原标题:2018港马最强攻略|你get到了吗?
Hands up running running
Won't up running running
Non stop running running
I'm just running running
Run !!
港 
马 来 了
海外马拉松战线很长
喝玩游7天+时间 
但这一次的港马
我要来个
超简+实用
回顾
正式开始之前,请先看一下去年我的港马......
↗跑大桥➜下隧道↘
跑崩也要美
跑崩之后严重掉速,跟半马选手混合在一起完成最后的近10公里.
↗900米爬升的城市路跑赛↘
有人曾经这么形容港马"亚洲最虐马拉松" "不是在上桥就是拐弯进隧道" "让人心碎的西隧" "看不到头的爬坡大桥" "看不到光的隧道之旅" "是不是个汉子,跑一场港马见分晓"......
2017年的港马前,我还没有跑过越野赛,对爬升的概念并不大,但当我尝试了两次50公里的越野赛之后才明白,一场累计900米爬升的马拉松,意味着什么...... 第一个长爬坡,是在
昂船洲大桥
,只有1.6公里,却一览清晨安静的葵涌码头.本以为下第一个
南湾隧道
会很轻松,然而1.2公里的幽暗只会让你因看不到光亮而控制不好下坡的速度.东拐西拐到了
青马大桥
时,2.1公里的全爬坡绝对让人望而却步,早就已经乱了步伐;待到
汀九桥
的时候,心如死水晒咸鱼般迈步前行;当你跑进了
长青隧道
以为有个缓冲地带却没想到是1.6公里长的心碎之旅;可没想到迎接你的还有2公里长的
西区海底隧道......
穿插着各种弯道,绕来绕去和半马的大部队汇合之后,总算是有望抵达维多利亚公园.这一场虐腿虐心之旅才算是圆满完成.
你听着,腿酸么?
▼
▼
(看图说话:生无可恋到自我放弃)
然而今天并不是写去年的赛记,而是写一个简明扼要版本的
实用攻略
.给参加港马的跑友们做一个小分享,毕竟我们跑步是为了更好的
征服比赛,享受人生
.
准备
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领 物
港马的领物一直是
快递参赛领取函+现场领包
,快递参赛领取函是按照报名时留下的家庭住址,而现场领取则是1月19/20日在
九龙公园
(香港本地跑友为1月13/14日在维多利亚公园领包).但2018年的快递参赛包只有少数大陆的朋友收到,绝大部分只能出示
邮件的原件以及护照/港澳通行证
在现场领取,如果是代领,需要提供
代领授权书
,或者让对方手写一段情况说明,给到现场的工作人员看即可.这一点港马是既传统又人性化.
邮寄参赛函是比较费时费力的工作,但港马一直保持我猜是两个情怀:
❶让收到的朋友们提前宣传赛事,主动传播;
❷提醒参赛选手赶紧办理机票酒店签注等各种攻略,谨防错过赛事.
值得一提的是:港马的标志性
生肖纪念奖牌
是放在参赛包中的,全半马都有;港马的半马是没有完赛奖牌的,因此唯一见证我们全部选手的就是
狗牌
了!
六福珠宝在官微发布了今年港马的32枚
18K黄金镶钻
的奖牌(反正没有我的),以及1.85万全马选手的完赛牌,造型上继续沿用香港的各个地标性建筑物元素以及悬挂跑者,据说集齐12生肖牌和悬挂跑者系列牌,可以自封
港神
.
>>>>
装 备 
为了更好更美的走进赛道,细心的定妆环节十分重要,再加上大多数选手会从大陆带行李到港,请一定把参赛装备提前准备好.2016年的港马是在大风雨中进行,2017年的港马是在暴晒下进行,看目前整个1月的天气,出现大风雨的可能性不大.但做以下几个装备建议:
❶不论风雨还是烈日,一顶
遮阳帽
尤为重要,即可挡雨又可遮阳,还能保证发型不会太过狼狈.
❷
全马的开赛时间为6点10分/6点35分/7点;半马为5点45分/8点/8点30分
为了不在比赛前过度消耗热量,我建议提前穿好厚衣物,临近热身时再脱去存衣.港马的存衣车数量很足,位于检录区后方,开赛前15分钟关门,如果是6点10分出发的精英组,可以在热身结束套一个薄雨衣.要知道港马每次的前5公里还是天黑中前行,拐到昂船洲大桥的时候,一旦有风那就是彻底的透心凉.
