是的,如果想通过跑步来减肥,一方面需要达到适度的强度和长期的坚持,同时也要注意控制饮食,才能真正的减肥并带来健康.肥胖的主要原因是摄入的热量大于长期摄入的热量.过多的热量以脂肪的形式储存在体内,导致肥胖.
要减肥,最根本的方法就是减少热量摄入,增加能量消耗,通过中等强度的有氧运动和耐力运动,帮助有效燃烧热量,帮助减肥.
跑步对运动和减肥都有好处,但要达到中等强度,跑步过程要微微出汗,微微喘气,能说话,不会唱歌,心率要达到170才能降低年龄,而且要长期坚持,每周5次以上,每次40分钟以上.
不仅要结合跑步,其他运动形式也要多样化,要循序渐进,培养运动的爱好.然而,独自跑步,没有饮食控制和热量限制,不会达到减肥的目的.
应做到营养合理均衡,少油,少盐,少糖,三餐定时吃,不吃零食,尽量在家吃,减少社交,应注意主食搭配的厚度,适量,新鲜蔬菜,水果,肉类,鸡蛋,牛奶,适量.只有坚持锻炼,包括跑步和节食,你才能减肥.