BLOGUE da CLARAMENTE: Outubro 2016
Um Comportamento Aditivo pode ser uma actividade, objecto, substância ou comportamento que se tornou no centro principal da nossa vida e que desta forma nos exclui de outras actividades ou nos prejudica física, mental ou socialmente.
As adições surgem quando fazemos algo (ingerimos uma substância ou nos envolvemos numa actividade) que inicialmente nos dá prazer e satisfação, e progressivamente nos vai afastar de outras actividades e pessoas. Ao tornar-se algo compulsivo, vai interferir com a nossa vida, com o nosso dia-a-dia, tornando-se prejudicial. Existem diferentes tipos de adições, tais como as adições às drogas, ao jogo, ao álcool, ao tabaco, ao trabalho, ao sexo, à internet, ao exercício físico ou às compras.
Embora com aparência muito diferente, as dependências físicas de vários produtos químicos, como álcool ou drogas, e a dependência psicológica de actividades como jogo compulsivo, sexo, trabalho, exercício físico ou compras são igualmente perturbadoras para quem delas sofre. No caso de algumas adições, tais como o álcool, drogas ou tabaco, podem existir efeitos físicos e psicológicos muito graves. Além disso, o consumo excessivo destas substâncias são factores de risco importantes para uma ampla variedade de problemas sociais, económicos e jurídicos, como também criam dificuldades nas relações interpessoais (trabalho ou estudo com baixo rendimento, problemas com amigos, familiares e colegas de trabalho).
As adições não se resolvem apenas com força de vontade. Estão muitas vezes associadas aos comportamentos aditivos uma baixa auto-estima, depressão, insatisfação com a vida, ansiedade e insegurança, que é essencial ter em conta e tratar.
Se consideramos poder estar (ou um membro da nossa família ou um amigo) adicto a uma substância, actividade, objecto ou comportamento, é essencial procurarmos ajuda.
Etiquetas: Ansiedade, Autoestima, Bem Estar, Comportamento, Comportamentos Aditivos, Dependência, Depressão, Joana de São João Rodrigues
O Bullying e o papel dos Pais na sua prevenção e combate
No passado dia 20 de Outubro, assinalou-se o Dia Mundial de Combate ao Bullying que se constitui como um alerta internacional para esta problemática com que muitos jovens vivem e sofrem em silêncio. Segundo a UNICEF, uma em cada três crianças do mundo, entre os 13 e os 15 anos, é vítima de bullying na escola regularmente.
O bullying é uma designação utilizada para descrever atos de violência física ou psicológica intencionais e repetidos, praticados por um indivíduo ou grupo de indivíduos, dentro de uma relação desigual de poder. Este é um problema que afeta milhões de estudantes em todo o mundo e prejudica todos os envolvidos: quem é perseguido ou intimidado, quem intimida e quem presencia as situações de assédio e muitas vezes não sabe o que fazer.
O bullying pode afetar a saúde física, emocional e social das crianças vítimas de agressão e ter consequências graves, tais como depressões e, em última análise, suicídio.
A família é uma das estruturas mais importantes na prevenção e no combate à violência praticada contra crianças e jovens, mas muitas vezes é a última a saber. O medo, a vergonha e a culpa são muitas vezes os principais motivos do silêncio da criança ou do jovem vítima de agressão, pelo que é importante a família estar atenta aos sinais de alerta tais como:
· Perda ou deterioração frequente dos pertences escolares ou pessoais, como óculos, cadernos, mochilas;
· Hematomas, arranhões, cortes ou roupas rasgadas sem explicação convincente;
· Medo de ir sozinho ou não querer ir à escola;
· Querer ser acompanhado na saída ou na entrada da escola;
· Pesadelos, alterações no sono e/ou apetite;
· Dores corporais, de cabeça, de estômago ou vómitos;
· Tristeza, choro ou irritabilidade;
· Isolamento e falta de vontade de sair e de se relacionar com colegas;
· Mudanças de humor e instabilidade comportamental;
· Pensamento suicida.
Alguns destes sinais, isoladamente, podem não caracterizar por si só o bullying. No entanto, quantos mais sinais forem apresentados, maior é a probabilidade da criança ou jovem estarem a ser vítima de agressão.
