Perda de peso para a Saúde | I-Legumes.net
Por Liliana Monteiro outubro 3, 2011 Dieta Sem Comentários
Se você é um dos quase dois terços dos Brasileiros que estão acima do peso, perder os quilos extras podem ajudá-lo a fazer mais do que a parecer melhor em seu jeans. Alcançar e manter um peso saudável é uma parte importante de um regime de auto-cuidado eficaz.
Se o seu índice de massa corporal, ou IMC, é de 25 ou superior, ou se sua cintura mede mais de 90 cm em torno ao nível do umbigo, perder peso pode ajudar a melhorar a sua saúde e reduzir seu risco para problemas relacionados com o excesso de peso. Os Seus genes, nível de atividade e hábitos alimentares podem afetar seu peso corporal.
Estar acima do peso coloca em risco a sua saúde e pode causar problemas de saúde graves, incluindo doenças cardíacas, derrame, hipertensão arterial , diabetes tipo 2, artrite, problemas da vesícula biliar e alguns tipos de câncer.
Alcançar e manter um peso corporal saudável também aumenta o seu nível de energia, auto-confiança, humor e mobilidade, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention.
Você não tem que perder muito peso para obter grandes benefícios para a saúde, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention. Perdendo apenas 5 a 10 por cento do seu peso corporal pode reduzir o risco de problemas crônicos de saúde.
A melhor maneira de perder peso para sua saúde é através de uma combinação de dieta e exercício, de acordo com WomensHealth.gov. Reduzir a sua ingestão de calorias limitando o teor de gordura consumido, alimentos ricos em açúcar e construíndo a sua dieta em torno de proteína magra, grãos integrais, gorduras boas e muitas frutas e legumes.
Planeie para conseguir pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada por dia. Esta combinação pode ajudar você a perder 500 gramas a 1kg. por semana, o que pode gerar perda de peso saudável a longo prazo.
Reduzindo significativamente calorias e pular refeições pode parecer uma boa maneira de perder peso rapidamente e aumentar a sua saúde geral, mas essas medidas podem realmente fazer você ganhar peso.
WomensHealth.gov: Overweight, Obesity, and Weight Loss
"Ultra-Metabolism: The Simple Plan for Automatic Weight Loss"; Mark Hyman, M.D.; 2008
Yohimbe é o nome comum de Pausinystalia yohimbe, uma árvore perene que é encontrada nos países do Oeste African: Zaire,...