Diabetes e Exercício - Blog do Atleta!
O exercício pode fazer uma diferença real para as pessoas com diabetes. O exercício pode ajudar a controlar o seu peso e reduzir o nível de açúcar no sangue. Também reduz o risco de doença cardíaca. A doença cardíaca é uma condição comum em pessoas com diabetes. O exercício também pode ajudá-lo a se sentir melhor em relação a si mesmo e melhorar sua saúde geral.
Fale com o seu médico sobre o tipo de exercício adequado para você. O tipo de exercício que você pode fazer dependerá principalmente de você ter outros problemas de saúde. A maioria dos médicos recomenda exercícios aeróbicos. Este tipo de exercício faz você respirar profundamente e faz seu coração trabalhar mais. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem caminhada, jogging, dança aeróbica ou ciclismo. Se você tiver problemas com os nervos nos pés ou pernas, talvez seja necessário escolher outros exercícios. Seu médico pode querer que você faça um tipo de exercício que não colocará muito estresse nos seus pés. Estes exercícios incluem exercícios de natação, ciclismo, remo ou cadeira.
Independentemente do tipo de exercício que você faça, você deve aquecer antes de começar e esfriar quando terminar. Para aquecer, passar de 5 a 10 minutos fazendo um exercício de baixa intensidade, como caminhar. Em seguida, estique suavemente por mais 5 a 10 minutos. Repita estes passos depois de exercitar para arrefecer.
Quando você inicia um programa de exercícios, vá devagar. Aumente gradualmente a intensidade eo comprimento do seu treino à medida que você se encaixa mais. Fale com o seu médico para obter conselhos específicos.
Devo beber mais líquidos durante o exercício?
Sim. Quando você está se exercitando, seu corpo usa mais fluido para mantê-lo fresco. Quando você sentir sede, você já pode estar desidratado. A desidratação (líquido insuficiente no seu corpo) pode afetar o nível de açúcar no sangue . Beba bastante líquido antes, durante e depois do exercício. Certifique-se de que está tomando água ou bebidas sem açúcar, de modo que você não esteja aumentando os níveis de açúcar.
Lista de verificação de exercícios para pessoas com diabetes
Converse com seu médico sobre o exercício certo para você.
Verifique o nível de açúcar no sangue antes e depois do exercício.
Verifique os pés para bolhas ou feridas antes e depois do exercício.
Use os sapatos e meias adequados.
Beba bastante líquido antes, durante e depois do exercício.
Aquecer antes de exercitar e esfriar depois.
Tenha um lanche acessível caso seu nível de açúcar no sangue caia muito baixo.
Existem riscos para o exercício de pessoas com diabetes. Mas os benefícios superam em muito os riscos. O exercício muda a forma como seu corpo reage à insulina. O exercício regular torna seu corpo mais sensível à insulina. Isso poderia fazer com que seu nível de açúcar no sangue fosse muito baixo (chamado hipoglicemia) após o exercício. Você deve verificar seu nível de açúcar no sangue antes e depois do exercício. O seu médico pode informar o nível de açúcar no sangue antes e depois do exercício.
Se o seu nível de açúcar no sangue é muito baixo ou muito alto antes de planejar o exercício, aguarde. É melhor esperar até que o nível melhore. Além disso, certifique-se de assistir seu nível de açúcar no sangue se você se exercitar em condições muito quentes ou frias. A temperatura muda como seu corpo absorve insulina.
Seu açúcar no sangue pode ser normal quando você começa a se exercitar, mas cai rapidamente durante o treino. Seja sensível a isso. A hipoglicemia geralmente ocorre gradualmente, então você precisa prestar atenção a como você se sente durante o exercício. Se você tiver algum desses sintomas, pare de se exercitar:
Uma mudança nos batimentos cardíacos.
Se você sentir embaraçoso ou ansioso.
Se de repente você começa a suar mais do que o normal.
Acompanhe o conselho do seu médico sobre como tratar a hipoglicemia. Se você começar a sentir-se pior, ligue para o seu médico imediatamente.