春暖花开,阳光明媚,又到了运动的好时节!运动中崴了脚怎么办?发生踝关节扭伤后,很多人第一反应就是活动活动脚腕,若没有疼痛或只是轻微疼痛,就不在意了;甚至有人认为扭到脚踝只是小伤,热敷或用绷带包扎下就好了.
即使到了医院,也只是拍张X光片,若没有骨折,就算医生说要制动(即禁止活动,多休息),很多人也认为是小题大做.甚至有人认为扭到脚踝只是小伤,热敷或用绷带包扎下就好了.
上述很多做法都是不明智的.脚腕扭伤后,虽没有骨折,但外侧韧带可能已经撕裂.如不立即有效固定,制动,受伤的韧带会在异常位置修复,减弱维持踝关节稳定的力量,致使习惯性踝关节扭伤,有的人一年甚至会扭伤好几次.
另外还有人会落下踝关节疼的毛病,早期可能是韧带撕裂处疼,但由于踝关节长期不正常受力,将导致创伤性关节炎.
面对扭伤,要引起重视:
1.即使没有骨折,扭伤后也该制动2~3周,使受损的韧带在正常位置修复,愈合;
2.冷敷,用冰袋敷于患处;
3.适当加压包扎,减轻肿胀,防止水泡产生;
4.抬高患肢,让肿胀消退;
5.当合并皮肤损伤时,千万别自行处理.
做好以下几点可有效预防扭伤的发生:
1.进行适量运动,保持肌肉的力量和柔韧性,且在运动前要热身;
2.在湿滑地面上小心行走;
3.在不平路面活动时,为保护踝关节,尽量穿高帮鞋或靴子;
4.不要穿鞋底被磨损不平的鞋子;
5.在黑暗中容易发生踝关节扭伤,夜间活动要注意照明.
■ 误区1:热敷消肿 崴脚后由于韧带软组织撕裂,小血管出血,组织液渗出增多,局部出现疼痛肿胀,且逐渐加重.有些人崴脚后,立即采用局部热敷的办法减轻疼痛,虽然暂时舒适些,但这样做反而造成出血及渗液增加,进一步加剧肿胀程度.正确的做法是24小时内应冷敷,冷敷可收缩血管,减少出血水肿,24小时后才能热敷.
■ 误区2:白酒擦洗 民间不少地方有用白酒点火擦洗的做法,认为白酒活血化瘀,消肿止痛,酒洗的同时采用局部按摩,其实这种做法是十分有害.崴脚急性期应禁忌按摩,更切忌刚扭伤就马上用白酒点火擦洗.这样做往往适得其反,会进一步加剧出血肿胀,皮肤瘀斑,甚至造成皮肤烧伤起水泡.
■ 误区3:不愿外固定 由于踝关节扭伤多为内翻损伤,所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂,致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡.不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦,影响行走活动,不愿固定.其实崴脚后固定制动有助于消肿,减轻疼痛,促进软组织损伤恢复.
■ 误区4:不及时就医 一些人认为,崴脚是个小毛病,不用上医院,掉以轻心,延误病情,比如有些撕脱骨折患者耽误了早期治疗,给踝关节功能恢复埋下隐患.崴脚后脚踝肿痛者应立即到医院骨科就诊,拍片排除踝关节骨折,如果是韧带损伤,要给予适当的固定,如选用弹力绷带,硬纸板,支具或高分子石膏固定.如果检查有骨折,还需要根据情况进一步内固定或外固定.
■ 误区5:不注意休息 有的人伤后不休息,认为骨折后休息与否不重要.其中休息是踝关节韧带恢复的其中一个环节.崴脚较轻者尽量少走;崴脚较重者不应下地走路,还要抬高伤足踝;如果继续过多行走不利于肿胀消退和韧带的修复,会使损伤的外踝韧带拉长,松弛,愈合不良.因此,适当的休息,抬高伤足,有助于早日恢复正常功能.