ايش الفوائد الصحية للمشي من اجل التمرين؟
Context:التمارين الرياضية المنتظمة و الحيوية من اي نوع يمكن ان تزيد الثقة، القدرة على التحمل، الطاقة، التحكم في الوزن و متوسط العمر و تقلل من التوتر. ويمكن ايضاً ان يقلل من خطر امراض القلب التاجية، السكتة الدماغية، السكري، ارتفاع ضغط الدم، سرطان القولون و هشاشة العظام. دراسات علمية أظهرت ايضا ان المشي، الى جانب فوائده الجسدية، مفيد ايضا للعقل، يحسن مهارات الذاكرة، قدرة التعلم، التركيز، المزاج، الإبداع، والتفكير المجرد. المشي المستمر لفترة لا تقل عن ثلاثين الى ستين دقيقة يوميا، خمس ايام في الاسبوع، مع وضعية المشي الصحيحة، يقلل من المخاطر الصحية وله فوائد صحية مختلفة شاملة، مثل تقليل فرص السرطان، مرض السكري من النوع 2، مرض القلب، اضطراب القلق والاكتئاب. يزداد طول العمر حتى بالنسبة للأفراد الذين يعانون من السمنة أو ارتفاع ضغط الدم. المشي ايضاً يحسن صحة العظام، خصوصاً بتقوية عظمة الورك، ويقلل الكوليسترول الضار من البروتينات الدهنية المنخفضة الكثافة (LDL) ، ويرفع الكوليسترول المفيد من البروتينات الدهنية العالية الكثافة (HDL). دراسات وجدت ان المشي ممكن يساعد ايضا في الوقاية من الخرف و الزهايمر.
المشي يومياً، أقل من 30 دقيقة يومياً، يوفر العديد من الفوائد الجسدية والعقلية. يقدر يقلل من التوتر، مفيد للعقل ويقلل من العديد من المخاطر الصحية.