很多错误的饮食观念在运动者的心目中根深蒂固,致使不少减肥者在健身房里进行再多的运动,减肥却不见成效,本文帮你懂得关于减肥的饮食误区,让你减肥起来得心应手.
也有减肥者在健身房里进行运动之后,回家就吃花生,薯片等高热量的零食,然后抱怨减肥不见成效;还有一些"光吃不胖"的男士为了想变成强健的人,只知道多吃,少动,却不知道只有运动和养分结合起来才华重塑身体.因此,运动养分师的工作中很主要的一部分就是帮助他们走出养分误区,并说服他们转变错误的养分观念.
有些人固然锤炼的不错,但成果却不大,原因何在?由于我们疏忽了这样一个事实:经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的养分;缺乏身体所需要的最佳养分,就不可能到达预期的成果.
假如在大强度的练习后,身体连恢复所需要的养分素都不能满足,谈何改良身体状况呢?这就比如一个没有燃料的打火机 - 固然打出了火花,却不着火.设想你拿着没有燃料的打火机,坐在那里不停地打,成果你只能把它扔掉.对练习持有这种态度的人有很多,他们开端练习,而饮食却分歧理,然后就失看地中途而废了.所以,从现在开端,就要吸收养分与运动同等主要的这一事实,由于它可以有效帮助健身者恢复疲惫,燃烧脂肪,增长肌肉,改良健康状况.只有这样,才华在获得理想健身成果的道路上更进一步.
常见误区二:
固然节制饮食对减肥很有帮助,但节食必须有限度,并不是吃得越少越好.过度节食一方面轻易引起胃肠道功效失调,影响身体健康,甚至会导致神经性厌食症;另一方面,过度节食也会使身体的新陈代谢率下降,热量消耗减少,不利于减肥.
减肥最基本的原理是热量的负平衡,即热量消耗的多,摄进的少.锤炼后体重不仅没减反而增长,不过乎两种情形:一是运动中消耗的是不够;二是运动后摄进的热量过多.有些人以为只要参加了锤炼,不管热量消耗多少,运动后便大吃大喝,成果补充的热量远远超出了消耗的热量,这岂能不胖?由此可见,既坚持体育锤炼,又适当节食,才是准确的减肥之路.
肌肉的生长确切需要摄进充分的蛋白质.健美练习时,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需到达天天1.6至2克/公斤体重,在摄进如此大量的蛋白质时,假如不汇公道选择食品,随之而来的"副产品"可能就是过量脂肪的摄进(有些健美爱好者为补充蛋白质,天天吃10个鸡蛋,补充蛋白质64克,但是同时会摄进50克脂肪和约3000毫克胆固醇).
所以补充蛋白质时,需要选择那些脂肪含量低的食品,如往皮鸡肉,牛肉,鱼肉,乳清蛋白等.
实在,关于运动养分的误区还有很多,我们会在以后的时间里跟大家一起来剖析,让对运动养分师感兴致的朋友们面对这些误区能够清晰的辨别,转变为自己的语言讲给别人往听,帮助他们转变错误的饮食举动,吸收健康的饮食观念和方法.
目前在国内,运动养分师数目极少.很多运动养分师同时还兼任其他工作,比如健身俱乐部私人教练,运动队队医和科研职员,学校体育老师等.值得欣慰的是,现在有越来越多的人开端关注这个职业并积极学习运动养分知识.信任在不久的将来,更多的人可以参加到运动养分师队伍里,以帮助更多的人学会,选择合适的运动方法和食品,坚持身体健康.