كيف بقدر غير عادة سيئة؟
كل عادة فيها حدث محفز، عمل بتقوم به بلا وعي بعد ما يحدث الحدث المحفز، والمكافأة اللي بتجعلك تواصل اتباع العادة نفسها. لما بتقولي عادة سيئة، بيعني في الحقيقة إن الإجراء اللي تتخدوه بعد الحدث المثير هو شي ما بدك تضل تعملو.  طريقة فعالة لإجراء تغييرات هيي استبدال الإجراء بشي مختلف. عشان تصير هاد الإجراء البديل فعّال، لازم يكون هاد الإجراء بيدي بردو الجائزة اللي بيبحث عنها دماغك.  عشان تلاقي إجراء بديل فعال، لازم تفهم شو هيدي الزناد وما هيدي المكافأة.  أول خطوة هيي إكتشاف المحفز. فيك تحاول تفكر باللي حصل لما بدايت تعمل. واحد طريقه عشان نلاقي النمط هو نكتب شو صار. بعدين، فيك تنظر فيهم لتعثر على النمط.  بعد ما تكتشف المحفز، فيك تحاول تذكّر نفسك بتغيير تصرفك بعد ما تعاني من الحدث المحفز. مع تصرفك المتغير، بتقدر تدريجيا تكتشف الجائزة المخبأة في عادةك القديمة. شوية أعمال ما رح تعطيكش الإحساس المرضي زي الأزمنة القديمة. بعد شوية تجربة وخطأ، من المحتمل إنك بتعرف الإجراء الجديد اللي بيعطيك نفس الشعور الرضا. بعدين، فيك تتابع الحركة الجديدة. أساسا، هالإجراء الجديد بيساعدك لتشكيل العادة الجديدة، واللي بتقمع العادة القديمة.  وأخيرًا، لاحظ إنك لما تكون تحت ضغط إضافي، ممكن تجد صعوبة في اتباع العادة الجديدة وتبدأ بتقلق من إعادة العادة القديمة. إزا بتريد إعتمد على نفسك عشان تبقي العادة الجديدة. إيمانك رح يساعدك في المواقف الصعبة.