تصنف هذه التمارين كتمارين للجزء العلوي من الجسم أو للجزء السفلي من الجسم: القرفصاء، الضغط على المقعد، الضغط الصارم، الرفع الميت، صف الحمالة، التجديدات بالدومبل، التمديدات، التمديدات بالذقن، تمديد الساقين، التجديدات بالساقين، رفع العجل، الجلوس على الحائط، اللوحة.
تمارين الجزء السفلي من الجسم هيدي: القرفصاء، الرفع الميت، تمديد الساقين، تجعد الساقين، رفع العجل، الجلوس على الحائط. تمرينات الجزء العلوي من الجسم هيدي: الضغط على المقعد، الضغط الصارم، صف الحمالة، تكرار الحمالة، التمديدات، التمديدات، اللوحة.