无论是锻炼腹肌与背肌,还是饮食控制者和高龄者的体力训练,抑或是锻炼力量与紧实肌肤线条,哑铃都是非常好的训练器材.然而,无论是固定式或可调式哑铃,各商品的重量和材质都不太一样,正因为有太多选择,到底应该如何挑选才能找到适合自己的器材,想必也是大多数人所困惑的吧?
本文将详细解说适合初学者到进阶者的哑铃器材选购原则,也会将网购可买到的推荐商品以热销排行榜的形式逐一介绍,可根据自身的肌肉量与体力挑选适当的器材,打造属于自己的理想体态喔!
虽通称是哑铃,其种类却有应有尽有,无论是大小,形状,重量等等都有所不同.首先就先来详细了解哑铃的选购原则,根据训练内容或体力,找寻适合自己的器材吧!
对于训练初学者,女性或是年长者的体能训练来说,推荐使用事先设定好重量的固定式器材,优点在于有很多5公斤以内的轻量型,可以让身体轻易习惯这样的重量,不会造成身体负担.
针对强化二头肌,紧实腰部附近肌群或是提升力量等等,像这样已经决定好训练内容的人来说,推荐使用固定式哑铃.只要根据自己的训练内容预先准备好适合的哑铃,就可以马上开始进行训练,相当方便,再加上较为轻巧的特性,在收纳上也不会造成困扰喔!
唯独身体已习惯该哑铃的重量,需要额外增加负荷量的情况下,则必须额外购置足够重量的哑铃.若是无法确定收纳场所是否足够,或是不想多增加物品的话,可透过增加训练组数等方式进行调整.
若不想单独针对某一部位进行训练,而是希望可以锻练到全身各个部位的话,推荐使用可调式哑铃.就如同字面上所说,可调式哑铃的优点可轻松调节重量,对于想要正式进行体态训练的人来说相当适合.即使已习惯某一重量,只要另外购买组合式的重量杠片组合,就可以轻松调整重量,进行更多元化的训练.
可调式哑铃的优点在于可根据欲训练的部位进行适当的重量调节,可借此打造理想的肌肉力量.只是每次都要拆卸杠片调整重量,手续较为复杂,此外收纳保管也需要一定程度的空间,因此在选购前必须先针对欲放置的场所进行评估,再行购买.
可调式哑铃具有杠心,可以将杠片固定住.根据杠心形状,固定方式而会有所不同,应在选购前详加确认.
首先,推荐初学者使用的是螺旋杠心,由于利用了螺旋状设计来将杠片固定,即使有些许松动也不至于脱落.虽然杠片的拆卸需要花较多时间,但对于希望安全运用器材的使用者来说相当适合.
而无螺旋设计的一般杠心,则推荐进阶者使用,由于必须确实将杠片进行固定,对初学者来说相对较为困难,但相当适合需短时间调整重量的训练内容.
由于哑铃的重量会直接影响到训练效果,因此挑选时需要格外留意.若重量过轻,没办法累积足够的训练量,无法达到训练效果;若重量过重,则会增加受伤的可能性.因此对初学者或是没有足够把握的使用者来说,以男性5到10公斤,女性2到3公斤为基准,从轻重量开始尝试,会是较好的选择.
若平时已经有进行重量训练习惯,或是对自身肌力相当有把握,建议女性可从单手10公斤,男性单手30公斤的杠片各准备两片,但仍仅供参考.若满腔热血选择过重的杠片,不仅可能导致受伤,也可能无法达成有效率的训练,因此还是要根据自己的肌力状况进行选购,不要过于勉强.
若单纯以尝试的心态使用哑铃进行锻炼,推荐选用经典款的铁制哑铃,无论是固定式或可调式其价格都非常平易近人,可以随心所欲进行选购.
只不过铁制哑铃容易生锈,使用后必须花心思擦拭汗渍,保养较为繁琐,另外也有造成地板损坏的可能性,哑铃间的碰撞也可能产生巨大噪音,对于住在公寓或大楼的使用者来说务必格外留意.
