كيف اقدر احسن نومي؟
هناك عدد من المتغيرات التي يمكن ان تساعدك في تحسين نومك. من المهم تجربة توصيات مختلفة وتعرف أي منها سيكون لها أكبر تأثير عليك. النوم هو أساس صحتنا العقلية والجسدية والأداء في كل المساعي.  1) شاهد ضوء الشمس بالخروج خلال 30-60 دقيقة من الاستيقاظ. اعمل هذا مرة اخرى بعد الظهر، قبل الغروب. لو استيقظت قبل طلوع الشمس وتريد ان تكون مستيقظا، شغّل الأضواء الاصطناعية ثم اخرج عندما تشرق الشمس. في الايام الساطعة الخالية من الغيوم: اشاهد شمس الصباح والظهيرة لمدة 10 دقائق؛ في الايام المليئة بالغيوم: 20 دقيقة؛ في الايام المليئة بالغيوم جداً 30-60 دقيقة. اذا كنت تعيش في مكان مع ضوء ضئيل جداً، فكر في مصدر محاكاة يومي اصطناعي. لا ترتدي نظارات شمسية لهذه التدريبات اذا كان امكانك، لكن العدسات اللاصقة ونظارات العيون مناسبة. لا، ما عليك ان تنظر مباشرة الى الشمس، ولا تنظر ابدا الى اي ضوء ساطع لدرجة ان النظر اليه مؤلم! مع ذلك، لا يمكنك ارتداء قبعة حافة، ونظارات شمسية وتبقى في الظل وتتوقع أن "تستيقظ" من ساعتك البيولوجية.  2) استيقظ في نفس الوقت كل يوم واذهب للنوم عندما تشعر بالنعاس. التغلب على الشعور بالنعاس في وقت متأخر من المساء والذهاب للنوم في وقت متأخر جدا هو أحد الأسباب التي تجعل الناس يستيقظون في الساعة 3 صباحاً ولا يستطيعون العودة للنوم.  3) تجنب الكافيين خلال 8-10 ساعات قبل النوم.  4) تجنب مشاهدة الأضواء الساطعة، خصوصاً الأضواء الساطعة فوق رأسك بين الساعة 10 مساءً والساعة 4 صباحاً. هاهي قاعدة بسيطة: استخدم فقط كمية الإضاءة الاصطناعية الضرورية لكي تبقى وتتحرك بأمان في الليل. الممنوعات الزرقاء ممكن تساعدك في الليل لكن لا تزال تضعف الأضواء. رؤية الأضواء الساطعة من كل الألوان مشكلة لنظامك البيولوجي. ضوء الشموع و ضوء القمر مناسبين.  5) الحد من قيلولة النهارية لأقل من 90 دقيقة، أو لا تنام على الإطلاق.  6) اذا استيقظت في منتصف الليل (وهو بالمناسبة أمر طبيعي ان تفعله مرة او اكثر كل ليلة) لكن لا تستطيع ان تنام مرة اخرى، فكر في اجراء بروتوكول NSDR عندما تستيقظ.  7) ابقي الغرفة التي تنام فيها باردة ومظلمة وطبقة على البطانيات التي يمكنك إزالتها. جسمك يحتاج انخفاض درجة حرارة بدرجة من واحد الى ثلاثة درجات ليبقى نائم بشكل فعال. زيادة درجة حرارة الجسم سبب واحد لتستيقظ. وبالتالي، ابقي غرفتك باردة واخلعي البطانيات حسب الحاجة. اذا كان حار جداً عليك ان تستخدم جهاز تبريد وهذا أصعب من مجرد التخلص من البطانيات اذا كنت حار جداً.  ثامنًا: شرب الكحول يفسد نومك. وكذلك معظم ادوية النوم.  9) الاطفال يحتاجون نوم متغير مع مرور الوقت. عدل على هذا. المراهقين ممكن يكونوا من البوم الليلية في عمر 15 سنة لكن يصبحوا "أشخاص صباحيين" مع تقدمهم في العمر أو يحتاجون 6 ساعات في الليل في الصيف و 7-8 في الشتاء. هذا مختلف.