平板支撑是一种近些年来十分受欢迎的运动尤其是对于不喜欢运动的人来说平板支撑是一种十分适合他们也是最简单的健身方式,平板支撑虽然看起来容易但是真正做起来或者想要坚持一个比较长的时间就比较困难了,有些人也发现自己在做完平板支撑之后小腹疼.
不喜欢锻炼身体的人,一般做了比较大量的活动之后,身体会感觉到格外的疲乏,身体内肌肉也会产生乳酸,从而是人体感觉到全身酸痛.不过经常锻炼的人做完运动之后,全身会处于一个比较放松的状态,身心的发展都会是比较好的.做俯卧撑的时候一定要根据自己的身体情况来选择运动量.
经常不锻炼的人,正确的练完平板支撑之后是会感到小腹酸痛的,这也证明练习是有效果的.
如果是腰椎疼痛,那就有可能是你练习的姿势不正确导致的了,要做好调整,是腹部用力保持身体的平衡,不是腰部用力.
如果手肘关节也有疼痛感的话,就要注意垫子是不是太薄,或者太硬使得手肘关节磨损的厉害,导致疼痛.最佳的练习垫子是IKU的平板支撑垫,垫子有15mm的厚度减少地面对手部的摩擦,自然手肘的疼痛感就会减小.
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日.锻炼核心肌群,让你瘦得更健康.这个动作主要塑造腰部,腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人.
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒.
觉得上面的训练很枯燥的话,不妨试一试下面的变式平板支撑!
双腿并拢坐于地面,双手撑于体后,指尖指向双腿的方向,吸气,抬起臀部向上,让身体成一条直线,臀部收紧,腰腹部用力,保持.呼气,臀部缓慢落下,坐回到地面,放松肩膀.
呼气,低头含胸拱背,收缩腹部肌肉,尾骨内收,让背部肌肉舒展开.
呼气,抬头,展开胸腔,肩膀远离耳朵,放松腰部向下,右腿向后伸直,抬起右腿向上,拉伸到大腿前侧肌肉,收紧臀部.
呼气,低头含胸拱背,屈右膝,膝盖靠近额头,收缩腹部肌肉,重复练习几次.
除了平板支撑之外也介绍了几种十分适合运动量少的人进行锻炼的运动方式,如果有平板支撑坚持不住的也可以选择这几种运动进行健身,在健身的过程中如果发现自己坚持不住或者是很吃力的话可以歇一歇缓一缓再继续即便坚持效果也并不会很好.
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