لُورِنْ إمرأَة بِ 32 سَنَة وَزْنُها 166 رطل وَلَمْ تَشاركْ في تدريبِ المقاومةِ. شَارَكَتْ فِي تَقْيِيمِ الْمَرْضَى الأَوَّلِيِّ وَتُريدُ مَشُورَتَكَ عَنْ بَدْءِ برنامجِ مَرْضَى العَضَلِيِّ فِي مَرْضَاكَ. صَمِّمْ لُورِنَ رُتْنَةَ التَّدْرِيبِ الْمُقَاوَمَةِ لِتُسَاعِدَهَا فِي حُصُولِ مَنَافِعَ مُتَوَسِّطَةٍ فِي قُوَّةِ العَضَلِ وَمُطَاقَتِهِ
أَوَّلًا، نَصْمُمُ دَرَجَةَ التَّدْرِبَةِ بِالْقُوَّةِ بِمُوجَبِ مَذْهَبِ الْفِطْرِ: يَجِبُ أَنْ تَتَدَرَّبَ عَلَى أَقَلِّ يَوْمَيْنِ غَيْرَ مُتَتَابِعَيْنِ فِي الْأُسْبُوعِ، بِمَرْكَبَاتٍ بِمَرْكَبَاتٍ، بِمَرْكَبَاتٍ بِمَرْكَبَاتٍ، بِمَرْكَبَاتٍ بِمَرْكَبَاتٍ، بِمَرْكَبَاتٍ بِمَرْكَبَاتٍ، بِمَرْكَبَات عِنْدَمَا تَبْدَأُ، سَنَبْدَأُ بِأَكْثَرِ آلَاتِ التَّدْرِيبِ بِالْأَثْقَالِ مُقَابِلَ الْأَثْقَالِ الْحُرَّةِ، فَإِنَّهَا مُبْتَدِئَةٌ، وَالْأَثْقَالُ الْحُرَّةُ قَدْ تَكُونُ أَخَطَرَ. سَنُوصِفُ آلَاتٍ كَضَغْطَةِ الصَّدْرِ الأفقِيَّةِ، وَسَحْبَةِ السَّاقِ، وَضَغْطَةِ السَّاقِ. كَمَا تَتَقَدَّمُ بِتَجْرِبَتِهَا مِنْ رَفْعِ الْأَثْقَالِ، سَنُوصِي بِتَعَدُّدِ التَّدَرُّبَاتِ بِالْأَثْقَالِ الْحُرَّةِ تَحْتَ الْمُرَاقَبَةِ الْمُحَرَّزَةِ، كَالْقَعْدَةِ، وَالرَّفْعِ الْمَيِّتِ، وَالْمُكَبِّرِ، وَالْمُكَبِّرِ الْعَلَى الرَّأْسِ، وَصُفُوفِ الْعَتَلَةِ، إلَخْ. لِتَحْصِيلِ مَنَافِعَ فِي الْقُوَّةِ وَالْ