اشنو هي الأطعمة اللي كتعتبر غنية بالمغذيات: الصودا، الخضروات، الفواكه، البطاطا المقلية، الحبوب الكاملة، المأكولات البحرية، البسكويت، البيض، الفاصوليا، البازلاء، العدس، المكسرات والبذور غير المملحة، منتجات الألبان الخالية من الدهون والمنخفضة الدهون، الدجاج المقلي، اللحوم الخالية من الدهون والدواجن.
خضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، المأكولات البحرية، البيض، الفاصوليا، البازلاء، العدس، المكسرات والبذور غير المملحة، منتجات الألبان الخالية من الدهون والمنخفضة الدهون، واللحوم الخالية من الدهون والدواجن هي أغذية غنية بالعناصر الغذائية.