تصنف هذه التمارين كالتمرينات في الجزء العلوي من الجسم او الجزء السفلي من الجسم: القرفصاء، الضغط على الكرسي، الضغط الصارم، الرفع الميت، صف الباربيل، تكرار الدمبل، الارتفاعات، الارتفاعات في الذقن، تمديد الساقين، تكرار الساقين، رفع العجل، الجدار يجلس، اللوحة.
تمارين الجزء السفلي من الجسم هي: القرفصاء، الرفع الميت، تمديد الساقين، تثني الساقين، رفع العجل، الجلوس على الحائط. تمارين الجزء العلوي من الجسم هي: الضغط على الكرسي، الضغط الصارم، صف الباربل، التجاعيدات بالدمبل، الارتفاعات، الارتفاعات بالذقن، اللوحة.