شلون تتدرب على نصف ماراثون؟
لتدريبك لنصف ماراثون، احصلي على حجم الجري خلال شهور. في البداية، ابدأي ببعض الجري من 2-3 ميل في الاسبوع. ثُم زِدْ الميلَجْ لا يزيد على 10% في الاسبوع حتى يصل مجموعه 15-20 ميلا في الاسبوع.  لتقليل خطر الإصابة، اعمل 80 بالمية من الجري بخفة. هذا سيسمح لك لبناء قاعدة هوائية بدون وضع الكثير من الجهد على جسمك. وبالنسبة للـ20 بالمئة المتبقية، اذهبي بقوة واطغعي حدودك.  في يوم السباق، احرصي على الحصول على راحة كافية وتناول فطور جيد. احاول ان تسخن قبل ان تبدأ السباق. وخلال السباق، اعثر على الراجل الذي يركض بسرعتك، وابق مع المجموعة لمعظم السباق. في آخر نصف ميل، اسبرنت للنهايه!