步法练习没有效果的原因,可能是因为你不会控制重心!
2018-01-30 09:15
来源:打羽毛球
李宗伟
原标题:步法练习没有效果的原因,可能是因为你不会控制重心!
业余羽毛球球场上,唯快不破是占得先机,乱拳打死老师傅的最好方式.当然,提速的最主要途径还是从步法着手.
于是,大多数球友都会在步法练习上下大功夫:各种形式的并步,交叉步等等等的练习;跳绳,跑步这样的基础体能练习.功夫下了不少,汗也流了不少,最后悲剧的发现收效甚微.
为!甚!么!
答案很简单:重心都不会控制,又何谈在球场上提速呢?学会控制重心的第一步,是要学会明确重心的概念.
一
如何控制重心来提速呢?
首先,羽毛球场上的启动速度,和重心的调整有着很大的关系.重心越稳的球友,无论是启动还是二次启动,速度一定都不会快.
我们先来看看丹神的二次启动:
李宗伟观察到林丹启动向后移动时,手腕变向,打了个网前,林丹靠着自己的二次启动,把球救起.
其次,从进攻和防守的角度来说,右手持拍的球友,防守时,双脚的前脚掌撑地,脚跟微微踮起,重心靠前;进攻时,重心一般集中在右脚上.
以 及
在进攻时,重心要提高,以便快速的连贯到下一拍;
在防守时,重心要降低,更容易控制球路.
我们来看看郑在成/李龙大做的:
进攻
防守
二
如何控制重心来提速呢?
1.在预判的同时,启动重心.当对方即将击球时,预先稍稍上提身体重心,并让重心自然落在自己稍靠前站的前脚掌上.上提身体重心时两脚可稍离地,但不宜提得太高.关键是要把握好上提重心的时机,过早和过迟都将不利于起动.
2.当你要起动向前移动时,在脚步移动的同时,先将身体重心前移,并使身体前倾.这样起动要比先出脚,再移身体重心要快得多.
李宗伟的上网
3.当你要向右侧并步时,应先将重心移至你的左脚.向左侧移动时则相反.
4.当你在后场起跳杀球后,应尽量使你的左脚后撤落地,如此,由于你的重心偏前较多,你的右腿必然前跨以维持身体平衡,从而也就加快了你杀球后上网的速度.
李宗伟左脚落点,身体前倾,有利于上网
5.当进攻准备击球时,两腿不要分得过开,也不宜屈膝过多(特殊情况除外,如接对方中场杀球时),否则将有利于重心的稳定,而不利于平衡的打破.
三
重心不稳的原因?
关于重心,大多数业余球友都会出现这样的问题:
很多人都在场上打球时,感觉晃晃悠悠,简而言之,就是重心不稳定.这种现象不但在初学者身上容易发生,在很多老手身上也经常发生.
究其原因,大概有以下四点:
1.在移动时,两膝屈伸幅度过大,或两脚过多地跳跃,造成移动中身体重心不必要的上下起伏;
2.在上网移动到位制动时,虽然脚步动作完成得较好,但不注意同时利用背肌的力量,克服上体向前运动的惯性,而任其前倾;
3.在后退击球移动中不注意保持身体重心的稳定,上体过于左右晃动;
4.击球后,球拍不及时收势回位,随势动作过大而造成人体摆动幅度过大;
造成这种现象的原因除了和步法,击球动作的正确与否有关,平时对此缺乏足够的重视而没有养成良好的习惯,也是一个极其重要的原因.
不同的人,由于身高,体重的不近相同,因此在自己重心的把握和重心的习惯上也都不近相同,所以找到自己重心的点儿,并加以巩固练习,是最重要滴~
你身边有多少球友,球场上的重心有问题呢?这篇文章一定能帮到他(她)!
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