روزلين عمرها 36 سنة، وزنها 74 كيلوغرام، طولها 165 سنتيمتر، و فيها 35% من الدهون في الجسم. بيوها عانى من سكتة قلبية عند عمرو 68 سنة، و أخوها عانى من عملية تجميل الأوعية عند عمرو 40 سنة. كلاهما أحياء و بحالة جيدة. القيم الكيميائية في دمها تقيس الكوليسترول الكلي في 195 ملغ في المئة والكوليسترول HDL في 42 ملغ في المئة. سكر دمها على الصيام هو 105 مليغرام في المية. روزلين ما تحركش و ما عملتش برنامج تدريب من الجامعة. فكروا في برنامج تدريب مناسب يعاون روزلين في تحسين اللياقة القلبية. احرص على حساب نطاق معدل ضربات القلب المستهدفة مع RPE المقابلة.
نجموا نوصيو برنامج تمرين من خلال عدسة FITT: التردد، الكثافة، الوقت، ونوع. بالنسبة للكثافة، يلزمنا نستهدفون 3-5 أيام في الاسبوع، و كلما كان أعلى كلما أحسن التحسينات في اللياقة البدنية. وبالنسبة للقوة، نحبو نستهدفون 60-90٪ HRR (استرداد معدل ضربات القلب) ، في أي مكان من 4-8 RPE (معدل الإجهاد المتصور). رُوزلين عمرها 36 سنة، يضرب قلبها ب184 ضربة في الدقيقة، و قيل لنا إنو معدل ضربات قلبها في الراحة هو 64 ضربة في الدقيقة. هَاذَاكَا عْلاَشْ نْحِبُّوا نْحَصّْلُوا نُطْوُلْ ضَرْبْ القَلْبْ مِنْ 136 ل172 ضَرْبْ فِي الدِّنْيَا. في الوقت، المدة تعتمد على الكثافة، لكن في أحسن الأحوال، نحبو نتمرن لمدة 20 دقيقة على الأقل و ساعة على الأكثر. وبالنسبة لنوع التمارين، نجموا نثبتوا الخيارات الموجودة و ممكنة لروزلين، و نختاروا بين التمارين اللي تحملها الوزن (مثل المشي أو الركض) و التمارين اللي ما تحملها الوزن مثل السباحة أو التجديف. حاجة اخرى نأخذها في الاعتبار هي ان روزلين ما تحركش، و لازمها تتحرك ببطىء لتتمرن بشدة. برنامج تدريب الرياضة المثالية لروزلين يبدء بتمارين هوائية متوسطة القوة لمدة 30 دقيقة في اليوم، ثلاثة مرات في الأسبوع (الاثنين، الأربعاء، والجمعة). وكلما تتأقلم أكثر مع مستوى التمارين، نحبو نتحركو لترتيبات التمارين القوية. وفقا ل ديفيد سوين، التمارين الهوائية القوية يمكن ان تجلب "فوائد اكبر من التمارين المعتدلة الكثافة"، واللي تشمل ولكن مش محدودة بتحسينات اكبر في اللياقة الهوائية وتخفيض اكبر في خطر امراض القلب التاجية. هَاذَاكَا عْلاَشْ نْنَجّْمُوا نْزِيدُوا لْرُوزْلِين زُوزْ أَيَّامْ مْتَاعْ تَدْرِيبْ مْتَاعْ المَشَارِحْ، كِيفْ الرِّكْضْ لْمُدِّةْ 20 دَقْعَة فِي النْهَارْ الثَّالِثْ وِالخَمِيسْ. حَاجَة أُخْرَى أُهِمَّة تَعْتَبِرْهَا هِيَ الحُجَّة، و نْنَجّْمُوا نْعَاوْنُوا رُوزْلِين تْحَافِظْ عْلِيهَا بِالتَّبْدِيلْ مْتَاعْ التَّرْتِيبَاتْ مْتَاعْهَا بَاشْ تْحَافِظْ عْلَى الإِهْتِمَامْ. مَثَّال، نْنَجّْمُوا نْبَدّْلُوا الرِّكْضْ بِالرِّيكَالْ، وِلاَّ نْطَلْعُوا فِي البُقْعَة.