و كيفاش نجمو نعملو؟
Context:الضغط على الكرسي، أو الضغط على الصدر، هو تمرين تدريب الوزن حيث يضغط المتدرب على وزن للوصول بينما يجلس على كرسي تدريب الوزن. رُغْمِلِّي التَّدْبِيبْ عْلَى الكُرْسِيْ يِتْلْهَى بْبَدْنْ الكُلُّو، العْضَايَا الِّي تِتْعْمَلْ فِيهَا هِيَ الصَّدْرْ الكْبِيرْ، وْعْضَايَا الدِّيلْتِيدْ الْمُقَدَّمْ، وْعْضَايَا التْرِيسِبْسْ، وِالعْضَايَا الِّي تِتْثَبِّتْ. عادة ما يُستعمل باربيل لتحمل الوزن، أما يُمْكِنْ يُستعملوا زوز ديمبلات
دبوس الكرسي هو تمرين يضبط الوزن يستهدف الصدر و العضلة الثلاثية. المُتدرب يبدأ بِالمُضْطَجع على مقعد مسطح مع باربيل مستقيم فوقهم. يْرُفْعْ الحَصْرَة وِيْخَلِّيهَا تْوَلِّي فُوقْ رَاسُو، وِمْبَاعِدْ يْخَلِّيهَا تْنَزِّلْ وِيْوَصِّلْهَا لْصَدْرُو. و بعدين نضغطو على الحديد حتى يطلعو الذراعين مرة اخرى.