بغيت نحصل على الشكل. اشنو هُو النظام الغذائي و البرنامج الرياضي اللي خاصني نتبعو؟
كاين عدد من الأنظمة الغذائية وبرامج التدريب تبعاً لأهدافك المحددة. من أجل تحسين اللياقة البدنية العامة، يوصي بالجمع بين التدريبات الهوائية ذات التأثير المنخفض (مثل السباحة، ركوب الدراجات الهوائية، بيلاتيس، معدات القلب في الصالة الرياضية) وممارسات التمدد مثل اليوغا. يمكن ليك تجميع هذه التمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي صحي عالي في الألياف والبروتينات ومنخفض في السكر والكربوهيدرات. من أجل زيادة القوة والعضلات، جرب تدريبات مقاومة عالية الوزن لجميع مجموعات العضلات جنبا إلى جنب مع مكملات البروتين. من أجل فقدان الوزن، يجب عليك تجنب الوجبات الغذائية المفرطة والروتينات الرياضية، بل على العكس، ركز على تطوير عادات الأكل الصحية والرياضة على المدى الطويل، والتي لن تساعدك فقط على التحكم في وزنك واللياقة القلبية الوعائية بل ستساعدك أيضًا على الحفاظ على نمط حياة صحي على المدى الطويل.