C'è un modo migliore per prepararsi all'attività fisica del salto con la corda? Probabilmente no. Nell'immaginario di molti ci sono le immagini di Rocky Balboa che si allena per i suoi incontri e per questo si pensa che questa esercitazione sia orientata soprattutto per la boxe, e pochissimi altri sport, ma il salto con la corda è uno entrato a far parte di tante scheda e diversi tipi di programmi di fitness sia per sessioni di allenamento a casa che in palestra. L’allenamento con la corda offre moltissimi benefici, come la tonificazione e resistenza muscolare ed è un eccellente esercizio per una buona tenuta cardio-vascolare e respiratoria. Una buona resistenza muscolare permette di raggiungere più facilmente i propri obiettivi e coinvolge tutti i muscoli del corpo perché si va dalla parte superiore del corpo, con il movimento di rotazione della corda che va ad agire su braccia, spalle e pettorali; a quella inferiore, con la ripetizione dei salti provoca una contrazione muscolare. Specifichiamo subito che attraverso il salto con la corda i muscoli vanno a definirsi senza aumentare il volume, per questo bisogna ricorrere ad altri tipi di allenamenti. La corda è un attrezzo economico, realizzato in diversi materiali come cuoio, nylon e cotone ed è molto utile sia per la boxe che per il crossfit che per PHA e aerobic circuit training in HIT (High Intensity Training). Prima di metterci a saltare con la corda ci sono diversi fattori da considerare: la scelta che ogni atleta o aspirante tale deve compiere è orientata sia alle performance della corda ma anche alla sua praticità d’uso. Innanzitutto si consiglia di verificare con un medico la propria idoneità fisica all'impatto e all'elevata intensità aerobica dell'attività e poi alla scelta dell'attrezzatura. Tra i fattori da mettere in conto prima dell'acquisto ci sono il materiale, della corda e dei manici; la lunghezza e il meccanismo di rotazione. In tanti non sanno che le corde per saltare possono essere di diverse tipologie: ci sono quelle di cotone, quelle di nylon e quelle di pelle. Le prime sono sicuramente quelle più economiche, spesso utilizzate anche dai bambini, che presentano tra i vantaggi la leggerezza e maneggevolezza ma queste due caratteristiche possono essere anche viste come svantaggi: si tratta di una corda consigliata a chi è all’inizio ed è utilizzabile per riscaldarsi prima di un allenamento più intenso. Quella in nylon o in materiale sintetico sono il giusto compresso per chi è alla ricerca di un prodotto di buona qualità a un prezzo non troppo alto. Questo tipo di attrezzo è raccomandato a chi inizia, per via della loro invidiabile leggerezza, ma allo stesso tempo possono rivelarsi utili anche agli esperti, perché in grado di raggiungere velocità elevate e di conseguenza garantire allenamenti intensi: viene utilizzato per l’attività aerobica e può rivelarsi un’ottima scelta, specialmente se munite di pesi. Infine le corde in pelle, che a livello di prestazioni non temono rivali. È la soluzione raccomandata a chi si vuole sedute di allenamento più veloci ed intense. Queste ultime permettono di migliorare i tempi sull'attività aerobica ed anaerobica ma prima di acquistarne una è meglio fare esperienza con le prime due. Anche l’impugnatura della corda è molto importante e nella scelta dell'attrezzo si raccomanda di scegliere manici in grado di garantire una buona presa. Bisogna scegliere tra quelli ergonomici, che seguono l'impugnatura della mano; e quelli antiscivolo, che permettono non perdere mai l'attrezzo durante l'attività. Questi sono realizzati con diversi materiali e rivestimenti: si va dalla gomma al legno fino alla plastica dura o leggera, all'alluminio e alla spugna. Più comodi sono i manici e più semplice sarà l'attività. La comodità nel salto e nell’esecuzione del movimento in modo agevole è un fattore importante nel salto della corda e durante l’acquisto è fondamentale capire se la corda che stiamo per prendere abbia la giusta lunghezza, la quale ovviamente dovrà essere proporzionata all’altezza dell'atleta. Esistono le corde regolabili, che permettono di impostarne la lunghezza a seconda di chi la utilizza e variare l’allenamento in base alle nostre necessità. Il calcolo della lunghezza della corda: da 120cm a 145cm di altezza – lunghezza della corda 215cm da 145cm a 160cm di altezza – lunghezza della corda 245cm da 160cm a 180cm di altezza – lunghezza della corda 275cm da 180cm a 200cm di altezza – lunghezza della corda 300cm da 200cm in su – lunghezza della corda 335cm
Tra le attività fisiche per iniziare un allenamento o intervallarlo stando sempre in movimento c’è il salto con la corda. Praticata molto nelle palestre e nell’home fitness, questa attività aiuta la tonificazione e la resistenza muscolare, oltre ad essere un eccellente esercizio per la tenuta cardio-vascolare e respiratoria. Ci sono diversi fattori da tenere in considerazione prima di scegliere una buona corda per saltare e tenersi in forma: vediamo insieme quali sono e quali tipologie fanno al caso di atleti alle prime armi o navigati.