"低头族"愈来愈多,但颈椎长期受压易引致肩颈酸痛,甚至出现肌肉及骨骼系统疾病.一项研究显示,近98%人用手机姿势不良,或会导致脊椎移位.学者建议进行提手步行训练,以减患颈椎疾病风险.
由浸大体育学系副教授雷雄德领导的研究团队,去年10至12月在港铁,食肆等,观察4621名市民使用手机的姿势,包括站立,坐下,左或右手拿着手机.
结果发现仅2%人保持头部直立的良好姿势,其余多数颈部前倾达30度以上,使颈部负重逾40磅,而坐下,双手用手机的人,前倾问题最严重,逾半人前倾达45度或以上.雷引述美国研究指,人头部净重10至12磅,前倾15度,颈部便负重27磅;若前倾60度,负重达60磅.长时间固定同一姿势会令肌肉绷紧,酸痛,若影响到神经,严重时会出现肌肉及骨骼系统疾病.
研究团队亦请98位浸大职员,参与为期五周,每周两节,每节半小时的提手步行训练.
参加者每节步行1600至2400米,即标准运动场四至六圈,边行边保持不同提手动作,如张开双手向前或后打圈,再于每一圈加插三至五分钟核心肌肉锻练,如保持"俯卧撑"用手臂支撑身体的动作.
普遍参与者的健康在训练后有改善,包括肩膀肌肉力量增强,颈及背部疲劳程度减少等.雷指提手训练能强化肌肉力量,建议每周至少做两节30分钟的提手步行运动.
"低头族"愈来愈多,但颈椎长期受压易引致肩颈酸痛,甚至出现肌肉及骨骼系统疾病.一项研究显示,近98%人用手机姿势不良,或会导致脊椎移位.学者建议进行提手步行训练,以减患颈椎疾病风险. 由浸大体育学系副
https%3A%2F%2Fskypost.ulifestyle.com.hk%2Farticle%2F1576340%2F%E4%BD%8E%E9%A0%AD%E6%97%8F%E9%8C%AF%E5%A7%BF%E5%8B%A2%20%E6%8F%90%E6%89%8B%E6%AD%A5%E8%A1%8C%E9%98%B2%E7%97%9B%E7%97%87