كيفاش تتدرب على الماراثون؟
إذا ما كُنْتْ مَا تِجْرِيشْ بِالعَادَة، أما كُنْتْ صْحِيحْ، رَاهُو يُلْزِمْكْ تْدَرِّبْ بَرْشَة أَشْهُرْ بَاشْ تْكَمِّلْ الماراثون. يلزمك تجري على الأقل تلاثة مرات في الأسبوع، أو حتى أربعة. يلزمك تزيد تدريجيا من التدريب. نصيحة باهية هي مَا تزيديش الكيلومتر الكلي بأكثر من 10% في الأسبوع. وحدة من الرحلات الاسبوعية تكون طويلة. يلزمك تبدا بالمسافة الي تقدر تمشيها في الوقت الحالي، و تزيدها تدريجيا كل اسبوع حتى تقدر تمشي 30 كيلومتر. مَا تِحْتَاجِشْ لتربية أطول من هَاذَا. يلزمك تتمكن من تجري 30 كيلومتر قبل ستة أسابيع من الماراثون المستهدف. في اخر اسابيع قبل الماراثون، تقليلها ل 20 كيلومتر. المرات التانية في الاسبوع لازم تكون أقصر. يلزمك تبداو قصيرين بقدر ما تكونوا مرتاحين، و من بعد تزيدوهم حتى يبلغوا 10-12 كيلومتر. يِلْزِمْكْ تِجْرِي الكُلْهُمْ بِسْيَاسَة، هذا يْسَمِّحْكْ بَاشْ تْكَلِّمْ. عيشك في الماراثون متاعك!