真人版赤木晴子,被称为"日本第一美臀",好身材需要后天的努力
身边的人,经常会说这样一句话,那就是"为什么谁谁谁的身材这么好,可以我是易胖体质",很多时候我们往往把身材不好的原因归咎于基因方面,其实长相跟基因有直接关系,身材绝对是需要后天的努力来保持的,优秀的人并不是因为身材本身优秀才开始自律,而是她们因为自律才变得优秀,那些拥有完美身材的人,都有一个共同点,那就是对自己的身材足够重视. 今天健身教练Paul就为大家带来一位身材超级火辣的翘臀女孩,她来自日本,并且被誉为"日本第一美臀",目前是NBA驻勇士队的记者,她叫宫河玛雅,相信勇士队的球迷对她比较眼熟,宫河玛雅是一位日本籍混血女孩,立体的五官,深邃的眼睛,既可爱又迷人,虽然有些亚洲人的长相,但长相中依然有些欧美的风格,着实让人眼前一亮. 宫河玛雅不仅颜值高,身材更是有料,身材纤细修长,却不失曲线,尤其一双蜜桃臀,挺翘饱满又不夸张,非常符合亚洲人的口味,难怪被日本网友评为"日本第一美臀",真的是实至名归,当然就如文章开头所说的那样,好的身材是需要后天的努力和自律换来的,她也不例外. 玛雅是那种容易长肉的身材,以前的身材与现在相差十万八千里,做为一名吃货,她每天最常做的事情就是吃吃吃,16岁以后她的身体开始越发变胖,青春期的少女最重视别人的看法和身材,玛雅觉悟起来,开始了节食减肥,每天吃的和兔子一样,虽然这样的减肥方式让她瘦了下来,但是却皮包骨,完全没气质,并且一度患上了轻微厌食症,后来的她开始尝试进行力量训练,通过运动塑造更完美的身材,在半年后,她明显感觉到了身体的变化,肌肉变紧实后,人也看上去自信. 如今的她一直保持着非常规律的运动习惯,她的身材也变得越来越迷人,并且在NBA的休赛期,她还会兼职做健身教练,帮助更多的人完成塑造身材的目标,她为我们展现出了女生的完美身材,不仅是瘦,还要肌肉紧实流畅,尤其是完美的臀型,让她从一般女生中脱颖而出. 其实对于我们也是如此,哪有什么天生丽质,长相可能先天优势会非常明显,身材的好坏,完全可以由自己掌控,身材不够好,绝对是对身材的关注度不够,接下来健身教练Paul为大家推荐一组塑造臀部的力量训练动作,可以帮助我们有效的塑造完美身材. 宽距深蹲 双脚肩宽的1.5倍打开,腰背挺直,核心收紧,双手各握哑铃放至肩部上方,保持腰背挺直,臀部向后下蹲至大腿平行地面,动作过程中保持背部挺直,膝盖与脚尖方向一致. 罗马尼亚硬拉 双腿分开与肩同宽站立,腰背挺直,核心收紧,双手握距大于肩宽置于腿前,保持腰背挺直,屈髋向前俯身,使杠铃沿着双腿向下移动,保持背部始终挺直,俯身至上半身几乎与地面平行,然后脚蹬地,臀部收紧,髋部向前推,起身向上拉起杠铃. 髋外展 侧卧位,膝盖和肘支撑,上侧手可以叉腰.不要屈髋,保持肩髋膝呈一条直线,核心收紧,保持身体稳定,向上抬起臀部的同时,上侧腿保持屈膝向上抬起,顶点稍停,夹紧臀部,然后有控制的还原. 在做正式动作前,要活动各个关节和激活稳定肌肉,这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择.