❸除了37公里之后赛道上会有观众加油,前面的3个多小时是没有观众和互动的,港马没有官兔和医师跑者,赛道上安静极了,就连下隧道竟然都没有引发欢呼(要知道当初跑科隆马拉松,一个隧道大家尖叫了将近10分钟).给港马的定位是
严肃赛事
,所以怕无聊的话就
带个耳机
吧,不然跑不动的时候又要想跳海了.
❹香港是购物天堂,所以不论何时都可以抵达香港之后再去补货.港马没有设置大规模博览会(本地跑者13/14日可在维多利亚公园参加博览会),外地跑友别担心,市区内多家NIKE旗舰店会有定制的赛服或限量款,既有香港元素又兼具功能性.跑马装备上因人而异,但香港的温度决定了11点之后的气温会超过25度,不建议长裤长袖,会影响排汗.
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赛 道 补 给 
港马赛道上的补给非常规矩,由5公里开始,每隔5公里一个补水站,中间2.5公里穿插一个饮料站(和国内大赛一样).25公里,30公里的食物补给站会有香蕉和士力架,吸食能量胶(类似国内的可吸食的袋装果冻),38公里之后会遇到观众提供私补站(去年我有吃到咖喱鱼丸和寿司).
但是这里要说的,港马的补给跟国内很多大赛相比,食物非常简单,而且如果你习惯了GU/SISI/力次方/Powerbar等等能量胶,你会发现港马赛道上的就只能算是个甜果冻了.所以,请一定
自备能量补给品
!不然爬桥的时候你会饿的心慌,恨不得一头栽下去.
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跑 坡 攻 略 
不论是2015年的大雨,2016年的暴晒,2017年的大风,然而港马的线路才是每个跑者心中的痛.作为亚洲最虐赛道,有句话这么说:
港马归来,坡多斜道,那都不叫事儿!
2017年我败给了西隧的下坡,最近一直在跟各类跑神学习跑坡的经验,如下:
先说上坡
❶
上坡的时候,最重要的是
保持步频或略微提高步频
,步频一定要保持平地一样的步频,不要改变太多,通过双脚快速支撑转换,来达到减轻疲劳感,提高上坡跑效率的作用.让自己的步频和呼吸节奏形成了一个固定的运转模式,不要轻易打破它,不然后面的更长坡道会让你消耗过大.
❷
缩小步幅,摆动手臂
,坡度越大,步幅越小,也就是我们常说的
加紧手臂摆动+
小碎步,
相应体能消耗也会变小.
❸身体要
保持前倾
和坡道形成一定的夹角,让身体平衡.坡度越大,前倾的角度越大.这里的前倾可不是弯腰驼背,而是,身体上半部分的前倾.可以选择手
叉腰跑
,既能省力又能用手辅助稳定身体核心.
❹为了减少对膝盖的冲击,
尽量别用脚跟着地
,用
外脚掌传向前脚掌着地
(在上坡中,很容易做到前脚掌着地)这样才不至于膝盖压力过大!
然后下坡 
千万不要以为下坡你就可以冲冲冲了!我就是败给下坡的!
❶
在下坡中,尤其是比较陡的下坡中,想让前脚掌着地是很难做到的,这个时候大部分都是后脚跟着地,尽管后脚跟着地减少足弓对身体的缓冲,容易受伤.因此我们要刻意控制步幅,
减小步间距
,
用全脚掌落地,摆腿轻柔,
最大限度增加落地时间,增加缓冲.
❷下坡中,要
身体略微后仰
,根据坡度的不同,后仰的角度不同.仍然要保持步频,或者略微降低步频,
切记不要迈大步提速度
,要控制好身体的平衡.膝盖略微弯曲,利用腿部的弯曲增加身体的缓冲力度.
❸
放松手臂
,下坡的时候可以略微放松肩膀和手臂,这样既能更好地平衡身体,又可以休息(但是不建议手臂完全平举,容易被其他选手冲撞).
☘
小诀窍
:
上坡的时候不要平视直盯路面,视觉上会让你的身体越来越累,可以略微抬头向远看,或者看向脚底,这样视觉上会感觉自己跑的还挺快的!下坡时一定不要盲目加速,不然一到平路,膝盖和胫骨就会隐隐作痛.
