اعطيني نصائح كيفاش نتدرب على الماراثون.
-جاي مع خطة تدريب - خطة تدريب لمدة 3-5 شهور - زيد على الميلات اليومية تدريجياً - زيد على الكيلومترات الاسبوعية تدريجيا - تخلط بين عمل السرعة و عمل التحمل - ويشملو جلسات لبناء القوة - تمدد قبل و بعد الجري - يضمن أيام راحة للتعافي - احرص على التغذية والترطيب احرص على الهيدراتيشن. - تريبة قبل ماراثون. - إمشي، حظ سعيد في نهار السباق!