{"text": "### Human: Sarankan lima hal yang harus disertakan dalam kotak makan siang yang sehat.. ### Assistant: 1. Buah segar: Potongan apel, pisang, jeruk atau buah beri adalah sumber alami yang besar vitamin dan antioksidan, membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat. 2. Sayuran: Masukkan beberapa wortel, seledri, atau tomat ceri untuk meningkatkan asupan serat dan mineral harian Anda. 3. Buah-buahan utuh: Makanan utuh seperti roti gandum utuh, nasi coklat, atau kerupuk utuh membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sekaligus memberikan sumber energi yang berkelanjutan. 4. Protein: Sumber protein tanpa lemak seperti telur rebus, ayam, kalkun atau tuna dapat membantu memperbaiki dan mengembangkan otot dan jaringan, sekaligus mendukung sistem kekebalan tubuh. 5. Hidrasi: Ambillah sebotol teh wortel, kelapa atau air hijau untuk hidrasi. Hindari minuman bersoda, minuman berlemak, dan energi lainnya karena dapat menyebabkan masalah kesehatan, kecelakaan, dan penurunan berat badan."}