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气温越来越凉,第一场雪的到来代表着冬天到来的宣告.很多朋友都已经发了棉衣雪鞋,把自己裹得严严实实的,从来不给感冒机会.除了保暖,多穿点衣服也能遮住多肉的手.很多仙女都是这么想的,于是在冬天放纵暴饮暴食,逐渐步入增肥之路.
然而事实并非如此,尤其是手臂粗了之后,肱三头肌就不显著了,无论穿多少都会显得高大魁梧.所以,你不必认为穿多了就能掩盖肉肉,或者吃药治病,从根源上彻底减少肉肉.今天瑜伽教练就给大家介绍几个告别手臂,强化三头肌的瑜伽姿势.
(1)站在山形的瑜伽垫上,双脚分开,与臀部同宽.
(2)上身前倾,背部挺直,双手握哑铃.
(4)手臂推动哑铃向后摆动伸直,慢慢回到初始位置.
(5)为此,有一组,八组动态反复训练,训练频率可以随着情况的掌握慢慢增加.
2,
(1)从拐杖式开始,坐在健身垫上,伸直双腿,伸直腰,伸展脊柱.
(2)屈膝,右脚在上,左脚在下,两腿交叉.左腿靠近右屁股边缘,右腿靠近左屁股边缘,脚着地.如果你的脚不能着地,你可以在你的屁股下面放一条毯子.
(3)呼吸,手臂向上伸展,手臂弯曲,右手掌紧贴背部.
(4)呼吸,左臂后屈后伸,左手握手,相互独立发力.如果不能双手扣在一起,可以靠瑜伽带.
(5)全程挺直腰部,维持八个吸气,反复换另一侧姿势.
(5)注意力集中在根部和大腿外侧,挺直腰部,保持八个吸气.
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