وش اسم البطل الذي يسميه مورف؟
التمرين بيعمل في ذكرى مايكل ميرفي الذي مات في أفغانستان في يونيو 2005. كان عمره 29 سنة فقط. التمرين على غرار دعوة التمرين المفضلة لديه "دروع الجسم". يتكون من الجري، التمديدات، الضغطات، والسكونات. التمرين انتهى. تبدأ بسباق ميل ويتبعها 100 تمرين، 200 تمرين، و 300 تمرين، وتنتهي بسباق ميل آخر. معظم الناس يستخدمون سترة 20، لكن هذا غير ضروري. يمكن تقسيم التموضعات، التموضعات والتموضعات الجوية إلى مجموعات إذا لزم الأمر.