اعمل تمرينات لتقويه اعلى جسدي
اذا كان لديك الوزن، يمكن ان تبدأ التمرين بأربع مجموعات من الضغط على الكرسي و اربع مجموعات من الصف المستقيم ب 6 الى 10 تكرار لكل منها لتقوية صدرك و ظهرك. اذا ما كان عندك الوصول الى الوزن يمكنك ان تستبدل هذه التمارين ببعض الاضافات، والاضافات، والاضافات. المرحلة التاليه ثلاث مجموعات من الضغط على الكتف و الارتفاعات الخلفيه لـ 10 تكرار لكل واحد. اخيراً، اعمل ثلاث مجموعات من تثبيت العضلة الثنائية و ثلاث مجموعات من تثبيت العضلة الثلاثية لمدة عشرة وثلاثين تكرار على التوالي. الوزن و التكرار لكل تمرين يجب ان يتناسب مع راحتك و قدرتك في هذا التمرين.  عندما تتمرن، من المهم جداً ان تستخدم الشكل الجيد و لا تفرط في التمرين. عند رفع الوزن الثقيل فمن الجيد ان تحصل على مساعدة من مراقب، وبخاصة لا يجب عليك ابدا ان تقوم بضغط المقعد وحدك. لا تَقَعْ فِي فَخِرِ التَشَدُّدِ وَخَاطِرِ أَمْنِكَ الشخصي - سَتَصِيرُ أَقْوَى بِكَثِيرٍ إِذَا تَتَجَنَّبُ الإصَابَاتِ!