Conheça 7 alimentos bons para o intestino
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Os alimentos bons para o intestino auxiliam na digestão dos alimentos, permitindo que eles sejam evacuados normalmente e evitando problemas gastrointestinais. Por isso, inserir esse tipo de alimento na sua dieta vai promover o bom funcionamento do organismo.
Para que você possa cuidar melhor da sua saúde, preparamos esta lista com 7 alimentos bons para o intestino. Conheça quais são eles e suas propriedades nutricionais logo abaixo. Confira!
1.Ameixa preta
A ameixa preta está entre as frutas boas para o intestino. Isso porque cada ameixa é composta por cerca de 10 g de fibras, que favorecem a digestão. Ela também possui sorbitol, um tipo de açúcar encontrado em algumas frutas que faz com que o intestino funcione com mais facilidade.
Além disso, a ameixa possui diversas propriedades nutricionais para o organismo. Ela é rica em vitaminas, como as do complexo A, B2, B3, K, C e B6, magnésio, cobre, ferro e fibras.
Tanto o feijão carioca como o preto são alimentos bons para a prisão de ventre. Em uma concha com cerca de 140 g da leguminosa, você vai encontrar, aproximadamente, 10 g de fibras, que vão favorecer o processo de evacuação.
O feijão também é um ótimo aliado para controlar os níveis de glicose e colesterol ruim no sangue, tendo em sua composição as vitaminas do complexo B, assim como cálcio, ferro, potássio, fósforo e sais minerais.
A aveia em flocos é um grão versátil, que pode ser preparado de diversas maneiras, acompanhando bolos, pães, vitaminas, iogurte, entre outros. Ela é rica em fibras, sendo um dos alimentos bons para o intestino.
Sua composição nutricional inclui diversos minerais, como ferro, magnésio, fósforo, zinco e manganês, assim como as vitaminas B1 e B5, que contribuem para a manutenção da saúde e a prevenção de diversas doenças.
O mamão papaia e o formosa são frutas boas para a prisão de ventre. Isso porque são compostos por fibras e outras enzimas naturais que favorecem o funcionamento do intestino.
Seus nutrientes combatem os radicais livres e fortalecem o sistema imunológico e a saúde da pele e do organismo. Além das fibras, o mamão também contém betacaroteno, ácido hidrociânico, ácido cítrico e sais minerais, como cálcio, ferro, fósforo, potássio e sódio.
A quinoa é um alimento versátil, que pode ser consumido por crianças, jovens e adultos. Esse é um dos alimentos bons para soltar o intestino por possuir cerca de 5,2 g de fibras em uma xícara de chá da semente.
A quinoa também ajuda a proteger os ossos, aumenta a imunidade, auxilia na prevenção da anemia e é um ótimo alimento a ser consumido por intolerantes a glúten. A semente contém flavonoides e ferro, além das vitaminas A e E.
Uma das frutas boas para soltar o intestino é a goiaba. Essa fruta deliciosa é fonte de fibras, possuindo cerca de 6 g da substância a cada 100 g de fruta.
Além disso, a goiaba também faz bem ao sistema imunológico, melhora o humor e o estresse e controla os níveis de açúcar no sangue. Na goiaba, você vai encontrar diversas vitaminas e minerais, como licopeno, caroteno, vitamina C, fibras, entre outros.
Na hora de fazer as compras dos alimentos bons para o intestino, não se esqueça da manga. Essa fruta contém 2,9 g de fibra a cada 100 g. Além disso, esse alimento também oferece outros benefícios à saúde, como: melhora da saúde da pele, fortalecimento do sistema imunológico e prevenção contra o câncer.
A manga contém em sua composição vitamina A, fibras, antioxidantes, caroteno, proteínas e potássio. Porém, para adquirir as fibras e os demais nutrientes, é importante consumir a fruta in natura e não em sucos ou outras composições.
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