运动和健身并非年轻人的时尚,越来越多老年人加入了锻炼自己的行列.据英国"每日邮报"报导,101岁的澳洲人瑞萨尔维娜·福尔摩沙(Salvina Formosa)每周都要多次健身,除了徒手运动还用上了哑铃.
 不知道和台湾有没有渊源,姓为福尔摩沙的这位老太太来自澳洲雪梨,目前住在雪梨西侧郊区的南温特沃斯维尔.她在今年3月16日度过自己的101岁生日,不过这位百岁人瑞不久前在崎岖的道路上摔了一跤,因此她参加了一个踏板健身课程来改善自己的肌力和健康.在年轻的时候,福尔摩沙奶奶并不热衷于健身,如今丈夫已不在人世,她却在健身当中找到了快乐长寿的动力.即使已经年过百岁,她依然持续每周多次锻炼,她目前是"Southern Cross Care"的健身学员,其中有"坐下起立训练",也用哑铃等器材来进行重量训练.
 福尔摩沙奶奶是一名专业的缝纫教师,她这一生缝制了至少13件婚纱,至今仍享受著缝纫和烹调的乐趣.福尔摩沙奶奶每天早上5点起床,她说自己长寿健康的秘诀是从不嫉妒,外加每天祈祷.
 她表示:"我现在一次能做20个『坐下起立训练』.自从参加健身课程之后,我对自己的信心增加了不少,无论是从坐著的椅子上站起来,在有点崎岖的道路上行走,或者只是走到门口邮箱拿个信."
 Salvina Formosa ©wslhd.health.nsw.gov.au
 雪梨西区地方卫生部门(Western Sydney Local Health District [WSLHD])以社区为单位,展开名为"Stepping On"的健身计划,旨在帮助那些曾经摔倒,或者担心摔倒的老年人们强化骨骼与肌肉力量,并保持平衡.课程是免费的,报名的老人家每周训练2个小时,整套课程持续7周.新南威尔斯州内的相关老年健康计划自从2012年开办以来,已经吸引将近1000名老年人参加.福尔摩沙奶奶就是其中一员.
 在WSLHD的官网报导中,该计划专员莎达·马雷克(Shayda Marek)表示:"我们已经在雪梨西区主导了超过50个相关计划.我们发现,来参与的老年人们对于自己身体的灵活性,力量和平衡方面都更有信心.无论对精神还是身体,这对他们的日常生活都有相当正面的影响."
 而该计划的一项评估报告指出,在完成训练项目之后,70%的老年人的平衡性和力量均有改善,在课程结束后,更有83%的老年人改变了自己的行为,例如更常在家做运动,穿更安全的鞋子,并降低居住环境对老年人日常生活的潜在危害.
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 运动星球
 宝岛仲夏节开跑 潘若迪抱大碗公冰健身,大跳吃冰操
 2018-06-14
 新闻活动趣味健身话题
 夏天来了,交通部观光局推出"2018宝岛仲夏节Formosa Summer Festival",以运动,美食,夏至235,沙雕艺术,铁道旅游5大主题结合各系列活动.今(14日)举办活动开跑记者会中,担任仲夏冰品大使之一的健身教练潘若迪带领多位名人和观光大使"喔熊",一起表演他自创的吃冰操;更在赴高雄拍摄大碗公冰介绍影片时,突发奇想抱著大碗公冰练股四头肌,用热血邀大家一起走出户外,体验盛夏台湾之美.
 宝岛仲夏节开跑 潘若迪抱大碗公冰健身,大跳吃冰操
 2018宝岛仲夏节系列活动自6月14日至9月30日,以7项在地的冰品结合活动,并邀请五位名人担任仲夏冰品大使,分别代表不同旅游地区的冰品,包括嘉义爱玉冰林如琦(Gigi),台南芒果冰热血大叔史丹利,高雄大碗公冰潘若迪,屏东樱花虾冰阿诺,澎湖仙人掌冰林义杰,花莲糖厂冰品及台东释迦冰则由丹尼斯推广.
