Hieronder volgt een instructie die een taak beschrijft, gekoppeld aan een input die verdere context biedt. Schrijf een antwoord dat het verzoek op de juiste manier afvult.

### Instructie:
Ik ben net begonnen met klimmen sport op de rock race en ik zou graag een specifieke routine om sterk te worden en beter klimmen in een mum van tijd te weten

###

### Antwoord:
Ik ben net begonnen met klimmen sport op de rock race en ik zou graag een specifieke routine om sterk te worden en beter klimmen in een mum van tijd te weten
Dit zijn enkele oefeningen die ik in lijn heb gevonden en die u kunt gebruiken als een routine manier om uw klimvaardigheden te verbeteren: Oefeningen voor de biceps: om de biceps te werken, het beste ding is om wat gewichten of halters te krijgen en trainen deze spier. Om dit te doen, moet je staan met een gewicht in elke hand en heb je de armen uitgestrekt; dan moet je de gewichten te verhogen tot de hoogte van de schouder gezien dat de elleboog niet moet scheiden van het lichaam. Doe twee sets van 15 herhalingen elk. In een we bieden u meer oefeningen voor de biceps ook. Oefeningen voor de schouders: opnieuw zullen we de halters gebruiken om deze oefening uit te voeren. We zullen moeten staan met de gewichten in elke hand en het kruisen van de armen tussen hen, dan zullen we moeten de armen te heffen tot ze aanraken in je hoofd om langzaam de armen te krijgen tot de eerste positie en blijven met de herhalingen.
Hieronder volgt een instructie die een taak beschrijft, gekoppeld aan een input die verdere context biedt. Schrijf een antwoord dat het verzoek op de juiste manier afvult.

### Instructie:
Ik ben net begonnen met klimmen sport op de rock race en ik zou graag een specifieke routine om sterk te worden en beter klimmen in een mum van tijd te weten

###

### Antwoord:
Dit zijn enkele oefeningen die ik in lijn heb gevonden en die u kunt gebruiken als een routine manier om uw klimvaardigheden te verbeteren: Oefeningen voor de biceps: om de biceps te werken, het beste ding is om wat gewichten of halters te krijgen en trainen deze spier. Om dit te doen, moet je staan met een gewicht in elke hand en heb je de armen uitgestrekt; dan moet je de gewichten te verhogen tot de hoogte van de schouder gezien dat de elleboog niet moet scheiden van het lichaam. Doe twee sets van 15 herhalingen elk. In een we bieden u meer oefeningen voor de biceps ook. Oefeningen voor de schouders: opnieuw zullen we de halters gebruiken om deze oefening uit te voeren. We zullen moeten staan met de gewichten in elke hand en het kruisen van de armen tussen hen, dan zullen we moeten de armen te heffen tot ze aanraken in je hoofd om langzaam de armen te krijgen tot de eerste positie en blijven met de herhalingen.