MANUTENÇÃO DE ALTA COMPETIÇÃO: Outubro 2008
Para mim foi mais um Odivelas-Praia da Torre o que deu um bom treino de cerca de 25km.E não foi excelente pois a forte constipação que me afectou a ponto de quase ficar afónico não me deixou fazer o treino a um ritmo mais forte.Sem quaisquer tipo de objectivos para a corrida em si a não ser apanhar «boleia» do imenso pelotão (10000 corredores !!!) e aproveitar o bom piso e a paisagem para mim já muito batida mas sempre agradavel da marginal resolvi sair de casa directamente a correr até Algés. Um aquecimento fácil e bem calculado pois quando lá cheguei faltavam 2 minutitos para a partida. Já na companhia desse grande amigo e atleta Seu Miguel Tavares lá fomos na molhada. O Miguel vem de uma paragem de mais de 3 semanas ( eu diria os ultimos 2 meses...) e como tal a sua forma está «miserável. Mas a este menino basta-lhe 3 semanas a treinar a sério que ele vem logo dar cabo de mim ! De qualquer forma só não fiz a prova mais rápido porque simplesmente o Miguel não conseguia dar mais. E mesmo assim terminámos com 43m50 a 4m22 o Km...Para quem não fazia nada à 3 semanas até foi bom.
Eu acabei por fazer 2h10m de treino e a prova foi um passeio pois aquele ritmo foi demasiado fácil e não sofri. Conclusão : O treino prossegue e so far so good. Veremos os próximos capitulos !
Infelizmente por motivos familiares não vou poder ir a Almeirim no sábado. Lá terei no Domingo que fazer umas 2h30m com um CI de 30 minutos pelo meio a ritmo de prova !
Ironman Hawaai 2008 - The Winner e os «nossos»
Este rapaz, que é uma pequena bestinha, o ano passado na estreia já tinha feito 2º. Este ano com mais uma maratona absolutamente brilhante (2h45m00s com muito calor) «derreteu» a concorrência e ganhou pela primeira vez o Ironman mais importante do mundo. De seu nome Craig Alexander ! Bravo Aussie que sucedeu ao compatriota Chris McCormack que desistiu devido a problemas mecânicos. O meu «pre-race» favorito, Normann Stadler, deu um estoiro monumental na corrida onde chegou a liderar depois de um segmento de bike atipico da sua parte pois veio integrado num grupo perseguidor às 2 bestinhas que seguiam na frente ( Sindballe e Lieto) e que na bike costumam dar de avanço. O pior é que depois há 42km para correr...e só aí é que as coisas verdadeiramente se decidem !
Tivemos 6 portugueses em prova e todos terminaram a sua prova com honra e espirito de sacrificio. Todos eles sem excepção têm (já tinham) a minha admiração pois além de excelentes pessoas têm um espirito de sacrificio, trabalho e amor ao triatlo que não é para todos. Os nomes dos nossos herois : Sérgio Dias , Sérgio Marques, Luis Diogo Santos, Rui Rodrigues, Hélder Milheiras e Hugo Ribeiro ! Voçês estão lá em cima ! Muuuuuito bom.
Publicada por Ricardo Francisco à(s) 17:08 Sem comentários:
A carinha de esforço no domingo diz tudo...
Publicada por Ricardo Francisco à(s) 17:21 Sem comentários:
Obrigado à organização S.João das Lampas.Nice!
Publicada por Ricardo Francisco à(s) 19:43 1 comentário:
Será que a terei em 2009 ??? Hummm...
Publicada por Ricardo Francisco à(s) 19:37 Sem comentários:
Inverno e Off Season
Tenho de confessar que esta onda de maus resultados têm-me desgastado. A causa é nitidamente a minha falta de planeamento ao nivel dos objectivos pretendidos. Não houve até agora e desde o inicio do ano uma prova, uma miseravel prova, que eu tenha preparado com cabeça, tronco e membros.
Há que aprender com os erros certo ? Então vamos a isso. Tenho planeado fazer a maratona de Lisboa. Este não é um objectivo A chamemos-lhe assim mas B ou seja : serve essencialmente para manter os niveis de treino, controlo de peso e motivação em ordem no inverno que aí vem, mas essencialmente servirá como mais um teste para o Ironman que espero fazer em 2009 !
Este é o plano A até Dezembro. Em pico de forma (duvido ) ou não vou fazer Lisboa. Se o resultado não for o minimo esperado ( abaixo das 03h00 ) tenho o plano B. Farei novo teste em Sevilha no mês de Fevereiro. Espero resolver logo em Dezembro esta vingança interna de Barcelona para depois me dedicar a um trabalho especifico na bicicleta durante o inverno. Esse é sem duvida a tarefa mais importante para o sucesso do ano que vem. È claro que aumentar o volume na natação também é fundamental. Mas penso que para o Ironman de Outubro 2009 não será o mais importante !
No fundo no fundo espero um inverno trabalhoso. O chamado «base work» é a chave para uma época de 2009 boa. E desta vez penso ter a vida mais estabilizada para poder fazê-lo com mais rigor e vitalidade. Não há grandes segredos no triatlo. Treinar, tentar descansar e ter uma alimentação adequada são os alicerces fundamentais...
Publicada por Ricardo Francisco à(s) 17:12 1 comentário:
Campeonato Nacional Estoril
Numa palavra : Decepcionante. È isso. Natação razoavel mas mais uma vez mal gerida pois cheguei bem folgado o que significa que podia ter feito bem mais. Transição mais ou menos. Segmento de ciclismo pavoroso. O pior do ano e sem supresas pois não há milagres ainda por cima num percurso quebra pernas. Transição boa. Corrida só razoavel na ultima volta pois não consegui sofrer. Resultado final horrivel. Conclusão - Para o ano que vem esta brincadeira não pode voltar a repetir-se. Não sou nem nunca serei um atleta de alto nivel. Mas tenho condições para fazer bem melhor. E este tipo de provas que vim fazendo o ano inteiro já me enjoa...
Publicada por Ricardo Francisco à(s) 16:58 Sem comentários:
Pro Interview: Normann Stadler
Não quer dizer que seja o meu preferido...mas é o meu favorito para hoje !!!
Publicada por Ricardo Francisco à(s) 08:13 Sem comentários:
Triatlo Estoril- Campeonato Nacional Absoluto
È verdade...já me esquecia ! Com a excitação do Hawaai quase que me passava que amanhã temos campeonato nacional no Estoril. E lá vou eu levar porradinha. Expectativas ? Nem sei bem. O ultimo triatlo onde participei foi em Aveiro na mesma distância olimpica e nem correu assim tão mal. Só que já foi à quase 2 meses...Honestamente não sei qual será o momento de forma actual. Sei que a natação será parecida, a bicicleta possivelmente mais fraca ( mais ainda ???) e a corrida melhor espero. Estas são as sensações que vou tendo nos treinos. Espera-se mau tempo, com vento e chuva e possivelmente mar revolto. Melhor ! Mais lenta é a coisa e mais dificil e divertido desde que não haja quedas ou coisas do género. De qualquer forma a palavra que define melhor o meu estado de espirito para amanhã é : No pressure !!!
A prova vai ter alguma inovação este ano pois a federação apostou nas novas tecnologias e a prova poderá ser seguida directamente pela internet no link que vou deixar aqui :
http://www.triatlocast.com/index.asp
Bonito hã ? Modernices...
Publicada por Ricardo Francisco à(s) 07:58 Sem comentários:
Ironman Hawaai 2008 - O dia mais longo do ano
E temos 6 portugueses a fazê-lo, 5 dos quais conheço bem e sei o esforço que fizeram para lá estar e ter uma boa performance. Eu vou estar colado na transmissão live e torcer para que tudo lhes corra bem ! Um dia tenho esse sonho de lá estar também junto ao portão da partida e no final ouvir : You are an IRONMAN !!!
Além disso temos mais uma vez luta feroz pela vitória. Se nos femininos dificilmente a vitória escapará à inglesa Chrissie Wellington, uma atleta fenomenal nas longas distâncias, embora eu tenha um especial carinho pela suiça Natascha Badmann ( a idade não perdoa )nos homens tá tudo em aberto. Com a estreia de dois excelentes nadadores na distância, e logo aqui no Hawaai uma corrida por norma muito dura, Andy Potts e Benjamin Samson prometem fazer a vida dificil pelo menos nos primeiros 50,60 km aos monstros da bicicleta que vêm de trás. Destes de certeza que virão Normann Stadler, Torbjorn Sindballe e possivelmente Faris Al Suttan outro excelente nadador e já ganhador deste Ironman em 2005. O grande favorito AKA Macca terá como missão não perder estes homens muito de vista para na maratona ir buscá-los e tentar fazer a dobradinha. Um outsider perigoso será Craig Alexander que se estreou o ano passado e logo com um espectacular 2ºlugar a morder os calcanhares ao grande Chris McCormack.
Juntamente com o Tour de France, a maratona de Londres e as finais dos torneios do grand slam de ténis este dia é daqueles que ninguém nem nada me arranca da frente do monitor...Faltam menos de 2 horitas :)))))
Publicada por Ricardo Francisco à(s) 07:37 Sem comentários:
Hããã...tinham duvidas ??? Ela atura-me,ele vai ser um atleta...com a genica que tem só pode !!!
Publicada por Ricardo Francisco à(s) 04:28 Sem comentários:
O melhor Staff do mundo !!! O meu...
Publicada por Ricardo Francisco à(s) 04:24 Sem comentários:
Férias...que preguiça
Andamos um ano inteiro sempre à espera que as férias do trabalho cheguem. È verdade ou não é ?
Pois...Na verdade pelo menos no meu caso, só a partir da 2ª semana que está a começar agora, é que começamos a sentir aquele gostinho! Na 1ªsemana fico desorientado.Há tanta série para ver, tanto treino para fazer, tanto sitio que queremos visitar e programas para fazer que até fico zonzo.
Iniciei as férias logo com um casamento de um grande amigo. Decorreu na belissima vila da Nazaré mais propriamente nessa terra de belas vistas chamada Sitio. Digamos que o casório me deixou de ressaca durante uns 3 dias!!! A partir daí voltei paulatinamente aos treinos.
A grande vantagem das férias é que realmente dormimos e descansamos à grande ! Tenho sentido de facto uma frescura enorme até porque sinceramente os treinos têm sido light. A partir daqui já não à margem de manobra para falhar sessões ou descartar volumes e intensidades. Isto é se não quiser voltar a fazer as figuras que fiz em Barcelona !