لخص فعالية التمارين اللاهوائية والهوائية على تضخم العضلات.
Context:أفضل نهج لتحقيق نمو العضلات بشكل محدد يبقى مثير للجدل (على عكس التركيز على اكتساب القوة أو الطاقة أو القدرة على التحمل) ؛ اعتُبر عمومًا أن تدريب القوة اللاهوائية المستمر سيؤدي إلى تضخم العضلات على المدى الطويل، بالإضافة إلى تأثيراته على قوة العضلات والقدرة على التحمل. يمكن زيادة تضخم العضلات من خلال تدريب القوة وغيرها من التمارين اللاهوائية قصيرة الأجل عالية الكثافة. التمارين الهوائية ذات الكثافة المنخفضة والمدة الطويلة لا تؤدي عادةً إلى تضخم الأنسجة الفعال جداً؛ بدلاً من ذلك، الرياضيين المتحمسين يعززون تخزين الدهون والكربوهيدرات داخل العضلات، بالإضافة إلى التوسع الدموي الجديد.
التمارين اللاهوائية قصيرة المدة وذات كثافة عالية اكثر فعالية في زيادة تضخم النسيج العضلي مقارنة بالتمارين اللاهوائية ذات الكثافة المنخفضة وذات المدة الطويلة.