对于居住在公寓或大楼的人来说,难免会担心会产生噪音,推荐可选购安静程度较高的橡胶或塑胶哑铃.由于将铁制部分以橡胶或塑胶包覆,放下或碰撞到时并不会产生过大噪音,即使不慎掉落或碰撞也无须担心,同时也不会造成地板损坏.
其中橡胶哑铃非常能吸收冲击,即使在租屋处也可以安心使用,只是,仅限于铁制部分有橡胶包覆,裸露部分仍有可能生锈,请务必多加留意,但就整体来说,若希望可以避免生锈,仍相当推荐使用橡胶哑铃.
若无论如何都想购买外观漂亮的哑铃,推荐可以选购镀铬的款式,由于在铁制表面上加工处理过,因此可呈现出漂亮的金属光泽,不仅可以防止生锈,也较为耐用,对于欲长期使用的人来说,相当推荐.
然而镀铬哑铃和铁制哑铃一样,都没有橡胶或塑胶的缓冲,因此当掉落或接触时噪音较大,哑铃之间的互相碰撞也可能造成外观镀铬部分脱落,同时价格也是所有款式当中最高的.因此在使用时必须对地板做适当防护,以及避免哑铃本身的碰撞损伤,较适合进阶者使用.
如果打算进行平衡身体两侧的训练,可考虑选购2个一组的款式,借由两手同时使用相等重量的哑铃,来平均锻炼胸肌等肌群.
建议一开始先使用一个哑铃,待身体适应后在两手各持一个哑铃,也可轻易调节重量,无论对于欲提升肌力的年长者,初学者或是正式训练的进阶者而言,都相当推荐.
如果你是热爱健身,上完健身房回家依然想继续健身的朋友,可参考这款快速调整型哑铃,杠片以稳定性高的ABS材质包装,拥有17段重量可快速变换,从5公斤到40公斤任意增减,满足不同需求的训练重量,杠铃的中段握把采菱格压纹设计,使用上安全不打滑,提升训练时的掌心舒适度.
附有底盘便于收纳,体积不大,除了适合无时无刻都想健身的人外,也推荐给想在家中健身,却又担心器材占空间的人购入.
在家里健身最怕的就是空间不够,可调整哑铃一组就可以抵17组,省下整个房间空间的同时,还能享受一整排的哑铃.我买的是5~40公斤的可调整哑铃,男女都适用,可以练上十几种动作,CP最高的产品!
认识完哑铃的种类,材质以后,接下来就要进入连健身房教练都大推的人气哑铃排行榜了!哑铃为居家健身房不可或缺的基础道具,拥有一对便能进行诸多花式基础训练;不论是功能简易,适合初次健身者的固定款,或是能依照不同部位需求,拆解,组合杠片以调整重量的可调款,从轻量型,至重量级的哑铃,通通都会为你详细介绍!想要提升体能,锻炼出结实的肌肉吗?千万不要错过小编为你精挑细选出的实用哑铃啰!
这款产品的重量从5kg到25kg,范围相当大,不论是男是女,是初学者还是已经训练一段时间的人都可以使用,可以依据自己的状况和需求做调整,自由度很高,调节方面也设计得很方便,能够在短时间内迅速调整好,且不易脱落.
另外,这款产品附有ABS制的底盘能够收纳,提取时能防止铃片掉落,方便又安全!不过这组产品因为功能性强大,价格也变得比较不亲民,推荐给预算较充裕的人.
这款哑铃相当轻,非常适合初学者,女性以及老年人入门时使用,只想稍微锻炼肌肉线条的话,这个哑铃也会是你的好选择,主要用来培养使用哑铃的习惯.
