八式太极拳也叫一段太极拳,是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳,即初段位中的一段考评套路.共有10个动作(含起势,收势),全部采用杨式大架太极拳,吸取了杨式大架太极拳中最为主要和基础的八个动作. 内容精炼,重点突出,易学易记,动作柔和平稳,练起来轻松自如,均匀缓慢,若行云流水,连绵不断. 图片发自简书app 特点:舒展大方,柔和平稳,如行云流水,一气呵成. 图片发自简书app 八式太极拳动作,圆活连贯,由简至繁;练起来轻松自如,阴阳相合,刚柔相济,均匀缓慢,如行云流水,连绵不断;以连续弓步为主要步型变化,手法动作以中国传统太极拳的正手即棚,捋,挤,按为主线变化而成.整套八式太极拳基本上都是由原地左右对称的单个动作组成,简单易学,动作全面,突出重点,对称均衡,按中等速度练习用时两分钟左右,对于初学者是一套行之有效,体验杨式太极拳动作风格的拳术.八式太极拳动作名称:1.倒卷肱,2.左,右搂膝拗步,3.左,右野马分鬃,4.云手,5.左,右金鸡独立,6.右,左蹬脚,7.右,左棚捋挤按,8.十字手. 图片发自简书app 动作要点起势1, 两脚开立 2,两臂前举 3,屈膝按掌一, 卷肱式1, 转身翻手摆掌 2,屈臂卷肱 3,前推后收4,转身翻手摆掌 5,屈臂卷肱 6,前推后收二, 楼膝拗步1, 转腰摆手收脚 2,上步屈臂 3,弓步楼推4,后坐摆脚 5,转腰摆手收脚 6,上步屈臂7,弓步搂推三, 野马分鬃1, 转身坐腿分手 2,收脚抱球 3,转身上步4,弓步分靠 5,坐腿撇脚转身 6,收脚抱球7,转身上步 8,弓步分靠四, 云手1, 摆手翻掌 2,转身左云 3,翻手收脚 4,转身右云5,翻手出脚 6,转身左云侧翻手 7,转身右云8,翻手收脚 9,转身左云 10,翻手出脚 11,转身右云12,侧弓步翻掌五, 金鸡独立1, 坐腿转腰落手 2,提右脚独立挑掌 3,落脚落手4,提左脚独立挑掌六, 登脚1, 落脚抱手 2,提右膝抱手 3,分手登脚 4,落脚抱手5,提左膝抱手 6,分手登脚 7,落脚抱球七, 揽雀尾1,转身上步 2,右弓步前棚 3,提左手旋臂 4,后坐下捋5,转身后捋 6,转腰搭手 7,弓步前挤 8,弓步(平分)抹掌9,后坐引手10,弓步前按 11,转身分手扣脚12,收脚抱球 13,转身上步 14, 弓步前棚15,提右手旋臂 16,后坐下捋 17,转身后捋18,转腰搭手 19,弓步前挤 20,弓步(平分)抹掌21,后坐引手 22,弓步前按八, 十字手1, 撇右脚,右弓步分手 2,扣右脚,左弓步棚掌于胸前3,收右脚,两脚成开立步4,两手举抱收势1, 翻掌分手 2,垂臂落手 3,并步还原练习口诀两臂平举肩放松, 双掌下按气下行.抱球迈步要协调, 弓步左棚劲饱满.捋挤动作要舒展, 双掌前按臂撑园.双掌前探不耸肩, 搂膝推掌腰身转.迈步猫行稳重求, 园活连贯意气连.动作要求(1)动作阴阳,交合运变,体现势正,招圆,松静,柔绵之功;(2)手眼身法步高度配合一致,做到手到,眼到,身到,步到;(3)动静相间,刚柔并济,蓄气轻缓,发劲快打;(4)稳定时无物无我,运动时得意忘形,轻松自在.