Quais são os benefícios de treinar em altitude
Treinamento 8 ene. 2022 20:01 Guilherme
As concentrações em altitude já fazem parte da dinâmica habitual de qualquer equipe de ciclismo profissional. Algum tempo antes da etapa chave da temporada, o líder e um grupo se deslocam para áreas criteriosamente selecionadas, sempre de altura considerável e com boas áreas para treinar. Mas, você conhece os benefícios de treinar em altitude? As razões pelas quais os especialistas tomam essa decisão? Vamos falar sobre isso no artigo de hoje.
O principal benefício do treinamento em altitude é diretamente fisiológico. Nosso corpo reage à diminuição da concentração de oxigênio com uma série de alterações ideais para que nosso desempenho na bicicleta cresça.
Por exemplo, ao regular o sistema respiratório para novas condições, a capacidade pulmonar aumenta consideravelmente; enquanto o sistema cardiovascular responde com uma diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial.
Além disso, o estado imunológico melhora, o hematócrito e a produção de EPO aumentam; resumindo, nosso corpo faz uma série de variações que fazem com que a capacidade física seja muito maior.
Fatores motivacionais também devem ser levados em consideração: normalmente, o período de aclimatação em altitude, por exigir esforço e trazer grandes benefícios, faz com que os ciclistas levem cada sessão e as instruções nutricionais mais a sério, favorecendo novamente o desempenho em competição.
Condições ideais para treinar em altitude
Para que o treino em altitude resulte nos resultados desejados, é necessário fazer uma concentração de pelo menos 10 dias, a no mínimo 1.800 metros de altitude e aumentar a carga de treino pouco a pouco, deixando o corpo se aclimatar com sessões leves nos primeiros dias.
O ideal, principalmente se a preparação for voltada para uma volta por etapas, é deixar a concentração na altitude cerca de uma semana antes da competição.
Treinar em altitude, se você tiver meios e tempo para fazê-lo, afetará direta e visivelmente seu desempenho no mountain bike ou ciclismo de estrada. Você já experimentou?