اشتي احصل على شكل احسن. انا اعمل على مكتب كل يوم و انا ما كنت ابدا في شكل جيد. كبرت، ما لعبت الرياضه او قضيت الكثير من الوقت بالخارج. اعرف اني احتاج ان احسن صحتي الجسدية، لكن انا فعلا لا اعرف كيف ابدأ. تقدر تنصحني بروتين تمرين لي؟
اكيد! اقدر ان اقترح عليك خطه تساعدك على ان تصبح في شكل. للبدء، الثبات هو المفتاح، لذا لا تريد ان تبالغ في ذلك وتجرح نفسك. اقترح روتين بسيط. في الاسبوع الاول، امشي 20 دقيقة يومياً بخطى معتدلة. في الاسبوع الثاني، امشي 30 دقيقة يومياً بخطى معتدلة. في الاسبوع الثالث، امشي 30 دقيقة و ابدأ بفعل 3 مجموعات من 5 تمرينات على الجدران كل يوم. الضغط على الحائط هو الضغط على الحائط، ويمكنك ان تجعله أسهل أو أصعب اعتماداً على المسافة التي تقفها من الحائط. خلال الاسبوع الرابع وما بعده، زيد من المشي اليومي بـ5 دقايق، حتى تتمكن من المشي باستمرار لمدة 60 دقايق يوميا. لازم تزيد عدد المجموعات و تكرار التمرينات حتى تتمكن من القيام بخمسة مجموعات من 10 تكرارات. عندما تكون مرتاحاً لهذه الروتين، تكون جاهزاً للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو البدء في الركض، أو استخدام الأوزان لمواصلة تحسين صحتك البدنية.