As técnicas de respiração nos forçam a lembrar que esse ato metabólico é muito mais que um processo físico. Porque respirar bem produz prazer, alivia a ansiedade e nos permite viver melhor.
As técnicas de respiração nos forçam a lembrar que esse ato metabólico é muito mais que um processo físico. Porque respirar bem produz prazer, alivia a ansiedade e nos permite viver melhor. Assim, algo que sem dúvida seria muito útil é fazer desse ato um exercício muito mais consciente, focado e harmonioso em nosso dia a dia.
A maioria das pessoas nunca parou para analisar o modo como respiram. Na verdade, a pergunta seria: por que fazer isso? Nosso organismo é aquela máquina quase perfeita que realiza automaticamente uma boa quantidade de processos, garantindo assim nossa sobrevivência. Graças a isso, podemos dedicar boa parte de nossa energia a outras tarefas, como ler este artigo, por exemplo.
"Quando eu respiro, me vejo como água parada. Ao expirar, reflito sobre as coisas como elas são». -Que Nhat Hanh-
Agora, questionar esse esquema simples pode nos fazer bem. Negligenciar o corpo traz consequências e permite que nossas emoções nos prendam, também leva a resultados piores. Não se esqueça de que um exausto, apreendidos ou controlado por excessiva preocupação organismo, pressa ou ansiedade traduz em uma respiração rápida e anormal em um corpo que executa suas tarefas metabólicas a um ritmo desequilibrado e até mesmo perigoso.
Você tem que respirar melhor para viver de forma ideal e essas técnicas podem nos ajudar.
1. Técnicas respiratórias: o diafragma respiratório
A maioria de nós, quando pensamos em respirar, visualiza um par de pulmões instantaneamente. Bem, pode-se dizer que o verdadeiro responsável por esse processo é o diafragma. Está bem ali, sob os pulmões e separando o tórax da área abdominal. Move-se quando respiramos e, se o fizermos com amplitude, estimulará outros órgãos, como o fígado e um grande número de tecidos, para promover a circulação sanguínea, favorecendo inclusive a eliminação de toxinas.
Devemos levar muito mais em conta essa área do nosso corpo, porque o diafragma é a parte essencial na maioria das técnicas de respiração. Vamos ver como se tornar consciente disso e como estimulá-lo.
. Colocamos uma mão no abdômen e outra no peito.
. As costas devem estar retas.
. Agora nós respiramos fundo pelo nariz.
. Precisamos ter certeza de que a área que incha é o diafragma (o abdômen) e não o seio.
. Em seguida, expiramos pela boca de maneira sonora.
. O ideal é fazer entre 6 ou 10 respirações lentas por minuto
2. Respiração alternada pelas narinas
Esta é uma das técnicas de respiração mais conhecidas. Também é ideal para reduzir a ansiedade, relaxar e promover melhor concentração no dia a dia. Estes seriam os passos que devemos seguir:
. Sentamo-nos confortavelmente, lembrando sempre de ter as costas retas.
. Agora, com o polegar direito, cobriremos a narina direita.
. Em seguida, inalamos oxigênio pela narina esquerda de maneira profunda até chegarmos ao topo.
. Nós prendemos a respiração para depois, cubra a narina esquerda e expire à direita.
. Nós repetimos o processo ao contrário.
Pode parecer complicado no começo, mas assim que automatizarmos os passos, perceberemos seus incríveis benefícios.
Kapalabhati é uma das técnicas de respiração mais curiosas e eficazes para reduzir a ansiedade e otimizar nosso sistema respiratório. Ela nos ajuda a limpar as vias aéreas e até melhora a capacidade pulmonar.
O termo kapalabhati vem do sânscrito e é formado por dois conceitos: kapala que significa "crânio" e bhati que significa "brilho ou o ato de limpeza". Vamos ver em que consiste:
. Nós nos sentamos novamente com as costas retas.
. Nós trazemos o queixo para o peito.
. Vamos fechar os olhos para nos concentrarmos melhor na respiração.
. Nós inalamos profundamente.
. Agora faremos o seguinte: procederemos a fazer exalações rápidas, contraindo os músculos do abdômen, imaginando que, com esse ato, levamos o umbigo em direção à coluna vertebral.
. Ao fazer essas exalações, seu corpo irá automaticamente inspirar novamente. Idealmente, faça pelo menos 10 a 15 exalações rápidas seguidas. Descanse alguns minutos e comece de novo.
Muitas técnicas de respiração incluem várias visualizações com as quais conseguir um relaxamento mais profundo. No entanto, requer um pouco mais de habilidade para que todo o processo, sim, nos beneficie e nos abrace com essas sensações catárticas capazes de extinguir as tensões e reduzir a ansiedade ou o estresse.
Vamos, portanto, tomar nota desta estratégia original.
. Nós vamos deitar no chão em uma esteira ou até mesmo na cama.
. Colocaremos uma mão no abdômen e outra no peito para controlar que realizamos as respirações através do diafragma.
. Agora inspire profundamente pelo nariz e imaginando que uma onda do mar está nos cobrindo calorosamente dos pés até a cabeça. Sentiremos sua frescura, o borbulhar da água, o arrasto do mar cobrindo-nos …
. Agora exale pela boca e visualize ao mesmo tempo que a mesma onda se retrai lentamente de nós da cabeça aos pés, lentamente, relaxando…
Para concluir, como podemos supor, essas técnicas simples de respiração podem nos ajudar a melhorar nosso bem-estar, cuidar de nossa saúde e desatar o nó de todas as tensões que, quase sem nos apercebermos, nos fazem adoecer pouco a pouco. Vamos encontrar alguns minutos ao longo do dia para respirar melhor, para viver em harmonia com seu próprio corpo e suas necessidades.