你参加了一月份位于美国德州南部的 Bandera 100km 越野超马赛.起跑后天气晴朗,温度约摄氏 15 度,你心想如果再凉个几度,应该更适合跑步.当你完成赛道的第一圈(50km) 你的跑衣因为流汗都湿了.在补给站休息片刻,你将挡风外壳放入背包,戴上头灯,状态稳定,开始出发面对在黑夜中的下半场.
人算不如天算,出发后 5 公里,肠胃感到不适并开始呕吐,只好降速以健行配速前进.入夜风势转强,气温也下降许多."好冷喔!早知道应该换上长袖跑衣和带上毛帽和手套.若遇到这种情形,该如何让自己避免持续失温?
A. 脱下湿了的跑衣,穿上防风外壳.
这应该是最正确的选择.穿着湿湿的衣服是很难维持体温的,即使你有体力跑起来,也会增加升温所需的时间.先将跑衣脱下(女性跑者建议脱下运动内衣),然后再穿上干的防风外壳,将跑衣扭干后,再将衣服穿在外壳外.(我们知道在寒冷的状况下要脱衣服和内衣相当麻烦,但这是正确的急救方法)
这也是好方法.跑或走得越快能帮助人体发热.但因为肠胃问题,使得你无法加速.但是可以试着增加双臂的摆动,甚至双臂甩大圈圈,帮助血液循环到手指.可是在这情景中你状态不佳,只能慢慢的往前走.
能吃就吃.吸取热量能帮助跑动,进而让身体发热.如果仍然想吐,也试着每分钟慢慢地吃一小口的补给品,还是会有帮助.但是记得先换上干衣.
总结:上述三个选择视状况都是对的选择,可以防范失温情况恶化.
结果上述三项选择你一项都没执行,痛苦地,慢慢地走到约 60 公里处的补给站.双手冷到无法将水壶从背包取出.志工帮你补水后还给你,也无法自己将水壶放回原位,水壶甚至掉到地上.边骂脏话之余,牙齿也开始打颤.
"你还需要什么吗?"一位志工问你.
你的答案是热汤吗?错.热汤会让你心情好些,但是对提升体温无太大帮助.如果是清汤,其实可能连提供你跑动的热量都不足够.热可可是比较好的选择,因为有较多的卡洛里,但是也无法让身体热起来.
如果你的答案是塑胶垃圾袋的话,你答对了!请志工帮忙剪三个洞,让你的头和手臂能穿过垃圾袋,塑胶有很棒的挡风与保暖效果.
造型垃圾袋装|Photo: Liza Howard
剪好的垃圾袋应该是你每次出门跑步的必备品,又小又轻,绝对不会占地方.紧急毯虽然也能保暖,但是它的设计较适合静止休息时使用.如果你只有紧急毯的话,可以先将它包在身上后,在外面再穿一层衣服或夹克固定,这样它比较不会在跑动时移位.
垃圾袋是急救的秘密武器,往往能防治在寒冷中失温症情况恶化.
轻微失温的定义与症状:无法完成较复杂的动作,˙轻微的颤抖,懈怠,口齿不清.
情景结局:你并没有取得垃圾袋.你喝了一杯热汤后就出站继续比赛.你跑了一公里就不小心摔倒,手脚都刮伤."妈的!我不跑了".你慢慢走回补给站弃赛.在回收车上,志工给了你一条毯子,好几个小时后你才慢慢恢复.
你担任补给站的志工,凌晨 1 点,一位参赛者进站.
那位跑者呆呆的看着你,然后慢慢走到椅子坐下.你还是拿了一杯热饮给他,但是它不由自主的发抖,根本无法拿着杯子.
可以,但是这不是首要的.不受控制的发抖是中等失温症的症状.颤抖是身体的自然反应,你必须帮助他将保留发抖所产生的热力.
中等失温症的症状:不由自主的发抖,身体失去协调,语无伦次,失去动起来的意愿,精神恍惚.
人体会透过各种方法尝试发热,你必须想办法将热力保存.
这完全没有用处.
请不要这么做.喝下酒后暖呼呼的感觉是皮肤表层下的血管扩张所造成,暖意很快就会消失.
答对了!这样才能减低颤抖所产生热力的散发,但在这之前要先帮他换上干的衣物.然后再将紧急毯或一些防水塑胶布盖在毛毯外,这样就会更保暖.还要确定跑者有戴上帽子或头巾.
当他稍微恢复些后,要鼓励他进食与补水,吸取热量才能让身体持续颤抖发热.还可以烧些热水放入水壶,温暖他冰冷的双手.如果你没有做对这些事情,这位跑者的状况很可能会恶化,甚至死亡.体温越低,就越难靠自己重新提升体温,进而渐渐失去意识,呼吸与心跳速度也会随着核心温度下降而逐渐慢下来,使得主要器官缺氧导致死亡.
因为你的正确选择,这位参赛者顺利度过难关,安全地由回收车送回到会场与家人团聚.
切记,跑者要懂得评估自己的身体状况,不要勉强,在赛道与补给站的工作人员也要懂得如何应对,大家才能快快乐乐,安全地挑战自我.