وقت تجري ماراثون وتحاول تجري أفضل وقت شخصية، تصنف ما يلي إما <unk> مفيد <unk> أو <unk> غير مفيد <unk>، <unk> خطير <unk> أو <unk> لا. كربوهيدرات سريع الهضم، مطفأة نار، سترة، مقص، صبابط
كربوهيدرات يضضيوف بسرعة مفيدة باش تتأكد إن الجسم عندك الوقود خلال 26.2 ميل. كاشف الحريق ما فايزش ولا ما فايزش. السترة الوزنية ما فايدةش إذا كنت تحاول تحط أفضل ما عندك. الوزن الزائد هذا يقللك. المقص خطر، ما يلزمكش تركض بيه. حذاء الركض مفيد برشا باش يحمي قدميك و يرفع الميكانيكا البيولوجية و الكفاءة في خطواتك باش تسبق بأفضل وقت.