كَيْفَ تَتَدَرَّبُ لِمَارَاثُونٍ؟
إِنْ لَمْ تَجْرِ عَادَةً، وَلَكِنْ كُنْتَ صَحِيحًا، فَيَتَلَازَمُكَ أَشْهُرُ التَّدْرِيبِ لِتَكْمِيلِ مَارَاثُونٍ. يَجِبُ أَنْ تَجْرِيَ ثَلَاثَ مَرَّاتٍ أَوْ أَرْبَعَ مَرَّاتٍ أُخْرَى. يَجِبُ أَنْ تَزِيدَ حِمْلَ التَّدْرِيبِ تدريجياً. مُرْشِدٌ جَيِّدٌ أَنْ لاَ تَزِيدَ الْمَسَافَةَ الإجْمَاعِيَّةَ بِأَكْثَرَ مِنْ 10% فِي الْأُسْبُوعِ يَجِبُ أَنْ يَكُونَ إِحْدَى الجَرَيَاتِ الأَسبوعيَّةِ جَرَيَةً طَوِيلَةً. يَجِبُ أَنْ تَبْدَأَ بِمَسَافَةٍ تَسْتَطِيعُ أَنْ تَجْرِيَهَا فِي الْحَالِ، وَتَزِيدَهَا بِتَدْرِيْجٍ كُلَّ أُسْبُوْعٍ حَتَّى تَسْتَطِيعَ أَنْ تَجْرِيَ 30 كِيلُوْمًا. لَا يَجِبُ أَنْ تَحْتَاجَ لِتَدْرِيبٍ يَمْتَدُّ مِنْ ذَلِكَ. يَجِبُ أَنْ تَكُونَ قَادِرًا عَلَى جَرْيِ 30 كِيلُومِتْرٍ حَوَالَيْ 6 أَسَابِيعَ قَبْلَ مَارَاثُونِكَ المُهَدَّدِ فِي الأَسَابِيعِ الأخِيرَةِ قَبْلَ المَارَاثُونِ يَنْخَفِضُ إِلَى 20 كِيلُومِتْر. يَجِبُ أَنْ تَكُونَ الرِّكَازَاتُ الأُخْرَى أَقْصَرَ. يَجِبُ أَنْ تَبْدَأَ بِقَصِيرٍ مِثْلِ مَا تَرْتَاحُ بِهِ، ثُمَّ يَزِيدُ حَتَّى يَكُونَ 10-12 كِيلُومِتْر. يَجِبُ أَنْ تَجْرِي كُلّ هَذِهِ الرِّكَازاتِ بِمَرَاحَةٍ خَفِيفَةٍ، تَتَيَسَّرُ لَكَ أَنْ تَحْتَمِلَ مُحَادَثَةً. طُوبَى لَكَ بِمَارَاثُونِكَ!