جيل، عمرها 60 سنة، عميل تدريب شخصي، تريد تحسين مرونة الورك. جيل تشتكي من آلام أسفل الظهر بعد الجلوس لفترات طويلة. اقترح طريقتين يمكن ان تقلل من هذا الانزعاج.
أولاً، من المحتمل أن جيل لديها وضعية سيئة، مما يخلق إرهاق العضلات، ضغط المفاصل، وتشغيل الأقراص التي تخفف فقراتها. يمكنها تركز على وضعية أفضل أثناء الجلوس، والحفاظ على عمودها الفقري مستقيم، وركيها مستوية، وكتفيها مستوية، ورأسها مستقيم ومستقيم. لازم توازن وزنها بنفس القدر على كلا القدمين. لو كانت تحتاج الجلوس لفترات طويلة من الوقت، يمكنها تغيير وضعها في كثير من الأحيان؛ يجب عليها أن تمشي بشكل دوري وتقوم بتمديد عضلاتها بلطف لتخفيف التوتر. ثانياً، خارج الأشياء التي يمكنها فعلها وهي جالسة، يمكنها أن تفكر في ممارسة التمارين لرعاية أسفل الظهر. على سبيل المثال، يمكنها أن تقوم بتدريبات مثل التميل الحوضي، ثني الجذع، الوقوف جزئيًا، أو حتى تشارك في أشياء مثل اليوغا أو البيلاتس لتقوية أسفل ظهرها بشكل أفضل وكذلك تحسين المرونة. كلاهما سيساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.