كيفاش ندرّب على الماراثون؟
للتدريب على سباق الماراثون، تبدأ بالتدريب 16 إلى 20 أسبوع قبل يوم السباق. الميلج الأسبوعي ديالك غادي يكون تقريباً خمسين ميلا في الأسبوع، مع 10 ميلا في كل أسبوع. تدريجيا، زيد على المسافة اللي تقطعها كل اسبوع بنسبة 10 إلى 20 بالمئة. يمكن ليك بردو تتدرب على أساس وقتك على قدميك، بدل من المسافة. يمكن ليك تعديل الوجبة الغذائية ديالك تبعا لعدد الأيام/ الأسبوع اللي تتدرب فيه ومعدل الأيض الأساسي ديالك. تجنب الإصابة عن طريق التمدد كل يوم والتدريب المتقاطع مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. ركض على الاقل تلاتة 18-20 ميل خلال الستة أسابيع الأخيرة من التدريب. قبل أسبوعين من السباق، خفّض الركض ليكون أقصر، مع آخرين الركضين الطويلين من حوالي 15-17 ميل و 10-12 ميل.