كيف بتتدرب على نص ماراثون؟
عشان تتدرب على نصف ماراثون، بنشئ حجم الجري خلال شهور. أولًا، ابدأ ببضعة ركضات من 2-3 ميل في الأسبوع. بعدين زيادة الميلات مش أكتر من 10 بالمية في الأسبوع لحد 15-20 ميل كل أسبوع.  عشان تخفف من خطر الإصابة، عم 80% من الجري بتسرع. هيدا رح يسمحلك بتبني قاعدة هوائية من دون إن تضع كتير عبء على جسمك. مع العشرين بالمية الباقية، كون قاسي ودفع حدودك.  بيوم السباق، تأكد إنك ترتاح كفاية وتاكل فطور جيد. جرب تسخن ميل قبل ما تبدأ السباق. بعدين، خلال السباق، شوف المسرع اللي بيجري بسرعةك، وابق مع المجموعة لمعظم السباق. في آخر نص ميل، اسبرنت للنهاية!