شو احسن طريقة للحصول على اكتر بروتين في غذائي؟
تأكد ان ما يقل عن خمسين بالمية من كل وجبة تتكون من البروتين. المنتجات الحيوانية زي الدجاج ولحم البقر هي اسهل الطرق لتناول البروتين الكامل. المنتجات الجانبية الحيوانية زي الجبن، البيض، الجبن، واللبن اليوناني هي طريقة ممتازة لتكملة كمية البروتين، طالما انك تبقي عينك على الدهون والكوليسترول والسكر، واللي في بعض الاحيان ممكن يجي بكميات كبيرة في المنتجات دي. بتقليد وجباتك بالجوز عالي البروتين زي اللوز أو الفستق هي طريقة ذكية و مخادعة للحصول على بروتين إضافي في طعامك. اذا ما زلت ما تحصلش على البروتين الكافي في نظامك الغذائي، يمكنك تكملة ذلك بمشروب البروتين. هاد خيار رائع للأشخاص اللي ما بيستهلكوا منتجات حيوانية، لأن كتير من مساحيق البروتين من النباتات. مصادر البروتينات النباتية التانية هي التوفو والبقوليات والكينوا والإيدامام.