جيل، عمرها ستين سنة، و هي عميلة تدريبات شخصية، تريد تحسين مرونة الورك. جيل تشتكي من وجع ظهرها بعد ما تقعد طويلا. اقترحلي زوز طرق باش تخفف من الإزعاج هذا.
الاولا، يُمْكِنْ يْكُونْ جِيلْ مَا تْقِيمِشْ بِحْسَابْ الحَالْ، وِالشَّيْء هَاذَا يْخَلِّيهْ العْضَلْ يِتْعْبَى، وِالمْفَاصِلْ تِتْضَيِّقْ، وِيْخَلِّيهَا تِتْكَسِّرْ فِي القْرَابِينْ الِّي تْخَلِّيهَا تْكُونْ قَاعْدَة. يْنَجِّمْ يْحَافِظْ عْلَى الحَالَة الِّي يْقُومْ فِيهَا، يْحَافِظْ عْلَى ظُهْرِتْهَا وْقَرْبِيهَا وْكَتْفَيْهَا وْرَاسْهَا. و لازمها تزن بروحها بنفس الوزن على قدميها. إِذَا كَانْ لاَزْمُو تْقُفْ لْمُدَّة طْوِيلَة، يِلْزِمْهَا تْبَدِّلْ المَوْقِفْ مَرَّة بَعْدْ مَرَّة. ثانيًا، مَا عَادِشْ تَعْمِلْ الحَاجَاتْ وْهِيَ قَاعْدَة، يِمْكِنْ تْفَكِّرْ فِي التَّدْرِيبْ مْتَاعْ الحَاجَاتْ الِّي تَعْمِلْهَا بَاشْ تْحَافِظْ عْلَى وِجْهْ ظُهْرِهَا. مَثَّالْ، يْنَجِّمْ يْعَمِّلْ التَّدْرِيبَاتْ كِيفْ التَّدْرِيبَاتْ الِّي تْحَرِّكْ الحَقْوْ، وِالتَّدْرِيبَاتْ الِّي تْحَرِّكْ القَصْوْ، وِالتَّدْرِيبَاتْ الِّي تْحَرِّكْ القَصْوْ، وِلاَّ يِمْشِي فِي حَاجَاتْ كِيفْ اليوجا وِلاَّ بِيلايتسْ بَاشْ يْقَوِّي الحَقْوْ وِيْحَسِّنْ الحَرْكَة. هَاذُومَا الكُلْهُمْ بَاشْ يْقَلّْلُو وْجَايْ عْلَى وْجَايْهُمْ.