法特莱克(Fartlek)是瑞典语,意即"速度游戏",强调训练时的趣味性.
主要因应个人的能力,在指定时间完成快跑(训练无氧代谢能力)及慢跑(训练有氧代谢能力)相间的训练.
Fartlek的瑞典语意是"速度游戏",这是在田径场以外,在没有秒表和测量过的跑道上进行的间歇跑.Fartlek通常在野外进行,并且是快跑与慢跑互相交替的跑步练习,它可以被视为没有特定跑速和休息时间的间歇跑.一个Fartlek训练课的实际运作可以如下:
慢跑 15至 20分钟直至感到充分热身;
然后进行一组 200米,300米的快,慢跑,快跑时用相当于 400米跑的速度进行;
紧接着(在没有停顿下)进行一个 800米至 1200米的连续跑,速度为接近 3000米跑的速度;
再快跑 300米左右(最好是上坡跑);
然后再进行一次 800米至 1200米的连续跑.
运动员可按照以上的方法跑下去,直至到达 5至 15公里的距离.当然,实际距离的长短和速度的快慢要视乎运动员的体适能状况,训练目的和练习时的地形环境而定.不过采用 Fartlek训练的运动员必须有良好的自我控制和监察的能力,否则一课 Fartlek练习便会变成了漫无目的的"胡乱跑".