جيل، عمرها ستين سنة، عميل تدريب شخصي، عايز تحسين مرونة الورك. جيل بتشتكي من وجع أسفل ظهرها بعد الجلوس لفترات طويلة. اقترح طريقتين ممكن يقللوا من هذا الإزعاج.
اولا، ممكن ان جيل ما تملك موقف صحيح، واللي بيخلق تعب في العضلات، ضغط مفاصل، ويشكل ضغط على الأقراص اللي بتخفف فقراتها. بتقدر تركز على وضعية أفضل وهي جالسة، وتحافظ على عمودها الفقري مستقيماً، وركبتيها مستقيماً، وكتفيها مستقيماً، ورأسها منتصب ومستقيماً. لازم توازن وزنها بنفس القدر على كل القدمين. اذا لازم تجلس لفترات طويلة، فهي بتغير موقفها بشكل متكرر. لازم تمشي و تمدد عضلاتها برفق عشان تخفف التوتر. ثانيًا، خارج الأشياء اللي ممكن تعملها وهي جالسة، ممكن تفكر في القيام بتمرينات للعناية بنصف الظهر. مثلاً، بتقدر تقوم بتمرينات زي تميلات الحوض، تميل الجذع، تمرينات الجلوس جزئية، أو حتى تقوم بأشياء زي اليوغا أو البيلاتس لتعزز قاع الظهر وتحسين المرونة. هودي كلتين هتساعدوا في تخفيف آلام الظهر.