لخص فعالية التمارين اللاهوائية والهوائية على ضخامة العضلات
Context:أفضل نهج لتحقيق نمو العضلات يبقى مثير للجدل (بدلا من التركيز على اكتساب القوة أو القوة أو الصمود) ؛ كان يعتقد عمومًا إن تدريب القوة اللاهوائية المتواصلة ستنتج فرط في القوة على المدى الطويل، بالإضافة إلى تأثيراتها على القوة العضلية والصمود. مُمْكِنْ نْزِيدُوا مِالتضخم العضلي من خلال تدريب القوّة و التدريبات اللاهوائية الأخرى القصيرة و القوية. التمرينات الهوائية القليلة الكثافة والطويلة المدة عادة ما تتسببش في تضخم النسيج بفعالية؛ بدلًا من ذلك، الرياضيين المتحمسين يعززون تخزين الدهون والكربوهيدرات في العضلات، وكذلك التوسع العضلي الجديد.
التمارين اللاهوائية القصيرة و المكثفة أكثر فعالية في زيادة ضخامة الأنسجة العضلية مقارنة بالتمارين اللاهوائية القصيرة و المكثفة.