جيل، عمرها ستين سنة، و هي عميلة تدريبات شخصية، تريد تحسين مرونة الورك. جيل قلقة على توازنها و خطر السقوط. نصحها بثنين من التمارين لتحسن توازنها.
تنجم تعمل تحركات الوزن، وهو تمرين سهل لشيء في عمرها ينجم ينجم ينجم ينجم ينجم ينجم يحسن توازنه. يلزمها تبدا بقدميها متفرقين على طول الورك، و من بعد تحوّل وزنها لجانبها اليمين، و ترفع سيقانها اليسرى من الأرض. يُمْكِنْ تْحَافِظْ عْلَى الوَقْفْ هَاذَا لِثْلاَثِينْ ثُمَّ تْرَجَّعْ لِلوَقْفْ الِّي بْدِيتْ وِتْعَاوِدْ عْلَى الجَنْبْ الآخَرْ. وبالاضافة لتحويل الوزن، يُمْكِنْ يِتْلْهَى للفُرُوج الّي تِسْتَاهِلْ العَضْلاَنْ الْمُسَاعْدِينْ فِي وْسَطْ ظُهْرُو وْقَلْبُو، وْهَاذُومَا يْسَاعْدُو بَاشْ يْحِسْ بِالتَّوَكُّلْ. مَثَّالْ، يُمْكِنْ تَعْمِلْ القَعْدَاتْ الِّي تْقَوِّي العْضَالْ مْتَاعْ البْطَنْ، وِلاَّ إِذَا كَانْ هَاذَا صْعِيبْ بَاشْ تَعْمِلْ القَعْدَاتْ الِّي تْقَعْدِي وِتْقَعْدِي، وْهِيَ تْقَعْدِي وِتْقَعْدِي، وِمْبَاعِدْ تْخَلِّيهْ يْطِيحْ بِالبَطْء لِلأَرْضْ وْهُوَ يْقَعْدْ فِي وَقْتْ الْقَعْدَاتْ الِّي تْقَعْدُوا فِيهَا.