هَلْ يُمْكِنُ أَنْ تَنْمُوَ العَضَلُ بَعْدَ 35؟
كَمَا نَكْبُرُ، تَتَعَرَّضُ أَجْسَادُنَا لِتَغَيُّرَاتٍ. أَحَدُ أَهَمِّ التَّغَيُّرَاتِ هُوَ تَنَاقُصُ الْعَضَلِيَّةِ وَالْقُوَّةِ. هَذَا فَقْدُ الْعَضَلِ يُعْرَفُ بِالسَّرْكُوبِينِيَّةِ وَيَبْدَأُ مُنْذُ الْعِشْرِينَ سَنَةً، وَيَتَسَارَعُ فِي التَّنَاقُصِ بَعْدَ الْعِشْرِينَ سَنَةً. هَذَا يَجْعَلُ كَثِيرَ النَّاسِ يُصَدِّقُونَ أَنَّ كَسْبَ العَضَلِ بَعْدَ الْخَمْسِينَ مُحَالٌ، أَمْ هَلْ هَذَا حَقٌّ؟ نَعَمْ، يُمْكِنُ أَنْ يَبْنِيَ العَضَلَ بَعْدَ 35  الإجَابَةُ القصِيرَةُ: بَلْ، يُمْكِنُ أَنْ تَبْنِيَ العَضَلَ بَعْدَ 35 في الحقيقة، تدريب القوَى يَجُوزُ أَنْ يَكُونَ مُفِيدًا لِكَبِيرِ السِّنِّ كَمَا هُوَ مُفِيدٌ لِلصِّغَارِ. لَمْ يَتَأَخَّرْ أَبَدًا أَنْ تَبْدَأَ بِالْعَمَلِ عَلَى أَهْدَادِكَ وَبِبِنَاءِ الجَسَدِ الَّذِي تُرِيدُهُ.  فَائِدَةُ بِنَاءِ العَضَلِ بَعْدَ 35  كَمَا نَكْبُرُ، يَصِيرُ بِنَاءُ العَضَلِ أَهَمًّا مِنْ عِدَّةِ أَسْبَاب. فَأَوَّلُ كُلِّ شَيْءٍ، يُمْكِنُ أَنْ يُسَاعِدَنَا أَنْ نَحْفَظَ حُرِّيَّتَنَا وَتَحَرُّكَنَا كَمَا نَكْبُرُ. قَدْ تُسَاعِدُنَا الْعَضَلَاتُ القَوِيَّةُ فِي أَعْمَالِ الْيَوْمِ كَحَمْلِ الْمَتَاعِ أَوْ الْقِيَامِ مِنْ كُرْسِيٍّ. بِنَاءُ العَضَلِ يُسَاعِدُ أَيْضًا فِي تَمْنَعِ الإِصَابَاتِ وَالسُّقُوطِ، وَهُوَ مَا يَكُونُ أَخَطَرَ كَمَا نَكْبُرُ.  إِضَافَةً إِلَى ذَلِكَ، بِنَاءُ العَضَلِ يُسَاعِدُ فِي تَحْسِينِ صِحَّتِنَا العَضَلُ أَكْثَرُ نشاطاً مِنَ الدهونِ، مَعْنَاهُ يَحْرِقُ كَلُورِيَاتَ أَكْثَرَ في الراحة. يُمْكِنُ أَنْ يُسَاعِدَنَا فِي الْحِفْظِ عَلَى وَزْنٍ صَحِيحٍ وَيُنَقِّصَ خَطَرَنَا مِنْ تَصَوُّرِ أَمْرَاضٍ مُزْمِرَةٍ كَالنَّوْعِ الثَّانِي مِنَ السَّكَرِ وَأَمْرَاضِ القَلْبِ وَأَنْوَاعٍ مُعَيَّنَةٍ مِنَ السَّرَخِ.  كَيْفَ تَبْنِي العَضلَةَ بَعدَ 35  فَكَيْفَ تَبْنِي العَضَلَ بَعْدَ 35؟ المَفَاتِحُ هُوَ أنْ نُركِزَ على تمارينِ تدريبِ القُوَّةِ التي تَستهَدِفُ مجموعاتَ عضلاتٍ متعددة. مُتَعَلِّقُ التَّدَرُّبِ كَالْقُعُودِ، وَالْمُرْتَفِعَاتِ، وَالْمُضْطَرَبَاتِ مُحْسِنَةٌ لِبِنَاءِ القُوَّةِ الشَّامِلَةِ وَالْجَمْعِ العَضْلِيِّ. وَهُوَ أَيْضًا مُهِمٌّ أَنْ تَزِيدَ بِتَدْرِيْجِ الْوَزْنِ وَكَثْرَةِ التَّدَرُّبِ بِمُدَّةٍ. سَيَسْتَعِينُكَ هَذَا أَنْ تَسْتَمِرَّ وَتَتَجَنَّبَ التَّثَبُّتَ. إِضَافَةً إِلَى ذَلِكَ، كُنْ مُتَأَكِّدًا مِنْ إِعْطَاءِ عِظَامِكَ فُرْصَةً لِلرَّاحَةِ وَالتَّعَوُّذِ بَيْنَ التَّدَرُّبَاتِ.  أخِيرًا، التَغذِيَةُ السَليِمَةُ حَاسِدَةٌ لِبِنَاءِ العَضَلِ فِي كُلِّ عُمْرٍ. تَيَقَّنْ أَنَّكَ تَحْصُلُ عَلَى كَيْفِيَّةِ البروتين، لأنّهُ أَلَاَمٌ لِنَمَاءِ العَضَلِ وَإصْلاحِهِ. تَهَدَّدْ لَوْلاَ 1 جَرْمُ بُرْطِينٍ لِكُلِّ رِطْلٍ مِنْ وَزْنِكَ فِي الْيَوْمِ  بِنَاءُ العَضَلِ بَعْدَ 35 بِالتَّأْكِيدِ مُمْكِنٌ، وَهُوَ يَأْتِي بِمُتَنَوِّعِ الفَوَائِدِ. تَدْرِيبُ الْقُوَّةِ يُسَاعِدُ فِي تَحْسِينِ صِحَّتِنَا كُلِّهَا، وَتَمْنَعُ مِنَ الْإِصَابَةِ، وَالْحِفْظِ لِإِسْتِقْلَالِنَا كَمَا نَكْبُرُ. المفتاحُ هوَ أنْ تُركِزَ على التَدَرُّبَاتِ المُتَكَلِّفَةِ، وَتَزيدَ تدريجياً مِنْ شِدَّةِ تَدَرُّبِكَ، وَتَتَأكَّدَ مِنْ حُصُولِكَ بِكِفَايَةِ البروتينِ. فَمَاذَا تَنْتَظِرُ؟ حَانَ أَنْ تَضْرِبَ الجِيمَ وَتَبْدَأَ بِبِنَاءِ الجَسَدِ الَّذِي تُرِيدُهُ!