L'alimentazione ha un ruolo importante nel processo del sonno; i cibi che mangiamo, infatti, sono strettamente legati alla produzione di neurotrasmettitori come la serotonina e l'adrenalina: il primo aiuta a calmarsi, il secondo a renderci ansiosi. Ci sono alcuni alimenti che aiutano a ridurre l'insonnia e i disturbi del sonno, incrementando la qualità del riposo notturno. Le problematiche legate al dormire poco e male, infatti, possono nuocere alla salute favorendo l'insorgere di patologie come la depressione o il diabete. Ecco allora quali sono i 11 cibi che aiutano a dormire meglio, favorendo il buon sonno. Ci sono quindi alcuni cibi che aiutano a combattere insonnia e disturbi del sonno e che favorisono la sonnolenza prima di andare a letto: ma perché ciò avviene? Si tratta di particolari alimenti che stimolano la produzione di melatonina, l'ormone del sonno che regola il ciclo sonno-veglia dell'organismo. La produzione di questo ormone raggiunge i suoi picchi durante la notte mentre i valori si abbassano durante il giorno. Oltre alla melatonina anche una dieta ricca di fibre vegetali aiuta a prolungare la durata della fase profonda del sonno. Importante sono anche le vitamine, che aiutano a rilassarsi, l'acqua che aiuta a non disidratarsi e i sali minerali, soprattutto magnesio e zinco. Oltre a scegliere gli alimenti giusti per favorire il buon sonno è importante anche non andare a dormire subito dopo cena: aspettate almeno 3 ore prima di mettervi a letto, così da evitare problemi digestivi che potrebbero disturbare il sonno. Le noci sono tra gli alimenti che favoriscono il sonno: contengono proteine, glucidi, minerali, vitamine e grassi Omega 3, quelli che combattono l’invecchiamento. Inoltre, sono capaci di innalzare i livelli di melatonina migliorarando il sonno. Ne andrebbero consumati 30 gr al giorno per dormire bene. Le mandorle sono ricche di magnesio, minerale che aiuta a dormire meglio, inoltre contengono vitamine e Omega 3 che, oltre a favorire il riposo notturano, aiutano anche a preservare la salute di ossa, arterie e cuore. Per recuperare i quantitativi di magnesio utili al buon sonno, basta consumare circa 400 gr al giorno di mandorle. Per la buona riuscita del sonno sono importanti anche le pesche: hanno un buon contenuto di niacina (vitamina B3) che aiuta a mantenere sano il sistema nervoso. Questa molecola dagli effetti sedativi, insieme al magnesio contenuto in questo frutto, favorisce il rilassamento muscolare, rivelandosi un ottimo alleato contro l'insonnia. Anche mangiare due kiwi prima di andare a dormire, permette di migliorare la qualità del sonno. Sono frutti ricchi di vitamina C e antiossidanti, che riducono i livelli di stress conciliando il sonno, oltre a contenere folati, la cui carenza può provocare insonnia. Inoltre, innalzano le difese immunitarie e proteggono il corpo nei mesi invernali. Mangiare una banana può avere un grande effetto rilassante: grazie a triptofano, magnesio, potassio e vitamina B6 che aiutano il rilassamento muscolare, riducendo la tensione fisica, e stimolano l'organismo a produrre serotonina, il cosiddetto "ormone della felicità". La serotonina favorisce l'equilibrio mentale, migliora l'umore e combatte i disturbi del sonno. Il pesce è un toccasana per tutti coloro che hanno problemi ad addormentarsi. Contiene infatti Omega 3 e la Vitamina D, due sostanze essenziali per dormire meglio e per sentirsi meno stanchi. Anche gli estratti di alghe marine sono capaci di migliorare il sonno, grazie agli acidi grassi Omega 3, presenti al loro interno. Contano pochissime calorie, ma sono ricchi in proteine. Si tratta di alimenti dalle caratteristiche estremamente benefiche per il corpo, poiché in loro si concentrano tutte le proprietà salutari dell’ambiente marino.
L’alimentazione ha un ruolo importante nel processo del sonno: ci sono, infatti, alcuni alimenti che aiutano a ridurre l’insonnia e i disturbi del sonno, incrementando la qualità del riposo notturno. Ecco gli 11 cibi che aiutano a dormire bene, evitando problemi per la salute e prevenendo l’insorgere di patologie come depressione e diabete.