كيف بتزيد إنتاجك في جولة الفصيلة؟
اذا بدك تزيد من إنتاجك في جولة الفصيلة، فبالتأكيد هناك بعض النصائح والحيل اللي لازم تتبعها لتضمن التقدم. أولًا، أنا دائماً بحثك على استخدام نفس معدات بيليتون الرسمية (بيليتون بايك أو بيليتون بايك+) للتأكد من أنك تتتبع مقاييس متسقة بين ركوباتك. أنا بردو بنصحك بالقيام باختبار طاقة الحد الوظيفي (اختبار إف تي بي) ، عشان تحصل على خط أساس لأقصى قدر من الأداء الخاص بك وكمان تحصل على مقياس طاقة لكل ركوب. من هناك، كمية كبيرة من زيادة القوة بتجي من الاتساق في كل من تردد الركوب وكمان الاتساق في زيادة حمولة عضلات الساق خلال تلك الفترات. اخذ جولات في منطقة القوة (PZE، PZ، PZMax) أو برامج منطقة القوة هي طريقة رائعة لزيادة إنتاجك مع مرور الوقت. هاي الجولات/البرامج مصممة على مستوى الجهد الأقصى، وبينما تتقدم مع مرور الوقت، هيكم مستويات منطقة الطاقة السبعة. بالاضافة الى ركوبك باستمرار وتتبع مقاييسك/FTP، هناك خدعة سريعة لزيادة إنتاجك اللي مش مستدامة. الخدعة هي ان تخرج من السرج و تفتح المقاومة كل الطريق للاعلى (75+). اذا كنت بتقدر تحرك ساقيك بسرعة 50+ واكثر من 80 مقاومة، فستقدر تضع 300 انتاج. اذا قدرت تحافظ على هذا لدقيقة و تكرر 3-5 مرات خلال الرحلة، راح تزيد بسهولة من إجمالي إنتاجك. الإيقاع المنخفض مش مثالي لزيادة القوة من استراتيجية طول العمر، لكن هو إجابة سريعة لكسر الرقم القياسي الشخصي. بالتوفيق في رحلاتك المستقبلية، ولا تنسوا ترسلوا تحياتكم مع بعض الارتفاعات!