اعمل تمرين لتقوية اعلى جسدي
لو عندك أجهزة ثقل، يمكن أن تبدأ التمرين بأربع مجموعات من الضغط على المقعد وأربع مجموعات من الصف المستقيم في 6 إلى 10 تكرارات لكل واحد لتقوية صدرك وظهرك. اذا ما كان عندك أوزان، فيمكنك استبدال هذه التمارين ببعض التمارين المزدوجة مثل الضغط، والسحب، والذقن. التالي، ثلاث مجموعات من الضغط على الكتف ورفع القسم الخلفي لعشرة تكرارات لكل واحد. أخيرا، قم بثلاث مجموعات من حلقات ثنائي الرقبة وثلاث مجموعات من حلقات ثلاثي الرقبة لمدة عشرة وثلاثين تكرار على التوالي. الوزن و التكرار لكل تمرين يجب ان يتناسب مع راحتك و قدرتك في هذا التمرين.  عند التمرين، من المهم جداً ان تستخدم الشكل الجيد ولا تفرط في التمرين. عندما ترفع أوزان ثقيلة، من الجيد ان تحصل على مساعدة من مراقب، وعلى وجه الخصوص، لا يجب عليك أبداً أن تقوم بضغط الكرسي وحدك. لا تقع في فخ الضغط بقوة وتعرض سلامتك الشخصية للخطر - ستصبح أقوى بكثير إذا تجنبت الإصابات!