شنوة أحسن طريقة باش تخسر وزنك؟
أحسن طريقة لتخسر الوزن هي أن تكون في نقص في السعرات الحرارية. هذا يعنى انك تاخذ كمية قليلة من السعرات الحرارية اكثر من ما تنفقها. طريقه سهله لتأكد من هذا العجز هو تتبع كمية السعرات الحرارية بتطبيق لتتبع السعرات الحرارية مثل MyFitnessPal. هذا يساعدك على فهم أفضل لمكونات المغذيات الكبيرة (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون) في الغذاء متاعك، وأي أطعمة أكثر كثافة كالورية من غيرها. غرام واحد من البروتين فيه 4 سعرات حرارية لكل غرام، غرام واحد من الكربوهيدرات فيه 4 سعرات حرارية لكل غرام، و غرام واحد من الدهون فيه 9 سعرات حرارية لكل غرام. كل ما تتناوله يحتوي على واحد أو مزيج من المغذيات الكبيرة الثلاثة. مُمْكِنْ نْكَسّْرُوا السَّعَايَاتْ بَاشْ نْخَلِّيوْهَا كْبِيرَة بِالتَّدْرِيبْ. ثمة بضعة أنواع من التمارين، ولكن أغلبهم يمكن تصنيفهم إما التدريب القلبي أو التدريب بالوزن. النوعين الإثنين من التمارين مهمين، لأن التمارين القلبية الدموية، مثل المشي والجري وركوب الدراجة، تدرب قلبك وتحرق السعرات الحرارية أثناء التمارين. التدريب بالوزن يتضمن تحدي لعضلاتك بثقل عشان يجعلهم أقوى ليتحملوا حمولات أكبر وأكثر حجم. التدريب بالوزن ما يحرقش كتير من السعرات الحرارية أثناء التمرين، ولكن هذا النوع من التدريب يفرض على عضلاتك حاجة لإصلاحها وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال النهار بعد التدريب. التدريب بالوزن مهم لعضلات، عظام، و أوتار. أحسن طريقة لتخسر وزنك هي اتباع نظام غذائي مع الحد من السعرات الحرارية، وممارسة تمرينات القلب والأوعية الدموية، وممارسة تمرينات الوزن لفترة من الزمن حتى تصل لوزنك المستهدف. بعد ما توصل لهدفك، من المهم ان تبقى مع العادات الحسنة هذه ولا ترجع لالعادات والسلوكيات التي كنت تقوم بها من قبل واللي ساهمت في زيادة وزنك.