بولي، إمرأة عمرها 51 سنة، بتزور صالة اللياقة البدنية تبعك. هيدي مش راضية عن جسدها و هيدي ردة فعل لسلسلة إعلانات بتستخدمها منشأتكم لجذب الناس المهتمين بخسارة الوزن. أي سلوكيات وعادات جديدة بإمكانها تبنيها عشان تحسن التحكم في الوزن؟
فيك تركز على تلات سلوكيات جديدة: تغيير الموقف، إعطاء الأولوية للاستمرارية، والسيطرة العاطفية. أولًا، بإمكانها تتبنى موقف جديد تجاه الصحة واللياقة البدنية؛ بدلًا من التفكير في التمرين كمهمة صعبة وغير ممتعة بالضرورة، بإمكانها تبدأ تتصور التمرينات بتصور إيجابي. بدل ما تسعى لتحقيق أهداف غير واقعية، بإمكانها تبدأ بأشياء صغيرة وتركز على الاتساق، وتحصل على مهام سهلة وممتعة بالنسبة لها (زي مشية الكلب). أخيرًا، لأن الناس عادةً بتخربوا حميتهم الغذائية أو خطط التمرينات بسبب الأحداث المؤلمة، لازم تتبنى الانضباط العاطفي، وتعرف المواقف المجهدة وتتأكد من إنها ما بتتصرف بس بسبب الإجهاد.