هَلْ هِي فكرة جيده تَكُونُ لَكَ تَهَزُّ البروتين بعد تدريب جم؟ كَيْفَ أَجْعَلُ واحد؟
معظم الخبراء الصحيين يوافقون على ان تناول البروتين الزائد مع تدريب القوة مفيد. بَعْض الخبراء يوصي بجرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم طوال اليوم، بالرغم من ان هناك العديد من الدراسات حول هذا الموضوع مع توصيات مختلفة. الرأي الاخير هو ان وجبة الانتعاش بعد التمرين فكرة جيدة، عادةً خلال 30 دقيقة الى ساعتين من الانتهاء من تدريب القوة. يُنَصَح بِمِزَاج مِنْ الكَربوهيدرات والبروتين.  لتصنع واحد لنفسك: واحد. احصل على مصدر بروتين جيد، عادة مسحوق بروتين. الكازين وبروتينات القمح خيارات شائعة. اثنين. اضف مسحوق البروتين الى الاهتزاز. بعضهم صغار ويحملونهم في اليد، والبعض الاخر يستخدمون الكهرباء. ثالثاً. اتبع التعليمات على مسحوق البروتين، اضف الماء او الحليب. عادةً، 4 الى 8 أوقية من السائل لكل ملعقة (30 غ) من المسحوق. أربعة. اضيفي الفاكهة المفضلة لديك، مثل الموز او الفراولة. خمسة. هَزُّوا الامورِ معاً لحوالي دقيقة.  استمتع، لكن احرص على تغيير مصادر البروتينات كجزء من نظام غذائي صحي و متوازن!