خلقت تمرين لتقوية الجزء العلوي من جسدي
إذا كان عندك أجهزة الوزن، يمكن تبدأ التمرين بأربع مجموعات من الضغط على الكرسي وأربع مجموعات من الصف المستقيم بـ 6 إلى 10 تكرار لكل واحد لتقوية صدرك وظهرك. إذا ما كان عندك أوزان، فيك تبدلي هالتمرينات بمزيج من تمارين الضغط والسحب والترقية. بعدين بدخلوا تلات مجموعات من الضغط على الكتف ورفع القسم الخلفي لعشرة تكرارات لكل واحد. أخيرًا، عملت تلات مجموعات من تكرار ثنائي الرقبة و تلات مجموعات من تكرار ثلاثي الرقبة لعشرة و تلاتين تكرار على التوالي. الوزن و التكرار لكل تمرين لازم يتناسب مع راحتك و قدرتك في التمرين.  لما بتتمرن، من المهم جد إنك تستخدم شكل جيد ولا تبالغ في نفسك. لما بترفع أوزان ثقيلة، من المفيد تطلب مساعدة من مراقب، وبالأخص، ما لازم تدفع الكرسي بمفردك. ما تنزل في فخ الضغط بقوة وتعرض سلامتك الشخصية للخطر - رح تصير أقوى بكثير إذا تجنبت الإصابات!