كيفاش كتدربو على الماراثون؟
بزاف من الناس اللي كايجريو الماراثون كايبداو بالتدريب تقريباً ستة شهور قبل الماراثون. عادة ما تبدأ بالجري على مدى قصير، بضعة مرات في الأسبوع، مثل 2 ل 3 ميلا في اليوم، يومين ل 3 أيام في الأسبوع، وبعد بضعة أسابيع من ذلك، ستزداد ل 6 أو 7 ميلا في اليوم. غالبا ما يدير اللاعبين في الماراثون يوم واحد في الأسبوع، زي 10 ميلا يوم السبت أو الأحد. تقريباً شهر واحد، هو الوقت اللي كتنسق فيه القطار لفترة أطول، مثل الجري على بعد 15 ميل في عطلة نهاية الأسبوع. من خلال أسبوعين تقريبا من السباق، خاصك تبدأ في التبريد والراحة. عادة يوم أو يومين قبل السباق تبدأ في تحميل الكربوهيدرات، و هو عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات. يوم السباق عادة ما يكون حدث احتفال، مثلما يكون الركض في الماراثون علامة بارزة!