إزاي الركض ببطئ بيجعلك تركض بسرعة؟
كان في تغيير حديث في التفكير في أنواع التدريب اللي بيجعل عداء المسافات أطول أسرع مع تخفيف خطر الإصابة. اتبين إن الجري لما يصل إلى 80٪ من أميالك الأسبوعية بخطى بطيئة مريحة جداً كان الأمثل لأسرع تحسن. يمكن قياس السرعة البطيئة عن طريق الجري بنسبة 70٪ من أقصى معدل ضربات القلب أو أقل منها (MHR = 220 ضربات في الدقيقة ناقص عمرك). بالنسبة لأولئك اللي ما عندهم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، طريقة تانية لقياس إن كنت في المنطقة دي هي من خلال القدرة على إجراء محادثة من دون أن تخرج من التنفس. منهجية "ركض بطيئ لتصبح أسرع" دي اتبعتها مجتمع الجري النخبة وبعضهم بيعتقد إنها ساهمت في سجلات العالم المتعددة الأخيرة لكل من الرجال والنساء في المسافات المتوسطة والطويلة. اتبين كمان إن ده ليه نفس التأثير على العدائين المبتدئين وكانت له فوائد هائلة أدت إلى تحسين الأداء العام للسرعة، مع تقليل خطر الإصابة في الوصول إلى يوم السباق.