来看看这个夏天你都在做什么运动呢?70%的女性都会说是帕梅拉吧.是的,大多数女生应该不会不知道最近很火的"帕梅拉"吧,可以说这个健身教程几乎虐过千万女生,同时也让她们成功练出了理想身材.
所以今天我们要给大家介绍的就是这项运动的创始人,她也叫帕梅拉,她有着逆天的身材,金发碧眼像极了芭比娃娃,看起来人畜无害,但是她却打造了一套高效有用的健身教程,使无数健身者受益无穷.了解帕梅拉的人都知道,她是一个拥有美丽的外表,完美身材,可以说浑然天成,让人看了挪不开眼睛.1996年的她已经是拥有将近500万的粉丝量,同时她的每一个水平播放量都超百万,可以看出她的影响力有多大.
除了健身之外,帕梅拉也会经常在ins上分享日常,不知道的还以为她是一个时尚博主呢,可以看出她一个非常热爱生活的美女,这个全球健身女神除了健身管理自己的身材,也非常注重饮食的控制,所以说大多数女生们,不要认为只要运动就好了,管住嘴也很重要.
帕梅拉10分钟瘦腿做帕梅拉瘦腿运动时要注意的细节,如果直接将双腿向外分开,容易形成大腿向内转,小腿向外转,就会造成膝盖内扣,膝盖在脚掌的内侧,下蹲时更容易加速,形成大腿外突.假胯宽,小腿外翻,肌肉腿等.
所以正确的方法是先夹紧臀部,然后借助臀部的力量让双脚向外转,再把双腿分开,下蹲时双膝,更容易指向脚尖,下蹲时双膝,避免身体向前倾斜.同时注意腹部前方的s前方的三角区避免向前倾斜.收腹,保持三角区垂直地面,稳定骨盆,保持良好的下肢排列,才能够真正达到瘦腿美腿的效果哟.
平躺在地上,双腿弯曲90°,脚平放在地上;双手如图置于耳旁,沉肩收腹,下颚微收,呼吸时腹部发力同时抬起肩胛,至顶点稍微停留,后吸气还原2,侧身卷腹左右各30秒
这个动作主要锻炼腹部外侧,和仰卧卷腹有些相似,但是是微微侧身.做的时候,要去找那种腹部发力的感觉,一开始可以将一个手放在侧腹部,方便自己练的时候感受3,手触脚尖卷腹
核心收紧,下背部紧贴地面,双脚保持弯曲.卷腹时,与对侧膝盖碰触的手肘一侧,肩胛骨完全离地,另一侧肩膀完全离地;颈部不要前伸,可以用下巴来紧前胸固定头部4,俄罗斯旋体
核心收紧,挺胸,肩部远离耳朵,不要耸肩,腿部保持静止,双脚离地,调整膝盖角度以达到平衡.收紧下腹部以保持下肢稳定5,剪刀踢
核心收紧,背部紧贴地面双腿伸直,下落时尽量放低.双腿均不能接触地面6,蜘蛛平板撑
双手在肩膀正下方,核心,臀部,腿部收紧.髋部与肩部同高,交替完成平板支撑与蜘蛛平板撑;交叉,膝盖抬起与对侧手肘相碰7,单车卷腹