ممكن تنمو العضلات بعد عمر 35؟
مع تقدمنا في العمر، أجسامنا تخضع لتغييرات مختلفة. واحد من اهم التغيرات هو انخفاض في كتلة العضلات والقوة. هذا الخسارة في كتلة العضلات معروفة باسم ساركوبينيا ويمكن تبدأ في وقت مبكر من عمر 30، مع انخفاض أسرع بعد عمر 60. هذا قد يدفع الكثير من الناس ليعتقدوا ان اكتساب العضلات بعد 35 مستحيل، لكن هل هذا هو الحال حقا؟ بلى، من الممكن بناء عضلات بعد 35  الجواب القصير هو نعم، من الممكن بناء العضلات بعد 35 سنة. في الواقع، يمكن أن يكون تدريب القوة فعالًا بالنسبة لكبار السن مثل الشباب. ما فات الأوان أبداً لتبدأ بالعمل على أهدافك في اللياقة البدنية وبناء الجسم الذي تريده.  فوائد بناء العضلات بعد 35  مع تقدمنا في العمر، بناء العضلات يصبح أكثر أهمية لعدة أسباب. أولا وقبل كل شيء، يمكن أن يساعدنا في الحفاظ على استقلالنا وتحركنا مع تقدمنا في العمر. العضلات القوية تساعدنا في المهام اليومية مثل حمل البقالة أو النهوض من الكرسي. بناء العضلات يمكن ايضاً يساعد في منع الإصابات والسقوطات، والتي يمكن أن تكون أكثر خطورة مع تقدمنا في العمر.  بالإضافة، بناء العضلات يمكن أن يساعد في تحسين صحتنا العامة. العضلات نشطة في التمثيل الغذائي اكثر من الدهون، وهذا يعني انها تحرق سعرات حرارية اكبر في الراحة. دا يقدر يساعدنا على الحفاظ على وزن صحي ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.  كيف تبني عضلات بعد 35 سنة؟  كيف تحصل على عضلات بعد 35؟ المفتاح هو التركيز على تمارين تدريب القوة التي تستهدف مجموعات عضلات متعددة. التمارين المركبة مثل القرفصاء، الرفعات الميتة، وممارسة الضغط على المقعد ممتازة لبناء القوة الكلية وكتلة العضلات. من المهم ايضاً زيادة الوزن والكثافة تدريجياً مع مرور الوقت. هذا سيساعدك على الاستمرار في التقدم وتجنب التوقف. بالإضافة، تأكد من إعطاء عضلاتك وقت للراحة والتعافي بين التمارين.  أخيرا، التغذية الصحيحة مهمة لبناء العضلات في أي عمر. تأكد انك تاخذ بروتين كفاية، لأن هذا ضروري لنمو العضلات وإصلاحها. ابحث عن غرام واحد على الأقل من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.  بناء العضلات بعد 35 هو ممكن بالتأكيد، ويأتي مع مجموعة متنوعة من الفوائد. التدريب على القوة يمكن أن يساعد في تحسين صحتنا العامة، ومنع الإصابة، والحفاظ على استقلالنا مع تقدمنا في العمر. المفتاح هو التركيز على التمارين المركبة، زيادة تدريجية في شدة التدريبات، وتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من البروتين. فماذا تنتظر؟ حان وقت الذهاب للصالة الرياضية وبدء بناء الجسم الذي تريده!