فانيسا و لورين كلتا بنات عمرهن 32 سنة ومستويات مختلفة من خبرة التمارين الرياضية. فانيسا، اللي وزنها 124 رطل، عملت رفع الأوزان من قبل بس لورين، اللي وزنها 166 رطل، ما شاركت أبدًا في تدريب المقاومة. كلتين النسوان بيشاركوا في التقييمات الأولية اللياقة البدنية وبيبغيو نصيحتك عن بدء برنامج اللياقة البدنية العضلية بمركز التمارين الرياضية. اختر اختبار مختلف عشان تقيس قوة عضلات الجسم العلوي لكل إمرأة. شرح بإيجاز الإجراءات لكل تقييم. أي أخطاء شائعة لازم تحذروها؟
عشان فانيسا، رح نختار إنو بتعمل تقييم أقصى لمرة واحدة، بالتحديد مع الضغط على المقعد. هيدا عشان عندها خبرة في رفع الأوزان. بداية، لازم تدفئ عن طريق إكمال كتير تكرارات تحت الحد الأقصى. رح نختار وزن بدائي بنسبة 50-70 بالمئة من قدرتها، و بنزيد تدريجيا المقاومة بنسبة 2.5 إلى 20 كيلوغرام حتى ما يقدر المواضيع يكملا التكرارات. الوزن الأخير اللي بيتم رفعو لازم يكون 1-RM المطلق. بعض الأخطاء الشائعة اللي بدنا نشوفها هيي التأكد من إن التكرارات بتتعمل بنفس سرعة الحركة ونفس نطاق الحركة عشان نضمن الاتساق. بالإضافة، في جزء الإعداد، لازم نتحقق من البيئة المحيطة من المخاطر، نضبط البار على الارتفاع الصحيح لفانيسا بناءً على طول ذراعها، نزيل قضبان الأمان من جانبي الرف، نضبط الأوزان بشكل صحيح بشباك الأمان، ونجيب مراقب حاضر. لازم نضمن كمان إنه في تقدم مناسب للوزن اللي يرفع، ما بيطرد الشريط من صدرها، إنو بيحافظ على عمودها الفقري محايد، وإنو بيتنفس وقت الرفع. بالنسبة لورين، لأنها ما شاركت أبدًا في تدريب المقاومة، رح نختار اختبار دعم الذراع المثني، لأنها ممكن ما تكون قادرة على تنفيذ تقييم الدفع الديناميكي بشكل صحيح. بداية، لازم يكون يديها بعيد عن كتفيها، وبيبقي ظهرها وساقيها مستقيمين. لازم تنزل جسدها لحد ما يكون الجزء العلوي من الذراع متوازي مع الارض أو المرفق ملفوف على 90 درجة. لازم تدعم جسمها بوضعية الضغط من الركبتين. بعض الأخطاء الشائعة بتشمل عدم التنفس خلال التقييم، وجود عرض واسع أو ضيق جداً ليديها، عدم الحفاظ على ظهرها وساقيها مستقيمين، وعدم خفض جسدها كفاية للتقييم.