Melhores suplementos pré-treinos - Hipertrofia Total
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OS 8 MELHORES INGREDIENTES DE SUPLEMENTO DE PRÉ-EXERCÍCIO PARA FORÇA E TAMANHO
PRIMEIRO: INGREDIENTES DE PRÉ-TREINO QUE VOCÊ NÃO PRECISA.
Você está se preparando para o que, você espera, seja o treino mais intenso que você já fez. Você está focado. Você está bem abastecido. Você está mais motivado do que nunca. Tudo o que você precisa agora é o seu suplemento pré-treino.
Os suplementos do pré treino foram usados por muitos anos, ajudando a dar aos frequentadores e atletas em toda parte para essa "força extra. Eles podem fazer tudo, desde ajudar níveis de energia, acelerar a queima de gordura, acelerar a recuperação, bem como aumentar o foco. Alguns podem até mesmo 'bombear' você, inflando seus músculos como você obter fluxo de sangue maciça para e de seus tecidos de trabalho duro.
Mas todos? Alguns são bons em apenas uma coisa.
Lembre-se, nem todos têm seus melhores interesses em mente. Quando se trata de muitos fabricantes de suplementos, seu principal interesse é simplesmente gerar renda – não importa a despesa. E infelizmente, muitos usuários terão o suplemento e receberão o poderoso efeito 'placebo'.
Basicamente, porque mentalmente acreditam que o suplemento está ajudando-os, ele realmente faz. Mas, não é o suplemento no trabalho – é apenas seus próprios esforços foram aumentados.
Lembre-se sempre, nenhum suplemento irá ajudá-lo a menos que sua dieta e nutrição está em alinhamento adequado. Use isso como sua regra orientadora, não importa o suplemento que você está usando.
Felizmente, existem algumas pistas inteligentes que você pode usar para ajudar a detectar um esquema de suplemento de um que funciona. Saiba quais os que irão ajudar e entregar-lhe os resultados que você está procurando.
Você mistura o seu pré-treino e no primeiro gosto, você está inundado com deliciosa bondade. É doce, provavelmente frutado, e dá-lhe uma sensação refrescante indo para que o treino.
Enquanto tudo isso pode parecer bom, o que você está realmente colocando em seu corpo? O fato da questão é que, na maioria das vezes, para manter o teor de açúcar para baixo nestes suplementos, os produtores estão enchendo-os com edulcorantes não naturais que só vai fazer o seu corpo danos.
Claro, muitos destes edulcorantes foram provados seguros em pequenas doses consumidas ocasionalmente, mas quando você está tendo em uma dose forte diariamente com o seu pré-treino, intra-treino, pós-treino e proteína, isso pode não ser o caso.
Sucralose especialmente, um que é mais comumente usado, é particularmente preocupante. Tem sido associado ao aumento do risco de doença inflamatória intestinal, aumento do risco de ganho de peso, e pode aumentar a secreção de insulina no consumo graças ao seu sabor doce receptores sendo estimulada.
Tudo somado, isso não é algo que você quer colocar em seu corpo em uma base diária. Encontrar um suplemento criado com Stevia, que é um adoçante natural, é uma escolha muito melhor. Você ainda vai ter aquele sabor doce que você ama, sem os efeitos colaterais.
Na verdade, stevia pode realmente ajudar a melhorar a sua saúde como foi demonstrado para aumentar a sensibilidade à insulina, que pode realmente ajudar a torná-lo mais magro ao longo do tempo. Além disso, também é benéfico para melhorar a saúde do fígado e dos rins, enquanto reduz o nível de dano oxidativo ocorrendo no corpo. Este é claramente o adoçante que você quer.
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INGREDIENTES ARTIFICIAIS COMBINADOS COM REIVINDICAÇÕES ARTIFICIAIS
O segundo fator a olhar para com qualquer produto pré-treino é se existem corantes artificiais ou cores. Já teve um pré-treino que é céu azul na cor? Ou talvez o verde radioativo fosse mais como você descreveria o seu.
Seja qual for o caso, você acha que isso é bom para você?
Melhor pergunta, você acha que é necessário para um pré-treino para parecer um copo de suco de selva radioativa?
Eles não são, e não é. Em primeiro lugar, eles podem ser ligados a sintomas de hiperatividade, e segundo, eles podem realmente tornar-se cancerígeno quando seu corpo começa a quebrá-los para baixo.
