جِلْ، مُتَدَرِّبٌ مُتَدَرِّبٌ مُتَدَرِّبٌ مُتَدَرِّبٌ مُتَدَرِّبٌ جيلْ قَلِقَةٌ عَنْ تَوَازُنِهَا وَخَطَرِ السُّقُوطِ. أَوْصِي بِتَدْرِيبَيْنِ يَجْعَلُهُمَا مُتَحَسِّناً.
يَسْتَطِيعُ أَنْ تُحَوِّلَ الْوَزْنَ، وَهُوَ تَدْرِيبٌ يَسِيرٌ لِشَخْصٍ بِعُمْرِهَا لِيُحَسِّنَ تَوازنَهُ. يَجِبُ أَنْ تَبْدَأَ بِالْأَرْجُلِ مُتَبَاعِدَةً عَنْ عَرْضِ الْفَخْذِ، ثُمَّ تُحَوِّلُ وَزْنَهَا إِلَى جَنْبِهَا الْأَيْمَنِ، مُرْفِعَةً رِجْلَهَا الْيُسْرَى عَنِ الْأَرْضِ. يَسْتَطِيعُ أَنْ تَبْقَى فِي هَذَا الْمَوْضِعِ لِثَلَاثِينَ ثَانِيَةً، تَعُودُ إِلَى مَوْضِعِ الْبَدْءِ، وَتُكَرِّرُ لِجَانِبِهَا الآخَرِ. بِخِلَافِ تَحَوُّلِ الْوَزْنِ، يَجُوزُ أَنْ تُرَكِّزَ عَلَى التَّدَرُّبَاتِ الْمُهِمَّةِ لِلْعَضَلَاتِ الْمُسْتَعَانِيَةِ فِي ظَهْرِهَا وَقَلْبِهَا، الَّتِي تُسَاعِدُهَا فِي التَّوَكُّلِ. مَثَلًا، يُمْكِنُهُ أَنْ تَنْظُرَ إِلَى أَنْ تَعْمَلَ الْجُلُوسَ الْمُتَقَلِّبَ، الَّذِي يُقَوِّي بَطْنَ الْعَضَلِ، أَوْ إِنْ كَانَ ذَلِكَ مُعْسِرًا، فَيُمْكِنُهُ أَنْ تَعْمَلَ الْجُلُوسَ الْمُتَقَلِّبَ، الَّذِي يَجْعَلُ ظَهْرَهَا مُتَقَلِّبًا، ثُمَّ تَدَعُهُ يَنْحَنِي بَطَأً نَحْوَ الْأَرْضِ وَهُوَ مَكِيلٌ