由于演习减轻生活压力,紧张,烦闷,忧郁下降. 经常锻炼增加皮肤色调. 当你的身体需要的氧气量增加(如爬楼梯),你会不会有问题,如果你是受过训练的. 恢复肌肉张力,增加力量,耐力,改善姿势.
培训可以让心脏在更少的工作压力. 我们的自尊提高,因为我们在镜子里看到,像我们比以往任何时候. 改善血液循环和睡眠. 变得更容易控制食欲,消化过程中被调整. 在关节出现更大的灵活性和易用性. 体育锻炼有助于燃烧多余的热量. 作为一项规则,6个小时或更长时间内行使卡路里燃烧过程后,发生在15%的速度.
如何开始锻炼计划?
开始运动时,你应该记住以下几点:演习开始之前,需要相当大的努力,请与您的医生,特别是如果你一直不活跃,你超重,你是35岁以上和/或者如果你有医疗问题.
选择合适的运动计划. 想想看,你会带着它们出去,什么装备你需要,不管你搞一个组或单独,才有可能做到在恶劣天气下,它会花多少钱,最重要的是,无论是你喜欢的.
逐渐增加负载. 先小训练强度,频率和持续时间,然后增加了几个星期的步伐. 有一个好的经验法则:如果当你在运动,你不能说,这意味着负载过高.
选择适当的时间和地点进行体育锻炼. 订一条规矩,每天做练习在同一时间. 密集训练至少2个小时前,需要很多的努力,你不应该吃. 如果你是在食品,等待前采取了一顿约25分钟. 为了达到良好的效果,你应该每周至少20分钟的运动至少3次.
表演练习,听你的身体. 如果肌肉或关节开始疼痛,减少负载. 通常没有必要停止活动由于轻微疼痛. 但是你应该知道的严重的健康问题警示标志. 不要穿着太暖. 在出汗过多不仅没有好,但它甚至可能是危险的.
阅读关于健身和锻炼什么. 说话的人谁经常从事体育锻炼,取得了良好的体型. 在第一步骤中,不仅是最困难的,而且是最重要的. 四种常用类型的运动:
慢跑. 这是训练一个完美的类型,如果你想提高你的整体身体状况. 具有相应逐步构建负载,即使是那些谁不习惯运动,可以很容易地从移动行走和慢跑交替走路慢跑. 效率等因素的正确姿势,节奏运行,每周和适当的设备经验的人数的影响.
自行车. 骑自行车的好公司,此外,为运输方式之一. 自行车给出脚力好负载,并能改善心血管系统. 如果你是在户外,必须采取预防措施,所以一定要戴上特制的头盔是很重要的.
以改善自行车的心血管系统应为40-60分钟做每周至少3次的状态. 对于经常运动是很好用的自行车运动,其中有一个负载控制器. 这是特别有用,因为你可以踩在阅读或看电视. 此外,恶劣的天气不会妨碍你的学习.
游泳. 从古至今,这项运动深受那些谁在肌肉骨骼系统或肥胖患有疾病,肌肉骨骼系统的压力降到最低. 游泳舒缓和促进健康的睡眠. 游一百米大致相同,慢跑350米.
走. 这是身体活动的最普遍的形式. 不走常规的做法不仅有助于减肥,但也有助于放松心情,缓解压力. 还有其他的优点:这样做可以行走在任何地方和任何时间进行,费用全免. 你不需要任何工具,你已经知道怎么做了. 那类是尽可能有效,它在行走时保持正确的姿势是很重要的.