وصف خطة للتدريب للمنافسة في مسابقة ركوب الدراجات على الحصى لمسافة طويلة، بما في ذلك متطلبات التغذية والتحضير والتعافي. خطتك لازم تتضمن جدول زمني وتكون مناسبة لشخص بيعمل شغل بدوام كامل.
المبادئ التوجيهية العامة بتطلب اربع جولات في الاسبوع لكن لا اقل من ثلاثة ايام في الاسبوع. التزام وقت التدريب الأسبوعي الكلي بتختلف، حسب طلباتك المهنية، بس بتزيد كلما اقتربت من الحدث.  في المراحل الاولى من التدريب، اتوقع انك بتقضي حوالي ستة الى ثمان ساعات على دراجتك كل اسبوع. كتير ركاب بدوام جزئي مع التزامات عمل بدوام كامل، هيبقوا يبحثون في بضعة أسابيع من ثمانية إلى عشرة ساعات من وقت ركوب، والجزء الأكبر منه سيأتي من ركوبك الطويل.  خلال الاسبوع، رح تكون رحلاتك قصيرة، بس أصعب شوي. عادةً، أولئك اللي بيشتغلوا ويتدربوا لسباقات ركوب المسافات الطويلة، بيقوموا بركوب المسافات القصيرة المقياسة في الصباح الباكر قبل العمل أو في منتصف بعد الظهر خلال فترات الاستراحة. في عطلات نهاية الاسبوع (أو كلما كان عندك ايام عطلة) ، هيكونوا أطول وأسهل شوي. التأهيل والتغذية مهمة للأيام اللي ما رح نركب فيها  معظم الناس اللي بتتدرب يستفيدوا من مشروب التعافي بعد التدريبات الصعبة، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات، وشرب الكثير من الماء، والتأمل، وممارسة اليوغا، جنبًا إلى جنب مع تنظيف سيقانها بأدوات التدليك الذاتي وعجلات الرغوة.  مهم ننام ليلة كويسة. وقت النوم هو الوقت المفضل لاستعادة العظام والعضلات والهرمونات والجهاز المناعي. خلي سبع الى ثمان ساعات نوم كل ليلة.  الزمن التالي مطلوب عموماً لكل وقت الحدث:  اذا كنت بتدرب على حدث على مسافة 50 لـ 75 ميل، لازم تبدأ التدريب على الاقل ستة لثمانية اسابيع قبل.  اذا كنت تتدرب على أي شيء في حدود 100 واكثر، خلي 10 الى 12 اسبوع.  اذا كنت بتستعد لسباق على مسافة 200 ميل، ابدأ التدريب بعد 16 اسبوع.  أسبوع تدريب نموذجي لازم يشمل الأنواع الثلاثة من التدريب المستهدف، بالإضافة ليوم واحد أو يومين من التدريب المتقاطع (التدريب على القوة والتدريب على القلب) وأيام راحة  قبل الحدث، بتحب تكون ضمن ٧٥-٨٠% من الأميال والارتفاع المطلوب للحدث مع الأسبوع الأخير قبل الحدث بتتقلص لرحلات بطول ٢٠-٢٥% مقارنة بالحدث.