كَيْفَ أُغَيِّرُ عَادَةً سيئةً؟
كُل عَادَةٍ عِنْدَهَا حَدَثٌ مُحَرِّكٌ، فِعْلٌ تَتَصَرَّفُ فِيهِ بِدُونِ وَعْلٍ بَعْدَ حَدَثِ الْحَدَثِ الْمُحَرِّكِ، و المُكَافَأَةُ الَّتِي تَجْعَلُكَ تَتْبَعُ نَفْسَ الْعَادَةِ. لما تقول عادة سيئة، فهي في الحقيقة تعني ان العمل الذي تقوم به بعد الحدث المثير هو شيء لا تريد ان تستمر في عمله.  طريقة فعالة لإجراء تغييرات هي استبدال الفعل بشي مختلف. لجعل هذا العمل البديل فعال، هذا العمل يجب ان ينتج ايضاً المكافأة التي يبحث عنها دماغك.  من اجل ايجاد عمل بديل فعال، عليك ان تفهم ماهو الزناد وما هي المكافأة.  تَحْسِبُ الزَجَّاجَ هي الخطوة الأولى. يُمْكِنُ أَنْ تُحَاوِلَ أَنْ تُفَكِّرَ فِي مَا حَدَثَ لَمَّا بَدَأْتَ تَتَصَرَّفُ. احدى الطرق للعثور على النمط هو ان تكتب ما حدث. ثُم، تَقْدِرُ أَنْ تَنْظُرَ إلَيْهِمْ لِتَجِدَ النمطَ.  بمجرد ان تكتشف الزناد، تقدر تحاول تذكير نفسك لتغير تصرفك بعد تجربة الحدث الزناد. بفعلك المتغير، ستتمكن تدريجياً من اكتشاف المكافأة المخفية في عادةك القديمة. بَعْض الأفعال لا تُعطيك الإحساس المُرضي كالأزمنة القديمة. بَعْدَ بَعْضِ التَجَرُّبِ وَالاخْطَأِ، يُمْكِنُكَ أَنْ تَعْرِفَ الفِعْلَ الْجَدِيدَ الَّذِي يَجْعَلُكَ تَشْعُرُ بِالْمَشْعَرِ الْمُرْضِي ذَاتِهِ. ثُم، تَقْدِرُ أَنْ تَبْقَى تَتْبَعُ الحَدثَ الجَدِيدَ. أساسا، هذا العمل الجديد يساعدك على تشكيل العادة الجديدة، والتي تقمع العادة القديمة.  اخيراً، لاحظ انه عندما تكون تحت ضغط اكبر، قد تجد صعوبة في اتباع العادة الجديدة وتبدأ في القلق حول التقاط العادة القديمة مرة اخرى. رجاءً ثِقْ بِنَفْسِكَ لِتَحْفَظَ العَادَةَ الجَدِيدَةَ. إيمانك سيساعدك على التغلب على المواقف الصعبة.