اعمل تمرين عشان اقوي الجزء العلوي من جسدي
لو كان عندك أجهزة الوزن، فيمكنك تبدأ التمرين بأربع مجموعات من الضغط على المقعد وأربع مجموعات من الصف المستقيم بـ 6 إلى 10 تكرار لكل واحد لتقوية صدرك وظهرك. لو ماعندكش الوصول للأوزان ممكن تبدل التمارين دي ببعض مجموعات من تمارين الضغط، والسحب، وترقيع الذقن. بعد كده حرك لثلاث مجموعات من الضغط على الكتف ورفع القسم الخلفي لعشرة تكرارات لكل واحد. أخيرًا، قم بثلاث مجموعات من تكرار العضلة المزدوجة وثلاث مجموعات من تكرار العضلة الثلاثية لمدة عشرة وثلاثين تكرارًا على التوالي. الوزن والتكرار لكل تمرين لازم يتراوح مع راحتك وقدرتك على القيام بتلك التمرينات.  عند التمرين، من المهم جداً أن تستخدم الشكل الجيد ولا تبالغ نفسك. لما ترفع أوزان ثقيلة فديلة كويسة أن تحصل على مساعدة من مراقب، وعلى وجه الخصوص ما كان عليكش تعمل الضغط على الكرسي وحدك. ما تقعش في فخ الدفع بقوة وتعرض سلامتك الشخصية للخطر - هتصبح أقوى بكثير لو تجنبت الإصابات!