轻巧纤细的外型方便你放在抽屉或是随身携带,圆弧的设计更好拿取,不怕滑掉.如果想要增加强度,可以将两个ECLEAR迷你哑铃叠在一起握著使用,不过就算用两个迷你哑铃,实际上也只有1kg,对已经习惯重量的人来说,会显得没有难度,没有效果,想要再增强训练的话,建议参考其他推荐商品.
这款产品不只有哑铃,还包括健腹滚轮,对重训来说,健腹滚轮也是非常实用的一款产品,如果你有打算试试看的话,这个组合会很适合你!分售时两款加起来肯定比搭配成组合贵上不少,两款产品都有需要时,像这样的组合是最划算的.
特别要说说这个组合里的哑铃,杠片的部分看起来完全是圆的,其实特别设计过,有个部分制作成平面,放在平地不会滚动,可以避免哑铃滚走,害人采到跌倒,进而造成伤害.
不过,能以这么亲民的价格买到这款哑铃,是因为产品搭成组合,一次需要两种产品都买,如果你不需要健腹滚轮的话,购入组合反而多了滚轮占位子,如果是这样的话,还是建议单买哑铃就好哦.
哑铃:22.7×10.1×9.6cm 健腹滚轮:29.3×18×18cm
哑铃:4kg 健腹滚轮:0.485kg
这款哑铃适合已经训练一阵子,开始追求高强度训练的人,哑铃的初始重量已经不轻,组合里还附有杠片可以装上,再增加重量,只要拥有这款产品,不需要外出也可以搭配教学影片接受专业的训练.
杠片上使用弹性缓冲材质,可以大幅降低掉落砸到地面时,地板凹一个洞的可能性,也可以避免摔下去的瞬间产生过大的噪音,在家使用也不怕打扰到别人,不过,这款哑铃对初学者来说有点勉强,光是要拿起来都有困难,遑论举起训练,建议评估自己的状况,选择适合的哑铃哦!
短秆长度:约50cm/连接完的总长度:约105cm 哑铃杠片直径:约18cm/厚度:约4.5cm/短秆直径:约2cm 泡棉杆的孔径直径:3cm/红色螺母直径:2.5cm
来自台湾,创立至今已40多年的专业运动用品知名老牌强生,深根台湾多年,不论是学校社区,企业机关抑或是正式运动场合,都能看到强生的身影!产品经国际品质保证制度认证,安全有保障;而这款由强生推出的电镀哑铃,鲜明光亮的表面全面经电镀处理,便于保养,不易生锈,以PVC材质软管包覆的握把,除了保护易因接触汗水而腐蚀,生锈的握把外,更提供了良好的抓力,避免哑铃从手上掉落.
强森的电镀哑铃可从1kg至10kg不等的重量供选择,初次训练建议从3kg训练起,进阶者则建议依照你的健身需求做选购.
铸铁质感粗糙,好抓,手感一级棒!
同样都是铸铁哑铃,不论是硅胶握条或乙烯基涂层的材质,全都偏光滑,抓力也较低.而表面粗糙,有颗粒的铸铁哑铃,手感公认的好,只要握过,一定能明白它的魅力所在!这款可调式铸铁哑铃,握把菱格纹可帮助防滑,实心杠经电镀处理,在保留铸铁的完美,舒适的手感,同时还能抗腐蚀,抗生锈,杠片为2.5与1.5公斤的四片组合,方便依照健身计划调整重量,此外,每片杠片都有手抓孔,不只安全,方便拆卸外,能够借由单独使用杠片,或将杠片用负重腰带挂着......等等,能让训练内容增添更多变化,给予肌肉不同的刺激.
虽说已经过电镀处理,但铸铁还是较容易因汗水与湿气而逐渐劣化,腐蚀,要长久的保有这份舒服手感的话,每次使用完一定要擦干,放置于通风良好的地方,细心爱护它!
