جيل، عمرها ستين سنة، و هي عميلة تدريبات شخصية، تريد تحسين مرونة الورك. حدد تمرينين ينجموا ينجموا ينجموا ينجموا ينجموا ينجموا ينجموا ينجموا ينجموا ينجموا
واحد من التمارين هو التمرينات المتقاطعة، واللي تساعد في التركيز على القوة والمرونة الأساسية للمشارك. المشارك يبدل يرفع الكتف الواحد للكرسي المقابل، و يبقي يديه على خلف راسه، ويقعد ووجهه للاعلى، ويقلب راسه للاعلى. تمرين آخر هو رفع الساق باللوح، واللي يبدأ باللوح العالي العادي. المشاركين يبدلو يرفعوا سيقانهم من الأرض، و يبقاو يثبتوا الحركة.