كيف اتدرب للماراثون؟
لتدريب الماراثون، ابدأ التدريب من 16 الى 20 اسبوع قبل يوم السباق. مسافة المسافة الاسبوعية تبلغ تقريباً 30 ميلاً في الاسبوع، مع مسافة مسافة 10 ميلاً في الاسبوع. ارفع تدريجيا كمية المسافة كل اسبوع بنسبة 10 الى 20 بالمئة. تقدر تدرب ايضاً على اساس الوقت على قدميك، بدلاً من المسافة الممتدة. قد تحتاج لتعديل نظامك الغذائي بناءً على عدد الأيام/ الأسبوع التي تتدرب فيها ومعدل الأيض الأساسي لديك. تجنب الإصابة عن طريق التمدد كل يوم والتدريب المتقاطع مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. اركض ثلاث مرات على الاقل 18-20 ميلا خلال الستة اسابيع الماضية من تدريبك. قبل اسبوعين من السباق، خفف من الركضات لتكون أقصر، مع آخرين ركضتين الطويلين حوالي 15-17 ميل و 10-12 ميل.