كَيْفَ تَتَدَرَّبُ لِلمَارَاثُونِ؟
كَثِيرٌ مِنَ النَّاسِ الَّذِينَ يَجْرُونَ مَارَاتُونَ يَبْدَأُونَ التَّدْرِيبَ قَبْلَ المَارَاتُونِ بِسِتَّةِ أَشْهُرٍ. تَبْدَأُ عَادَةً بِرَكْضِ مَسَافَاتٍ قَصِيرَةٍ بَعْضَ مَرَّاتٍ فِي الْأُسْبُوعِ، كَمَسَافَاتٍ مِنْ مِيلَيْنِ إِلَى مِيلَيْنِ فِي الْيَوْمِ، مِنْ يَوْمَيْنِ إِلَى ثَلَاثَةِ أَيَّامٍ فِي الْأُسْبُوعِ، وَبَعْدَ أَسَابِيعٍ مِنْ ذَلِكَ تَصِلُ إِلَى سِتَّةِ أَوْ سَبْعَةِ أَمْيَالٍ فِي الْيَوْمِ. فَيَكُونُ بَعْدَ شَهْرٍ أَطْوَلَ مَا تَرْكَبُونَهُ، كَمَا يَكُونُ بَعْدَ 15 كِيلُومِتْرٍ فِي أَوَاخِرِ الْأُسْبُوعِ. في غضون أسبوعين من السباق تُريدُ أن تبدأَ في التَبَرُّدِ والراحة. عَادَةً يَوْمًا أَوْ يَوْمَيْنِ قَبْلَ السباق تَبْدَأُ بِتَحْمِيلِ الكربوهيدرات، وذلك عندما تَأْكُلُ كَثِيراً مِنَ الكربوهيدرات. يَوْمُ السِّبَاقِ عَادَةً يَكُونُ حَدَثَ الِاعْتِكَافِ، كَمَا أَنَّ الرَّكْضَ بِالمَارِثَانِ حَدَثٌ كَبِيرٌ!