图片发自简书app 新的一年又开始了.追求进步的人都肯定会开始新年计划.凡事预则立,不立则废也.但是今年开始我有了更多的思考,不想只是把去年的目标照搬,而且,在另一方面看来,去年的目标制定了却最终没有达成肯定是存在问题的.直接照搬只不过是敷衍了事,自欺欺人罢了.目前健身,是我一直在践行的,不断学习和追求精进的一个领域.制定新年计划,首先不要妄想一下子就变成一个全新的自己,任何改变都需要经过时间的洗礼和检验.在真实的世界里去认清事实,尊重事物发展的规律,乃至于接受自己的笨拙和弱小,才能保持良好的心态去循序地进步.所以呢,这次的计划,我决定从保持大的方向不变的情况下,调整做的不足不好的地方开始.我总结为以下四个方面,如果能给同样在健身的你有一些帮助,我会觉得很开心的.当然,如果你觉得有更好的想法和建议,请一定要分享给我,我们共同进步.同样,当一个点子你觉得很棒的时候,也可以试着去想还可以用在其他方面吗,不断的融会贯通,提升自己的生活质量,很棒不是吗?针对自己过往的健身中做得不足的地方,我的改进计划,总结为四点:一,做好训练记录和饮食记录.具体可以参考我上一篇的简书的文章.因为我以前也是一个不记录的人,或者说是想记录但是没有持续下去的人.趁着新年,我翻了一些去年做过的一些记录,能很直观地对比自己的进步.因为人是很健忘的动物,记录下来,哪怕是一些平日的想法,犯过的错误,当日后看起来,能感受到自己的进步时,感觉非常棒.记录的方式,建议手机搭配本子.当你想要养成一个好的习惯时,记得在初始阶段,一定要怎么简洁简单怎么办.我一次性把一个周期的训练计划做好并打印出来,在一本专门的训练本子上贴好,每天带去健身房.饮食记录,想了一个好法子.之前每次用薄荷app计算,感觉准备时有点繁琐.可能我在切肉,撒调料,还要掏手机记录,现在我直接在厨房的墙上用绳子了一本小本子和笔,随时记录.然后之后一次性在总结.二,训练完30分钟内补充蛋白粉.训练后补充蛋白质的重要性就不言而喻了.虽然我已经有这个习惯了,但是因为我都是回家之后喝,其实错过了这个黄金窗口期.因为有研究表明,在一定的时间内摄入蛋白粉,确实效果会更好.新的一年,为了更好的训练效果,我开始了每天带粉到健身房,拉伸完直接补充,而不是等到回家一两个小时以后.这虽然是一个微小的细节调整,但是为了我的目标,我没理由不去做得更好.三,把按摩和放松肌肉日程化.我们一般在什么时候会想到去盲人按摩?一般是肩颈很酸,背痛的时候对吗?可能不酸不痛就觉得自己很健康了.但遗憾的是,现代人绝大部分人不仅日常缺乏运动,身体素质不佳,而且日常姿势差,含胸,探肩,前引,骨盆前倾等等,你仔细去观察,生活中太多了.不巧的是,我也有点含胸,对的,哪怕在经常锻炼后也是.这也是我很想去改正的地方,人无完人.但这仍然不能阻止我去变成更好的我.想改变,首先要认识到自己的问题,然后去找到正确的方式,践行,就这么简单.回归正题,为什么按摩和放松肌肉这种重要.除了日常体态不正容易导致身体肌肉紧张外,经常做力量训练的人,肌肉经常去各种收缩和破坏,当然这是肌肉增长的机制,破坏之后的超量恢复,才能让肌肉更强.但肌纤维破坏之后生长的过程中,容易产生痛点,就像打结一般,如果长时间不处理,会影响日后训练,因为人的身体是一个整体,一处的肌肉紧张,会牵涉到其他部位,慢慢会引发病痛.所以有建议,训练两年以上的人想要练得更好,避免伤痛的产生,最好每周去按摩.同样,日常的拉伸和放松必不可少.四,有品位地去选择有质量的专业书籍和课程.学的越多,就发现自己懂的越少.无论是运动还是健身,想要入门,必须要系统地学习.不要觉得会练就可以了,就像健身学习在多的动作,你不懂原理依然练不好.反过来,当你掌握了原理,很多动作哪怕花样再多,一看可能就能自己分析,然后掌握.而且,慢慢地在学习知识的过程中,我越发觉得能去了解自己的身体机制,肌肉的构成,代谢机制,运动解剖学,生理学等等,会让人觉得人体的正常运作是多么的不可思议.让我觉得仍然有很多有用的,精彩的,未知的事物,值得我去不断学习,同时在这个过程中,我的好奇心得到了满足,我的认知的不断升级,感觉真的很棒.同时,这又是和我(作为一个人类)密切相关的.但是,目前市面上很多健身书籍.为了节省时间,和提升大脑输入质量,就像那句话所警示的"garbage in,garbage o t".要去读有质量的书,要去听有品质的课,所以付费去学习是个不错的选择.也许你会觉得有很多免费的公众号文章,免费的资源也不错,但是也要选择有质量的去学习.也许看过好的之后,才能对比出差的吧.有条件的情况下,一定要选择质量好的.毕竟注意力是我们最宝贵的资源.输入大量错误的观念和知识,只会让自己的头脑更乱.其实从运动员的身上,我们能学习到很多.这被称为运动员思考模式-学习的过程,践行的过程,都是需要漫长积累的.同时保持大的目标,不断调整.不要企图在短时间内就做出多么大的成绩,而是要有节奏,有计划,阶段性地,朝着目标努力.肌肉,不可能一朝一夕练出来;减脂,不可能今天少吃几口,多运动一点就很快达到.不管是哪种运动都不是突然能让你变强的;不管是哪本书都不能让你瞬间改变的.反而,在运动过程中,学习过程中,一点一滴的付出,感受到自己的进步,也许在最后达成目标后,回忆起来,过程中的享受才是最棒的.健身如人生,需要找到自己节奏,不断调整,踏踏实实,勤勤恳恳地一步步接近目标.记住,重心不是结果,而是过程.