كيف اقدر ان اتحول من الاريكة ليجري 5 كيلومترات في 3 اشهر؟
في الأساس، أنت تسأل، كيف تتحرك من عدم الركض على الإطلاق إلى إكمال أول 5 كيلومترات. من الافضل ان تتشاور مع طبيبك قبل ان تبدأ اي برنامج تمرين. احرص على ان تستثمر في زوج من أحذية الجري الرائعة، حاول تجارة أحذية الجري المحلية للحصول على نصيحة. ابدأ بقياس الوقت الذي تركض فيه. يومين متناوبين وتزيد تدريجياً طول الوقت مع الحرص على عدم زيادة أكثر من 10 بالمائة لكل جولة. بمجرد ان تصل الى 30 دقيقه من الجري كل يومين، ابدأ بزيادة مدة الجري كل يوم رابع بنسبة 10 بالمئة مرة اخرى حتى تصل الى 45 دقيقه. عادي ان تمشي اذا شعرت انك تحتاج. بعدين تكون جاهز لسباق 5 كيلومتر.