A volte il tempo sotto l'ombrellone sembra non passare mai. Se avete fatto la vostra nuotata quotidiana, risolto tre cruciverba e letto già due capitoli del vostro libro e, ancora avete davanti a voi una lunga giornata di mare, potete scegliere di dedicare un quarto d'ora al movimento e fare qualche esercizio sotto l'ombrellone. La personal trainer Francesca Fanolla ha stilato per Fanpage.it un semplice piano di allenamento da poter fare a giorni alternati sulla spiaggia (senza neanche alzarvi dal vostro lettino). "Si tratta di tre esercizi utili per mantenere tonici i punti dove solitamente c'è un maggior accumulo di adipe e ritenzione idrica, soprattutto per le donne, ovvero glutei, cosce, addominali e parte posteriore delle braccia". Prima di iniziare il nostro allenamento da spiaggia può essere molto utile fare una sorta di riscaldamento: "Possiamo camminare in acqua per 5 minuti prima e dopo gli esercizi". Camminare nell'acqua è infatti un vero toccasana per il nostro corpo: "È consigliabile farlo con l'acqua che arriva a diverse altezze: caviglia, ginocchia e cosce. La camminata in acqua è infatti di forte stimolo per il ritorno venoso, quindi è assolutamente consigliabile soprattutto per le donne che hanno problemi di tipo circolatorio e problemi di ristagno linfatico alle gambe. Camminiamo a piedi nudi nell'acqua, a profondità e velocità variabile, anche tutti i giorni per almeno 5 minuti". Il primo esercizio è mirato ai glutei e alla odiatissima cellulite: si tratta degli squat da seduti. "Si parte da sedute sul lettino con i piedi poggiati a terra. Braccia in avanti, stese all'altezza delle spalle, gambe divaricate quanto il bacino, i piedi con le punte leggermente aperte: da questa posizione ci si alza in piedi e ci si risiede. Appena si sfiora il lettino con il bacino ci riportiamo di nuovo su in piedi". Questo esercizio, perfetto per tonificare i muscoli delle cosce e dei glutei, si può fare per 3 serie da 15/20 ripetizioni, con 40 secondi di recupero tra una serie e l'altra. "Attenzione alla respirazione: quando ci alziamo in piedi espiriamo, quando scendiamo prendiamo aria". La tartaruga come quella della vostra vicina di ombrellone, non è assicurata. Ma sicuramente allenare i nostri addominali non potrà farci che bene. Anche in questo caso, tutto quello che serve è il lettino: "Il crunch è l‘esercizio in assoluto più semplice per gli addominali: incrociamo le mani dietro la testa, posizioniamo il viso immaginando di avere tra il mento e lo sterno una pallina da tennis, per evitare di flettere troppo il capo verso il petto, le gambe sono piegate, piedi poggiati sul lettino. E solleviamo spalle e scapole dal lettino, come per andare a chiudere le spalle verso le anche. Mentre ci alziamo espiriamo, quando scendiamo invece prendiamo aria". Anche quest'esercizio può essere fatto per 3 serie, con 15/20 ripetizioni, con un recupero di 40 secondi.
Se mentre siete al mare sentite la mancanza della palestra o se avete voglia di fare un po’ di movimento anche in vacanza, la personal trainer ha preparato un piano di allenamento per mantenere tonici glutei, addominali e braccia perfetto da fare sotto l’ombrellone (e non c’è bisogno neanche di alzarsi dal lettino).