T h a t  i s  t o  s a y ,  w e  s e t  u p  a  c h a i r  w i t h  o n e  o f  i t s  c o r n e r s
t u r n e d  f o r w a r d . W e  s i t  d o w n  a n d  r e l a x  o u r  d i a p h r a g m . W e  t u r n  o u r
g a z e  u p w a r d s ,  a n d  b y  n o w  w e  a r e  5 0  s e c o n d s  i n t o  E x e r c i s e  N o  1 . B )  1 b )  N e x t ,  a f t e r  a n  o r d i n a r y  o u t - b r e a t h ,  w e  s q u e e z e  t h e  t i p  o f  o u r
n o s e  w i t h  o u r  l e f t  h a n d ,  a n d  h o l d  i t  c l o s e d  f o r  a p p r o x i m a t e l y  2 - 4
s e c o n d s ,  u n t i l  w e  s t a r t  t o  f e e l  a  s l i g h t  s h o r t a g e  o f  a i r . 2 b )  W h e n  w e  a r e  a w a r e  o f  a  v e r y  s l i g h t  s h o r t a g e  o f  a i r ,  w e  l e t  g o . 3 b )  T h e  f i r s t  b r e a t h  w e  t a k e  a f t e r w a r d s  i s  a  p a r t i a l  o n e  i e  w e  s l i g h t l y
r e s t r i c t  o u r  i n t a k e  o f  a i r . O n l y  s l i g h t l y . T h i s  i s  w h y  w e  p r e v i o u s l y
c a p t u r e d  t h a t  s e n s e  o f  b e i n g  s h o r t  o f  a i r . 4 b )  A n d  n o w  w e  s i t  s t i l l  f o r  1 0 - 1 5  m i n u t e s ,  b r e a t h i n g  q u i e t l y  t h r o u g h  o u r
n o s e s ,  s o  t h a t  n e i t h e r  o u r  a b d o m e n  n o r  o u r  c h e s t ,  h e a v e s . 5 b )  W e  c a r r y  o n  u n d e r - b r e a t h i n g  a n d  s l i g h t l y  a b b r e v i a t i n g  o u r  i n - b r e a t h . W e  d o  t h i s  s o  t h a t  w e  c a n  m a i n t a i n  r i g h t  t h r o u g h  t o  t h e  e n d  o f  t h e
e x e r c i s e ,  t h e  s e n s e  o f  a  s l i g h t  s h o r t a g e  o f  a i r  t h a t  w e  a t t a i n e d  b y  h o l d i n g
o u r  n o s e s ! T h a t ’ s  a l l ! T h a t  i s  t h e  a b s o l u t e l y  c l a s s i c  v e r s i o n  o f  t h e  s t a n d a r d  e x e r c i s e  i n
t h e  t e c h n i q u e  o f  V o l i t i o n a l  E l i m i n a t i o n  o f  D e e p  B r e a t h i n g . I t  i s  t h e  e x e r c i s e
A c a d e m i c i a n  B u t e y k o  a l w a y s  o f f i c i a l l y  d e s c r i b e d  a s  t h e  b e d r o c k  o f  h i st e c h n i q u e . B u t  9 9 %  o f  t r a i n e r s  t e a c h  o n l y  E x e r c i s e  N o  3  a n d  t h a t  i s  b a d . V e r y  b a d . C o m m e n t a r i e s
C o m m e n t a r y  t o  P o i n t  1 b
W h y  d o  w e  u s u a l l y  s q u e e z e  t h e  t i p  o f  o u r  n o s e  o n  a v e r a g e  f o r  2 - 4  s e c o n d s
a n d  n o  l o n g e r ? B e c a u s e  w e  a r e  a i m i n g  t o  a c h i e v e  a  s e n s e  o f  a  v e r y  s l i g h t
s h o r t a g e  o f  a i r . A  v e r y  s l i g h t  o n e ! I f  y o u  h o l d  y o u r  n o s e  f o r  a b o u t  8  o r  1 0
s e c o n d s ,  t h e  d e f i c i t  w i l l  b e  q u i t e  s i g n i f i c a n t . Y o u  c o u l d  n o t  s i t  d o i n g  t h e
e x e r c i s e  f o r  1 0 - 1 5  m i n u t e s  w i t h  s u c h  a  l a r g e  s h o r t a g e  o f  a i r . Y o u  w o u l d
q u i c k l y  f e e l  l i k e  t a k i n g  a  d e e p  b r e a t h  –  a n d  a l l  y o u r  p r e v i o u s  e f f o r t s  w o u l d
b e  w a s t e d . … . I n  p r i n c i p l e  y o u  s h o u l d  b e  a b l e  t o  s q u e e z e  t h e  t i p  o f  y o u r  n o s e  f o r  a s  l o n g  a s
y o u  c a n  h o l d  a  c o n t r o l  p a u s e . T h a t  i s  w h a t  w e  w e r e  t a u g h t  a t  t h e  B u t e y k o
C e n t r e . B u t  m o r e  o f t e n  t h a n  n o t ,  p a t i e n t s  d o  n o t  k n o w  h o w  t o  m e a s u r e  t h e i r
c o n t r o l  p a u s e  c o r r e c t l y . T h e y  o v e r - e x t e n d  t h e m . S o  i t ’ s  b e s t  t o  b e  s a f e ,  a n d
t o  s q u e e z e  t h e  t i p  o f  y o u r  n o s e  f o r  3 - 4  s e c o n d s ,  i f  y o u  h a v e  a  c o n t r o l  p a u s e
o f  8  s e c o n d s . I f  y o u r  c o n t r o l  p a u s e  i s  5  s e c o n d s ,  t h e n  2 - 3  s e c o n d s ’  h o l d i n g
y o u r  n o s e  i s  e n o u g h . C o m m e n t a r y  t o  P o i n t  3 b
O u r  v e r y  f i r s t  i n - b r e a t h  a f t e r  l e t t i n g  g o  o f  o u r  n o s e s ,  s h o u l d  b e  i n c o m p l e t e . W h a t  d o e s  t h a t  m e a n ? S o m e t h i n g  t h a t  i s  b o t h  v e r y  s i m p l e  a n d  a t  t h e  s a m e
t i m e  n o t … . A n d  i t  i s  t h e  c r u x  o f  E x e r c i s e  N o  2 . H o w  i s  i t  s i m p l e ? B a s i c a l l y  b e c a u s e  y o u  a r e  n o t  b r e a t h i n g  d e e p l y . B u t  n o t
s i m p l y  t h a t ;  y o u  a r e  m a i n t a i n i n g  y o u r  n e w  a w a r e n e s s  o f  b e i n g  s l i g h t l y  s h o r t
o f  a i r . H o w  c a n  I  c o n v e y  t h e  n u b  o f  t h e  e x e r c i s e  m o r e  c l e a r l y ? I  a l w a y s  l i k e
t o  d o  i t  g r a p h i c a l l y . I m a g i n e  t h a t  y o u  a r e  a t  t h e  c i n e m a ,  i n  f r o n t  o f  a  g i a n t
s c r e e n  s h o w i n g  y o u r  l u n g s  i n  m a g n i f i e d  f o r m . T h e y  a r e  a l i v e ,  a n d  t h e y  a r e
b r e a t h i n g ,  a n d  a  g l a s s  t u m b l e r  h a s  b e e n  p u t  i n  t h e i r  m i d s t . A n d  n o w  h e r ec o m e s  y o u r  f i r s t  b r e a t h  s i n c e  y o u  l e t  g o  o f  y o u r  n o s e . A i r  b u b b l e s  i n t o  t h e
t u m b l e r  l i k e  s p a r k l i n g  m i n e r a l  w a t e r ,  p l a i n  f o r  a l l  t o  s e e . T h e  w a t e r  ( i e  y o u r
f i r s t  i n t a k e  o f  b r e a t h )  c a r r i e s  o n  f i l l i n g  t h e  g l a s s ,  r i g h t  t o w a r d s  t h e  b r i m . Y o u  h a v e  t w o  c h o i c e s . Y o u  c a n  e i t h e r  c a r r y  o n  b r e a t h i n g  a n d  f i l l  t h e  g l a s s
b r i m f u l ,  o r  y o u  c a n  c h o o s e  n o t  t o  b r e a t h e  r i g h t  t o  t h e  r i m . A t  t h e  l o w e r  e d g e
o f  t h i s  r o u n d  r i m ,  y o u  c a n  m a k e  a n  i m p e r c e p t i b l e  e x h a l a t i o n  t h a t  w i l l  r e s u l t
i n  a  s l i g h t  s h o r t a g e  o f  a i r ,  a n d  y o u  s h o u l d  d o  t h i s  w i l l  a l l  s u b s e q u e n t
b r e a t h s . I  h a v e  d e s c r i b e d  t h i s  i n v i s i b l e  p r o c e s s  i n  a  v e r y  v i s u a l  a n d  e x a c t  w a y ,  b u t  i n
r e a l  l i f e ,  o f  c o u r s e ,  y o u  c a n n o t  o b s e r v e  y o u r  f i r s t ,  o r  s u b s e q u e n t  b r e a t h s ,  s o
c l e a r l y . B u t  s t i l l ,  i f  y o u  p i c t u r e  t h i s  s c r e e n  i n  y o u r  m i n d ,  a n d  t h i s  s l o w -
m o t i o n  s h o t  o f  i n h a l a t i o n  a n d  e x h a l a t i o n ,  b e l i e v e  m e  - -  o n  a v e r a g e  y o u  w i l l
s u c c e e d . T h i s  s l o w - m o t i o n  f i l m  w i l l  h e l p  r e g u l a t e  t h e  w h o l e  p r o c e s s . U n c o n s c i o u s l y  y o u  w i l l  s t a r t  t o  u n d e r - b r e a t h e  s l i g h t l y . N o w  f o r  s t a t i s t i c s . T h e  t u m b l e r  h o l d s  2 0 0 m l  o f  a i r  a n d  t h e  r i m  t a k e s  u p  1 0 -
1 7  m m ,  w h i c h  m e a n s  t h a t  y o u  a r e  u n d e r - b r e a t h i n g  b y  r o u g h l y  8 % . A c a d e m i c i a n  B u t e y k o  h i m s e l f  r e c o m m e n d s  t h a t  w e  b r e a t h e  t o  t h r e e
q u a r t e r s  o f  o u r  c a p a c i t y  i e . w e  u n d e r - b r e a t h e  b y  2 5  % . B u t  n o t  e v e r y o n e  c a n
m a n a g e  t h a t . A c a d e m i c i a n  B u t e y k o  h i m s e l f  c o u l d  u n d e r - b r e a t h e  b y  o n e
q u a r t e r  a n d  s i t  f o r  a  l o n g  t i m e  b r e a t h i n g  i n  t h e  M e t h o d  o n  i t ,  b u t  w h e n  y o u
a r e  a  n o v i c e ,  y o u  c a n  m a n a g e  p e r h a p s  o n l y  f i v e  m i n u t e s . S o  i t  i s  s a f e r  t o
s t a r t  w i t h  i n h a l a t i o n s  t h a t  j u s t  f a l l  s h o r t  o f  t h e  r i m ,  t h e n  a s  y o u  g e t  u s e d  t o  i t ,
p e r h a p s  u n d e r - b r e a t h e  b y  t h e  e q u i v a l e n t  o f  t w o  r i m - d e p t h s . B u t  d o  n o t  a i m
t o  u n d e r - b r e a t h e  b y  5 0 % . E v e n  A c a d e m i c i a n  B u t e y k o  c o u l d  n o t  m a n a g e
t h a t  f o r  l o n g ,  a n d  y o u  w i l l  m a n a g e  i t  f o r  l e s s . A n d  t h e r e  i s  n o  n e e d  t o . I t  i s
b e s t  i f  y o u r  u n d e r - b r e a t h i n g  i s  l e s s  t h a n  y o u r  c a p a b i l i t i e s . C o m m e n t a r y  o n  P o i n t  4 b
“ A n d  n o w  y o u  s i t  s t i l l  f o r  1 0 - 1 5  m i n u t e s ,  b r e a t h i n g  q u i e t l y ” . W h a t  i f  y o u
n e e d  t o  t a k e  a  m i g h t y  b r e a t h  a f t e r  o n e  m i n u t e ,  o r  a f t e r  t h r e e ? O r  m a y b e
m o r e  t h a n  o n e …  A n d  w h a t  i f  y o u  l o s e  t h a t  s e n s e  o f  b e i n g  s l i g h t l y  s h o r t  o f
a i r ,  t h a t  y o u  c a p t u r e d  w h e n  y o u  w e r e  s q u e e z i n g  y o u r  n o s e ? N o  p r o b l e m . J u s t  s q u e e z e  i t  a g a i n  f o r  a b o u t  3  s e c o n d s ,  a f t e r  a n  o r d i n a r y
e x h a l a t i o n . C a p t u r e  t h a t  a w a r e n e s s  o f  ‘ u n d e r - b r e a t h i n g ’ ,  a n d  w i t h  i t ,  c a r r y
o n  b r e a t h i n g  q u i e t l y  t h r o u g h  y o u r  n o s e .I  t h i n k  t h e  r e m a i n i n g  p o i n t s  o f  t h e  i n s t r u c t i o n s  n e e d  n o  c o m m e n t a r y . I  c a n
s i m p l y  a d d  s o m e  c l a r i f i c a t i o n s . W e  t a l k  a b o u t  a n  ‘ i n c o m p l e t e  i n h a l a t i o n ’  a n d  a b o u t  ‘ m a k i n g  a n  e x h a l a t i o n ’
e t c . B u t  i n  f a c t ,  i n  c l a s s i c a l  b r e a t h i n g  a c c o r d i n g  t o  t h e  B u t e y k o  M e t h o d  b o t h
i n h a l a t i o n  a n d  e x h a l a t i o n  a r e  i n a u d i b l e . T h e  b r e a t h i n g  i s  D I F F U S E . I t  i s  n o t
y o u  w h o  b r e a t h e s  i n  a i r  a n d  b r e a t h e s  i t  o u t . T h e  a i r  i t s e l f  s o m e h o w  f l o w s
i n t o  y o u r  n o s e  a n d  f l o w s  o u t  a g a i n . D i f f u s i o n ! I t  i s  a s  t h o u g h  w e  w e r e  t o
s q u e e z e  d r o p s  o f  v i o l e t  i n k  f r o m  a  f o u n t a i n  p e n  i n t o  a  g l a s s  o f  w a t e r . I t