走 着
>>>> 抵 达/离 开
前往香港
❶
除了华南地区的跑友外,建议选择直飞香港,落地后直接买
机场快线
到香港站,时间快并且价格不贵.如果选择公共巴士,一定仔细看好E线的各种站点.
❷
如果直飞香港的机票比较贵,可以选择飞深圳/珠海,然后选择
坐船或者地铁
过关香港.(稍有折腾,但物美价廉)
推荐直接从蛇口港坐船前往,官网定邮轮票,直接抵达香港的中环港口(地铁交通便利,住处300米).如果选择坐地铁可以从深圳多个口岸直接入关,推荐皇岗口岸的24小时入境.
邮轮订票的官网:
抵达赛场
港马的起点在尖沙咀弥敦道的美丽华酒店旁,酒店不超过2公里距离的跑友可以直接步行前往;稍远的可以选择香港地铁,2017年我是第一枪6点10分发,但5点香港地铁就开始运营,一车厢都是精英组的大神们.
快速离场
港马的结束非常简单,冲过拱门工作人员就开始引导疏离.步行50米就领完赛包(奖牌,水,饮料,能量棒,一块毛巾)露天的取包场地,旁边绿地上有拉伸,按摩,救治的区域.大多数服务的是高校的学生,双语问询,每一位做拉伸选手都会被做一份相应的调查问卷,一边被按的嗷嗷叫,一边在回顾刚刚的赛道经历并且给组委会提建议意见.
港马的结束异常的迅速,没有任何赞助商的互动区域,没有盛大的party,就是指挥尽快离场,维多利亚公园的地铁站非常便利输送,但千万不要想着免费坐地铁!所以出门的时候一定记得
代 够 港 币 !
(内心以为是王者归来,其实就像逛了趟菜市场......)
>>>> 照 片
90%的跑友都反映港马的照片又贵又少,主要是因为港马是多项目混合,将近7万人的比赛,摄影师真的是拍不过来,但是雁过留痕一定有你的身影,渠道分享出来:
❶
作为港马的官方拍摄:Marathon-Photos 的照片绝对是拍摄点最佳,照片集中,数量在25+,尤其是涵盖了终点冲刺的拍摄,2017年费用为358元人民币(这个价格真的比柏林和芝加哥的要贵).
❷香港本地的运动机构会有摄影师持工作证在赛道内拍摄,赛后可以关注他们的论坛或网站(其中一些需要随意打赏,
支持付费获得服务!
).
 输入号码,会有带水印的大图,类似于大陆的跑团邦,爱云动,跑步维生素等等;
香港青年协会http:// 需要输入相应的时间段进行查找;
泰基长跑网  ,这个网站很神奇,需要用facebook注册,但是一旦成为会员,渣打香港会提前官方报名,享受会员的各种服务,港马的照片也很多,但需要一张一张的自己手动检索.
香港长跑网  里面的照片非常多,但是有些杂乱,需要先整体下载再一一查找,应该是独立摄影师拍完直接上传,并没有分拣.
彩蛋在这里☟
❸大陆的几家照片直播机构也会前往港马拍摄.
跑团邦:负责人表示此次将有不少于15万张的照片服务跑者,8位左右
身穿红色马甲
的职业摄影师分布在赛道,重点区域为:中环(40公里左右).
爱云动:2017年赛道偶遇爱云动的当家花摄 -  - 超时空,获得彩蛋,今年负责人表示将有
不少于5名
职业摄影师会前往拍摄,想要高清大片的跑友,记得提前整理妆容!
另外人称马拉松摄神的
风11
,表示不会前往参加港马的拍摄,期待他大炮镜头的朋友们略失望......
干 正 事
>>>>
吃 在 香 港
"
吃"在香港是一个无穷尽的话题,从小TVB里的丝袜奶茶,港式叉烧饭,咖喱鱼蛋,红烧乳鸽,流沙包,菠萝油条虾,担仔面,鲜虾云吞面,烧鹅,烤乳猪,杨枝甘露,榴莲班戟,蜂蜜厚多士等等数不尽的港式小吃.
我推荐下距离3公里内的美食攻略以及香港的米其林餐厅(其中很多非常物美价廉).
为了更好的比赛,建议多吃
甜食和碳水化合物
,所以我推荐港式最典型的连锁早茶
"添好运"
,米其林一星的
"佳佳甜品"
作为下午茶.
"柏屋"
是日本原材原厨在香港的旗舰店,肠胃好的朋友可以多吃海鲜补充蛋白质,当然海胆炒饭和鳗鱼茶泡饭是我的最爱!
