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 如何提高三步上篮技术?
 如何提高三步上篮技术?
 2020年07月22日 08:17
 来源:我也想吃什么时候
 作者:2021欧洲杯直播_欧洲杯赛程_欧洲杯视频直播
 篮球赛的一个基本环节,就是三步上篮,这是打篮球的基本动作,这是投篮得分点,下面和大家一起探讨一下这方面的技巧. 学三步上篮,首先要做一些准备工作,因为篮球是...
 篮球赛是一种较为普遍的体育活动,它不仅可以锻炼人的意志,提高反应能力,协调力,思维敏捷等,而且还可以增进人与人之间的交流.
 篮球赛的一个基本环节,就是三步上篮,这是打篮球的基本动作,这是投篮得分点,下面和大家一起探讨一下这方面的技巧.
 学三步上篮,首先要做一些准备工作,因为篮球是较高强度的运动,热身当然不能少.但我指的不只是热身,因为三步上篮包含了运球和步法,所以我以为要练习三步上篮,必须先练习运球和步法.
 三步上篮是指篮球在三步内完成投篮动作.所以,首先要调整好步子的大小,跑步时完成的动作.步伐的尺寸应该和一般的跑步尺寸一样,这样更自然.距离篮筐越远,开始三步上篮时,步幅要大些,反之,离篮筐越近,步幅要小些,这样才能达到最好的投篮姿势.
 那怎样练习三步上篮步法呢?三步上篮的一般步法要求也不太高.但是你首先要知道一点:关于右利手和左利脚的事情,一般人习惯用右手,即力量较大的手,左脚也一样.第一步你必须知道你是右脚踝,还是左脚踝,这很关键,因为三步篮的最后一步是单脚起跳(起跳的目的是更靠近篮筐),一般是用一只粗壮的脚起跳才更协调.你还必须知道一点,三步篮其实实际上就是两步半篮,持球走了两步,在第三步落地之前出手(事实上,从你停止运球到球出手,你先后走了两步),这也意味着,除了你的利脚以外,你的另一只脚在运球停下来的瞬间出了球,这也意味着,除了你的利脚,你的第二步应该是利脚.
 训练三步上篮的动作是很简单的,但是在篮球赛中要想轻松的三步上篮,就必须找准时机.在对方防守松懈的时候,要注意空位,快速起动,三步到篮下得分.假如对方防守严格,如果硬闯,裁判会判你带球撞人.总而言之,要抓住机遇,提高成功率.一般多练习变相带球过人,突破等技巧,这样有助于三步上篮.
 在上篮的第三步,身体重心要压低,运球不要超过腰部,身体要稳定,姿势要正确.在跑步时尽量向前倾,运球时不要把腕关节倾斜.当第三个跳跃时,腕部自然地被拉出,动作柔和一些,让篮球有回旋的空间.所以射门的成功率比较高.
 在上篮前三步中的最后一步是射门得分.这时,眼高手低,看准篮下位置,果然出手,命中率也会大大提高.
 把握好射门力度.常常有很多初学者在最后一步投篮时用力过猛,球砸篮板飞走,或力量不足,投球后刚蹭到篮网或三不沾.在三步上篮中要有基本的练习,特别是在篮下.抛球时手臂力量均匀,动作轻柔,手腕灵活.防守的时候,不要怕,也不要急,稳住心态,这样会轻松的.
 请注意,三步上篮,必须灵活运用,在实战过程中也必须要有路线意识,看着前面的人站着不动,要有手上的假动作,脚下也可以走之字线,上篮时也可以用低手或勾手,防止被对方盖住.
 这里有具体措施!
 第一,你应该找出最佳的起动点所在的位置.因为每一个人的步伐都不同,最适合他起跑的三个点也不同,你首先要找出起跑的位置,这样可以确保你起跑的时候不要离篮筐太近或太远.
 其次,关于三步走的关系,如果你是右手上篮,第一步要用左脚,相反,要用右脚.在上篮前调整脚步,可以让你的上篮更加轻松.同侧手篮不是不行,只是那难度太大,命中率自然没有异侧手篮高.
 最后一次上篮时要记住板球.每一次成功的空投都是力量和角度的完美结合.但打板只要角度正确,力量稍大或稍小都可以进,这就是为什么板球比赛中空心球命中率很高.因此,上篮时要尽可能地击板.
 最终,也是最容易被忽视的,上篮时也要抖腕.摆动手腕可以使球产生后旋,减少它上升时的阻力,这样可以让球的高度更好,与篮筐形成的角度更大,从而命中率更高.
 重点在于:三步上篮练习应与全套动作训练相结合,而不应只有一个三步上篮动作.怎样组合?合并了哪些行动?
 可将此动作理解为左脚为轴线,右脚探步,顺步衔接三步上篮动作.整件事一气呵成.