كَيْفَ الرَكْضُ البطيء يَجْعَلُكَ تَرْكُضُ اسرع؟
ثَبَتَ تَحَوُّلٌ فِي التَّفْكِيرِ الْمُتَأَخِّرِ عَنْ أَنْوَاعِ التَّدْرِيبِ الَّتِي تَجْعَلُ الرَّاكِضَ أَسْرَعَ وَتُخَفِّفُ مِنْ خَطَرِ الإصَابَاتِ. وُجِدَ ان الجري الى 80 بالمائة من الميلات الاسبوعية بخطى بطيئة مريحة جداً كان افضل للتحسن السريع. يمكن قياس سرعة بطيئة عن طريق الجري بنسبة 70 بالمئة من اعلى معدل ضربات قلبك او تحتها (MHR=220 ضربة في الدقيقة ناقص عمرك). لَكُمْ الَّذِينَ لا يَمْلِكُونَ رَقْبَ القَلْبِ، طَرِيقَةٌ أُخْرَى لِيَقِيسُوا أَنَّكُمْ فِي هَذِهِ الْمَوْضِعِ هُوَ بِمُمْكِنِكُمْ أَنْ تُحَادِثُوا بِلا تَنَفُّسٍ. هذا المنهج "اركض ببطء لتصبح اسرع" تم تبنيه من قبل مجتمع الركض النخبة وبعضهم يعتقد ان هذا ساهم في الرقم القياسي العالمي الاخير للعديد من الرجال والنساء في المسافات المتوسطة والطويلة. وظهرت ايضا ان هذا له نفس التأثير على الركاب المبتدئين وكان له فوائد هائلة أدت الى تحسين الأداء الكلي للسرعة، مع تقليل خطر الإصابة في الوصول إلى يوم السباق.