كيف تتدرب على الماراثون؟
لو ما كنت تركض بانتظام، ولكنك في حالة جيدة بشكل عام، فستتطلب أشهر من التدريب لإكمال ماراثون. التدريب على الاقل 3 او احسن 4 مرات في الاسبوع ضروري. لازم تزيد تدريجياً من عبء التدريب. التوجيه الجيد هو عدم زيادة المسافة المقطوعة بأكثر من 10% في الأسبوع. واحد من الرحلات الاسبوعية يجب ان يكون رحلة طويلة. تقدر تبدأ بمسافة تقدر تشغلها حاليًا، وتزيدها تدريجيًا كل أسبوع حتى تتمكن من تشغيل 30 كيلومتر. ما يجب ان تحتاج تدريبات اطول من هذا. عليك ان تكون قادر على تشغيل 30 كم قبل ستة اسابيع من الماراثون المستهدف. في الاسبوعين الاخيرين قبل الماراثون خفضه الى حوالي 20 كم. الرحلات الاخرى في الاسبوع يجب ان تكون اقصر. عليك تبدأ قصيرة بقدر ما تشعر بالراحة، ثم تزيدها حتى تكون 10-12 كم. عليك ان تجري كل هذه الجولات بخطى سهلة، هذا سيسمح لك ان تجري محادثة. بالتوفيق في ماراثونك!