إزاي أقدر أغير عادة سيئة؟
كل عادة ليها حدث محفز، عمل بتقوم به بشكل غير واعي بعد ما يحدث الحدث المحفز، والمكافأة اللي بتجعلك تتابع نفس العادة. لما تقول عادة سيئة، فهي بتعني فعلاً أن الإجراء اللي بتتخذه بعد الحدث المسبب هو شيء ما مش عايز تستمر بفعله.  طريقة فعالة لإجراء تغييرات هي استبدال الفعل بشيء مختلف. علشان يعمل العمل البديل ده فعال، لازم يعمل بردو الجائزة اللي بيبحث عنها دماغك.  عشان تلاقي عمل بديل فعال، لازم تفهم اللي هو سببك وما هي المكافأة.  اكتشاف الزناد أول خطوة. تقدر تحاول تفكر في اللي حصل لما بدأت تتصرف. إحدى الطرق للعثور على النمط هو كتابة اللي حصل. بعدين، تقدر تنظر ليهم عشان تلاقي النمط.  بعد ما تكتشف المحفز، ممكن تحاول تذكر نفسك بتغير تصرفك بعد تجربة الحدث المحفز. مع تصرفك المتغير، ستتمكن تدريجياً من اكتشاف المكافأة المخفية في عادةك القديمة. بعض الأعمال مش هتعطيك الشعور المرضي زي الأوقات القديمة. بعد بعض التجربة والخطأ، من المحتمل انك تقدر تعرف العمل الجديد اللي بيعطيك نفس الشعور الرضا. بعدين، تقدر تتابع العمل الجديد. أساساً، هذا العمل الجديد بيساعدك على تشكيل العادة الجديدة، والتي تقمع العادة القديمة.  أخيرًا، يرجى ملاحظة أنه عندما تكون تحت ضغط إضافي، قد تجد أنه أصعب عليك اتباع العادة الجديدة وتبدأ في القلق بشأن التقاط العادة القديمة مرة أخرى. لو سمحت ثق بنفسك عشان تبقي العادة الجديدة. إيمانك هيساعدك على تخطي المواقف الصعبة.