ماهو الاصول العشره؟ اعطي اجابتك في JSON، مع الاسم والامثلة لكل عنصر ضروري.
Context:الطبعه التاسعه من كتاب التسلق الجبلي: حريه التلال، والذي نشر في عام 2017، تعرّف الاصول العشرة على أنها:  الملاحة: خريطة، مقياس الارتفاع، بوصلة، جهاز جي بي اس، منارة تحديد الموقع الشخصية مصباح رئيسي: مع مصباح ليد وبطاريات احتياطيه حماية من الشمس: نظارات شمسيه، ملابس واقيه من الشمس، واقيه من الشمس مساعدات اوليه: علبة اسعافات اوليه مغلفه في عبوه مقاومه للماء سكين: المتنزهين في رحلة قصيرة ممكن يحملوا معهم عدة أدوات، شريط لاصق قوي و حبل. في رحلة أطول، قد تكون أدوات صغيرة أخرى مفيدة النار: الوسيلة لتشغيل الحريق وتحافظ عليه. إما فانوس بوتان أو عود ثقاب، أو أداة أخرى لتشغيل الحريق. مطفأة نار لتشعل حتى الخشب الرطب، وفي المناطق التي لن يكون فيها حطب، يوصى بشدة بالمواقد. ملجأ: خيمة من البلاستيك، كيس زبالة من البلاستيك كبير او كيس بيفي اكل اضافى: اكل يوم واحد على الاقل لرحلة قصيرة، ولا يتطلب طبخ. مياه اضافيه: مياه الشرب و المهارات و الادوات لتنقية المياه ملابس اضافيه: ممكن تكون هناك حاجة لملابس اضافيه اذا قضيت الليل في ملجأ الطوارئ  https://en.wikipedia.org/wiki/Ten_Essential
[ {"اسم": "الملاحة"، "مثل": ["خريطة"، "مقياس الارتفاع"، "بوصلة"، "جهاز جي بي إس"، "موجات تحديد الموقع الشخصية"]، {"اسم": "مصباح رئيسي"، "أمثلة: ["مصباح رئيسي LED"، "بطاريات احتياطية"]}، {"اسم": "حماية من الشمس"، "أمثلة: ["نظارات شمسية"، "ملابس واقية من الشمس"، "حماية من الشمس"]، {"اسم": "مساعدة اولى", "مثال": ["كيس المساعدة الاولى"]، {"اسم": "سكين", "مثال": ["سكين"، "عدة أدوات"، "شريط"، "حبل"] {"اسم": "نار", "مثال": ["موقاد بوتان", "دبابيس", "موقاد حريق", "فرن"]}، {"اسم": "مأوى"، "أمثلة: ["خيمة الأنبوب البلاستيكي"، "كيس القمامة البلاستيكي الكبير"، "كيس البيفي"]، {"اسم": "غذاء إضافي", "أمثلة": ["غذاء يوم واحد على الأقل"]}، {"اسم": "ماء اضافى", "مثلات": ["ماء شرب", "مهارات وأدوات لتنقية المياه"]}, {"اسم": "ملابس اضافيه", "مثلات": ["مواد لقضاء الليل"]} ]