母子的海港半马赛-Newburyport Half MarathonOctober 23 2022如果你想有多一点时间跟你离家,忙碌的大学生孩子相处,最好的方法之一就是:报名一项两个人都热爱的活动! 偕海奕参加今天在东北海港Newburyport 举办的半马赛.阴冷的天,落叶缤纷,深秋的赛场是一片金黄的世界. 起点线前,放眼四周几乎全是年轻人,这场比赛是有名的具挑战性,参赛者以20-40岁跑者为主,那是长距离赛跑的巅峰期. 儿子第一次跑半马赛,跑在老远后面的我一路想的都是:不知他状况如何?有没有按照我的提醒一开始不要冲太快,注意配速,适时做补给?这些坡,哎呀,不知他还好吗?..... 直到跨过终点! 恭喜素来以短跑为主的海奕以1:33:49(4:26/公里均速)赢得年纪组冠军,并创下第一场正式半马赛(上一场是只有我们母子的自主跑)个人最佳成绩 结果,三个礼拜前才跑完上一场比赛的我,也跑出了个人十年来的最佳半马成绩:2:08:44(均速约6:06/公里)小小而珍贵的8秒PR,花了漫长的6年,一定是因为有海奕一起 我的第23场半马 赛前的准备,赛程中不断push向前,赛后的满足等等熟悉的体验之外,今天最让我感心的当属:归途时,聊到奋战的过程,尤其来到最后数英里,身心皆疲,竭尽一切时,海奕说:"我告诉自己,感恩我能跑,我很强壮,我活着,告诉自己:我可以的!" 是的,设定目标,努力不辍,感谢每一步向前的脚步,每一口呼吸,我们都可以的. 儿子,谢谢你抽空快闪回家来陪我参赛,谢谢你总是鼓励,启发我 [...]
最狂烈的风,最稳健的身心 -  - 记第22场半马赛.October 4 2022根据我的训练表,全马赛前五,六个礼拜,最好参加一场较短距离的比赛,以验收一下目前的训练状态. 听话的跑步老学生如我,于是报名了今天在邻州新罕布夏"汉普顿沙滩"举行的这场半马赛. 上次跑这场比赛是五年前,当时我正受双腿itb伤(髂胫束症候群)之苦,对跑步产生了怀疑;但另一方面又因为已跑了几年,对跑步的喜爱让人很想一直跑下去,因此那场比赛有点成为跑不跑下去,要多认真跑的决定关键. 记得那天,跑到五,六英里时,新旧腿伤全冒出,一跨入终点马上因为小腿肌锁住而进入医护帐篷求冰敷与止痛;但因整体的状况胜过预期,加上跑场风景,加油的民众,赛后沙滩上的生啤酒,摇滚演唱会⋯⋯都令人印象很好(更别提现场供应的美味龙虾卷和蛤蛎浓汤)当下即立下心愿,只要能跑,有一天还要再来. 十月才进入第二天,新英格兰早晚气温已低,清晨出门时只有10度C,抵达海边时,狂风吹袭,每小时17-20英里(约32公里)的风速下,体感约7度.海边的各式招牌,旗帜狂敲猛舞,阴霾天空下,海滩沙尘滚滚,数千赛者紧缩著脖子,相信大家心里对这场赛事都抱着未知的好奇. 庆幸的是,起跑后很快发现,充分的准备之下,身心感觉都好.一个夏天的训练下来,可以清楚察觉自己更强健,加上跑过更长的距离,心理上对13.1英里(21公里)也更适然了. 绕着海边的旅馆商店区跑了数英里后,我们正式拉拔往北,沿着大西洋海岸而跑,五至九英里,强风直袭而来,风势之烈,几度令人摇晃,几乎支撑不住.所有赛者如风暴中的战士,低着头,紧缩双臂,猛摆双臂,奋力向前,直到十英里后折回,才得以稍缓口气. 考虑接下来还有一个多月的训练期,这场赛后将无法有如以往的懒散恢复期,因此我把今天的重心放在跑一场顺利的比赛.起跑后,不断提醒自己不要跑太快,专注于练习配速,维持在10分/英里(约6:15/公里)均速以下,最好能negative splits,即到最后还有力气冲刺. 最后我以2:11:15完赛,比五年前快了四分多钟.第五至九英里因风而减慢了速度,最后四英里则分别以:9:58(6:11/公里),9:49,9:49(6:05/公里),9:35(5:57/公里)达成持续加速的目标. 迎著风,迎著未知,以一场尽心尽力的赛跑庆祝自己即将到来的生日,没有什么比感觉更老更强健,更令人心满意足了 [...]
