Below is an instruction that describes a task. Write a response that appropriately completes the request.

### Instruction:
Тасымалдауды қалай жасау керектігін сипаттаңыз?

Input:


### Response:
Екі қолыңызды жерге қоюдан бастаңыз, жер мен саусақтардың алақандары бар алақандармен таралады.Денеңізді тақтайшаға қойыңыз, содан кейін аяғыңызды жерге көтеріңіз.Өзіңіздің өзегіңізді аралап, қолыңызды баяу бүгіңіз, аяғыңызды дұрыс ұстаңыз, өйткені салмағыңыздың көп бөлігі сіздің қолыңызда.Тұтасқақ позициясына ыңғайлы болғандықтан, аяғыңызды жерге түсіріп, өзіңіз теңдеңіз.

### End