كَيْفَ تَتَدَرَّبُ لِنِصْفِ مَارَاثُون؟
لِتَدْرِيبِ نِصْفِ المَارَاثُونِ، بَنِيْ مَوْضِعَكَ الجَرْيِ فِي مُدَّةِ أَشْهُر. فِي الأَوَّلِ، ابْدَأْ بِمُجَرَّدِ مَسِيرَتَيْنِ مِنْ 2-3 مِيلٍ في الأَسبوع. ثُمَّ زِدْ مَسَافَتَكَ بِلاَ يَزِيدُ عَنْ 10% فِي الْأُسْبُوعِ حَتَّى تَكُونَ مَسَافَتُكَ 15-20 ميلاً فِي الأُسْبُوعِ  لِتَقْلِيلِ خَطَرِ الإصَابَةِ، أَجْرِ 80% مِنْ جَرْيِكَ بِمُبَاطَأَةٍ. هَذَا سَيَتَمَكَّنُكَ مِنْ بِنَاءِ قَاعِدَةٍ هَوائيةٍ مِنْ غَيْرِ تَحْمِيلِ جَسَدِكَ. عَلَى الْبَاقِيَةِ مِنَ الْعِشْرِينَ، اِجْتَهِدُوا وَاسْتَطِيعُوا.  يَوْمَ السَبَاقِ، تأكّدْ مِنْ أنْ تَحْصُلَ على نَوْمٍ كَافٍ و تَأْكُلَ فطوراً جيّداً. جَرِّبْ أَنْ تَعْمَلَ مِيلَةَ الاحْتِرَامِ قَبْلَ أَنْ يَبْدَأَ السِّبَاقُ. ثُمَّ فِي السِّبَاقِ، اعْثُرْ عَلَى الْمُسْرِعِ الَّذِي يَجْرِي بِسُرْعَتِكَ، وَأَلْصِقْ بِالْجَمَاعَةِ مِنَ السِّبَاقِ. فِي النِّصْفِ الْآخِرِ مِيل، أَسْرِعْ إِلَى النِّهَايَة!