今天,我们正在研究的基础上,在板凳上的最佳锻炼方式,作为一般的力量计划.powerlifters和健美运动员使用的卧推机有许多不同的变化.
,以提高别人的关注.
你需要什么?
一个较重的板凳.
杠铃-标准重量是45磅,但这可能是太重,开始的时候.无论你有多强壮,我建议从PVC管子或扫帚开始学习正确的形式.
这里的关键是设置的方式,以帮助您得到您的身体紧张,并准备卧推机.
在开始之前,在柱上滚动吧,可能是个好主意,因为这是你将它从那里抬起的地方.
把你的肩胛骨挤在一起(就好像你正试图在它们之间握一支铅笔),把你的拉图放到板凳上,然后稍微抬起你的胸膛往上推.
当你这样做的时候,挤压你的屁股,把你的脚放到地上.
你的整个脚(包括高跟鞋)应该在地面上,在板凳两侧.
把你的胸部抬高,并驾驶你的脚跟进入地面,将创建一个紧拱在你的背部.想象你是一个超级英雄,假装你正在吸所有的能量走出房间,吸收它.当你的杠铃下降,吸收的能量,并准备爆炸向上推.
如果他们在你面前,你的脚是太远了,你将无法产生正确的驱动力.
接下来,把你的胳膊,并把他们直起来,并抓住杠铃当你拿着杠铃时,它应该在手掌的脚跟(在你的手与头顶上的卧推机相同的位置.)你的手腕不会延长,你的前臂在你的手腕下,形成一个坚实的支持线.如果你把杠铃放在你的手或指尖的上半部分,不仅你没有在一个强大的位置,还你可能会伤害你的手腕.
找个朋友帮你(因为你自己看不到),或者带上你自己的录像机,这样你就能看到自己有没有错误的动作.
一旦你适应了该运动,你可能会改变你的握杆的宽度,因为有回旋余地的个人喜好,但这是一个伟大的开始.此外,请记住,你的抓的地力可能比你的朋友更宽或更窄的基础上,这个基于你的肩膀宽度.这是正常的!
最后的最后,更多的重量并不总是意味着更强,我们今天的目标是安全和实力!