Supino Com Halteres - Artigos Sobre Treino - Fórum Hipertrofia
Março 29, 2010 às 08:12 em Artigos Sobre Treino
Postado Março 29, 2010 às 08:12
PRIMEIRO PLANO: Peitoral Maior
SEGUNDO PLANO: Deltóide Anterior, Tríceps
- Deitado em um banco horizontal, comece com os halteres no nível do tórax, palmas das mãos, voltadas para a frente.
- Impulsione verticalmente os halteres, até que ocorra a extensão total dos cotovelos.
- Abaixe os halteres, retornando-os até a parte media do tórax.
Você pode fazer o SUPINO COM HALTERES também em um banco inclinado, seria então o SUPINO INCLINADO COM HALTERES ou em um banco declinado: SUPINO DECLINADO COM HALTERES.
- Segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para frente[pegada pronada] proporciona mais alongamento enquanto o peso é baixado até a posição inicial.
- Segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro[pegada neutra] permite maior contração na posição de bloqueio dos cotovelos.
- O torso deve ficar diretamente pousado no banco e os halteres devem se movimentar verticalmente, para cima e para baixo, a partir do tórax médio[área dos mamilos].
- Para maximizar o isolamento dos peitorais, os cotovelos devem ficar bem abertos durante a descida, e os halteres devem se tocar no momento do bloqueio dos cotovelos[momento da subida].
- Uma repetição mais curta, em que o movimento termina imediatamente antes do bloqueio dos cotovelos, mantém a tensão nos peitorais e reduz a ajuda do tríceps.
- Quanto mais baixo descerem os halteres, maior será o alongamento dos músculos peitorais, mas se os halteres abaixarem muito, poderá ocorrer lesão no ombro. O mais seguro é terminar a descida quando os halteres chegarem no nível do tórax.
- A elevação dos seus pés do chão com o dobramento dos joelhos poderá ajudar no direcionamento do exercício para a parte media do tórax, mas lembre que a estabilidade e o equilíbrio ficarão comprometidos. Trabalhando com halteres bem pesados é sempre aconselhável que os pés mantenham contato com o chão.
Última resposta Set 23, 2010
paulinho_ 2 posts
kossako 2 posts
Postado Março 29, 2010 às 14:04
melhorei muito a parte superior do meu peitoral fazendo supino inclinado com halteres.
Postado Março 29, 2010 às 14:14
Comecei a fazer um tri-set de Supino com haltered, melhorou muito meu peitoral também em questão de estética.
Tópico de grande ajuda pra quem deseja fazer o exercício dessa forma, grato por compartilhar.
Postado Março 29, 2010 às 14:58
Parabens .. otimo artigo ... porem prefiro fazer o supino com a barra
Postado Março 29, 2010 às 19:33
Eu sei que treino eh mto pessoal, mas pq vc gosta com barra? Você começa pelo incliado ou reto?
Cara, todos os meus supinos, são com halter, não consigo fazer com barra pq gosto de levar até a falha, portanto, sempre vou precisar de alguem, aí prefiro halter, alem do mais, halter trabalha mais a simetria.
Postado Março 29, 2010 às 19:39
Postado Março 29, 2010 às 19:39 (editado)
belo artigo eu faço os dois com barra e halter muito bom hehhe
Para maximizar o isolamento dos peitorais, os cotovelos devem ficar bem abertos durante a descida, e os halteres devem se tocar no momento do bloqueio dos cotovelos[momento da subida].
tocar halter no ar? isso nao relaxaria o musculo ? perdendo intensidade?
a pegada neutra vai ser usada pra fazer o movimento todo ou só para segurar eles e volta pra pronada em vertical? responde ai rafa vlw
Editado Março 29, 2010 às 19:56 por sum41_
Postado Abril 11, 2010 às 22:50
Eu fazia Supino Reto barra/Supino Inclinado Barra/ Supino Declinado Máquina e minha série mudou tudo pra halter..
ficando Supino Reto Halter / Supino Declinado halter / Supino Declinado halter..
Qual seria a vantagem ou desvantagem de trocar de barra pra halter??
Postado Abril 12, 2010 às 05:33
Vatagens: Trabalhar os peitos separados, dar mais intensidade sem precisar de alguem (na barra sempre vai precisar de alguem pra dar uma boa intensidade).
Desvantagens: Quando desce até o final alonga mais que a na barra, porém com maior perigo de lesao no ombro.
Postado Maio 31, 2010 às 00:02
po cara eu prefiro muito mais treinar com halters do que barra
me sinto mais confiante e percebo resultados melhores
Postado Maio 31, 2010 às 00:18
Realmente eu tbm sou 1000x mais com halter do que com barra, mas musculação nao pode ser mesmice e temos que variar sempre, mas mesmo assim, tem coisas que nao abro mão, como por exemplo, trocar pesos livres por maquinas ou pior, por smith.