tada = montanha
Pose da montanha: instruções passo a passo
Fique de pé com as bases dos dedões do pé se tocando, os calcanhares ligeiramente separados (de modo que os segundos dedos do pé fiquem paralelos). Levante e afaste os dedos dos pés e a planta dos pés, depois coloque-os suavemente no chão. Balance para a frente e para trás e de um lado para o outro. Gradualmente, reduza essa oscilação até a paralisação, com seu peso equilibrado uniformemente sobre os pés.
Firme os músculos da coxa e levante as joelheiras, sem endurecer a parte inferior da barriga. Levante a parte interna dos tornozelos para fortalecer os arcos internos e, em seguida, imagine uma linha de energia subindo ao longo da parte interna das coxas até a virilha e, a partir daí, através do centro do tronco, pescoço e cabeça, e saindo pela coroa de seu cabeça. Vire a parte superior das coxas ligeiramente para dentro. Alongue o cóccix em direção ao chão e levante o púbis em direção ao umbigo.
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Pressione as omoplatas nas costas, depois alargue-as e solte-as pelas costas. Sem empurrar as costelas frontais inferiores para a frente, levante a parte superior do esterno em direção ao teto. Amplie suas clavículas. Pendure seus braços ao lado do torso.
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Equilibre o topo da cabeça diretamente sobre o centro da pélvis, com a parte inferior do queixo paralela ao chão, a garganta macia e a língua larga e plana no assoalho da boca. Suavize seus olhos.
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Tadasana é geralmente a posição inicial para todas as posturas em pé. Mas é útil praticar Tadasana como uma pose em si. Fique na postura por 30 segundos a 1 minuto, respirando facilmente.
Você pode verificar o seu alinhamento nesta pose com as costas contra a parede. Fique em pé com a parte de trás dos calcanhares, sacro e omoplatas (mas não a parte de trás da cabeça) tocando a parede.
Você pode desafiar o seu equilíbrio praticando esta postura com os olhos fechados. Aprenda a se equilibrar sem nenhuma referência ao ambiente externo.
Um parceiro pode ajudá-lo a aprender sobre o alinhamento nesta posição em pé. Faça com que seu parceiro fique ao seu lado e verifique se o orifício da orelha, o centro da articulação do ombro, o centro externo do quadril e o osso externo do tornozelo estão alinhados, perpendiculares ao chão.
Tente recriar a sensação de equilíbrio de Tadasana em todas as poses em pé.
Você pode melhorar o equilíbrio nessa postura ficando em pé com a parte interna dos pés ligeiramente afastada, algo entre 7 e 12 cm.
Fortalece coxas, joelhos e tornozelos
Abdômen e nádegas firmes
Reduz pés chatos
Você pode alterar a posição dos braços de várias maneiras; por exemplo: estique os braços para cima, perpendiculares ao chão e paralelos entre si, com as palmas voltadas para dentro; entrelace os dedos, estenda os braços retos na frente do tronco, vire as palmas das mãos e, em seguida, estique os braços para cima, perpendiculares ao chão, de forma que as palmas fiquem voltadas para o teto; cruze os braços atrás das costas, segurando cada cotovelo com a mão do lado oposto (certifique-se de inverter a cruz dos antebraços e repetir por igual período de tempo).