Perda de peso: Cinch! Ideias para lanches saudáveis - UIA Public Health Group
Lanche saudável nº 1: Sonoma Snack
Espalhe 1 mini queijo Babybel para barrar em 1 porção de biscoitos integrais totalmente naturais (veja a embalagem para ver o tamanho da porção). Enfeite com 1∕2 colher de chá de alecrim seco. Sirva com 1 xícara de uvas vermelhas e 10 azeitonas pretas.
Lanche saudável nº 2: pipoca de cranberry-parmesão
Coloque 1∕4 xícara de grãos de pipoca não estourados e 1 colher de sopa de óleo de girassol alto oleico em uma panela pesada e agite em fogo médio até estourar. Misture com 1∕4 xícara de cranberries secas adoçadas com suco de frutas, 1 fruit4 xícara de parmesão ralado e 1 colher de chá de mistura de tempero italiano sem sal.
Lanche saudável # 3: Crocante de pêra com pimenta
Torrar 1/2 muffin inglês de grão integral, espalhar com 1 mini Babybel Gouda e temperar com pimenta do reino. Cubra com 1 pêra fatiada e 2 colheres de sopa de amêndoas cortadas.
Lanche saudável nº 4: molho de frutas tropicais e iogurte
Dobre 1∕4 colher de chá de raspas de limão, uma pitada de cardamomo, 1∕4 xícara de aveia inteira e 2 colheres de sopa de nozes macadâmia picadas em 1 xícara de iogurte grego desnatado. Sirva com 1 xícara no total: pedaços de manga e abacaxi, carambola fatiada e uvas.
Lanche saudável nº 5: Salada California Sunshine
Misture as seções de 1 laranja média (remova sementes); 1/2 xícara de milho congelado, descongelado; 1/2 xícara de edamame resfriado; e 1/4 de abacate médio, picado. Misture 2 colheres de sopa de vinagre de arroz e 1∕4 colher de chá de tomilho seco, pimenta-do-reino e raspas de limão.