本文摘要:运动是确保身体健康的重要一环,但运动并非只是使蛮劲,时间宽,而是讲究科学,合理才能事半功倍.本期,我们开办"合理运动"栏目,请求专家给与准确的运动指导. 清晨的公园,繁华的广场上,常常能看见一些推倒回头健美的人,他们有些边走边敲打双手舒展筋骨,有些走走停停脚尖拉筋.推倒着回头转变了平时一成不变的走路方式,使得参予运动的肌肉在用力习惯和顺序上再次发生转变,可磨练小脑功能,提升平衡性和协商能力. 推倒着回头的方向和方式都与正着回头有所不同,如果方法不对反而伤身.
运动是确保身体健康的重要一环,但运动并非只是使蛮劲,时间宽,而是讲究科学,合理才能事半功倍.本期,我们开办"合理运动"栏目,请求专家给与准确的运动指导.
清晨的公园,繁华的广场上,常常能看见一些推倒回头健美的人,他们有些边走边敲打双手舒展筋骨,有些走走停停脚尖拉筋.推倒着回头转变了平时一成不变的走路方式,使得参予运动的肌肉在用力习惯和顺序上再次发生转变,可磨练小脑功能,提升平衡性和协商能力.
推倒着回头的方向和方式都与正着回头有所不同,如果方法不对反而伤身.因此,推倒走应留意以下几点:掌控姿势.推倒走时,不要穿着带上跟的鞋,尽可能自由选择人较少,道路平缓的地段,用眼睛余光仔细观察周围否有人或障碍物,防止跌倒.
要掌控好焦点,步幅大小和高低根据自身条件而以定,时间以15~20分钟为宜.推倒走时,膝盖尽可能不要倾斜,双手可大自然转动.运动量以感觉有点累,身体头顶呕吐和气喘为度.
与跑步或快回头交错展开,效果最差.磨练时,全然的推倒走到于单一,难以达到相反回头的速度,所以强度会过于大,健美效果不过于理想.
建议在展开跑步或快走时,必要展开推倒回头磨练作为调剂,一方面能磨练平衡性,另一方面也是一种放开.有的人不合适推倒回头.推倒回头频率快,运动强度并不大,对体力拒绝也不低,较为合适不应做到剧烈运动的人.
但这种运动对人的平衡性,协调性和反应能力等拒绝比较较高,平衡性劣,患上骨质疏松的老人尽量少推倒回头,以免再次发生危险性.