ايش التوصية الحالية للنظام الغذائي الصحي؟
التوجيهات الحالية حول اتباع نظام غذائي صحي تتكون من تناول توازن في الأطعمة الصحية. معظم الوجبة يجب ان تتكون من خليط من الفواكه والخضروات، مع مراعاة ان البطاطا لا تعتبر خضروات لأنها لها تأثير سلبي على سكر الدم. ربع الوجبة يجب ان تتكون من الحبوب الكاملة، اشياء مثل القمح الكامل، الكينوا، الشوفان، الأرز البني و اشياء مصنوعة منها مثل الخبز والمعكرونة الكاملة. الربع الاخر من طبقك يجب ان يتكون من البروتينات مثل السمك، الدواجن، الفاصوليا والمكسرات. لازم تحد من اللحوم الحمراء وتجنب اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير والنقانق. لازم تختار تطبخ أو تلبس طعامك بزيوت نباتية صحية، مثل زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس وتجنب الزيوت المهدرجة جزئياً والتي تحتوي على الدهون المتحولة. لازم تشرب الماء، القهوة أو الشاي، وتتجنب المشروبات السكرية وتحد من عصير الفاكهة إلى كوب صغير واحد يوميًا.