万金石马拉松EXPO今开幕 超萌女王头,AR体验登场
 速度跑训练中要求跑者进行多组特定距离的高强度的距离训练,中间穿插恢复休息.这个训练在提升身体能力的方面有非常重要的作用,并且还让你心理上做好准备去应对艰难的训练和压力.每一次你完成的速度跑练,就像你将它们当做钱存入银行,当你在马拉松赛场上最艰难的时刻你可以把它们取出来.
 通过速度跑训练,不仅慢肌纤维,中间纤维最大限度的得到刺激,从而去提供更强大的有氧能量.中间纤维是属于快肌纤维,它可以通过耐力训练而被增强,通常直径稍大,有更多的线粒体以及更大的血液供应,比典型的快肌纤维更耐久.随著中间纤维的能力的增强,跑步的效率也会随之提升.
 速度跑的好处
 1. 定期作速度跑练习可以改善你的速度,爆发力,在快跑中放松能力及跑步效率,没有作如此类的练习,你的速度跑姿将缓慢且逐渐恶化.
 2. 一个好的速度跑练习是一星期跑一到二次的6x200m的间歇,配速如以上之所述;专心你的配速,不要过度紧绷,步伐不要迈过大.
 3. 经由每周一次到二次在课表操完后做冲刺练习,你也可以用比较不严格的方法来练速度型态,只要作五到六次的六十到八十公尺逐渐均匀加速即可,跑时以充满干劲的强力但放松的跑.
 4. 以下所述的跑步训练也可增进你的腿力与跑步效率,一是以既长又夸张的步幅作跳跃跑,二是以非常缓慢的速度前进但是用快速度举高膝盖交换双脚跳跃跑;亦或是用非常短的步幅来跑的非常快速去提升两腿的交换效率.
 5. 速度跑练习虽然只花一小段时间却可产生潜在地引人注目的成果
 速度跑的训練法
 1. 快跑:使用约最大速度的70~80%来进行较长距离的跑步.往前冲完之后,步行回到起点.每次冲刺中间至少间隔30秒.专注在维持良好的姿势,先以3~4次开始,训练经验多了,再慢慢渐进到8~10次.
 2. 冲刺:一开始约使用20~30公尺的距离,目标是移动的速度,不是跑的距离.当体能进步,可以容忍高强度所带来的不适时,可以增加距离及次数.全力冲刺,然后走回起点,间隔休息时间约30~45秒,先以4~5次开始,随著训练经验增加,再慢慢渐进到8~10次并增加距离.
 参考资料
 1."健身路跑训练",禾枫出版公司出版 (2016)
 2. Runners World
 3. 跑者广场
 4. 山姆伯伯工作坊
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 运动星球
 HOOD TO COAST马拉松接力赛 要你从台东一路跑到垦丁
 2018-06-13
 赛事马拉松跑步话题
 你知道现在最夯的马拉松是什么吗?就是要你一路从台东跑到垦丁的HOOD TO COAST马拉松接力赛,去年首度进驻台湾落脚花莲吸引各方路跑好手组队共襄盛举,获得广大回响的HOOD TO COAST,今年将再次来到拥有美丽海岸线的东台湾-台东鹿野高台,想挑战友情吗?请找好你另外四个跑完不会分手的生死之交,一起来挑战174K吧!
 2018BMW HOOD to COAST山海长征人车接力赛正式启动.
 知识便利贴|HOOD TO COAST
 起源于1982年美国俄勒冈州的HOOD TO COAST,由八支狂热的跑者队伍从百雪皑皑的MT HOOD一路延山而下,穿越美国西北部第二大城PORTLAND,最后抵达海岸山脉旁的小镇海滨,完成了一伙人共同征服雪山及大海的历程.30年后,最初的一个有趣,略带疯狂的挑战精神,成长为一个路跑接力赛的指标性品牌.
 现今的HOOD TO COAST马拉松,全程320公里,连年超过千支队伍报名参赛,30,000多名期待共襄盛举的跑者中只有约10,000人能够雀屏中选,参加众人眼中的梦幻赛事.每队12名选手驾驶两台汽车日夜兼程,队伍中的跑者除了赛道段挑战自我之外,其他自给自足,休息补眠皆在车上度过.历经了36棒次的交接,共同迈入终点.整段赛事中的沿途美景,漫长路程,体能考验与最重要的团队精神,才是成就这场赛事发展成"接力赛之母"的重要元素.(宝悍运动平台)
 从山跑到海的高难度挑战
 HOOD to COAST赛事在台湾将迈入第二届,这次将在11月10日于台东登场,并推出全新赛道,从台东鹿野高台出发,一路经过多良车站与龙磐草原,最终在垦丁小湾海滩热闹开趴,庆祝团队携手完成"一生中必要完成的赛事",让跑者深刻体会从山岳跑到海滩的赛事精髓.本届赛事全长174公里,全新赛道不仅提供跑者不同于去年的全新风貌,比赛难度也更加提升,将经过号称单车环岛天堂路的寿卡铁马驿站,本赛段跑者将一人独跑18公里,更需经历上升400公尺的爬坡路段,堪称本届难度最高的赛段.
