كيف الركض ببطئ يجعلك تركض اسرع؟
كان هناك تغيير مؤخراً في التفكير في أنواع التدريبات التي تجعل عداء المسافات البعيدة أسرع مع تخفيف خطر الإصابة. اتبين ان الركض حتى 80% من الميلات الاسبوعيه بتسرعه بطيئة مريحه جدا كان افضل للتحسن السريع. يمكن قياس سرعة بطيئة عن طريق الركض عند او تحت 70% من أقصى معدل ضربات القلب (MHR=220 ضربات في الدقيقة ناقص عمرك). لأولئك الذين ما عِنْدَهُمْ مُراقب نبضات القلب، طريقة أخرى لقياس أنك في هذه المنطقة هي أن تكون قادراً على إجراء محادثة دون أن تُفقد التنفس. هذا المنهج "اركض ببطء لتصبح اسرع" تم تبنيه من قبل مجتمع الجري النخبة وبعضهم يعتقد انه ساهم في الرقم القياسي العالمي الحديث للعديد من الرجال والنساء في المسافات المتوسطة والطويلة. وقد تبين ايضا ان هذا له نفس التأثير على الجري المبتدئين وكان له فوائد هائلة أدت الى تحسين الأداء العام للسرعة، مع تقليل خطر الإصابة في الوصول إلى يوم السباق.