"运动营养"👨教练,我想变强👊 我该补充什么营养素比较好❓
有些研究指出,在充足的巨量营养素供给下,适当地补充微量营养素,可以帮助运动选手从受伤,训练后疲劳状态回复.那么,运动选手容易缺少哪些微量营养素呢?
在补充前,建议先抽血检查.譬如,女性运动员因为生理期,容易出现缺铁问题,这时候,我们就需要检验 Iron,Ferritin 等项目,同时还要评估是否有贫血.
除了上述提到的微量营养素,市面上还有很多补充品,那么,哪些可以额外服用,哪些不建议,有没有什么参考依据?
澳大利亚体育学院,所提出的补充品分类系统,又可称作 ABCD Classification System.这个系统,把补充品分成 Group A,B,C,D 四个组别.
Group C 补充品,目前几乎没有证据支持,可以提升运动表现,也不建议常规使用在运动员身上.事实上,市面上某些未被归类在 Group A,B,D 的补充品,理论上应该归类到这部分.
对于运动选手来说,额外摄取补充品,建议先经过专业团队评估,必要时,可以考虑抽血检验.摄取'足够'巨量营养素,选择'合适'营养品,并补充'适量'的微量营养素,才有助于提升运动表现.