许多人认为,训练越多,肌肉就会越长.这仅在一定程度上是正确的,过度训练会抑制肌肉生长并造成伤害.为了最成功地进行肌肉生长,您需要具备以下三个系统:
您需要一套负重或阻力训练系统,以刺激肌肉生长.需要发生两件事.您必须进行严格的训练以引起肌肉组织的微撕裂,并且系统将尝试将其修复到更高的水平,以避免再次受伤.您必须至少在每次运动的最后一组中训练自己的失败能力,并向大脑触发信号,以增加压力下该区域的肌肉组织结构,从而可以完成要求的工作.为此,我建议您进行热身设置约12次 最大训练重量的50左右是最大重量,您只能做6-7次重复.接下来,将75的最大重量设置为十次.第三组80次,最多10次.第四组最大重量的90代表10次,最后一组最大重量达到您的极限.保持这些体重,直到您可以达到最大体重十次,然后将所有体重增加5并再次开始该过程.这两种途径都需要在合理的时间内重复进行to worK
保持一致和耐心!
您需要健康饮食的高蛋白食品和补品,以确保系统进行必要的修复和生长所需的结构块的可用性.每天6-7餐是最广泛接受的形式,您的三顿主要餐点包含肉,并且在训练后和训练日之前,训练后和中午之前,中午,中午和休息日之前就睡.如果您的任何主餐不含肉或蛋,则应在该餐中添加额外的蛋白质奶昔.我们建议您使用a 多释放蛋白 每份都可以在更长的时间内持续释放蛋白质,以确保一天中蛋白质的最大利用率.
您需要恢复.尽管您的肌肉会抽血,但在训练期间肌肉不会生长.这种增长与接下来几天的恢复有关,主要是在晚上尝试至少睡眠8个小时,但白天也是如此.这就是为什么不每天进行训练很重要的原因,因为您的系统没有能力一次恢复太多的身体部位.因此,尽可能地,一天和一天不停地训练,并且每周不超过4次,因为这是最好的系统.请记住,即使经过两个星期的训练,只要一点点抽水,您就不会失去任何肌肉组织.mp.