كيفاش تتدرب على الماراثون؟
بَرْشَة نَاس يِجْرِيوْ الماراثون يِبْدَاوْ يِتْدَرّْبُوا مُدَّة بْسِتَّة شْهُورْ قْبَلْ الماراثون. عادة تبدا بالجري لمسافات قصيرة، بضعة مرات في الاسبوع، مثل 2-3 أميال في اليوم، 2-3 أيام في الاسبوع بعد بضعة أسابيع من هذا، تتوصل ل 6 أو 7 أميال في اليوم. في الغالب الماراثونين يجروا يوما أطول في الاسبوع، مثل 10 أميال في السبت أو الأحد. تقريب شهر واحد من وقتك، و هو وقتك الاكثر طولا، مثل ركض 15 ميل في عطلة نهاية الاسبوع. قبل أسبوعين من السباق، يلزمك تبدأ تتبريد وتستريح. في العادة قبل يوم أو يومين من السباق، تبدا تتحمل الكربوهيدرات، و هو وقتلي تاكل بالكربوهيدرات. يوم السباق هو عادة حدث احتفالي، و السباق في الماراثون هو معروفا كبيرا!