跳绳是一种全身性的有氧运动,能帮助全身脂肪的燃烧,肚子上的赘肉也能减掉.但要注意跳绳减肚子的正确方法.那么如何跳绳有效减肚子呢?跳绳的正确姿势有哪些?跳绳基本功有哪些?一起来看看.北京军海癫痫病医院
1.选择合适长度的绳索.将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高.
2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超.
3.膝关节要同脚尖对齐.
4.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直.注意脚踝,膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性.
5.上体保持正直,挺胸,瘦腹,沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕,肘关节,肩关节均匀发力.
6.运动中还可以使用单腿交换跳.
7.注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸.
跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习,可以很好地锻炼协调性.跳绳时不要追求速度,而要尽量持续更长的时间,并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉,做好适度的抻拉,小腿就不会变粗!
跳绳是一项比较剧烈的运动,在运动前一定要做好充分的准备活动,以免造成肌肉拉伤.跳绳运动后,也要注意做一些拉伸动作,缓解肌肉紧张!
正常:每天400- 500跳.分2次,间隔1分钟.
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米).
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动.初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次.非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次.
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌.两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位.跳跃时应注意用力摆动双臂.跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次.
先从简易跳绳法开始(参阅练习1),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次.换另一只脚跳15次.非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次.练习时,应注意脚不要抬得过高,过慢,否则容易被绳子绊住.
腰部向一侧扭,将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳,左右各一次.此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展.练熟后在挥动跳绳之后双跳一次,再换到另一侧重复相同动作.
保持腰部稍稍弯曲的姿势,手腕轻轻地画着圆圈状向后挥动绳子.可能会感觉有些累,但这个动作确实能锻炼腹肌哟!