عايز أحصل على شكل أحسن. أنا أعمل على مكتب طول النهار، و أنا ما كنتش في شكل كويس. كبرت، ما لعبتش الرياضة أو قضيت وقت كتير في الهواء الطلق. أنا عارف إنني محتاج لأحسن صحتي الجسدية، بس أنا فعلاً مش عارف كيف أبدأ. ممكن ترشحلي برنامج تمرين لي؟
أكيد! ممكن أنصحك بخطة تساعدك علشان تصبح في شكل. للبدء ، التوافق هو المفتاح ، لذا لا تريد أن تبالغ في ذلك وتؤذي نفسك. أنا بنصحك بتعمل روتين بسيط. في الاسبوع الاول، امشي عشرين دقيقة يومياً بخطى معتدلة. في الأسبوع التاني، امشي 30 دقيقة يومياً بخطى معتدلة. في الأسبوع التالت، امشي 30 دقيقة وبتبدأ في عمل 3 مجموعات من 5 تمرينات على الجدار كل يوم. الضغط على الحائط هو الضغط على الحائط، ويمكنك تجعله أسهل أو أصعب اعتماداً على المسافة التي تقفها عن الحائط. خلال الأسبوع الرابع وما بعده، زيّد المشي اليومي بـ 5 دقائق، حتى تتمكن من المشي باستمرار 60 دقيقة يومياً. لازم تزيدي كمان عدد المجموعات و تكرارات الضغط على الحائط لحد ما تقدر تعمل 5 مجموعات من 10 تكرارات. عندما تكون مرتاحًا مع هذا الروتين ، فأنت مستعد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو البدء في الركض ، أو استخدام الأوزان لمواصلة تحسين صحتك الجسدية.