"傻气的蝾螈"母子再度联手@NH 10 milerAugust 28 2022趁暑假结束之前,海奕和我想着再参加一场路跑赛,作为我们的"赛季大结局". 酷夏赛事不多,遍寻之下,只找到这场"新罕布夏10英里"(NH 10miler)较适合;然而,报名之前,我却甚为犹豫,因为这场环绕新罕布夏Massabesic湖畔而举办的比赛,在跑圈内以陡坡-最高达五百多英尺的连续爬坡著名,主办单位从不讳言其挑战性,每年甚至在T恤上印着:"What the Hill!" "Hill Hill Hill" "Why the Hill Not?"等"惊悚"的字眼挑衅跑者. 正值全马训练期间,担心ㄧ不小心会跑坏膝盖和臀肌的我,迟迟无法下决心,最后经不住海奕的怂恿和鼓励:"这是我们这个夏天的最后一场比赛,何不来个更大的挑战,作为完满的赛季大结局(season finale)?" 权衡之下,我们也决定再次两人接力,我跑前面五英里(约八公里),他结尾.研读过跑场后,发现四英里和七英里坡是最长且最陡的坡,可算公平分配. 清晨六点半出门,七点多抵达现场.谁知这场湖光山色的赛事近年来不断地吸引爱挑战的各方跑者,越见规模,停车场爆满之下,包括我们在内的停车队伍只好沿着狭窄的公路两旁,缓缓而行寻找停车位,终于找到位置后,再走约半英里到起/终点. 闷热的夏日清晨,湖面帆影点点,在活动主持人的"你自知参加的是场什么样的比赛","不要冲太快,记得留点脚力"等提醒(或警告)下,我随着数千名跑者起步,海奕也上了接驳巴士,准备到中途去等我. 上坡下坡,不断攀爬,不断自勉要尽力地跑,善尽搭档之责.果然,四英里处的坡又长又陡,旁边的跑者有的跑,有的改用走的.慢慢爬跑的困难中,脑中浮现了昨晚在"男孩,鼹鼠,狐狸和马""The Boy the Mole the Fox and the Horse:"一书中读到的句子:"Image how we would be if we were less afraid."(想像一下,如果我们不那么恐惧,会变成什么?) 接着,我告诉自己,快了快了,一到坡顶,就会看到海奕了. 终于,一跨过五英里,就见到一间白色小教堂前,人群中的儿子.会合后,我迅速把脚上的感应条换缠在他的右踝上,大喊一声:Have a good run see you at the finish! 他飞步向前奔,我稍微休息后,上了接驳的校车巴士,回到原点等他. 湖畔旁草地上,现场DJ的热门音乐助兴下,陆续完赛的跑者或寒暄,补给或拍照,一片喧乐. 等在终点线前,我密切注意著冲刺而来的参赛群.不久,海奕那熟悉的身影出现了.我狂挥双臂,力冲的他毫不减速地飞奔而过,我转身追赶,最后母子一前一后跨越终点. 结果,我们以1:23:22完赛,比预定的一个半小时目标整整快了近七分钟,居整体五十组接力队的第四名. 互相拥抱与道贺,我谢谢海奕的飞速与奋战,让我们得以保持一定成绩,"妈妈,我没想到你那么快就出现了,"海奕赞我.考量这赛程的难度与参赛著的水准,母子两对这个成果都很开心. 转眼间,海奕再过几天就要离家去上大学了,我们互相承诺,不管日后是否一起参赛,都要一直一直地跑下去,都要好好地照顾自己. 这时,日光透过云层,湖面平静无波,而我却心潮起伏. At NH 10 miler race by Lake Massabesic this morning. A very hilly course with an elevation of over 550ft. The toughest race I've ever run. The "Silly Salamanders" mom & son team exceeded their own expectations and took the 4th place overall out of 50 relay teams. The nice "seasonal finale" for us before Isaac heads off to college in a few days. I'm gonna miss this terribly - running and racing with him encouraging and cheering for each other always. Love you so much baby [...]
