شو أحسن تمارين لألم أسفل الظهر؟
التمارين الثلاثة الكبيرة في جامعة ماكجيل هي عموماً أحسن التمارين للمساعدة في تخفيف وتحسين أعراض آلام أسفل الظهر. التمرينات الثلاث تركز على دعم النواة واستقرار النواة اللي بيساعد الشخص اللي يعاني من آلام الظهر على الحفاظ على وضعية عمود فقري محايدة، حتى ولو كان يحمل حمولة. التمرينات الثلاث هي: 1) التجديف المعدل، 2) الكلب الطائر، و 3) الألواح الجانبية.