ممكن تنمو العضلات بعد عمر 35؟
كَمَا نَكْبُر فِي العُمْرِ، تَتَغَيَّرُ أَجْسَامُنَا. واحد من اهم التغيرات هو انخفاض في كتلة العضلات وقوتها. هذا الخسارة في كتلة العضلات معروفة باسم الساركوبينيا ويمكن تبدأ في وقت مبكر من عمر 30، مع انخفاض اسرع بعد عمر 60. هَذَا يَجْعَلُ كَثِيرًا مِنَ النَّاسِ يَعتقدُونَ بِأَنَّهُ مُحَالٌ أَنْ يَكْثُرَ العَضَلُ بَعْدَ الـ35، لَكِنْ هَلْ هَذَا صَحِيحٌ؟ نعم، من الممكن بناء العضلات بعد 35  الجواب البسيط هو نعم، من الممكن بناء العضلات بعد 35 سنة. في الحقيقة، التدريب على القوة يمكن ان يكون مفيداً للمسنين كما هو مفيداً للصغار. ما فات الأوان ابداً للبدء بالعمل على أهداف اللياقة البدنية وبناء الجسم الذي تريده.  فوائد بناء العضلات بعد 35  كلما كبرنا، بناء العضلات يصير اكثر اهمية لعدة اسباب. اولاً وقبل كل شيء، يمكن ان يساعدنا على الحفاظ على استقلالنا وتحركنا مع تقدمنا في العمر. العضلات القوية تُساعدنا في المهام اليومية مثل حمل البقالة او الوقوف من الكرسي. بناء العضلات ايضاً يمنع الإصابات والسقوطات التي يمكن ان تكون اكثر خطراً كلما كبرنا.  وبالاضافة الى ذلك، بناء العضلات يمكن ان يساعد في تحسين صحتنا العامة. العضلات اكثر نشاطاً في التمثيل الغذائي من الدهون، ويعني انها تحرق سعرات حرارية اكبر في الراحة. هذا يُمْكِنُ أَنْ يُسَاعِدَنَا أَنْ نَحْفَظَ وَزْنَنَا الصَحِيحَ وَيُخَفِّفَ مِنْ حَدِّ الْمَرَضَاتِ المُزْمِنَةِ كَ دَاءِ السكري النوع الثاني، وأمْرَضَاتِ القَلْبِ، وَأَنْوَاعَ مُعَيَّنَة مِنَ السرطان.  كيف تبني عضلة بعد 35  اذاً، كيف تحديداً تبني عضلات بعد 35؟ المفتاح هو التركيز على تمارين تدريب القوة التي تستهدف مجموعات عضلات متعددة. تمارين مركبة مثل القرفصاء، الرفع الميت، و الضغط على الكرسي عظيمة لبناء القوة الكلية و كتلة العضلات. و من المهم ايضاً زيادة الوزن والكثافة تدريجياً مع مرور الوقت. هَذَا سَيُسَاعِدُكَ أَنْ تَتَقَدَّمَ وَتَتَجَنَّبَ التَّثَبُّتَ. وبالاضافه الى ذلك، احرص على اعطاء عضلاتك وقت للراحة والتعافي بين التمرينات.  اخيرا، التغذية المناسبة مهمة لبناء العضلات في اي عمر. احرصي على تناول ما يكفي من البروتين، لأن هذا ضروري لنمو العضلات وتجديدها. احاول ان تاخذ على الاقل غرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم.  بناء العضلات بعد 35 هو ممكن بالتأكيد، ويجي مع مجموعة متنوعة من الفوائد. التدريب على القوة يمكن ان يساعدنا على تحسين صحتنا العامة، ومنع الاصابة، والحفاظ على استقلالنا كلما كبرنا. المفتاح هو التركيز على التمارين المركبة، زيادة تدريجياً من شدة التدريبات الخاصة بك، وتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من البروتين. فَ، مَاذَا تَنتَظِرُ؟ حان الوقت لتذهب الى الصالة الرياضية وتبدأ ببناء الجسم الذي تريده!