ايش هو بطل الود اسمه مورف؟
هذا التمرين بيعمل في ذكرى مايكل ميرفي الذي مات في أفغانستان في يونيو 2005. كان عمره 29 سنه فقط. التدريب على غرار دعوة التدريب المفضله له "دروع الجسم". يتكون من الجري، التمديدات، الضغطات، والإستجوابات. التمرين انتهى للوقت. يبدأ بسباق ميل ويتبعه 100 تمرين و200 تمرين و300 تمرين و ينتهي بسباق ميل اخر. معظمهم سيفعلون التمرين و هم يلبسون سترة رقم 20 لكن هذا غير ضروري. القفزات، القفزات و القفزات الهوائية يمكن تقسيمها الى مجموعات اذا احتجت.