只要你运动,就会燃烧脂肪!一周锻炼几天减肥效果最好?
锻炼减肥有很多的讲究,如何通过锻炼达到最好的效果,来看看小编的建议.
任何运动,只要不会伤害到你,都值得做,而且都会有效果.
这里所说的运动并不仅仅指健身房,可以是任何体力活动,减肥你需要创建热量负平衡,也就是我们所说的热量赤字,意味着你需要消耗的热量比你摄入的食物热量更多.
任何体力活动,任何你不熟悉的体力活动,和你平常所做的并不相同的运动.
你如果是个上班族,回家就吃完饭,然后沙发上看电视直到深夜,那对于你来说,回家后散步1小时,或者做家务,骑单车等等,这就是不同你以往的运动,现在只要确保你和以往吃的热量相同,你就会瘦,只是时间问题而已.
所以,你需要考虑的是,你什么时候开始,然后再去担心什么类型的运动才是最好的!无论以什么样的方式,你自然会从其中受益,无论是什么方面.一开始真的不用想太多,行动就对了.
对于初学者,一周训练3天,能有最大的训练效果.
每次训练相隔1到3天比较适宜.比如周一训练臀,周三练胸,周六练背.
对于进阶训练者,要适当的增加训练频率,进行更加针对性的训练.比如一周4-5练.
在每次的有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全,更有效.
1,热身(也就是准备活动)
热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快.血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗.热身的时间5~10分钟就可以了.天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服.
有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤.另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长.换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳.
放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分.如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担.严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏.所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态.