O guia de mindfulness para uma vida mais plena - Santo Tirso TV
Tudo o que precisa de saber sobre mindfulness, a técnica de relaxamento que promove a redução dos níveis de stress e ansiedade através da atenção plena do que está à sua volta.
Mindfulness, em português, significa atenção plena e refere-se à capacidade de focar os pensamentos apenas no momento presente, estando totalmente conscientes de cada experiência, sentimento e sensação imediatas. Como a nossa mente não tem por hábito descansar, mesmo nos momentos de repouso, é normal estarmos constantemente a viajar mentalmente entre passado, presente e futuro, com situações, conversas e ideias que podem nunca ter acontecido nem vir a acontecer.
Este frenesim constante ocupa-nos a mente, deixa-nos inquietos e impossibilita-nos de nos focarmos verdadeiramente no momento presente, criando ansiedade e stress. Para combater este stress, os benefícios do mindfulness são transversais a todas as áreas das nossas vidas, no entanto, são necessários alguns meses de prática para entrar no ritmo.
A meio da manhã, tire cinco minutos do seu tempo para se dedicar à atenção plena. Pode ser durante uma pausa para beber café ou pode ser à secretária entre tarefas, mas tem que desligar-se das suas preocupações e dos seus afazeres. Foque-se em si e no seu corpo novamente: nas sensações, nos sons, nos cheiros, na sua respiração.
Sempre que se sentir mais stressado/a, ou simplesmente lhe apetecer, adicione outro exercício ao seu dia e repita-o quantas vezes quiser: por exemplo focar-se na respiração. Inspire e expire prestando atenção ao movimento do ar dentro de si, sentindo os movimentos do peito e do diafragma. Concentre-se na forma como respira, sem necessariamente alterar a respiração, observando-a apenas.
Faça o caminho para casa com calma. Com toda a energia acumulada durante o dia de trabalho. O mindfulness propõe fazer o caminho a pé até ao carro, autocarro ou comboio com atenção plena. Repare no trajeto que faz, no que o rodeia e permita-se acalmar do turbilhão de pensamentos típicos depois horas de trabalho. Ao entrar no carro, faça mais uma pausa, respire e siga viagem.
Ouça verdadeiramente. Estamos tão habituados aos ruídos à nossa volta que o nosso cérebro se desliga deles. Ouvimo-los mas reduzimos o seu volume e ignoramo-los constantemente. Pare e escute os sons à sua volta, os ruídos que fazem, as coisas e as pessoas à sua volta. Não elabore grandes pensamentos sobre o que ouve, ouça apenas pelo prazer de ouvir.