بِالنِّسْبَةِ للفقرة التَّالِيَةِ عَنْ شُرْبِ المَاءِ، هَلْ هُنَاكَ خطرٌ بِشُرْبِ كَثِيرٍ مِنْ المَاءِ وَأَنْتَ تَتَدَرَّبُ؟
Context:الجسم البشري يحتوي على من 55% الى 78% من المياه، حسب حجم الجسم. للعمل بشكل صحيح ، يحتاج الجسم ما بين واحد وسبعة ليترات (0.22 و 1.54 امب جال ؛ 0.26 و 1.85 جال) [ بحاجة لمصدر ] من المياه يوميا لتجنب الجفاف ؛ الكمية الدقيقة تعتمد على مستوى النشاط ، درجة الحرارة ، الرطوبة ، وعوامل اخرى. معظم هذا يُؤخَذ من خلال الأطعمة او المشروبات غير شرب الماء المباشر. لا يَكُونُ من الواضح كم المياه التي يحتاجها الناس الصحيين، على الرغم من ان الجمعية البريطانية لتغذية النفس تنصح بأن 2.5 لتر من المياه كل يوم هو الحد الأدنى للحفاظ على الترطيب السليم، بما في ذلك 1.8 لتر (6 إلى 7 أكواب) من المشروبات. الأدب الطبي يفضل استهلاك أقل، عادةً 1 لتر من الماء للذكور العادي، باستثناء الاحتياجات الإضافية بسبب فقدان السوائل من التمرين أو الطقس الدافئ. كليتين سليمتين تقدر تفرز من 0.8 الى 1 لتر من المياه في الساعة، لكن التوتر مثل التمرينات الرياضية يمكن ان يقلل من هذه الكمية. الناس يَقْدِرُونَ انْ يَشْرَبُوا مِنَ الْمَاءِ اكْثَرَ مِنْ الْمُسْتَحَبِّ وَهُمْ يَتَمَارَسُونَ، وَيَجْعَلُونَهُمْ مُعَرَّضِينَ لِتَسمُّمِ الْمَاءِ الْمُسْتَحَبِّ الْمُمِيتِ. الزعم الشعبي ان "الشخص يَجِبُ ان يَشْرَبَ ثَمَانِي كَأْسِي مِنْ المَاءِ في اليوم" لا يَبْدُو ان لَهُ اسْتِنْدَادٌ علمي. وظهرت الدراسات ان زيادة كمية المياه، وخاصة ما يصل الى 500 مللي لتر (18 مللي أوقية) في وقت الوجبات، ترتبط بانخفاض الوزن. تناول السوائل الكافي مفيد لمنع الإمساك.
بلى، لان التوتر الناتج عن التمرينات الرياضية يمكن ان يقلل من كمية المياه التي تفرزها الكليتين، شرب الكثير من المياه اثناء التمرينات الرياضية يمكن ان يؤدي الى التسمم بالمياه والذي يمكن ان يكون مميت.