كيف الركض ببطء بيجعلك تسرع؟
في شي تغيير مؤخراً في التفكير في أنواع التدريب اللي بيجعل عداء المسافات أطول أسرع مع تخفيف خطر الإصابات. إتبين إن الجري لما يصل إلى 80 بالمية من أميال الأسبوعية بتسرعة بطيئة مريحة كتير كان الأمثل للتحسن الأسرع. يمكن قياس سرعة بطيئة عن طريق الجري بنسبة 70 بالمئة من أقصى معدل ضربات القلب أو أقل منه (MHR=220 ضربات في الدقيقة ناقص عمرك). للي ما عندهم جهاز مراقب نبضات القلب، طريقة تانية لقياس إن كنتم في المنطقة هي بتمكنوا من إجراء محادثة من دون أن تفتقدوا التنفس. منهجية "الركض ببطء عشان تكون أسرع" هيدا تبعتها مجتمع الركض النخبة وبعضهم بيظن إن هيدا ساهم في الأرقام القياسية العالمية المتعددة الأخيرة لكل من الرجال والنساء في المسافات المتوسطة والطويلة. هيدا كمان اتبيّن إنو ليه نفس التأثير على العدائين المبتدئين وكان له فوائد هائلة واللي نتجت في تحسين الأداء السريع الكلي، مع تقليل خطر الإصابة في يوم السباق.