عضو عمره 30 سنة في مركز اللياقة البدنية بتاعك بيعمل تدريب الوزن لمدة 4 شهور و بيدعي إنه حقق مكاسب كبيرة في القوة. مرتين في الأسبوع، بيقوم بمجموعة واحدة من 12-15 تكرار باستخدام 8 آلات وزن. خلال الستة أسابيع الأخيرة، لاحظ إنه مش بيحقق زيادة القوة اللي اعتاد عليها. كيف بتغير روتين تدريبه عشان تحسّن زيادة قوة العضلات؟
أولًا، هو بيقوم بنفس الروتين خلال الأربعة أشهر الأخيرة، واللي يعني إن جسمه ممكن يكون تكيّف مع المجموعات المحددة، ومستويات التكرار، وأنواع التمارين اللي بيقوم بها، واللي بيؤدي لزيادة قوة أقل. أنا هاقترح عليه إنه يغير روتينه! ممكن يفكر في عمل مجموعات أكتر لكل تمرين مثلاً 3 مجموعات بتكرارات أقل مثلاً 8 تكرارات. ممكن بردو يفكر في تبديل آلات الوزن لوزن حر، واللي ممكن يساعد في استهداف عضلات أكتر ومجموعات عضلات أكبر. ممكن يزيد كمان عدد الأيام اللي بيدربها في الأسبوع، من يومين لثلاثة. كمان من الجيد انه يتذكر ان يتسخن بشكل صحيح، ويتبرد، ويتمدد، ويترتيب تمريناته بشكل صحيح (من مجموعات العضلات الكبيرة للكبيرة).