俗话说:"一分耕耘,一份收货"是非常有道理的,目前网络上流传着:肩推不能停,死亡侧平举等等, 健身人们的毅力可见非同一般,现在我来告诉大家6种方法,这种方法可以迅速提高泵感,让你练肩效果更有效果,并且在收获更好的效果的同时还会增加你的乐趣.方法一:训练力量首先在做这种训练之前一定要先热身,训练力量在最开始就要做,因为此训练强度比较大,开始的时候精力和注意力都处于最佳状态,哑铃或杠铃过头推举的动作要选择坐姿或站姿来做(3组每组3次).方法二,训练容量为什么是训练容量,顾名思义要进行多次数的训练,比如推举的器械(做5组每组10次),必须要保证巡逻的难度,保证每组的最后一个应该接近力竭.方法三,金字塔训练法这个方法针对三角肌的训练,让三角肌充分的燃烧起来,永不停息,也要和上面的一样,保证每组做的次数尽可能多,每组尽全力完成,特别注意的是训练结束之前,要从最重的哑铃开始,然后以最轻的哑铃结束.方法四,8,12,15三组合训练法三组合训练法是连续的三个动作做三组练习,三角肌后束的三组合训练涉及的动作是俯身哑铃方向飞鸟做8次, 绳索面拉做12次,蝴蝶机反向飞鸟做15次,然后这个训练做2组间隔2到3分钟.方法五,强迫组训练本次是训练斜方肌,可以做的动作有器械耸肩,杠铃耸肩,哑铃耸肩等,可以每组不超过20到25的动作量,必须要竭尽全力.(注意:不要轻易结束练习,适当的休息,根据自己的身体状态进行训练.方法六,5个肩部训练根据自己的身体状态可以增加使用的重量,这个过程稳定,缓慢最佳,但是要确保练三头和胸部之前留出时间来恢复,肩部训练有大重量推举33,器械推举5 10,哑铃侧平举1,后束三组合2 81215,耸肩1-2 40-50.提高训练的效率从现在开始,赶紧试试这几种方法吧,让你的肩部变宽变大.