ايش هي التوصيه الحاليه للنظام الغذائي الصحي؟
التوجيهات الحالية عن اتباع نظام غذائي صحي تتكون من تناول توازن من الأطعمة الصحية. معظم الوجبة يجب ان تتكون من خليط من الفواكه والخضروات، مع مراعاة ان البطاطا لا تعتبر خضروات لانها لها تأثير سلبي على سكر الدم. ربع الوجبة يجب ان يتكون من الحبوب الكاملة اشياء مثل القمح الكامل، الكينوا، الشوفان، الأرز البني و اشياء مصنوعة منها مثل الخبز والمعكرونة الكاملة. الربع الاخر من طبقك يجب ان يتكون من البروتينات مثل السمك، الدواجن، الفاصوليا والجوز. لازم تحد من اللحوم الحمراء وتتجنب اللحوم المصنعه مثل لحم الخنزير والنقانق. يجب عليك ان تختار ان تطبخ او تلبس طعامك بزيوت نباتية صحية، مثل زيت الزيتون او زيت عباد الشمس وتتجنب الزيوت المهدرجة جزئياً والتي تحتوي على الدهون المتحولة. لازم تشرب الماء، القهوة او الشاي، وتتجنب المشروبات السكرية وتحد من عصير الفاكهة الى كوب صغير واحد يوميا.