كيفاش غادي تتدرب على الماراثون؟
إذا كنت لا تركض بانتظام، ولكن في حالة جيدة بشكل عام، فستحتاج لعدة أشهر من التدريب لإكمال الماراثون. الروك على الأقل 3 أو أفضل 4 مرات في الأسبوع ضروري. خاصك تزيد تدريجيا من التدريب. التوجيه الجيد هو عدم زيادة المسافة المقطوعة بأكثر من 10٪ في الأسبوع. واحد من الركضات الأسبوعية خاص يكون طويلا. يمكن ليك تبدأ بالمسافة اللي تقدر تديرها دلوقتي، و تزيدها تدريجيا كل أسبوع حتى تقدر تدير 30 كيلومتر. ما خاصكش تتدربو لفترة أطول من هادي. خاصك تقدر تدير 30 كيلومتر تقريباً قبل ستة أسابيع من الماراثون المستهدف. فالأسابيع الأخيرة قبل الماراثون، خفضها ل 20 كيلومتر. المرات التانية فالأسبوع خاص تكون أقصر. خاصك تبدأ من القصير اللي تقدر عليه، و بعدين تزيد حتى يبلغ 10-12 كيلومترات. خاصك تدير كل هاد الركضات بزاف، داك الشي غاديك يسمح ليك بالتواصل. بالتوفيق في الماراثون ديالك!