أَحْتَاجُ لِتَحْسِينِ نَوْمِي. أَعْطِنِي قَائِمَةَ أَفْكَارٍ لِفِعْلِهَا.
* اجْعَلْ غُرْفَتَكَ أَظْلَمَ، وَخَاصَّةً إِذَا أَيْقَظَكَ ضَوْءُ النَّهَارِ فِي الصَّبَاحِ. أَخْفِضْ صَوْتَ غُرْفَتِكَ، أَوِ اسْتَعْمِلْ آلَةَ ضَجَرٍ أَبْيَضٍ، إِنْ أَيْقَظَكَ ضَجَرٌ. * إِذَا وَجَدْتَ أَنَّكَ تَحْتَرِقُ أَوْ تَبْرُدُ فَأَعْدِلْ مَنَامَكَ أَوْ مَضْجَعَكَ أَوْ حَرَّةَ غُرْفَةٍ. تَمَارَسْ فِي النَّهَارِ، وَلَكِنْ لَا تَمَارَسْ قَرِيبًا مِنْ وَقْتِ النَّوْمِ * كُنْ لَكَ وَقْتُ مَنَامٍ مُتَعَادِلٌ، وَكُنْ لَكَ وَقْتُ مَنَامٍ مُتَعَادِلٌ مِنْ قَبْلُ. * تَجَنَّبُوا الْمُنَاظَرَةَ إِلَى حَاسِبٍ أَوْ تِلْفِيزَانٍ أَوْ تِلْفِينٍ سَاعَةً أَوْ سَاعَتَيْنِ قَبْلَ النَّوْمِ. * حاولِي أَنْ تُخَفِّفِي نَوَاعِيَ التَّوَجُّعِ * أَعْطِ نَفْسَكَ زَمَانًا كَافِيًا لِنَوْمِكَ حَتَّى لاَ تَحْتَاجَ إِلَى مُنْهِضٍ لِيُوقِظَكَ.