L'insonnia è un disturbo che affligge 1 italiano su 3: ci sono quelli "iniziali" che fanno fatica ad addormentarsi, quelli "centrali" che si svegliano durante la notte e i "terminali", che si svegliano molto presto al mattino. Parliamo di vera e propria insonnia quando si dorme molto poco: ciò altera i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, che causa degli scompensi nei normali ritmi del sonno. A risentire della pessima qualità del sonno è la nostra salute ma anche il vivere quotidiano. Scopriamo allora come combattere l'insonnia con i rimedi e i consigli utili per dormire bene e risolvere i problemi alla base di questo disturbo. L'insonnia si divide in due principali tipologie: Tra le principali cause dell'insonnia troviamo: L'insonnia ha spesso conseguenze negative sul nostro vivere quotidiano, si può infatti soffrire di sonnolenza durante il giorno associata a difficoltà di concentrazione e irritabilità. Spesso per combattere l'insonnia si ricorre a metodi più o meno efficaci: contare le pecore non sempre aiuta. Ogni tanto poi ci viene in soccorso la scienza con metodi considerati infallibili come la tecnica di respirazione del 4-7-8 grazie alla quale sarebbe possibile addormentarsi in soli 60 secondi. Fino a quando si tratta di tecniche per rilassarsi in modo naturale non c'è niente di male a provare, è importante però evitare cure fai da te: prima di assumere dei sonniferi fatevi sempre consigliare da un medico. Ma vediamo quali sono i rimedi più efficaci per combatterla l'insonnia. Se il medico lo riterrà opportuno, potrete assumere dei farmaci ipnotici che possono essere molto efficaci se utilizzati nel modo giusto e per brevi periodi, rispettando comunque delle regole generali importanti, come andare a letto ad orari regolari. La prescrizione dei farmaci dipende comunque dalle cause che hanno scatenato l'insonnia: se a causarla è un patologia sottostante, allora verrà consigliato un medicinale per trattare quel determinato disturbo. Se invece si tratta di insonnia legata a problematiche di tipo psicologico, il medico potrà prescrivere anche degli antidepressivi o consigliare delle sedute di psicoterapia. È importante ricordare che alcuni medicinali per la cura dell'insonnia possono causare assuefazione oppure avere effetti collaterali come nausea, sonnambulismo, sonnolenza durante il giorno, ansia, pressione bassa. In questi casi è meglio consultare subito il medico. Quando si tratta di insonnia cronica oppure non si riesce a risalire alla causa, allora si può pensare alla psicoterapia e, nello specifico, a una terapia cognitivo comportamentale (TCC). Bisognerà quindi rivolgersi a un esperto che si occupa di disturbi del sonno: la cura può richiedere un minimo di 3 visite, anche se la lunghezza della terapia sarà poi stabilita dallo psicoterapeuta. La terapia di solito prevede una riorganizzazione del sonno in modo da migliorarlo per permetterci un riposo di qualità, può inoltre prevedere tecniche di rilassamento ed educazione del sonno. L'insonnia transitoria può essere combattuta con dei semplici rimedi naturali per donare all'organismo il giusto equilibrio favorendo il sonno. Ecco i più efficaci.
L’insonnia è un disturbo molto diffuso che può portare a conseguenze negative nel vivere quotidiano: sonnolenza, irritabilità scarsa concentrazione. Ecco tutti i rimedi e i consigli utili per vincere l’insonnia e combattere i disturbi del sonno.