随着城市化进程的加快,大多数工人在高层建筑中工作.随着长期快速的工作节奏,许多人的身体和心理都处于亚健康状态.因此,为了缓解各种压力,缓解心情,不少打工者选择在节假日远离城市噪音,亲近自然.因此,野外徒步已经成为一种新的户外活动,受到大家的青睐,既能享受大自然,又能激发潜能.与其他旅游形式相比,野外徒步旅行受自然影响大,消耗体力多.重庆拓展以多年的经验,组织了在野外行走时应注意的几个问题:
1,这是一种更好的相处方式.至少三个人可以互相帮助,互相照顾.但人不要太多,否则会互相干扰,行动不便.行李携带量少,重量轻,必须带一些常用药品.
2,出发前应了解当地情况,身体状况(如下肢血管病,皮肤溃疡,扁平足者不宜徒步)及当时的气候条件.
3,如果是长途徒步,出发前需要进行几次适应性训练,逐步增加运动量,增强耐力.走路时,用脚板着地,用力适中,保持身体平衡.
4,走路最好穿旅游鞋.它还具有柔韧,轻便,气密,防滑等特点,能对大脑起到适度的缓冲作用,并能减轻长途行走引起的肿胀,还可以穿半双新旧胶鞋.
5,每天的行程要根据自己的身体状况来确定,一般为每小时4-5公里.每次散步,都可以选择阴凉处,凉亭等地方休息15分钟,恢复体力.
6,为了掌握步行速度,它一般在两端慢,在中间稍快.开始慢慢走,过几天再加速.每天好好休息,通常是中午.休息场所应避开阳光直射和低洼潮湿的地方.
7,夏季徒步旅行时,避开上午11时至下午3时的高温时段,并戴草帽,往水壶里加水,以防中暑.
8,在路上散步也很有趣.不要经常走同样的路.你不妨四处看看周围的环境.由于气候和季节的不同,有不同的变化.有时你不妨停下来观察,也许会有新的发现.
9每天散步后,用温水洗脚以缓解疲劳.当脚部出现水泡时,可用针(用酒精棉球擦拭或在火上灼烧)将水从洞里引出来,再涂上红色药物,防止感染.
10,要保证充足的睡眠时间和营养补充,不仅要长时间吃干粮,还要尽量多吃新鲜水果和蔬菜.
11,上山,身体微微前倾;攀登陡峭的山坡应走之字形路线;下山时,要往后仰,放松下肢肌肉,避免腰腿酸痛.