كيف اقدر احسن نومي؟
هناك عدد من المتغيرات التي يمكن ان تساعدك في تحسين نومك. من المهم ان تجرب توصيات مختلفة وترى اي منها سيكون لها اكبر تأثير عليك. النوم هو أساس صحتنا العقلية والبدنية والأداء في كل المساعي.  1) شاهد ضوء الشمس بالخروج خلال 30-60 دقيقة من الاستيقاظ. اعمل هذا مرة اخرى بعد الظهر، قبل الغروب. لو استيقظت قبل الشمس وتريد ان تكون مستيقظ، اشعل الاضاءة الاصطناعية ثم اخرج عندما تشرق الشمس. في الايام الساطعة بدون سحاب: اشاهد شمس الصباح والظهيرة لمدة 10 دقايق؛ ايام السحاب: 20 دقايق؛ ايام السحاب جداً 30-60 دقايق. اذا كنت تعيش في مكان مع ضوء ضئيل جداً، فكر في مصدر محاكي النهار الصناعي. لا تلبسوا نظارات شمسيه لهذه التدريبات اذا كنتم تستطيعون، لكن العدسات اللاصقه والنظارات لا بأس بها. لا، ماعليكش تنظر مباشرة للشمس، و لا تنظر أبدًا لأي ضوء ساطع لدرجة أن النظر إليه مؤلم! هذا يعني، انت ما تقدرش تلبس قبعه و نظارات شمسيه وتبقى في الظل وتتوقع ان "تستيقظ" من ساعتك البيولوجيه.  ثانيًا: استيقظ في نفس الوقت كل يوم واذهب للنوم عندما تبدأ في الشعور بالنعاس. التغلب على الشعور بالنعاس في وقت متأخر من المساء والنوم متأخر جدا هو سبب واحد لانه الناس يستيقظون في الثالثة صباحاً ولا يستطيعون النوم مرة اخرى.  3) تجنب الكافيين خلال 8-10 ساعات قبل النوم.  4) تجنبي مشاهدة الأضواء الساطعة، خصوصاً الأضواء الساطعة فوق رأسك بين العاشرة مساءاً و الرابعة صباحاً. هذي قاعدة بسيطة: استخدم فقط كمية الضوء الاصطناعي اللازمة لك لتبقى وتتحرك بأمان في الليل. الممنوعات الزرقاء تقدر تساعد قليلاً بالليل لكن لازالوا يضعفون الأضواء. مشاهدة الأضواء الساطعة من كل الألوان مشكلة لنظامك البيولوجي. ضوء الشموع و ضوء القمر مناسبين.  5) حد من القيلولة خلال النهار لأقل من 90 دقيقة، أو لا تنام مطلقاً.  6) اذا استيقظت في منتصف الليل (الذي بالمناسبة هو طبيعي ان تفعله مره او اكثر كل ليلة) لكن لا تستطيع ان تنام مرة اخرى فكر في اجراء بروتوكول NSDR عندما تستيقظ.  7) ابقي الغرفة اللي تنام فيها بارده ومظلمة واطبقي عليها بطانيات يمكنك خلعها. جسمك يحتاج لخفض درجة حرارة بدرجة من 1 الى 3 لتغفو وتبقى نائم بفعالية. ارتفاع درجة حرارة الجسم هو سبب واحد لتستيقظ. عشان كده، ابقي غرفتك بارده واخلعي البطانيات حسب الحاجة. لو كان حار جداً عليكِ ان تستخدمي جهاز تبريد وهذا أصعب من مجرد التخلص من البطانيات لو كنتي حارة جداً.  ثامنًا: شرب الكحول يفسد نومك. وكذلك معظم ادوية النوم.  التاسع، احتياجات النوم لدى الاطفال تتغير مع مرور الوقت. عدل حسب ذلك. المراهقين ممكن يكونوا شباب الليالي في سن 15 لكن يصبحوا "أشخاص صباحيين" مع تقدمهم في العمر او يحتاجون 6 ساعات في الليل في الصيف و 7-8 في الشتاء. هذا سيختلف.