A adaptação do cérebro a esta alteração ocorre com bastante rapidez mas a mudança da hora duas vezes por ano pode ter consequências bastante nocivas para a saúde, afectando o sono e o regular funcionamento dos sistemas do corpo humano. Os nossos corpos têm um ciclo natural de 24 horas (ritmo circadiano), então quando mudamos o relógio e perdemos ou acrescentamos uma hora pode causar um abalo no nosso sistema.
Faça uma mudança gradual dos horários: vá para e acorde 10 a 15 minutos antes da hora normal nas noites anteriores à mudança. Isto ajuda o relógio circadiano a ajustar-se lentamente
Evite actividades que despertem uma hora antes de dormir: ver televisão, utilizar o telemóvel, ingerir refeições pesadas, bebidas com cafeína ou estimulantes, álcool ou tabaco são algumas das actividades que deve evitar uma hora antes de dormir