عضو عمره 30 سنة في مركز اللياقة البدنية الخاص بك بيعمل تدريب الوزن لمدة 4 شهور ويدعي انه حقق مكاسب كبيرة في القوة. مرتين بالاسبوع، بيقوم بمجموعة واحدة من 12-15 تكرار باستخدام 8 آلات وزن. خلال الستة اسابيع الماضية، لاحظ انه ما بيحقق زيادة القوة اللي اعتاد عليها. كيف بتغير روتين تدريبه عشان تزيد من قوة العضلات؟
أولًا، بيقوم بنفس الروتين خلال الأربعة شهور الأخيرة، يعني إن جسمه ربما يتكيف مع المجموعات المحددة، ومجموعات التكرار، وأنواع التمارين اللي بيقوم بها، مما يؤدي إلى زيادة أقل في القوة. حنصحك ان تغير روتينك! ممكن يفكر في عمل مجموعات اكتر لكل تمرين مثلاً 3 مجموعات بتكرار أقل مثلاً 8 تكرارات. ممكن بردو يفكر في تبديل آلات الوزن لوزن حر، واللي ممكن يساعد في استهداف عضلات اكبر ومجموعات عضلات اكبر. ويمكنك زيادة عدد الأيام اللي بتتمرن فيها في الأسبوع، من يومين لثلاثة. ويمكنك تذكره أيضاً بتدفئة الجسم بشكل صحيح، وتبريد الجسم، والتمدد، وترتيب التمارين بشكل صحيح (من مجموعات العضلات الكبيرة للصغيرة).