Below is an instruction that describes a task. Write a response that appropriately completes the request.

### Instruction:
Иық бұлшықеттерін нығайтуға көмектесетін екі жаттығуды ұсыныңыз.

Input:


### Response:
Иық бұлшықеттерін нығайтуға көмектесетін екі жаттығу - бұл иық престері және бүгілген жолдар.Иық престерінің үстіңгі қабаттарында лифтингтер немесе штангалар кіреді, ал иілген жолдарда бүгіліп, бүйірлік жолдармен салыстырғанда, бүйірлік позицияға дейін.

### End