COLOCAÇÃO DE MISTURAS PROPRIETÁRIAS
Finalmente, o último sinal de advertência chave que é hora de correr tão rápido e longe de um suplemento quanto possível é o termo "mistura proprietária". Se você ver isso, colocar esse produto de volta. Não é para você.
O que isso significa essencialmente é que a empresa não está compartilhando o quanto de cada ingrediente que eles usaram para criar o produto. Eles simplesmente chocalham fora de uma lista de 5-15 ingredientes diferentes entre parênteses e estado que há X quantidade destes completamente.
Quanto de cada ingrediente você está realmente recebendo? Essa é a questão do dia. É muito provável que você não está recebendo muito! Quando uma companhia de suplemento se esconde atrás deste termo, eles poderiam estar lhe dando muito pouco do ingrediente ativo que você realmente quer e um monte de enchimento – ingredientes que fazem muito pouco para você. Isso mantém seus custos de fabricação total para baixo, enquanto ainda permitindo-lhes ainda cobrar valores normais para o seu produto. O resultado? Um maior lucro bruto para eles e muito poucos benefícios perceptíveis para você.
Dificilmente justo, é? No entanto, quando você compra um produto que contém uma mistura proprietária, você está apoiando tal atrocidade.
Escolha um produto que liste cada ingrediente e sua respectiva dosagem no rótulo. Então, faça sua pesquisa. Você está recebendo uma dose adequada para colher todos os benefícios? Certifique-se de que você é ou que o produto é realmente apenas dando-lhe uma fração do nível de resultados que você estará esperando.
Então, quais ingredientes você deve estar procurando em um produto de qualidade? Vamos dar-lhe uma breve descrição dos principais jogadores do jogo que irá ajudá-lo a ter sucesso com o treino mais intenso de sua vida.
MALATO DE CITRULINA (RELAÇÃO 2: 1)
Um aminoácido natural, Citrulline Malate é produzido no corpo de outros aminoácidos que você consome. Isso significa que você provavelmente tem pequenas quantidades como você anda todos os dias. Mas este nível simplesmente não é suficiente para os benefícios que poderia proporcionar. Este é o lugar onde a suplementação entra em jogo.
Ao aumentar o nível de Citrato de Citrulina em seu corpo, você pode ajudar a aumentar seu nível de energia e desempenho, ao mesmo tempo acelerando a taxa de recuperação que você vê. Se você acordar muitas vezes dorido de um treino duro no dia seguinte (sair da cama é o suficiente de um desafio nunca mente subir os passos!), este ingrediente vai ajudar a tornar mais fácil chegar ao topo.
Citrulina também ajuda a remover o subproduto de ácido láctico de seus músculos durante um treino, que de outra forma criaria essa sensação de queimação intensa, fazendo com que você parar mais cedo.
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Finalmente, Citrulina também aumenta a liberação de L-Arginina no corpo, enquanto também aumenta o uso de aminoácidos presentes em seu sistema durante o exercício. Este benefício levará a ganhos mais rápidos de força e tamanho, ao mesmo tempo que também o ajudará a conseguir bombas musculares irreais que são normalmente associadas à suplementação de L-Arginina. Quando você usa Citrulina no pré-treino, você pode ignorar direito sobre usando L-Arginina inteiramente.
Nível de energia melhorado
Redução da formação de ácido láctico
Bombas de músculo melhoradas
Maior libertação de hormona do crescimento
Melhor utilização de aminoácidos de cadeia ramificada
Dosagem recomendada: 6+ gramas por porção
Creatina monohidratada é o próximo ingrediente bem comprovado que você vai querer em qualquer produto pré-treino. Usado por bodybuilders por décadas, a creatina funciona aumentando o nível de geração de ATP nos músculos, permitindo que você realize mais trabalho total em cada treino que você faz, antes de atingir o ponto de fadiga. Isto, por sua vez, pode aumentar a sua força, massa muscular magra e capacidade de corrida.
Melhor resistência à fadiga muscular
Aumento da energia durante o exercício
Aumento do nível de força
Melhoria da composição corporal magra
Capacidade de sprint melhorada
Dose recomendada: 3 gramas por porção
Outro aminoácido não-essencial, Beta-Alanina será convertido em Carnosina no corpo, que então ajuda a diminuir a sensação de fadiga que você está experimentando durante cada sessão, mantendo um nível de pH favorável no corpo.
