ما هي التوصية الراهنة للنظام الغذائي الصحي؟
التوجيه الحالي حول اتباع نظام غذائي صحي يتكون من تناول توازن من الأطعمة الصحية. اكبر جزء من الوجبة يجب ان يتكون من خليط من الفواكه والخضروات، مع الأخذ بعين الاعتبار ان البطاطا لا تعتبر خضروات لأنها لها تأثير سلبي على سكر الدم. ربع من وجبتك يجب ان تتكون من الحبوب الكاملة اشياء مثل القمح الكامل، الكينوا، الشوفان، الأرز البني و اشياء مصنوعة منها مثل الخبز والمعكرونة الكاملة. الربع الاخر من طبقك يجب ان يتكون من البروتينات مثل السمك، الدواجن، الفاصوليا والجوز. عليك الحد من اللحوم الحمراء وتجنب اللحوم المصنعه مثل لحم الخنزير والنقانق. يجب عليك ان تختار ان تطبخ او تلبس طعامك بالزيوت النباتية الصحية، مثل زيت الزيتون او زيت عباد الشمس وتجنب الزيوت المهدرجة جزئياً والتي تحتوي على الدهون المتحولة. يجب عليك تشرب الماء، القهوة او الشاي، وتتجنب المشروبات السكرية وتقصر عصير الفاكهة على كوب واحد صغير يومياً.