كيف بقدر أصبح راكض أحسن؟
في شوية شي ممكن تعملو عشان تصبحو راكضين أحسن:  1. تدرب باستمرار - الجري المتحمل بيخلق تعديلات فيزيولوجية بتستغرق وقت طويل علشان تلاحظها. جرب تجري تلاتة أو أربع مرات بالاسبوع لمدة نص ساعة على الأقل باش تبدأ في بناء التكيفات دي. 2. تنام كفاية: بتشير الدراسات إن العضلات بتتعافى أحسن إذا تنام تمانة ساعات كل ليلة. 3. إطعم جسمك - ما فيك تنمو العضلات إذا ما عطيت جسمك سعرات حرارية كفاية لتبقى مزود بالطاقة. تأكد من إنك بتتناول مزيج من البروتين والكربوهيدرات والخضروات عشان تستعد للنجاح. 4. ما تفرطش في التدريب - واحد من الأخطاء الشائعة اللي بيفعلها الركاب الجدد هو يركضوا أكتر من اللي تم تدريبهم على إدارته وينتهي بيلحقوا بإصابة أنفسهم. ما فيك تبني اللياقة البدنية إذا ما كنت خارج التدريب بسبب الإصابة!