10 dicas para melhorar o tempo na corrida
Corrida 27Nov
Se já corres há algum tempo e estás sempre no mesmo ritmo, a fazer o mesmo tempo nas provas, está na hora de saíres da tua zona de conforto e bateres o teu próprio recorde. Vê formas e começa hoje a melhorar o tempo na corrida!
1. Correr regularmente
Se fizeres isso, a corrida irá tornar-se um hábito na tua vida. Este simples passo irá melhorar o teu ritmo cardíaco, diminuir o teu peso, aumentar a resistência e aliviar todo o stress acumulado. Correr um dia e descansar no outro é importante, pois fará com que os teus músculos tenham tempo suficiente para se recuperarem do treino.
2. Comprar calçado adequado
Escolher uns ténis confortáveis e adequados é essencial para uma boa corrida, isto porque, o calçado inapropriado pode provocar fraturas nos pés e joelhos, o que pode ser facilmente evitado.
3. Definir uma meta
Define a distância e o tempo que irás levar para percorrê-la e trabalha para alcançar esse objetivo.
4. Fazer alongamentos (mesmo em dias de descanso)
A corrida por si só irá naturalmente alongar os músculos, mas é importante após a corrida terminar, fazer pelo menos uma série de alongamentos.
A última coisa que vais querer é cair no chão desmaiado, no meio de uma corrida, por falta de hidratação.
Isso é de vital importância. Entre os treinos é necessário um período de descanso para o corpo recuperar e também evitar lesões e fraturas. Treinar antes do corpo completar esse processo prejudica a performance na corrida.
7. Correr longas distâncias para melhorar a resistência
Em algumas sessões de treino, tenta aumentar a distância percorrida em alguns quilômetros para adquirires mais resistência.
8. Incluir treinos de velocidade
Tenta correr 400 metros de cada vez. Faz quatro corridas curtas e, ao final de cada volta, anota o tempo de corrida. Mas atenção: desenvolver velocidade requer mais atenção com a alimentação e com o descanso.
9. Registar informações sobre as corridas
Faz isso para mostrares a ti mesmo todo o progresso que conseguiste para atingir o teu objetivo.
Existem dias bons e dias maus. Melhorar o tempo na corrida não é algo que acontece de um dia para outro. Continua a trabalhar e não desistas!