[时尚健身]当你超过三天,十天,两年不运动时,身体会出现这些看不见的变化
2017-12-04 17:07
来源:风尚O2O
健身
原标题:[时尚健身]当你超过三天,十天,两年不运动时,身体会出现这些看不见的变化
天气越来越冷,你是否已经开始无心想要运动了呢?面对迎面而来的几波寒流,都让人好想窝进温暖的棉被里,来上一杯热腾腾的可可.每逢冬季不少人都会打消过去持之以恒的运动习惯.然而,短期内或许在外观上和体重数字上没有出现太大的变化,但身体却已悄悄产生异状.
What Happens If You Miss a Workout...
对于喜欢规律运动的朋友而言,或多或少都曾因为过于疲惫,肌肉酸痛以及健康的问题,短暂取消锻炼.来自 Tone It Up 两位健身教练 Karena Dawn 和 Katrina Scott 认为运动者休息一至两天都在合理的范围内,不仅可以恢复充沛的体力,更有助于修复身体肌肉的增长.然而,当你超过三天没有运动时,体内已经在不知不觉中出现.
连续三天不运动:肌肉纤维流失
在不运动的第 3 天,尽管你不会注意到任何外观的改变,但身体内部会开始出现改变.身体会意识到你的肌肉纤维正在损失,进而开始影响肌肉线条.你不会注意到这些细微的改变,只要你的饮食没有超标,体重都不会有太大的变化.
连续十天不运动:肌肉开始萎缩
在不运动的第 10 天,肌肉开始出现生理改变,肌肉会开始出现些微的萎缩.换言之,你将会开始失去过去辛苦建造的肌肉群.
连续两周不运动:失去肌肉质量
在不运动的第 2 周,这是开始失去肌肉质量的时间点,但不用特别担心,因为你的力量不会跟著损失.你还是可以重新回到当初运动的锻炼标准和习惯,如果之前是举两公斤的重量,还是可以继续使用.尽管没有连续运动两周,你应该不会发现体重和体脂肪有太大的改变.
连续三周不运动:降低无氧动力
在不运动的第 3 周,你会开始大幅下降无氧动力,当你尝试短跑或是高强度间歇式训练(HITT)时,你会感受到肺活量明显下降,变得有些吃力.
连续四周不运动:肌肉量降 10 %
在不运动的第 4 周,当你重新开始运动时,你可能会有点喘不过去.从技术上来说,你的肌肉量会降低 10 %,有氧能力也会开始下降.
连续六周不运动:容易感到疲倦
在不运动的第 6 周,你还是可以维持日常的体力活动,但你也会发现精神和力量不如从前.重新回到运动时,你一定会觉得很累,不管是跑步或是高强度间歇式训练(HITT),你都会感到无法负荷.
连续六个月不运动:变胖,失去力量
在不运动的第 6 个月至第 8 个月,你会失去许多力量,体重会越来越重,就连平常的走路活动都会变成挑战,但也不用因此感到气馁,研究发现一位妇女在休息 32 周后,展开为期 20 周的运动培训,才经过六周她便重获原来的体能和力量.
连续两年不运动:肌力依旧存在
在不运动的第二年,你的肌耐力仍保留当初运动时期的 15 %,这意味著就算已经长时间没有运动,你的肌肉依然拥有原先的记忆和耐力,等待你再一次训练启动它.经过一段时间休息后,仍可以透过训练迅速恢复力量.
健身教练 Karena Dawn 和 Katrina Scott 清晰地列出不运动后人体的转变,借此想鼓励所有运动者持之以恒,不要因为一时的懒惰或是气馁而决定不再运动,人体的肌肉其实具备记忆性,只要多加训练,都能很快回到原来的水准体态.保持规律的运动习惯,并搭配均衡的饮食,才是健康生活的重要关键.
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