'Mexa C': confira lista de alimentos que ajudam a manter a saúde dos cabelos | Mexa C | Gshow
Uma alimentação rica em nutrientes é uma ótima opção para prevenir a queda dos fios
01/09/2018 14h54 Atualizado 2018-09-01T18:19:13.616Z
1 de 5 Uma alimentação rica em nutrientes é uma ótima opção para prevenir a queda dos fios — Foto: RPC
Uma alimentação rica em nutrientes é uma ótima opção para prevenir a queda dos fios — Foto: RPC
Uma das soluções para a queda de cabelo pode ser a alimentação. A dermatologista e pediatra Maraya Mainardi e a nutricionista Caroline Lenz, consultoras do Mexa C, elaboraram uma lista de alimentos que ajudam a fortalecer os fios e, assim, prevenir a queda de cabelo. "Esses alimentos ficam presentes na matriz dos fios, fixando-os e diminuindo a queda", explica Maraya.
Alimentos ricos em proteínas: carnes, peixe, ovo, leite e derivados;
2 de 5 Proteínas — Foto: RPC
Proteínas — Foto: RPC
Ricos em ferro: feijão, fígado, espinafre;
3 de 5 Ferro — Foto: RPC
Ferro — Foto: RPC
Alimentos ricos em zinco: sementes de abóbora, amêndoa, castanhas;
4 de 5 Zinco — Foto: RPC
Zinco — Foto: RPC
Ricos em vitaminas: cenoura, aveia, morango
5 de 5 Vitaminas — Foto: RPC
Vitaminas — Foto: RPC
E tem mais sugestões para o seu prato!
"Sabemos que as nossas células são nutridas de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais). Todos eles são essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo", comenta a nutricionista Caroline Lenz, do nosso time de especialistas do Mexa C.
Por isso, capriche no prato! Confira mais sugestões de alimentos que também são importantes quando o assunto é queda de cabelo:
Alimentos com vitaminas do complexo B (principalmente vitamina B7): gema de ovo, cereais integrais e nozes;
Vitamina E: Óleos vegetais, baru, nozes, amêndoa, pistache, macadâmia, linhaça, semente de girassol, abacate, açaí, gérmen de trigo, azeite, salmão, atum, sardinha, cavala;
Vitamina C: Camu-camu, acerola, salsa, pimentão, caju, goiaba, laranja, manga, agrião, abacaxi, brócolis, tangerina, limão, tomate, couve;
Vitamina D: óleo de fígado de bacalhau, peixes gordurosos (salmão, atum, cavala), manteiga;
Ômega 3: óleo de fígado de bacalhau, peixes gordurosos (salmão, atum, cavala), oleaginosas (nozes, avelã, amêndoas, castanha-do-pará), gergelim, linhaça, chia;
Magnésio: Coentro, farelo de trigo, castanha-do-brasil (castanha-do-pará), semente de coentro, farinha de soja, amêndoa, amendoim, nozes, grão de bico, arroz integral, semente de girassol, granola, broto de trigo, acelga, rúcula, ervilha, quiabo, uva passa, banana nanica, mandioca, couve, couve de Bruxelas, lentilha, agrião, camarão, beterraba, abacate, figo, leite de vaca;
Zinco: Ostra, levedura, semente de abóbora, carne vermelha, caranguejo, castanha de caju, amendoim, amêndoa, nozes, farinha de centeio, camarão, lentilha, feijão carioca, iogurte, queijo minas frescal;
Selênio: Semente de girassol, farelo de trigo, ostras, camarão, castanha do brasil, caranguejo, salmão, farinha de trigo integral, frango, alho, cogumelo, arroz branco, amêndoa, avelã, leite, milho;
Ferro: carnes bovinas e vísceras (Fígado, rim, coração), aves e peixes, espinafre, couve, beterraba e leguminosas
Cobre: Castanha de caju, semente de girassol, caranguejo, castanha do Brasil, farinha de soja, amendoim, amêndoa, chocolate meio amargo, aveia, cevada, lentilha, cogumelo, alcachofra, ervilha verde, arroz integral, fava, brócolis
Cálcio: Leite e derivados, gergelim, peixes, amêndoa, farinha de soja, couve, castanha do brasil, agrião, grão de bico, espinafre, leite de cabra, quiabo, aipo, brócolis
Vitamina A: Fígado, óleo de fígado de peixe, ovos e produtos lácteos;
Probióticos: microrganismos vivos que ajudam no desenvolvimento da flora microbiana do intestino, aumentando a resposta à absorção de vitaminas e minerais.
Ah, e não se esqueça: para seguir um cardápio adequado para o seu organismo, consulte um nutricionista!