بدي احصل على شكل. شو برنامج التغذية والتمارين اللي لازم اتبعها؟
في كتير من الوجبات الغذائية وبرامج التدريب حسب أهدافك المحددة. لتحسين اللياقة البدنية الشاملة، ينصح بجمع نوع من التدريب الهوائي منخفض التأثير (زي السباحة، ركوب الدراجات، بيلاتس، معدات القلب في الصالة الرياضية) مع تمارين تمتد مثل اليوغا. بتقدر تجمع بين الروتينات الرياضية مع اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والبروتينات و قليل من السكر والكربوهيدرات. لزيادة القوة والعضلات، جرب تدريبات مقاومة عالية التحميل لجميع مجموعات العضلات مع مكملات البروتين. لخسارة الوزن، لازم تتجنب الوجبات الغذائية المفرطة والروتينات الرياضية، بالعكس، ركز على تطوير عادات غذائية صحية وعادات رياضية طويلة المدى اللي مش بس بتساعدك على التحكم في وزنك وصحة القلب والأوعية الدموية بل بتحافظ على نمط حياة صحي على المدى الطويل.