不知道大家有没有这般体验,跑步时,特别是在冬春季,不仅腿部,有时候脸部甚至身体其他肌肤也会有痒的感觉,但停下来后过一阵子又会自动消失,这究竟是怎么一回事呢?跑步时腿部发痒应该要怎么做?运动时需注意些什么?北京军海癫痫病医院
如果之前并没有规律锻炼的习惯,兴之所至猛然来一次大运动量的奔跑,那么可以想见,腿部肌肉酸痛是必然的事情.在奔跑的过程中,肌肉需要大量而快速的能量供给.这种情况下的糖代谢会让肌肉中产生大量乳酸,不常运动或者突然运动量过大,身体不能及时处理掉过多的乳酸而积累在肌肉中,堆积乳酸的肌肉会发生收缩,从而挤压血管,使得血流不畅,结果造成肌肉酸痛,严重的甚至引起痉挛疼痛.另外,如果运动量过于大,一些肌肉纤维还会受损,这也会让你感到肌肉僵硬不适.
气血受阻致跑步身上痒中医的说法是,气血冲击阻塞的经络会产生发痒的感觉.跑步锻炼的时候血液循环加速,身体开始发汗,但是一些人有些部位的皮下毛细血管因为窄小,皮肤毛孔紧缩,毛细血管无法接受血液加速带来的压力,毛孔也无法将汗排除,就会产生脸上,腿上等部位痒的感觉.
荨麻疹导致跑步身上痒为什么跑步腿和上身会痒?还有一种可能是荨麻疹作祟,荨麻疹症状为皮肤瘙痒起疹,时隐时发,小如麻点,大如豆粒,为扁平硬节,高出皮肤,如果抓破,荨麻疹会连结成一片.
可以先停下来慢慢走,给毛细血管和毛孔扩张的时间,等一会儿缓解后再锻炼,就不会那么痒了.当然平时坚持锻炼也是关键.
多吃些富含维生素的水果并及时补充水分;注意做好下半身的防寒保暖工作,以免"带走"腿上的水分;洗澡时少用去油能力太强的沐浴露或香皂用品,防止过度洗去皮脂,造成皮肤干燥.
平时保持身体凉爽,心态平和,减少出汗,进食热饮或酒精饮料.症状比较严重的,可以口服抗组胺类药物,外用药方面夏季可选用止痒液,炉甘石洗剂等.
蛋白质能瞬间提高身体的活力.如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋,芝麻,核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多.不过进食靠运动时间不宜太近.
每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少.这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因.如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升.
多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子,茯苓,黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果.
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身.简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于"白练".先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪.