户外健身器材每一项都有其锻炼的针对性,总的来说,玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性,增强平衡能力,提高心肺功能和灵活性.但是,每一个健身器材对一些特定人群都是有"禁区"的,玩的时候要注意绕开这些"危险地带",选择适合自己的项目.
太空漫步机是较受欢迎的户外健身器材.之所以受欢迎,是因为很多人认为它容易玩,不怎么费力,甩来甩去很过瘾.医生说,太空漫步机其实很容易拉伤腰肌,特别是老年人肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大,速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉.因此,老年人在做"太空漫步"时摆腿的幅度较好为45℃左右,频率较好为每次3-4秒.
这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动.所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力.这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状.
这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的.按道理,这项运动很适合那些经常伏案,颈肌和腰肌都有劳损的人.但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的"折腾".
上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有好处的.但建议那些手力不够的老人较好不要进行这项运动.要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,较好还是选择别的拉伸运动.
此外,很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性,医生提醒,抬腿的幅度较好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉.
扭腰器旋转 幅度莫超180℃
要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险.医生建议扭动的幅度不要超过180℃,频率控制在3-4秒完成一次动作为宜.