不要再自我折磨了,坚持没有那么难!
2018-02-03 07:19
来源:营商国际网络CBIN
原标题:不要再自我折磨了,坚持没有那么难!
正文共3605字,1张图片 | 预计阅读时间:10分钟
前加州大学洛杉矶分校的篮球教练约翰·伍登曾经和我们分享了很多经验.他所执教的加州大学洛杉矶分校篮球队取得了辉煌的战绩,后人很难企及.
在他的指导下,球队不断刷新纪录,包括4 个30 胜0负的赛季纪录,88 次连胜,38 次全国体育协会(NCAA) 锦标赛连胜,20 次太平洋联盟(PAC10) 冠军,还有10 次全国冠军,其中7次蝉联.
了解他的人都觉得他是一个天才教练,我想他会说自己酷爱教学.现在他90 多岁了,还在访问小学,发掘孩子们的潜力,培养良好的体育精神.
01
一旦开始,阅读就像吃薯片一样停不下来
在我看来,伍登教练是一个行知合一的人,他鼓舞了许多人,他经常分享他的"七大信条".这是在他小学毕业的时候他的父亲告诉他的,而他也是一个听话的孩子,其中第四个信条是:"多从好书中汲取养分,尤其是"圣经"."
我决定,如果约翰·伍登每天都读"圣经",我也会这么做,我决定每天晚上至少读一章.
这不是我第一次开始尝试每天读"圣经".
事实上,我尝试了很多次,但中间有几天总是会中断.
很快,我感到疲惫和绝望,中间漏了一天,我就告诉自己明天我会读两章,我信心满满,一定不会在这次新的精神探索中落于人后,而且我不允许忘记这个"目标".
但第二天,总会有什么事情使我没能达成目标,自然而然地,我又会发誓第三天我会一口气读三章,没过多久,我的进度就远远落后.
我甚至觉得我的精神资产在不断减少,甚至少于设定目标之前,我的内心会充满消极的情绪,开始焦虑自己的失败.
我开始因为没有完成每日目标批评自己,我的重点是追求完美而非获取进步,但我们知道"完美"这个词只存在于字典里而不是现实生活中.
我们要寻找解决问题的方法,而不是责备自己,但只要我没有达成目标,我就开始批评自己,责怪环境.
扪心自问,是我自己制定了这个目标,还是目标强加在我身上,迫使我做事情?
孩子们的目标是自己定下的,还是父母强加的?
销售人员经常既担心指标定得太高,没法完成,又担心指标定得太低,可能会被炒鱿鱼,那么谁才是制定目标的人?
目标必须和愿景联系起来,没有愿景的目标是难成气候的.
以前,我没有愿景就制定目标,然后通过有没有达成每天的目标判断自己是否成功,之后,我恍然大悟,我关注的是任务本身而非愿景!
我必须搞清楚我的愿景是什么,愿景越具体,越能找到实现的方法.我更关注愿景的结果,自我感觉以及我能变成什么样的人.
我是不是希望我的灵魂和万物融合为一体?有谁比他更加了解我的潜力?如果我每天花时间阅读圣经,我是不是就能更加接近上帝对我的期许?
我想起了伍登教练的忠告,我好高骛远,急于求成,总是忘了他无价的智慧谏言:"每天只需要进步一点点."
我想要大步前行,而不是走小碎步,如果环境不够完美,我总是想等到合适的时机再迈步.
听了这句话,我好似醍醐灌顶,关键是要开始行动,根据物理定律,运动中的物体会保持运动.我决定开始行动,而不是等待时机,不再逼着自己阅读一定的页数.
我拷问自己:今天做什么能让我更接近自己的梦想?
我承诺每天读一段"圣经" 让自己更加靠近愿景,每天这么做不难,而且我会因为取得进步获得的正向反馈更加坚定自己的信念,读一节"圣经" 需要多长时间?半分钟?那就对了,如果你每天坚持,就会察觉到进步.
一旦开始行动,我往往会超出自己设定的最低目标.阻碍你达成目标的并不是书的页数的多寡,而是你能不能打开书,付诸行动!
这就像吃品客薯片,有谁打开薯片只吃一片的?这几乎是不可能的,在吃品客薯片这件事情上,大多数人都超额完成目标了.当我们有清晰的愿景,我们就能迈开步子前行.通常我们走得比预期的更远,只是万事开头难.
十几年来,我每天打开"圣经" 就像打开一包品客薯片那样,我把精力放在开始行动这件事情上,一步一个脚印,这也更坚定了我的信念.
每次我肯定不会只读一节.记住,一旦开始,阅读就像吃薯片一样停不下来.制定目标的目的不是让你在遥远的未来取得什么成就,最有效的方法就是把开始行动作为目标,制定一些容易达到的目标,以便让你行动起来.
02
只要趴到地板上,就能做俯卧撑
几年前,我读了一本叫做"明年更年轻" 的书,由克里斯·克劳利和亨利·洛奇博士所著,书写得很精彩,不仅信息丰富,而且励志.他们建议,40 岁以上的男性应该每天锻炼45 分钟,一周6 天.
