Se a academia não é a sua praia, não se preocupe. Há muitos esportes que podem ser praticados ao ar livre e que vão fazer você perder peso mais rápido do que sua rotina aeróbica. Entre toda a variedade que existe e todos os benefícios para a sua saúde, vale a pena ser informado sobre a quantidade de calorias que perdemos enquanto os praticamos. Vale lembrar que para ter melhores resultados você deve manter uma dieta balanceada. Há muitas pessoas que acreditam que todos os esportes queimam a mesma quantidade de calorias, mas isso não é verdade. Velocidade, intensidade, tempo e tipo de exercício afetarão a quantidade de gordura que você queima em cada sessão.
Por isso, e para ajudar você a decidir qual é o melhor para o seu estilo de vida, o Incrível.club pesquisou os 10 esportes que mais queimam calorias.
Correr é um dos esportes mais simples que existem, você não precisa de nada mais do que o seu desejo e um bom par de tênis. Você pode fazê-lo numa esteira, numa pista de atletismo, na rua, nas montanhas, na praia... em suma, basicamente onde quiser. Este esporte vai fazer você perder entre 600 e 650 calorias a cada 30 minutos, mas isso depende da velocidade com que corre. Se precisar de um pouco de orientação e motivação, nós o convidamos a ler "O segredo para incorporar o hábito de correr".
Praticar boxe recreativo por 1 hora fará você perder cerca de 600 calorias. Além disso, este esporte tem muitos benefícios: melhora a resistência, tonifica e define os músculos, trabalha todo o corpo e melhora sua autoestima. O boxe recreativo pode ser praticado por todas as pessoas, de todas as idades. Contanto que você mantenha uma dieta balanceada e se hidrate muito bem.
Jogar tênis por 30 minutos representará uma perda de 300 a 400 calorias. Uma partida não tem duração fixa, podendo levar de 30 minutos a 5 horas ou mais. Por este motivo, a quantidade de calorias queimadas será proporcional à intensidade e eficiência do movimento e à duração do treino. Isso também torna você mais ágil e flexível, entre outros benefícios.
A natação é um dos esportes mais completos que existem. Trabalha absolutamente todos os músculos do corpo e é o que gera menos impacto. Então, se sua desculpa para não se exercitar é alguma doença, para nadar não há pretextos. Além não machucar, é um esporte benéfico para tratar uma série de lesões. Nadando você pode queimar até 600 calorias por hora, mas esse número pode variar dependendo da intensidade do treino.
Remar está entre os esportes mais eficazes para perder peso: é possível queimar até 378 calorias em 30 minutos. Se você pensou que precisaria de um remo e uma canoa para começar, está enganado. Existe uma máquina que imita perfeitamente este exercício. É considerado um esporte bastante completo, já que vários grupos de músculos estão se movendo. O mais aconselhável são rotinas que incluam intervalos de velocidade.
Andar de bicicleta é um daqueles esportes que você pode fazer em qualquer lugar, desde que tenha uma bicicleta. Dá para praticar na estrada, nas montanhas ou numa trilha. O ciclismo trabalha vários grupos musculares e gera pouco impacto nos ossos e articulações, também ajuda na circulação e reduz a celulite. A quantidade de calorias que você pode queimar com essa atividade varia de acordo com a rota, a velocidade e o seu peso. Mas, em geral, se você for andar de bicicleta em terreno plano a uma velocidade de 25 quilômetros por hora, poderá queimar até 240 calorias em 30 minutos.
Este esporte combina atividade física com um pouco de aventura. Você possa fazer tanto numa academia, numa parede de escalada, quanto nas montanhas. A escalada, além de queimar calorias, tonifica seu corpo, melhora a concentração e aumenta a agilidade mental. Você pode queimar aproximadamente 700 calorias numa sessão de 1 hora de escalada.
O taekwondo é uma arte marcial que ensina disciplina, concentração e confiança. Mas, além disso, mantém você em movimento enquanto aprende a se defender. Numa sessão deste esporte é possível queimar até 700 calorias em uma hora.
O basquete é uma combinação de corrida, movimentos rápidos e giros. Portanto, é uma atividade cardiovascular de alta intensidade. Neste esporte, para calcular a quantidade de calorias que queimamos, é preciso considerar o peso da pessoa, a intensidade do jogo e a quantidade de tempo dedicada à atividade. Assim, uma pessoa que pesa 45 quilos irá queimar 181 calorias jogando uma partida de 30 minutos. Enquanto alguém com 68 quilos irá queimar 273 no mesmo tempo.
Num jogo de futebol, você queimará cerca de 300 calorias a cada 30 minutos, se pesar entre 69 e 84 quilos. Neste esporte a posição em que se joga é importante, já que o goleiro tem um ritmo menos intenso devido às limitações de sua posição. Um volante, por exemplo, queima mais calorias à medida que corre por todo o campo. O futebol também tem medidas diferentes em seus campos, por isso o número de jogadores também varia. Por exemplo, você não vai queimar a mesma quantidade de calorias num campo de society para 5 ou 6 jogadores ou numa quadra pequena do que se jogar num campo de tamanho profissional com 11 jogadores.
Por último, recomendamos que, antes de começar a praticar qualquer esporte, você consulte um médico e faça exames para verificar sua saúde. Além disso, antes de qualquer treino, faça uma rotina de aquecimento para evitar lesões e, quando terminar, alongue os músculos, pois isso ajudará a relaxar e eles não amanhecerão doloridos, especialmente nos primeiros dias. Lembre-se de começar suave e aumentar a intensidade à medida que o treino avança.