Por fim, toda ação possui uma reação, e, para controlar por completo o hábito, essa reação precisa ser uma recompensa prazeirosa.
Após praticar atividades físicas você pode, por exemplo, tomar um banho quente e relaxante – se isso for recompensador para você.
Por isso que, ao fazer dieta, é mais efetivo trocar a sobremesa por um cafezinho, do que simplesmente tentar não comer doce.
Após incorporados, os hábitos são difíceis – em alguns casos impossíveis – de serem eliminados de uma única vez.
No meu caso, a repetição “acompanhar as notificações” era engatilhada por 2 situações principais, que eu dei o nome de:
Os momentos breves aconteciam sempre de modo corriqueiro, quando eu checava o celular no decorrer do dia.