对的,你没有看错,心宁要开始健身了(准确的说是重新开始).
因为自己一直是不易胖体质,手臂又纤细的可怕.
于是大二上的我便决定开始健身,之后2个月左右从103斤增重到120斤,手臂也粗了不少.
但之后就遭遇了瓶颈期,不仅手臂的肌肉不再增长,体重和臂围也开始停滞不前.
自己也逐渐失去了信心开始懒惰起来,慢慢地就把健身放在了一边.
直到这周看到叶子的减肥记录(叶子是自己刚刚认识的小伙伴,2个月坚持运动瘦了20斤).
当然不,自己必须要重新拾起健身,不仅为了好看的身材,也为了自己的健康.
那么,光有决心还不够.
还要有正确的方法和改进措施,以防自己再次中途放弃.
现在回想起来,自己上次健身主要存在以下几个问题:
自己一直是个自制力不太强的人,加上后期得不到及时反馈(体重和臂围不再增长),自然就懈怠了下来.
自己后来也认识到了一个道理:
在几乎任何领域,如果可能的话,我们首先要想的就是找一位优秀的导师或教练.
但自己因为要忙于学业和学生会的工作,就没时间到健身房去请教专业的教练(自己也抠哈哈哈哈)来指导自己.
健身过程很多是摸着石头过河,效率低下.
解决:多看"卓叔增重"的视频,必要的话,可以花钱买个健身教程,来让自己更好地进步.此外,隔一天在朋友圈发送健身情况(因为需要给肌肉生长,所以自己隔一天锻炼一次),每周日发送一周中每日的睡眠情况和早饭情况,借助朋友圈这位导师的力量好好监督自己.
除了上面提到的后期得不到及时反馈外,自己发现平日里的反馈也非常贫乏.
自己经常忘记称体重,平日里肉眼可见的反馈也仅仅是对着镜子臭美.
但到了后期肌肉开始缓慢增长,反馈也越来越不明显了.
解决:每次健身后记录体重,用测量尺测量臂围,利用软件进行健身数据的可视化分析来观察变化.
自己健身初期一直在逐渐增加每组的哑铃和短臂俯卧撑个数.
但到了后期自己就满足于一组20个哑铃和30个短臂俯卧撑,并停止挑战自己.
读了"刻意练习"后才发现:
如果不一直挑战极限的话,自己将永远不能进步.
肌肉增长的原理正是不断挑战大重量,进而刺激肌肉,加上补充足够的蛋白质和碳水化合物,来供肌肉生长.
而自己后期就不再挑战大重量了,怪不得肌肉不再增长.
解决:逐渐增加每组哑铃和俯卧撑个数,中午3:40左右来个小餐(牛奶面包水果等),10:30左右再来个小餐(夜宵)以补充肌肉生成所需要的能量和蛋白质.
早餐是一天中最重要的一餐,不仅能促进身体的新陈代谢,还能给睡眠后长时不进食的自身及时补充能量.
但寒假期间自己在家一直没认真对待早餐,加上经常熬夜导致饮食和作息不规律,体重就一直往下掉.
回到学校后,上课期间自己都能按时吃上早餐,但一到周末就开始放肆,经常熬夜刷剧,第二天就疲惫地起不来吃早饭.
解决:日后在朋友圈发布一周的睡眠情况和周末早餐情况,借助朋友圈的力量来监督自己.