شنية مِالمأكولات الي تليهمة الي تعتبر غنية بالمغذيات: الصودا، الخضروات، الفواكه، البطاطا المهروسة، الحبوب الكاملة، المأكولات البحرية، الكوكيز، البيض، الفاصوليا، البازلاء، العدس، المكسرات والبذور اللي ما فيها ملح، منتوجات الألبان الخالية من الدهون والمنخفضة الدهون، الدجاج المقلي، اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج.
الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، المأكولات البحرية، البيض، الفاصوليا، البازلاء، العدس، المكسرات والبذور، المنتوجات الحليبية الخالية من الدهون والقليلة منها، واللحوم الخالية من الدهون والطيور، كلها غذاء غني بالغذاء.