哈哈



在国外健身圈早已经不是

什么新鲜事

下面就是一款假杠铃片

片上写的是45LBS


实际重量是3LBS




像是之前名扬一时的

巨力怪


同样被人发现重量造假



毕竟他训练时的画风

确实让人疯狂

这可是肩推


重量100公斤




他视频中显示的数据是

二头弯举143kg


硬拉462kg


深蹲无保护350kg


这难以形容的数据

让另外一只团队十分怀疑

因此

来到某健身展会上发起挑战



没想到,巨力怪扭头就走


这也让大家更加笃定

巨力怪使用的杠铃片

很可能就是假的

(视频来源:strengthcartel.com)

毕竟这只团队

可是实打实的力量型选手

他们就是已故巨臂哥的


5%团队


340斤哑铃划船不在话下!



但也远远不比

巨力怪在视频中展现的力量



其实咱们看

巨力怪的身材和力量水平


就算不造假


也足以称为大神中的大神




实打实

蹲个200公斤也不成问题

但只要加上几个假片


深蹲立马再加50~100公斤


而且他实际的重量

真的也能压弯杠铃杆

所以咱们也就很容易相信了



现在我们再说说

对于咱们普通人来说




有意义吗?



没有意义!


肌肉训练中

有一个非常重要的法则



能否准确刺激到


目标肌肉


全都看咱们的动作是否标准


肌肉不关心你举起了多大重量

你能用40公斤做肱二头弯举

但是身体一顿晃

对肱二头肌来说

效果可能还不如


20公斤的标准做法




因此

选对重量,比选大重量


更加重要


虽然每个人

对于重量的感觉不同

乌利塞斯




他自己就说

对他而言,高次数的训练


肌肉生长最快


所以他经常做15次

甚至更高的次数

在重量上却不强求



而小力王

说

他巨大的体积和惊人的力量

则来源于


经常性的大重量训练






大重量

必然意味着更少的次数



低重量,高次数:



改善肌耐力(15~30次/组,3组),女性首选,增加肌肉质量的同时,却不会明显增大体积.

中等重量,中等次数:



增大肌肉维度(8~12次/组,4组),常规的4X12训练法适合大多数新手;

大重量,低次数:



提高极限力量(3~6次/组,更多组),遇到增肌瓶颈期,可以用这种方式突破.



在这儿呢

MAX也希望大家


能够想清楚自己要干什么


MAX见过一些朋友

尽管他从没想要成为力量选手


却依然不断地冲大重量


结果重量是大了

但肌肉却完全不好看

你要是问他

其实他也很尴尬

却也只能很尴尬地说:

我练得不好看,但是我重量大啊!


额,好吧



毕竟健身

最重要的就是开心咯!



-END-

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