شلون تتدرب على الماراثون؟
كثر من الناس الذين يركضون الماراثون يبدأون بالتدريب حوالي ستة اشهر قبل الماراثون. عادةً تبدأ بالجري لمسافات قصيرة، بضع مرات في الاسبوع، مثل 2-3 ميلاً في اليوم، 2-3 ايام في الاسبوع بعد بضعة اسابيع من ذلك، ستكبر الى 6 او 7 ميلاً في الايام. في الغالب سيقوم عداءو الماراثون بالجري يوم واحد في الاسبوع اطول، مثل 10 ميلاً يوم السبت او الاحد. تقريباً شهر واحد خارج هو عندما تَسْتَقِلُّ القطار لأطول فترة، مثل جري 15 ميل في عطلة نهاية الاسبوع. بعد حوالي اسبوعين من السباق، يجب عليك ان تبدأ بالتهدئة والراحة. عادةً قبل يوم او يومين من السباق، ستبدأ بتحميل الكربوهيدرات، وهو عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات. يوم السباق هو عادة حدث احتفالي، مثل الجري في الماراثون هو علامة فارقة كبيرة!