اعمل تمرينات لتقوية أعلى الجسم
إذا كان عندك الوزن، فيمكنك تبدأ التمرين بأربع مجموعات من الضغط على الكرسي وأربع مجموعات من الصف المستقيم في 6 إلى 10 تكرار لكل واحد لتقوية صدرك وظهرك. إذا ماكانت عندكش الوزن، يمكن ليك تبدلي هاد التمارين ببعض من التمارين المدمجة من الضغط، والسحب، والترقية. المرحلة التالية هي بثلاثة مجموعات من الضغط على الكتف و الرفع على الجهة الخلفية لمدة عشرة مرات لكل واحد. وأخيرا، قم بثلاثة مجموعات من تكرار العضوين و ثلاث مجموعات من تكرار العضوين الثلاثة لمدة عشرة وثلاثين مرة على التوالي. الوزن والتكرار لكل تمرين يجب أن يتراوح مع راحتك وقدرتك على القيام بتلك التمرينات.  عند التمرين، من المهم جداً أن تستخدم النموذج الجيد و لا تفرط في التمرين. عند رفع الأثقال الثقيلة، من الجيد الحصول على مساعدة من أحد المراقبين، ولا ينبغي عليك أبداً أن تقوم بالضغط على المقعد وحدك. ما تقعش ف فخ المضغط بزاف و المخاطرة بسلامتك الشخصية - غادي تصير أقوى لو تجنبت الإصابات!