جيل، عمرها ستين سنة، و هي عميلة تدريبات شخصية، تريد تحسين مرونة الورك. ينجم يطيح الكرّة بالفوم على مرونة الورك؟ اقترحلي تمرين تنجم تعملو مع هذا المعدات لتحقيق هذا الهدف.
إيه، إيه. وفقًا للبحث، إقلاع الرغوة في الجزء السفلي من الظهر، الأرداف، القواصين، العضلات الخلفية، العجول والشرائط الحاجبية، يساعد في مرونة الورك. تنجم تعمل "إطلاق العصابة"، واللي في الأساس يطيح الرغوة على جانب الساق ما بين الورك والركبة. هذا يطيح الحبال الايليوتيبية، واللي تساعد في تمديد، إختطاف، وتدوير الورك من الجانب؛ إطلاق الضيق هنا يساعد على مرونة الورك المستهدفة.