{"text": "### Human: Apa sumber vitamin B12?. ### Assistant: Vitamin B12, juga dikenal sebagai cobalamin, adalah vitamin penting yang memainkan peran penting dalam produksi sel darah merah, pemeliharaan sistem saraf, dan penting untuk metabolisme. Vitamin B12 secara alami ditemukan dalam produk hewan dan biasanya tidak hadir dalam makanan nabati. Beberapa sumber umum vitamin B12 meliputi: 1. Produk hewan: Vitamin B12 secara alami hadir dalam produk hewan seperti daging, unggas, ikan, telur, susu dan produk susu lainnya. 2. Makanan yang diperkaya: Beberapa sereal sarapan, susu tumbuhan, dan ragi nutrisi diperkaya dengan vitamin B12. 3. Suplemen makanan: Vitamin B12 tersedia sebagai makanan, dalam bentuk pil, kapsul, tablet, atau suntikan. 4. Multivitamin: Banyak multivitamin mengandung vitamin B12. Penting untuk dicatat bahwa vegetarian dan vegan mungkin memiliki risiko lebih tinggi kekurangan vitamin B12, dan mereka perlu mendapatkan suplemen vitamin B12 dari makanan yang diperkaya atau suplemen mereka."}