روزلين عمرها 36 سنة، وزنها 74 كيلوغرام، طولها 165 سنتيمتر، وعليها 35% من الدهون في الجسم. أبوها أصيب بنوبة قلبية عمرو 68 سنة وأخوها عمل عملية تجميل للقلب عمرو 40. كلاهما حيين وبصحة جيدة. مقاييس الكيمياء الدموية بتقييم الكوليسترول الكلي بنسبة 195 ملغ في المئة وكوليسترول الهيدل بنسبة 42 ملغ في المئة. سكر دمها صائم هو 105 ملغ في المئة. روزلين ما بتقعد و ما عملت أي برنامج تدريب من بعد الكلية. فكر في برنامج تدريب مناسب لمساعدة روزلين بتحسين اللياقة القلبية التنفسية. تأكد من حساب نطاق معدل ضربات القلب المستهدف مع RPE المقابلة.
فينا نصح برنامج تمرين من خلال عدسة FITT: التردد، الشدة، الوقت، والنوع. بالنسبة للتردد، لازم نستهدف من 3-5 أيام في الأسبوع، وكلما كان أعلى كلما أحسن التحسينات في اللياقة البدنية للسي-آر. بالنسبة للشدة، بدنا ننوي نصل لـ 60-90% من معدل الانتعاش للقلب، أي مكان من 4-8 من معدل الانتعاش للقلب (معدل الإجهاد المتصور). بما إن روزلين عمرها 36 سنة، فأكبر معدل ضربات قلبها المتوقع هو 184 ضربة في الدقيقة، ونعلم إن معدل ضربات قلبها في الراحة هو 64 ضربة في الدقيقة. عشان هيك، نحاول نصل لمستوى معدل ضربات القلب المستهدف من 136 ل172 لليلة. بالنسبة للوقت، المدة بتعتمد على شدة، بس بالأحسن، بدنا نعمل لمدة عشرين دقيقة على الأقل وأكثر ساعة. بالنسبة لنوع التمرين، فينا نقيم الخيارات المتاحة والقابلة لروزلين، ونختار بين تمارين تحمل الوزن (زي المشي أو الركض) وممارسات غير تحمل الوزن زي السباحة أو التجديف. شي تاني لازم نتأملو فيه هو إن روزلين مقعدة، وممكن لازم تتقدم ببطء لتمرين أكثر كثافة. برنامج تدريب الرياضة المثالية لروزلين ممكن يبدأ أولاً بنشاط هوائي معتدل الكثافة لمدة 30 دقيقة باليوم، تلات مرات بالاسبوع (الاثنين، الأربعاء، والجمعة). كلما بتتأقلم مع مستوى التمرين، بدنا نتقدم للتمرين الأكتر قوة. بحسب ديفيد بي سواين، ممارسة الرياضة الهوائية القوية ممكن تجيب "فوائد أكتر بكثير من ممارسة الرياضة المعتدلة الكثافة"، واللي بتشمل بس مش بتقتصر على تحسينات أكبر في اللياقة الهوائية وتخفيض أكبر في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. عشان هيك، فينا نضيف يومين تانيين من تمرينات هوائية قوية لروزلين، زي الركض لمدة 20 دقيقة يوم الثلاثاء والخميس. عامل مهم تاني لازم نتأمل فيه هو الدافع، نقدر نساعد روزلين تبقى من خلال تغيير أشكال التمارين الرياضية لتبقي الاهتمام. مثلاً، فينا نبدل الركض بالدراجة، أو نتنزه في أرض مرتفعة.