روزلين عندها 36 سنة، وزنها 74 كيلوغرام، طولها 165 سم، و 35% من الدهون في الجسم. والدها عانى من أزمة قلبية عند عمر 68 سنة، وأخوها عانى من عملية تجميل الأوعية عند عمر 40 سنة. كلاهما حيا و مزيان. القيم الكيميائية ددمها تقيس الكوليسترول الكلي عند 195 ملغ في المئة و الكوليسترول HDL عند 42 ملغ في المئة. سكر دمها فالصيام هو 105 ميليغرام في المئة. روزلين غير هادية و ما دخلتش في أي برنامج تدريبي منذ الجامعة. فكر في برنامج تدريب مناسب لمساعدة روزلين على تحسين اللياقة القلبية. تأكد من حساب نطاق معدل ضربات القلب المستهدفة مع RPE.
ويمكننا نصف برنامج تمرين من خلال عدسة FITT: التردد، الشدة، الوقت، ونوع. بالنسبة للتردد، يجب علينا أن نحاول 3-5 أيام في الأسبوع، وكلما كان أعلى كلما كانت التحسينات أفضل للياقة البدنية. وبالنسبة للشدة، نريد أن نحقق 60-90% من معدل الانتعاش في معدل ضربات القلب، أي مكان من 4-8 RPE (معدل الجهد المتصور). بما أن روزلين عمرها 36 سنة، فإن أقصى معدل ضربات القلب المتوقع لها هو 184 ضربة في الدقيقة، ونحن نعلم أن معدل ضربات القلب المتناوب لها هو 64 ضربة في الدقيقة. وبالتالي، نستهدفون نطاق معدل ضربات القلب المستهدفة من 136 للي 172 للي تدور في الدقيقة. بالنسبة للوقت، المدة تعتمد على الشدة، ولكن بشكل مثالي، بغينا نتدرب لمدة 20 دقيقة على الأقل وأكثر من ساعة. وبالنسبة لنوع التمارين الرياضية، يمكن لنا نقيم الخيارات المتاحة والقابلة لروزلين، ونختار بين التمارين الرياضية التي تحمل الوزن (مثل المشي أو الركض) والتمارين الرياضية التي لا تحمل الوزن مثل السباحة أو التجديف. شي حاجة اخرى نضعها في الاعتبار هي أن روزلين غير متحركة، ويمكن أن تحتاج للتقدم ببطء إلى تمرين أكثر شدة. يمكن لروزلين تبدأ برنامج التدريب الرياضي بتمارين هوائية متوسطة الجهد لمدة 30 دقيقة في اليوم، ثلاث مرات في الأسبوع (الاثنين، الاربعاء، والجمعة). وكلما اعتاد على مستوى التمارين، بغينا نتطورو لتمارين أكثر قوة. ووفقًا لديفيد بي سوين، قد يؤدي التمرين الهوائي القوي إلى "مزيد من الفوائد بشكل كبير من التمرين المعتدل الكثافة"، والذي يشمل على سبيل المثال لا الحصر تحسينات أكبر في اللياقة الهوائية وتخفيضات أكبر في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. وبالتالي، يمكن لنا نضيفو ليومين آخرين من التمارين الرياضية القوية لروزلين، مثل الركض لمدة 20 دقيقة يومي الثلاثاء والخميس. ويمكننا نعاونوا روزلين في الحفاظ على الدافع عن طريق تغيير أشكال التمارين الرياضية لتبقى مهتمة. على سبيل المثال، يمكن لينا نبدلو الركض مع ركوب الدراجة، أو المشي لمسافات طويلة على التلال.