جيل، عمرها 60 سنة، عميل تدريب شخصي، عايز تحسين مرونة الورك. هي بيقفز ويقفز مراراً وتكراراً، بيحاول يلمس أصابع قدميها من وضعية الوقوف. ويل هيب ممكن تكون النتيجة المتوقعة من هذا التمرين مرونة؟ هي تقنيتها مناسبة؟ ايه ده ممكن تعمل تعديلات، لو كان في حاجة؟
في الممارسة العملية، ممكن تلاقي بعض التحسينات في مرونة الورك، لكن بالتأكيد دي مش هي التقنية الصحيحة، ولا المثلى، لتحسين مرونة الورك. بتخاطر بتجرح نفسها بمثل الحركات دي. ده عشان كل ترقية عندها رد فعل تمتد، وعندما يتحرك، بيسبب العضلات المتصلة بها في التقلص؛ على سبيل المثال، لما يضرب الطبيب ترقية الرقبة تحت ركبتك خلال فحصك السنوي، تتقلص الأرباعيات بشكل غير طوعي ويقفز ساقك. لما بتمدد، بتمدد العضلات. لو انت رنت أثناء التمدد، ممكن تنشط رد الفعل التمددي للوتيل، مما يسبب أن تحاول العضلات تتقلص في نفس الوقت بتطولها، واللي ممكن يمزق العضلات أو حتى يفصل التندون عن العظم في الحالات القصوى. أنا بنصحها إنها لاترتد أثناء لمس أصابع القدم، وتركز على الحفاظ على الحركة ثابتة.