لخص فعالية التمارين اللاهوائية والهوائية على زيادة حجم العضلات.
Context:أحسن طريقة لتحقيق نمو العضلات بالتحديد بقى محل جدل (بالمقارنة مع التركيز على اكتساب القوة أو القوة أو القدرة). عادةً كان بيعتبر إن تدريب القوة اللاهوائية المنتظم بيؤدي إلى تضخم العضلات على المدى الطويل، بالإضافة إلى تأثيراته على قوة العضلات والقدرة على التحمل. يمكن زيادة تضخم العضلات عن طريق تدريب القوة وغيرها من التمارين اللاهوائية القصيرة المدة والقوية. تمارين هوائية أقل كثافة وطول فترة عادة ما بتنتج زيادة كثرة الأنسجة؛ بدلًا من كذا، رياضيي التحمل بيزيدوا من تخزين الدهون والكربوهيدرات داخل العضلات، بالإضافة لترتيب الأوعية الدموية.
تمرينات اللاهوائية قصيرة المدة وعالية الكثافة أكتر فعالية لزيادة تضخم الأنسجة العضلية مقارنة بالتمارين اللاهوائية الأقل الكثافة وأطول المدة.