جيل، عمرها 60 سنة، عميل تدريب شخصي، تريد تحسين مرونة الورك. هل يمكن للكرسي الرشاش يستهدف مرونة الورك؟ اقترح تمرين يمكنها القيام به مع هذا معدات لتحقيق هذا الهدف.
نعم! وفقاً للبحوث، القيام بتدحرجة الرغوة للجزء السفلي من الظهر، الأرداف، الأربع الرأسية، عضلات العضلة، العجول والشرائط الحوضية يساعد حقاً في مرونة الورك. بإمكانها تنفيذ "إطلاق العصابة"، والذي في الأساس يلف الرغوة على جانب الساق بين الورك والركبة. هذا يطيح بالشرائط الحوضية، والتي تساعد على تمديد، اختطاف، وتدوير الورك جانبيًا؛ إطلاق الضيق هنا يساعد على مرونة الورك المستهدفة.