 名人大使们纷纷推荐冰品及各项特色活动,例如到嘉义吃冰凉的爱玉冰,顺道参加太阳馆环保之旅;去澎湖吃仙人掌冰,顺道来一趟虎井屿探索秘境;到花莲搭乘仲夏宝岛号,融入铁道和车站之美,感受另一种铁道迷人风采;或是到高雄吃大碗公冰,并参加爱河水漾嘉年华-来爱河干一杯活动及旗津黑沙玩艺节等嗨到夜间的特色活动.宝岛仲夏节系列活动共推出19个特色主题活动,今由宝岛冰品大使潘若迪带领其他名人大使和国际友人,一起上台大跳吃冰舞,为2018宝岛仲夏节揭开序幕.
 高雄大碗公冰大使潘若迪自制完冰品后,不忘抱著大碗公健身
 宝岛仲夏节今年与多家知名品牌企业共同推出多项专属联名产品与活动.优惠及好康活动包括全家便利商店7月4日至7月31日推出"全家仲夏冰纷乐"活动,购买指定冰品登录发票,即可参加总价值超过20万元的抽奖;台南大亿丽致酒店等69家旅馆业者提供多项旅游住宿优惠方案;爱玉冠军名店佛都爱玉及澎湖必吃的掌上明珠仙人掌冰皆推出多项好康优惠.
 联名产品包括台湾烟酒推出金牌台湾啤酒"宝岛仲夏节"限量罐,限量款包装将在7月初于全家便利商店南部及花东门市限定贩售,全台限量30万罐,在高雄"2018爱河水漾嘉年华"活动期间,现场亦能体验限量款包装.泰山企业推出老字号的泰山仙草蜜联名产品"泰山仙草蜜喔熊宝岛蜜境限定款",台湾北回归线周边秘境美景出现在产品上,限量240万瓶,7月底前登录发票可参加抽奖.联野国际设计出限量款"宝岛仲夏节satana真我(true wave)系列"环保材质包款;台湾三菱铅笔则推出"宝岛仲夏节X三菱铅笔-限定款赠品";笠丰食品(糖村)以限量版"喔熊限定款糖村牛轧糖"打造今夏最夯的限量伴手礼.
 此外,今年宝岛仲夏节系列活动还有台湾观巴业者规划出"2018宝岛仲夏节Formosa Summer Festival"6条特色行程,未来将持续增加特色行程.
 五位名人担任仲夏冰品大使,为宝岛仲夏节开启序幕(左起林义杰,阿诺,潘若迪,史丹利,林如琦)
 资料来源/交通部观光局
 责任编辑/Dama
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 7种居家心肺有氧健身器材大盘点 哪种最有效?
 2016-11-15
 评测运动器材有氧运动健身知识库
 现代人生活忙碌,往往拨不出时间上健身房或外出运动,那么,就在家训练吧!不管是想燃脂瘦身还是锻炼身体,一项运动必须持续30分钟以上才能算是有氧运动,若只有短短运动个10分钟,是无法转换到有氧系统的.
 有氧运动的定义,就是利用大肌群来从事长时间且具有节奏性的运动,例如跑步,骑单车,踩阶梯机,椭圆机等等,身体以稳定状态来持续做长时间不间断的运动,在这样的状态之下,身体才会启动氧化能量系统,以氧气参与能量基质反应来燃烧糖类或脂肪产生能量供身体使用.
 有氧运动可以有效地提升我们的心肺耐力,现代人过惯静态生活,缺乏足够的运动机会,因此通常心肺适能都很差,而容易罹患心血管疾病或其他慢性病,借由居家有氧运动的训练,可以补足这样的生活习惯,让我们在家运动就能提升自己的健康与生活品质!
 在居家环境要执行有氧训练几乎都必须仰赖器材的使用,就算是跑步,在家中肯定不会有一个开阔的大空间供你绕圈跑,还是得借由跑步机才能达到有氧训练的效果,因此,在家想要做有氧运动,就必须借助器材才能达成.当然,市面上常见的有氧舞蹈等等也蛮适合在家做的,不过若是边看教学影片边做其实不容易专心,除非您对那些动作都已经非常熟悉,否则那些训练的心肺有氧效果与强度其实并不高,无法与使用器材所能做到的训练效果相比.
 在家做心肺有氧训练,必须借助器材才有效.
