كيفاش انجم انجم انجم انجم انجم انجم انجم انجم انجم انجم انجم انجم انجم انجم انجم انجم انجم انجم انجم انجم انجم
في الأساس، تسألني كيفاش نمشي من ما نركضش حتى ننجم نطول أول 5 كيلومترات. فُضْلْ تْشُوف طبيبك قْبَلْ مَا تِبْدَا تَعْمِلْ فِي التَّرْغِيمْ. حاصلو على جوج حذاء متاع جري ممتاز، جربو فمتجر حذاء جري محلي باش تطلبو نصيحة. ابدا بقياس الوقت الي تسرع فيه. نجمو نجمو نجمو نجمو نجمو نجمو نجمو من بعد ما تصل ل30 دقيقة من الجري كل يومين، بدى تزيد من وقت الجري كل أربعة أيام ب10 بالمية مرة أخرى حتى تصل ل45 دقيقة. ميسالش تتمشيو إذا تحسّوا بالضرورة. و بعد هذا، تنجم تسبق خمسة كيلومترات.