واش يمكن للفرد ينمو العضلات من بعد عمر 35 سنة؟
وكلما كْبْرْنَا، كَتْتّْبَدّْلْ الأَجْسَادْ. واحد من التغييرات الأكثر أهمية هو انخفاض في كتلة العضلات والقوة. هذا الخسارة في كتلة العضلات معروفة باسم ساركوبينيا ويمكن أن تبدأ في وقت مبكر من عمر 30، مع انخفاض أسرع بعد سن 60. ويمكن لداك الشي يخلق فالكثير من الناس يعتقدون بلي لا يمكن للي كبار يزودوا بالعضلات من بعد 35 سنة، ولكن هل هو فعلاً الحال؟ نعم، يمكن لبناء العضلات من بعد 35  الإجابة القصيرة هي نعم، من الممكن بناء العضلات بعد 35. في الواقع، يمكن أن يكون التدريب على القوة ناجح للشيوخ كبار السن بقدر ما هو ناجح للشباب. ماكاينش فات الأوان باش تبدأ بالعمل على أهدافك في اللياقة البدنية وبناء الجسم اللي تبغيه.  فوائد بناء العضلات بعد 35 سنة  مع تقدمنا في العمر، يصير بناء العضلات أكثر أهمية لعدة أسباب. أولا وقبل كل شيء، يمكن أن يساعدنا على الحفاظ على استقلالنا وتحركنا مع تقدمنا في العمر. يمكن لضلوع قوية تساعدنا في الأنشطة اليومية مثل حمل البقالة أو الوقوف من الكرسي. تكوين العضلات يمكن أن يساعد في منع الإصابات والسقوط، واللي يمكن أن يكون أكثر خطورة كلما كبرنا.  وبالإضافة، بناء العضلات يمكن أن يساعد في تحسين صحتنا بشكل عام. العضلات أكثر نشاطا من الدهون، وهذا يعني إنها تحرق سعرات حرارية أكثر في الراحة. يمكن لهاد الشي يعاوننا في الحفاظ على وزن صحي و يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع التاني، وأمراض القلب، وأنواع معينة من السرطان.  كيفاش نتحسن بعد 35 سنة  إذن، كيفاش بالظبط تقدر تبني العضلات من بعد 35 سنة؟ المفتاح هو التركيز على تمرينات تدريب القوة التي تستهدف مجموعات عضلات متعددة. التمارين المركبة مثل القرفصات، الرفعات الميتة، وممارسة الضغط على الكرسي رائعة لبناء القوة والكتلة العضلية. ومن المهم أيضاً زيادة الوزن والكثافة تدريجياً من التدريبات بمرور الوقت. وْهَادْشِّي غَادِي يْعَاوْنْكْ تْكُونْ مْتَقّْدْ وْمَا غَادِيشْ تْمْشِي فْالسّْرْحَة. إضافة إلى ذلك، تأكد من إعطاء عضلاتك وقت للراحة والتعافي بين التدريبات.  وأخيرا، التغذية السليمة مهمة لبناء العضلات في أي عمر. تأكد من أنك تتناول ما يكفي من البروتين، لأن هذا ضروري لنمو العضلات وإصلاحها. حاول تناول ما لا يقل عن غرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم.  بناء العضلات بعد 35 سنة ممكن بالتأكيد، ويجي مع مجموعة متنوعة من الفوائد. التدريب على القوة يمكن أن يساعد على تحسين صحتنا العامة، ومنع الإصابة، والحفاظ على استقلالنا مع التقدم في العمر. المفتاح هو التركيز على التمارين المركبة، وزيادة تدريجياً من شدة التدريبات، وتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من البروتين. إذن، شنو كايسوقو؟ هادي هي اللحظة لتذهب للصالة الرياضية و تبدأ في بناء الجسم اللي تبغيه!