واش هادي فكرة مزيانة تناول مشروب البروتين بعد التمرينات؟ كيفاش نقدر نصنع واحد؟
معظم أخصائيي الصحة يتفقون على أن تناول البروتين الإضافي مع تدريب القوة مفيد. ويقترح بعض الخبراء على كل رطل من الوزن البدني واحد جرام من البروتين على مدار اليوم، بالرغم من أن هناك مجموعة متنوعة من الدراسات حول هذا الموضوع مع توصيات مختلفة. رأي الإجماع الأخير هو أن وجبة الاسترداد بعد التمرين هي فكرة جيدة، عادةً خلال 30 دقيقة إلى ساعتين من إكمال تدريب القوة. يوصي بمزيج من الكربوهيدرات والبروتين.  باش تعمل واحد ليك: 1. اخد مصدر بروتين جيد، عادة مسحوق بروتين. البروتينات الكازينية و البروتينات الحليبية هي خيارات شعبية. 2. ضيف مسحوق البروتين لشيكر. بعضها صغار و كايحملو في اليد، و غيرها يستخدمو الكهرباء. 3. اتبع التعليمات على مسحوق البروتين، أضيف الماء أو الحليب. عادة، 4 إلى 8 أوقية من السائل لكل ملعقة واحدة (30 جرام) من المسحوق. 4. يمكن ليك تضيف فاكهة تحبها، مثل الموز أو الفراولة. 5. نضيقو الحاجات معا لمدة دقيقة.  تمتع، ولكن تأكد من تغيير مصادر البروتينات ديالك كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن!