واحد العضو ديال 30 عاما فمركز اللياقة ديالك كان يتدرب ب الوزن لمدة 4 شهور و كايزعم إنه ربح قوة كبيرة. مرتين في الأسبوع، يقوم بمجموعة واحدة من 12-15 تكرار باستخدام 8 آلات الوزن. وخلال الستة أسابيع الماضية، لاحظ إنه ما وصلش للقوة اللي اعتاد عليها. كيفاش تغيرو بروتين التدريب ديالو حتى يزيد من القوة العضلية؟
أولاً، كان كايدير نفس الروتين خلال الأربعة شهور الماضية، واللي كايعني بلي الجسم ديالو ممكن يتكيف مع المجموعات المحددة، ومجموعات التكرار، ونوعات التمارين اللي كايديرها، واللي كايدي لزيادة القوة أقل. كانوصي بيه يبدل الروتين ديالو! يمكن له أن يفكر في القيام بمجموعات أكثر لكل تمرين على سبيل المثال 3 مجموعات مع تكرار أقل على سبيل المثال 8 تكرار. ويمكن أيضاً أن يفكر في تغيير آلات الأوزان إلى الأوزان الحرة، والتي يمكن أن تساعد في استهداف المزيد من العضلات ومجموعات العضلات الكبيرة. ويمكن له أيضاً يزيد عدد الأيام اللي يدرّب فيها في الأسبوع، من يومين لثلاثة. ويمكن له أيضا أن يتذكر أن يتسخن بشكل صحيح، ويتبريد، ويتمدد، ويتنظم تمارين الجسم بشكل صحيح (من مجموعات العضلات الكبيرة إلى الأصغر).