هو فكرة كويسة تناول شيك بروتيني بعد التمرين في الصالة الرياضية؟ ازاي اعمل واحد؟
معظم أخصائيي الصحة بيتفقون على إن تناول بروتين زيادة مع تدريب القوة مفيد. بيوصي بعض الخبراء بجرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم على مدار اليوم كله، بالرغم من أن هناك مجموعة متنوعة من الدراسات حول الموضوع مع توصيات مختلفة. وجهة النظر المتفق عليها مؤخراً هي أن وجبة التعافي بعد التمرين هي فكرة جيدة، عادةً خلال 30 دقيقة إلى ساعتين من إكمال تدريب القوة. توصي بمزيج من الكربوهيدرات والبروتين.  عشان تعمل واحد لحدك: واحد. خد مصدر بروتين كويس، عادةً مسحوق بروتين. كازين وبروتينات مصل الحليب هي اختيارات شعبية. ٢. إضف مسحوق البروتين لجهاز تهيج. بعضها صغيرة ومحمولة باليد؛ والبعض التاني بيستخدم الكهرباء. ٣. إتبع التعليمات اللي على مسحوق البروتين، أضف الماء أو الحليب. عادةً، 4 إلى 8 أوقية من السائل لكل ملعقة واحدة (30 جرام) من المسحوق. ٤. ممكن تضيف الفواكه المفضلة بتاعتك، زي الموز أو الفراولة. خمسة. هزوا الأشياء معاً لمدة دقيقة.  استمتع، لكن احرص على تغيير مصادر البروتينات الخاصة بك كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن!