كيف اقدر اقف على راسي؟
ابدأ في وضعية الطاولة بركبتيك على الارض و يديك تحت كتفيك. ضعي ذقنك في صدرك و اخفضي قمة رأسك على الارض. ارفعي اصابع قدميك و ارفعي ركبتيك من الارض. ضعي كل ركبة على ثلاثي الركبتين. ادفعي في راحة كفك لترفعي ركبتيك من ثلاثي العضو. مع انخفاض قلبك بعمق، استمر برفع ركبتيك اعلى حتى تمد ساقيك بالكامل. احرصي ان تبقي تنفسك بطيئه و انت مقلوبة و بعدين عكس الخطوات ببطئ انت الان عملت اول موقف لك!