انا اجمع خطة تمارين تحتاج تمارين القلب والقوة، لكن اريد ان افصل التمارين لكل فئة. الركض، الرفعات الميتة، ركوب الدراجات، الضغط، السباحة، القفز بالحبل، التنفس والركوع.
الركض، ركوب الدراجات، السباحة والقفز بالحبل كلها أشكال من تمارين القلب. الرفعات الميتة، الضغط، التنفس والقرفصات هي أشكال من تمارين القوة.