كيفاش يمكن لي ننام بالليل؟
النوم ضروري على دماغك وجسمك كي يعمل بشكل منتج. أظهرت الدراسات أن التوتر ونمط الحياة له علاقة مباشرة بنوعية النوم. هاهي شوية من الاقتراحات لليلة الراحة الجيدة: 1. قَرّْرْ وَقْتْ النّْعَاس، وْحَاوْلْ تْنَعْسْ وْتْسْهَرْ فْوَقْتْ وَاحْدْ 2. خليك رطب و شرب بزاف د الماء و قلل من الكافيين و الكحول 3. تمارين الرياضة و الحفاظ على النشاط خلال النهار 4. اتبع اتباع نظام غذائي صحي و متوازن و حاول تقليص استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المتحولة لبضع ساعات قبل وقت النوم 5. إيقاف الإشعارات، وإذا كان ممكنا، حط التلفون بعيدًا عن السرير وقتما تهيئ للنوم 6. يُوصي بشدة بالإستماع للموسيقى الهادئة، وقراءة كتاب أو أي نشاط يخلق مزاج جيد للنوم