لخص فعالية التمارين اللاهوائية والهوائية على زيادة حجم العضلات.
Context:أفضل طريقة لتحقيق نمو العضلات بشكل محدد بقى مثير للجدل (بالمقارنة مع التركيز على اكتساب القوة أو الطاقة أو القدرة على التحمل) ؛ عادةً كان يعتقد أن تدريب القوة اللاهوائية المتسق سيؤدي إلى تضخم العضلات على المدى الطويل، بالإضافة إلى تأثيراته على قوة العضلات والقدرة على التحمل. الضخامة العضلية ممكن تزيد عن طريق تدريب القوة وغيرها من التمارين اللاهوائية القصيرة المدة والكثيفة. التمارين الهوائية منخفضة الكثافة وطويلة المدة عموماً ما بتتسبب في تضخم نسيجي فعال جداً؛ بدلًا من ذلك، الرياضيين المتحمسين يعززون تخزين الدهون والكربوهيدرات داخل العضلات، وكذلك التوسع العضلي الجديد.
التمارين اللاهوائية قصيرة المدة والعالية الكثافة أكثر فعالية لزيادة تضخم الأنسجة العضلية مقارنة بالتمارين اللاهوائية الأقل الكثافة والأكثر طولا.