d i s s o l v e s  o f  i t s  o w n  a c c o r d . B y  d i f f u s i o n . A t  t h i s  p o i n t ,  w e  c a n  w r a p  u p  E x e r c i s e  N o  2 . I  t h i n k  t h a t  e x t r a - m u r a l
s t u d e n t s  m a y  d e r i v e  m o r e  b e n e f i t  f r o m  t h i s  d e s c r i p t i o n  t h a n  t h e y  w o u l d
f r o m  a  p r a c t i c a l  c l a s s ,  b e c a u s e  n o  o n e  t h e r e  i s  g o i n g  t o  e x p l a i n  t h i n g s  t o
t h e m  i n  s u c h  d e t a i l . Y o u  w i l l  b e  l u c k y  i f  t h e y  m e n t i o n  i t . M o r e  o f t e n  t h a n
n o t  –  a l a s  –  t h e y  w i l l  o n l y  t e l l  y o u  a b o u t  s t o p p e r i n g  y o u r  n o s e . N o w  y o u  s h o u l d  p r a c t i c e  E x e r c i s e  N o  2  f o r  t w o  o r  t h r e e  d a y s ,  l o g g i n g  i n
y o u r  d i a r y :  i e  a  d e t a i l e d  l o g  o f  y o u r  p r a c t i c e ,  b y  t h e  h o u r ,  w i t h  a n  i n d i c a t i o n
o f  h o w  y o u  f e l t ,  a n d  t h e  i n c r e a s e  i n  o u r  c o n t r o l  p a u s e  a n d  r e d u c t i o n  i n  y o u r
p u l s e  r a t e . H a p p y  p r a c t i s i n g ! P . S . I t  i s  a l w a y s  b e t t e r  t o  d o  t h e  e x e r c i s e  t o  m u s i c . A t  t h e  B u t e y k o  C e n t r e
w e  a l w a y s  p u t  o n  t h e  M o o n l i g h t  S o n a t a ,  b u t  y o u  s h o u l d  l i s t e n  t o  w h i c h e v e r
p i e c e  o f  m u s i c  r e l a x e s  y o u . P l a y  i t  q u i e t l y ,  b e c a u s e  y o u  s t i l l  h a v e  t o  l i s t e n  t o
y o u r  b r e a t h i n g  –  o t h e r w i s e  h o w  w i l l  y o u  r e d u c e  t h e  d e p t h  o f  y o u r  b r e a t h i n g
i f  y o u  c a n ’ t  h e a r  i t ? I f  t h e  m u s i c  g e t s  i n  t h e  w a y ,  t h e n  p r a c t i s e  f o r  a  m o n t h
w i t h o u t  i t ,  t h e n  p u t  i t  o n . I t ’ s  m o r e  f u n .C H A P T E R  3
A u x i l i a r y  E x e r c i s e  N o  3 . M a x i m u m  P a u s e  u n d e r  L o a d
E x e r c i s e  i n  w a y s  t o  b l o c k  t h e  w o r k  o f  t h e  n o s e
L e t  m e  e x p l a i n  f r o m  t h e  o u t s e t  t h a t  I  s h a l l  d e l i b e r a t e l y  u s e  s o m e  r a t h e r
c o l l o q u i a l  w o r d s  f o r  t h e  e x e r c i s e  o n  h o w  t o  b l o c k  t h e  n o s e . A c a d e m i c i a n
B u t e y k o  h i m s e l f  e x p r e s s e d  h i m s e l f  m o r e  g r a c e f u l l y  a n d  d e s c r i b e d  t h i s  a s  a n
e x e r c i s e  i n  m a x i m i s i n g  p a u s e s  i n  t h e  n a s a l  l o a d . I  s h a l l  u s e  m o r e  h o m e l y
t e r m s  s o  t h a t  e v e r y o n e  i m m e d i a t e l y  u n d e r s t a n d s  w h a t  I  m e a n . W e  a r e  o f
c o u r s e  n o t  t a l k i n g  a b o u t  s t o p p e r i n g  t h e  n o s t r i l s  w i t h  c o t t o n  w o o l  –  a l t h o u g h
m a n y  t r a i n e r s  d o . W e  a r e  t a l k i n g  a b o u t  s q u e e z i n g  t h e  t i p  o f  t h e  n o s e  s h u t
w i t h  o u r  f i n g e r s ,  a n d  t h e  r e a s o n  w e  a r e  d o i n g  i t  i s  t o  b l o c k ,  o r  s h u t  d o w n ,
o u r  b r e a t h i n g  f o r  s p e c i f i c  p e r i o d s  o f  t i m e . P l e a s e  n o t e ! D r  B u t e y k o  a l w a y s  u s e d  t o  s a y  t h a t  “ T h e  e x e r c i s e  i n
r e s t r a i n i n g  t h e  b r e a t h ,  o r  b l o c k i n g  t h e  n o s e ,  i s  n o t  a  c o r e  p a r t  o f  t h e
V o l i t i o n a l  E l i m i n a t i o n  o f  D e e p  B r e a t h i n g . I t  i s  m e r e l y  a  s u p p l e m e n t a r y
e x e r c i s e ,  t o  b e  a l l o w e d  i n  c e r t a i n  s i t u a t i o n s  w i t h  s p e c i f i c  e x c e p t i o n s . W h a t
t h o s e  e x c e p t i o n s  a r e ,  I  s h a l l  s a y  i n  m o r e  d e t a i l  l a t e r ,  i n  t h e  c o m m e n t a r i e s
a n d  c l a r i f i c a t i o n s . B u t  f o r  t h e  t i m e  b e i n g ,  t h e  e x t r a - m u r a l  s t u d e n t  s h o u l d
g r a s p  o n e  t h i n g :  E x e r c i s e  N o  3  m e r e l y  s u p p l e m e n t s  E x e r c i s e s  1  a n d  2 . E x e r c i s e  N o  3  w i l l  n e v e r  s u p p l a n t  t h e m ! I t  w a s  t o  D r  B u t e y k o ’ s  e t e r n a l  r e g r e t  t h a t  e v e n  d u r i n g  h i s  l i f e  t i m e ,  t r a i n e r s
g a v e  p r i d e  o f  p l a c e  t o  t h e  e x e r c i s e  i n  b l o c k i n g  t h e  n o s e  a n d ,  n a t u r a l l y ,  s o
d i d  t h e i r  t r a i n e e s  a n d  p a t i e n t s . W h y ? B a s i c a l l y  b e c a u s e  i t  n e e d e d  l i t t l e
e x p l a n a t i o n . Y o u  j u s t  n e e d e d  t o  s a y  “ H o l d  y o u r  n o s e  a n d  d o n ’ t  b r e a t h e ”  a n d
t h e r e  y o u  h a d  t h e  w h o l e  t e c h n i q u e . P e r f e c t l y  u n d e r s t a n d a b l e  t o  e v e r y o n e :
y o u n g  a n d  o l d ,  t h e  h a l t  a n d  t h e  l a m e . B u t  j u s t  t r y ,  f o r  e x a m p l e ,  e x p l a i n i n g
E x e r c i s e  N o  2  t o  a n  8 0 - y e a r - o l d  w h o  i s  h a r d  o f  h e a r i n g  a n d  c a n ’ t  s e e  v e r y
w e l l . T r y  s h o u t i n g  i n  t h e i r  e a r  t h a t  t h e y  s h o u l d  s h o r t e n  t h e i r  b r e a t h ,  a s
t h o u g h  t h e y  w e r e  f i l l i n g  a  t u m b l e r  t o  t h e  l o w e r  e d g e  o f  i t s  r i m …
S o  t h a t  i s  h o w  i t  c a m e  a b o u t . T h e  n e e d  f o r  a  s i m p l e  e x p l a n a t i o n  d r o v e  t h e
m a j o r i t y  o f  t r a i n e r s  t o  s i m p l i f y  t h e i r  w o r k . A n d  t h e  r e s u l t ? T h e  e x a c t
o p p o s i t e  o f  t h e i r  g o o d  i n t e n t i o n s . T h e  p a t i e n t s  u n d e r w e n t  t h e  c o u r s e  o f
e x e r c i s e s  w i t h o u t  d i s c o v e r i n g  t h e  a u t h e n t i c  B u t e y k o  t e c h n i q u e . T h e y  g o t
j u s t  t h e  s u p p l e m e n t a r y  p a r t  t h a t  v e r y  o f t e n  d o e s  n o t  g i v e  t h e m  r e l i e f .S o ,  E x e r c i s e  N o  3 :
1 )  S t a n d  i n  t h e  m i d d l e  o f  t h e  r o o m
2 )  A d o p t  t h e  c o r r e c t  p o s t u r e ,  n a m e l y :  s t r a i g h t e n  y o u r  s h o u l d e r s ;  d r o p
y o u r  h a n d s  d o w n  b y  y o u r  s i d e s ;  h o l d  y o u r  h e a d  u p  s t r a i g h t  w i t h  y o u r
m o u t h  c l o s e d ,  a n d  b r e a t h e  t h r o u g h  y o u r  n o s e . 3 )  A f t e r  a n  o r d i n a r y  o u t - b r e a t h  s q u e e z e  t h e  t i p  o f  y o u r  n o s e  w i t h  y o u r
l e f t  h a n d ,  a n d  g e n t l y  l o w e r  y o u r s e l f  i n t o  a  s e m i - s q u a t t i n g  p o s i t i o n . T h a t  i s ,  s q u a t ,  b u t  n o t  t h e  w a y  a n  a t h l e t e  d o e s . S q u a t  d o w n  s l o w l y  a n d
n o t  r i g h t  d o w n  t o  t h e  f l o o r . 4 )  S q u a t  a n d  s q u e e z e  y o u r  n o s e  c l o s e d  f o r  t h e  d u r a t i o n  o f  y o u r
m a x i m u m  p a u s e . T h a t  i s ,  s q u a t  d o w n  u n t i l  y o u  e x p e r i e n c e  a  p o w e r f u l
d e s i r e  t o  i n h a l e . 5 )  A t  t h e  e n d  o f  t h e  m a x i m u m  p a u s e ,  w e  s t o p  o u r  s e m i - s q u a t t i n g . W e
l e t  g o  o f  o u r  n o s e s ,  a n d  e x p e r i e n c e  a  d e s i r e  t o  t a k e  a n  i m m e d i a t e  d e e p
b r e a t h . W e  t a k e  i t ,  o f  c o u r s e ,  b u t  i n  a  r e s t r a i n e d  w a y  s o  t h a t  w e  d o n ’ t
a l l o w  o u r s e l v e s  t o  o v e r - b r e a t h e . 6 )  I m m e d i a t e l y  a f t e r  w e  l e t  g o  o f  o u r  n o s e ,  w e  b e g i n  s l o w l y  w a l k i n g
r o u n d  i n  a  c i r c l e . W e  c a l m  o u r  b r e a t h  a n d  s t i l l  t r y  t o  b r e a t h e  t h r o u g h
o u r  n o s e s . W e  k e e p  o u r  b r e a t h i n g  u n d e r  c o n t r o l . 7 )  W e  w a l k  r o u n d  i n  a  c i r c l e . T o  c a l m  o u r  b r e a t h  t a k e s  t h r e e  t i m e s  a s
l o n g  a s  w e  s q u a t t e d . S o ,  i f  w e  w e r e  s q u a t t i n g  f o r  1 5  s e c o n d s ,  w e  w i l l
n e e d  t o  c a l m  o u r  b r e a t h  f o r  4 5 . 8 )  T h e n  w e  a g a i n  s q u e e z e  t h e  t i p  o f  o u r  n o s e  a n d  s e m i - s q u a t ,  f o l l o w e d
a g a i n  b y  w a l k i n g  r o u n d  i n  a  c i r c l e  t o  c a l m  o u r  b r e a t h . A n d  w e
a l t e r n a t e  t h e s e  p o s i t i o n s  f o r  t h e  w h o l e  1 0 - 1 5  m i n u t e s  o f  t h e  e x e r c i s e . C o m m e n t a r i e s
C o m m e n t a r y  o n  P o i n t  N o  3
W h y  d o  w e  s e m i - s q u a t  a n d  n o t  g o  t h e  w h o l e  w a y  d o w n ? . . . B e c a u s e  y o u r
n o s e  i s  s q u e e z e d  t i g h t  s h u t . S o m e  p a t i e n t s  a r e  e l d e r l y ,  a n d  w e  d o n ’ t  n e e d  t o
s e t  a n y  w o r l d  r e c o r d s . W e  s q u a t  d o w n  s l o w l y  a n d  n o t  v e r y  f a r . W e  a r e
t a k i n g  c a r e  o f  o u r  h e a r t s . C o m m e n t a r y  o n  P o i n t  N o  4
“ W e  s q u a t  f o r  t h e  d u r a t i o n  o f  t h e  m a x i m u m  p a u s e ” . B u t  w h a t  i s  t h e
m a x i m u m  p a u s e ? H o w  d o e s  i t  d i f f e r  f r o m  t h e  c o n t r o l  p a u s e ? T h e  m a x i m u mp a u s e  i n v o l v e s  h o l d i n g  t h e  b r e a t h  a f t e r  a n  o r d i n a r y  e x h a l a t i o n  u n t i l  t h e  f i r s t
p o w e r f u l  d e s i r e  t o  i n h a l e . P l e a s e  r e m e m b e r  t h e  t e r m  “ a f t e r  a n  o r d i n a r y
e x h a l a t i o n ” . A f t e r  a n  o r d i n a r y  e x h a l a t i o n . S o m e  p e o p l e  m a k e  a  d e e p
i n h a l a t i o n  f o l l o w e d  b y  a  d e e p  e x h a l a t i o n ,  a n d  t h i s  i s  w r o n g . T h a t  w i l l
i n f l a t e  y o u r  c o n t r o l  p a u s e . C o m m e n t a r y  o n  P o i n t  N o  7
Y o u  s h o u l d  n o t e  t h a t  y o u  n e e d  t o  w a l k  r o u n d  i n  a  c i r c l e  a t  t h e  e n d  o f  y o u r
p a u s e  f o r  t h e  d u r a t i o n  o f  a t  l e a s t  t h r e e  m a x i m u m  p a u s e s . W h y ? S o  t h a t  y o u
h a v e  t i m e  t o  c a l m  y o u r  b r e a t h i n g  a f t e r  t h e  p a u s e . I f  y o u  s q u a t  f o r  1 5
s e c o n d s  a n d  w a l k  r o u n d  i n  a  c i r c l e  f o r  j u s t  5 ,  y o u  w i l l  n o t  r e d u c e  y o u r
