ينجم يزيد العضلات بعد عمر 35 سنة؟
كِنْكَبْرُوا، الجسَدْ يْعَرِّضْ لْبَرْشَة تَبْدِيلْ. وواحد من التغييرات الأكثر أهمية هو انخفاض في كتلة العضلات وقوتها. الخسارة هذي في كتلة العضلات تعرف باسم الساركوبينيا ويمكن تبدا في وقت مبكر من عمر 30 سنة، مع انخفاض أسرع بعد عمر 60. هذا ينجم يجعلك تصدق إنو العضلات بعد 35 سنة مستحيل، أما هذا هو الحل؟ إيه، إمكاني نتحسن بعد 35 سنة  الجواب القصير هو إيه، يمكن لبناء العضلات بعد 35 سنة. في الحقيقة، التدريب على القوة يُمكن يْكُونْ فَايِدْ كِيفْ المُتَقَدِّمْ وْكِيفْ المُتَقَدِّمْ وْكِيفْ الصْغَارْ. ما فاتكش الوقت باش تبدا تعمل على أهدافك في اللياقة البدنية وتبني الجسم اللي تحبيه.  الفوائد من بناء العضلات بعد 35 سنة  و مع تقدمنا في العمر، بناء العضلات يزداد أهمية لعدة أسباب. أولاً وقبل كل شيء، ينجم يعاوننا نحافظ على استقلالنا وتحركنا مع تقدمنا في العمر. العضلات القويّة تْنَجِّمْ تْعَاوِنْنَا فِي الحَاجَاتْ الِّي نَعْمْلُوهَا كُلْ يُومْ، كِيفْ الْحَمْلْ مِالشِّرْبَا وِلاَّ الْقِيَامْ مِنْ الكُرْسِي. يُمْكُلْكْ تْكُونْ عِنْدِكْ عِظَامْ وِتْكُونْ عِنْدِكْ عِظَامْ وِتْكُونْ عِنْدِكْ عِظَامْ.  وبالاضافة، ترسيخ العضلات يُساعد في تحسين صحتنا. العضلات أكثر نشاطا من الدهون، و هذا يعني إنو يحرقو أكثر من السعرات الحرارية في الراحة. هذا ينجم يساعدنا في الحفاظ على وزن صحي و يقلل خطرنا من مرض مزمن مثل مرض السكري من النوع الثاني و مرض القلب و أنواع معينة من السرطان.  كيفاش نبني عضلات بعد 35 سنة؟  إمَّالاَ، كيفاش بالظبط تتحسن في بناء العضلات بعد 35؟ المفتاح هو التركيز على تمرينات تدريب القوة التي تستهدف مجموعات عضلات متعددة. التمارين المختلطة مثل القرفصاء، الرفعات الميتة، و الضغط على الكرسي هي رائعة لبناء القوة الكلية و كتلة العضلات. و مهم زاد باش تزيد تدريجيا وزنك و شدة تدريباتك مع الوقت. هَاذَا بَاشْ يْعَاوِنْكْ تْكَمِّلْ وْمَا تْكَمِّلْشْ. إضافيا، احرص على إعطاء العضلات وقت لتستريح وتتعافى بين التدريبات.  أخيرا، التغذية الصحيحة مهمة لبناء العضلات في أي عمر. تأكد إنو تاخذ ما يكفي من البروتين، هذا ضروري للنمو والإصلاح في العضلات. نريد على الأقل غرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم في اليوم.  بناء العضلات بعد 35 هو ممكن، ويجي مع مجموعة من الفوائد. تدريب القوة يُمْكُلْ يْحَسِّنْ صحَّتْنَا الكُلْهَا، وِيْمَنَّعْ الْإِصَابَاتْ، وِيْحَافِظْ عْلَى الحُرِّيَّة مَا دَامْنَا نْكَبْرُوا. المفتاح هو التركيز على التمارين المختلطة، زيادة تدريجياً في شدة التدريبات، وتأكد إنو تحصل على ما يكفي من البروتين. إِمَّالاَ عْلاَشْ تِسْتَنَّاوْ؟ وقتك تخرج للصالة الرياضية و تبدا تبني الجسم اللي تحبيه!