جِلْ، مُتَدَرِّبٌ مُتَدَرِّبٌ مُتَدَرِّبٌ مُتَدَرِّبٌ مُتَدَرِّبٌ حدِّدْ تمرينَيْنِ عُمِلَتَانِ عَامِلاً فِي فَصْلِ بِيلاتِيس يُعَالِجُ القوَّةَ الأساسيَّةَ والمرونةَ، وبالتالي يُحسِّنُ صحةَ أسفل ظهْرِ جيل.
وَمِنْهَا التَّدْرِيبُ الْمُتَشَابِهُ، الَّذِي يُسَاعِدُ الْمُشَارِكَ فِي تَحْصِيلِ قُوَّتِهِ وَمَرَاغَتِهِ. المُشارِكُ يَتَبَدَّلُ بِجَعْلِ كَتِفٍ إِلَى رُكْبَةِ الْمُقَابِلِ، وَبِحِفْظِ يَدَيْهِمَا عَلَى ظَهْرِ رَأْسِهِمَا، مُتَّكِئِينَ مُسْتَقْبِلِينَ، وَمُتَجَلِّدِينَ رُؤُوسَهُمْ. فَتَدْرِيبٌ آخَرُ يَكُونُ رَفْعَ سَاقِ الْخَشَبِ، يَبْدَأُ كَخَشَبِ عَالٍ عَادِي. المُشارِكُ يَتَبَدَّلُ بِرَفْعِ سَاقٍ مِنَ الْأَرْضِ، مُبْقِيًا قَلْبَهُ مُشْتَغِلًا لِتَثْبِيتِ الحَرَكَةِ.