再次提醒:越来越多人"跑"出病,只因忽略了这3点!
跑步这项运动,最近几年很火,国内各地马拉松赛事遍地开花,呈现出愈演愈烈的趋势.跑步很简单,大人,小孩,老人都能跑,只需穿上运动鞋就行.可在运动专家眼里,简单的运动却总有人忽略细节,从而引起一系列运动后遗症:小腿变粗,膝盖外侧疼痛,小腿胫骨疼痛,大腿酸痛,脚踝疼痛等等.
那么,为了避免上述情况,运动学专家给出了以下攻略:
人突然从静态进入高速运动状态,身体很难一下子适应.打个比方,低温下的玻璃杯,如果突然注入热水,可能会炸裂.
所以在正式跑步之前,我们都需要做一些基本的热身动作,让筋骨活动起来,同时提升心率,让身体接收到要跑步的信号.
刚开始速度放慢,速度慢慢加,逐渐到自己想要的速度.如果是长期坚持跑步的话,不要每次都拼命地加速度,对身体负荷较大.
不要突然停下来.让身体慢慢停下来,心脏跳动慢慢缓下来,给身体一个缓冲的时间,不然可能会对身体造成伤害.
跑完步要做一些拉伸动作,你可以站在离墙或固定物大概三十厘米,两腿一前一后站立,两臂按在墙上或固定物;就像小时候做的体操类似,前腿弓步弯曲,后腿伸直即可,保持15~30秒,两腿交换进行.
右手对应的右脚或者左手对应左脚.也可以单腿直立,双手抱腿拉伸.
上面只是一些简单的跑步知识,对于跑步高手来说太肤浅.但是对于一个跑步新手来说,还是相当有用的.