بولي، امرأة عمرها 51 سنة، تزور مركز اللياقة البدنية ديالك. هي غير راضية عن جسدها و كتردد على سلسلة من الإعلانات اللي تستخدمها المنشأة ديالك لتجذب الناس اللي مهتمين بخسارة الوزن. اشنو هي السلوكيات والعادات الجديدة اللي يمكن لها تتبناها لتضبط الوزن بشكل أفضل؟
تقدر تركز على تلاتة من السلوكيات الجديدة: تغيير الموقف، تحديد الأولويات، والسيطرة العاطفية. أولاً، يمكن لها أن تتبنى موقف جديد تجاه الصحة واللياقة البدنية؛ بدلاً من التفكير في التمرين كمهمة صعبة وغير ممتعة بالضرورة، يمكن لها أن تبدأ في إدراك التمرينات في ضوء إيجابي. وبدلًا من السعي لتحقيق أهداف غير واقعية، يمكن لها تبدأ بشيء صغير وتركز على الاتساق، وبحث عن المهام السهلة والممتعة بالنسبة لها (مثل مشي الكلب). وأخيرا، لأن الناس يميلون إلى تخريب النظام الغذائي أو خطط التمرين الجيدة الخاصة بهم بسبب الأحداث المزعجة، فإنها تحتاج إلى تبني الانضباط العاطفي، والإدراك للمواقف المجهدة والتأكد من أنها لا تتصرف فقط بسبب التوتر.