بولي، إمرأة عمرها 51 سنة، تزور مركز اللياقة البدنية الخاص بك. هي غير راضية عن جسدها و بتستجيب لسلسلة إعلانات تستخدمها منشأتكم لجذب الناس المهتمين بخسارة الوزن. شو السلوكيات والعادات الجديدة اللي ممكن تتبناها عشان تحسن التحكم في الوزن؟
بتقدر تركز على ثلاث سلوكيات جديدة: تغيير الموقف، تحديد الأولويات، والسيطرة العاطفية. اولاً، بتقدر تبني موقف جديد تجاه الصحة واللياقة البدنية؛ بدلًا من التفكير في التمرين كمهمة صعبة وغير ممتعة بالضرورة، بتقدر تبدأ بتصور التمرينات في ضوء إيجابي. بدلًا من السعي لتحقيق أهداف غير واقعية، يمكنها تبدأ بأشياء صغيرة وتركز على الاتساق، وتجد مهام سهلة وممتعة بالنسبة لها (مثل تمشي الكلب). وبالنهاية، لأن الناس عادة ما يخربوا نظامهم الغذائي الجيد أو خطط التمارين الرياضية بسبب الأحداث المؤلمة، لازم تتبنى الانضباط العاطفي، وتعرف المواقف المجهدة وتتأكد من أنها لا تتصرف فقط بسبب التوتر.