第二场全马赛我来了July 6 2022开始我的第二场全马训练,这一次要去跑"费城马拉松". 原本以为一生中能跑一场全马就心满意足了,谁知,食髓知味,有一就有二,卷起衣袖,再次下海啰 选择第二场赛事时,最初打算再跑一次附近的"Bay State"全马.心想,有了去年的经验,今年可以专注于跑出更好的成绩.报名前,正好看到"费城"马拉松的宣传,发现它的跑场还算平坦,在美东,要找一个完全平坦的赛事根本不可能,而费城虽需安排住宿,提前抵达,但并不算太远,而且可以体验一场完全不同,大城市的比赛经验;斟酌之时,最后因为先生的一句:"以你的年纪,这辈子还能跑几场全马呢?与其重复,何不多一些不同的经验?"当下拍桌定案:十一月二十日,费城,我来了. 一如上次,报名之后,第一步就是参考,调整与拟定一份适合自己的训练表,进入训练期;谁知,数周前从加勒比海度假回来,发现确诊了,幸好症状轻微,只是有点担心感染后的心肺状况. 上周的B.A.A 10k比赛,以预期的速度跑完,感觉一切已恢复,而二十周的训练表也不能再等了. 马拉松训练从来不轻松,从练跑到肌肉筋骨与饮食修护,都需要一定的时间,精力与自我激励.尤其逢盛夏,太阳一贯地火热,早起需要很大的毅力,晚上不但暂时不能追韩剧:(,睡前最好就把衣物鞋子耳机等准备好,醒来后也不能再悠闲地滑手机或慢慢地用洗手间,而必须分秒必争,趁高温前迅速出门. 再次回到训练表上,年纪又大了一点,经验也多了一些,比起去年对赛程充满未知,担心着跑全马到底是什么样子?随着训练里数的增加会不会受伤?届时能不能跑完?这一次心情笃定多了. 设定目标,一小步一小步地向前,尽我所能,好的开始就是成功的一半. [...]
B.A.A 10K 路跑赛June 3 2022今早和海奕一起参加波士顿马拉松主办单位所举办的B.A.A 10k路跑赛,非常燠热的天气,第一次看到赛程中每一英里都设置了补水站,ㄧ跨过终点地上便有一袋袋的碎冰块和猛转着的大型水电伞供赛者冷却,主办人员更不断地提醒大家注意补充水分.一边跑一边想着:希望接下来的暑训不会有太多这样的天气啊 烈阳下,五千多名参赛著把波士顿的大众公园挤得热闹非凡.离开公园旁的起点后,赛者沿着Back Bay的Commonwealth 大道,跑向Kenmore 广场,在波士顿大学前的半途点折回.天气实在太热了,大家都沿着窄长的树阴下跑,尽可能争取一点点凉意. 这项盛名赛事,吸引了许多顶尖的奥运与菁英跑者参加,举凡前波马女冠军Des Linden,美奥运代表Emily Sisson等等.当主办单位ㄧ宣布:美国赛者Susannah  Flanagan 以28:11改写加国纪录,做为起,终点的波士顿公园现场欢声雷动. 整体男女冠军分别由肯亚出身的美国赛者Leonard Korir (28:00) 和美女子马拉松兼世界10英里纪录保持人Keira D'Amato (31:17) 赢得.神速! 与海奕清晨出门,赛前互相鼓励加油,烈阳下和从波士顿大学前折回的他于人群中击掌后各自继续奋战,晒得赤红的两人结束后一起去早午餐...,母子一起参赛永远是我珍惜的经验.这场两人针对气温调整了目标,海奕设:45分,我:1小时3分.最终,海奕以44:16(分组第14名/共48人,整体381名/共5144人),我以1:02:13(分组52名/共188人,整体2395/共5144人)完赛,另外,这场激烈的比赛还让我拿到了第一面独角兽奖牌耶!Boston's Run to Remember Half MarathonMay 29 2022重头按表操练十周后,今天参加了波士顿每年选在"阵亡将士纪念日"(Memorial Day)前举办,向因公殉职的紧急救难人员致敬的半马纪念赛. 清晨七点,四千多名赛者聚集在波士顿的海港区起跑点前.军警救护英雄遗像墙旁,一位男警以他浑厚的嗓音高唱"奇异恩典"(Amazing Grace),随之一架直升机凌空而过,为赛程揭开序幕,现场气氛热烈动人. 离开港区后,比赛穿越市区,沿着查理斯河畔进行,不少全身燠热制服与装备的军人一起参赛.太阳高照,天空很快从多云转蔚蓝.河畔半途的折回点,一整排的警车与员警列队为跑者打气,击掌加油.回程经过母校校区和念书时常逛的大众公园,街道与旧市区,勾起不少往事;谁会想到,有一天会用汗水和迅速心跳鼓舞下的双脚,回忆学生时期. 最后以2:14:17,女性分龄第39名(总共107人)的成绩完赛.老实说,跨过终点的那一刻,看到计时器上的时间,对结果并不满意,毕竟过去10周以来,从无缺席地照表操练.检讨表现不尽理想的原因很可能,一是:最后一周休息(Taping)得不够,尤其比赛前不该还加了两天的重量训练,当时心想只要不用到双腿应该无妨,忘了核心与肌力训练还是非常需要体力的.二是:碰到递减但仍持续的生理期第一天,随着赛程与气温逐渐增高,双腿异常酸重,身体凝滞不适....体力恢复,安静下来后,又想:或许,正因为不辍的训练,才得以随着年纪增加,依然得以保持一定的速度? 多年经验下来,心知比赛当天永远充满未知数,不论结果如何,我确实准备且完成了另一场比赛,光是如此就值得自我肯定了.因此,除了因为住在郊外,无法提前一天领号码牌而得清晨五点前起床,开车进城;抵达现场后因找不到停车位和领牌处而有点慌张,加上赛后被波士顿市区贵森森的停车费吓得咤舌⋯⋯;整体而言,我的第21场半马算是顺利愉快的. No.21 half marathon [...]
