永远记得 8 年前在合欢山上,我的越野跑师父──古明政先生,在终点看著双脚扭伤,表情失落的我,冷眼一瞥,丢下一句话:"你就是没穿越野跑鞋."这是我的越野跑初体验,被吓坏了.路线是合欢山北峰和西峰,当时的我马拉松成绩大概是 2 小时 42 分左右,带著满满的信心上山,却在下坡尝尽苦头,想快却快不了,看著古大哥像兔子般离开我的视线,我深刻体悟到,越野跑是个下坡比上坡难的运动.
 越野跑,是个下坡比上坡难的运动啊!(图片来源:Raymond)
 师父说得没错!我们不是天生在山径移动的动物,为了能在荒野中自在随意,放心地跑跳著,越野跑鞋的选择实在太重要了!8 年后的今天,我就在这篇文章中,尽我所知的告诉大家,如何选择越野跑鞋.首先,我们必须认识鞋子的重要结构,后面我在陈述时,大家才不会不知道我在说什么.
 跑鞋的重要结构(图片来源:江晏庆)
 先来定义一下何谓"越野跑鞋",我形容它是:"介于登山鞋和路跑鞋之间的一种存在."很模糊吗?是的,就是因为模糊,复杂,才有这篇文章存在的价值.登山鞋与路跑鞋是两种极端的存在,前者是用来"走路,攀爬"的;后者是用来"奔跑"的,前者需要的是稳定,保护,在不平坦环境的制动力(控制动作的能力);后者需要轻量化,精简,能让跑者做出最流畅,有效率的跑步动作.
 越野跑鞋是介于登山鞋和路跑鞋之间的一种存在(图片来源:Raymond)
 而越野跑鞋则需要登山鞋与路跑鞋中间取得一个平衡,因此在设计上常常要在矛盾中取舍,所以越野跑鞋的分类就显得很重要.越野跑者们在购买越野跑鞋前,务必先确认两件事情:
 训练用还是比赛用?这会影响到鞋子的耗损度,护边愈少,大底愈薄,重量就会愈轻,但耗损会相对比较快,适合竞赛用.
 用于何种地形?每种地形的大底设计会有极大落差(后面会介绍).
 了解自己为什么选择这双鞋是重要的事情,才不会买了不适合的鞋子,到不适合的环境中运动,结果滑得一蹋糊涂,把问题怪在鞋子的设计上......但其实是自己的知识和销售员的教育训练没做好.
 好了,开始进入文章的重点,我以越野跑鞋各个结构部位,以重要程度分别作介绍,顺序为:大底,中底,鞋面(含护边)及鞋带,鞋垫.越野跑者们之后在选购跑鞋时,透过检视以下的内容,就可以八九不离十找到适合自己的越野跑鞋了!
 在购买越野跑鞋前,一定要先确认需求(图片来源:Raymond)
 1. 大底(outsole)
 还有什么比在山径中不停滑倒还要令人不悦的呢?一双设计良好的越野跑鞋,最重要,最基本的核心就在于大底的设计,是否能提供跑者良好的"制动力".什么是制动力?照字面来说就是控制动作的能力.为什么不讲防滑力或抓地力呢?因为"制动力"这个名词本身就包含防滑力和抓地力两个"不同"的变数,怎么说是不同的变数呢?防不防滑与"材质"有关,抓地力则与"颗粒设计"有关.
 先说材质的部分,要提供良好的防滑性,必须要有高的摩擦系数,而摩擦系数是存在于两种材质间摩擦力与压力的比值.在大自然中,我们遇到的环境变化很多元,有泥土,各种不同质地的石头,沙地,树根,水泥,柏油,草地......由此可知,能在各种不同环境底下都保有良好防滑性是件非常困难的事!因此才会有各家独门配方的卖点出现,广为人知的就是 vibram(黄金大底),而 Salomon 更推出号称全世界最防滑的材质技术 CONTAGRIP.这个部分,观众们只有亲身体验产品,才能知道是否受用,但可以作为让大家选择大底的依据是再来要介绍的"抓地力",也就是颗粒设计的部分.
 CONTAGRIP,号称全世界最防滑的材质技术(图片来源:Raymond)
 大底的颗粒设计分成两种类型,第一种是针对"专用地形",第二种是"全能型".上一段有提到,我们在大自然中会遇到的环境变化之多,有可能有一种大底是可以通吃的吗?当然不可能.我们将众多的环境绘制成一张圆饼图,针对专用地形的大底设计,它能在特殊几样的环境使用上,表现非常突出,但其他项目就很弱;而全能型的鞋款,这圆饼图画起来就比较平均,以台湾北部地区的环境为例,环境较多变,就适合这类鞋款.如何分辨呢?我们直接以产品为例:
 专用地形鞋款代表──SPEEDCROSS 3
 "抓地力的强弱取决于大底与环境接触的面积",我们可以把这双鞋当成是田径场上的钉鞋,钉鞋在 PU 跑道上能紧扣著地面,让运动员每一步几乎不会因摩擦造成的力量损失,有效率地往前冲刺,但如果拿来跑柏油路呢?那死定了,因为是点和面的接触,接触面积极小,保证超滑.专用地形的大底特色,就是颗粒较高和大,且间距较开,为什么要有间距呢?它能让塞在缝隙中的泥土或砂石较容易被排开,此类鞋款就很适合在泥泞地,草地,碎石中跑步,但就不适合在阶梯,石砖等平面上运动了.
