O movimento pode ajudá-lo a se sentir melhor – rápido Mundo da Psicologia
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O movimento pode ajudá-lo a se sentir melhor – rápido
Senti a tensão atravessando meus ombros e subindo no meu pescoço e eu estava com dificuldade em pensar direito. Eu estava no prazo e as palavras não estavam vindo facilmente. Eu sabia que precisava de um salto, algo para se mover desse estágio preso em um lugar de fluxo.
A última coisa que senti como fazer foi fazer uma pausa para o exercício. No entanto, eu sabia, se eu movesse meu corpo um pouco, aumentasse um pouco meu ritmo cardíaco, que me sentiria melhor, então fui para a academia.
Depois de 45 minutos voltei, relaxado e revivido e pronto para trabalhar. Minha cabeça estava clara. Eu me senti mais otimista e as idéias fluíram mais facilmente. Para mim, este foi outro lembrete vívido de como mover meu corpo também pode mudar meu humor.
Mude seu humor de forma imediata
Os leitores me perguntam regularmente o que podem fazer para se sentir melhor, agora. Eles querem uma dica rápida; Uma estratégia para aliviar a dor e o estresse com que muitos estão presos.
A gratidão pode ajudar. A compaixão ea respiração consciente também são eficazes. Mas, para melhorar seu humor em um instante, mova seu corpo. Sente-se em linha reta, fique de pé, faça exercício. Essas coisas e outros gestos e posturas podem ajudar a mudar o seu estado emocional apenas o suficiente para que você possa começar a passar pelo estresse ou sentimentos ruins ao invés de ficar preso neles.
Sentado com os pés na mesa, ou com uma espinha lisa foi mostrado em estudos para aumentar seus sentimentos de confiança.
Yoga e respiração diafragmática ajudam as pessoas a dormir melhor e aumentam as emoções positivas, mesmo naqueles que sofrem de estresse pós-traumático.
E de acordo com um estudo da Texans A & M University, deitado pode reduzir os sentimentos de raiva e hostilidade.
A conexão física e emocional
Mudanças químicas ocorrem o tempo todo em nossos corpos, particularmente quando temos medo ou estressado, ou sentimos emoção ou amor. Essas reações químicas mudam a forma como nos sentimos fisicamente e enviamos pistas para nossos cérebros que podem alimentar nossa resposta emocional.
A maneira como nos sentimos emocionalmente também influencia como nos sentimos fisicamente. Quando estou realmente estressado, por exemplo, meus sintomas de dor de artrite. A dor física também pode ser um sintoma de depressão.
Sintonize a resposta do seu corpo
A chave, então, usar nossos corpos para invocar sentimentos de sentimento melhor começa por prestar atenção ao que estamos sentindo em primeiro lugar. Para perceber o que está acontecendo dentro de nossos corpos e para identificar o que respondemos externamente, que pode ter desencadeado nossa resposta fisiológica.
Ouça seu corpo. Observe quando a tensão emerge, e o que pode provocá-la. Observe quando você se sente mais seguro ou calmo ou grato. Observe as sensações físicas que você experimenta quando você tem paz de espírito.
Cuide também do seu corpo. A maioria de nós fica irritada quando estamos muito cansados, com muita fome, muito estressados. Então, alimente seu corpo físico com um pouco de exercício, um monte de sono, uma boa comida e saiba que você também está ajudando a aumentar seu humor.
Todos os dias, vale a pena acrescentar algumas coisas que fazem seu corpo e seu cérebro – seu estado emocional – também se sinta bem. Balance para uma música favorita. Jardim. Ir caminhar. Mediar. Diário. Faça algo que você ama.
Então, quando você está prestando atenção e cuidando as necessidades básicas do seu corpo, você também pode se mover conscientemente de maneiras que induzirão sentimentos positivos específicos.
Quatro movimentos que mudam o humor
Realmente há algo para a conexão mente-corpo-espírito e quando os três estão em alinhamento você vai se sentir melhor. Este é o ponto, então, onde espiritualidade e desenvolvimento pessoal tornam-se físicos.
Quando nos movemos com consciência e damos atenção à forma como ficamos, sentamos, nos movemos durante nossos dias, podemos mudar a forma como nos sentimos.
Aqui estão quatro maneiras de fazê-lo.
Sorriso: muita pesquisa, incluindo um estudo de 1989 e outro publicado na revista Psychological Science no ano passado, prova que um sorriso – mesmo um faky, artificial – pode realmente induzir a felicidade e reduzir o estresse. Então, mesmo se você tiver que conversar sobre isso, dê um sorriso ou simplesmente repita o longo "e" som, como o psicólogo Robert Zajonc fez os participantes fazer nesse estudo inicial, esticar um sorriso e você se sentirá melhor .
Entregue-se um abraço. Kristen Neff, conhecida por sua pesquisa sobre auto-compaixão, sugere um abraço como forma de lidar com o estresse de cometer um erro. Quando nos abraçamos, nos braços ou ombros, nossos corpos liberam oxitocina, o que nos faz sentir mais nutritivos e menos reativos.
Incline o seu queixo para cima. Olhe para o céu. Basta olhar para cima. Levantar seu queixo e deixar seus ombros sentados melhorar melhora o humor e a confiança em situações potencialmente difíceis, de acordo com Paula Niedenthal, professora de psicologia, que estudou o vínculo entre postura e emoção. Não é surpresa, então, que as pessoas que mantêm o queixo e os ombros caídos geralmente não se sentem tão positivas.
Dança. A sério. Apenas faça isso. Balance-se sozinho na sala de estar, antes que as crianças cheguem em casa, ou balance suavemente com seu marido muito tempo depois de estarem na cama. Parcelas de estudos mostram que várias formas de dança diminuem o estresse, melhoram o foco e a concentração, e sim, você adivinhou, promove seu humor.
Então, da próxima vez que você se sentir azul, estressado, ansioso, irritado ou inadequado, deslize seu corpo, dê uma volta, prepare um sorriso de alongamento facial ou mude sua postura e seu humor pode seguir seguir.
Porções desta publicação originalmente apareceram em www.imperfectspirituality.com
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