عايز أحصل على شكل. ايه برنامج التغذية والتمارين اللي لازم اتبعها؟
في كتير من الأنظمة الغذائية وبرامج التدريب حسب أهدافك المحددة. علشان تحسن اللياقة البدنية الشاملة، ينصح بجمع نوع من التدريب الهوائي منخفض التأثير (زي السباحة وركوب الدراجة والبيلاتيس ومعدات القلب في صالة الألعاب الرياضية) مع تمارين التمدد زي اليوغا. ممكن تجمع بين روتينات التمارين دي ووجبة صحية عالية في الألياف والبروتين وقلة في السكر والكربوهيدرات. لزيادة القوة والعضلات، جرب تدريب مقاومة عالية التحميل لجميع مجموعات العضلات جنبا إلى جنب مع مكملات البروتين. للتخسيس في الوزن لازم تتجنب الوجبات الغذائية المفرطة وممارسة التمارين الرياضية، على العكس من كده، ركز على تطوير عادات أكل صحية وممارسة الرياضة على المدى الطويل اللي مش بس بتساعدك على التحكم في وزنك وصحة القلب والأوعية الدموية بل بتحافظ على أسلوب حياة صحي على المدى الطويل.