كيف اقدر ان اكون راكض افضل؟
هناك بضعة اشياء تقدر تفعلها لتصبح راكض افضل:  واحد. تدرب باستمرار - الركض بجهد يخلق تعديلات فيزيولوجية تستغرق وقتا طويلا حتى تلاحظها. حاولي ان تجري ثلاث او اربع مرات في الاسبوع لمدة 30 دقيقة على الاقل لتبدأي في بناء هذه التكيفات. ثاني. نامي كفايه - الدراسات تبين ان العضلات تتعافى بشكل افضل اذا نامت 8 ساعات على الاقل كل ليلة. 3. اطلب من جسمك - لا تقدر تكتسب عضلات اذا لم تزود جسمك بالكمية الكافية من السعرات الحرارية لتبقي نفسك مطلوبه. تأكد من انك تاكل مزيج جيد من البروتينات والكربوهيدرات والخضروات لتحط نفسك للنجاح. اربعة. لا تفرط في التدريب - خطأ واحد شائع يفعله الركاب الجدد هو الركض أكثر مما هم مدربون على إدارته وينتهي بهم الأمر بإصابة أنفسهم. ما تقدرش تبني اللياقة البدنية اذا كنت خارج التدريب بسبب الإصابة!