هيدي فكرة منيحة تشتري شيك بروتيني بعد التمرين؟ كيف بعمل واحد؟
أغلب أخصائيي الصحة بيوافقوا إن استهلاك بروتين إضافي مع تدريب القوة مفيد. بعض الخبراء بتنصح بجرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم خلال اليوم كله، بالرغم من وجود مجموعة متنوعة من الدراسات حول الموضوع بتوصيات مختلفة. وجهة النظر المتوافقة الأخيرة هيدي إن وجبة التعافي بعد التمرين هيدي فكرة جيدة، عادةً من خلال 30 دقيقة إلى ساعتين من إكمال تدريب القوة. ينصح بمزيج من الكربوهيدرات والبروتين.  عشان تعمل واحد لحدك: 1. خد مصدر بروتين منيح، عادةً بروتين مسحوق. الكازين وبروتينات القمح اختيارات مشهورة. 2. إضيف مسحوق البروتين لجهاز تذبذب. شوية صغيرين و بيحملوا في أيديهم، والبعض التاني بيستخدمو الكهرباء. 3. إتبعي تعليمات مسحوق البروتين، إضيفي ماء أو حليب. عادةً، من 4 لـ 8 أوقية من السائل لكل ملعقة (30 غ) من المسحوق. 4. ممكن تضيف الفواكه المفضلة، زي الموز أو الفراولة. خمسة. خلينا نضرب الحاجات معاً لمدة دقيقة.  تمتع، بس احرص على تغيير مصادر البروتينات الخاصة بك كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن!