عضو عمره 30 سنة في مركز اللياقة البدنية الخاص بك كان يتدرب بالوزن لمدة 4 اشهر ويدعي انه حقق مكاسب كبيرة في القوة. مرتين في الاسبوع، يقوم بمجموعة واحدة من 12-15 تكرار باستخدام 8 آلات وزن. خلال الستة اسابيع الماضية، لاحظ انه لا يحقق مكاسب القوة التي اعتاد عليها. كيف تغير روتين تدريبه لتعزيز قوة العضلات؟
اولاً، كان يقوم بنفس الروتين خلال الأربعة أشهر الماضية، مما يعني أن جسمه قد تكيّف مع المجموعات المحددة، ومجموعات التكرار، وأنواع التمارين التي يقوم بها، مما يؤدي إلى زيادة أقل في القوة. اقترح عليه ان يغير روتينه! يمكن يفكر في القيام بمجموعات أكثر لكل تمرين، مثلًا 3 مجموعات بتكرارات أقل، مثلًا 8 تكرارات. ويمكنك ايضاً تفكر في تبديل آلات الوزن لوزن حر، والذي يمكن ان يساعد في استهداف عضلات اكبر ومجموعات عضلات اكبر. ويمكنه يزيد عدد الأيام التي يتدرب فيها في الأسبوع من يومين إلى ثلاثة. يمكن أيضاً أن يكون من الجيد أن يتذكر التدفئة المناسبة، التبريد، التمدد، والترتيب من التمارين بشكل صحيح (من مجموعات العضلات الكبيرة إلى الأصغر).