ممكن تنمو العضلات بعد عمر 35 سنة؟
مع تقدمنا في العمر، أجسامنا بتتعرض لتغيرات مختلفة. واحد من اهم التغيرات هو انخفاض كتلة العضلات وقوتها. هالخسارة في كتلة العضلات معروفة باسم ساركوبينيا وبتبتبتدأ من عمر 30 سنة، مع انخفاض أسرع بعد عمر 60. هيدا ممكن يدفع كتير من الناس ليعتقدوا إن زيادة العضلات بعد 35 سنة مستحيل، بس هيدا حقًا الحال؟ إي، ممكن بناء العضلات بعد 35 سنة  الإجابة القصيرة هي نعم، ممكن بناء العضلات بعد 35 سنة. في الحقيقة، تدريب القوة ممكن يكون فعال بنفس القدر بالنسبة لكبار السن كما هو بالنسبة للشباب. ما فات أبدًا الوقت لتبدأ تعمل على أهداف اللياقة البدنية وتبني الجسم اللي بدك.  فوائد بناء العضلات بعد 35 سنة  مع تقدمنا في العمر، بناء العضلات بيكون مهم أكتر وأكتر لعدة أسباب. أولا وقبل كل شيء، يقدر يساعدنا نحافظ على استقلالنا وحركيتنا كلما كبرنا. العضلات القوية بتساعدنا في الأنشطة اليومية زي حمل البقالة أو الوقوف من الكرسي. بناء العضلات بيساعد كمان في منع الإصابات والسقوطات، واللي ممكن تكون أخطر كلما نتقدم في العمر.  بالإضافة، بناء العضلات يقدر يساعد في تحسين صحتنا الشاملة. العضلات أكتر نشاطاً في الأيض من الدهون، ويعني إنو بتحرق سعرات حرارية أكتر في الراحة. هيدا بيساعدنا نحافظ على وزن صحي ونقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة زي داء السكري من النوع التاني، وأمراض القلب، وأنواع معينة من السرطان.  كيف تبني العضلات بعد 35 سنة؟  إذاً، كيف بالظبط بتبني عضلات بعد 35 سنة؟ المفتاح هو التركيز على تمارين تدريب القوة اللي بتستهدف مجموعات عضلات متعددة. تمرينات مركبة زي القرفصات، الرفعات الميتة، وممارسة الضغط على الكرسي ممتازة لبناء القوة والكتلة العضلية. مهم كمان تزيد تدريجياً الوزن و كثافة التدريبات مع مرور الوقت. هيك بيساعدك لتستمر بتحقيق تقدم وتتجنب التوقف. بالإضافة، تأكد من إعطاء عضلاتك وقت لتستريح وتتعافى بين التمارين.  أخيرًا، التغذية المناسبة مهمة لبناء العضلات بأي عمر. تأكد إنك بتحصل على ما يكفي من البروتين، لأن هذا ضروري لنمو العضلات وإصلاحها. بدك تحصل على حد اقل على غرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم.  بناء العضلات بعد 35 سنة ممكن، ويجي مع مجموعة من الفوائد. تمرين القوة بيقدر يساعد في تحسين صحتنا الكلية، ويمنع الإصابة، ويحافظ على استقلالنا كلما كبرنا. المفتاح هو التركيز على التمارين المتكاملة، زيادة كثافة التمارين تدريجيا، وتأكد إنك بتحصل على ما يكفي من البروتين. إزاً، لشو إنتظر؟ هوي أوقات التمارين البدنية وببتبني الجسم اللي بدك!