b r e a t h i n g . I n  f a c t ,  y o u  w i l l  m a k e  i t  d e e p e r ! I t  i s  e x t r e m e l y  i m p o r t a n t  t o
k n o w  t h i s . Y e t  f a n s  o f  m a x i m u m - p a u s e  e x e r c i s e s  a l m o s t  a l w a y s  f o r g e t
a b o u t  i t . C l a r i f i c a t i o n
A c a d e m i c i a n  B u t e y k o  a l w a y s  u s e d  t o  s a y  t h a t  E x e r c i s e  N o  3  w a s  m e r e l y
a  s u p p l e m e n t a r y  e x e r c i s e ,  i n t e n d e d  f o r  a  n u m b e r  o f  s p e c i f i c  s i t u a t i o n s . W e  w i l l  g i v e  e x a m p l e s  o f  t h e m  h e r e . A t  o u r  B u t e y k o  C e n t r e  i n
N o v o s i b i r s k ,  w h i c h  w a s  c a l l e d  “ B r e a t h e  t h e  B u t e y k o  W a y ” ,  w e  u s e d  t o
t a l k  a b o u t  t w o :
1 )  I t  m a k e s  s e n s e  t o  u s e  E x e r c i s e  N o  3  a t  t h e  o n s e t  o f  a n y  a c u t e  r e s p i r a t o r y
i l l n e s s e s ,  o n  d a y s  o n e  o r  t w o . B e  i t  i n f l u e n z a  o r  a n g i n a  e t c ,  b u t  y o u  s h o u l d
d e f i n i t e l y  e x e r c i s e  a t  t h e  v e r y  s t a r t . W h y ? B e c a u s e  E x e r c i s e  N o  3  i s  a  w a y
o f  t o p p i n g  u p  t h e  q u a n t i t y  o f  C O 2  i n  t h e  b o d y  b y  m e a n s  o f  m a x i m u m
p a u s e s . R a p i d  p u m p i n g ,  w h i c h  i s  n e c e s s a r y  w h e n  y o u  n e e d  t o  s u p p r e s s  a n
i n f l u e n z a  v i r u s  q u i c k l y  w i t h  c a r b o n i c  a c i d . 2 )  W h e n  I  w a s  t r a i n i n g ,  t h e y  u s u a l l y  g a v e  t h e  e x a m p l e  o f  a  P r o f e s s o r
V a s i l y e v ,  w h o  w a s  s u p p o s e d l y  a n  a c q u a i n t a n c e  o f  D r  B u t e y k o . H e  h a d  n o
f a i t h  i n  t h e  E D B M ,  b u t  s u d d e n l y  g o t  g a n g r e n e  i n  h i s  r i g h t  l e g  a n d  1 2  d a y s
l a t e r  a  d e c i s i o n  w a s  t a k e n  t o  a m p u t a t e  a t  t h e  k n e e . T h e y  u s e d  t o  s a y  t h a t  D r
B u t e y k o  a d v i s e d  h i m  t o  p r a c t i s e  a  s e r i e s  o f  p a u s e s  i n  h i s  b r e a t h i n g ,  a s  l o n g
a s  e v e r  h e  c o u l d  p o s s i b l y  h o l d  t h e m ,  a n d  9  d a y s  l a t e r ,  t h e  d a r k  b l u e  o f  t h eg a n g r e n e  l e f t  h i s  l e g ,  l e a v i n g  o n l y  a  l i t t l e  o n  h i s  r i g h t  b i g  t o e ,  w h i c h ,  h i s t o r y
r e l a t e s ,  w a s  c u t  o f f . I  h a v e  d e s c r i b e d  u n d e r  P o i n t  N o  2  w h a t  t h e y  u s e d  t o  s a y  t o  u s  i n  c l a s s e s ;  I
m y s e l f  n e v e r  a c t u a l l y  a s k e d  D r  B u t e y k o  a b o u t  t h e  p r o f e s s o r . I  w o u l d  j u s t
l i k e  t o  u n d e r l i n e  t h a t  E x e r c i s e  N o  3  i s  s u p p l e m e n t a r y ,  t o  b e  u s e d  i n
e m e r g e n c y  c i r c u m s t a n c e s  w h e n  t h e  b o d y  n e e d s  u r g e n t  t o p p i n g - u p  w i t h
C O 2 . I t  c a n n o t ,  h o w e v e r ,  r e p l a c e  t h e  m a i n  b r e a t h i n g  t e c h n i q u e ,  a n d  f o r
p e o p l e  w h o  h a v e  s u f f e r e d  a  h e a r t  a t t a c k ,  i t  i s  g e n e r a l l y  n o t  t o  a d v i s e d :  w h a t
i f  t h e  p a t i e n t  d o e s n ’ t  e m e r g e  f r o m  t h e  m a x i m u m  p a u s e  a t  a l l ,  w i t h  t h e i r
w e a k  o l d  h e a r t …
B u t  a  l a r g e  n u m b e r  o f  t r a i n e r s  n o w  t e a c h  E x e r c i s e  N o  3  a s  t h o u g h  i t  w a s  t h e
c o r e  t h e r a p y . T h i s  i s  w r o n g . T h e r e  i s  A c a d e m i c i a n  B u t e y k o ’ s  c l a s s i c
m e t h o d :  e x e r c i s e s  i n  t h e  R i g h t  H a n d  R u l e  ( N o  1 ) ,  a n d  e x e r c i s e s  i n  t h e  L e f t
H a n d  R u l e  ( N o  2 ) . E x e r c i s e  N o  3  i s  s u p p l e m e n t a r y  t o  t h e s e ,  a n d  s o  p a t i e n t s
u s i n g  i t  d o  n o t  n e e d  a d d i t i o n a l  t e a c h i n g  m a t e r i a l . W h a t  i s  t h e  d a n g e r  o f  o v e r d o i n g  E x e r c i s e  N o  3 ? 1 )  I t  i s  d a n g e r o u s  f o r  c a r d i a c  p a t i e n t s -  a l t h o u g h  I  k n o w  s o m e  w h o
s w e a r  b y  p r a c t i s i n g  t h e i r  p a u s e  e x e r c i s e s ,  a n d  a r e  a l i v e  o n l y  b e c a u s e
o f  t h e m . T h a t  i s  d o n e  a t  t h e i r  o w n  r i s k . 2 )  B u t  t h e  m a i n  d a n g e r  i s  t h a t  a  l i f e  b u i l t  o n  ‘ p a u s e s ’  i s  i n o r g a n i c . R e s p i r a t i o n  i s  a  c o n t i n u o u s  p r o c e s s ,  a n d  w e  c a n n o t  l i v e  o n  ‘ p a u s e s ’
a l o n e ! I f  w e  s u c c e e d  i n  r e d u c i n g  o u r  b r e a t h i n g  ( a s  i n  E x e r c i s e s  1  a n d
2 ) ,  w e  c a n  l i v e  p e r f e c t l y  w e l l . A n d  i n  h a r m o n y  w i t h  o u r  b o d i e s . P r a c t i s e  E x e r c i s e  N o  3  f o r  a  f e w  d a y s ,  l i t e r a l l y ,  a n d  y o u  w i l l  b e  a b l e  t o  g o
f u r t h e r  i n  t h e  p r o g r a m m e . N o w  c h o o s e  w h i c h  e x e r c i s e  y o u  e n j o y  t h e  m o s t  . P . S . H e r e  i s  a  p i e c e  o f  g e n e r a l  a d v i c e . D u r i n g  t h e  d a y  w e  p r a c t i s e  r e d u c i n g
t h e  d e p t h  o f  o u r  b r e a t h i n g . C o n s c i o u s l y ! B u t  w h a t  d o  w e  d o  a t  n i g h t  t i m e ? A t  n i g h t  t i m e  w e  m o s t l y  o v e r  b r e a t h e . A c a d e m i c i a n  B u t e y k o  p a i d  a  l o t  o f
a t t e n t i o n  t o  t h e  p o s i t i o n  i n  w h i c h  w e  s l e e p . H e  d i d  n o t  r e c o m m e n d  s l e e p i n g
o n  o u r  b a c k s ,  f o r  e x a m p l e ,  w h i c h  h e  c l a i m e d  w a s  “ T h e  c o r p s e  p o s e ” ,
b e c a u s e  “ N o  o n e  g e t s  b u r i e d  o n  t h e i r  s i d e :  t h e y  a r e  b u r i e d  o n  t h e i r  b a c k s . ”
D r  B u t e y k o  b e l i e v e s  t h a t  w e  t a k e  i n  m o s t  a i r  l y i n g  o n  o u r  b a c k s ,  b e c a u s e
o u r  c h e s t  s p a c e  i s  t o t a l l y  f r e e . I t  i s  c o m p l e t e l y  u n h i n d e r e d  a n d  t h e  d e e p e s to f  b r e a t h i n g  c a n  t a k e  p l a c e . M a n y  o f  u s  w e r e  t a u g h t  t o  s l e e p  o n  o u r  r i g h t
s i d e ,  a s  I  w a s ,  b u t  D r  B u t e y k o  c o n s i d e r s  t h a t  s l e e p i n g  o n  t h e  l e f t  i s  m o r e
c o m f o r t a b l e . T h e  h e a r t  l i e s  s l i g h t l y  t o  o u r  l e f t  s i d e ,  a n d  s o  w h e n  w e  s l e e p  o n
o u r  r i g h t ,  i t  i s  s u s p e n d e d  r a t h e r  h i g h e r  o v e r  t h e  b e d . D r  B u t e y k o  c o n s i d e r s
t h i s  a n  u n c o m f o r t a b l e  p o s i t i o n . S o ,  t h o s e  o f  y o u  w h o  w a n t ,  c a n  t r y  s l e e p i n g
o n  y o u r  l e f t  s i d e  i f  y o u  f i n d  i t  e a s i e r . A c a d e m i c i a n  B u t e y k o  a d v i s e d
a s t h m a t i c s  t o  s p e n d  p a r t  o f  t h e  n i g h t  s l e e p i n g  o n  t h e i r  s t o m a c h ,  t o  r e s t r a i n
t h e  m o v e m e n t  o f  t h e i r  t h o r a x  a s  f a r  a s  p o s s i b l e . B u t  n o t  e v e r y o n e  c a n  d o
t h a t . T h e  m o s t  i m p o r t a n t  t h i n g  i s  s t i l l  t o  d o  t h e  e x e r c i s e s  r e g u l a r l y . T h e
p o s i t i o n  y o u  s l e e p  i n  i s  j u s t  a  d e t a i l .C l e a n s i n g  R e a c t i o n s
S o m e t h i n g  t o  b e  a w a r e  o f
N o t e :  T h e  s t r e n g t h  o f  t h e  c l e a n s i n g  r e a c t i o n s ,  a l l  d e p e n d s  o n  h o w
i n t e n s i v e l y  p e o p l e  p r a c t i s e  a n d  o n  t h e  s e v e r i t y  o f  t h e i r  c o n d i t i o n  ( U n i v e r s i t y
o f  C a l g a r y ,  C a n a d a  2 0 0 8 :  R a n d o m i z e d  c o n t r o l l e d  t r i a l  o f  t h e  B u t e y k o
b r e a t h i n g  t e c h n i q u e . C o n c l u s i o n s :  B u t e y k o  s a f e ,  e f f e c t i v e  a n d  n o  a d v e r s e
e f f e c t s ) . E x c e r p t s  f r o m  V o l u m e  1  C h a p t e r  1 9
C l e a n s i n g  r e a c t i o n s  u s i n g  t h e  B u t e y k o  B r e a t h i n g  T e c h n i q u e . . . “ Y e s ,  t h a t ’ s  r i g h t , ”  t h e  D o c t o r  c o n f i r m e d . “ I n  t h e  h a n d b o o k  w e  t o o k  t h e  l i n e
o f  c a u t i o n . W e  s a i d  t h a t  i n  s o m e  s e v e r e  c a s e s ,  t h e  o v e r a l l  p i c t u r e  w i l l  b e  o n e
o f  g r a d u a l  i m p r o v e m e n t  b u t  s o m e  s y m p t o m s  m a y  t e m p o r a r i l y  r e c u r  i n  t h e
s e c o n d  t o  e i g h t h  w e e k  o r  l a t e r . S u c h  r e c u r r e n c e s  a r e  p a r t  o f  t h e  h e a l i n g
p r o c e s s . T h a t ’ s  w h a t  w e  s a i d  -  b u t  a c t u a l l y  t h e r e ’ s  n o  h a r d  a n d  f a s t  r u l e
a b o u t  i t . I n  t h e  L a b  -  a s  y o u  c a n  t e s t i f y  -  w e ’ v e  s e e n  c a s e s  w h e r e  c l e a n s i n g
r e a c t i o n s  h a v e  s t a r t e d  j u s t  a  f e w  h o u r s  a f t e r  b r e a t h  t r a i n i n g  g e t s  u n d e r w a y . I t  a l l  d e p e n d s  h o w  i n t e n s i v e l y  p e o p l e  p r a c t i s e  a n d  o n  t h e  s e v e r i t y  o f
t h e i r  c o n d i t i o n . ”  B u t e y k o  f o u n d  t h e  p a s s a g e  h e ’ d  b e e n  q u o t i n g  i n  t h e
h a n d b o o k  a n d  m a r k e d  i t  w i t h  h i s  f i n g e r n a i l . H e  l e a n t  b a c k  a  l i t t l e ,  m a k i n g
h i m s e l f  m o r e  c o m f o r t a b l e . “ C l e a n s i n g  r e a c t i o n s  a r e  a n  i n t e r e s t i n g
p h e n o m e n o n . F o r  t e n  y e a r s  a f t e r  t h e  D i s c o v e r y  o f  t h e  d i s e a s e s  o f  d e e p
b r e a t h i n g  I  m y s e l f  k n e w  n o t h i n g  a b o u t  w h a t  w e  n o w  c a l l  t h e  c l e a n s i n g
p r o c e s s e s . S o  I  d i d n ’ t  m e n t i o n  t h e m  a n y w h e r e . O f  c o u r s e  p a t i e n t s  h a d  n o
k n o w l e d g e  o f  t h e m  e i t h e r  -  a n d  t h i n g s  g e n e r a l l y  w e n t  w i t h o u t  a  h i t c h . N o -
o n e  w a s  s c a r e d  o f  a n y t h i n g . P e o p l e  j u s t  t h o u g h t ,  ‘ I ’ v e  g o  a  b i t  o f  a n  u p s e t
