[训练]2018要跑步!初跑者最常遇到的10个疑惑
2018-01-03 14:56
来源:金史密斯跑团
跑步
原标题:[训练]2018要跑步!初跑者最常遇到的10个疑惑
全球跑步热在2018年依然会持续升温,新年伊始,如果你决定成为一名跑步者,势必会刚刚接触跑步时遇到一些问题,为了避免多走弯路,身为前辈贴心地总结了10条建议,让你在2018年跑上正轨.
1,应该在哪里跑
寻找一些安全,车辆少,可以在各种天气下都能跑的路线.在公路上要逆向跑;在公园里要靠右跑;在跑道上要逆时针跑,并且远离内道;在跑步机上要用适合自己的速度,并且不要抓住把手跑.
2,什么时候跑
选择你最方便的时间.许多跑者觉得在早上跑步会比较容易安排时间.但如果你的情况不允许,那就另找个时间,并且把它设为铁打不动的时间,毕竟习惯成自然.
3,要善始善终地跑步
每次都要抱着有始有终的态度.不管计划跑多远,开始都要进行热身运动,逐步提高强度,跑步结束后也要进行放松活动,不能立即停止,坐下或是洗澡.
4,如何知道应该要跑多快
当你跑步时如果还能唱歌,就说明跑的太慢了;如果上气不接下气,那就是太快了.理想情况下是可以正常进行对话的感觉,这才是刚刚好.
5,遇到上跑该怎么跑
要注意用同样多的力气进行上坡和下坡.如果开始大口喘气,那么就跑慢点儿或者改为步行.
6,能中途停下来走走吗
停下来走走对于新跑者来说很有必要.它能减少肌肉疲劳和延迟身体对糖原的消耗,从而使身体能跑的更远.但没有必要每次跑步都要停下来走走.
7,如何知道自己能跑多远
刚接触跑步时不要在乎跑多远的问题.首当其冲是要改善身体的状态,让跑步成为一种习惯.长期高心率的锻炼对健康很有好处.
8,每天都应该跑吗
开始时不用.给些时间让身体恢复,使其逐步适应训练非常重要,每周跑3到5天即可.
9,如何战胜跑步中的疲劳期
当感到跑得很艰难时,人们自然会感到紧张,这时只有放慢速度才能得到缓解,如果还是感受到无比疲劳,那么只能终止此次跑步,因为这是身体发出的警示信号.
10,隔三差五地训练会怎么样
如果短期内训练没有衔接上,那么抓紧时间找回自己.超过一个月不进行跑步,体能会逐渐退步到未锻炼的状态,此时再重新开始需要更长的时间才能找回状态.
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