استنادا الى الفقرة التالية عن شرب الماء، هل هناك خطر من شرب الكثير من الماء أثناء التمرين؟
Context:جسد الانسان يحتوي من 55٪ الى 78٪ ماء، حسب حجم الجسم. ليعمل الجسم بشكل صحيح، يحتاج ما بين واحد وسبعة لترات (0.22 و 1.54 امب جالون؛ 0.26 و 1.85 جالون أمريكي) من الماء يوميا لتجنب الجفاف؛ الكمية الدقيقة تعتمد على مستوى النشاط، درجة الحرارة، الرطوبة، وعوامل أخرى. معظم هذا يتناول من خلال الاطعمة او المشروبات غير شرب الماء المباشر. ما هو واضح كم كمية المياه التي يحتاجها الناس الأصحاء، على الرغم من ان الجمعية البريطانية للتغذية تنصح بأن 2.5 لترات من المياه كل يوم هو الحد الأدنى للحفاظ على الترطيب السليم، بما في ذلك 1.8 لترات (6 إلى 7 أكواب) التي يتم الحصول عليها مباشرة من المشروبات. الأدبيات الطبية تفضل استهلاك أقل، عادةً 1 لتر من الماء للذكور العاديين، باستثناء الاحتياجات الإضافية بسبب فقدان السوائل من التمرين أو الطقس الحار. الكلى السليمة تقدر تفرز من 0.8 لتر الى لتر واحد من الماء في الساعة، لكن التوتر مثل التمارين الرياضية يمكن ان يقلل من هذه الكمية. الناس يقدروا يشربوا مياه اكتر من اللازم اثناء التمرين، مما يعرضهم لخطر التسمم بالمياه (الفرط بالمياه) ، والذي يمكن ان يكون مميت. المزاعم الشائعة ان "الشخص يجب ان يستهلك ثمانية أكواب من الماء في اليوم" لا يبدو ان لها اي اساس علمي حقيقي. دراسات بينت ان تناول مياه اضافيه، خصوصا ما يصل الى 500 ملليتر (18 امب فل اوز؛ 17 فل اوز امريكي) وقت الوجبات، كان مرتبطا بانخفاض الوزن. تناول السوائل الكافي مفيد لمنع الإمساك.
نعم، بما ان التوتر الناجم عن التمارين الرياضية يمكن ان يقلل من كمية المياه التي تستطيع الكلى ان تفرزها، شرب الكثير من المياه أثناء التمارين الرياضية يمكن ان يؤدي الى التسمم المائي الذي يمكن ان يكون مميت.