Il plank è un esercizio davvero efficace per ottenere in poco tempo un pancia piatta e un fisico scolpito. Nonostante sia caratterizzata da movimenti semplici, infatti, la sua efficacia non ha eguali: si può eseguire tranquillamente a casa e dura al massimo 5 minuti. Il plank aiuta anche a migliorare la resistenza alla fatica e, anche se all'inizio riuscirete ad eseguirlo solo per pochi secondi, con il tempo potrete essere in grado di mantenere la posizione fino a 5 minuti: tanto dipende anche dalla forza dei vostri addominali e dalla condizione fisica. Il tempo medio del plank va comunque da 1 a 3 minuti, anche se non ci sono limiti. Provate ad eseguire questo esercizio tutti i giorni per almeno 30 giorni di seguito, una sfida con voi stessi e con gli amici per perdere peso e avere un corpo tonico e scolpito. Plank in inglese vuol dire "tavola": si tratta di un esercizio completo che fa lavorare tutti il corpo. Soprattutto all'inizio l'esercizio può risultare difficile, poichè consiste nel sostenersi solo con le mani e con i piedi per diversi minuti e senza fermarsi, per fare in modo di attivare i vari muscoli. Con il tempo riuscirete però ad eseguirlo con minor fatica: il plank vi aiuterà ad avere l'addome piatto, gambe, braccia e glutei più tonici e schiena forte inoltre, più riuscirete a mantenere la posizione, e più aumenterà la vostra resistenza fisica. Il plank aiuta anche la postura e riduce il mal di schiena. Il primo giorno, mentre tenete la posizione, prendete coscienza dei vostri muscoli e tenete sempre la pancia in dentro mentre espirate: è importante concentrarsi sulla respirazione per ossigenare i muscoli e per mantenere più a lungo la posizione. Per eseguire correttamente il plank fate in questo modo: appoggiate gli avambracci a terra, con i gomiti che dovranno essere sotto il livello delle spalle e le braccia parallele al corpo. Portate indietro le gambe tese, appoggiando i piedi sugli alluci. Ora sollevate il bacino mantenendo la schiena dritta e parallela al pavimento. Le mani sono unite e con lo sguardo fissate un punto tra le mani. L'addome ha un ruolo molto importante nell'esercizio: tenete la pancia in dentro mentre espirate e contraete i glutei. Assicuratevi infine che il corpo formi una linea retta dalla testa fino ai talloni e mantenete la posizione per almeno 10-20 secondi, le prime volte, e aumentate man mano fino ad arrivare almeno ad 1 minuto: più tempo resisterete e maggiore sarà l'efficacia. Potete eseguire il plank una volta al giorno, oppure 2-3 volte, facendo sempre una pausa di 2 minuti tra una serie e l'altra.
Il plank è uno degli esercizi più efficaci per avere una pancia piatta, addominali scolpiti e mantenere in forma tutto il corpo. Si tratta di un unico esercizio da eseguire a casa ogni giorno per un tempo che va dai 20 ai 300 secondi, cioè 5 minuti, per i più esperti. Provate ad eseguire il plank ogni giorno per almeno 30 giorni e avrete una pancia piatta e tonica.