s t o m a c h ’ . O r  m a y b e  a  p a t i e n t  h a d  t o  e m p t y  h i s  b o w e l s  a n  e x t r a  t i m e . M a y b e
s o m e o n e ’ s  u r i n e  w a s  a  d i f f e r e n t  c o l o u r . S o  w h a t ? P e o p l e  m i g h t  h a v e  a  b i t
m o r e  s a l i v a . O r  a  p e r i o d  o f  d i s r u p t e d  s l e e p … "
“ T h e  c l e a n s i n g  r e a c t i o n s  a r e  a c t u a l l y  q u i t e  s i m p l e . D e e p  b r e a t h i n g  d i s r u p t s
t h e  m e t a b o l i c  p r o c e s s  i n  t h e  c e l l s ,  s t a r v i n g  t h e m  o f  o x y g e n . T h e  b o d y  t h e n
e x c r e t e s  b e n e f i c i a l  s a l t s  -  s o d i u m ,  p o t a s s i u m ,  m a g n e s i u m ,  c a l c i u m ,
p h o s p h o r u s  -  a s  i t  c o m p e n s a t e s  f o r  t h e  i n c r e a s i n g l y  a l k a l i n e  e n v i r o n m e n t . Y o u ’ l l  k n o w  h o w  t h a t  m o v e m e n t  t o w a r d s  a l k a l i n i t y  o c c u r s ,  I ’ m  s u r e . ”  T h e
D o c t o r  w r o t e  d o w n  t h e  c h e m i c a l  f o r m u l a  o n  a  p i e c e  o f  p a p e r  a n d  m o v e d  i t
o v e r  t o  N a t a l y a . “ C a r b o n  d i o x i d e  d i s s o l v e d  i n  w a t e r  i s  e x a c t l y  t h e  s a m et h i n g  a s  c a r b o n i c  a c i d . ”  H e  j a b b e d  a  f i n g e r  a t  t h e  f o r m u l a  h e  h a d  w r i t t e n . “ A n d  s i n c e  d e e p  b r e a t h i n g  b r i n g s  a b o u t  a  d e f i c i e n c y  o f  c a r b o n  d i o x i d e  i n
t h e  b o d y ,  t h e  i n n e r  e n v i r o n m e n t  n a t u r a l l y  b e c o m e s  m o r e  a l k a l i n e . D e e p
b r e a t h i n g  d i s t o r t s  i m m u n e  r e a c t i o n s  s i n c e  i t  l e a d s  t o  a n  a c c u m u l a t i o n  i n  t h e
b o d y  o f  p a r t i a l l y  o x i d i s e d  m e t a b o l i c  c o m p o u n d s  t h a t  c a u s e  a l l e r g i c
r e a c t i o n s  w h e n  t h e y  c o m e  i n t o  c o n t a c t  w i t h  e x t e r n a l  a l l e r g e n s . W h e n  d e e p
b r e a t h i n g  i s  e l i m i n a t e d  u s i n g  t h e  M e t h o d ,  t h e  m e t a b o l i c  p r o c e s s e s  a r e
n o r m a l i s e d . T h e  e x c r e t o r y  o r g a n s  w o r k  m o r e  e f f i c i e n t l y ,  a n d  t h a t ’ s  w h a t
l e a d s  t o  t h e  b o d y  c l e a n s i n g  i t s e l f . I n  t h e  m a j o r i t y  o f  p a t i e n t s ,  c l e a n s i n g
r e a c t i o n s  a r e  o b s e r v e d  t h r o u g h  a l l  p o s s i b l e  c h a n n e l s :  s a l i v a t i o n  i n c r e a s e s ,  a s
d o e s  l a c h r y m a t i o n  a n d  s w e a t i n g ;  p e o p l e  e x p e r i e n c e  h e a d  c o l d s ,  t h e
e l i m i n a t i o n  o f  p h l e g m  a n d  s o  o n . I t ’ s  a  v e r y  b e n e f i c i a l  p r o c e s s . B u t
u n f o r t u n a t e l y  i t  c a n  b e  a  b i t  p a i n f u l . I t ’ s  a c t u a l l y  l i k e  t h e  p a t i e n t ’ s  i l l n e s s  r e -
r u n  b a c k w a r d s . T h e  f a i n t h e a r t e d  c a n  t a k e  f r i g h t . B u t  c l e a n s i n g s  d o n ’ t  o c c u r
w i t h o u t  a n y  l e t - u p  -  t h e y  h a p p e n  w h e n  t h e  m a x i m u m  p a u s e  r e a c h e s  t h e  1 0 ,
2 0 ,  4 0  a n d  6 0 - s e c o n d  t h r e s h o l d s . A n d  i t ’ s  i m p o r t a n t  t h a t  t h e s e  t h r e s h o l d s  d o
g e t  r e a c h e d ! I t  t a k e s  s o m e  p e o p l e  m o n t h s  t o  g e t  t h e r e
E x c e r p t s  f r o m  V o l u m e  2  C h a p t e r  3 4
C l e a n s i n g  r e a c t i o n s  w i t h  s e v e r e  r a d i a t i o n  e x p o s u r e . . . “ S o m e t h i n g  e l s e  w h i c h
h e l p e d  m e  w a s  t h a t  t h e  V E D B  M e t h o d  s e e m s  t o  m e  t o  b e  v e r y
s t r a i g h t f o r w a r d  b u t  a l s o  u n c o m p r o m i s i n g . I f  y o u  w o r k  a t  y o u r  h e a l t h  y o u ’ l l
b e  h e a l t h y . I f  y o u ’ r e  l a z y ,  y o u ’ l l  f a l l  i l l  a g a i n . " O f  c o u r s e ,  m a s t e r i n g  t h e  M e t h o d  w i l l  a l s o  b r i n g  y o u  u p  a g a i n s t  h i d d e n
s t u m b l i n g  b l o c k s  w h i c h  y o u ’ l l  n e e d  t o  h a v e  t h e  s t r e n g t h  o f  c h a r a c t e r  t o
o v e r c o m e , ”  h e  c o n t i n u e d ,  l e a n i n g  h i s  p r e m a t u r e l y  g r e y i n g  h e a d  t o  t h e  r i g h t . “ F o r  e x a m p l e ,  a  l o t  o f  p a t i e n t s  a r e  r e a l l y  s c a r e d  o f  c o m i n g  u p  a g a i n s t  t h e
p a s t . W h e n  y o u  w a r n  t h e m  t h a t  d u r i n g  c l e a n s i n g s  t h e y ’ l l  e x p e r i e n c e  a  k i n d
o f  a c c e l e r a t e d  r e - r u n  o f  t h e i r  i l l n e s s e s ,  y o u  c a n  g e t  a n  i m m e d i a t e  r e f u s a l . B u t  t h e  M e t h o d  i s  b a s e d  o n  t w o  f u n d a m e n t a l  r e a c t i o n s :  o x i d a t i o n  a n d
r e s t o r a t i o n . S o  e v e r y t h i n g  t o  d o  w i t h  t h e  M e t h o d  h a p p e n s  e n t i r e l y  o n  t h e
p h y s i o l o g i c a l  p l a n e  a n d  i s  e n t i r e l y  e x p l i c a b l e . I t ’ s  t h e  s u r e s t  w a y  t o  r e a l
l o n g e v i t y  a n d  p e r f e c t  h e a l t h . G i v e n  a l l  t h a t ,  w h y  p a n i c  a b o u t  h e a l t h - g i v i n g
c l e a n s i n g s ?“ S i x  t i m e s  b e t w e e n  1 9 8 3  a n d  1 9 8 7 ,  w h e n  I  w a s  t r a i n i n g  i n t e n s i v e l y ,  I  w a s
c o m p l e t e l y  p o l e a x e d . T h i s  w a s  w h e n  I  h a d  p a u s e s  o f  t w e n t y  t w o  a n d  t w e n t y
f o u r  s e c o n d s  -  d e s p i t e  t h e  r e c e i v e d  w i s d o m  t h a t  m a j o r  c l e a n s i n g s  o c c u r  o n l y
w h e n  t h e  p a u s e  r e a c h e s  m u l t i p l e s  o f  t e n  s e c o n d s . W h i l e  I  w a s  u s i n g  t h e
M e t h o d  t h e  s t o n e s  a c c u m u l a t e d  i n  m y  k i d n e y s  p a s s e d  o u t  s o  v i o l e n t l y  t h a t
m y  u r e t e r  g o t  b l o c k e d . I  e v e n  h a d  t o  b e  o p e r a t e d  o n . O v e r  t h e  f o u r  y e a r s  I
w a s  a l s o  h o s p i t a l i s e d  t h r e e  t i m e s  f o r  d e r m a t o l o g i c a l  p r o b l e m s :  t h e
a c c u m u l a t e d  t o x i n s  a n d  p o i s o n s  w e r e  j u s t  s t r e a m i n g  o u t  t h r o u g h  m y  s k i n . ”
A l e v t i n a  K o v r o v a ’ s  p l u m p  s h o u l d e r s  s h u d d e r e d  w i t h  f r i g h t  a t  t h e  t h o u g h t . S h e  w a s  l i s t e n i n g  i n t e n t l y . “ B u t  t h e r e ’ s  n o  r e a s o n  f o r  y o u  t o  g o  g e t t i n g
s c a r e d , ”  s a i d  S a r a n t s e v ,  w h o  h a d  n o t i c e d . “ D o n ’ t  c o m p a r e  y o u r  c a s e  w i t h
m i n e . R e m e m b e r ,  I  w a s  a  v i c t i m  o f  s e v e r e  r a d i a t i o n  e x p o s u r e . N o b o d y  e v e r
u s e d  t o  b e  c u r e d  o f  t h a t . L o t s  o f  m y  w o r k m a t e s  h a v e  b e e n  s i x  f e e t  u n d e r  f o r
y e a r s . ”
H e  w e n t  b a c k  t o  p i c k  u p  t h e  m a i n  t h r e a d  o f  h i s  s t o r y :  “ S i n c e  i n  t h e
m e a n t i m e  I ’ d  t r a n s f e r r e d  t o  t h e  c o n s t r u c t i o n  d e p a r t m e n t . . . E x c e r p t s  f r o m  V o l u m e  3  C h a p t e r  2 2
C l e a n s i n g  r e a c t i o n s  d u r i n g  p r e g n a n c y . . . “ A n y  d o c t o r  w h o  h e a r s  m y  a c c o u n t ,
a t  l e a s t  a n y  d o c t o r  w h o  i s  n o t  f a m i l i a r  w i t h  D r  B u t e y k o ’ s  t h e o r y ,  j u s t  s a y s
t h a t  w h a t  I  e x p e r i e n c e d  w a s  ‘ t y p i c a l  n a u s e a  a n d  v o m i t i n g  o f  p r e g n a n c y ’ . ”
“ O f  c o u r s e ” ,  M a r i a  S u v o r o v a ’ s  d a u g h t e r ,  m o v i n g  s o  s h e  h a d  h e r  b a c k  t o  t h e
s u n ,  n o d d e d  i n  a g r e e m e n t . “ N o ! A n d  I  m u s t  e m p h a s i s e  i t  a g a i n :  N O ! ” ,  L u d m i l a  S o k o l o v s k a y a  e v e n
s t r u c k  t h e  r i c k e t y  g a r d e n  t a b l e  w i t h  h e r  f i s t . “ I t  w a s  a  ‘ t y p i c a l  c l e a n s i n g ’
e p i s o d e ! T h a t ’ s  w h a t  I  k e p t  t e l l i n g  m y s e l f  d u r i n g  t h a t  p e r i o d  a n d  I ’ m  s a y i n g
t h e  s a m e  t h i n g  t o  y o u  t o d a y . T h e  c l e a n s i n g  p r o c e s s  i s  c h a r a c t e r i s e d  b y  t h e
a b r u p t n e s s  o f  i t s  b e g i n n i n g  a n d  e n d . I t  s t a r t s  s u d d e n l y  a n d  s t o p s  s u d d e n l y . I n  c o n t r a s t ,  o r d i n a r y  n a u s e a  a n d  v o m i t i n g  o f  p r e g n a n c y  b e g i n s  g r a d u a l l y
a n d  g e t s  w o r s e  b y  d e g r e e s . I t  r e q u i r e s  i m m e n s e  m e d i c a l  e f f o r t  t o  t r e a t  i t  a n d
i t  r e c e d e s  e q u a l l y  s l o w l y  a n d  t h e  w o m a n  c a n  s t i l l  f e e l  i t s  e f f e c t s  f o r  a  l o n g
t i m e  a f t e r w a r d s . “ M o r e o v e r ,  t h e  f a c t  t h a t  i n  m y  c a s e ,  e x a c t l y  t h r e e  d a y s
a f t e r  i t  h a d  b e g u n ,  o n  S u n d a y  a t  1 1 . 3 0 a m  ( t h e  s a m e  t i m e  i t  h a d  a l l  s t a r t e d ) ,
i t  s u d d e n l y  s t o p p e d  j u s t  l i k e  t h a t  a n d  I  f e l t  a l l  l i g h t  a n d  w o n d e r f u l ,  d e f i n i t e l y
s u g g e s t s  t h a t  i t  w a s  a  t y p i c a l  c l e a n s i n g  e p i s o d e !“ A  g o o d  w a y  o f  c h e c k i n g  t h i s  i s  t o  l o o k  a t  t h e  c o n t r o l  p a u s e . I m m e d i a t e l y
b e f o r e  a  c l e a n s i n g  e p i s o d e ,  t h e  c o n t r o l  p a u s e  u n e x p e c t e d l y  u n d e r g o e s  a
d r a m a t i c  r i s e . I t  c a n  s u d d e n l y  i n c r e a s e  b y  t w o  o r  t h r e e  s e c o n d s  –  o r  m o r e . A n d ,  a s  y o u  a l l  k n o w  o n l y  t o o  w e l l ,  o r d i n a r i l y ,  d o i n g  t h e  e x e r c i s e s  t o
a c h i e v e  a n  i n c r e a s e  i n  t h e  c o n t r o l  p a u s e  o f  e v e n  o n e  o r  t w o  s e c o n d s  i s ,  a l a s ,
n o  e a s y  m a t t e r ” ,  L u d m i l a  S o k o l o v s k a y a  p u s h e d  b a c k  h e r  h a i r ,  w h i c h  h a d
b e e n  r u f f l e d  b y  t h e  w i n d ,  a n d  l o o k e d  m e a n i n g f u l l y  a t  p l u m p  A n n a  Z o t o v a
