Se está a iniciar o seu programa, necessita de conhecer alguns princípios básicos do treino de força. Estes princípios vão ensiná-lo a utilizar a carga correcta, as séries e repetições para o seu objectivo de fitness.
1.	Sobrecarga. Para ganhar músculo, necessita de usar mais carga do que aquela que eles estão habituados. Isto é importante porque, quanto mais fazemos, mais o nosso corpo é capaz de fazer, portanto devemos aumentar a carga para evitar plateaus.
Concluindo, isto significa que deverá estar a levantar peso suficiente para que consiga apenas completar o número de repetições desejadas. Deverá conseguir completar a última repetição com dificuldade mas correctamente.