女性健身往往都会听过这样一句话:练完不拉伸,后悔下半身;要想有美腿,拉伸很重要.
这句话的真正含义是什么?为何拉伸对女性尤为重要?
拉伸常常被教练,体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分.
运动前拉伸可以减少肌肉粘度,减少运动时的内部的能量消耗.同时,弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量.
2,加速恢复(运动后)
拉伸能有效令肌肉放松,减少肌肉僵硬,令血液微循环增加,养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除.
拉伸还能够有效减少肌肉酸痛,包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛,减少肌肉的紧张反应.
这一部分也是我们女性朋友看重拉伸的主要原因.
3,预防伤病
僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因.
拉伸能减少肌肉拉伸的频率,严重程度和恢复时间.它能令肌肉弹性更好,能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力.
相信大家看完这三大好处就明白小编今天想要大家重视哪一块了,对于女性朋友来说第二块显得尤为主要,锻炼本身就能够增加肌肉,如何将锻炼只做为减脂而不长肉,这就是今天我们所讲的拉伸的重要性.
毕竟肌肉腿什么的,在一个美女身上显得格格不入.
记住这6个拉伸动作 让你的腿又细又直大跨步向前,做弓步压腿一只手扶住地板作支撑,注意后背要挺直.
双手双脚撑地,呈三角形.
一条腿曲腿向前作助跑姿势,然后向后方向上伸直,随后从侧面落回原来位置.
扭动臀部做登山步动作,主要腿部臀部要用力,感受腿部后侧的拉伸感.
不管什么动作,结束之后都一定要做足拉伸,不然即使只是快走或慢跑,都会让你的腿越练越粗,这套动作同样适用于久坐人群,可以放松肌肉的僵硬.
不夸张地说,想要运动出一双纤细腿,拉伸的功劳至少占了一半以上.