لخص فعالية التمارين اللاهوائية والهوائية على تضخم العضلات.
Context:لا يزال أفضل نهج لتحقيق نمو العضلات على وجه التحديد مثير للجدل (بالمقارنة مع التركيز على اكتساب القوة أو الطاقة أو القدرة على التحمل) ؛ كان يُنظر بشكل عام إلى أن تدريب القوة اللاهوائية المتسقة ستنتج تضخم على المدى الطويل، بالإضافة إلى تأثيراتها على القوة العضلية والقدرة على التحمل. يمكن زيادة تضخم العضلات من خلال تدريب القوة وغيرها من التمارين اللاهوائية قصيرة المدة والكثيفة. لا يؤدي التمارين الهوائية ذات الكثافة المنخفضة والمدة الطويلة بشكل عام إلى تضخم الأنسجة بفعالية كبيرة؛ بدلاً من ذلك، يعزز رياضيو التحمل تخزين الدهون والكربوهيدرات داخل العضلات، بالإضافة إلى الوعاء الدموي الجديد.
التمارين اللاهوائية قصيرة المدة والكثافة العالية هي أكثر فعالية في زيادة تضخم الأنسجة العضلية مقارنة بالتمارين اللاهوائية ذات الكثافة المنخفضة والمدة الطويلة.