太瘦的人想要练出腹肌,需要先加强营养,然后练习收腹跳,卷腹,交叉收腹,举腿收腹等动作,不同的人联系腹肌的方法不同,胖的人想要练腹肌,需要先瘦脂,才适合去练腹肌.相反,瘦的人想要练腹肌,需要进行合理的训练,才能更好的练出腹肌.
瘦的人体脂率偏低,你要吃一些营养高的食物来帮助锻炼腹肌,例如多吃一些鸡蛋,鸡胸肉,牛肉等等,这些都可以帮助你提高蛋白的供应,促进肌肉的合成,再加上锻炼腹肌的运动,就可以锻炼出一副好的身材啦.
收腹跳是一个可以让头,肩,背都可以得到一个支撑,从而收腹运动完全使用腹部的力量,这样子能够起到一个很好的减掉腰部的赘肉.收腹跳每天进行5分钟,相当于是800米游泳,500个仰卧起坐,10000米跑步.
卷腹时,背躺在地上,双膝弯曲90度,双手可交叉放于胸前也可置于耳旁,沉肩收腹,下颚稍微收起,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,一呼一吸,呼吸为上,吸气为下.
交叉收腹叫空中蹬车,平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作.这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉.每天做三组,每组12-14个即可.
举腿收腹这个动作主要锻炼腹直肌,平躺在垫子上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢,向上抬起,待臀部稍微离地后,稍作停顿,缓慢放下.可以在离地还有10公分时停住,开始下一次动作.