Hieronder volgt een instructie die een taak beschrijft, gekoppeld aan een input die verdere context biedt. Schrijf een antwoord dat het verzoek op de juiste manier afvult.

### Instructie:
Geloof me een dieet om spiermassa te krijgen rekening houdend met de volgende parameters: lengte 1,92m, gewicht 90kg, leeftijd 21 jaar, hoeveelheid van de gebruikelijke activiteit: actief

###

### Antwoord:
Geloof me een dieet om spiermassa te krijgen rekening houdend met de volgende parameters: lengte 1,92m, gewicht 90kg, leeftijd 21 jaar, hoeveelheid van de gebruikelijke activiteit: actief
Hier bied ik u een oriëntatie dieet dat past bij uw parameters om u te helpen krijgen spiermassa: Ontbijt: 2 roerei 2 plakjes heel brood 1 banaan 1 kopje halve ochtend snack amandelmelk: 1 appel 1 handvol noten Lunch: 200 gram kip of mager vlees 200 gram bruine rijst 200 gram groene bladgroenten Afternoon snack: 1 Griekse yoghurt 1 handvol gedroogde vruchten Diner: 200 gram vis 200 gram volkje volkoren pasta 200 gram groene bladgroenten Voordat u slaapt: 1 eiwitshake Naast het volgen van dit dieet, is het belangrijk dat u voldoende water drinkt gedurende de dag en kracht- en uithoudingsoefeningen doet om spiergroei te stimuleren.Het wordt ook aanbevolen dat u uzelf te evalueren met een diëtist of voedingsdeskundige om ervoor te zorgen dat dit dieet past bij uw individuele behoeften en helpt u uw doelen veilig en gezond te bereiken.
Hieronder volgt een instructie die een taak beschrijft, gekoppeld aan een input die verdere context biedt. Schrijf een antwoord dat het verzoek op de juiste manier afvult.

### Instructie:
Geloof me een dieet om spiermassa te krijgen rekening houdend met de volgende parameters: lengte 1,92m, gewicht 90kg, leeftijd 21 jaar, hoeveelheid van de gebruikelijke activiteit: actief

###

### Antwoord:
Hier bied ik u een oriëntatie dieet dat past bij uw parameters om u te helpen krijgen spiermassa: Ontbijt: 2 roerei 2 plakjes heel brood 1 banaan 1 kopje halve ochtend snack amandelmelk: 1 appel 1 handvol noten Lunch: 200 gram kip of mager vlees 200 gram bruine rijst 200 gram groene bladgroenten Afternoon snack: 1 Griekse yoghurt 1 handvol gedroogde vruchten Diner: 200 gram vis 200 gram volkje volkoren pasta 200 gram groene bladgroenten Voordat u slaapt: 1 eiwitshake Naast het volgen van dit dieet, is het belangrijk dat u voldoende water drinkt gedurende de dag en kracht- en uithoudingsoefeningen doet om spiergroei te stimuleren.Het wordt ook aanbevolen dat u uzelf te evalueren met een diëtist of voedingsdeskundige om ervoor te zorgen dat dit dieet past bij uw individuele behoeften en helpt u uw doelen veilig en gezond te bereiken.