كيفاش نقدر نمشي من على الأريكة ل5 كيلومترات خلال 3 شهور؟
فالأساس، كتسأل، كيفاش يمكن ليك تتحرك من غير الركض على الإطلاق حتى تتمكن من إكمال أول 5 كيلومترات. من الأفضل أولاً أن تتشاور مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين. تأكد من الاستثمار في زوج من أحذية الجري الرائعة، جرب متجر أحذية الجري المحلي للحصول على نصيحة. تبدأ بقياس الوقت اللي كتجري فيه. تغير الأيام و تزيد فالوقت تدريجيا، وكوني حريص على عدم تزيد أكثر من 10٪ لكل دورة. منين تصل ل 30 دقيقه من الجري كل يومين، بدء زيادة طول الوقت الجري كل ربع يوم بنسبة 10٪ مرة اخرى حتى تصل ل 45 دقيقه. يمكن ليك تمشي إذا حاسبت بالضرورة. و من بعد غادي تكون جاهز للسباق ديال 5 كيلومترات.