شو احسن طريقة لتخسر الوزن؟
احسن طريقة لتخسر الوزن هي ان تكون في عجز بالسعرات الحرارية. هاد يعني انك بتستهلك سعرات حرارية اقل من اللي بتنفقه. طريقة سهلة للتأكد من هذا العجز هي تتبع استهلاك السعرات الحرارية بتطبيق لتتبع السعرات الحرارية زي MyFitnessPal. هاد بيساعدك على تفهم بشكل احسن تكوين المغذيات الكبيرة (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون) في طعامك، وأي الأطعمة أكتر كثافة حرارية من غيرها. واحد جرام من البروتين بيحتوي على 4 سعرات حرارية لكل جرام، واحد جرام من الكربوهيدرات بيحتوي على 4 سعرات حرارية لكل جرام، وواحد جرام من الدهون بيحتوي على 9 سعرات حرارية لكل جرام. كل اكل اللي بتناوله هو واحد أو مزيج من المواد الغذائية الكبيرة التلاتة. ممكن تنفق السعرات الحرارية علشان تصنع عجز اكبر عن طريق التمرين. في كتير من أنواع التمارين الرياضية، لكن يمكن تصنيف معظم الأنواع إما تدريب القلب والأوعية الدموية أو تدريب الأوزان. كلا النوعين من التمارين مهمين، لأن التمارين القلبية الدموية، مثل المشي والجري وركوب الدراجة، بتدرب قلبك وتحرق السعرات الحرارية خلال التمارين. التدريب على الوزن بيحتوي على تحدي عضلاتك بالاحمال عشان تجعلها اقوى لتتحمل احمال اكبر و حجم اكبر. التدريب القائم على الوزن ما يحرقش كتير من السعرات الحرارية خلال التمرين، لكن هذا النوع من التدريب يفرض على عضلاتك الضغط بحيث يحتاجوا للتعافي وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم بعد جلسة التدريب. التدريب على الأوزان مهم للعضلات والعظام والأوتار القوية. احسن طريقة لتخسيس الوزن تتضمن مزيج من اتباع نظام غذائي بحدد السعرات الحرارية، وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية، وممارسة التدريب على أساس الوزن مستمرة على مدى فترة من الوقت حتى تصل لوزنك المستهدف. بعد ما توصل لهدفك، من المهم تبقي على عاداتك الجيدة ولا تعود لعاداتك وسلوكياتك السابقة اللي ساهمت في زيادة وزنك.