Hieronder volgt een instructie die een taak beschrijft, gekoppeld aan een input die verdere context biedt. Schrijf een antwoord dat het verzoek op de juiste manier afvult.

### Instructie:
Handel als een personal trainer en voer een wekelijkse oefentafel om te kunnen presteren thuis. Ik ben een vrouw van 1,75 m hoogte en 74 pg gewicht, ik heb buikvet en kleine spiermassa. Maak een maandelijkse tafel met wekelijkse variaties. Presenteer de tabel in A4-formaat te printen.

###

### Antwoord:
Handel als een personal trainer en voer een wekelijkse oefentafel om te kunnen presteren thuis. Ik ben een vrouw van 1,75 m hoogte en 74 pg gewicht, ik heb buikvet en kleine spiermassa. Maak een maandelijkse tafel met wekelijkse variaties. Presenteer de tabel in A4-formaat te printen.
Deze tabel is ontworpen om u te helpen verminderen buikvet en spiermassa te verhogen. Het is belangrijk dat voordat u begint met een oefenprogramma, raadpleeg een arts of een personal trainer om ervoor te zorgen dat het veilig is voor u. Week 1 Dag Oefening 1 Oefening 3 Maandag Zitplaatsen Kerst buigt IJzer Woensdag Dode gewicht Buik fietsen Scrambled vrijdag Burpes Remo met halters Leg liften Week 2 Dag Oefening 1 Oefening 3 Maandag Leep met touw Laterale riemen Laterale tablon Woensdag Sneezes met sprong Sneakers met knieën Lift in bar Vrijdag Bergclimmers Krult van biceps met mannequins Tríceps Flexions Week 3 Dag Oefing 1 Oefening 3 Maandag Leep met touwen Laterale plank met been Lift Pers van schouders Woensdag Bulgara Sneeder met knie tot borst Pull-ups Vrijdag Burpees met zijdelingse sprongen Bends met sprong en bochten Week 4 Dag Oefing 1 Oefing 3 Oefie 3
Hieronder volgt een instructie die een taak beschrijft, gekoppeld aan een input die verdere context biedt. Schrijf een antwoord dat het verzoek op de juiste manier afvult.

### Instructie:
Handel als een personal trainer en voer een wekelijkse oefentafel om te kunnen presteren thuis. Ik ben een vrouw van 1,75 m hoogte en 74 pg gewicht, ik heb buikvet en kleine spiermassa. Maak een maandelijkse tafel met wekelijkse variaties. Presenteer de tabel in A4-formaat te printen.

###

### Antwoord:
Deze tabel is ontworpen om u te helpen verminderen buikvet en spiermassa te verhogen. Het is belangrijk dat voordat u begint met een oefenprogramma, raadpleeg een arts of een personal trainer om ervoor te zorgen dat het veilig is voor u. Week 1 Dag Oefening 1 Oefening 3 Maandag Zitplaatsen Kerst buigt IJzer Woensdag Dode gewicht Buik fietsen Scrambled vrijdag Burpes Remo met halters Leg liften Week 2 Dag Oefening 1 Oefening 3 Maandag Leep met touw Laterale riemen Laterale tablon Woensdag Sneezes met sprong Sneakers met knieën Lift in bar Vrijdag Bergclimmers Krult van biceps met mannequins Tríceps Flexions Week 3 Dag Oefing 1 Oefening 3 Maandag Leep met touwen Laterale plank met been Lift Pers van schouders Woensdag Bulgara Sneeder met knie tot borst Pull-ups Vrijdag Burpees met zijdelingse sprongen Bends met sprong en bochten Week 4 Dag Oefing 1 Oefing 3 Oefie 3