جيل، عمرها 60 سنة، عميل تدريب شخصي، تريد تحسين مرونة الورك. هي يطير و يطير و يحاول لمس اصابع قدميها من وضعية الوقوف. "سوف يكون ذو ورك" هل النتيجة المتوقعة من هذا التمرين هي المرونة؟ تقنيتها مناسبة؟ ماذا؟ تغييرات ممكن تجعلها؟
في الممارسة العملية، قد تجد بعض التحسينات في مرونة الورك، لكن بالتأكيد هذه ليست الطريقة الصحيحة، ولا المثلى، لتحسين مرونة الورك. بتخاطر بإيذاء نفسها بهذا النوع من الحركة. هذا لأن كل تندون لديه رد فعل تمتد، وعندما يطلق، سيجعل العضلات المتصلة به تتقلص؛ على سبيل المثال، عندما يضرب طبيبك تندون الرقبة تحت ركبتك أثناء فحصك السنوي، تتقلص الأرباعية بشكل لا إرادي ويقفز ساقك. عندما تمتد، تمتد العضلات. اذا انت طارت أثناء التمدد، يمكنك تنشيط رد الفعل التمددي للورك، مما يسبب في أن تحاول عضلتك أن تتقلص مع إطالتها أيضاً، والذي قد يمزق العضلات أو حتى يفصل الركبة عن العظم في الحالات القصوى. اقترح عليها لا ترقص خلال لمسات الاصابع، وتركز على الحفاظ على الحركة ثابتة.