عضو عمره 30 سنة في مركز اللياقة البدنية الخاص بك كان يتدرب بالوزن لمدة 4 اشهر ويدعي انه حقق مكاسب كبيرة في القوة. مرتين في الاسبوع، يقوم بمجموعة واحدة من 12-15 تكرار باستخدام 8 آلات وزن. خلال الستة اسابيع الماضيه، لاحظ انه لا يحقق مكاسب القوه التي اعتاد عليها. كيف تغير روتين تدريبه لتحسين المكاسب في قوة العضلات؟
اولاً، انه يقوم بنفس الروتين خلال الاربع شهور الماضيه، الذي يعنى ان جسمه قد يتكيف مع المجموعات المحدده، ومجموعات التكرار، ونوع التمارين التي يقوم بها، اقترح عليه ان يغير روتينه! هو يقدر يفكر في عمل مجموعات اكبر لكل تمرين مثل 3 مجموعات مع تكرارات اقل مثل 8 تكرارات. هو ممكن ايضا يفكر في تبديل آلات الوزن الى الوزن الحر، والذي يمكن ان يساعد في استهداف عضلات اكبر ومجموعات عضلات اكبر. ممكن يزيد ايضاً عدد الايام التي يتدرب فيها في الاسبوع من يومين الى ثلاثة. يقدر ايضا ان يتذكر ان يبدأ التدريبات بشكل صحيح (من العضلات الكبيرة الى العضلات الصغيرة).