عْلَى حْسَابْ الفقرة الجَاية الِّي تِتْكَلِّمْ عْلَى المَاء، يُمْكِنْ نُشْرْبْ مَاء زَايِدْ وْإِحْنَا نِتْدَرّْبُوا؟
Context:الجسم البشري يحتوي على ما بين 55 ٪ و 78 ٪ ماء، حسب حجم الجسم. للعمل الصحيح، الجسم يحتاج ما بين واحد وسبعة ليترات من المياه في اليوم الواحد لتجنب الجفاف؛ الكمية الدقيقة تعتمد على مستوى النشاط، درجة الحرارة، الرطوبة، وعوامل أخرى. معظم هذا يطلع من خلال الأطعمة أو المشروبات غير شرب الماء. مُوش واضح كمية المياه المطلوبة للناس الأصحاء، على الرغم من أن رابطة التغذية البريطانية تنصح بأن 2.5 لتر من المياه الكلية يوميا هي الحد الأدنى للحفاظ على الترطيب السليم، ويشمل 1.8 لتر (6 إلى 7 أكواب) من المياه المتوفرة مباشرة من المشروبات. الأدبيات الطبية تفضل استهلاك أقل، عادة لتر واحد من المياه للذكور العادي، باستثناء الاحتياجات الإضافية بسبب فقدان السوائل من التمارين الرياضية أو الطقس الحار. الكليتين الصحيين يقدروا يخرجوا ما بين 0.8 لتر و 1 لتر من المياه في الساعة الواحدة، أما الإجهاد، مثل التمارين الرياضية، يقدر يقلل مبلغ هذا. ويمكن للناس يشربوا مياه اكتر من اللازم وقتما يمارسون الرياضة، ويعرضوهم لخطر التسمم بالمياه، والذي يمكن يقتل. المقولة المنتشرة "يجب على الإنسان يستهلك ثمانية أكواب من المياه في اليوم الواحد" ما تظهرش فيها أي أساس علمي. وظهرت الدراسات إن الاكتساب الزائد من المياه، وخاصة ما يصل ل500 ملي لتر في وقت الوجبات، يربط بإنقاص الوزن. كميات كافية من السوائل مفيدة في منع الإمساك.
إيه، عْلَى خَاطِرْ الإجهادْ الِّي يْجِي مِالتَّدَرُّجْ يْنَقِّصْ المَاء الِّي الكُلْيَة تْنَجِّمْ تْخَرِّجْهُ، إِذَا شَرْبْتْ مَاء زَايِدْ وْإِنْتِ تَدْرِبْ تْكُونْ مَسْمُومَة بِالمَاء وِالشَّيْء هَاذَا يْقَعْ فِي الحَيَاةْ.