كيفاش يمكن لي نغير عادة سيئة؟
كُلّْ عَادَة كَتْكُونْ عَنْدْهَا وَاحْدْ الْحَدَثْ اللِّي كَيْشَجّْعْكْ، وْهِيَ الْحَدَثْ اللِّي كَتْدِيرُو بِيهْ بْلَا مَا تَعْرَفْ، وْالْمَجْدْ اللِّي كَيْدِيرْكْ تْبْقَى عَايْشْ فْهَادْ الْعَادَة. لما تقولين إن العادة سيئة، فالحقيقة كايعني إن التصرف اللي اتخدتو من بعد الحادثة التي سببتها، هو شي حاجة مَا بغيتيش تكملها.  طريقة فعالة لإجراء التغييرات هي استبدال الإجراء بشيء مختلف. حتى يكون هذا الإجراء البديل فاعل، داك الإجراء خاص يخلق الجائزة اللي بيقصدها الدماغ.  حتى تتمكن من العثور على إجراء بديل فعال، خاصك تفهم ماهو المحفز و ماهو المكافأة.  التعرف على الزناد هو الخطوة الأولى. يمكن ليك تحاول تفكر فاشاش كايصير منين تبدأ بالعمل. وحدة من الطرقات للوصول للنموذج هي أن تكتب اللي وقع. من بعد، يمكن ليك تنظر ليهم باش تلاقي النمط.  من بعد ما تكتشف الشي اللي كايخلق، يمكن ليك تتذكر نفسك لتغير تصرفك بعد ما تشهد الحدث اللي كايخلق. وبتغيير الإجراءات ديالك، غاديك تقدر تدريجيا تكتشف المكافأة المخفية في العادة القديمة ديالك. فبعض الأفعال ماغاديش تعطيك الشعور بالرضا كالسابق. وْمْنْ بَعْدْ مَا تْجَرّْبْ وْتْخَطّْئْ، غَادِي تْقْدَرْ تْعْرَفْ الْفِعْلْ الجّْدِيدْ اللِّي كَيْعْطِيكْ الْعَزّْ بْنَفْسْ الْحَالْ. من بعد، تقدر تتابع الحركة الجديدة. أساسا، هاد الإجراء الجديد يساعدك على تشكيل العادة الجديدة، والتي تقمع العادة القديمة.  وأخيرا، يرجى ملاحظة أنه عندما تكون تحت ضغط إضافي، يمكن أن تجد صعوبة في اتباع العادة الجديدة و تبدأ بالقلق حيال التقاط العادة القديمة مرة أخرى. عافاك اعتمد على نفسك باش تبقي على العادة الجديدة. الايمان ديالك غاديكي يعاونك في المواقف الصعبة.