كيف أقدر أساند أحد أحبّه يعاني من القلق والاكتئاب؟
ده سؤال رائع. كشخص عانى من الاكتئاب والقلق في الماضي، عندي حفنة من الاقتراحات لأقدمها. أنا هاقترح أن لا تفرض على الشخص أي من الأشياء دي. إعطيهم الاقتراحات دي ودعوهم يقرروا بأنفسهم. خليهم يعرفوا انك موجود عشان تساعدهم في أي حاجة يحتاجونها. واحد. تأمل كل يوم: لما تبدأ التأمل، بيبدو عديم الفائدة. بس مع مرور الوقت، بتبدأ تشعر بالفوائد. بيستغرق بعض الناس أيام، لبعض الشهور. بس تعلّم الجلوس بسلام مع نفسك. ٢. ابحث عن معالج تشعر بالراحة معه: أنا راجعت من خلال 3-4 معالجين وأساليب علاج حتى وجدت المناسب. و ما كنتش عايزها على غير كده. كنت بظن إن العلاج عديم الفائدة، بس دلوقتي أقسم بيه. ٣. حدد وقت في اليوم للتوتر: على سبيل المثال، كنت أحدد الساعة 8 مساءً للتوتر. لما اشعر بالقلق بسبب حاجة ما قدرتش اتحكم فيها، كنت اقول لنفسي اني هفكر في الموضوع الساعة 8 مساءً. ده بيحتاج تدريب بس بيساعد. ٤. إخرج أو إبحث عن مجموعة هوايات: بقدر ما أحب فراشي وتلفزيوني، مجرد الخروج هناك بين الناس ساعدني كثيرًا. أنا هوصي بيها للجميع. كوني معزول، كنت أكره أن أكون مع ناس جدد. دلوقتي أنا بس حطيت نفسي هناك وأعرف ناس تقريباً في كل مكان أروح إليه من أجل هواياتي. خمسة. مش مشكلة إن أخدت الدواء. لو القلق والاكتئاب بيهدموا نوعية حياتك، فمن الجيد إنك تتكلم مع طبيب نفسي وتشوف إذا كان ممكن يوصي بك بأي دوا. كانت شبه محرمة بالنسبة لي وأنا أكبر، بس دلوقتي أنا شايف الفوائد. ستة. تكلم مع شركائك/أصدقائك المقربين وعبّر عن مشاعرك. خذي دعم من الناس اللي حولك. لو عرفوا انك بتكافح، هيكونوا حساسين كفاية عشان يساعدوك. آتمنى أن يساعدك ده.