O ataque de pânico, também conhecido como ataque de pânico, é um dos transtornos de ansiedade mais freqüentes hoje em dia. Essa situação pode ser desencadeada em qualquer lugar e a qualquer momento, de modo que as pessoas que sofrem com isso tendem a viver com medo constante de que isso aconteça novamente. Alguns dos sintomas característicos são: palpitações, tontura, asfixia, morte, entre outros. Se você sofre de ataques de pânico, tenha a certeza de que pode ser superado, aqui nós lhe daremos algumas recomendações para poder enfrentá-lo da melhor maneira possível.
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Consulte um médico. Um diagnóstico adequado da situação é essencial. Muitas vezes, dadas as características dos sintomas é muitas vezes confundido com problemas cardíacos. É necessário, então, um diagnóstico correto da situação para poder tratá-la de forma integral ao ataque de pânico.
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Exercícios de relaxamento e respiração. Tente realizar esses exercícios diariamente, principalmente durante o episódio de ansiedade . Exercícios de relaxamento e respiração irão ajudá-lo a liberar a tensão gerada pela situação.
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Reconhecimento precoce. É uma das ferramentas fundamentais para controlar a situação. Quando sabemos que estamos prestes a ter uma crise de angústia, podemos implementar estratégias para lidar com isso da melhor maneira possível.
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Exercício É importante realizar o exercício diário. Desta forma, podemos liberar a energia acumulada em nosso corpo, diminuindo a ansiedade. Um descanso adequado também é importante.
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Evite o uso de estimulantes. Cafeína, álcool e chocolate, entre outros, estimulam o sistema nervoso, promovendo o aumento da ansiedade.
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Tente levar uma vida normal. Embora o ataque de pânico possa acontecer a qualquer hora e lugar, você não deve se limitar, mas deve enfrentá-lo. A causa da ansiedade é interna, por isso você deve tentar não evitar enfrentar o mundo externo.
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Controle seus pensamentos. Durante o episódio do pânico, uma série de pensamentos negativos nos invade. Você deve tentar controlar esses pensamentos e substituí-los por pensamentos que transmitam a calma.
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Não evite a situação. Geralmente, depois que sofremos um ataque de pânico, tentamos evitar todos esses lugares, nos quais um episódio foi gerado. Tente enfrentar a situação permanecendo no local. Use técnicas de relaxamento e continue o que estava fazendo.
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Converse com alguém sobre o assunto. É importante que você possa expressar seus sentimentos e contar com o apoio de seus entes queridos.
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Confronto Durante o ataque de pânico, muitas pessoas muitas vezes precisam de outra pessoa de confiança para lidar com a situação. No começo, isso irá ajudá-lo, mas você deve tentar superar essa situação sozinho, já que nem sempre você terá alguém próximo para ajudá-lo.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.