Allenarsi in compagnia è bello ma farlo da soli può essere ancora più divertente e regalare enormi soddisfazioni quando si vedono i primi risultati. È vero, fare attività fisica in gruppo ha tutto un altro fascino e permette di dividere il tempo di lavoro in maniera diversa ma è possibile fare le stesse cose anche a casa utilizzando gli strumenti giusti e con l’ausilio di un trainer che può indirizzare verso una "scheda di allenamento" personalizzata nei minimi dettagli. A causa della chiusura delle palestre e alle restrizioni nei movimenti fuori casa dovuti all’emergenza Coronavirus ci si può allenare a casa per rimanere in forma e trascorrere del tempo in armonia con il proprio corpo. Per allenarsi tra le mura domestiche ci si può certamente affidare a mezzi di fortuna ma se si vuole lavorare con costanza l’ideale è avere a disposizione dei pesi e, se possibile, anche una panca. Per quanto riguarda i pesi, di ottima fattura sono quelli della C.P. Sports, che possono essere utilizzati sia con i bilancieri che singolarmente per esercizi specifici, mentre in merito alla panca ci sono due opzioni della Sportstech: la prima che permette di lavorare con e senza pesi oppure si può optare per una più semplice ma altrettanto efficace per questo tipo di lavoro. Da tenere in considerazione i paracalli per evitare ferite e avere una presa migliore, della ViperSportsWear sono di buona qualità, e le fasce da polso della BeMaxx per alleviare la fatica su articolazioni e avambracci. Ecco alcuni esercizi con manubri per spalle, bicipiti e tricipiti da fare a casa. Di seguito troverete una serie di esercizi facili per i pettorali da svolgere a casa con l'utilizzo dei manubri. Tutto ciò che vi occorre è un letto o una panca, se ne avete a disposizione una. Per svolgere questo esercizio specifico per l'allenamento dei pettorali con i manubri occorre stendersi su un letto o su una panca: importante è assicurarsi che i piedi tocchino terra e che le ginocchia si trovino vicino al bordo. A questo punto afferrare un manubrio per ogni mano, tenerli lungo il corpo ad altezza del petto e con i palmi rivolti verso i piedi. Sollevare i manubri verso l'alto, tenerli in questa posizione per qualche secondo e ritornare alla posizione di partenza, portandoli al petto. Ripetere l'esercizio. Anche per eseguire questo esercizio occorre sdraiarsi su un letto o su una panca ma, questa volta, le ginocchia devono trovarsi vicine ai bordi laterali. I piedi, invece, devono sempre essere ben saldi a terra. Prendere un manubrio per ogni mano, allargare le braccia e posizionarle perpendicolarmente al corpo, facendo attenzione a tenere i manubri all'altezza del petto. Sollevare i manubri verso l'alto e restare con gli attrezzi sollevati disposti l'uno di fronte all'altro, mantenere la posizione per qualche secondo e riportarli all'altezza del petto, facendo in modo di tenere i gomiti aperti sempre alla stessa ampiezza. Ripetere l'esercizio. Vediamo adesso quali sono gli esercizi per la schiena più indicati da svolgere a casa con i manubri. Questi esercizi non solo sono utili per avere un fisico tonico, ma anche per rafforzare la schiena e ad evitare problemi legati alla postura. Il vogatore con manubri, detto anche rematore, è un esercizio facile ma che deve essere eseguito correttamente per ottenere i risultati desiderati. La posizione iniziale che occorre assumere è quella dello squat, tenendo piegate anche le ginocchia. Prendere un manubrio per ogni mano con i palmi rivolti verso il corpo e facendo attenzione a tenerli posizionati sotto le ginocchia. Sollevare i manubri in modo tale da formare con le braccia degli angoli retti. Tenere fermi i manubri per qualche istante e riportarli sotto le ginocchia, alla posizione iniziale. Ripetere l'esercizio. Per una corretta esecuzione, il suggerimento è quello di espirare quando si sollevano i manubri e di ispirare quando si abbassano. Il sollevamento a strappo con manubri è un esercizio completo che fa lavorare non solo la schiena, ma anche le braccia, le gambe e le spalle. Per eseguirlo occorre prendere un manubrio per mano mentre si è in posizione eretta e piegarsi in avanti assumendo la posizione squat, piegando le ginocchia e i fianchi. Quando i manubri arrivano leggermente più su rispetto al pavimento, mantenere la posizione per qualche secondo e ritornare in piedi, compiendo un movimento lento e facendo attenzione a tenere le braccia ferme.
In un momento di emergenza come questo che stiamo vivendo a causa del Coronavirus, che ha portato alla chiusura delle palestre e alle restrizioni nei movimenti fuori casa, ci si può allenare comodamente a casa con dei semplici ed efficaci esercizi e strumenti come manubri e panca.