你是否在下班的路上或者散步或逛街的路上经常碰到几位肌肉帅哥或美女派健身宣传单的场景,他们热情的询问是否要健身,减肥,办卡等优惠等.但不是每个人愿意去健身房锻炼也有的不愿意花那个钱去健身减肥,其实健身房的减肥指导是挺专业的,但如果不愿去健身房的可以参考下面几项运动,这几项运动是很有效的燃烧卡路里的运动帮助你控制体重,接下来我们看看有哪些吧?
骑自行车可以大大提高一个人的健身能力,是周期性的有氧运动,这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量,长期坚持就可收到显著的减肥效果.除了锻炼腰部,腿部等减肥功效,还可以让这些部位肌肉得到锻炼,肌肉更具有力量和弹性,现在骑行也很方便,可以买专门的自行车,也可以骑共享单车哦.共享单车还是挺方便的.另外骑行要注意个人安全.
我们都知道游泳是一项很好的全身运动,其实这是一种被低估的有氧运动和低强度锻炼,游泳可以加速卡路里燃烧并塑造瘦肌肉. 根据有关游泳运动员的的数据分析来看,游泳半小时可以燃烧360至400卡路里的热量.所以在住宅小区游泳池或者去游泳馆游泳都是可以的.
投篮非常适合减肥.篮球结合了跳跃运动和阻力训练也是一项全身运动.减轻不必要的体重外,打篮球还可以有好的情绪,促进骨骼健康,减轻压力,改善你的协调和平衡,并增强你的心脏健康.2小时内可以燃烧大约 286卡路里的热量.
攀岩也是一项全身锻炼,攀岩时腿,手臂,臀部和背部都要协调发力基本上使用身体的所有部位.攀岩结合了力量和有氧运动可以帮助您减肥.每小时可以燃烧高达 475到 655 卡路里的热量!
跑步都不陌生,这项运动也属于有氧运动,可以增强体质,保持身材.跑步减肥期间也一定要控制饮食物,管住嘴迈开腿就能够获得更好的减肥效果,比如跑步半小时可以帮助消耗290~490大卡左右的热量,另外要坚持跑,不能两天打鱼三天晒网,每周至少也要进行5次跑步锻炼,才有助于减肥.
好了今天就和大家分享这几项很好有助于减肥和保持身材的运动,可以根据自己的实际情况选择适合自己的运动就可以啦.可以关注我,每天分享生活中的健康点滴,让我们一直健康着!谢谢!