بدي إتأصل للشكل. شو برنامج التغذية والتمارين اللي لازم اتبعو؟
في كتير من الحميات وبرامج التدريب حسب أهدافك المحددة. لتحسين اللياقة البدنية الشاملة، ينصح بالجمع بين نوع من التدريب الهوائي منخفض التأثير (زي السباحة، ركوب الدراجات، بيلاتس، معدات القلب في الصالة الرياضية) وممارسات تمتد زي اليوغا. فيك تجمع روتين التمرينات مع اتباع نظام غذائي صحي عالي في الألياف والبروتينات و قليل في السكر والكربوهيدرات. لزيادة القوة والعضلات، جرب تدريب مقاومة عالية الحمل لكل مجموعات العضلات مع مكملات البروتين. لخسارة الوزن، لازم تتجنب الوجبات الغذائية المفرطة والروتينات الرياضية، بل بالعكس، ركز على تطوير عادات غذائية وممارسة صحية طويلة الأجل اللي مش بس بتساعدك تتحكم في وزنك وصحة القلب والأوعية الدموية بس بتحافظ على أسلوب حياة صحي على المدى الطويل.