马拉松之赛前准备 (刊于2010年11月11日AM730-医ZONE健康版)
2011年的渣打马拉松还有三个多月便举行 今年初的赛事前一个月左右我写了一篇马拉松要注意事项的文章 有读者和病人向我抱怨没充足时间按文中指示来进行适当的训练 所以今次特别提早跟大家分享一下.
正所谓功欲善其事 必先利其器 我们首要注意的就是鞋 提早准备一双有气垫和避震/吸震功能的慢跑鞋来锻炼 可让双脚早些适应 减少在训练后期或比赛时才出现脚底水泡的问题 就算有问题出现也有足够时间更换.
要知道穿着了不适合,太旧或鞋底磨蚀的跑鞋是令跑手受伤的最常见原因之一因为跑步时下肢的肌肉及关节所承受的压力比步行时会大增两至三倍 所以长时间穿着错误的跑鞋会令脚底和膝盖部位的骨骼,关节会因承受了过大的压力而引致不同程度的劳损 而出现筋膜炎,关节错位和肌肉撕裂等问题.
除了跑鞋要准备好外 平时不是经常跑步的朋友 便需要循步渐进的驱步增加距离 更要留意自己的身体状况; 若是有颈腰痛的 应先处理好身体问题才可继续接受训练.