w h o  s q u i r m e d  u n c o m f o r t a b l y  b e n e a t h  h e r  u n d e r s t a n d i n g  g a z e . E v e r y o n e  i s
d i f f e r e n t  b u t  g e t t i n g  M s  Z o t o v a  t o  i n c r e a s e  h e r  c o n t r o l  p a u s e  b y  t h e s e  f e w
a d d i t i o n a l  s e c o n d s  w o u l d  b e  a n  a c h i e v e m e n t  i n d e e d . “ T h e n ,  a t  t h e  s t a r t  o f  t h e  c l e a n s i n g  p r o c e s s ,  t h e  l e n g t h  o f  t h e  c o n t r o l  p a u s e
s u d d e n l y  d r o p s  a s  a b r u p t l y  a s  i t  r o s e . S o m e t i m e s  i t  d r o p s  a s  l o w  a s  t h e  l e v e l
i t  w a s  a t  i n i t i a l l y ,  b a c k  w h e n  t h e  i n d i v i d u a l  f i r s t  s t a r t e d  d o i n g  t h e  B u t e y k o
M e t h o d  e x e r c i s e s . ”  A n n a  Z o t o v a  d r e w  h e r  v o l u m i n o u s  w r a p p e r  m o r e
t i g h t l y  a r o u n d  h e r  a n d  s h i v e r e d ,  a l t h o u g h  t h e  g a r d e n  i n  w h i c h  t h e y  s a t  w a s
s u f f u s e d  w i t h  s u m m e r  h e a t . “ T h e  p a u s e  r e m a i n s  q u i t e  s h o r t  t h r o u g h o u t  t h e
p e r i o d  o f  c l e a n s i n g ,  b e c a u s e  a l l  t h e  C O 2  w h i c h  h a s  b e e n  p r o d u c e d  g o e s
t o w a r d s  r e b u i l d i n g  t h e  s p e c i f i c  s y s t e m  o f  t h e  b o d y  b e i n g  c l e a n s e d  a t  t h a t
p a r t i c u l a r  t i m e  ( a n d  n o t e  t h a t  i t ’ s  i m p o r t a n t  t o  k e e p  p r a c t i s i n g  t h e  M e t h o d
d u r i n g  t h e  c l e a n s i n g  p r o c e s s ,  t h o u g h  n o t  t o  e x c e s s ) . ”
“ C o u l d  y o u  r e p e a t  t h a t  l a s t  b i t  a g a i n ,  p l e a s e ” ,  a s k e d  t h e  a c t r e s s ,  w h o  w a s
m a k i n g  n o t e s  i n  a n  e x e r c i s e  b o o k . “ Y e s ,  y e s ! O n e  p a r t i c u l a r  s y s t e m  o f  t h e
b o d y  i s  b e i n g  ‘ r e t u n e d ’  d u r i n g  t h e  c l e a n s i n g  p r o c e s s ” ,  D r  S o k o l o v s k a y a
u t t e r e d  t h e  w o r d s  s l o w l y  a n d  c l e a r l y . “ T h e  e n d  o f  t h i s  p r o c e s s  i s
a c c o m p a n i e d  b y  a  s h a r p  i n c r e a s e  i n  t h e  l e n g t h  o f  t h e  p a u s e . T h e  c o n t r o l
p a u s e  r i s e s  a b o v e  t h e  l e v e l  a t  w h i c h  t h e  c l e a n s i n g  t o o k  p l a c e . T h e
i n d i v i d u a l  w h o  h a s  j u s t  e x p e r i e n c e d  t h i s  c l e a n s i n g  p r o c e s s  i m m e d i a t e l y
f e e l s  t h e y  h a v e  a t t a i n e d  a  n e w ,  h i g h e r  s t a t e  o f  h e a l t h . T h e y  e x p e r i e n c e  a
s u r g e  o f  e n e r g y , ”  t h e  t r a i n e r ’ s  v o i c e  b e c a m e  n o t i c e a b l y  s t r o n g e r . “ Y o u  s e e ,
t h e  i n d i v i d u a l  h a s  o v e r c o m e  t h e i r  i l l - h e a l t h . T h e y  h a v e  ‘ p u r g e d ’  t h e m s e l v e s
o f  t h e  a c c u m u l a t e d  ‘ p a t h o g e n i c  g r i m e ’ . ”
T H E  E N DF u r t h e r  R e a d i n g
1 . V o l u m e  1  -  D o c t o r  B u t e y k o ’ s  D i s c o v e r y :  T h e  D e s t r u c t i o n  o f  t h e
L a b o r a t o r y
E n g l i s h  T r a n s l a t i o n  2 0 0 9  e B o o k  s o l d  o n  A m a z o n
( w w w . a m a z o n . c o . u k / d p / B 0 0 4 F G M T 9 0  )
T h e  c o n t e n t  o f  t h i s  w r i t t e n  w o r k  i s  f a c t  a n d  i s  w r i t t e n  i n  t h e  s t y l e  o f  a
d o c u m e n t a r y  n o v e l . S e r g e y  A l t u k h o v  w a s  c o m m i s s i o n e d  b y  P r o f e s s o r  K . P . B u t e y k o  o n  J u n e
1 9 8 8  t o  w r i t e  t h e  t r u t h  a b o u t  h i s  m e t h o d . P r o f e s s o r  K . P . B u t e y k o  a p p r o v e d  t h e  f i r s t  v o l u m e  i n  M a r c h  1 9 9 0 . S u m m a r y  o f  V o l u m e  1
T h e  U k r a i n i a n  s c i e n t i s t  D r  K o n s t a n t i n  P a v l o v i c h  B u t e y k o  b e l i e v e d  t h a t
m a n y  o f  t h e  c o m m o n e s t  d i s e a s e s  t o d a y  ( s u c h  a s  a s t h m a ,  a n g i n a  p e c t o r i s  a n d
h y p e r t e n s i o n )  w e r e  c a u s e d  b y  i n s u f f i c i e n t  l e v e l s  o f  c a r b o n  d i o x i d e  i n  t h e
b o d y . P a t i e n t s  t h e r e f o r e  h a d  t o  b e  t a u g h t  t o  b r e a t h e  m o r e  s h a l l o w l y  t o
i m p r o v e  t h e i r  h e a l t h ,  i n  c o n t r a s t  t o  t h e  f r e q u e n t l y  h e a r d  i n j u n c t i o n  t o
‘ b r e a t h e  d e e p l y ’ . D r  B u t e y k o  d e v e l o p e d  a  u n i q u e  p i e c e  o f  e q u i p m e n t ,  h i s  ‘ c o m b i n e
c o m p l e x a t o r ’ ,  w h i c h  c o u l d  m e a s u r e  m u l t i p l e  p h y s i o l o g i c a l  p a r a m e t e r s  a t
t h e  s a m e  t i m e . H e  c o l l e c t e d  e m p i r i c a l  d a t a  f r o m  h u n d r e d s  o f  p a t i e n t s
c o n f i r m i n g  h i s  t h e o r i e s ,  a n d  f r o m  t h i s  d a t a  d r e w  u p  c h a r t s  a n d  e q u a t i o n s
l i n k i n g  c a r b o n  d i o x i d e  l e v e l s  a n d  d i s e a s e . A  k e y  d i s c o v e r y  w a s  t h e  ‘ c o n t r o l
p a u s e ’  -  t h e  a m o u n t  o f  t i m e  t h a t  a  p e r s o n  c a n  c o m f o r t a b l y  h o l d  h i s  o r  h e r
b r e a t h  a f t e r  a  n o r m a l  e x p i r a t i o n . T h e  l e n g t h  o f  t h e  c o n t r o l  p a u s e  g i v e s  a n
a p p r o x i m a t e  m e a s u r e m e n t  o f  t h e  l e v e l  o f  c a r b o n  d i o x i d e  i n  t h e  b o d y  a n d
h e n c e  i s  a  g o o d  i n d i c a t o r ,  a c c o r d i n g  t o  D r  B u t e y k o ,  o f  t h e  p a t i e n t ’ s  s t a t e  o f
h e a l t h . T h i s  i s  c l e a r l y  i l l u s t r a t e d  b y  B u t e y k o ’ s  ‘ T a b l e  o f  P u l m o n a r y
V e n t i l a t i o n  C r i t e r i a ’ ,  w h i c h  s h o w s  t h e  c o r r e l a t i o n  b e t w e e n  a  p a t i e n t ’ s
c o n t r o l  p a u s e ,  a l v e o l a r  c a r b o n  d i o x i d e  l e v e l s ,  d e p t h  o f  b r e a t h i n g  a n d
p h y s i o l o g i c a l  c o n d i t i o n . D r  B u t e y k o ’ s  t h e o r i e s  d i d  n o t  g o  d o w n  w e l l  w i t h  t h e  m e d i c a l  e s t a b l i s h m e n t ,
w h i c h  p r e f e r r e d  t o  t r e a t  d i s e a s e s  w i t h  s u r g e r y  o r  d r u g s . W h e n  h e  w a s
e v e n t u a l l y  a l l o w e d  t o  c o n d u c t  a n  o f f i c i a l  t r i a l  o f  h i s  M e t h o d ,  r e s u l t s  w e r ef a l s i f i e d ,  l e a d i n g  t o  t h e  c l o s u r e  o f  h i s  l a b o r a t o r y . T h e r e  w e r e  e v e n
m y s t e r i o u s  a t t e m p t s  o n  h i s  l i f e  b y  a  c a r  a c c i d e n t  a n d  p o i s o n i n g . E v e n t u a l l y
h i s  d i s c o v e r y  w a s  r e c o g n i s e d  i n  1 9 8 3  b y  t h e  U S S R  C o m m i t t e e  o n
I n v e n t i o n s  a n d  D i s c o v e r i e s  a n d  a  p a t e n t  w a s  a t  l a s t  i s s u e d  f o r  h i s  M e t h o d . T o d a y  h i s  M e t h o d  i s  t a u g h t  b y  p r o f e s s i o n a l s  t h r o u g h o u t  R u s s i a . V o l u m e  1  o f  t h e  t r i l o g y  d e s c r i b e s  D r  B u t e y k o ’ s  c h i l d h o o d  i n  1 9 3 0 s  S o v i e t
U k r a i n e  a n d  h i s  e x p e r i e n c e s  i n  W o r l d  W a r  I I . I t  r e c o u n t s  h o w  B u t e y k o ’ s
o w n  e x p e r i e n c e  o f  m a l i g n a n t  h y p e r t e n s i o n  a s  a  m e d i c a l  s t u d e n t  l e d  h i m  t o
h i s  d i s c o v e r y ,  a n d  d e s c r i b e s  h i s  c o n s t a n t  f i g h t  f o r  r e c o g n i t i o n ,  i n c l u d i n g  h i s
d i f f i c u l t i e s  i n  g a i n i n g  a  P h D  o n  t h e  b a s i s  o f  h i s  r e s e a r c h . T h e  b o o k  d e t a i l s
h i s  s t r u g g l e  t o  k e e p  o p e n  h i s  L a b o r a t o r y  o f  F u n c t i o n a l  D i a g n o s t i c s  o n  a
s h o e - s t r i n g  b u d g e t  i n  t h e  t e e t h  o f  s t r o n g  o p p o s i t i o n  f r o m  t h e  m e d i c a l
e s t a b l i s h m e n t . T h e  s t o r i e s  o f  h i s  c l o s e s t  c o l l a b o r a t o r s  a t  t h e  L a b o r a t o r y  a r e
a l s o  r e c o u n t e d . G u i d e  t o  V o l u m e  1
D o c t o r  B u t e y k o ’ s  D i s c o v e r y :  V o l u m e  1  c o n t a i n s  1 1  c h a r t s  i l l u s t r a t i n g  t h e
B u t e y k o  M e t h o d :
F i g u r e  1 :  P u l m o n a r y  v e n t i l a t i o n  c r i t e r i a  ( p . 5 1 ,  p . 1 5 1 ,  p . 1 7 9 )
F i g u r e  2 :  E v o l u t i o n  o f  t h e  a t m o s p h e r e  ( p . 5 2 )
F i g u r e  3 :  R e s p i r a t i o n  i n  t h e  h u m a n  f e t u s  ( p . 5 2 )
F i g u r e  4 :  D i a g r a m s  u s e d  i n  t h e  1 9 6 4  m a n u a l  ( p . 9 2 )
F i g u r e  5 :  S p i r o g r a m  o f  a n  a s t h m a  a t t a c k  ( p . 1 3 4 )
F i g u r e  6 :  E q u a t i o n s  l i n k i n g  r e s p i r a t o r y  p a r a m e t e r s  ( p . 2 1 6 )
F i g u r e  7 :  B u t e y k o ’ s  V E D B  M e t h o d  ( p . 2 2 9 )
F i g u r e  8 :  A l v e o l a r  C O 2  i n  m m H g  ( p . 2 2 9 )
F i g u r e  9 :  R e s p i r a t i o n  ( p . 2 3 0 )
F i g u r e  1 0 :  T h e  e f f e c t s  o f  h y p e r v e n t i l a t i o n  ( p . 2 3 0 )
F i g u r e  1 1 :  P r o t e c t i v e  m e c h a n i s m s  ( p . 2 3 1 )
T h e  m o s t  i m p o r t a n t  o f  B u t e y k o ’ s  p r a c t i c a l  t e a c h i n g s  a r e  c o n t a i n e d  i n
t h e  f o l l o w i n g  s e c t i o n s :
T r a i n i n g  K h o d a k e v i c h  ( a  p a t i e n t  w i t h  h e a r t  d i s e a s e )  i n  t h e  M e t h o d
( C h a p t e r  1 3 ,  p p . 6 5 - 7 0 )
S t o p p i n g  a n  a s t h m a  a t t a c k  i n  a  c e l e b r a t e d  s c h o o l  t e a c h e r( C h a p t e r  1 6 ,  p p . 8 3 - 8 8 )
T h e  r e c i p e  f o r  B u t e y k o ’ s  f a m o u s  ‘ b o r s c h c h  a n d  p o r r i d g e ’
( C h a p t e r  2 0 ,  p p . 1 1 6 - 1 2 0 )
S t o p p i n g  a n  a s t h m a  a t t a c k  i n  a  W o r l d  W a r  1  v e t e r a n
( C h a p t e r  2 3 ,  p p . 1 4 2 - 1 4 5 )
V i c t o r y  o f  S a b l i n  ( a  p a t i e n t )  o v e r  i s c h a e m i c  h e a r t  d i s e a s e
( C h a p t e r  2 4 ,  p p . 1 5 0 - 1 5 2 )
A n  a c c o u n t  o f  a  c o m p l e t e  l e s s o n  i n  t h e  B u t e y k o  M e t h o d  g i v e n  a s  p a r t  o f  t h e
1 9 6 8  L e n i n g r a d  t r i a l
