لخص فعاليه التمارين اللاهوائية والهوائية على تضخم العضلات.
Context:احسن طريقه لتحقيق نمو العضلات محدد يبقى مثير للجدل (بالمقارنة مع التركيز على اكتساب القوة، القوة، أو القدرة على التحمل) ؛ اعتُبر عموماً ان تدريب القوة اللاهوائي المستمر سيؤدي الى تضخم العضلات على المدى الطويل، بالإضافة إلى تأثيراته على قوة العضلات والقدرة على التحمل. يمكن زيادة تضخم العضلات عن طريق تدريب القوة وغيرها من التمارين اللاهوائية قصيرة المدة وعالية الكثافة. تمارين هوائية منخفضة الكثافة وطويلة المدة عادة لا تؤدي إلى تضخم نسيجي فعال جداً. بدلاً من ذلك، رياضيين التحمل يعززوا تخزين الدهون والكربوهيدرات داخل العضلات، وكذلك الوعاء الجديد.
التمارين اللاهوائية القصيرة المدة والعالية الكثافة اكثر فعالية في زيادة ضخامة الأنسجة العضلية مقارنة بتمارين الهوائية ذات الكثافة المنخفضة والمدة الطويلة.