هَلْ تُمْكِنُ أَنْ تُعْطِيَنِي مُلَخَّصَةً مُخْتَصَرَةً عَنِ التَّدَبُّرِ؟
الْعَيْنُ الْوَاقِظَةُ تِقْنِيَةٌ تُسْتَعْمَلُ لِتَجْلِبَ عَقْلَكَ وَتُرَكِّزَ عَلَى الْحَالِ الْحَاضِرِ، وَتُهَدِّئَ نَظْمَكَ العَصْبِيَّ.  أَكْثَرُ طَرِيقٍ شَائِعٍ لِبَدْءِ التَّدَبُّرِ الْمُتَدَبِّرِ هُوَ تَضَيُّقُ وَتَرْكِيزُ إِنْتَبَاهِكَ عَلَى نَفْسِكَ. بَعْضِ الطُّرُقِ تُفَضِّلُ التَّنَفُّسَ مِنَ الأَنْفِ وَالتَّنَفُّسَ مِنَ الفَمِ، وَلَوْ كَانَ غَيْرَ مُوجِبٍ. طَرِيقٌ لِتَقْصِيرِ تَنْبِيهِكَ أَنْ تَتَأَمَّلَ بِشِعْرِ الهَوَى البَارِدَةِ وَهِيَ تَمُرُّ عَلَى طَرَفِ أَنْفِكَ، وَشِعْرِ سُقُوطِ صَدْرِكَ وَأَنْتَ تَنْفُثُ. دَعْ أَيَّةَ أفكارٍ تَرتَفِعُ تَمُرُّ بِعَقْلِكَ دونَ أنْ تُلَاحِظَهَا، أوْ تُشَارِكَها.  تَتَضَمَّنُ التَّقْدِيرَاتُ الْأُخْرَى تَرْكِيزَكَ عَلَى الإحْسَاسِ فِي جَسَدِكَ كَالْحَرِّ وَالْبَرْدِ، أَوِ الأَلَمِ. تَجِبُ أَيْضًا أَنْ تُوَجِّهَ الْمَشَاعِرَ كَالْخَوْفِ، الْهَمِّ، أَوِ الْمَحَبَّةِ - تَوَجَّهَ الْمَشَاعِرَ عَلَى أَيِّ جِسْمٍ تَشْعُرُ بِهَا. وَأَيْضًا تَمْكِنُكَ أَنْ تُحَوِّلَ اهْتِمَامَكَ إِلَى حَافِزٍ خَارِجِيٍّ كَالأَصْوَاتِ وَمَجْلِسِكَ البَصَري.  التَّأَدُّبُ تَقْدِيرٌ قَوِيٌّ جِدًّا يَسْتَطِيعُ أَحَدٌ أَنْ يَفْعَلَهُ مِنْ أَيِّ مَكَانٍ طُوبَى لَكَ فِي التَدْرِيبِ!