شنو احسن طريقه لتخسيس الوزن؟
احسن طريقه لتخسيس الوزن هو ان تكون في عجز بالسعرات الحرارية. هذا يعني انك تاكل سعرات حرارية اقل مما تنفق. طريقه سهله للتأكد من هذا العجز هي تتبع استهلاك السعرات الحراريه الخاص بك باستخدام تطبيق تتبع السعرات الحراريه مثل MyFitnessPal. هَذَا يُسَاعِدُكَ أَنْ تَفْهَمَ مَا هُوَ مَعْنَى مَا تَتَكَلَّفُ بِهِ الأَطْعِمَةُ (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون) ، وَأَيُّ الأَطْعِمَةِ أَكْثَرُ حَرَارَةً مِنْ الأُخْرَى. غرام واحد من البروتين فيه 4 سعرات حرارية لكل غرام، غرام واحد من الكربوهيدرات فيه 4 سعرات حرارية لكل غرام، و غرام واحد من الدهون فيه 9 سعرات حرارية لكل غرام. كُلُّ طَعَامٍ تَأْكُلُهُ هُوَ إمَّا وَاحِدٌ مِنْ هَذِهِ الثَّلاثَةِ المغذيات الكبيرةِ. من الممكن ان تنفق السعرات الحرارية لتخلق عجز اكبر عن طريق التمرين. اكو انواع كثيرة من التمرين، لكن معظمها يمكن تصنيفها كالتدريب القلبي او التدريب بالاعتماد على الوزن. كلا النوعين من التمرينات مهمين، لأن التمرينات القلبية الوعائية، مثل المشي والجري وركوب الدراجة، تدرب قلبك وتحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين. التدريب على الوزن ينطوي على تحدي عضلاتك بثقل من اجل ان تجعلها اقوى لتتعامل مع حمولات اكبر و حجم اكبر. التدريب القائم على الوزن لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية اثناء التمرين، لكن هذا النوع من التدريب يفرض ضغط على عضلاتك بحيث يحتاجون للتصليح وبالتالي يحرقون المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم بعد جلسة التدريب. التدريب على الوزن مهم للعضلات والعظام والأوتار القوية احسن طريقة لتخسيس الوزن تتضمن مزيج من اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية، وممارسة الرياضة القلبية الوعائية، وممارسة التدريب على الوزن مستمرة على مدى فترة من الزمن حتى تصل الى هدف الوزن الخاص بك. بعد ان تصل الى هدفك، من المهم ان تبقي على هذه العادات الجيدة ولا تعود الى العادات والسلوكيات التي كنت تقوم بها سابقا والتي ساهمت في زيادة وزنك.