Vuoi dare uno stimolo completamente nuovo ai tuoi muscoli e allenare contemporaneamente forza, resistenza fisica e coordinazione? Il kettlebell è la risposta che stai cercando. Nonostante la sua semplicità (si tratta di un peso di forma sferica di metallo, gomma o plastica dotato di una maniglia) il kettlebell è un attrezzo che permette di allenare tutto il corpo anche da casa senza andare in palestra. Oltre alla praticità, sono tanti i che questo strumento ha rispetto ad altri strumenti utilizzati per fare fitness come i manubri, i bilancieri, gli elastici e altri. A differenza di questi ultimi infatti, gli esercizi svolti con kettlebell sono dinamici, impegnativi, coinvolgono allo stesso momento più di un gruppo muscolare e sono anche utili per stimolare il metabolismo e bruciare grasso. I kettlebell, presenti in diverse pezzature (si va dai 4 Kg ai 32 Kg da scegliere in base al proprio livello di allenamento), inoltre sono attrezzi economici facilmente reperibili anche online. Ricordandoti che prima di cominciare qualsiasi tipo di allenamento è bene eseguire un adeguato riscaldamento muscolare, passiamo adesso alla parte pratica andando ad elencare una serie di esercizi con i kettlebell, utili sia per uomo che per donna, che ci permetteranno di tonificare tutto il nostro corpo. Cominciamo il nostro elenco di esercizi con kettlebell con uno molto semplice che ci permette contemporaneamente di prendere confidenza con l’attrezzo e allenare la stabilità del tronco (si consiglia un peso leggero per chi è alle prime armi), vale a dire il “360°”, “giro intorno al corpo” o se preferite “around the body”. Passiamo ora all’allenamento vero e proprio. Il primo esercizio è lo “stacco da terra”, il classico “deadlift”. In questo caso i muscoli che andremo ad allenare sono quelli della schiena, quelli della parte posteriore della coscia compreso il bicipite femorale e i glutei. Nello svolgere l'esercizio è consigliabile usare una protezione per polo e avambraccio che con pochi euro è possibile acquistare su Amazon o sul atri portali. Proseguiamo con un tipo di allenamento molto utile che potrà poi aprirci le porte verso esercizi più articolati, ossia il “Globet squat”. Questo esercizio ci consente di allenare contemporaneamente i muscoli delle gambe, delle spalle e i glutei. Ricordando che è molto importante che la pesatura scelta non sia troppo eccessiva o troppo ridotta rispetto al vostro livello. A tal proposito si consiglia di acquistare un set di kettlebell o un kettlebell regolabile che si trovare in commercio online. Un altro esercizio che rientra nella categoria “facile” è il cosiddetto “one arm military press” che come si evince anche dal nome si effettua con un solo braccio. In questo caso a trarre beneficio da questo allenamento sono i muscoli delle spalle. Almeno le prime volte si consiglia di non usare kettlebel in ghisa ma in tessuto o gomma. Eccoci adesso ad un esercizio che per quanto possa apparire molto semplice nasconde diverse insidie. Si tratta del famoso “Russian Twist” che coinvolge tutti i muscoli del torace e dell’addome. Andiamo adesso a quello che è certamente l’esercizio più conosciuto quando si parla di kettlebell, ossia lo “Swing”. Un esercizio questo che coinvolge tantissimi muscoli da quelli delle spalle a quelli del collo, dai muscoli della coscia ai glutei fino alla stabilità del complesso muscolare coxo-lombo-pelvico (il cosiddetto “core”). Ricordiamo che in tema kettlebell sono tante le nuove idee proposte dai costruttori di attrezzature per fitness (qui le ultime novità proposte su Amazon)
Esercizi con kettlebell per allenare contemporaneamente forza, resistenza fisica e coordinazione. Ma quali sono gli esercizi per allenare correttamente tutti i muscoli del corpo? Ecco una lista di otto allenamenti con il pratico attrezzo da fare a casa e tenersi in forma anche avendo poco spazio per muoversi e poco tempo per andare in palestra.