As mulheres perdem energia vital com a idade e o metabolismo se torna mais lento. Na menopausa, é comum a retenção de líquidos, aumento de gordura corporal, a osteoporose ou o hipotireoidismo. Uma dieta para menopausa pode ajudar a melhorar os sintomas.
A partir dos 35-40 anos, o metabolismo da mulher tende a ficar lento, isso quer dizer que, comendo o mesmo se fortalece com mais facilidade. O organismo torna-se mais parcimonioso e gasta menos energia (calorias) para realizar as funcionalidades metabólicas.
Com a menopausa, o metabolismo fica mais lento ainda mais e tende a acumular gordura na cintura, barriga e quadris. Reduz-se o gasto energético em repouso, aumenta o tecido adiposo e diminui o tecido magro. A idade e a falta de exercício físico são fatores que agravam essa tendência, assim como a diminuição das hormônios sexuais.
A falta de estrogênio faz com que o corpo seja menos eficiente queimando as gorduras da dieta, por isso tende a armazená-las. Ocorrem ambos mudanças, acumula mais gordura, mais gordura na cintura e barriga; e se perde a eficácia na hora de queimar gordura. Estes dois mecanismos são responsáveis pelo aumento do peso e do perímetro abdominal na menopausa.
Este aumento de gordura abdominal está associada a alterações nos níveis sanguíneos de colesterol (tanto total como o LDL, conhecido como colesterol ruim), aumentando o risco de sofrer problemas cardiovasculares.
O uso regular e diário do super chá da vida serve para regular, controlar e aliviar os principais sintomas da menopausa.
A dieta para a menopausa deve ser levemente hipocalórica, variada e baseada em produtos frescos e sazonais para melhorar a qualidade nutricional da dieta.
Toma na primeira hora em que se levanta. Não tome suco, pois, ao tirar a fibra, o açúcar da fruta (frutose) é absorvido com muita rapidez e estimula o armazenamento de gordura.
Não misture féculas na mesma refeição, pois aumenta a carga glicêmica do prato e favorece a liberação de insulina, que, por sua vez, faz com que engordes e acumule gordura com mais facilidade.
As féculas são: pão, macarrão, arroz, batata, quinoa, milho, trigo, etc., Não misture na mesma refeição, esses alimentos com banana, milho, beterraba ou abóbora.
Prepara os alimentos grelhados, cozidos no vapor, forno… Evite preparações culinárias que incorporam muita gordura: fritos, cozidos, empanados, etc.
O azeite deve ser a gordura de eleição para todos os seus pratos, a vitamina E que contém favorece a produção de estrogênio.
Inclui alimentos antienvelhecimento: fruta da época, damascos, aveia, soja, condimentos. Os damascos são uma fonte compacta de nutrientes: cálcio, ferro, beta-caroteno e potássio que ajuda a eliminar a retenção de líquidos e baixa de tensão arterial.
Tome três dias por semana, o chá calmante natural fitoterápico para menopausa, ajuda a eliminar toxinas e depurar o seu organismo, preparando-o para absorver todos os nutrientes de qualidade que contribui com a dieta.
A coca-cola, café, chá mate e o chá preto são pouco calóricos, mas são potentes estimuladores da insulina e do armazenamento de gordura corporal, o que reduz o seu consumo e se tomas o pequeno-almoço, melhor, com alimentos ricos em fibra. O resto do dia e tome-os descafeinados.
A fibra é muito importante em qualquer fase da vida, regula o trânsito intestinal, ajuda a controlar o colesterol e ativa a microbiota (flora intestinal).
Na menopausa deve ingerir mais fibras, já que as alterações hormonais podem fazer com que se acumule mais gordura e colesterol. Procure comer frutas com pele, legumes, sementes, cereais integrais, legumes, etc., para garantir o aporte de fibra necessário.
Não tome sucos, pois, ao tirar a fibra, o açúcar da fruta (frutose) é absorvido com mais rapidez e estimula o armazenamento de gordura corporal e o aumento de peso.
O cálcio é vital para a sua saúde óssea. Além dos laticínios, você pode obtê-lo se você comer, sementes, legumes, sardinhas, amêndoas, ostras, camarões, algas, brócolis, couve, etc.
Um correto aporte de minerais como magnésio e zinco promove a melhor absorção do cálcio a nível digestivo como ósseo. Para aumentar os níveis de magnésio consome queijo fresco, algas, sementes e farelo de trigo.
As cápsulas da bio mac fazem sinergia com o cálcio e o magnésio, para manter a densidade óssea. Em sua dieta para menopausa deve incluir o consumo das cápsulas da bio mac para dores articulares, além de queijo não muito gordo, tubulações, farelo e germe de trigo, soja e derivados.
O boro é interessante, pois favorece a manutenção esquelética, auxilia no metabolismo do cálcio, magnésio e fósforo. Para garantir níveis adequados de boro, inclui na sua alimentação repolho, salsa, agrião, brócolis, ervilhas, cogumelos, alface e feijão verde.
Na menopausa, algumas mulheres melhoram a sua tendência à anemia, ao não ter hemorragias menstruais. Mas outras mulheres seguem com esta tendência. É importante renovar os depósitos de ferro com alimentos como frutos do mar de concha (mariscos, mexilhões, berbigões), anchovas, sardinhas, anchova, carne vermelha, fígado, legumes e cereais integrais.
Lembre-se que para assimilar melhor o ferro (até mesmo o de farmácia) é necessário que o tome em meio ácido (suco, salada recheada com vinagre ou limão) ou com os alimentos que fornecem vitamina C (frutas cítricas, kiwi, tomate, pimentão cru).
O excesso de alimentos acidificantes, favorece a perda de sais minerais: cálcio, magnésio e fósforo (osteoporose, fraqueza de cabelo, unhas e dentes); ferro nos glóbulos vermelhos (anemia). Inclui mais alimentos alcalinizantes em sua alimentação e toma todas as manhãs em jejum um copo de água morna com 3-4 gotas de limão.
Além de seguir uma dieta para menopausa saudável e consumir os alimentos que você já disse, pode seguir estes conselhos:
Esta entrada foi publicada em 9 de outubro de 2017, in SAUDE. Crie um bookmark para o link permanente.	Deixe um comentário