جيل، عمرها ستين سنة، و هي عميلة تدريبات شخصية، تريد تحسين مرونة الورك. هي يطيح و يطيح و يلمس اصابع قدميه من فوق. هيد هيب ينجم ينجم ينجم ينجم ينجم؟ تقنيتها مناسبة؟ شنوة؟ تنجم تعديل؟
في الممارسة، ممكن تكتشف تحسينات في مرونة الورك، لكن هذا بالتأكيد ليس التقنية الصحيحة، ولا المثلى، لتحسين مرونة الورك. يْخَاطِرْ بْإِذْنْ رُوحْهَا بِالحَرْكَاتْ هَاذِي. هذا عشان كل ترقية عندها رد فعل امتداد، وعندما يتحرك، يسبب العضلات المرتبطة بها لتتقلص؛ على سبيل المثال، عندما يضرب الطبيب ترقية الركبة تحت الركبة خلال فحصك السنوي، الرابعة تتقلص بشكل غير متعمد وتتقلص ساقك. وقتلي تتمدد، تتمدد العضلات. إذَا كُنْتْ تْقَفِّزْ وْإِنْتِ تْمِدْ، تنجم تْنَشِّطْ رِفْلِكْسْ التَّمْدْ فِي الوْرَى، وِتْخَلِّي العْضَلْ يْحَاوِلْ يِتْقَلَّى وْيِتْطَوِّلْ، وِالشَّيْء هَاذَا يْنَجِّمْ يْتَمَزَّقْ العْضَلْ وِلاَّ يْفَصِّلْ الوْرَى مِالعْظَمْ فِي الحَالَاتْ القْوِيَّة. نُوصي بلي ما تثبطش في وقت يلمسها القدم، و تركز على الحفاظ على الحركة ثابتة.