فكر في بضعة طرق مختلفة تنجم ترفع فيها الوزن في البيت من غير أي ديمبل أو معدات رياضية.
1. التدريب بالوزن: التدريب بالوزن (كاليستنيك) هو أسهل طريقة للتدريب في البيت من غير أي معدات جمباز. ينجم يساعدك في بناء كتلة العضلات وزيادة القوة. ثنين. كيس الظهر: تنجم تملأ كيس الظهر بالكتب أو الحاجات الثقيلة الأخرى في البيت وتستعملها بدل الوزن. ثالثا. زجاجات بلاستيكية: عبي الزجاجات بلاستيكية بالماء و ضمهم مع بعضهم. مع صندوق من 6 زجاجات بلاستيكية 2 لتر مليانة بالكامل بالماء، عندك 12 كيلوغرام من الوزن.