بتدرب إزاي عشان الماراثون؟
كتير من الناس اللي بيشتغلوا في الماراثون بيبدأوا التدريب حوالي ستة أشهر قبل الماراثون. عادةً بتبدأ بتشغيل مدى قصير، بضع مرات في الأسبوع، مثل 2 إلى 3 أميال في اليوم، يومين إلى 3 أيام في الأسبوع بعد بضعة أسابيع من ذلك، ستكبر إلى ستة أو سبعة أميال في اليوم. في كثير من الأحيان سيقوم عداء الماراثون بالركض يوم واحد أطول في الأسبوع، مثل 10 أميال يوم السبت أو الأحد. حوالي شهر واحد خارج هو لما تركن القطار أطول، زي ركض 15 ميل في عطلة نهاية الأسبوع. في خلال حوالي أسبوعين من السباق انت عايز تبدأ بتبريد وتستريح. في العادة يوم أو يومين قبل السباق بتبدأ بتحميل الكربوهيدرات، وهو وقت تكل الكثير من الكربوهيدرات. يوم السباق عادةً ما يكون حدث احتفال، لأن ركض الماراثون هو علامة تاريخية كبيرة!