足球运动是一项高对抗性的激烈的体育运动,在上场比赛前要对全身做好准备活动,尤其是要认真准备颈部的拉伸活动.
颈部拉伸练习方法:
1,两脚于肩同宽,身体保持平衡站立,双手放在臀部上;
2,低头,头部向右侧的肩膀移动,保持五分钟后,回到原来的位置,再向左侧移动;
3,头部向后仰,脸部朝上,使得后颈椎有推压感,前颈部有适度的拉伸感;
4,头部前倾,下巴靠近自己的胸部,保持5秒钟的时间后复原.
不停的进行反复的练习,一直到感觉颈部活动自如且微微的热度.
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