瑜伽教练提醒学员注意运动要和饮食相结合,可以相得益彰,要讲究科学性,如果错误的饮食,反而会减低健身效果.
在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜.红萝卜,芹菜,辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率.不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶,果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油.
炸土豆片,薯条,汉堡,热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流.这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪.
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢.钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要.因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素.
适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合.因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的.
在瑜伽教练培训过后,未经处理的生冷蔬菜不宜.红萝卜,芹菜,辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率.不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶,果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油.
健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁.在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥.喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素.
牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是锻炼后需要的食品,吃它的坏处远超过补充能量的益处.黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以帮助你运动后迅速恢复,但亦不适宜多吃.