كيف بقدر إرجع من أريكةي لأجري خمسة أميال في ثلاثة شهور؟
في الأساس، بتسأل كيف تروح من ما تعدو أبدًا لتكمل أول خمسة أميال. أحسن شي تشاور طبيبك قبل ما تبدأ أي برنامج تمرين. تأكد إنك تستثمر في زوج من أحذية الجري الممتازة، جرب متجر أحذية الجري المحلي للحصول على نصيحة. بيبدا عن طريق قياس الوقت اللي بتجري فيه. يومين متناوبين بالجري وزيادة المدة تدريجيا، مع الحرص على ما تزيدش عن عشرة بالمية لكل جولة. بعد ما توصل ل30 دقيقة من الجري كل يومين، بدء زيادة طول الوقت اللي بتجري كل أربعة أيام بنسبة 10% مرة تانية حتى توصل ل45 دقيقة. فيك تمشي إزا بدك. بعدين بتكون جاهز لتسابق خمسة أميال.