42只创业板股换手率超20%,7股浮现机构身影
创业板指今日下跌0.69%生骨折.
  若战友们在训练过程中不慎发生训练伤,应及时采取正确的处理措施,以控制损伤的发生发展.当发生肌肉拉伤,关节扭伤等急性损伤时,应遵循保护,休息,冰敷,加压包扎,抬高的处理原则.以踝关节扭伤为例,发生扭伤时应停止训练,在战友的帮助下转移至安全位置,然后将患侧肢体抬至凳子,椅子等高处,并用绷带对踝关节进行包扎.包扎时不要过松或过紧,注意检查远端脚趾皮肤的颜色,温度,确保绷带没有压迫神经或阻断血流.同时,用冰袋对伤处进行冰敷,建议每次敷15~30分钟,1~1.5小时重复1次.如果感觉局部过冷,疼痛,可取下冰袋,休息一段时间后再冰敷.完成上述处理措施后,应前往医院进一步检查,并遵医嘱进行恰当的物理或药物治疗.疼痛和肿胀症状缓解后,损伤部位可能出现肌肉无力,关节僵硬等情况,建议积极进行肌肉力量训练,关节活动度训练,肌肉柔韧性训练,本体感觉训练,运动协调性和灵活性训练等,以恢复至受伤前的运动能力.
  当发生慢性损伤时,可根据损伤部位和疾病特点佩戴合适的护具.髌骨软化症患者可以佩戴具有稳定髌骨功能的护膝或髌骨带;胫骨骨膜炎患者可用小腿加压套固定小腿,以减轻酸胀感;足底筋膜炎患者可使用具有足弓支撑功能的运动鞋垫,以减少足底压力,缓解疼痛.通常建议只在训练时佩戴护具,不需要运动或病情缓解后不建议佩戴,防止对护具形成依赖.佩戴护具时要贴合身体,不能明显妨碍肢体运动.
  此外,要积极进行损伤部位和相邻关节的功能训练,增强关节周围肌肉力量和稳定性,防止损伤进一步发展,同时预防疾病复发.如出现髌骨软化症等膝关节损伤,可先进行股四头肌力量训练,增强膝关节的稳定性.静蹲练习是加强股四头肌力量的常用方法.背靠墙,双手叉腰,在膝关节无痛的状态下静蹲,持续30秒至1分钟.静蹲时脚尖朝向正前方,小腿与地面保持垂直,膝关节不超过脚尖.膝关节的慢性损伤常与髋关节稳定性不足及力量薄弱有关.因此,除股四头肌力量训练外,还要适当进行臀部肌肉力量训练,如下蹲走.双手背在腰部保持半蹲姿势,在下蹲状态下双脚交替向前或向侧方走.10~15步为1组,每次训练3~4组,每周进行3~4次.注意训练应在无痛或微痛状态下进行.
  大部分训练伤是可防可控的,通过科学训练和有效预防,能将训练伤控制在合理范围内.战友们在跑步时应尽量选择专业的训练场地,以减少下肢骨骼和关节受到的冲击力;跑步前做好热身运动,如高抬腿,波比跳,半蹲起等;跑步时可选择鞋底柔软且带有一定足弓支撑的运动鞋;跑步后可以通过相互按摩,下肢肌肉静态牵拉,滚泡沫轴等方式进行放松,以减少肌肉酸痛,恢复肌肉弹性.训练过程中注意适当休息,防止机体过度疲劳.
  不同类型的跑步训练还要进行针对性预防.进行3000米跑时要把握好呼吸节奏,掌握正确的跑步技术动作.跑步过程中尽量保持躯干正直,不要过度左右摇摆,控制步幅不要过大,适当加快步伐频率.平时加强下肢力量训练与核心力量训练,如平板支撑,弓箭步蹲等.进行蛇形跑,折返跑时应更加注重训练前的准备活动.跑步前可以通过下肢动态拉伸,半蹲跳等方式全面激活神经与下肢肌群,避免由于肌肉黏滞性较高,神经兴奋性不足出现肌肉拉伤.平时多进行静态拉伸,增强下肢肌群的柔韧性.进行障碍跑时应掌握正确的技术动作,避免因身体动作变形,落地不稳等造成关节,骨骼损伤.
  发现伤痛及时就医
  ■晋蒙 彭帅
  周日,陆军第82集团军某旅训练场上,新兵小张正在跑步.在前几天的基础体能考核中,小张的成绩较差,尤其是3000米跑,距离及格差了15秒.为了能通过之后的基础体能考核,小张为自己制订了详细的训练计划.除了日常训练外,每周进行3次长跑耐力训练和2次力量训练,周末进行3000米跑测试.
  严格落实训练计划一段时间后,小张的成绩有所提升.但最近训练时,他经常感觉右足底隐隐作痛,剧烈运动时尤为明显.担心足部疼痛影响训练,小张前往卫生连寻求军医的帮助.
  值班军医检查后,诊断小张为右脚跖骨疲劳性骨膜炎,为小张开了一些活血化瘀的膏药和镇痛药物,并建议他限制伤脚活动.值班军医告诉小张,疲劳性骨膜炎的发生与运动过量或身体承受负荷过大有关.如果突然增加训练量或持续进行高强度运动,局部反复劳损,就可能引起骨膜炎性反应,进而引发疲劳性骨膜炎.因此,训练时要循序渐进,逐步增加运动量.如果训练过程中,脚部出现疼痛,肿胀,压痛等症状,应及时就诊,防止损伤加重.
  由于及时发现和治疗,小张的病情很快得到好转.通过这次经历,小张调整了训练计划,不再只追求训练量和训练强度,而是劳逸结合,循序渐进,逐步提升自己的训练成绩.
  作者:白雪桦 梁媛媛
  文章来源:中国军网-解放军报