1,要选择合格的场地,因为网球运动对场地要求高,场地地面不平,太光滑皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节.
2,球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高.女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求.
3,运动前拉伸韧带,有助于减少运动伤害,下肢,腰部,手臂需要重点预热.一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右.
③一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带.
④脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节.
⑤双手交叉旋转手踝.
4,当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝,护肘,护腰等保护工具.但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事.
5,打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛,膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动.
6,网球运动很锻炼下半身,尤其是健美小腿,网球一周打1到3次,每次1小时是*好,如果打得频繁了,会长肌肉.
7,教练的帮助在初学阶段是很重要的,没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况.你会对正确动作缺少了解,更不用说去控制和纠正.
8,建议选择专业的网球鞋,如果没有,一定要穿运动 鞋,因为所有的球场都拒绝皮鞋入内.
9,你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起.
10,要先熟悉球.将球向上托起,并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动.注意,感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同.
11,与羽毛球乒乓球不同,网球中手腕基本固定不动,尤其在初学阶段.手肘贴近腰部,避免手臂往外伸展.
12,仔细调整自己腿的位置.腿要动,不要站死在一个地方,准备击球时脚后跟稍微离地.
13,击球位置,也就是击球点,预测球拍长度约有80公分,体会挥动球拍时手的延长,击球位置在身体侧前方45度处,即手能自然伸展的部位.
14,要掌握正确的站立姿势,握拍方式,击球方式,跑动位置等,可以查阅网球专业网站或者网络视频学习.
15,早期以简单练习为主,例如将球抛向空中击球,单手丢球在地面弹起后击球,反复如此,注意要使用正确姿势,不管你能否击到球,都要保证动作到位.
16,基础熟悉之后,进入网球场地,与同伴或者球友练习,*好找打球时间稍长的,这样可以作为你练球的对象,实在没办法就找个水平差不多的吧.开始几个月要作好拣球的准备,因为初学者常常把球打出场外,这也是很多人早期放弃的原因.
17,眼睛盯住球看,努力判断球的飞行轨迹,注意力集中在球上.当在对方拍下时,就要开始盯着它,判断运动的轨迹,然后开始移动身体,一直盯球过网到自己的半场,调理好击球的姿势,开始击球.眼睛再盯着球被球拍击出,目光随着球又转移到对方的半场.
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