هي فكرة كويسة ان تاكل شيك البروتين بعد تدريب الرياضة؟ كيف اعمل واحد؟
معظم الخبراء الصحيين يوافقون على إن تناول بروتين إضافي مع تدريب القوة مفيد. بعض الخبراء ينصحوا بجرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم طوال اليوم، بالرغم من وجود دراسات مختلفة حول الموضوع مع توصيات مختلفة. وجهة النظر المتفق عليها مؤخراً هي أن وجبة التعافي بعد التمرين فكرة جيدة، عادةً في غضون 30 دقيقة إلى ساعتين من إكمال تدريب القوة. ينصح بمزيج من الكربوهيدرات والبروتين.  لتصنع واحد لنفسك: 1. خد مصدر بروتين كويس، عادة مسحوق بروتين. الكازين وبروتينات القمح اختيارات مشهورة. 2. إضيف مسحوق البروتين لجهاز الاهتزاز شوية صغيرة وبتحمل في اليد، والبعض التاني بيستخدم الكهرباء. 3. اتبع التعليمات اللي موجودة على مسحوق البروتين، اضف الماء او الحليب. عادةً، من 4 إلى 8 أوقية من السائل لكل ملعقة (30 غ) من المسحوق. 4. ممكن تضيف فواكه المفضلة، زي الموز أو الفراولة. خمسة. خلصو كل شي مع بعض لمدة دقيقة.  استمتع، لكن احرص على تغيير مصادر البروتينات الخاصة بك كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن!