Facile da reperire, semplice da usare ed efficace nei risultati: non stupisce che nell'ambito del fitness anche domestico l'utilizzo del foam roller stia facendosi sempre più largo tra chi ama rimanere in forma. Il foam roller è un rullo di forma cilindrica realizzato in una schiuma composta da materiale sintetico, che viene utilizzato in numerosi modi: come complemento per gli esercizi ginnici o per la riabilitazione, ma anche per l'automassaggio e per il trattamento della cellulite. Si tratta in sostanza di un rullo massaggiatore — o rullo miofasciale — che durante gli esercizi che lo riguardano viene fatto ruotare a contatto con il corpo, per rilassarne la muscolatura, stimolare la circolazione e combattere il ristagno di liquidi. L'azione di un buon foam roller, unita agli esercizi giusti, può tonificare e rafforzare i muscoli, sciogliere i nodi della cellulite e alleviare i dolori da mal di schiena. I foam rollers sono insomma abbastanza versatili da potersi adattare a numerose tipologie di impiego, ma al contempo sono disponibili sul mercato in numerose varianti: quelli reperibili online e nei negozi sono infatti caratterizzati da durezze e dimensioni differenti, e sono provvisti di superfici lisce o irregolari per venire incontro a specifiche esigenze. Un rullo di schiuma non è dunque uguale all'altro, e purtroppo le differenze che li caratterizzano rendono più difficile orientarsi nell'offerta di foam rollers presente soprattutto su Internet. Questi sono i migliori in circolazione. Il foam roller Fit Nation misura 33 centimetri di larghezza e 14 di diametro ed è caratterizzato da una media densità. La superficie accoglie porzioni lisce e in rilievo, per aiutare nel rilassamento muscolare e nel trattamento delle contratture. Incluso un corso online con 10 videolezioni per imparare ad utilizzare questo strumento nel modo giusto ed in totale sicurezza. Il rullo in EVA di Maximo Fitness è di densità media, ma contemporaneamente è adatto anche a esercizi di miglioramento della circolazione e alleviamento della tensione. Particolarmente indicato per fitness, riabilitazione, fisioterapia, pilates e yoga, è caratterizzato da una superficie liscia che aiuta a rilassare i muscoli e a migliorare la circolazione sanguigna senza risultare troppo aggressivo nel trattamento. Misura 45 centimetri di larghezza e 15 di diametro, e include nella confezione una breve guida all'utilizzo con immagini. Il rullo ortopedico proposto da Reehut include due prodotti in uno, entrambi realizzati in EVA. Il primo è un foam roller da 33 centimetri di lunghezza e 13 di diametro ad alta densità dedicato a un utilizzo più intenso, grazie anche agli elementi in sporgenza che arrivano a massaggiare i muscoli in profondità sciogliendone i nodi. Il secondo rullo misura invece 10 centimetri di diametro ed è caratterizzato da una superficie liscia e più morbida, adatta al riscaldamento muscolare. Include una guida gratuita da 18 pagine per prendere confidenza con il prodotto. Il rullo Grid di Trigger Point è realizzato in schiuma espansa anallergica ad alta tensità e misura 33 centimetri di larghezza per 14 di diametro. La struttura a griglia che ne caratterizza la superficie simula la stimolazione da parte di dita e palmo delle mani ed è studiata per restituire a chi si allena la sensazione di un vero massaggio capace di alleviare le tensioni dei muscoli in profondità. Le dimensioni e la conformazione lo rendono l'ideale per trattare polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e dorso nel corso degli allenamenti quotidiani. Il foam roller proposto da Amazon Basics è una delle proposte più semplici in commercio, ma ugualmente efficace. Si tratta di un rullo a superficie liscia in spugna di polietilene ad alta densità con angoli sagomati, dal diametro di 15 centimetri ma disponibile in larghezze da 30, 45, 60 e 90 centimetri per ogni esigenza. La superficie priva di protuberanze lo rende adatto al rilassamento muscolare, ma il rullo in schiuma può anche essere utilizzato per esercizi di equilibrio, potenziamento, flessibilità e riabilitazione, o per migliorare la circolazione del sangue nei tessuti molli prima, durante o dopo gli allenamenti.
I rulli di schiuma hanno capacità automassaggianti e sono sempre più utilizzati negli esercizi e nei trattamenti benessere sia in palestra che tra le mura domestiche. Reperirli online è facile, ma prima di lanciarsi su un modello è importante conoscere le caratteristiche che li contraddistinguono. Ecco come fare.