جيل، عمرها 60 عاماً تُريد ان تُحسِّن مرونة الورك. جيل قلقة على توازنها وخطر السقوط. اقترح عليها تمرينين يمكنها القيام به لتحسين التوازن.
تَقْدِر أَنْ تُحَرِّكَ الوزن، وهو تمرين سهل لشخص في عمرها ليقوم به لتحسين تَوازنهم. يَجِبُ أَنْ تَبْدَأَ بِالْقَدَمَيْنِ مُتَبَاعِدَيْنِ، ثُمَّ تُحَوِّلُ ثِقْلَهَا إلَى جَانِبِهَا الأَيْمَنِ، مُرْفَعَةً قَدَمَهَا الأَيْسَرَ عَنِ الْأَرْضِ. يَقْدِرُ أَنْ تَبْقَى فِي هَذَا الْمَكَانِ لِثَلاثِينَ ثُنْيَةً، تَعُودُ لِمَكَانِ الْبَدْءِ، و تُكَرِّرُ لِجَانِبِهَا الآخَرِ. وبالاضافه الى تغيير الوزن، يمكنها التركيز على التمارين التي تستهدف العضلات المساعدة في أسفل الظهر والقلب، والتي تساعد على التوازن. مثلًا ، يمكنها ان تفكر في القيام بتمارين الجلوس الجزئية ، والتي تقوي عضلات البطن ، او اذا وجدت ذلك صعبًا جدًا ، يمكنها القيام بتمارين القطة والجمل ، حيث تقوم بتقويم ظهرها ، ثم تتركها تنحني ببطء نحو الارض بينما هي في وضعية الدفع المعدلة (الركبتين على الارض).