جيل، عمرها ستين سنة، عميل تدريب شخصي، عايز تحسين مرونة الورك. هي بيقفز ويقفز مراراً وتكراراً، بيحاول يلمس أصابع قدميه من وضعية الوقوف. هيب ويل النتيجة المتوقعة من هذا التمرين هي المرونة؟ تقنيتها مناسبة؟ شو؟ بتقدر تعمل تعديلات، لو كان عندك؟
في الممارسة العملية، ممكن تلاقي شوية تحسينات في مرونة الورك، لكن من المؤكد ان هاي ليست الطريقة الصحيحة، ولا المثلى، لتحسين مرونة الورك. بتخاطر بتجرح نفسها بمثل هذه الحركات. هيك عشان كل ريوة عندها رد الفعل التمددي، وعندما يتحرك، بيسبب ان العضلات المرتبطة بها تتقلص؛ على سبيل المثال، لما يضرب الطبيب الريوة تحت الركبة خلال فحصك السنوي، تتقلص الأرباعية بشكل غير متعمد وتتقلص ساقك. لما بتتمدد، بتطول العضلات. اذا انت طارت و انت تمتد، ممكن تنشط رد الفعل التمددي للورك، مما يسبب ان العضلات بتتقلص و تتطول في نفس الوقت، واللي ممكن يمزق العضلات او حتى يفصل الركبة عن العظم في الحالات القصوى. حأوصيها ما تتنقلش بس يلمسها اصبع القدم، وتركز على الحفاظ على الحركة ثابتة.