جيل، عمرها ستين سنة، عميل تدريب شخصي، عايز تحسين مرونة الورك. حدد تمرينين عادة بيعملو في صف البيلاتيس اللي بيعالج قوة القلب والمرونة، وبذلك يحسن صحة أسفل الظهر لجيل.
واحد من التمارين هو التقاطع، واللي بيساعد في استهداف قوة ومرونة المشارك الأساسية. المشاركين بيحولوا كتف واحد نحو الركبة المقابلة، مع إبقاء أيديهم على مؤخرة رأسهم، مستلقين وجههم للأعلى، ويقلبوا راوسهم للأعلى. تمرين تاني هوي رفع الساق باللوح، واللي بيبدأ بسطول عال عادي. المشاركين بيحولوا يرفعوا رجلهم من الأرض، ويحافظوا على مركزهم المشارك عشان يثبتوا الحركة.