{"text": "### Human: Apa latihan terbaik untuk membangun massa otot?. ### Assistant: Latihan kekuatan yang paling efektif untuk membangun massa otot adalah latihan kekuatan atau angkat beban. Latihan ini merekrut beberapa kelompok otot dan bekerja melawan resistensi, menyebabkan pecah-pecah mikroskopis pada serat otot yang, ketika diperbaiki, menghasilkan peningkatan ukuran dan massa otot. Beberapa latihan kekuatan yang efektif untuk membangun massa otot termasuk gerakan senyawa seperti squats, deadlifts, bench press, baris, dan pull-up."}