فكر بمجموعة من الطرق المختلفة اللي بتقدر ترفع بها الوزن في البيت بدون أي معدات رياضية أو معدات رياضية.
1. تدريب وزن الجسم: تدريب وزن الجسم (كاليستنيك) هو أسهل طريقة للتدريب في المنزل بدون أي معدات رياضية. ممكن يساعدك على بناء كتلة العضلات وزيادة قوتك. 2. حقيبة الظهر: تقدر تملأ حقيبة الظهر بالكتب أو أشياء ثقيلة أخرى في المنزل وتستخدمها بدل الوزن. 3. زجاجات بلاستيكية: املأ زجاجات بلاستيكية بالماء وربطها مع بعض. مع علبة 6 × 2 لترات من الزجاجات البلاستيكية مليئة بالكامل بالماء، عندك 12 كيلوجرام من الأوزان.