ايش بعض نصائح الركض للمبتدئين؟
الجري هو طريقه ممتازه لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. بناء ممارسة الجري يستغرق وقت ويجب ان يكون مقاربه بشكل تدريجي. اذا كنت جديد في الجري، يجب عليك البدء بجريات قصيرة او مشيا لتاكد انك لا تضع الكثير من الضغط على جسمك. بعد ما تحصل على شعور بكم تستطيع الركض، زيّد المسافة التي تركضها أو اركض نفس المسافة لكن بسرعة أسرع. بمرور الوقت، جسمك سيزيد من قدرته على تحمل جلسات الركض الأكثر إرهاقا. اكل صحي، تمدد قبل وبعد الجري وكذلك الحصول على قسط جيد من النوم سيساعدك على تحسينك كركض.