Exercício para a sua idade | Fofoca.ORG
Saiba como tirar o máximo proveito de seus exercícios em qualquer idade …
Empurre os pesos para construir músculos – A partir da idade de 25 anos, as mulheres começam a perder a um percentual de massa muscular a cada ano, diminuindo metabolismo, por isso não se esqueça de incluir pelo menos duas sessões de treinamento de força a cada semana. Exercícios de peso-rolamento em particular ajuda a manter a mobilidade, boa postura e se proteger contra a osteoporose em seus últimos anos. Estas são realizadas em seus pés para que seus ossos e músculos devem trabalhar contra a gravidade, como caminhada, corrida, aeróbica e musculação.
Mantenha seu corpo adivinhar – Se você está se exercitando regularmente, você precisa manter rotinas de treinamento variada. Nossos corpos deslizar facilmente na rotina, e corre o risco de chegar a um platô em sua perda de peso ou esforço de fitness. Sacudir rotinas monótonas 'não esquecendo resto dias' e manter seu corpo adivinhar e metabolismo despediu-se.
Mulheres com mais de 35
Mantenha para trás a dor na baía – Além do cardio regular e treinamento de força, você deve estar praticando para manter seu peso e construir massa muscular magra, você precisa fortalecer seu núcleo. Mais de 50% das mulheres na faixa dos 30 anos sofrem de dor lombar, e exercícios do núcleo são componentes-chave na prevenção. Não é força apenas muscular que você precisa, mas de resistência e exercícios de núcleo irá fortalecer todos os músculos ao redor da coluna vertebral. Apontar para gastar 10 a 20 minutos por dia trabalhando seus músculos abdominais para fortalecer seu núcleo e apoiar as costas.
Obtenha seu coração acelerado – Inatividade coloca as mulheres em risco de perder até seis por cento de sua capacidade aeróbica, diminuindo significativamente a resistência física. Mais uma vez, o intervalo de formação é uma grande adição ao seu treino. Empurrando seu corpo a 90% por cento da sua capacidade total em rajadas curtas seguidas por uma rápida recuperação vai colocar seus pulmões e coração ao trabalho, empurrando o seu coração e capacidade pulmonar aos seus máximos.
De frente para a menopausa – 45-60
Adaptar o seu exercício – Com a menopausa vem riscos para a saúde comuns, como osteoartrite e osteoporose. Isto significa que enquanto aptidão ideal ainda é uma obrigação, nem todos os programas de fitness é ideal. Em casos típicos, exercício de alto impacto não é recomendado para qualquer pessoa nessa faixa etária por causa da quantidade de estresse colocado sobre as articulações. Se você já tiver sido diagnosticado com osteoartrite – o desgaste das articulações – pára-arranca atividades como aeróbica de alto impacto ou de squash pode agravar articulações inflamadas.
Para aqueles com osteoporose – caracterizada por baixa massa óssea e fragilidade dos ossos – yoga e outras actividades semelhantes pode realmente causar fraturas, devido à flexão e torção que algumas poses pedir. Isso não quer dizer que você não deve renunciar a exercícios de flexibilidade. Na verdade, aumentando ativamente amplitude de movimento em várias articulações pode reduzir significativamente o desconforto. Concentre-se em trechos diária suaves dos dedos dos pés, tornozelos, joelhos, quadris, dedos, punhos, cotovelos, ombros e coluna vertebral.
Manter o seu peso – Mantendo o seu peso equilibrado é especialmente importante após a menopausa, já que há um aumento significativo no risco de doença cardiovascular. Um equilíbrio de força cardio e é essencial na luta contra o ganho de peso e prevenir doenças cardíacas. Mais lento treinamento de força e menos repetições servir este grupo etário melhor, pois é pensado para melhorar a qualidade do movimento e ao mesmo tempo reduzindo o risco.
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