ياخي مفكره باهية إشرب شيك بروتيني بعد تدريب في الصالة الرياضية؟ كيفاش نعملو؟
معظم العاملين في المجال الصحي يوافقان على إني تناول بروتين إضافي مع تدريب القوة مفيد. بعض الخبراء يوصيو بجرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم خلال النهار الكامل، بالرغم من وجود مجموعة متنوعة من الدراسات حول الموضوع مع توصيات مختلفة. الرأي المتفق عليه مؤخرا هو ان وجبة التعافي بعد التمرين هي فكرة جيدة، عادة في غضون 30 دقيقة الى ساعتين من الانتهاء من تدريب القوة. يُنْصُرْ بْمَزِيجْ مْتَاعْ الكَرْبُوهِيدْ وِالبُروتينْ.  باش تعمل واحد لحدك: 1. خذ مصدر بروتين باهي، في العادة بروتين مسحوق. الكازين و بروتينات الحليب هي خيارات مشهورة. ثنين. نضيف بروتين مسحوق لشيكر. بعضهم صغار و يُحْمْلُوا في اليد، و بعضهم يستخدموا الكهرباء. ثالثا. إتباع التعليمات على مسحوق البروتين، إضيف الماء أو الحليب. عادة، 4 ل 8 أوقية من السوائل لكل ملعقة (30 غرام) من المسحوق. 4. إختياري إضيف فاكهتك المفضلة، كالبانان أو الفراولة. خمسة. نجمو نضيقو شوية.  استمتعوا، لكن احرصوا على تغيير مصادر البروتينات الخاصة بيكم كجزء من نظام غذائي صحي و متوازن!