завтрак: 40 граммов овсяной каши на воде, одно куриное яйцо. первый перекус: 1 банан. обед: 150 гр. вареной куриной грудки, 150 граммов овощей, 100 гр гречки.второй перекус: стакан нежирного кефира. ужин: 100 гр. творога и 100 гр запеченных яблок.