جيل، وهي عمرها ستين سنة، و هي خادمة للتدريب الشخصي، بغات تحسّن مرونة الورك. تشتكي جيل من آلام الظهر من بعد الجلوس لفترات طويلة. اقترح ليها طريقتين ليهما تقدر تخفف من الاضطراب.
أولاً، يمكن لجييل أن يكون وضعها سيئ، والذي يخلق التعب العضلي، والضغط على المفاصل، والضغط على الأقراص التي تدعم الفقرات. يمكن ليها التركيز على الوضع الجيد، و الاحتفاظ بعمودها الفقري مستقيماً، والوركين مستقيماً، والكتفين مستقيماً، والرأس منتصب ومستقيم. وبالإضافة، خاصها توازن الوزن على الطرفين. ولو كان عليها تجلس لفترات طويلة من الزمن، فيمكنها تغير وضعها بشكل متكرر؛ يجب عليها تتجول بشكل دوري وتقوم بتمديد عضلاتها بلطف لتخفيف التوتر. ثانيًا، غير من الأشياء التي يمكن لها أن تفعلها وهي جالسة، يمكن لها أن تفكر في ممارسة التمارين لرعاية أسفل الظهر. يمكن ليها، على سبيل المثال، أن تقوم بتمارين كالتميلات الحوضية، وتعديل الجذع، والجلوس بشكل جزئي، أو حتى تدخل في أمور مثل اليوغا أو البيلاتيس لتقوية أسفل الظهر بشكل أفضل وكذلك تحسين المرونة. كلاهما غادي يقللوا من آلام الظهر.