ايش احسن طريقة لخسارة الوزن؟
احسن طريقة لتخسيس الوزن هي ان تكون في عجز السعرات الحرارية. هذا يعني انك تستهلك سعرات حرارية اقل مما تنفقه. طريقة سهلة للتأكد من هذا العجز هي تتبع استهلاك السعرات الحرارية الخاص بك باستخدام تطبيق تتبع السعرات الحرارية مثل MyFitnessPal. هذا يساعدك على فهم تركيب المغذيات الكبيرة (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون) في طعامك، وأي الأطعمة أكثر كثافة حرارية من غيرها. جرام واحد من البروتين فيه 4 سعرات حرارية لكل جرام، وجرام واحد من الكربوهيدرات فيه 4 سعرات حرارية لكل جرام، وجرام واحد من الدهون فيه 9 سعرات حرارية لكل جرام. كل طعام تتناوله إما واحد أو مزيج من هذه المغذيات الكبيرة الثلاثة. من الممكن ان تنفق السعرات الحرارية لتخلق عجز اكبر عن طريق التمرين. هناك أنواع كثيرة من التمارين الرياضية، لكن معظم الأنواع يمكن تصنيفها إما تدريب القلب والأوعية الدموية أو تدريب الوزن. كلا النوعين من التمارين مهمين، لأن التمارين القلبية الوعائية، مثل المشي والجري وركوب الدراجة، تدرب قلبك وتحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين. التدريب القائم على الأوزان ينطوي على تحدي عضلاتك مع الأحمال من أجل جعلها أقوى للتعامل مع الأحمال الكبيرة والحجم الأكبر. التدريب القائم على الأوزان لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال التمرين، لكن هذا النوع من التدريب يفرض ضغط على عضلاتك بحيث تحتاج إلى إصلاح وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم بعد جلسة التدريب. التدريب القائم على الأوزان مهم للعضلات والعظام والأوتار. احسن طريقة لتخسيس الوزن تتضمن مزيج من نظام غذائي معتدل السعرات الحرارية، وممارسة الرياضة القلبية الوعائية، وممارسة التدريب على أساس الوزن مستمرة على مدى فترة من الوقت حتى تصل إلى هدف وزنك. بمجرد ان تصل الى هدفك، من المهم ان تحافظ على هذه العادات الجيدة ولا تعود الى العادات والسلوكيات التي كنت تقوم بها سابقا والتي ساهمت في زيادة وزنك.