Um desejo que é comum entre as mulheres é a conquista de coxas mais grossas e torneadas. Sendo considerada uma das partes mais bonitas do coro feminino. Ter coxas e panturrilhas bem torneadas é a garantia de que saias e vestidos ficarão perfeitos. Por isso, nesse artigo vamos mostrar algumas dicas de exercícios para desenvolver a musculatura de suas pernas, ou seja, coxas e panturrilhas fiquem mais volumosas. Confira o artigo abaixo e descubra como engrossar as pernas.
Não basta apenas se matricular em uma academia e esperar que suas pernas fiquem torneadas naturalmente: é necessário seguir um programa de exercícios específicos para isso.
Recomendamos a consulta de um profissional antes da realização de qualquer exercício físico, somente ele pode indicar um treino especifico para seu caso. Porém, listamos abaixo alguns exercícios para se fazer na academia que ajudaram você a conquistar seu objetivo.
Para executar esse exercício a barra de estar localizada em cima da musculatura do trapézio e os pés e pernas devem estar afastado dos quadris, abaixando até o alcançar o calcanhar e voltar à posição inicial.
É orientado em média fazer 4 séries de 10 a 12 repetições, com um intervalo de 60 segundos entre uma série e outra.
Este é um exercício uniarticular, que consegue isolar a musculatura do quadríceps. Procure executar esse exercício em uma velocidade média/lenta, quanto mais lento o exercício, mais fibras musculares são ativadas.
Lembre-se de deixar os pés paralelos e apontados para cima, e cotovelos apoiados na cadeira para ter mais estabilidade.
O Leg Press é um exercício que depende do posicionamento dos pés, pois se manter os pés afastados na largura dos quadris e na parte de baixo da plataforma, a musculatura terá mais ênfase será o quadríceps.
Quando os pés estão distribuídos igualmente, a musculatura que será trabalhada será a dos quadríceps interno.
Lembrando que movimento de flexão não pode ultrapassar 90º, para que o quadril não seja prejudicado.
Para este exercício é preciso colocar a barra em cima da musculatura do trapézio. Em pé, dar um passo à frente, mantendo o calcanhar de trás forra do chão.
Uma dica é manter todo peso do corpo na perna que está à frente, pois é ela que está trabalhando, a perna de trás está servindo apenas como apoio para realização do exercício.
Lembre-se de manter a postura mais ereta possível, porém sempre mantendo uma leve inclinação para destacar bem o peso na perna da frente.
Existem outros tipos de atividades fora da academia que podem ser realizadas para ajudar a tornear suas pernas. Algumas atividades podem ser feitas em seu dia a dia, confira abaixo.
Para ter coxas grossas, essa é uma ótima atividade, pois além de conseguir pernas mais torneadas, você ganha mais resistência em sua musculatura.
Esse é um esporte normalmente jogado por homens, mas é uma excelente opção para engrossar as pernas, pois o esporte é intenso e exige muita resistência e força muscular, o que, resulta, em pernas tonificadas.
Uma atividade que pode proporcionar ótimos resultados. Quando essa atividade é praticada com uma prancha, consequentemente são usadas mais as pernas para realização do nado, trabalhando a musculatura e fortalecendo-a.
Esperamos que os exercícios e atividades de como engrossar as pernas tenham ajudado. Se ajudou compartilhe com seus amigos esse artigo pode ser útil para eles!