كَيْفَ أُحَسِّنُ نَوْمِي؟
هُنَاكَ عِدَّةُ مُتَغَيِّرَاتٍ تُسَاعِدُكَ فِي تَحْسِينِ نَوْمِكَ. فَهُوَ مُهِمٌّ أَنْ تُجَرِّبَ تَصْحِيحَاتٍ مُخْتَلِفَةً وَتَرَى أَيُّهَا تَكُونُ لَكَ أَعْظَمَ أَثَرًا. النَّوْمُ أَسَاسُ صِحَّتِنَا الْعَقْلِيَّةِ وَالْجَسَدِيَّةِ وَالْأَدَاءِ فِي كُلِّ الْمَسَاعِي.  1) تَمَتَّعْ بِضَوْءِ الشَّمْسِ بِالْخُرُوجِ فِي غَيْرِ 30-60 دَقِيقَةٍ مِنَ الْإِسْتِيْقَاظِ. اعْمَلْ ذَلِكَ مَرَّةً أُخْرَى فِي الْعَصْرِ قَبْلَ الْغُرُوبِ إِنْ أَصْبَحْتَ قَبْلَ أَنْ تَطْلُعَ الشَّمْسُ وَأَنْتَ تُرِيدُ أَنْ تَكُونَ مُسْتَيْقِظًا، فَأَوْقِدِ الأَنْوَارَ الْمَصْنُوعَةَ ثُمَّ خُرُجْ مَتَى طَلَعَتِ الشَّمْسُ. فِي أَيَّامِ الْبَرْدِ الْمُنِيرَةِ: تَرَى شَمْسَ الصُّبْحِ وَالْعَصْرِ لِعَشْرِ دَقَائِقَ؛ أَيَّامَ الْغَيْمِ: لِعِشْرِينَ دَقَائِقَ؛ أَيَّامَ الْغَيْمِ الْكَثِيرِ 30-60 دَقَائِقَ. إِنْ كُنْتَ تَعِيشُ فِي مَكَانٍ بِقَلِيلٍ مِنَ الْوُضُوءِ، فَتَأَمَّلْ مَصْدَرَ مُحَاكَاةِ النَّهَارِ. لاَ تَلْبَسْ أَنْظَارَ الشَّمْسِ لِهَذِهِ التَّدْبِيرِ إِنْ كُنْتَ تَسْتَطِيعُ بِأَمْنٍ، لَكِنَّ العُدُودَ وَالنَّظَارَاتَ جَيِّدَةٌ. لاَ، لَيْسَ لَكَ أَنْ تَنْظُرَ مُباشِرَةً إِلَى الشَّمْسِ، وَلاَ تَنْظُرَ أَبَداً إِلَى أَيِّ ضَوْءٍ مُضِيءٍ حَتَّى يَكُونَ مُؤْلِمًا النَّظَرُ! قَالَ ذَلِكَ، لَا يُمْكِنُكَ أَنْ تَلْبَسَ قَبَاءَةً بِجَانِبٍ، وَنَظَارَاتِ شَمْسٍ وَتَبْقَى فِي الظِّلِّ وَتَتَوَقَّعَ أَنْ تَسْتَيْقِظَ سَاعَتَكَ الدَّوْرِيَّةَ.  2) اِسْتَيْقِظْ فِي الْوَقْتِ الْوَاحِدِ كُلَّ يَوْمٍ وَانْزِلْ إِلَى النَّوْمِ عِنْدَمَا تَبْدَأُ تَشْعُرُ بِالنَّوْمِ. يَدْفَعُ مِنْ الشَّعْرِ النَّائِمِ مُنْتَهَى الْمَسَاءِ وَيَنَامُ مُتَأَخِّرًا وَاحِدُ أَسْبَابِ أَنْ يَسْتَيْقِظَ النَّاسُ فِي الثَّالِثَةِ مِنَ الصَّبَاحِ وَلَا يَسْتَطِيعُونَ النَّوْمَ.  3) تَجَنَّبُوا الكَافِيَةَ فِي 8-10 سَاعَاتٍ قَبْلَ النَّوْمِ.  4) تَجَنَّبْ مَنْظَرَ الأَنْوَارِ الْمُشْرِقَةِ - وَخَاصَّةً الأَنْوَارِ الْمُشْرِقَةِ الْعُلْيَا بَيْنَ 10 بَعْدَ الْعَشَاءِ وَ 4 بَعْدَ الصُّبْحِ. هَاهُنَا قَاعِدَةٌ بَسِيطَةٌ: أَنْ تَسْتَخْدِمَ الْمُنَوِّرَ الْمَصْنُوعَ بِالْحَاجَةِ لِمُقَامِكَ وَالتَّحَرُّكِ بِالْأَمْنِ لَيْلاً. تَسْتَطِيعُ الْمُحَجِّمَاتُ الزَّرْقِيَّةُ أَنْ تُسَاعِدَ بَعْضَ اللَّيْلِ وَتُخَفِّفَ الأضواءَ. مُشاهَدَةُ الأضواءِ الْمُشْتَدَّةِ مِنْ كُلِّ الألْوانِ مُشْكِلَةٌ لِنَظْمِكَ الحَيَوَانِيِّ. ضِيَاءُ الشّمْعَةِ وَضِيَاءُ القَمَرِ يَكْفِي.  5) حَدِّدْ قَلْقَاتَ النَّهَارِ إِلَى أَقَلَّ مِنْ 90 دَقِيقَةٍ، أَوْ لا تَقْلِقْ إِلَى الأَبَدِ.  6) إِذَا أَصْبَحْتَ فِي نِصْفِ اللَّيْلِ (وَهُوَ عَادَةٌ أَنْ تَفْعَلَ ذَلِكَ مَرَّةً فِي كُلِّ لَيْلَةٍ) وَلَكِنَّكَ لاَ تَقْدِرُ أَنْ تَنَامَ، فَتَفَكَّرْ فِي إِجَارَةِ بروتوكول NSDR عِنْدَمَا تُصْبِحُ.  7) أَبْقِ غُرْفَتَكَ بَارِدَةً وَمُظْلِمَةً وَاجْعَلْ بِهَا بِطَبَقَاتٍ تُمْكِنُ أَنْ تَنْزِعَهَا يَحْتَاجُ جَسَدُكَ لِيَنْخَفِضَ حَرْفُهُ بِ 1-3 دَرَجَاتٍ لِيَسْقُطَ وَيَبْقَى نَائِمًا بِالْفَاعِلِ. زَيَادَةُ حَرْوَةِ الجَسَدِ سَبَبٌ لِإِيْقَاظِكَ. فَاحْفَظْ غُرْفَتَكَ بَارِدَةً وَأَزِلِ البَطَاطِينَ حَسَبَ الحَاجَةِ. إِنْ كَانَ حَارًا جِدًّا يَجِبُ أَنْ تَسْتَعْمِلَ أَدَوَةَ تَبْرِيدٍ وَهَذَا أَصْعَبُ مِنْ إِنْزَالِ البِطَاطِ إِذَا حَمِيَتْكَ.  8) شُرْبُ الكَحولِ يُفَسِّدُ نَوْمَكَ. كَمَا تَفْعَلُ أَكْثَرُ أَدَوَاتِ النَوْمِ.  9) تَتَغَيَّرُ احْتِيَاجَاتُ النَّوْمِ مَعَ الزَّمَانِ. تَعَدَّلْ بِحَسَبِ مَنْ يَكُونُ مُتَعَلِّمًا يَكُونُ مُتَعَلِّمًا مُتَعَلِّمًا سَتَتَفَرَّقُ.