ايه أحسن طريقة لتخسيس الوزن؟
أحسن طريقة لفقدان الوزن هي أن تكون في عجز في السعرات الحرارية. ده معناه انك بتستهلك سعرات حرارية اقل من اللي بتنفذها. طريقة سهلة للتأكد من العجز ده هي تتبع استهلاك السعرات الحرارية بتطبيق تتبع السعرات الحرارية زي MyFitnessPal. ده بيساعدك على فهم تركيب المغذيات الكبيرة (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون) في طعامك، وأي الأطعمة أكتر كثافة سعرية من غيرها. واحد جرام من البروتين بيحتوي على 4 سعرات حرارية لكل جرام، واحد جرام من الكربوهيدرات بيحتوي على 4 سعرات حرارية لكل جرام، وواحد جرام من الدهون بيحتوي على 9 سعرات حرارية لكل جرام. كل أكل بتستهلكه إما واحد أو مزيج من المغذيات الكبيرة التلاتة دي. ممكن تنفق السعرات الحرارية علشان تخلق عجز أكبر عن طريق التمارين الرياضية. في أنواع كتير من التمارين الرياضية، لكن يمكن تصنيف معظم الأنواع على أنها تدريب القلب والأوعية الدموية أو تدريب الوزن. كل النوعين من التمارين مهمين، لأن التمارين القلبية الوعائية، زي المشي والجري وركوب الدراجة، بتدرب قلبك وتحرق السعرات الحرارية أثناء التمارين. التدريب القائم على الأوزان بيحتوي على تحدي عضلاتك بأوزان عشان تجعلها أقوى لتتحمل أوزان أكبر وحجم أكبر. التدريب القائم على الأوزان مش بيحرق كتير من السعرات الحرارية أثناء التمرين، ومع ذلك، فإن هذا النوع من التدريب يفرض ضغط على عضلاتك بحيث يحتاجوا لإصلاحها وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم بعد جلسة التدريب. التدريب القائم على الأوزان مهم للعضلات والعظام والأوتار القوية. أفضل طريقة لتخسيس الوزن تتضمن مزيج من نظام غذائي بحدد السعرات الحرارية، وممارسة الرياضة القلبية الوعائية، وممارسة التدريب القائم على الوزن مستمرة على مدى فترة من الوقت حتى تصل إلى هدف وزنك. بعد ما تحقق هدفك، من المهم بعد كده أن تحافظ على هذه العادات الجيدة ولا تعود إلى العادات والسلوكيات التي كنت منخرط فيها سابقًا والتي ساهمت في زيادة وزنك.