福建筹拍纪录片闽南望族展现闽历史人文"新闻"
 网导读:柳岩扎哪吒头健身的照片近日在网上广为流传,女性越来越注意进行身材的保养和健康投资是很好的,但是女性健身也是有很多注意事项的,那么女性健身要注意什么呢?下面从柳岩扎哪吒头健身开始为您分析女性健身注意事项.
 柳岩一组健身照片曝光,柳岩扎起了两个萌萌的丸子头,酷似小哪吒,她穿上亲民的运动鞋和紧身健身服,时而拿起呼啦圈锻炼腰腹,转得不亦乐乎.时而计时跳绳,香汗淋漓,大方秀出自己健身后的火辣好身材.
 8月18日晚,柳岩晒出一段跳绳的视频,她身穿透视装,大秀小蛮腰,丰乳频频颤抖.柳岩送福利,她扎着丸子头,穿透视装秀小蛮腰,美胸若隐若现,跳绳时动起来更是频频颤抖,引得网友大呼养眼.网友评论也聚焦在柳岩身材上,评论:你胸大跳啥都好看!虽然我一直盯着胸,但是瞄了一下腿.然而我只在看胸!
 穿上紧身健身服玩呼啦圈锻炼腰腹,露出小蛮腰的她令人羡慕不已.柳岩对此笑不拢嘴,称于一年前已经开始健身,更表示:世界上很多事情是付出了不一定有回报的,但是好身材真的是一分付出一分回报的,只要科学健康健身,每个人都能拥有好身材!平常即使有多繁忙的行程,每次到达入住酒店时,第一件事就是去问酒店健身房的开放时间,每天坚持去健身房锻炼.
 女性健身要注意什么
 1,跑步机,椭圆仪,楼梯机,划船机等都属于有氧运动的范畴,每种器械运动不会存在太大的热量消耗差异,如果你真的想减肥,就要遵循有氧运动的最基本原则,比如控制心率,并且保证运动时间至少在30分钟以上.
 2,很多男生在力量训练的时期都会喝蛋白粉,那么这种营养补充剂女生可以喝吗?当然可以!蛋白粉中的主要成分是乳清蛋白,原料一般都是牛奶等高蛋白食品,非常安全,而且适当补充有利于增加肌肉密度,提升运动过程中的燃脂效果,促进整体的新陈代谢水平提升.
 3,肌肉生长真的没有那么容易,适合女生练的器械通常都属于有氧运动器械,或是有氧与无氧相结合的器械,其目的主要是为了减脂,在一定程度上增加肌肉密度,并不会让肌肉纤维大量增生,所以不用担心肌肉变发达的问题.
 4,在身体条件允许的情况下,生理期是可以坚持运动的,而如果你运动的目的是增肌塑形,那在这个时期会取得更好的效果,原因在于,生理期时身体的雌激素水平较低,而雄性激素水平达到了最高峰,运动之后更利于肌纤维生长,会让你的身上松弛的部位比如手臂,大腿变得更加紧实.
 5,有氧慢跑只会消耗脂肪,拉伸肌肉,并不会促进肌纤维大量生长,并且女生体内的雄性激素水平有限,肌肉变粗也是不太容易实现的事,如果在某个时期你真的发现自己的小腿变粗了,而这段时间也没有进行力量训练,那大可不用太过担心,这只是肌肉暂时性充血的表现,过一段时间就会消失.
 6,运动通常不受具体时间的限制,只要有空就可以练起来,不过,如果能把锻炼放在早上起来效果会更好,它可以帮你开启一天的新陈代谢加速模式.
 7,不建议在睡前两小时内进行剧烈运动,以免肌肉兴奋长时间维持影响睡眠质量.
 8,为了美观时尚,大部分女士会对体毛进行合理的剔除.但是健身前不要进行.因为经过剃刮后的皮肤特别敏感,运动时的汗水会刺激这些部位,导致皮肤会发红发肿或者发炎.
 9,健身的时候不宜化浓妆,因为健身时,会大量的出汗,汗水会跟脸部的化妆品进行接触,发生氧化反应,甚至是化学变化,这样不仅脸部会成为一个大脸猫,还对皮肤不好.同时,运动时,毛孔扩展,会吸收化妆品进入皮肤,对皮肤是严重的伤害.锻炼时最好选择素面朝天,只选择恰当的护肤品就好了.
 10,健身前,应当取下脖子,耳朵的首饰,比如大耳环,比较容易断裂破碎的项链手镯等.因为器械类的锻炼工具比较坚硬,所以很容易损伤身体或被破坏.
 11,进去健身房内,切呼打声说话,聊天,打电话,注意个人卫生以及形象,毕竟在公共场所.
 12,健身的时间需要掌握控制,不是时间越长出汗越多就效果越好.需要注意间隔休息,及时的补充水份,防止缺水现象发生.
 13,三天打鱼,两天晒网,三分钟的热情.健身必须要持之以恒,每周三次左右是正常数值,那些随时给自己找借口,不能坚持的女性,也不会见到良好的健身效果.
 14,女性健身应该是操类,器械,营养进餐来有效搭配,操类的大量流汗会减脂,器械能帮助塑形,而营养的食物搭配可有效控制摄入体内的热量,三者合一才能减肥成功.必须坚持不懈,持之以恒,才能具备并保持优美的体形,健康的身体.
 15,不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯.比如,有些专家认为爬山好,有些人以为有氧运动可行,诸如此类的锻炼方式举不胜举.但是,时髦的锻炼方式并不一定适合你.
 16,精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼.临床心理工作者指出,人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候,不能进行锻炼,否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象,这一点要切记.