بدي أحسن حالتي. بشتغل بمكتب طول النهار، وما كنت عمري صحي. كبرت، ما لعبت الرياضة أو قضيت كتير من الوقت بالخارج. بعرف لازم أحسن صحتي البدنية، بس ما بعرف كيف ابدأ. فيك تنصحني بروتين تمرين؟
أكيد. فيي انصحك بخطة بتساعدك تصلح. للبدء، الإستمرار مهم، عشان هيك ما بدك تبالغ وتجرح نفسك. بنصحك بدورة بسيطة. للأسبوع الأول، امشي عشرين دقيقة باليوم بخطى معتدلة. للأسبوع التاني، امشي 30 دقيقة باليوم بخطى معتدلة. للأسبوع التالت، امشي 30 دقيقه وبتبدأ تعمل تلات مجموعات من خمس تمرينات على الحائط كل يوم. الضغط على الحائط هو الضغط على الحائط، ويمكنك تجعله أسهل أو أصعب حسب كم تبعد عن الحائط. للأسبوع الرابع وما بعده، زيد من المشي اليومي بخمس دقايق، لحد ما تقدر تمشي باستمرار 60 دقايق باليوم. لازم تزيدي كمان عدد المجموعات و التكرارات من تمارين الضغط على الحائط لحد ما تقدر تعمل 5 مجموعات من 10 تكرارات. لما تكون مرتاح مع هدا الروتين، إنت جاهز تروح لمركز الرياضة، تبدأ بالركض، أو تستخدم الأوزان لتستمر بتحسين صحتك البدنية.