عطيني قائمة بالأشياء الأساسية اللي لازم ركز عليها لما نتدرب عالجري أو السباق
لازم تركز على التلاتة حاجات هيدي:  1) الصمود: مثلاً، كم بعيد بتقدر تركض.  2) السرعة: على سبيل المثال، أدي سرعة بتقدر تركض المسافة المعطية؟  3) القوة: أديش بتقود من خلال التغيرات في الارتفاع