كيف اتدرب على الماراثون؟
لتدرب على الماراثون، ابدأ بالتدريب من 16 الى 20 اسبوع قبل يوم السباق. مسيرتك الاسبوعيه من المفروض ان تكون تقريباً 30 ميلاً في الاسبوع، مع 10 ميلاً من الجري الطويل كل اسبوع تدريجياً ارفع عدد الميلات كل اسبوع بنسبة 10% الى 20%. تقدر تدرّب ايضاً بناءً على الوقت الذي قضيته على قدميك، بدلًا من المسافة. قد تحتاج لتعديل نظامك الغذائي حسب عدد الايام/ الاسبوع الذي تتدرب فيه و معدل التمثيل الغذائي الأساسي. تجنب الإصابة عن طريق التمدد كل يوم والتدريب المتقاطع مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. اجري ثلاث مرات على الاقل 18-20 ميل خلال الستة اسابيع الاخيرة من تدريبك. قبل أسبوعين من السباق، خفّف من الركضات لتكون أقصر، مع آخرين ركضتين طويلين حوالي 15-17 ميل و 10-12 ميل.