اشنو هي التوصية الحالية للنظام الغذائي الصحي؟
التوجيه الحالي حول اتباع نظام غذائي صحي يتكون من تناول توازن من الأطعمة الصحية. خاصك تتناول معظم الوجبات ديالك مزيج من الفواكه والخضروات، مع مراعاة أن البطاطا ما تُعتبراش خضروات حيت عندها تأثير سلبي على السكر في الدم. ربع الوجبة ديالك يجب أن تتكون من الحبوب الكاملة، أشياء مثل القمح الكامل، الكينوا، الشوفان، الأرز البني والأشياء المصنوعة منها مثل الخبز والمعكرونة. ربع آخر من طبقك يجب أن يتكون من البروتينات مثل الأسماك، الدواجن، الفاصوليا والمكسرات. خاصك تحد من اللحوم الحمراء وتجنب اللحوم المصنعة مثل اللحم المقدد والنقانق. خاصك تختار تطبخ أو تلبس الأطعمة بالزيوت النباتية الصحية، مثل زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس، وتجنب الزيوت المهدرجة جزئيا واللي فيها الدهون المتحولة. خاصك تشرب الماء، القهوة أو الشاي، وتجنب المشروبات السكرية وتحد من عصير الفاكهة إلى كاس واحد صغير في اليوم.