بدي احسن شكلي. أنا أعمل على مكتب كل يوم، و أنا ما كنت أبداً في حالة جيدة. كبرت، ما لعبت الرياضة أو قضيت وقت كتير بالخارج. بعرف اني محتاج احسن صحتي الجسدية، بس انا فعلا ما بعرف كيف ابدأ. بتقدر تنصحني برنامج تمرين لي؟
أكيد! بقدر انصحك بخطة بتساعدك تصلح. للبدء، التواصل هو المفتاح، عشان كدا ما بدك تتجاوز وتجرح نفسك. أنا بنصحك بتطبيق روتين بسيط. في الاسبوع الاول، امشي عشرين دقيقة باليوم بخطى معتدلة. في الأسبوع التاني، امشي 30 دقيقة يومياً بخطى معتدلة. للاسبوع الثالث، امشي 30 دقيقة و ابدأ بعمل 3 مجموعات من 5 تمرينات ضغط على الجدران كل يوم. الضغط على الحائط هو الضغط على الحائط، ويمكنك تجعله أسهل أو أصعب اعتماداً على المسافة التي تقفها عن الحائط. للأسبوع الرابع وما بعده، زيد من المشي اليومي بخمس دقائق، حتى تتمكن من المشي باستمرار لمدة 60 دقيقة يومياً. لازم تزيدي كمان عدد المجموعات و التكرارات من الضغط على الحائط لحد ما تقدر تعمل 5 مجموعات من 10 تكرارات. لما تكون مرتاح مع هذا الروتين، تكون جاهز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو تبدأ بالركض، أو تستخدم الأوزان لتستمر بتحسين صحتك البدنية.