عفاك؟ عفاك؟ عفاك؟
Context:الجسم البشري يحتوي على ما بين 55٪ و 78٪ من الماء، تبعا لحجم الجسم. عشان يعمل الجسم بشكل صحيح، يحتاج ما بين واحد وسبعة ليترات من المياه في اليوم الواحد لتجنب الجفاف؛ الكمية الدقيقة تعتمد على مستوى النشاط، درجة الحرارة، الرطوبة، وعوامل أخرى. معظمها يتم استيعابها من خلال الأطعمة أو المشروبات بخلاف شرب الماء. مَا كَايْنْشْ بَايْنْ شْحَالْ الْمَا كَيْحْتَاجُو لِيهْ النَّاسْ الْأَصْحَابْ، وَاخَّا رَاهْ الرَّابْطَة البريطانِيَّة لْلْمَاكْلَة كَتْنَصّْحْ بْبْلِّي الْمَا الْقَلّْ لِيْكُونْ هُوَ 2.5 لِتْرْ مْنْ الْمَا كُلّْ نْهَارْ بَاشْ يْبْقَى الْمَا مْرْوِي، وْبْلِّي مْنْ هَادْ الْمَا 1.8 لِتْرْ (6 لْ7 كِيسْ) اللِّي كَيْتّْخْدَمْ مْنْ الْمَاكْلَة. يفضل الأدبيات الطبية استهلاك أقل، عادة 1 لتر من الماء للذكور العاديين، باستثناء الاحتياجات الإضافية بسبب فقدان السوائل من التمارين الرياضية أو الطقس الدافئ. الكلى السليمة يمكن أن تفرز من 0.8 إلى لتر واحد من الماء في الساعة، ولكن الضغط مثل التمارين الرياضية يمكن أن يقلل من هذه الكمية. ويمكن للناس يشربو مياه أكثر من اللازم أثناء التمارين الرياضية، مما يجعلهم عرضة لخطر التسمم بالمياه (الفرط في السوائل) ، والذي يمكن أن يكون مميت. بْحَالْ إِلَا مَا كَانْتْ الْكْلِيمَة الْمْعْرُوفَة بِينْ النَّاسْ بْلِّي "كُلّْ وَاحْدْ خَاصُّه يْشْرَبْ تْمَنْ كِيسْ دْ الْمَا فْالنّْهَارْ" مَا عَنْدْهَا حْتَّى أَسَاسْ فْالْعِلْمْ. أظهرت الدراسات أن استهلاك المياه الزائد، وخاصة ما يصل إلى 500 مليليتر (18 أوقية فلور أمريكية؛ 17 أوقية فلور أمريكية) في وقت الوجبة، كان مرتبط بانخفاض الوزن. تناول السوائل الكافي مفيد في منع الإمساك.
نعم، بما أن التوتر الناجم عن التمارين الرياضية يمكن أن يقلل من كمية المياه التي يمكن للكلى أن تفرزها، فإن شرب الكثير من المياه أثناء التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي إلى التسمم بالمياه والذي يمكن أن يكون مميت.