كيفاش نجم نقف على راسي؟
ابدا في وضعية المائدة و ركبتيك على الأرض و يديك تحت الكتفين. حط ذقنك في صدرك و خفض رأسك على الأرض. ضَعْ سَاقِيكْ وْرُفْعْ رُكْبَتِكْ. حط كل ركبة على الرأس. ضغط على راحة يدك باش ترفع ركبتيك من الرقبة الثلاثة. وبالحافظة على القلب متواصلة باش ترفع ركبتيك حتى تمد ساقيك بالكامل حافظ على تنفسك بطيئ و انت مقلوب، و بعد كمل خطواتك بطيئة. توا عملت أول قيامة برأسك!