ممكن تعطيني ملخص قصير عن الوعي وكيفية ممارسته؟
الوعي هو تقنية يمكن استخدامها لجلب عقلك والتركيز على اللحظة الراهنة، وتهدئ جهازك العصبي.  الوسيلة الاكثر شيوعاً للبدء في ممارسة الوعي هو تضييق وتركيز انتباهك على تنفسك. بعض التقنيات تفضل التنفس من خلال الأنف والخروج من خلال الفم، على الرغم من ان هذا ليس مطلوب. احدى الطرق لتقليص انتباهك هو المراقبة عن كثب على إحساس الهواء البارد وهو يمر على طرف أنفك، و إحساس صدرك يقع بينما تتنفس. اسمح لأي أفكار تظهر ان تمر من خلال عقلك بدون إيلاء اهتمام لها، أو التورط بها.  تقنيات اخرى تتضمن تركيز انتباهك على الأحاسيس في جسمك مثل الحرارة والبرد، أو الألم. ويمكنك ايضاً التركيز على مشاعر مثل الخوف، القلق، او الحب -- ركز انتباهك على اي مكان بالجسم تحس فيه بتلك المشاعر. ويمكنك ايضاً ان تحرك انتباهك الى محفزات خارجية مثل الاصوات، و مجال الرؤية.  الوعي هو تقنية قوية جداً يمكن لأي شخص القيام بها من اي مكان. حظ موفق بالتدريب!