16~20kg(2.5kg×4,1.5kg×4)
最重达40公斤的AD-ROCKET可调式哑铃,为较重,较适合进阶健身者使用的款是,弧型的握把符合人体工学设计,颗粒表面握起来既舒适又能防滑,杠片为铸铁材质,杠片共有2.5磅(约1.1kg),2磅(约2.2kg),7.5磅(约3.4kg),10磅(约4.5kg),15磅(约6.8kg)每组各两片,可自由调整17种重量级别,方便以训练部位做个别调整.收纳哑铃片的装置槽,可以直接锁住杠片,防止滚落或撞到脚.
跟螺旋杠心不同,以安全调整卡榫来固定杠片,能够迅速拆卸,装上杠片,省下了锁紧杠片的繁琐时间,还能让你多做几组训练,减脂增肌!
可满足哑铃,杠铃双使用需求,兼练杠铃训练内容!
BLADEZ所推出的可调式哑铃,用通过欧盟60项以上无毒检验,测试合格的环保胶材包覆外表,不只不伤地板,更耐久不生锈,最特别的地方在于能利用强化铁泡棉连接杆,将两根实心杠接起来,瞬间摇身一变为杠铃!考量到使用时的稳定性以及安全度,这款组合式杠铃采用坚固,不易变形的实心铁杆以及螺旋式组合法,初学者也能安心使用,从较轻的20公斤至重磅级40,都能借由组合杠片达成训练需求,因此也适合进阶健身者.
用哑铃一边进行平时的锻炼,再以杠铃逐步增加训练内容,增肌训练成效也能大幅提升,不只重视安全,同时更能满足渴望以别于以往的训练内容,进一步刺激肌肉的锻炼者,为最泛用,小编最推荐的款式!
杠铃全长:120×26.5cm 杠心:49cm 连接杆:40cm 2kg杠片:4×19cm 2.5kg杠片:4×21.5cm 5kg杠片:4.5×26.5cm
36~40kg(5kg×4,2kg×4,2.5kg×4)
可满足哑铃,杠铃双使用需求,兼练杠铃训练内容! 安全调整卡榫,调整重量快速省时 铸铁质感粗糙,好抓,手感一级棒! MIT品牌,不易生锈,好保养的电镀材质 高强度训练的好选择 可同时购入两种器材的优惠组合 适合初学者的小巧哑铃 可自行调节,自由度高,男女通用
杠铃全长:120×26.5cm 杠心:49cm 连接杆:40cm 2kg杠片:4×19cm 2.5kg杠片:4×21.5cm 5kg杠片:4.5×26.5cm 45.5×25.5×23cm 16.5×35.5cm 7.3×20.3cm 短秆长度:约50cm/连接完的总长度:约105cm 哑铃杠片直径:约18cm/厚度:约4.5cm/短秆直径:约2cm 泡棉杆的孔径直径:3cm/红色螺母直径:2.5cm 哑铃:22.7×10.1×9.6cm 健腹滚轮:29.3×18×18cm 17×5×2.3cm 43×22×18cm
36~40kg(5kg×4,2kg×4,2.5kg×4) 36~40kg 16~20kg(2.5kg×4,1.5kg×4) 1~10kg(以1kg为单位增重) 36kg 哑铃:4kg 健腹滚轮:0.485kg 0.5kg 50kg
减脂增肌的道路漫长,并非一夜便能感受到成效;不论你的健身目的为减肥抑或是健康导向,想要立即,快速达成目的而勉强进行超出自身负荷的训练内容,不只难以达到目标,更有可能伤害肌群,关节,如此一来就跟健身健体的核心目标背道而驰,本末倒置了.
因此诚心建议你依照小编为你介绍的选购原则,先了解自己的肌肉耐受度以及锻炼目标,再行挑选哑铃或其他健身器材,如此一来才能挑选到真正适合自己,更能给予肌肉适当刺激,帮助你安全锻炼,健身的商品哦,希望这篇文章能够指引你在购买种类繁多的哑铃时找到方向,拿出毅力,坚持不懈的持续健身的话,拥有Nice Body绝对不是梦!我们下次见啰~