五禽微运动,从头练到脚'华体会官网'
本文摘要:访谈专家:清华大学微运动推展大使 胥 江 在我国,10个成人中有多达8人运动严重不足,较慢的生活节奏让很多人忙于磨练.为此,国家卫健委疾控局公布了"中国成人身体活动指南",大力推展微运动.微运动不仅是一套"微小动作",堪称传播一种"不拘形式,一动就简单"的全新运动理念. 清华大学微运动推展大使胥江为"生命时报"读者们引荐了一套五禽微运动,可随时锻炼. 热身:可怕搓手. 较慢全力搓手60秒,可提神醒脑,增进血液循环,强化心肺功能.不过,有相当严重心血管疾病患者要量力而行.
访谈专家:清华大学微运动推展大使 胥 江 在我国,10个成人中有多达8人运动严重不足,较慢的生活节奏让很多人忙于磨练.为此,国家卫健委疾控局公布了"中国成人身体活动指南",大力推展微运动.微运动不仅是一套"微小动作",堪称传播一种"不拘形式,一动就简单"的全新运动理念.
清华大学微运动推展大使胥江为"生命时报"读者们引荐了一套五禽微运动,可随时锻炼. 热身:可怕搓手.
较慢全力搓手60秒,可提神醒脑,增进血液循环,强化心肺功能.不过,有相当严重心血管疾病患者要量力而行. 第一禽:坐井观天.挺胸浮现,两腿分离,与肩同长.
肩部放开,头尽可能向下晃,两手在背后十指有异,用力向后晃.双手向下压低,肩部夹紧.头渐渐向左转一动,用眼睛的余光尽可能去看背后的双手,不要憋气.
然后头渐渐向右转,某种程度用余光看手.以上左右转动动作反复60秒. 第二禽:天鹅戏水.
挺胸浮现,两手侧平荐,尽可能向两侧弯曲.旋转手腕,大拇指朝下,手掌向后.
两臂尽可能向后关上,再行由前向后转动画圈,尽可能在身体后面展开.随着双臂转动的节奏上下踮脚,踮的时候脚跟无法着地,反复30秒.然后双臂由后向前转动画圈,某种程度尽可能在身后展开,踮脚反复30秒. 第三禽:连环并转熊腰.
左脚向左迈进一步,双手.双手按顺时针转动画圆.留意双手幅度不能太猛,防止骨折肌肉.
抱住时腰部尽可能前一挺,挺腰幅度不要太猛,防止"闪腰".反复上面动作30秒.
然后双手从右向左按逆时针转动画圆,方向忽略,动作完全一致,某种程度做到30秒. 第四禽:可怕招财猫.
双手前晃,用全力张开手指.然后,双臂用力领口握拳.速度渐渐减缓,反复动作保持60秒.
第五禽:金鸡挂腿.双脚,挺胸浮现.左腿前挂10秒,幅度渐渐增大,留意别摔倒.
然后,左腿外侧挂10秒,幅度也渐渐增大.接着,左腿后挂10秒,幅度也是递减.双脚,换右腿分别向前,外侧,后挂腿30秒.平衡力提升后,可失眠挂腿.