Deite-se de barriga para baixo no chão com o tronco apoiado pelos cotovelos e as pernas estendidas. Esta é a sua posição inicial.
Eleve a anca e traga um joelho em direção ao cotovelo correspondente, mantendo a perna apoiada no chão. Mantenha-se assim por um instante, sinta o alongamento no glúteo, mantenha por 20 a 30 segundos e retorne à posição inicial, trocando de perna em seguida.
Traga o joelho na direção do peito, agarrando nos isquiotibiais com ambas as mãos, tentando de seguida fazer uma lenta extensão da perna e mantendo essa posição durante 20 a 30 segundos.