F45 Training的 HIIT课程 帮助你能在短时间内消耗非常多的热量及脂肪.相较于长时间运动,短时间,高强度的HIIT减肥运动,对于减脂和运动表现提升.减肥减脂这件事情是许多现代人最关注的重点,尤其是腹部的脂肪消除更是难上加难.一般来说腹部脂肪过多容易引起身体健康的问题,例如心血管疾病,高血压以及糖尿病等慢性疾病;会造成这个的原因有许多情况都是不健康的生活方式及饮食习惯所造成,因此,想要保持健康的身体就必须要懂得如何消耗热量避免脂肪堆积.
是在极短时间内,身体以最强的力量和速度进行高强度间歇训练,达到增肌减肥和强化肌力成效的健身方法.
因为所用的时间短,但达到的效果很好,深受不少人欢迎.HIIT减肥变化十分多,有不少复合的肌肉及关节动作,所以HIIT除了减肥外,亦能有效训练身体力量,锻炼心肺功能.
HIIT的终极目标都是于短时间内提高和降低心跳率,从而达到燃脂效果.有不少科学研究都证明HIIT不逊于传统的带氧运动(如跑步),是忙碌的香港人最佳锻练方式.
HIIT减肥的好处是不受场地限制,在家或健身室都可以进行.虽然减肥不能针对某个部位,但女生仍然可以选择针对身体某个部位进行更多的动作.
而HIIT减肥的原理是,当全身进行高强度运动,肌肉开始疲劳就会大量消耗氧气,令身体达到最大摄氧量,出现后燃效应(After-burn Effect),意思是当女生在停止运动之后,身体仍会消耗热量.
不过,女生进行HIIT减肥不要一步登天,对初学者来说,可以从慢跑或开合跳作为开始,慢慢习惯后挑战低强度间歇动作,例如深蹲,平板支撑等等,最后再增加难度,例如波比跳和俯卧撑等等,HIIT减肥计划最好在10至20分钟内完成,时间短之余又最有效.
运动后身体需要比平常所需更多氧气的状况称为EPOC(Excess Post-exerciseOxygen Consumption)."高强度间歇训练(HIIT)"在增肌后会开始进行修复,这个修复的过程,身体EPOC会变高,这种EPOC的效果可以持续24小时,运动强度越强,脂肪的燃烧时间越长,即使是运动新手,做完HIIT运动后也能持续燃烧脂肪.
平常我们视之理所当然的呼吸,实际上与减肥有十分密切的关系.HIIT运动的时候,有意识的凹陷腹部,大力吐气是HIIT瘦身的原则之一.呼吸和自律神经也有很紧密的关系.当心情焦虑的时候,呼吸自然短浅,而一直持续这样的状态,容易有肥胖,睡眠障碍,无法解除疲惫,不安,经前症候群等问题产生.做HIIT运动后,心肺机能增强,呼吸也会跟着变深.彻底运动后的身体,自然变成休眠模式,也调理了自律神经.
像全力奔跑这样维持最大心跳数的运动,一般来说光是持续2~3分钟就觉得很吃力.而在短时间重复进行"高强度间歇训练(HIIT)"瘦身,一个课程进行2回合的话,就是在10分钟内进行5分钟以上的无氧运动减肥.进行无氧运动可以强化心肺功能.让心脏到身体的末端,血液,氧气和营养输送能力变强.这也能让基础体温上升,强化免疫力,打造不容易疲惫的身体.而在强化心肺功能后,因为基础代谢量的提升,转变成吃东西也能瘦的体质.
为什么选择HIIT课程?
HIIT是结合了高强度训练和间歇训练而成的训练模式.目的是在短时间内透过高强度的运动,令身体中的肌肉感到疲劳,进而开始大量消耗氧气,大大增加身体氧气摄入量,燃脂效果比一般有氧运动强,令身体可在短时间内消耗大量卡路里,燃烧更多脂肪.另外,HIIT亦能产生运动后的After-Burn Effect ,令新陈代谢率提高,让身体在停止运动后也能持续消脂达24小时!如果想于短时间内达到最佳修身效果,HIIT绝对是你的不二之选!
HIIT减肥为什么有效?
使用HIIT,不仅可以在锻炼过程中燃烧大量卡路里,而且由于强度高,随着身体补充能量并修复运动中受损的肌肉蛋白质,您将继续燃烧卡路里.
在锻炼过程中,身体不仅会代谢脂肪作为燃料,而且在HIIT锻炼后的运动后恢复期间,身体会利用脂肪存储来恢复其正常静息状态所需的能量.
在锻炼期间和之后,通过锻炼来增加体内的氧气需求量会增加总热量消耗.在工作间隔和恢复期间,包括大量肌肉在内的极短时间的高强度运动需要大量的氧气.
HIIT会产生大量代谢废物.有效恢复间隔的主要原因是要清除这些废物,以使受累肌肉进行下一次高强度运动.因此,HIIT锻炼可锻炼您的身体,使其可以忍受并迅速从高强度运动中恢复.
HIIT可以促进许多生理益处,例如增加线粒体密度,改善中风量,改善肌肉的氧化能力和增强有氧效率,以前认为这仅是由于长距离慢速运动(LSD)训练而发生协议.
HIIT在肌肉组织上产生大量代谢压力.作为修复过程的一部分,人体将产生高水平的人类生长激素,睾丸激素和胰岛素样生长因子-1,以修复受损的肌肉蛋白,从而导致肌肉体积和清晰度的提高.
HIIT课程可以减肥吗?
首先hiit的减脂效果是公认的,它的减脂原理是同时挑战有氧和无氧系统,在短时间内让身体大量燃烧卡路里,而且hiit尽可能地调动了身体的大部分肌群参与,所以它也有力量训练的迟燃效果.
普通的有氧训练最大心率一般为每分钟150次左右,而且至少20分钟之后才开始燃烧脂肪,而HIIT最大心率能达到每分钟160-190次,能让你在二十分钟耗尽全身体力,这也是为什么说HIIT高效省时间.
HIIT课程做多久先有效?
到底HIIT要做多长时间才有效?其实训练长短因应各人的身体状况与承受能力而有所不同,做运动通常建议进行30分钟或以上才可达到消脂功能,而做训练之余,亦要配合均衡饮食.而其间歇性的长度通常为20秒的训练配以1分钟的休息,然后重复6-8次.
HIIT减肥效果如何?
HIIT的盛行,很大部分是因为HIIT被认为减肥燃脂效果,比起较长时间的中,低强度的训练更有效,主要原因有三:
由于心跳率快速提升,可以在短时间内大量消耗能量,短短数分钟的HIIT训练,已经比慢跑半小时所消耗的卡路里更多;
而且HIIT训练更可达到后燃效应,进一步消耗能量.后燃效应(After-burn effect)即在运动后,身体依然处于燃烧脂肪的状态中.有研究指出,在HIIT训练完结后24小时内,身体的新陈代谢率依然处于高位,持续地燃烧脂肪.
HIIT对于训练肌肉力量也有一定程度的效果,当肌肉量提升,身体的新陈代谢率亦会上升,长远而言对于减肥亦有很大的帮助.
不过要注意的是,虽然数分钟的HIIT减肥效果更佳,但依然需要配合生活习惯及饮食习惯,并持之以恒才可以成功减肥.