Hieronder volgt een instructie die een taak beschrijft, gekoppeld aan een input die verdere context biedt. Schrijf een antwoord dat het verzoek op de juiste manier afvult.

### Instructie:
Creëer een borst, tripp en schouder gym routine met 6 series met behulp van uniek gratis gewicht.

###

### Antwoord:
Creëer een borst, tripp en schouder gym routine met 6 series met behulp van uniek gratis gewicht.
Hier heb je een trainingsroutine voor de borst, tripps en schouders met 6 series met alleen vrij gewicht: 1. Bench pers met halters (4 series van 10 herhalingen): liggen op een vlakke bank met een halter in elke hand op de hoogte van uw schouders. Duw de halters omhoog tot de armen worden uitgeschoven en trek ze vervolgens langzaam naar beneden naar de oorspronkelijke positie. Rust 1 minuut tussen elke serie. 2. Parallelle achtergronden (3 series van 12 herhalingen): staan voor een paar parallelle bars en grijpen de staven met de handen op de hoogte van de taille. Houd uw lichaam door het buigen van de armen en dan trekken ze omhoog tot de armen worden verlengd. Rest 1 minuut tussen elke serie. 3. Zijwaartse hoogten met halters (3 serie van 12 herhalingen): houd een handbalk in elke hand en til de armen naar de zijkanten van de schouders en duw ze uit tot ze op de hoogte van de schouders zijn.
Hieronder volgt een instructie die een taak beschrijft, gekoppeld aan een input die verdere context biedt. Schrijf een antwoord dat het verzoek op de juiste manier afvult.

### Instructie:
Creëer een borst, tripp en schouder gym routine met 6 series met behulp van uniek gratis gewicht.

###

### Antwoord:
Hier heb je een trainingsroutine voor de borst, tripps en schouders met 6 series met alleen vrij gewicht: 1. Bench pers met halters (4 series van 10 herhalingen): liggen op een vlakke bank met een halter in elke hand op de hoogte van uw schouders. Duw de halters omhoog tot de armen worden uitgeschoven en trek ze vervolgens langzaam naar beneden naar de oorspronkelijke positie. Rust 1 minuut tussen elke serie. 2. Parallelle achtergronden (3 series van 12 herhalingen): staan voor een paar parallelle bars en grijpen de staven met de handen op de hoogte van de taille. Houd uw lichaam door het buigen van de armen en dan trekken ze omhoog tot de armen worden verlengd. Rest 1 minuut tussen elke serie. 3. Zijwaartse hoogten met halters (3 serie van 12 herhalingen): houd een handbalk in elke hand en til de armen naar de zijkanten van de schouders en duw ze uit tot ze op de hoogte van de schouders zijn.