Figos e ameixas podem otimizar sono | INDICE.eu - Toda a Saúde
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O sono é um dos componentes mais importantes, mas subestimados, para uma saúde ótima: desde promover a saúde cerebral até aumentar as defesas contra doenças, o sono está envolvido numa série de processos fisiológicos importantes.
Mas vários fatores podem impedir as pessoas de terem uma boa noite de sono, como sonos irregulares, ingestão de bebidas com cafeína e problemas de sono, como insónias.
Apesar desses obstáculos, ter uma boa noite de sono não é assim tão difícil; especialistas descobriram que o consumo de certos alimentos, pelo menos, uma hora antes de dormir pode induzir a sonolência e promover um sono melhor durante a noite.
Um desses alimentos são os figos, uma excelente fonte de magnésio, um mineral associado ao sono. Por serem ricos em fibras, os figos também podem eliminar os desejos alimentares noturnos que podem interferir com o sono.
Pesquisas sugerem que o consumo regular de figos também pode proteger contra a insónia e promover bons hábitos de sono.
Outro desses alimentos são as ameixas, nomeadamente ameixas secas, que são ricas em minerais que ajudam a produzir uma hormona indutora do sono, chamada melatonina. Esses minerais incluem cálcio e magnésio, bem como vitamina B6.