كيف اقدر ان اتحول من الاريكة ليجري 5 كيلومترات في 3 اشهر؟
في الأساس، انت تسأل، كيف تتمكن من عدم الركض على الإطلاق لتكمل أول 5 كيلومترات. من الافضل ان تتشاور مع طبيبك قبل ان تبدأ اي برنامج تمرين. تأكد من انك تستثمر في زوج من احذية الجري الرائعه، جرب متجر احذية الجري المحلي للحصول على نصيحة. ابدأ بقياس الوقت اللي بتجري فيه. يومين متناوبين للجري وزيادة طول الوقت تدريجياً محتاطين لا تزيد عن 10% لكل جولة. بمجرد ان تصل الى 30 دقيقه من الجري كل يومين، ابدأ بزيادة وقت الجري كل اربع ايام بنسبة 10% مرة اخرى حتى تصل الى 45 دقيقه. عادي تتمشى اذا شعرت انك تحتاجين لذالك. بعدين ستكون جاهز لسباق 5 كيلومترات.