原标题:不懂这些你千万别练它!一不留神就受伤的健身动作!
神一样的健身动作
一个综合的上肢训练动作
这个动作富有争议
因为看似简单
其实有很大的安全隐患
如果不懂得循序渐进
那肩膀就可能受伤
1.手臂伸太直
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手臂伸直并直接紧绷,会在弯曲肘关节的时候对肘关节有磨损,不要过伸,甚至锁住肘关节.
2.半程臂屈伸
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每一个动作,至少要保证手肘弯曲90度,如果肩关节足够灵活,还可以让身体再低一点,只完成前半程,训练效果很微弱.
3.脊柱弯曲
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身体下降的过程中,要控制身体不要向前倾游走,不然会使肩关节承受更大的压力.
4.肘关节过度外展
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身体下降的过程中,肘关节应该始终保持朝向身后的方向,不要过度向外展开,不然身体的重量会不断加给肩膀.
5.踢腿摇晃
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不要靠惯性将身体弹起来,没什么训练效果,还有可能伤到手腕,保持稳定做好每一个动作.
如果自重的双杠臂屈伸训练
你已经练习的非常成熟了
那可以逐渐的增加难度
用吊绳拴一些杠铃片增加负重
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