واش تقدر تعطيني خلاصة قصيرة عن الوعي الذهني وكيف نتدرب عليه؟
الوعي هو تقنية يمكن استخدامها لتجلب عقلك وتركز على اللحظة الحاضرة، و تهدئة الجهاز العصبي.  الوسيلة الأكثر شيوعًا باش تبدأ في ممارسة الوعي الذهني هي أن تضيق انتباهك و تركز عليه على التنفس. بعض التقنيات تفضل التنفس من خلال الأنف والخروج من خلال الفم، على الرغم من أن هذا غير مطلوب. وواحدى الطرق لتقليص انتباهك هي المراقبة عن كثب على الإحساس بالهواء البارد بينما يمر على طرف أنفك، والإحساس بتراجع صدرك بينما تخرج الهواء. سمح لأي أفكار تظهر بالمرور من خلال عقلك من دون إيلاء الاهتمام ليها، أو التورط فيها.  تقنيات أخرى تتضمن تركيز انتباهك على الأحاسيس في جسدك مثل الحرارة والبرد، أو الألم. ويمكنك بردو تركيزك على المشاعر مثل الخوف، القلق، أو الحب - ركز على المكان بالتحديد في الجسم اللين تشعر بهاد المشاعر. يمكن ليك بردو تحرك انتباهك لالتحفيزات الخارجية مثل الأصوات، و المجال البصري.  الوعي الذهني هو تقنية قوية جدا يمكن لأي واحد يفعلها من أي مكان. بالتوفيق في التدريب!