كيف اقدر اتحسن في الركض؟
في شوية اشياء تقدر تفعلها لتصبح راكض افضل:  1. تدرب باستمرار - الجري المتحمل بيخلق تكييفات فيزيولوجية بتستغرق وقت طويل علشان تلاحظها. حاول تشغيل ثلاث او اربع مرات بالاسبوع لمدة 30 دقيقة على الاقل باش تبدأ في بناء هذه التكيفات. 2. ننام كفاية - بتظهر الدراسات ان العضلات تتعافى احسن اذا نمت 8 ساعات على الاقل كل ليلة. 3. ادفع جسمك - ما بتقدر تنمو العضلات اذا ما زودت جسمك بالعديد من السعرات الحرارية لتبقى على طاقتك. تأكد من انك بتتناول مزيج جيد من البروتين والكربوهيدرات والخضروات عشان تحدد نفسك للنجاح. 4. لا تتمرن أكثر من اللازم - خطأ واحد شائع يقوم به العدائين الجدد هو الركض أكثر مما تم تدريبهم على إدارته وينتهي بهم الأمر بإصابة أنفسهم. ما بتقدر تبني اللياقة البدنية اذا كنت خارج التدريب بسبب الإصابة!