Step up for Colleen 5kMay 2 2022五月,春天终于来了!经过了一个异常寒冷与多强风的四月,更让人迫不急待五月的到来. 五月的第一天,我参加了镇上举办的"Step Up for Colleen 5k路跑赛",十五度C左右的温度,难得的徐风与暖阳,完美的路跑天气,近三千名赛者把现场挤出一片粉红海. 公益路跑赛向来得我青睐,既可参赛又可把报名费捐做一点点善事,两全其美. Colleen Ritzer曾是一位邻镇高中备受学生欢迎的数学老师,2013年,24岁的她不幸被一名情绪异常的学生残害,当时造成社会极大震惊.Colleen从小在我们镇长大,逝世后,她父母化丧女之痛为大爱,以她的名义成立了一个基金会,透过路跑赛募捐与各方赞助,九年来所提供的奖学金帮助许多女孩跟Colleen当年一样,实现了当老师的心愿. 今天现场不乏精英跑者(第一名以17分速完赛),但主要还是以支持这项公益为首要目的民众.许多家庭全家动员(包括牵着家里的狗一起跑),还有许多年轻人尤其是国,高中年纪的女孩子,或是参赛或是充当啦啦队和补给的义工.看着她们热情洋溢的脸庞,不禁让人相信Colleen老师所留下的那份热忱良善的精神一定会继续传承下去.想念与海奕一起参赛,今天他学校有事无法参加,他田径队上的两名学弟则双双跑出总排名前十名的佳绩. 赛程从镇中心公园开跑,爬长坡而上,朝"菲利普学院"而跑,这也是我第一次跑过校园内占地数公顷的"鸟儿保护园",这是海奕越野跑校队平日练跑和比赛的场地,近一英里的陡峭长坡跑得我气喘呼呼,心跳飙高,也让人对这群高中运动员满心佩服.最后结果,女性分龄共346人中,我排名第27.早春的半马训练March 30 2022回到又湿又冷的北方,回到跑步机上,跳进一份十周的训练表里,希望下一场比赛能跑得更顺. 这份采自"跑者世界"的半马密集训练表,以破两小时为目标,为期十周.若要能顺利地按表操练和赛时达标,设计者建议跑者在采用这份训练表前,先具备下列几个条件: 最佳10K:54分钟以内跑过一次以上的半马赛最佳半马成绩(情况好时):2:04-2:06有坡度,天气很热或风大时:2:08-2:12 考量过自己的跑步经验和下一场赛程状况,我把目标设在不一定得破二,但能突破近来一直僵持在两小时十五分坐右的成绩,最重要的,透过有目标的密集训练,持续保持并增进耐力与速度. 身体的弹性和强度真的很奇妙,九年多前跑完第一场半马赛,必须休息一两个礼拜才能再正常地跑;而现在,上周日刚在佛州跑完一场半马后,休息一天后马上可以展开训练. 星期二:3英里恢复跑 星期四:4英里节奏跑:1英里暖身,1英里快跑,0.5英里慢跑,1英里快跑,0.5英里冷却. 星期五:4英里轻松跑 星期天:6英里长跑. 不跑的日子则交叉做肌力训练.就这样,虽然比起训练表少了3英里,还是跑出赛后无休的最高一周总跑量:17英里(27.2公里),主要是无伤无痛,让人对接下来的训练更具信心. (from Runner's World) 北方的三月依然大多是十度C以下的天气,然而,跑过南方二十几度的天气后,实在很难继续待在户内,稍微温暖一点时就出门去路跑,那份得以迈开步伐,用双脚"巡访"邻里与马路的无拘感觉,是跑步机永远无法相比的. 接下来的两个半月:保持健康,期待春天!在南方赛跑March 24 2022每年三月,我们固定南下佛州度春假.停留期间,取利于南方的温暖天气和美丽的沿海长步道,我们惯常地跑步,走长路,游泳⋯,暂时抛开又长又冷的北方冬季,过着夏天的生活.