ممكن تنمو العضلات بعد عمر 35 سنة؟
مع تقدمنا في العمر، أجسامنا بتتعرض لتغيرات مختلفة. واحد من اهم التغيرات هو انخفاض كتلة العضلات وقوتها. هذي خسارة كتلة العضلات معروفة باسم ساركوبينيا ويمكن تبدأ من عمر 30 سنة، مع انخفاض أسرع بعد عمر 60. هاد ممكن يدفع كثير من الناس ليعتقدوا انه من المستحيل زيادة العضلات بعد 35 سنة، لكن هل هو فعلاً الحال؟ اه، ممكن تبني عضلات بعد 35  الإجابة القصيرة هي نعم، من الممكن بناء العضلات بعد 35 سنة. في الحقيقة، تدريب القوة ممكن يكون فعال بالنسبة لكبار السن بقدر ما هو فعال بالنسبة للشباب. ما فات الأوان على البدء بتحقيق أهداف اللياقة البدنية وبناء الجسم اللي تبغيه.  فوائد بناء العضلات بعد 35 سنة  مع تقدمنا في العمر، بناء العضلات بيكون مهم بشكل متزايد لعدة أسباب. اولاً وقبل كل شيء، يقدر يساعدنا في الحفاظ على استقلالنا وتحركنا كلما كبرنا. العضلات القوية بتساعدنا في المهام اليومية زي حمل البقالة أو الوقوف من الكرسي. بناء العضلات يقدر يعاون في منع الإصابات والسقوطات، واللي ممكن تكون خطيرة كلما كبرنا.  بالإضافة، بناء العضلات ممكن يساعد في تحسين صحتنا بشكل عام. العضلات نشطة بشكل ميتابوليكي أكتر من الدهون، يعني إنها تحرق سعرات حرارية أكتر في الراحة. هيك بتساعدنا نحافظ على وزن صحي ونقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة زي مرض السكري من النوع التاني، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان.  كيف تبني عضلات بعد 35 سنة؟  طيب، كيف بالظبط بتبني عضلات بعد 35 سنة؟ المفتاح هو التركيز على تمارين تدريب القوة اللي بتستهدف مجموعات عضلات متعددة. التمارين المتكاملة زي القرفصاء، الرفعات الميتة، و الضغط على المقعد ممتازة لبناء القوة الكلية و كتلة العضلات. من المهم كمان تزيد تدريجياً الوزن والكثافة من التدريبات مع مرور الوقت. هاد بيساعدك على الاستمرار في التقدم وتتجنب التوقف. بالإضافة، تأكد من إعطاء عضلاتك وقت للراحة والتعافي بين التمارين.  وأخيرا، التغذية الصحيحة مهمة لبناء العضلات في أي عمر. تأكد إنك بتحصل على ما يكفي من البروتين، لأن هذا ضروري لنمو العضلات وإصلاحها. احاول تناول على الأقل غرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم.  بناء العضلات بعد 35 ممكن جداً، ويجي مع مجموعة من الفوائد. تدريب القوة ممكن يساعد في تحسين صحتنا العامة، ومنع الإصابة، والحفاظ على استقلالنا كلما تقدمنا في العمر. المفتاح هو التركيز على التمارين المركبة، وزيادة كثافة التمارين تدريجيا، وتأكد انك بتحصل على ما يكفي من البروتين. فماذا إنتظر؟ هوه وقت للذهاب للصالة الرياضية وبدء بناء الجسم اللي بدك!