رُزْلِنْ عُمْرُهَا 36 سَنَةً، وَزْنُهَا 74 كِيلُوجْرَامْ، وَطُولُهَا 165 سِمْتِيْرْ، وَلَهَا 35% دَسَمُ الجَسَدِ. أَبُوهَا أَصَابَهُ أَصَابَهُ أَصَابَهُ أَصَابَهُ أَخُوهَا أَصَابَهُ أَخُوهَا أَصَابَهُ أَخُوهَا كِلاَهُمَا حَيٌّ وَصَحِيحٌ. قِيَمُ كِيميَا دَمِهَا تَقِيَمُ كُلَيْسِيْرُوْرَ عَلَى 195 مِلْيَجِيْرُوْرَ وَكُلَيْسِيْرُوْرَ HDL عَلَى 42 مِلْيَجِيْرُوْرَ سُكَّرُ دَمِهَا الصَّائِمِ 105 مِلْيَجِرْ. رُزْلِنْ سَاكِنَةٌ وَلَمْ تَشْتَرِكْ في برنامجِ تدريبِ التحملِ مُنْذُ الجامعةِ. تَفَكَّرُوا بِمُجَرَّدِ مُجَرَّدِ مُجَرَّدِ مُجَرَّدِ مُجَرَّدِ مُجَرَّدِ مُجَرَّدِ مُجَرَّدِ يَجِبُ أَنْ تَحْسِبَ مَدَى ضَرْبِ الْقَلْبِ الْمُسْتَدِيرَ مَعَ الْمُسْتَدِيرِ الْمُسْتَدِيرِ
يُمْكِنُنَا أَنْ نَنْصِبَ مُجَرَّدَ مُجَرَّدٍ مِنْ طَرِيقِ الْفِطْرِ: التَّوَاتُرُ، الْكَثْرَةُ، الزَّمَانُ، النَّوْعُ. لِلْمُتَعَدِّدِ، يَجِبُ أَنْ نَسْعَى لِ3-5 يَوْمًا فِي الْأُسْبُوعِ، وَأَعْلَى فَأَحْسَنُ التَّحَسُّنَاتِ لِصِحَّةِ C-R. كَمَا لِكَثْرَةِ، نُرِيدُ أَنْ نَسْتَهْدِيَ 60-90% HRR (تَعَوُّدِ دَرَجَةِ القَلْبِ) ، في أيّ مَكَان مِنْ 4-8 RPE (معدل الإجهاد المتصور). وَبِمَا أَنَّ رُزْلِنَ لَهَا 36 سَنَةً، يُتَوَقَّعُ أَكْثَرُ دَرَجَاتِ قَلْبِهَا 184 دَرَجَةً فِي الدِّنْيَا، وَنَحْنُ نَعْلَمُ أَنَّ دَرَجَاتِ قَلْبِهَا الْمُرْتَاحَةَ 64 دَرَجَةً فِي الدِّنْيَا. كَذَلِكَ، نَسْتَهْدِي مَوْضِعَ ضَرْبِ القَلْبِ المُهْدَدِ مِنْ 136 بِلِمِنْ 172 بِلِمِنْ لِلْوَقْتِ، يَتَعَلَّقُ مُدَّتُهُ بِالْكَثْرَةِ، لَكِنْ بِالْحَسَنِ، نُرِيدُ أَنْ نَتَدَرَّبَ لَا يَقَلُّ مِنْ 20 دَقَّةٍ وَلَا يَزِيدُ مِنْ سَاعَةٍ. وَأَمَّا النَّوْعُ مِنَ التَّدْرِيبِ، فَنَحْنُ نَقْدِرُ أَنْ نُقَدِّرَ الْخِيَارَاتِ الْمَوْجُودَةِ وَالْمُمْكِنَةِ لِرُزْلِينَ، وَنَخْتَارُ بَيْنَ التَّدْرِيبِ الْمُثَقِّلِ (مِثْلَ الْمَشْيِ أَوِ الرَّكْدِ) وَغَيْرِ التَّدْرِيبِ الْمُثَقِّلِ كَالسِّبَاحَةِ أَوِ الْقَوْسِ. شَيْءٌ آخَرُ يَجِبُ أَنْ يُعْتَبَرَ أَنَّ رَزْلِينَ مُقْعَدَةٌ، وَلَعَلَّهَا تَحْتَاجُ أَنْ تَتَطَوَّعَ بَطْءًا إِلَى تَدْرِيبٍ أَشَدِّ. مَثَلُ مُدَرَّبَةِ رُزْلِنَ فِي التَّدَرُّبِ يَبْدَأُ بِمُدَرَّبَةٍ مُتَوَسِّطَةِ الْكَثْرَةِ مُدَّةَ 30 دَقَّةٍ فِي الْيَوْمِ، ثَلَاثَ مَرَّاتٍ فِي الْأُسْبُوعِ (الْإِنْسَانُ، الْأَرْبُعُ، وَالْجُمُعَةُ). كَمَا تَتَعَوَّدُ مِنْ مُستَوى التَمرينِ نُريدُ التَقدُّمَ إلى مُمارَسَةٍ أَكْثَرَ حَرَكَةٍ. وَبِحَسَبِ دَاوُدَ بْنِ سُوَيْنَ، فَالتَّدْرِيبُ الْمُضْطَرِبُ الْقَوِيُّ يُنْتِجُ فِيهِ "مَنْفَعَاتٌ أَكْثَرُ مِنَ التَّدْرِيبِ الْمُتَوَسِّطِ" وَهِيَ تَشْمَلُ وَلَا تَحْتَمِلُ تَحْسِينًا أَكْبَرَ فِي التَّدْرِيبِ الْمُضْطَرِبِ وَتَقْلِيلًا أَكْبَرَ فِي خَطَرِ الْأَمْرَاضِ الْقَلْبِيَّةِ. كَذَلِكَ، يُمْكِنُنَا أَنْ نَزِيدَ يَوْمَيْنِ مِنَ التَّدَرُّبِ الْهَوائيِ الْمُتَشَدِّدِ لِرُوزْلِينَ، كَالرَّكْضِ لِعِشْرِينَ دَقَّةً يَوْمَيِ الثُّلُثِ وَالْخَمِيسِ. مَوْضُوعٌ أَيْضًا مِنْ أَهْلِ الْعِلْمِ هُوَ الْحَوْضُ، وَنَحْنُ نَسْتَطِيعُ أَنْ نُسَاعِدَ رُزْلِينَ فِي الْحِفْظِ بِتَبْدِيلِ أَنْوَاعِ التَّدَرُّبِ لِيَحْفَظَ الْهَوَى. مَثَلًا، يُمْكِنُ أَنْ نُبَدِّلَ الرَّكْضَ بِالرُّكُوبِ، أَوْ التَّمَشُّقِ فِي أَرْضٍ مُتَلِلَةٍ.