Como pegar um baú e um pacote de seis em um ano / tabonfils.com
Todo mundo quer ter um corpo que eles estão orgulhosos de, e muitos homens equiparar satisfação com o seu corpo, com a presença de abs bem definidos e peitorais esculpidos. Ter esse tipo de corpo não é fácil. Na sequência de um regimento de treino bem desenhado e dieta irá ajudá-lo a alcançar seu objetivo de ter um peito bem definido e six-pack abs.
Incline Bench é feito em uma bancada plana que pode ser ajustado para uma configuração de inclinação. Levantar a barra dos suportes - com uma quantidade adequada de peso para o seu nível de condicionamento físico - inferior até tocar o peito e, em seguida, estender-se verticalmente. É importante fazer o movimento completo e fazê-lo lentamente.
Incline Dumbbell Presses são feitas em um banco com uma inclinação definir bem, embora aqui você pegar um haltere em cada mão - uma vez mais apropriado para o seu nível de força - e estendê-los verticalmente, tocá-los juntos no topo do movimento. É importante para completar no movimento em um movimento suave e contínua, tocando o peito na parte inferior.
Dips são feitas ou em uma máquina que permite mergulhos, ou entre duas superfícies sólidas, nível. Agarrando - ou colocar as palmas das mãos, se você não tiver acesso a uma máquina desse tipo - você abaixar-se até a parte superior do seu peito é paralelo com as mãos e, em seguida, empurrar-se de volta para o topo do movimento mais uma vez.
Push-ups são um padrão para trabalhar seus peitorais. Colocar seu largura mãos dos ombros no chão, menor até que você tocar o chão e depois voltar para o topo da posição. É importante manter-se plana em todo o movimento e não torça e magra como você subir ou inferior.
Medicine Ball Push-ups são feitos exatamente como um push-up, mas ao invés de colocar suas mãos em duas esferas de medicina que são a largura dos ombros e inferior para a parte inferior do movimento e empurrar-se à prancha posição mais uma vez. É importante fazer isso de forma suave e lentamente, como as bolas de medicina exigem muito mais equilíbrio.
Plank é o exercício experimentado e verdadeiro e para o trabalho abdominal. Descansando em seus antebraços com os pés estendidos para trás e no seu pé, te abraçar corpo achatado por um determinado período de tempo que é propício para o seu nível de condicionamento físico atual. Se for muito difícil para descansar em seus antebraços, então ele pode ser feito como o topo de um push-up.
Medicine Ball Torções assentadas são completadas por descansando em sua parte inferior, com os pés ligeiramente levantada para o ar. Segurando uma bola de medicina, lentamente virar e tocar o chão para os lados, mantendo a posição.
Crunches alternadas são outro exercício abdominal clássico e são feitas como flexões normais, mas em vez levantar o tronco e tocar seu cotovelo até o joelho oposto e alternativo.
Colaterais Bends trabalhar suas oblíquos e são feitos segurando um peso em sua mão e dobrando lentamente para o lado e, em seguida, levantar mais uma vez em um movimento controlado. Mãos de comutação permite que você trabalhe ambos os lados.
Levanta o pé é feito de costas e levantando as pernas juntas em um movimento controlado, até que são perpendiculares ao seu corpo e, em seguida, de volta para baixo mais uma vez. Eles também pode ser feito uma perna de cada vez para aumentar a dificuldade.
É importante para aumentar o peso em pequenos incrementos de semana a semana, mês a mês. Fazê-lo a seu próprio critério. Se você deseja participar de um programa mais difícil, consultar um personal trainer em uma academia local ou entrar em contato com um profissional de saúde.
Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa. Se você sentir qualquer desconforto durante o trabalho para fora, interrompa o exercício e procure ajuda médica. Sempre inspecionar o equipamento para se certificar de que está em condições de funcionamento e não está danificado.