كَيْفَ أَذْهَبُ مِنْ أُرْسِيِّي إِلَى جَرْيِ خَمْسِ كِيلومِتْرَيْنِ فِي ثَلَاثَةِ أَشْهُر؟
أَصْلًا، تَسْأَلُ، كَيْفَ تَمْضِي مِنْ لَا تَرْكُضُ إِلَى تَمَامِ أَوَّلِكَ 5K. يَكُونُ أَفْضَلَ أَنْ تَسْأَلَ طَبِيبَكَ قَبْلَ أَنْ تَبْدَأَ بِكُلِّ مُجَرَّدٍ. يَكُونُ أَنْ تَستثمرَ في زوجٍ مِنْ أحذيةِ الجري الرائعةِ، جَرِّبْ مَتْجَرَةَ أحذيةِ الجري المحليّةِ لِلْمَشُورَةِ ابْدَأْ بِقِيَاسِ الزَّمَانِ الَّذِي تَرْكُضُ. يَوْمَيْنِ مُتَبَدِّلَيْنِ يَجْرِيَانِ وَيَزِيدُونَ بِتَدْرِيْجٍ طُولَ الزَّمَانِ حَرِصِينَ أَنْ لَا يَزِيدُوا بِأَكْثَرَ مِنْ 10%. فَبَعْدَمَا تَصِلُ إِلَى 30 دَقِيقَةِ جَرْيٍ كُلَّ يَوْمٍ، ابْدَأْ بِزِيَادَةِ مُدَّةِ جَرْيِكَ كُلَّ رَابِعِ يَوْمٍ بِ10% مَرَّةً أُخْرَى حَتَّى تَصِلَ إِلَى 45 دَقِيقَة. هَلْ مِنْ حَرَامٍ أَنْ تَمْشِيَ إنْ حَسِبْتَ أنَّكَ تَحتاجُ ثُمَّ سَتَكُونُ مُسْتَعِدّاً لِمُسَابَقَةِ 5 كِيلومِتِينَ.