شو هوي بطل الموسم اللي اسمه مرف؟
التمرين بيعمل بذكرى مايكل ميرفي اللي مات في أفغانستان في يونيو 2005. كان عمرو 29 سنة بس. التمرين مبني على دعوة التمرين المفضلة تبعه "دروع الجسم". بتتكون من الجري، التمديدات، الضغطات، والإستجوابات. التمرين إنتهى. بيبدا بميل واحد، و بعدين 100 رفع، 200 ضغط، و 300 ركوع، و بيكمل بميل واحد تاني. معظم الناس بيعملوا التمرين مع لبس سترة رقم 20 بس مش ضروري. التمديدات، التمديدات و التمديدات الجوية ممكن تقسيمها لمجموعات إذا إحتجت.