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Academia: maiores erros no treino de musculação
Qualquer instrutor de academia vai dizer que o verdadeiro progresso na malhação acontece após você sair da academia, quando os músculos estão se recuperando do treino e crescendo.
Mas para que isso aconteça de maneira proveitosa, você deve se assegurar de fazer a coisa certa neste período, evitando erros comuns que podem arruinar todo o trabalho duro.
Sabe quando você vai pra academia (muitas vezes na força... não precisa mentir pra gente) e volta algumas horas depois cheeeia de dores?
Cuidado! Esse seu sofrimento pode tá indo além do que deve. É que às vezes a gente tá tão noiada em fazer as atividades correndo que acabamos fazendo elas de qualquer jeito: isso pode causar um estrago feio na saúde, viu?
Usar um pouco do tempo na academia para deixar que seus batimentos cardíacos e pressão sanguínea retornem aos níveis normais diminui os riscos de lesões, de acordo com especialistas.
Ao Woman's Healthy, o dono da Boyce Training Systems, Lee Boyce, sugere terminar o treino com alguns exercícios aeróbicos leves, como andar na esteira.
A gente sabe que você já pulou aquele alongamento básico antes de correr ou então depois de um treino puxado #quemnunca. A gente tá sempre atrasada pra alguma coisa e é só um alongamentozinho, não vai fazer diferença, né? Fuén, resposta errada! O alongamento é tão importante quanto o resto dos exercícios: ele aquece o nosso corpo (quando fazemos ele antes de malhar) e relaxa as partes que foram trabalhadas até não poder mais (no final do treino). Tudo isso pra você não ganhar uma lesão daquelas,
Você não troca de roupa após o treino
Você não toma banho após a malhação
Já que malhou, você se permite um drinquezinho para comemorar
Excesso de repetições pode, de fato, provocar uma overdose no treinamento, o que não só o priva do crescimento muscular almejado e faz você se sentir esgotado e letárgico como ainda pode efetivamente provocar perda de massa muscular.
Sim, é isso mesmo: duas horas de um treino intenso levantando peso pode realmente fazer você encolher e ficar mais fraco. Em termos simples, fazendo isso você está rompendo fibras musculares numa intensidade muito maior do que seu corpo tem condições de recuperar num nível ideal.
Se eu malhar todo dia, vou emagrecer rapidinho
Miga, apenas pare! Seu corpo precisa de tempo pra poder se recuperar das atividades e fazer musculação todo dia com certeza não vai ajudar. É por isso que, quando a gente faz musculação, se treina os membros superiores em um dia e os inferiores no outro.
Tá que tem vários aeróbicos ma-ra que dão aquele help na hora de emagrecer, mas os médicos recomendam malhar de três a cinco dias na semana, então que tal malhar de segunda a sexta e aproveitar o fim de semana para exibir o resultado conquistado?
Usar várias roupas ajuda a emagrecer mais rápido
Leve engano, queridinha. Tirar o moletom do armário para usar ele na academia só vai fazer você suar loucamente – o que acaba dando a impressão de que estamos perdendo líquido e, consequentemente, emagrecendo. Mas se tudo fosse tão fácil assim, estaríamos todas com o nosso peso dos sonhos há muito tempo, né non?
A verdade é que é só beber água que o corpo se recupera da desidratação forçada e volta tudo. O certo é usar roupas confortáveis, zero abafadas, que não impeçam nenhum movimento e que ajudem o nosso corpo a transpirar no tempo dele.