ابغى احصل على شكل افضل. اعمل على مكتب طوال اليوم، ولم اكن ابدا في حالة جيدة. كبرت، ما لعبت الرياضة أو قضيت الكثير من الوقت في الهواء الطلق. اعرف اني احتاج ان احسن صحتي الجسدية، لكن انا فعلا ما اعرف كيف ابدأ. تقدر تنصحني برنامج تمرين لي؟
اكيد! اقدر اقترح عليك خطة تساعدك على الوصول للشكل. للبدء، التواصل هو المفتاح، لذلك لا تريد أن تتجاوزها وتجرح نفسك. اقترح روتين بسيط. في الاسبوع الاول، امشي 20 دقيقة يومياً بخطى معتدلة. في الاسبوع الثاني، امشي 30 دقيقة يومياً بخطى معتدلة. في الاسبوع الثالث، امشي 30 دقيقة وابدأ بفعل 3 مجموعات من 5 تمرينات على الجدران كل يوم. الضغط على الحائط هو الضغط على الحائط، ويمكنك جعله أسهل أو أصعب اعتماداً على المسافة التي تقفها عن الحائط. خلال الأسبوع الرابع وما بعده، زِد المشي اليومي بـ 5 دقائق، حتى تتمكن من المشي باستمرار لمدة 60 دقيقة يوميًا. لازم تزيدي عدد المجموعات و تكرار التمرينات الحائطية حتى تتمكني من القيام بخمسة مجموعات من 10 تكرارات. عندما تكون مرتاحا مع هذا الروتين، تكون جاهزا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو البدء في الركض، أو استخدام الأوزان لمواصلة تحسين صحتك البدنية.