有氧运动:今天下午了约了足球5V5贺岁杯比赛,但是基本都是养老足球,以轻微运动为主,大家不要太担心,我也是根据个人心肺功能适量运动;我本人阳的状态主要是浑身肌肉酸痛,低烧了一天,基本第三天就可以走动了,但还是畏寒,所以就有上一篇我在阳台晒裸背的故事,恢复效果很好(阳的过程中主要是吃了一粒布洛芬,三粒连花清瘟胶囊,夜间用艾叶生姜泡水两次,其他吃喝正常,饮用温水较多,排尿多)
垫脚:这里重申下要领,双脚落地跟肩部同宽,目视前方,呼吸匀速,双手有两个放置方式:第一种是拉耳坠,第二种是双手握拳,外拳心对准肾俞穴,肾俞穴最简单的寻找方式,以你肚脐眼为准,背对着肚脐眼位置往左右横移两寸-三寸(也就是你一个拳的宽度),就是肾俞穴;垫脚+轻微拉耳坠+咬牙根(垫脚+双拳心对准肾俞穴+咬压根),其中要压根也是固肾作用,等你坚持的时候,口中生津液,吞咽下丹田即可,3*80=240个(上述两种方式可以交叉来做);
深蹲:深蹲要领大家自行百度吧,反正以自我下肢受力为宜,其中假如你在做深蹲过程中,有骨头摩擦或者身体不适应该停止,重新查找新的动作要领;深蹲还是越做越上瘾,切记在任何动作过程要坚持规范动作,然后坚持力不够,可以放点运动动感音乐配合做训练,因为一个月后适应了深蹲感觉,我将深蹲提升为300个(3*100);
吐纳:很多人问我腹部呼吸法要领,我这边也重申一遍:跨马步轻微弯蹲,目视前方,双手叉腰,拇指头卡主肾俞穴,另外四指扣肚子;起式(吸气憋住):用鼻子吸气,腰胯往前送(同步用手的力量亦可),吸气的过程中将气息沉入下腹部,同时收腹,下腹肚子凹进去,;放式(呼气):用鼻子呼气,腰胯往后送(屁股往后送),下腹放松回弹至正常状态,其中下腹的气尽量是往你会阴处以及肛门处送,也可以定义为肛门呼吸法也就是这个意思;总结起式-放式为一个回合,3*80=240个,且记不要呼吸过快过急,以自我感觉舒适为宜;
夜间通过红外线艾灸仪:照射关元穴,足三里各20分钟(设置温度为175℃,距离穴位约15cm);
后续我会慢慢将训练动作量加上去,因为已经越来越适应了,而且效果越来越明显,反正我也是一个小白从零训练起来的,本人通过小红书也是为了督促自我,加强训练,没有任何收费目的跟卖货的想法,纯公益性,大家觉得合适就训练学习一下,希望对中年男人们有一定康复帮助,坚持吧!