Os treinos de resistência são ótimos se você não puder ir à academia, sentir dores nas articulações ou quiser variar a rotina de treinamento cotidiana.[1] X Fonte de pesquisa
Os elásticos simples vêm em forma de faixas longas e retangulares sem qualquer alça, devendo ser amarrados ou agarrados durante o treino.
Determine a intensidade ou resistência pela cor do elástico. A maioria dos produtos apresenta uma codificação em cores bastante fácil para ajudar no desenvolvimento do treino. Geralmente, a rotina de exercícios envolve começar com um elástico de resistência média e prosseguir para modelos mais intensos. Apesar de não se tratar de um sistema perfeito, os elásticos mais escuros costumam também ser aqueles de maior resistência.
Ajuste a posição do elástico para deixar o treino mais fácil ou mais difícil. Quanto mais dele estiver exposto, mais fácil o exercício se tornará. Isso acontece porque, nesse caso, existe mais espaço para que ele se estique. Você notará a maior resistência possível quando mal conseguir esticar os elásticos, pois eles ficam mais rígidos à medida em que essa elasticidade é forçada. Há diversas formas para se aumentar a eficiência dos elásticos, caso estejam muito leves:
Faça uso de movimentos controlados para uma forma perfeita. Você jamais deve se apressar ou se forçar para terminar um exercício. O corpo deve se mover de forma lenta e fluída, sem movimentos rápidos ou irregulares. Depois de cada repetição, volte calmamente à posição de repouso — um retorno controlado é tão importante quanto o movimento inicial na construção dos músculos.[3] X Fonte de pesquisa
Concentre-se mais na boa técnica do que na força. A forma correta pode ajudá-lo a ganhar músculos muito mais rapidamente do que o exagero com pesos mais pesados.
Faça séries com baixa intensidade e muitas repetições. Esforce-se para fazer muitas repetições com os elásticos, uma vez que os pesos costumam não ser tão intensos quanto a ida à academia. Tenha por objetivo fazer 12 a 20 repetições de cada exercício, em três séries de cada treino. Você deve sempre se esforçar para completar as últimas duas a três repetições, mas não a ponto de não conseguir terminá-las.
O ditado "sem dor, sem ganho" é um mito. Se você sentir dores agudas ou apresentar problemas nas articulações, pare de se exercitar e consulte imediatamente um profissional de medicina esportiva.[4] X Fonte de pesquisa
Aprenda a amarrar um nó-âncora básico. Muitos exercícios exigem que você prenda o elástico em um ponto chamado de âncora, a fim de dar a liberdade de puxá-lo em sentido contrário para maior resistência. Com frequência, você poderá usar um poste, uma árvore fina ou até mesmo uma maçaneta para manter essa parte do elástico no lugar durante o treino. É importante que essa âncora suporte o seu peso e que o nó seja forte o suficiente para evitar lesões.