كيف بتزيد إنتاجك في جولة في الفصيلة؟
لو كنت عايز تزيد من إنتاجك في جولة في الفصيلة، فبالتأكيد هناك بعض النصائح والحيل اللي لازم تتبعها عشان تضمن التقدم. أولًا، أنا دائماً أوصي باستخدام نفس معدات Peloton الرسمية (دراجة Peloton أو Peloton Bike +) للتأكد من أنك بتتتبع مقاييس ثابتة بين ركوباتك. أنا بردو هأوصي بقيادة اختبار طاقة الحد الوظيفي (اختبار إف تي بي) ، عشان تحصل على خط أساس لأقصى أداءك وكمان تحصل على مقياس طاقة لكل ركوب. من هناك، كمية كبيرة من زيادة قوتك بتأتي من الاتساق في كل من تردد الركوب وكمان الاتساق في زيادة حمولة عضلات الساق خلال تلك الفترات. اخذ جولات بـ Power Zone (PZE, PZ, PZMax) أو برامج بـ Power Zone هي طريقة رائعة لزيادة إنتاجك بمرور الوقت. الرحلات/البرامج دي مصممة حسب مستوى الجهد الأقصى، ومع تقدمك بمرور الوقت، كمان مستويات منطقة الطاقة السبعة بتاعك. بالإضافة إلى ركوبك باستمرار وتتبع مقاييسك/FTP، هناك خدعة سريعة لزيادة إنتاجك اللي مش مستدامة. الخدعة هي أن تخرج من السرج وترفع المقاومة كل الطريق (75+). لو استطعت تحريك سيقانك بسرعة 50+ وتقاوم أكثر من 80، فستضع أكثر من 300 إنتاج. لو كنت تقدر تحافظ على ده لدقيقة في كل مرة و تعمل ده من 3 إلى 5 مرات خلال رحلة، فستزيد بسهولة إجمالي إنتاجك. الإيقاع المنخفض مش مثالي لزيادة قوتك من استراتيجية طول العمر، لكن هو إجابة سريعة لكسر الرقم القياسي الشخصي. بالتوفيق في رحلاتك المستقبلية، ولا تنسوا ترسلوا تحياتكم مع بعض الارتفاعات!