眼瞅着节日一个接一个,足吃足喝是免不了的,外加上"猫"在家中搓牌打麻将,再好的体形多少也会有些"变味".天冷,在家里听着外面的风"飕飕"的,谁都有些懒得动弹,不过人也得讲毅力,该锻炼还得练,不然长膘容易消去难,后悔可就来不及了.如果是在健身房里锻炼 ,虽然换衣服麻烦点,但省却了天气的烦恼.为了确保锻炼安全有效, 以下这六点您得注意:
气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉,肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展.如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤,关节扭伤.所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑,徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中.
冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧, 热身后,就要脱去一些厚衣服.锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装,鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失.另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服.俗话说:"寒从脚下生",由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差.所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷.若头,背,脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病.平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好.因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以至引发冻疮,关节炎等疾病.
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的.殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升.若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上.再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染.人在这样的环境中会出现头昏,疲劳,恶心,食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳.因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通,新鲜.另外,冬季也不宜在煤烟弥漫,空气浑浊的庭院里进行健身锻炼.同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼.若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方.
由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但肌肉轮廓,线条和力度的发展不够理想.因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积.另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中.如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤.
冬季健身锻炼由于气温低,肌体的散热量大,基础代谢相应升高,加上运动量较大,所以热量消耗较大.因此,对希望减脂的朋友可能比较有利,对肌肉纬度的增长就有一定的难度.所以要更加注意饮食的科学性.相反如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼,尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积.因此一般的来讲,在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好,同时对于提供肌肉质量也是比较合适的.