شنو هي نصائح الجري للمبتدئين؟
الركض هو وسيلة ممتازة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. بناء ممارسة الركض يستغرق وقت ويجب أن يكون مقاربة تدريجيا. إذا كنت مبتدئ بالجري، فعليك تبدأ بالجري أو المشي القصير حتى تتأكد من أنك ما تتعب جسمك بزاف. مْلِّي تْعْرَفْ بْلِّي تْقْدَرْ تْجْرِي، زِيدْ عْلَى الْمُدَّة اللِّي غَتْجْرِي فِيهَا، وْلَا جْرِي عْلَى الْمُدَّة بْنَفْسْهَا وَلَكِنْ بْزّْيَانْ. مع مرور الوقت، سيقوم جسمك بزيادة القدرة على الصمود في جلسات الجري الأكثر إرهاقا. تناول غذاء صحي، التمدد قبل وبعد الركض، والنوم الجيّد، هادي اللي غاديك تساعدك على التحسن في الجري.