La prova costume è alle porte: c'è chi è partito già qualche mese fa con la remise in forme e chi si ritrova a poche settimane dalle vacanze a lottare contro i chiletti di troppo e i costumi troppo stretti. Niente paura: se hai solo un paio di chili da perdere o vuoi tonificare qualche zona in particolare sei ancora in tempo. Se invece i chili di perdere sono parecchi, inutile affannarsi adesso con diete drastiche e sbilanciate che potrebbero causare danni alla vostra salute. Se vuoi perdere i chili di troppo devi fare attenzione a cosa mangi: è il momento di dare un taglio a tutti i cibi troppo grassi e ricchi di zuccheri come i fritti, i dolci, le bevande gassate e l'eccesso di carboidrati. Cerca di seguire un regime alimentare sano ed equilibrato. Prediligi la frutta e la verdura di stagione, cercando di consumare 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e due spuntini (metà mattina e metà pomeriggio). L'ideale è consumare i carboidrati a pranzo per riuscire a bruciarli durante la giornata, mentre la sera preferire pasti più leggeri. Consuma almeno 3 volte a settimana pesce, meglio se azzurro, e limita gli insaccati, soprattutto i salami. Limita il consumo di sale, burro e olio e preferisci i condimenti con le spezie e le erbe aromatiche. Non puoi pensare di ritrovare la forma fisica perfetta senza fare dell'esercizio fisico. Così come è sconsigliata una dieta drastica, allo stesso modo devi evitare allenamenti troppo intensi, soprattutto se non sei abituata ad andare in palestra. La corsa è un'ottima alleata per perdere peso: cerca un momento della giornata in cui sei tranquilla e le temperature non siano troppo elevate e concediti una pausa di relax. All'inizio alterna la camminata alla corsa, in modo da non stancarti troppo. Dopo i primi giorni di allenamento potrai invece correre ad un ritmo più elevato. Per tonificare la pancia e ottenere un ventre piatto sono perfetti gli addominali, che puoi fare anche a casa tua su un tappetino: ricordati di non sforzare il collo e di non incarcare la schiena, mantenendo gli addominali contratti in fase di sollevamento. Per avere glutei perfetti sono invece ideali gli squat e gli slanci delle gambe.
Sei pronta per la prova costume? Hai ancora qualche settimana di tempo per rimetterti in forma: ecco tutti i consigli per ottenere una silhouette impeccabile in pochissimo tempo, dall’alimentazione all’esercizio fisico, passando per i trattamenti cosmetici.