فانيسا و لورين كلاهما في عمر 32 سنة مع مستويات مختلفة من الخبرة في التمرين. فانيسا، اللي تزن 124 رطل، كانت ترفع الوزن من قبل لكن لورين، اللي تزن 166 رطل، ما شاركتش قط في تدريب المقاومة. كلاهما يشاركوا في التقييمات الأولية لللياقة البدنية ويرغبون في نصيحتك حول بدء برنامج اللياقة البدنية للعضلات في منشأة التمارين الرياضية ديالك. اختر اختبار مختلف لقياس قوة العضلات في الجسم العلوي لكل امرأة. شرح موجز للإجراءات لكل تقييم. اشنو هي الأخطاء الشائعة اللِّي خَاصّْكْ تْحَرّْصْ عْلِيهَا؟
بالنسبة لفانيسا، غادي نختاروها لتعمل تقييم أقصى مرة واحدة، خاصة مع الضغط على المقعد. عشان عندها خبرة في رفع الأثقال. باش تبدا، خاصها تتسخن من خلال إكمال عدة تكرارات دون الحد الأقصى. غادي نختارو وزن بدائي من 50 إلى 70 بالمائة من قدرتها، و نتزايد تدريجيا المقاومة بمقدار 2.5 إلى 20 كيلوغرام حتى ما يقدرش المشارك يكمل التكرار. الوزن النهائي المرفوع يجب أن يكون 1-RM المطلق. وشي غلطة مشتركة نريدون نتفرجو منها هي التأكد من أن التكرارات تتم بنفس سرعة الحركة ونفس نطاق الحركة لضمان الاتساق. وبالإضافة، فجزء التجهيز، خاصنا نتحقق من البيئة المحيطة من أجل الخطر، ونجيب البار على الارتفاع الصحيح لفينيسا بناءً على طول ذراعها، ونزيل القضبان الآمنة من كلا الجانبين من الرف، ونضبط الأوزان بشكل صحيح بقضبان الأمان، ونحصل على مراقب حاضر. خاصنا نتأكد حتا من التدرج الصحيح للوزن، و لا يتحرك البار على الصدر، و يبقي العمود الفقري على وضعية محايدة، و يتنفس خلال الرفع. بالنسبة لـ لورين، حيت لم تشارك أبدًا في التدريب على المقاومة، غادي نختاروا اختبار دعم الذراع المثني، حيت من المحتمل ما تكونش قادرة على تنفيذ تقييم الديناميكي للدفع بشكل صحيح. باش تبدا، خاصها تخرج يديها من كتفيها، وتحافظ على ظهرها وساقيها مستقيمين. خاصها تخفض جسمها حتى يكون الساق اللي فوقها موازي للارض أو يكون الكوع منحني على 90 درجة. خاصها تدعم جسمها في وضعية الضغط من الركبتين. بعض الأخطاء الشائعة تشمل عدم التنفس خلال التقييم، وجود عرض واسع أو ضيق جداً على يديها، عدم الحفاظ على الظهر والساقين المستقيمين، وعدم خفض جسمها بشكل كاف للتقييم.