每天按表操课做腹肌训练,但六块肌总是出不来?到底是锻炼方式有误,训练强度不够,还是饮食摄取出了问题呢?想浮现立体腹肌,你必须先克服这5大敌人才行!
腹肌迟迟无法出现的最大影响因素就是你居高不下的体脂肪,因为脂肪是覆盖在肌肉的外层,若无法先降低体脂率,就算你做了全世界上最有效的腹肌训练,其实也很难看见任何腹肌线条.
▲研究统计显示,有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌,而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时,才会看见如置冰盒般的强悍腹肌!
"腹肌是从厨房练成的"言下之意,想锻炼线条分明的腹肌最重要的关键其实在于个人的饮食控制,除了每天做腹肌训练之外,也须执行少量多餐的饮食法则.最好能选择较清淡饮食,以及高蛋白,高纤,低脂,低钠的健康摄取.
▲在运动前,建议可以摄取高碳水化合物和低脂肪的食物,例如面包,饼干或面条, 因为这类食物容易被身体消化,并迅速提供运动时身体所需的能量.
除了上述的饮食与训练时间的调控,在锻炼腹肌时更需要有完整的健身计划.其训练菜单必须包含重量和有氧训练的组合搭配,不能只做单一的重量训练,要辅以有氧运动,才能增强整体肌肉量以及代谢能力.
▲有氧运动也是打造六块肌的关键因素,不一定需要跑步和激烈的运动.你可以先专注在重量训练,提高基础代谢率(BMR),并且定期做低强度的有氧训练,即使只是散步或健走,都能够有效控制体脂肪.
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