ايه البطل اللي اسمه "ميرف"؟
التمرين ده بيعمل في ذكرى مايكل ميرفي اللي مات في أفغانستان في يونيو 2005. كان عمره 29 سنة بس. التمرين اتعمل على غرار دعوة التمرين المفضلة لديه "دروع الجسم". بتتكون من الجري، التمديدات، الضغطات، والسكونات. التمرين اتعمل للوقت. بيبدأ بسباق ميل واحد بيتبعوه 100 رفع، و 200 ضغط، و 300 ركوع جوي و بينتهي بسباق ميل تاني. معظم الناس بيفعلوا التمرين وهم لابسين سترة رقم 20 لكن مش مطلوب. يمكن تقسيم التدريبات الرفعة والتمدد والتمدد الجوي إلى مجموعات إذا لزم الأمر.