要了解自己的体质,选择合适的运动,而且要量力而为,不要勉强做过分剧烈的运动.
如患有急性病征,例如发烧或剧痛,就不要勉强做运动.
慢性病患者,如高血压,糖尿病,心脏病,关节炎等,请先向医生或物理治疗师查询.
运动时,如有头晕,气喘,心翳,作呕,作闷或痛楚增加等情况,应立即停止并及早求诊.
参与较长时间的运动如远足时,要不时补充透过汗水流失的水分,不要等到口渴才喝水.
运动时 要保持自然呼吸,不应闭气.
运动期间要有适当的休息,以免运动过度.
建议每周最少做150分钟中等程度的带氧运动,及2-3 次强化肌肉运动.运动应持之以恒,可达到理想的锻炼效果.
与朋友一起运动,结伴同行,既增加乐趣,又可互相鼓励和照顾.
当遇到受伤情况时,例如扭伤,要立即停止进行中的运动,以免加深患处伤势.
保持冷静,并于安全的地方休息.
若运动时抽筋,可将肌肉轻轻伸展并加以按摩,以减轻痛楚;伸展肌肉时,避免弹振或过度用力.
C包扎(用弹性绷带稳固地轻轻包扎COMPRESSION)
切忌大力按摩,致令伤势恶化.
若受伤后感到剧痛,受伤部位急速肿胀,有严重瘀伤,关节不能活动或变形,均有可能是骨折的症状,应尽快求诊.