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 记者汪惠松/台南报导施打胰岛素的糖尿病人应考量到低血糖风险,运动尽量避开胰岛素作用效果的最大时间点.奇美全人医疗科主治医师叶峻榳表示,运动后低血糖会比运动中低血糖常发生,因此使用胰岛素等药物病人,不建议晚上运动,避免睡眠中发生低血糖.叶峻榳说,糖尿病人运动处方笺在训练规划方面,可分成 ?3大主轴来安排,分别是心肺,阻力,伸展运动与矫正训练.其中心肺训练,糖尿病人的血管容易出现动脉粥样硬化,借由心肺运动可以改善.对大多数的病人来说,心肺运动所占的比例应该要比阻力或柔软度训练来得多.他说,走路是最常选择的运动模式,稳定,低强度,安全;其他训练模式,例如跑步等,建议要有一定肌力基础加上正确的跑步姿势,再来进行跑步训练会比较佳.每天打胰岛素的人建议每天运动,胰岛素剂量与热量消耗会比较规律;施打胰岛素的病人每 ?2, ?3才运动 ?1次,或是偶尔才运动,容易出现运动时血糖不稳的状况.运动时间量建议每周 ?1~ ?5共 ?150分钟的的中等强度运动,或每周 ?3天共 ?60分钟高强度运动,每天 ?3餐后各走路 ?10分钟.叶峻榳说,阻力训练建议进行 ?5~ ?10种大范围肌群的运动动作,例如肩推,胸推,深蹲,硬举,爆发力上膊等,每种动作 ?1~ ?3组,每组约 ?8~ ?15下至力竭.每周安排 ?2~ ?3天,在不连续日进行;运动强度采渐进式超负荷模式.改善关节活动度的训练,与有氧运动及阻力训练一样重要.有了足够的关节活动度,再来追求动作稳定度.一个全方位的训练菜单,应该要合并肌肉柔软度,关节活动度,动作矫正训练,再加上阻力训练.
 (中央社记者余晓涵台北15日电)轮班排休11小时是否开例外状经典况,劳动部长郭芳煜今天表示,言之过早,还有缓冲1年时间.
 媒体报导,三读修正通过的劳动基准法"轮班至少排休11小时"规定恐生变;台北市商业会理事长王应杰表示,民主进步党立法院党团总召集人柯建铭曾致电承诺,将拿掉轮班至少排休11小时规定,未来可能透过"主管机关函示"松绑.
 郭芳煜上午在立法院社会福利及卫生环境委员会受访说,修法时,立法委员有给缓冲时间,后续应看业者如何调适,行政院也会斟酌,这时讲有例外是言之过早.
 他说,如果业者有困难,应在法定范围内增报加班省钱旅游线上订房,增加加班费支出或增加人力适度调整.
 "这是一个进步的立法",郭芳煜表示,让劳工充分休息,8小时休息含通勤真的不够,相信业者会体谅与了解.
 至于台铁工会抗议,他说,交通部已有善意回应,相信交通部会妥善处理,同仁也会提供工会必要协助.1051215
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