شنو الخطوات لتنفيذ التأمل بالتنفس؟
أسهل، وأكثر أسلوب راق وسهل الوصول للتأمل التنفسي يُسمى "سوهوم سادانا". الطريقه لتنفيذه هي اللى يلي: واحد. قعد في موقف مريح. اي موقف تتمكن من الحفاظ عليه بدون ضغوط غير مؤكدة في اي مكان بالجسم هو جيد. اثنين. اغْلِقْ عَيْنَيْكَ. ثالثاً. تَنَفّسْ و تُنَفّس كالمعتاد. أربعة. وخلال الاستنشاق، اقرأ في عقلك مقطع "لذا" مع حرف "أو" طويل، الذي يمتد طالما استمر التنفس. خمسة. وخلال التنفس، اقرأ في عقلك مقطع "هم" و "هم" يُنطق مثل "روم". دَعْ الصوت "م" يَكُون حتى نهاية التنفس. ستة. يظل يكرر الخطوات 5 و 6 بقدر ما تريد.