كيفاش يمكن لي نْوَلِّي راكض أحسن؟
كاين شي حاجة يمكن ليك تعملها باش تصير راكض أحسن:  1. تدرب باستمرار - تدريب التحمل يخلق التكيفات الفسيولوجية التي تتطلب وقت طويل حتى تلاحظها. حاول تجري على الأقل 3 أو 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل باش تبدأ في بناء هذه التكيفات. 2. نامي بما فيه الكفاية - تظهر الدراسات أن العضلات تتعافى بشكل أفضل إذا نامت 8 ساعات على الأقل كل ليلة. 3. إمداد جسمك بالوقود - ما تقدرش تنمو العضلات إلا ما زودت جسمك بالكالوريات الكافية لتبقيك مزود بالوقود. تأكد من أنك تتناول مزيج جيد من البروتينات والكربوهيدرات والخضروات حتى تتمكن من النجاح. 4. لا تفرط في التدريب - واحد من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الركاب الجدد هو الركض أكثر مما تم تدريبهم على إدارة وإنهاء إصابة نفسك. ما تقدرش تبني اللياقة البدنية إذا كنت خارج التدريب بسبب الإصابة!