لورين عمتها 32 سنة ووزنها 166 رطل و ما شاركتش في تدريب المقاومة. خْذَاتْ نَصِيبْ فِي التَّقْيِيمْ المُبَاشِرْ و تْحِبْ النُّصْحَة مْتَاعِكْ عْلَى إِبْدَاء برنامجْ تَرْتِيبْ العْضَلْ فِي المَرْتَبَة مْتَاعِكْ. صممت تدريبات مقاومة ل لورين لتساعدها في تحقيق مكاسب معتدلة في كل من القوة العضلية والصمود.
أولًا، نصممون روتين تدريب المقاومة حسب مبدأ FITT: يلزمها تمارس على الأقل يومين غير متتاليين في الأسبوع، 1-3 مجموعات لكل تمرين، 8-10 تمارين، تستريح 30 ثانية لخمسة دقايق بين التمارين، وتستهدف مجموعات عضلات كبيرة بالتمرينات. وقتلي تبدا، باش نبداو بالمزيد من آلات التدريب بالوزن مقابل الوزن الحر، عشان هي مبتدئة، و الوزن الحر يمكن يكون أكثر خطورة. نوصيو بالآلات كضغط الصدر الأفقي، الضغط العلوي، الضغط على الساق. وكلما تقدم خبراتها في رفع الأثقال، باش نوصيو ب المزيد و المزيد من تمارين الوزن الحر تحت الإشراف الدقيق لمراقب، مثل القرفصاء، الرفع الميت، الضغط على الكرسي، الضغط فوق الرأس، صفوف الباربيل، إلخ. لتحقيق مكاسب في القوة العضلية والتحمل، باش نقترح أيام متناوبة تستهدف زيادة التكثيف (1-2 مجموعات، 10 تمارين، أوقات راحة قليلة مثل 30 ثانية، عدد كبير من التكرارات، ووزن أقل) مقابل القوة العضلية (1-4 مجموعات، 8 تمارين، أوقات راحة أطول مثل دقايقين، تكرارات أقل ووزن أكثر).