تقدر تعطيني ملخص قصير عن الوعي وكيفية ممارسته؟
الوعي هو تقنية يُمكن استخدامها لجلب عقلك والتركيز على اللحظة الحاضرة، و تهدئ جهازك العصبي.  الطريقة الأكثر شيوعًا للبدء في ممارسة الوعي هو تضييق وتركيز انتباهك على تنفسك. بعض التقنيات تفضل التنفس من خلال الأنف والخروج من خلال الفم، على الرغم من أن هذا غير مطلوب. وسيلة واحدة لتضييق انتباهك هي ان تراقب عن كثب الشعور بالهواء البارد وهو يمر على طرف انفك، وشعور انك تنخفض في صدرك عندما تتنفس. اسمح لكل افكار تظهر ان تمر من خلال عقلك بدون ان تولي اهتماماً لها، او تتعامل معها.  تقنيات اخرى تتضمن تركيز انتباهك على الأحاسيس في جسمك كالحرارة والبرد، أو الألم. تقدر تتركز ايضاً على مشاعر مثل الخوف، القلق، او الحب - ركز انتباهك على اين بالظبط في الجسم تشعر بتلك المشاعر. تقدر تغير انتباهك لتحفيزات خارجية كالأصوات، ومجالك البصري.  التدقيق هو تقنية قوية جداً يمكن لأي شخص أن يفعلها من أي مكان. حظا طيب في التدريب!