كَيْفَ أَقِفُ بِرَأْسِي؟
ابدأ بتموضع الطاولة بركبتيك على الارض و يديك تحت الكتفين. احرك ذقنك الى صدرك و انزل رأسك على الارض. احني اصابع قدميك و ارفع ركبتيك من الارض. ضعي كل ركبة على ثلاثي الركبتين. ادفعي داخل راحة كفكِ لترفعي ركبتيكِ من ثلاثي الركاب. مع قلبك الادنى مشغول بعمق، استمر ارفع ركبتيك اعلى حتى تمدد ساقيك بالكامل. احرصي ان تبقي تنفسك بطيئة بينما انت مقلوبة، وبعدين ببطئ عكس الخطوات. انت الان عملت اول موقف راسك!