Hieronder volgt een instructie die een taak beschrijft, gekoppeld aan een input die verdere context biedt. Schrijf een antwoord dat het verzoek op de juiste manier afvult.

### Instructie:
Maak een 14 min crossfit WOD van het AMRAP-type.

###

### Antwoord:
Maak een 14 min crossfit WOD van het AMRAP-type.
Hier is een 14 minuten durende WOD van CrossFit type AMRAP die u kunt uitvoeren: • AMRAP (zoveel rondes en herhalingen mogelijk) in 14 minuten: - 10 burpes - 15 wandballen (20/14 lbs) - 20 ketelbell schommels (24/16 kg) Deze WOD is een combinatie van oefeningen die het hele lichaam, met inbegrip van de bovenste en onderste delen van het lichaam. De burpes zijn een cardiovasculaire oefening die ook werkt de spieren van de borst, schouders, triceps, abs en benen. Muurballen zijn een oefening voor de benen en billen die ook werken de kernspieren en armen. Kettlebell schommels zijn een oefening voor de benen en billen die ook werken de rug, kern en schouders. Onthoud om goed op te warmen voordat u begint met een intense training. Altijd luisteren naar uw lichaam en te stoppen met training indien nodig.
Hieronder volgt een instructie die een taak beschrijft, gekoppeld aan een input die verdere context biedt. Schrijf een antwoord dat het verzoek op de juiste manier afvult.

### Instructie:
Maak een 14 min crossfit WOD van het AMRAP-type.

###

### Antwoord:
Hier is een 14 minuten durende WOD van CrossFit type AMRAP die u kunt uitvoeren: • AMRAP (zoveel rondes en herhalingen mogelijk) in 14 minuten: - 10 burpes - 15 wandballen (20/14 lbs) - 20 ketelbell schommels (24/16 kg) Deze WOD is een combinatie van oefeningen die het hele lichaam, met inbegrip van de bovenste en onderste delen van het lichaam. De burpes zijn een cardiovasculaire oefening die ook werkt de spieren van de borst, schouders, triceps, abs en benen. Muurballen zijn een oefening voor de benen en billen die ook werken de kernspieren en armen. Kettlebell schommels zijn een oefening voor de benen en billen die ook werken de rug, kern en schouders. Onthoud om goed op te warmen voordat u begint met een intense training. Altijd luisteren naar uw lichaam en te stoppen met training indien nodig.