别把运动饮料当普通饮料 营养师:没运动时不建议喝
 图为"开特力"运动饮料.美联社
 很多人觉得运动饮料比较酷,即使没有运动也常常饮用,这其中会不会有潜在问题呢?
 什么是运动饮料?
 从名字就可以看出,运动饮料是专门为满足运动人群需求而设计的饮料,而这需求主要来源于两个方面:一是为了补充营养以满足机体运动所需,二是为了提高运动能力和运动成绩.
 运动饮料与普通饮料有什么差别?
 普通饮料追求的是好喝的口感,因此其主要成分为糖和各种调味成分,而运动饮料为了达到一定的运动需求,在普通饮料的基础上,还会添加以下几类成分.
 1. 维生素
 运动是大量消耗能量的过程,由于人体产生能量需要很多维生素的参与,因此运动饮料中会添加维生素B1,维生素B2,烟酸等一系列与能量代谢相关的维生素.
 2. 电解质
 运动过程中会大量出汗,导致钾,钠等电解质大量丢失.由于这些电解质和人体内的电传导密切相关,如果运动过程中和运动后不及时补充,很容易引起痉挛抽筋,甚至休克等严重后果.
 同时,这些电解质能够产生一定的渗透压,有助于水在血管中的停留,使机体更快的补充水分.
 3. 运动促进成分
 除了常规的营养素之外,运动饮料中还会添加一些促进神经兴奋,提升运动机能的成分,比如牛磺酸,咖啡因,肌醇等.
 运动饮料. 本报系资料照
 不要把运动饮料当饮料
 运动饮料中由于含有较高的离子成分和神经兴奋成分,因此肾脏代谢有问题,咖啡因敏感或神经亢奋的人群都要慎重饮用.
 即使对于普通人群,如果在没有运动的情况下大量喝运动饮料,则可能出现腹泻,电解质紊乱的症状,或者对咖啡因等物质产生依赖作用.
 因此如果您没有进行足够量的运动,建议不要喝运动饮料,更不能把运动饮料当成普通饮料饮用!
 饮用运动饮料的注意事项
 那么如果我们要进行长时间高强度的运动,又应该如何合理的喝运动饮料呢?
 首先在运动前1 - 2个小时,我们就要补充一定的运动饮料,以储存运动过程中所需的各种营养素;运动过程中,每个15 - 20分钟应补充100 - 200毫升的运动饮料;在运动结束2小时内,应该根据运动强度再补充适量的饮料,在最有效的时间内补充运动导致的损失.
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