Síndrome do rabo morto é uma coisa e você provavelmente a tem - Interconnected Health
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Os glúteos estão entre os maiores músculos do corpo, mas ficamos sentados neles por muitas horas e a maioria de nós os deixa de fome de movimento suficiente. Aqui, a ciência de como engrenar o traseiro. (Relacionado: 7 exercícios de glúteos para combater a síndrome do traseiro morto)
Quebre o ciclo de sentar
Os americanos sentam-se cerca de 10 horas por dia, de acordo com estatísticas do governo. "Sentar é a assassina de glúteos", diz Michele Olson, Ph.D., uma cientista de exercícios no Huntingdon College, no Alabama. "Por horas a fio, esses músculos podem ficar totalmente desengatados." Isso também significa que os glúteos estão fazendo hora extra em uma posição alongada - o que não é bom para esses músculos estabilizadores. Ficar em pé ajuda, Olson diz: O glúteo máximo desempenha um papel fundamental em nos manter em pé, então levante-se para acordá-lo. (Aqui estão as melhores escrivaninhas, aprovadas pelos editores do Forma .)
Cuidado com o déficit dos passos
Gradualmente corra mais longe
As mulheres realmente trabalham o glúteo máximo 53% mais durante a corrida do que os homens. De acordo com a pesquisa de Willson, a maior média de ativação significa que os glúteos podem se cansar 53% mais rápido e fazer com que as mulheres ajustem sua biomecânica - um efeito dominó que pode aumentar suas chances de desenvolver a dor de uso repetitivo conhecida como joelho de corredor. Aumente a resistência muscular dos glúteos aumentando gradualmente suas milhas, sugere Willson.
Agachamento como se desejasse
Os últimos recs exigem duas sessões de força semanais para atingir todos os seus principais músculos . Os agachamentos garantem que você firme os glúteos: um estudo do American Council on Exercise descobriu que o movimento básico trabalha o glúteo máximo pelo menos tão bem quanto seis máquinas populares ou exercícios de peso corporal. "Para ativar os glúteos ainda mais por agachamento, amplie sua postura e abaixe um pouco além de uma flexão de 90 graus nos joelhos", diz Olson. (Experimente adicionar esta nova variação de agachamento aos seus exercícios de bunda.)