كيفاش انجم نغير عادة سيئة؟
كل عادة فيها حدث يسببها، عمل تخذه بلا وعي بعد ما يحدث الحدث المسبب، والمكافأة اللي تجعلك تواصل اتباع نفس العادة. ويقول: "كِتْقُول إنَّهَا عَادَة خَايْبَة، فِي الحَقِيقَة مَعْنَاهَا إِنَّ الشَّيْء الِّي تَعْمْلُو مِنْ بَعْدْ الحَاجَة الِّي تْخَلِّيكْ تَعْمِلْهَا مَا تْحِبِّشْ تْكَمِّلْ تَعْمْلُو".  طريقه فعاله للقيام بتغييرات هي استبدال العمل بشي مختلف. علشان العمل البديل هذا ينجم، العمل هذا يلزم يخلق برضو المكافأة الي يبحث عنها دماغك.  بَاش تْلَقِّي إجراء بديل بَاهِي، يلزمك تِفْهِمْ شْنُوَّة الشَّيْء الِّي يْحَرِّكْ و شْنُوَّة المُكَافَاة.  فَهْمْ المَفْتَاحْ هُو المُدَّة لولَى. تنجم تحاول تفكر في الشي اللي وقع وقتلي بديت تصرف. فُرْصَة وَحْدَة تْنَجِّمْ تْعْرِفْ الشَّيْء هَاذَا هِيَ إِنِّكْ تِكْتِبْ الشَّيْء الِّي صَارْ. و بعد نجمو نلقاوهم باش نلقاو النمط.  بعد ما تكتشفو الحدث المسبب، تنجم تحاولو تذكرو نفسكم لتغيروا أفعالكم بعد ما تشهدوا الحدث المسبب. مع تغيير تصرفك، باش تقدر تدريجيا تكتشف الجائزة المخبأة في عادتك القديمة. ثمَّة حَاجات مَا عَادِشْ تْخَلِّيكْ تِشْعُرْ بالرضا كِيفْ المُدَّة القْدِيمَة. بعد شوية محاولات وخطأ، من المرجح ان تنجم تعرف الشي الجديد الي يمنحك نفس الشعور المرضي. بعد، تنجم تتابع الحركة الجديدة. في الأساس، هذا الإجراء الجديد يساعدك في تكوين العادة الجديدة، والتي تقمع العادة القديمة.  أخيرًا، أدرك إنّكْ إِذَا كُنْتْ تْعَانِي مِنْ تَوَّا، رَاكْ تْشُوفْ صْعِيبْ تْتَبَّعْ العْوَادْ الجْدِيدْ وِتْبَدِّي تْخَافْ إِذَا رْجَعْتْ لِلعْوَادْ القْدِيمْ. عيشك ثق بنفسك باش تبقي العادة الجديدة. إيمانك يعاونك في المواقف الصعبة.