No trabalho, passamos muitas horas em frente ao computador. Já que não é possível mudar esta realidade, precisamos adotar algumas atitudes, para que nosso corpo não sofra com as consequências.
A má postura ao usar equipamentos como notebooks, desktops e até mesmo tablets, pode resultar em fortes dores, além de outros problemas mais sérios.
O corpo não pode ficar desmoronado na cadeira. É preciso sentar sobre os ísquios (os dois ossos pontudos da bacia, que ficam na transição entre os glúteos e o púbis).
É importante que os joelhos fiquem num ângulo de 90 graus. Isso ajuda a não sobrecarregar a sua coluna lombar.
A altura da mesa e cadeira devem permitir que os antebraços fiquem apoiados sobre a mesa ou o teclado do computador, sem estarem muito encolhidos ou muito distantes.
A altura dos olhos em relação à tela do computador é outro fator muito importante. Os olhos devem alcançar a tela sem que você precise abaixar ou levantar o pescoço.
Os pulsos devem ficar em posição neutra ou reta ao digitar ou se usar algum dispositivo de apontamento ou calculadora. É bom evitar permanecer com os cotovelos sobre a mesa ou os apoios. Isso evita que os pulsos sejam forçados a assumir posições para cima, para baixo e para os lados.
Mesmo com todas essas atitudes, pausas frequentes durante o dia são fundamentais. Sugestões de pausas:
Além da opção escolhida, a cada 2 ou 3 horas, levante, dê uma volta e faça uma atividade alternativa, como fazer alongamentos.
Antes ou depois de sentar-se ao computador, ou mesmo durante as pausas, faça alongamentos da coluna, pescoço, braços e mãos, principalmente.As pausas para descanso, juntamente com os alongamentos e a postura correta, vão otimizar os seus resultados, evitando assim problemas posteriores.