Vuoi tonificare gambe e cosce ma non puoi andare in palestra? Nessun problema, puoi fare esercizi per gambe e glutei anche da casa. Sappiamo che mantenersi in allenamento è molto importante: l’attività fisica, infatti, rende il corpo efficiente, migliorando i livelli di forza, resistenza, elasticità e benessere. Ma non solo. La forma fisica invidiabile, unita ad una sana e corretta alimentazione, è anche un efficace strumento di prevenzione per la salute. Allenare i muscoli è quindi fondamentale. Ma quali sono quelli che vanno allenati costantemente? Tutti! Compresi i muscoli degli arti inferiori. Fare esercizi per tonificare gambe e cosce è, difatti, essenziale sia per perdere peso che per aumentare la massa muscolare. Per farlo non è necessario andare in palestra. Lo si può fare anche a casa anche senza attrezzi (tappetini, bande elastiche, pesi, piattaforme step, barre per trazioni, palle da ginnastica e altro) che potrebbero però migliorare la qualità dei nostri allenamenti. Dopo questa dovuta premessa, passiamo adesso alla parte pratica con un elenco di otto tra i migliori esercizi per le gambe da fare a casa. Esercizi funzionali che tu sia uomo o che tu sia donna. Iniziamo dallo squat, uno degli esercizi più famosi per tonificare le gambe. Passiamo ora ad un altro esercizio molto famoso per tonificare cosce e glutei, vale a dire gli affondi. Proseguiamo la nostra carrellata con un facile esercizio base per cui è necessario uno scalino o uno step. Ecco quindi un esercizio di potenziamento gambe. Durante la sessione d’allenamento è fondamentale fare anche dello stretching (allungamento del quadricipite). È giunto dunque il momento di passare ad un esercizio utile per tonificare i glutei.
La vita sedentaria non fa bene al tono muscolare, è per questo che seguire sempre un programma di allenamento per tonificare e rassodare gambe e cosce, anche quando si è costretti a stare a casa. Ecco otto esercizi da fare a casa per continuare ad allenare gli arti inferiori con buoni risultati anche senza dover per forza andare in palestra.