训练后我需要延长耽误十分钟的时候,专门拉伸吗?
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2018-02-06 10:34:07    
在锻炼结束时,大多数人想要做的最后一件事是舒展和冷静下来.当你在锻炼过程中,你的肌肉处于缩短状态.拉伸有助于将身体重置为自然的姿势.走出健身房时,不要过分注意过度紧张的部位,那样只会增加疼痛感. 在你的锻炼过程中,有多种类型的拉伸技术,最流行的是静态(持有位置)和动态(通过位置快速移动)拉伸.尽管最近在"运动与锻炼 " 杂志上发表的一项研究表明,在运动之前保持伸展运动并不会降低运动能力,但最好是在训练之后保持较长的伸展距离.使用动态的拉伸,专注于快速运动,增加体温和心率准备锻炼.在你的锻炼后,保持每个拉伸动作25-30秒,然后释放. 一个重要的注意事项:并不是所有的肌肉都需要在锻炼后拉伸.专注于重点训练部位,对于大多数人来说,主要是指胸肌,肱二头肌,肱三头肌和臀部屈肌等. 静态拉伸只是一个很好的冷静例程的一部分.随着伸展,在锻炼结束时散散步和泡沫轴滚动,有助于增加血液循环,缓慢降低心率. 健身健康 标签 必备 拉伸
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