قُلِّي شْنُوَّة طُرُقْ نْوَلِّي قْوِي و نْوَلِّي في شَكْلْ مِنْ قْبَلْ المُدَّة الجَاية.
التزلج في الجليد يحتاج لقوة العضلات والتحمل في الساقين والقلب، و من المهم ان تعزز ركبتيك ومفاصل أخرى في الوقت الي تعزز فيهم. بعض التمارين الجيدة للساق والركبة للاستعداد للتزلج تشمل التزلج العادي والعكس، القفزات الجانبية، واللوح العادي واللوح الجانبي. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية مهم زاد، بالرغم من هذا يمكن ينجم في أي طريقة ليحافظ على معدل ضربات القلب في المنطقة 2 أو المنطقة 3 لفترة طويلة من الزمن.