减肥训练到底是跑步好还是hiIT训练好了?一文告诉你怎么选
原标题:减肥训练到底是跑步好还是hiIT训练好了?一文告诉你怎么选 很多减肥的朋友选择减肥锻炼时会犹豫自己到底是坚持跑步还是hiIT 间歇训练,到底哪个减肥效果好?今天就来给大家介绍下2种训练的优缺点. 跑步每小时消耗大约能消耗500大卡热量,跑步虽然是很好的减脂运动,但是并不是最黄金的运动方式.跑步时我们的运动量较大很容易疲劳,一般10分钟20分钟你就跑不动了.此外对踝关节的压力,而且跑步虽然脂肪掉得快,相对的肌肉也掉得很快. hiIT训练1小时每小时消耗1200大卡,热量,训练hiit20分钟,相当于中高强度跑步1小时的强度,这个效率应该是非常棒的,同时还能帮你塑形增肌.但是它的强调很大,对于心脏疾病者和上年龄者就不适合了. 对于运动后氧消耗跑步也是有的,只是比HIIT运动后有过量氧耗小很多而已.减肥的本质就是在于增加能量消耗,能量消耗的多少是由摄氧量高低决定的,摄氧量越高能量消耗多.所以饮食调整比运动你需要花更多的实际掌握.对于是选择跑步还是hiIT,就需要自我测评下当下你的身体状况,先低强度的hiIT训练或者时间少的跑步开始,增强体质这样才能帮你高效减肥. 下面一组为大家分享一组低强度的hiIT训练,帮你从现在开始 高效运动减肥.共5个动作建议每周3-5次坚持2周后升级训练强度.