我们都喜欢进行手臂的练习,但我们中有许多人并没有得到理想的增长,反复做同样的动作,身体可能已经适应了你的训练方法,你的收获也会因此而受到影响,稍稍进行改变,会让你重新体验肌肉撕裂,充血的快感.
乍看之下二头肌的训练是简单的举起,放下.但如果在动作过程加点变化,可以让你的二头肌的发展可以更为全面.
如前言所提,二头弯举可以训练到很多小肌肉,佐特曼弯举即是在一次动作中,透过角度的变化去刺激二头肌.
脚踝,臀部,背部与颈部尽量成一直线.再用手拉起身体,让胸部去靠近杠铃,停留2秒再缓缓下放.
这些动作的变化没有对与错,无论你选择哪个动作,记住要注重质量而非数量,让你的重量时刻都作用在肌肉上,不要单单举起放下.