今年,我在办公室案头放了个特别的日历.
如何特别?它页面上最显眼的,并非传统的月和日,而是以倒数形式,提醒我2019年尚有多少天.2019年开始没多久,原来现在已剩下不到300天了.
时间过得很快,随着"大考"香港渣马落幕,赛季好像告一段落.然而,以现时比赛之海量,我真怀疑赛季其实有没有完过.
就算只说马拉松,相信不少跑友已在留意,甚至已经报名下季的赛事了.
如果你是天赋异禀,或是经验老到,又或是随心而游的参赛者,当然不须急着准备.但如果,你想试试以完整周期训练,用最认真的准备去迎战一场马拉松的话,稍为一数,你会发现时间其实没你想像中的充裕.
如何才算"马拉松完整周期训练"?当然没有定准.唯有举个例吧,以Hansons的标准课表来说,那是18个星期.
数数日子,以18个星期去准备一个马拉松是怎样的概念?那就是说:
如果你打算备战2020香港渣马(2月9日),你应该今年10月13日开始跟课表.
如果你打算备战2019大阪马(12月1日),你应该今年8月4日开始跟课表.
如果你打算备战2019柏林马(9月29日),你应该今年5月26日开始跟课表.
如果你打算备战2019黄金海岸马(7月7日),你应该今年3月17日开始跟课表.
若以徐国峰,罗誉寅合著的"体能!技术!肌力!心志!全方位的马拉松科学化训练"中"破三课表"来说,周期更加长达24星期.稍为迟了点,你已经无法完整把它吃下.
对于没有教练,又或是碍于工作家庭无法恒常参加跑班,又或是对长跑兴趣很浓,又不想人云亦云,想私下研究的人来说,除了四处打听或上网找文章看之外,看书似乎在目前来说仍是相对客观而有系统的方法.
没有跟课表习惯,但又想试一下的人,目前这个空档正是黄金机会.这段时间,若非再有其他比赛,训练强度可以减轻,叫身体休息之余,也可以叫脑袋进补 -  - 坊间的马拉松训练书籍很多,不妨涉猎一下,看看哪套训练法能说服自己.
话说回头,跟课表这回事并非人人适合.有些人不太自律,有些人不喜欢长期受束缚,有些人很向往群体练习,那都是比较难跟课表的.即使勉强开立了,跟一两星期已开始走样变形,渐渐又变回随心跑,这样课表开出了也是徒然.
但如果你没有参加跑班,惯了独自练习,而且有强迫症,执意要把编配好的事情非做完不可的话,那么课表对你来说该是好事,因为它会使你在没有教练的情况下依然得到有系统的练习,不用每天临跑前才随心决定跑什么.
退一步说,即使你有参加跑班,其实了解一下人家的训练理论也不是坏事.因为跑班训练一周可能只有两三天,那么其余的三四天你应该做什么?自行加操interval?或是全数用来休息?把人家的课表灵活地选取部分,融入自己既有训练当中,其实也是不少跑友的做法.
有人说,练习随心,你的成绩也将会很随心.跟课表这回事,其实就是一趟十多二十星期的承诺.但你需要交代的,其实就只有你自己.你跟到九成也好,七成也罢,根本没谁会管.但正正因为只需向自己交代,不少跑友反而会死命的去跟.
原因?可能真的只因为"喜欢"两字而已 -  - 他们不单喜欢跑步,更喜欢那个为一件事而认真较劲的自己.
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