شلون اتدرب على الماراثون؟
للتدريب على الماراثون ابدأ التدريب من 16 الى 20 اسبوع قبل يوم السباق الميلج الاسبوعي الخاص بك يجب ان يكون تقريباً 30 ميل في الاسبوع، مع 10 ميل قوية من الجري الطويل كل اسبوع. تدريجياً ارفع عدد الميلات كل اسبوع بنسبة 10 الى 20 بالمئة. ويمكنك ايضاً تدريب على اساس الوقت على قدميك، بدلاً من المسافة الممتدة. يمكن ان يتطلب تعديل نظامك الغذائي تبعاً لعدد الايام/ الاسبوع الذي تتمرن فيه و معدل التمثيل الغذائي الاساسي. تجنبي الإصابة عن طريق التمدد كل يوم و التدريب المتقاطع مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. اركض ثلاث مرات على الاقل 18-20 ميل خلال الستة اسابيع الاخيرة من تدريبك. اسبوعين قبل السباق، خفض مساراتك لتكون أقصر، مع آخر مسارين طويلين من حوالي 15-17 ميل و 10-12 ميل.