شو الفوائد الصحية للمشي للتمرين؟
Context:التمارين الرياضية المنتظمة والحيوية من أي نوع يمكن أن تزيد من الثقة والقدرة على التحمل والطاقة والتحكم في الوزن والعمر المتوقع وتقلل من التوتر. ويمكنه ايضاً يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، السكتة الدماغية، السكري، ارتفاع ضغط الدم، سرطان الأمعاء و هشاشة العظام. كشفت الدراسات العلمية أيضاً أن المشي، بالإضافة إلى فوائده الجسدية، مفيد أيضًا للعقل، يحسن مهارات الذاكرة، قدرة التعلم، التركيز، المزاج، الإبداع، والتفكير المجرد. المشي المستمر لمدة لا تقل عن ثلاثين إلى ستين دقيقة يوميًا، خمس أيام في الأسبوع، مع وضعية المشي الصحيحة، يقلل من المخاطر الصحية وله فوائد صحية مختلفة شاملة، مثل تقليل فرص الإصابة بالسرطان والسكري من النوع 2 وأمراض القلب واضطراب القلق والاكتئاب. كما يزيد متوسط العمر حتى للأفراد الذين يعانون من السمنة أو ارتفاع ضغط الدم. المشي ايضاً يحسن صحة العظام، وخصوصاً يعزز عظام الورك، ويقلل الكوليسترول الضار من البروتينات الدهنية المنخفضة الكثافة (LDL) ، ويرفع الكوليسترول المفيد من البروتينات الدهنية العالية الكثافة (HDL). اكتشفت الدراسات ان المشي ممكن يساعد ايضا في منع الخرف و الزهايمر.
المشي يوميًا، لمدة 30 دقيقة يوميًا، يوفر العديد من الفوائد الجسدية والعقلية. يمكن تخفيض التوتر، مفيد للعقل ويقلل من العديد من المخاطر الصحية.