伊朗顶级核物理学家遭暗杀 凶器带以色列工厂徽标? 2020年12月1日
 出门太热?
 想坚持运动实在太难!
 今天小布为你准备了
 一套简单易学的健身方法
 在家就可以锻炼
 快来get吧
 为满足疫情防控期间群众健身需求,增强体质抵抗疾病,云南省体育局,云南省体育总会组织开展"快乐运动,健身抗疫"主题活动,陆续推出居家健身系列栏目.
 俗话说:人老腿先老.疫情防控期间呆在家中,无法散步,爬山,运动量锐减.今天,全国武术冠军杨俊就为大家带来一套居家腿部锻炼5日速成法,让你足不出户也能练出强健双腿.
 杨 俊
 1,全国武术冠军,武英级运动健将,一级教练员
 2,中国健身气功七段
 3,国家级裁判员,国家级社会体育指导员
 4,2011年入选国家队体能教练员团队,赴美国研修获"体能教练员证书
 还等什么呢?
 赶快跟着全国武术冠军
 一起运动吧
 今日课程简介
 下肢牵拉热身
 下肢动力性训练
 一起来运动吧
 一,热身:静态牵拉,预防受伤
 利用墙壁,椅凳,地垫,地毯等进行下肢静态牵拉,每个动作保持15 - 20秒,左右交替进行.
 动作1:
 动作2:
 动作3:
 二,动力性训练:发展最大力量,速度力量和力量耐力
 初阶动作:
 直立下蹲起身提踵(可负重)
 12 - 10次/组×3组
 伊朗顶级核物理学家遭暗杀 凶器带以色列工厂徽标?
 印度数千人不戴口罩举行抗议 印专家:将出现超级传播
 欧洲时报:法国疫苗接种暂定"五步走"