شو هوي البطل اللي اسمه مورف؟
التمرين بيقوم بذكرى مايكل ميرفي اللي مات في أفغانستان في يونيو 2005. كان عمره 29 سنة بس. التمرين مبني على دعوة التمرين المفضلة لديه "دروع الجسم". بتتكون من الجري، التمديدات، الضغطات، والسكونات. التمرين خلص للوقت. بيبدا مع ركض ميل واحد وبعده 100 ركض، 200 ركض، و 300 ركض بالهواء وبيخلص بركض ميل واحد تاني. معظم الناس بيفعلوا التمرين و هم لابسين سترة رقم 20 لكن هذا غير ضروري. يمكن تقسيم التمهيدات والتمددات والتمددات الجوية لعدد من المجموعات إذا لزم الأمر.