جيل، عمرها ستين سنة، عميل تدريب شخصي، عايز تحسين مرونة الورك. جيل قلقة على توازنها وخطر السقوط. نصحها بتمرينينتين بتعملو عشان تحسن التوازن.
بتقدر تقوم بتغيير الوزن، وهو تمرين سهل لشخص في عمرها ليقوم به عشان يحسن توازنه. لازم تبدأ بساقيها بعرض الورك، وبعدين تحرك وزنها على جنبها الايمن، و ترفع قدمها اليسرى من الارض. بتقدر تحافظ على هالموقف لمدة 30 ثانية، وتعود لموقف البداية، وتكرر للجانب الآخر. بالإضافة لتحويل الوزن، بتقدر تركز على التمارين اللي بتستهدف العضلات المساعدة في أسفل الظهر والقلب، واللي بتساعد في التوازن. مثلاً، ممكن تفكر في القيام بجلوسات جزئية، واللي بتقوي عضلات البطن، او اذا وجدت ان هذا صعب جداً، ممكن تقوم بعمل القطة والجمل، وهو المكان الذي تقوس فيه ظهرها، وبعدين تدعها تنحني ببطء نحو الارض وهي في وضعية دفع معدلة (الركبتين على الارض).