كيف يجيك الركض ببطء يجعلك تسرع؟
في تحول حديث في التفكير في أنواع التدريبات اللي بتجعل عداء المسافات الطويلة أسرع مع تخفيف خطر الإصابة. اتبين ان الجري لما يصل الى 80 بالمئة من الميلات الاسبوعية بخطى بطيئة مريحة جدا كان افضل للتحسن السريع. يمكن قياس سرعة بطيئة عن طريق الجري بنسبة 70 بالمائة من أقصى معدل ضربات قلبك أو أقل (MHR=220 ضربات في الدقيقة ناقص عمرك). بالنسبة لأولئك اللي ما عندهم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، طريقة تانية لقياس إن كنتم في هذه المنطقة هي من خلال القدرة على إجراء محادثة من دون أن تفتقد التنفس. منهجية "اركض ببطء لتسرع" هذي اتبعتها مجتمع الجري النخبة وبعضهم يعتقد انها ساهمت في الرقم القياسي العالمي الحديث للعديد من الرجال والنساء في المسافات المتوسطة والطويلة. كمان اتبين انو هذا ليه نفس التأثير على الجري المبتدئين وكان له فوائد هائلة واللي خلقت تحسن في الأداء الكلي للسرعة، مع تقليل خطر الإصابة في الوصول ليوم السباق.