تصنف التمارين هاذي على شكل تمرينات للجسم العلوي أو للجسم السفلي: القرفصاء، الضغط على الكرسي، الضغط القوي، الرفع الميت، صف الباربيل، تكرار الدمبل، الرفع، التكرار على الذقن، تمديد الساقين، تكرار الساقين، رفع العجل، الجلوس على الحائط، اللوحة.
تمارين لجزء السفلي من الجسم هي: القرفصاء، الرفع الميت، تمديد الساقين، تثنيس الساقين، رفع العجل، الجلوس على الحائط. تمرينات الجسم العلوي هي: الضغط على الكرسي، الضغط الصارم، صف الحمالة، التجديف بالدومبيل، التمهيد، التمهيد، اللوحة.