كيف الركض ببطء يجعلك تسرع؟
كان هناك تحول في الآونة الأخيرة في التفكير في أنواع التدريبات التي تجعل عداء المسافة أسرع مع تخفيف خطر الإصابة. اتبين ان الجري لما يصل الى 80 بالمئة من الميلات الاسبوعية بخطى بطيئة مريحة جدا كان افضل للتحسن السريع. يمكن قياس السرعة البطيئة عن طريق الركض بنسبة 70٪ من أقصى معدل ضربات القلب أو أقل منه (MHR=220 ضربات في الدقيقة ناقص عمرك). بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، طريقة أخرى لقياس أنك في هذه المنطقة هي أن تكون قادرًا على إجراء محادثة دون أن تستنفذ. طريقة "اركض ببطء لتصبح أسرع" هذه تم تبنيها من قبل مجتمع الجري النخبة وبعضهم يعتقد انها ساهمت في العديد من الأرقام القياسية العالمية الأخيرة لكل من الرجال والنساء في المسافات المتوسطة والطويلة. وظهر ان هذا له نفس التأثير على الجري المبتدئين وكان له فوائد هائلة أدت إلى تحسين الأداء الكلي للسرعة، مع تقليل خطر الإصابة في الوصول إلى يوم السباق.