( C h a p t e r  2 4 ,  p p . 1 4 7 - 1 5 7 )
G u d z e n k o  ( a  p a t i e n t )  l e a r n s  t o  c o n t r o l  h i s  a n g i n a  p e c t o r i s
( C h a p t e r  2 5 ,  p p . 1 6 5 - 1 6 7 )
I t  i s  i m p o r t a n t  t o  r e m e m b e r  t h a t  e v e n  t h e  b e s t  b o o k  i s  n o  s u b s t i t u t e  f o r
t r a i n i n g  b y  a  B u t e y k o  p r a c t i t i o n e r ,  b u t  t h e s e  p r a c t i c a l  s e c t i o n s  p r o v i d e  a
w e a l t h  o f  i n f o r m a t i o n  f o r  p a t i e n t s . 2 . B u t e y k o  B r e a t h i n g  C o u r s e  o v e r  1 0  d a y s  ( P a r t  o f  V o l u m e  2  D o c t o r
B u t e y k o ’ s  D i s c o v e r y :  T h e  D e a t h  a n d  R e b i r t h )
( w w w . a m a z o n . c o . u k / d p / B 0 8 7 Z R M 4 B 7  )
T e a c h i n g  o f  T h e  B u t e y k o  M e t h o d  b y  C l a r a  F e d o r o v n a  L a g u n o v a  ( B e s t
B u t e y k o  M e t h o d i s t  1 9 9 0 )  w i t h  D r . B u t e y k o  p r e s e n t
( C h a p t e r s  2 5 - 3 4 ) . E x c e r p t  f r o m  C h a p t e r  2 5
Y o u r  f i r s t  p r i o r i t y  i s  t o  l e a r n  h o w  t o  r e m o v e  y o u r  s y m p t o m s ! . . . “ W h e n  y o u  h a v e  r e a l l y  l e a r n e d  h o w  t o  r e m o v e  a n y  s y m p t o m s  u s i n g  t h e
M e t h o d ,  y o u  w i l l  s t a r t  t o  t a k e  s h a l l o w  b r e a t h s  o f  y o u r  o w n  a c c o r d . A n d  b y
m e a s u r i n g  t h e  l e n g t h  o f  t h e  p a u s e  w e  w i l l  b e  a b l e  t o  m e a s u r e  t h e  d e p t h  o f
t h e  b r e a t h . Y o u r  f i r s t  p r i o r i t y  i s  t o  l e a r n  h o w  t o  r e m o v e  y o u r  s y m p t o m s ! “
C l a r a  O z e r t s o v a  d r u m m e d  i n  D r  B u t e y k o ’ s  m e s s a g e  f o r  n e w  p a t i e n t s  a t
t h e i r  f i r s t  c l a s s . . . E x c e p t  f r o m  C h a p t e r  3 0Y o u  h a v e  b e e n  o v e r b r e a t h i n g
. . . “ R e m e m b e r ,  i f  a  s y m p t o m  v a n i s h e s  t h r o u g h  u s i n g  t h e  M e t h o d  a n d  t h e n
r e a p p e a r s  –  t h a t  m e a n s  y o u  h a v e  b e e n  o v e r b r e a t h i n g . U n f o r t u n a t e l y ,  t h e
w a y  l i f e  i s  n o w ,  a n y  n u m b e r  o f  t h i n g s  c a n  m a k e  u s  o v e r b r e a t h e . ”  S h e
l o o k e d  s y m p a t h e t i c a l l y  a t  t h e  g r o u p ,  w h o  w e r e  s t i l l  n o t  q u i t e  f u l l y  a w a k e . “ P e o p l e  a r e  i n c r e d i b l y  b a d - t e m p e r e d  n o w a d a y s . Q u e u i n g  u p  t o  b u y  m i l k  o r
s o a p  d o e s n ’ t  e x a c t l y  p u t  a  s m i l e  o n  y o u r  f a c e . E v e r y t h i n g ’ s  a  s t r a i n . W e  g e t
s t r e s s e d  -  a n d  t h a t  m a k e s  u s  o v e r b r e a t h e . . . E x c e r p t s  f r o m  C h a p t e r  3 3
A f t e r  s c h o o l
. . . T e l l  t h e m  t h e y  c a n  q u i e t e n  t h e m s e l v e s  w h e n  t h e y ’ r e  i n  c l a s s  l i s t e n i n g  t o
t h e  t e a c h e r  o r  t o  t h e i r  c l a s s m a t e s  a n s w e r i n g  q u e s t i o n s . A t  b r e a k  t i m e ,  a
c h i l d  s h o u l d  m o v e  a b o u t  a n d  m a k e  u s e  o f  h i s  l e g s ,  t h e n  a f t e r w a r d s  c a l m  t h e
r u s h  o f  a i r  f r o m  h i s  n o s t r i l s . A f t e r  s c h o o l ,  h e  s h o u l d  h a v e  s o m e t h i n g  t o  e a t
a n d  r e l a x . T h e n  h o m e w o r k  t i m e  –  h e  s h o u l d  s t u d y  f o r  t w e n t y  m i n u t e s ,  t h e n
o b s e r v e  h i s  b r e a t h i n g  a n d  m e a s u r e  t h e  p a u s e . I t ’ s  i m p o r t a n t  t o  e x p l a i n  o u r
i d e a s  t o  c h i l d r e n  i n  a  w a y  t h a t  d o e s n ’ t  p u t  p r e s s u r e  o n  t h e m . I  w i s h  y o u  g o o d  h e a l t h ! . . . “ C l a r a ! ”  T h e  r e t i r e d  s c h o o l t e a c h e r  d e t e r m i n e d l y  i n t e r r u p t e d  t h i s  b r i e f
e x c h a n g e  b y  g e t t i n g  u p  f r o m  h e r  s e a t . “ M a y  I  m a k e  a n  a n n o u n c e m e n t ? ”
F r o m  b e h i n d  h e r  b a c k  s h e  p r o d u c e d  a  b u n c h  o f  b r i g h t  r e d  f l o w e r s  w h i c h  s h e
h a d  c a r e f u l l y  c o n c e a l e d  u n t i l  t h e  r i g h t  m o m e n t . “ W e  f o u n d  o u t  t h a t  t o d a y  i s
y o u r  b i r t h d a y … ”
A t  t h i s ,  C l a r a  a l l o w e d  h e r  t i r e d  a r m s  t o  f l o p  a n d  s m i l e d  s h y l y :  s o m e h o w  o r
o t h e r  p e o p l e  a l w a y s  g o t  t o  k n o w ! S h e  h e r s e l f  w a s  s o  b u s y  s h e ’ d  a l m o s t
f o r g o t t e n  a b o u t  i t  -  t h e r e  w a s  n o  t i m e  f o r  a n y t h i n g  b u t  w o r k . “ W e  a l l  o f  u s
w i s h  y o u  g o o d  h e a l t h  a n d  h a p p i n e s s ! ”  s a i d  Z o y a  S o s n o v a ,  g i v i n g  h e r  t h e
f l o w e r s . “ T h a t  p o e m  I  r e a d  o u t  -  I ’ v e  d e d i c a t e d  i t  t o  y o u … ”  s h e  w e n t  o n ,
b l u s h i n g  l i k e  a  g i r l . “ T h a n k  y o u  s o  m u c h ! ! ”  s a i d  O z e r t s o v a  w i t h  g e n u i n e  g r a t i t u d e ,  c l a s p i n g  t h e
s w e e t - s c e n t e d  c a r n a t i o n s  t o  h e r  b r e a s t . “ A n d  t h a n k  y o u  f o r  w i s h i n g  m e
g o o d  h e a l t h . T h a t ’ s  t h e  m o s t  p r e c i o u s  t h i n g  y o u  c a n  w i s h  f o r  a n y o n e . I  o n c e
h a d  a  s t u d e n t  h e r e  –  a  h i g h - r a n k i n g  c o m m e r c i a l  m a n a g e r . S h e  h a d
l e u k a e m i a . S h e ’ d  p r o b a b l y  h a d  e v e r y t h i n g  s h e  c o u l d  e v e r  h a v e  w i s h e d  f o r ,e x c e p t  t h e  w a t e r  o f  l i f e . B u t  s h e  h e r s e l f  s a i d  t h a t  s h e ’ d  a l w a y s  f e l t  t h e r e  w a s
s o m e t h i n g  m i s s i n g . A n d  w h e n  s h e  f e l l  i l l ,  a l l  s h e  w a n t e d  w a s  t o  g e t  b e t t e r ! T h a t ’ s  w h a t  s h e  s a i d  t o  m e :  ‘ I  d o n ’ t  n e e d  a n y t h i n g  e l s e  –  j u s t  t o  g e t  b e t t e r ! ! ”
C l a r a  l e a n t  o n  h e r  e l b o w s ,  c u p p e d  h e r  h e a d  i n  h e r  h a n d s  a n d  l o o k e d  r o u n d
t h e  g r o u p . H e r  e y e s  h a d  m i s t e d  o v e r . “ Y o u ’ r e  r i g h t , ”  a g r e e d  t h e  t r a i n e e  d o c t o r  f r o m  O m s k . “ H e a l t h  i s  t h e  m o s t
p r e c i o u s  g i f t  w e  c a n  e v e r  h a v e ,  t h a t ’ s  f o r  s u r e . A n d , ”  s h e  s p r e a d  h e r  p l u m p
h a n d s  w i d e ,  “ t h e r e  a r e  n o t  m a n y  p e o p l e  w h o  b e s t o w  t h a t  g i f t  o n  t h e i r
f e l l o w s  a s  g e n e r o u s l y  a s  y o u  d o . ” . . . E x c e r p t  f r o m  C h a p t e r  3 4
C l e a n s i n g
. . . W h e n  y o u  w a r n  t h e m  t h a t  d u r i n g  c l e a n s i n g s  t h e y ’ l l  e x p e r i e n c e  a  k i n d  o f
a c c e l e r a t e d  r e - r u n  o f  t h e i r  i l l n e s s e s ,  y o u  c a n  g e t  a n  i m m e d i a t e  r e f u s a l . . . 3 . D r  B u t e y k o  R e c o m m e n d a t i o n s  f o r  M o v e m e n t  &  E x e r c i s e
h t t p s : / / w w w . a m a z o n . c o . u k / d p / B 0 8 K Y L V F T C /
E x c e r p t  f r o m  P a r t  T w o :  W h y  i s  J o g g i n g  w i t h  V E D B  S u c h  a n  E f f e c t i v e
S u p p l e m e n t  t o  S e d e n t a r y  E x e r c i s e ?
" S o  w h a t  a c c o u n t s  f o r  t h e  f i r s t  h e a r t  a t t a c k s  a m o n g  j o g g e r s ? W h y  d i d  t h e y
s o m e t i m e s  c o l l a p s e  w i t h  a  c o r o n a r y ? B e c a u s e  t h e y  d i d  n o t  k n o w  D r
B u t e y k o ’ s  t h e o r y ! B e c a u s e  e v e n  w h e n  t h e y  j o g g e d  t h e y  t r i e d  p a n t i n g  f o r
b r e a t h ,  a n d  w o u l d  t r y  t o  s e t  “ r e c o r d s ”  t h a t  w e r e  n o  u s e  a t  a l l  f o r  t h e i r  h e a l t h . I n s t e a d  o f  a c c u m u l a t i n g  h e a l i n g  C O 2 ,  t h e y  w o u l d  l o s e  i t … A n d  i n s t e a d  o f
i m p r o v i n g  t h e i r  h e a l t h ,  t h e y  w o u l d  d a m a g e  i t ! " E x c e r p t  f r o m  P a r t  F o u r :  S u p p l e m e n t a r y  d e t a i l  p r o v i d e d  b y  S e r g e y  A l t u k h o v
" W e  a r e  a l l  a w a r e  o f  t h e  g r e a t  A n c i e n t  h e a l e r  H i p p o c r a t e s ,  b u t  v e r y  f e w  o f
u s  k n o w  t h a t  h e  w a s  t h e  p u p i l  o f  t h e  A n c i e n t  p h i l o s o p h e r ,  H e r o d o t u s  –  w h o
a d v i s e d  t h e  “ f a t h e r  o f  m e d i c i n e ”  t h a t  w a l k i n g  w o u l d  c u r e  m o s t  i l l n e s s . A n d
v e r y  m a n y  p e o p l e  f o u n d  t h a t  w a l k i n g  h e l p e d  t h e m . B u t  s o m e  p a t i e n t s  d i e d
w h i l e  a t t e m p t i n g  t h e  w a l k  b e t w e e n  A t h e n s  a n d  M e g a r a  t h a t  H e r o d o t u s  h a d
r e c o m m e n d e d . T h e  b e n e f i t  o f  H e r o d o t u s ’  a d v i c e  w a s  t h a t  h e  s u g g e s t e d  t h a tp e o p l e  a c c u m u l a t e  C O 2  w h i l e  t h e y  w a l k e d . T h e  d r a w b a c k  w a s  t h a t  h e  d i d
n o t  t a k e  t h e i r  d o s a g e  i n t o  a c c o u n t . "B u t e y k o  O r g a n i s a t i o n s
B u t e y k o  B r e a t h i n g  E d u c a t o r s  A s s o c i a t i o n  ( B B E A )
B u t e y k o  I n s t i t u t e  o f  B r e a t h i n g  &  H e a l t h  ( B i B H )
B u t e y k o  S o u t h  A f r i c a  E d u c a t o r s  A s s o c i a t i o n  ( B S A E A )
B u t e y k o  B r e a t h i n g  A s s o c i a t i o n  ( B B A )1 T ranslator ’ s note: this is probably a reference to the Order of the Soviet Ministry of Health on
Measures to introduce the method of the volitional regulation of the depth of breath in the treatment
of asthma, 30 April 1985. 2 T ranslator ’ s note: Raynaud’ s disease af fects all the extremities, but Buteyko specifies the upper
extremities. 3 T ranslator ’ s note: It is not clear here if Buteyko means early toxaemia of pregnancy (morning
sickness) or late toxaemia of pregnancy (pre-eclampsia) or both. 4 T ranslator ’ s note: In the original Russian version of this book, the protagonist is called ‘Dr
Butenko’. As the fictional 'Dr Butenko’ and the real ‘Dr Buteyko’ are clearly one and the same, we
used the name ‘Buteyko’ in our translation for the sake of clarity .
