كيف اقدر اساند احبيبى يعاني من القلق والاكتئاب؟
هذا سؤال رائع. كشخص عانى من الاكتئاب والقلق في الماضي، عندي حفنة من الاقتراحات لأقدمها. اقترح ان لا تجبر الشخص على اي من هذه الاشياء. اعطيهم هذه الاقتراحات ودعوهم يقرروا بأنفسهم. دعهم يعرفون انك موجود لمساعدتهم في اي شيء يحتاجونه. واحد. تأمل كل يوم: عندما تبدأ التأمل، يبدو عديم الفائدة. لكن بعد فترة، تبدأ تشعر بالفوائد. لبعض الناس يستغرق ايام، لبعض الشهور. لكن تعلم فقط ان تجلس بسلام مع نفسك. ثاني. ابحثي عن معالج تشعرين بالراحة معه: بحثت عن 3-4 معالجين وأساليب علاج حتى وجدت المناسب. و ما كنت اريد ان يكون الوضع غير كده. كنت اعتقد ان العلاج عديم الفائدة، لكن الان اقسم به. 3. حدد وقت في اليوم للتوتر: على سبيل المثال، اعتدت على تحديد الساعة 8 مساءً للتوتر. عندما اشعر بالقلق من شيء ما استطيع التحكم به، كنت اقول لنفسي اني سوف افكر فيه في الثامنة مساءاً. يطلب تدريب لكن يساعد. اربعة. اخرج او اعثر على مجموعة هوايات: بقدر ما احب سريري وتلفزيوني، فقط ان اخرج بين الناس ساعدني كثيرا. أوصي به لجميع. كوني معزول، كنت اكره ان اكون مع ناس جدد. الان انا فقط اضع نفسى هناك وانا اعرف ناس تقريبا في كل مكان اذهب لهواياتى. خمسة. عادي اخذ الدواء. اذا القلق والاكتئاب يفسدان نوعية حياتك، فمن الجيد ان تتكلمي مع طبيب نفساني وتري اذا كان بإمكانهم ان يوصي ب اي دواء. كاد يكون من المحرمات بالنسبة لي وانا اكبر، لكن الان اشوف الفوائد. ستة. تكلم مع شريكك/صديقتك المقربة واكشف مشاعرك. خذ الدعم من الناس من حولك. اذا عرفوا انك تكافح، سيكونو حساسين كفاية لمساعدتك. اتمنى هذا يساعد.