São 3 minutos de exercício. Burpee, Montanha Alpinista e Burpee Adaptado. 30 Segundos cada exercício, fazendo 2 ciclos.
Os métodos utilizados nos treinos não vieram da livre imaginação de seu criador, o Viníssius Possebon, mas é baseado em exercícios físicos de alta intensidade e funcionalidade em que o praticante começa a queima de calorias em 2 minutos de atividade e continua queimando a gordura mesmo 48 horas após já ter concluído o treino do dia. A isso se dá o nome de afeito afterburn.