فكر في كتير من الطرق المختلفة اللي تقدر ترفع فيها الأثقال في البيت من غير أي معدات رياضية أو معدات رياضية.
واحد. تدريب وزن الجسم: تدريب وزن الجسم (كاليستينيكس) هو أسهل طريقة للتدريب في المنزل بدون أي معدات رياضية. ممكن يساعدك على بناء كتلة العضلات وزيادة قوتك. ٢. حقيبة الظهر: تقدر تملأ حقيبة الظهر بالكتب أو الأشياء الثقيلة الأخرى في المنزل وتستخدمها بدلاً من الأوزان. ٣. زجاجات بلاستيكية: املأوا زجاجات بلاستيكية بالماء وربطوها ببط. مع علبة من 6 زجاجات بلاستيكية 2 لتر مليئة بالكامل بالماء، حتكون عندك 12 كيلوجرام من الأوزان.