你好,我是有14年运动健康经验的张展晖教练.
也是畅销书"掌控""跑步治愈"的作者.
同时是樊登老师,周航,徐小平,张静初,何帆等明星企业家的私人运动教练.
今天跟大家谈一个扎心的话题,人到中年后,身体各项机能下降很快.
多数人体重越来越大,各种身体大小毛病开始找上门,健康指标红灯频频.
你有没有这样的感受?
膝盖疼痛,疲惫精力不足,肌肉力量流失,也容易发胖;
睡眠不好,免疫力低下,高血压高血脂高血糖也来了...
在这里,特别强调一下,"三高"目前正严重危害着多数人的健康.
主要会导致冠心病,心肌梗死,脑梗死,糖尿病等多种致命疾病发生.
也是造成各种猝死的主要原因之一.我们务必得重视.
这个时候,咱们拼的不是有多少钱多少房子,更是"身体硬件".
你会发现,运动跟不运动的人,身体状态,身材,关节活动能力,情绪等区别是非常大的.
所以,我建议你现在就去跑步锻炼吧.
这是最低成本的养生方式;也是中年人面对所谓"中年危机"的自我救赎.
我也结合学员的真实反馈,总结了跑步对我们有三大好处:01,提升免疫力,心肺功能.防止老年病出现,对抗三高,比药物更管用.
心肺功能的好坏,可以说是决定人体健康的关键因素.
心肺功能好的人患上致死率较高的疾病的概率比较低,身体机能也会呈年轻化.
医学杂志"柳叶刀",曾发表过一项全球日常运动量的报告:
"长期缺乏运动,会使组织器官机能下降30%,各类疾病也会随之而来."
长期坚持跑步锻炼的人,肺活量会提升,身体机能会保持相对年轻状态,抵抗衰老速度.
而且你会发现持续运动的人,心肺功能会提升,血管的弹性会增加,血脂会下降,整个人变得更年轻.
87岁的钟南山院士说过:"运动对我保持身体健康起到关键作用."
所以,你看他的身材从背后看,比很多50岁的人要好得多.
而且,长期坚持跑步训练的人,各种腰酸背痛,肌肉劳损等亚健康疾病会远离你,这比药物更低成本更有效.
跑步,自身免疫力变好了,疾病会减少出现,你的身体负担会减轻,看起来会更有活力.02,甩掉肥胖,轻松拥有好身材大家到了中年,多半都开始发福,胖了好几圈,而且还很难减下来.
为什么会这样呢?
肌肉变少了,身体代谢消耗的能量就变少了,也就是说我们如果在肌肉减少后,每天需要吃的食物就变少了.
如果还像之前一样吃,那么多出来的能量就会变成脂肪,让你在不经意间慢慢胖起来.
还有很多同学,肚子大,四肢瘦,看起来就是常见的啤酒肚.
而且很多人并不喝酒,也会出现这样的情况.
大家往往觉得,只有肚子胖了,体重变化不大,也不算太胖,控制一下就好了.
其实这种情况对健康隐患很大,大家务必要提高警惕.
而很多人减肥,忍饥挨饿地节食,只瘦了一点点,却把身体搞垮了;
花大价钱买减肥产品,一旦停药立马报复性反弹,又超了几斤......运动+211饮食结合起来,是最好保持好身材的方式.
我有个学员,叫孙龙越,是从樊登读书讲解"掌控"时认识我.
跑步之前体重208斤,跟着我轻松跑,成功减到158斤.
整个人从很自卑,焦虑,也很疲惫,原本沉重的思想包袱状态,变成了自信,开朗的小伙子.
很多人说没时间跑步,要照顾孩子老人,一跑就喘,就累.
那是你没有找到方法和适合自己身体情况的轻松跑计划.
瘦身的本质意义,不是变美变瘦,而是让自己精力充沛,实现对人生和家庭的全面掌控;
健康的本质,是让自己在高强度的工作中游刃有余,在工作之外还有精力享受生活;
跑步很神奇的,你想改变什么,它就会给你什么.03,骨质密度会提升,让骨骼更加强壮,避免老年后骨质疏松.
之前据外媒报道,美国"骨与矿物研究杂志"上的一项发现表明:经常跑步的人骨骼会比不跑步的人,还有骑行运动的人更年轻.
这个是澳大利亚迪肯大学的一项研究成果,对101名年龄段在25-35岁之间,跑步的,不跑步的以及骑自行车的人.
他们发现:每周至少跑5.5公里,骨骼就会年轻1岁.如果每周跑12.5公里以上,骨骼会年轻8岁.
所以,长期坚持跑步锻炼可以促进钙质吸收,提升骨质密度.
预防出现骨质疏松的问题,双腿会得更加灵活.
这一期的分享就到这里.
总结一下:有规律性的跑步运动,是保养身体,延缓衰老和延长寿命的最佳方式.
中年人运动,不是自怜,不是盲目,不是矫情,那是真真切切,不可逃避的责任.
为了给家人孩子长久的陪伴和依靠,我们必须做好那一堵身心健康,精力充沛的"承重墙".
人生下半场,别让身体比年龄先老.投资什么,都不如投资自己的身体!
其实想要有好身体,好身材,好情绪,好状态很容易,只要我们愿意开始.
现在我邀请你,去遇见一个更好的自己.此时此刻,就是你改变的最佳时机.
我希望每个人都能掌握一些科学的运动健康知识,不要再虐待自己,告别痛苦,用轻松而科学的方法重新跑起来,掌控自己的身材与健康.
最后,如果你想开始系统练习跑步,改变自己自己的状态,不管你是刚刚开始跑步,不知道怎么更科学地制定自己的训练方案;
还是已经跑了一段时间,准备进一步提升自己,甚至参加半马和全马比赛,都可以加入我的轻松跑,无论相隔多远都能一起跑起来.
我们有方法,有温度,让跑步更轻松,更科学,更健康,更快乐.