فانيسا و لورين كلاهما عِنْدْهُم 32 عامْ، و كل واحد عِنْدُو خبرة في التمارين الرياضية. فانيسا، الي تزن 124 رطل، عملت ترفع الوزن من قبل لكن لورين، الي تزن 166 رطل، ما شاركتش في تدريب المقاومة. النسوان يشاركوا في التقييمات الاولية لللياقة البدنية و يطلبوا نصيحتك في كيفية البدء في برنامج اللياقة البدنية العضلية في مركز التمارين الرياضية. اختر اختبار مختلف باش تقيس قوة عضلات الجسم العلوي لكل امرأة. شرح موجز لإجراءات كل تقييم. شْنُوَّة أخطاء مْتَاعْ النَّاسْ يِلْزِمْكْ تْشُوفْ؟
وبالنسبة لفانيسا، باش نختاروها لتعمل تقييم أقصى لمرة واحدة، بالتحديد مع الضغط على المقعد. هذا عشان عندها خبرة في رفع الأثقال. باش تبدا، يلزمها تدفئ من خلال تكرار عدة تكرارات تحت الحد الأقصى. بش نختارو وزن بدائي يبلغ 50-70 بالمية من قدراتها، ونزيدو المقاومة تدريجيا من 2.5 ل 20 كيلوغرام حتى ما ينجمش ينجم المواضيع يكملها. الوزن النهائي اللي يرفع لازم يكون 1RM مطلق. بعض الخطأ المشترك الي نحبو نشوفو عليه هو نتأكد ان التكرار يتعمل بنفس سرعة الحركة ونفس نطاق الحركة لضمان الاتساق. وبالإضافة، في الجزء المتعلق بالترتيب، يلزمنا نتفقد البيئة المحيطة من أجل الخطر، ونحطوا القضيب على الارتفاع الصحيح لفينيسا حسب طول ذراعها، ونزيلوا القضيبات المانعة من جانبي الرف، ونحطوا الأوزان بشكل صحيح بالزامات المانعة، ونحطوا شاب يراقب. يلزمنا نضمنوا زاد إنو ثقل الوزن يرفع يتزايد بشكل صحيح، ولا يرفع القضيب من صدره، ولا يحافظ على عمودها الفقري، ولا يتنفس وقت الرفع. لورين، عشان ما تشاركتش في تدريب المقاومة، باش نختاروا اختبار دعم الذراع المثني، عشان ممكن ما تقدرش تعمل تقييم الديناميكي لرفع اليد بشكل صحيح. باش تبدا، يلزمها تخرج يديها من الكتفين، وتحافظ على ظهرها و سيقانها مستقيمان. يلزمها تخفض جسمها لحد ما تكون الساق متوازية مع الارض او الكوع يثني في 90 درجة. يلزمها تدعم جسمها في وضعية ترفعها من الركبتين. بعض الأخطاء الشائعة تشملو مَا تتنفسيش وقت التقييم، و يديها عريضة أو ضيقة، و ظهرها ولا سيقانها مستقيمين، و جسمها ما يخفضش بالشكل الكافي للتقييم.