جيل، عمرها ستين سنة، عميل تدريب شخصي، عايز تحسين مرونة الورك. جيل قلقة على توازنها وخطر السقوط. توصي بتمارين بتعملو عشان تحسن التوازن.
بتقدر تعمل تحركات الوزن، وهو تمرين سهل لشخص عمرها ليحسن توازنه. لازم تبدأ بأقدام بعرض الورك، وبعدين بتحرك وزنها للجانب الأيمن، وترفع قدمها اليسرى من الأرضية. بتحافظ على هالموقف لمدة 30 ثانية، وترجع لموقف البداية، وتكرر للجانب التاني. بالإضافة لتحويل الوزن، بتقدر تركز على التمارين اللي بتستهدف العضلات المساعدة في أسفل ظهرها والقلب، واللي بتساعد في التوازن. مثلًا، يمكن تبحث في القيام بعمليات الجلوس الجزئية، واللي بتقوي عضلات البطن، أو إذا وجدتها صعبة جدًا، فيمكنها تقوم بعمليات القطة والإبل، وهي المكان اللي بتقوس فيه ظهرها، وبعدين تتركها تنحني ببطء نحو الأرض في وضعية الدفع المعدلة (الركبتين على الأرض).