بالنسبة للتمرين، شو هو الضغط على المقعد، وكيف بتعملو؟
Context:الضغط على الكرسي، أو الضغط على الصدر، هو تمرين تدريب الوزن بحيث يقوم المتدرب بضغط وزن للأعلى بينما يكمن على مقعد تدريب الوزن. بالرغم من إن الضغط على المقعد تمرين كامل للجسم، العضلات المستخدمة بشكل أساسي هيدي: العضلات الصدرية الكبيرة، العضلات الدلتاة الأمامية، والعضلات الثلاثية، من بين عضلات التثبيت التالية. عادةً بيستخدموا باربل عشان يحملوا الوزن، بس ممكن يستخدموا بردو جوز من الدمبلات
الضغط على المقعد تمرين بتدريب الوزن يستهدف الصدر والثلاثينات. المتدرب بيبدأ بتمدد على مقعد مسطح مع باربل مستقيم مباشرة فوقهم. اللي بيتدرب بيرفع القضيب علشان يمتد مباشرة فوق الرأس، وبعدين بيهبط القضيب ببطء لحد ما يلمس صدره. بعدين بضغط الشريط عالى لحد ما تكون الأذرع مرة تانية ممتدة بالكامل.