إيه التوصية الحالية للنظام الغذائي الصحي؟
التوجيهات الحالية على اتباع نظام غذائي صحي بتتكون من تناول توازن في الأطعمة الصحية. يجب أن تتكون معظم وجباتك من خليط من الفواكه والخضروات، مع الأخذ في الاعتبار إن البطاطا مش بتعتبر خضروات لأنها لها تأثير سلبي على نسبة السكر في الدم. ربع وجبتك لازم تتكون من الحبوب الكاملة، أشياء زي القمح الكامل، الكينوا، الشوفان، الأرز البني وأشياء مصنوعة منها زي خبز القمح الكامل والمعكرونة. الربع التاني من طبقك لازم يتكون من البروتينات زي السمك والدواجن والفاصوليا والمكسرات. لازم تحد من اللحوم الحمراء وتتجنب اللحوم المصنعة زي اللحم المقدد والنقانق. لازم تختار تطبخ أو تلبس طعامك بزيوت نباتية صحية، زي زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس وتتجنب الزيوت المهدرجة جزئياً واللي فيها دهون ترانس. لازم تشرب الماء أو القهوة أو الشاي، وتتجنب المشروبات السكرية وتحد من عصير الفاكهة إلى كوب واحد صغير يوميًا.