秋季气候条件与夏季不同,空气变得干燥,早晚明显变凉,大家应及时调整健身习惯,掌握正确的锻炼方法,不要健身不成反伤身.那下面就跟小编看一下在户外健身器材健身运动时的一些注意事项吧!
秋天在林荫大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康.但是在车水马龙的城市中,在马路边慢跑锻炼,其实很不健康.因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害.
秋季天气慢慢转冷,选择户外健身器材时一定要选择动作幅度较小,热量消耗较大的有氧运动器材,可以根据年龄差异而有所不同:年轻人可以安排跑步机等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走,慢跑,爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步,瑜伽,太极拳等项目,注意循序渐进.
秋冬季早晚温差较大,运动过程中要注意及时增减衣服.户外运动时要注意多穿些衣服,衣物轻软,宽松不宜过紧,热身后,身体微微出汗,再脱去一些厚衣服.运动后,如果出汗较多,要及时更换衣物,注意保暖,以免引起感冒.在运动衣材质的选择上,不少人认为纯棉衣服舒适,吸汗,但实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质会更合适.
秋天,人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强.在这个季节人容易超量锻炼,结果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤.特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷.一般来说,中老年人运动时间每次不要超过1.5小时.锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准.
户外健身器材运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出,汗液中有很多电解质和维生素,因此补水饮料要选用一些运动饮料.运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养,还能加速运动后疲劳的消除.另外补充水分时不宜暴饮,否则会给胃肠增加负担,引起不适,应少量频饮为佳.
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