Este treino é 3 vezes mais eficaz do que apenas caminhar, de acordo com nova pesquisa - greenMe Brasil
Este treino é 3 vezes mais eficaz do que apenas caminhar, de acordo com nova pesquisa
De acordo com uma nova pesquisa, a atividade física moderada ou vigorosa é três vezes mais benéfica para a saúde do que apenas caminhar
Não há como negar que caminhar é uma ótima forma de exercício – é fácil, você pode fazê-lo em qualquer lugar e não precisa de equipamentos caros ou academia para começar; Além disso, para muitas pessoas, atingir uma meta diária específica, seja de 7.000 ou 10.000 passos, é o suficiente para se sentir enérgico e saudável.
No entanto, uma nova pesquisa sugere que existe um treino que não só é melhor do que caminhar diariamente, mas também é três vezes mais eficaz do que caminhar. Um estudo recente publicado no European Heart Journal examinou os hábitos de exercício de 2.070 adultos, a maioria mulheres, que participaram do Framingham Heart Study , usando acelerômetros, que são dispositivos capazes de medir a vibração ou aceleração do coração. de uma estrutura.
Os testes de exercício cardiopulmonar, usando máscara facial ou bocal para medir a ingestão de oxigênio e dióxido de carbono expelido, foram realizados de 2016 a 2019 em ciclos estacionários para avaliar a atividade física dos participantes. Este último também levou para casa acelerômetros para usar na cintura por oito dias após o estudo.
Os resultados, disseram os autores do estudo, foram amplamente consistentes nas categorias de idade, sexo, obesidade e risco cardiovascular. Um aumento de 17 minutos de atividade física moderada-vigorosa por dia ou de 2.312 passos por dia ou reduções no tempo gasto parado ou sentado corresponderam a valores de consumo de oxigênio acima da média.
O que os pesquisadores descobriram é que o exercício moderado ou vigoroso, ou seja, dar 100 a 129 passos por minuto ou mais de 130 passos por minuto, é ideal para a saúde geral e bem-estar e é na verdade três vezes mais benéfico da caminhada. Além disso, descobriu-se que atividades extenuantes podem, na verdade, combater alguns dos problemas de saúde associados a um estilo de vida sedentário.
Portanto, se você está procurando melhorar seu nível geral de saúde e condicionamento, não precisa trocar suas caminhadas diárias por uma rotina de exercícios intensos, pois pode estar apenas acelerando um pouco mais o ritmo de sua caminhada.