" 爬山 既可锻炼身体,又能够陶冶情操 在山顶吹着微风 聆听山谷里的回音 没有城市的喧闹,也没有工作烦扰 无拘无束 是那么的轻松自在令人神往 说起爬山,好处数不胜数 但爬山弊端,也不少 稍不注意,它们就会伤了你 " 1 为什么热衷于爬山? 1,爬山是最好的镇静剂 当你在风景秀丽,空气新鲜的山峦进行登攀时,可以让大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善, 因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用. 2,能帮助减肥 其实对于减肥来说,运动是关键,饮食只是一个辅助的手段.这是因为减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,而运动是人体能量消耗的主要渠道.但是要想达到很好的减肥效果,不是什么运动都可以的. 理想的减肥运动方式是强度较低的运动,这是因为低强度的运动供氧充分,持续时间长,能量消耗会比较多.爬山正是这样一种运动, 爬山强度适宜,持续时间比较长,因而具有独到的减肥效果. 3,能预防心脑血管疾病 有研究显示,爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用.通过爬山这项运动,可以帮助清除沉积在血管壁上的胆固醇, 防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率. 此外,还可以帮助增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,提高心肌利用氧的能力. 进而达到预防心脑血管疾病的目的. 4,能增强肌肉骨骼 经常参加爬山运动,无论对关节,骨骼还是肌肉都有良好的作用.爬山可以改善骨骼的血液循环,增强骨骼的物质代谢,让钙,磷在骨骼内的沉积增多,增加骨骼的弹性和韧性, 并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能. 有科学实验表明,在高山地区进行爬山运动之后,血液中红细胞数量增加到500-600万立方毫米,下山后1-2周内红细胞增加到817万立方毫米.由于增加了运输氧气的工具,所以大大提高了人体有氧工作能力.经常参加爬山运动, 可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力. 5,能提高呼吸系统的运转能力 爬山能够帮助保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平. 此外,爬山大多依山傍水,环境比较好,植被丰富,空气清新,污染较少,且空气中含有较多的负氧离子. 负氧离子能改善肺的换气功能,调节神经,振奋精神,改善睡眠,降低血压,刺激造血机能,有安神,镇静,降压及消除疲劳的作用. 6,能提高免疫力 经常参加爬山运动能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎,咽炎,气管炎,肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿,肺心病等. 7,能延缓衰老 人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异.而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外. 据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万.因此, 在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老. 爬山的好处虽多 但也经常有人在爬山中受了伤 热衷爬山的你 一定要用技巧去避免不必要的伤害 2 你要掌握的十个爬山技巧 1,上山有方法 行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地;也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动. 2,下山之字走 上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移.不可走得太快或奔跑,以免挫伤关节或拉伤肌肉. 坡度较陡时,上下山可沿"之"字形路来降低坡度. 特别提醒: 上下坡时,手部攀拉的石块,树枝,藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作.经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝,藤条,跌倒受伤,导致意外. 如果觉得大腿酸痛时,就不要把腿伸得笔直走,以减轻大腿肌肉负担,避免膝关节劳损,击伤,或脚踝劳损,扭伤. 3,全脚掌落地 越野跑山赛为求速度,脚掌重心会稍微调整,但如果长时间爬山,每一步最好是全脚掌落地, 使用全掌肌肉,相较于用脚尖或半脚掌落地有更高的稳定性,也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会. 使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡. 4,低台阶行走 爬山最怕攀着石头上坡,第二天膝盖会非常的酸软.如非必要,步伐不要踏太高,尽量找较矮的石头搭脚而上, 避免将脚抬得高于另一条腿的膝盖, 这么做可减轻膝盖及大腿的负担. 5,呼吸要顺畅 登山最重要的是呼吸顺畅,特别是山路坡度变斜.开始喘不过气的时候,呼吸技巧可以帮你找回步伐节奏,继而走得更顺畅.每个人的呼吸方法也不同,有的人会选择用"一步一呼,一步一吸"的方法,无论怎样, 最重要的是找到自己习惯的呼吸方法. 6,休息有步法 步行中双脚如何休息?踏出下一步时,将支撑身体重量的脚伸直,另一只脚习惯在空中停一停,让大腿,小腿肌肉也有十分之一秒的休息.这个动作看似微不足道,但对长途登山者却有很大的缓解作用, 可延长登山者的耐力. 7,八字脚护膝 八字脚爬山看似滑稽, 其实可以缩短脚部伸直的时间,减轻膝盖的压力. 特别在下山时,如果感到膝盖酸痛,极度疲劳的时候,以八字脚姿势行走,便会发现其中的差别. 8,慢行不急保安全 登山过程中,切记勿追赶同伴,登山要用自己适当的速度,步伐行走,保持步速,在考验耐力的长途山线中才会更持久. 9,不"锁关节" 当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直.这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤. 10,使用护膝和登山杖 登山杖要选好的,最好是两根,很多人鄙视用护具,是觉得太"事儿"了么?不过强烈建议用这两样护具, 尤其是登山杖. 掌握爬山技巧 就代表自己是强驴了吗 有的人爬山 非但没有对自身健康有利 反而在途中负了伤 3 四大爬山误解,会伤了你 1,不做规划,随便出行 很多人认为,就只是去家门口的山,很熟悉了,海拔也较低,没啥难度,根本不会有问题,于是不做计划就走进山野. 殊不知,户外无时无刻都伴随着危险. 爬山对踝关节,跖趾关节,足底筋膜等以及软组织的磨损较大.特别是穿薄底布鞋,松糕鞋等爬山,或者走特别硬的青石路,都容易引发足跟痛,足底筋膜炎等病症. 2,行前无需过多准备 有的爬山不带食物和水,不穿登山服装,觉得不到一天就下山,根本不会有问题,但遇到体力不支,低血糖的时候就傻眼了. 3,我是户外强驴,必须登顶 有的人好胜心强,觉得爬山要到顶,还有人逞强追求强度和速度...但爬山是为了健身,而不是竞争. 锻炼都要循序渐进,过分逼迫自己会适得其反. "三高"人士以及原本就有心脑血管基础病的人群,爬山时如果争强好胜,过于追求时间和速度,就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞,甚至可能猝死. 4, 姿势不正确无所谓 不正确的爬山姿势,速度,节奏,都会对膝关节造成损害. 下山时,膝关节弯曲,要负担全身的重量和向前的冲击力,摩擦和压力更大,经常这样难免出问题. 有人为了赶时间会快速下山,跑着下山带给膝盖的冲击力,就像膝盖遭受成千上万次半吨左右重量的打击.如果提着或背着东西冲下来,对关节的损害更大,就像拿锤子猛砸自己膝盖一样.