فانيسا ولورين كلتا بنات عمره 32 مع مستويات مختلفة من الخبرة في التمارين الرياضية. فانيسا، اللي وزنها 124 رطل، عملت رفع الأثقال من قبل لكن لورين، اللي وزنها 166 رطل، ما شاركت أبدًا في تدريب مقاومة. كلتين النساء بيشاركوا في التقييمات الأولية لللياقة البدنية ويريدوا نصيحتك حول بدء برنامج اللياقة البدنية للعضلات في منشأة التمارين الرياضية. اختار اختبار مختلف لتقيس قوة عضلات الجسم العلوي لكل إمرأة. شرح موجز للإجراءات لكل تقييم. شو الخطأ الشائع اللي لازم تحذر منه؟
بالنسبة لفانيسا، رح نختارها لتقوم بتقييم أقصى لمرة واحدة، خصوصاً مع الضغط على المقعد. عشان هي عندها خبرة في رفع الأثقال. بداية، لازم تدفئ من خلال إكمال عدة تكرارات تحت الحد الأقصى. رح نختار وزن مبدئي بنسبة 50-70 بالمئة من قدرتها، ونزيد تدريجياً المقاومة بنسبة 2.5 إلى 20 كيلوغرام حتى ما يقدر المشارك على إنهاء التكرارات. الوزن النهائي المرفوع لازم يكون 1RM المطلق. شوية أخطاء شائعة نريد نشوفها هي التأكد من أن التكرارات بتتعمل بنفس سرعة الحركة ونفس نطاق الحركة لضمان الاتساق. بالإضافة، على جزء الإعداد، يجب علينا فحص المحيط للمخاطر، ووضع البار على الارتفاع الصحيح لفانيسا بناءً على طول ذراعها، وإزالة قضبان الأمان من جانبي الرف، وتثبيت الأوزان بشكل صحيح بملقطات الأمان، ويكون هناك مراقب حاضر. لازم نضمن كمان انه هناك تقدم مناسب للوزن اللي يرفعه، و هي ما بتنزل البار عن صدرها، و هي بتحافظ على عمودها الفقري محايد، و هي تتنفس خلال الرفع. بالنسبة لورين، لأنها ما شاركت أبدًا في تدريب المقاومة، فسنختار اختبار دعم الذراع المثني، لأنها ممكن ما تكون قادرة على أداء تقييم الدفع الديناميكي بشكل صحيح. بداية، لازم يضع يديه خارج كتفيه، ويحافظ على ظهره وساقيه مستقيمتين. لازم تخفض جسدها لحد ما يكون الذراع العلوي متوازي مع الارض او يكون الكوع منحني 90 درجة. لازم تدعم جسدها في وضعية الضغط من الركبتين. بعض الأخطاء الشائعة تشمل عدم التنفس خلال التقييم، وجود عرض واسع أو ضيق جداً ليديها، عدم الحفاظ على ظهرها وساقيها مستقيمين، وعدم خفض جسدها بما فيه الكفاية للتقييم.