كيف تدرب لنصف الماراثون؟
لتدرب لنصف الماراثون، قم بتعزيز حجم الجري خلال شهور. في البداية، ابدأ ببضع ركضات 2-3 ميل في الاسبوع. بعدين زيادة المسافة لا تزيد عن 10 بالمائة في الاسبوع حتى 15 الى 20 ميلا في الاسبوع.  لتقلل من خطر الإصابة، قم بنسبة 80 بالمائة من الجري بخطى بطيئة هذا سيسمح لك ببناء قاعدة هوائية من دون وضع الكثير من التحميل على جسمك. في الـ20 بالمئة المتبقية، اذهبي بقوة ودفعي حدودك.  في يوم السباق، تأكد من الحصول على قسط كاف من الراحة وتناول وجبة فطور جيدة. حاولي تدفئة ميل قبل ان تبدأ السباق. بعدين، خلال السباق، ابحث عن صاحب السرعة الذي يركض بسرعةك، وابق مع المجموعة لمعظم السباق. في آخر نصف ميل، اسبرنت للنهاية!