قولي لي أي عضلة بتساعد التمارين اللي جاية على بنيها: الضغط على الكرسي، والغوص، وتعويضات الدمبل، والرفع الميت، والقرفص.
تمارين الضغط على الكرسي والغطس بتبني العضلات حول مناطق الصدر والثلاثينات. حلقات الدمبل بتستهدف عضلة الرأس. اللي يرفع الوزن يستهدف كل من عضلات الظهر والجذع بالإضافة إلى الأعضاء الخلفية والعضلات الخلفية. أخيرًا، القرفصاء بتستهدف الأرباع، والحواف، والخدود، وعضلات القلب.