(综合报道)(星岛日报报道)导师简介: 健体教练叶丽平(Tricia) Goji Studios健身部董事,是香港首位MMA格斗比赛的女拳手,善于以丰富的体适能知识及利用科学方法,为学员达成训练目标.此外,Tricia参与写作,分享在创业及健体的心得,并获邀出席大小演讲,包括妇女基金会,TedxWomen Wanchai Open Mic Night,General Assembly及学校等. TRX是最近潮兴的训练用具,很多大型健身室都有TRX,帮助使用者通过自身体量和悬挂训练达到健身目的.但别以为TRX一定要于像健身室般的环境才能使用,坊间有人用爬山绳挂在门上代替,市面亦有正规的家用TRX装备出售.而Goji Studios健身部董事叶丽平(Tricia)便会一连八期示范简单的TRX训练动作. 第四课示范以TRX或替代工具进行的Plank(平板支撑).这些动作均可训练核心肌群,即核心区域(人体中段)负责核心力量稳定性的相关肌群,包括腹肌等.为了达到最佳效果,动作进行时须收紧身体核心肌群及臀部肌肉,训练者亦应量力而为,时刻注意安全. 大师教路 文:吴蔡邦 图:陈铁刚 动作示范 步骤1: 身体首先采用俯身的姿态,双脚扣在TRX或替代工具上,左手屈曲 地,并撑起身体,右手向上伸直以平衡身体,动作维持十至十五秒,之后换边进行. 步骤2: 如情况许可,完成步骤1后,身体恢复俯身姿态, 双脚扣在TRX或替代工具上.双手屈曲,手 撑起身体,动作维持十至十五秒.
美国总统拜登提名出任驻华大使的资深外交官伯恩斯,出席参议院外交关系委员会的确认提名听证会. 伯恩斯在会上表示,中国是美国在21世纪最大的地缘政治考验,美国会在应该的时候,与中国激烈竞争,包括在经济,关键基础建设与新兴科技领域.但会在符合美国利益时与中国合作,例如在应对气候变化,全球卫生与无核化等领域. 伯恩斯批评中国一系列的做法,包括指控在新疆进行种族灭绝,在西藏侵害人权,扼杀香港自治与自由,以及霸凌台湾.他表示,这些不公正的作为必须停止,他又关注解放军战机飞近台湾,认为中方近期的行为特别令人反对,认同美国持续遵循"一中政策",支持和平解决争端,反对破坏印太区域现状与稳定的单方面作为,呼吁美国行政部门与国会都应依循"台湾关系法",协助台湾维持足够自我防卫能力.