رَجُلٌ مِنْ صَحْبَتِكُمْ يَعْمُرُ بِثِقَلٍ مُنْذُ أَرْبَعَةِ أَشْهُرٍ وَيَزْعُمُ أَنَّهُ تَحَقَّقَ مَكَاسِبَ مُعْظِمَةً فِي القُوَّةِ. مَرَّتَيْنِ فِي الْأُسْبُوعِ، يَقُومُ بِمُجَرَّدِ تَكْرَارٍ مِنْ 12-15 تَكْرَارًا مُسْتَعْمِلًا ثَمَانِيَةَ أَوْتَارٍ. فِي الْأَسَابِيعِ الْمَاضِيَةِ السِّتَّةِ، رَأَى أَنَّهُ لَمْ يُحْصِلْ مَكَاسِبَ القُوَّةِ الَّتِي كَانَ مُتَعَوِّدًا بِهَا. كَيْفَ تُغَيِّرُ دَرَجَةَ تَدْرِيبِهِ لِتَحْسِينِ مَكَاسِبِ القُوَّةِ العَضْلِيَّةِ؟
أَوَّلُ كُلِّ شَيْءٍ، كَانَ يَقُومُ بِنَفْسِ الْمُدَارَبَةِ فِي الأَرْبَعَةِ أَشْهُرِ الْمَاضِيَةِ، مَا يَعْنِي أَنَّ جَسَدَهُ قَدْ تَكَيَّفَ لِلْمَوَاضِعِ الْمُخْتَصَّةِ، مَوَاضِعِ التَّكْرَارِ، وَأَنْوَاعِ التَّدَرُّبِ الَّتِي يَقُومُ بِهَا، مُؤَدِّيًا إِلَى أَقَلِّ مَكَاسِبِ القُوَّةِ. أُوصِيهِ أَنْ يُغَيِّرَ روتينه! يُمْكِنُ أَنْ يَفْتَكِرَ فِي أَكْثَرَ مِنْ تَرْتِيبِ التَّدْرِيبِ مَثَلًا ثَلَاثَةَ تَرْتِيبَاتٍ بِتَكْثِيرِ تَكْثِيرٍ مَثَلًا ثَمَانِ تَكْثِيرٍ. وَيَجُوزُ أَنْ يَتَأَمَّلَ بِتَبْدِيلِ الْوَزْنَاتِ لِلْوَزْنَاتِ الْحُرَّةِ، وَهِيَ تُسَاعِدُ فِي تَحْصِيلِ عِظَامٍ أَكْثَرَ وَجَمَاعَاتٍ أَكْبَرَ. وَيَجُوزُ أَنْ يَزِيدَ عَدَدَ الأَيَّامِ الَّتِي يَتَدَرَّبُ فِيهَا أَيَّامًا مِنْ اثْنَيْنِ إِلَى ثَلاثٍ. يَجِبُ أَنْ يَتَذَكَّرَ أَيْضًا أَنْ يَسْتَدْفِئَ وَيَتَبَرَّدَ وَيَتَمَدَّدَ وَيَنْظُمَ تَدَبُّرَاتِهِ (مِنْ أَكْبَرِ أَعْضَاءِ العَضَلِ إِلَى أَصْغَرِهَا).