كيف بقدر أروح من الأريكة لأركض خمسة أميال في ثلاثة أشهر؟
في الأساس، انت بتسأل، كيف تروح من لا تركض على الإطلاق لتكمل أول 5 كيلومترات. احسنلك تشاور طبيبك قبل ما تبدأ اي برنامج تمرين. تأكد إنك تستثمر في زوج من أحذية الركض الممتازة، جرب متجر أحذية الركض المحلي للحصول على نصيحة. ابدأ بقياس الوقت اللي بتجري فيه. يومين متناوبين للجري وزيادة المدة تدريجياً، مع الحرص على عدم زيادة أكثر من 10 بالمائة لكل جولة. بعد ما تصل ل 30 دقيقة من الجري كل يومين، ابدأ زيادة طول الوقت اللي بتجري فيه كل يوم رابع بنسبة 10 بالمائة مرة تانية حتى تصل ل 45 دقيقة. ممكن تمشي لو حسيت انك محتاج. بعدين حتكون جاهز لتسابق خمسة أميال.