اشنو هي الخطوات لقيام التأمل في التنفس؟
أبسط تقنية التأمل في التنفس، وأكثرها أناقة وسهولة، تسمى "سوهوم سادانا". هاد الشي كايمشي على النحو التالي: 1. اقعد في موقف مريح. أي موقف ممكن تحافظ عليه من دون إجهاد غير مؤكد على أي مكان في الجسم هو جيد. 2. اقفل عيونك. 3. التنفس و التنفّس كالمعتاد. 4. وخلال التنفس، قل في عقلك المقطع "لذا"، مع حرف "أو" طويل، والذي يمتد طالما يستمر التنفس. 5. وخلال التنفس، قل في عقلك المقطع "هوم"، مع النطق "وم" مثل "روم". خلي الصوت "م" يواصل حتى نهاية التنفس. 6. تكرار الخطوات 5 و 6 بقدر ما تبغي.