 SPEEDCROSS 3(图片来源:Salomon)
 全能型的鞋款代表──S-LAB SENSE
 这类鞋款的大底特色就与专用型有明显的差异,它的颗粒间距较小,颗粒较多而密,与平面的接触面积较大,所以在石阶或步道上跑步比较不会滑,但在泥泞地的表现当然不会像专用款那么突出了.附带一提,好的越野跑鞋大底设计,是要与使用者的技术产生连结的!
 S-LAB SENSE(图片来源:Salomon)
 举个例子,各位可以观察 Salomon 大底颗粒的设计,前脚掌与后脚跟刚好是相反的,为什么呢?因为后脚跟的应用是在下坡刹车,爬坡几乎用不到,所以设计当然需要跟著改变啰!
 Salomon 大底颗粒的设计,前脚掌与后脚跟是相反的(图片来源:Salomon)
 2. 中底(midsole)
 越野跑鞋的中底扮演著保护脚掌和避震的角色,听起来容易却不容易,因为两者有所冲突.我们想像看看穿著一双吸震良好的柔软跑鞋,在夹杂著鹅卵石和碎石的路上跑著会是什么感觉?不用 10 公里一定会足底筋膜炎,因为脚掌不断受到不规则的压力刺激.为了保护脚掌,登山鞋的中底是偏硬的,但越野跑鞋为了让跑者能够做出流畅的跑姿,中底的硬度必须有所调整,常见的有以下两种作法:
 采双密度或三密度的中底设计,贴近脚掌处材质较有弹性,用于吸震;靠近大底处材质较硬,保护脚掌用.
 在前脚掌嵌入一片质地较硬的档板,保护脚掌.
 在前脚掌有一片质地较硬的档板,用途为保护脚掌(图片来源:Salomon)
 文章中,我不断强调越野跑鞋要能让跑者做出流畅跑姿,这个设计的重点在于足弓是否能够保有相当程度的可弯曲性,跑步的过程,透过足弓和跟腱的弹性,能让跑者善用结缔组织的弹力位能前进,若足弓被锁死,跑步的流畅性和效率就会大幅下降,跑不快也跑不远啰......
 越野跑鞋必须要让跑者做出流畅跑姿(图片来源:江晏庆)
 3. 鞋面(含护边)及鞋带
 鞋面扮演的角色除了保护脚背不受外来物伤害之外,很重要的一点其实是"透气".许多人会选择 GORE-TEX 的鞋款,在台湾的环境实在令人匪夷所思......台湾气候湿热,一旦进水,GORE-TEX 是排不出来的,整双鞋就会像水瓶一样,十分麻烦.不如选择较透气的鞋面设计,当鞋子湿了,水分还有机会透过体温和跑步造成的离心力给蒸散掉.
 护边的作用在于保护,但过多护边会产生重量,越野跑鞋需要的是重点式保护,以我的经验,楦头和鞋子的内侧是重要的,因为这两个部位都容易在跑步过程踢到或受外物撞击.
 鞋带的系统,影响到跑鞋的包覆性,而包覆性就影响每一步踩踏的精确度,若包覆性不佳,每一个带有刹车的动作,脚掌与鞋垫都会产生些微摩擦游移,除了敏捷性会下降之外,摩擦久了还容易发生水泡.现今的鞋带系统,会强调包覆性的品牌不多,而采用的作法大多都是借由与护边连结,从内底板往上拉提,产生平均的拉力,使鞋面与脚掌服贴.
 Salomon 专利的快速鞋带系统──Quicklace(图片来源:Salomon)
 4. 鞋垫
 设计不良的鞋垫,有可能跑一跑就会跑出来......(图片来源:LetsRun.com)
 因此,检视越野跑鞋的鞋垫有两个要点:是否服贴于内底板,最好是黏死的设计为佳,若不是与鞋底板黏死的设计,那么鞋垫本身需要有一定的硬度,避免容易曲折变形的材质.
 不知不觉,洋洋洒洒写了好多东西......这是我在从事户外运动这些年,对于越野跑鞋的经验和体悟,当然也做了许多功课.其实不外乎是想给喜欢户外运动的大家建立正确的选鞋观念,"我们应该把越野跑鞋视为一种专用鞋",不能期望它的功能包山包海,吃遍各种环境,就如同生活在奇岩峭壁上的山羊,牠小小的蹄就是用来在这样的环境中跑跳移动的,如果让牠在百货公司里的磁砖地上跑步,保证牠摔得四脚朝天,因为用错地方了.
 想在大自然中自在,放心的奔跑吗?就从懂鞋开始吧!
 想放心的奔跑?先从懂鞋开始!(图片来源:Raymond)
 SALOMON 越野跑小教室 Q&A
 巴○拉:如果需要有攀爬的路段,是否需要全程带著手套?或是手套的选购方面问题?还是其实不需要手套?
 江晏庆:其实不只是连续攀爬,连续的下降,尤其是较艰难的路况,需要用植物或绳子来做速度控制的情况,都建议戴手套,避免摩擦的伤害或是被比较"凶狠"的动植物扎伤或过敏啰!
 手套的选购,其实我觉得自行车用的全指手套就很合适,掌心有软垫,若不小心跌倒了,手掌也比较不容易受伤.以上,希望有帮助!
 Pan ××ing H×××n:我想知道越野鞋的重量该如何选择?是要选轻薄?还是厚重呢?
 江晏庆:您好,能轻量化就尽量轻量化喔!越野跑毕竟移动速度快,常常需要及时反应路况,厚重的鞋子反应较迟钝,反而容易发生意外和伤害.