与会者于拉伸坐在椅子上(在科纳米体育俱乐部的Nishikasai江户川-ku,东京)
去健身俱乐部和健身俱乐部并享受力量训练和锻炼的老年人正在增加.通过强壮腿来预防护理和跌倒预防是有效的,但是我要注意不要用力摧毁身体.
在江户川区,东京"小浪体育俱乐部的Nishikasai",已经打开的主题运动学校超过60岁的"OYZ(Oizu)".
到"塔拉紧,我请大家.顺便"
8名男性和女性的下蹲运动,教练的田代博美轻轻地叫了好几次.重复一个声音是有道理的.
"有些人努力将自己与邻居比较,重要的是不要强迫他们过分努力,"田代说.在老年人的情况下,如果不可能,青蛙北京拓展训练 真人cs可能会伤害膝盖和臀部的关节.在首先检查您的身体状况然后进行预热(如精心拉伸)之后,应进行深蹲和踩石攀爬等锻炼.
微笑对参与者来说很明显.三年前参加的一位女士(77岁)说:"每周锻炼一次,让我感觉更好,生活中也会出现清晰度?!根据经济产业省的统计,2014年60岁以上的主要体育健身用户比例达到30%左右.在一个主要的"中央体育"(东京),成员的平均年龄超过50岁.据负责老年人计划的Akio Imamura说,吉姆的一个优点是你可以在专家的建议下安全地运动. "经验丰富的教练会根据那个人给出建议.另一方面,很少有人说他们正在和他们的朋友互动我似乎不喜欢它?!把肌肉的力量,甚至有发送没有任何麻烦的一天到一天的生活后,老人的意思.例如,防止摔倒.如果健身房,延伸负载下的膝盖,如"腿部伸展",它是利用各种设备的肌肉训练.通过训练各种肌肉,这让我没有倒下的腿.
根据Kiyoji田中筑波大学教授每年做做运动指令到中年(运动医学),一般情况下,一个人的肌肉量减少了约1%,随着年龄的增长.但是,适当的运动持续,肌肉力量也可以增强维护.据说,开始强化永远不会太晚. "如果肌肉训练,预防高血压和糖尿病等生活习惯病的改进的习惯,可以预期,如压力,"田中说.
注意也是必要的.冬季,尤其是精心准备的运动,尽量采取坚决不脱水状态湿气如此.而且,不可能是禁止的事情.节奏和生活的身体状况,还它来调整自己的势头是非常重要的.田中"在与教练,我希望你能找到适合您的方式咨询?!闭f著,