ايه الخطوات علشان تعمل تأمل التنفس؟
أبسط تقنية التأمل التنفسي وأكثرها أناقة وسهلة الوصول تسمى "سوهوم سادھانا". طريقة أداؤه هي اللى يلي: واحد. قعد في وضع مريح. أي موقف بتقدر تحافظ عليه من غير ضغط غير مؤكد في أي مكان في الجسم تمام. ٢. أغمض عيونك. ٣. تنفس و تنفس زي ما كنت عادي. ٤. في الوقت اللي بتستنشق فيه، اقرأ في عقلك مقطع "لذا"، مع حرف "و" طويل، اللي بيلتدي طالما استمر عمل التنفس. خمسة. بينما تتنفس، قل في عقلك مقطع "هم" ، مع نطق "هم" مثل "روم". خلي صوت "م" النهائي يستمر لحد نهاية عمل التنفيس. ستة. بيبقى يكرر الخطوات 5 و 6 بقدر ما تبغى.