مَا هِيَ خَمْسُ تَوَاصِيْلَ تُسَاعِدُنِي أَنْ أَفُقَّ
1. مَنْ كُلْ طَعَامًا صَحِيحًا مُتَنَوِّعًا مِنَ الأَطْعِمَةِ. تَخَلَّصْ مِنَ الأَطْعِمَة 2. مَنْ شَمِّلْ تَدْرِيبَ القُوَّةِ في خطّةِ تَدْرِيبِكَ. تَهَمَّدْ بِثَلَاثَةٍ إِلَى أَرْبَعَةِ أَيَّامٍ ثَالِثَةٌ حَرِّكْ جَسَدَكَ كُلَّ يَوْمٍ. المَشْي يُسَاعِدُ كَثِيرًا مِنْ تَظُنُّ أَرْبَعٌ وَضَعْ لِنَفْسِكَ أَهْدَادًا سَيَحْفَظُكَ الْمُسْتَجَابَةُ مُرَكَّزًا وَمُحَرَّزًا خَامِسٌ الصَّبْرُ مَفْتُونٌ لِخُسْرِ الْكَيْلِ. لَنْ يَحْدُثَ فِي لَيْلَةٍ فَتَمَسَّكْ بِالأَكْلِ الصَّحِيحِ وَالتَّدَرُّبِ. سَيَأْخُذُ أَطْوَلَ أَنْ تَرَى النَّتَائِجَ مُقَارَنَةً بِالتَّخْفِيفِ لَكِنَّ النَّتَائِجَ سَتَدُومُ أَطْوَلَ