ازاي اقدر انام كويس بالليل؟
النوم ضروري لعمل دماغك وجسمك بشكل منتج. أظهرت الدراسات إن التوتر ونمط الحياة ليه علاقة مباشرة بنوعية النوم. اليك بعض الاقتراحات للراحة الليلية: واحد. حدد وقت النوم ومحاولة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريباً ٢. ابقى رطب عن طريق شرب الكثير من الماء وتقليل تناول الكافيين والكحول ٣. تمرين و بقى نشيط خلال النهار ٤. اتبع نظام غذائي صحي ومتوازن وحاول تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المتحولة بضع ساعات قبل وقت النوم خمسة. أطفئ الإشعارات وإذا أمكن، أبعد الهاتف عن سريرك بينما تستعد للنوم ستة. يوصى بشدة بالاستماع للموسيقى المهدئة ، أو قراءة كتاب أو أي نشاط يضعك في حالة ذهنية جيدة للنوم