Tra i disturbi del sonno l'insonnia è sicuramente tra i più diffusi: è caratterizzata dall'incapacità di addormentarsi nonostante il bisogno fisiologico. Il nostro corpo ha bisogno di riposare nelle ore notturne per recuperare le energie perse nel corso della giornata ed è per questo che, a lungo andare, l’insonnia può diventare un problema molto grave, poiché ha effetti sulla vita quotidiana, rendendoci ansiosi, nervosi e facilmente irritabili. Nei casi può gravi, potrebbe provocare anche depressione e diabete. I disturbi del ritmo del sonno riguardano circa 13 milioni di italiani, perlopiù donne. Quando non dipende da patologie, allora i disturbi del sonno sono spesso la conseguenza di abitudini sbagliate, una di queste è l'alimentazione. In pochi sanno che una dieta corretta e bilanciata può aiutare a curare l’insonnia in modo naturale. Cosa mangiare per dormire bene? Per riposare meglio prima di tutto si dovranno eliminare gli alimenti troppo pesanti, quelli conditi e quelli eccitanti come l'alcool, il cioccolato, il tè o il caffè. Inoltre, sarà importante masticarli a lungo, al fine di facilitare la digestione. Per combattere l'insonnia dobbiamo puntare su alimenti che favoriscono il riposo notturno, quelli che stimolano la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Una dieta ricca di fibra vegetale allungherebbe la durata della fase profonda del sonno. È importante, inoltre, non andare a dormire subito dopo aver mangiato ma aspettare almeno 3 ore per evitare che la digestione disturbi il sonno. Riso integrale e cereali: il riso integrale sarà l’ideale per tutte quelle che vogliono combattere l’insonnia pur non rinunciando alla dieta. Questo alimento contiene triptofano un aminoacido precursore della serotonina, che stimola e regola la melatonina, cioè l’ormone del sonno. Tra i cereali è da preferire l'avena che contiene la melatonina e sarà l’alimento ideale per tutte le persone che, al termine di una giornata intensa, non riescono proprio a prendere sonno. Formaggi freschi: la ricotta contiene tripofano utile a innalzare i livelli di serotonina e melanina nel cervello. Altro alimento che concilia il sonno è lo yogurt ma, chi non può mangiare i latticini, può sostituirli con l'hummus, il latte di soia o il tofu, detto anche formaggio di soia, alimenti vegetali che favoriscono il riposo. Uova: anche le uova contengono proteine e triptofano, così come anche tacchino, pollo o manzo ma, a differenza di questi, le uova sono molto digeribili e contengono triptofano, sono quindi consigliate come piatto serale. Pesce: il pesce è un toccasana per tutti coloro che soffrono d’insonnia. Contiene gli Omega 3 e la Vitamina D, due sostanze essenziali per dormire meglio e per sentirsi meno stanchi. Anche gli estratti di alghe marine sono capaci di migliorare il sonno, grazie agli acidi grassi Omega 3, presenti al loro interno. Contano pochissime calorie, ma sono ricchi in proteine. Si tratta di alimenti dalle caratteristiche estremamente benefiche per il corpo, poiché in loro si concentrano tutte le proprietà salutari dell’ambiente marino. Verdura: tra le verdure sono da preferire la lattuga che non solo è leggera e dietetica, ma riesce anche a conciliare il riposo. Contiene infatti il triptofano, una sostanza dalle grandi proprietà sedative così come gli asparagi. Tra le verdure consigliate ci sono anche gli spinaci che contengono magnesio e clorofilla, oltre alla vitamina B6 e all'acido folico, tutte sostanze che favoriscono il sonno. Le patate, poi, sono ricche di carboidrati complessi, nutrienti che non appesantiscono e sono facilmente assimilabili. Inoltre contengono potassio che rilassa i muscoli così come il cavolo che ha anche proprietà depurative e rinfrescanti. Frutta fresca: le banane, oltre ad essere dolci e gustose, sono anche ricche di potassio e magnesio. Queste due sostanze aiutano i muscoli a rilassarsi. Le ciliegie sono ricche di melatonina e sono ideali da mangiare dopo cena per favorire il sonno. Anche mangiare due kiwi prima di andare a dormire, permette di migliorare la qualità del sonno. Sono frutti ricchi di vitamina C ed hanno grandi proprietà antiossidanti. Inoltre, innalzano le difese immunitarie e proteggono il corpo nei mesi invernali. Bere per due volte al giorno, per un periodo di due settimane, del succo di amarene aiuta ad aumentare la qualità del sonno, in quanto, questo alimento è capace di attivare in maniera più rapida la produzione di melatonina.
Soffrite di insonnia e non sapete come fare per addormentarvi subito alla fine della giornata? Il segreto è curare la propria dieta. Esistono alimenti che riescono a far rilassare e a stimolare il sonno e altri da evitare. Scopriamo quali sono.