随着社会的发展,社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世.器械健身也会向智能化,趣味化,简单化方面发展.相信,随着社区建设的不时进步,社区内公用场地和设施的增加,社区老年健身将会迎来一个全新的时代,像一朵朵盛开的花朵,装点着现代化的乡村,为全名健身提供了随时随地的便当.但也要科学使用,不然事得其反,既要活动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美,才达到健身的目的.
目标群体是大众,室外健身器材里的器械设置.广普性使其具有简单,易学,见效快的特点.但它终究是器械,需要掌握操作的基本要领,锻炼时循序渐进,不要示弱和较劲,做到人体与器械的和谐统一.这样,才干有效防止盲目操作造成的运动伤害.今年4月,"健身器材健身路径的平安通用要求"规范在北京通过了审定,对 " 健身路径 " 从外形,结构设计,静负荷能力,稳定性,平安警示,器材装置和场地要求,电器平安等方面规定了明确的规范,以确保使用安全.使用器械要牢记 " 四注意 "可以适当提高运动量.
注意二:锻炼前一定要做好准备活动.如果坐在地上原地不动.
注意三:运动之后要做些整理活动.因为人在运动后毛细血管扩张.人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右.左不要低于30分钟.
注意四:要掌握好运动时间.老年朋友每次的锻炼时间较好在40分钟左右.右不要超过1小时.把社区"健身路径"中的运动器械分为四个类型.器械平时还要注意:社区 "健身路径"健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)有氧运动及身体的柔韧性训练三种.使用这些器械可以协助人们治疗生物力学病,能量过剩病及神经和神疾病.根据各类器材的功能.压得高不代表健康.建议较高不可过肩.一是伸展类.有肋木架,单杠及其他压腿把杆类器材.这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压.因为老年人肌肉软组织里的水分少,用下腰训练器同样要十分小心.还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎.