Quando si pratica attività fisica bisogna mangiare nella maniera più corretta possibile, in maniera tale da vedere dei risultati in poco tempo. Allenarsi in maniera regolare significa infatti sudare e perdere elevate quantità di calorie, cosa porta il corpo a richiedere una serie di nutrienti essenziali per recuperare le energie. Per evitare di vanificare tutti i sacrifici fatti, è necessario seguire una dieta ben precisa. Rimanere a digiuno dopo un workout, ad esempio, è assolutamente da non fare, visto che non si reintegrano le sostanze nutritive perse, così come anche consumare junk food oppure sport drink. Ecco quali sono gli alimenti su cui puntare e quelli invece da dimenticare al termine di un allenamento intenso in palestra. Frutta e verdura – Seguire una dieta ricca di frutta e la verdura è l'ideale per chi si allena con una certa regolarità perché comprende alimenti ricchi di fibre e vitamine, facili da digerire e capaci di dare naturalmente energia al corpo. Possono essere consumati crudi, cotti o sotto forma di frullati, l'importante è mangiarne in quantità, soprattutto spinaci, cavolo, sedano, mele, kiwi e banane. Pollo – Uno degli alimenti maggiormente consumati al termine di un allenamento è il pollo. Il motivo per cui fa tanto bene all'organismo "stanco" dopo l'attività fisica? Contiene proteine magre che favoriscono la riparazione dei muscoli. Riso – Il riso è un cereale con carboidrati complessi e dona al corpo l'energia naturale di cui ha bisogno dopo un intenso workout. E' leggero, digeribile e può essere consumato sia prima che dopo l'esercizio fisico. Uova – Le uova sono ricche di proteine e aiutano a stimolare il metabolismo. Possono essere consumate sia prima che dopo l'allenamento: favoriranno sempre la perdita di peso e la formazione della massa muscolare. Noci – Le noci sono ricche di proteine, acidi grassi e antiossidanti e riescono a dare al corpo moltissima energia al termine di un allenamento. Come se non bastasse, contengono fibre e aiutano a ridurre l'assorbimento dei carboidrati. Beveroni proteici – I frullati proteici sembrano essere l'ideale per nutrire il corpo al termine di un allenamento intenso ma bisogna fare attenzione ai prodotti che si scelgono, visto che alcuni sono ricchi di zuccheri, dolcificanti artificiali e agenti di carica che non fanno bene alla salute. Sarebbe bene scegliere dei beveroni con ingredienti bilanciati oppure in alternativa della frutta fresca o del latte di mandorla non zuccherato. Barrette energetiche – Uno degli alimenti che dovrebbero essere assolutamente evitati dopo che ci si è dati all'attività fisica? Le barrette energizzanti ultra-processate poiché il più delle volte contengono elevate quantità di zuccheri e dolcificanti artificiali che a lungo andare potrebbero mettere a rischio la linea.
Praticare attività fisica regolarmente non è l’unica cosa da fare quando si vuole tornare in forma, è necessario anche seguire una dieta specifica. Ecco quali sono i cibi da consumare e quelli assolutamente da evitare al termine di un allenamento.