كيف أقدر أروح من أريكة أركض 5 كيلومترات في 3 شهور؟
في الأساس، انت بتسأل، كيف تتمكن من عدم الركض على الإطلاق لتكمل أول 5 كيلومترات. من الأفضل أولاً أن تتشاور مع طبيبك قبل البدء بأي برنامج تمرين. تأكد من أنك تستثمر في زوج من أحذية الجري ممتازة، جرب متجر أحذية الجري المحلي للحصول على نصيحة. ابدأ بقياس الوقت اللي بتجري بيه. يوم متبادل بتعمل وبتزيد تدريجياً طول الوقت بتحترس ما تتزايدش أكتر من 10٪ لكل دورة. بمجرد ما تصل ل 30 دقيقة من الجري كل يومين، ابدأ زيادة طول الوقت اللي بتجري فيه كل يوم رابع بنسبة 10٪ مرة تانية حتى تصل ل 45 دقيقة. من الجيد إنك تمشي لو حاسست أنك محتاجة. بعدين حتكون جاهز لتسابقة خمسة أميال.