بولي، إمرأة عمرها 51 سنة، تزور صالة اللياقة البدنية متاعك. مَا عِنْدْهَاشْ رَضَا عْلَى بْدَنْهَا وْجَاوِبْ عْلَى سِلْسِلَة مْتَاعْ إعْلاناتْ تَعْمِلْهُمْ المَرْكَزْ مْتَاعْكُمْ بَاشْ تْجِيبُوا النَّاسْ الِّي يْحِبُّوا يْخَسّْرُوا الْقِيمَة. شنية السلوكيات الجديدة والعادات الي يمكن ان تتبنى عشان تحسن السيطرة على الوزن؟
يْنَجِّمْ يْفَكِّرْ فِي ثْلاَثَة سِلوكَاتْ جْدِيدَة: إعادة تَحْكِيمْ المَنْظِيرْ، إعْطَاء الأولويات لِلثَّابَة، و السِّيطَرْ عْلَى العَاطِفْ. لولاه، يُمْكِنْ يْوَلِّي عِنْدُو وْجِهَة جديدة لِلصِّحَّة وِالتَّأَدُّبْ، وبدلْ مَا يِتْفَكِّرْ فِي التَّدْرِيبْ كَإِنُّو مُشْكِلْ وْمَا يْفَرَّحْشْ، يُمْكِنْ يِبْدَا يْشُوفْ التَّدْرِيبْ مْتَاعُو فِي ضَوْ إيجَابِي. فِي بَدْنْ مَا تْحَاوِلْ تْحَقِّقْ أهْدَافْ مَا هِيشْ حَقْ، تْنَجِّمْ تِبْدَى بِشْوَيَّة وِتْكَمِّلْ تَعْمِلْ فِيهَا، وِتْلَوِّجْ عْلَى الحَاجَاتْ الِّي هِيَ سَهْلَة وِتْرَضِّيهَا (كِيفْ مَاشِي مْعَ الكَلْبْ). أخيراً، لأن الناس يميلوا لخربوا النظام الغذائي الجيد أو خطط التمرين بسبب الأحداث المضايقة، يلزمها تتبنى الانضباط العاطفي، وتعرف المواقف المجهدة وتتأكد مالم تتصرف فقط من الإجهاد.