Seu corpo precisa se acostumar com as demandas fisiológicas da corrida. Muitos iniciantes começam correndo muito rápido e pagam o preço por esse erro com lesões, que geralmente aparecem em um a três meses de prática.
Frustração, excesso de esforço, dor ou lesões são consequências de um treinamento não ajustado à sua capacidade.
Como começar a correr sem o risco de se machucar? Um bom caminho é iniciar em um ritmo leve ou moderado (onde você poderia manter uma conversa) e aumentar bem pouquinho (coisa de 1 ou dois minutos) por treino.
Sua primeira corrida foi ótima e você quer correr de novo no outro dia? Se você é iniciante, deixe sempre um dia de folga entre dois treinos de corrida. Somente corredores experientes podem correr vários dias seguidos sem isso ser prejudicial.
Seu corpo precisa descansar para poder se recuperar e essa necessidade é maior em corredores iniciantes, pois ele deve se adaptar às novas demandas do sistema cardiovascular e restaurar músculos, ligamentos e ossos para a próxima corrida.
Começar a correr é tecnicamente desafiador pois é fácil “correr de qualquer jeito”. Muitos iniciantes não têm a técnica adequada e dificultam a corrida do que precisam gastando muita energia.
Seu corpo desenvolve a coordenação necessária para executar a sequência complexa de movimentos a cada quilômetro ou milha que você executa.