وصف خطة للتدريب للتنافس في مسابقة ركوب الدراجات على المسافة الطويلة، بما في ذلك متطلبات التغذية والتحضير والتعافي. خطتك لازم تتضمن جدول زمني وتكون مناسبة لشخص يعمل بوظيفة بدوام كامل.
المبادئ التوجيهية العامة تطلب اربع جولات في الاسبوع لكن لا اقل من ثلاث ايام في الاسبوع. مجموع وقت التدريب الاسبوعي الخاص بك سيبدل، كما تسمح متطلباتك المهنية، لكن سيزيد كلما اقتربت من الحدث الخاص بك.  في المراحل الاولى من تدريبك، توقع ان تقضي حوالي ست الى ثمان ساعات على دراجتك كل اسبوع. كثير من الراكبين بدوام جزئي مع التزامات عمل بدوام كامل سيبحثون عن بضعة اسابيع من ثمانية الى عشرة ساعات من وقت الركوب، الجزء الأكبر منها سيأتي من ركوبك الطويل.  خلال الاسبوع، رحلاتك ستكون أقصر، لكن أصعب قليلاً. عادةً أولئك الذين يعملون ويتدربون على مسابقات ركوب المسافات الطويلة يقومون بركوب المسافات القصيرة المقياسة في الصباح الباكر قبل العمل او منتصف الظهيرة خلال فترات الراحة. في عطلة نهاية الاسبوع (أو كلما كان لديك ايام اجازة) ، سيكونوا اطول ويصبحوا اسهل. التعافي والتغذية مهمين ليوم ما نركب  معظم الناس في التدريب يستفيدون من مشروب الانتعاش بعد التدريبات الصعبة، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات، وشرب الكثير من الماء، والتأمل، وممارسة اليوغا، جنبا إلى جنب مع غسل ساقيها بأدوات التدليك الذاتي ودوارات الرغوة.  من المهم ان تحصل على نوم جيد بالليل. وقت النوم هو الوقت الافضل لاستعادة العظام والعضلات والهرمونات والجهاز المناعي احصل على سبع الى ثمان ساعات نوم كل ليلة.  الزمن التالي مطلوب عموماً لكل وقت حدوث:  اذا كنت تتدرب على حدث في مدى 50 الى 75 ميل، ستريد ان تبدأ التدريب على الاقل ستة الى ثمانية اسابيع مقدما.  اذا كنت تتدرب على اي شيء في حدود 100 او اكثر، اعمل 10 الى 12 اسبوع.  اذا كنت تستعد لسباق على مدى 200 ميل، ابدأ التدريب 16 اسبوع.  اسبوع تدريب عادي يجب ان يتضمن ثلاثة أنواع من التدريب المستهدف، بالإضافة الي يوم واحد او يومين من التدريب المتقاطع (تدريب القوة والتدريب الأساسي) ويوم الراحة  قبل الحدث، انت تريد ان تكون ضمن 75 الى 80 بالمائة من الميل والارتفاع المطلوب للحدث مع الاسبوع الاخير قبل الحدث يتقلص الى ركوب في 20 الى 25 بالمائة من الطول مقارنة مع الحدث.