جيل، عمرها 60 سنة، عميل تدريب شخصي، عايز تحسين مرونة الورك. حدد تمارين اتعملت بشكل شائع في صف البيلاتيس اللي بتعالج القوة والمرونة الأساسية، وبالتالي تحسن صحة أسفل الظهر لجيل.
واحد من التمارين هو التقاطع، واللي بيساعد على استهداف قوة ومرونة المشارك الأساسية. المشارك بيبدل بيجلب كتف واحد نحو الركبة المقابلة، مع إبقاء أيديهم على مؤخرة رأسهم، مستلقين وجههم للأعلى، ويقومون بتقليد رؤوسهم للأعلى. التمرين التاني هو رفع الساق باللوح، واللي بيبدأ لوحة عالية عادية. المشارك بيبدل يرفع ساق واحدة من الأرض، وبيبقى مركزهم مشغول لتحقيق الاستقرار في الحركة.