شو نصائح الركض للمبتدئين؟
الجري طريقة ممتازة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. بناء ممارسة الجري بيحتاج وقت ويجب نقترب منه بشكل تدريجي. إذا كنت جديد في الجري، لازم تبدأ بالجري أو المشي القصير عشان تتأكد إنك ما بتضغط على جسمك كتير. بعد ما تتعرف على المسافة اللي تقدر تسرعها، زيد المسافة اللي بتسرعها أو ركض نفس المسافة بس بسرعة اكبر. مع مرور الوقت جسمك رح يزيد من قدرته علشان يتحمل جلسات الركض الأكتر إجهاد. الأكل الصحيح، التمدد قبل وبعد الجري، بالإضافة إلى النوم الجيد، سيساعدك على التحسن كمجري.