Trabalho: como usar nossos computadores para conectar a atenção plena | PT.Superenlightme.com
Trabalho: como usar nossos computadores para conectar a atenção plena
Um tempo atrás eu escrevi um post com a pergunta: "É hora de desligar?" A pergunta era retórica de uma forma dizendo que em nossa cultura há muitas coisas para prestar atenção e quando acabar abusando de todas as nossas opções, nós nos tornamos overconnected e isso alimenta mental e física mal-estar. Mas, o que acontece quando o nosso trabalho nos a ser conectado requer, o que podemos fazer então?
Em primeiro lugar é importante para quebrar como nós prestar atenção à tecnologia. Às vezes estamos focados e precisa para fazer as coisas de modo que o poder através de uma série de e-mails. Outras vezes, precisa fazer uma pesquisa e assim nós navegar na web à procura de conteúdo e recursos. Este é um uso eficaz de atenção.
No entanto, outras vezes nós ficar sobrecarregado por projetos de montagem e nós usar a tecnologia como uma distração ou uma maneira de "matar o tempo." Talvez a gente começar a responder e-mails sem importância ou começar a navegar na web para driblar cérebro. Isto é o que é chamado uma zona distraído ou desperdício de atenção.
Então o que podemos fazer quando nós realmente sentimos como se pretende desligar, mas não podemos, porque nosso trabalho nos obriga a ser ligado?
Email meditação - No meu próximo livro The Agora Effect (Simon and Schuster, 2012) Eu tenho um capítulo lá que analisa a forma como podemos trazer mais consciência à tecnologia no trabalho. Então, eu trago-se a noção de criar uma meditação e-mail. Isto é simplesmente sobre a eliminação de um período específico de tempo, 10, 20, 30 ou 60 minutos e fazendo email o objeto de sua meditação. Quando a sua mente divagar sobre zonas de desperdício ou distraído de atenção, você notar que e delicadamente guiá-lo de volta para o e-mail. Em outras palavras, assim como você iria se concentrar na respiração em uma meditação de respiração como objeto de consciência, você está substituindo-o por e-mail.
Aplicações - Nós estamos pilotando recentemente um Mindfulness na aplicação Trabalho em que alguém se move através de pedaços curtos de educação e prática (5 minutos) para ajudar a reduzir o estresse, fortalecer a atenção e se concentrar no trabalho e lhe dar uma visão quantas vezes você se encontra em distraído ou desperdício zonas de atenção. O aplicativo mantém o controle de como você está fazendo, juntamente com todos os outros que é sobre ele. Há outras Apps meditação lá fora, para escolher bem.
Temporizador Bell - Você pode obter temporizadores de meditação gratuitos on-line para fazer uma pausa e descansar por um período de tempo de 5 minutos a 30 minutos.
Nós não precisa sempre romper com nossos dispositivos digitais para a prática de plena consciência, podemos usá-los para nos apoiar em nossa prática.
Tire um dia ou uma semana e experimentar alguns destes para fora. Veja o que sua própria experiência lhe diz. No do dia, que é o seu melhor professor.
Como sempre, por favor, compartilhe seus pensamentos, perguntas e histórias sobre como você está usando ligar para apoiar a ser mais consciente. Suas idéias proporcionar uma sabedoria viva para todos nós para se beneficiar.