كيف بقدر أغير عادة سيئة؟
كل عادة فيها حدث محفز، عمل بتقوم به بشكل غير واع بعد ما يحدث الحدث المحفز، والمكافأة اللي بتجعلك تتابع نفس العادة. لما بتقول عادة سيئة، بيعني فعلاً إن الإجراء اللي تتخذه بعد الحدث المحفز هو شيء ما بتريد الاستمرار بفعله.  طريقة فعالة لإجراء تغييرات هي استبدال الإجراء بشيء مختلف. عشان يعمل هذا التصرف البديل فعال، لازم يعمل هذا التصرف عشان ينتج الجائزة اللي يبحث عنها دماغك.  عشان تلاقي إجراء بديل فعال، لازم تفهم سببك وما هي المكافأة.  فهم المحفز هو أول خطوة. بتقدر تحاول تفكر باللي حصل لما بديت تتصرف. واحد طريقه عشان نلاقي النمط هو ان نكتب اللي حصل. بعدين، بتقدر تنظر فيهم عشان تجد النمط.  بعد ما تكتشف المحفز، تقدر تحاول تذكر نفسك لتغير تصرفك بعد ما تعاني من الحدث المحفز. مع تصرفك المتغير، بتكون قادر تدريجياً على اكتشاف المكافأة المخفية في عادةك القديمة. شوية أعمال ما رح تعطيكش الشعور المرضى زي الأوقات القديمة. بعد بعض التجربة والخطأ، من المحتمل انك تقدر تحدد العمل الجديد اللي في الحقيقة يعطيك نفس الشعور الرضا. بعدين، بتقدر تتابع الحركة الجديدة. في الأساس، هذا الإجراء الجديد بيساعدك على تشكيل العادة الجديدة، والتي تقمع العادة القديمة.  وأخيراً، لاحظ أنه عندما تكون تحت ضغط إضافي، قد تجد صعوبة أكبر في اتباع العادة الجديدة وتبدأ في القلق بشأن التقاط العادة القديمة مرة أخرى. لو سمحت ثق بنفسك عشان تبقي العادة الجديدة. إيمانك بيساعدك على تخطي المواقف الصعبة.