اَيْنَ مِنْ اَلْأَطْعِمَةِ الْمُتَتَابِعَةِ يُعْتَبَرُ غَنِيًّا مِنَ الْمُغْنِي: الصُودا، الخُضْرَة، الفواكه، البطاطا، الحبوب الكاملة، المأكولات البحرية، البسكويت، البيض، الفاصوليا، البازلاء، العدس، المكسرات والبذور الغير مُمَلَّحَة، منتجات الألبان الخالية من الدهون والمنخفضة للدهون، الدجاج المقلي، اللحوم الخالية من الدهون و الدواجن.
الاخضر والفاكهة والحبوب الكاملة ومأكولات البحر والبيض والفاصوليا والبازلاء والعدس والجوز والبذور الغير مُملحة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والمنخفضة الدهون واللحوم والدواجن الغنية بالمغذيات.