لورين امراة عمرها 32 سنة ووزنها 166 رطل و لم تشارك ابداً في تدريب المقاومة. هي شاركت في تقييم اللياقة البدري الاولي وتريد نصيحتك حول بدء برنامج اللياقة البدنية العضلي في منشأة التمرينات الخاصة بك. اعمل روتين تدريب مقاومة لـ لورين لمساعدتها على تحقيق مكاسب معتدلة في كل من قوة العضلات والتحمل.
الاول، نصمم روتين تدريب المقاومة وفقا لمبدأ FITT: يجب ان تمارس على الاقل يومين غير متتاليين في الاسبوع، 1-3 مجموعة لكل تمرين، 8-10 تمارين، وتستريح 30 ثانية الى دقيقتين بين التمارين، وتستهدف مجموعات العضلات الكبيرة مع تمارينها. عِندَمَا تَبْدَأُ، سَنَبْدَأُ بِأَكْثَرِ أَدَوَاتِ التَدْرِيبِ بِالْأَثْقَالِ عَلَى الأَثْقَالِ الْحُرِّيَّةِ، لأَنَّهَا مُبتدِئَةٌ، وَالأَثْقَالُ الْحُرَّةُ قَدْ تَكُونُ أَخْطَرَ. سنوصي بآلات مثل ضغط الصدر الأفقي، السحب الوطني، ضغط الساق. كَمَا تَتَقَدَّمُ خِبْرَتُهَا بِرفع الأثْقَالِ، سنُوصِي بِكَثِيرٍ مِنْ التَّدَرُّبِ بِالْقِيَاسِ الحُرِّ تَحْتَ إِشَارَةٍ مُتَأَكِّدَةٍ مِنْ مُرَاقِبٍ، كَالْقَعْدَةِ وَالرَّفْعِ وَالْمُضْجَعَةِ وَالْمُضْجَعَةِ وَالْمُضْجَعَةِ وَالْمُضْجَعَةِ وَالْمُضْجَعَةِ وَالْمُضْجَعَةِ الْمُتَقَدِّمَةِ وَالْمُتَقَدِّمَةِ. لِنَ