مَا بَعْض النصائح الجارية للمبتدئين؟
الرَّكْضُ طَرِيقٌ جَيِّدٌ لِتَحْسِينِ الصِّحَّةِ القَلْبِيَّةِ. بِنْيَة مَرْكَضَة تَأْخُذُ زَمَان وَيَجِبُ أَنْ تَتَقَدَّمَ. إِنْ كُنْتَ جَدِيْدًا فِي الرَّكْضِ، فَيَجِبُ أَنْ تَبْدَأَ بِالرَّكْضِ أَوِ المَشْيِ أَقْصَرَ لِتَضْمَنَ أَنَّكَ لاَ تُضَايِقُ جَسَدَكَ. مَتَى كُنْتَ تَعْرِفُ مَا تَقْدِرُ أَنْ تَجْرِي، زِدْ مَسَافَتَكَ أَوْ ارْكُضْ مَسَافَةً مُتَسَاوِيَةً وَلَكِنْ بِأَسْرَعَ. بَعْدَ زَمَانٍ يَزِيدُ جَسَدُكَ قَدَرَهُ لِيَقْبَلَ أَكْثَرَ مِنْ مُجَرَّدِ الجَرَيَاتِ تَأْكُلُ حَسَنًا، وَتَتَمَدَّدُ قَبْلَ الْجَرْيِ وَبَعْدَهُ، وَتَحْصُلُ عَلَى نَوْمٍ جَيِّدٍ سَيُسَاعِدُكَ أَنْ تَتَحَسَّنَ كَمُجْرِي.