كيف بتتدرب على الماراثون؟
إذا ما كنت بتجري بانتظام، بس في صحة عامة، فبيحتاج تدريب لعدة أشهر لتنجز ماراثون. لازم تعمل تلات مرات بالأسبوع أو أربع مرات بالأسبوع. لازم تزيد حمولة التدريب بتدريج. نصيحة منيحة هيي ما تزيد عن الميلات الكلية بأكتر من 10% بالاسبوع. واحد من الرحلات الأسبوعية لازم يكون مسافة طويلة. لازم تبدأ بمسافة بتقدر تمشي فيها حالياً، وتزيدها تدريجياً كل أسبوع لحد ما تقدر تمشي 30 كيلومتر. ما لازمك تدريب أطول من هيك. لازم تكون قادر تشغل 30 كيلومتر حوالي ستة أسابيع قبل الماراثون المستهدف. في الأسابيع الأخيرة قبل الماراثون خفضو لخمسين كيلومتر. رحلات الأسبوع التانية لازم تكون أقصر. لازم تبدأ بأقصى ما تكون مريح، وبعدين زيدهم لحد ما يكونوا 10-12 كم. لازم تعمل كل هالعروض بسرعة سهلة، هيك يسمحلك بتحظى بمحادثة. حظ طيب بماراثونك!