Se non avete mai praticato meditazione o mindfulness questo potrebbe essere un buon momento per cominciare. Le nostre emozioni a causa del Coronavirus sono inquinate dalla solitudine a cui siamo costretti e dal timore del contagio. E per questo iniziare una pratica che ci riporti a una maggior consapevolezza di noi può essere davvero d'aiuto. "Molte persone in questo periodo si sentono perse, sentono di aver perso la barra del timone – ha spiegato a Fanpage.it Maria Beatrice Toro, psicologa, psicoterapeuta e docente presso l'Università La Sapienza e autrice di numerosi libri sulla Mindfulness – E i pensieri negativi prendono il sopravvento. La mindfulness e la meditazione ci possono aiutare a ricentrarci, a ritrovare noi stessi". Togliere il pilota automatico: praticare mindfulness vuol dire smettere di agire e di muoversi in maniera distratta, e focalizzare l'attenzione su quello che si sta facendo. Ed è adatta anche per i più scettici: a differenza di quello che tanti credono non si tratta infatti di una pratica trascendentale, ma di una ricerca di contatto con il presente: "Il presente di oggi è difficilissimo. Ma tutti gli organi sanitari ci consigliano di viverlo per quello che è: l'OMS ha consigliato ad esempio di evitare comportamenti di fuga dalla realtà, come rifugiarsi nel cibo o nell'alcol o sostanze stupefacenti. La mindfulness ci aiuta ad affrontare quello che sta succedendo e ci aiuta a capire che finché ci siamo, finché respiriamo e siamo presenti a noi stessi, vuol dire che ci sono più cose che vanno bene in noi di quelle che vanno male". Il primo esercizio che possiamo fare tutti da casa, e non serve neanche il tappetino, è la ‘Respirazione cosciente‘. Un esercizio per calmare la mente e entrare in contatto con i nostri pensieri e le nostre emozioni. "Online si trovano video e audio per questo esercizio. Bisogna sedersi in una posizione comoda ma dignitosa. Essere presenti a se stessi, ascoltare le sensazioni corporee e portare l'attenzione all'inspirazione e all'espirazione. Ogni volta che ci distraiamo, torniamo al respiro". Prendiamolo come una buona abitudine e facciamolo al mattino presto dopo aver fatto colazione, per iniziare la giornata in maniera più equilibrata e centrata. Per questo secondo esercizio partiamo dal titolo di un libro di Kabat-Zine il fondatore del metodo Mindfulness ‘Riprendere i sensi': "Possiamo ricominciare a esplorare la realtà attraverso i sensi. Scoprendo delle cose nuove anche nell'ovvio e nelle cose banali. Possiamo provare a guardare le cose con un occhio nuovo e a fare esercizi di esplorazione sensoriale. Partendo dall'olfatto ad esempio: apriamo la finestra (fortunatamente c'è anche meno inquinamento in questo periodo) e cerchiamo di capire se l'aria che sentiamo è diversa da quella che sentiamo di solito. Oppure scegliamo di mettere una candela profumata in una stanza e entrare in contatto con un aroma che ci piace e ci rilassa, qualunque esso sia. Oppure facciamo scorta di agrumi e facciamoci invadere dal loro profumo". Questo esercizio si può applicare anche al cibo: la mindfulness eating o alimentazione consapevole. "Mangiamo con tutti e cinque i sensi: prima di mangiare una mela guardiamola, odoriamola, posso toccarla con le labbra per sentire se è liscia o ruvida e poi possiamo tagliarla e sentire il rumore che fa quando si spezza e infine quando la mangio posso provare a sentire l'effetto che fa sul mio corpo dopo averla deglutita. Non succederà al primo boccone ma a metà probabilmente sì".
“Grazie alla mindfulness e alla meditazione possiamo controllare le emozioni negative provocate dalla paura per il Coronavirus”. La dottoressa Maria Beatrice Toro, psicologa e psicoterapeuta, esperta di mindfulness ci consiglia tre esercizi per affrontare le giornate con maggior consapevolezza e per ridurre lo stress.