除露营远足外,"跑山"是近年另一新兴运动之一.尤其踏入春夏季,打开活动专页,会发现各大团体也有举行跑山赛事,当中更有部分赛事因疫情关系而转为虚拟跑,吸引了不少跑山好手和新手报名参加.其实行山和跑山一样需要"敬畏大自然",所以在跑山时亦有某些事项需要特别留意!无论你是跑山新手又或是经验老手,都不妨看看跑山达人鹰鹰如何教大家挑选跑山路线和装备,还有一些跑山时需要注意的事项.
跑山与路跑一样,出发前都须要有周详的路线计划,但如果是新手,应如何挑选路线?鹰鹰表示:"新手在选择路线前,除了要考虑个人体力外,亦要留意路线沿路有没有补给站,从而决定应带多少水和食物.以夏天为例,我建议平均8至10公里便需要喝1升水,当然也因人而异.除补给站外,亦要留意路段的路面情况,从而挑选合适装备,如属于技术路线,即沙泥路较多的话,就应穿着抓地力较强的鞋.另外,我建议无论是新手或经验老手,比赛前都应先到该路线试跑,除可实测距离,时间和所需体力外,亦因为跑山跟路跑不一样,路上情况多变,如有分岔路,斜度改变等,建议先试跑以减低发生意外机会.除此之外,每次练习也应在日落前完成,出发前也应告知身边人大约的完成时间."
为了让大家更容易了解行山路线的分别,鹰鹰以跑山活动"怒走777"为例,分析它们所需要留意的注意事项,跑手们在平日决定跑山路线时亦可以此作参考.
3条路线相比,香港岛路线较适合新手,难度不单较低,而且路线混合山路和石屎路,对新手而言会较易掌握.另外,港岛沿路风景优美,我自己也会选择此路线.
虽然九龙的路线距离与攀升度不及港岛,但难度却是3条中最高,而且大部分更是技术路线,而且山路相对崎岖,由缓至急直上飞鹅山顶,紧接着多条斜路,路线难度相对较高.
新界路线的攀升度是3条中最高,登上被称为香港第七高峰的大帽山南面,可以一览美景,但因为攀升度高,对体能也有一定要求,未必适合新手.
与其他运动一样,跑山也有一些必需装备,鹰鹰推介下列7类并分享选购心得.
帽:帽是跑山必备装备,尤其夏天可以有效遮挡阳光,选择时,必须以通风和薄身用料为主,以助散热,另外,最好可放入洗衣机清洗,减少细菌滋生.
Ciele是近年新兴的行山帽品牌,以高效快干布料制造,可放入洗衣机清洗,更具UPF+40UV系数的防晒功能.
跑鞋:视乎路线而定,如果沿路多为石屎路,穿着普通跑鞋即可,相反,如果多山路,建议穿着行山鞋.不论跑鞋或行山鞋,最重要是鞋底有足够的凹凸纹,有助防跣,尤其适合潮湿路面.另外,不建议选穿高筒鞋,因为会大大减低灵活度,假若体形较胖,建议穿厚底鞋.
行山袜:尽量选穿薄身的行山袜,提高触感和灵活度,假若是多脚汗,可选择吸汗力强的羊毛行山袜.另外,市面有售压力袜,有助肌肉回复和减低抽筋机会.
水分和能量补给品:市面有些不同的盛水器皿,我个人通常会将水樽放在腰包或手持水樽,另外,可以携带2樽不同的饮料,一樽是清水,另一樽是能量饮料.有不少人会选用背包水袋,但对我而言,这类水袋不太容易检查水量,不建议使用.除能量饮料外,市面上有不同的能量补充剂,可根据个人和比赛需要而挑选.
防晒及太阳眼镜:由于活动多于中午进行,所以紧记涂足够防晒霜,太阳眼镜也是必备之一!除轻身设计外,挑选太阳眼镜时以贴面为重点,减少雾气的出现,镜片应以浅色为主,确保不会影响视力.市面上亦有感光变色镜片,镜片会因应不同光度而变色,非常方便.
感光太阳眼镜眼片加上眼镜框用上专利物料,镜片会因不同光度而调节可视度,适合日间及晚上佩戴和进行各种户外活动.
针对亚洲人面形设计,加上防跣技术,令眼镜臂够稳定不会跣之余,而且浅色镜片尤其适合跑山用.
专为运动员而设的防晒霜,同时保护皮肤免受紫外线伤害,保持皮肤滋润和健康,而且质地透薄,防水及防汗.
防磨膏:假若是长途比赛,选手可在大腿内侧和腋下涂上防磨膏,男士亦可涂在乳头上,减低皮肤磨损的机会.
越野跑和三项铁人赛运动员,拥有过10年越野跑经验,曾于2014年及2017年打破乐施毅行者大会纪录.