8组瑜伽球训练+拉伸动作,让你在家练出好身材!
2018-01-11 10:02
来源:森林体育俱乐部
原标题:8组瑜伽球训练+拉伸动作,让你在家练出好身材!
大家有没有一个困惑
买了瑜伽球那么久但是
一直不知道该怎么去玩
其实瑜伽球相对来说
是一个既方便,效果好又好玩的东西
今天推荐8个动作
针对腹部
背部,腰部等主要部位,
坚持练习可以纠正体态,
提升各部位的肌肉力量.
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
上述训练内容偏向于无氧运动,训练后应及时进行拉伸,同样我们用到瑜伽球,以下是8种瑜伽球拉伸,每个动作每侧至少15秒,不超过30秒.
NO.1 肩膀+胸腔
动作要领:
膝盖着地,球在右侧,右手臂来到球上方.右肩膀往下压,身体往前,看左手,感受肩膀的拉伸,到上胸腔,交替位置进行.
NO.2 背部
动作要领:
膝盖着地,球在前方.往前,小手臂在球上.慢慢让球往前,打开腋窝延长,感受手臂和下背部拉伸.
NO.3 核心+胸腔
动作要领:
趴在球上,完全伸直双腿,脚趾蹬地,从髋部开始延展,弯曲背部,打开胸腔.
NO.4 双腿和核心
动作要领:
躺在球上,双脚打开与髋同宽,脚掌踩地,延展双腿,往后推,感受核心的拉伸,双腿的延展.
NO.5 大腿+核心+背部
NO.6 大腿+核心+背部
动作要领:
膝盖跪地,左侧倒在球上.右手臂向上延展,尽量往上.完全伸直右腿,拉长身体右侧.感受核心,大腿和后背拉伸.
NO.7 股四头肌+髋部
动作要领:
膝盖跪地,稳定球在后方.弯曲右膝盖,脚跟靠近臀部,绷脚背.手放在髋部,摆正朝前,感受四头肌拉伸.
NO.8 大腿内侧
动作要领:
膝盖着地,球在旁边.完全伸直左腿,脚放在球上方.感受大腿内侧拉伸.确保手臂整体是与地面平行.当你降低重量时,也不要让肘部放松.
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