徒手练胸,似乎能想到的就是俯卧撑,感觉千篇一律对不对?
其实好的动作不在于多么花哨,实用,有刺激感就是最好的.
下面给大家分享5个俯卧撑练胸肌的方法.
动作开始前,首先使用标准俯卧撑做2组热身,每组15-20次,让胸肌和手臂的肌肉得到激活.
也可以在开始前做下简单的拉伸活动,总之能让自己快速进入状态就好.
因为难度有点大,如果放到后面即将力竭再做这个动作,倒会害了大家,有不少铁骨铮铮的汉子已经磕破了嘴,所以把最好的状态留给这个动作.
每组8-10次,做2-3组.
宽距俯卧撑:
宽距能让胸肌刺激更明显,但也不是越宽越好,保持1.5倍肩宽就够了,再宽则容易拉伤肌肉.
做这个动作有两种可能,一种是肩部受力特别大,一种是胸部挤压感强,如果是前者记得调整后再做.
下斜俯卧撑:
下斜俯卧撑对上胸刺激更明显,掌握好身体的重心,将胸部尽量打开.
上斜俯卧撑:
上斜俯卧撑应该是较为省力的做法,因此放到后面也更容易完成.
不过要注意一点,不要趴在较软的地方做,注意保护好手腕.
其实,在家还有一种方式能够很好地训练到胸肌,那就是双杠臂屈伸这个动作.
千万别太在意双杠这两个字眼,只要给你两个高度适中的支点,这个动作都可以完成.
也可以在床边放一个凳子,撑着床和凳子的两边,缩腿,倾斜上半身做这个动作,效果相当不错.