شو هي التوصية الحالية على نظام غذائي صحي؟
التوجيهات الحالية حول اتباع نظام غذائي صحي بتتكون من تناول غذاء صحي متوازن. معظم الوجبة بتكون من خليط من الفواكه والخضروات، مع مراعاة ان البطاطا مش بتعتبر خضروات لأنها لها تأثير سلبي على سكر الدم. ربع الوجبة اللي بتتناولها لازم تكون من الحبوب الكاملة، اشياء مثل القمح الكامل، الكينوا، الشوفان، الأرز البني و اشياء مصنوعة منها مثل الخبز والمعكرونة الكاملة. الربع الاخر من طبقك لازم يتكون من البروتينات مثل السمك، الدواجن، الفاصوليا والمكسرات. لازم تحد من اللحوم الحمراء وتتجنب اللحوم المصنعة زي لحم الخنزير والنقانق. لازم تختار تطبخ او تلبس الاكل بالزيوت النباتية الصحية، زي زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس وتجنب الزيوت المهدرجة جزئياً واللي تحتوي على الدهون المتحولة. لازم تشرب الماء، القهوة أو الشاي، وتتجنب المشروبات المحلاة وتحد من عصير الفواكه بكوب صغير واحد يوميًا.