اخترع روتين تدريب بداية متوسطة يدفع ويرفع الساقين اللي أقدر أعمله 6 مرات في الأسبوع.
يوم 1 (دفع): 5×5 بنش بريس 3x8 مكرر المقعد الميل 3x8 مطبعة فوقية 3x8-12 تريبسيبس بوش داون 3x8-12 تريسيبس إكستينشن سوبرسيت مع 3x8-12 رفع جانبي  النهار التاني (جذب): 1×5 Deadlift 3x8 Lat Pulldown 3×8 صف مقعد 3x12-15 وجه سحب 4x8-12 كيرل الميل 4x8-12 هامر كيرل  يوم تلاتة (ساقين): 2×5 سكوات 3×8 رومنسي ديدليفت 3x8 بيس بريس 3x8-12 كيرل ساق مقعد 3x8-12 رفع عجل الوقوف  النهار الرابع: (دفع) 5×5 مطبعة فوقية 3x8 مكرر المقعد الميل 3x8 بنش بريس 3x8-12 تريبسيبس بوش داون 3x8-12 تريسيبس إكستينشن سوبرسيت مع 3x8-12 رفع جانبي  اليوم الخامس (سحب): 5×5 خم فوق الصف 3x8 Lat Pulldown 3×8 صف مقعد 3x12-15 وجه سحب 4x8-12 كيرل الميل 4x8-12 هامر كيرل  يوم 6 (ساقين): 2×5 سكوات 3×8 رومنسي ديدليفت 3x8 بيس بريس 3x8-12 كيرل ساق مقعد 3x8-12 رفع عجل الوقوف