كَيْفَ أَقُومُ بِرَأْسِي؟
ابْدَأْ بِمَوْضِعِ طَبَقَةٍ بِرُكْبَتَيْكَ عَلَى الأَرْضِ وَيَدَيْكَ تَحْتَ كَتِفَيْكَ. سَحِبْ ذِقْنَكَ فِي صَدْرِكَ وَأَنْزِلْ تَاجَ رَأْسِكَ عَلَى الأَرْضِ. تَلَوَّى أَصَابِعَكَ تَحْتَهَا وَارْفَعْ رُكْبَتَيْكَ عَنِ الْأَرْضِ ضَعْ كُلَّ رُكْبَة عَلَى مَعَصْرِكَ. دُفِعْ فِي شِفَاءِ كَفِّكَ لِرَفْعِ رُكْبَتَيْكَ مِنْ عُضْلِكَ. مَعَ قَلْبِكَ الْأَسْفَلِ مُشْتَغِلًا، وَاصِلْ رَفْعَ رُكْبَتَيْكَ أَعْلَى حَتَّى تَكُونَ سَاقَاكَ مُمْتَدَّةً. تَيَقَّنْ أَنْ تَحْفَظَ تَنَفُّسَكَ مُبْطِئًا وَأَنْتَ مُنْقَلِبٌ، ثُمَّ عَكِّسِ الطَّرَفَاتِ بِبَطْءٍ. لَقَدْ قَمْتَ بِأَوَّلِ قِيَامِكَ!