每天跑步不休息,还不如别去跑!
 当一些跑步者跑到他们如此陶醉的地步时,他们就无法停下来.为了刷金额并保持状态,他们每天都努力训练并继续跑步,永不停止.
 也许我们已经说过我们必须继续运行一年,五年,十年和一生,我们将继续这样运行,但坚持跑步是好的,但我们不必每天都坚持下去.
 如果我们每天跑步而不休息,会导致过度疲劳,很容易让自己感到厌恶.它适得其反,身体也会承受很大的压力,但它会引起疾病.
 即使我们真的想每天都跑步,我们也必须控制自己的热情.专家建议每周至少休息一天.过度跑步会对身体造成伤害,例如肌肉和软组织.只有合理的训练和正确的休息才能保持更长的跑步生涯.
 一位美国跑步者亲自做了一个实验.他连续100天每天跑步,但他后来决定不坚持每天跑步.因为他发现每天跑步都使他无法及时恢复体力,甚至受伤,甚至让自己感到有点厌倦跑步.所以他决定减少每周跑步的次数,每周约3-4次,而不是让生活负担过重.
 休息也是运行的一部分
 休息和恢复是跑步的一部分,但由于身体健康,抗压力和弹性的差异,每个人有不同的恢复时间.身体所需的恢复时间与其承受的压力成正比;压力越大,恢复时间越长.所以不要过度,但忽视休息和营养.
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 1.避免伤害问题
 如果你没有离开身体修复时间,随着跑步时间的增加和力量的增加,你可能会在比赛前疲劳受伤.如果受伤,需要很长时间才能恢复.
 2,保护肌腱免受伤害
 肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织,因此它在身体移动时保持工作.然而,肌腱中的血管不像肌肉中那么多,因此血液不容易进入肌腱.
 因此,肌腱修复需要更长时间.如果他们长时间不休息,他们就会发生肌腱炎等伤害.
 3.保护筋膜免受伤害.
 筋膜是一个大的结缔组织,可以保持骨骼上的肌肉,因此它们跟随身体同时运动,因此它们需要更长的时间来修复.持续休克可引起慢性损伤,如足底筋膜炎和骶骨摩擦综合征.
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 4.帮助精神放松
 尽管跑步是一种释放压力的方法,但超过临界值可能会导致皮质醇水平升高,压力荷尔蒙分泌导致精神疲劳,睡眠不佳,从而导致情绪问题和焦虑.通过适当的休息,你可以平静你的大脑,防止过多的皮质醇.
 5.避免应力性骨折
 像骨头一样,肌肉需要在运动后进行修复和重塑.如果跑步者继续跑步,骨骼将无法休息并变得更加脆弱,并且应力性骨折的风险将增加.
 如何安排失控
 大多数跑步者每周至少需要休息一两天才能休息.研究表明,每周至少休息一天可以减少过度使用造成的伤害.如果你每周至少休息一天,你的身体就有机会修复它.你会发现在跑步过程中你会感觉更好更强壮.
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 首次参赛者可能希望每隔一天跑一次,这样他们就可以在确定跑步习惯的过程中获得完整的恢复时间.您可以选择在一天休息一整天,或在休息时进行一些交叉训练.
 如果您是一位经验丰富的跑步者,那么休息1或2天就足以预防和恢复受伤.每周休息一天让你的精神得到休息也是一件好事.它可以减少你厌倦跑步的可能性.
 我跑步时该怎么办?
 每个月最好有2次按摩.
 1.完全休息
 远离奔跑,休息一天,恢复一整天,可能会带来跑步表现的反弹,这也会带给你精神上的调整.
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 2,减少剩下的剩余部分
 休息日减少是为了减少运动量,同时保持基本的运动量.保留心率为60%的轻度运动可以起到缓解作用.减少日可以在高强度训练之前或之后安排.
 3.拉伸和按摩
 无论如何,休息并不意味着你可以整天坐着.您可以使用泡沫辊按摩疼痛和僵硬的区域,以促进肌肉愈合或做伸展运动.
 4.交叉培训
 如果你精力充沛但仍然无法入睡,骑自行车,游泳,爬山,力量训练和高强度间歇训练都是非常好的选择.使用低影响方法加速导致疼痛的代谢废物的排出.跑步引起的肌肉平衡.
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 众所周知,跑步给身体带来了很多好处,它已成为我们继续跑步的动力之一.但是,我们需要明白,跑步的初衷是带来健康,而不是只追求一些数字和时间.重要的是要永远奔跑并远离痛苦.
 请根据您的健康,生活,家庭等安排您的跑步,因为保持健康的生活方式是王道.请记住,跑步是大多数人生活的一部分,而不是生活的全部.
 
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