فَكِّرْ فِي جَمْعِ طُرُقٍ مُخْتَلِفَةٍ تُمْكِنُكَ أَنْ تَرْفَعَ الْأَثْقَالَ فِي الْبَيْتِ بِدُونِ أَوْدِيَةِ الْجِيمِ.
1. مَنْ تَدْرِيبُ الْجِسْمِ: تَدْرِيبُ الْجِسْمِ (الْكَالِسْتِينِيكُ) أَسْهَلُ طَرِيقٍ لِلتَّدْرِيبِ فِي الْبَيْتِ بِلَا أَدَوَاتٍ. يُمْكِنُ أَنْ يُسَاعِدَكَ بِبِنَاءِ كَتِفِ العَضَلِ وَزِيَادَةِ قُوَّتِكَ 2. مَنْ مَنْزِلَةٌ: يُمْكِنُكَ أَنْ تَمْلَأَ مَنْزِلَةً بِكُتُبٍ أَوْ أَشْيَاءٍ ثَقِيلَةٍ فِي الْبَيْتِ وَتَسْتَعْمِلَهَا عِوَضًا عَنِ الْوُزُونِ. ثَالِثَةٌ قَلَائِنَ مِنْ بَلاَسِكَ: امْلَأْ قَلَائِنَ مِنْ بَلاَسِكَ بِمَاءٍ وَاصْرِمْهَا. بِصَنْدُوقٍ مِنْ 6 زَجَرَاتٍ بِالْبِلاستِكِ مَمْلُوءَةً بِالْمَاءِ، سَيَكُونُ لَكَ 12 كِيلُوجْرَامِ مِنْ الْأَثْقَالِ.