ادي لي لائحه من الاشياء الأساسيه التي يجب ان اركز عليها عندما اتدرب على الجري او السباق
الثلاث اشياء اللي عليك التركيز عليها هي:  1) تحمّل: مثلًا، كم من المسافة يمكنك الركض؟  2) السرعه: مثلًا، كم سرعه تقدر تشغيل مسافة معينة؟  3) قوة: كيف تقدر تتمكن من القوة من خلال التغيرات في الارتفاع