ما هي الفوائد الصحية للمشي من اجل التمرين؟
Context:التمرين المنتظم و الحيوي من اي نوع يمكن ان يزيد الثقة والقدرة على التحمل والطاقة والتحكم في الوزن والعمر المتوقع ويقلل من التوتر. ويمكنه ايضاً يقلل من خطر امراض القلب التاجية، السكتة الدماغية، السكري، ارتفاع ضغط الدم، سرطان القولون و هشاشة العظام. الدراسات العلمية ايضاً أظهرت ان المشي، الى جانب فوائده الجسدية، مفيد ايضاً للعقل، يحسن مهارات الذاكرة، القدرة على التعلم، التركيز، المزاج، الإبداع، والتفكير المجرد. المشي المستمر لمدة لا تقل عن ثلاثين الى ستين دقيقة يومياً، خمس ايام في الاسبوع، مع وضعية المشي الصحيحة، يقلل من المخاطر الصحية وله فوائد صحية مختلفة، مثل تقليل فرص السرطان، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، واضطراب القلق والاكتئاب. كما يزيد متوسط العمر المتوقع حتى بالنسبة للأفراد الذين يعانون من السمنة أو ارتفاع ضغط الدم. المشي ايضا يحسن صحة العظام وخصوصا يقوي عظمة الورك ويقلل الكوليسترول الضار منخفض الكثافة البروتين الدهني (LDL) ويرفع الكوليسترول المفيد من الكثافة الدهنية (HDL). واكتشفت الدراسات ان المشي ممكن يساعد ايضا في الوقاية من الخرف ومرض الزهايمر.
المشي يومياً, لا يزيد عن 30 دقيقة يومياً، يوفر عدة فوائد جسدية وعقلية. يُمْكِنُ أَنْ يُنَقِّصَ التَّوَجُّعَ، وَهُوَ مُفِيدٌ لِلْعَقْلِ، وَيُخَفِّفُ عَنْ بَعْضِ المخاطر الصحيّة.