اديني قائمة بالأشياء الأساسية اللي لازم أركز عليها لما أتدرب على الجري أو السباق
الحاجات التلاتة اللي لازم تركز عليها هي:  1) التحمل: على سبيل المثال. كم ممكن تجري  2) السرعة: على سبيل المثال. كم بسرعة ممكن تمشي المسافة المعطاة  3) القوة: مدى قدرتك على القوة من خلال التغيرات في الارتفاع