وقتاش خاصني ناخد فيتامين دي؟
Context:الخدمة الوطنية للصحة في المملكة المتحدة (NHS) تنصح بإن الأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د، والأطفال الذين يتغذون بالرضاعة الطبيعية، والأطفال الذين يتغذون بالصناعة الطبيعية والذين يتناولون أقل من 500 مل/يوم، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و4 سنوات، يجب عليهم أن يتناولوا مكملات فيتامين د يوميًا على مدار السنة لضمان تناول كاف. ويشمل هذا الأشخاص الذين لديهم تجميع محدود للبشرة من فيتامين د، والذين ما يخرجونش في كثير من الأحيان، أو هم ضعفاء، أو مقيدين بالبيوت، أو يعيشون في دار الرعاية، أو عادة ما يلبسون ملابس تغطي معظم الجلد، أو مع بشرة داكنة، مثلًا من خلفية أفريقية أو أفريقية كاريبية أو جنوب آسيوية. يمكن لبعض الناس الآخرين صنع فيتامين دي كاف من التعرّض للشمس من أبريل إلى سبتمبر. يوصي الهيئة الوطنية للصحة والصحة العامة في إنجلترا بأن كل شخص، بما في ذلك الحوامل والمرضعات، يفكر في تناول مكملات يومية تحتوي على 10 ميكروغرام (400 وحدة دولية) من فيتامين د خلال الخريف والشتاء بسبب عدم كفاية ضوء الشمس لتخليق فيتامين د.
إذا كنت تعيش في إنجلترا، توصي الهيئة الوطنية للصحة بإن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يتناولوا مكملات، والناس الآخرين يجب عليهم الحصول على فيتامين د مباشرة من الشمس من أبريل إلى سبتمبر ويأخذوا مكملات تحتوي على 10 ميكروغرام (400 IU) من فيتامين د خلال الخريف والشتاء.