وقت تجري ماراثون وتحاول تجري أفضل وقت شخصية، تصنف ما يلي إما <unk> مفيد <unk> أو <unk> غير مفيد <unk>، <unk> خطير <unk> أو <unk> لا. كربوهيدرات سريع الهضم، مطفأة نار، سترة، مقص، صبابط
الكربوهيدرات اللي يضخموا بسرعة مفيدة باش تتأكد إن الجسم عندو وقود خلال 26.2 ميل. كاشف الحريق ما فايزش ولا ما فايزش السترة الوزنية ما فايدةش إذا كنت تحاول تحط أفضل ما عندك. الوزن الزائد هذا يقللك. المقص خطر، ما يلزمكش تركض بيه. حذاء الركض مفيد برشا باش يرفع قدميك و يرفع ميكانيكا حيوية و كفاءة خطواتك باش تسبق بأفضل وقت.