Con il passare degli anni spesso le ginocchia iniziano a sentire dolori e fastidi: le cause possono esser più disparate, dal sovrappeso a problemi alle congiunzioni, quando magari le cartilagini si sono rovinate oppure anche degli esercizi svolti in maniera non corretta e dall'utilizzo smodato dei tacchi alti. Come fare ad alleviare il disturbo e il dolore alle ginocchia? Senza dubbio è bene rivolgersi al medico o a uno specialista per capire quale sia il problema, ma esistono anche degli esercizi che possono aiutarti a guarire il fastidio. Spesso il problema può spingere a stare più fermi ed evitare di fare sport ed esercizio fisico: in realtà però un po' di movimento, se effettuato in maniera corretta non può che giovare alla tua salute. Non è vero quindi che chi ha problemi alle ginocchia non può fare sport: l'ideale è però non sovraccaricarlo dopo con allenamenti intensi e pesanti: perfette la camminata, sia sul tapis roulant che all'esterno e il nuoto, mentre sono da evitare la corsa e il tennis che potrebbero affaticarlo ulteriormente. Alcuni esercizi possono essere svolti anche a casa per rimediare al fastidio: per esempio, puoi stenderti su un tappetino oppure anche sul letto, allunga la gamba sinistra mentre mantieni quella destra piegata. Posiziona un cuscino piegato sotto il ginocchio della gamba distesa e fai una pressione verso il basso, spingendo il più possibile. Mantieni la posizione per circa 10 secondi, rilassa per lo stesso tempo e ripeti l'esercizio per trenta volte.
Hai dolori alle ginocchia ogni volta che cammini e le ossa scricchiolano quando ti alzi? Ecco gli esercizi da fare a casa tua per rinforzare i muscoli e alleviare il dolore.