Existe uma fórmula matemática. De forma prática, poderás verificar se quando estás a fazer exercício físico consegues, ao mesmo tempo, falar. Se assim for, estás a aplicar uma intensidade média, o que é muito positivo.
Essa dor, como de agulhas a picar, popularmente chamada de “picadelas” aparece 24 horas depois de ter acabado a actividade física e são o sintoma de que o exercício foi demasiado intenso. As picadelas e as pequenas cãibras são provocadas pelo excesso de ácido láctico no músculo quando o forçamos em demasia. Nunca deverão durar mais de três dias.
Diminuir a intensidade do exercício até que a respiração seja quase normal, de forma a poder conversar com alguém. Nunca pares de forma brusca. Faz exercícios de mobilidade e alongamentos antes de te sentares definitivamente.
Qualquer hora do dia é boa, mas não é recomendável que inicies o exercício antes de acabar a digestão, nem a horas do dia em que se verifiquem temperaturas muito elevadas ou demasiado baixas.