شو أحسن طريقة لتخسر الوزن؟
أحسن طريقة لتخسر الوزن هيدي تكون في عجز بالسعرات الحرارية. يعني إنك بتستهلك سعرات حرارية أقل من اللي بتنفقه. طريقة سهلة للتأكد من العجز هي تتبع كمية السعرات الحرارية بتطبيق لتتبع السعرات الحرارية زي MyFitnessPal. هيك بتساعدك تفهم بشكل أحسن تكوين المغذيات الكبيرة (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون) في أكلاتك، وأي الأكلات أكتر كثافة سعرية من غيرها. واحد جرام من البروتين فيه 4 سعرات حرارية لكل جرام، واحد جرام من الكربوهيدرات فيه 4 سعرات حرارية لكل جرام، وواحد جرام من الدهون فيه 9 سعرات حرارية لكل جرام. كل أكل بتناوله إما واحد أو مزيج من هالمغذيات الكبيرة التلاتة. ممكن تنفق السعرات الحرارية لتخلق عجز أكبر عن طريق التمارين الرياضية. في كتير أنواع من التمارين الرياضية، بس أغلب الأنواع ممكن تصنف إما تدريب القلب والأوعية الدموية أو تدريب الأوزان. النوعين من التمارين مهمين، لأن التمارين القلبية الدموية، زي المشي والجري وركوب الدراجة، بتدرب قلبك وتحرق السعرات الحرارية أثناء التمارين. تدريب القائم على الأوزان بيحتوي على تحدي عضلاتك بأوزان عشان يجعلها أقوى لتتعامل بأوزان أكبر وأحجام أكبر. تدريب القائم على الأوزان ما بيشتعل كالوري كتير وقت التمرين، بس هالنوع من التدريب بيفرض على عضلاتك حاجتهم للتعافي وبالتالي بيشتعل المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم بعد جلسة التدريب. تدريب القائم على الوزن مهم للعضلات والعظام والأوتار القوية. أحسن طريقة لتخسيس الوزن بتتضمن مزيج من اتباع نظام غذائي بحدس السعرات الحرارية، تمرينات القلب والأوعية الدموية، وممارسة التدريبات التي تستند إلى الأوزان وتستمر لفترة من الوقت حتى تصل لوزنك المستهدف. بعد ما توصل لهدفك، من المهم تبقي على هالعادات الجيدة ولا ترجع عالأعراف والسلوكيات اللي كنتي بتعملينها من قبل واللي ساهمت في زيادة وزنك.