Pois, a ideia de que somente um grande volume muscular é sinônimo de muita força, não tem nada de legítima.
Na prática, alcançar esses dois propósitos exige inicialmente avaliações, inclusive, com testes como de valências físicas e ergométrico.
No artigo de hoje, buscamos resumir, em 10 dicas, o que é importante fazer para aumentar força e massa muscular.
Dizemos que temos força muscular quando a capacidade para suportar determinado movimento do corpo ocorre.
1. Cumprimento e arquitetura muscular: Que envolve análise sobre formatos e funções de cada grupo muscular;
2. Ângulo de penação: Cuja análise os leva a hipótese de que quanto maior o ângulo de penação e menor o comprimento da fibra muscular, melhorias na força são percebidas.
1. Adaptação neural: O que obviamente ocorre mesmo antes da hipertrofia, já que é de responsabilidade do cérebro ativar cada músculo que será responsável para melhorar a força física;
2. Volume do músculo: Em tese, acredita-se que o bom volume é que pode ajudar de fato para mais força.
Por outro lado, para melhorar a massa corporal, entram premissas como: Ingerir calorias a mais e não eliminá-las na mesma proporção, promovendo assim balanço calórico positivo.
Nessa proposta, o estímulo é maior (mais repetições), inclusive com carga superior, tudo orquestrado para requisitar a musculatura ao ponto de “quase estresse”.
O evento característico (pequenas lesões) é que promove o superávit dos músculos, já que estes estimulam o organismo para restauração rápida.
Além de mais densidade e também aumento de força, sem falar que a probabilidade de novas lesões cai consideravelmente.
Sendo assim, a hipertrofia miofibrilar leva ao aumento constante de carga, sempre com vistas a exigir bem mais do executor.
Obviamente que para montar um treino do tipo MHT-4-6, a ajuda profissional será fundamental, a fim de garantir subsídios para realizar a proposta.
Logo, requisitam mais de um grupo de músculo por vez, situação bem diferente de atividades de isolamento, que levam em consideração apenas um músculo.
Em síntese, exercícios compostos são abrangentes e importantíssimos para ganho de massa e acréscimos em força.