在户外运动中,一双好的鞋子很重要.当背着大背包跋山涉水时,双脚会受到比平时大得多的压力.如果需要爬坡或是跳跃的话,脚踝会受到来自不同方向的冲击.在这些情况下,保证双脚不受伤,才能向着自己的目的地顺利前进.在选择登山徒步鞋之前,首先要明确使用目的.是徒步旅行,爬山?还是要从事其他户外运动项目?不同类型的活动,都有相应的运动鞋,合适才好.
建议徒步运动要量力而行,徒步线路,时间可长可短,较为灵活,徒步爱好者最好估量下自身的实际情况,量力而行,切不可故作坚持,以免加重身体负担.在这里特别提醒一下,如果负重在山区进行徒步时,下山时就要从?;はジ堑慕嵌瓤刂平谧嗔?.
另外,注意随时调整步伐.一般来说,大步行走时,膝盖很难得到有效活动的,这个时候容易积累过多乳酸,引起酸痛,疲劳.而小步慢行则可以有效减少乳酸的堆积,让膝盖多活动活动,加速乳酸的释放.所以徒步过程中,参与者应适时调整步伐,减低重心导致徒步伤痛疲劳.
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