Below is an instruction that describes a task. Write a response that appropriately completes the request.

### Instruction:
Берілген жаттығу үшін кеңес жасаңыз.

Input:
Жерден көтерілу

### Response:
Басқаларды жасау үшін кеңес - денеңізді басынан аяғына дейін тегістеу және негізгі бұлшықеттеріңізді жаттығуды тиімді ету үшін айналдыруға назар аудару.

### End