عضوة عمرها ثلاثين سنة في مركز اللياقة البدنية خاصتك تدرب بثقل لمدة أربعة شهور وتزعم إنو اكتسب قوة كبيرة. مرتين في الاسبوع، يعمل مجموعة واحدة من 12-15 تكرار باستخدام 8 آلات وزن. في الستة أسابيع الماضية، لاحظ إنو لا ينجم يزيد من القوة الي كان يزدهر بها. كيفاش تغيري روتين تدريبي متاعو باش يزيد من قوة العضلات؟
أولًا، كان ينجم نفس الروتين في الأربعة شهور الماضية، يعني إنو جسمه ربما يتكيف مع المجموعات المحددة، و نطاقات التكرار، ونوعات التمارين اللي ينجم يفعلها، نُوصي بيه بش يبدل روتينو. يُمْكِنْ يُفْكُرْ يْعَمِّلْ بَرْشَة سِتَارْ فِي التَّدْرِيبْ، مَثَّالْ ثْلاَثَة سِتَارْ بِتْكَرُّرْ أَقَلْ، مَثَّالْ ثْمَنْ تْكَرُّرْ. ويمكنه يفكّر زاد في تغيير آلات الوزن لوزان حرّ، واللي ينجم يساعد في استهداف مزيد من العضلات ومجموعات العضلات الكبيرة. ويمكنه زاد يزيد عدد الأيام الي يتدرب فيها في الأسبوع من ثنين لثلاثة. ويمكنك زاد تذكري كيفاش تتسخن، تتبريد، تتمدد، وتقوم بالتمارين الصحيحة (من العضلات الكبيرة للكبيرة).