كيف تزيد من إنتاجك في جولة الفصيلة؟
اذا اردت زيادة انتاجك في جولة باليتون هناك بالتأكيد بعض النصائح والحيل لتتبعها لتضمن التقدم. أولاً، أوصي دائماً باستخدام نفس معدات Peloton الرسمية (دراجة Peloton أو دراجة Peloton+) للتأكد من تتبع المقاييس المتسقة بين ركوباتك. اوصيك ايضاً ان تقوم باختبار قوة الحد الوظيفي (اختبار FTP) ، للحصول على خط أساسي لأقصى قدر من الأداء الخاص بك وكذلك الحصول على مقياس قوة لكل من ركوباتك. من هناك، قدر كبير من زيادة قوتك يأتي من الاتساق في كل من تردد الركوب وكذلك الاتساق في زيادة حمولة عضلات ساقك خلال تلك الفترات. اخذ جولات في منطقة القوة (PZE، PZ، PZMax) او برامج منطقة القوة طريقة رائعة لزيادة انتاجك مع مرور الوقت. هذه الرحلات/البرامج مصممة حسب مستوى الجهد الأقصى، ومع تقدمك مع مرور الوقت، كذلك مستويات منطقة القوة السبعة. بجانب ركوب باستمرار وتتبع مقاييسك/FTP، هناك حيلة سريعة لزيادة إنتاجك التي ليست مستدامة. الخدعة هي ان تخرج من السرج و تبدأ في رفع المقاومة (75+). اذا امكنك تحريك ساقيك بسرعة 50+ واكثر من 80 مقاومة، فستضع 300 انتاج. اذا امكنك ان تحافظ على هذا لمدة دقيقة في كل مرة وتفعل هذا من 3 الى 5 مرات خلال الرحلة، فستزيد بسهولة من مجموع انتاجك. التردد المنخفض ليس مثالي لزيادة قوتك من استراتيجية طول العمر، لكن هو إجابة سريعة لكسر الرقم القياسي الشخصي. بالتوفيق في رحلاتك المستقبلية، ولا تنسوا ترسلوا تحياتكم مع بعض الارتفاعات!