كيفاش تتدرب على نص ماراثون؟
لتتدرب على نصف ماراثون، احسن حجم الجري خلال شهور. في البداية، ابدا بضعة ميلين أو ثلاثة أو ثلاثة أميال في الأسبوع. و بعد زيدو على المسافة ما تزيدش على عشرة بالمية في الاسبوع حتى يبلغوا 15-20 ميل في الاسبوع.  عشان تقليص إحتمال الإصابة، إمشي 80 بالمية من الجري في وتيرة بطيئة. هذا يجعلك تتمكن من بناء قاعدة هوائية من غير تحميل جسمك بالكثير. في العشرين بالمية المتبقية، إمشي بقوة و إدفع حدودك.  في نهار السباق، تأكد إنو ترتاح برشا و تاكل فطور باهي. حاوِلْ تَعْمِلْ مِيلَة تِتْسَخِّنْ قْبَلْ مَا يِبْدَا السبَاقْ. و بعد، خلال السباق، اعثر على المسرع اللي يسبق في السرعة، و امسك بالجماعة لمعظم السباق. في آخر نصف ميل، اسبرنت للنهاية!