شو الخطوات اللي لازم نطلعها علشان نعمل التأمل التنفسي؟
أبسط وأنيق وأسهل تقنية التأمل التنفسي تسمى "سوهوم سادھانا". الطريقة اللي بيعملوها هي اللى يلي: 1. قعد بوضع مريح. أي موقف بتقدر تحافظ عليه من غير إجهاد غير مؤكد في أي مكان بالجسم تمام. 2. اقفل عيونك. 3. تنفس و تخرج زي ما بتعمل عادي. 4. وبينما تستنشق، اقرأ في ذهنك مقطع "لذا"، مع حرف "و" طويل، والذي يمتد طالما يستمر التنفس. خمسة. وبينما تتنفس، تذكر في ذهنك مقطع "هم"، مع نطق "هم" مثل "روم". خلي صوت نهاية "م" يستمر لحد نهاية عملية التنفس. ستة بتستمر بتكرار الخطوات الخامسة والسادسة بقدر ما بدك.