Nel corso degli ultimi anni le metodologie e le attrezzature per gli allenamenti sono cambiate molto e tra le tante novità c'è, senza dubbio, la fitball. Questo enorme pallone viene utilizzato molto nelle palestre per le sessioni di pilates ma si presta bene anche per l'home fitness e si tratta di un attrezzo che tonifica il corpo, lavorando su diverse parti del corpo con un vasto ventaglio di esercizi. La fitball, chiamata anche palla svizzera, è un'attrezzo molto utilizzato per allenare e migliorare la postura perché permette di lavorare su diversi tipi di muscoli, come addome, braccia, gambe oltre che utilissimo per tonificare i glutei. Inizialmente veniva usato soprattutto per le cure post-traumatiche ma pian piano si è diffuso anche nelle palestre e molti corsi specializzati. Si tratta di uno strumento che si può acquistare a prezzi modici e si può regolare attraverso apparecchi appositi per gonfiarlo e renderlo più morbido: si va da quelle più economiche della Arteesol a quelle più care della BODYMATE. Molto utili per questo tipo di esercizi i tappetini, che possono essere piuttosto costosi come quello della TOPLUS oppure più alla portata come i prodotti di Lotuscrafts. Il lavoro con la fitball per i muscoli addominali è importante e consente di lavorare in maniera diversa da quanto di possa fare con bilancieri o a corpo libero. Per effettuare il crunch bisogna appoggiare la schiena e fianchi sulla fitball e dopo aver messo le mani dietro la nuca va sollevato il busto portando il petto verso il bacino. La gambe devono essere ben piantate a terra e non devono muoversi per evitare movimenti della palla e conseguenti errori nell'esecuzione. Due serie da 20/25. Dopo aver appoggiato le spalle sulla fitball i piedi vanno appoggiati bene a terra, disegnando un angolo di 90° con le ginocchia. Dopo aver teso le braccia verso l'alto e unito i palmi delle mani bisogna ruotare il busto da una parte e dall'altra, tenendo ferma la parte inferiore del corpo. Due serie da 20 ripetizioni. Dopo aver messo in posizione supina con i palmi delle mani poggiati a terra e tibie/caviglie a contatto sulla fitball, bisogna piegare le gambe portando le ginocchia verso il pavimento finché busto e cosce non formeranno un angolo di 90°. Riportare le gambe nella posizione di partenza e ripetere il movimento per 10 volte e per due serie. Infine l'esercizio per gli addominali obliqui. Appoggiate le mani a terra e ginocchia appoggiate sulla fitball bisogna ruotare il bacino portando le ginocchia verso l'esterno e cercare di rimanere con le spalle dritte. Dopo essere tornati nella posizione di partenza, ruotare dall'altra parte. In questo caso due serie da 10 possono andare bene per iniziare. Le braccia e le spalle possono essere allenate con la palla in pvc in diversi modi e ne abbiamo elencati due semplici e molto efficaci.
Sempre più spesso per gli allenamenti a casa viene utilizzata la fitball. Dall’utilizzo prettamente medico è diventata ora un attrezzo essenziale nelle palestre e soprattutto per l’home fitness. Si tratta di uno strumento utilissimo per allenare e migliorare la postura e permette di lavorare su diversi tipi di muscoli.