شو هي التوصية الحالية للنظام الغذائي الصحي؟
التوجيهات الحالية عن اتباع نظام غذائي صحي بتتكون من اتباع توازن في الأطعمة الصحية. أكتر الوجبة بتكون من خليط من الفواكه والخضروات، مع مراعاة إن البطاطا مش بتعتبر خضروات عشان ليها تأثير سلبي على سكر الدم. ربع وجبتك لازم يتكون من الحبوب الكاملة، أشياء زي القمح الكامل، الكينوا، الشوفان، الأرز البني و الأشياء المصنوعة منها زي خبز القمح الكامل والمعكرونة. الربع التاني من طبقك لازم يتكون من البروتينات زي السمك، الدواجن، الفاصوليا والمكسرات. لازم تحد من اللحوم الحمراء وتتجنب اللحوم المصنعة زي لحم الخنزير المقدد والنقانق. لازم تختار تطبخ أو تلبس أكلك بزيوت نباتية صحية، زي زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس وتتجنب الزيوت المهدرجة جزئيا اللي بتحتوي على دهون ترانس. لازم تشرب مي، قهوة أو شاي، وتتجنب المشروبات السكرية وتحد من عصير الفاكهة بكوب واحد صغير باليوم.