如果初入门的健身朋友,可以先从拉力绳开始,不要少看它的功效,如果正确使用,出来的肌群锻炼可不会让你失望.将手举到在最高处时,手臂和肩部同高,与地面保持平行时即可终止动作,同时在手臂抬起的过程中,从另一侧拉起,可以增加运动范围,做功更多.动作主要是此动作主要是锻炼侧三角肌,辅助肌群有前三角肌和后三角肌,斜方肌和冈上肌.
这个动作要着意锻炼时候最高处,双臂与肩成一直线,这样才能最为有效的锻炼侧三角肌,太高的话就会刺激斜方肌,因此锻炼时要严格控制哑铃高度,和肩背齐高即可.在正确的动作之下,前三角肌和后三角肌就会刺激得到.
同样需要哑铃的帮助,在锻炼时候注意俯身,哑铃高度要测距到耳朵高度,而不是和肩部平齐.上半身最好望去到与地面平行,尽量下压,遮掩个可以强调后三级锻炼,另外上身倾斜时候,保持胸部挺直,这样也可以让后三角肌在锻炼过程中做功最多.动作主要是锻炼后三角肌,附带着锻炼侧三角肌,谢反击,冈下肌和大小圆肌.
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