健身先健脑,科学健身很重要!如果你不知道如何科学健身,就不要瞎练,否则容易越练越上升,健身效率大打折扣.
健身之前,你必须了解的几个基础常识,看懂了才能更加高效地锻炼!
脂肪是储备能量的物质,是由甘油三酯组成的,而肌肉的耗能组织,是由肌原纤维组成的,二者是完全不同的物质,是无法互相转化的.坚持健身的目的不是为了把脂肪变成肌肉,而是为了降低体脂率,提升肌肉含量,练出好看的身材线条,同时保持年轻的体能状态,强壮的免疫力跟抗压力.
脂肪的体积是比较大的,而肌肉的体积是比较小的,一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍大,也就是说同样体重的两个人,体脂率不同,身材胖瘦也完全不同.
健身,你只会进行跑步训练吗?分清有氧运动跟无氧运动的区别,可以让你更高效锻炼.跑步速度不同,运动效果也是不同的.慢跑属于有氧运动,是以有氧供应为主的运动,可以持续坚持的运动,可以提升心率,促进脂肪分解.
而快跑属于无氧运动,是无法持续坚持的训练,一般坚持不了2分钟就会力竭,主要作用的锻炼身体肌群的训练.对于减肥的人来说,你应该加强有氧运动,跑步选择慢跑而不是快跑.而对于增肌的人来说,你应该注重抗阻力训练,也就是无氧运动,除了选择快跑外,你还可以选择跳远,跳高提高身体爆发力,多做一些哑铃,杠铃训练来提高肌肉维度.
每次健身时间多久,才能达到锻炼的目的呢?如果你每次只健身10分钟不到20分钟,那么减肥效率肯定会远不如健身1小时的人.而过度健身也是不可取的,如果一去健身房就疯狂撸铁2小时,每天打卡没有休息,健身效果不一定比每周休息2-3天的人.
健身需要掌握好一个度,要劳逸结合,给身体足够的修复时间,每次健身时间在40-90分钟左右为佳,健身效果才会比较理想.一周给身体放假1-2天时间,这样才能在健身路上走得更远.
4,怎么减肚腩,练出腹肌?
很多人为了减肚腩赘肉而进行腹肌训练,这种方法是不可靠的!减肚子别再进行虐腹训练了,虐腹训练属于无氧运动,是锻炼腹肌线条的方法,而不是减脂训练.减肚跟练腹不能混为一谈,减肚子要靠有氧运动,而不是无氧运动.想要恢复平坦的小腹,你需要从慢跑,跳绳,开合跳,打球,游泳等运动入手,每天坚持40分钟以上可以降低体脂率.当你恢复平坦小腹后,再进行虐腹训练,才能雕刻出清晰的马甲线,腹肌线条.