Embora muitas pessoas pensem que é raro ter problemas mentais, isso não é verdade. Só nos Estados Unidos, por exemplo, 54 milhões de pessoas possuem alguma doença do tipo.[1] Essas condições afetam uma em quatro pessoas no mundo em algum ponto de suas vidas. [2]Muitas delas são tratáveis com o uso de medicação, psicoterapia ou ambos, mas podem sair de controle rapidamente se não forem combatidas. Se você acha que pode estar passando por problemas do tipo, busque ajuda de profissionais qualificados assim que possível.
Entenda que ter problemas mentais não é culpa sua. A sociedade costuma estigmatizar essas condições e aqueles que sofrem delas; pode ser fácil acreditar que a razão dos seus problemas é a sua "falta de valor" ou que você não está se esforçando o bastante. Isso não é verdade. Se você realmente tiver alguma doença, ela é resultado de problemas no seu organismo e não na sua vida ou algo parecido. Um bom profissional da saúde não fará com que você se sinta culpado pela doença, assim como as pessoas de bem – incluindo você mesmo.[3]
Entenda os possíveis fatores de risco biológicos. Não há somente uma causa para problemas mentais; em vez disso, são vários os fatores biológicos que alteram a química do cérebro e desequilibram os hormônios.[4]
Entenda os possíveis fatores de risco do ambiente. Algumas doenças mentais, como a ansiedade e a depressão, estão fortemente ligadas ao ambiente pessoal e à sensação de bem-estar. Perturbações e situações instáveis podem causar ou piorar esses problemas.[5]
Reconheça os sinais de alerta e os sintomas. Algumas doenças mentais estão presentes desde o nascimento, enquanto outras se desenvolvem com o passar do tempo e aparecem até de forma súbita. Eis alguns sintomas que podem ser um alerta de problemas mentais:[6][7]
Entenda os tipos de ajuda disponíveis. Há muitos médicos na área da saúde mental e, embora as suas áreas de atuação possuam semelhanças, cada campo tem as suas especialidades.[8]
Faça perguntas. Você deve se sentir à vontade para fazer perguntas ao provedor do plano de saúde. Se não entender algo e precisar de mais explicações, fale. Você também deve questionar as pessoas quanto às opções de tratamento, os tipos e as durações das terapias disponíveis e os tipos de medicamentos de que pode precisar.[9]
Considere a sua interação com o provedor do plano. O seu relacionamento com o seu terapeuta deve ser seguro, acolhedor e confortável. Você provavelmente se sentirá muito vulnerável na primeira visita. O profissional pode lhe fazer perguntas indiscretas ou falar sobre assuntos delicados; no entanto, ele só quer fazer com que você se sinta bem, valorizado e bem-vindo.[10]
Evite julgar a si mesmo. É comum que as pessoas que sofrem com problemas mentais, especialmente ansiedade e depressão, se sintam como se pudessem "se curar". No entanto, assim como pessoas com diabetes ou doenças cardíacas não podem "se curar", você não deve se julgar só porque está passando por essas dificuldades.[11]
Crie uma rede de apoio. Ter um grupo de pessoas que te aceitem e apoiem é importante para todos, especialmente se você estiver lidando com problemas mentais. Amigos e familiares são bons exemplos para começar. Há ainda diversos outros grupos disponíveis mundo afora. Pesquise com as pessoas que conhece e na internet para saber mais.[12]
Considere adotar a meditação ou o treinamento da mente. Embora essa terapia não possa substituir os cuidados profissionais e os medicamentos, ela pode te ajudar a lidar com os sintomas de certas doenças mentais, especialmente aqueles relacionados ao vício ou ao abuso de substâncias e à ansiedade. Essas opções enfatizam a importância da aceitação e da presença, o que pode diminuir o estresse.[13]
Mantenha um diário. Anotar todos os seus pensamentos e suas experiências pode te ajudar de várias maneiras. Escrever os pensamentos negativos e as ansiedades pode te ajudar a parar de se concentrar nelas. Ter consciência do que desencadeia determinados sintomas e experiências é uma forma de ajudar os profissionais de saúde que acompanham seu caso a dispensar melhores cuidados. Também permitirá que você explore as suas emoções de modo seguro.[14]
Mantenha um boa dieta e hábitos de exercícios. Embora essas práticas não possam evitar as doenças mentais, elas podem te ajudar a lidar com os sintomas. Manter uma rotina e dormir horas suficientes são especialmente importantes se você tiver uma condição séria, como a esquizofrenia ou o distúrbio bipolar.[15]
Limite o seu consumo de álcool. O álcool é um sedativo e pode ter uma influência significativa nos seus sentimentos e bem-estar. Se você tiver problema com uma doença como a depressão ou o abuso de substâncias, o álcool deverá ser evitado. Se você consumi-lo, faça-o com moderação: geralmente, duas taças de vinho, duas cervejas ou duas taças de licor por dia para as mulheres e três para os homens.[16]
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