_OceanofPDF.com_Buteyko_Breathing_Exercises_Explained_In_D_-_Sergey_Altukhov.txt
Summarize the following text section accurately and concisely. Maintain specific details and numerical information, and use anti-repetition mechanisms:

        T h a t  i s  t o  s a y,  w e  s e t  u p  a  c h a i r  w i t h  o n e  o f  i t s  c o r n e r s
t u r n e d  f o r w a r d. W e  s i t  d o w n  a n d  r e l a x  o u r  d i a p h r a g m. W e  t u r n  o u r
g a z e  u p w a r d s,  a n d  b y  n o w  w e  a r e  5 0  s e c o n d s  i n t o  E x e r c i s e  N o  1. B )  1 b )  N e x t,  a f t e r  a n  o r d i n a r y  o u t - b r e a t h,  w e  s q u e e z e  t h e  t i p  o f  o u r
n o s e  w i t h  o u r  l e f t  h a n d,  a n d  h o l d  i t  c l o s e d  f o r  a p p r o x i m a t e l y  2 - 4
s e c o n d s,  u n t i l  w e  s t a r t  t o  f e e l  a  s l i g h t  s h o r t a g e  o f  a i r. 2 b )  W h e n  w e  a r e  a w a r e  o f  a  v e r y  s l i g h t  s h o r t a g e  o f  a i r,  w e  l e t  g o. 3 b )  T h e  f i r s t  b r e a t h  w e  t a k e  a f t e r w a r d s  i s  a  p a r t i a l  o n e  i e  w e  s l i g h t l y
r e s t r i c t  o u r  i n t a k e  o f  a i r. O n l y  s l i g h t l y. T h i s  i s  w h y  w e  p r e v i o u s l y
c a p t u r e d  t h a t  s e n s e  o f  b e i n g  s h o r t  o f  a i r. 4 b )  A n d  n o w  w e  s i t  s t i l l  f o r  1 0 - 1 5  m i n u t e s,  b r e a t h i n g  q u i e t l y  t h r o u g h  o u r
n o s e s,  s o  t h a t  n e i t h e r  o u r  a b d o m e n  n o r  o u r  c h e s t,  h e a v e s. 5 b )  W e  c a r r y  o n  u n d e r - b r e a t h i n g  a n d  s l i g h t l y  a b b r e v i a t i n g  o u r  i n - b r e a t h. W e  d o  t h i s  s o  t h a t  w e  c a n  m a i n t a i n  r i g h t  t h r o u g h  t o  t h e  e n d  o f  t h e
e x e r c i s e,  t h e  s e n s e  o f  a  s l i g h t  s h o r t a g e  o f  a i r  t h a t  w e  a t t a i n e d  b y  h o l d i n g
o u r  n o s e s. T h a t ’ s  a l l. T h a t  i s  t h e  a b s o l u t e l y  c l a s s i c  v e r s i o n  o f  t h e  s t a n d a r d  e x e r c i s e  i n
t h e  t e c h n i q u e  o f  V o l i t i o n a l  E l i m i n a t i o n  o f  D e e p  B r e a t h i n g. I t  i s  t h e  e x e r c i s e
A c a d e m i c i a n  B u t e y k o  a l w a y s  o f f i c i a l l y  d e s c r i b e d  a s  t h e  b e d r o c k  o f  h i st e c h n i q u e. B u t  9 9 %  o f  t r a i n e r s  t e a c h  o n l y  E x e r c i s e  N o  3  a n d  t h a t  i s  b a d. V e r y  b a d. C o m m e n t a r i e s
C o m m e n t a r y  t o  P o i n t  1 b
W h y  d o  w e  u s u a l l y  s q u e e z e  t h e  t i p  o f  o u r  n o s e  o n  a v e r a g e  f o r  2 - 4  s e c o n d s
a n d  n o  l o n g e r. B e c a u s e  w e  a r e  a i m i n g  t o  a c h i e v e  a  s e n s e  o f  a  v e r y  s l i g h t
s h o r t a g e  o f  a i r. A  v e r y  s l i g h t  o n e. I f  y o u  h o l d  y o u r  n o s e  f o r  a b o u t  8  o r  1 0
s e c o n d s,  t h e  d e f i c i t  w i l l  b e  q u i t e  s i g n i f i c a n t. Y o u  c o u l d  n o t  s i t  d o i n g  t h e
e x e r c i s e  f o r  1 0 - 1 5  m i n u t e s  w i t h  s u c h  a  l a r g e  s h o r t a g e  o f  a i r. Y o u  w o u l d
q u i c k l y  f e e l  l i k e  t a k i n g  a  d e e p  b r e a t h  –  a n d  a l l  y o u r  p r e v i o u s  e f f o r t s  w o u l d
b e  w a s t e d. …. I n  p r i n c i p l e  y o u  s h o u l d  b e  a b l e  t o  s q u e e z e  t h e  t i p  o f  y o u r  n o s e  f o r  a s  l o n g  a s
y o u  c a n  h o l d  a  c o n t r o l  p a u s e. T h a t  i s  w h a t  w e  w e r e  t a u g h t  a t  t h e  B u t e y k o
C e n t r e. B u t  m o r e  o f t e n  t h a n  n o t,  p a t i e n t s  d o  n o t  k n o w  h o w  t o  m e a s u r e  t h e i r
c o n t r o l  p a u s e  c o r r e c t l y. T h e y  o v e r - e x t e n d  t h e m. S o  i t ’ s  b e s t  t o  b e  s a f e,  a n d
t o  s q u e e z e  t h e  t i p  o f  y o u r  n o s e  f o r  3 - 4  s e c o n d s,  i f  y o u  h a v e  a  c o n t r o l  p a u s e
o f  8  s e c o n d s. I f  y o u r  c o n t r o l  p a u s e  i s  5  s e c o n d s,  t h e n  2 - 3  s e c o n d s ’  h o l d i n g
y o u r  n o s e  i s  e n o u g h. C o m m e n t a r y  t o  P o i n t  3 b
O u r  v e r y  f i r s t  i n - b r e a t h  a f t e r  l e t t i n g  g o  o f  o u r  n o s e s,  s h o u l d  b e  i n c o m p l e t e. W h a t  d o e s  t h a t  m e a n. S o m e t h i n g  t h a t  i s  b o t h  v e r y  s i m p l e  a n d  a t  t h e  s a m e
t i m e  n o t …. A n d  i t  i s  t h e  c r u x  o f  E x e r c i s e  N o  2. H o w  i s  i t  s i m p l e. B a s i c a l l y  b e c a u s e  y o u  a r e  n o t  b r e a t h i n g  d e e p l y. B u t  n o t
s i m p l y  t h a t ;  y o u  a r e  m a i n t a i n i n g  y o u r  n e w  a w a r e n e s s  o f  b e i n g  s l i g h t l y  s h o r t
o f  a i r. H o w  c a n  I  c o n v e y  t h e  n u b  o f  t h e  e x e r c i s e  m o r e  c l e a r l y. I  a l w a y s  l i k e
t o  d o  i t  g r a p h i c a l l y. I m a g i n e  t h a t  y o u  a r e  a t  t h e  c i n e m a,  i n  f r o n t  o f  a  g i a n t
s c r e e n  s h o w i n g  y o u r  l u n g s  i n  m a g n i f i e d  f o r m. T h e y  a r e  a l i v e,  a n d  t h e y  a r e
b r e a t h i n g,  a n d  a  g l a s s  t u m b l e r  h a s  b e e n  p u t  i n  t h e i r  m i d s t. A n d  n o w  h e r ec o m e s  y o u r  f i r s t  b r e a t h  s i n c e  y o u  l e t  g o  o f  y o u r  n o s e. A i r  b u b b l e s  i n t o  t h e
t u m b l e r  l i k e  s p a r k l i n g  m i n e r a l  w a t e r,  p l a i n  f o r  a l l  t o  s e e. T h e  w a t e r  ( i e  y o u r
f i r s t  i n t a k e  o f  b r e a t h )  c a r r i e s  o n  f i l l i n g  t h e  g l a s s,  r i g h t  t o w a r d s  t h e  b r i m. Y o u  h a v e  t w o  c h o i c e s. Y o u  c a n  e i t h e r  c a r r y  o n  b r e a t h i n g  a n d  f i l l  t h e  g l a s s
b r i m f u l,  o r  y o u  c a n  c h o o s e  n o t  t o  b r e a t h e  r i g h t  t o  t h e  r i m. A t  t h e  l o w e r  e d g e
o f  t h i s  r o u n d  r i m,  y o u  c a n  m a k e  a n  i m p e r c e p t i b l e  e x h a l a t i o n  t h a t  w i l l  r e s u l t
i n  a  s l i g h t  s h o r t a g e  o f  a i r,  a n d  y o u  s h o u l d  d o  t h i s  w i l l  a l l  s u b s e q u e n t
b r e a t h s. I  h a v e  d e s c r i b e d  t h i s  i n v i s i b l e  p r o c e s s  i n  a  v e r y  v i s u a l  a n d  e x a c t  w a y,  b u t  i n
r e a l  l i f e,  o f  c o u r s e,  y o u  c a n n o t  o b s e r v e  y o u r  f i r s t,  o r  s u b s e q u e n t  b r e a t h s,  s o
c l e a r l y. B u t  s t i l l,  i f  y o u  p i c t u r e  t h i s  s c r e e n  i n  y o u r  m i n d,  a n d  t h i s  s l o w -
m o t i o n  s h o t  o f  i n h a l a t i o n  a n d  e x h a l a t i o n,  b e l i e v e  m e  - -  o n  a v e r a g e  y o u  w i l l
s u c c e e d. T h i s  s l o w - m o t i o n  f i l m  w i l l  h e l p  r e g u l a t e  t h e  w h o l e  p r o c e s s. U n c o n s c i o u s l y  y o u  w i l l  s t a r t  t o  u n d e r - b r e a t h e  s l i g h t l y. N o w  f o r  s t a t i s t i c s. T h e  t u m b l e r  h o l d s  2 0 0 m l  o f  a i r  a n d  t h e  r i m  t a k e s  u p  1 0 -
1 7  m m,  w h i c h  m e a n s  t h a t  y o u  a r e  u n d e r - b r e a t h i n g  b y  r o u g h l y  8 %. A c a d e m i c i a n  B u t e y k o  h i m s e l f  r e c o m m e n d s  t h a t  w e  b r e a t h e  t o  t h r e e
q u a r t e r s  o f  o u r  c a p a c i t y  i e. w e  u n d e r - b r e a t h e  b y  2 5  %. B u t  n o t  e v e r y o n e  c a n
m a n a g e  t h a t. A c a d e m i c i a n  B u t e y k o  h i m s e l f  c o u l d  u n d e r - b r e a t h e  b y  o n e
q u a r t e r  a n d  s i t  f o r  a  l o n g  t i m e  b r e a t h i n g  i n  t h e  M e t h o d  o n  i t,  b u t  w h e n  y o u
a r e  a  n o v i c e,  y o u  c a n  m a n a g e  p e r h a p s  o n l y  f i v e  m i n u t e s. S o  i t  i s  s a f e r  t o
s t a r t  w i t h  i n h a l a t i o n s  t h a t  j u s t  f a l l  s h o r t  o f  t h e  r i m,  t h e n  a s  y o u  g e t  u s e d  t o  i t,
p e r h a p s  u n d e r - b r e a t h e  b y  t h e  e q u i v a l e n t  o f  t w o  r i m - d e p t h s. B u t  d o  n o t  a i m
t o  u n d e r - b r e a t h e  b y  5 0 %. E v e n  A c a d e m i c i a n  B u t e y k o  c o u l d  n o t  m a n a g e
t h a t  f o r  l o n g,  a n d  y o u  w i l l  m a n a g e  i t  f o r  l e s s. A n d  t h e r e  i s  n o  n e e d  t o. I t  i s
b e s t  i f  y o u r  u n d e r - b r e a t h i n g  i s  l e s s  t h a n  y o u r  c a p a b i l i t i e s. C o m m e n t a r y  o n  P o i n t  4 b
“ A n d  n o w  y o u  s i t  s t i l l  f o r  1 0 - 1 5  m i n u t e s,  b r e a t h i n g  q u i e t l y ”. W h a t  i f  y o u
n e e d  t o  t a k e  a  m i g h t y  b r e a t h  a f t e r  o n e  m i n u t e,  o r  a f t e r  t h r e e. O r  m a y b e
m o r e  t h a n  o n e …  A n d  w h a t  i f  y o u  l o s e  t h a t  s e n s e  o f  b e i n g  s l i g h t l y  s h o r t  o f
a i r,  t h a t  y o u  c a p t u r e d  w h e n  y o u  w e r e  s q u e e z i n g  y o u r  n o s e. N o  p r o b l e m. J u s t  s q u e e z e  i t  a g a i n  f o r  a b o u t  3  s e c o n d s,  a f t e r  a n  o r d i n a r y
e x h a l a t i o n. C a p t u r e  t h a t  a w a r e n e s s  o f  ‘ u n d e r - b r e a t h i n g ’,  a n d  w i t h  i t,  c a r r y
o n  b r e a t h i n g  q u i e t l y  t h r o u g h  y o u r  n o s e. I  t h i n k  t h e  r e m a i n i n g  p o i n t s  o f  t h e  i n s t r u c t i o n s  n e e d  n o  c o m m e n t a r y. I  c a n
s i m p l y  a d d  s o m e  c l a r i f i c a t i o n s. W e  t a l k  a b o u t  a n  ‘ i n c o m p l e t e  i n h a l a t i o n ’  a n d  a b o u t  ‘ m a k i n g  a n  e x h a l a t i o n ’
e t c. B u t  i n  f a c t,  i n  c l a s s i c a l  b r e a t h i n g  a c c o r d i n g  t o  t h e  B u t e y k o  M e t h o d  b o t h
i n h a l a t i o n  a n d  e x h a l a t i o n  a r e  i n a u d i b l e. T h e  b r e a t h i n g  i s  D I F F U S E. I t  i s  n o t
y o u  w h o  b r e a t h e s  i n  a i r  a n d  b r e a t h e s  i t  o u t. T h e  a i r  i t s e l f  s o m e h o w  f l o w s
i n t o  y o u r  n o s e  a n d  f l o w s  o u t  a g a i n. D i f f u s i o n. I t  i s  a s  t h o u g h  w e  w e r e  t o
s q u e e z e  d r o p s  o f  v i o l e t  i n k  f r o m  a  f o u n t a i n  p e n  i n t o  a  g l a s s  o f  w a t e r. I t
