Below is an instruction that describes a task. Write a response that appropriately completes the request.

### Instruction:
Қалай ұйықтай аламын?

Input:


### Response:
Жақсы ұйқыны алу үшін жүйелі ұйқы кестесін құруға, кофеин мен алкогольді қабылдауды шектеңіз және төсек алдында экрандардан аулақ болыңыз.Сондай-ақ, үнемі жаттығулар жасауға және ұйқыға жақын үлкен тағамдардан аулақ бола алады.

### End