 修杰楷首次挑战誓言突破个人极限
 第二届HOOD to COAST台湾赛邀请修杰楷担任赛事代言人,近年来热爱跑步与健身的修杰楷,公开自己2018年在运动上所设定目标并分享对参加HOOD to COAST的期待,修杰楷表示:"在比赛之前会加强跑步训练,特别是山路的训练,期望能在这场高难度赛事突破自我极限,并在比赛过程中体验在地风光;而对于这场强调团队精神的赛事,修杰楷也透漏自己寻找队友的标准,不只有高超的跑步实力,具备团队默契,高超开车技术以及可以带动气氛的队友,期望透过团队合作与队友共同完成这场高难度赛事!针对全新赛道,修杰楷也表示这次的赛道非常适合度假,有机会会带家人一起参加."
 艺人修杰楷代言地表最强人车接力赛HOOD to COAST台湾赛,期待突破自我极限.
 台湾顶尖队伍即将出征中国
 去年表现优异的两支队伍35乘2与Chicken Attack也特别受邀出席记者会,两队在去年以不到13小时的时间完成全长172公里的赛事,超凡的表现成功争取到中国赛门票,将于6月30日代表台湾用四轮与双脚出征挑战中国张家口HOOD to COAST,主办单位也特别准备锦旗给两队队长,期待创下更亮眼的成绩.
 第一届HOOD to COAST台湾赛优胜队伍35乘2将代表台湾出征HOOD to COAST中国赛.
 第一届HOOD to COAST台湾赛优胜队伍Chicken Attack.
 今年获得全新伙伴的热情支持
 起源于美国的殿堂级赛事HOOD to COAST被许多跑者视为"一生必参加的赛事",本次赛事获得全新合作伙伴的大力支持,BMW总代理泛德继2017世大运后,再次投入体育运动,赞助BMW X系列性能休旅车作为限量比赛用车,挑战无所限的陪伴跑者征战各种地形,打造最舒适的备战与休息空间.此外,NIKE+ RUN CLUB也为本届赛事打造专属训练营,提供跑者完整训练计划,全力为超高难度赛事备战.
 HOOD to COAST台湾赛第二届迎接全新合作伙伴BMW总代理泛德加入.
 关于2018 BMW山海长征人车接力赛台湾赛:
 全球最具规模的人车接力赛"HOOD to COAST"去年在圣诞前夕于东岸热闹开跑,获得参与跑者的一致好评.今年维系赛事热度,将于11月10日台东开跑,限时24小时,每队需由5名参赛选手和1部汽车组成,以人车接力的方式完成全长174公里的极限挑战.
 2018 BMW HOOD to COAST山海长征人车接力台湾赛官方粉丝专页:点这里
 更多报名资讯请洽:pb+ 报名揪in
 资料来源/宝悍运动
 责任编辑/David
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 万金石马拉松EXPO今开幕 超萌女王头,AR体验登场
 2018-03-06
 赛事马拉松跑步话题
 2018新北市万金石马拉松将于3月18日开跑,此前,举办第二年的EXPO特展今(6日)起至4月13日展出.这次特展有真人版大富翁AR游戏,更使用VR虚拟实境技术,让无法参赛的民众到新北市政府展场,就能以跑者视角体验赛道美丽风光,另展示人气插画家贱女奈奈为赛事绘制的文青版主视觉,让特展现场洋溢超萌运动风.
 万金石马拉松EXPO今开幕 超萌女王头,AR体验登场
 今下午新北市政府举办"2018新北市万金石马拉松EXPO特展揭幕式",首度曝光文青版主视觉,赛事代表标志-野柳女王头戴上红色蝴蝶结超萌登场,同时启动万金石马拉松倒数计时器,提醒跑友们倒数12天,台湾首场银标签马拉松赛事即将开跑.
 插画家贱女奈奈(中)为赛事绘制文青版主视觉,将女王头戴上红色蝴蝶结
 与国际各大赛事趋势同步,万金石马拉松去年首度举办EXPO特展.今年除了延续去年回首2003至2017年赛事历史和事迹,介绍国际认证标签审查规范,更增加VR体验赛道沿线美丽的海岸线风景.另将真人版大富翁为主要概念,结合日本当红"COCOAR2"扩增实境App,将万里,金山,石门的美景与美食搬到现场,民众只要拿手机对准标的物,就能与贱女奈奈手绘的万金石著名景点:老梅绿石槽,骆驼峰,富基渔港,万里蟹等合照.
 使用COCOAR2 App拿手机对准标的物,就能与手绘万金石景点合照
 此外,2018万金石马拉松博览会于3月15至18日,在新北市市民广场同步登场,会中有多家知名运动业者现场摆摊,更邀请台湾全马纪录保持人许绩胜教练,2017世大运女子半程马拉松铜牌得主陈宇璇,游雅君,业余跑者超马一姐卢明珠等到场分享跑步人生.今年博览会场特别建置顶棚,即便雨天也能放心到场同乐.
 新北市万金石马拉松去年底获得国际田径总会(IAAF)公布升级为银标签路跑赛事,也是全台唯一且首场IAAF银标签赛事.对此,负责规划的中华民国田径协会副秘书长郑世忠表示,今年赛事全面升级,不只有国内TVBS电视台全程LIVE转播,更同步在世界超过20个国家播出;医护上也突破以往标准,每500公尺设一医护人员,目标2分钟内可达急救现场,并把医疗院所的急诊室直接搬到终点医护站,种种突破都堪称全台首创.