مَاذَا أَتَمَكَّنُ مِنْ أَنْ أَنَامَ أَحْسَنَ؟
فَتَأَكَّدْ أَنْ تَغْلِيَ تَلِيفُونَكَ قَبْلَ وَقْتِ النَّوْمِ بِسَاعَةٍ. تَجَنَّبْ الأَكْلَ قَرِيبًا مِنْ وَقْتِ النَّوْمِ تَيَقَّنْ أَنْ تَسْتَبْقِيَ فِي السَّرِيرِ مُدَّةً كَافِيَةً: 7-9 سَاعَاتٍ. تَجَنَّبْ شُرْبَ الْكَلْبِ قَبْلَ النَّوْمِ لَا تَعْتَمِدْ عَلَى مَوادٍ تُسَاعِدُكَ فِي النَّوْمِ. تَرْتِيبُ مُهِمٍّ فِي النَّهَارِ. لَكِنْ لِأَكْثَرِ النَّاسِ، لَا تُرِيدُ التَّدَرُّبَ قَبْلَ النَّوْمِ. تَجَنَّبْ البَنْزُودِيَازِبِينَ مَا اسْتَطَعْتَ لأَنَّ لَهُمْ تَمَيُّلًا كَبِيرًا لِيُؤَدِّيَ إِلَى الإِدْمَانِ وَيَتَدَخَّلُ فِي النَّوْمِ.