اعمل تمرين لتقوية اعلى جسدي
اذا كان عندك الوزن، يمكن ان تبدأ التمرين بأربع مجموعات من الضغط على الكرسي و اربع مجموعات من الصف المستقيم في 6 الى 10 تكرارات لكل واحد لتقوية صدرك وظهرك. لو ماعندكش الوزن، فبإمكانك استبدال هذه التمارين ببعض التمارين المدمجة مثل الضغط، السحب، والذقن. التالي حرك ثلاث مجموعات من الضغط على الكتف و الارتفاعات الخلفية لـ 10 تكرارات لكل واحد. اخيراً، اعمل ثلاث مجموعات من حلقات ثنائي الرقبة و ثلاث مجموعات من حلقات ثلاثي الرقبة لـ 10 و 30 تكرار على التوالي. الوزن و التكرار لكل تمرين يجب ان يتناسب مع راحتك و قدرتك في هذا التمرين  عندما تتدرب، من المهم جداً ان تستخدم الشكل الجيد و لا تفرط في التوسع. عند رفع الوزن الثقيل فهي فكرة جيدة ان تحصل على مساعدة من مراقب، وعلى وجه الخصوص لا يجب عليك ابدا ان تقوم بضغط الكرسي وحدك. لا تقع في فخ الضغط بقوه وتخاطر بسلامتك الشخصيه - ستصبح اقوى اذا تجنبت الاصابات!