Yoga, meditação e bem-estar no Colégio São Luís – Colégio São Luís: excelência e tradição em educação
"As práticas de Yoga são mais bem aproveitadas se forem feitas de olhos fechados, para que possamos fazer um mergulho dentro de nós mesmos."
As aulas de Yoga para a 3.ª série do Ensino Médio foram adaptadas para o ambiente on-line.
"Nas práticas de Yoga, os jovens conseguem relaxar, aliviar as tensões do corpo, melhorar a postura, controlar as emoções […]"
• É da natureza da mente pensar. E é da natureza da nossa sociedade estarmos imersos em um mar de informações. Yoga trata de estar presente ao que estamos fazendo.
• Desde que começou a ler este texto, quantas vezes sua mente já divagou? Você está fisicamente onde a sua mente está? Portanto, a primeira dica é cultivar o estado de presença.
• Procure estar presente, observando o que faz de forma relaxada. A mente vai divagar, perceba isso e a traga de volta para o que está fazendo!
• O mais importante não é o que fazemos, mas como fazemos.
• Você está inteiro onde está? Ou você está lendo este texto, elaborando a lista de compras, imaginando as desgraças que podem vir a partir da pandemia, brigando com o amigo que falou algo de que não gostou, resolvendo o problema de matemática, pensando em outro trabalho…?
• A pandemia já está instalada. Isso é um fato. Não é possível mudá-lo. Mas podemos escolher o que fazemos a partir dele. Vamos passar pela pandemia reclamando e nos revoltando? Ou vamos aproveitar as oportunidades que ela nos oferece?
• O que chamamos de isolamento, os antigos yogis chamavam de retiro. Uma grande oportunidade para nos conhecer, nos perceber e respeitar nossos ritmos.
• Aproveite esses momentos para observar sua casa e desfrutar dela (interna e externa), por exemplo. Às vezes, moramos em lugares incríveis e vivemos na janela ou na rua. Não aproveitamos as maravilhas que estão à nossa disposição. Mude o olhar!
• Olhe para cada detalhe da sua casa, cultive espaços e ambientes confortáveis.
• Cultive atitudes de cordialidade, respeito e não violência com aqueles que convivem com você.
• Cultive atitudes de contentamento. Desfrute daquilo que você tem. Diminua expectativas!
• Aproveite para desfazer-se daquilo de que não precisa mais. Sejam bens materiais, pensamentos recorrentes e nocivos, atitudes e vícios ruins…. Geralmente temos mais do que precisamos (pratique o desapego).
• Agradeça pelo conforto, pela comida, pela saúde. Se tem quem cuide de você, agradeça!
• Olhe para as coisas e para as pessoas como se fosse a primeira vez. Tenha um olhar de curiosidade para tudo, como fazem as crianças.
• Movimente seu corpo, mesmo em casa. Alongue-se. Espreguice-se. Boceje. Pratique Yoga e meditação.
"Respire fundo. Solte o ar devagar. Desafie-se a controlar a respiração com delicadeza."
• Respire fundo. Solte o ar devagar. Desafie-se a controlar a respiração com delicadeza.
• Cultive a alegria. Feche os olhos e pense em pessoas, lugares, pets, situações ou qualquer coisa que lhe seja muito querida e amada.
• Cultive pequenos momentos de silêncio e descanso. Nosso sistema nervoso precisa disso!
• Treine manter a mente em um único pensamento (uma imagem, uma palavra, um sentimento…). Esse é o início do processo meditativo.
• Evite passar o dia todo escutando notícias.
• Mantenha contato com amigos.
• Escute músicas alegres ou relaxantes.
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