第一:身体排汗降温的原理 跑步时,正在运动的肌肉提升了体温.随着体温持续上升,更多的血流量流向皮肤表面,带走内热,你就会出现流汗.然而,流汗并没有让你凉快起来,真正起作用的是从皮肤上的汗水蒸发.通过汗水蒸发,人感到清凉. 随着血液被重新定向流到皮肤表面,这就意味着更少血液可以为肌肉工作.同时心脏也因为血液变少而被迫更艰难地维持跳动,导致心率变高.简而言之,温暖潮湿的天气对跑者来说意味着跑步变得更加困难.这也意味着,你会比平时更快完成碳水化合物的储备,并很难能积累更多的血乳酸. 第二:高温下才会中暑吗? 中暑不一定只发生在30多℃的天气.跑步等运动的过程是热量产生,堆积的过程,一定气温环境下长时间的运动就会让跑者面临热急症的风险.简单来说:当气温高于18℃,伴晴朗天气时,户外运动超过60分钟便有中暑的风险. 如果发现有跑友中暑,需要马上脱去患者衣服,挪到阴凉处,并喷以凉水,或以凉湿床单包裹全身,进行体外降温.然后尽快将其送医.搬运病人时,应用担架运送,尽量不要让患者步行.运送途中尽可能用冰袋敷于病人额头,枕后,胸口,肘窝及大腿根部,积极进行物理降温. 第三:跑步时有什么快速降温的好办法? 在马拉松比赛时,我们经常看到很多跑者将矿泉水直接浇在自己的头上,这样做真的能够起到快速降温的作用吗?是应该直接用水浇头还是喝掉呢? 1,蒸发毫无疑问是挥发热量的好方法.但要确保这些水是真的浇在了身体皮肤的表层并且被迅速蒸发,而不是全部滴落在了地上.如果一瓶矿泉水大多被你洒落在了地上的话,降温效果肯定还不如喝掉一杯凉水来得更明显. 2,洒在身上的水只有蒸发才能取得更好的降温效果.如果在潮湿闷热的天气下跑步,汗水已经不断的滴落到地面了,那么你即使往身上洒水也不会被蒸发了.虽然将水浇在头上的那一霎那感觉很爽,但无法带来持续性的降温效果. 3,只有在干燥高温且有微风的天气条件下,皮肤表面水分的蒸发是最有效果的,降温效果自然是最好的.综上所述,跑步时快速降温的合理建议是:在长跑或比赛中喝水与用水浇头同时进行,能起到最大化的降温效果. 4,最后插播一条新闻:喜欢跑步,骑行时听歌的朋友们,不必再担心由于听不到外界环境声音,可能出现的交通意外了.r nning man骨传导运动耳机已在淘宝上线(搜索:r nning man骨传导耳机),听歌跑步,安全随行.