قل لي اي عضلة تساعد التمارين التالية في بناء: الضغط على الكرسي، التنفس، التجديف، الرفع الميت، والركوع.
ممارسة الضغط على الكرسي و ممارسة التغطية تُبني العضلات حول منطقة الصدر و العضلة الثلاثية حلقات الدمبل تستهدف عضليين. الرفعات الميتة تستهدف عضلات الظهر والجذع وكذلك عضلات الخصر والعضلات. أخيراً، القرفصاء تستهدف الأرباع الأربعة، والخيوط، والخلفيات، وعضلات القلب.