بولي، إمرأة تبلغ من العمر 51 سنة، تزور مركز اللياقة البدنية الخاص بك. هي غير راضية عن جسدها وتستجيب لسلسلة من الإعلانات التي تستخدمها منشأتكم لجذب الناس المهتمين بخسارة الوزن. أي سلوكيات وعادات جديدة يمكنها تبنيها لتحسين السيطرة على الوزن؟
يمكنها التركيز على ثلاثة سلوكيات جديدة: تغيير الموقف، تحديد الأولويات، والتحكم العاطفي. اولاً، يمكنها تبني موقف جديد تجاه الصحة واللياقة البدنية؛ بدلًا من التفكير في التمرين كمهمة صعبة وغير ممتعة بالضرورة، يمكنها البدء في النظر إلى التمرينات بشكل إيجابي. بدلًا من السعي لتحقيق أهداف غير واقعية، يمكنها البدء بأشياء صغيرة والتركيز على الاتساق، والعثور على مهام سهلة وممتعة بالنسبة لها (مثل تمشية الكلب). أخيراً، لأن الناس يميلون إلى تخريب نظامهم الغذائي الجيد أو خطط التمرين بسبب الأحداث المضطربة، تحتاج إلى تبني الانضباط العاطفي، والإدراك للمواقف المجهدة والتأكد من أنها لا تتصرف فقط بسبب التوتر.