هَلْ هِيَ فِكْرَةٌ صَالِحَةٌ أَنْ تَكُونَ لَكَ شَكْلَةُ بُروتينٍ بَعْدَ التَدَرُّبِ؟ كَيْفَ أَصْنَعُ وَاحِدًا؟
أَكْثَرُ الْعُلَمَاءِ يَتَّفِقُونَ عَلَى أَنَّ تَنَاوُلَ البروتين إِضافَةً مَعَ التَّدْرِيبِ الْقَوِيِّ مُفِيدٌ يَنْصَحُ بَعْضُ الْخُبَرَاءِ جَرْمًا مِنْ بُرْدَةٍ مِنْ كَيْلَةِ الْجَسَدِ طُولَ الْيَوْمِ، مَعَ أَنَّهُ يُوجَدُ عِدَّةٌ مِنَ الدَّلَائِلِ عَلَى هَذَا الْمَسْأَلَةِ مَعَ تَفَاوُتِ التَّوصِيَاتِ. رَأْيُ الإِجْمَاعِ الْمُتَأَخِّرِ أَنَّ وَلِيمَةَ التَّعَوُّذِ بَعْدَ التَّدَرُّبِ فِكْرٌ جَيِّدٌ، عَادَةً فِي غَيْرِ 30 دَقَلَةٍ إِلَى سَاعَتَيْنِ مِنْ تَمَامِ التَّدَرُّبِ القَوِيِّ. يُنَصَّحُ بِمِزَاجِ كَرْبُوَيْدَاتٍ وَبُرْدَةٍ.  لِتَصْنَعَ لِنَفْسِكَ: 1. مَنْ خُذْ مَصْدَرَ بروتينٍ جَيِّدٍ، عَادَةً بُرْتِينَ رَقِيقٍ. كَازِينْ وَبُروتينْ مِنْ صَدَرْ خِيارَاتْ شَائِعَةْ 2. مَنْ أَضِفْ بُرْدَةَ البروتينِ إلى مُهَزِّزِ بَعْضُهَا صَغِيرَةٌ وَمُمْسَكَةٌ، وَبَعْضُهَا تَسْتَعْمِلُ الْكُهُورَ. ثَالِثَةٌ تَبِعْ الْوَصَايَا عَلَى بُرْدَةِ البُرْدَةِ، أَضِفْ مَاءً أَوْ لَبَنًا. عَادَةً، مِنْ 4 إلى 8 أوقية من السائلِ لِمِقْوَدَةٍ (30 ج) مِنْ الْغُبَارِ أَرْبَعٌ إِنْ شِئْتَ أَضِفْ فَاكِهَتَكَ المَحْبُوبَةَ، كَالمُوزِ أَوِ الفَراولةِ. خَامِسٌ هَزُّوا الأَشْيَاءَ مَعًا لِدَقِيقَةٍ.  تَمَتَّعْ بِهِ، وَتَتَيَقَّنْ أَنْ تُبَدِّلَ مَصَادِرَ بَرَوتِينِكَ كَجُزْءٍ مِنْ طَعَامٍ صَحِيحٍ وَمُتَّصِلٍ!