كيف بعمل موقف راسي؟
بيبدا بموقف الطاولة بركبتيك على الأرض ويديك تحت الكتفين. سحب ذقنك عصدرك و خفض رأسك عالأرض. حرك أصابعك ورفع ركبتيك من الأرض. حط كل ركبة عالتريسب. بدفعو عقدة الكف عشان ترفعو ركبتيك عن العضلة الثلاثية. مع قلبك السفلي عميق، واصل رفع ركبتيك عالية لحد ما تكون ساقيك ممتدة بالكامل. تأكد إنك تبقي تنفسك بطيئ و انت مقلوب، وبعدين ببطئ عكس الخطوات. عملت أول قيامة رأسك!