خَلَقْتُ تَدْرِيباً يُقَوِّي أَعْلى الجَسَدِ
إِنْ كَانَ عِنْدَكَ أَثْقَالٌ، فَيَجُوزُ أَنْ تَبْدَأَ بِأَرْبَعَةِ مَرَّاتٍ مِنَ الْمَضْجَعِ وَأَرْبَعَةِ مَرَّاتٍ مِنَ الصَّفِّ الْمُسْتَقِيمِ بِسِتٍّ إِلَى عَشْرِ مَرَّاتٍ لِتَقْوِيَةِ صَدْرِكَ وَظَهْرِكَ. إِنْ لَمْ تَكُنْ عِنْدَكَ أَثْقَالٌ يُمْكِنُكَ أَنْ تَبْدِلَ تِلْكَ التَدَرُّبَاتِ بِمَزِيجٍ مِنْ الْمُدَحْدَحَاتِ وَالْمُدَحْدَحَاتِ وَالْمُدَحْدَحَاتِ تَتَحَرَّكُ تَالِيًا فِي ثَلَاثَةِ أَجْمَالٍ مِنْ ضَمِّ الْكَتِفِ وَرَاءِ الْمُؤَخَّرِ لِعَشْرِ تَكَرُّرَاتٍ كُلُّ وَاحِدٍ. أخِيرًا، فَعَلْ ثَلَاثَةَ مَجَالِسَ مِنْ تَكْمِيلِ العُضْوَيْنِ وَثَلَاثَةَ مَجَالِسَ مِنْ تَكْمِيلِ العُضْوَيْنِ لِعَشْرٍ وَثَلَاثِينَ تَكْمِيلًا. الْأَثْقَالُ وَالتَّكْرَارُ لِكُلِّ تَدْرِيبٍ يَجِبُ أَنْ يَتَقَدَّمَ مَعَ رَاحَتِكَ وَقُدْرَتِكَ  حِينَ تَتَدَرَّبُ، فَهُوَ مُهِمٌّ جِدًّا أَنْ تَسْتَعْمِلَ الصُّورَةَ الجَيِّدَةَ وَلاَ تَتَكَبَّرَ. إِذَا رَفَعْتَ أَثْقَالًا ثَقِيلَةً فَهِيَ فِكْرَةٌ جَيِّدَةٌ أَنْ تَسْتَعِينَ مِنْ مُرَاقِبٍ، وَبِالْخُصُوصِ لَا تَجِبُ أَنْ تَجْعَلَ الْمَكْتَبَةَ مُفْرَدَةً. لَا تَقَعْ فِي فَخِّ التَّشْدِيدِ وَتُخَاطِرُ بِأَمْنِكَ - سَتَصِيرُ أَقْوَى بِكَثِيرٍ إِذَا تَجَنَّبْتَ الإِصَابَاتَ!