كيف تتدربين لنص ماراثون؟
لتدرب لنصف ماراثون، ابني حجمك خلال شهور. في البداية، ابدأي ببضعة جريات من 2-3 أميال في الاسبوع. بعدين زيدي الكيلومترات بحد أقصى 10% في الاسبوع حتى 15-20 ميلا في الاسبوع.  لتقلل من خطر الإصابة، قم بنسبة 80 بالمئة من الجري بخطى بطيئة. هذا سيسمح لك بإنشاء قاعدة هوائية بدون وضع الكثير من التحميل على جسمك. في الـ20% الباقي، اذهبي بجد و اضغطي على حدودك.  في يوم السباق، تأكد من الحصول على قسط كافي من الراحة وتناول فطور جيد. حاولي ان تجري ميل قبل ان يبدأ السباق. بعدين خلال السباق، اعثر على صاحب السرعة الذي يركض بسرعتك، وابق مع المجموعة لمعظم السباق. في اخر نصف ميل، اسبرنت للنهايه!