Below is an instruction that describes a task. Write a response that appropriately completes the request.

### Instruction:
Салмақ жоғалту керек бастаушыға арналған фитнес жоспарын жасаңыз.

Input:


### Response:
Салмақ жоғалтуы керек бастаушы үшін фитнес жоспарында кардио және күш-қуат жаттығуларының қосылуы болуы керек.Кардио жүру, жүгіру, серуендеу, велосипед, жүзу және би сияқты іс-шаралар қамтуы мүмкін.Күшті жаттығулар жаттығулары негізгі бұлшықет топтарына назар аударуы керек.Сонымен қатар, демалыс күндерін денеге қалпына келтіруге және жарақаттануға жол бермеу үшін демалыс күндерін қосу керек.

### End