Gravidas podem fazer abdominais? – Hipertrofia Total
Do repouso absoluto à atividade constante, é difícil equilibrar as coisas. Podemos fazer abdominais quando estamos grávidas? É loucura ou, pelo contrário, absolutamente necessário?
Primeiro de tudo, se há um momento em que se tem que ouvir o corpo, é durante a gravidez. Ouvir o seu corpo é estar atento a tudo o que se sente! Praticar esportes quando você está grávida é bom para sua saúde e para o bebê. Na verdade, é uma questão de sentimento e bom senso. Andar a pé, nadar: ok, mas e os abdominais?
Abdominal e gravidez
Fazendo abdominais durante a gravidez não será necessariamente para fins estéticos, mas sim para uma finalidade preventiva (para não deixar os músculos e a pele distender ao extremo) e também para fins de parto facilitada. E sim, ter um bom abdômen (profundo) facilita a entrega porque os surtos serão mais eficazes!
Devemos, portanto, direcionar os movimentos corretos e trabalhar os músculos profundos , o transverso. O transverso desempenha um papel primordial na postura, sentado ou em pé, por isso é "fácil" solicitar gentilmente, um pouco a cada dia. Respeite sua postura, sempre em alongamento, pense em se endireitar. E então apenas respire, uma expiração lenta, com o umbigo voltando (tenha cuidado, às vezes você respira "de cabeça para baixo").
O que exercícios para fazer e por que fazê-los?
A grande direita une o púbis ao esterno e ajuda a dobrar em dois. Você deve saber que no último trimestre, eles vão esticar vários centímetros: cerca de 15 cm para um único bebê e muitos mais para gravidezes múltiplas. Por quê? Se eles não se deitassem, teriam que se desviar tanto que você nunca se recuperaria. Precisamos ajudar nesse trecho, mas evitar o que os separa. A lacuna que será feita é chamada de diástase , é normal durante a gravidez, mas depois do parto, os grandes direitos devem se encontrar gradualmente para evitar que a diástase persista.
Durante e após a gravidez, exercícios que forçam o busto ou a pélvis devem ser proibidos porque eles vão acentuar essa lacuna, mas também empurrar os órgãos para baixo.
Isso significa que você empurra sua barriga, para cima e para baixo, no períneo. Para as costas, é muito ruim também, já que você está tocando.
E o períneo em tudo isso?
O períneo , ou o assoalho pélvico, consiste de um conjunto de músculos que prendem os losangos na região púbica e no cóccix. Muitas vezes, ouvimos sobre isso pela primeira vez durante a primeira gravidez.
Vários métodos defendem uma contração voluntária do períneo (contratar para conter a micção). A priori, o períneo tende a não ter tônus; este conselho pode, portanto, ser útil. Tenha cuidado, no entanto, para contratá-lo corretamente sem empurrar. Períneo não é um músculo duradouro, você não será capaz de contratar quando precisa.
Algumas mulheres têm um períneo hiper-tônico. Essas mulheres não devem se contrair e tonificar ainda mais. Em caso de dúvida, nunca hesite em procurar o conselho do seu profissional de saúde que irá aconselhá-lo o melhor para você.
Você entende, se estamos grávidas ou não, nós crescemos, nos levantamos, respiramos e sim nós trabalhamos o abs, mas corretamente! Não só é um trabalho eficaz, dia a dia, mas também pensar a longo prazo, que este pequeno esforço diário facilitará grandemente a tarefa de encontrar uma barriga saudável e forte depois do bebé.