كيف تتدرب على الماراثون؟
لو ما كنتش بتجري بانتظام، لكن في صحة جيدة، فستتطلب شهور من التدريب لإكمال ماراثون. يجب عليك ان تجري ثلاث او اربع مرات في الاسبوع. لازم تزيد تدريجياً من عبء التدريب. نصيحة جيده هي ان لا تزيد المسافة المقطوعة بأكثر من 10% في الاسبوع. واحد من الرحلات الاسبوعيه يجب ان يكون رحله طويله تقدر تبدأ بمسافة تقدر تشغلها حالياً، وتزيدها تدريجياً كل اسبوع حتى تقدر تشغلها 30 كيلومتر. ماعليكش تحتاج تدريبات اطول من هذا. لازم تكون قادر على تشغيل 30 كم قبل ستة اسابيع من الماراثون المستهدف. في الاسبوعين الاخيرين قبل الماراثون خفضه ل 20 كم. المراحل الاخرى في الاسبوع يجب ان تكون اقصر. يجب عليك تبدأ قصير بقدر ما انت مرتاح، وبعدين تزيدهم لحد ما يكونوا 10-12 كم. يجب عليك ان تجري كل هذه الركضات بخطى سهله، هذا سيسمح لك ان تحظى بمحادثة. حظا طيب مع ماراثونك!