[一起来健身]跳绳技巧
随着人们生活节奏的加快,很多人想要运动却没有运动时间,今天给大家带来一项我们都熟悉的运动,跳绳.在我们生活中很多人都知道的,跳绳是一项很好的锻炼身体的运动,而且是一项相当好的减肥运动.可是大家知道怎么科学有效地跳绳吗?快和小编一起来学习吧! 0 1 跳绳选择 竹节绳: 适合初级花样跳绳,优点不易打结,节奏感强,但绳重较沉. 胶绳: 适合用于竞技比赛,较为轻便,可以快速跳绳,但容易打结. 钢丝绳: 适用于竞技,特别是速度竞技,整体绳重三者中最轻,不适用于花样跳绳. 0 2 动作要领 调节长短: 单脚踩住绳子,绳柄到腋下,初学者建议绳柄到肩膀位置. 绳柄握法: 大拇指与食指握住跳绳的同一位置,手势像数字9一样的握绳方法. 动作: 大臂紧贴身体,与小臂呈135° - 150°角,手腕带绳摇到眼前45°左右时抬起脚后跟,前脚掌起跳.落地缓冲,注意一定要先摇后跳. 0 3 无绳跳绳 热身: 1.双手十指交叉,双脚交替脚尖触地画圈,活动腕关节与踝关节. 2.双手手尖置于肩膀,双手绕肩膀画圈,锻炼肩关节. 3.双手手扶膝盖,身体慢慢向后蹲,活动膝关节. 4.单腿跨步向前,双手交替按于膝盖上方,向下压腿,活动髋关节. 动作: 全程抬起脚后跟,摇绳起跳同时进行.以一分钟为基础,每天5 - 6组,前期适当少量后期逐步增加难度.除了基础动作之外,还可以配合开合跳,抬腿跳等多种跳绳动作练习. 跳绳是一项全身性的减脂运动,科学有效的跳绳运动一小时可以帮助人体消耗1300千卡卡路里,能够更加高效地减脂塑形.此外,适当的跳绳还可以增强体质,推动血液循环,强壮心肺功能,促进骨骼发育.还等什么,赶快拿起跳绳,一起运动吧!