كيفاش انجم ننام احسن؟
ثَمَّة بَرْشَة حَاجَات تْنَجِّمْ تْحَسِّنْ نومكْ. علاش من المهم ان تجرب توصيات مختلفة و تشوف اي واحد ينجم يكون له اكبر تأثير عليك. النوم هو أساس الصحة العقلية والبدنية والإنجاز في كل مساعي.  1) إلقاء نظرة على ضوء الشمس و إخرج من البيت بعد ما تيقظ من 30 إلى 60 دقيقة. عاودو نعملو في الظهيرة، قبل الغروب. إِذَا كُنْتْ تْفِيقْ قْبَلْ مَا تُطْلُعْ الشَّمْسْ وِتْحِبْ تْكُونْ مَسْهُورْ، إِشْعِلْ الضَّوْ الِّي يِتْصْنَعْ وْخَرِّجْ وَقْتِلِّي تُطْلُعْ الشَّمْسْ. في الأيام المشرقة بلا سحاب: نجمو نشوفو الشمس الصباحية والمسائية لمدة 10 دقايق؛ في الأيام المليئة بالسحاب: 20 دقايق؛ في الأيام المليئة بالسحاب برشا: 30-60 دقايق. إذَا كُنْتْ تُسْكُنْ فِي بْلاَصَة مَا فِيهَاش نُورْ كَثِيرْ، فَكِّرْ فِي مَصْدَرْ يْخَلِّيكْ تِتْحَكِّمْ فِي النُّورْ. مَا تْلِبْشْ النْظَارَاتْ الشَّمْسِيَّة في التَّدْبِيرْ هَاذَا، وْإِذَا كَانْ مُمْكِنْ، رَاهُو لاَزِمْ تْلِبْ العْدَيْ وِالنْظَارَاتْ. لا، ما يلزمكش تنظر مباشرة للشمس، ولا تنظرش للضوء الاكثر سطوعا حتى يضايقك! هذا يقول، ما تنجمش تلبس كاب، ونظارات شمسية وتبقى في الظل وتتوقّع أن "تيقظ" ساعتك الحيوية.  (2) قُومْ فِي الوَقْتْ هُوَ بِيدُو وْإِمْشِي نِمْ فِي الوَقْتْ الِّي تِحْسِبْ فِيهْ نَعْسْ. ينجم ينجم يخلد للنوم متأخر في الليل و يخلد للنوم متأخر جدا و هذا واحد من الأسباب الي يجعلو الناس يستيقظو في الثلاثة متاع الصباح و ما يقدروش يخلدوا للنوم.  3) مَا تْشَرِّشْ الكَافِي كُلْ مَرَّة مِنْ 8 لْوَقْتْ.  4) مَا تْشُوفش الضو القوي، خصوصًا الضو القوي اللي فوقك، ما بين العشرة متاع الليل و الرابعة متاع الصباح. هذي قاعدة بسيطة: إستخدموا الضوء الاصطناعي اللي يلزمكم لتبقى وتتحركوا بسلامة في الليل. المضادين الزرقاء يجموا يعاونوا شوية في الليل، لكن مازالوا يضبطوا الأضواء. شُوف الأضواء الساطعة من كل ألوان هي مشكلة للنظام الحيوي. ضو القمر والشموع باهيين.  5) قيلولات نهارية أقل من 90 دقيقة، أو لا تقيلولات على الإطلاق.  6) كان تْفِيقْ فِي وُسْطْ اللِّيلْ (اللي، بالمناسبة، يْكُونْ عَادِي بَاشْ تْفِيقْ فِي وُسْطْ لِيلْ) وْمَا تْنَجِّمْشْ تْرَجَّعْ للنْعَاس، فَكّْرِي فِي تَعْمِلْ بروتوكولْ NSDR وَقْتِلِّي تْفِيقْ.  7) خلي البيت البارد والظلام، و حط بطانيات تقدر تخلعها. جسمك يحتاج لخفض درجة حرارتك ب1 إلى 3 درجات حتى تخلد وتبقى نايم بنجاح. الدرجة الحرارية متاع الجسم تزيد و هي واحد من الأسباب للي تيقظ فيه. إبقوا بيتكم باردة و إزيلوا البطانيات وقتما يلزم. إذا كان سخون برشا، يلزمك تستخدم جهاز تبريد، وهذا أصعب من مجرد إلقاء البطانيات إذا كنت سخون برشا.  8) شرب الكحول يفسد نومك. كالعديد من الأدوية للنوم.  9) احتياجات النوم متغيرة مع الوقت. تعديل على حسب. المراهقين ممكن يكونوا صغار في الخامسة عشر من عمرهم، لكن يصيروا "صغار في الصباح" مع تقدمهم في العمر، أو يحتاجوا 6 ساعات في الليل في الصيف و 7-8 في الشتاء. هذا يختلف.