ايش احسن طريقه لتخسيس الوزن؟
احسن طريقه لتخسيس الوزن هو ان تكون في عجز السعرات الحراريه. هذا يعني انك تستهلك سعرات حرارية اقل مما تنفق. طريقه سهله للتأكد من هذا العجز هو تتبع استهلاك السعرات الحراريه الخاص بك باستخدام تطبيق تتبع السعرات الحراريه مثل MyFitnessPal. هذا يساعدك ان تفهم بشكل افضل تركيب المغذيات الكبيرة (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون) في طعامك، وأي الأطعمة اكثر كثافة حرارية من غيرها. واحد جرام من البروتين فيه 4 سعرات حرارية لكل جرام، واحد جرام من الكربوهيدرات فيه 4 سعرات حرارية لكل جرام، وواحد جرام من الدهون فيه 9 سعرات حرارية لكل جرام. كل غذاء تستهلكه هو واحد او مزيج من هذه المغذيات الكبيرة الثلاثة. من الممكن ان تنفق السعرات الحرارية لتخلق عجز اكبر عن طريق التمارين الرياضية. هناك أنواع كثيرة من التمارين الرياضية، لكن معظم الأنواع يمكن تصنيفها إما تدريب القلب والأوعية الدموية أو تدريب الوزن. كلتا النوعين من التمارين مهمة، لأن التمارين القلبية الوعائية، مثل المشي والجري وركوب الدراجة، تدرب قلبك وتحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين. التدريب على الوزن يتضمن تحدياً لعضلاتك بمحملات من أجل جعلها أقوى للتعامل مع حمولات أكبر وأكثر حجماً. التدريب القائم على الوزن لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال التمرين، لكن هذا النوع من التدريب يفرض ضغط على عضلاتك بحيث يحتاجون لإصلاحها وبالتالي يحرقون المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم بعد جلسة التدريب. التدريب القائم على الوزن مهم للعضلات والعظام والأوتار القوية. احسن طريقه لتخسيس الوزن تتضمن مزيج من اتباع نظام غذائي معتدل السعرات الحرارية، تمرينات القلب والأوعية الدموية، وممارسة التدريبات القائمة على الوزن تستمر لفترة من الزمن حتى تصل إلى هدف الوزن الخاص بك. بعد ما تصل الى هدفك، من المهم ان تحافظ على هذه العادات الجيدة ولا تعود الى العادات والسلوكيات التي كنت تقوم بها سابقا والتي ساهمت في زيادة وزنك.