جيل، عمرها ستين سنة، عميل تدريب شخصي، عايز تحسين مرونة الورك. جيل بتشتكي من وجع الظهر بعد الجلوس لفترات طويلة. فيك تقترح طريقتين بتخفف من الإزعاج.
أولًا، من المحتمل إن جيل ما بتبقى بوضعها الصحيح، واللي بيخلق إرهاق عضلي، ضغط مفاصل، ويعطي ضغط على الأقراص اللي بتساعد فقراتها. بتقدر تركز على وضعية أفضل وهي جالسة، وتحافظ على عمودها الفقري مستقيم، وركبتيها مستويين، وكتفيها مستويين، ورأسها منتصب ومستقيم. لازم توازن وزنها بنفس الدرجة على كل رجلي. إذا لازم تقعد لفترات طويلة من الوقت، فيمكنها تغير موقفها مرات؛ لازم تمشي من وقت لآخر وتقوم بتمتد بعناية لعضلاتها لتخفف من التوتر. ثانيًا، من غير الأشياء اللي هيي قادرة تعمل وهي جالسة، هيي بتفكر في ممارسة تمارين للعناية بنصف الظهر. مثلاً، هيي بتعمل تمارين زي إمالة الحوض، ثني الجذع، تمارين الجلوس الجزئية، أو حتى بتشارك في أمور زي اليوغا أو البيلاتس لتعزز من أسفل الظهر وتحسين المرونة. هودي الإثنين رح يقللوا من وجع الظهر.