1.跑步机:锻炼下肢的肌肉,髋关节,膝和腰部肌群力量以及活动度同时有助增强心肺功能.
注意:双手应紧握横杠防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大避免肌肉拉伤.
2.组合单杠:增强上肢及背部肌肉力量可牵拉手腕,上肢肌群等增强关节的柔韧性与灵活性.
注意:双手紧握户外健身器材横杠防止摔下受伤.
3.平衡滚筒:可增强心肺功能及关节柔韧性提高人体的平衡与协调能力.
注意:紧握横杠;待平衡滚筒静止时才能上,下器械运动开始时要慢然后逐渐加快.老年人身患心血管疾病,椎动脉型颈椎病,耳石症,易晕车或晕船者不能使用该器械.
基本不建议老年人使用该器材锻炼掌握不了平衡协调很容易跌倒.对体弱多病,骨质疏松的老年人来说摔一跤很可能就此难以再站起来了.
还有名为"浪桥"的健身设施也不适合老年人使用踩在用活动绳索栓住的桥板摇晃过度掌握不了平衡老年人同样容易跌倒.
4.旋转健腰器:活动腰部关节放松腰背肌肉适合除儿童外各年龄人群.尤其适用于腰部活动障碍,腰肌劳损及周身疲乏等症.
5.跷跷板:锻炼全身综合机能及平衡意识. 注意:两手应紧握扶手振荡频率不应过快过大否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折.
6.单人健骑器:锻炼手脚协调能力增强心肺功能和全身关节柔韧性对四肢及腰背酸痛等有康复作用.
注意:坐在座椅上双手握紧手柄两脚踏牢踏板脚向下蹬同时手向后拉.操作时应挺胸抬头双足踏稳时间不宜过长20分钟以内.
7.划船器:锻炼胸,腹,腰,背,上肢肌群力量还具有模拟划船的乐趣.
注意:坐在划船器上脚蹬踏板双手前抓把手向后拉重复模拟划船动作.上下器械时要掌握好平衡以免摔倒以及肌肉拉伤等.