كيفاش الركض البطيء يجعلك تركض أسرع؟
كان ثمة تغيير في التفكير في الفترة الاخيرة في أنواع التدريبات الي تجعل العداء يسبق في المسافة البعيدة و يقلل من خطر الإصابة. ولوجوا إنو الركض حتى 80 بالمية من الميلات الأسبوعية في سرعة بطيئة مريحة جدا كان أفضل للتحسن السريع. يُمْكِنْ تُقَاسْ السُرْعَة البطيئة من خلال الجري عند أو أقل من 70% من أقصى معدل ضربات القلب (MHR=220 ضربة في الدقيقة ناقص عمرك). بالنسبة للي ما عندهمش جهاز يراقب ضربات القلب، طريقه اخرى لتقيس إنو انتم في المنطقة هذي هي بتمكنوا من إجراء محادثة من غير ان تخرجوا من التنفس. المنهجية "اركض ببطئ حتى تسرع" هذي تبنتها مجتمع الركض الرائد و بعضهم يعتقدوا بانها ساهمت في الرقم القياسي العالمي المتعدد للذكور والنساء في المسافات المتوسطة والطويلة. وظهرت انو هذا يخلق نفس التأثير على العدائين المبتدئين و كان له فوائد كبيرة لانه نجم في تحسن في السرعة الكليه في نفس الوقت يقلل من خطر الإصابة في يوم السباق.