ايش من الاطعمة التالية تعتبر غنية بالمغذيات: الصودا، الخضروات، الفواكه، رقائق البطاطس، الحبوب الكاملة، المأكولات البحرية، الكعك، البيض، الفاصوليا، البازلاء، العدس، المكسرات والبذور غير المملحة، منتجات الألبان الخالية من الدهون والمنخفضة الدهون، الدجاج المقلي، اللحوم الخالية من الدهون والدواجن.
خضروات، فواكه، حبوب كاملة، مأكولات بحرية، بيض، فاصوليا، فاصوليا، و عدس، المكسرات والبذور غير المملحة، منتجات الألبان الخالية من الدهون والمنخفضة الدهون، واللحوم الخالية من الدهون والدواجن هي أطعمة غنية بالمغذيات.