اريد ان احصل على شكل احسن. أَعْمَلُ عَلَى مَكْتَبٍ طُولَ الْيَوْمِ، وَلَمْ أَكُنْ فِي شَكْلٍ جيّد. كَبْرَةً، لَمْ أَلْعَبْ الرياضةَ أَوْ أَقْضِي الكثير مِنْ الوقتِ في الهواء الطلقِ. أَعْرِفُ أَنِّي يَجِبُ أَنْ أُحَسِّنَ صِحَّتِي الجِسْمِيَّةَ، لَكِنِّي لا أَعْرِفُ كَيْفَ أَبْدَأُ. تكدر تنصحني بروتين تمرين لي؟
اكيد! اكدر ان اوصيك بخطة تساعدك تصلح. ليبدأوا، التواصل هو المفتاح، لذلك لا تريد ان تتجاوز وتجرح نفسك. انصحك بالروتين البسيط. في الاسبوع الاول، امشي 20 دقيقة يومياً بخطى معتدلة. الاسبوع الثاني امشي 30 دقيقة يومياً بخطى معتدلة. في الاسبوع الثالث، امشي 30 دقيقة وابدأ بفعل 3 مجموعات من 5 تمرينات على الجدار كل يوم. الاضغط على الحائط هو الضغط على الحائط، ويمكنك ان تجعلهم اسهل او اصعب اعتمادا على مدى بُعدك عن الحائط. من الاسبوع الرابع وما بعده، زيادة المشي اليومي بـ5 دقايق، حتى تتمكن من المشي باستمرار 60 دقايق يومياً. وبالاضافة الى ذلك، يجب عليك زيادة عدد المجموعات و تكرار الضغط على الحائط حتى تتمكن من القيام بخمسة مجموعات من 10 تكرار. بَعْدَمَا تَرْتَاحُ مِنْ هَذَا الروتينِ ، تَكُونُ مُسْتَعِدًّا لأَنْ تَذْهَبَ إِلَى الْمَشْغَلِ ، أَوْ تَبْدَأَ بِالرَّكْضِ ، أَوْ تَسْتَعْمِلَ الْوُزُورَ لِكَيْ تُحَسِّنَ صِحَّتَكَ الجسَدِيَّةَ.