ما هي بعض نصائح الركض للمبتدئين؟
الجري طريقة ممتازة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. بناء ممارسة الركض يستغرق وقت ويجب أن يكون مقاربة تدريجياً. لو كنت مبتدئ في الجري، يجب عليك البدء بجريات قصيرة أو مشي للتأكد من أنك لا تضع الكثير من الضغط على جسمك. بمجرد أن تعرف مدى قدرتك على الركض، قم بزيادة المسافة التي تركضها أو ركض نفس المسافة ولكن بسرعة أكبر. بمرور الوقت جسمك سيزيد من قدرته على تحمل جلسات الركض الأكثر إرهاقاً. اكل جيد، تمدد قبل وبعد الجري وكذلك الحصول على قسط جيد من النوم سيساعدك على تحسينك كركض.