جيل، عمرها 60 عاماً تُريد ان تُحسِّن مرونة الورك. جيل تشتكي من آلام أسفل الظهر بعد الجلوس لفترات طويلة. اقترح طريقتين يمكنها تخفف من هذا الاضطراب.
الاولى، من المحتمل ان جيل لا تملك موقف مناسب، والذي يخلق تعب في العضلات، ضغط في المفاصل، ويشغل الأقراص التي تخفف فقراتها. يُمْكِنُهُ أَنْ يُكَمِّلَ بِالْجُلُوسِ وَالْمَقْعَدِ الْمُسْتَقِيمِ وَالْوَرْكِ الْمُسْتَقِيمِ وَالْكَتِفِ الْمُسْتَقِيمِ وَالرَّأْسِ الْمُنْتَصِبِ. ويجب ان توازن وزنها بنفس القدر على كلا القدمين. اذا احتاجت الجلوس لفترات طويلة من الزمن، يمكنها تغيير وضعها بشكل متكرر. يجب عليها ان تمشي بشكل دوري وتقوم بتمديد عضلاتها برفق لتخفيف التوتر. ثانياً، بجانب الاشياء التي يمكنها ان تفعلها وهي جالسة، يمكنها ان تفكر في ممارسة تمارين للعناية بالجزء السفلي من الظهر. مثلًا، يمكنها ان تقوم بتمرينات مثل التميلات الحوضية، ثني الجذع، الوقوف جزئيًا، أو حتى الانخراط في أشياء مثل اليوغا أو البيلاتيس لتقوية أسفل الظهر بشكل أفضل وكذلك تحسين المرونة. كلاهما سيساعد على تقليل آلام الظهر السفلي.