ايه نصائح الركض للمبتدئين؟
الجري طريقة ممتازة علشان تحسن صحة القلب والأوعية الدموية. بناء ممارسة الجري بيحتاج وقت ويجب نقترب منه تدريجياً. لو كنت جديد في الجري، لازم تبدأ بجريات قصيرة أو مشي للتأكد من إنك مش بتضغط على جسمك كثير. بمجرد أن تحصل على إحساس بمدى إمكانك الركض، زيِّد المسافة التي تركضها أو اركض نفس المسافة لكن بوتيرة أسرع. بمرور الوقت جسمك هيزيد من قدرته علشان يتحمل جلسات الركض الأكتر شاقة. اكل صحي، تمدد قبل وبعد الجري وكمان الحصول على قسط جيد من النوم سيساعدك على تحسين نفسك كمركض.