كَيْفَ أَذْهَبُ مِنْ أَرْبَابِي لِأَجْرِي 5 كيلومترات في 3 أَشْهُر؟
أساساً، انت تسأل، كيف تتمكن من عدم الركض على الاطلاق لتكمل أول 5 كيلومترات. من الافضل ان تتشاور مع طبيبك اولا قبل ان تبدأ اي برنامج تمرين. احرصي على ان تستثمري في زوج من احذية الجري الرائعة، حاولي من متجر احذية الجري المحلي للحصول على نصيحة. ابدأ بقياس الوقت الذي تجري به. يومين متناوبين بالجري وزيادة المدة تدريجياً، احترس من عدم زيادة اكثر من 10 بالمائة لكل جولة. بعدما تصل الى 30 دقيقة من الجري كل يومين، ابدأ بزيادة طول الوقت الذي تمر به كل يوم رابع بنسبة 10 بالمائة مرة اخرى حتى تصل الى 45 دقيقة. ماعليك تمشي اذا تحس انك تحتاج. و بعدين ستكون جاهز لسباق 5 كيلومترات.