كيف تتدرب للماراثون؟
كثير من الناس الذين يركضون الماراثون يبدأون التدريب حوالي ستة أشهر قبل الماراثون. عادةً تبدأ بالجري لمسافات قصيرة، بضع مرات في الأسبوع، مثل 2-3 أميال يومياً، 2-3 أيام في الأسبوع وبعد بضعة أسابيع من ذلك، ستصل إلى 6 أو 7 أميال في اليوم. في كثير من الأحيان، عداء الماراثون سيركضون يوم واحد في الأسبوع أطول، مثل 10 أميال يوم السبت أو الأحد. حوالي شهر واحد هو عندما تربط القطار أطول، مثل ركض 15 ميل في عطلة نهاية الأسبوع. في غضون اسبوعين تقريباً من السباق، عليك ان تبدأ بالهدوء والاسترخاء. عادةً في اليوم أو يومين قبل السباق، ستبدأ بتحميل الكربوهيدرات، وهو عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات. يوم السباق عادة يكون حدث احتفال، مثل الجري في الماراثون هو علامة تاريخية كبيرة!