أَعْطِنِي تَدْرِيباً سريعاً يُمْكِنُ أَنْ أَعْمَلَهُ كُلَّ يَوْمٍ
اخْتَرْ مُدَوَّنَةَ الْجَسَدِ مِنْ خِيَارِكَ - مِثْلَ الْمُدَوَّنَاتِ، الْقُعُودِ أَوِ الْمُدَوَّنَاتِ. وَضَعْ مُؤَقَّتَيْنِ أَعْمَلْ عَدَدَ تَكَرُّرَاتٍ تَسْتَطِيعُهَا قَبْلَ أَنْ تَنْتَهِي الدَّقَائِقُ. خُذِي فُرْصَةً كُلَّمَا تَحْتَاجِي. افْعَلْ هَذَا كُلَّ يَوْمٍ وَتَتَبَّعْ عَدَدَ التَّكْرَارِ.