كيف اقدر اساند احد احبيه يعاني من القلق والاكتئاب؟
هذا سؤال رائع. كشخص عانى من الاكتئاب والقلق في الماضي، عندي حفنة من الاقتراحات لأقدمها. اقترح ان لا اجبر الشخص على اي من هذه الاشياء. اعطيهم هذه الاقتراحات ودعوهم يقرروا بأنفسهم. دعهم يعرفون انك موجود لمساعدتهم في اي شيء يحتاجونه. واحد. تأمل كل يوم: عندما تبدأ التأمل، يبدو عديم الفائدة. لكن بعد فترة تبدأ تشعر بالفوائد. لبعض الناس يستغرق ايام، لبعض الشهور. بس تعلّم تجلس بسلام مع نفسك. ثاني. ابحث عن معالج تشعر بالراحة معه: بحثت عن 3-4 معالجين وأساليب العلاج حتى وجدت المناسب. و ما كنت اريد ان يكون الامر على خلاف ذلك. اعتدت اعتقد ان العلاج عديم الفائدة، لكن الان اقسم به. ثلاثة. حدد وقت في اليوم للتوتر: على سبيل المثال، اعتدت على تحديد الساعة 8 مساءً للتوتر. عندما اشعر بالقلق من شيء ما استطيع السيطرة عليه، كنت اقول لنفسي اني سأفكر فيه في الثامنة مساءا. يتطلب تدريب لكن يساعد. أربعة. اخرج أو ابحث عن مجموعة هوايات: بقدر ما احب سريري وتلفزيوني، مجرد الخروج بين الناس ساعدني كثيراً. أوصي به للجميع. كوني معزول، كنت اكره ان اكون مع ناس جدد. انا فقط ابقى موجود و اتعرف على ناس تقريباً في كل مكان اروح فيه من اجل هواياتي. خمسة. لابأس ان تاخذ دواء. اذا القلق والاكتئاب يفسدان نوعية حياتك، فمن الجيد التحدث مع طبيب نفساني ومعرفة اذا كان بإمكانهم توصي بأي دواء. تقريبا كان من المحرم بالنسبة لي وأنا أكبر، لكن الآن أرى الفوائد. ستة. تكلم مع شريكك/أصدقائك المقربين وعبّر عن مشاعرك. خذ دعم من الناس من حولك. اذا عرفوا انك تكافحين، فسوف يكونوا حساسين كفاية لمساعدتك. اتمنى ان يساعدك هذا.