d i s s o l v e s  o f  i t s  o w n  a c c o r d. B y  d i f f u s i o n. A t  t h i s  p o i n t,  w e  c a n  w r a p  u p  E x e r c i s e  N o  2. I  t h i n k  t h a t  e x t r a - m u r a l
s t u d e n t s  m a y  d e r i v e  m o r e  b e n e f i t  f r o m  t h i s  d e s c r i p t i o n  t h a n  t h e y  w o u l d
f r o m  a  p r a c t i c a l  c l a s s,  b e c a u s e  n o  o n e  t h e r e  i s  g o i n g  t o  e x p l a i n  t h i n g s  t o
t h e m  i n  s u c h  d e t a i l. Y o u  w i l l  b e  l u c k y  i f  t h e y  m e n t i o n  i t. M o r e  o f t e n  t h a n
n o t  –  a l a s  –  t h e y  w i l l  o n l y  t e l l  y o u  a b o u t  s t o p p e r i n g  y o u r  n o s e. N o w  y o u  s h o u l d  p r a c t i c e  E x e r c i s e  N o  2  f o r  t w o  o r  t h r e e  d a y s,  l o g g i n g  i n
y o u r  d i a r y :  i e  a  d e t a i l e d  l o g  o f  y o u r  p r a c t i c e,  b y  t h e  h o u r,  w i t h  a n  i n d i c a t i o n
o f  h o w  y o u  f e l t,  a n d  t h e  i n c r e a s e  i n  o u r  c o n t r o l  p a u s e  a n d  r e d u c t i o n  i n  y o u r
p u l s e  r a t e. H a p p y  p r a c t i s i n g. P. S. I t  i s  a l w a y s  b e t t e r  t o  d o  t h e  e x e r c i s e  t o  m u s i c. A t  t h e  B u t e y k o  C e n t r e
w e  a l w a y s  p u t  o n  t h e  M o o n l i g h t  S o n a t a,  b u t  y o u  s h o u l d  l i s t e n  t o  w h i c h e v e r
p i e c e  o f  m u s i c  r e l a x e s  y o u. P l a y  i t  q u i e t l y,  b e c a u s e  y o u  s t i l l  h a v e  t o  l i s t e n  t o
y o u r  b r e a t h i n g  –  o t h e r w i s e  h o w  w i l l  y o u  r e d u c e  t h e  d e p t h  o f  y o u r  b r e a t h i n g
i f  y o u  c a n ’ t  h e a r  i t. I f  t h e  m u s i c  g e t s  i n  t h e  w a y,  t h e n  p r a c t i s e  f o r  a  m o n t h
w i t h o u t  i t,  t h e n  p u t  i t  o n. I t ’ s  m o r e  f u n. C H A P T E R  3
A u x i l i a r y  E x e r c i s e  N o  3. M a x i m u m  P a u s e  u n d e r  L o a d
E x e r c i s e  i n  w a y s  t o  b l o c k  t h e  w o r k  o f  t h e  n o s e
L e t  m e  e x p l a i n  f r o m  t h e  o u t s e t  t h a t  I  s h a l l  d e l i b e r a t e l y  u s e  s o m e  r a t h e r
c o l l o q u i a l  w o r d s  f o r  t h e  e x e r c i s e  o n  h o w  t o  b l o c k  t h e  n o s e. A c a d e m i c i a n
B u t e y k o  h i m s e l f  e x p r e s s e d  h i m s e l f  m o r e  g r a c e f u l l y  a n d  d e s c r i b e d  t h i s  a s  a n
e x e r c i s e  i n  m a x i m i s i n g  p a u s e s  i n  t h e  n a s a l  l o a d. I  s h a l l  u s e  m o r e  h o m e l y
t e r m s  s o  t h a t  e v e r y o n e  i m m e d i a t e l y  u n d e r s t a n d s  w h a t  I  m e a n. W e  a r e  o f
c o u r s e  n o t  t a l k i n g  a b o u t  s t o p p e r i n g  t h e  n o s t r i l s  w i t h  c o t t o n  w o o l  –  a l t h o u g h
m a n y  t r a i n e r s  d o. W e  a r e  t a l k i n g  a b o u t  s q u e e z i n g  t h e  t i p  o f  t h e  n o s e  s h u t
w i t h  o u r  f i n g e r s,  a n d  t h e  r e a s o n  w e  a r e  d o i n g  i t  i s  t o  b l o c k,  o r  s h u t  d o w n,
o u r  b r e a t h i n g  f o r  s p e c i f i c  p e r i o d s  o f  t i m e. P l e a s e  n o t e. D r  B u t e y k o  a l w a y s  u s e d  t o  s a y  t h a t  “ T h e  e x e r c i s e  i n
r e s t r a i n i n g  t h e  b r e a t h,  o r  b l o c k i n g  t h e  n o s e,  i s  n o t  a  c o r e  p a r t  o f  t h e
V o l i t i o n a l  E l i m i n a t i o n  o f  D e e p  B r e a t h i n g. I t  i s  m e r e l y  a  s u p p l e m e n t a r y
e x e r c i s e,  t o  b e  a l l o w e d  i n  c e r t a i n  s i t u a t i o n s  w i t h  s p e c i f i c  e x c e p t i o n s. W h a t
t h o s e  e x c e p t i o n s  a r e,  I  s h a l l  s a y  i n  m o r e  d e t a i l  l a t e r,  i n  t h e  c o m m e n t a r i e s
a n d  c l a r i f i c a t i o n s. B u t  f o r  t h e  t i m e  b e i n g,  t h e  e x t r a - m u r a l  s t u d e n t  s h o u l d
g r a s p  o n e  t h i n g :  E x e r c i s e  N o  3  m e r e l y  s u p p l e m e n t s  E x e r c i s e s  1  a n d  2. E x e r c i s e  N o  3  w i l l  n e v e r  s u p p l a n t  t h e m. I t  w a s  t o  D r  B u t e y k o ’ s  e t e r n a l  r e g r e t  t h a t  e v e n  d u r i n g  h i s  l i f e  t i m e,  t r a i n e r s
g a v e  p r i d e  o f  p l a c e  t o  t h e  e x e r c i s e  i n  b l o c k i n g  t h e  n o s e  a n d,  n a t u r a l l y,  s o
d i d  t h e i r  t r a i n e e s  a n d  p a t i e n t s. W h y. B a s i c a l l y  b e c a u s e  i t  n e e d e d  l i t t l e
e x p l a n a t i o n. Y o u  j u s t  n e e d e d  t o  s a y  “ H o l d  y o u r  n o s e  a n d  d o n ’ t  b r e a t h e ”  a n d
t h e r e  y o u  h a d  t h e  w h o l e  t e c h n i q u e. P e r f e c t l y  u n d e r s t a n d a b l e  t o  e v e r y o n e :
y o u n g  a n d  o l d,  t h e  h a l t  a n d  t h e  l a m e. B u t  j u s t  t r y,  f o r  e x a m p l e,  e x p l a i n i n g
E x e r c i s e  N o  2  t o  a n  8 0 - y e a r - o l d  w h o  i s  h a r d  o f  h e a r i n g  a n d  c a n ’ t  s e e  v e r y
w e l l. T r y  s h o u t i n g  i n  t h e i r  e a r  t h a t  t h e y  s h o u l d  s h o r t e n  t h e i r  b r e a t h,  a s
t h o u g h  t h e y  w e r e  f i l l i n g  a  t u m b l e r  t o  t h e  l o w e r  e d g e  o f  i t s  r i m …
S o  t h a t  i s  h o w  i t  c a m e  a b o u t. T h e  n e e d  f o r  a  s i m p l e  e x p l a n a t i o n  d r o v e  t h e
m a j o r i t y  o f  t r a i n e r s  t o  s i m p l i f y  t h e i r  w o r k. A n d  t h e  r e s u l t. T h e  e x a c t
o p p o s i t e  o f  t h e i r  g o o d  i n t e n t i o n s. T h e  p a t i e n t s  u n d e r w e n t  t h e  c o u r s e  o f
e x e r c i s e s  w i t h o u t  d i s c o v e r i n g  t h e  a u t h e n t i c  B u t e y k o  t e c h n i q u e. T h e y  g o t
j u s t  t h e  s u p p l e m e n t a r y  p a r t  t h a t  v e r y  o f t e n  d o e s  n o t  g i v e  t h e m  r e l i e f. S o,  E x e r c i s e  N o  3 :
1 )  S t a n d  i n  t h e  m i d d l e  o f  t h e  r o o m
2 )  A d o p t  t h e  c o r r e c t  p o s t u r e,  n a m e l y :  s t r a i g h t e n  y o u r  s h o u l d e r s ;  d r o p
y o u r  h a n d s  d o w n  b y  y o u r  s i d e s ;  h o l d  y o u r  h e a d  u p  s t r a i g h t  w i t h  y o u r
m o u t h  c l o s e d,  a n d  b r e a t h e  t h r o u g h  y o u r  n o s e. 3 )  A f t e r  a n  o r d i n a r y  o u t - b r e a t h  s q u e e z e  t h e  t i p  o f  y o u r  n o s e  w i t h  y o u r
l e f t  h a n d,  a n d  g e n t l y  l o w e r  y o u r s e l f  i n t o  a  s e m i - s q u a t t i n g  p o s i t i o n. T h a t  i s,  s q u a t,  b u t  n o t  t h e  w a y  a n  a t h l e t e  d o e s. S q u a t  d o w n  s l o w l y  a n d
n o t  r i g h t  d o w n  t o  t h e  f l o o r. 4 )  S q u a t  a n d  s q u e e z e  y o u r  n o s e  c l o s e d  f o r  t h e  d u r a t i o n  o f  y o u r
m a x i m u m  p a u s e. T h a t  i s,  s q u a t  d o w n  u n t i l  y o u  e x p e r i e n c e  a  p o w e r f u l
d e s i r e  t o  i n h a l e. 5 )  A t  t h e  e n d  o f  t h e  m a x i m u m  p a u s e,  w e  s t o p  o u r  s e m i - s q u a t t i n g. W e
l e t  g o  o f  o u r  n o s e s,  a n d  e x p e r i e n c e  a  d e s i r e  t o  t a k e  a n  i m m e d i a t e  d e e p
b r e a t h. W e  t a k e  i t,  o f  c o u r s e,  b u t  i n  a  r e s t r a i n e d  w a y  s o  t h a t  w e  d o n ’ t
a l l o w  o u r s e l v e s  t o  o v e r - b r e a t h e. 6 )  I m m e d i a t e l y  a f t e r  w e  l e t  g o  o f  o u r  n o s e,  w e  b e g i n  s l o w l y  w a l k i n g
r o u n d  i n  a  c i r c l e. W e  c a l m  o u r  b r e a t h  a n d  s t i l l  t r y  t o  b r e a t h e  t h r o u g h
o u r  n o s e s. W e  k e e p  o u r  b r e a t h i n g  u n d e r  c o n t r o l. 7 )  W e  w a l k  r o u n d  i n  a  c i r c l e. T o  c a l m  o u r  b r e a t h  t a k e s  t h r e e  t i m e s  a s
l o n g  a s  w e  s q u a t t e d. S o,  i f  w e  w e r e  s q u a t t i n g  f o r  1 5  s e c o n d s,  w e  w i l l
n e e d  t o  c a l m  o u r  b r e a t h  f o r  4 5. 8 )  T h e n  w e  a g a i n  s q u e e z e  t h e  t i p  o f  o u r  n o s e  a n d  s e m i - s q u a t,  f o l l o w e d
a g a i n  b y  w a l k i n g  r o u n d  i n  a  c i r c l e  t o  c a l m  o u r  b r e a t h. A n d  w e
a l t e r n a t e  t h e s e  p o s i t i o n s  f o r  t h e  w h o l e  1 0 - 1 5  m i n u t e s  o f  t h e  e x e r c i s e. C o m m e n t a r i e s
C o m m e n t a r y  o n  P o i n t  N o  3
W h y  d o  w e  s e m i - s q u a t  a n d  n o t  g o  t h e  w h o l e  w a y  d o w n. B e c a u s e  y o u r
n o s e  i s  s q u e e z e d  t i g h t  s h u t. S o m e  p a t i e n t s  a r e  e l d e r l y,  a n d  w e  d o n ’ t  n e e d  t o
s e t  a n y  w o r l d  r e c o r d s. W e  s q u a t  d o w n  s l o w l y  a n d  n o t  v e r y  f a r. W e  a r e
t a k i n g  c a r e  o f  o u r  h e a r t s. C o m m e n t a r y  o n  P o i n t  N o  4
“ W e  s q u a t  f o r  t h e  d u r a t i o n  o f  t h e  m a x i m u m  p a u s e ”. B u t  w h a t  i s  t h e
m a x i m u m  p a u s e. H o w  d o e s  i t  d i f f e r  f r o m  t h e  c o n t r o l  p a u s e. T h e  m a x i m u mp a u s e  i n v o l v e s  h o l d i n g  t h e  b r e a t h  a f t e r  a n  o r d i n a r y  e x h a l a t i o n  u n t i l  t h e  f i r s t
p o w e r f u l  d e s i r e  t o  i n h a l e. P l e a s e  r e m e m b e r  t h e  t e r m  “ a f t e r  a n  o r d i n a r y
e x h a l a t i o n ”. A f t e r  a n  o r d i n a r y  e x h a l a t i o n. S o m e  p e o p l e  m a k e  a  d e e p
i n h a l a t i o n  f o l l o w e d  b y  a  d e e p  e x h a l a t i o n,  a n d  t h i s  i s  w r o n g. T h a t  w i l l
i n f l a t e  y o u r  c o n t r o l  p a u s e. C o m m e n t a r y  o n  P o i n t  N o  7
Y o u  s h o u l d  n o t e  t h a t  y o u  n e e d  t o  w a l k  r o u n d  i n  a  c i r c l e  a t  t h e  e n d  o f  y o u r
p a u s e  f o r  t h e  d u r a t i o n  o f  a t  l e a s t  t h r e e  m a x i m u m  p a u s e s.
We do this to achieve a sense of a very slight shortage of air.
Why do we usually hold the tip of our nose for 2-4 seconds?
The maximum pause in the Buteyko method is not recommended.
What is the maximum pause in the Buteyko method?
We need to take a partial breath to maintain the control of our breathing.
Why do we need to take a partial breath after the pause?
Over-breathing is not recommended, and it can lead to complications.
What is the danger of over-breathing?
We hold our nose shut to block the airway and prevent over-breathing.
Why do we need to hold our nose shut?