كيف بقدر انام بصحة عالية بالليل؟
النوم ضروري للدماغ والجسم عشان يعمل بشكل منتج. الدراسات بظهرت ان الضغط النفسي ونمط الحياة له علاقة مباشرة بجودة النوم. هاي بعض الاقتراحات عشان تنام بشكل جيد: 1. حدد وقت النوم ومحاول تنام وتستيقظ بنفس الوقت تقريباً 2. ابقى رطب عن طريق شرب مياه كتيرة وتقليل تناول الكافيين والكحول 3. اتمرن وتبقى نشيط خلال النهار 4. اتبع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومحاولة الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المتحولة قبل ساعات قليلة من وقت النوم خمسة. اطفئ الإشعارات وإذا كان ممكن، ابعد التلفون عن سريرك قبل ان تنام ستة ينصح بشدة بالاستماع للموسيقى المهدئة، أو قراءة كتاب أو أي نشاط يجعلك في حالة ذهنية جيدة للنوم