Manter a postura correta durante a série é sinônimo de resultado satisfatório na academia e menor probabilidade de lesão. Aprende e faz direito!
Fazer o exercício corretamente é essencial para ter melhor desempenho na academia. O efeito do exercício depende diretamente da execução correta, do contrário, ele não trabalhar o músculo alvo. Além disso, postura errada é sinônimo de lesão.
Pega essas 5 dicas para a eficiência dos exercícios;
1- Mantenha as costas reta;
Nada de se curvar todo ou empinar o popoti durante a execução de um exercício, basta ficar em pé! Empinar o popoti o tempo todo gera uma sobrecarga grande na coluna, geralmente torácica e lombar sofrem, podendo lesionar e causar aquela dor chata nas costas.
2- Ajuste os aparelhos de acordo com sua biomecânica
Assim que sentar na máquina, verifique regulagem do banco, se não conseguir ou souber ajustar, NÃO HESITE peça ajuda. Aparelhos mal calibrados prejudicam as articulações e até mesmo o resultado do exercício, já que qualquer coisa fora do lugar muda toda a mecânica do movimento e a musculatura em foco.
3- Preste atenção no exercício, você pode ser leigo mas não é burro!
Prestar atenção e acertar é desenvolver consciência corporal: só por estar concentrado, você perceberá melhor os músculos que estão sendo trabalhados e se existe alguma falha na execução. Quando mal executados, os exercícios(principalmente os livres), como o agachamento, supino ou levantamento terra, te deixam em alto risco de lesão.
4- Aumente a carga aos poucos
Veja se cada ponto do movimento está correto antes de colocar mais uma anilha, a sobrecarga é fundamental para o desenvolvimento dos músculos, agora se fizer como um emocionado, socando peso, vai se lesionar!
5- É iniciante, prefira movimentos livres!
Você só evoluirá se melhorar desde sua coordenação motora até chegar na força, não foque nas máquinas para de ser preguiçoso e mão de vaca, paga um cara que entende e aprende a fazer certo.