台湾许继胜老师于 1995 年,以 31 岁年龄跑出了台湾马拉松纪录.他说令他自豪的不是三项台湾纪录,而是多年来,没有受过运动伤病的困扰.以很多人的经验,体会,推荐这套动作是适合大多数人的:
身体放松站立,后脑勺,背部和腰挺直,微微向前倾,双眼平视前 10 米下方.注意,是前倾并非前弯 (腰),要利用惯性借力使力,有效率的运用能量前进,好比省油的车.
拳头前摆上至胸线,后摆下至腰际;前摆幅度可略小,后摆可略大;摆动不可超过身体中心线,否则会造成跑步时身体晃动.平时可以弓箭步姿势做摆臂训练.
身体前倾的同时,膝盖前提,然后腿向下摆,往后推蹬地面前进.此时脚若勾起,表胫前肌用力,徒然浪费力气.
踝部蹬地,自然放松向前摆动,以全脚掌落地.若脚跟先触地,这样的角度会造成煞车,较为费力.
前倾角度加大,缩减步幅,并利用手臂摆动加快步频.逆风跑诀窍相同.
上身稍稍上扬,手臂摆动幅度缩小,否则速度会越来越快.顺风跑也遵照此法.
跑步的基本要求就是省力,重点在于正确,放松,自然,协调,顺畅.而这些要怎么做到呢?许教练说,练习就对了.他也曾为了调整过大的步幅,花费一年之久锻练,但没想到调得太小,又花了许久时间改正.因此告诉大家,努力练习绝对是进步的不二法门.
还有一个比较好的办法,就是拍出自己跑步的照片,这样大家在看自己跑步的照片时,可以从中观察"重心","手肘","视线","推蹬"和"着地"几点,来判断跑姿是否正确.
这三个视频中 Ryan Hall 所讲解的技术要领是:
身体向前,身体正直(不可前倾后倒)