قل لي أي عضلة تساعدنا التمارين التالية في بناؤها: الضغط على المقعد، التمرينات، التمرينات المتموجة، التمرينات الميتة، والقرفصات.
تمارين الضغط على الكرسي و التدريبات البسيطة كايبنيوا العضلات حول منطقة الصدر و الركبتين. التلفيفات ديال الدمبل كايستهدفو الركبتين. الرفع الميت يستهدف عضلات الظهر والجذع وكذلك الأعضاء الخلفية والعضلات الخلفية. وأخيراً، القرفصات تستهدف الأرباع الأربعة، والحركات اليدوية، والعضلات الخلفية، والعضلات الأساسية.