ابغى احصل على شكل. أي برنامج غذائي وممارسة لي؟
هناك عدة أنظمة غذائية وبرامج تدريب تبعاً لأهدافك المحددة. لتحسين اللياقة البدنية العامة، يوصى بجمع نوع من التدريب الهوائي منخفض التأثير (مثل السباحة، ركوب الدراجات، البيلاتس، معدات القلب في الصالة الرياضية) مع تمارين التمدد مثل اليوغا. تقدر تجمع بين هذه التمارين مع اتباع نظام غذائي صحي عالي في الألياف والبروتين ومنخفض في السكر والكربوهيدرات. لزيادة القوة والعضلات، جرب تدريبات مقاومة عالية التحميل لجميع مجموعات العضلات جنبا إلى جنب مع مكملات البروتين. لتخسيس الوزن، يجب عليك تجنب الوجبات الغذائية المفرطة والروتينات الرياضية، على العكس، ركز على تطوير عادات غذائية وممارسة صحية طويلة الأجل، والتي لن تساعدك فقط في التحكم في وزنك وصحة القلب والأوعية الدموية، ولكن أيضاً في الحفاظ على نمط حياة صحي على المدى الطويل.