قُلِّي شْنُوَّة عضلة يْعَاوِنْهَا التَّدْرِيباتْ التَّالْيَة بَاشْ تِبْنِيهَا: التَّرْكِي، التَّرْكِي، التَّرْكِي، التَّرْكِي، التَّرْكِي.
تمرينات الكرسي و التدريبات البسيطة تعزز العضلات في منطقة الصدر و الثلاثينات. ديمبل كيرلز يستهدفون البيسيبس. يستهدفون عضلات الظهر والقلب وكذلك العضلات الخلفية والعضلات الخلفية أخيراً، القرفصاء يستهدفون الأرباع الأربعة، والحواف، والحواف، والعضلات الأساسية.