بتدرب إزاي عشان تمشي نصف ماراثون؟
للتدريب لنصف ماراثون، قم ببناء حجم الجري خلال شهور. في البداية، ابدأ ببضع ركضات من 2-3 أميال في الأسبوع. بعدين زيادة المسافة المقطوعة مش أكتر من 10 بالمئة في الأسبوع حتى 15 أو 20 ميلاً كل أسبوع.  عشان تقليل خطر الإصابة، إعمل 80 بالمية من الجري بتسارع بطيئ. ده بيسمح لك بإنشاء قاعدة هوائية من غير وضع الكثير من التحميل على جسمك. على الـ 20% المتبقية، إذهب بجد ودفع حدودك.  في يوم السباق، تأكد من انك تحصل على قسط كاف من الراحة وتتناول فطور جيد. حاولي تدفئة ميل قبل ما تبدأ السباق. بعدين خلال السباق، ابحث عن صاحب السرعة اللي بيشتغل بسرعةك، وابق مع المجموعة لمعظم السباق. في النصف الميل الأخير، اسبرينت للنهاية!