ايش الخطوات للقيام بالتأمل التنفسي؟
أبسط وأنيق وأسهل تقنية التأمل التنفسي تسمى "سوهوم سادانا". طريقتها هي اللى يلي: واحد. اقعد في وضعية مريحة. اي موقف تقدر تحافظ عليه بدون ضغط غير مؤكد على اي مكان في الجسم، جيد. ثاني. اقفل عينيك. ثلاثة. تنفس و تخرج كالعادي. أربعة. أثناء الاستنشاق، قل في عقلك مقطع "لذا"، مع حرف "و" طويل، الذي يمتد طالما استمر عمل الاستنشاق. خمسة. وبينما تتنفس، تذكر في عقلك مقطع "هم"، مع نطق "هم" مثل "روم". خلي نهاية صوت "م" تستمر حتى نهاية عملية التنفس. ستة. كرر الخطوات الخامسة والسادسة بقدر ما تشاء.