Quando dormiamo il cervello riequilibra e sincronizza i bioritmi essenziali della nostra salute: regola la pressione arteriosa, il battito cardiaco, il sistema endocrino e la temperatura corporea. Il sonno è quindi una componente importante per la salute fisica e mentale e fa bene, ma solo se dormiamo dalle 6 alle 8 ore per notte. Dormire più di 8 ore può far male alla salute e ciò ha a che vedere con il nostro ritmo circadiano, l'orologio interno che regola l'alternanza sonno-veglia. 7 ore di sonno ogni notte sono l'ideale per garantire al nostro corpo e al nostro cervello il giusto riposo e stare svegli e attivi durante le ore di veglia. Vediamo allora perché dormire fa bene alla salute e quali sono, invece, le conseguenze del dormire troppo. Uno studio svolto dai ricercatori della Pittsburgh University ha però dimostrato che il dormire è strettamente collegato alla nostra salute. Sembra infatti che dormendo si fortifichino le difese immunitarie del nostro organismo, permettendoci quindi di tenere lontani, non solo i malanni di stagione come raffreddori e influenze, ma anche malattie cardiovascolari e infiammazioni, ma anche dolori articolari e mal di gola. Durante il sonno infatti il nostro sistema immunitario lavora a pieno regime, producendo sostanze immunoattive che rendono molto più efficace la reattività delle nostre difese immunitarie; al contrario riposando poco e male, gli anticorpi diventano sempre più deboli e diminuiscono drasticamente. L'insonnia danneggia inoltre i nostri geni, in particolare quelli che regolano il metabolismo e quelli legati allo stress, oltre che influenzare negativamente la nostra concentrazione e efficienza. Dormire bene è quindi fondamentale per la nostra salute: abbassa la pressione, ci fa bruciare i grassi e aumenta il nostro buonumore prevenendo anche gli stati depressivi. Dormire fa anche bene alla pelle perché la notte è il momento in cui aumenta il ricambio cellulare. Avremo così una pelle più idratata e meno soggetta a eritemi e irritazioni. Per riposare bene è essenziale andare a dormire quando si ha sonno, e riposare per almeno sei ore ogni notte.
Sapevi che dormire aiuta le tue difese immunitarie? È stato infatti dimostrato che durante il sonno il tuo sistema immunitario lavora a pieno regime, proteggendoti da malattie e infezioni. Ci sono però dei rischi se dormiamo troppo. Vediamo quando dormire fa bene.