فكر في مجموعة من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها رفع الأثقال في المنزل بدون أي معدات رياضية أو معدات رياضية.
واحد. تدريب الوزن: تدريب الوزن (كالستيني) هو أسهل طريقة للتدريب في المنزل بدون أي معدات رياضية. يقدر يساعدك على بناء كتلة العضلات وزيادة قوتك. ثاني. حقيبة الظهر: يمكنك ملء حقيبة الظهر بالكتب أو الأشياء الثقيلة الأخرى في المنزل واستخدامها بدلاً من الأوزان. ثلاثة. زجاجات بلاستيكية: املأ زجاجات بلاستيكية بالماء وربطها ببط. مع علبة من 6 زجاجات بلاستيكية بحجم 2 لتر مليئة بالكامل بالماء، سيكون لديك 12 كيلوجرام من الأوزان.