春节长假将至,不少人会选择出门旅游放松一下疲惫的身心,但几天下来会感到体力透支,如疲劳,胃口不佳,失眠,瞌睡等种种不适,有的甚至还伴有抑郁,失落,焦躁不安等不良情绪,这就是所谓的"长假疲劳".那么,如何摆脱旅行"后遗症",消除旅途疲劳呢?1,讲求心理卫生增强品格涵养,自己的心怀要宽阔,以减少心理疲劳的产生.一旦涌现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比方找知心友人谈谈心.2,进餐时间规律化有法则地进餐,能够使身材常常处于畸形的新陈代谢状况.3,多锻炼身体健康的人可以进行一些体育运动,譬如慢跑,骑自行车,游泳,漫步等.锤炼可以使人工作起来更自负,遇到艰苦时更加不慌不忙.傍晚时活动活出发体还可以使你更快地进入梦乡.4,充足睡眠恢复体力旅途中可能因为"认床",行程紧凑而无法好好休息,以致体力透支.旅行回来后要注意调整作息,并保持充足的睡眠来恢复旅游时消耗的体力.如果旅行回来感觉入睡困难,可以在睡前看看书或者听听舒缓的音乐.精神疲劳的一个重要起因是睡眠不足.有这种情形的人天天应该多增添一个小时的睡眠.每个人的睡眠须要是不同的,应当找出最合适于自己的固定睡眠时间.5,掌握精神顶峰期有些人上午郁郁葱葱,有些人晚间精神抖擞,找出自己的精力高峰期极为主要,这样可以适当地部署好本人的作息时光.6,注意劳逸联合工作要公道支配时间和轻重缓急,生活要有规律,器重踊跃休息,适时加入些体育锻炼,如跑步,游泳,打球和步行等.从而防止因从事活动过单而产生枯燥,消极心情.同时,每天尽可能保障7~8小时睡眠,对清除疲劳有显明后果.7,肌肉酸痛,热水洗澡热水澡能增加血液循环,消除疲劳,改善睡眠.热水澡还可降低血液中的乳酸浓度,对副交感神经有所刺激,起到镇痛作用,缓解因疲劳引起的肌肉酸痛.旅游回来,如果小腿或足背肿起,可以温水泡脚,按摩腿肚,小腿垫高睡觉来缓解.8,碱性食物,消除疲劳可以适当多吃一些碱性的食物,如各种新鲜蔬菜,水果,豆制品,乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收,可以使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,减轻肌肉,关节酸胀和精神疲乏的感觉.9,出现"上火",多吃水果许多人出游回来常会出现"上火"现象,如口干舌苦,食欲不振,大便干结等症状;也有的人则眼睛发红,牙痛,口腔溃疡等.医生建议,有"内火"者,除给予药物治疗外,应多饮水,多吃水果.日常饮食可选择白萝卜,冬瓜等,利于清热去火,缓解脏腑积热.10,补充饮食防疲劳为防止长假疲劳出现,可进食含蛋白质,脂肪,丰富的B族维生素食品,如豆腐,牛奶,鱼肉类,属于碱性的食品,调节体液酸碱度.当感到疲劳时,喝一杯脱脂牛奶,或吃面包,麦片,点心可迅速缓解症状.有明显疲倦感时,休息以后可吃一些花生米,杏仁,腰果,胡桃等干果,因这些食物富含蛋白质,VB,VE,Ca,Fe等物质.另外,水果,蔬菜,适量饮水也对恢复体能有特殊效果.11略施小术驱疲劳敲打前额:对照镜子,双手握成拳,先深呼吸两次,全身放松,然后用拳头由眉心起,从左右两边敲打,一直敲到前额两侧,往返10次,用力轻而均匀.伸缩脖子:伸脖子时,尽量将脖子上伸,同时回收下颏,两肩尽量下垂,然后还原,连续做30次.艾灸:将艾条点燃,温灸足三里,关元,曲池穴,以局部灼热,全身温煦为度,每次灸半支至一支(大约需要半小时左右).烫脚:"天天烫脚,胜吃补药".临睡前,将两脚放在盛有40~60℃的热水盆中浸泡20 - 30分钟,用手或毛巾反复揉搓足背,足心,足趾,也可指压足部一些穴位如涌泉,丘墟等,疲劳时还可用手或毛巾上下反复揉搓小腿,直至皮肤发热为止.12,心理调适抗疲劳"过喜伤心,大悲伤肺,忧思伤脾".长假中,老年人不论遇到多大的惊喜或遭遇偌大的气恼,均应镇定自若.因为"喜过了头"或"暴跳如雷"均可诱发交感神经兴奋,儿茶酚胺释放"过高"致心跳快速,呼吸浅显,以免引发冠状动脉血管或脑动脉痉挛而猝发心肌梗塞或"脑中风".尤应注意的是,老年人的"精,气,神"毕竟不济,老人与人聊天不宜过多,谨防招致"耗精,损气,伤神".13,"玩"要适度提醒老年朋友,假日里偶尔搓搓麻将,热闹热闹无妨,但不宜"玩"得过久,打乱了原来的生活规律和作息时间,要正常起居,不熬夜,也不贪睡懒觉;充裕又高质量的睡眠,对老年人长假的保养尤为重要.