كيف تتدرب على الماراثون؟
كثير من الناس الذين يركضون الماراثون يبدأون التدريب حوالي ستة اشهر قبل الماراثون. عاديًا تبدأ بالجري لمسافات قصيرة، بضع مرات في الأسبوع، مثل 2-3 أميال في اليوم، 2-3 أيام في الأسبوع بعد بضعة أسابيع من ذلك، ستزيد إلى 6 أو 7 أميال في اليوم. عادةً ما يجري عداء الماراثون يوم واحد في الأسبوع أطول، مثل 10 أميال يوم السبت أو الأحد. حوالي شهر واحد هو وقت تتحرك فيه القطار لأطول فترة، مثل ركض 15 ميل في عطلة نهاية الاسبوع. خلال اسبوعين تقريباً من السباق، يجب عليك ان تبدأ بالتهدئة والراحة. عادةً قبل يوم أو يومين من السباق، ستبدأ بتحميل الكربوهيدرات، وهو عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات. يوم السباق هو عادة حدث احتفالي، مثل الجري في الماراثون هو علامة تاريخية كبيرة!