جيل، عمرها 60 عاماً تُريد ان تُحسِّن مرونة الورك. حدد تمرينين عاديين بيعملوا في صف البيلاتيس الذي سيهتم بالقوة والمرونة الاصلية، وبالتالي يحسن صحة أسفل الظهر جيل.
واحد من التمارين هو التقاطع، الذي يساعد على استهداف قوة المشارك الأساسية و مرونته. المشارك يناوب يرفع كتف واحد نحو الركبة المقابلة، بينما يحتفظ بيديه على مؤخرة رأسه، ويستلقي وجهه للأعلى، ويقوم بلف رأسه لأعلى. تمرين اخر هو رفع القدم باللوح، والذي يبدأ كلوح عادي عالي. المشارك يبدل يرفع ساقه واحده من الارض، يبقي قلبهم مشغول لتثبيت الحركة.