Ci si può allenare a casa provando a fare lo stesso lavoro che si faceva in palestra prima dell’emergenza Covid-19? Certo che sì. Se lo si vuole fare non spendendo troppo in attesa delle riaperture delle strutture sportive si può fare ricorso alle bande elastiche, che sono degli strumenti per fare attività fisica abbastanza economici e molto versatili che permettono di allenare diverse parti del corpo. Ci sono diverse tipologie di bande elastiche e vengono proposte con colori diversi perché sono di diversa consistenza: si va dai colori più chiari che indicano una resistenza bassa passando a quelli più scuri, che hanno una portata maggiore. I colori per iniziare ad allenarsi con le bande elastiche sono il giallo ed il rosa per poi salire di livello con quelle verdi e blu e arrivare agli elastici rossi e neri, che sono per i più allenati. Ci sono diverse marche che producono questi elastici e si va dalle classiche bande di BEAU-PRO e Gritin e le bande in lattice del Dightyoho. Ci sono diversi esercizi che si possono effettuare con le bande elastiche, le quali possono essere utilizzate per diverse parti del corpo, e così abbiamo deciso fare un elenco di alcuni attività da poter svolgere a casa. Dopo aver appoggiato la schiena contro il muro si posiziona la banda elastica sui polsi e si allungano le braccia sopra la testa. Dalla posizione iniziale ogni braccio si muoverà per formare un angolo di 90° con i gomiti per poi ritornare alla posizione iniziale. I muscoli coinvolti sono i dorsali e la parte alta della schiena. 2 serie da 25 ripetizioni. Dopo essersi posizionati su una sedia, su una panca o su un qualsiasi scalino che avete in casa bisogna posizionare un capo della banda elastica sotto al ginocchio e l’altro tenendolo con la mano corrispondente dell’articolazione. Iniziare il lavoro tenendo fermo il braccio e dopo aver allungato l’elastico si riporta la mano in posizione iniziale. 20 ripetizioni con la mano destra e poi con quella sinistra per due serie. Questo esercizio può essere svolto anche in piedi come da foto. Muscoli coinvolti: bicipiti. Dopo aver preso la banda elastica con entrambe le mani, un braccio va sulla testa a 90° e l’altro piegato verso l’alto. L’esercizio consiste nel distendere verso l’alto allungando la banda elastica e poi farla ritornare nella posizione iniziale. Naturalmente si può effettuare prima con un braccio e poi con l’altro. Due serie da 20 ripetizioni. Muscoli coinvolti: tricipiti. Dopo aver posizionato l’elastico attorno ai polsi si piegano i gomiti tenendoli vicini al corpo e poi si aprono verso l’esterno gli avambracci allungando la banda e ruotando i palmi delle mani verso l’alto. Questo esercizio si può ripetere per 3 serie da 15/20 volte. Muscoli coinvolti: spalle, parte superiore schiena. Dopo aver posizionato la fascia all’altezza delle ginocchia o sulle caviglie si cerca di mantenere il peso nella parte centrale del corpo e cercando di tenere sempre in tensione la banda. Due serie da 20 ripetizioni. Muscoli interessati: Quadricipiti, tricipiti e addominali.
A casa non tutti possono permettersi una piccola palestra o degli attrezzi ingombranti e così abbiamo pensato di consigliare delle bande elastiche, strumenti che permettono di fare allenamento a modici prezzi e molto versatili perché permettono di allenare diverse parti del corpo. Ecco alcuni consigli su come utilizzare le fasce a casa.