كيفاش خاصني نقف على رأسي؟
بدء في وضعية الطاولة مع ركبتيك على الأرض ويديك تحت كتفيك. حرك ذقنك على صدرك و خفض رأسك على الأرض. حرك أصابع قدميك ورفع ركبتيك من الأرض. حط كل ركبة على الركبتين. ضغط على رأس الكف باش ترفع الركبتين من الرقبة. مع وجودك في الجهة السفلية، استمر في رفع ركبتيك أعلى حتى تمد ساقيك بالكامل. تأكد من أنك تبقي تنفسك بطيئاً و أنت مقلوب، و من بعد عكس الخطوات ببطء. هادي أول مرة تتمكن فيها من الوقوف على الرأس!