فكر في مجموعة من الطرق المختلفة لرفع الأثقال في المنزل بدون أي معدات رياضية أو معدات رياضية.
واحد. تدريب وزن الجسم: تدريب وزن الجسم (كاليستيني) هو اسهل طريقة للتدريب في المنزل بدون اي معدات رياضية. يقدر يساعدك على بناء كتلة العضلات وزيادة قوتك. ثاني. كيس الظهر: تقدر تملأ كيس الظهر بالكتب او اشياء ثقيلة اخرى في البيت وتستخدمه بدلا من الوزن. 3. زجاجات بلاستيكية: املأ زجاجات بلاستيكية بالماء واصطحبها مع بعض. مع علبة من 6 زجاجات بلاستيكية 2 لتر مليئة بالكامل بالماء، سيكون لديك 12 كيلوغرام من الوزن.