减重瘦身,有氧运动最燃脂?


肥胖是现代人的一大文明病,

许多人为了快速瘦身,
实行有氧运动减重法,

认为有氧运动可以促进新陈代谢,增加身体的摄氧量,

而氧气如同燃料,可加速脂肪燃烧,更快达到减重的目标.

常见有助燃脂减重的有氧运动,

包括健走,慢跑,骑单车,游泳,有氧舞蹈等,

属于全身性且可持续动作30分钟以上的运动.

专家表示,
高强度运动的减重效果好,

但一般人难以持续进行高强度运动长达10至20分钟以上

无法达到每次运动30分钟的理想目标
,

因此最近才有
"间歇性运动
"的新观点出现,

建议先做10分钟高强度运动,

再接续20至30分钟有氧运动,不断轮替,

借此延长运动时间,提高运动减重的效果.

早上是最佳的运动减重时机?


另有人认为,若每天同样花60分钟做运动,

最好的时机是早上.因为以人的一天新陈代谢速度来看,

清晨醒来的新陈代谢率处于低点,随后缓慢上升,

晚餐过后到达顶点,之后保持水平,直到上床睡觉才渐渐下滑,

而早上做运动,可让整天的新陈代谢率保持在较佳状态,

全盘升高的情况也能消耗更多热量.

不过,专家表示,

这都是没有科学实证的论点.

人体内有许多种荷尔蒙,

部分荷尔蒙在早上的浓度高,

部分则是中午或晚上较多,

针对某一荷尔蒙做加强代谢性的运动,

长期都是不健康.

运动目的在提高全身性新陈代谢率,

原则上没有时机点的差异,

任何时间都能运动,

仅需注意餐前餐后的问题即可.

建议一般人饭后2小时再运动,

可消耗卡路里,又能避免肠胃不适;

糖尿病患者特别需遵守饭后1至2小时再运动的原则,

吃饭前运动容易引发低血糖和脱水昏迷,

至于饭后立即运动,则容易因血液集中在胃部而导致胃痛.
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