فَانِسَا وَ لُورِنَ كِلَاهُمَا مِنْ 32 سِنِينَ مَعَ مُخْتَلِفِ مَسَاعِدِ التَّدْرِيبِ. فَانِسَا، الَّتِي تَزِنُ 124 رَطْلًا، قَدْ رَفَعَتْ أَثْقَالًا مِنْ قَبْلُ لَكِنْ لُورِن، الَّتِي تَزِنُ 166 رَطْلًا، لَمْ تَشْتَرِكْ أَبَدًا فِي تَدْرِيبِ الْمُقَاوَمَة. كِلاَ النِسَاء يَتَشَارَكْنَ فِي التَقْيِيمِ الْبَدْءِيِّ و يُريدُونَ مَشُورَتَكَ عَنْ بَدْءِ برنامجِ بَدْءِ العَضَلِ فِي مَرْفَعَتِكَ. اخْتَرْ فِتْنَةً مُخْتَلِفَةً لِقِيَاسِ قُوَّةِ عُضْوِ كُلِّ امْرَأَةٍ. بَيِّنْ بِخِطَابِ كُلِّ تَقْدِيرٍ. لِمَاذَا تَحْذَرُونَ؟
لِفَانِسَا، سَنَخْتَارُ لَهَا أَنْ تَقُومَ بِتَقْدِيرِ مُتَكَلِّمٍ مُتَكَلِّمٍ وَاحِدٍ، وَبِالتَّخْصِيصِ مَعَ الْمَكَانِ الْمُتَكَلِّمِ. هَذَا لِأَنَّ لَهَا خِبْرَةً بِرَفْعِ الأَثْقَال. لِلْبَدْءِ، يَجِبُ أَنْ تَسْتَدْفِئَ بِإِكْمَالِ عِدَّةِ تَكْرَارَاتٍ. سَنَخْتَارُ وَزْنَ مَبْدَأٍ مِنْ 50-70% مِنْ سَعَتِهَا، وَنَزِيدُ الْمُقَاوَمَةَ تدريجياً بِ 2.5 إلى 20 كيلوغرام حتى لا يُمْكِنَ المُجَرَّدُ أَنْ يُكَمِّلَ التَّكْرَارَاتِ. الْوَزْنُ الْآخِرُ الْمَرْفُوعُ يَجِبُ أَنْ يَكُونَ مُطْلَقًا. بَعْضُ الْخَطَأِ الشَّائِعِ الَّذِي نُرِيدُ أَنْ نَنْظُرَ إِلَيْهِ أَنْ نَتَيَقَّنَ أَنَّ التَّكْرَارَاتَ تُجْرَى بِنَفْسِ سُرْعَةِ الحَرَكَةِ وَمِدَادِ الحَرَكَةِ لِضَمَانِ التَّوَاتُرِ. إِلَى أَكْثَرَ مِنْ ذَلِكَ، فَعِنْدَ إِقْرَارِ الْمَوْضِعِ، يَجِبُ أَنْ نَتَفَقَّدَ الْمَوْضِعَ حَوْلَ الْمَوْضِعِ مِنَ الْمَخَاطِرِ، وَنَضَعَ الْعَصَا عَلَى الْمَسَافَةِ الْمُسْتَقِيمَةِ لِفَرْجِهَا، وَنَنْزِعَ الْحَصَائِدَ مِنَ الْجَانِبَيْنِ، وَنُثَبِّتَ الْأَوْزَانَ بِالْمَنَازِلِ، وَنَجْعَلَ الْمُدَل نَجِبُ أَيْضًا أَنْ نَتَيَقَّنَ أَنْ يَكُونَ تَدَارُجٌ مُنَاسِبٌ لِلْوَزْنِ الْمَرْفُوعِ، أَنَّهَا لَا تَرْتَدُّ الْعَصَا عَنْ صَدْرِهَا، أَنَّهَا تَحْفَظُ ظُهْرَةً مُحَيَّدَةً، وَأَنَّهَا تَتَنَفَّسُ فِي الْمَرْفَعَةِ. لِلُورِن، لأَنَّهَا لَمْ تَشْتَرِكْ أَبَدًا فِي تَدْرِيبِ الْمُقَاوَمَةِ، سَنَخْتَارُ الْجَرْبَ الْمُعَانِدَ بِالْيَدِ الْمُثَنَّاةِ، لأَنَّهَا لَنْ تَكُونَ قَادِرَةً عَلَى أَدَاءِ التَّقْدِيرِ الدَّائِنَمِيِّ بِالْوَدْعِ. لِلْبَدْءِ، يَجِبُ أَنْ تَكُونَ يَدَاهَا خَارِجَ كَتِفَيْهَا، وَتَبْقَى ظَهْرُهَا وَسَاقَاهَا مُسْتَقِيمَتَيْنِ. يَجِبُ أَنْ تَنْزِلَ بَدَنَهَا حَتَّى يَكُونَ الْعُلْيَا مُسَاوِيَةً لِلْأَرْضِ أَوْ يَكُونَ المَرْفُوعُ مُثَنَّىً بِ90 دَرَجَةٍ. يَجِبُ أَنْ تَسْتَنْصِرَ جَسَدَهَا بِمَوْقِفِ الْمُدَحْرَجِ مِنَ الرُّكْبَتَيْنِ. بَعْض الأخطاءِ الشائعة تَشْمَلُ غَيْرَ التَنَفُّسِ أثناء التَقييمِ، وَلَهَا عَرْضٌ عَرِيضٌ أو ضَيِّقٌ جداً لِيَدَيْهَا، وَغَيْرَ الحِفْظِ لِلْخَلْفِ وَالْسَاقَيْنِ مُسْتَقِيمَةً، وَغَيْرَ خَفْضِ جَسَدِهَا كَافِيًا لِلتَقييمِ.