كيفاش الركض ببطء يجعلك تركض بسرعة؟
كان هناك تغيير حديث في التفكير في أنواع التدريبات التي تجعل الركاب المسافات البعيدة أسرع مع تخفيف خطر الإصابة. وُجد أن الركض بنسبة تصل إلى 80٪ من الأميال الأسبوعية بتيرة بطيئة مريحة جداً كان الأمثل للتحسن الأسرع. يمكن قياس المعدل البطيء عن طريق الجري عند أو أقل من 70٪ من أقصى معدل ضربات القلب (MHR=220 ضربة في الدقيقة ناقص عمرك). وبالنسبة للي ماعندهمش جهاز لقياس معدل ضربات القلب، فالطريقة التانية لقياس إنو انتم في هذه المنطقة هي بتمكنكم من إجراء محادثة من دون أن تفتقدوا للنفس. هذا المنهجية "الجري ببطء لتصبح أسرع" تم تبنيه من قبل مجتمع الجري النخبة ويعتقد البعض أنها ساهمت في الأرقام القياسية العالمية المتعددة الأخيرة لكل من الرجال والنساء في المسافات المتوسطة والطويلة. وقد ثبت أيضًا أن هذا له نفس التأثير على العدائين المبتدئين وكان له فوائد هائلة أدت إلى تحسين الأداء العام للسرعة، مع تقليل خطر الإصابة في الوصول إلى يوم السباق.