大冷天做运动 有一个环节一定不能省!
在寒冷天气运动可考虑适当提高运动的强度,增加运动量,保证摄入与消耗的平衡,维持良好的体形.
近日,120北京急救中心处理了一起运动中不慎受伤的警情,对一位膝关节脱位患者进行了救治.西部急救中心站接到任务:某学校学生在运动时不慎跌倒,怀疑膝关节有损伤.途中,急救医生电话联系现场,嘱咐尽量不要挪动患者.
到达现场后,患者疼痛感明显,医生边询问病史边给予患者进行初步检查,初步判断是膝关节脱位,所幸骨头并没有损伤.医生让护士辅助给予患者牵引功能位,随后一边与患者说话转移其注意力,一边尝试给患者复位.成功后,为了患者后期更好的恢复,医生建议还是去就近医院诊断韧带或软组织等是否有损伤.
在此,120北京急救中心的医生提醒大家,冬季健身,特别要注意以下几点:
在寒冷天气下,人体肌肉,韧带的黏滞性增加,使肌肉的弹性及伸展性降低,各关节会变得比较僵硬,导致其安全活动范围减少.此时如果按照往常的方式直接开始锻炼,肌肉容易拉伤,关节也更容易受损.因此,冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动,使肌肉,关节的性能达到最佳水平.且运动时要注意安全,选择适合自己的运动,进行适当的运动就好.
以往在气温适宜的情况下,我们在运动前准备活动的时间一般为10至15分钟.而在寒冷天气中,准备活动时间则应该提高到20至25分钟,或到身体开始发热,微微出汗为止.
在寒冷天气进行运动时,要注意防寒保暖.锻炼时不可穿得过少,必要时可以戴上帽子和手套;但也不宜过多,容易妨碍身体活动.
在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量,但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物.
出汗时,由于身体上水分较多,寒风吹入会使体感温度变得极低,容易导致感冒;同理,在结束运动休息的时候,必须尽快披上外套,防止受凉.
在寒冷天气下运动,应根据天气情况和个人身体情况,合理安排运动时间及运动强度.
在气温较低时,人体为了维持身体的温度,食欲会变大,体内的脂肪含量也随之增长迅速,体重随之快速增加.因此,在寒冷天气运动可考虑适当提高运动的强度,增加运动量,保证摄入与消耗的平衡,维持良好的体形.
此外,在寒冷天气下,推荐进行有氧运动(慢跑,爬山等),不仅不受场地的限制,也降低了身体不适应寒冬而发生损伤的风险.
每天进行20至30分钟的有氧运动,有助于消耗体内快速增长的脂肪,达到维持良好体形的目的.但是也要注意酌量而行,把运动量控制在力所能及的范围.因为过度疲劳反而会降低身体的抵抗力,给疾病可乘之机.
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