هو فكرة جيده ان تاكل مشروب بروتيني بعد التمرين؟ كيف اعمل واحد؟
معظم الخبراء الصحيين يوافقون على ان تناول البروتين الزائد مع تدريب القوة مفيد. بعض الخبراء يوصون بجرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم طوال اليوم، بالرغم من وجود مجموعة متنوعة من الدراسات حول هذا الموضوع مع توصيات مختلفة. وجهة النظر المتفق عليها مؤخراً هي ان وجبة التعافي بعد التمرين فكرة جيدة، عادةً خلال 30 دقيقة إلى ساعتين من الانتهاء من تدريب القوة. يوصى بمزيج من الكربوهيدرات والبروتينات.  لتصنع واحد لنفسك: واحد. احصل على مصدر بروتين جيد، عادة مسحوق بروتين. الكازين وبروتينات الحليب هم خيارات شائعه ثاني. ضعي مسحوق البروتين في مخفوق. بعضها صغيره ومحموله باليد، والاخرى تستخدم الكهرباء. 3. اتبع التعليمات على مسحوق البروتين، اضف الماء او الحليب. عادة، 4 الى 8 أوقية من السائل لكل ملعقة (30 غ) من المسحوق. اربعة. ممكن تضيف الفواكه المفضلة لديك، مثل الموز او الفراولة. خمسة. اجمعوا الاشياء معاً لدقيقة.  استمتع، لكن احرص على تغيير مصادر البروتينات كجزء من نظام غذائي صحي و متوازن!