كيف بتدرب على نصف ماراثون؟
للتدريب على نصف ماراثون، قم بتعزيز حجم الجري خلال شهور. في البداية، ابدأ ببعض الركضات 2-3 أميال في الأسبوع. بعدين زيادة الكيلومترات مش أكتر من 10 بالمية في الأسبوع حتى يصل مجموعها ل 15-20 ميلا في الأسبوع.  عشان تقلل من خطر الإصابة، اعمل 80 بالمية من الجري بتسارع بطيء. هاد بيسمح لك بتبني قاعدة هوائية من غير وضع الكثير من التعب على جسمك. مع العشرين بالمية المتبقية، اجتهد و اضغط على حدودك.  في يوم السباق، تأكد من انك تحصل على قسط كاف من الراحة وتتناول فطور جيد. حاول تسخن على ميل قبل حتى يبدأ السباق. بعدين، خلال السباق، شوف المسرع اللي بيجري بسرعةك، وابق مع المجموعة لمعظم السباق. في آخر نصف ميل، اسبرنت للنهاية!