{"text": "### Human: Rancang program kebugaran baru.. ### Assistant: \"Fit AI Program\" Program kebugaran ini dirancang untuk dapat dikelola dan dapat disesuaikan untuk sesuai dengan kehidupan yang sibuk, apakah pengguna adalah pemula atau atlet berpengalaman. Durasi: 12 Minggu Program dibagi menjadi 3 fase - Fase 1 (Minggu 1-4): Yayasan - Fase 2 (Minggu 5-8): Kekuatan - Fase 3 (Minggu 9-12): Daya Jadwal Mingguan: - 5 hari latihan (3 latihan latihan kekuatan, 2 latihan jantung) - 2 hari istirahat (istirahat aktif atau istirahat lengkap) Pemanasan - Setiap hari dimulai dengan 10 menit latihan pemanasan (misalnya, melompat jaket, lutut tinggi, lingkaran lengan, dll.) Durasi: 12 Minggu Program terbagi menjadi 3 fase - Fase 1 (Minggu 1-4): Yayasan - Fase 2 (Minggu 5-8): Fase 2 (Minggu 5-8): Kekuatan - Fase 3 (Minggu 9-12): Daya Minggu Jadwal: - 5 hari latihan (3 latihan kekuatan, 2 latihan jantung) - 2 hari istirahat aktif (Minggu 2-8) - 2 hari istirahat aktif (Minggu 1-8) - 2 hari latihan aktif - 1 hari latihan aktif - 1 minggu - 1 hari latihan aktif - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - 1 minggu - minggu - 1 minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu - minggu -"}