جيل، زبون تدريب شخصي عمره 60 سنة، يريد تحسين مرونة وركها. حدد تمرينين عاديين في صف البيلاتيس ليهتموا بالقوة والمرونة، وبالتالي يحسنوا صحة أسفل الظهر جيل.
واحد من التمارين هو التقاطع، والذي يساعد في استهداف قوة ومرونة المشارك الأساسية. المشاركين يناوبون ويحملون كتف واحد نحو الركبة المقابلة، بينما يبقون أيديهم على مؤخرة رؤوسهم، مستلقين وجهاً للأعلى، ويقومون بتقليص رؤوسهم. تمرين اخر هو رفع الارجل، الذي يبدأ بمنحدر عالى عادى. المشارك يناوب يرفع ساقه من الارض، يبقي جوهره يعمل لتثبيت الحركة.