كيف اتدرب على الماراثون؟
عشان تتدرب على الماراثون، ابدأ بالتدريب من 16 الى 20 اسبوع قبل يوم السباق. مسافة المسافة الاسبوعية تبقى تقريباً 30 ميل في الاسبوع، مع مسافة مسيرة طويلة قوية 10 ميل كل اسبوع. ببطء بنشط المسافة كل اسبوع بنسبة 10 الى 20 بالمئة. بتقدر تدرّب بردو على أساس وقتك على قدميك، بدلًا من المسافة. ممكن يكون لازم تعديل نظامك الغذائي حسب عدد الأيام/ الأسبوع اللي بتدرب فيه و معدل الأيض الأساسي. تجنب الإصابة عن طريق التمدد كل يوم والتدريب المتقاطع مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. ركض على الاقل ثلاث مرات 18-20 ميل خلال الستة اسابيع الأخيرة من تدريبك. قبل أسبوعين من السباق، خفض مسارك لتكون أقصر، مع آخر مساركين طويلين حوالي 15-17 ميل و 10-12 ميل.