قولي لي اي عضلة تساعد التمارين التالية في بناؤها: الضغط على المقعد، التمرينات، التمرينات المثبتة، الرفع الميت، والقرفص.
الضغط على المقعد والتمرينات البسيطة تبني العضلات حول منطقة الصدر والثلاثينات. حلقات الدمبل تستهدف عضلة الرأس. الرفعات الميتة تستهدف عضلات الظهر والجذع وكذلك عضلات الأرداف والعضلات العضلية. أخيراً، القرفصاء تستهدف الأرباع الأربعة، والخيوط، والأعضاء الخلفية، وعضلات القلب.