未热身就杠铃卧推  男子腰背撕裂
□楚天都市报极目新闻记者 廖仕祺 通讯员 周珊 简杰
  春暖花开,健身房里的人多了起来.近日,"一女子健身房上私教课腿骨被压折"的话题冲上热搜,引起了不少健身爱好者的关注.
  昨日,记者采访江城多家医院发现,其实,在健身过程中没有把握好尺度,最终导致损伤的事件并不少.较轻的情况可能只是扭伤,拉伤,但比较严重的时候,就可能导致骨折,甚至发生粉碎性骨折等险情.
  杠铃卧推了三次后
  男子腰背剧痛难忍
  为图方便,56岁的赵先生今年初便在自家附近的健身房办了会员卡进行锻炼,起初他还能天天报到打卡,时间久了后,他开始懈怠下来,只在进食油腻后去撸两把铁.两天前,饱食后的赵先生再次来到健身房锻炼,没有经过热身,便直接开始杠铃卧推,哪知三次后腰背部突然传来剧烈疼痛,于是他赶紧回家冰敷痛处.
  没想到第二天,他疼得连正常起床和转身都很困难,他赶紧来到附近的长江航运总医院康复医学科门诊就医.
  经检查,赵先生被确诊为热身不足,运动不当引发腰背肌大范围撕裂伤,同时伴有严重的渗出.经治疗,赵先生的腰背痛显著缓解.
  哪些热门健身运动
  潜藏着受伤隐患?
  长江航运总医院康复医学科康复治疗部技师长杨凯表示,健身房里常见的热门运动,有很多看起来简单,容易上手,但其实不然,做得好可以起到锻炼身体的效果,反之只会适得其反.
  比如健身房的经典运动之一仰卧起坐,很多人在做仰卧起坐时喜欢双手抱住头部,这样做其实很容易造成颈部肌肉的拉伤;另外,运动过程中过快,过猛,也可能造成腰背部肌肉拉伤;运动量过大还会诱发并加重腰椎后纵韧带松弛,椎间盘突出等.
  动感单车是很多"健身小白"会接触的项目.在运动过程中,若某一个节段过度屈曲会引发颈椎或腰椎的退行性病变,还会对髌股关节造成很大的压力,导致髌股软骨磨损;过度伸直则会使足部的应力向上传导,使膝关节受力过大,造成半月板等关节内组织磨损.膝关节的方向不对也会导致髌股关节磨损.
  武汉市中心医院骨外科主任张卫国表示,值得注意的是,如杠铃卧推,硬拉,深蹲这些相对静态重器械的力量训练项目,对肩,肘,腰,臀股等重要关节的负荷都很大,一旦动作不规范或超负荷训练,很容易造成严重损伤.
  一些相对动态的项目,比如动感单车,波比跳,跑步机等,虽然对技术动作,力量的要求没有很高,但伴随着动感的音乐,市民常常容易"上头",在教练的激励下,用不规范的姿势,不正确的发力方式硬撑,造成受伤.
  科学健身应循序渐进
  勿盲目追求突破自我
  如何科学健身,减少运动伤害?对此,张卫国主任建议,首先应正确评估自己的身体条件,选择合适的锻炼项目.同时应提前学习运动项目相关知识,不要急于求成,打好基础后循序渐进,可以很大程度降低受伤的风险.当在运动中身体感觉到不适时,就要正视身体发出的警告信号,及时调整或停止锻炼,不能盲目追求突破自我."我们该明白,普通市民锻炼的目的是为了身体更加健康,除非是专业运动员有职业突破的需要,否则过度地追求更快,更高,更强,很有可能因为急于求成而受伤."