有在接触运动健身的型男们都一定知道"棒式运动",这项健身运动不但随时随地皆可进行,还能训练核心肌群(Core),而且效果绝对不输一般激烈运动!也因为棒式运动实用简单,所以成为近来当红的身体训练之一.究竟每天做棒式,会产生什么令人惊艳的效果呢?
为了维持正确的棒式姿势,你会使用到核心肌群以稳定自己的身体,如此便可增进体能并锻炼腹肌.随着时间的推移,这些肌肉会收紧,给你一个漂亮紧致的腹部.如果你正在烦恼著自己的鲔鱼肚,不妨从棒式运动开始做起吧!
相较于其他传统的腹肌训练(如仰卧起坐),棒式燃烧更多热量,除了强化肌肉外,还能达到持续燃脂的效果.因此,只要每天持之以恒做棒式运动的话,就能有效增强身体的代谢率,并维持热量燃烧,更容易达到减肥的效果.
棒式也是一种增肌运动,腹部的肌肉能够帮助减轻脊椎和臀部的压力,并强化背部支撑力,改善腰酸背痛,避免下背痛,膝盖受伤或闪到腰等.
强健的肌肉和关节具有改善姿势的作用.一旦养成练习棒式的习惯,你的站姿就会变得更直,而且看起来更高(一种视觉增高术的概念).因为棒式可强化支撑脊椎的肌肉,并且有助于改正错误的姿势.
出乎意料的,棒式对于稳定人体情绪,消除紧张也有效果.尤其是现代人长久坐在电脑桌前,大腿肌肉受到长时间压迫,而肩膀,颈部又维持在不良姿势过久,这些都对肌肉与神经造成各种压力.常做棒式不但能舒展这些肌肉,也能使脑袋冷静,治疗焦虑与沮丧.