وَصِفْ خَطَّةَ التَّدْرِيبِ لِلتَّحَارُبِ فِي حَدَثِ رُكُوبِ الْحَصَى بِمَسَافَةٍ طَوِيلَةٍ، بِمَعْنَاهَا مَطَالِبُ التَّأْكِيلِ وَالْإِعَادَةِ. يَجِبُ أَنْ تَتَضَمَّنَ خَطَّكَ مُدَّةً وَتَكُونَ مُتَعَلِّقَةً بِشَخْصٍ عَامِلٍ.
المَوَارِيْدُ العَامَّةُ تَدْعُو لأَرْبَعَةِ رِكَابٍ أَوْ لاَ يَقَلَّ مِنْ ثَلاَثَةِ أَيَّامٍ. سَيَتَغَيَّرُ تَعَهُّدُكَ الأَسبوعي كُلُّهُ، كَمَا تَتَسَامَحُ بِهِ مَطَالِبُكَ المَهَنِيَّة، لَكِنْ سَيَزِيدُ كَمَا تَقْرُبُ مِنْ حَدَثِكَ.  في المراحلِ الأُولى مِنْ تدريبِكَ، تَتَوَقَّعُ أنْ تَقْضِيَ مِنْ 6 إلى 8 سَاعَاتٍ عَلَى دَراجَتِكَ كُلَّ أسبوع. كَثِيرٌ مِنْ الرُّكَّابِ الْمُتَمَتِّعِينَ بِالْعَمَلِ يَنْظُرُونَ إِلَى بِضْعَةِ أَسَابِيعِ مِنْ ثَمَانٍ إِلَى عَشَرَةِ سَاعَاتِ رُكُوبِ الْمَرْكَبِ، وَيَأْتِي أَكْثَرُهَا مِنْ الرُّكُوبِ الطَّوِيلِ.  فِي أَثْنَاءِ الْأُسْبُوعِ، سَتَكُونُ الرِّكَابُ أَقْصَرَ، لَكِنْ أَصْعَبَ قَلِيلاً. عَادَةً مَنْ يَعْمَلُ وَيَتَدَرَّبُ لِمُبَارَزَاتِ رُكُوبِ الْمَسَافَاتِ الطَّوِيلَةِ يَرْكَبُ مَسَافَاتٍ قَصِيرَةً مُقَدَّرَةً فِي الصُّبْحِ قَبْلَ الْعَمَلِ أَوْ فِي نِصْفِ الْعَصْرِ فِي الْمَسَافَاتِ. فِي أَوَاخِرِ الْأَجَلِ (أَوْ كُلَّمَا كَانَ عِنْدَكَ أَيَّامُ عُطْلَةٍ) ، فَهِيَ أَطْوَلُ وَأَسْهَلُ قَلِيلاً. سَيَكُونُ التَعَوُّذُ وَ التَغذِيَةُ مُهِمَةً لِأَيَّامِ الغَيْرِ.  مَعْدُومُ النَّاسِ فِي التَّدْرِيبِ يَنْتَفِعُونَ مِنْ شَرَابِ التَّعَوُّذِ بَعْدَ التَّدْرِيبِ الشَّدِيدِ، وَأَكْلِ كَثِيرٍ مِنَ الثِّمَارِ وَالْخُضْرَةِ، وَشُرْبِ كَثِيرٍ مِنَ الْمَاءِ، وَالتَّدَبُّرِ، وَمُدَاوَمَةِ سَاقَيْهَا بِأَدَوَاتِ الْمَسْحِ الذَّاتِيَّةِ وَالْمُدَوَّرَاتِ الرَّغِيفِيَّةِ.  مِنَ الأَهَمِّ أَنْ تَحْصُلَ عَلَى نَوْمٍ طَيِّبٍ. وقتَ النَوْمِ وقتٌ رَأْسِيٌّ لِتَجْدِيدِ العِظَامِ والعَضَلِ والهُرمُونِ والجهازِ المناعي تَرَكْ سَبْعَةَ أَوْ ثَمَانِيَةَ سَاعَاتِ نَوْمٍ كُلَّ لَيْلَةٍ  يَلْزَمُ الْوَقْتُ التَّالِي لِكُلِّ وَقْتِ حَدَثٍ:  إِنْ كُنْتَ تَتَدَرَّبُ لِلْحَدَثِ فِي مَوْضِعٍ بَيْنَ 50 و 75 مِيلٍ، فَيَجِبُ أَنْ تَبْدَأَ التَّدَرُّبَ مُقَبَّلَ 6 أَوْ 8 أَسَابِيعٍ.  إنْ كُنْتَ تُدَرِّبُ لأيّ شَيْءٍ فِي مَوْسِمِ 100 فَوْقًا، فَتَرَكْ 10 إلى 12 أسبوعًا.  إِنْ كُنْتَ تُحَضِّرُ لِلْحَدَثِ فِي مَسَافَةِ 200 ميل، فَابْدَأْ التَّدْرِيبَ 16 أَسَابِعَ.  يَجِبُ أُسْبُوعُ التَّدْرِيبِ العَادِيِّ أَنْ يَتَضَمَّنَ النَّوْعَيْنِ الثَّلاثَةَ مِنَ التَّدْرِيبِ المُهَدَّدِ، إِلَى يَوْمٍ أَوْ يَوْمَيْنِ مِنَ التَّدْرِيبِ المُتَشَابِهِ (تَدْرِيبُ القُوَّةِ وَالقَلْبِ) وَيَوْمَيْ الراحة  قَبْلَ حَدَثِكَ، سَتُرِيدُ أَنْ تَكُونَ فِي 75% إلى 80% مِنْ الأَمْيلِ وَالارتِفَاعِ المَتَلَازِمِ لِلْحَدَثِ مَعَ الأَسبوعِ الأخِرِ قَبْلَ حَدَثِكَ يَنْتَصِبُ إِلَى الرِّكَابِ بِ 20-25% مِنْ الطُّولِ بِالنِّسْبَةِ لِلْحَدَثِ.