جيل، زبون تدريب شخصي عمره 60 سنة، يريد تحسين مرونة وركها. جيل قلقة على توازنها وخطر السقوط. اقترح عليها تمرينين يمكنها القيام به لتحسين التوازن.
تقدر تقوم بتحويل الوزن، وهو تمرين سهل لشخص في عمرها ليقوم به ليحسن توازنه. يجب ان تبدا بقدميها بعرض الورك، وبعدين تحول وزنها الى جانبها الايمن، ترفع قدمها اليسرى من الارض. تقدر تبقي في هذا الموقف لمدة 30 ثانية، تعود لموقف البداية، وتكرر للجانب الآخر. بجانب تحويل الوزن، يمكنها التركيز على التمارين التي تستهدف العضلات المساعدة في أسفل الظهر والقلب، والتي تساعد في التوازن. مثلًا، يمكنها أن تفكر في القيام بجلوسات جزئية، التي تقوي عضلات البطن، أو إذا وجدت أن ذلك صعب جدًا، يمكنها أن تقوم بقطة وجملة، وهو المكان الذي تقوس فيه ظهرها، ومن ثم تتركها تنحني ببطء نحو الأرض بينما هي في وضعية دفع معدلة (الركبتين على الأرض).