Gli addominali sono molto importanti per chi vuole tornare in forma e avere una pancia piatta. Per ridefinire l'addome è importante eseguire in palestra o a casa degli esercizi mirati per allenare gli addominali alti, obliqui e bassi così da affrontare in modo sereno la prova costume, abbinando anche la giusta alimentazione per sgonfiare la pancia: una dieta equilibrata ricca di alimenti che contengono probiotici e che facilitano la digestione, come i cibi fermentati, ideali per eliminare in poco tempo il gonfiore addominale. Ma vediamo quali sono gli esercizi addominali per la pancia piatta da fare a casa almeno 3 volte a settimana per un mese, così da eliminare la pancia velocemente ed avere un ventre piatto e tonico. Una pancia piatta e scolpita è il sogno di tutti, uomini e donne, spesso però la vita sedentaria, una dieta errata e la mancanza di movimento rendono difficile il raggiungimento di tale obiettivo. Come abbiamo anticipato, per avere la pancia piatta è importante mangiare i cibi giusti che ci aiutano ad eliminare il gonfiore addominale, ma quali sono gli esercizi per avere ventre scolpito e fianchi sensuali e dire addio alle maniglie dell'amore? Prima di scoprirli insieme è importante sapere che i muscoli addominali, responsabili dell'aspetto del nostro addome, sono: Prima degli addominali eseguite almeno 15 minuti di allenamento aerobico: corsa sul posto, corda o saltelli. Ora non vi resta che procurarvi un tappetino da palestra e allenarvi a giorni alterni, per avere ottimi risultati in poco tempo. Per iniziare bene gli esercizi addominali è importante adottare la posizione corretta: sdraiate a terra, con la schiena che aderisce bene al pavimento e spingendo la pancia all'interno. A seconda degli esercizi tenete le mani dietro la o le braccia lungo i fianchi con i piedi a martello, piegati a 90°. In questo modo eviterete di avere indolenzimenti nella zona lombare ed eseguirete gli esercizi alla perfezione. Quando piegate le gambe, tenendo i piedi bene aderenti a terra, assicuratevi che la distanza tra un piede e l'altro sia uguale alla larghezza dei vostri fianchi e soprattutto controllate che la schiena resti ben aderente a terra. Per scolpire gli addominali alti fate questi semplici esercizi. Esercizio 1: sdraiatevi a terra, gambe piegate e piante dei piedi ben aderenti al pavimento a formare un angolo di 45°. Mettete le mani dietro la nuca e sollevate il busto di almeno 15 cm da terra, senza sforzare il collo ma utilizzando la forza dei muscoli addominali. Ripetete per 30 volte. Lo stesso esercizio potete farlo anche utilizzando una palla medica o una sedia: in questo caso appoggerete le gambe sulla sedia o sulla palla con la schiena a terra. Esercizio 2: sdraiate, sollevate i piedi da terra e piegate le gambe a 90°, in modo da avere i polpacci paralleli al pavimento. Sollevate le spalle, come nel primo esercizio. Avvertirete maggiore fatica perché gli addominali lavorano il doppio: non solo devono contrarsi per tirare il busto su ma devono anche sostenere il peso delle gambe che restano sospese. Gli addominali bassi sono importanti per avere la pancia piatta perché funzionano come una guaina. In questo caso vedremo due esercizi che faranno lavorare anche gli obliqui.
Per avere la pancia piatta è importante eseguire esercizi addominali mirati da fare anche a casa a giorni alterni. Vediamo quali sono quelli più efficaci per scolpire l’addome e snellire i fianchi in poco tempo.