Com isso em mente, aqui estão 11 dicas de especialistas e recomendações alimentares para ajudá-la a perder os quilos da gravidez e voltar a vestir seus jeans velhos.
Beber água
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“Beber muita água é outro mandamento dietético que todos devem seguir”, diz Fenster. “Além de prevenir a desidratação, é fundamental para o bom funcionamento dos sistemas cardiovascular e renal. Ele desempenha um papel crítico em ajudar o corpo a eliminar resíduos e toxinas. Ele também tem o benefício adicional de preencher você para que você não coma tanto; e há algumas pesquisas que sugerem que pode ajudar a aumentar o seu metabolismo basal. ” Sass recomenda "Manter uma garrafa de água com você o tempo todo e tentar enchê-la de volta 3-4 vezes ao dia."
Coma vegetais sem amido
“Pense em verduras, brócolis, couve de Bruxelas, ervilhas, couve-flor e pimentão, para citar alguns. Essas potências nutricionais são baixas em calorias, mas repletas de fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos. Este é o complemento perfeito para qualquer refeição ou lanche para esforços de perda de peso. Eu prefiro fresco ou congelado porque enlatado pode ter alto teor de sódio. Mantenha-os à mão na geladeira, prontos para serem consumidos, para que quando a fome bater, você pegue os vegetais e não os biscoitos. Também é um bom hábito começar cada refeição com uma salada carregada com esses vegetais sem amido para que você consuma menos calorias no geral.”
— Deborah Orlick Levy, nutricionista registrada e Consultora de Saúde e Nutrição em Carrington Farms
Foco em Whole Foods
“Foco em refeições rápidas feitas com alimentos integrais que podem ser preparados rapidamente, como smoothies. Se você não tem tempo para cozinhar, estocar sua geladeira com opções saudáveis ​​prontas para comer, como frango assado, homus com vegetais picados e frutas frescas. ”
— Cynthia Sass, nutricionista registrada e autora do best-seller do The New York Times S.A.S.S! Você é magro: conquiste ânsias, solte quilos e perca centímetros
Dormir
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“Embora todos nós saibamos que o sono é raro com um novo bebê, é fundamental para manter seus hormônios do estresse, como o cortisol, sob controle. Demasiado cortisol pode aumentar o apetite e levar a excessos. Nossos corpos também confundem fome, sede e cansaço. Muitas vezes, quando estamos privados de sono, somos menos capazes de resistir a petiscar alimentos com alto teor calórico e açúcar. ”
- Lauren Harris-Pincus
Delicie-se com chocolate escuro
“Coma uma pequena quantidade de chocolate amargo (70 por cento ou mais escuro) todos os dias, como alguns quadrados de degustação ou até 30 gramas. Pesquisas mostram que uma dose diária de chocolate amargo ajuda a conter o desejo por alimentos doces e salgados. Faça com que seja 'seu tempo' para que você tenha um deleite diário que você espera a cada dia e deixe o chocolate derreter em sua boca (sem mastigar), o que aumenta a saciedade. ”
- Cynthia Sass
Fazer farinha de aveia
“[É] meu café da manhã todos os dias. A aveia tem baixo teor de gordura, calorias e açúcar e é rica em fibras. Essa combinação o torna a escolha ideal para quem está procurando perder peso. Certifique-se de escolher um mingau de aveia simples e adoçá-lo naturalmente. (As opções de aveia pré-adoçada ou aromatizada no mercado são opções muito menos saudáveis). Eu gosto de adicionar uma colher de sopa de Carrington Farms Chia Seeds à minha farinha de aveia para um aumento de fibra adicional para me manter mais satisfeito; polvilhe canela no meu mingau de aveia para controlar os níveis de glicose no sangue ao longo do dia para que eu não tenha aquela queda repentina no açúcar no sangue; e usar leite de amêndoa sem açúcar com baixo teor de gordura quando eu preparo para manter meus ossos fortes (o leite de amêndoa é rico em cálcio). ”
- Deborah Orlick Levy
Faça Spaghetti Squash
“A abóbora tem esse nome porque, quando cozida, se separa em fios que parecem espaguete. Também é uma boa fonte de nutrientes, incluindo fibras e vitaminas A e C. Uma xícara de macarrão tem mais de 200 calorias em comparação com uma xícara de espaguete de abóbora cozida, que tem apenas cerca de 40 calorias. Use-o no lugar da massa para uma refeição rica em fibras, de baixa caloria, satisfatória e deliciosa. ”
- Deborah Orlick Levy, nutricionista registrada e Consultora de Saúde e Nutrição em Carrington Farms
Order Smart
“Pré-selecione opções saudáveis ​​para levar e mantenha os menus prontos (para que você não se sinta tentado a pedir pizza ou outra opção menos saudável). Ótimas opções incluem pratos chineses cozidos no vapor carregados com vegetais e camarão, com arroz integral e o molho à parte, e saladas de taco feitas sem casca frita, temperadas com pico ou salsa no lugar do molho, coberto com feijão preto e guacamole. ”
- Cynthia Sass
Experimente o queijo cottage
“O queijo cottage é uma potência de derramamento de libras frequentemente esquecida. Com cerca de 90 calorias e 13 gramas de proteína por ½ xícara de queijo cottage a 2%, você obtém a proteína estabilizadora do açúcar no sangue com o bônus do cálcio e dos probióticos. Cubra com frutas vermelhas para adicionar antioxidantes e fibras, ou misture em um smoothie para adicionar cremosidade. ”
— Lauren Harris-Pincus
Use um sistema de camaradagem
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“Peça a amigos, vizinhos ou membros da família que comprem itens no supermercado para você quando forem, ou peça-lhes para tomarem conta para que você possa cozinhar um pouco. Use esse tempo para preparar porções maiores de alimentos saudáveis ​​que você pode preparar com antecedência, como quinua, ou refeições que podem ser reaquecidas, como sopas saudáveis ​​ou ensopados. Além disso, use atalhos para cozinhar - legumes congelados no vapor rapidamente como brócolis ou feijão verde e misture com um pouco de pesto em frasco ou tapenade de azeitona - não é necessário lavar, cortar ou descascar e em minutos você tem um prato de legumes saudável. ”
- Cynthia Sass
Cuidado com o açúcar
“A American Heart Association recomenda que as mulheres limitem a ingestão de açúcares adicionados a 24 gramas ou seis colheres de chá por dia. Isso aumenta muito rapidamente e o açúcar extra não apenas elimina sua energia, mas também aumenta sua cintura. Atenha-se a alimentos integrais menos processados, como frutas, vegetais, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais. ”
— Lauren Harris-Pincus
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