Below is an instruction that describes a task. Write a response that appropriately completes the request.

### Instruction:
Жүгіруден бұрын жасай алатын бес жаттығу жаттығуларының тізімін жасаңыз.

Input:


### Response:
1. Жоғары тізелер
2. Бөкс соққылар
3. Жүктеу ұялары
4. бүйір араластырғыштар
5. Тау альпинистер

### End