Usando Beta-alanina durante um treino irá melhorar o desempenho do exercício e capacidade em qualquer exercício com duração superior a 60 segundos na duração total.
Ajuda a reduzir o nível de fadiga
Melhora a produção anaeróbia
Dosagem recomendada: 1,6 + gramas por porção
Betaina é outro aminoácido que funciona aumentando a taxa em que os músculos são capazes de utilizar oxigênio sendo fornecido, aumentando assim a carga total em que você pode levantar. Mais conjuntos e repetições significa maior crescimento e ganhos de força.
O uso de beta-pré-treino também ajuda a aumentar o seu nível total de força e poder, o que pode significar levantar mais peso do que o normal. Agora, não só você está fazendo mais volume, mas você está levantando mais peso também.
De fato, um estudo ilustrou que com apenas 1,25 gramas de suplementação com betaína, ao longo de um período de 6 semanas, os indivíduos foram capazes de ganhar mais massa muscular magra, aumentar sua capacidade de trabalho e diminuir sua porcentagem total de gordura corporal em comparação com o grupo controle.
Síntese protéica melhorada
Aumento da utilização de energia pelas células musculares
Maior massa muscular magra
Percentagem reduzida de gordura corporal
Capacidade de trabalho melhorada
Dosagem recomendada: 1,25+ gramas por porção
A acetilcolina é um neurotransmissor no corpo responsável pela função cognitiva, memória, aprendizagem e foco. Quando os níveis são mais elevados em seu corpo, seu foco será reforçado. Alpha GPC é o precursor da acetilcolina, portanto, aumentando sua concentração em tecidos, você pode aumentar a acetilcolina também.
Além disso, também pode impulsionar HGH (hormônio de crescimento humano) liberação, que é um plus para o crescimento muscular e recuperação.
Melhoria mental unidade e foco durante a sua sessão de treino
Dosagem recomendada: 150 mg por porção
Todos nós tivemos aqueles sonolentos, dias de baixa energia que foram salvos por uma xícara de café para nos ajudar a sair da porta. O mesmo ingrediente – cafeína – que está naquela xícara de manhã também pode ajudar a aumentar o desempenho do exercício, aumentar a resistência muscular, aumentar a taxa de oxidação de gordura e melhorar o foco mental e conduzir.
Melhor desempenho de resistência
Potência reforçada
Aumento das taxas de oxidação de gordura (queima de gordura melhorada)
Dosagem recomendada: 200 + miligramas por porção
Uma vitamina natural para o corpo, a vitamina B12 é necessária para a função do metabolismo adequado e para a formação de glóbulos vermelhos, mantendo o seu sistema nervoso. Na arena atlética no entanto, vitamina B12 tem outras finalidades. Quando doses elevadas são tomadas (doses que você raramente conseguiria através da ingestão de alimentos sozinho), você também experimentará níveis de energia aumentados, resposta de fadiga reduzida, recuperação melhorada devido à resposta imune melhorada e função cognitiva melhorada – todos os fatores que entram em um grande Desempenho do treino.
Note, no entanto, que a vitamina B12 pode vir em duas formas. Há cianocobalamina, que contém uma molécula de cianeto e é muito mais rentável (e geralmente a forma usada na maioria dos suplementos pré-treino), e, em seguida, há metilcobalamina, uma versão mais poderosa que irá exercer efeitos mais fortes.
Tente sempre escolher um produto que contenha o último, não o primeiro.
Aumento da resistência muscular através de uma maior produção de glóbulos vermelhos
Taxas de recuperação melhoradas devido à resposta imune melhorada
Níveis de energia melhorados.
Dosagem recomendada: 500 mcg por porção
BIOPERINA® – Extrato de pimenta preta
Finalmente, Bioperina® é um ingrediente patenteado por Sabinsa que não exerce seus próprios benefícios de desempenho, mas sim, faz com que todos os outros ingredientes em um produto que muito mais eficaz. Derivado de pimenta preta, ele funciona melhorando as taxas de absorção de tudo o que é tomado junto.
Basicamente, se você ver este ingrediente em um produto, você pode ter certeza que você vai colher os benefícios prometidos de todos os outros ingredientes, desde que sejam dadas em dosagens adequadas.
Aumento das taxas de absorção de outros ingredientes
Benefícios mais fortes do suplemento
Dosagem recomendada: 5 mg por porção
Mais importante ainda, os benefícios que você vai experimentar em seu treinamento são verdadeiramente para a mudança de resultados.