{"text": "### Human: Bagaimana saya bisa mengatasi penundaan?. ### Assistant: Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi penundaan: 1. Tetapkan tujuan yang jelas dan dapat dicapai: Mulailah dengan menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai yang akan membantu Anda merasakan perasaan pencapaian dan motivasi saat Anda maju. 2. Gunakan timer: Tetapkan waktu untuk mengerjakan tugas untuk jumlah waktu tertentu, dan kemudian istirahat. Ini dapat membantu Anda tetap fokus dan produktif. 3. Patah tugas menjadi potongan-potongan kecil: Penundaan sering terjadi ketika kita merasa kewalahan oleh tugas yang besar dan menakutkan. Dengan memecahnya menjadi potongan-potongan kecil yang lebih mudah dikelola, Anda dapat membuatnya lebih mudah untuk mulai diam dan membuat kemajuan. 4. Hapus gangguan: Identifikasi dan hilangkan hal-hal yang dapat mengganggu produktivitas Anda. Misalnya, matikan ponsel Anda, tab atau hal-hal yang tidak perlu, dan notifikasi positif. 5. Gunakan pembicaraan diri sendiri: Kadang-kadang, ubah pikiran seperti mengubah lokasi. Jika Anda merasa tertekan dengan pekerjaan yang besar dan menakutkan."}