جيل، وهي عمرها ستين سنة، و هي خادمة للتدريب الشخصي، بغات تحسّن مرونة الورك. حدد تمرينين عادة ما يُدَاروا في فصول البيلاتيس واللي يمكن ليهما يعالجوا القوة والمرونة الأساسية، وبالتالي يحسنوا صحة الجزء السفلي من الظهر لجيل.
واحد من التدريبات هو التقاطع، والذي يساعد على استهداف القوة والمرونة الأساسية للمشارك. المشاركين يبدلون يقدمون كتف واحد نحو الركبة الأخرى، بينما يبقيو أيديهم على الجزء الخلفي من الرأس، ويكمنو على وجههم، ويكرنوا الرأس. تمرين آخر هو رفع الساقين، والذي يبدأ على شكل لوحة عالية. المشاركين يتناوبون على رفع الساق الواحدة من الأرض، ويحافظون على مركزهم المشارك لتحقيق الاستقرار في الحركة.