عمبني خطة تمرين لازم يكون فيها تمارين القلب والقوة، بس بدي أفصل التمارين لكل فئة. الجري، الرفعات الميتة، ركوب الدراجات، الضغط، السباحة، القفز بالحبل، التنفس والقرفصات.
الجري، ركوب الدراجة، السباحة والقفز بالحبل كلها أشكال تمرينات القلب. رفع الارقام، الضغط، التنفس والقرفصات هيدي أشكال من تمارين القوة.