كيف أغير عادة سيئة؟
كل عادة لها حدث محفز، عمل تقوم به دون وعي بعد حدوث الحدث المحفز، والمكافأة التي تجعلك تستمر في اتباع العادة نفسها. عندما تقول عادة سيئة، يعني في الواقع أن الإجراء الذي تتخذه بعد حدث الزناد هو شيء لا تريد الاستمرار في فعله.  طريقة فعالة لإجراء تغييرات هي استبدال العمل بشيء مختلف. لجعل هذا الإجراء البديل فعال، هذا الإجراء يجب أن ينتج أيضًا المكافأة التي يبحث عنها دماغك.  من اجل ايجاد عمل بديل فعّال، تحتاج ان تفهم ماهو سببك وما هي المكافأة.  اكتشاف الزناد هو الخطوة الاولى. تقدر تحاول تفكر في اللي حصل لما بدأت تتصرف. طريقة واحدة للعثور على النمط هو الكتابة على ما حدث. بعدين، تقدر تنظر فيهم لتجد النمط.  بمجرد انك تعرف المحفز، يمكنك ان تحاول تذكير نفسك لتغيير تصرفك بعد تجربة الحدث المحفز. مع تصرفك المتغير، ستتمكن تدريجياً من اكتشاف المكافأة المخفية في عادةك القديمة. بعض الاعمال لن تعطيك الشعور بالرضا مثل الايام الخوالي. بعد بعض التجربة والخطأ، من المرجح أنك تستطيع معرفة العمل الجديد الذي يعطيك نفس الشعور بالرضا. بعدين، تقدر تتابع العمل الجديد. في الأساس، هذا العمل الجديد يساعدك على تشكيل العادة الجديدة، والتي تقمع العادة القديمة.  أخيرا، يرجى ملاحظة أنه عندما تكون تحت ضغط إضافي، قد تجد أنه من الصعب عليك اتباع العادة الجديدة وتبدأ في القلق بشأن التقاط العادة القديمة مرة أخرى. لو سمحت ثق بنفسك لتحتفظ بالعادات الجديدة. إيمانك سيساعدك في مواجهة المواقف الصعبة.