真的很鼓舞人心,我也想越活越年轻,因此我采纳了他们的意见,每天早上醒来,我就问自己,是想有所成长,还是更加衰弱,这个问题本身就励志.
但我不知不觉忘了伍登教练的忠告,制定了一个目标:每天锻炼45分钟,剩下的故事不说你也猜得到.
开始,我一天没锻炼,然后,过了几周,我连着两天没锻炼,之后又过了几个月,我的确感觉好多了,看上去气色也不错,但是因为我有几天没锻炼,每次都让我感觉不悦.
终于,在一次旅行过程中,我一周多都没有锻炼,现在回想起来,我本来是打算从头开始的,只是没有决定下来何时开始,在此期间,我失去了信心.
然后,我恍然大悟之后开始责备自己,我想起了戴明说的话:"94%的失败是由于缺乏方法导致的."
我想起了伍登教练的忠告和他的薯片理论,我要有明确的愿景,常常提醒自己,还要有一个小动力让我开始行动.
我想象自己身体健康,处于最佳的状态,我吸取了教训,不再急于制定每天锻炼一小时的目标,我开始思考"为什么要这么干",我每天都花时间想象如果自己身体健壮,我会感觉如何?外在气质看上去怎样?能做些什么?在实现愿景的过程中,我也获得了自信.
可今天我采取什么步骤才能实现愿景呢?要不做个俯卧撑?只要趴到地板上,就能做俯卧撑.
开始之前,我也许会先去买训练服装.你没见过健身教练推荐穿逛街的鞋子做俯卧撑吧,我认为今天采取的办法会让我更接近身体健壮的梦想.所以,我会先穿上训练服再做一个俯卧撑.
无论我是在家里还是出门在外,这个简单的步骤都会扫除我前进路上的一切障碍,我变得更能保持斗志,不再纠结今天是不是有时间去好好锻炼.因为这种纠结的矛盾心情,最后就会决定今天先不锻炼,明天再补上.
我穿上训练服就开始做俯卧撑,只要一开始做,就收不住了,不如多做几个,很快10分钟过去了,接着我又说服自己再坚持10 分钟,不知不觉中,我已经锻炼了半个多小时了,这样身材就好多了!
我可以向你保证自从我重新思考了达成目标的方法以来,我从来没有做过穿上训练服,跑到健身房,才做了一个俯卧撑,就跑进桑拿房的事情.
我在跑步机上跑完步,接着又做了负重训练,任何想做的运动我都去做,那么如果中间有几天我只能锻炼很短时间呢?
我庆祝自己还在行动,还在努力实现健身的理想.我不再意志消沉,告诉自己今天没有锻炼满一个小时,没有完成目标.
我把精力放在我的愿景和我所取得的进步上,我的方法只是"做一个俯卧撑",这样我就能行动起来了.
目标的意义在于激励我们行动起来.在开始实现你的愿景时,想想要迈出的步子和中间会取得的阶段性的进步.
"步子" 是指每天督促你行动起来的最简单的任务和活动,而"阶段性的进步" 是让你知道在实现愿景过程中已经取得的成就,阶段性的进步不是目的地,它是你通往梦想道路上的指路牌.
以前我总是想着明天再锻炼,但现在我却每天能运动 45 分钟了,而"明天运动" 就意味着"今天不运动".我不断努力取得了阶段性的进步,除了周日,我大多数日子都连续锻炼,我的体脂和血压都下降了,但最重要的是,我感觉太棒了!
详细列出你的阶段性成就,你会发现你前进的速度有多快.
不像目标,你的愿景通常并不能"实现",你的愿景实际上是你主观想象出来的具体成就.
例如,我对"身材好"的定义已随着自身的变化而变化了.如果一直能有行动,随着自信心增加,我会认为自己能够做得更好.
虽然我的膝盖动过几次手术,但是我现在开始想着跑马拉松了,这是我以前不敢想象的.以前的我能跑一英里就心满意足了.
当你向理想身材进发的时候,你的想法也在变化,你不断地修饰它.这就像地平线,你永远能看见它,但是它总是在远方,你不能跑到地平线上面,哪怕早起,它也不可能出现在你的脚下,它和愿景一样,是你想象出来的.
收入指标也是主观想象出来的,当你达成收入指标后又会怎样想呢?你有没有想过:"如果我能挣75000 美元,我就很满足了,我不需要赚很多钱,只要能付清账单,并有结余就行了."
你完成了那个指标后,有没有改变过想法?你现在希望挣多少钱?
无论是什么,大脑会逼迫你寻找新的地平线,这是我们与生俱来的本能.当我们开始向目的地前行时,我们自信心增加了,我们内心的"愿景创造" 系统开始重构我们的愿景,如果我们不采取行动,就没机会去追逐新的地平线.
随着愿景的改变,我们每天的步子和阶段性成就也随之改变.听了我的建议并采纳我的方法,你每天都会充分肯定自己,也会对自己的进步感到不可思议.
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