{"text": "### Human: Sarankan latihan ringan untuk seseorang dengan cedera bahu. ### Assistant: Salah satu latihan ringan yang dapat membantu seseorang dengan cedera bahu adalah \"Pendulum\". Penting untuk dicatat bahwa sebelum memulai latihan apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis untuk memastikan bahwa itu aman untuk cedera individu tertentu. Untuk melakukan latihan Pendulum, ikuti langkah-langkah ini: 1. Berdiri di samping meja atau kursi untuk dukungan dan miring ke depan sedikit. 2. Biarkan lengan di sisi yang terluka menggantung. 3. Gulung lengan ke belakang dan ke depan dengan lembut, seperti pendulum, menjaga otot lengan dan bahu tetap rileks. 4. Ulangi selama sekitar 30 detik dan secara bertahap meningkatkan kisaran gerakan. Latihan ini dapat membantu melonggarkan bahu dengan lembut dan meningkatkan mobilitas. Penting untuk menggunakan gerakan yang terkendali dan lambat dan berhenti jika ada nyeri sendi."}