عطيني شي نصائح كيفاش نتدرب على الماراثون.
- تخلق خطة تدريبية - خطة تدريبية لمدة 3-5 شهور - زيادة المسافة اليومية تدريجيا - زيادة المسافة الأسبوعية تدريجياً - مزيج من العمل السريع والعمل على التحمل - تشمل جلسات لبناء القوة - تمدد قبل وبعد الجري - تضمن أيام الراحة للتعافي - اهتم بالتغذية والترطيب - انتبه لترطيب الجسم - تيرين أسابيع قبل الماراثون - إمشي، حظا موفقا في يوم السباق!