لخص فعالية التمارين اللاهوائية والهوائية على ضخامة العضلات.
Context:احسن طريقة لتحقيق نمو العضلات بالتحديد تبقى مثيرة للجدل (بالمقارنة مع التركيز على اكتساب القوة، الطاقة، أو القدرة على التحمل) ؛ عادة ما يعتقد ان تدريب القوة اللاهوائي المستمر سيؤدي إلى زيادة التكثيف على المدى الطويل، بالإضافة إلى تأثيراته على قوة العضلات والقدرة على التحمل. التضخم العضلي يمكن ان يزداد من خلال تدريب القوة و غيرها من التمارين اللاهوائية قصيرة المدة و عالية الكثافة. التمارين الهوائية منخفضة الكثافة وطول المدة لا تؤدي بشكل عام الى ضخامة نسيجية فعالة جداً. بدل من ذلك، الرياضيون المتحمسون يعززون تخزين الدهون والكربوهيدرات داخل العضلات، وكذلك التوسع الوعائي الجديد.
التمارين اللاهوائية القصيرة المدة والعالية الكثافة اكثر فعالية لزيادة ضخامة نسيج العضلات مقارنة بالتمارين اللاهوائية الاصغر الكثافة والطويلة المدة.