恨,伤害恨者,而不是被恨的人.
 恨意,因为出不去,才会让恨者继续恨著,所以终究是自戕,除非恨者拿著刀子冲出去宰了那个可恶的人!恨,于是得到纾解,但是,大部分的人都很难找到可以当下了结,杀人不见血,又不被发现的报复手法,恨,于是就继续存在意念中,翻滚著,在生命中张狂地飞舞.
 有人会说,时间可以冲淡一切,这是那些没有恨过的人,没有被深刻伤害过的人,凭空想像出来的对白,对陷在恨意痛苦中的人说这种话,会让他对自己的情绪有更深刻的无力与罪恶感,好像是他的人格有问题,自己喜欢恨,容易恨,才会如此痛苦!
 遗忘是不可能解恨的!傻傻地被动地活在时间当中,是不能冲淡什么,但是时间却提供我们积极去观照与转换的可能性!
 恨,有能力将过去伤害你的情境,一再为你重演,像播不完的电视连续剧,让伤害与疼痛,在你的灵魂中一天 天茁壮延续;或者,恨的精灵为你订做一尊与仇人一模一样的人偶,怂恿你每天都拿出来,自编戏码,搬演一番,不由自主地让这个自己制造的仇敌,拿著利剑攻击 自己,伤害自己,自然就启动了负面情绪的力量.
 要解恨,必须先让自己不去拿起那个仇敌的人偶,人偶不被你自己搬演,自然不再拿著与真正仇人相仿的刀剑继续刺伤你;那个似仇敌的人偶在你的想像中承接你的恨意,但是在确实的当下,真正承接恨意与重复伤害的人却是你自己.
 如果你不由自主地还是想伸手取出人偶,自编自导自演过去,现在与未来的痛苦戏目,在戏开场之前,请你暂且将手抽出人偶做一个检查的动作,只要一下下,不是不让你恨,也不是不让你演,只是请你先细细检查这个酷似仇人的娃娃,请你问自己:
 现在这个他,在你身边吗?
 在这个当下是真的他,令你痛苦?还是你自己制造的人偶让你痛苦?
 这个人偶到底是你?还是他?
 请你勇敢地回答!给自己答案后,你爱怎么演就怎么演!
 如果你觉得自己有本事可以搬演那个"她"或是"他",坚持一定要演完这出恨戏,在搬演的时候,去问人偶的他/她,为什么要这样对待你?让演人偶的你,回答自己!
 这样的对话与比喻不是为了玩弄文笔,如果你愿意试试这样的思考脉络,你将得到自我的心理治疗,那个你制造出来的人偶,一定会告诉你意想不到的答案.
 许多负面情绪的原因,通常是心中不解:"此事为什么降临在我身上?"因为得不到令你满意的答案,所以很 不情愿地将此人伤害你的行为归因成:"是不是他觉得我很差劲,所以觉得我值得遭受如此的对待?",然后你又会问自己,"我真是这么不好吗?",接著你逐渐 相信,自己可能真的是个不值得别人对你好的人,你的自我价值感就在这些往返之间越变越稀薄,越来越残破.
 所以,恨也是如此.找不到原因的灵魂,恨著,却胡乱闯荡,最后开始恨上天对他们不公平!所以恨,就造了个假想敌,在意识流中流浪.
 如何找到回家的路,你想到了吗?很简单,为自己创造可以接受的理由,全然接受它们,然后再把它们都放下.
 很难喔!我听到你在说:"很难!唉!",你很聪明,解恨这件事情当然很难,可是留在恨意中,不难吗?
 以下是本次作业的步骤,记得准备纸,笔(或是录音机),卫生纸(用来擦鼻涕与眼泪的):
 1.问此人为什么要伤害你?并要求道歉.
 问得时候要先调整自己的情绪,用先前说过的"单纯清楚原则"-"我今天不是来兴师问罪的(虽然你很想),而是要来搞清楚,你为什么要做那些事情的!".而且可以找一个冷静的,不喜欢生事,不会搬弄情境的人跟你一起去,他可以帮你冷却气压.
 当他给你答案后,却没有道歉,你可以请他道歉,或是问他愿不愿意道歉?如果他最后还是不愿意道歉,你可以跟他说,为了你自己,不管他愿不愿意道歉,你都愿意原谅他!
 得到答案后,用几天的时间,回顾咀嚼所得到的回答,问自己,你释怀了吗?你的恨意减少了吗?
 如果已经释怀,请你深刻观照自己,为什么他的回答可以使你释怀?
 如果没有,请你老实问自己,他的回答为什么不能满足你?是你不相信他?还是伤害另外还有其他来源?
 如果你恨的人是不可接近的,请做第二项作业.
 2.为自己寻找答案.
 找一个舒适,不被干扰的时间与空间,开始我们的解恨观想.
 开始想像这个让你不甘心,或是深深仇恨的人,想像他就在你面前,你想问他什么,通通写在你事前准备的纸上,或是录在录音机中
 接著,聆听自己的话.在这个过程中,有什么情绪来叩门,都让它们出来,不要压抑情绪,更不要去谴责或是评断想冒出头的情绪,能哭就尽量哭,要骂就尽量骂,记住!你是被自己允许的,允许自己可以放纵自己的情绪奔流.
 把自己放在那些问话的感觉中,想像此人听到了你的痛,也了解了你的苦,接著,写下你希望他回应你的话,以及你希望他给你的合理解释.
 记住!这些话不是你一贯认为他会给你的回应,不要在此时告诉自己,"他不可能会这样说的!",他以前都是如何说,或是他一向喜欢怎么说,在这里一点都不重要,重要的是,你希望他如何对你说?你希望他会说什么?
 这样一问一答的步骤,可以持续几个反复,直到你觉得可以结束对话为止.之后,你应该大声朗诵这些对话,或是反复听这些对话.
 此时,如果有什么奔腾的情绪想出来,放任它自由表达,不要去压抑,你仍旧是被自己允许去承认你的情绪,并将情绪放出心的监牢.
 最后,静下自己,观照各种不同层次的感受,描述你的感受,并记下最后你的感想.
 最重要的是,你要让自己深刻相信,此人真的理解了他对你的伤害,并深感愧疚与抱歉.
 3.宽恕他,并赞美自己能够宽恕.
 你发现了吗?只有宽恕才能解恨.如果他不能给你一个合理的理由,你就自己给自己一个,可以吗?你愿意答应我吗?
 但是,我希望你所想出的这些理由,没有一个是像算命先生说的,是业力啊!是你欠他的啦!
 最后,我要说的是,宽恕不只是为了宽恕那个人,而是为了让自己不再举起那个很像仇人的人偶,继续伤害自己.
 宽恕,不是便宜了他,只是为了让你超越情绪的囚禁,只是为了让你可以不再痛苦!
 最后,如果你愿意宽恕他,也已经走出恨意的网,但是,你仍旧不想见到他,或是,见到他还会有一些不悦情 绪,或是虽然不恨他,却讨厌他;我要说的是,你不是圣人,也不必做超人,不用勉强自己去接近他,这种没有意义的考验,还是免了吧!不必因为这样去谴责自 己!不必老是急著拿一些宗教语录或是圣人格言来批判自己,要讨厌就继续用力讨厌她/他吧!只要不让讨厌又变成让自己困扰的情绪就可以了,人总是有七情六 欲,如果你常常清楚看见自己的情绪,也可以用适当的方式接受它们,讨厌够了之后,你跟他之间就真正空掉了!
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