6 Bodyboard Exercícios específicos - Onlybodyboard
Da mão do Iain Campbell hoje discutiremos exercícios de bodyboard específicos que você pode fazer em casa
Nas últimas duas semanas, todos nós estivemos presos e muitos de vocês vieram até mim e disse que precisa de alguns exercícios em casa Especificamente para ajudar seu bodyboard quando você volta para a água Então, hoje eu quero mostrar a você seis exercícios diferentes que Pessoalmente, acho que são os melhores exercícios que você pode fazer em casa enquanto estamos presos em um confinamento Esses exercícios são uma gama muito diferente de movimentos que ajudarão todo o corpo e especialmente quando olhamos para exercícios de bodyboard específicos Agora, o que eu quero fazer você passar Existem diferentes variações desses movimentos que você pode fazer para torná-lo mais fácil para você
Ou torne mais difícil para você Depende de qual é o seu nível e do que você realmente deseja fazer e o quão apto e saudável você deseja estar Portanto, o material de exercício diferente que tenho que vamos usar hoje é o seguinte Para começar, temos uma corda de pular, temos faixas de resistência, temos um tapete de ioga, um par mais pesado de halteres, um kettlebell e um conjunto halteres mais leves Hoje vou mostrar a você esses seis exercícios, primeiro mostrando onde você vai trabalhar o grupo muscular no bodyboard e então eu vou te mostrar exercício e como torná-lo mais difícil ou mais fácil Você pode usar uma corda de pular entre estes exercícios se você quiser algo como um treinamento intervalado de alta intensidade
Senão você você pode fazer esses exercícios o máximo de vezes que puder Então, vamos entrar neles Uma ótima maneira de melhorar seu cardio é pular
Agora, uma das coisas que sugiro que em No começo você pula entre os exercícios, isso vai aumentar sua freqüência cardíaca e permitir Faça uma boa sessão de cardio ao fazer esses exercícios Isto será ideal para a prática de remo e pela sua força na água e resistência ao surf a O primeiro exercício com o qual vamos começar são flexões Agora, as flexões são uma ótima maneira de desenvolver força nos ombros e fazer um pouco de tórax e abdominais Isso é muito importante quando você está bodyboard
Você quer manter esses ombros fortes para poder suportar os impactos que recebemos desde a aterrissagem dos maiores movimentos, bem como para o remo e para, em geral, borda E lembre-se de que, se você for um cavaleiro ajoelhado, isso será muito benéfico para você como você é sempre empurrando para ficar de joelhos Portanto, o próximo exercício que veremos são os comandantes Os comandantes basicamente fazem uma força cheia da parte superior do corpo
Trabalhando seus ombros, seus tríceps, seu bíceps, peito e núcleo Portanto, este seria o melhor exercício para fazer de forma consistente e melhorar e melhor estabilizar no bodyboard e fazer com que todos os músculos trabalhem como um grupo firme O próximo exercício, tenho certeza, é aquele que todos conhecem e é a prancha Agora o ferro que você vai usar para ajudar a realmente estabilizar o núcleo, faça algum trabalho nos ombros mais e realmente ajudará você a colocar suas pernas na água e estabilizá-las Especialmente se você meninos vão surfar ondas maiores , este é um exercício muito importante mantendo seu núcleo muito firme e mantendo a estabilidade na placa da melhor maneira possível
Portanto, o próximo exercício que examinaremos é o toque russo roleta russa Normalmente mire no centro e nos oblíquos, que é esse músculo lateral Agora, isso é muito importante quando você faz movimentos de rotação ou qualquer rotação em que deseja manter o núcleo tenso, bem como usar os braços e toda a metade superior do seu corpo Eles são importantes para manter essa estabilidade e irão ajudá-lo com qualquer dor nas costas que você tenha e ajude a aliviar essa dor nas costas por um período de tempo Agachamentos! Este é um exercício muito importante e acho que todos deveriam estar fazendo
A razão para isso, ele visa seus glúteos, seus tendões e seus quadríceps Agora, esses são os mais importantes músculos de que você precisa quando está chutando ondas, especificamente quando está recebendo em ondas maiores e quando você está navegando, ajuda a estabilizar a metade posterior do corpo Agora, a investida é o último exercício que quero discutir com você hoje Especificamente para Mantendo a região lombar mais forte e permitindo que você dure muito mais tempo quando estiver surfando Agora, a estocada visa os isquiotibiais, glúteos e quadríceps mais uma vez e é um exercício realmente funcional que ajudará a aliviar a dor nas costas
Isto especificamente fortaleça todos os músculos ao redor da parte inferior das costas e permita que você permaneça na água por um muito mais tempo, bem como ser capaz de se livrar daquela dor nas costas que ele um dia lutou Então pessoal, esses são seis exercícios que todos podem fazer em casa para melhor estabilizar a si mesmo e sua corpo e mexa-se neste tempo de inatividade Esses exercícios mostraram muito diferentes variações que você pode fazer com faixas ou pesos ou halteres e você pode até use uma garrafa de água de cinco litros em casa Basta enchê-lo com água e pesará o suficiente para Use-o especialmente em exercícios para as pernas Eu realmente aprecio se você me marcar naqueles vídeos que você está enviando no Instagram e me diga como eles ajudaram quando você desceu o linha e saia deste confinamento
Muito obrigado por assistir ao vídeo de hoje e se você gostou destes vídeos dê um polegar para cima e pressione o botão de inscrição e o sino de notificação para você pode primeiro receber uma notificação quando esses vídeos forem lançados Eu os vejo no próximo vídeo.