عند الركض في الماراثون ومحاولة تحقيق أفضل وقت شخصي، قم بتصنيف ما يلي على أنه إما "مفيد" أو "غير مفيد" أو "خطير" أو "لا". كربوهيدرات سريعة الهضم، مطفأة حريق، سترة الوزن، مقص، أحذية الركض
الكربوهيدرات السريعة الهضم مفيدة للتأكد من وجود الوقود لجسمك خلال 26.2 ميل. مطفأة الحرائق لا مفيدة ولا غير مفيدة. السترة ديال الوزن ماشي مفيدة إذا كنت تحاول تقيم أفضل أداء لك. الوزن الزائد غادي يبطئك. المقص خطير، ما خصكش تهرول مع المقص. أحذية الجري مفيدة جداً لحماية قدميك وتعزيز الميكانيكا البيولوجية و الكفاءة في خطواتك حتى تتمكن من الجري بأفضل وقت.