Com objetivo em mente e corpo, seu treinador irá planejar sua preparação que costuma durar de 12 a 16 meses. E ao contrário do que possa se pensar, você não terá mais treinos na semana do que para uma meia maratona. Principalmente no início dessa fase, os treinos costumam durar de 50min a 1h10, sendo que os chamados “longões” são feitos menos vezes e em períodos mais próximos da competição.
Acertar o pace é primordial para todos os corredores, pois é ele que te fará melhorar seu ritmo. Para uma meia maratona, por exemplo, é indicado um pace de 30 segundos a 1 minuto por quilômetro – mais lento do que nos 10km. No entanto, encontrar o pace ideal é uma tarefa que será definida junto com seu treinador, que poderá utilizar como estratégia longões em uma velocidade semelhante à pretendida na maratona.
Para se ter uma ideia, durante a corrida, as articulações recebem uma sobrecarga até oito vezes maior do que o peso do corpo. Dessa forma, exercícios de fortalecimento como musculação e funcional, são essenciais para que o seu corpo responda e suporte melhor as exigências da distância.
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