جيل، عمرها 60 سنة، عميل تدريب شخصي، عايز تحسين مرونة الورك. جيل بتشتكي من وجع أسفل ظهرها بعد الجلوس لفترات طويلة. اقترح طريقتين ممكن يقللوا من الإزعاج ده.
أولاً، من المحتمل أن جيل قد يكون لها وضعية سيئة، والتي تخلق إرهاقًا عضليًا، ضغطًا مشتركًا، وتشغيل الأقراص التي تخفف فقراتها. هي تقدر تركز على امتلاك وضعية أفضل وهي جالسة، وتحافظ على عمودها الفقري مستقيماً، وركبتيها مستقيماً، وكتفيها مستقيماً، ورأسها منتصب ومستقيم. لازم توازن وزنها بنفس القدر على كلتا القدمين. لو كانت محتاجة لتقعد لفترات طويلة من الوقت، فهي تقدر تغير وضعها في كثير من الأحيان؛ يجب أن تمشي بشكل دوري وتقوم بتمتد بلطف لعضلاتها لتخفيف التوتر. ثانيًا، خارج الأشياء اللي هي قادرة على عملها وهي جالسة، هي تقدر تفكر في أداء تمارين للعناية بنصف الظهر. على سبيل المثال، هي ممكن تقوم بتمرينات زي انحناءات الحوض، ثني الجذع، تمارين الجلوس جزئية، أو حتى تشارك في أشياء زي اليوغا أو البيلاتس لتعزيز قوة أسفل الظهر بشكل أفضل وكمان تحسين المرونة. كلاهما هيساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.