خلاصة فعالية التمارين اللاهوائية والهوائية على تضخم العضلات.
Context:بقى أفضل طريقة لتحقيق نمو العضلات بشكل محدد مثير للجدل (على عكس التركيز على اكتساب القوة أو الطاقة أو القدرة على التحمل) ؛ اعتُبر عمومًا أن تدريب القوة اللاهوائي المتسق سيؤدي إلى تضخم على المدى الطويل ، بالإضافة إلى تأثيراته على قوة العضلات والقدرة على التحمل. يمكن زيادة تضخم العضلات عن طريق تدريب القوة وغيرها من التمارين اللاهوائية قصيرة المدة وعالية الكثافة. ممارسة الرياضة الهوائية بتكثيف أقل وطول أطول عموماً مش بتنتج تضخم نسيجي فعال جداً؛ بدل كده، رياضيي التحمل بيزيدوا تخزين الدهون والكربوهيدرات داخل العضلات، وكمان التوسع الدموي الجديد.
التمارين اللاهوائية قصيرة المدة والكثيفة أكتر فعالية علشان تزيد من تضخم الأنسجة العضلية مقارنة بتمارين الهوائية أقل شدة وطول المدة.