ايه طرق تحسين سرعة الجري؟
في كتير من طرق التدريب علشان تزيد سرعة السباق، كلهم بيلعبوا بالوتيرة بأشكال مختلفة. التدريب على الفاصل هو طريقة واحدة لزيادة سرعة الجري. في الشكل ده من التدريب، بتتناوب بين أوتار بطيئة وسريعة خلال جلسة تدريب. بتجري من خلال عدة تكرارات بتتناوب بين سرعة الجري السريع و توقفات الركض. حسب المسافة والسرعة المستهدفة، ممكن تصميم وحدة التدريب دي بشكل مختلف. ممارس ماراثون بيحصل على تدريب فاصل مختلف عن ممارس 800 متر. طريقة تانية لتدريب وزيادة سرعة الركض هي الركضات المسرعة. هنا بتجري بسرعة أكبر من السرعة المستهدفة الفعلية. كثافة الحمل عالية بشكل متوافق، وبالتالي مدة الحمل والمسافة أقصر. ومع ذلك ، بشكل عام ، من المهم تذكر إن التدريب الأساسي مهم بقدر زيادة سرعة السباق مثل جلسات السرعة السريعة. مع المسارات الطويلة، بتتوضع الأساسات المناسبة عشان تبنيها مع وحدات السرعة اللي اتقال عنها سابقاً.