Idéias para talentosos jovens atletas Track & Field
Há muitos muito jovens (9-13yrs idade) atletas extremamente talentosos por aí. Alguns deles, como da Austrália Georgie Clarke pode fazer grandes progressões em uma idade precoce. Idade 800m 11 2: idade 12 12 2: idade 08 13 2: idade 05 14 2: 02 .... idade 16 Olímpico Semi Final em 1500m. Nos primeiros anos, ela estava em um programa muito escasso e variada e ainda realizada de forma brilhante.
Você só tem que assistir a qualquer jovem de Atletismo. Alguns deles estão mostrando talento, porque eles são simplesmente início a maturação ou que já fizeram muita formação específica. Mas há alguns que estão mostrando as qualidades necessários para realmente fazer algo grande e tem feito muito pouco treinamento específico.
A questão é o que vamos fazer com este último grupo de atletas de super talentosos?
A resposta a esta pergunta é muitas vezes cheio de distrações maioria delas semeadas em inveja e rivalidade. por exemplo. Acusações de atletas sendo treinado muito duro são comuns. Mesmo quando o atleta está fazendo de fato uma quantidade ideal de treinamento variedade. Temos que reconhecer que muitos outros esportes começar a sua preparação muito mais jovem do Atletismo. Faltando esta primeira oportunidade para desenvolver uma ampla base de competências e habilidades nesta fase, mais tarde provavelmente resultar em mais lesões não menos.
Se queremos que os atletas com boas qualidades que os adultos os nossos jovens atletas precisam de uma boa preparação. Sentado o dia todo assistindo TV ou na escola, o uso de sapatos durante todo o dia, apenas exercitando na competição e não ter uma variedade de experiências sobre os efeitos positivos do exercício são apenas alguns dos obstáculos que enfrentamos. Em nações africanas as crianças fazem um monte de variedade de atividades, como parte de seu estilo de vida que lhes dê força e condicionamento. Se queremos que os nossos atletas em qualquer esporte para ter uma chance que temos para lhes proporcionar variedade quando são jovens ou vamos ter que jogar apanhar mais tarde para manter nossos atletas saudável.
Estes super-atletas potenciais jovens precisam de uma ampla base de estímulos de treinamento. Eles precisam de treinadores que estão dispostos a organizá-lo para eles.
Nem treinadores que irão se concentrar apenas nas áreas que dão bons resultados rápidos.
Adrian Faccioni e Di Barnes apresentou algumas informações nas 2001 australianos Track & Field Coaches Congresso.
Atletas, nesta fase de desenvolvimento deve ter grande variedade em seus programas.
O que se segue são alguns exemplos e ideias:
Bola suíça - Sessões de formação - ótimo para meados de torso desenvolvimento e balance.eg sessão 20min talvez 1-2 uma semana, siga vídeos ou fazer uma aula.
Pilates - Fazer uma aula de chão ou seguir um vídeo - semelhante ao anterior. Talvez até mesmo integrar alguns destes exercícios em uma fase de aquecimento de uma sessão. -talvez 1 uma semana
Ginásio - Treinar com pesos livres apenas e evitar peso máximo elevadores. É importante que os jovens atletas para desenvolver força. No entanto, é necessária uma boa orientação e supervisão. É necessária variedade no programa. Comece com uma pequena sessões de duração - talvez apenas 1 uma semana.
Corredor constante - Corrida na grama, terra e terreno irregular misto em velocidades variadas, torná-lo divertido. Atletas quenianos que estão em seus 30s em muitos casos, são os atletas que estavam jogando em suas fazendas (musculação) e jogar em execução 100 + km por semana para obter tho escola em terreno irregular de 6 idade. O truque não é estruturá-lo e ter os jovens atletas bater as corridas contínuas constantes em um mesmo ritmo no mesmo terreno (estrada) ou em uma pista !!. Se temos jovens quenianos para fazer isso não duraria muito tempo. Não há nenhuma razão para que os nossos jovens atletas não podem fazer o jogo regular, como corridas de 30min em superfícies irregulares, combinados com uma curta ou longa bushwalks todos os dias etc Torná-lo o mais natural possível - procurar trilhas e ficar fora caminhos e estradas.
