c) Um outro exercício consiste em, antes de dormir, colocar uma música do tipo new age, respirar profundamente e segurar a respiração o quanto puder, e depois a solta (sem soprar). Fazer isto por três vezes. Enquanto mantém a mão esquerda no coração, e a direita no estômago sentindo o seu elevar-se e esvaziar-se, até à respiração voltar ao normal. Verifica se os pensamentos e sentimentos negativos ainda estão presentes. Em caso afirmativo, retorna a respirar até que os mesmos não sejam mais fantasmas.
A água é um excelente meio para purificar e transmutar as energias. Num canto raso da praia ou piscina, a pessoa se debate feito náufrago, esmurrando e esperneando a água, descarregando toda tensão até cansar – para os menos tímidos, que estiverem na praia, ao passo que se debate na água, grita seu medo e sua tensão para o infinito do mar, isto torna o exercício ainda mais completo. Depois, volta para a terra firme ou borda da piscina coloca a mão esquerda em cima do peito, a mão direita em cima do estomago. De olhos fechados, sente as batidas do coração, e o elevar-se e esvaziar-se do estômago, enquanto o ar entra pelas narinas e sai pela boca entre aberta (sem soprar), até a respiração voltar ao normal. A cada exercício, é importante está atento para as imagens que surgem na “tela” da consciência, bem como dos pensamentos e sentimentos que suscitam a respiração. Do que se trata, etc.? Se for pensamento negativo, sentimento de tensão, medo, preocupação, enfim, qualquer coisa desagradável, volta para água, e torna a repetir o exercício. Até chegar um estágio de neutralidade ou harmonia. Não se trata de reprimir, mas, de descarregar. A idéia não é de negar o medo, a tensão, etc., mas ficar bem consciente deles, e colocá-los para fora.
a) Colocar os pés em paralelo, e numa distância de quinze centímetros, flexiona as pernas e as mantém assim enquanto durar o exercício. E passa a fazer movimentos circulares com os ombros para frente e, depois, para trás, sempre tentando alcançar, mais ou menos, a altura da base das orelhas. Feito isto, deixa a cabeça rolar sobre o tórax, no sentido horário e anti-horário, com a boca entre aberta. Em seguida, num espaço amplo: primeiro, caminha descalço nas pontas dos pés; segundo, caminha sobre os calcanhares; terceiro, na quina dos pés, estes voltados para dentro; e por último na quina dos pés, estes voltados para fora. Dar umas seis voltas ou mais, conforme a disposição. O corpo vai “dizer” dessa necessidade. Isto vai dar mobilidade aos pés, e ajudar num caminhar mais seguro, confiante. Durante a realização das provas ou do exame, manter sempre os pés firmes no chão, não de maneira rígida, e procurar, discretamente, sempre respirar.
b) Nas situações de desequilíbrio geralmente a pessoa está pisando sem firmeza. Nos dias que antecedem as provas, manter os pés bem apoiados no chão. A mãe terra nunca nega o seu apoio, assim, mantendo esse contato ajuda a perceber melhor a realidade e a enfrentá-la. Caminhar descalço na beira mar, sentindo o contato dos pés na areia, e alternando ora na areia molhada ora na areia seca, ajuda bastante a sensibilizar-se para ter os pés como essa fonte de apoio.
Estar grounded é o mesmo que dizer que a pessoa está com os pés no chão. O termo pode significar também saber onde estar e saber quem é. A pessoa grounded “tem o seu lugar, é alguém” (LOWEN e LOWEN, 1985). O exercício do Grounding – a pessoa fica em pé com os pés separados 25 cm. Inclina-se à frente tocando o chão com os dedos das duas mãos. Os joelhos devem estar ligeiramente dobrados. A cabeça deve ficar pendurada, bem solta, isto é, sem tensão, bem voltada para o chão. O corpo assume a posição de um arco, como se as extremidades, mãos e pés, fossem se tocar (uma distância de 5 cm). Respirar vagarosamente e profundamente pela boca. Os calcanhares podem ficar levemente erguidos. Esticar os joelhos devagar até que os músculos atrás das pernas estejam esticados. Mas não esticar totalmente ou travar os joelhos. Permanecer nessa posição em torno de um minuto.
1 – Você está respirando com facilidade ou está prendendo a respiração? A vibração não ocorrerá se você parar de respirar.
2 – Você percebe alguma atividade vibratória nas pernas? Se não, tente lentamente dobrar um pouco o joelho. Faça isso algumas vezes para relaxar os músculos.