Nestes casos, muitas vezes é necessário que sejam os prestadores de cuidados a iniciar a conversa, perguntando tranquilamente o que aconteceu para motivar aquele comportamento ou aquele sinal físico. É importante escutar com atenção e empaticamente, obter o máximo de informação possível, assegurar à criança que a culpa não é dela e elogiá-la pela coragem em falar e que juntos irão resolver o problema. Manter um diálogo aberto, encorajar os filhos a expressarem o que sentem, a dizerem "não" quando estão desconfortáveis e a não reagirem com violência, para não gerarem ainda mais violência, são aspectos fundamentais a serem transmitidos.
Apesar desta ser uma situação que reativa emoções muito fortes nos prestadores de cuidados, o controlo das emoções é fundamental de modo a serem analisados cuidadosamente os próximos passos a seguir.
O contacto dos prestadores de cuidados com a escola é fundamental, para informar e ser informado sobre as ocorrências, para conhecer as estratégias utilizadas em prol da resolução do problema, para acordar maneiras de acompanhar a criança ou adolescente e para formar uma rede de apoio.
É possível atuar frente a este problema formando uma aliança entre escola e família, com o objetivo de cuidar, proteger e desenvolver ferramentas para prevenir e deter o assédio entre pares. Pais, mães, prestadores de cuidados e toda a equipa da escola têm a responsabilidade de se unir para fazer das escolas lugares livres de violência e de bullying.
Etiquetas: Bullying, Educação, Escola, Joana Valério, Pais, Parentalidade, Violência
Etiquetas: Aceitação, Antecipação, Autoconhecimento, Desenvolvimento pessoal, Expectativas, Joana de São João Rodrigues, Mudança, Não Saber
Saúde Mental e(m) Crise... Os Primeiros Socorros Psicológicos
Segunda-feira, dia 10 de Outubro, celebrou-se uma vez mais o Dia Mundial da Saúde Mental, pela primeira vez dedicado aos Primeiros Socorros Psicológicos. Na mesma semana, António Guterres, antigo Alto Comissário das Nações Unidas para os Refugiados, é designado Secretário Geral da ONU, reforçando a necessidade e urgência na protecção e apoio à população refugiada. Em menos de um mês, completa-se um ano sobre os atentados terroristas em Paris.
Há uns meses falei aqui acerca de quando coisas terríveis acontecem... Todos nós, todas as comunidades, estamos sujeitos a momentos de crise, a eventos potencialmente traumáticos. As consequências são bem conhecidas, e passam pelo aparecimento ou acentuado agravamento de perturbações do humor e ansiedade, abuso de substâncias, sofrimento psicológico generalizado, necessidades sociais e desigualdades no funcionamento social.
Num momento em que mais de 65 milhões de pessoas em todo o mundo estão deslocadas devido a conflitos e/ou perseguições ( quase 7 vezes mais do que a população de Portugal; 1 em cada 113 pessoas no mundo; a cada minuto, 24 pessoas recebem o estatuto de deslocadas ou refugiadas), em que mesmo os países "seguros" se revelam tão inesperadamente vulneráveis (seja por atentados terroristas, catástrofes naturais, ou simples acidentes), urge falar-se de saúde mental, importa perceber como, no imediato, se pode ajudar as pessoas a prevenir o agravamento do seu estado emocional, permitindo-lhes vivenciar e superar da forma mais adequada e saudável possível as maiores adversidades das suas vidas. Ainda que muitas pessoas lidem de uma forma adequada e adaptativa em situações de crise, outras sentem-se sobrecarregadas, confusas, receosas, tristes, zangadas, entorpecidas.
Os Primeiros Socorros Psicológicos correspondem a uma resposta humana, solidária e prática a pessoas expostas a diversos factores stressores e que possam necessitar de apoio, sendo uma abordagem que visa ajudar as pessoas a recuperarem dando resposta às suas necessidades básicas e demonstrando-lhes preocupação e cuidado, de uma forma que respeite as suas vontades, cultura, dignidade e capacidade. Os Primeiros Socorros Psicológicos envolvem a prestação não intrusiva e prática de cuidados e apoio; a avaliação das necessidades e preocupações das pessoas; o auxílio a pessoas em sofrimento a acederem a necessidades básicas (como água e comida); ouvir, sem pressionar, o que as pessoas têm para nos dizer; confortar as pessoas e ajudá-las a sentirem-se calmas; ajudar as pessoas a obter informações, serviços e apoio sociais; proteger as pessoas de danos adicionais.
