لازم احسن نومي. عطيني قائمة بأفكار عشان اعمل كده.
خلي غرفتك مظلمة، خصوصاً اذا ضوء النهار بيوقظك بالصباح. * اجعل غرفتك هادئة، او استخدم جهاز ضوضاء بيضاء، اذا استيقظك الضوضاء. * اذا شفت نفسك بتحصل على حرارة شديدة أو برد شديد، عدل بيجامتك، ملابس السرير، أو درجة حرارة الغرفة. تمرين خلال النهار، لكن مش قريب جدا من وقت النوم. * يكون عندك وقت نوم منتظم، وكمان روتين وقت النوم مسبقاً. * تجنب النظر لجهاز الكمبيوتر أو التلفزيون أو شاشة الهاتف لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم. حاول تخفيض مستويات التوتر. عطي نفسك وقت كافي للنوم عشان ما تحتاجي جهاز تنبيه لتستيقظ.