قلي أي عضلة بتساعدني التمارين التالية في بنش: الضغط على الكرسي، التنفس، التجديف بالدومبل، الرفع الميت، والركوع.
تمارين الضغط على المقعد والغطس بتبني العضلات حول مناطق الصدر والثلاثينات. حلقات الدمبل بتستهدف المفاصل. الرفعات الميتة بتستهدف كل من عضلات الظهر والجذع بالإضافة إلى الأعضاء الخلفية والعضلات الخلفية. أخيرًا، القرفصات بتستهدف الأرباع الأربعة، العضلات الخلفية، الأرجنتين، والعضلات الأساسية.