كَيْفَ يَجْرِي بِبُطْءٍ يَجْعَلُكَ تَجْرِي أسرع؟
وَقَدْ كَانَ تَحَوُّلُ فِي التَّفْكِيرِ فِي أَنْوَاعِ التَّدْرِيبِ الَّتِي تَجْعَلُ الرَّاكِضَ مَسِيرًا أَسْرَعَ وَتُخَفِّفُ مِنْ خَطَرِ الْإِصَابَةِ. وُجِدَ أَنَّ الرَّكْضَ تَقْدِيرُ 80% مِنْ مِيلَيْكَ الأَسبوعيّةِ بِمَرَاحَةٍ مُرْتَاحَةٍ مُرْتَاحَةٍ كَانَ أَفْضَلَ لِأَسْرَعِ التَّحْسِينِ. يُمْكِنُ أَنْ يُقَاسَ التَّبَاطُؤُ بِالرُّكُوعِ بِمِقْدَارِ 70% مِنْ أَوْ دُونِ أَكْثَرِ دَرَجَةِ قَلْبِكَ (MHR=220 دَرَجَاتٍ فِي الدَّقِيقَةِ دُونَ سِنِّكَ). لِلَّذِينَ لَيْسَ عِنْدَهُمْ مُرَاقِبُ دَرَجَاتِ القَلْبِ، طَرِيقٌ آخَرُ لِقِيَاسِ أَنَّكَ فِي هَذِهِ المَوْضِعِ، هُوَ بِقُدْرَتِكَ عَلَى مُحَادَثَةٍ مِنْ غَيْرِ تَنَفُّسٍ. هَذَا "يَجْرِي بِبَطْءٍ لِيَسْرِعَ" مَنْهَجٌ قَدْ تَبَنَّى مِنْ قِبَلِ أَهْلِ الرَّكْضِ وَيُؤْمِنُ بَعْضُهُمْ بِأَنَّهُ سَاهَمَ فِي إِسْتِحْقَاقِ أَسْبَابِ الدُّنْيَا الْمُتَوَالِيَةِ لِلرِّجَالِ وَالنِّسَاءِ فِي الْمَسَافَاتِ الْوُسْطَى وَالْبَعِيدَةِ. وَقَدْ تَبَيَّنَ أَنَّ لِهَذَا التَّأْثِيرِ نَفْسَهُ عَلَى الْمُبْتَدِئِينَ وَلَهُ مَنْفَعَاتٌ عَظِيمَةٌ أَتَتْ بِتَحْسِينِ أَدَاءِ السِّرْعَةِ كُلِّهَا، وَتَقْلِيلِ خَطَرِ الْإِصَابَةِ فِي الْوُصُولِ إِلَى يَوْمِ السَّبْقِ.