اشنو هو أحسن طريقة لتخسير الوزن؟
أفضل طريقة لتخسر الوزن هي أن تكون في عجز السعرات الحرارية. ويعني داك الشي بإنك بتستهلك أقل من السعرات الحرارية اللي تستهلكها. طريقة سهلة للتأكد من هذا العجز هي تتبع استهلاك السعرات الحرارية الخاص بك باستخدام تطبيق تتبع السعرات الحرارية مثل MyFitnessPal. داك الشي كايساعدك على فهم تركيب المغذيات الكبيرة (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون) في الأكل الخاص بك، وأي الأطعمة أكثر كثافة من غيرها من حيث السعرات الحرارية. غرام واحد من البروتين فيه 4 سعرات حرارية لكل غرام، غرام واحد من الكربوهيدرات فيه 4 سعرات حرارية لكل غرام، و غرام واحد من الدهون فيه 9 سعرات حرارية لكل غرام. كُلّْ مَاكْلْ كَتَاكُلُوهْ كَيْكُونْ فِيهْ وَاحْدْ دْيَالْ هَادْ التّْلَاتَة دْ الْمَاكْرُونْ. ممكن تنفق السعرات الحرارية لخلق عجز أكبر من خلال التمرين. ثمة أنواع عديدة من التمارين الرياضية، ولكن يمكن تصنيف معظم الأنواع إما كالتدريب القلبي الوعائي أو تدريب الوزن. كلاهما من أنواع التمارين الرياضية مهمة، لأن التمارين القلبية الدموية، مثل المشي والجري وركوب الدراجة، تدرب قلبك وتحرق السعرات الحرارية أثناء التمارين الرياضية. التدريب القائم على الأوزان يتضمن تحدي عضلاتك مع الأحمال حتى تصير أقوى للتعامل مع الأحمال الكبيرة وأكثر حجم. التدريب القائم على الأوزان لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء التمرين، ولكن هذا النوع من التدريب يفرض على عضلاتك حتى يحتاجوا لإصلاحها وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم بعد جلسة التدريب. التدريب القائم على الأوزان مهم للعضلات والعظام والأوتار القوية. وأفضل طريقة لتخسير الوزن هي مزيج من اتباع نظام غذائي محدود في السعرات الحرارية، وممارسة الرياضة القلبية الوعائية، وممارسة التدريب على أساس الوزن على مدى فترة من الزمن حتى تصل إلى هدف الوزن الخاص بك. بعد ما تصل ل الهدف ديالك، فمن المهم تبقى على هذه العادات الجيدة ولا تعود ل العادات والسلوكيات اللي كنت فيها من قبل واللي ساهمت في زيادة الوزن.