أَيُّ سَطْحٍ أَفْضَلُ لِلرُّكُوبِ؟
الجَرْيُ تَدْرِيبٌ عَظِيمٌ، لَكِنْ لَيْسَتْ كُلُّ أَسْطُحِ الجَرْيِ مُسَاوِيَةً. عَادَةً، مَنْ يَجْرِي "الْمُجْرِي" سَيَجْرِي 5-7 أَيَّام في الأسبوع. سَيَكُونُ المُدَوِّرُونَ بَيْنَ 3 مِيلٍ بِدَوْرٍ إِلَى 20 مِيلٍ بِدَوْرٍ وَإِنْ كَانَ الرَّكْضُ جَيِّدَ التَّدَرُّبِ وَفَعِيلَةً جِدًّا فِي حَرْقِ الْكَلُورِيَّاتِ، فَإِنَّهُ يَكُونُ قَاسِيًا عَلَى الْجَسَدِ. وَبِالتَّخْصِيصِ مَفَاصِلَ السَّاقِ. سَيَضْرِبُ عَادَةُ الرَّاكِضِ السَّطْحَ الَّذِي يَجْرِي عَلَيْهِ 1480 مَرَّةً فِي كِيلومِترٍ. فَإِنْ كُنْتَ تَجْرِي 10 مِيلَيْنِ، فَهُوَ تَحْتَ 15000 ضَرْبَةٍ. هَذَا الضَّرْبُ الْمُتَكَرِّرُ يُؤَذِّي مَفَاصِلَ الْجَسَدِ بِمُدَّةٍ. وَلِذَلِكَ، يُمْكِنُ أَنْ يَكُونَ لِأَنْوَاعِ السَّطْحِ الَّذِي يَجْرِي عَلَيْهِ أَثَرٌ كَبِيرٌ فِي الجَسَدِ. بَعْضَ الأَسْفَافِ أَصْعَبُ مِنْ بَعْضٍ، وَأَصْعَبُ السَّطْحِ، أَصْعَبُ عَلَى الْجَسَدِ وَالرِّجْلَيْنِ وَالْمَفَاصِلِ. الْبِنْتُونُ أَصْعَبُ مِنْ الْحَرَكَةِ، وَالْحَرَكَةُ أَصْعَبُ مِنْ طَرِيقِ التُّرَابِ وَطَرِيقُ التُّرَابِ أَصْعَبُ مِنْ سَطْحِ سَبِيلِ الثَّانِيَةِ. مَثَلًا، الْبِنْتُونُ يُمْكِنُ أَنْ يَكُونَ 30% أَصْلَبَ مِنَ الْمَسَكِّ. الرَّكْضُ تَدْرِيبٌ عَظِيمٌ، وَمِلْيُونُونَ مِنَ النَّاسِ يَتَلَذَّذُونَ. وَلَكِنْ إِنْ كُنْتَ تُرِيدُ أَنْ تَجْرِيَ طَوِيلاً، كَمَا فِي مُدَّةٍ طَوِيلَةٍ، اخْتَرْ سَطْحَ جَرْيِكَ لِلْمُدَّةِ الطَّوِيلَةِ. لِأَنَّ السَّطْحَ الَّذِي تَخْتَارُ أَنْ تَجْرِيَ عَلَيْهِ، يُمْكِنُ أَنْ يَكُونَ لَهُ تَعَلُّقٌ مُسْتَقِيمٌ مَعَ مُدَّةِ بَدَنِكَ وَمَفَاصِلِ سَاقِكَ.