على أساس النص، شنية أفضل طرق للناس كي ياكلووا الفواكه؟
Context:في أمريكا، نحن محظوظين اننا عندنا مجموعة من الفواكه المذهلة التي تملأ محلات البقالة الخاصة بنا على مدار العام. فِيهُمْ فِي كُلْ حَاجَة، فِي كُلْ شَكْلْ، وْفِي كُلْ لُونْ، وْإِحْنَا الكُلْنَا سْمَعْنَا بِالحَدِّ الِّي يُنْصُرْ بِيهْ بِخَمْسَة أَكْلاَمْ مِالثَّمَرْ وِالخُضْرَة فِي النْهَارْ. إمَّالاَ عْلاَشْ نَاكْلُوهُمْ؟ و كيفاش القيمة الغذائية تختلف بين الفواكه؟ فما فرق بين الفواكه الكاملة ومع العصير، الجديده ومجففة؟ خَلِّينَا نْشُوفو.  الفروقات بين الفواكه كالمأكولات الاخرى، الفواكه مختلفة عندها قيمة مغذية مختلفة. بالعادي، الفواكه الكاملة هي مصادر باهية من الألياف أما العصائر فهي مش. و كوب واحد من عصير الفاكهة، حتى عصير الفاكهة 100٪، فيه أكثر من السكر من قطعة واحدة أو حصة واحدة من الفاكهة الكاملة. إضافة إليها، الفواكه الكاملة أكثر شهية من العصائر. وْكِتَاكُلْ الفَاكْلَة وِالخُضْرَة، خِيرْ تَاكُلْهُمْ (كُلْهُمْ) مَا تُشْرُبْهُمْشْ (عْصُرْهُمْ). بالرغم من هذا، ما يلزمش تتجنب شرب العصير بالكامل <unk> إذا كان 100 ٪ عصير <unk>، ولكن يلزمك تحد من استهلاكه لأكثر من 4 ل 8 أوقية في اليوم.  القسم المجمّد في متجر البقالة، غالباً ما يكون فيه مجموعة متنوعة من الفواكه المجمّدة. وغالباً ما يُقْشْرُوا و يُقْطْعُوهُمْ (كالمانجو) و هذا يْكُونْ مُسْهِلْ و يُكْلُوهُمْ قَلْ مِالثَّمَرْ الجْدِيدْ. الفواكه المجمّدة عادة ما تُجْمَع وتتجمّد قريبة من نقطة الحصاد، وبالتالي المواد الغذائية تتم الحفاظ عليها بشكل جيد. إضافة إلى هذي، ثمرات موسمية كالبلو بيري تتوفر بسهولة في شكل متجمد. المفتاح للاختيار هو اختيار الفواكه المجمدة بدون سكر.  ثمة ثمرات مُجففة، كالعنب، البريكو، الأناناس <unk>، و غيرها. ولها ايضا قيمة مغذية جيدة، وتبقى لفترة طويلة، ومريحة للنقل، ولها سعرات حرارية عالية، مما يجعلها المفضلة للمتنزهين والمتخيّمين. وبالرغم من هذا، فما في بعضها سكر يضاف إليها في عملية التجفيف، خاصة المانجو والأناناس. الكرانبيري المجفف دايما يضيف فيه سكر، عشان هو بطبيعته حار. حتي اللى ما يضافش ليهم سكر، الكمية الكبيرة والحلوة يسهلوا عليهم ان ياكلووا برشة في وقت واحد، و السعرات الحرارية تتوفر بسرعة.  فاكهة مجففة مثل الزبيب والبريكوت تتم معالجتها بالثاني أكسيد الكبريت حتى تبقى طازجة ولونها. هَاذَا مَا يْخَلِّيشْ ثَمَّة شْكُونْ يْقَلِّقْ، وْثَمَّة شْكُونْ يْقَلِّقْ، وْبِالأَخَصْ الِّي عِنْدْهُمْ رُوحْ. معالجة ثاني أكسيد الكبريت موجودة على العبوة، لذا ما يصعبش تتجنبها إذا لزم.  شنيا بش نجمو نجمو نشري؟ عندنا برشة خيارات في ما يتعلق بالفواكه العضوية والتي تُزْرَع بالطرق التقليدية، سواء كانت طازجة، مجمدة، أو مجففة. من ناحية التغذية، ما فماش فرقة كافية باش نختاروا واحد على الآخر، بالرغم من إن المستهلكين ممكن يختاروا واحد على الآخر على أساس الممارسات الزراعية والتأثير البيئي. أمريكا عندها قوانين على استخدام مبيدات الحشرات، لكن شوية فواكه فيها بقايا مبيدات أكثر من غيرها، و من المستحسن دائماً أن تغسل الفواكه بشكل كامل قبل أن تاكلها.  اختلافات في القيمة الغذائية الفواكه المختلفة هي مصادر باهية للمغذيات المختلفة. فاكهة الحمضيات فيها فيتامين سي، و فاكهة أخرى هي مصادر جيدة للمغذيات. أدناهم شوية أمثلة:  العناصر الغذائية: الوظائف الرئيسية - مصادر فواكه باهية  البوتاسيوم: يساعد على التوازن بين السوائل والإلكتروليتات، ويحافظ على ضغط دم صحي - البرتقال، التوت، الموز، الكرز، الرمان، البطاطا، الأفوكادو  الحديد: تكوين خلايا الدم الحمراء، نمو الدماغ عند الأطفال - المشمش المجففة، الزبيب  فيتامين سي: يحافظ على صحة نظام المناعة، يشفى الجروح، مضاد للأكسدة - الفواكه الحمضرية، الفراولة، الكيوي  فولات: تركيب الحمض النووي، تكوين خلايا الدم الحمراء، تطور المبكر للأنبوب العصبي في الجنين - البرتقال، المانجو، الأفوكادو  فيتامين أ: الرؤية الليلية، نمو الخلايا، وظيفة المناعة - الكانتالون  وبالاضافة للفواكه المذكورة أعلاه، ثمرات معينة فيها فلافونويدات. هذي مجموعة متنوعة من المركبات، بعضها مضادات للأكسدة قويين يحمون ضد الضرر الاكسدة، ويمكن يقللوا من خطر بعض الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. بالتحديد، الفواكه الحمضية فيها فلافونونونات فئة من الفلافونوايد، والبلاك بيري، البلو بيري، كرانبيري، والكرز فيها فئة انتوسيانيدينات من الفلافونوايد.  إمَّالاً، شْنُوَّة ثَمَرْ يِلْزِمْنَا نَاكْلُوهْ؟ كيفما تشوف، ما فما فاكهة واحدة فيها كل المواد الغذائية، لذا فما فاكهة متنوعة هي المفتاح للصحة الجيدة. جربو حاجة جديدة! معظم البالغين يلزمهم ياكلو نوعين من الألوان ما يقارب كوبين في اليوم. إعطي الأولوية للفواكه الكاملة على العصير. كُلْ الشَّيْء الِّي فِي المُوسَمْ، عْلَى خَاطِرْهُو بَاشْ يْكُونْ أرخص. وِتْمَتَّعْ بِالفَاكْلْ: كُولْ وْإِنْتِ رَاجِعْ بَاشْ تِتْفَاهِمْ الرِّيحْ وِالمَنْطُوقْ وِالطَّعْمْ. شهية طيبة!
كُلْ الفواكه الكاملة بدل ما تشرب عصير الفواكه الكاملة، حتى لو كان عصير الفواكه الكاملة، عشان الفواكه الكاملة تحتوي على أكثر من الألياف و أقل من عصير الفواكه كُلْ فْواكِلْ المُوسَمْ. هُومَا رَقْيَة و أرخص. - ما فماش مشكلة في إكل الفواكه المجمّدة. احرصو على فاكهة متجمدة ما تضافش إليها سكر أثناء عملية التجميل - ما فماش فرق غذائي بين الفواكه العضوية و غير العضوية. قَبْلْ مَا تَاكُلْ، غْسِلْ الفواكه الفواكه المجففة فيها أكثر سكر في وحدة الوزن. مَا تَاكُلْشْ زَايِدْ. الفواكه المختلفة فيها مواد مغذية مختلفة. أكل مجموعة متنوعة من الفواكه هو المفتاح للصحة الجيدة - راشد صحي يلزم ياكل زوز كاسات من الفواكه في اليوم مع نوع مختلف