فكر في مجموعة من الطرق المختلفة التي يمكن ان ترفع الوزن بها في المنزل بدون اي ديمبل او معدات رياضة.
واحد. تدريب الوزن: تدريب الوزن هو اسهل طريقة للتدريب في المنزل بدون اي معدات رياضية. يُمْكِنُ أَنْ يُسَاعِدَك تَبْنِي العَضَلَ و تَزِيدُ قُوَّتَك. اثنين. حقيبة الظهر: يُمْكِنُكَ انْ تَمْلأ حقيبة الظهر بالكُتُبِ او الاغراض الثقيلة الاخرى في البيت وتستخدمها بدل الوزن. ثالثاً. زجاجات بلاستيكية: املأ زجاجات بلاستيكية بالماء وربطهم سوية. مع علبة من 6 زجاجات بلاستيكية 2 لتر مليئة بالكامل بالماء، سيكون لديك 12 كيلوغرام من الوزن.