شو مفتاح العمر الطويل؟
الباحثين والأطباء بيدرسوا هيك لسنوات كتير، وبيظهر عدد من الأنماط بشكل متسق إنها مزيج من التغذية والتمارين والنوم. من وجهة نظر التغذية، اتباع نظام غذائي أساسه نباتي هيدي هيدي الطريقة المفضلة. النظام الغذائي المتوسطي بيبقى يفوق كل النظم الغذائية التانية سنة بعد سنة. أكل من النباتات ما بيقدر يمنع المرض بس بيقدر يعكس أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها كتير. عنا كمان دلائل كفاية عن أهمية الحركة، التمرين وبالأخص مزيج من تدريب المقاومة والتحمل. النمو العضلي مش بس إيجابي للعضلات نفسها بس بردو يؤثر إيجابيا على كثافة العظام (اللي بنتميل نخسره كلما نتقدم في العمر) ، وكمان تأثيرات على نظامك المناعي، الميكروبيوم المعوي وحتى الصحة العقلية. الإيجابيات ما بيكفي. وأخيرًا، إذا ما حصلنا على نوم كافي (عادةً 7-9 ساعات/ليلة) ، فالعوامل التنتين التانيين، النظام الغذائي والتمارين الرياضية، مش هيكونوا أحسن. الإستمرار بالذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت ضروري للرفاهية الشاملة والشفاء. الباحثين في المناطق الزرقاء بيقولوا إن جزء مهم آخر من العيش بصحة جيدة في الشيخوخة هو الدائرة الاجتماعية أو المجتمع اللي نحنا جزء منه. إزا بدك تعيش حياة طويلة وصحية، كلي أكتر نباتات، تمرين، تنام شوي وقضي وقت مع أصدقائك وعائلتك.