我是曲斌,江湖人称阿呆哥,也有叫我阿呆大爷的...72年生人,掐指一算今年已然44了;身高174cm,现体重66-68kg,再掐指一算,健身整整十年了.一直在犹豫,坚持健身十年,要不要在朋友圈得瑟得瑟,晒晒自己的健身成果什么的.所以也感谢硬派健身有这个平台,可以让我这个健身老玩家也来说叨两句和很多人一样,我开始选择健身的原因,是有一天,突然意识到自己糟糕的身体状况,给工作和生活带来了各种麻烦:06年8月前,我一直从事销售工作,工作压力很大,生活作息也完全不规律...当时一度腰围达到2尺8,体重最高达到77kg,有重度脂肪肝,整个人都处于疲乏无力的状态,每日昏昏沉沉,状态不佳,也不能好好享受生活. 2006年夏天,大肚腩大肥脸,不忍目睹= = 2006年8月,我加入了nbty(应该有不少人听说过,其中比较著名的品牌有met-rx),然后记忆最深的就是第一次和老板出差,他一脱衣服,我瞬间被秒杀了!!只不过比我年长两岁,身材却好了不止一个段位啊,活脱脱就是穿衣显瘦,脱衣有肉的范本啊!再低头看自己的大肚腩,当时觉得整个人都很受挫...后来有几次和met-rx团队在一起开会,放眼望去,一个个都是特别注重健康和身材的模范身材,感觉我一个白哗哗的大胖纸丢在一群古铜色的肌肉男中间.脑补一下这个场景,娘炮的不要不要的,整个会开完,我自卑到零下十八度! 从那时候起,我下了决心要改变自己, 也感谢工作环境和身边的同事都对我健身提供了很多帮助,告诉我怎么练,每个动作的要领,帮我制定训练计划等等. 最开始给我定的健身计划是: 每次入门器械训练(胸,肩,背,腿)+30分钟慢跑 器械训练由健友一点一点带着练,每次最后那30分钟慢跑,也是各种不情愿,呼哧带喘,连滚带爬跑完的...就这样坚持了3个月后,有一天照镜子,突然发现自己的身材和从前大不相同了:腰围明显有缩小,人看上去也有精气神了,而且跑起步来也不那么累,感觉身体素质蹭蹭上涨,心中那叫一个小欢喜啊! 适应了入门的训练强度以后,我又请同事健友给我定制了中级训练计划:加重量,加动作,更加注重细节.就这么练了半年左右,大肚腩算是彻底不见了,体重也控制在67kg,到这里为止,健身算是小有成效. 不过随着越锻炼,对身材的要求越来越高,我也越是意识到:健身真心是一门博大精深的学问啊!比如腹肌,我当时体重也不算高,看那些体重比我大的同事们都有腹肌,自己肚子虽然不大了,但还是一层肉感,就各种想不明白...直到后来问他们,健友们表示健身不光得练还得吃对才能见成效啊!然后我开始控制饮食,认真的学习了下营养学,不仅吃的讲究了,还自己开始选择补剂.后来关注硬派健身,觉得斌卡在这方面真的说的很全面,想健身有效果的朋友们,早接触这些知识真的对你们很有帮助.就这样练搭配吃,腹肌没过多久开始现形,之后我就一直保持比较稳定的训练量,也不能说身材练的有多好,有多大块,但觉得到我这个年纪,能有这个成绩还是不错的吧... 前两天的照片,我平时很少拍照片,颜值比较不高哈... 来简单说说我现在的训练安排,主要由健身房器械训练,crossfit,hiit,拳击,跳绳组成.具体项目根据时间来安排:时间充裕就泡健身房;时间不够就家里的小健身馆解决(有沙袋,trx,杠铃,哑铃,壶铃,跳绳等等),基本都是半小时解决战斗!顺便说一句,我出差频率非常高,但每次出差,我都带着运动鞋和跳绳,也能做很多项目,所以只要想做,没有理由可以阻挡!今年三大项最好成绩:硬拉110kg,深蹲80kg,卧推60kg ,不能和大牛比,但和自己比还是比较满意的,近阶段目标是在秋冬再冲冲量. 训练安排 训练项目:健身房器械训练,crossfit,hiit,拳击,跳绳等. 器械训练 :胸,肩,背,腿,每个大肌群一周一练;  打沙袋:4次周,700-1000下次; 跳绳:4次周,600-1000下次; r sh  部位安排 胸:卧推,斜板卧推,飞鸟夹胸三个动作为主,总计15组; 肩:推荐动作-杠铃推举,每次10*6; 背:50个引体向上次,期间加几个单臂挂杠; 腿:深蹲硬拉为主,10组次,训练负荷每都是金字塔递增到极限,再递减到最初重量. 有人问我健身健了十年,有什么感受吗?其实十年真心很快,我也没觉得自己练得多专业,之后还有下一个十年,下下个十年,所以感受什么的,也就只能简单说几个: 自信,各种自信 ,虽然颜值低,但架不住咱不要脸啊; 身体素质好,体能好,有一次和坏蛋在街上短兵相接,直接秒杀对方; 对人生各种积极,面对压力毫不畏惧; 年轻态,不要脸的说,大家都说我28,哈哈哈哈. 最后再给大家说说简单说说我的日常饮食:每日饮食早饭:香蕉蛋白粉打成奶昔+玉米红薯若干+坚果1把+水果1个(基本是苹果)+黑咖啡1杯午餐:酱牛肉+西红柿,黄瓜各1+米饭or当季水果加餐:香蕉,果干,酸奶晚餐:主食二两(面条or米饭)+青菜+海鲜(虾为主)晚八点加餐:水煮蛋1-2个 另外,我自己还会搭配一些补剂,我管他们叫血库哈哈~不过如果是刚开始练的朋友,也不建议各种乱补.都说健身是对身体的一场修行,而健身本身,其实也是一次修行!