جيل، عمرها ستين سنة، عميل تدريب شخصي، عايز تحسين مرونة الورك. حدد تمرينين عادة بيعملوا في صف البيلاتيس اللي بيعالج القوة والمرونة الأساسية، وبالتالي يحسن صحة أسفل الظهر لجيل.
واحد من التمارين هو التقاطع، واللي بيساعد في استهداف قوة ومرونة المشارك الأساسية. المشاركين يتناوبون في وضع كتف واحد نحو الركبة المقابلة، مع إبقاء أيديهم على مؤخرة رأسهم، مستلقين وجههم للأعلى، ويتكويون رؤوسهم للأعلى. تمرين تاني هوي رفع الساق باللوح، واللي بيبدا كلوح عالي عادي. المشاركين يبدلوا يرفعوا ساق واحدة من الارض، ويحافظوا على مركزهم يعمل لتثبيت الحركة.