بغيت نحسّن الشكل. كَنْخْدَمْ فْوَاحْدْ المَكْتَبْ النّْهَارْ كُلُّه، وْمَا كْنْتْشْ فْالصّْحْة الْمْزْيَانَة. كيتكبر، ماكنتش نلعب الرياضة أو نقضي بزاف من الوقت في الهواء الطلق. كَنْعْرَف بْلِّي خَاصّْنِي نْحَسّْنْ الصّْحَاحْ دْيَالِي، وَلَكِنْ مَا كَنْعْرَفْشْ كِيفَاشْ نْبْدَا. واش تقدر تنصحني بشي تدريب؟
أكيد! يمكن لي ننصحك بخطة تساعدك في التأقلم. وبالنسبة للي يبدؤو، التواصل هو السر، ولهذا مَا تْبْغِيوش تْكُونوا مُتْعَدِّين وْتْصَيّْبُو رَاسْكُمْ. كنوصي بواحد الروتين البسيط. فالأسبوع الأول، سير عشرين دقيقة في اليوم بخطى معتدلة. فالأسبوع التاني، امشي 30 دقيقه في اليوم بخطى معتدلة. من خلال الأسبوع التالت، سير لمدة 30 دقيقة وبدء في 3 مجموعات من 5 تمرينات على الجدار كل يوم. التدليك على الحائط هو تدليك على الحائط، و يمكن ليك تجعله أسهل أو أصعب اعتمادا على المسافة اللتي تقف فيها من الحائط. من خلال الأسبوع الرابع وما بعده، زيد من المشي اليومي ب 5 دقايق، حتى تتمكن من المشي باستمرار لمدة 60 دقايق في اليوم. خاصك تزيد من عدد المجموعات و التكرارات من تمرينات الضغط على الحائط حتى تقدر تعمل 5 مجموعات من 10 تكرار. وْمْلِّي تْرْتَاحْ مْعَ هَادْ الْمُدَارْ، غَتْكُونْ مُوجُودْ تْمْشِي لْمَجْلِسْ التَّلْبِيَة، وْتْبْدِي تْجُرْ، وْلَا تْكُونْ مُوجُودْ تْكَلّْفْ بْالْأَوْزَارْ بَاشْ تْزِيدْ تْحَسّْنْ الصّْحَاحْ دْيَالْكْ.