按照之前的做法,在你准备好要出去跑步之前,试着对自己现在的感受进行察觉.你的内心对于将要来临的运动有什么样的反应?是非常活跃,还是感觉不安,不愿意动弹.如果这个时候来进行深究的话,你可以坐下来,让自己的内心平静下来,安抚一下自己的内心再开始.如果你每一次都能这样做的话,你就会形成一种简单的心理模式,来帮助你迅速调整好心态.
在你出发前,深呼吸几次,做一下热身运动.这会帮助你的身体适应接下来的剧烈运动,以免得你的身体受到伤害.用鼻子吸气,用嘴巴呼气.当你开始跑步之后,你可以恢复到你自己感觉自然的呼吸方式.深呼吸5-6次之后,就可以出发.
开始跑步后,你会注意到周围的环境,环境中的器材,草地,还有其他运动的人.然后慢慢将注意力从外部转移到自己的内部,察觉下自己的身体.现在跑起来之后有什么样的感觉?肌肉还酸痛吗?腿还是那样沉吗?呼吸有没有变得更急促?当身体开始有汗流出来的时候,注意自己的呼吸有什么样的变化,头脑中的念头有什么样的变化?只是去觉察,不要去评判,只对自己的身体保持完全的觉知.
除了身体和呼吸的变化之外,也要注意内心的变化.现在还像刚开始的时候那么抗拒运动吗?或者是脑袋中的想法很多,带着一天工作中的各种事情和问题,过去的回忆还有明天的计划.这些想法和念头随着跑步有没有逐渐减缓?
如果你跑步只是跑着玩,或者是为了健身,不愿意投入太多的精力去觉察.那么你可以将注意力集中在周围的事物中.这个事物可以是其他跑步的人,可以是车辆,公园,田野,楼房或者任何你不断经过的东西.我们可能每天跑着同样的路线,但是却不一定全部了解这条路上的所有事物.保持我们的好奇心,观察任何引起你注意力的人或物,然后将注意力集中在那个上面,在跑步的过程中进行发散.
不管是呼吸急促,还是小腿开始抽搐,这些都可以成为你跑步冥想时的有效辅助对象.当你第一次注意到疼痛时,你会本能的抵抗,试图强制自己要去克服,或者忍住疼痛.杨乐意当然如果这种疼痛已经是难以忍受,你需要采取相应的措施.但是如果你感觉还可以继续下去,并且不会造成任何损伤,那么你可以试着更进一步的了解一下你的不适感觉,以非常直接的方式感受他,接近他,甚至给他一些鼓励.当你这样做的时候,你会发现,你离自己的目标越来越近,当完成目标的喜悦来临时,你会觉察到真正的自我石乃文,这就是跑步冥想带给我们的改变.点击阅读原文,跟我一起冥想吧↓