健身运动|30岁女每天跳绳1000下 无热身左膝疼痛 揭患疲劳性骨折(附医生5大预防贴士建议)
做运动应持之以恒,但亦要谨记宜量力而为.一名30岁的女士为了健身,并增加身体抵抗力,于是每天都会在家中跳绳1000下,惟至近日跳绳时感到左膝疼痛,翌日起床后更发现不能动,连忙到医院求诊,被诊断得了疲劳性骨折.
综合内地媒体报道,四川成都,30岁的丁女士任职护士,平时甚少运动,身体容易不舒服,于是决定透过运动健身,从而提升免疫力.她表示"每日在家跳1000下,大约10分钟左右便完成",又认为运动量不算太大.
近日,当地气温下降,丁女士觉得觉得身体有些冷和紧绷,亦没有做热身运动,便开始跳绳了,可是跳到一半,顿感左膝有些疼痛,使不上劲,便去休息,岂料至第二天起床,发现左腿不能动,便急急到成都市第一人民医院求诊及详细检查后,证实她患上胫骨上端疲劳性骨折.
该院骨科副主任医师陈志超解释,"这情况与运动不当,超重等多种因素有关",跳绳对膝关节和骨骼会产生较大的压力,加上患者平时欠乏运动,肌肉力量下降,突然运动强度超过骨骼耐受限度,就有可能引起隐匿性骨折.
根据香港骨科医学院资料显示,疲劳性骨折常见症状是受创部位在活动时感到疼痛;惟当有关部位不再使劲或负重时,即当受创肢体或骨骼正在休息时,痛楚便会减少[1].
想预防出现疲劳性骨折,可以怎样做?倪伟杰医生有以下建议[1]:
平日少运动者在订立运动目标时,应切记量力而为;
运动员应避免过分沉重的训练计划;
定期锻炼肌肉,包括足部的肌肉在内,有助提高身体在进行负重运动时的吸震能力;
跑步人士每周练跑的距离增长比率不应超过10%;