"我们认为,最好的训练是恢复."在经过一日扎实的训练后,脉腾车队教练杨东蓁这么说.
但"恢复"并不全等同于进食.以某日训练的内容为例,假如距离在100公里左右,教练在训练当中,就不另外提供补给品,避免干扰身体机能的正常运作.糖类和氨基酸的补给,会设定在100公里后(约2.5小时).
不过,运动结束后的补给,就必须赶在30分钟内完成,这是教练特别强调的部分.他们会使用冲泡的乳清蛋白,修补损伤的细胞,教练强调:"如果不这么做,可能要耗费一个晚上的时间,才能达到相同的效果."修补不完全的结果,就是让隔天的训练,在疲劳的状态下进行,反而得不偿失.
除此之外,每周的训练还会有一天,是以轻课程的方式进行,也就是说,经过两天的高强度训练后,选手只需维持基本动量,佐以轻齿,有氧的课程帮身体充电,维持踩踏的记忆,而不施加过重的负荷,被选手戏称为"排乳酸"日.看似轻松,却是不可或缺的一日,否则,选手们的表现可能会渐趋下坡.
每个礼拜,选手还有一天的公休日.这一天的选手会过得比较慵懒,睡眠的时间也较长,得以完全休息为原则,逛街,唱KTV等影响恢复的活动,是不被允许的.为了注意肌肉保暖,即便在这样的天气,也会搭配袖套,腿套进行,并且着重伸展,按摩和放松,预备迎接下一周的挑战.
选手的生涯是一场长期抗战.日复一日的练车,一旦恢复不完全,就容易跟不上自己的课表,场上的战斗力也随之降低.看不到效果的训练,会累积成恶性循环,造成心情上的不确定,左右选手的信心.回归生活,选手的吃跟睡是最重要的,因此认真的训练,充足的睡眠,充分的饮食,一直是教练耳提面命的生活常规,"假如能做到像'猪'一样的生活是最理想的."教练打趣说.
除了生理部分,心理上的恢复,也是各队教练的课题之一.镇守选手各式各样的烦恼与秘密,严父身兼慈母的角色,所有故事到了教练这一关只进不出,成为他们取之不尽,用之不竭的宝藏,也是回忆当中的经验值.杨教练认为,这群专业选手,在经历人生阶段当中的千锤百炼后,对运动生涯正确的认知,会比教练开出各式强大的训练课表,还要有效得多.
以这群训练超过十年的选手来说,他们把自己视为职业车手,每天按表操课,按摩放松,千篇一律的生活,说是十年磨一剑绝不为过,比起竞赛当中的荣耀,更多时间是甘于平淡的训练人生.除了把握这两年一度的机会,大赛当前,更多的是坚持.
长时间朝夕相处的打拼,建构出团队作战的能力,以脉腾车队来说,为每一次比赛赢得金牌,就是大家一致努力的方向.