كيفاش نتدرب على الماراثون؟
لتتدرب على الماراثون، ابدأ بالتدريب 16 ل 20 اسبوع قبل يوم السباق. مسافتك الاسبوعية لازم تكون تصل لخمسين ميل في الاسبوع، مع عشر أميال في كل أسبوع. تدريجيا، زيد على الميلات في كل اسبوع ب10 الى 20 بالمية. تنجم تدرك برضو وقتك على قدميك، بدل الميلات. مُمْكِنْ يِلْزِمْكْ تْعَدِّلْ رَايِتْكْ بِحْسَابْ العْدَدْ مْتَاعْ الأَيَّامْ الِّي تِتْدَرِّبْ فِيهُمْ وْمِنْ الْمُقَاسْمْ الْمَتْبُوءْ. تجنب الإصابة عن طريق التمدد كل يوم و التدريب المتقاطع مرة واحدة في الأسبوع. ركض على الأقل تلاثة ميلين في آخر ستة أسابيع من التدريب. قبل أسبوعين من السباق، خفض مسارك لتكون أقصر، مع آخرين مسارين طويليين من حوالي 15-17 ميل و 10-12 ميل.