Noções básicas de Primeiros Socorros Psicológicos, permitem que qualquer pessoa, perante um evento de crise potencialmente traumático, possa intervir junto de outros, prestando apoio a pessoas em intenso sofrimento psicológico e, muito importante, a saber o que não dizer.
Intervém-se com mulheres, com crianças (meninos e meninas), homens, jovens e idosos. Todos podem beneficiar de Primeiros Socorros Psicológicos, ainda que alguns possam precisar de ajuda mais especializada
Etiquetas: Ana Luísa Oliveira, Ansiedade, Crise, Emoções, Incerteza, Luto, Medo, Morte, Perda, Primeiros Socorros Psicológicos, Segurança, Suporte Social, Violência
Aos professores que ainda habitam no nosso interior...
No passado dia 5 de Outubro celebrou-se o dia do professor. A data foi criada pela UNESCO em 1994 com o objetivo de chamar atenção para o papel fundamental que os professores têm na sociedade e na formação de mentalidades.
A celebração desta data, remeteu-me inevitavelmente para as minhas recordações do tempo de escola e de alguns professores em particular, pela forma como marcaram a minha vida e habitam no meu interior.
A professora Mariana, foi a minha primeira professora que me acompanhou da 1ª até à 3ª classe (na altura era assim que se denominava). Recordo-me da forma carinhosa e amiga com que nos ensinava as letras e depois as palavras e mais tarde a ler os pequenos textos. Também não me esqueço do dia em que, por estar distraída e a falar em demasia com a minha colega de carteira, me mudou para uma mesa sozinha, o que me deixou muito aborrecida mas foi graças a esse "castigo" que conheci aquela que viria a ser uma das minhas grandes amigas até hoje. A Tânia tinha chegado a meio do ano letivo e quando entrou na sala com a funcionária, logo me prontifiquei a convidá-la para se sentar no lugar vago que estava ao meu lado e durante os vários anos que se seguiram aquele passou a ser o lugar da Tânia. Quando no final da 3º classe recebemos a notícia que a professora Mariana não nos iria acompanhar na 4ª classe, lembro-me que a tristeza foi enorme mas a professora Alzira revelou-se uma agradável surpresa. Sempre bem disposta, ensinou-me ainda a fazer alguns trabalhos de costura mas a habilidade com a agulha não era muita. Já o gosto e o entusiasmo pela aprendizagem eram enormes, também por causa destas duas mestres que marcaram o início do meu percurso escolar. Recordo-me que quando estava na casa da minha avó Ana, adorava encarnar o papel ora de professora ora de aluna, tendo como material os livros antigos da primária da minha mãe e passava horas intermináveis nestas aulas imaginárias.
Podia falar de outros tantos professores, que por diferentes razões, habitam no meu coração mas no essencial, com este pequeno testemunho, gostava de dar conta da tamanha importância das relações entre professor e aluno, não só no processo ensino-aprendizagem mas também na forma como enriquecem o nosso espólio afetivo e deixam marcas na nossa vida.
Ser professor não se constitui como uma tarefa simples, antes pelo contrário, requer amor, competência e dedicação. O professor não é simplesmente aquele que transmite conhecimentos aos seus alunos, mas em primeiro lugar, deverá ser aquele que desperta curiosidades, que desafia o pensar e que incrementa o desejo do saber na e pela relação.
A relação entre professor e aluno depende, fundamentalmente, do clima emocional estabelecido pelo professor, da relação empática com seus alunos, da sua capacidade de ouvir, refletir e discutir ao nível da compreensão dos alunos e da criação das pontes entre o seu conhecimento e o deles.
Sendo uma figura tão influente no desenvolvimento dos alunos, constitui-se como um modelo na forma como aborda valores e questões éticas, gere emoções, transmite respeito, cordialidade e amabilidade e estimula a autonomia do pensar.
