أَيُّ طَرِيقٍ أَفْضَلُ لِخُسْرِ الْكَيْلِ؟
أَحْسَنُ طَرِيقٍ لِإِخْفَاءِ الْوَزْنِ أَنْ تَكُونَ فِي عَدَمِ الْكَلُورِيَّةِ. هَذَا يَعْنِي أَنَّكَ تَأْكُلُ سُعَرًا أَقَلَّ مِمَّا تُنْفِقُ. طَرِيقٌ سهلٌ لتَأكِيدِ هذا العجزِ هوَ تتَابُعُ تَناولَكَ السَعَرِيّ بِتَطبيقِ تتَابُعِ السَعَرِيّ كَMyFitnessPal. هَذَا يُسَاعِدُكَ أَنْ تَفْهَمَ تَرْكِيبَ مَكْرُومِيَّاتِ طَعَامِكَ (بُرْتِينٌ، كَرُوبْهِيَدَاتٌ، شَحْمٌ) ، وَأَيُّ الأَطْعِمَةِ أَكْثَرُ حَرَارَةً مِنْ آخَرَ. جَرْمٌ مِنْ بُرْدَةٍ لَهَا 4 كَلْرَاتٍ فِي كُلِّ جَرْمٍ، وَجَرْمٌ مِنْ كَرْبُوَاتٍ لَهَا 4 كَلْرَاتٍ فِي كُلِّ جَرْمٍ، وَجَرْمٌ مِنْ دَسَمٍ لَهَا 9 كَلْرَاتٍ فِي كُلِّ جَرْمٍ. كُلُّ طَعَامٍ تَأْكُلُهُ إمَّا وَاحِدٌ أَوْ مِزَاجٌ مِنْ هَذِهِ الثَّلَاثِ المَعَالِمِ. يُمْكِنُ أَنْ تَنْفَقِدَ السَّعَرَاتِ لِتَخْلُقَ عَوْرَةً أَكْبَرَ بِالتَّدَرُّبِ. هُنَاكَ أَنْوَاعٌ كَثِيرَةٌ مِنَ التَّدْرِيبِ، لَكِنْ أَكْثَرُهَا يُقَسَّمُ إمَّا إِلَى التَّدْرِيبِ القَلْبِيِّ وَإِمَّا إِلَى التَّدْرِيبِ بِالْأَثْقَالِ. كِلَا النَّوْعَيْنِ مِنْ التَّدْرِيبِ أَهْمَنُ، كَمَا تَدْرِيبُ القَلْبِ وَالْأَسْرِيَةِ، كالمَشْيِ وَالرَّكْضِ وَالرُّكُوبِ بِالدَّرَجَةِ، يُدَرِّبُ قَلْبَكَ وَيُحْرِقُ السَّعَةَ فِي التَّدْرِيبِ. يَتَعَلَّقُ التَّدْرِيبُ بِالْأَثْقَالِ بِتَحْدِيثِ عِظَامِكَ بِأَثْقَالٍ لِيَجْعَلَهَا أَقْوَى لِتُحَامِلَ أَثْقَالًا أَكْبَرَ وَأَكْثَرَ. التَدْرِيبُ بِالْأَثْقَالِ لَا يُحْرِقُ كَثِيرًا مِنَ السَّعَرَاتِ فِي التَّدْرِيبِ، بَلْ يُكَلِّفُ العَضَلَاتِ حَتَّى تَحْتَاجَ إِلَى الإِصْلاحِ، وَبِذَلِكَ تُحْرِقُ كَثِيرًا مِنَ السَّعَرَاتِ طُولَ الْيَوْمِ بَعْدَ التَّدْرِيبِ. التَدْرِيبُ بِالْأَثْقَالِ مُهِمٌّ لِلْعَضَلِ وَالْعِظَامِ وَالأَوْتَارِ. أَفْضَلُ طَرِيقَةٍ لِتَخْسِيرِ الْبَدَنِ تَتَضَمَّنُ مَزِيجَ عَمَلٍ مُخَفَّفٍ مِنَ الْكَلُورِيَّةِ، وَمَشْغَلٍ قَلْبِيٍّ، وَتَدْرِيبٍ مُعَلَّقٍ بِالْوَزْنِ مُدَّةَ زَمَانٍ حَتَّى تَبْلُغَ مَقْصُودَكَ. بَعْدَمَا تَبْلُغُ غَايَتَكَ، فَهُوَ مُهِمٌّ أَنْ تُحَافِظَ عَلَى هَذِهِ الْعَادَاتِ الصَّالِحَةِ وَلَا تَعُودَ إِلَى الْعَادَاتِ وَالسُّلُوكِ الَّتِي كُنْتَ مُتَعَامِلًا بِهَا مِنْ قَبْلُ وَسَاهَمَتْ فِي زِيَادَةِ وَزْنِكَ.