Com Que Frequência Você Deve Mudar Sua Rotina De Exercícios? | Сarlos's Blog
Progressão Do Treino / Com Que Frequência Você Deve Mudar Sua Rotina De Exercícios?
by admin Julho 2, 2021
Luke Teuma | Personal Trainer do Reino Unido
todos nós temos o hábito de fazer os mesmos exercícios, com os mesmos exercícios, séries, repetições e peso.Esta é uma grande razão pela qual nós platô, o corpo humano ama padrões como ele se torna confortável e familiar fazendo a mesma coisa. Mas em termos de progredir com seus treinos, manter um padrão por muito tempo pode realmente causar desastre!
a resposta a esta pergunta é que depende, depende da pessoa, como seu corpo está reagindo ao seu treino e como você se sente fazendo o seu treino.
eu pessoalmente não acredito que há um período de tempo específico em que você deve idealmente mudar seus treinos, mas é importante fazê-lo.
a melhor maneira de saber quando você deve mudar seus treinos é prestar atenção ao seu corpo.
3 Sinais é hora de mudar sua rotina de exercícios
esses fatores-chave são tão importantes para determinar como você está corpo está reagindo ao seu regime de treinamento atual.
#1 Se o seu corpo não está mudando
este é óbvio, Se você tem aderido à mesma rotina por 2 meses, fez algum progresso, mas agora seu corpo não parece estar mudando, isso é uma boa indicação de que você precisa mudar seu regime de treino.
#2 Você está lutando para levantar mais?
se você ficou preso nos mesmos pesos por um tempo, pode ser necessário alterar algumas das variáveis de treino para ultrapassar essa barreira! Diferentes sistemas de treinamento permitem que seu corpo saia da sua zona de conforto em exercícios que você costuma realizar para adicionar mais dificuldade.
#3 você está entediado?
isso é especialmente importante porque tudo tem a ver com sua mentalidade. Se você está entediado, não há agressão saudável ou fome para empurrar seu corpo aos seus limites!
toda vez que você está prestes a treinar, você deve entrar na academia com uma mentalidade positiva, pensando em seus objetivos, objetivos e expectativas.Lembre-se sempre: onde a mente vai, o corpo segue.
como você pode mudar seus treinos?
Aqui estão as melhores variáveis para mudar a maneira como seus treinos afetam seu corpo!
mudar o ritmo dentro dos exercícios é uma ótima maneira de surpreender seu corpo com mais carga, pois mudará a quantidade de tempo sob tensão.
isso é extremamente importante, pois pode determinar quanta carga os músculos precisam lidar durante um exercício, e isso determina a eficácia do movimento.
certos períodos de descanso precisarão ser diferentes dependendo do tipo de objetivo e pesos que você está usando.
por exemplo: maior descanso para movimentos mais pesados. Alterar essa variável determinará quanto tempo seu corpo tem para se recuperar durante as séries,potencialmente tornando-o mais difícil!
mesmos conjuntos antigos o tempo todo? Adicione mais volume aos seus treinos para fazer seu corpo funcionar por mais tempo do que o normal.
diferentes faixas de rep ajudam com objetivos diferentes, normalmente as repetições mais baixas serão para um peso mais pesado, As faixas de rep mais altas serão para um peso mais leve.
altere-os para ver como eles se sentem durante o treino.
empurre os limites! Não continue indo para os mesmos halteres, as mesmas placas na barra, faça algo fora de sua zona de conforto para empurrar novamente o progresso e fazer seu corpo trabalhar mais.
por outro lado, se você sempre for pesado, fique mais leve e aumente seu tempo sob tensão para ver como o corpo lida.
? Sistemas de treinamento
fazer 4 séries de 10 ou 5 séries de 5 nem sempre são as melhores abordagens para atingir as metas da Academia. Seja treinamento negativo, conjuntos de queda ou mesmo treinamento de representante parcial, é essencial empurrar o corpo mais longe do que os exercícios usuais ou específicos.
Olhe para novos sistemas de treinamento para tornar suas sessões mais emocionantes, mesmo que seja com os mesmos exercícios.
alterar essas variáveis pode realmente dar ao seu corpo algo novo para lidar e ajudá-lo a permanecer no caminho certo com seus objetivos.
mesmo que você faça os mesmos exercícios por 5 meses, desde que você altere algumas dessas variáveis, seus músculos não se acostumarão a trabalhar com a mesma carga, portanto, você pode fazer quais movimentos você está confortável fazendo, mas mudando como seu corpo tem que reagir a isso.
você pode mudar seus treinos demais?
na verdade, você pode! Se você está tentando ficar mais forte em seu agachamento fazendo um peso mais pesado e menor faixa de representante, então 2 semanas depois você passa para uma faixa de representante mais alta e peso mais leve, seu corpo não terá tempo suficiente para acumular a quantidade adequada de força nesse período de tempo.
é por isso que é tão importante definir metas, se você apontar para um peso específico para um melhor pessoal, você pode continuar com seu plano de força até atingir esse alvo e, em seguida, alterar uma variável dentro de seu treino para se certificar de que você não platô.
Defina suas metas para determinar quanto tempo você deve gastar em seu plano de exercícios antes de alterá-lo. Use variáveis diferentes para mudar seus padrões de treinamento normais do corpo e para empurrá-lo para fora de sua zona de conforto.
Use seu próprio corpo para determinar pessoalmente quando você deve mudar seus treinos e simplesmente continuar empurrando os limites e continuar progredindo!
nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não se destinam a ser tomados como aconselhamento médico. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou introduzir quaisquer mudanças importantes em sua dieta.