كيف بتدرب على الماراثون؟
لو ما كنتش بتجري بانتظام، لكن في اللياقة بشكل عام، فستحتاج شهور كتير من التدريب لتنجز ماراثون. الجري على الأقل 3 أو أحسن 4 مرات في الأسبوع لازم يكون ضروري. لازم تزيد تدريجياً من عبء التدريب بتاعك. التوجيه الجيد هو ما تزيدش الكيلومترات الكلية بأكتر من ١٠٪ في الأسبوع. واحد من الجولات الأسبوعية هيكون جولة طويلة. ممكن تبدأ بالمسافة اللي بتقدر تمشيها دلوقتي، وترفعها تدريجيا كل أسبوع حتى تقدر تمشي 30 كيلومتر. مش لازم تحتاجي تدريبات أطول من كده. لازم تقدر تمشي 30 كم حوالي 6 أسابيع قبل الماراثون المستهدف بتاعك. في الأسابيع الأخيرة قبل الماراثون خففها لحد حوالي 20 كم. الجولات التانية في الأسبوع لازم تكون أقصر. لازم تبدأ قصير زي ما انت مرتاح، وبعدين تزيدهم لحد ما يكونوا 10-12 كيلومتر. لازم تمشي كل المسيرات دي بخطى سهلة، ده بيسمح لك بتحظى بمحادثة. بالتوفيق في الماراثون بتاعك!