اعطيني قائمة بالاشي يلزمني نركز عليه وقت التدريب للجري أو السباق
ثلاثة حاجات يلزمك تركيزك عليها:  1) الصبر: على سبيل المثال، قداش تنجم تركض؟  2) السرعة: على سبيل المثال، كيفاش تنجم تسرع في المسافة إلي حدّك.  3) القوة: كيفاش تنجم تتحرك من خلال التغييرات في الارتفاع