عضو عمرو 30 سنة بمركز اللياقة البدنية بتاعك بيدرب بالوزن لأربع شهور و بيقول إنه حقق مكاسب كبيرة في القوة. مرتين بالاسبوع، بيقوم بمجموعة واحدة من 12-15 تكرار باستخدام 8 آلات وزن. خلال الستة أسابيع الأخيرة، لاحظ إنو ما بيحقق زيادة القوة اللي اعتاد عليها. كيف بتغير روتين التدريب عشان تزيد قوة العضلات؟
أولًا، بيقوم بنفس الروتين خلال الأربعة شهور الأخيرة، يعني إن جسمه ممكن يتكيف مع المجموعات المحددة، ومستويات التكرار، ونوع التمارين اللي بيقوم بها، واللي بيؤدي لزيادة قوة أقل. بدي انصحو يغير روتينة! بيقوم بمجموعات أكتر لكل تمرين مثلاً 3 مجموعات بتكرارات أقل مثلاً 8 تكرارات. ممكن بردو يفكر في تبديل آلات الوزن للوزن الحر، واللي ممكن يساعد في استهداف كتير من العضلات ومجموعات العضلات الكبيرة. وبالإضافة ممكن يزيد عدد الأيام اللي بيدرب فيها في الأسبوع من يومين لثلاثة. ويكونو من الافضل ان يذكروا ان يتنعشوا ويتبردوا ويتمددوا ويتسلقوا تمارينهم بالشكل الصحيح (من مجموعات العضلات الكبيرة للكبيرة).