كَيْفَ أَصِيرُ رَاكِضًا أَحْسَنَ؟
هُنَاكَ بَعْضُ الأَشْيَاءِ تَسْتَطِيعُ أَنْ تَكُونَ رَاكِضًا أَحْسَنَ:  1. مَنْ تَدَرَّبْ بِمُتَسَابِقٍ - تَجْرِيَةُ التَّحَمُّلِ تَنْشُأُ تَكَيُّفَاتٍ فَسيولوجِيَّةً تَأْخُذُ مِنْكَ زَمَانًا طَوِيلًا لِتُلاحَظَ. جَرِّبْ أَنْ تَرْكُضَ لَا يَقَلَّ مِنْ 3 أَوْ 4 أَيَّامٍ فِي الْأُسْبُوعِ لَا يَقَلَّ مِنْ 30 دَقَّةٍ لِتَبْدَأَ بِبِنَاءِ تِلْكَ التَّكْيِيفَاتِ. 2. مَنْ نَامْ كَافِيًا - تَبَيَّنَتْ الدَّلَائِلُ أَنَّ العَضَلَاتَ تَتَعَافَى بِأَحْسَنَ إِذَا نَامْتَ ثَمَانِيَ سَاعَاتٍ كُلَّ لَيْلَةٍ. ثَالِثَةٌ أَطْهِرْ جَسَدَكَ - لَنْ تَكْتَسِبَ عَضَلاً إِنْ لَمْ تُوَفِّرْ جَسَدَكَ بِكَيْفِيَّةِ السَّعَرَاتِ لِتَبْقَى مُطْهَرَةً. تَأْكُلُ خِلْطَةً طَيِّبَةً مِنْ بُرْدَةٍ وَكَرْبُوَيْدَاتٍ وَخُضْرَةٍ لِتُصْلِحَ نَفْسَكَ. أَرْبَعٌ لاَ تَتَدَرَّبْ بِالْفُرْطَةِ - أَحَدُ الْخَطَأَاتِ الْمَشْهُورَةِ لِلْجَارِي الْجَدِيدِ هُوَ أَنْ يَجْرِيَ أَكْثَرَ مِمَّا يُدَرِّبُهُ وَيَنْتَهِيَ بِإِصَابَتِهِ. لَنْ تَبْنِيَ الصِّحَّةَ إنْ كُنْتَ مِنَ التَّدْرِيبِ بِسَبَبِ الإصَابَةِ!