كيف بتدرب على الماراثون؟
لو ما كنت بتجري بشكل منتظم، لكن في صحة جيدة، فستحتاج شهور من التدريب لتنجز ماراثون. لازم تشتغل 3 أو 4 مرات بالاسبوع على الأقل. لازم تزيد تدريجياً من كمية التدريب. نصيحة جيدة هي ما تزيد المسافة المقطوعة بأكثر من 10% في الأسبوع. واحد من الرحلات الأسبوعية لازم يكون رحلة طويلة. لازم تبدأ بمسافة تقدر تمشيها حالياً، و تزيدها تدريجياً كل اسبوع حتى تقدر تمشي 30 كيلومتر. لازم ما تحتاجي تدريبات أطول من كدة. لازم تكون قادر تدير 30 كيلومتر حوالي ستة أسابيع قبل الماراثون المستهدف. في الأسابيع الأخيرة قبل الماراثون، خفضه لعشرين كيلومتر. الجولات التانية في الأسبوع لازم تكون أقصر. لازم تبدأ بأقصى ما انت مرتاح، وبعدين تزيدهم لحد ما يكونوا 10-12 كم. لازم تمشي كل هذي الركضات بخطى سهلة، هيك بيسمح لك بالحديث. بالتوفيق في الماراثون!