研究表明,人只有在运动时间持续40分钟以上后,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能,而少于40分钟的运动,即使是高强度减肥运动,也无法达到明显的减脂效果.那么这个"量"到底要多少才适合呢?
据杭州减肥训练营健身教练介绍:通常我们要获得较好的运动减肥效果,运动过程中心率是衡量运动效果的一个关键.如果运动后心率达不到安全心率的最低值,则说明运动量过小,需加大运动量;若超过安全心率最高值,则说明运动强度过大,需要降低.心率推算公式为:安全心率=220-年龄数,最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%.因此,运动时保持心率接近最低心率为最佳运动强度,不仅能达到减肥的目的,而且对于心血管与呼吸系统十分有利.
同时,在运动的过程中,运动方式避免过于单一,这样容易造成局部肌肉疲劳,不仅无法达到局部减肥的效果,反而会使自己整个人容易产生疲劳感.运动形式多样化,不仅可以更好的减肥,还能起到塑身的效果.
美国运动医学专家说:饭前运动可以提高体内代谢率,即使运动停止后,代谢率仍处于高水平,会继续消耗体内热量,能有效的降低糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪,所以运动时间安排在饭前有利于减脂.不过空腹运动对已患糖尿病或心脏病的人不可取,对于其他减肥的朋友也建议在运动前也可适当吃一两块全麦面包或是一个苹果,以保证足够的体力完成运动.