一,不要只练自己感兴趣的肌肉
 很多人一到健身房就做胸推练习,然后就练二头肌,每次如此,一成不变.似乎胸部鼓起,胳膊粗壮就是健美,这是一种错误观念.健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉,以塑造健美体形.因此,初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉,不可"单打一".否则不但达不到体形健美的目的,反而会练出畸形.
 二,要注意使用基本器械
 初学者往往对组合器械很感兴趣,而忽视杠铃和哑铃.其实,杠铃和哑铃是健美锻炼最基本,最有效的器械,组合器械则是对基本器械,基本动作的一种有效补充.初学者应先使用基本器械,练基本动作,然后再配合使用组合器械.
 三,不要照搬中,高级运动员的训练方法
 初学者羡慕一些有成绩的健美运动员,往往对自己的训练方法产生怀疑,进而去模仿他们的训练方法.结果,由于身体条件和训练水平不同,方法不同,常常是事与愿违,而且容易受伤.
 四,要做热身运动
 很多人一到健身房抓起器械就练,练完就走.表面上看好像节省了时间,其实不然.因为热身运动能拉伸肌肉,肌腱和关节,加快血液循环,为训练做好身体准备,可以使你在训练时不会因突然用力而受伤.此外,热身运动还有助于提高训练的效果.所以,热身运动花点时间是值得的,且必须做,每次练完还要做呼吸整理运动,以加快疲劳的消除.
 五,忽视动作准确性
 有些人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形和到位.健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度.如动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至会出偏差.
 针对以上问题,建议初练者注意以下几点:
 (一)找本权威的健美教材,认真学习;
 (二)入门时要有专门教练进行指导;
 (三)训练过程中应请专业人员指导.平时多观察训练有素者的动作练习,以对照改进.