ابغى احسن نومي. اعطيني قائمة افكار للقيام بذلك.
اجعل غرفتك مظلمة، خصوصاً اذا كان ضوء النهار يوقظك في الصباح. * اجعل غرفتك هادئة، او استخدم جهاز ضوضاء بيضاء، اذا استيقظك ضوضاء. * اذا وجدت نفسك تحصل على حرارة شديدة أو باردة، عدل بيجامتك، أو فراشك، أو درجة حرارة الغرفة. تمرين خلال النهار، لكن ليس قريبا جدا من وقت النوم. * اكون في وقت نوم منتظم، وكذلك في وقت نوم روتيني مسبقاً. * تجنب النظر لجهاز الكمبيوتر أو التلفزيون أو شاشة الهاتف لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم. حاول تخفيض مستويات التوتر. خذي وقت كاف للنوم حتى لا تحتاجين لجهاز تنبيه لتستيقظي.