A sua influência na formação da auto-estima dos alunos é de suma importância e reflete-se na forma como reconhece a individualidade de cada um, identifica os êxitos, reforça a auto-confiança, incentiva o desenvolvimento do potencial individual e apoia a ultrapassar dificuldades. Esta contribuição para a formação pessoal do aluno é de um valor inestimável na preparação para a sua vida futura, não só no seu desempenho escolar como nas várias áreas da sua vida.
Aos professores que contra todos os obstáculos continuam a abraçar esta grande missão com amor e competência e em especial aos meus queridos professores que habitam no meu interior e que contribuíram para a pessoa que sou hoje o meu muito obrigada!
Etiquetas: Aluno, Aprendizagem, Autoestima, Educação, Joana Valério, Professor
As emoções fazem parte do nosso dia-a-dia, durante toda a nossa vida, e podem ser, desde muito agradáveis a muito dolorosas. Para nos ajudar a lidar e a gerir essas emoções, utilizamos determinadas estratégias de regulação emocional, que vão sendo desenvolvidas ao longo da nossa vida. Quanto maior for o leque de possibilidades (de estratégias), mais facilmente conseguimos optar pela que se adequa mais a cada momento. E esse leque está mais aberto, quanto maior as nossas competências emocionais, que são o que descrevem a capacidade que cada um de nós tem em expressar as suas emoções, e deriva da inteligência emocional - capacidade de identificar os nossos próprios sentimentos e os dos outros, de nos motivarmos e de gerir bem as emoções dentro de nós e nos nossos relacionamentos. (Ver artigo sobre inteligência emocional).
A falta de competência emocional pode conduzir ao evitamento ou afastamento de pensamentos que criam uma activação emocional que nos transmitem mal-estar: supressão das emoções. Alguns dos sinais mais habituais de supressão emocional são: disfarçar ou evitar as emoções, evitar situações, lugares ou pessoas que criam uma emoção difícil de ser gerida, fingir que está tudo bem. Contudo, ao suprimir as emoções, podem-se estar a criar alguns outros problemas que levam a uma deterioração da saúde física e mental tais como stress, pressão alta, risco de diabetes, ansiedade, depressão, problemas de memória e as relações interpessoais facilmente podem ser afectadas. Por outro lado, diversos estudos demonstram que, quanto maior for o leque de estratégias e a diferenciação emocional, menor é a utilização da supressão emocional.
Um bom exemplo é a chamada "cara de poker", em que por um lado estamos satisfeitos por nos ter saído um bom jogo mas inibimos a expressão emocional para os adversários não se aperceberem. Contudo, ao inibirmos a expressão emocional, não conseguimos evitar que a emoção seja experienciada, assim a emoção que é sentida como negativa ou desagradável, mantém-se por resolver. Determinados estudos demonstram que supressão emocional está relacionada com a perda de autenticidade, que acaba por "fingir", o que exige mais da própria pessoa criando um maior desgaste. Este exemplo de "cara de poker" ou o exemplo de estar numa conferência e inibir a minha expressão emocional associada ao receio da minha prestação, são situações em que efectivamente o resultado é positivo (conseguir enganar os meus adversários no jogo de poker e não me mostrar muito ansioso perante a plateia). Contudo, é essencial a consciência de que em outros momentos, este "fingimento" pode estar a dificultar-nos a aprendizagem de uma gestão emocional mais adaptativa.
Para conseguirmos regular as nossas emoções e desenvolver as competências emocionais é importante aceitarmos que as emoções desagradáveis fazem parte da vida e que são tão válidas como as agradáveis e, que não vamos conseguir não sentir as sensações desconfortáveis, incómodas e dolorosas no nosso corpo. Em vez de lutarmos contra as emoções desagradáveis, fingir que não as sentimos ou escondê-las com máscaras, é essencial que as consigamos aceitar, o que está longe de significar que nos resignamos. Mas aceitar que as emoções estão lá, permite-nos procurar em nós diferentes formas para as gerir e só assim crescemos emocionalmente.
Etiquetas: Aceitação, Autoconhecimento, Desenvolvimento pessoal, Emoções, Estratégias de coping /confronto, Inteligência Emocional, Joana de São João Rodrigues, Supressão Emocional