كيف بقدر أساند حبيبي اللي بيمر بقلق واكتئاب؟
هيدا سؤال منيح. كشخص عانى من الاكتئاب والقلق في الماضي، عندي كمية اقتراحات أقدمها. بنقترح ما نجبر الشخص لأي من هالأشياء. عطيهم هالاقتراحات و خليهم يقرروا لحالهم. خليهم يعرفوا إنو انت موجود لتساعدهم في أي حاجة يحتاجون. 1. فكر يومياً: بس تبدأ التأمل، بيبدو عديم الفائدة. بس بعد شوي، بتبدا تشعر بالفوائد. لبعض الناس بيستغرق أيام، لبعض الشهور. بس تعلّم تسكن بسلام مع نفسك. 2. شوف معالج بتشعر براحة معويه: شفت تلاتة أو تلاتة معالجين وأساليب علاجية حتى لقيت الملائم. و ما كنت حابب يكون غير كدة. كنت بظن إن العلاج عديم الفائدة، بس هلق أقسم به. 3. حدد وقت بالنهار للتوتر: مثلاً، كنت حدد الساعة 8 بالليل للتوتر. لما كنت حاسس بالقلق من شي ما بقدر أتحكم فيه، كنت بس أقول لنفسي إنني رح أفكر فيه الساعة 8 بالليل. هيدا بيحتاج تدريب بس بيساعد. 4. روح بالخارج أو شوف جماعة هواية: بقدر ما بحب سريتي وتلفزيوني، بس إخراج نفسي من بين الناس ساعدني كتير. رح انصح بيها للجميع. كوني انطوائية، كنت أكره كوني مع ناس جدد. هلق بتطلع نفسي وبتعرف ناس تقريباً في كل مكان بروح فيه عشان هواياتي. خمسة. ما في مشكلة إنو ناخد دوا. إزا القلق والاكتئاب بيخربوا نوعية حياتك، من الجيّد إنك تكلم مع طبيب نفسي و تشوف إن كان بإمكانهم ينصحك بأي دوا. كان تقريباً محرم بالنسبة لي بالتربية، بس هلق شفت الفوائد. ستة حكي مع شركائك/أصدقاء مقربين وعبّر عن مشاعرك. خدي دعم من الناس من حولك. إذا عرفو إنك بتكافح، هيكونوا حساسين كفاية لمساعدتك. بتمنى إنو هيدا بيساعد.