شنو هي الفوائد الصحية للمشي من أجل التمارين الرياضية؟
Context:التمارين الرياضية المنتظمة والحيوية من أي نوع يمكن أن تزيد من الثقة، والقدرة على التحمل، والطاقة، ومراقبة الوزن والعمر المتوقع وتقلل من التوتر. كايقدر يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، السكتة الدماغية، السكري، ارتفاع ضغط الدم، سرطان الأمعاء و هشاشة العظام. كما أظهرت الدراسات العلمية أن المشي، بالإضافة إلى فوائد الجسم، مفيد أيضًا للعقل، حيث يحسن مهارات الذاكرة، وقدرة التعلم، التركيز، المزاج، الإبداع، والتفكير المجرد. المشي المستمر لمدة لا تقل عن ثلاثين إلى ستين دقيقة في اليوم، خمس أيام في الأسبوع، مع وضعية المشي الصحيحة، يقلل من المخاطر الصحية ولها فوائد صحية مختلفة، مثل تقليل فرص السرطان، والسكري من النوع 2، وأمراض القلب، واضطراب القلق والاكتئاب. كما يزداد طول العمر حتى بالنسبة للأفراد الذين يعانون من السمنة أو ارتفاع ضغط الدم. كما يحسن المشي أيضًا صحة العظام، وخاصة تقوية عظمة الورك، وخفض الكوليسترول الضار للبروتينات الدهنية المنخفضة الكثافة (LDL) ، ورفع الكوليسترول المفيد للبروتينات الدهنية العالية الكثافة (HDL). ووجدت الدراسات أن المشي قد يساعد أيضا في الوقاية من الخرف والزهايمر.
المشي كل يوم، لمدة 30 دقيقة في اليوم، يوفر العديد من الفوائد البدنية والعقلية. يمكن أن يخفف من التوتر، وهو مفيد للعقل ويقلل من العديد من المخاطر الصحية.