نحب نحصل على شكل أحسن. نِخْدِمْ فِي المَكْتُوبْ النْهَارْ الكُلُّو، و ما كُنْتْشْ في شَكْلْ مْتَاعْ مَا يُصْلُحْ. كُنْتْ نْكَبِّرْ مَا نِيشْ نَلْعَبْ الرياضة وْمَا نْقَضِّشْ بَرْشَة وَقْتْ فِي البَرْ. نَعْرِفْ الِّي يلِزْنِي نْحَسِّنْ صِحَّتِي البَدْنِيَّة، آمَا مَا نَعْرِفْشْ كِيفَاشْ نِبْدَا. تنجم تنصحني بممارسة التمارين الرياضية؟
أكيد. انجم نوصيك بخطة تيساعدك باش تصلح. بَاش تْبْدَى، المُهِمْ هُوَ انْ تْكُونْ ثَابِتْ، إِمَّالاَ مَا تْحِبِّشْ تْكُونْ مُتْعَدِّي وْتْجَرِّحْ رُوحِكْ. نُوصيكم بالروتين البسيط. في الأسبوع الاول، امشي عشرين دقيقة في اليوم بخطى معتدلة. فِي الأسبوع الثاني، امشي 30 دقيقة في النْهَار بسرعة معتدلة. في الاسبوع الثالث، امشي 30 دقيقة و بدى تعمل 3 مجموعات من 5 تمرينات على الحائط كل يوم. الجدار يضغط على الحائط، ويمكنك تجعله أسهل أو أصعب حسب ما تبعد عن الحائط. لليوم الرابع و ما بعد، زِيدْ المشي يوميا ب5 دقايق، حتى تتمكن من المشي باستمرار لمدة 60 دقايق في اليوم. لازمك زاد تزيد عدد المجموعات و تكرار التمريضات على الحائط حتى تتمكن من 5 مجموعات من 10 تكرارات. إِذَا تَعْرِفْ الشَّيْء هَاذَا، إِنْتِ مُسْتْعَدْ بَاشْ تِمْشِي لِلعِلْمْ، تِمْشِي تَرْكُضْ، وِلاَّ تْعَاوِنْ فِي الحْمَالْ بَاشْ تْكَمِّلْ تْحَسِّنْ صِحَّتِكْ.