كيف بتدرب على الماراثون؟
عشان تتدرب على الماراثون، بدء التدريب من 16 ل 20 أسبوع قبل يوم السباق. مسافة المسافة الأسبوعية تبعك هيداك حوالي 30 ميل في الأسبوع، مع مسافة مسافة 10 ميل قوية كل أسبوع. بتزايد الميلات بتدريج كل اسبوع بنسبة 10 الى 20 بالمية. فيك تدرّب بردو بناءً على الوقت اللي قضيته على قدميك، بدلًا من المسافة المقطوعة. لازم تعديل نظامك الغذائي حسب عدد الأيام/ الأسبوع اللي بتتدرب فيه ومعدل الأيض الأساسي. تجنب الإصابات عن طريق التمدد كل يوم والتدريب المتقاطع مرة واحدة بالاسبوع على الأقل. ركض تلت 18-20 ميل على الأقل خلال الستة أسابيع الأخيرة من تدريبك. أسبوعين قبل السباق، خفض مسارك لتكون أقصر، مع آخر مسارين طويلين تبلغ حوالي 15-17 ميل و 10-12 ميل.