أيش أفضل طريقة للحصول على المزيد من البروتين في نظام غذائي؟
تأكد ان 50 بالمئة على الاقل من كل وجبة تتكون من البروتين. المنتجات الحيوانية مثل الدجاج ولحم البقر هي اسهل طرق لاستهلاك البروتين الكامل. المنتجات الجانبية الحيوانية مثل الجبن والبيض والجبن واللبن اليوناني هي طريقة ممتازة لتكميل تناول البروتين، طالما انك تبقي عينك على الدهون والكوليسترول والسكر، والتي يمكن في بعض الأحيان تأتي بكميات كبيرة في هذه المنتجات. قمة الوجبات مع المكسرات الغنية بالبروتين مثل اللوز أو الفستق هي طريقة ذكية و خفية للحصول على بعض البروتين الإضافي في طعامك. اذا ما زلت لا تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي، يمكنك أن تكمله بمشروب البروتين. هذا خيار رائع للأشخاص الذين لا يستهلكون المنتجات الحيوانية، لأن الكثير من مسحوق البروتينات يعتمد على النباتات. مصادر البروتينات النباتية الأخرى هي التوفو والبقوليات والكينوا والإيدامام.