8. Tenha sempre opções mais leves e saudáveis à mão para quando a fome apertar, como barra de cereais, frutas, frutas desidratadas ou suco natural em caixinha.
9. Vá ao supermercado sem fome. Quando estamos com fome, a tendência é comprarmos mais do que devemos e geralmente são escolhas engordativas.
10. Vá ao supermercado já com a lista de compras na mão para que você evite levar coisas a mais por puro impulso.
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O encantamento associado à prisão através da comida aparece já em histórias infantis, como "Joãozinho e Maria", onde os heróis, abandonados pelos pais, são seduzidos através dos doces pela bruxa (que pode ser interpretada pelas crianças como símbolo da mãe perversa, que não cuida); são anestesiados pelo açúcar e podem ser devorados pela "mãe má", embora pensem que estão sendo cuidados (e todo dia a bruxa pede para "ver o dedinho"). A comida é também usada como forma de sedução, como no caso das "tortas" da Vovó Donalda, tia do Pato Donald.
É claro que a autoestima começa a ser cultivada desde cedo, através da pesquisa do seu "átomo social": quem você é, a que família pertence, quem são seus pais, quanto lhe deram de afeto e amor, como era o relacionamento entre eles, como tratavam um ao outro, como se relacionava com seus irmãos e que tipo de castigo lhe era dado quando você aprontava. É assim você vai aprendendo como amar e ser amado… ou não!
Depois vêm outras influências: parentes mais distantes, professores, colegas de escola, colegas de trabalho e amigos. É o seu "átomo cultural".
O tempo todo, a vida toda, você "mede" seu grau de sucesso e de integração nos diferentes meios em que convive. É a sociometria, ciência criada por Jacob Levy Moreno para mensurar os relacionamentos sociais. Pela sociometria, você "mede" o grau de aceitação, rejeição ou indiferença que provoca nos outros, ao mesmo tempo em que mede em si próprio o grau de aceitação, rejeição ou indiferença que cada pessoa provoca em você. Quanto melhor for a sua sociometria em termos de ser escolhido positivamente e de poder escolher positivamente as pessoas, mais a sua autoestima cresce. O mais desejável, naturalmente, é que você seja escolhido por quem te escolhe, para não repetir o que diz aquela famosa música: "quem eu quero não me quer, quem me quer mandei embora!"
Para melhorar sua autoestima, você precisa se considerar uma "pessoa interessante". Ser interessante não apenas pela forma do corpo ou por sua conta bancária. Pois tem gente que até se sente desejada, mas atribui a aceitação somente à sua beleza física ou ao seu dinheiro – seus "atributos externos". Autoestima tem a ver com "atributos internos". Para ser gostado, você precisa se gostar, se estimar primeiro. O mecanismo é de mão dupla: à medida que se sente gostado, você se gosta mais. Tem que ter um começo – um "starter" – e, a partir daí, tudo funciona como se fosse uma cadeia. "Tornar-se interessante" não é um ato instantâneo, mas sim um processo "físico-social-cultural-psicológico-psiquiátrico".
Físico: praticar atividades físicas, tomar sol, cuidar da pele, do cabelo, dos dentes, das unhas, usar um perfume que tenha a ver com sua personalidade.
Social: valorizar seus amigos, saber quando e como elogiá-los, tomar cuidado ao criticá-los, não fazer fofocas pelas costas, aprender a dar e receber. Em suma, aprender a se colocar no lugar do outro, aprender a ver a vida através dos olhos do outro.
Cultural: como fica sua autoestima se você percebe que não tem nenhum assunto para conversar, que só entende de futebol ou de novela? Você vê seu marido à noite e só sabe falar das crianças ou contar que o ralo entupiu? Você chega em casa, e ao encontrar sua esposa só consegue falar mal da empresa e de seu chefe? Assuntos também podem ser aprendidos. Existem, até gratuitamente, museus, teatros, cinemas, bibliotecas e concertos ao ar livre. Ter gosto especial por alguma coisa já é um fator para encontrar pessoas que também gostam daquilo e aumentar o seu círculo social. Dá trabalho, não é? Mas aumenta seu "cacife" e, portanto, sua autoestima!
Psicológico: conhecemos o jargão "você precisa se aceitar como você é". O que isso quer dizer? Através do processo de autoconhecimento, você fica sabendo que tem as características x, y ou z. Gosta delas ou não? Vamos ver o que pode ser aperfeiçoado – as qualidades – e o que pode ser mudado – os defeitos. Se possível, como se faz? Sozinho ou com ajuda? Se com ajuda – de quem, como e quando? Ajuda profissional?
E, finalmente, há o aspecto psiquiátrico: verificar se você não sofre, por exemplo, de depressão ou de transtorno do humor, problemas que necessitam de tratamento com medicações específicas, receitadas por psiquiatra, de preferência.