距离姚明从NBA退役已经过去9年的时间了,同样他也从一个青年人变成了一位即将四十岁的中年人.或许是因为不再接受高强度训练的原因,41岁的姚明发福了!而且发福的状况很严重,体重一度达到了400斤以上,虽然姚明的身体有226cm,但是这样的体重对于他来说还是超重了.
对于姚明的体重,他的妻子叶莉表示自己压力很大,因为体重剧增的原因,姚明之前的所有物品都需要更换,而且在商场和超市中根本买不到合适的,而是需要特别定制.重点是在姚明与奥尼尔合照的时候,甚至感觉他比奥尼尔还要胖.
在人们固有印象中,运动员的身材都应该非常好,可是为什么当他们退役了以后,就会有不同程度上的发福呢?其实,这跟普通人瘦身是一个道理,运动员在退役后,停止了对内脏,肌肉各方面的刺激,肌肉会变成脂肪,完了由于停止运动后,所吃的食物有很大关系,所以会导致发福.
很多人一发福,就马上想到节食和健身,但这其实是一种错误的想法.节食和健身固然有效,但却需要长期坚持,如果中途放弃,那么反弹的速度将远远超出你的想象.所以没有坚持健身一年的打算,最好不要轻易尝试,否则就会像姚明一样,体重剧增.
其实,普通人想要拥有一个好身材,也是一件很简单的事情,不管明星健身还是身材方面的话题,基本上是永不褪色的,每天都会有人报道或是讨论.
就比如前段时间孙俪在产后使用普拉提迅速恢复身材瘦下来之后,一直在坚持普拉提运动,不仅自己做,还带动女儿"小花妹妹"加入,据说可以锻炼孩子的注意力.
那么,对于想要运动并且还没有接触健身的朋友们来讲,怎么开始自己的健身行为呢?下面分享一组比较经典且简单的训练动作,通过这几个动作,我们可以让全身每一个部位都得到相应地锻炼,随着自己能力的提高,我们会不自觉地寻找更为适合自己的运动方法.
动作一:腰腹部运动:对"水桶腰"有效平躺在瑜伽垫上,用脚踩踏板,用双脚抬起腰腹,最高点是与身体成90度,每组20次,每天三组.
坚持打卡一个礼拜,你就能明显地看到自己的变化有多大,坚持一个月,水桶腰变小蛮腰!150斤变100斤!
这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉,坚持一个月,手臂更纤细紧实.
动作三:仰卧运动-针对腹部,臀部与大腿平躺于垫子上,紧握拉力器的把手,像下面示范动图里的小姐姐这样,抬起上半身同时收腿,把膝盖往胸前靠,小腿要尽量平行地面,不要放在垫子上,这个动作是比较累的,但为了瘦身成功,要坚持哦~还要注意的是,上半身起身靠的是腹部力量,不要靠肩颈发力带动哦!一组30下,一天做2-3组,可根据自己情况调整,坚持一个月就能看见显著的效果,轻轻松松减掉肚子上的肥肉,原先的水桶腰也变成了A4腰.
改变身材绝不是在一朝一夕,它需要你付出努力才能够获得的,每天坚持一拉一提好身材绝不会缺席.想要掉肉的小伙伴快点闭眼入手吧!