3 – As vibrações são intensas ou suaves? Quando voltar a posição de pé, isto deve ser feito bem lentamente. As pernas permanecem flexionadas, ao passo que o tórax vai voltando a se encaixar arrastando a cabeça, esta ainda dependurada, até chegar o ponto de ser erguida.
No dia do psicotécnico ou do vestibular, ao se dirigir ao local de exame aproveita para – caso não se incomode que os outros vejam ou possam pensar -, dentro do carro, com os vidros fechados, para gritar4 alguma tensão e medo que persistam.
Finalmente, estes são alguns dos exercícios, com base na bioenergética, que poderão ajudar a relaxar. Não tem contra indicação, salvo a exceção de não ser aconselhável logo após as refeições. Podem ser realizados algumas vezes ao dia, ou pelo menos uma. Nos dias que antecedem as provas (vestibular) e o exame (psicotécnico), mas de maneira moderada, em particular, na véspera. Não são exercícios esteticamente lindos, porém bastante ricos no que podem fortalecer ou ajudar a retomar o equilíbrio. Ressalto que tudo isto não é nenhuma garantia de aprovação no vestibular ou de indicação num exame psicotécnico. Mas, uma vez relaxado aumentam as chances de se ter um resultado mais satisfatório. O corpo é o suporte para um pensar mais lúcido, e na medida em que se cuida desse “primeiro e mais natural instrumento do homem” (MAUSS apud Le BRETON, 2006, p.39), se reflete na qualidade da articulação das idéias, da criação. Assim, seu potencial tem mais como se revelar pleno, pois estará livre das travas das tensões, das culpas e dos desejos inconscientes de autopunição. No mais, meu caro leitor, minha cara leitora, Boa Sorte.
1. Muitos “esquecem” o tipo de sistema no qual estamos inseridos, e criticam os testes pela sua metodologia positivista.
3. Desenvolvido pelo new rachiano ou discípulo de Wilhelm Reich, Alexander Lowen. Ground em inglês significa chão, base – não tem uma tradução apropriada no português. O termo é usado em bioenergética para designar o contato com o chão e, em decorrência desse contato, a conscientização do corpo embasado (nota dos tradutores In: LOWEN e LOWEN, 1985). Pode ser realizado apenas o exercício do grounding ou junto aos demais.
4. Atenção: Em momento algum o som é produzido na garganta, esta vai dá passagem para liberar essas emoções, que estão no plexo solar.
DEMO, P. (2005). Auto-ajuda: uma sociologia da ingenuidade como condição humana. Petrópolis-RJ: Vozes.
Le BRETON, D. (2003). Adeus ao corpo. In: O homem-máquina: a ciência manipula o corpo. (Org.). A. NOVAES. São Paulo: Companhia das Letras.
LOWEN, A. (1983). O corpo em depressão: as bases biológicas da fé e da realidade. Trad. I. C. Filho. São Paulo: Summus.
LOWEN, A. e LOWEN, L. (1985). Exercícios de bioenergética: o caminho para uma saúde vibrante. 2 ed. Trad. V. L. Marinho e S. D. Castro. São Paulo: Agora.
LOWEN, A. (1986). Medo da vida: caminhos da realização pessoal pela vitória sobre o medo. Trad. M. S. M. Netto. São Paulo: Summus.
NIETZSCHE, F. W. (2004 [1844-1900]). Humano, demasiado humano: um livro para espíritos livres. Trad. P. C. Souza. São Paulo: Companhia das Letras.
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Por meio da Instrução Normativa nº 1.801/18, publicada dia 27, a Receita Federal alterou as regras para operações de câmbio e manutenção de recursos no exterior, em moeda estrangeira, relativos à exportação de mercadorias e serviços.
A principal mudança foi a extinção da Declaração sobre a Utilização dos Recursos em Moeda Estrangeira Decorrentes do Recebimento de Exportações (Derex), um documento anual que era entregue em junho pelos contribuintes.
Com o fim da Derex, tais recursos em moeda estrangeira serão declarados em outras obrigações acessórias. As pessoas físicas fornecerão essas informações na Declaração de Ajuste Anual do Imposto de Renda da Pessoa Física (DIRPF). Por isso, os contribuintes que mantêm valores no exterior relativos à exportação de mercadorias e serviços e que entregaram a declaração de rendimentos sem informá-los terão de apresentar uma DIRPF retificadora.
Pessoas jurídicas, por sua vez, prestarão contas ao fisco por meio da Escrituração Contábil Fiscal (ECF), entregue em julho de cada ano. No caso de empresas enquadradas no Simples Nacional, os dados serão fornecidos anualmente, no mês de junho, por meio do programa Coleta Nacional, disponibilizado no Centro Virtual de Atendimento (e-CAC), em formato ainda a ser definido.

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