شو أحسن طريقة للحصول على أكتر بروتين في حميتي؟
تأكد إن كل وجبة بتكون بنسبة 50 بالمية على الأقل من البروتين. المنتجات الحيوانية زي الدجاج ولحم البقر هيي أسهل طرق للاستهلاك البروتين كامل. المنتجات الجانبية الحيوانية زي الجبن، البيض، الجبن، واللبن اليوناني هيي طريقة رائعة لتكملة كمية البروتين، طالما بتبقي عينك عالدهن والكوليسترول والسكر، واللي في بعض الأحيان بيجي بكميات كبيرة في هالمنتجات. بتقليد وجباتك مع المكسرات الغنية بالبروتين زي اللوز أو الفستق هيدي طريقة ذكية ومخادعة للحصول على بروتين إضافي في طعامك. إذا ما زلت ما بتحصلش على بروتين كفاية من نظامك الغذائي، فيك تكمل بمشروب بروتيني. هيدا خيار منيح للأشخاص اللي ما بيستهلكوا منتجات حيوانية، لأن كتير من مساحيق البروتين من النباتات. مصادر بروتينات نباتية تانية هيي توفو والبقوليات والكينوا والإدامام.