а я обожаю планка для пресса! просто зафиксируйте свое тело в правильном положении, и считайте секундочки, сколько сможете выдержать. а тем временем качаются и верхние мышцы, и нижние и косые)) но при условии, что вы все выполняете правильнo-держите голову прямо, не наклоняя вниз и не запрокидывая назад.следите за спиной и поясницей. они должны быть идеально прямыми, иначе нагрузка будет распространяться неравномерно.ягодицы должны находиться на одной линии с ногами, а ягодичные мышцы умеренно напряжены.стопы держите вместе.руки должны быть расположены на одной линии с плечами. это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях.