Como Treinar em Zonas de Freqüência Cardíaca / tabonfils.com
Como Treinar em Zonas de Freqüência Cardíaca
Formação zona de frequência cardíaca pode ajudar você a variar seus treinos para tirar o máximo proveito deles. Alterando-se o seu nível de esforço pode ajudar a evitar o tédio, platôs de perda de peso ou se preparar para uma corrida. Comece por calcular a sua freqüência cardíaca máxima, o que normalmente você pode encontrar subtraindo sua idade de 220 Train entre 40 e 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima para obter melhores resultados. Invista em um monitor de freqüência cardíaca para os resultados mais precisos.
Treino de 50 a 60 por cento de sua freqüência cardíaca máxima para aquecer ou arrefecer. Se você está apenas começando para o exercício, começam neste intervalo.
Para desafiar a si mesmo mais, exercitar-se de 60 a 70 por cento da frequência cardíaca máxima. Se você está correndo ou de bicicleta, por exemplo, você deve se sentir confortável, mas desafiou nesta faixa.
Exercício na zona aeróbia de 70 a 80 por cento da frequência cardíaca máxima. Aqui, você pode falar, mas não deve querer. Esta gama irá melhorar o seu condicionamento cardiovascular ea capacidade de concluir as provas de endurance.
Para realmente impulsionar o seu fitness, ir para o zoone anaeróbia de 80 a 90 por cento da frequência cardíaca máxima. Aqui a sua respiração é pesada, seus músculos estão cansados ​​e seu corpo não consegue eliminar o ácido láctico tão rapidamente como ele é produzido. Um benefício do treinamento nesta zona é que você aumentar o seu limiar de ácido lático, que melhora o desempenho e diminui o tempo de recuperação, ou o tempo necessário para a recuperação entre esforços de alta intensidade.
Muito pessoas aptas pode tentar para 100 por cento da frequência cardíaca máxima para aumentar a velocidade. Fique a este nível apenas por curtos períodos de tempo.