بتقدر تعطيني ملخص قصير عن الوعي وكيفية ممارسته؟
الوعي هو تقنية ممكن تستخدم لتجلب عقلك وتركز على اللحظة الحالية، و تهدئ نظامك العصبي.  الشكل الأكثر شيوعًا للبدء في ممارسة الوعي هو تضييق وتركيز انتباهك على تنفسك. شوية تقنيات بتفضل التنفس عن طريق الأنف والتنفس عن طريق الفم، بالرغم من إنه غير ضروري. طريقة واحدة لتضييق انتباهك هي بمراقبة عن كثب الإحساس بالهواء البارد وهو يمر فوق طرف أنفك، والإحساس بانخفاض صدرك وأنت تتنفس. خلي اي أفكار تظهر تمر من خلال عقلك بدون إيلاء اهتمام لها، أو التورط فيها.  تقنيات تانية بتتضمن تركيز انتباهك على الأحاسيس في جسمك زي الحرارة أو البرد، أو الألم. ويمكنك كمان تركز على مشاعر زي الخوف، القلق، أو الحب - ركز انتباهك على المكان بالظبط في الجسم اللي بتشعر فيه بالشعور. بتقدر بردو تحرك انتباهك لتحفيزات خارجية زي الأصوات، ومجالك البصري.  التأمل الذهني هو تقنية قوية جداً يمكن لأي شخص أن يفعلها من أي مكان. بالتوفيق في التدريب!