ممكن تنمو العضلات بعد عمر 35؟
مع تقدمنا في العمر، أجسامنا تخضع لتغييرات مختلفة. واحد من اهم التغيرات هو انخفاض في كتلة العضلات والقوة. هذا الخسارة في كتلة العضلات معروفة باسم ساركوبينيا ويمكن تبدأ في وقت مبكر من عمر 30، مع انخفاض أسرع بعد عمر 60. هذا قد يدفع الكثير من الناس ليعتقدوا ان اكتساب العضلات بعد 35 مستحيل، لكن هل هذا هو الحال حقا؟ نعم، ممكن تبني عضلات بعد 35  الجواب القصير هو نعم، من الممكن بناء العضلات بعد 35 سنة. في الحقيقة، تدريب القوة يمكن ان يكون فعالاً للمسنين كما هو فعال للصغار. ما فات الأوان ابداً لتبدأ بالعمل على أهدافك في اللياقة البدنية وبناء الجسم الذي تريده.  فوائد بناء العضلات بعد 35  مع تقدمنا في العمر، بناء العضلات يصير مهم بشكل متزايد لعدة أسباب. اولاً وقبل كل شيء، يمكن ان يساعدنا في الحفاظ على استقلالنا وتحركنا مع تقدمنا في العمر. العضلات القوية تقدر تساعدنا في الاعمال اليومية مثل حمل البقالة او النهوض من الكرسي. بناء العضلات يقدر ايضا يساعد في منع الإصابات والسقوطات، والتي يمكن ان تكون اكثر خطورة كلما كبرنا.  بالإضافة، بناء العضلات يمكن أن يساعد في تحسين صحتنا العامة. العضلات اكثر نشاطاً في التمثيل الغذائي من الدهون، ويعني انها تحرق سعرات حرارية اكبر في الراحة. هذا يقدر يساعدنا في الحفاظ على وزن صحي ويقلل من خطرنا في تطوير امراض مزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، وبعض أنواع السرطان.  كيف تبني عضلات بعد 35  اذا، كيف تحصل على عضلة بعد 35؟ المفتاح هو التركيز على تمارين تدريب القوة التي تستهدف مجموعات عضلات متعددة. التمارين المركبة مثل القرفصاء، الرفعات الميتة، و الضغط على المقعد ممتازة لبناء القوة الكلية و كتلة العضلات. من المهم ايضاً ان تزيد تدريجياً الوزن و شدة التدريبات مع مرور الوقت. هذا سيساعدك لتستمر في التقدم وتتجنب التوقف. وبالاضافه، احرص على اعطاء عضلاتك وقت للراحة والتعافي بين التدريبات.  اخيرا، التغذية الصحيحة مهمة لبناء العضلات في أي عمر. تأكد انك تحصل على ما يكفي من البروتين، لأن هذا ضروري لنمو العضلات وإصلاحها. اسعى لحد اقل 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا.  بناء العضلات بعد 35 هو ممكن بالتأكيد، ويجي به مجموعة متنوعة من الفوائد. تدريب القوة يمكن ان يساعد في تحسين صحتنا العامة، ومنع الإصابة، والحفاظ على استقلالنا مع تقدمنا في العمر. المفتاح هو التركيز على التمارين المركبة، زيادة تدريجية في شدة التدريبات، وتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من البروتين. فماذا تنتظر؟ حان الوقت لتذهب للصالة الرياضية وتبدأ ببناء الجسم الذي تريده!