这是一本年轻男性的运动健身指导图解书,所选锻炼均是比较受关注且较热门的健身方式,教读者学会锻炼胸肌,腹肌等,并借助简单的器材(哑铃,杠铃等),轻松实现健身的目的.同时,以业内知名十大教练的讲授为线索,配以详细的动作分解插图,这对想要健身和正在健身的男性具有很强的指导意义,兼具可读性,美观性和实用性等多种价值.作 者:闫文龙 主编出 版 社:华夏出版社 出版时间:2011-9-1 版 次:1 页 数:256 字 数:140000 印刷时间:2011-9-1 开 本:16开 纸 张:胶版纸 印 次:1 I S B N:9787508065298 包 装:平装 这是一本年轻男性的运动健身指导图解书,所选锻炼均是比较受关注且较热门的健身方式,教读者学会锻炼胸肌,腹肌等,并借助简单的器材(哑铃,杠铃等),轻松实现健身的目的.同时,以业内知名十大教练的讲授为线索,配以详细的动作分解插图,这对想要健身和正在健身的男性具有很强的指导意义,兼具可读性,美观性和实用性等多种价值. 快速选择你最需要的健身方法 男人身上最让女人着迷的8个部位 本书教练展示 :分部位完美肌肉锻炼方案 Part 1知名顶级私人教练赵天辉:型男第一步,从胸肌开始! 01 胸肌鼓起来,穿衣更有型 02 徒手训练:胸部线条,方形最炫 03 哑铃训练:打造胸部"立体肌" 04 杠铃训练:胸肌分界线速成 05 器械训练:让男人彻底"胸"起来 06 胸部肌肉训练四周完美计划 07 对话赵天辉  -  - "Just do it!生命不息,运动不止!" Part 2 超有型资深明星教练高信东:甩开啤酒肚,做腹肌潮男! 01 "王"字腹肌,王者风范 02 徒手训练:不"腹赘",才健美 03 哑铃训练:腹肌有力量,活力又健康 04 杠铃训练:塑造更立体的腰腹肌肉 05 器械训练:全力打造"王"字腹肌 06 腹部肌肉训练四周完美计划 07 对话高信东 -  - "培养健身意识,就能收获健康!" Part 3 人体生物力学环境矫正创始人杨斌:"肩"强男人味,自信练出来 !01 臂膀"靠得住",运动更轻松 02 徒手训练:塑坚实肩膀,做女人港湾 03 哑铃训练:臂膀肌肉训练攻略 04 杠铃训练:肩窄又下垂,不是没得救 05 器械训练:力量型臂膀,异性的最爱 06 肩部肌肉训练四周完美计划 07 对话杨斌 -  - "运动是一种享受,而绝非忍受." Part 4 超专业冠军级教练蒋垂义:后背倒三角,气质自凸显! 01 练背部,强脊椎 02 徒手训练:攻克背部的每一小块肌肉 03 哑铃训练:背部肌肉全方位训练 04 杠铃训练:性感地带,"背"受关注 05 器械训练:腰背力量练出来 06 背部肌肉训练四周完美计划 07 对话蒋垂义 -  - "体质再弱,锻炼也能彻底改变你!" Part 5 国家级健美操培训导师刘悦:男人臀腿曲线,超MAN性感标志 01 性感的臀部和大腿犹如雕刻 02 徒手训练:诱人臀形,紧致有力 03 哑铃训练:"精雕细琢"臀部肌肉 04 杠铃训练:紧实臀腿,极度性感 05 器械训练:臀腿力量,健康标尺 06 臀腿肌肉训练四周完美计划 07 对话刘悦 -  - "健身让我具备更好的综合素养!" :塑身健体独家拯救方案 Part 6 时尚界热门特约教练柳欣:减肥!肥胖男瘦身秘籍! 01 从"肥男"到"型男"华丽转身 02 独家拯救方案一:迅速燃烧脂肪 03 独家拯救方案二:将赘肉变成肌肉 04 对话柳欣 -  -  "运动减肥成功的人一定会爱上训练!" Part 7 享誉全国资深教练朱晓辉:增肌!骨感男变身秘籍! 01 从"骨感男"变"大块头" 02 独家拯救方案一:让身体全面增肌 03 独家拯救方案二:局部肌肉塑形 04 对话朱晓辉  -  -  "健身就像是银行存钱!" Part 8 中国首位五星级私人教练李欣:康复!普拉提回报你健康身体! 01 普拉提神奇运动疗法 02 男人普拉提课堂,塑造你的完美肌体 03 减肚收腹,练就性感腹肌 04 修正脊椎,做挺拔男人 05 白领健康特别课堂 06 亚健康恢复四周训练计划 07 对话李欣  -  - "体质再弱,锻炼也能彻底改变你!" Part 9 现代健身业领头羊袁睿超:拉伸!上班族最需要的运动! 01 拉伸:筋长一寸,寿延十年 02 拉伸前,您要知道的事儿 03 从头到脚做拉伸,生活实用全方案 04 肌肉需拉伸,柔韧更饱满 05 日常放松休闲,拉伸无处不在 06 对话袁睿超  -  - "身体'平衡',才是健康的根本!" Part 10 国际资深健身教练嵇思达:饮食!好身材,吃出来! 01 蛋白质:肌肉增长的密码 02 认识生活中的主要营养素 03 健身人群的营养需求 04 比赛前饮食的安排原则 05 素食者的饮食安排原则 06 运动补剂的种类及摄入原则 07 对话嵇思达  -  - "健身比的是毅力,非一日之功." 闫文龙 1994年毕业于北京体育大学,是我国最早接触健身行业的出版人,电视人.1995年CCTV-5频道开播,担任首部电视体育教学栏目"电视教练"的制作人,曾先后参与制作央视"健美5分钟",BTV"京城健身潮".独立创办时尚运动栏目"健身节拍",累计在全国近400余家电视台播出,反响热烈.十几年来专注于运动健身类的音像制品,图书的出版,很多产品已成为行业经典,是我国健身行业蓬勃发展不可或缺的见证人,策划人,记录人.