乳酸堆积?做到这些,不存在
在我们运动的时候,经常面临一个问题,肌肉酸痛.这种酸痛感会让你感觉无法运动,比如今天你训练的肱二头肌,经过一天或者两天后,可能肱二头肌就酸痛的要死,其实这就是有乳酸堆积.
首先,我们要知道,人体排出乳酸的能力是有限的,所以他才会堆积在体内.下面给大家介绍这些去除乳酸的方法方法一:有氧运动
乳酸的主要形成是因为,运动中缺少氧气的参与,而有氧运动则会很好的让乳酸代谢掉.
这里推荐大家几个有氧运动:
慢跑,
说到有氧运动,第一个要说的必然就是慢跑,因为听到太多跑步瘦下来的例子了,慢跑不止可以减脂,还能使心肌增强,增厚,具有锻炼心脏,保护心脏的作用.
跳绳,
容易上手且冲击力低,也不需要很挑剔的环境,也非常高效,研究表明每天10分钟的跳绳与30分钟的慢跑是同样的效果,而且跳绳还有个好处,那就是可以提高你身体协调性.
骑自行车,
骑车相较于慢跑等运动,对下肢造成的冲击较小.但很多人骑车后会抱怨膝盖疼,这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动,容易造成膝关节负担过大,导致膑骨劳损.因此,已经有膝关节炎,膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离,尤其要避开过多的爬坡路段.
方法二:热身,拉伸
爱运动的朋友们应该都知道,运动之前之后都是有必要进行一定的拉伸和热身的,以避免运动造成对身体的损害,这里推荐几个方法:
1. 小跨步
跨步是模仿跑步时腿伸展,推蹬,支撑的出力放式,是很好的动态拉伸方式,让身体做好跑前的淮备.
双手抱头,或置于身体两侧以平衡身体,双脚交替往前跨出,下蹲,一脚支撑的同时,另一脚随即跨出另一步,注意步伐转换时,髋部与上半身要保持稳定,同时,下肢要放松,由大腿提起小腿,脚落地时保持轻松,不要重重踏地.
左右交替跨5-10步即可.
2. 高抬腿
呈起跑预备动作,由摆臂开始,左右交替提起大腿.注意上半身保持直立,不要弯腰驼背;提腿时要感觉从大腿根部,靠髋部的地方出力,把腿往上提,而不是靠膝盖出力;小腿与脚掌要放松,就像抽鞭子一般,起始点强而有力,末端灵活不僵硬.
左右交替抬腿15-20下,可以顺着动作略往前跑,重复2-3次.
方法三:按摩 ,热水澡
运动完后冲洗热水澡是个很不错的选择.
另外我们经常听说一些健美运动员会去做按摩,比如卡特就有自己的专门按摩师,还有NBA球员场下进行的肌肉按摩,定经常其实这样的行为无非是热身,放松肌肉,减少肌疲劳.
而平时我们都是进行手动按摩的,这样其实时间久了手会感觉到累,并且效果也不是那么明显,在这里给大家推荐一款叫筋膜枪的新晋网红产品,它可以代替双手来做到对肌肉深层的按摩,帮助乳酸快速减少.目前市面上有几款比较知名的筋膜枪:海博埃斯,SKG,加拿大纽崔亚N3,加拿大纽崔亚N4,云麦等.筋膜枪对于准备长期运动或者已经在运动的人来说是非常好用的利器,而本人最近刚入手这其中一款叫加拿大纽崔亚N3的产品,它的价格是1200,但是给我的感觉像是五六千的筋膜枪的效果,并且噪音很小,续航久,平常使用也十分方便,每次我跑完步回去用筋膜枪按摩个十几分钟就会感到十分的舒适.
开箱之后是这样的效果,个人觉得挺好用,如果长期健身,对于乳酸堆积这个问题有所困扰的话,可以考虑入手这款筋膜枪.纽崔亚N4
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