كيف تتدرب على الماراثون؟
اذا كنت لا تركض بانتظام، لكن بشكل عام، فستتطلب شهور من التدريب لإكمال ماراثون. يَجِبُ أَنْ تَجْرِيَ 3 أو 4 مرات في الاسبوع. لازم تزيد تدريجياً من عبء التدريب. التوجيه الجيد هو لا يزيد مجموع المسافات بأكثر من 10 بالمائة في الاسبوع. واحد من الرحلات الاسبوعية يَجِبُ أَنْ يَكُونَ طويلاً. تَجِبُ أَنْ تَبْدَأَ بِمَسَافَةٍ تَسْتَطِيعُ أَنْ تَجْرِيَهَا الآنَ، وَتَزِيدَهَا تدريجياً كُلَّ أُسبوع حَتَّى تَسْتَطِيعَ أَنْ تَجْرِيَ 30 كيلومتر. لا يَجِبُ أَنْ تَحْتَاجَ لِمُدَرّبَاتٍ أطولَ مِنْ هَذَا. لازم تقدر تمشي 30 كيلومتر حوالي ستة اسابيع قبل الماراثون المستهدف. في الاسبوعين الاخيرين قبل الماراثون، اخفضه الى حوالي 20 كيلومتر. الرحلات الاخرى في الاسبوع يجب ان تكون اقصر. عليك تبدأ من قصير بقدر ما تكون مرتاح، وبعدين تزيد حتى يكون 10-12 كيلومتر. يَجِبُ أَنْ تَجْرِي كُلّ هَذِهِ الرَكَضَاتِ بِمَرَاحَةٍ خَفِيفَةٍ، تَسْمَحُ لَكَ أَنْ تُجَالِسَ. حظ موفق بماراثونك!