كيفاش نقدر نعاون شي واحد عزيز فينا كايعاني من القلق والاكتئاب؟
هادا سؤال رائع. بكوني شخص عاني من الاكتئاب والقلق في الماضي، عندي شوية من الاقتراحات. كَنْنَوّْحْ بلي مَا تْجْبَرْشْ الْوَاحْدْ فْشِي حَاجَة مْنْ هَادِي. اعطيهم هاد الاقتراحات و خليوهم يقررو ليهم. خَلِّيهُم يْعَرْفُو بْلِّي نْتَ كَايْنْ بَاشْ تْعَاوْنْهُمْ فْكُلّْ حَاجَة. 1. تامل كل يوم: فاللحظة اللاتي تبدأ فيها بالتأمل، كايبدو بلا فائدة. و لكن مع الزمن، تبدا تشعري بالفوائد. لبعض الناس كاياخد أيام، لبعض الشهور. و لكن تعلّمْ تْعِيشْ في سلام مع نفسك. 2. شوف معالج تشعر بالراحة معه: راجعت من خلال 3-4 معالجين وأساليب العلاج حتى لقيت واحد مناسب. و ما كنتش حابب يكون الوضع غير كدا. كنت كايضن باللي العلاج غير مفيد، بلحاق دابا كايقسم بيه. 3. خصص وقت من اليوم للتوتر: على سبيل المثال، كنت أخصص الساعة 8 بالليل للتوتر. وكلما كنت حاسس بالقلق حيال شي حاجة ما كانش قادر على السيطرة عليها، كنت أقول لنفسي بلي غادي نفكر فيها مع التمنية ديال المساء. كايخدي التدريب، ولكن كايساعد. 4. طلع لخارج أو شوف مجموعة هواية: بقدر ما أحب السرير والتلفزيون، إلا أن الخروج من البيت بين الناس ساعدني بزاف. كنوصي بيها للجميع. كُنْتْ مُنْطَلِقْ، وْكْنْتْ كَنْكْرَهْ تْكُونْ مْعَ النَّاسْ الجّْدِيدْ. دَابَا، كَنْخْرُجْ وْكَنْعْرَفْ النَّاسْ فْكُلّْ بْلَاصَة كَنْمْشِي لِيهَا عْلَى وْدّْ الْهَوَايِمْ دْيَالِي. 5. ماشي مشكل إني ناخد الدواء. إذا كان القلق والاكتئاب يفسدان نوعية حياتك، فمن الجيد التكلم مع الطبيب النفسي ونتأكد إن كان يقدر يوصيك بأي دوا. كان تقريبا محرم بالنسبة لي وأنا كبر، ولكن دابا شفت الفوائد. 6. تكلم مع زملائك/الأصدقاء المقربين وتعبّر عن مشاعرك. خدي الدعم من الناس اللي حيطينك. و إلا عَرْفُو بْلِّي كَتْكَافْحْ، غَيْكُونُو حَسَاسْ بَاشْ يْعَاوْنُوك. نتمنى يعاونك هاد الشي.