Esse é um item muito importante, que tem a ver com as dicas já citadas. Se você pular alguma refeição ou deixar de fazer os lanches intermediários, na próxima refeição você vai estar com tanta fome que vai comer em 5 minutos. E isso é um péssimo hábito, que pode acabar com a sua dieta. Quando você faz uma refeição, o cérebro leva um tempo para entender que o estoque de alimentos está sendo reposto e que, portanto, você pode parar de comer. Por isso, fazer refeições rápidas demais pode fazer com que você coma demais, fazendo com aconteça os tão temidos “excessos calóricos”.
Não tem problema comer sempre as mesmas coisas, mas concorda que seguir uma alimentação monótona faz com que a gente desista mais fácil do projeto de emagrecimento? Tente variar os tipos de alimentos, texturas e sabores.
Os vegetais são extremamente benéficos para a saúde. Além de serem ricos em fibras, que saciam a fome mais rapidamente, eles ainda são fontes de diversos nutrientes que melhoram a saúde do corpo e mente. Deixar de ingerir legumes e verduras leva a um maior consumo de alimentos e calorias, prejudicando assim o emagrecimento.
Beliscar é uma delícia mesmo, mas não é nada produtivo para quem quer perder alguns quilinhos extras. Essa prática faz com que você perca a noção da quantidade de alimentos ingeridos, cometendo assim alguns excessos alimentares. O ideal é estipular os horários dos lanches intermediários e controlar as escapadas.
Para que quer perder peso é preciso controlar a ingestão de doces e frituras, não tem jeito. Na verdade, o ideal é que esses alimentos sejam evitados ao máximo, sendo trocados por quitutes mais saudáveis. Se a vontade do doce bater, uma boa dica é comer um damasco ou ameixa seca. Um pedacinho (pequeno mesmo) de chocolate amargo, 50% ou 70% cacau também está liberado para os momentos mais críticos. Já os alimentos fritos podem ser substituídos pelos grelhados, que são tão saborosos quanto.
O final de semana é sempre um problema. Lógico que você pode sair um pouco da dieta e saborear àquele almoço de domingo em família e tomar uma (uma mesmo) cervejinha. Porém, é preciso escolher apenas um dia e uma refeição que será mais pesada. Não adianta nada fazer tudo certinho de segunda a sexta e sábado e domingo comer como se não houvesse amanhã. Todo o esforço da semana será em vão. Então, tente evitar situações que incentivam o excesso.