كيفاش كتدربو على نصف ماراثون؟
باش تتدرب على نصف ماراثون، قم بتطوير حجم الجري ديالك على مدى شهور. في البداية، تبدا ببعض الركضات من 2-3 ميلا في الأسبوع. من بعد، زيد على المسافة المقطوعة بحد أقصى بنسبة 10 بالمائة في الأسبوع، حتى يصل إجمالي المسافة إلى 15-20 ميلا في الأسبوع.  لتقليل خطر الإصابة، قم بنسبة 80 بالمائة من الركض بتسارع. داك الشي غادي يسمح ليك بإنشاء قاعدة هوائية من دون تحميل جسمك بشي حاجة كبيرة. وبالنسبة لـ20% المتبقين، كُون صارم و طوف الحدود.  في يوم السباق، تأكد من النوم الكافي وتناول فطور جيد. حاولي تقطع ميل قبل حتى يبدأ السباق. و من بعد، خلال السباق، اعثر على المسرع اللي كيتسابق مع السرعة ديالك، و تلتصق بالمجموعة معظم السباق. فالميل الأخير، اركض للوجهة الأخيرة!