Bushwalks - Uma ótima maneira de construir a resistência de base e fortalecer as pernas. Um modo de exercício muito natural. Existem alguns grandes em qualquer parque nacional. Qualquer pessoa deve ser capaz de andar o dia todo! Nossos ancestrais distantes fez em muitas ocasiões.
Outros Esportes - Participação em avariety de outros esportes é bom para todos desenvolvim rodada tanto física como psicologicamente. Só precisamos ter certeza de que em qualquer outro esporte eles jogam que o treinamento ea competição deve ser muito variada e adequada. Muitos outros esportes são anos atrás atletismo utilizando métodos que são o melhor em treinamento para correr.
Os atletas que preparam seguindo a filosofia geral aqui apresentada será preparado de forma brilhante para outros esportes que eles podem jogar ou se especializam em mais tarde.
Bola de Medicina - Exercícios de bola med pode ser realizado que é bom para tudo, de equilíbrio, força, energia, etc Talvez até mesmo ajudar os nossos atletas não derrubado tão facilmente! Seja criativo. (Www.faccioni.com tem algumas grandes ideias exercício medball
Pé / tornozelo / perna condicionado - Andar na ponta dos pés, caminhando sobre saltos, wals na areia macia, fortalecendo pé por exemplo arregaçar um towl, lápis de coleta etc
Pliometria - Exercícios saltando de intensidade variada em diferentes direções. Talvez por cima de obstáculos ou até para cima de obstáculos. Do pé testes de saltos longos. Jogue hopscotch.Ease nele suavemente e design outros jogos divertidos para jogar. O que quer que os atletas estão acostumados a fazer geralmente não vai ser um problema.
Competição - NÃO overcompete. Jovens atletas devem apreciar o processo de todos os aspectos deste esporte. É comum ver sob atletas preparados (que são supostamente sendo cuidada) overcompeting indo em várias raças, algumas vezes por semana. Os atletas não podem trabalhar em técnica quando sob pressão. Concorrendo um monte pode ser divertido, mas é a maneira mais rápida de criar o futuro problemas.Quando atletas competem competir em uma variedade de configurações contra atletas de várias idades e níveis, e em eventos diferentes. Passar o dia todo esperando em uma reunião de trilha ou em um dia de Gala Atletismo não é a idéia de diversão todos os gostos ... para tentar passar mais tempo na pista. Não horas de espera para o próximo evento.
Melhoria de velocidade - Esta é uma idade importante para o desenvolvimento da velocidade. Para não trabalhar com ele agora pode significar perder o barco. O aumento da cadência e da melhoria da coordenação são muito importantes.
Aperfeiçoamento técnico- Isso é fundamental para a longevidade. Jovens atletas devem passar bastante tempo a cada semana melhorar sua técnica. A maneira comum de Compromize este desenvolvimento é competir muito (nenhum atleta será capaz de mudar uma técnica antiga, durante situações de esforço máximo) ou fazer muito de um tipo de treinamento, por exemplo focar apenas no desenvolvimento aeróbico.
Há muitos atletas talentosos que não conseguem fazê-lo ou desenvolver lesões crônicas que impedi-los a atingir o seu pleno potencial. Acredito que com estes atletas podemos maximizar suas chances de evitar problemas, proporcionando-lhes um programa variado e sempre com foco na melhoria técnica e ser paciente. Nunca deixe um modo de treinamento dominar os outros. Quando os atletas são madura, então pode ser mais apropriado para permitir a formação de certos tipos de dominar o programa. Isto seria especialmente verdadeiro se como um jovem atleta que foram expostos a alguns anos de formação multilateral e agora tem excelente postura / técnica etc
Nos atletas entretanto, que treinam com variedade provavelmente vai encontrar o sucesso fora de volumes relativamente pequenos de formação em todas as áreas e mostrar boas melhorias de desempenho de qualquer maneira.
A melhor maneira de julgar um programa é que o atleta deve melhorar de forma constante tecnicamente. Pode haver hickups como o atleta tem um surto de crescimento, por exemplo, mas, geralmente, o atleta deve estar melhorando tecnicamente longo de seus anos de fundação.
"Salvando as crianças para mais tarde"Fazendo com que eles fazem quase nada em um programa discreto é um mito que nunca produzirá atletas talentosos que são resistentes como adultos.