yoga para a cintura ⋆ Ayuda - A Mestre
jun 8, 2020 | Bem-estar
Hoje no A Mestre ensinamos uma postura básica de yoga e todos os seus benefícios.
Vai ajudar, entre outras coisas, corrigir sua postura, manter uma barriga plana e ajustar sua cintura. Em equilíbrio corpo, mente e alma… Começou:
de la Cobra Postura Bhujangasana ou Cobra
Fique de cabeça para baixo, pernas juntas e esticadas e braços dobrados com as mãos apoiadas na altura do ombro. Levante as pernas mantendo as pernas coladas no chão, segurando os braços, baixando os ombros e levantando o queixo para que pareçamos ligeiramente para cima. Segure a postura por 30 segundos, deite-se de brudo e faça de novo por mais 30 segundos. Com a cobra trabalhamos a parte superior da coluna vertebral, melhoramos os músculos da coluna vertebral, estimulamos os órgãos internos, expandimos a expansão do peito e beneficiamos a parte inferior das costas.
A razão pela qual Bhujangasana parece muito difícil de pronunciar é porque é normal que a maioria de nós não domina o sânscrito.
No entanto, este nome não tem muito mistério se você conhece o sânscrito:
Bhujanga significa cobra ou cobra, e como nós, amantes do yoga, já sabemos, asana significa Postura.
Assim, Bhujangasana se traduz em espanhol (e até muito mais fácil de pronunciar) como uma postura cobra ou cobra.
E é muito fácil adivinhar por que se chama isso. Como você pode ver na primeira imagem deste artigo, a postura imita uma cobra ou uma cobra quando levantam a cabeça do chão.
Benefícios da postura bhujangasana ou cobra no yoga
Vamos fazer uma boa análise sobre essa postura cobra.
Seus benefícios são muito. É uma postura de yoga muito boa para exercitar a metade superior do corpo, especialmente as costas, ombros, órgãos abdominais e lombar, e até mesmo para problemas digestivos.
Claro, como você pratica a postura cobra, você verá que ela também exercita a parte de trás das pernas, ou seja, as nádegas, bíceps femorais, músculos semitendinários e semimembranous.
Em suma, os benefícios de Bhujangasana ou da posição do Cobra são:
Aumenta a flexibilidade nas costas, especialmente na coluna vertebral, na parte inferior das costas e na área torácica.
Ajuda a aliviar e reduzir a dor lombar e relaxa os músculos das costas.
Fortalece e tonifica as costas. Manter a postura de Bhujangasana é bastante difícil, pois muitos músculos das costas trabalham.
Aumenta a força do braço e a resistência.
Tons e fortalece as pernas.
Reduz problemas de volta, como a cifose. Mantendo a asana, isso ajuda a melhorar a postura e fazer com que o corpo "aprenda" a não curvar para frente e avançar o pescoço.
Evite dores posturais nas costas e pescoço.
Aumenta a capacidade pulmonar e melhora o desempenho de nossos pulmões expandindo o peito.
Reafirme as nádegas.
Obviamente, para aproveitar ao máximo os benefícios da postura cobra ou bhujangasana você terá que realizá-la corretamente e, se encontrar algum tipo de dor ou limite, não forçá-la.