كَيْفَ أَتَدَرَّبُ لِلمَارَاثُونِ؟
لِتَدْرِيبِ المَارَاثُونِ، ابْدَأْ بِالتَّدْرِيبِ مِنْ 16 إلى 20 أُسْبُوعًا قَبْلَ يَوْمِ السِّبَاقِ. يَجِبُ أَنْ يَكُونَ مَسِيرَتُكَ الأَسبوعيَّةُ مُنْذُ الآنَ بِحَوْلِ 30 مِيلًا في الأَسبوعِ، بِمَسِيرَةٍ طَوِيلَةٍ أقوى بِ 10 مِيلًا في الأَسبوعِ. تدريجياً تَبْنِي مَسِيرَتَكَ كُلَّ أُسْبُوعٍ بِ10% إلى 20%. وَتُمْكِنُ أَيْضًا أَنْ تَتَدَرَّبَ عَلَى أَسَافِرِكَ، لاَ عَلَى مَسَافَاتِكَ. رُبَّمَا يَجِبُ تَعْدِيلُ رِزْقِكَ بِحَسَبِ عَدَدِ الْأَيَّامِ/ الْأُسْبُوعِ الَّتِي تَتَدَرَّبُ فِيهَا وَمِيقَاتِكَ الأَصْلِيِّ. تَجَنَّبِ الإِصَابَةَ بِالتَّمَدُّدِ كُلَّ يَوْمٍ وَالتَّدْرِيبِ المُتَعَدِّيَ مَرَّةً أَوْ مَرَّةً فِي الأُسْبُوعِ. جَرِيَ لَا اِنْقَصَرَ مِنْ ثَلاَثَةِ مَسَافَاتٍ مِنْ 18 إلى 20 مِنْ فِي الـ6 أَسَابِيعِ الْآخِرَةِ مِنْ تَدْرِيبِكَ. أَسَابِيعَيْنِ قَبْلَ السِّبَاقِ، تَنْحَدِّدْ مَسَافَاتَكَ لِتَكُونَ أَقْصَرَ، بِمَسَافَتَيْكَ الطَّوِيلَتَيْنِ الأخِيرَتَيْنِ بَيْنَ 15-17 مِيل و 10-12 مِيل.