Objetivos: melhor controle de diabetes. | Sua nova vida
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"Eu quero melhorar o controle sobre a minha diabetes."
Isso pode ser uma meta esmagadora. Você pode se perguntar onde e como começar. Mas você pode melhorar a forma como você gerencia diabetes, definindo etapas menores, mais manejáveis ​​para o sucesso. Para definir as metas que deseja trabalhar em como você se move através deste programa, começar com estes sete estratégias, com base na Associação Americana de sete comportamentos de auto-cuidado "educadores de diabetes, para a obtenção de um melhor controle. [1] Mesmo que você já tem metas pré-definidas, estas estratégias podem ajudar a dar-lhe um plano bem-arredondado.
Você pode definir uma meta para melhoria em cada uma dessas áreas. Ou você pode se concentrar em uma área para começar, e seguir em frente quando estiver pronto.
Uma vez que você definir suas metas – grandes e pequenas – então você pode começar a dar passos em seu caminho em direção a um melhor controle.
Há quatro comportamentos de dieta específicos que têm a maior influência na melhoria do controlo do açúcar no sangue:
1. Ser coerente com um plano de refeições
2. Tratar baixa de açúcar no sangue de forma adequada
3. Respondendo a alta do açúcar no sangue (mais insulina e / ou menos alimento)
4. Ser coerente com um lanche da tarde, se prescrito
A incorporação desses comportamentos e seguir um plano de refeição pode ajudar você a melhorar seu controle de açúcar no sangue, reduzir o colesterol, e até mesmo perder peso.
Você já viu um nutricionista ou nutricionista recentemente para ajudá-lo a fazer um plano de refeição? Dependendo de suas necessidades, ele ou ela pode recomendar que você faça o seguinte: regular carboidratos, reduzir a gordura e / ou global saturadas calorias, ou aumentar a fibra.
2. Ser mais ativo
O exercício é talvez a forma mais subutilizados para ajudar a controlar o diabetes. Os dois tipos de exercício são aeróbicas e anaeróbicas. O exercício anaeróbico, como corrida e treinamento de resistência, ajuda a tornar o corpo mais forte e não necessitam de oxigênio para atender às demandas do corpo. O exercício aeróbico, como corrida e ciclismo, ajuda a aumentar a resistência do organismo e requer oxigênio para fazê-lo.
A menos que o seu médico o aconselhou a não, o exercício é um bom remédio. O desafio é torná-lo uma parte de sua rotina diária. Você não tem que ir para um ginásio caro para obter os benefícios, que incluem:
• função cardiovascular melhorada
• melhorar a força
• melhor controle de açúcar no sangue
Uma coisa simples que você pode fazer é usar um pedômetro e tentar trabalhar até 10.000 passos por dia – é tão eficaz como uma caminhada de 30 minutos. Comece com 3 sessões por semana, durante 20 a 30 minutos por sessão. Lentamente construir até 60 minutos. Tentando perder peso? O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda pelo menos 5 horas por semana de atividade moderada, ou 2 horas e meia de atividade vigorosa. [2]
Auto-monitorização do açúcar no sangue transformou diabetes auto-gestão. Você pode conhecer os seus níveis de açúcar no sangue através da realização de um exame de sangue simples, praticamente em qualquer lugar. Teste seu nível de açúcar no sangue pode reduzir as complicações do diabetes! A maioria das companhias de seguros cobrir os suprimentos de teste, se você tiver uma receita médica. Para saber como testar o seu açúcar no sangue, ver o seu diabetes educador.
O monitoramento também envolve a verificação dos níveis de pressão arterial e perfil lipídico (colesterol). Estes dois elementos muito importantes da gestão de diabetes são frequentemente ignorados.
Terapia medicamentosa é muitas vezes necessária para alcançar o controle de açúcar no sangue. Você sabia que cerca de 50% das pessoas não tomam as prescrições corretamente? [3] Para ajudar a resolver este problema, existem sistemas que ajudam a tomar o seu medicamento mais conveniente e confiável. Exemplos incluem bombas de insulina e canetas, caixas de pílula e calendários de drogas.
Este comportamento de auto-atendimento se concentra no "e se" – isto é, o que fazer se sua glicose está muito baixa ou muito alta, ou o que fazer se você ficar doente. Infelizmente, se a sua glicose está muito alta ou muito baixa, pode influenciar suas habilidades de resolução de problemas. Tenha um plano, antes do tempo.
Existem vários serviços de saúde que são recomendados em uma base regular, que pode reduzir o risco de complicações relacionadas com a diabetes:
• exames oftalmológicos anuais
• acompanhamento médico consultas de rotina
• exames dentários regulares
• As verificações diárias pé
• vacinação contra a gripe
• uso de aspirina infantil diária (se aprovado pelo seu médico ou equipa de cuidados de diabetes)
Este comportamento de auto-atendimento é como o cronograma de manutenção do carro da gestão de diabetes. Alguns testes precisam ser feitos em horários específicos para prolongar a vida útil e eficiência de seu carro, e da mesma forma, o seu corpo.
7. Lidando com sua saúde
Você sabia que existe um alto índice de depressão entre as pessoas com diabetes?
Como você está lidando com ter diabetes?
Como e o apoio da família ou amigos?
Como você relaxar?
Se você precisar de algumas dicas sobre como lidar com os aspectos emocionais de viver com diabetes, você não está sozinho. Converse com alguém que tem diabetes para começar a receber o apoio que precisa ou pedir para ver uma Assistente Social Médico que pode recomendar ou ajudá-lo a encontrar uma variedade de serviços de apoio.
1 – American Association of Diabetes Educators. "A mudança de comportamento mensurável é o resultado desejado de educação em diabetes." (2012). Http://www.diabeteseducator.org/ProfessionalResources/AADE7 (Acessado em 11/12.)
. 2 – Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA "diretrizes de atividade física para a atividade física: At-a-Glance: uma ficha para os profissionais." (Outubro de 2008). Http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx (Acessado em 11/12.)
3 – Organização Mundial de Saúde. "Medicamentos: Uso racional de medicamentos." (Maio de 2010.) Http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs338/en/index.html (Acessado em 11/2012.)
[3] e da Organização Mundial de Saúde. "Medicamentos: Uso racional de medicamentos." (Maio de 2010.) Http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs338/en/index.html (Acessado em 11/2012.)
Seus horário de cuidados com sua Diabetes
A programação de testes de cuidados básicos de diabetes e exames que você precisa para se manter saudável.
Revisão de sete comportamentos de auto-cuidado e metas que podem ser configuradas em torno de cada um.