خاصني نحسن نومي. عطيني قائمة بأفكار عشان نقوم بيها.
* اجعل غرفة النوم خاصتك مظلمة، خاصة إذا كان ضوء النهار ييقظك فالصباح. * اجعل الغرفة هادئة، أو استخدم آلة الضوضاء البيضاء، إذا استيقظتك الضوضاء. * إذا شفت نفسك تحصل على حرارة شديدة أو برد شديد، عدل البيجاما أو الفراش أو درجة حرارة الغرفة. * تمارين الرياضة خلال النهار، ولكن ليس قبل النوم. * تخلد للفراش في وقت محدد، و تخلد للفراش قبل ذلك. * تجنب النظر إلى شاشات الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم. * حاول تقليل مستويات التوتر. * عطي لنفسك وقتا كافي للنوم حتى لا تحتاج لجهاز التنبيه لتستيقظ.