جيل، عمرها 60 سنة، عميل تدريب شخصي، تريد تحسين مرونة الورك. جيل قلقة على توازنها وخطر السقوط. اقترح عليها تمرينين لتحسين توازنها.
تقدر تقوم بتحويل الوزن، وهو تمرين سهل لشخص في عمرها ليقوم به ليحسن توازنه. عليها تبدأ بقدميها بعرض الورك وبعدها تحول وزنها الى جانبها الايمن ترفع قدمها اليسرى من الارض تقدر تبقي في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، وتعود لموقف البداية، وتكرر للجانب الآخر. بجانب تحويل الوزن، يمكنها التركيز على التمارين التي تستهدف العضلات المساعدة في أسفل الظهر والقلب، والتي تساعد في التوازن. على سبيل المثال، يمكن أن تفكر في القيام بجلوس جزئي، الذي يقوي عضلات البطن، أو إذا وجدت ذلك صعبًا جدًا، فيمكنها القيام بقطة وجملة، وهو المكان الذي تقوس فيه ظهرها، ومن ثم تتركها تنحدر ببطء نحو الأرض بينما في وضعية دفع معدلة (الركبتين على الأرض).