كيف بقدر اقف على راسي؟
ابدأ في وضعية الطاولة بركبتيك على الارض و يديك تحت الكتفين. حرك ذقنك على صدرك و خفض قمة راسك على الأرض. حرك أصابع قدميك ورفع ركبتيك من الأرض. حط كل ركبة على ثلاثية العضلة. ضغط على رأس كف يدك عشان ترفع ركبتيك من ثلاثية الركبتين. مع قلبك الادنى مشدود بعمق، استمر برفع ركبتيك عاليه لحد ما تكون ساقيك متمددة بالكامل. تأكد انك تبقي تنفسك بطيء و انت مقلوب، وبعدين عكس الخطوات ببطء. انت الان عملت اول موقف راسك!