六月份的台北,一场专属于女生参加的半马赛事就要展开.对于这场女生专属的比赛,我相当期待,因此决定透过充足的准备,循序的锻炼,以最佳的状态来迎接这场赛事.
虽然我已经有参加过几场半马的经验,但其实每一次都是在准备不充足的状况就上场.每次赛事前最多大概就只练跑到10K就很了不起,因此,之前每次参赛,我都是抱持着能跑完就好,边跑边玩的心情参加的.
也因为如此,每次跑超过10K之后,便会遇到无止境的撞墙期,速度越来越慢,快走的频率也比实际用跑的多,之前的赛事能够完赛,凭的完全都是一股傻劲阿(摊手).
这一次的准备,我希望一开始就能维持一周至少练习三次的方式进行,平日因为要上班,下班后经常会因为太累而偷懒,而且在锻炼初期体力还没完全提升上来的状况下,决定以比较容易执行的快走搭配部分慢跑来进行.
借由这样的练习不但可以增加自己的心肺功能,也让自己更了解自己的身体节奏,懂得倾听身体的声音,随着身体的回应来调整呼吸,逐渐做好准备来迎接之后更大强度的练习与挑战.
因为之前膝盖曾经受过伤,我相当重视运动前的暖身和运动后的伸展,充足的暖身和伸展不但可以避免运动伤害,也可以舒缓身体辛苦的肌肉,雕塑线条更美丽,毕竟我们女生参加路跑最主要还是希望可以越跑越漂亮啦(拨刘海).除此之外,一双能让双脚舒适活动又具有良好缓冲的跑鞋也是我很注重的,而这一次,我就会穿上Nike Free 5.0来陪我完成接下来的半马赛事.
超漂亮的桃红色,正好击中我的心啊.
而且还正好和大呆配成情侣鞋,边练跑还可以边放闪,实在很不好意思.
第一次穿上Nike Free 5.0练跑,这天天气好热,我跑没多久就投降.不过接下来也要是锻炼自己的耐力,要更习惯在高温下跑步,毕竟根据去年参赛的经验,六月的台北阳光就非常热情.
和新鞋马上变成好朋友.
跳一下,场景马上变成夏天,换上夏天的跑服XD.
(最近天气有越来越闷热的fu阿,而且桃红色的鞋配上桃红小短裙实在很搭啊)
跑步前,一定要好好的暖身和伸展.
去宜兰旅行也要练跑,展示我这次想要好好准备的决心(握拳!)
一开始练跑,我没给自己太大压力,以最轻松舒适的速度完成较短的距离,主要让身体渐渐习惯慢跑的步调.
[这张飞起来了,好厉害的样子]
除了轻松跑,偶而会再搭配一小段距离提高配速,来锻炼自己的速度.用这样的步调,循序渐进地练习著,也让我对于接下来的挑战和赛事更有信心.
看到这儿,有没有觉得我的锻炼计划超厉害的样子?
可不要以为我是我这么厉害,可以订出这么棒的训练计划, 因为这次的女生半马是"Nike+会员专属",我才有机会好好地研究 Nike+ Running App,然后发现,原来 Nike+ Running App 里有个教练功能这么好用(大拇指).
只要设定好要参赛的里程和时间,教练就会帮我安排好每周的训练功课,就好像请了一个专属的教练来指导,我只要乖乖的照表操课就好啦,我一定会好好听教练的话的.(点头)
跑步超好玩的,尤其是女生路跑更好玩!
快点和我一起跟着教练的指导,一起练习一起进步,让我们在6月8日,一起跑吧!