احتاج ان احسن نومي. ادي لي قائمه من الافكار للقيام بذلك.
اجعل غرفتك مظلمة، خاصة اذا كان ضوء النهار يوقظك في الصباح. اجعل غرفتك هادئه او استخدم جهاز ضوضاء بيضاء اذا استيقظت من الضوضاء * اذا وجدت نفسك تتحسن الحرارة او البرد، عدل بيجامتك، ملابس السرير، او درجة حرارة الغرفة. تمرين خلال النهار، لكن ليس قريبا جدا من وقت النوم. * اكو وقت نوم منتظم، وكذلك روتين وقت النوم مسبقاً. * تجنبي النظر لجهاز الكمبيوتر، التلفزيون، او شاشة الهاتف لمدة ساعة او ساعتين قبل النوم. حاولي تخفيض مستويات التوتر. * اعطِ نفسك وقت كافي للنوم حتى لا تحتاج لمنبه لتستيقظ.