据报载,7月18日下午,台南渔光岛发生一起溺水意外.有两名游客疑似体力不支无法游回岸上,经民众发现通报由消防局下水救援.一般来说,当在开放水域游泳却无法游回岸上时,多数人会拼命挣扎导致体力不支,进而发生抽筋现象.
相信大家都有在游泳池抽筋的经验,尤其是小朋友肌耐力较差,常常玩水时间过长,又不上岸休息,很容易在体力流失后抽筋,而这时候如果又不知道该如何调解身体,让肌肉暂时恢复,是非常危险的一件事.
不管从事任何运动项目,在暖身运动没做足的情况下,容易发生抽筋现象,游泳也不例外.虽然戏水场域发生溺水的状况不尽相同,但根据笔者多年的救生经验观察,大概可以归类出以下几种原因:
溺水发生时,由于溺者容易紧张,无法冷静判断情势,加上溺水者的反射动作是挣扎,会消耗掉很多身体能量,体能下降过于疲劳后就容易发生抽筋现象.抽筋之后,因为无法靠着仰漂,踩水等水中自救方法保护自己,等待救援,结果就是溺水身亡.
溺水者的反射动作是挣扎,会消耗掉很多身体能量,体能下降过于疲劳后就容易发生抽筋现象.示意图.为什么在水中比陆上容易抽筋?
通常民众因为上述原因溺水的时候,会因为过度紧张开始手脚乱挥,不断挣扎,而较低的水温容易造成身体抽筋,这种情况偶尔发生于海边,而溪流通常水温较海水低,更容易发生意外.根据消防署统计,台湾每年平均溺水人数大约在600至800人之间,其中溪流占最大宗,其次是近海.
台湾多数民众平常游泳的场域是游泳池,而游泳池普遍都是温水加热,温度在28至30度之间;溪流的水温则根据纬度及海拔不同,冬天平均约15至20度,夏天在20至25度之间,对一般民众来说是相对不习惯的低温.
此外,许多海域溪流的表层跟水底下温度相差大,有时甚至落差10度之多,而低水温容易造成肌肉收缩,心脏痳痹,更耗费体力,以致于许多不习惯在低温游泳的民众容易发生抽筋的现象.
如果在陆上抽筋,可直接坐卧休息并请旁人协助;但如果在水里抽筋,通常会直接造成我们在水里载浮载沉,因为紧张而影响呼吸频率,加上旁人通常不会发觉你在抽筋也难以协助,所以才会容易产生溺水意外.我们可以透过下水前的暖身运动避免抽筋,也切勿在空腹,刚吃饱,或酒后下水游泳,这些都是造成身体机能失调抽筋的原因.
在水中抽筋该如何自解?
撇除掉上述自己造成溺水的十大原因,只要是长年玩水的人,总是不可避免会遇到抽筋状况.当遇到这些突发情况时,要冷静判断当时水域环境是否可以求助,并且对抽筋部位施予正确的舒缓方式,即可确保自己能够平安地回到岸边.
将手用力握拳,再张开,重复数次直到手指不再抽筋.
两掌手指交错,反转掌心向外用力拉伸.或用无抽筋手握住抽筋手四指,用力往后弯.
成水母漂姿势,左脚趾抽筋时,用左手包住脚趾握拳,直至脚趾舒缓无抽筋症状;右脚趾发生抽筋时,处理方式亦然.需换气时抬头快吐快吸.
成水母漂姿势,使用同侧手抓住脚趾(筋太硬者可抓住脚踝),膝盖尽量不弯手往后拉让抽筋腿打直,对侧手按摩小腿帮肌肉放松.需换气时抬头快吐快吸.
成水母漂姿势,其中一只手抓住脚背让大腿向后屈膝拉筋,另一只手按摩大腿放松.
需注意的是,身体即便已从抽筋后恢复,但体力不支的状况下很容易再次发作,因为抽筋就是暗示你身体的能量不足,才会导致痉挛抽筋.所以,如果你曾发生抽筋状况,请立刻上岸休息并补充能量,千万不可再次马上下水.
如果你曾发生抽筋状况,请立刻上岸休息并补充能量,千万不可再次马上下水.示意图."水域活动安全,如何自救与他救?
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国立体育大学休闲产业经营学系硕士班.多年救生员经历,因在海边救过太多人,有感于台湾游泳教育的不足,决定回台北创立荷兰游泳教育品牌"像一条鱼LikeAFish",透过真实情况设计游泳教学内容,分享水域安全观念及水中自救技巧.希望所有人都能亲水,不怕水,爱上水,全心全意享受水上娱乐活动.