أُريد ان اكون في شكل. اي برنامج غذائي وممارسة رياضية لازم اتبع؟
هناك عدة أنظمة غذائية وبرامج تدريب تبعاً لأهدافك المحددة. لتحسين اللياقة البدنية العامة، ينصح بجمع نوع من التدريب الهوائي منخفض التأثير (مثل السباحة، ركوب الدراجات، البيلاتس، معدات القلب في الصالة الرياضية) مع تمارين تمتد مثل اليوغا. تقدر تجمع بين هذه التمارين مع اتباع نظام غذائي صحي عالي في الألياف والبروتين و منخفض في السكر والكربوهيدرات. لزيادة القوة والعضلات، جرب تدريبات مقاومة عالية لكل مجموعات العضلات مع مكملات البروتين. لخسارة الوزن، يجب عليك تجنب الوجبات الغذائية المفرطة والروتينات الرياضية، على العكس، ركز على تطوير عادات غذائية وممارسة صحية على المدى الطويل والتي لن تساعدك فقط في التحكم في وزنك وصحة القلب والأوعية الدموية بل ستساعدك أيضًا في الحفاظ على نمط حياة صحي على المدى الطويل.