在登山课中,学生会询问这个问题,针对多天数的登山健行,是否应该先做负重登山训练?
登山负重练习,大多是拿现有的登山背包,装入重物进行几小时的登山,这样的确是可以增加肌肉的部分,但却忽略对脊椎的冲击,由于负重在上山时,身体需要两倍以上的力量,而大多数的朋友,在训练配重时,是没有经过计算的,这样肌群无法负荷的重量,会直接转移到脊椎,而身体经常会呈现错误的动作,而且训练的间距过长,通常是五天以上,因此训练效率相当有限,但是伤害非常高,经常会导致长期性的脊椎伤害,因此负重登山训练大多会有长期性的伤害,并不建议进行.
那要怎么训练?
登山所使用的肌群包含腿部及核心肌群为主,因此针对这部分直接进行训练,若要加强负重能力,加强训练强度即可,坊间已有相当多徒手健身的资料,或是上健身房直接进行特定肌群即可,并增加训练频率至每周3~5次,这样会比久久做一次负重训练来的有效率且安全.或是经常进行郊山攀登,提高上山的速度,也会达到训练的效果,外部重量的训练需要相当小心的训练,因此一般会建议采用特定训练器材或是经过专业训练课程,才不会导致长期性的伤害.