ايه احسن طريقة للحصول على اكتر بروتين في غذائي؟
تأكد من إن ما يقلش عن ٥٠٪ من كل وجبة تتكون من البروتين. المنتجات الحيوانية زي الدجاج ولحم البقر هي أسهل الطرق لتناول البروتين الكامل. المنتجات الجانبية الحيوانية زي الجبن، البيض، الجبن، واللبن اليوناني هي طريقة ممتازة لتكميل تناول البروتين، طالما انت بتبقي عينك على الدهون والكوليسترول والسكر، واللي ممكن في بعض الأحيان تكون بكميات كبيرة في المنتجات دي. تَقْدِيم وجباتِكَ بِالمكسراتِ الغنية بالبروتين مثل اللوز أو الفستق هي طريقة ذكية وخادعة للحصول على بعض البروتين الإضافي في طعامك. لو ما زلتش بتحصلش على البروتين الكافي في نظامك الغذائي، ممكن تكمله بمشروب البروتين. ده خيار ممتاز للأشخاص اللي مش بيستهلكوا منتجات حيوانية، علشان كتير من مسحوق البروتين من النباتات. مصادر البروتينات النباتية التانية هي توفو والبقوليات والكينوا والإيدامام.