Come allenare i dorsali a casa? Se non puoi andare in palestra, nessun problema. Anche tra le mura domestiche è possibile fare un allenamento mirato per i muscoli della schiena. In particolare, illustreremo alcuni tra i migliori esercizi per allenare il gran dorsale, vale a dire il muscolo più grande del corpo umano dopo le gambe, adatti sia agli uomini che alle donne. Allenare correttamente i dorsali, che oltre al gran dorsale comprendono il trapezio, il piccolo e gran romboide, il piccolo e il gran dentato e i lombari, è importante in primis per la nostra salute e solo dopo per una questione estetica. Dorsali ben allenati, infatti, migliorano la simmetria della parte superiore del corpo (sono loro a definire la larghezza della nostra schiena) e aiutano quindi a mantenere una postura corretta. Con esercizi specifici dunque puoi allo stesso bruciare calorie, aumentare la forza e conferire al tronco quella “forma a V” a cui aspira ogni cultore della forma fisica. Per questo, anche quando non si può andare in palestra, è fondamentale che nel nostro programma di allenamento sia dedicato del tempo all’allenamento dei muscoli della schiena. Alcuni esercizi possono essere svolti a corpo libero, senza attrezzi e senza l’ausilio della classica Lat Machine da palestra ma, per ottimizzare al meglio il vostro lavoro senza personal trainer, è importante usare gli attrezzi giusti per allenarsi a casa che puoi comodamente acquistare nei principali store online (qui, per esempio, la migliore barra per trazioni consigliata dagli utenti di Amazon). Se la domanda che ti stai ponendo è come allenare i dorsali e stai cercando i migliori esercizi per dorsali da fare a casa, siamo arrivati al punto che maggiormente ti interessa. Da qui cominciamo infatti il nostro viaggio tra i migliori esercizi per allenare i muscoli della schiena senza dover andare per forza in palestra. Pronti? Indossate il vostro abbigliamento da training preferito, controllate di avere la giusta attrezzatura di base per eseguire al meglio il vostro allenamento, effettuate un riscaldamento di 10 minuti (attività aerobica e stretching) e partiamo con il primo esercizio. Cominciamo il nostro viaggio con quello che senza ombra di dubbio è l'esercizio più importante per allenare i dorsali. Stiamo parlando delle trazioni per le quali consigliamo vivamente di dotarsi di una barra per trazioni da agganciare alla porta della stanza di casa che avete scelto per allestire la vostra palestra in casa o semplicemente quella nella quale vi allenate. Passiamo adesso ad un altro esercizio molto importante per allenare i muscoli della schiena a casa, ossia il Fly inverso. Per svolgere al meglio questo tipo di allenamento servono una panca reclinabile e due manubri o pesi (si consiglia di acquistare attrezzi di varie pezzature per poi avanzare gradatamente il livello di training). Eccoci adesso ad un altro esercizio molto indicato per allenare il gran dorsale. Stiamo parlando del “Pulley”, per il quale è necessario possedere un vogatore. Ci sono poi due tipi di Pulley che si possono eseguire con i cavi: il più conosciuto e utilizzato “Pulley basso” e il meno praticato ma altrettanto utile “Pulley alto”. La differenza tra i due esercizi sta nell’inclinazione del busto, nella posizione dei piedi e nel cavo (basso o alto appunto) dell’attrezzo che andremo ad utilizzare. Esistono tantissime varianti di questo esercizio ma qui ci soffermeremo sul Pulley tradizionale con vogatore con maniglia a “V”. Passiamo adesso ad un altro esercizio molto valido per l’allenamento dei muscoli della schiena, in particolare del gran dorsale. Il Pull down, eseguito correttamente, infatti, permette di eseguire un’escursione di movimento completa garantendo un’ottima stimolazione del muscolo in un contesto di assoluta sicurezza articolare. Per eseguire questo esercizio basta possedere una banda elastica che andrà fatta passare dietro un sostegno posto di fronte a noi all’altezza della testa.
Ecco come allenare i dorsali a casa: una guida con i migliori esercizi con elastici ma anche senza attrezzi, senza sbarra e a corpo libero per un allenamento mirato dei muscoli della schiena. Una lista di esercizi da svolgere tra le mura domestiche per rinforzare i muscoli dorsali senza andare in palestra e senza personal trainer.