جيل، عمرها 60 سنة، عميل تدريب شخصي، تريد تحسين مرونة الورك. حدد تمرينين عادة بيعملوا في صف البيلاتيس والذي يعالج القوة والمرونة الأساسية، وبالتالي يحسن صحة أسفل الظهر جيل.
واحد من التمارين هو التقاطع، والذي يساعد في استهداف قوة ومرونة المشاركين الأساسية. المشاركين يتناوبون في جلب كتف واحد نحو الركبة المقابلة، بينما يبقون أيديهم على مؤخرة رؤوسهم، مستلقين وجهاً للأعلى، ويقومون بتجويف رؤوسهم للأعلى. تمرين اخر هو رفع الارجل، والذي يبدأ بمنحدر عالي عادي. المشاركين يتناوبون على رفع ساق واحدة من الارض، مع الحفاظ على مركزهم يعمل لتحقيق الاستقرار في الحركة.