P&R: O que devo saber sobre o óleo de Krill? - Bacana
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P&R: O que devo saber sobre o óleo de Krill?
Fizemos uma parceria com o óleo Kori Pure Antarctic Krill para iluminar o óleo de krill.
1. O que é óleo de krill?
O óleo de krill é feito do óleo de minúsculos crustáceos chamados krill. Como os peixes gordos, o krill é rico em ácidos graxos ômega-3. Especificamente, eles têm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3, conhecidos como ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA).
O óleo de krill é considerado uma alternativa ao óleo de peixe. Alguns estudos sugerem que os ômega-3 encontrados no óleo de krill estão mais disponíveis para o corpo do que aqueles encontrados no óleo de peixe devido à forma como o DHA e o EPA são "embalados".
No óleo de peixe, a maioria do DHA e EPA está ligada às gorduras chamadas triglicérides. Por outro lado, a maior parte do DHA e EPA do óleo de krill está ligada às gorduras chamadas fosfolipídios. Isso pode tornar o óleo de krill mais fácil de ser absorvido pelo corpo.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esse benefício potencial.
2. Quais são os benefícios do óleo de krill?
O óleo de krill tem vários benefícios potenciais, incluindo impactos na saúde cardiovascular e na inflamação.
Ter níveis elevados de colesterol e triglicerídeos pode aumentar seu risco de doença cardíaca. A pesquisa mostrou que tomar suplementos de óleo de krill ricos em ômega-3 pode apoiar a saúde do coração.
Por exemplo, um Estudo de 2004 mostraram que as pessoas que tomaram entre 1 e 3 gramas de óleo de krill por dia observaram um aumento no colesterol HDL (bom) protetor do coração.
Outro estude olhou para 300 pessoas com níveis elevados de triglicérides. Os pesquisadores descobriram que aqueles que suplementaram com até 4 gramas de óleo de krill por dia tiveram níveis mais próximos dos triglicerídeos normais, em comparação com o placebo.
Alguns pesquisa também sugeriu que o óleo de krill pode apoiar a função cognitiva. Além disso, de acordo com pesquisas em humanos e animais, o óleo de krill pode ajudar regular a resposta inflamatória do corpo.
Lembre-se de que atualmente há poucas pesquisas que investigam os efeitos do óleo de krill na saúde. Mais estudos de alta qualidade são necessários antes que conclusões sólidas possam ser feitas.
3. Qual é a dosagem recomendada de óleo de krill?
Como o óleo de peixe, a dosagem recomendada de óleo de krill é baseada na quantidade de DHA e EPA encontrada no suplemento.
Algumas diretrizes recomendam uma ingestão diária combinada de DHA e EPA entre 250 e 500 miligramas (mg). Mas estudos mostraram que doses muito maiores de DHA e EPA de até 4 gramas por dia podem ser necessárias para algumas pessoas. É importante conversar com seu médico antes de tomar uma dose superior à recomendada de qualquer suplemento.
A quantidade de DHA e EPA encontrada nos suplementos de óleo de krill varia amplamente. Fale com o seu médico se tiver dúvidas sobre a dosagem a tomar.
Kori Pure Antarctic Krill Oil fornece 250 mg de ômega-3 DHA e EPA por porção diária. Também inclui o nutriente colina e o antioxidante astaxantina.
4. Existem perigos ou efeitos colaterais em tomar óleo de krill?
O óleo de krill é considerado um suplemento relativamente seguro.
Tomar óleo de krill, especialmente em altas doses, pode afetar a coagulação do sangue. Contudo, estudos demonstraram que a suplementação com peixe e óleo de krill não causa efeitos colaterais em pessoas que tomam medicamentos para afinar o sangue. Também não parece afeto pessoas submetidas a cirurgia.
Ainda assim, as pessoas que tomam medicamentos para afinar o sangue como a varfarina (Coumadin) ou pessoas que se submetem a uma cirurgia devem conversar com seu médico antes de tomar óleo de krill por segurança.
Algumas pessoas que tomam óleo de krill também podem apresentar sintomas digestivos como arrotos, fezes amolecidas ou náuseas.
5. Com que rapidez você obtém os benefícios do óleo de krill para a saúde?
Os benefícios para a saúde da suplementação com ômega-3 dependem do uso a longo prazo. Eles não são imediatos. Você precisará tomar regularmente suplementos ricos em ômega-3, como o óleo de krill, para colher os benefícios potenciais para a saúde.
Tome seu suplemento de óleo de krill com uma refeição ou lanche contendo gordura dietética. Isso pode aumentar a absorção de DHA e EPA. Também pode diminuir os riscos de efeitos colaterais gastrointestinais.