什么样的运动瘦的最快?
🏆关于减脂的饮食已经讲了很多篇 今天这一篇我们讲运动减肥的原理通过运动减肥的本质 在于增加能量消耗.
首先我们要知道我们每天的能量都消耗到哪里了.
维持我们的生命 呼吸 内脏 大脑 肌肉 这种静态能量消耗 占每天总能量消耗的70%左右.这所谓的基础代谢 就是一个人躺着什么都不干消耗的能量.
🎖️而剩下的30% 分给了运动和日常活动.日常活动包括走路 吃饭 咀嚼 消化 用脑 谈话等等 占每天总能量消耗15%左右.所以运动对于减肥并不占决定性因素.身体组成 饮食 和日常习惯和运动同等重要有效.但我们今天还是讲讲运动减脂的原理和效果 方便大家挑选最适合自己的运动.
运动比如跑步 球类 等体育运动的能量消耗也占15%左右.
竞技体育和高强度训练通过运动中耗能及epoc 运动后过量氧耗的方式减脂 会持续数小时至48小时.如果你有自己🏐喜欢的体育运动并且可以坚持 这不失为一种保持身材 减脂的好方法.
有氧运动 是通过增加占每天能量消耗15%的运动能量消耗来达到减肥的效果.这一种方法,他并不会过多改变我们的代谢及身体组成.做的时候有效果 停了就没效果 并且身体的本质不会有过多改变.只要你坚持就能保持效果但是 通过对有氧运动的研究 大部分人的效果只在刚开始的一段时间有 时间为几周到几个月 之后就不会持续的变瘦.并且在这里补充一点,如果你在节食的同时有氧那你这个有氧消耗的热量会更少.
🎖️有氧运动在所有减脂运动中 他的效率属于偏低的.因为单位时间消耗的能量不多并且需要长时间大量的重复这个运动,比如说需要每天都坚持跑步或者运动至少一个小时.那这个时候我们就要考虑到关节的持续磨损,还有我们的时间成本.
并且有氧运动的另外一个弊端就是他会造成身体的氧化很多长期大量有氧运动的人皮肤往往比同龄人更加的松垮.
有氧运动简单好上手 除了时间以外没什么成本 并且确实在刚开始阶段能让我们快速的感受到变化 但是效果减少的速度也很快 并不是减脂效果最好 或者整体效果最好效率最高的运动.只是最简单方便所以普遍而已.但很多人已经发现 有氧最多几个月就不会再继续变瘦.而我们现在获取知识和技术已经越来越简单 时间反而成为了更加珍贵的资源.
🏈所以我们下一篇继续讲可以长期瘦 并且瘦的总量多 效果更好的运动.