除了体育运动,这10种菜加入健身食谱的话,可谓是一举两得
2018-01-12 09:51
来源:急塑健身
健身食谱
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原标题:除了体育运动,这10种菜加入健身食谱的话,可谓是一举两得
如果摄入同样热量的食物,蔬菜的重量和体积比米饭,馒头,面条大,更不用说各种肉了.所以如果你胃口大不想运动又想靠饮食来自然减脂,就多吃一些蔬菜,好处多多.
1,白萝卜
白萝卜热量非常低,每100克23大卡,纤维素含量多,脂肪含量少,水分多,饱腹感较强适合加入瘦身食谱.
2,胡萝卜
胡萝卜热量非常低,每100克22大卡,白萝卜和胡萝卜就差一个字,口感差距却很大.很多人对胡萝卜敬而远之,可是胡萝卜营养丰富,尤其是含有大量胡萝卜素,对于懒得运动长时间玩手机的人眼睛有好处.
3,大白菜
大白菜热量非常低,每100克18大卡,大白菜对于减肥的效果,想必很多人都知道.很多人减肥时是靠用大白菜代替肉类来吃饱瘦下来的,就连很多女明星也这么做过.不过大白菜叶子少梗多,而白菜梗营养少
4,黑木耳
黑木耳热量非常低,每100克27大卡,黑木耳所含各种营养完善而丰富,被誉为"素中之荤",木耳含铁丰富是肉的100倍.
5,冬瓜
冬瓜热量非常低,每100克12大卡,含有丰富的的蛋白质,碳水化合物,维生素以及矿质元素等营养成分,有利尿,消除水肿的功效,适合加入减脂餐中.
6,菠菜
冬瓜热量非常低,每100克28大卡,看过大力水手的都知道,每次大力水手吃完菠菜都变得力大无穷,虽然动画片太夸张,但菠菜的营养价值确实高,有"营养模范生"之称,大力水手吃它是有点道理的.
7,花椰菜
花椰菜热量非常低,每100克26大卡,花椰菜又叫菜花,花菜,椰花菜等.菜花是维生素的优质来源,比白菜高,含水量达 90%以上,热量较低,因此对希望减肥的人来说,它可以填饱肚子,且不会卡路里超标.
8,生菜
生菜热量非常低,每100克16大卡,且生菜非常适合生食,这样维生素基本没有流失,清爽可口,颇受人喜爱,生吃记得要洗干净.
9,卷心菜
卷心菜热量非常低,每100克24大卡,卷心菜又叫包菜,圆白菜,包心菜等.卷心菜是水分含量很高的蔬菜,热量很低,维生素含量与橙子相当,很适合加入健康减脂食谱.
10,茼蒿
茼蒿热量非常低,每100克24大卡,茼蒿又叫同蒿,蓬蒿,蒿菜,菊花菜,塘蒿,蒿子,蓬花菜等,在中国古代,茼蒿为宫廷佳肴,所以又叫皇帝菜.不过茼蒿和香菜一样都有特殊香味,有很多朋友表示不能接受.
小编觉得茼蒿,香菜都很好吃,你们喜欢吃茼蒿和香菜吗?
小编:@滔滔江水
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