شنية نصائح الجري للمبتدئين؟
الجري هو طريقة ممتازة باش تحسن صحة القلب. بناء تدريب الجري يستغرق وقت و يلزم إقترابه تدريجيا. إذَا كُنْتْ جَدِيدْ فِي الرِّكْضْ، يِلْزِمْكْ تْبْدَى بِالرِّكْضَاتْ القْصَارْ وِالمَشَايِرْ بَاشْ تِتْأَكِّدْ إِنِّكْ مَا تْكَلِّفْشْ الجَسَدْ بَرْشَة. مَا دَامْ تَعْرِفْ قَدَّاشْ تْنَجِّمْ تِجْرِي، زِيدْ عْلَى المُدَّة الِّي تِجْرِي فِيهَا، وِلاَّ اجْرِ فِي المُدَّة هِيَ بِيدْهَا آمَا بْكَثْرَة. بَعْدْ الوَقْت، الجَسَدْ مْتَاعِكْ بَاشْ يْكَبِّرْ القَدْرْ مْتَاعُو بَاشْ يِتْحَمِّلْ مَرَّاتْ مْتَاعْ الجَرْ. كُلْ بِصْحِيحْ، وْتَمِّدْ قْبَلْ وْبَعْدْ الرِّكْضْ، وِنْعِسْ بِالقْدَا، هَاذَا بَاشْ يْعَاوِنْكْ تِتْحَسِّنْ.