Allenarsi in casa è possibile eseguendo con costanza diversi esercizi che sono facili da fare anche tra le mura domestiche, con o senza attrezzi. Tutto ciò che serve è perseveranza, buona volontà e ritagliarsi circa mezz'ora al giorno da dedicare al benessere della forma fisica. Svolgendo correttamente gli esercizi giusti, infatti, è possibile ottenere gli stessi risultati della palestra, ma evitando di perdere tempo per raggiungerla, di frequentare luoghi affollati e di spendere soldi per gli abbonamenti che, molto spesso, sono inutilizzati. Inoltre per l'allenamento in casa non servono necessariamente attrezzi costosi. L’unico strumento di cui non si può fare a meno è, senza dubbio, il tappetino; indispensabile per qualsiasi tipo di esercitazione a corpo libero e con attrezzature: ci sono diversi tipi di stuoia in materiale antiscivolo per una maggior aderenza, come il modello di TOPLUS, quello di Navaris e quello di PRISP, per citare i migliori. Per tenersi in forma a casa è quindi possibile usare degli attrezzi economici e facilmente reperibili anche online che migliorano la qualità dell'allenamento: dai manubri alle bande elastiche, dalle fitball, agli elastici, ma non solo. Di seguito troverete 14 esercizi per allenarsi in casa, eseguibili con o senza attrezzi. Si tratta di esercizi facili che è possibile svolgere correttamente anche da soli seguendo pochi e semplici suggerimenti e che, con costanza, impegno e forza di volontà, aiutano a tenere allenati e tonici i muscoli delle gambe, dei glutei, dell'addome, delle braccia e a restare in forma anche se non si ha la possibilità di andare in palestra. Prima di svolgere gli esercizi o, in generale, prima di praticare qualsiasi attività sportiva in casa, in palestra o all'aperto, è fondamentale iniziare con il riscaldamento. Per farlo tra le mura domestiche occorre semplicemente indossare un paio di scarpe da ginnastica e procedere con una corsa leggera per circa 10 minuti. Il Jumping Jack è un esercizio di salto fisico molto semplice e che mette in movimento tutto il corpo: proprio per questo motivo viene svolto anche durante il riscaldamento. Per eseguirlo occorre partire stando dritti, con i piedi uniti e le braccia lungo il corpo. Saltare divaricando le gambe e portando le braccia verso la testa e ritornare nella posizione iniziale. Solitamente il Jumping Jack viene eseguito in serie o a tempo. Lo Skip è un esercizio sempre presente nei programmi di dimagrimento, in quelli dedicati al cardiofitness e alla preparazione atletica in generale. Perfettamente adattabile alla fase di riscaldamento, consiste in una corsa sul posto da eseguire portando le ginocchia più in alto. Anche per eseguire lo skip è necessario indossare scarpe da ginnastica. Il Mountain Climber è un esercizio a corpo libero perfetto per bruciare calorie, indicato per gli addominali, le gambe, i glutei, il pavimento pelvico e i lombari. Per eseguire questo esercizio occorre assumere la posizione plank, facendo attenzione ad avere le braccia ben tese, oppure appoggiare la mani al pavimento tenendole in corrispondenza delle spalle. A questo punto portare le gambe verso il busto alternandole, compiendo movimenti non bruschi e continui. Un suggerimento è quello di utilizzare un tappetino. Anche il Push Up, conosciuto come piegamento delle braccia, è un esercizio a corpo libero: si tratta delle classiche flessioni, indicate per allenarsi a casa perché facili da svolgere ma molto efficaci per potenziare i muscoli del petto e delle braccia. Per eseguire il Push Up basta mettere le mani in una posizione più larga rispetto a quella delle spalle e scendere sul pavimento, facendo attenzione a mantenere la schiena e il collo dritti. Risalire senza stendere completamente il gomito. Anche per svolgere questo esercizio è preferibile utilizzare un tappetino.
C’è sempre più possibilità di allenarsi a casa semplicemente eseguendo gli esercizi giusti, a corpo libero o meno, ed utilizzando attrezzi poco costosi, indispensabili per fare attività con più parti del corpo. Scopriamo insieme quali sono i migliori esercizi per allenarsi in casa, quali sono gli attrezzi da impiegare per renderli più efficaci e i consigli per mantenersi in forma anche senza andare in palestra.