由内容质量,互动评论,分享传播等多维度分值决定,勋章级别越高( ),代表其在平台内的综合表现越好.
 凯发线上平台最高占成: 马拉松赛前的减量训练,该怎么减才科学?
 99真人娱乐成登入,我明白,我最想说给那些年青,年少的,甚至是儿童-让他们长大了听. 波音这家以大型喷气机和具有建造前几代"空军一号"技术能力而闻名的航空巨头,看上去是提供新总统座机的明显选项,但是美国政府可以决定从波音处购买两架747大型喷气机然后把整合与安装工作转移到另一家公司.现在的关键是政策要趋近市场,要打破市场单边贬值的预期.千龙网记者鄂晓颖摄华尔街日报分析,在心理学层面上,人之所以冲动消费无外乎出于这两种原因:令人激动的产品或令人激动的价格.
 传言中的举牌概念股伊利股份也出现大资金大笔买入,昨日股价上涨6.06%.原标题:网民日均"粘屏"3.8小时 中国互联网络信息中心(CNNIC)3日在京发布的第38次"中国互联网络发展状况统计报告"显示,截至2016年6月,我国网民规模达7.1亿,农村网民1.91亿,手机网民规模6.56亿,人均周上网时长26.5小时,互联网普及率达到51.7%,超过全球平均水平3.1个百分点,网民规模连续9年位居全球首位.目前该款产品... 各类资讯中,新闻信息最受关注.
 除此之外,TCL950还内置了多种氛围拍照模式,可以轻松拍摄蓝调,黑白,胶卷,怀旧等氛围照片. 北京晨报讯(记者姜樊实习生纪婉莹)P2P监管细则已经初现成效.可以预见,随着重点城市公积金提取和贷款力度不断加大,区域公积金流动性压力将继续增加.键盘面,以CNC钻石切割工艺,打磨出耀银倒角,夺人目光,更提升键...
 原标题:马拉松赛前的减量训练,该怎么减才科学?
 跑步专栏在说到马拉松赛前的准备时,都会提到"减量训练"这一赛前的训练方式.
 "减量训练":在保持奔跑的状态的同时,减少每周训练量,从而消除训练带来的疲劳,促进身体机能的恢复,使自己更有力量去迎接赛事的挑战.
 很多跑友都担心赛前进行减量训练会使自己在赛道上的成绩下滑,表现变差;也有部分跑友平时训练的状态是"三天打鱼两天晒网",想在赛事到来前加量训练,期望自己的"临时抱佛脚"能够抱得个好成绩......
 这些想法到底是否正确呢?而赛前的减量训练到底该怎么做才科学?
 赛前"减量训练"这样做
 很多跑者都怕减量的同时也会降低自己的表现,但美国的"运动与医学 " 杂志发表的研究表明,减量训练可以提高你的肌肉力量,免疫力;修复之前训练期的肌肉损伤;和将肌肉糖原和激素的水平等恢复到最佳范围......
 逐步减少跑量是减量训练最主要的部分,普通跑者的减量训练计划至少要2周,而大训练量的跑者则是3~4周,所以我们按照3周的减量计划来制定计划:
 减量训练的第一周是马拉松赛事前三周的第一周(突然有点绕).这一周的运动安排和上周的差别不大,只是将周跑量减少20%.还有,避免跑山地,丘陵等路线,这样有助于减小肌肉组织损伤的几率.
 这周开始,你需要补充大量的蛋白质,以帮助修复和恢复在之前训练时受损的肌肉组织.多摄入含维生素C的蔬果,提高免疫力也很重要.
 第二周:
 减量训练的第二周是关键的过渡周.这周开始,训练的重点将被"休息"所取代,而周跑量则需要减到平时训练期的50%,或者减少三分之二.如果你的训练期有力量训练,也应该在本周停止了.
 虽然跑得少了,但还是要抵抗住美食的诱惑,要有合理的饮食计划.
 第三周:
 这周的跑步训练效果不大.所以,比赛日的前三天,跑的话只跑5公里左右;比赛前的一天慢跑个3,5公里,消除赛前心理和肌肉的紧张感.
 赛前的饮食要安排好,找到适合自己容易吸收和消化的食物,保持身体水分充足和合理补给.
 赛前不减量,只适量
 赛前减量训练真的适用于每位跑者么?并不是.如果你是个小白跑者,平时的训练量也不大,那就没有必要进行赛前的减量训练.但,也不要盲目地增加训练量.
 业余跑者常犯的错误之一就是赛前盲目"加量训练".大部分的业余跑者难免因为生活,工作的忙碌而导致训练不系统,训练量不足.在这样的情况下,他们报名马拉松比赛后便想着临阵磨枪,加大自己的训练量.而贸然地加量训练,很容易因为超出身体承受能力而练伤.
 保持原有的训练量,并在其基础上适当地增加跑量,才是小白跑者最佳的赛前训练计划.
 加量训练注意事项:
 1,赛前每次训练控制在40~100分钟之内;
 2,心率控制在储备心率的75%~85%;
 3,单次跑量控制在周跑量的15%~20%;
 4,适当增加轻松跑和抗乳酸跑的训练,提高耐力.