تصنف هذه التمارين على انها تمارين للجزء العلوي من الجسم او الجزء السفلي من الجسم: القرفصاء، الضغط على الكرسي، الضغط الصارم، الرفع الميت، صف الحمالة، التجديف بالدومبل، التجديف، التجديف بالذقن، تمديد الساقين، تجديف الساقين، رفع العجل، الجدار يجلس، اللوحة.
تمارين الجزء السفلي من الجسم هي: القرفصاء، الرفع الميت، تمديد الساقين، تجعد الساقين، رفع العجل، الجلوس على الحائط. تمارين الجزء العلوي من الجسم هي: الضغط على الكرسي، الضغط الصارم، صف الحمالة، تثنيات الحمالة، تمارين الارتفاعات، تمارين الارتفاعات في الذقن، تمارين اللوحة.