أُرِيدُ أَنْ أَصِلَ. أَيُّ مُجَرَّدٍ مِنَ التَّأْكِيلِ وَالتَّدَرُّبِ أَتَّبِعُهُ؟
هُنَاكَ عِدَّةُ أَنْظِمَةٍ وَمُدَرَّبَاتٍ تَتَعَلَّقُ بِأَهْدَادِكَ. لِتَحْسِينِ الْجِسْمِيَّةِ الْجَمْعِيَّةِ يُنْصَحُ بِإِجْمَاعِ نَوْعٍ مِنْ التَّدْرِيبِ الْهَيْلِيِّ الْمُتَقَلِّلِ (مِثْلَ السِّبَاحَةِ وَالرُّكُوبِ وَالْبِيلاتِسِ وَمَتَاعِ الْقَلْبِ) مَعَ التَّمَدُّدِ كَالْيُوْجَا. يُمْكِنُ أَنْ تَجْمَعَ هَذِهِ التَّدَرُّبَاتِ مَعَ طَعَامٍ صَحِيحٍ غَنِيٍّ مِنَ الْأَلْفَاظِ وَالْبُرْدَةِ وَقَلِيلٍ مِنَ السُّكَّرِ وَالْكَرْبُوَيْدَرِ. لِلْقُوَّةِ وَكَسْبِ العَضَلِ جَرِّبِ التَّدْرِيبَ الْمُقَاوِمَ لِلْحَمْلِ الْعَالِي لِكُلِّ المَعَصَلَاتِ مُجَمَّعًا بِمُكْمِلَاتِ البروتين. لِخَسْفِ الْكَيْلِ يَجِبُ أَنْ تَتَجَنَّبَ الْمُتَفَرِّطَاتِ وَ الْمُجَرَّدَاتِ مِنَ التَّدَوُّنِ، وَ عَلَى الْعَكْسِ يَجِبُ أَنْ تَكُونَ عَلَى طَوْلِ الْمُدَّةِ مُتَعَلِّقَةً بِالْمَأْكُولِ الصَّحِيحِ وَ التَّدَوُّنِ الَّذِي لَا يُسَاعِدُكَ فِي تَحْكِيمِ الْكَيْلِ وَ الْقَلْبِ وَ الْقَلْبِ وَ أَيْضًا فِي الْمُدَّةِ.