اريد ان احصل على شكل. اي نظام غذائي و تمرينات يجب ان اتبعها؟
اكو عدة اكلات و برامج تدريب تبعاً لأهدافك المحددة لتحسين اللياقة البدنية الشاملة يوصي بالجمع بين نوع من التدريب الهوائي منخفض التأثير (مثلا السباحة، ركوب الدراجات، البيلاتس، معدات القلب في الصالة الرياضية) مع تمارين تمتد مثل اليوغا. تَجِبُ أَنْ تُزَوِّجَ هَذِهِ التَدَرُّبَاتِ مَعَ طَعَامٍ صحي غَنِيٍّ مِنَ الأليافِ وَالبروتينِ وَقَلِيلٍ مِنَ السُّكَّرِ وَالْكَرْبُوَيْدَرِ. لزيادة القوة والعضلات، جرب تدريبات مقاومة عالية التحميل لجميع مجموعات العضلات جنبا إلى جنب مع مكملات البروتين. لخسارة الوزن، يجب عليك تجنب الوجبات الغذائية المفرطة و ممارسة الرياضة الروتينية، على العكس، ركز على تطوير عادات غذائية صحية وممارسة الرياضة على المدى الطويل التي لن تساعدك فقط على التحكم في وزنك وصحة القلب والأوعية الدموية بل أيضاً على الحفاظ على نمط حياة صحي على المدى الطويل.