Hieronder volgt een instructie die een taak beschrijft, gekoppeld aan een input die verdere context biedt. Schrijf een antwoord dat het verzoek op de juiste manier afvult.

### Instructie:
Ik heb hulp nodig bij het maken van een maaltijd plan om spieren te bouwen terwijl ik een nieuwe training schema start. Ik werk twee keer per week voor ongeveer een uur dinsdag en donderdag. Ik ben een 30yo man ~ 200lb en ik ben gericht op kracht oefeningen. Ik zou graag de meeste van mijn maaltijden voorbereiden op zondagavond, maar zou ook graag een maar van de verscheidenheid in snacks en woestijnen als die zijn toegestaan. Ik wil niet te streng zijn, dus ik kan ook plakken, maar ik wil ook genoeg macro's en eiwitten om sterker te worden. Maak een lijst van alle ingrediënten nodig en beschrijf drie maaltijden per dag plus snacks voor 1 week.

###

### Antwoord:
Ik heb hulp nodig bij het maken van een maaltijd plan om spieren te bouwen terwijl ik een nieuwe training schema start. Ik werk twee keer per week voor ongeveer een uur dinsdag en donderdag. Ik ben een 30yo man ~ 200lb en ik ben gericht op kracht oefeningen. Ik zou graag de meeste van mijn maaltijden voorbereiden op zondagavond, maar zou ook graag een maar van de verscheidenheid in snacks en woestijnen als die zijn toegestaan. Ik wil niet te streng zijn, dus ik kan ook plakken, maar ik wil ook genoeg macro's en eiwitten om sterker te worden. Maak een lijst van alle ingrediënten nodig en beschrijf drie maaltijden per dag plus snacks voor 1 week.
Om te helpen bij het bouwen van spier tijdens het starten van een nieuwe trainingsschema, een maaltijd plan dat zich richt op hoog-eiwit voedsel en bevat genoeg koolhydraten om uw trainingen te voeden is essentieel. Hier is een monster maaltijd plan en boodschappenlijst die drie maaltijden per dag en snacks voor een week bevat: Winkelen Lijst: Onbewerkte kip borst Gemalen kalkoen Zalmfilets Eieren Cottage kaas Griekse yoghurt Quinoa Bruine rijst Zoete aardappel Broccoli Bell paprika Avocado Amandelen Peanut boter Donkere chocolade Rijst cakes Maandag: Ontbijt: Roerei eieren met klokken paprika en avocado Griekse yoghurt met amandelen en donkere chocolade Lunch: Gegrilde kip borst met zoete aardappelen en broccoli Dinner: Zalmfilets met quinoa en gemengde groenten Snack: Rijst cakes met pindakaas dinsdag: Breakfast: Griekse yoghurt met gemengde bessen en amandelboter Oatmout met eieren en kalkoester met eieren en sausage Lunch.
Hieronder volgt een instructie die een taak beschrijft, gekoppeld aan een input die verdere context biedt. Schrijf een antwoord dat het verzoek op de juiste manier afvult.

### Instructie:
Ik heb hulp nodig bij het maken van een maaltijd plan om spieren te bouwen terwijl ik een nieuwe training schema start. Ik werk twee keer per week voor ongeveer een uur dinsdag en donderdag. Ik ben een 30yo man ~ 200lb en ik ben gericht op kracht oefeningen. Ik zou graag de meeste van mijn maaltijden voorbereiden op zondagavond, maar zou ook graag een maar van de verscheidenheid in snacks en woestijnen als die zijn toegestaan. Ik wil niet te streng zijn, dus ik kan ook plakken, maar ik wil ook genoeg macro's en eiwitten om sterker te worden. Maak een lijst van alle ingrediënten nodig en beschrijf drie maaltijden per dag plus snacks voor 1 week.

###

### Antwoord:
Om te helpen bij het bouwen van spier tijdens het starten van een nieuwe trainingsschema, een maaltijd plan dat zich richt op hoog-eiwit voedsel en bevat genoeg koolhydraten om uw trainingen te voeden is essentieel. Hier is een monster maaltijd plan en boodschappenlijst die drie maaltijden per dag en snacks voor een week bevat: Winkelen Lijst: Onbewerkte kip borst Gemalen kalkoen Zalmfilets Eieren Cottage kaas Griekse yoghurt Quinoa Bruine rijst Zoete aardappel Broccoli Bell paprika Avocado Amandelen Peanut boter Donkere chocolade Rijst cakes Maandag: Ontbijt: Roerei eieren met klokken paprika en avocado Griekse yoghurt met amandelen en donkere chocolade Lunch: Gegrilde kip borst met zoete aardappelen en broccoli Dinner: Zalmfilets met quinoa en gemengde groenten Snack: Rijst cakes met pindakaas dinsdag: Breakfast: Griekse yoghurt met gemengde bessen en amandelboter Oatmout met eieren en kalkoester met eieren en sausage Lunch.