قُلْ لي اي عضلة تساعد التمارين التالية على بناؤها: الضغط على الكرسي، الاغطاءات، تثنيات الدمبل، الرفع الميت، والقرفص.
ممارسة الضغط على الكرسي و التمرينات تبني العضلات حول منطقة الصدر و العضلة الثلاثية حلقات الدمبل تستهدف عضلي. الرفعات الميتة تستهدف كل من عضلات الظهر والجذع وكذلك الخصر والعضلات. اخيراً، القرفصاء تستهدف الأرباع الاربعية، والخيوط، والعضلة الخلفية، وعضلات القلب.