وصف خطة للتدريب للتنافس في مسابقة ركوب الدراجات على الحصى لمسافة طويلة، بما في ذلك متطلبات التغذية والتحضير والتعافي. لازم تتضمن خطتك جدول زمني وتكون مناسبة لشخص بيعمل شغل بدوام كامل.
المبادئ التوجيهية العامة بتطلب أربع ركوبات في الأسبوع بس مش أقل من تلات أيام في الأسبوع. التزام وقت التدريب الأسبوعي الكلي بتختلف، زي ما تسمح متطلباتك المهنية، بس بتزيد كلما اقتربت من الحدث بتاعك.  في المراحل الأولى من تدريبك، توقع أن تقضي حوالي ستة إلى ثمان ساعات على دراجتك كل أسبوع. كتير من ركاب العمل الجزئي مع التزامات عمل بدوام كامل هيبقوا يبحثوا في بضعة أسابيع من ثمانية إلى 10 ساعات من وقت ركوب الخيل، والجزء الأكبر من الوقت هيكون من ركوباتك الطويلة.  خلال الأسبوع، رحلاتك بتكون أقصر، بس أصعب شوية. عادةً أولئك اللي بيشتغلوا ويتدربوا لسباقات ركوب المسافات الطويلة بيقوموا بركوب المسافات القصيرة المقياسة في الصباح الباكر قبل العمل أو منتصف بعد الظهر خلال فترات الاستراحة. في عطلات نهاية الأسبوع (أو كلما كان عندك أيام عطلة) ، هيكونوا أطول وأسهل شوية. التأهيل والتغذية مهمين في الأيام اللي مش بتركب فيها  معظم الناس في التدريب يستفيدوا من مشروب التعافي بعد التدريبات الشاقة، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات، وشرب الكثير من الماء، والتأمل، وممارسة اليوغا، جنبًا إلى جنب مع تنظيف سيقانها بأدوات التدليك الذاتي وعجلات الرغوة.  من المهم النوم الليلي كويس. وقت النوم هو الوقت المفضل لتجديد العظام والعضلات والهرمونات والجهاز المناعي. خلي سبع إلى ثمان ساعات نوم كل ليلة.  المدة التالية مطلوبة عموماً لكل وقت حدث:  لو كنت بتدرب على حدث في نطاق 50 إلى 75 ميل، فستحتاج تبدأ التدريب على الأقل ستة إلى ثمانية أسابيع مقدماً.  لو كنت بتدرب على أي حاجة في نطاق ١٠٠ أو أكتر، خلي ١٠ إلى ١٢ أسبوع.  لو كنت بتستعد لسباق على مسافة 200 ميل، ابدأ التدريب قبل 16 أسبوع.  يجب أن يتضمن أسبوع تدريب نموذجي الأنواع التلاتة من التدريب المستهدف، بالإضافة إلى يوم أو يومين من التدريب المتقاطع (تدريب القوة والتدريب الأساسي) وأيام الراحة  قبل الحدث بتحب تكون ضمن ٧٥٪ إلى ٨٠٪ من الأميال والارتفاع المطلوب للحدث مع الأسبوع الأخير قبل الحدث بتتقلص لرحلات بطول ٢٠-٢٥٪ مقارنة بالحدث.