وصف خطة للتدريب للسباق في سباقات الدراجات على المسافة البعيدة، ويشمل متطلبات التغذية والتحضير والتعافي. الخطة متاعك لازم تتضمن جدول زمني وتكون مهمة لشخص يعمل بوقت كامل.
المبادئ التوجيهية العامة تطلب أربع رحلات في الأسبوع، لكن ما يقلش عن ثلاثة أيام في الأسبوع. وقت التدريب الكلي الاسبوعي يتفاوت، حسب طلباتك المهنية، لكن يزيد كلما تقترب من الفعالية.  في المراحل الاولى من التدريب متوقع ان تقضي حوالي ستة الى ثمانية ساعات على الدراجة كل اسبوع. بَرْشَة رَاكِبْ يْدَاوْمُوا وْيِخْدْمُوا بِالوَقْتْ الكَامِلْ، وْتِتْرَجَّاوْ بَاشْ يْدَاوْمُوا ثْمَنْتِينْ لْعَشْرَة سَاعَاتْ فِي السِّبْعَة أَسَابِيعْ، وْبَرْشْ مَا يْدَاوْمُوا يْدَاوْمُوا مِالرِّكَابْ الطْوِيلَة.  خلال الاسبوع، رحلاتك تكون أقصر، ولكن أصعب شوية. عادةً الي يعملوا ويتدربوا لسباقات ركوب المساواة الطويلة ينجموا يركبون مسافات قصيرة في الصباح الباكر قبل العمل أو في منتصف الظهيرة أثناء الاستراحة. في عطلة نهاية الأسبوع (أو كلما عندك أيام إجازة) ، هولهم أطول و أسهل. التأهيل والتغذية مهمين في الأيام الي ما نجموش نركبو فيهم.  معظم الناس في التدريب يستفيدوا من مشروب التعافي بعد التدريبات القاسية، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات، وشربوا ماء كثير، والتأمل، وممارسة اليوغا، إلى جانب تنظيف سيقانها بأدوات التدليك الذاتي والطوافير الرغوة.  مهم ننام باهي في الليل. وقت النوم هو الوقت المثالي لعظام، العضلات، الهورمونات، والجهاز المناعي. نمت سبعة الى ثمانية ساعات في الليلة.  وقت التسليم الي يلي يلزمو عادة لكل وقت للحدث:  إذا كنت تتدرب على حدث في حدود 50 إلى 75 ميل، عليك تبدا تتدرب على الأقل ستة إلى ثمانية أسابيع في وقت مبكر.  إذا كنت تتدرب على أي حاجة في حدود 100، إسمح ب10 ل12 أسبوع.  إذا كنت تتحضر للسباق على مدى 200 ميل، تبدا التدريب 16 أسبوع.  أسبوع التدريب المعتاد يلزم يتضمن ثلاثة أنواع من التدريبات المستهدفة، بالإضافة ليوما أو يومين من التدريب المتقاطع (التدريب على القوة والقلب) وأيام راحة  قبل الحدث، لازمك تكون في حدود 75 إلى 80 بالمية من الميلات والارتفاع المطلوب للحدث مع الاسبوع الأخير قبل الحدث يتقلص ل20-25 بالمية من الطول مقارنة بالحدث.