 居家心肺有氧训练器材大盘点
 那么,可以在家执行心肺有氧训练的运动器材有哪些,又各有什么优缺点?我们参考了Bodybuilding.com对于心肺有氧器材的专业分析,再针对台湾居家环境做考量,为您做了如下的整理:
 1 跑步机
 训练效果 A
 训练功能 A+
 适用性 A+
 跑步机可说是最普及且CP值最高的居家有氧训练器材,并且,它是最符合人体运动动作的一款机器(每个四肢健全的人天生都会跑步,对吧).跑步机也是最容易操作的一款机器,你只要按按面板的按钮,就可以直接开始跑步并自由调整速度,就算是只把跑带倾斜升起用走的,也是一种非常耗体力的运动.
 不过,真心建议你,使用跑步机时不要边跑边看电视,也不要扶著把手,认真投注在跑步上,你的训练才会有扎实的效果.
 跑步机是最普及的居家心肺有氧训练器材
 2 飞轮车
 训练效果 A
 训练功能 B+
 适用性 A+
 飞轮车是一种以骑乘的方式执行有氧训练的器材,外型就如同一台自行车,并以煞车等等结构来增加阻力,强化训练的效果,是一种非常理想的居家有氧训练器材,也是我们居家有氧训练器材清单的首选之一,因为它实在是太方便使用,而且非常不占空间,相较于用一台自行车搭配训练台,一台飞轮车可能只需要一半的空间就行.况且,现在的家用飞轮车选择也很多样,若有静音需求可以选择配备磁控碟煞系统的高阶车款,退而求其次的话,若预算不足也可以选择采用一般皮带作为传动的款式,会比采用链条做传动的飞轮车要来的安静许多.另外,一般单车用的训练台噪音也都很大,除非你家是独栋且与其他住家有段距离的,你应该不想让隔墙的邻居都跑来抗议吧.
 在飞轮训练方面,建议你做一个长距离的骑乘训练,中间可以穿插几次高强度的间歇,搭配一些上半身以及抽车的动作,可以加强强度并做变化.你也可以去上一个飞轮车课程,回家之后用这样的课表继续训练.注意选择一款搭配舒适座垫的产品,因为你应该不会想在训练的隔天发现自己的屁股瘀青疼痛.
 飞轮车也是一款非常方便且不占空间的居家心肺有氧训练器材
 3 划船机
 训练效果 A+
 训练功能 B+
 适用性 B
 划船机是我们认为最有效的心肺有氧训练器材之一.这是一种能训练到全身肌肉,大范围动作的高强度训练设备,而且会让你做到全身无力.因为牵动到的肌肉太多,比起其他器材,你只要在上面做一小段时间就会开始燃脂.不过,划船机是一种大型器材,使用时会需要较大的空间,不过现在有设计家用的机款也有折收的设计,可依据个人需求与预算做选择.
 划船机
 4 阶梯机
 训练效果 A
 训练功能 A-
 适用性 B-
 阶梯机是仅次于跑步机的理想有氧训练器材,但是它的价格和体积可能会让你觉得还是乖乖去健身房用就好.不过,谁能够抗拒在一段楼梯上无止尽地攀爬踩踏呢?那还真是会上瘾的.在训练方面,我们也是建议做一些不同强度间歇训练会比较好,例如跨大步,小跑步冲刺等等.而且,试著不要将上半身的支撑都放在扶手上,用你的核心出力,会比你一直撑在扶手上燃烧更多脂肪.
 这种机器通常是做商用规划,不过若你预算与家中空间都算充裕,或者你志在越野跑,添购一台也是不错的选择.专业越野跑者Anita Ortiz访台时便表示,因为跑越野有很多爬坡需求,她在家都是以阶梯机做训练,而非跑步机.
 阶梯机 ©StairMaster
 退而求其次的话,可以考虑登山机,虽然训练变化比阶梯机少,不过一样可以达到阶梯踩踏的效果,价格相较阶梯机来说也较为亲民,也比较不占空间.
 而若你真的想省下这笔钱,建议可以找一些大楼或山坡的长条楼梯来做训练,也可以达到类似的效果,不过,一样需要运动30分钟以上才算是有氧运动.
 登山机
 5 风扇车 Airdyne Bike
 训练效果 A+
 训练功能 B
 适用性 B
 据Bodybuilding.com的评估,Airdyne Bike风扇车比飞轮车的训练效果更好,因为它比飞轮车同时会运用到更多全身肌肉.虽然外观看起来有点老土,不过它可是一台让你手忙脚乱,把你操到跪地投降的训练神器.别看它长这样,你只要上去踩踩看便能领会它的神奇之处 -  - 只要你踩得越重,风扇的风阻就会越大,你就得花更多力气去踩下一步,还必须手脚并用才会转动,这时,你可能会想,我干嘛这样虐待自己?
