كَيْفَ أَصِيرُ مُسْتَحِقّاً؟
اكو بضعة اشياء تقدر تفعلها لتصبح راكض افضل:  واحد. تدرب باستمرار - الركض بجهد يخلق تكييفات فسيولوجية تستغرق وقتا طويلا حتى تلاحظها. احاولي الجري ثلاث او اربع مرات في الاسبوع لمدة 30 دقيقة على الاقل لتبدأي في بناء هذه التكيفات. اثنين. احصل على قسط كاف من النوم - تظهر الدراسات ان العضلات تتعافى بشكل افضل اذا احصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة. ثالثاً. احقق جسمك - لا تقدر تكسب عضلات اذا لم تزود جسمك بالكمية الكافية من السعرات الحرارية لتبقي نفسك محمية. احرصي على ان تاكلي مزيج جيد من البروتين والكربوهيدرات والخضروات لتكوني قادرة على النجاح. أربعة. لا تفرط في التدريب - احدى الاخطاء الشائعة التي يرتكبها الركاب الجدد هي الركض اكثر مما تم تدريبهم عليه والانتهاء بالاصابة بأنفسهم. انت ما تقدر تبني اللياقة البدنية اذا انت خارج التدريب بسبب الإصابة!