Falta de ar e pés inchados durante a gravidez? Veja como superar isso
Você sente falta de ar e pernas inchadas durante a gravidez? Não se preocupe, essa condição é muito natural, principalmente ao entrar no último trimestre da gravidez. 2015 pesquisa conduzida pelo dr. Sorel Goland, do Kaplan Medical Center, em Israel, diz que cerca de 60 a 70 por cento das mulheres apresentam essa condição durante a gravidez.
Causas e maneiras de lidar com pés inchados durante a gravidez no terceiro trimestre
Durante a gravidez, o corpo produz 50% adicionais de sangue e fluidos para atender às necessidades do bebê em desenvolvimento. Pés inchados durante a gravidez é uma fase normal que deve ser eliminada devido ao aumento do volume de sangue e fluidos. O inchaço também pode ocorrer devido a vários fatores, como ficar em pé por muito tempo ou consumir muito sal e cafeína.
Embora às vezes possa ocorrer nas mãos, o inchaço geralmente afeta apenas os pés e os tornozelos. Esse fluido tende a se acumular na parte inferior do corpo. Esse excesso de fluido é necessário para amolecer o corpo à medida que o bebê cresce.
Esse fluido extra também ajuda a preparar a articulação e os tecidos do quadril para se abrirem no nascimento. Embora o inchaço durante a gravidez seja normal, você ainda precisa ter cuidado se o inchaço for acompanhado por um aumento da pressão arterial. Isso pode ser um sinal de que você tem pré-eclâmpsia e precisa consultar um médico imediatamente.
Para lidar com pés inchados durante a gravidez, tente as seguintes dicas:
Levante as pernas ao sentar ou dormir, por exemplo, usando um travesseiro
Evite a ingestão excessiva de sal porque pode piorar o inchaço
Beba água suficiente para que o equilíbrio de fluidos do corpo seja mantido
Comprima pés inchados com gelo ou água fria
Use meias e sapatos confortáveis, não use salto alto
Causas e formas de lidar com a falta de ar no terceiro trimestre
No terceiro trimestre da gravidez, o bebê está crescendo e continua pressionando o útero contra o diafragma. Portanto, o diafragma geralmente se move 4 cm de sua posição anterior à gravidez. Como resultado, os pulmões ficam ligeiramente comprimidos, de modo que você não consegue inspirar tanto ar a cada respiração.
No entanto, isso não significa que você será privado de oxigênio. É que, ao mesmo tempo, a capacidade pulmonar diminui devido ao útero que continua a se expandir e o bebê continua a crescer. Isso acaba fazendo com que o centro respiratório no cérebro seja estimulado pelo hormônio progesterona para fazer você respirar mais devagar.
No entanto, embora cada respiração traga menos ar, mais ar permanece nos pulmões para que você e as necessidades de oxigênio do seu bebê sejam atendidas de maneira adequada.
Como lidar com a falta de ar
1. De pé e sentado direito
Procure ficar em pé, tanto sentado quanto em pé. Uma postura ereta ajuda o útero a se afastar do diafragma. Posicione os ombros para trás com a cabeça levantada. Embora possa parecer difícil no início, você precisará se acostumar com isso.
O exercício aeróbico simples ajuda a aumentar a taxa de respiração e a diminuir a taxa de pulso. Dessa forma, a sensação de aperto será muito menor. Você também pode tentar ioga pré-natal com um especialista. Este exercício se concentra na respiração e alongamentos extras que ajudarão a melhorar sua postura para que você tenha mais espaço para respirar.
3. Durma com um travesseiro
Se a tensão piorar enquanto você dorme, tente colocar um travesseiro de apoio na parte superior das costas. O objetivo é puxar o útero para baixo para que os pulmões tenham mais espaço. Em seguida, durma de lado para a esquerda.
4. Seja o mais ativo que puder
Embora você seja uma pessoa ativa e não consiga ficar parada, durante a gravidez, você precisa perceber que as habilidades do seu corpo não são mais as mesmas. Não se force a trabalhar demais quando se sentir cansado e com falta de ar. Ouça os sinais do seu corpo para saber quando iniciar e interromper as atividades.