كيف اقدر اكون راكض افضل؟
هناك بضعة اشياء تقدر تفعلها لتصبح راكب افضل:  واحد. تدرب باستمرار - الجري الدائم يخلق تعديلات فيزيولوجية تستغرق وقت طويل حتى تلاحظها. حاول تشغيل 3 أو 4 مرات أسبوعياً لمدة 30 دقيقة على الأقل لتبدأ في بناء هذه التكيفات. ثاني. ننام كفاية - الدراسات تبين ان العضلات تتعافى بشكل افضل اذا نمت 8 ساعات على الاقل كل ليلة. ثلاثة. احرق جسمك - لا يمكنك اكتساب العضلات اذا لم تزود جسمك بالكمية الكافية من السعرات الحرارية للحفاظ على طاقتك. تأكد من أنك تأكل مزيج جيد من البروتين والكربوهيدرات والخضروات لتضع نفسك للنجاح. أربعة. لا تفرط في التدريب - خطأ واحد شائع يرتكبه الركضيون الجدد هو الركض أكثر مما تم تدريبهم على إدارته وينتهي بهم الأمر بإصابة نفسك. ما تقدر تبني اللياقة البدنية اذا كنت خارج التدريب بسبب الإصابة!