马拉松入门指南:跑步准备不当可能会猝死?
近年来,随着"马拉松热"的兴起,可谓是全民参与其中,不管男女老少,全民参与跑步的热情异常高涨,但随之而来引发的猝死事件也层出不穷.在国内马拉松赛事中已有多人发生猝死,这些参赛者均是在跑步中出现心脏骤停,从而导致心源性猝死,经现场抢救无效而死亡的.马拉松比赛本是为了健康奔跑,但频频发生意外让我们为参赛者的健康揪心,如何跑马拉松不会受伤呢?
马拉松的运动强度很大,所以对身体状况有一定要求,并非人人都能跑马拉松.马拉松作为一项高负荷,大强度,长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求.以下几类人群不适宜参赛:心脏病患者,高血压患者,脑血管疾病患者,血糖过高过低的人,正在感冒的人群,孕妇等,此外,长时间不运动的人也不建议参加.
赛前做好3项准备.马拉松看似只是42公里的体能较量,但在参赛前就要做好充分的准备.首先,体能准备.进行全身体检,了解自己的身体状况是否适合参赛,如果打算参加马拉松比赛,至少要在赛前两周甚至更长的时间,开始适应性训练,先从2公里,5公里,10公里开始,一点一点往上加量,每天坚持2~3个小时的持续跑动.其次,调整饮食.平时的饮食搭配要合理,适当摄入高蛋白高热量食物.最后,睡眠充足.参赛前不要熬夜,每天保证8~9小时的睡眠,过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外.如果比赛前出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚,否则不宜参加.
赛中出现不适应适时中止或退出.跑步时应该穿宽松透气的运动衣,穿对的鞋.要是鞋不合脚,就很容易在跑步中受伤.如果你还没做过步态分析,建议先去跑步专卖店检测一次,然后店员会根据你的情况推荐适合的跑鞋给你.你还需要确定自己穿多大码的跑鞋,至少比你平时穿着上街的鞋大个半码,因为人在跑步的时候脚会肿起来,所以一定要为脚趾部位腾出一下膨胀的空间,这样可以避免脚趾甲翻起来或者起水泡什么的.据悉,双驰与中科院共同研发的识足鸟脚型测量仪通过最新柔感技术及3D立体扫描技术,可以在数秒钟内全面准确地测量出用户的足部三维形态学特征参数和足底压力分布特征,包括足长,足宽,足高,足压等多个纬度的细节数据,为用户创建一个私人的脚型数据库,这样在选鞋时,就可以为用户快速智能地选出尺码更贴合,功能更相符的鞋款.开跑之前一定要做好充分的热身运动,拉伸腿部肌肉,扭动脚踝,活动一下腰椎和颈椎,适当慢跑一小段.对于运动中经常发生的拉伤,抽筋等状况,应当按照急性损伤处理原则,采取冰敷,加压,包扎制动等紧急措施.沿途跑步路过服务站,一定要补充水分,按照"少量多次"的原则,每次喝下100~200毫升的水.
赛后多走动.到达终点后,参赛者不要马上坐下来,可以慢跑几分钟或走动一下,慢慢将自己的体温降下来,拍打腿部肌肉.通常跑后10~20分钟血压心跳就会恢复正常,如果超过30分钟,就要留意.如果感觉到明显的不舒服,应当及时就医.
近年来,马拉松已成为普通群众中的时髦运动,朋友圈晒成绩,明星微博晒证书,真人秀活动对运动健身的追捧,"跑步"似乎变了味儿.我们在追求健康和体验运动快乐的道路上,要清醒地认识到不当的运动所带来的巨大危害.希望广大跑步爱好者们平时能够正确锻炼,比赛时量力而行,让跑步给我们带来更多的健康而非伤害.