登高如何提防踝关节扭伤. 踝关节(ankle joint),由胫,腓骨下端的关节面与距骨滑车构成,故又名距骨小腿关节.胫骨的下关节面及内,外踝关节面共同作成的"冂"形的关节窝,容纳距骨滑车(关节头),由于滑车关节面前宽后窄,当足背屈时,较宽的前部进入窝内,关节稳定;但在跖屈时,如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内,踝关节松动且能作侧方运动,此时踝关节容易发生扭伤,其中以内翻损伤最多见,因为外踝比内踝长而低,可阻止距骨过度外翻.当你在云海中登高,或于深谷底涉水,饱览祖国名山秀水,观赏大自然的绚丽景色时,千万要注意保护踝关节.踝关节扭伤是旅游活动中最常见的一种软组织损伤,居各种损伤的首位.踝关节即人们常说的"脚脖子",它是一个以支持负重为主要功能的关节,由内踝,外踝与胫骨远端三部分共同组成.正常情况下,当脚背屈曲时,不容易扭伤.但当脚跟提起时,由于踝关节前移,骨又是前宽后窄,一旦着力不当,即容易扭伤.另外,在踝关节周围还有3组韧带可加强其稳定性.其中外侧韧带力量最薄弱,游览时走在崎岖的道路上,或者在登山,下山的时候,万一失足蹬空,就会使踝关节的外侧副韧带损伤,引致踝关节疼痛,肿胀,行走或负重时疼痛加重,到第二天肿胀疼痛便明显加重.一般说来,大多数踝关节扭伤后,局部可用冰块或湿毛巾冷敷,这样可促进局部毛细血管收缩,减轻肿胀,但扭伤即时不能热敷或乱揉乱按,以免加重出血与肿胀.扭伤24小时后方可局部热敷,以促进受伤部位血液循环,尽快消肿.必要时可服一些活血化瘀,消肿止痛的中成药,如云南白药,三七伤药片等,另外可外搽红花油,跌打酒等药,对于重症的踝关节扭伤,则应及时到医院诊治.预防踝关节扭伤应注意三个方面: 其一,旅途中避免在高低不平的地方走;夜晚在跨越山涧,隧道时准备手电筒;第二,下坡,下车,下船,下飞机时,脚的跖曲(向脚心方向)角度不可过大,免致左右摇摆而扭伤踝关节,在下山时不能只顾观山看景而不低头看路. 其三,旅游时最好穿旅游鞋或运动鞋.