Hieronder volgt een instructie die een taak beschrijft, gekoppeld aan een input die verdere context biedt. Schrijf een antwoord dat het verzoek op de juiste manier afvult.

### Instructie:
Ik zou graag willen dat je me een trainingsplan geeft om een marathon te lopen in vier maanden, aangezien mijn huidige merk 4 1/2 uur is, en met het doel om het doel te bereiken in minder dan 4 uur. Dank je wel.

###

### Antwoord:
Ik zou graag willen dat je me een trainingsplan geeft om een marathon te lopen in vier maanden, aangezien mijn huidige merk 4 1/2 uur is, en met het doel om het doel te bereiken in minder dan 4 uur. Dank je wel.
Om een trainingsplan voor een marathon in vier maanden voor te bereiden, is het belangrijk om rekening te houden met uw huidige merk en uw doel. Uw huidige 4-en-een-half uur-teken vertelt u dat u voldoende uithoudingsvermogen om de marathon te voltooien, maar je moet je snelheid te verbeteren om uw 4-uurs doel te bereiken. Voor een vier-maanden trainingsplan, raden wij u de volgende divisie: Week 1-4: Focus op uithoudingsvermogen, het uitvoeren van lange afstand workouts in een constant tempo. Week 5-8: Verhoog snelheid. Voer snelheidstraining, zoals 400-meter, 800-meter en 1.200-meter races. Week 9-12: Verhoog de afstand. Begin met het verhogen van de afstand van uw trainingen, beginnend met een halve-thon race. Week 13-16: Performing lange afstand workouts in een sneller tempo. Dit zal u helpen verhogen van uw snelheid en uithouding. Week 17-20: Performing snelheid en uithouding workouts.
Hieronder volgt een instructie die een taak beschrijft, gekoppeld aan een input die verdere context biedt. Schrijf een antwoord dat het verzoek op de juiste manier afvult.

### Instructie:
Ik zou graag willen dat je me een trainingsplan geeft om een marathon te lopen in vier maanden, aangezien mijn huidige merk 4 1/2 uur is, en met het doel om het doel te bereiken in minder dan 4 uur. Dank je wel.

###

### Antwoord:
Om een trainingsplan voor een marathon in vier maanden voor te bereiden, is het belangrijk om rekening te houden met uw huidige merk en uw doel. Uw huidige 4-en-een-half uur-teken vertelt u dat u voldoende uithoudingsvermogen om de marathon te voltooien, maar je moet je snelheid te verbeteren om uw 4-uurs doel te bereiken. Voor een vier-maanden trainingsplan, raden wij u de volgende divisie: Week 1-4: Focus op uithoudingsvermogen, het uitvoeren van lange afstand workouts in een constant tempo. Week 5-8: Verhoog snelheid. Voer snelheidstraining, zoals 400-meter, 800-meter en 1.200-meter races. Week 9-12: Verhoog de afstand. Begin met het verhogen van de afstand van uw trainingen, beginnend met een halve-thon race. Week 13-16: Performing lange afstand workouts in een sneller tempo. Dit zal u helpen verhogen van uw snelheid en uithouding. Week 17-20: Performing snelheid en uithouding workouts.