Below is an instruction that describes a task. Write a response that appropriately completes the request.

### Instruction:
Адам остеопороз қаупін қалай төмендете алады?

Input:


### Response:
Остеопороз - бұл сүйек ауруы, ол сүйек массасы мен тығыздығының төмендеуімен байланысты.Остеопороз қаупін азайтудың ең жақсы тәсілі - серуендеу, жүгіру немесе ауыр атлетика сияқты тұрақты жаттығулармен айналысу.Кальций мен Д витаминіне бай сау диетаны жеу сүйек денсаулығы үшін де маңызды.Бұған қоса, егер сіз темекі шегуші болсаңыз, алкогольді тұтынуды және темекіні тастаудың қажеті маңызды.

### End