كيف اقف على رأسي؟
ابدأ في وضعية الطاولة بركبتيك على الأرض و يديك تحت كتفيك. ضعي ذقنك على صدرك و خفضي قمة رأسك على الارض حرك اصابع قدميك ورفع ركبتيك من الارض ضعي كل ركبة على ثلاثية العضو. اضغط على راحة كفك لرفع ركبتيك عن ثلاثي الركبتين. مع انخفاض القلب بعمق، واصل رفع ركبتيك عاليه حتى تمد ساقيك بالكامل. احرصي ان تبقي تنفسك بطيئة بينما انت مقلوبة، وبعدها عكس الخطوات ببطء. عملت الان اول قفزة رأسك!