伸展运动常常被大多数人忽略,但事实上它很重要.因为柔软度是体适能测验项目之一,是影响身体健康,日常生活和运动表现重要因素之一.
你们知道柔软度不好,很容易肩颈酸痛,腰酸背痛,无时无刻感觉到疲劳吗?特别是长时间使用3C产品的上班族或是过年前辛苦打扫家里的家庭主妇,平时在活动时都没有特别的感觉,一旦休息下来,什么样的酸痛全都找上门来.事实上,这就是和柔软度好不好有很大的关联.
柔软度不好还会影响运动表现,例如下肢稳定性不好影响平衡,跑步容易扭伤,重训时当关节或肌肉柔软度不足时,会使身体其他部位代偿出力,反而白费力气又练错地方.
静态伸展运动可以带来什么好处?
顾名思义关节可以正常活动的范围,有好的关节柔软度可以轻松面对日常生活所需的动作.像是打扫,散步,遛狗,上下楼梯,抱小孩等等.在运动方面也相当重要,假如全身关节的活动度不好,很多动作就不能做确实,让更多身体来代偿,会大大影响运动效果.
当你全身放松的时候,按压肌肉时还是很硬,而且通常轻压就会有酸或痛到跳起来的症状.最常见的原因就是肌肉长期处在缩短状态,过度使用或过度拉长.人体的结构都是双面的,通常一边的肌肉过度拉扯,另一边就容易过度伸展.举例来说,乌龟颈,脖子僵硬,圆肩是因为胸肌(胸大肌,胸小肌)过度紧绷,背部肌肉太弱而被拉的太长太无力,导致弯腰驼背的样子.如果想要改变这些不良姿势,就要将前侧胸肌放松让肌肉有良好的柔软度,而背部需要透过肌力训练来强化无力的背肌.
忽略静态伸展会有什么影响呢?
如果不重视静态伸展,肌肉在训练过程会越来越缩短,最后导致肌肉平衡破坏,过于紧缩,会更容易受伤.
如果在运动前过度静态伸展,肌肉容易因为没有充分活动,肌肉温度不够高,过度僵硬而拉伤.
但在运动前做超过60秒的静态伸展,容易降低肌肉刚性,进而影响运动表现.
提升柔软度没有捷径,每天多花5分钟时间活动身体,避免久坐久站,做苦力之前也拉拉筋,伸展紧绷的身体,才能避免受伤找上你.