بِمَاذَا أَتَنَشَّطُ وَأَرْتَدُّ؟
هَذِهِ بَعْضُ الْفِكْرَاتِ الَّتِي تُمْكِنُكَ أَنْ تُضِيفَهَا إِلَى حَيَاتِكَ الْيَوْمِيَّةِ لِتَكْثُرَ النَّشَاطَ وَتَبْنِيَ رُتْبَةً مُتَرَتِّبَةً.  ركوب الدراجة - يمكنك ركوب الدراجة للعمل او اخذ جولة عادية مع صديق او فرد من العائلة, اذا تفضل البقاء في المنزل خذ درس التدحرج في صالة رياضة محلية  المشي - اخد كلبك للتمشية او اقترض كلب من صديق او جار هذا يمكن ان يجعله المشي اكثر متعة. اذا كنت تتنقل للعمل، يمكنك ان تنزل من القطار او الحافلة قبل المحطة وتسير الى المكتب او تأخذ الدرج بدل المصعد.  الركض - كل ما تحتاجه هو حذاء التدريب الخاص بك و الحد الأدنى من المعدات الرياضية، يمكنك الاستيقاظ 30 دقيقة مبكراً والقيام بركض قصير قبل العمل، إذا كنت تستمتع بهذا التسجيل في الركض الخيري للحصول على دافع إضافي، أو الانضمام إلى ركض الحديقة المحلية  السباحة - نشاط خفيف سيساعدك على تحسين كل جوانب اللياقة البدنية  التدريب على المقاومة باستخدام وزن الجسم او الوزن الحر في الصالة الرياضية سيساعدك على تحسين قوتك وتحسين عضلاتك و هو ايضا عظيم لعقلك.