Per ottenere un tintarella veloce e sana, senza rischi per la pelle, è importante seguire un'alimentazione adeguata, consumando cibi che favoriscono l'abbronzatura. Non è importante solo applicare le creme solari giuste, per sfoggiare un colorito perfetto in spiaggia, ma anche mangiare i cibi giusti. Parliamo di alimenti che, grazie al loro apporto nutrizionale di vitamine e minerali, facilitano l'abbronzatura, in quanto stimolano la produzione di melanina e aiutano a mantenere la pelle elastica, proteggendo anche il nostro organismo dal caldo estivo. Dalle immancabili carote ai pomodori, oltre a cicoria, radicchio, albicocche, melone, ciliegie, tutti alimenti tipici della stagione estiva: per ottenere ottimi risultati, il consiglio è di cominciare a consumare regolarmente questi cibi pro abbronzatura almeno 30 giorni prima dell'esposizione al sole. Ma scopriamo di più! Per abbronzarsi bene e in maniera sana è importante consumare dei cibi che contengano beta-carotene, precursore della vitamina A, che stimola la produzione di melanina, pigmento naturali che permette di ottenere un'abbronzatura dorata. Parliamo di frutta e verdura di colore giallo, rosso o arancione, quindi carote, peperoni, albicocche, pesche,anguria, melone, fragole, ciliegie. Altro elemento che non deve mancare per una tintarella perfetta è il licopene, di cui sono ricchi i pomodori: questa sostanza rende la pelle più resistente al sole, ovviamente sempre con le dovute precauzioni, utilizzando una crema solare ed evitando l'esposizione ai raggi solari nelle ore più calde della giornata. Non devono poi mancare gli alimenti che contengono Omega 3 e Omega 6, come mandorle, latte, pesce azzurro, semi di lino, soia gialla, che aiutano a mantenere la pelle giovane ed elastica, oltre a olio extravergine d'oliva e olio di girasole, che aiutano a combattere l'invecchiamento della pelle grazie al contenuto di vitamina E e antiossidanti. Via libera allora a macedonie, frullati, insalate, soprattutto a base di verdure crude. Importante poi bere almeno 2 litri di acqua al giorno per una pelle idratata dall'interno. Ma scopriamo quali sono gli alimenti da inserire nella nostra dieta per un'abbronzatura perfetta. Le carote contengono 1200 mg di vitamina A per 100 gr di prodotto, sono quindi l'alimento top per l'abbronzatura. Contengono infatti una percentuale di beta-carotene maggiore rispetto ad altri alimenti, come ad esempio melone, albicocche e zucca. Si tratta di un ottimo alleato per la nostra dieta estiva anche perché sono ricche di acqua e di sali minerali, oltre ad essere ipocaloriche. Le carote sono ideali anche come spuntino in spiaggia e sono perfette nelle insalate o come contorno: in quest'ultimo caso, consumatele solo con un filo d'olio extravergine d'oliva per ottenere un alimento super per la vostra tintarella. Il radicchio contiene circa 600 mg di vitamina A per 100 gr. e, insieme agli spinaci, che ne contengono la stessa quantità, sono un alimento che non può mancare sulla nostra tavola. Si tratta di una verdura perfetta per una pasto estivo leggero e salutare, da inserire nelle nostre insalata: contiene inoltre poche calorie. Anche se si tratta di un ortaggio autunnale, è facile trovarlo dal fruttivendolo o al supermercato tutto l'anno. L'albicocca contiene fino a 500 mg di vitamina A per 100 gr di prodotto. Tra i frutti è quello che favorisce più di tutti l'abbronzatura, merito del beta-carotene che stimola la produzione di melanina. Le albicocche contengono inoltre molte fibre, che favoriscono anche il benessere intestinale. Un frutto da consumare in spiaggia come fresco e salutare spuntino, che vi aiuterà ad ottenere una tintarella dorata. La cicoria, così come la lattuga, può contenere fino a 260 mg di vitamina A per 100 gr., sono quindi la prova che le verdure e gli ortaggi verdi favoriscono l'abbronzatura proprio come frutta e ortaggi arancioni. La cicoria, inoltre, è un'ottima fonte di sali minerali: contiene potassio, calcio e ferro, tutte sostanze che aiutano a superare al meglio la stagione calda. Tra le altre verdure da inserire nella propria dieta estiva per favorire la tintarella, inserite anche cavolfiore e broccoli che contengono selenio e aiutano anche a combattere i radicali liberi, evitando l'invecchiamento precoce della pelle. Il melone giallo contiene 200 mg di vitamina A ogni 100 gr di prodotto, si tratta quindi di un altro alimento perfetto per favorire l'abbronzatura. Mangiatelo fresco oppure inseritelo nella macedonia insieme ai frutti rossi. Il melone è anche ricco di acqua, aiuta quindi l'idratazione e dona energia senza appensatire. Si tratta quindi di uno spuntino ideale da consumare a metà mattina. Anche il sedano contiene circa 200 mg di vitamina A ogni 100 gr, un buon apporto quindi di carotenoidi utili per la tintarella. Oltre a consumarlo nelle insalate, potete utilizzare il sedano per la preparazione di sani centrifugati, magari da aggiungere a carote, peperoni e pomodori. Oltre alle verdure potete aggiungere al vostro centrifugato anche frutti indicati per l'abbronzatura come mango, frutti rossi e arance. Il sedano è anche ricco di acqua, aiuta poi a regolare la pressione sanguigna evitando la debolezza causata dalla calura estiva.
Quali sono i cibi che favoriscono la tintarella? L’abbronzatura perfetta viene mangiando gli alimenti giusti, quelli che favoriscono la produzione di melanina e che aiutano la pelle a restare elastica. Via libera allora a cibi ricchi di vitamina A, betacarotene, licopene, vitamina E, Omega 3 e Omega 6: dalle carote alla cicoria, e dalle ciliegie al melone. Ecco cosa non deve mancare in tavola!