إزاي أقدر أصبح راكض أحسن؟
في شوية اشياء ممكن تعمليها عشان تصبح راكض افضل:  واحد. تدرب باستمرار - ركض التحمل بيخلق تكييفات فيزيولوجية بتستغرق وقت طويل علشان تلاحظها. جرب تشغيل 3 أو 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل لتبدأ في بناء هذه التكيفات. ٢. احصل على نوم كفاية - بتظهر الدراسات إن العضلات تتعافى بشكل أفضل إذا حصلت على 8 ساعات نوم على الأقل كل ليلة. ٣. ادفع جسمك - ما تقدرش تكسب عضلات اذا ما زودت جسمك بالكالوريات الكافية علشان تبقى متحرك. تأكد من أنك بتتناول مزيج جيد من البروتين والكربوهيدرات والخضروات لتضع نفسك للنجاح. ٤. لا تفرط في التدريب - واحد من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها العدائين الجدد هو الجري أكثر مما تم تدريبهم على إدارته وإنهاء إصابة نفسك. ما تقدرش تبني اللياقة البدنية لو ما كنتش بتدرب بسبب الإصابة!