قللي أي عضلة بتساعدني التمارين التالية في بناؤها: الضغط على الكرسي، التمرينات، التمرينات بالدبابيل، الرفع الميت، والقرفص.
تمارين الضغط على الكرسي والغطس بتبني العضلات حول مناطق الصدر والثلاثينات. حلقات الدمبل بتستهدف العضلات. التمارين اللي بيهتموا بالظهر والعضلات الوسطى وكمان العضلات الخلفية والعضلات الخلفية. وأخيراً، القرفصاء تستهدف الأرباع الأربعة، والخيوط، والأعضاء الخلفية، وعضلات القلب.