جيل، زبون تدريب شخصي عمره 60 سنة، يريد تحسين مرونة وركها. جيل تشتكي من آلام أسفل ظهرها بعد الجلوس لفترات طويلة. اقترح طريقتين ممكن تقلل من هذا الإزعاج.
الاول، من المحتمل ان جيل لديها وضعية سيئة، والتي تخلق تعب العضلات، ضغط المفاصل، وتضغط على الأقراص التي تخفف فقراتها. يقدر يركز على وضع افضل وهو جالس، يبقي عموده الفقري مستقيم، وركيه مستوى، وكتفيه مستوى، ورأسه مستقيما ومستقيما. لازم توازن وزنها بنفس القدر على كلا القدمين. لو لازم تجلس لفترات طويلة من الزمن، يمكنها تغيير وضعها في كثير من الأحيان؛ يجب عليها أن تمشي بشكل دوري وتقوم بتمدد عضلاتها بلطف لتخفيف التوتر. ثانيًا، خارج الأشياء التي يمكنها القيام بها وهي جالسة، يمكنها أن تفكر في القيام بتمرينات للعناية بالجزء السفلي من الظهر. مثلًا، يمكنها أن تقوم بتمرينات مثل التميلات الحوضية، ثني الجذع، تمرينات الجلوس الجزئية، أو حتى تشارك في أشياء مثل اليوغا أو البيلاتس لتقوية أسفل ظهرها بشكل أفضل وكذلك تحسين المرونة. كلاهما سيساعد في تخفيف آلام الظهر.