كيفاش انجم انجم ننجم نركض باهية؟
فما شوية حاجة تنجم تعملها باش تصير راكض أحسن:  1. تدرب باستمرار - الركض للصمود يخلق تعديلات فيزيولوجية تستغرق وقت طويل حتى تلاحظها. حاولي تجري على الأقل 3 أو 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل باش تبدا تعديلاتك. ثنين. رَبِّي رَبِّي، رَبِّي، رَبِّي. ثالثا. إطعم جسمك - ما تنجمش تكتسب عضلات إذا ما تزود جسمك بالكالوريات الكافية لتبقيك مستعمر. تأكد من انك تاكل مزيج جيد من البروتينات والكربوهيدرات والخضروات حتى تنجح. 4. مَا تِتْعَدِّيشْ - ثَمَّة غلطة مْتَاعْ المُسْتَعْمْلِينْ الجْدِيدِينْ هِيَ إِنّْهُمْ يِجْرِيوْ زِيدْ عْلَى الِّي تْعَلِّمُوهُمْ وِيْكَمّْلُوا يْتَجْرْحُوا بِيدْهُمْ. مَا تْنَجِّمْشْ تْكُونْ صْحِيحْ إِذَا كُنْتْ مَا تِتْدَرِّبْشْ عْلَى خَاطِرْ إصَابَة!