Фартлек
Фартлек (швед. "fartlek" — «скоростная игра») — разновидность интервальной циклической тренировки, которая варьирует от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы или бега трусцой. Обычно фартлек ассоциируется с бегом, но может также относиться к другим циклическим видам спорта: велогонкам, гребле и плаванию.

Данная программа была разработана известным шведским легкоатлетом Йёстой Хольмером для бегунов, соревнующихся в кроссе по пересечённой местности, хотя каждая программа должна адаптироваться к конкретной задаче и конкретному человеку. Общим правилом является то, что интенсивность нагрузки должна находиться в промежутке от 60% дo 80% максимального ритма сердца. Это означает, что занимающийся не должен ощущать во время занятий слишком большого дискомфорта. Кроме того, для улучшения результатов и профилактики травм нужно обязательно включать в программу достаточную разминку и заминку.

* Разогрев — лёгкий бег в течение 5 — 10 минут.
* Равномерный, быстрый бег на 1 — 2 км.
* Быстрая ходьба, примерно 5 минут для восстановления.
* Лёгкий бег, перемежающийся со спринтами на 50 — 60 метров, повторяется до ощущения лёгкой усталости. Это начало скоростной тренировки.
* Лёгкий бег, с тремя — четырьмя периодами бега наперегонки с партнёром.
* Скоростной бег вверх по склону на 170—200 метров.
* Сразу же после этого, быстрая ходьба в течение 1 минуты.
* Повторение цикла до окончания времени тренировки.
Q816261
бега трусцой
Concept
Q105674
бег
Concept
Q349
спорт
Concept
Q2215841
велогонка
Concept
Q31858
гребле
Concept
Q31920
плаванию
Concept
Q1559668
Йёстой Хольмером
PER
Q500050
кроссе
Concept
Q1392753
Фартлек
UNK
+60^^http://www.w3.org/2001/XMLSchema#decimal
60
NUMBER
+80^^http://www.w3.org/2001/XMLSchema#decimal
80
NUMBER
+5^^http://www.w3.org/2001/XMLSchema#decimal
5
NUMBER
+10^^http://www.w3.org/2001/XMLSchema#decimal
10
NUMBER
+1^^http://www.w3.org/2001/XMLSchema#decimal
1
NUMBER
+2^^http://www.w3.org/2001/XMLSchema#decimal
2
NUMBER
+5^^http://www.w3.org/2001/XMLSchema#decimal
5
NUMBER
+50^^http://www.w3.org/2001/XMLSchema#decimal
50
NUMBER
+60^^http://www.w3.org/2001/XMLSchema#decimal
60
NUMBER
+200^^http://www.w3.org/2001/XMLSchema#decimal
200
NUMBER
+1^^http://www.w3.org/2001/XMLSchema#decimal
1
NUMBER
subclass of
subclass of