كيف اقدر اغير عادة سيئه؟
كل عادة لها حدث محفز، عمل تقوم به بلا وعي بعد ما يحدث الحدث المحفز، والمكافأة التي تجعلك تتابع نفس العادة. عندما تقول عادة سيئة، فهي في الحقيقة تعني ان العمل الذي تقوم به بعد الحدث المثير هو شيء لا تريد الاستمرار فيه.  طريقة فعالة لتغييرات هي استبدال العمل بشي مختلف. لنجعل هذا العمل البديل فعال، هذا العمل يجب ان ينتج ايضاً المكافأة التي يبحث عنها دماغك.  عشان تلاقي عمل بديل فعال، لازم تفهم ماهو سببك وما هي المكافأة.  اكتشاف الزناد هو اول خطوه تقدر تحاول تفكر بماذا حصل عندما بدأت تتصرف. وسيلة واحدة للعثور على النمط هي ان تكتب ما حدث. بعدين، تقدر تنظر فيهم لتجد النمط.  بمجرد ان تعرف الزناد، يمكنك ان تحاول تذكير نفسك لتغير تصرفك بعد ان تعاني من الحدث الزناد. مع تغيير تصرفك، ستتمكن تدريجياً من اكتشاف المكافأة المخفية في عادتك القديمة. بَعْض الأفعال لن تعطيك الشعور المرضي مثل الأوقات القديمة. بعد بعض التجربة والخطأ، من المحتمل انك تستطيع ان تعرف العمل الجديد الذي يعطيك نفس الشعور بالرضا. بعدين، تقدر تتابع العمل الجديد. أساسا، هذا العمل الجديد يساعدك لتشكيل العادة الجديدة، والتي تقمع العادة القديمة.  اخيرا، ارجو ان تلاحظ انه عندما تكون تحت ضغط اكبر، قد تجد صعوبة في اتباع العادة الجديدة وتبدأ في القلق حول التقاط العادة القديمة مرة اخرى. ارجوك ثق بنفسك لتحتفظ بالعادات الجديده. إيمانك سيساعدك على التغلب على المواقف الصعبة.