 虽然Airdyne Bike风扇车是一款这么理想的训练器材,甚至还是CorssFit Games比赛的正式竞赛项目之一,不过这类的大风扇高效款式普及率并不高,台湾目前只有少数健身房有准备,也不容易购得.市面上所贩售的"风扇健身车"强度并不高,并不适合有心想借由训练达到心肺有氧效果的朋友采购使用.
 Airdyne Bike ©Tumblr/GQStyle
 6 椭圆机/交叉训练机
 训练效果 C
 训练功能 D
 适用性 C
 椭圆机和交叉训练机可说是结合Airdyne Bike训练上肢和登山机训练下肢功能的综合版,而这种机器最大的优点就是对于身体的冲击性非常小,可以安心训练不用担心受伤.虽然这两种机器在市面上非常多,但是由于它们的训练强度相对较低,较适合用来雕塑身材,一般人一天之中能运用在运动健身的时间通常不多,若要讲求训练效果的话,我们比较不建议使用这两种器材来做居家心肺有氧训练使用.
 前趋式椭圆机
 7 健身车
 训练效果 D
 训练功能 F
 适用性 C
 健身车也是市面上非常容易取得的一款运动器材,不过,若你的目标是省时有效的心肺有氧运动,建议你还是骑飞轮车吧!健身车能运动到的只有下肢,需要花比较长的时间才能达到有氧训练的目标.
 卧式健身车
 居家心肺有氧训练 首推跑步机与飞轮车
 综上所述,考虑居家环境的空间与经济需求,与一般人一天当中的运动时间安排,我们推荐的高效居家心肺有氧训练器材,首选跑步机和飞轮车.这两种器材不但非常普及,各家品牌研发技术也非常成熟,周边产品例如心跳带亦极为丰富,训练功能完善,搭配使用可以完美监测我们的训练成果,是非常值得投资的选择.
 跑步机与飞轮车是居家心肺有氧训练的最佳选择
 One More Thing: Total Gym XLS全能健身房
 若在上述两者之外还想多一点训练变化,我们建议您也可以考虑 Total Gym XLS全能健身房,这款器材不仅具有与划船机相似的训练上半身肌群功能,还可以执行其他多种身体重量训练,也非常方便收纳,亦是非常适合居家准备的一款器材.不过由于这款机器并非针对有氧训练设计,所以并未列入上面的评比之中.
 Total Gym XLS全能健身房
 BLADEZ跑步机与飞轮车:品质优异且CP值超高
 在选择健身器材时,一般人往往心慕知名国际品牌,但实际上却因为经济因素而不得不转为入手低价的小品牌.正所谓便宜没好货,品质相对来说也打了很多折扣,或者是一些不是非常专业制造健身器材的厂商所推出的产品,在设计上往往无法兼顾人体工学等等比较细致的层面,因此使用起来往往无法满足消费者预期的需求.
 在此,我们郑重向您推荐BLADEZ这个新兴品牌.BLADEZ 早于1999年在北美发迹,最早的合作对象为Walmart及SEARS的健身器材供应商,以提供最适合终端消费者使用的健身产品所受到欢迎,以高CP值著称,集团同时也设计生产健身俱乐部的高耐用器材,并与其他知名品牌代工厂合作,销售到西班牙,墨西哥,英国,波兰等近65个国家.
 2012年,BLADEZ Taiwan有鉴于当时飞轮健身风气盛行,遂开发多款家用款式飞轮车而且造成热卖抢购,主打高钢性骨架及耐用车体,专属网路限定款式,深受28~35岁潜在运动族群青睐.该品牌台湾团队以多年观察欧美家用终端消费者的经验,落实更多符合亚洲市场的家用设计,生产许多贴近消费者需求的运动器材,以平实的价格加上高品质的服务,逐渐受到本地消费者的认知与喜爱.同级跑步机与飞轮车,只要上网查询比对一下价格,就可以发现BLADEZ相较于一些知名国际品牌可说非常划算,用实惠的价格就能享受到专业精致且耐用的品质,是您添购家用健身设备的不二选择!