جيل، عمرها 60 سنة، عميل تدريب شخصي، عايز تحسين مرونة الورك. جيل قلقة على توازنها وخطر السقوط. توصي بتمرينينين ممكن يفعلو عشان يحسنوا توازنه.
هي بتقدر تقوم بتغيير الوزن، وهو تمرين سهل لشخص في عمرها ليقوم به عشان يحسن توازنه. لازم تبدأ بأقدام بعرض الورك، وبعدها تحوّل وزنها إلى جانبها الأيمن، وترفع قدمها اليسرى عن الأرض. تقدر تبقى في الوضع ده لمدة 30 ثانية، وترجع لموقف البداية، وتكرر للجانب التاني. بالإضافة إلى تغيير الوزن، يمكنها التركيز على التمارين اللي بتستهدف العضلات المساعدة في أسفل ظهرها والقلب، واللي بتساعد في التوازن. على سبيل المثال ، يمكن أن تفكر في القيام بجلوس جزئي ، والذي يقوي عضلات البطن ، أو إذا وجدت أن ذلك صعب جدًا ، فيمكنها القيام بالقطة والجمل ، وهو المكان الذي تقوس فيه ظهرها ، ومن ثم تتركها تنحدر ببطء نحو الأرض بينما هي في وضعية دفع معدلة (الركبتين على الأرض).