算起来我练了也有几年,跟很多健身爱好者也交流过,虽然算不上老司机,但作为过来人还是想好好提醒一下大家以下5点,你可能还未意识到正在阻碍你健身进步的错误做法. 1.太过在意补剂 补剂之所以叫补剂是有原因的, 它只是为了补充日常饮食中无法满足的部分,比如蛋白质跟热量的摄入,还有 肌酸的需求量也是很难通过食补来满足的. 但是日常饮食依旧是根基,如果你指望着靠着吃点粉,瞎练练就能成功, 那你真是想多了. 而且健身爱好者中也有部分是补剂爱好者,厂商或是高手说什么是有用的, 是必须摄入的 , 他就会去购入,然后严格的每天吃一堆 , 其实自己也并不足够了解的产品. 这当然是个人可以做的选择, 但事实中, 你在补剂中投入的越多, 产出的效益比也就越低. 我不是说你吃了某些补剂反而会抑制你的进步,或是一定是有害的, 而是如果你在这上面投入太多的精力 , 太苛刻的话,不仅 没有必要 , 还有可能影响你做好真正重要的日常饮食,休息跟训练,同时会给自己制造过多的压力,因为你把希望寄托在了错误的地方, 这种心态对于大部分人而言都是不可持续的. 2. 练得太多 其实很多时候 大部分人健身没有得到好结果, 都是因为他们在训练量跟频率上走在了错误的两个极端, 一种是每周可能最多去个 2-3 次健身房,每次也不认真训练, 没什么目标晃悠下出点力就走, 然后说自己 健身了好几年 , 却都没什么结果. 另一种就是 恨不得一周练 6 天,一天练两次甚至更多. 虽然对待训练我们不能娘炮, 要拼尽全力 , 但是过度训练是真实存在的 . 尤其当你只是盲目的觉得练的越多越好 , 觉得高手都这么做 , 所以就照搬的情况下 . 我们训练只是给了肌肉一个增长的机会 , 而之后的过程 , 需要我们做好饮食跟休息 , 才能保障我们的努力能够得到回报. 至于我们到底该以什么样的强度 , 频率训练 , 这个问题的答案 , 可能是几万字都无法完全解释清楚的 ,不过 对于绝大部分的人而言 , 一周 3-5 次 , 每次 1-1 个半小时的力量训练 , 已经是很不错的训练量 . 以此为起点 , 然后尝试着去一点点增加训练量 , 强度跟频率 , 你才能知道 , 什么更适合你当下的情况. 3. 设定太高的 期望值 这是在非常多 , 尤其是很多年轻训练者身上容易犯的一个错误 . 这其实也是可以理解的 , 各种鸡汤 , 各种营销 , 各种厂商包装 都会告诉你 , 只要你想 , 只要你努力 , 没有什么不可以 . 只要你够热爱 , 一定能够实现自己的目标 . 我们相信梦想跟内心的力量 , 但是需要我们脚踏实地一步一个脚印来努力 . 先给自己当下设定一个可实现的小目标 , 这样 你才能在每次取得进步完成目标的过程中获得成就感 , 渐渐的反而会越走越远 . 我刚开始健身的时候 , 可从来没有期待 , 甚至都没有想要练成什么样 , 只是想说能够按时去训练 , 能够吃得更健康 , 然后坚持下去 , 就只是这样而已 , 回头看的时候发现原来经历了一些特别的日子(起码比原有目标练的是好一些) . 而且不得不提的是 , 在健美, 尤其是职业健美中药物使用的情况 , 导致非常多的人 给自己设定了很不切实际的目标 , 自然跟非自然健身 , 是完全不同的两种运动 , 我应该很快会专门就此话题发表些自己的看法. 4. 采用过于高级的训练计划 这点也是逻辑上很容易犯的错误 , 我们总说要l earn from the best, 不管做什么事情,都要学习做得最好的那些人. 炒股学巴菲特 , 做电商学马云 , 健身就去学职业选手 , 学奥赛冠军. 并不是说你去学习他们会一无所获, 而是人们总是会看到其他人成功之后的样子, 觉得效仿他们现在的做法 就能取得一样的成功. 但事实是, 凡事都有一个起点, 奥赛冠军在采取他们现在专属的训练技巧跟计划前, 也是踏踏实实从基础做法, 从基础的训练安排方式开始的. 学习原则跟背后的道理 , 而不是抄袭计划 , 你要知其然 , 还要知其所以然才能真正的学以致用. 我相信有不少人关注我的人 ,之前 采取高级的五分化训练方式, 没有取得良好结果, 在换成全身 , 上下肢跟推拉腿分化这样没有那么高阶的训练方式之后 , 反而有了稳定的进步.如果这也是你的情况 , 欢迎在留言中现身说法 , 帮助那些曾跟你们一样困惑的人. 5. 听取了过多的意见 好学是好事情, 但要知道 , 意见本身 却是把双刃剑, 并不是每一条都对 或一定适合你当下的情况的 . 如果你想要从外界吸收知识 , 那么不管是从网上,从书里 , 从你身边教练或是练得好的人嘴里 , 不管你的来源是什么 , 在你准备相信 , 甚至开始照做之前 , 你都要确保 , 他们确实知道自己写的跟说的是什么 . 保持质疑 , 多从不同的角度去看待事物 , 当一个人跟你说听他的准没错 ,或照做就好别问为什么 , 或者总说 :" 听说是这样 , 谁谁也是这么做的"的时候 , 或者那些明显来源于其他信息源 , 却装作是自己口吻在创作的内容 , 你就需要保持警觉了.