Função muscular do quadrilum lumborum e seus alongamentos | Exenin
Função muscular do quadrilum lumborum e seus alongamentos
Dr. Ruby Crowder, MD July 8, 2019 Músculos E Tendões
O que é o músculo Quadratus Lumborum e qual é a sua função?
Quais são alguns dos alongamentos para o músculo Quadratus Lumborum?
Estiramentos leves para o músculo Quadratus Lumborum
Alongamento de joelho a peito para o músculo quadrado lombar (4)
Estiramento de Pose de Criança para o Músculo Quadrático Lombar (3)
Alongamento lateral inclinado para o músculo quadrado lombar (4)
Alongamentos moderados para o músculo quadrado lombar
Alongamento Lateral Usando Bola de Exercício (4)
Alongamento lateral para o músculo quadrado lombar (4)
Estiramento inclinado de parede para o músculo quadrado lombar (4) :
Alongamentos fortes para o músculo Quadratus Lumborum
Alongamento da parede para o músculo quadrado lombar (4)
Alongamento de flexão lateral para o músculo quadrado lombar (4) :
O músculo quadrado lombar origina-se de ambos os lados da coluna lombar. Quadratus Lumborum Muscle é referido como o músculo abdominal mais profundo. O músculo quadrado lombar começa na última costela e se insere na parte superior da pelve. Como a região pélvica é uma das áreas mais utilizadas do corpo, uma vez que facilita movimentos como andar, ficar de pé e sentado, torna-se vulnerável a lesões com subsequente dor nas costas. Na verdade, a maioria dos casos de dor nas costas é causada por rigidez e lesão no músculo Quadratus lumborum.
Chegando à anatomia, o músculo quadrado lombar adere-se ao processo transverso, à crista ilíaca posterior, à costela mais baixa e ao ligamento iliolombar (1) . A função do músculo quadrado lombar é estabilizar e facilitar o movimento da pelve e da coluna lombar (2) . Se um indivíduo se inclina para a direita enquanto faz algum exercício ou qualquer outra atividade, então apenas o lado direito do músculo Quadratus lumborum está envolvido. Além disso, o músculo quadrado lombar também facilita a respiração, apoiando os músculos acessórios para a expiração.
Pode haver várias razões para o músculo Quadrato lombar se tornar forte, causando dor, sendo a principal razão o estresse, o uso excessivo e a tensão (2) . Em alguns casos, os músculos ficam muito fracos e causam dor. Atividades como sessão prolongada podem resultar em fluxo sanguíneo interrompido para o músculo Quadrato Lombar, causando dor. Má postura e flexão repetitiva e torção também desempenham um papel na causa da dor do músculo quadrado lombar.
Atividades como sentar por longos períodos de tempo podem reduzir o fluxo sanguíneo para uma área, especialmente na QV e áreas adjacentes (2) . Músculos das costas fracos e movimentos repetitivos também causam dor e levam à má postura. Acredita-se também que a discrepância no comprimento das pernas leva a um forte comprometimento do músculo quadrado lombar e à dor que o acompanha (2) . Um indivíduo com um fraco Quadratus Lumborum Muscle pode praticar os seguintes exercícios de alongamento para fortalecer o músculo e se livrar da dor causada pela rigidez do músculo Quadratus Lumborum.
Os Alongamentos Musculares do Lumborum Quadrático podem ser categorizados em três subgrupos: Alongamento Leve, Alongamento Moderado e Alongamento Forte. Para iniciantes, é aconselhável começar com trechos leves e, em seguida, passar gradualmente para trechos fortes para evitar que o músculo fique ainda mais danificado. Os exercícios para alongar o músculo quadrado lombar são:
Para fazer este alongamento para o músculo Lumborum Quadrático, você precisa ficar deitado de costas.
Agora dobre os joelhos e aproxime-os do peito. Você pode segurar os joelhos com o braço em busca de apoio.
Certifique-se de que os joelhos e as pernas estejam completamente relaxados.
Agora, usando os braços suavemente, mova o joelho dobrado para longe e para o peito em um movimento de balanço.
Isso envolverá o músculo quadrado lombar e se livrar de qualquer aperto presente nele.
Certifique-se de que as nádegas tocam os tornozelos.
Agora estique os braços na frente.
As costas terão agora a forma de um arco.
Estique o braço o mais longe possível sem dor nas costas.
Isso vai esticar o músculo quadrado lombar e fornecer alívio da dor.
Fique em pé normalmente com as pernas afastadas.
Agora coloque a mão esquerda na cintura esquerda e a mão direita acima da cabeça.
Agora empurre suavemente o quadril para a direita.
Incline-se para o lado direito até sentir um alongamento.
Agora repita o mesmo processo no lado oposto.
Deite-se de lado em uma bola de exercícios.
Mantenha os pés perto de uma parede para manter o equilíbrio.
Estenda a mão com o braço na parte superior para sentir o alongamento do músculo Quadratus Lumborum.
Deite-se na beira de um sofá de lado.
Deixe uma perna pendurada no sofá enquanto a outra perna deve estar descansada no sofá.
Agora nesta posição, levante o braço acima e segure a borda do sofá com as mãos.
Mantenha essa posição até sentir um alongamento.
Agora repita com a outra perna.
Deve ser mencionado que este trecho só deve ser feito se não houver dor ao fazê-lo.
Para este alongamento do Quadratus Lumborum Muscle, você precisa ficar ao lado de uma parede para que suas pernas fiquem afastadas da parede.
Agora incline o lado do corpo mais próximo da parede, de forma que a cintura toque a parede.
Mantenha essa posição até sentir um alongamento nas costas e nas laterais.
Agora repita o mesmo processo no outro lado.
Para fazer este alongamento do músculo Quadratus lombar, fique perto de uma parede com os pés no comprimento do braço da parede.
Agora levante uma mão acima e toque a parede. Isso fará com que você se incline para a parede, resultando em um alongamento.
Agora coloque uma perna na frente da outra como dar um passo. A perna de trás, a cintura e o braço acima farão uma curva.