فَصِّلْ هَذِهِ التَّدَرُّبَاتِ إِمَّا إِلَى أَعْلَى الْجَسَدِ أَوْ إِلَى أَسْفَلِهِ: الْقَعْدَةُ، الْمُكَبِّدُ، الْمُكَبِّدُ الْمُشَدِّدُ، الْمُرْتَفِعُ، صَفُّ الْحَدِيدِ، تَمْتِيدُ الْحَدِيدِ، تَمْتِيدُ الْحَدِيدِ، تَمْتِيدُ الْحَدِيدِ، تَمْتِيدُ الْحَدِيدِ، تَمْتِيدُ الْحَدِيدِ، تَمْتِيدُ الْحَدِيدِ، تَمْتِيدُ الْحَدِيدِ.
تَدَارِبُ أَسْفَلِ الْجَسَدِ: الْقُعُودُ، الْمَوْتُ، مَدُّ السَّاقِ، تَكْوِيلُ السَّاقِ، رَفْعُ الْعَجْلِ، وَجُلُوسُ الْحَائِطِ. تمارينُ الجسمِ العُلويَةِ: مُضغَةُ الكُرْسِيِّ، مُضغَةٌ صَارِمَةٌ، مُسَاقَاةُ الْحَدِيدِ، مُضغَاتُ الْحَدِيدِ، مُضغَاتُ الْخَدِّ، مُضغَاتُ اللَّوْحِ.