如果男生练出这样 诱人的腹肌撩到喜欢的妹子是迟早的事毕竟在这个啤酒肚多如牛毛的时代能练出这样性感腹肌的人不多下面一起来感受下这些诱人的肉体[1]
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▼为什么你的腹肌出不来?
1,脂肪太多
腹肌出不来,必须要降低身体体脂率,不然腹肌被脂肪盖住也没屁用.降低体脂有氧运动绝对不能少,比如跑步建议每次至少30分钟以上,这样才能更多的消耗脂肪.
2,不会练腹肌
很多人练腹肌就像数数,什么意思呢?就是觉得次数到了,腹肌就练到了.其实,会练腹肌的人根本就不算次数,他们只练到腹肌发热,火辣辣的感觉.这就要求在练腹肌的过程中,全程用力,腹肌的控制力.
无论你用哪个动作练腹肌,一定要体会用腹肌发力,并且这个发力是从开始一直到结束,腹肌始终是处在紧张状态.如果你真的不会练腹肌,那这里教你一个秘诀,请尽可能做的慢一点,你就会有感觉.
3,增加腹肌训练强度
练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量,训练负荷永远停留在初级阶段.练腹肌也是同样,当你能做30个仰卧卷腹后,那么请拿个重物,比如水壶,哑铃之类的,给自己的腹部训练增加点强度,这样你的腹肌才能出来.
如果你一直使用错误的技术,即便感到浑身都累,也不会有明显的效果.在孤立肌群的训练中,最忌讳"浑身都累",这说明你并没有锻炼到唯一的目标肌群.
肌肉主要有分为红肌跟白肌两种.红肌:耐力强的肌肉,可是没力量,不太会长大.
白肌:力量爆发力的肌肉,耐力差,会长大变粗.一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌,比例多寡不同.
说腹肌可以每天做,那是因为腹肌是红肌比较较多的肌肉,耐力较好.但只练到红肌,你的腹肌不会长大,不会有块状!
要练出块状,你腹肌不仅需要足够的训练强度,还需要休息,这样才能够给白肌部分得到好的刺激以及恢复,白肌才会变大.腹肌建议隔天进行练习.
一般腹部包括上腹,侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中.也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在.因此,练习的顺序是下腹,侧腹,最后是上腹.