在漫漫生命长河中,总有那么几个月,跑者会因为各种各样的原因而被迫停下脚步.无论是主观原因还是客观原因,伤筋动骨,可能会需要养伤而躺平 300 天;有时候,是被大环境影响.三年以来,不少城市的跑友都曾陆陆续续经历过短则 14 天长达一个多月的封控,而未来处于不确定性中.
 另一方面,虽然目前国内疫情严重的地方只是少数城市,但是其影响却已经覆盖到全国,在没有完全抗疫成功之前,我们几乎无法看到赛事的曙光.各地管控的严格升级,让越来越多的人身陷囹圄,焦急难安.
 你也被大环境影响到了吗?一个月不跑步,跑者会发生哪些变化.
 其实关于身体体能的变化我们在以往的文章中曾经科普过,总的来说就是心肺功能的变化,也会引起一系列身体机能的改变.
 曾经我们几乎每天都能保证充足的有氧训练.身体的长时间运动,让心脏持续大量供血,血液里的细胞也保持高强度的工作状态.科学连续的运动可以使心肺功能发生良好的变化.而一旦停止训练,曾经我们获得的训练效应就会消退.
 最明显是最大摄氧量的变化,根据相关研究表明:
 一些优秀的马拉松运动员仅停训 15 天后,其 90% 最大摄氧量的亚极量跑的时间就延长了 25%,最大摄氧量值降低 17%.
 有些还会伴随停训综合症,隐痛,心率不齐等等.我们还能够轻易感知到身体的变化,例如有氧运动的缺失,让肌肉含量逐渐降低,而在能量摄入并没有减少的情况下,脂肪含量可以说要直线上升了!
 仔细回忆一下,最近上下楼有没有觉得更费劲了?腰间的八块腹肌还剩几块?胳膊上的肉是不是越来越松垮了?做团长及志愿者的工作量,功效还是不同的.
 不过也别太担心,经过较长时间的休息期(例如三到四周)后,只需四到八周的稳定训练即可恢复到先前的体能水平.不就两个月,超快的!
 朋友圈再也不见齐刷刷跑步打卡晒配速的热闹场景了.跑者的日常变成了定时抢菜,烧菜,趁着下楼做核酸的间隙享受短暂的 4 月春光 .如果说还有什么能够激起大家内心的波澜,那只能是最新一批物资到了.
 即便有防范区的跑友可以踏出小区门口,大家也不敢畅快地跑步.无人的街道,凄凉的景象让跑步这件事看起来十分突兀.也许你可以正大光明地去街上奔跑,但是却不敢和他人分享.此时,仿佛跑步变成了一件"违法"的事情.你不会再被羡慕,"真好啊,还能跑步."而是被质疑和攻击,"都这种时候了,不跑步会死吗?还添乱."
 于是跑者也变得小心翼翼,即便只是在小区楼下绕圈,也要努力避开行人,别被发现了!跑完赶紧回家消毒洗澡.为了打发多下来的时间,许多跑者投入到志愿者工作中,让自己忙起来,让身体动起来.
 当度过了短暂的"焦虑"期,不再对"解封"有太大的执念时,跑者们也开始积极寻求变通.有条件的跑者早早地在家里安置了跑步机,骑行台,再有条件一点的,家里直接有个健身房,嘿,一点也不慌!
 条件有限的小伙伴们也开始活动起来.一块瑜伽垫就能开辟一方健身小天地,不能做有氧,就先上无氧.
 然后,当你还在为没有杠铃,弹力带等设备犯愁时.刘畊宏带着毽子操,女神操来了,一夜之间,风靡全网.即使你平时不爱整这些"花哨"的运动,也能被那种热烈的氛围所带动.跟着跳过的朋友都表示气氛很好,在家也能畅快暴汗.就是有点"费"楼下邻居.
 最近北京也有小范围疫情爆发,引发了一波"抢菜"热潮.网络上也出现了许多囤菜攻略,作为跑步媒体,我们真诚地建议大家在家里储备一些健身器械,以应对长期的停训挑战.
 一块足够大的瑜伽垫,不仅起到隔音,防滑等作用,还能在上面进行拉伸,防止汗液滴在地板上.
 一些简单的器械,例如哑铃,壶铃,弹力带,阻力带,跳绳,握力器都是能够帮助全身肌肉得到训练的工具.没法儿跑的时候,加强肌肉力量,备战 2023 年上马.
 最后再备好蛋白粉和肉类,保证居家期间蛋白质摄入.
 当你每天的生活轨迹只是从卧室,客厅,厨房三地游,每日步数只剩下三位数,可能也会产生一种四肢退化的错觉.相信不少人都有过这样的经历.
 健身看似不属于"生活必需品",但是运动是可以实打实给人带来积极正向的反馈,调整我们的心态."文明其精神,强壮其体魄",是总书记曾经提出的国民素质的培塑方向.而研究表明,只需要每天运动 15 分钟,就能起到积极的影响.
 健康的体魄,是一切事物的基石.强壮的身体不仅带来更加健全的精神,还能为病毒筑起一道防线,自身免疫力是对抗病毒最有效的良药.