在正在进行的第30届伦敦奥运会上,中国游泳队的健儿们表现不俗,已收获两金一银,让我们更加其他他们接下来的表现.游泳队披金斩银的同时,有网友在披露游泳队减肥食谱,称是国家游泳队的"不传之秘",3天能减10斤.
孙杨获得男子400米1500米自由泳两枚金牌和200米自由泳银牌.
购物单:花生酱一瓶,咖啡一瓶,金枪鱼一瓶,烤面包一带,菜花,西兰花,扁豆,香草冰淇淋一杯,鸡蛋四个,香蕉两个,苹果两个,奶酪一片,苏打饼干一袋(咸),红葡萄三十粒,肉两片,热狗肠一袋,西柚或橙子一个,酸奶一杯.
早餐:西柚或橙子半个,花生酱两小勺,烤面包两片,咖啡或茶一杯.
晚餐:热狗肠两根,西兰花半棵,红葡萄十粒,香蕉半个,咖啡或茶一杯.
早餐:苹果一个,奶酪一片,烤面包两片,咖啡或茶一杯.苏打饼干四片.
晚餐:金枪鱼半罐,菜花半棵,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯,咖啡或茶一杯.
正常进食,注意不要过量,正常进食后再吃本方,连续一个月效果最好.
1,每天饮清水五大杯(早,午,晚各一杯,早午晚之间各一杯),不可喝其他饮料.
2,生吃食物只能用水煮,只能用少量食盐和调味品.
3,必须按次序连续使用,不可颠倒次序或用其他代替品.
该网友称,这个游泳队的减肥食谱是转载来的,而减肥论坛的一些网友则对食谱的真实性表示怀疑,他们觉得游泳队每天的训练强度非常大,这样吃不能满足身体需要的热量.还有网友觉得游泳队的运动员由于从小训练,身体脂肪在正常标准,不需要3天减掉10斤这样的减肥食谱.
与时下热门的跑步相比,游泳更能达到减肥的效果,因为同样运动1小时,跑步大约消耗700卡路里,而游泳则消耗1000卡路里,而且游泳是全身的有氧运动,易达到塑形的效果.
1,下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,可以两手滑水,调匀呼吸,感觉到比躺在床上都舒服轻松时应立即出水.
2,出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重量感.游泳时,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉.待重力感和疲劳感消失后再回到水中.
用这种方法,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,不过体重下降还不明显.如果坚持三到五个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里的散步,体重自然可以慢慢下来.
找到游泳的减肥方法之后,便要讲究游泳的姿式与呼吸配合了,因为游泳的方法不对,也是不能有效减肥的.
1,蛙泳减肥效果比较好,因为在所有姿式中,蛙泳最容易学,并且蛙泳的节奏强,运动强度不是很大,适合长时间运动.当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了,这样有利于一些肌肉的休息,缓解疲劳.
2,游泳时呼吸很重要,因为氧气有无参与到体内供能,直接影响到脂肪消耗的效果.要达到游泳减肥的目的,必须注意呼吸.具体要求就是注意不要憋气时间过长,一次划手一次抬头呼吸,在游泳时呼吸要主动最好在水里呼(吐)气,头出水面后吸气要充分,并且注意呼吸要有节奏.
到了更深一个层次,便要加强游泳的强度,加大游泳的频率,以此来向更高的目标冲击.
1,初练游泳者可以连续游3分钟,然后休息1 - 2分钟,再游2次,每次也是3分钟.如果不费很大力气便完成,就可以进入第二阶段:不间断地均速游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组.如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止.如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行.另外,运动减肥的前30 - 50分钟消耗的都是体内的糖原,在度过这个时间段后才是消耗脂肪.所有每次锻炼时间在1.5 - 2小时比较好.
2,游泳的频率最好是每周3 - 5次,这样身体才有时间恢复,夏天每天最好选择在下午下班后这段时间.因为游泳消耗体力比较大,如果白天游泳后身体劳累会影响工作,而且晚上游泳池的人相对比较少.
春节嗨吃嗨吃的爽快劲终于告一段落,但马上为身上新增的肉肉犯愁了,小编的建议当然是游泳去掉!大家也知道游泳消耗的能量比跑步等陆地上的运动要大许多,减肥效果应该会比较明显,但为什么有人游了却不见瘦?这就首先要明白运动与减肥之间的关系,在运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢,脂肪代谢,蛋白质代谢,减肥需要通过脂肪消耗来达到效果.
一,运动量不足.有的人游泳减肥效果不佳,可能是因为运动量不足.游泳在开始时,处于无氧运动阶段.能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪.再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段.在随后的时间里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量.如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟,才开始消耗脂肪,所以冬泳不减肥是有一定道理的.
二,游泳后饮食不节制.人在运动后都有一个"超量恢复"的现象.简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护.所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多.肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多.如果这个时候忘记游泳的目的,继续沉浸在春节尚未过足瘾的美食中,小编也只能爱莫能助了.
那是不是有好的办法可以让我们通过游泳来达到减肥的目的?以下几个技巧也许可以给你帮助.