Recomendações de 2L de água por dia, oito copos, entre outros, são diretrizes que podem ser usadas, mas segundo a College of Sports Medicine, para atletas o ideal é ingerir por dia 35ml de água por quilo corpóreo, sendo que esse valor pode e deve ser aumentado em casos de perda de água em atividades físicas.
Além disso, pode-se considerar o uso de eletrólitos para reposição, pois não somente a água é perdidas, mas inúmeros outros nutrientes.