Eventualmente você agora conhece alguns alimentos que podem auxiliar a apequenar o ponteiro da balança. E você neste momento deve ter comido todos os listados, correto? Salmão, folhas e vegetais verdes, abacate, nozes… Contudo neste instante, pesquisas novas sobressaem que é necessário adicionar alguns superalimentos à dieta. Eles irão arredar os seus desejos por carboidratos e sobremesas. Em um estudo, mulheres brasileiras que tomaram suplementos de óleo de coco por 12 semanas tiveram uma redução das medidas da cintura, repercussão que não foi obtido com algumas dietas. O óleo de coco contém um tipo de ácido graxo saturado, chamado ácido láurico, que o corpo queima de forma acelerada pra gerar energia, o que significa que as calorias conseguem derreter antes que se transformem gordura.
Segundo um estudo da Universidade Tufts, as pessoas que comeram três ou mais porções diárias de grãos integrais tiveram uma diminuição de 10 por cento a mais de gordura abdominal do que aquelas que comeram menos de meia porção por dia. Os grãos integrais afetam os hormônios que controlam o apetite e promovem a saciedade, além da fibra mobilizar os hormônios que ajudam a apagar o armazenamento de gordura abdominal.
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Pra cada 10 gramas de fibra consumida todos os dias, você reduz em 4% as tuas oportunidades de ganhar gordura pela barriga, de acordo com um estudo publicado na revista Obesity. E, segundo especialistas, o alimento é um dos mais ricos em fibras, sobretudo lentilhas, feijão carioca e feijão preto que contém de sete a oito gramas de fibra a partir de copo. A especiaria ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, deixando a insulina equilibrada (hormônio que, circulando em excedente no corpo humano, aumenta os estoques de gordura pela região abdominal).
De acordo com um estudo publicado pela revista Food & Function, o tempero contém uma molécula que podes auxiliar as células a puxar o açúcar pra fora da corrente sanguínea e queimá-lo como energia em vez de armazená-lo como gordura. Repleto de flavonóides, como essa de outros componentes aliados da queima de gordura, a delícia não podes faltar no cardápio das cholólatras. Contudo atenção, um estudo avaliou a opção mais favorável: fique com 70 por cento de cacau. Esta versão contém uma elevada concentração de catequinas, um tipo de flavonóide que afeta a sensibilidade à insulina e a criação de cortisol (um hormônio do estresse que pode impulsionar o corpo humano a armazenar gordura no abdômen).
Estudos revelam o efeito afirmativo de uma dieta de baixo índice glicêmico sobre a glicemia pós-ingestão de alimentos e diminuição de índices inflamatórios", acrescenta Helouse. Por que é sério compreender o IG dos alimentos? Perceber esse conceito é significativo pra controlar a glicemia do sangue, especialmente no caso dos diabéticos, mas também para quem quer escoltar uma dieta saudável e/ou pratica esporte. Kocerginsky destaca que "conhecendo o índice glicêmico de um alimento, saberemos o quanto de açúcar esse alimento possui e, por consequência, a quantidade de insulina liberada.
Muita insulina liberada de modo crônica leva à resistência insulínica e ao acúmulo de gordura". A nutricionista lembra que alimentos com alto índice glicêmico sensibilizam a produção de insulina e resposta inflamatória gerada por esse hormônio. É um indicador primordial na qualidade de um plano alimentar saudável, todavia carecemos opinar novas coisas assim como, como, por exemplo, a carga glicêmica do alimento que é diferente do índice. Esse padrão considera o teor de carboidrato pela porção, isto é, existe alimento de alto índice glicêmico, com nanico teor de carboidrato e, assim sendo, com uma carga glicêmica pequeno - o que auxílio e muito no controle da insulina", explica.
No entanto engana-se quem pensa que a direção é diminuir totalmente do cardápio alimentos de alto índice glicêmico. Você não deve apenas suprimir alimentos de grande índice glicêmico, até já pelo motivo de temos alimentos saudáveis que possuem um índice glicêmico. Apenas cortar da alimentação não é benéfico, uma vez que podemos eliminar a ingestão de nutrientes essenciais. O que é importante e primordial é saber organizar o dia, o alimentar diário, de forma estruturada e que tenha uma alimentação altamente nutritiva, com estratégias que conseguem controlar o índice glicêmico", destaca Helouse. Mas, alguns alimentos podem, sim, ser eliminados do cardápio. No entanto bem como é necessário de muita atenção quando se fala de alimentos naturais, como frutas, por exemplo.
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