جيل، زبون تدريب شخصي عمره 60 سنة، يريد تحسين مرونة وركها. هي يقفز و يرتفع و يحاول يلمس اصابع قدميه من وضعيه الوقوف سيبقى هيب النتيجة المتوقعة من هذا التمرين هي المرونة؟ تقنيتها مناسبة؟ ماذا؟ تغييرات تقدر تعملها، اذا كان هناك؟
في الممارسة، قد تجد بعض التحسينات في مرونة الورك، لكن بالتأكيد هذه ليست الطريقة الصحيحة، ولا المثلى، لتحسين مرونة الورك. هي تخاطر بإيذاء نفسها بهذا النوع من الحركات هذا لأن كل تندون لديه رد الفعل التمددي، وعندما يطلق، سيجعل العضلات المتصلة به تتقلص؛ على سبيل المثال، عندما يضرب طبيبك تندون الخصر تحت ركبتك أثناء فحصك السنوي، تتقلص الأرباعية بشكل غير طوعي وترتفع ساقك. عندما تمتد، انت تمدد العضلات. اذا انت تقفز اثناء التمدد، فيمكنك ان تفعلي رد الفعل التمددي لعضلاتك، مما يسبب ان تعقد عضلاتك في نفس الوقت، والذي قد يمزق العضلات او حتى يفصل العضلات عن العظم في الحالات القصوى. اقترح عليها لا ترقص خلال لمسات اصابع الاصابع و تركز على الحفاظ على الحركة ثابتة.