你真的会运动吗?科学运动
2017-10-20 06:45
来源:健康跑步一慢跑健身锻炼马拉松
原标题:你真的会运动吗?科学运动
那怎样的运动量是比较健康的呢?
根据美国运动医学会统计,当运动的耗能达到每周14630-16720千焦耳时(7-10小时,中到大强度),总的健康收益不再增加,即此时会出现健康收益的"屋顶"效应.
那些希望以每周更高强度或更长时间运动的人,将持续产生更高水平的体适能,但同时过度训练所带来的风险也在增加.(所以参加非竞技性运动的一般群体,不建议超过上诉范围)
运动过度会的表现
出现以下症状中的两个或两个以上,你就有可能运动过度了.
怎样的运动计划才是合理的呢?
计划性运动训练方案的7项关键原则:
训练必须根据长期的运动方案规律进行;
口号要适度
运动负荷要平衡,避免过度训练
建立清晰的目标,必须了解这些目标且可实现
无论是每天之间,还是随时间推移逐渐递增运动量,计划都应当难易交替
在运动方案中安排规律的休息时间
无论何时,锻炼都应该有乐趣
到底有没有明确的"度"
其实每个人的体适能水平不一样,所以是没有所谓明确的度的.那怎么来判断是否运动过度呢?
首先,可以参考上面第三点.
其次,在运动前做好运动风险测试(心血管疾病风险测试,代谢风险测试,孕期风险测试等),再做好体能测试,测出当前的体适能水平(以上测试需要专业人士指导进行),
然后在开始运动.
建立起科学的运动观,运动过程中最好有专人指导(不一定要是教练,但一定要有运动或医学背景),而不是盲目跟风.
最后送给大家一个我们常说的公式:
健康=科学运动+均衡饮食+合理作息+良好心态.
以上缺一不可.
用聪明的大脑,做自己的教练!无论你在坚持什么,你都会从这找到动力!返回搜狐,查看更多 责任编辑:
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