O evento é destinado somente para membros da equipe e as vagas já estão praticamente lotadas. Para saber como participar, é só procurar o professor Rafael Coelho.
Essa é a segunda vez que a Trainer recebe um campeão mundial da modalidade. Em junho, a lutadora Talita Treta - campeã mundial CBJJ, Campeã Mundial Noji CBJJ, bicampeã pan-americana e cinco vezes campeã brasileira - também participou de um seminário aberto ao público.
É comum surgir dúvidas sobre o uso de suplementos e a hora certa de tomá-los entre quem treina musculação ou pratica exercícios aeróbios.
Pensando nisso, a coluna No Pain, No Gain já abordou o assunto em duas ocasiões (clique aqui para ler a primeira e aqui para a segunda).
Para quem quiser saber ainda mais, o professor está fazendo uma série de vídeos nos quais dá mais detalhes e orientações sobre suplementos. Recentemente, ele falou sobre o BCAA, aminoácidos da cadeia ramificada, recomendado para a recuperação de lesões ocasionadas nos treinos pesados de musculação ou até mesmo na prática de exercícios aeróbios.
Como vimos na semana anterior, o uso de suplementos depende da intensidade e do volume do treinamento de cada pessoa, assim como a modalidade praticada (para ler, clique aqui.). Nos exercícios aeróbios, por exemplo, o custo energético é muito elevado, o que aumenta a necessidade de consumir mais carboidratos e proteínas para repor a energia.
No caso da musculação, o custo energético é menor se comparado aos exercícios aeróbios. Mas, por outro lado, as lesões são muito significativas nos músculos causando maior demanda de proteínas.
Atividades aeróbias com no máximo uma hora de duração: o uso de suplementos (maltodextrina – carboidrato) não é necessário.
Musculação combinada com uma, ou até duas, aulas de ginástica: a reposição de carboidrato é necessária.
Treinamentos intensos de musculação com duração de mais de cinquenta minutos: também existe a necessidade do uso de maltodextrina.
A grande diferença entre essas duas modalidades é que boa parte das pessoas que praticam exercícios aeróbios quer perder peso. Ou seja, fazem grandes volumes de treinamento e comem pouco (balanço energético negativo), até que chegue um momento em que, por mais que treinem e por menos que comam, não conseguem perder peso. Isso é o que costumo chamar de platô de emagrecimento.
Para que isso seja quebrado, existe a necessidade de uma maior ingestão de carboidratos de alto índice glicêmico imediatamente após o treino. Nesse caso, o suplemento chamado dextrose pode ser utilizado, porque aumenta os níveis de açúcar rapidamente, preservando a massa muscular e abrindo mão da gordura corporal. Indica-se também o consumo de BCAA com o dextrose. Para completar, espere 20 minutos e faça uso de 20 a 30 gramas de Isoway.
É importante entender que a suplementação está intimamente ligada à necessidade de recuperar a homeostase (equilíbrio interno do organismo) e adequá-la aos objetivos do aluno.