这几年以来,我也开始利用这段期间参加港湾及附近沙滩的路跑赛.期逢"圣派克节",今年,海奕和我先后参加了两场比赛,第一场是临时决定的小型5K,第二场是我原订的半马,回然不同的气候,跑距与跑场. 和海奕一起参赛总是特别开心,天性加上高中四年在跑步校队与担任队长的经历,小子极善于鼓励人,不管成绩如何,将来还有多少一起参赛的机会,我永远永远会珍惜,当他跑完后在终点等我,一见到我靠近时,立刻迎上前来,为我加油,陪我一起冲刺的美好记忆. *** 3/13/2022 母子一起参加的"圣派翠克节5K路跑赛". 昨天的暴风雨后,气温从25度C骤降至5度C,佛州少见的冷天,还好阳光普照.沿着海岸的一条长直步道而跑,很多参赛者身穿绿色服饰以庆祝这个节日,奖牌也是绿色爱尔兰小精灵Leprechaun. 海奕和我各以男女组前25名完赛,海奕获整体第三名.他跑完后,一贯地迎来为我加油,陪我冲刺.一场临时起意报名,亲切而轻松的比赛,为假期增加了许多趣味,也为我下周的半马赛暖身 *** 3/22/2022 周日,母子两的海角路跑赛. 我的第二十场半马,以预计的速度顺利地展开今年的长跑赛程.原本要跟我一起,跑他生平第一场正式半马的海奕,因脚轻微受伤改参加10K,最后以总排行第十一名完赛. 第三年参加这场庆祝圣派克节的沿海活动,起跑线,国歌演唱前,主办人克利斯致词时谈到疲长疫情后,能恢复现场比赛的珍贵,终点挂着的两面他从阿富汗战场带回来的美国国旗背景,当提到乌克兰裔的妻子娘家亲友此时的惨境时,老兵语带哽咽,不得不中断话语⋯. 沿着美丽的海岸而跑,风随然有点大,庆幸地太阳没有露脸,不至于晒成人干.最开心的是,海奕终于也得以体验:黑暗中起跑,跑着跑着,天光照亮整个世界的那份神奇. 跑步永远不只是跑步,谢谢它提供了我们母子一次又一次奋战与激励彼此的机会.互相提醒:不管过程如何挑战,不要忘了微笑,肌肉ㄧ放松,感觉就不再那么痛苦了.冬季室内跑道训练Indoor Track TrainingJanuary 12 2022零下十度C的凌晨,从学校停车场摸黑跑进体育馆时,馆内一片漆黑. "工友还没来,我们先暖身,"站在门口,身上仍著大衣的雪伦教练说. 就这样,一群练跑的人就著教练自备的活动计时器上的灯和个人手机上的微光,顺着跑道慢跑了起来. 跑完后,校工还是没出现.教练要我们转到外面灯火不熄的教室走廊,拉筋,做跑姿和技术练习. 近十个大人跨步,跳步,快冲...,密集的脚步声打破了校舍的寂静.终于,中年工友推门而入,钥匙ㄧ开,体育馆的日光灯顿时全亮,通室如昼. 今天的训练表: 1分钟快跑(比5K均速更快一点),1分钟慢跑. 2 分钟快跑,1分钟慢跑. 3 分钟快跑,2分钟休息. 整套重复4次. "秋,....."跑着跑着,教练对我喊着什么,快跑而过,没有听清楚,趁着1分钟慢跑休息时,我停在她面前,请她重复. "你用上半身在跑(费力),试着推动你的臀肌,抬高脚步,"教练一边说一边原地跑示范. 一点也不惊讶,步伐离地不够高,拖曳,一直是我速度无法突破的原因之一,稍不留意,旧习难改. 试着修正,几圈后,再次经过教练面前,"Better much better!"教练又对我喊道.我大声道谢,继续加快步伐,追着前方的年轻跑友们. 一圈又一圈,窗外天色渐白.早到的教职员陆续出现,走廊与教室动了起来. 训练结束,汗流后气色红润的一群人,再度以衣帽围巾手套口罩裹住全身,提气,推开门,走出体育馆.这时,太阳正从远方的树林间升起,橘粉的光与雪地相映. 一天才开始,我已精神饱满,通体顺畅.只是,这两天真的很冷,感谢有室内运动场.