فكر في كتير طرق مختلفة بتقدر ترفعو الوزن بالبيت من غير هيمبل أو معدات رياضة.
1. تدريب وزن الجسم: تدريب وزن الجسم (كاليستنيك) هو أسهل طريقة للتدريب في البيت من دون أي معدات رياضية. فيك تساعدك تبني كتلة العضلات وزيادة قوتك. 2. حقيبة ظهر: فيك تملأ حقيبة ظهر بكتب أو أشياء ثقيلة تانية في البيت وتستعملها بدل الوزن. 3. زجاجات بلاستيكية: عبي زجاجات بلاستيكية بالمياه و ضعيها مع بعض. مع علبة من 6 زجاجات بلاستيكية 2 لتر مليئة بالكامل بالمياه، بتحصل على 12 كيلوغرام من الأوزان.