新冠肺炎疫情肆虐,让生活中不免增添几许不安.有医生提到长期处于高压力,焦虑的情况下,恐导致免疫力下降,身体状况会变差.这时候不妨让我们转移注意力,为自己规划疫情之后到空阔的郊野骑自行车,减轻压力与担忧.
骑自行车被认为是对健康有益且对环境友善的运动,台湾多个县市都规划设置安全平稳的自行车道,喜欢骑自行车却不想太辛苦爬坡,也可以尝试.
踩上单车之后的旅行视野更宽更广.(图片提供/谢礼仲)
一部自行车,一本笔记本,一张地图,一路骑到天涯海角,短短几个字,散发出几许浪漫情怀.自行车旅游达人谢礼仲,曾带着太太和两个孩子,一家四口四部自行车,从台湾出发,以"环岛","到金门找风狮爷"为题暖身,接着一路骑向欧洲.在谢家,自行车不仅可以锻炼好体力,开拓视野,享受浪漫,更串联起一家人的好情感.
小时候学会骑自行车的谢礼仲,再度迷上自行车,大概是在中国时报担任旅游记者的时候,当时自行车活动正值推广初期,他借由几次参加车友们的约骑活动,发现自行车旅行的许多可能.于是他开始以串连自然,人文风景为内容,规划自行车踏骑路线,深入台湾城乡山林,写下有别于传统观光旅游的报导,成为第一位以自行车旅行为报导内容的记者.他的自行车旅行方式引起大众及车友们的重视与回响,至今24个年头,仍然乐不知疲.
谈到从自行车运动获得的乐趣,谢礼仲说:"骑上单车,能感受到眼界更广,心更开;身体健康,心情好."在单车踏骑路上,让他感受到自在如风,不受拘束的解放,不时还能发现意想不到的风景.
提到自行车安全旅游运动的建议事项,谢礼仲首先建议选择一部适合自己的车,他指出不管是平把或弯把,选择合乎自己身材比例的自行车,将车把,座椅等调整到适合自己的正确位置,才能成为有效运动的工具.在装备部分,安全帽,手套,风镜(太阳眼镜),鞋底较硬的运动鞋是必备建议;魔术头巾,排汗快干衣(单车车衣),单车车裤,袖套,腿套,则可视个人习惯购置.车体装备部分,他建议装设水壶架,码表和前后车灯,还要携修车工具,上管包则视需要装设.
除了必要的自行车设备,谢礼仲再三强调如四肢躯干的伸展,关节的适度活动等热身运动,千万不可省.他也分享了骑车秘诀,首先是调整正确的座椅高度,"当坐着踩踏时,腿接近伸直的状态才是正确的.若是双脚可以踩到地板,表示座椅太矮,双腿会始终处于弯曲的状态,很快就感觉腿酸."此外保持稳定的踩踏与呼吸频率也很重要.踩自行车和跑步一样都要找到顺畅的呼吸频率;适时换档,也有助于维持踩踏的频率,呼吸也就不容易乱.视自己的能力与体力,可提高速度,爬坡,让自己流汗且感受到有点喘,达到运动效果.
山路坡道能够同时锻炼心肺功能与肌耐力.(图片提供/谢礼仲)
多数县市都有河滨单车道,适合初学者入门,可多加利用.(图片提供/谢礼仲)
目前各县市长短不一的单车专用道,是谢礼仲推荐自行车运动初入门者的最佳选择;大台北地区则可善用淡水河水系的河滨单车道,没有汽车,机车的干扰,非常适合初学者,目前双北地区的自行车道总长度超过200公里.这些自行车道非假日游人较少时,也是练习提升车速的好地方,他建议熟悉了自己的自行车之后,可尝试近郊车辆较少的道路,有点坡度会更好,才能达成运动强身的效果.
骑上自行车健康骑行,释放生活与工作的压力,感受好心情;而一份完整齐备的保单,则是给自己与挚爱家庭最坚实的承诺与保障.