2018年西安首马,目标成绩400,结果30km以后掉速,38km抽筋,坚持跑完全程,只拿到414成绩,略有遗憾.总结下来赛前训练量太少,月均80-90km,后期掉速抽筋正常.2019年杨马,此前经过两个月集中训练,平均月跑量200+,间歇,t跑,lsd效果都很好,拿下330不是问题.目标成绩也是突破330.比赛时跟了330官兔,起步过快,直接进入500配速,1km就拉高心率,导致23公里爬坡过程中心率失守,开始降速,32km+抽筋,走走停停,一路抽到终点.戏剧性拿到410成绩.赛前原计划自己在跑表上做全马配速计划,严格控制配速,结果自己没太重视,觉得靠自己的感觉可以控制 ^_^重视了训练过程,唯独把最重要的比赛环节忽略了,再次失利.两次,原因不同,结果一样.pb还在那,好事多磨吧.好好总结一下,10月份的西马还要再战.1,赛前最少保证2个月的集中训练,混合间歇,t跑,m跑,lsd拉练,快速稳定成绩.2,赛前一晚,详细分析自己的体能,状态,赛道,目标,制定严格的配速策略,不可再崩.最好是找人带.落地:1)8月初启动训练.9月份送孩子上学,提前安排训练时间计划.2)训练目标订到315.重新做计划.3)5-7月份,保持每周三次训练,周跑量50,月跑量不低于150.