هل من الجيد تناول مشروب بروتيني بعد التمرين الرياضي؟ كيف اعمل واحد؟
معظم الخبراء في مجال الصحة يتفقون على أن تناول المزيد من البروتين مع تدريب القوة مفيد. بعض الخبراء يوصون بجرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم طوال اليوم، على الرغم من أن هناك مجموعة متنوعة من الدراسات حول هذا الموضوع مع توصيات مختلفة. الرأي الاخير هو ان وجبة التعافي بعد التمرين فكرة جيدة، عادةً خلال 30 دقيقة إلى ساعتين من الانتهاء من تدريب القوة. ينصح بمزيج من الكربوهيدرات والبروتينات.  لتصنع واحد لنفسك: واحد. احصل على مصدر بروتين جيد، عادة مسحوق بروتين. الكازين وبروتينات مصل اللبن خيارات شائعة. ثاني. ضعي مسحوق البروتين في مخفوق. بعضها صغير ومحمول، والبعض الآخر يعمل بالكهرباء. ثلاثة. اتبع التعليمات الموجودة على مسحوق البروتين، أضف الماء أو الحليب. عادة، 4 الى 8 أوقية من السائل لكل ملعقة (30 غ) من المسحوق. أربعة. اختياري، اضف الفواكه المفضلة لديك، مثل الموز أو الفراولة. خمسة. خلص كل شيء معاً لدقيقة.  استمتع، لكن تأكد من تغيير مصادر البروتينات كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن!