Absolute Lyabi: 2015
Absolute Lyabi
A verdade por trás de uma boa noite de sono
Você tem uma boa sono noite de é muito importante para a nossa saúde, nosso corpo e cérebro funciona. O corpo precisa dormir o suficiente para curar e recuperar. Sem sono adequado, o corpo não é capaz de recuperar-se completamente dos rigores e tensões do dia anterior. Isso pode tornar as pessoas sentir-se cansado, irritado e incapaz de pensar ou funcionar corretamente.
Aqui estão as razões por que o sono é muito importante para nós.
Além do resto do corpo, com sono, é muito importante garantir que o cérebro é também bem descansado. Durante o dia o cérebro está constantemente analisando informações e gerenciamento de problemas. Se o cérebro continuou a fazer isso 24 horas por dia seria para queimá-lo. Sonhos podem ajudar a eliminar informações desnecessárias do cérebro que foi armazenado durante o dia. Os ciclos de sono ocorrem cerca de 4 vezes durante sono uma noite de. Se as pessoas usam 'ajudar' artificiais tais como pílulas para dormir isto suprime a capacidade de sonhar. Portanto, que muitas pessoas que tomar comprimidos para dormir podem sentir sonolenta quando acordarem.
É comum pensar que temos que dormir, porque nosso corpo está cansado. No entanto, a verdadeira razão por que precisamos dormir é porque nossos cérebros estão cansados. O cérebro é como uma bateria que utiliza muita energia durante o dia e dormir é uma oportunidade para recarregar. O desempenho de um cérebro que tem funcionado por mais de 16 horas irá diminuir muito rapidamente.
Uma pergunta comum que as pessoas fazem sobre o sono é que a quantidade de sono é suficiente?
Não há uma única resposta a esta pergunta porque o comprimento necessário de sono está relacionado com os povos de taxas de crescimento. O mais novo é um mais horas de sono que precisamos. Não é incomum para um bebê a dormir mais de 16 horas. Enquanto avançamos para os vinte anos que vamos trabalhar com cerca de oito horas de sono e menos à medida que envelhecemos. As pessoas mais velhas tendem a dormir menos horas, mas dorme com mais freqüência como muitos precisam de uma soneca da tarde.
Muitas pessoas têm distúrbios do sono incluindo insônia. Insônia freqüentemente relacionada a fatores de tensão. Antes de ir para a cama, é muito importante que você entra em um clima descontraído. Outro fator que mantém o povo acordado é um rastro de rancor. Quando isso acontece, a mente estará mais inúmeras maneiras em que você foi abusado por isso é impossível, que você pode relaxar e dormir com eficiência. Outros fatores que podem atrapalhar o sono são álcool, tabaco e comem antes de ir para a cama
Se você está interessado em descobrir como dormir bem por uma noite toda, clica no link.
Postado por Carla Braga às 04:41 Nenhum comentário:
Falta de sono tem consequências muito óbvias durante o dia. Alguns deles são a tendência para cair no sono o tempo todo, mudanças bruscas de humor, tristeza, irritabilidade, atitude pessimista e aumento da lestres e da ansiedade.
Vários testes para estudar a falta de sono por vários dias resultou em que, após o terceiro dia sem dormir, muitas vezes manifestada alucinações e insanidade temporária. Estudos mostram que os propensos a sofrer de doença psiquiátrica aumentam em 40% quando os problemas de sono se tornar crônicos.
A nível fisiológico, foi que a falta de sono também afeta a capacidade de processar a glicose, que pode levar a níveis de açúcar no sangue e promover o ganho de peso e diabetes.
Também provoca a diminuição da temperatura corporal basal, responsável, entre outros fatores, a constância da taxa de coração. Portanto, nestas circunstâncias você pode ver arritmias ou cárdio-respiratória durante a noite acaba.
Sonho limpo curto prazo sala memória e folhas para obter mais informações. Neste sentido, foi mostrado que uma noite sem dormir reduz a capacidade de assimilar conhecimento quase 40 por cento. Além de memória e perda de memória, a pessoa torna-se mais lento e menos precisos, portanto, falta de sono pode causar uma alteração no discurso e dificuldade de aprender, criar e resolver problemas.
Também outras grandes alterações se mostraram mais a longo prazo. Eles são a hiperalgesia ou aumentam na percepção da dor, tremores, envelhecimento precoce, esgotamento, distúrbios gastrointestinais ou aumento da probabilidade de infecções por envolvimento do sistema imunológico.
Com relação a patologia respiratória e cardiovascular impacto, observou-se que uma pessoa com apneia do sono tem, em comparação com indivíduos saudáveis, que a probabilidade de morrer durante 10 anos. O risco de desenvolver hipertensão e acidentes vasculares cerebrais está diretamente relacionado ao grau e tempo de aparecimento dos sintomas e a probabilidade de apresentar um segundo infarte do miocárdio aumentada 23 vezes.
Assista ao vídeo abaixo de uma reportagem sobre as noites mal dormidas.
Postado por Carla Braga às 12:54 Nenhum comentário:
Causas e Tratamentos para Insônia
1.) o que é insônia?
Pessoas que sofrem de insônia são muitas vezes queixam-se sobre alguns dos seguintes problemas:
É difícil cair no sono.
Dificuldade de manter o sono (acordar várias vezes durante a noite).
Despertar precoce na madrugada.
Sentimento de não dormir bem.
Durante as dia pessoas com insônia frequentemente:
Cansaço ou sono.
Memória ou redução dos distúrbios de atenção.
Irritabilidade, nervosismo.
(2) o que pode causar insônia?
Existem muitas causas que podem causar insônia.
Doenças psiquiátricas como transtornos de depressão e ansiedade.
Higiene do sono inadequada (dormir sestas, consumir cafeína e/ou álcool, atividade física intensa, antes de dormir, irregular, horas para dormir / subir, permanecer muitas horas na cama, atividades intelectuais, hora de dormir, etc.).
Doenças crônicas que levam com dor ou falta de ar (doenças reumáticas, fibromialgia, DPOC, asma, insuficiência cardíaca, refluxo gastro-esofágico, úlcera gástrica/duodenal).
Doenças que ocorrem durante o sono (apnéia do sono síndrome sono, síndrome das pernas Inquietas, movimentos periódicos das pernas, etc.).
Medicamentos (supressão de estimulantes, antidepressivos, sedativos ou hipnóticos).
Padrão de sono irregular, horários de trabalho de giro.
Idiopática (sem explicação).
Pseudoinsomnio (o paciente queixa-se que ela não dorme bem, enquanto sono estudos não mostram nenhuma anormalidade).
(3) é um problema comum?
95% da população adulta já teve um episódio de insônia transiente em sua vida.
Formas crônicas de insônia (aquela que dura pelo menos 6 meses) só sofrem-lo entre 8 e 18% das pessoas.
Apesar de ser um problema comum, apenas 5% visitar com o seu médico.
(4) que são mais propensos a sofrer de insônia?
Divorciada, viúva /, desempregado.
Aqueles com doenças digestivas, reumáticas, respiratórias e cardiovasculares.
Os ansiosos e depressivos.
O sedentário.
Aqueles que levam a um estilo de vida estressante.
Aqueles com irregular para deitar e levantar a horas.
Aqueles que consomem álcool antes de ir para a cama.
Aqueles que tomam a cafeína.
Aqueles expostos ao ruído ambiente.
(5) que consequências pode ter insônia na minha saúde?
Sensação de cansaço, fadiga ou falta de energia.
Aumento da chance de ansiedade, depressão e stress.
Maior probabilidade de acidentes no trânsito ou no trabalho.
Comprometimento neuro-cognitivo (perda de memória, atenção e distúrbios de aprendizagem).
(6) quem devo consultar se eu sofre de insônia?
Chamada para a mudança para a prática da medicina do sono ou distúrbios do sono.
(7) o que estudou é como pacientes com insônia?
O primeiro passo é a história clínica e uma avaliação quali-quantitativa dos distúrbios do sono por meio de questionários, projetados especificamente para esta finalidade. Outro estudo utilizado é a polissonografia e a actigrafia.
(8) o que é insônia?
A primeira coisa é identificar as causas que provocá-lo. Existem etapas gerais que podem ser aplicadas a todos os pacientes com insônia. Eles são chamadas regras do bom sono que incluem:
-Medidas gerais
Reduza o tempo na cama (se você acordou e não posso voltar a dormir, levante-se, não fica na cama).
Evite tomar cochilos, tabaco, álcool e café.
Evitar exercícios extenuantes perto de é hora de dormir.
Evite a atividade intelectual duas horas antes de dormir.
Se você não conseguir dormir, levante-se e mudar. Apenas substitua a cama quando você dorme.
Evite grandes refeições à noite.
Outras medidas incluem: terapias de relaxamento, terapia de restrição de psicoterapia e sono.
-Medidas farmacológicas
Hoje, há uma variedade de medicamentos para tratar os diferentes tipos de insônia (sedativos, hipnóticos, antidepressivos). Como premissa geral, você deve identificar as causas que causam insônia e selecione as drogas mais adequadas. Evite tomar "pílulas para dormir" sem previamente fazer um diagnóstico correto dos fatores que favorecem a insônia.
-Outras medidas
Uma vez que muitas doenças podem causar insônia (problemas respiratórios, cardiologia, doenças reumáticas, distúrbios digestivos, sono apnéia do sono, distúrbios hormonais, etc.), tratamento nestes casos é visam melhorar essas doenças e, portanto, a queixa de insônia.
Postado por Carla Braga às 03:30 Nenhum comentário:
A insônia é um distúrbio do sono comum. Pessoas que sofrem de insônia têm dificuldades para adormecer, para continuar a dormir ou a fazer as duas coisas. Como resultado, dormir muito pouco ou muito ruim. É possível acordar até não se sentir descansado.
Insônia pode ser aguda (de curta duração) ou crônica (constante). Insônia aguda é comum e é muitas vezes devido a situações como estresse no trabalho, as pressões da família ou situações traumáticas. Demora dias ou semanas.
Insônia crônica dura um mês ou mais. A maioria dos casos de insônia crônica é secundária. Isto significa que a insônia é um sintoma ou efeito colateral de algum outro problema. Determinados problemas de saúde, alguns medicamentos, distúrbios do sono e outras substâncias podem causar insônia secundária.
Por outro lado, insônia primária não é causada por problemas médicos, medicação ou outras substâncias, mas é um distúrbio separado, e sua causa não é conhecida. Diversas circunstâncias da vida podem causar insônia primária, incluindo estresse prolongado e alterações no estado emocional.
Insônia pode causar sono excessivo e falta de energia durante o dia. Você também pode fazer a pessoa sentir-se ansioso, deprimido ou irritável. Pode ser difícil de se concentrar em tarefas, preste atenção, aprender e lembrar as coisas. Estes problemas podem impedi-lo de melhor desempenho no trabalho ou estudos.
Insônia também pode causar outros problemas graves. Por exemplo, uma pessoa que sofre de insônia pode se sentir sonolenta durante a condução... e isso pode causar um acidente.
Tratamento da causa da insônia secundária fundo pode resolver ou melhorar o problema de sono, especialmente se isso for corrigido logo após. Por exemplo, se a cafeína provoca insônia, insônia possível desaparece para suspender ou limitar o consumo de cafeína.
Mudanças no estilo de vida, incluindo melhores hábitos de sono, muitas vezes contribuam para aliviar a insônia aguda. Se você sofre de insônia crônica, seu médico pode prescrever medicamentos ou recomendar um tipo de terapia chamada terapia cognitivo-comportamental.