龙景轩,就在四季酒店楼上,可以看夜景和聊天.但是因为是
全球唯一一个米其林三星的中餐
,所以需要提前很久预约定位,大家碰碰运气吧!如果餐后有心情,刚好走到旁边的
兰桂坊
,体验一把纯正的港式夜生活!
习惯了国内一线城市的夜店和酒吧的小伙伴们,一定会觉得港式的兰桂坊和他们想象的完全不同,很多网红店就是临街半开敞的,点上啤酒或者鸡尾酒,聊天也好跳舞也罢,找到自己的
free style
很重要.
>>>>
不 买 才 白 来!
到香港不购物简直对不起这一场跑步!好不容易借着跑马的机会吃喝玩乐买东西,当然要买得过瘾买的物美价廉!全世界所有的女人都喜欢买东西,尤其是看到有 
"sale / 折扣" 
.今年的港马改期到1月也为买买买埋下伏笔,废话不多说:
❶
整个一月份,全香港都在打折!到处都有折扣!
❷
时代广场,海港城,IFC,交通极其便利的
综合性shopping mall
,基本上价格都在大陆专柜的7折左右,适合集中一个下午好好扫货!推荐TB的小裙子和西装,CK的衬衣或者VS的内衣,比国内款式多而且价格低.
❸如果你想来点潮流感,推荐铜锣湾的
京士顿街
(其实是百德新街的一段).像三叶草和耐克都有很大的概念店,izzue,Y-3,纪梵希,藤原浩,visvim等等都有入驻,店不分大小,各个都是极品买家,包括一些非常棒的买手店,非常适合精挑细选.
❹女孩如果买护肤品,除了专柜也可以考虑莎莎和卓越,折扣可能会更多.
❺如果你是典型的运动装备党,那我要推荐你几个必去之地!
▣▣ 
Nike Lab.
就是原来的nike sportwear store.但是里面有品牌旗下的特别系列,F.C.R.B.,White Label 以及 UNDERCOVER x Nike Gyakusou,都是大陆完全买不到的款!
▣▣ 
Adidas originals shop 
国内可以做custom(定制)的店估计只有这间吧,挑选你心爱的球鞋,为它设计配色,细节等定制项目,还有这店空间超大,并且每一款的Adidas Originals都有,Jeremy scott,kazuki,Bedwin等款色通通都有,
就爱限量款
!
▣▣ 
旺角波鞋街 
这里云集了市面上见到和见不到的各种运动装备店,大多是集合店,产品一应俱全,价格也很亲民.但是波鞋街也被誉为最多假鞋的汇聚地,如果你了解属实各类装备,应该可以淘到不少好东西甚至是大陆的限量版,但是如果你没有火眼金睛,还是更推荐去各类品牌的旗舰店.
(赛前一天就是各种逛街买买买当作热身了)
放飞自我
>>>>
游 在 香 港
这一次港马并没有安排旅游的行程,主要是春节前时间紧张,第二香港也比较熟悉经常来玩,因此
只把精华写出来.
❶迪士尼
没有上海的大而全,但是排队时间不算久,而且夜场更丰富多彩.
❷
海洋公园
世界最大水族馆.
❸
太平山
全香港的夜景都在你脚下.
❹
星光大道+维多利亚港
来了香港还是要踩踩明星之路.
❺
杜莎夫人蜡像馆
从太平上下来可以去溜达,适合拍照.
❻
黄大仙祠
香火鼎盛,恰逢春节前,还是要拜一拜!
当然香港还是有很多别具一格的风景,比如深夜里的庙街夜市,摩罗街(猫街)的古董大排档,石板街里各种复古的港味店铺,充满艺术气息的荷里活道,安静的看渔船静静停泊的赤柱,旺角那条无数传统饼屋甜点店和那家避风塘和网红蛋糕店lady M......
倒计时
差不多要回归正题了,还有一周时间,好好准备
坡度路不好,人多观众少
的港马吧!给自己一个机会,在每年的春节到来前,做一次真正的严肃跑者.用毅力与实力说话,用外松内紧的态度对待每一场比赛,安全顺利的抵达终点.
不管你怎么形容它,港马,就在那里,你怕了吗?☟
♥如果你有什么关于港马或者海外马的疑问,可以直接后台留言,也许就会有不错的建议和新攻略帮你解答.♥
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©路璐
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