原标题:试试左右移动引体向上和仰卧钢索弯举,挑战背部和二头
本文由"举铁乌鸦"2017年12月11日发布,为举铁乌鸦原创编剧翻译内容,特此声明.by Chris Shugart, TC Luoma | 03/28/03
你有没有注意到,
几乎健身房里的每个人都在做同样的练习? 你有没有注意到,他们中的大多数,似乎都没有取得太大的进展? 
你也许会认为,这两件事是有关系的? 嗯....
不要掉进这个陷阱.
 尝试一些很少有人使用,但非常有效的练习!
虽然有些动作明显优于其他动作,但可以说没有真正的"最佳"练习.事实上,
"最好的"练习可能是你目前没有使用的练习!
为什么?因为人体是非常适应的机制.
有时候刺激肌肉组织的最有力的事情就是简单地切换练习,给你的身体扔一个曲线球.这就是为什么要创建这个系列文章的原因之一,当你需要改变你的计划的时候,为你提供大量的练习选择,尝试一些这些鲜为人知的练习,并保持收益!
一,左右移动引体向上
这是一个你不经常看到的引体向上变化,可能是因为它太难了! 由宽握的引体向上位置开始,双手应该比肩膀宽一点点. 不是直线拉着自己向上,而是一次只拉一只手,尝试可以"亲吻"到你那只手的手腕. Charles Poliquin告诉我们这是柔道选手和摔跤手的喜爱.
二,仰卧钢索弯举
我们从Ian King那里得到了这个二头肌练习. 它的目的是为了减少三角肌前束的参与,同时强烈击中二头肌.
放置一张平板长凳,与背阔肌下拉机器的座位成一条直线. 躺在下拉把手下面,让你的头部直接在滑轮下面. 抓住下拉把手,弯曲肘部. 理想的情况下,手臂在开始状态与躯干成90度的位置.练习过程中肘部不动,动作完成时下拉把手在额头前面.