O contato físico positivo pode ajudar a liberar ocitocina e reduzir o cortisol . Isso pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, que são sintomas físicos de estresse.
Curiosamente, os humanos não são os únicos animais que se aninham para aliviar o estresse. Os chimpanzés também acariciam amigos estressados.
A música instrumental de ritmo lento pode induzir a resposta de relaxamento, ajudando a reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, bem como os hormônios do estresse.
Alguns tipos de música clássica, celta, nativa americana e indiana podem ser particularmente calmantes, mas simplesmente ouvir a música que você gosta também é eficaz.
Os sons da natureza também podem ser muito calmantes. É por isso que muitas vezes são incorporados à música de relaxamento e meditação.
Durante essa reação, os hormônios do estresse são liberados e você experimenta sintomas físicos, como batimento cardíaco mais rápido, respiração mais rápida e vasos sanguíneos contraídos.
Os exercícios de respiração profunda podem ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático, que controla a resposta de relaxamento.
Existem vários tipos de exercícios de respiração profunda, incluindo respiração diafragmática, respiração abdominal, respiração abdominal e respiração compassada. O objetivo da respiração profunda é concentrar sua atenção na respiração, tornando-a mais lenta e profunda. Quando você respira profundamente pelo nariz, seus pulmões se expandem totalmente e sua barriga sobe.
Isso ajuda a diminuir a frequência cardíaca, permitindo que você se sinta mais tranquilo. Este vídeo explica como praticar a respiração diafragmática.
Interagir com animais de estimação pode ajudar a liberar oxitocina, uma substância química do cérebro que promove um humor positivo.
Ter um animal de estimação também pode ajudar a aliviar o estresse, dando-lhe propósito, mantendo-o ativo e proporcionando companhia – todas as qualidades que ajudam a reduzir a ansiedade.
Embora o estresse e a ansiedade possam surgir no seu local de trabalho e na vida pessoal, existem muitas maneiras simples de reduzir a pressão que você sente.
Exercícios, atenção plena, música e intimidade física podem ajudar a aliviar a ansiedade – e também melhorarão o equilíbrio geral entre sua vida profissional e pessoal.