بولي، إمرأة عمرها 51 سنة، تزور صالة اللياقة البدنية خاصتك. هي غير راضيه عن جسمه وتستجيب لسلسلة من الاعلانات التي تستخدمها منشأتكم لجذب الناس المهتمين بخسارة الوزن. اي سلوكيات و عادات جديدة يمكنها ان تتبنى لتحسين السيطرة على الوزن؟
يمكنها التركيز على ثلاث سلوكيات جديدة: تغيير الموقف، إعطاء الأولوية للاستمرارية، والسيطرة العاطفية. الاولى، يمكنها ان تتبنى موقف جديد تجاه الصحة واللياقة البدنية. بدل من التفكير في التمرين كمهمة صعبة وغير ممتعة بالضرورة، يمكنها ان تبدأ في النظر الى التمرينات بصورة ايجابية. وبدلا من السعي لتحقيق أهداف غير واقعية، يمكنها البدء بالشيئ الصغير والتركيز على الاتساق، والعثور على المهام التي هي سهلة وممتعة بالنسبة لها (مثل المشي مع الكلب). اخيراً، لأن الناس يميلون الى تخريب اتباعهم للنظام الغذائي الجيد او خطط التمرين بسبب الأحداث المؤلمة، فهي تحتاج لتبني الانضباط العاطفي، والاعتراف بالمواقف المجهدة والتأكد من انها لا تتصرف فقط بسبب التوتر.