ازاي اعمل وضعية الرأس؟
ابدأ في وضعية الطاولة بركبتيك على الأرض ويديك تحت كتفيك. سحب ذقنك في صدرك وأخفض قمة رأسك على الأرض. حرك أصابع قدمك ورفع ركبتيك فوق الأرض. حط كل ركبة على ثلاثية العضلات. ادفع في شفاء كف يدك عشان ترفع ركبتيك من ثلاثية العضلة. مع انخراط قلبك السفلي بعمق، استمر في رفع ركبتيك أعلى حتى تمد ساقيك بالكامل. تأكد من انك تبقي تنفسك بطيئة و انت مقلوب، وبعدين عكس الخطوات ببطئ. إنت لسه عملت أول قفزة رأسك!