وصف خطة للتدريب للمنافسة في مسابقة ركوب الدراجات على مسافة طويلة، بما في ذلك متطلبات التغذية والتحضير والتعافي. خطتك لازم تتضمن جدول زمني وتكون مناسبة لشخص يعمل وظيفة بدوام كامل.
المبادئ التوجيهية العامة تتطلب أربع ركوبات في الأسبوع ولكن ليس أقل من ثلاثة أيام في الأسبوع. مجموع وقت التدريب الأسبوعي الخاص بك سيختلف، كما تسمح متطلباتك المهنية، لكنه سيزداد كلما اقتربت من حدثك.  في المراحل الأولى من تدريبك، توقع أن تقضي حوالي ستة إلى ثمان ساعات على دراجتك كل أسبوع. كثير من الركاب بدوام جزئي مع التزامات عمل بدوام كامل سيبحثون عن بضعة أسابيع من ثمانية إلى عشرة ساعات من وقت ركوب، الجزء الأكبر منها سيأتي من ركوباتك الطويلة.  خلال الاسبوع، رحلاتك ستكون أقصر، لكن أصعب قليلاً. عادةً أولئك الذين يعملون ويتدربون على مسابقات ركوب المسافات الطويلة يقومون بركوب المسافات القصيرة في الصباح الباكر قبل العمل أو منتصف فترة ما بعد الظهر خلال فترات الراحة. في عطلات نهاية الاسبوع (أو كلما كان عندك ايام اجازة) ، ستكون أطول وأسهل قليلا. التعافي والتغذية مهمة في الأيام التي لا تقود فيها.  معظم الناس في التدريب يستفيدون من مشروب الانتعاش بعد التدريبات الصعبة، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات، وشرب الكثير من الماء، والتأمل، وممارسة اليوغا، جنبا إلى جنب مع تنظيف ساقيها بأدوات التدليك الذاتي وعجلات الرغوة.  من المهم ان تحصل على نوم جيد. وقت النوم هو الوقت المثالي لاستعادة العظام والعضلات والهرمونات والجهاز المناعي. خلي سبع الى ثمان ساعات نوم كل ليلة.  الزمن التالي مطلوب عموماً لكل وقت الحدث:  اذا كنت تتدرب على حدث في نطاق 50 إلى 75 ميل، ستحتاج للبدء بالتدريب على الأقل ستة إلى ثمانية أسابيع مقدماً.  اذا كنت تتدرب على اي شيء في حدود 100 او اكثر، فانتظر 10 الى 12 اسبوع.  اذا كنت تستعد لسباق على مسافة 200 ميل، ابدأ بالتدريب قبل 16 اسبوع.  أسبوع تدريب نموذجي يجب أن يشمل الأنواع الثلاثة من التدريب المستهدف، بالإضافة إلى يوم أو يومين من التدريب المتقاطع (التدريب على القوة والتدريب الأساسي) وأيام الراحة  قبل الحدث، ستحتاج أن تكون ضمن 75 إلى 80 بالمئة من الأميال والارتفاع المطلوب للحدث مع الأسبوع الأخير قبل الحدث يتناقص إلى ركوبات في 20 إلى 25 بالمئة من الطول مقارنة بالحدث.