روزلين عمرها 36 سنة، وزنها 74 كيلوغرام، طولها 165 سنتيمتر، و 35% من الدهون في الجسم. ابوها عانى من نوبة قلبية في عمر 68 وشقيقها عانى من عملية تجميل الوعاء في عمر 40. كلاهما حيين وبصحة جيدة. قيم الكيمياء في دمها تقيس الكوليسترول الكلي بـ195 ملغ في المئة وكوليسترول الـHDL بـ42 ملغ في المئة. سكر دمها الصائم هو 105 ملغ في الميه. روزلين مقعدة و ما انخرطت في اي برنامج تدريب على التحمل منذ الجامعة. فكر في برنامج تدريب مناسب لمساعدة روزلين لتحسين اللياقة القلبية التنفسية. احرص على حساب نطاق معدل ضربات القلب المستهدف مع RPE المقابلة.
نَستطيعُ ان نُوصِي بِبرنامج تمرين من خلال عدسة FITT: التردد، الشدة، الوقت، والنوع. بالنسبة للتكرار، يجب ان نستهدف 3-5 ايام في الاسبوع، وكلما ارتفع، كلما تحسنت اللياقة البدنية لـ C-R. وبالنسبة للقوة، نريد ان نستهدف 60-90% من معدل الانتعاش من معدل ضربات القلب، في اي مكان من 4-8 من معدل الانتعاش من معدل الجهد المتصور. بما ان روزلين عمرها 36 عاماً، يتنبأ ان اعلى معدل ضربات قلبها هو 184 ضربة في الدقيقة، ونعلم ان معدل ضربات قلبها في الراحة هو 64 ضربة في الدقيقة. ولهذا، نستهدف نطاق معدل ضربات القلب المستهدف من 136 ضربة في الدقيقة الى 172 ضربة في الدقيقة. للوقت، المدة تعتمد على الكثافة، لكن بشكل مثالي، نريد ان نتمرن لمدة 20 دقيقة على الاقل و ساعة على الأكثر. وبالنسبة لنوع التمرين، يمكننا تقييم الخيارات المتاحة والممكنه لروزلين لتنفيذها، واختيار بين تمارين تحمل الوزن (مثل المشي أو الركض) وممارسات غير تحمل الوزن مثل السباحة أو التجديف. شيء اخر يجب ان تدركوه هو ان روزلين مقعد، وربما تحتاج للتقدم ببطء الى تمرين اكثر كثافة. وَالْمَثَلُ الْمُنَاسِبُ لِمَا تَقُولُهُ رُوزْلِينَ هُوَ أنْ تَبْدَأَ بِمُرَاخَةٍ بِقَدْرٍ مُتَوَسِّطٍ تَمْتَدُّ 30 دَقِيقَةً فِي الْيَوْمِ ثَلاثَ مَرَّاتٍ فِي الْأُسْبُوعِ (الْيَوْمِ الثَّانِي وَالْأَرْبِعَةِ وَالْجُمُعَةِ). كَمَا تَتَعَوَّدُ على مستوى التَمرين، نُريدُ التَقَدُّمُ إلى التَمرين الأكثر قوة. ووفقاً لديفيد ب. سوين، التمارين الهوائية القوية يمكن ان تؤدي الى "منافع اكبر بكثير من التمارين الهوائية المعتدلة الكثافة"، والتي تتضمن ولكن لا تقتصر على تحسينات اكبر في اللياقة الهوائية وتخفيضات اكبر في خطر امراض القلب التاجية. ولهذا، يمكننا ان نضيف يومين اخرين من التمرينات الهوائية القوية لروزلين، مثل الركض لمدة 20 دقيقة يوم الثلاثاء والخميس. الجانب المهم الاخير الذي يجب النظر فيه هو الدافع، والذي يمكننا ان نساعد روزلين على الحفاظ عليه بتغيير أشكال تمرينها للحفاظ على الاهتمام. مثلًا، نَقْدِرُ أَنْ نُبَدِّلَ الرَّكْضَ بِالرُّكُوبِ عَلَى الدَّابَّةِ، أَوْ التَّمَشُّي فِي أَرْضٍ مُتَلِلَةٍ.