拥有一个苗条的身材是多少女生的梦想,但是很多情况下,她们都忙于工作,很难找出时间去健身房,现在就给大家提供四个动作,只要你每天坚持做,一定能够让你练出苗条身材,让你拥有自信.
平板支撑是一种非常类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,这个动作其实不难只需要我们按照要求,按照标准的动作"待在"地上即可,但是它比较考验的毅力,我们是否能否坚持到底,如果我们中途退缩,那么这个动作也就失去了它的意义.
这个动作也有点类似于俯卧撑,俯卧撑这一运动形式虽然有些难,但对于腹背及胸部的肌肉锻炼都有很好的作用.
具体的操作步骤:第一,双手略宽于肩膀,肘部打开与地面平;第二,手法可分为全掌撑,拳撑和指撑三种形式,这个因人而异,根据自身情况决定.
深蹲是一种健身锻炼方式,深蹲的标准需要我们腰背保持直线,髋关节一定要低于膝关节,如果我们的动作不够标准的话反而会使膝关节受损,它可以锻炼我们的大腿,但是它需要我们保持大肺活量和强健心脏,另外,坚持做还会起到减肥的作用,我们需要知道,深蹲是个复合的,全身性的练习动作,它可以训练到大腿,臀部,大腿后肌等.
如果想要拥有好身材的话,卷腹绝对是一个合适的选择,它是最普遍的腹部运动动作,它可以锻炼腹直肌,对于一些初学者来说,不妨试一下卷腹,不需要任何的场地和额外付出.
平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,这是最简单的卷腹动作之一,它需要我们始终保持如一的心态,不能半途而废.