اعمل تمرينات عشان اقوي اعلى جسدي
اذا كان عندك الوزن، ممكن تبدأ التمرين بأربع مجموعات من الضغط على الكرسي وأربع مجموعات من الصف المستقيم في ستة الى عشرة مرات لكل واحد لتقوية صدرك وظهرك. إذا ما كان عندك أية أوزان، فبإمكانك استبدال التمارين بتلك المجموعة من تمارين الضغط، والسحب، وترقيع الذقن. بعدين بدخل ثلاث مجموعات من الضغط على الكتف ورفع القسم الخلفي لعشرة تكرارات لكل واحد. أخيرًا، قم بثلاث مجموعات من تكرار العضلة المزدوجة وثلاث مجموعات من تكرار العضلة الثلاثة لمدة عشرة وثلاثين تكرار على التوالي. الوزن و التكرار لكل تمرين لازم يتناسب مع راحتك و قدرتك في التمرين.  لما بتعمل، من المهم جداً ان تستخدم الشكل الجيد و لاتزيد من طاقتك. لما ترفع وزن ثقيل، من الجيد تطلب مساعدة من مراقب، وبالتحديد، ما عليكش تعمل الضغط على الكرسي لوحدك. ما تنزل في فخ الضغط بقوة وتعرض سلامتك الشخصية للخطر - رح تصير أقوى بكثير لو تجنبت الإصابات!