فكر ف بضعة طرق مختلفة تقدر ترفع فيها الوزن في البيت من غير أي ديمبل أو معدات الرياضة.
1. التدريب بالوزن: التدريب بالوزن هو أسهل طريقة للتدريب في المنزل بدون أي معدات رياضية. يمكن ليه يساعدك على بناء كتلة العضلات وزيادة القوة. 2. كيس الظهر: يمكن ليك تعبئ كيس الظهر بالكتب أو الحاجات الثقيلة الأخرى في المنزل وتستخدمها بدلًا من الأوزان. 3. عبوات البلاستيك: عبي البلاستيك بالمياه و ضيفهم معاً. مع صندوق من 6 زجاجات بلاستيكية 2 لتر كاملة مليانة بالماء، سيكون عندك 12 كيلوغرام من الأوزان.