بولي، إمرأة تبلغ من العمر 51 سنة، تزور صالة اللياقة البدنية خاصتك. هي غير راضيه عن جسدها وتستجيب لسلسلة من الاعلانات التي تستخدمها منشأتكم لجذب الناس المهتمين بخسارة الوزن. ايش السلوكيات والعادات الجديدة التي يمكن ان تتبناها لتحسين السيطرة على الوزن؟
يمكنها التركيز على ثلاث سلوكيات جديدة: تغيير الموقف، تحديد الأولويات للاستمرارية، والتحكم العاطفي. اولاً، يمكنها تبني موقف جديد تجاه الصحة واللياقة البدنية؛ بدلًا من التفكير في التمرين كمهمة صعبة وغير ممتعة بالضرورة، يمكنها البدء في رؤية التمرينات في ضوء إيجابي. بدل من السعي لتحقيق أهداف غير واقعية، يمكنها البدء بأشياء صغيرة والتركيز على الاتساق، والعثور على مهام سهلة وممتعة لها (مثل تمشية الكلب). اخيراً، لأن الناس يميلون لتخريب نظامهم الغذائي الجيد أو خطط التمرين بسبب الأحداث المؤلمة، هي تحتاج لتبني الانضباط العاطفي، وتعرف المواقف المجهدة وتتأكد من أنها لا تتصرف فقط بسبب التوتر.