1 - Definam um horário de trabalho, para todos (em conjunto preferencialmente)! Estar em casa não significa não ter regras. Um bocadinho de organização de tempos e expectativas nunca fez mal a ninguém!
Adultos: Apesar de uma maior flexibilidade é imprescindível estipular um horário para conseguir orientar o seu tempo de uma forma mais assertiva, para que possa ter tempo para as tarefas profissionais (atenção aos prazos a cumprir!) e domésticas. Não se esqueça de fazer pausas regulares, de 5 minutos a cada hora de trabalho, para beber um café, comer, fazer uma palhaçada ( esta é uma das vantagens de estar em casa😋) e recuperar a energia.
Crianças: E as crianças também precisam de um horário (idealmente concreto, que visualmente as oriente). Isso vai facilitar a sua adesão as tarefas. Tente que a elaboração dos horários vá de encontro às necessidades de cada um, alterne atividades difíceis com tarefas satisfatórias que deixam uma sensação de sucesso e bem-estar. (Espreite as dicas para adolescentes aqui)
Adultos: De forma a que não perca os seus documentos profissionais no meio dos brinquedos das crianças, ou a que não apanhe as crianças a ter um acesso de criatividade naquele relatório importante, crie um espaço que seja só para o trabalho, preferencialmente num sítio calmo e afastado da confusão (mas onde consiga estar próximo das crianças para ficarem todos tranquilos).
Crianças: Para as crianças siga a mesma regra. Os sinais externos são muito importantes para que o nosso cérebro se adeqúe à tarefa pretendida. Dai ser mais fácil pô-los a trabalhar na escola que em casa. Mas não desmotive. Se conciliar os horários de trabalho da família conseguirá dar essa rotina necessária e dará um bom exemplo. Por outro lado, é importante que as crianças estejam bem instaladas, bem sentadas e com os pés bem assentes no chão para conseguirem trabalhar.
Adultos: Acorde cedo, vista-se deslumbrante 👗👔👖, tome um bom pequeno-almoço e, antes de começar a trabalhar, reveja o plano de trabalho e defina todas as tarefas e compromissos para esse dia (faça da agenda a sua melhor amiga mas de forma REALISTA, se tentar fazer mais que o razoável só vai stressar ainda mais. ah! E a ideia do caderninho de apontamentos é muito boa porque a memória já não é o que era no meio de tantas interrupções). Destaque, dando prioridade às tarefas mais urgentes para que consiga conciliar a sua vida pessoal e profissional da melhor forma. As menos urgentes podem ser distribuídas no dia de foram diferente tirando proveito de estar em casa 😉.
Crianças: Aqui é também um bom modelo a dar aos mais pequenos. As crianças também devem acordar cedo, vestir-se de forma confortável e tomar o pequeno-almoço em família. Depois organizem o dia em conjunto. Ao partilhar os planos do dia está a organizar as expectativas dos mais novos e a assegurar a tal colaboração. Para isso tenha em atenção os tempos de atenção da criança e a importância dos tempos de lazer e atividade física. Os tais momentos que ativam e motivam para trabalhar. É importante que a criança participe neste planeamento tornando-se cada vez mais autónoma.
Esta é também uma ótima altura para integrar as crianças nas tarefas de casa e dar-lhes responsabilidades. Cada tarefa que lhes é delegada é um novo passo rumo à autonomia e à construção da autoestima e noção de autocompetência. Nestes dias de confinamento e falta da validação social a criança, tal como nós, precisa de se sentir útil e capaz.
Adultos: Pode dar por si atarefado e sem possibilidade de assegurar mais tarefas. Não aceite novos pedidos: delegue tarefas, peça ajuda e divida o trabalho com outros colegas.
Por outro lado, diga sim às coisas que lhe dão prazer, leia um livro, sente-se a beber o café com o marido/esposa, faça aquelas palhaçadas com os miúdos.
Crianças: Esta é também a altura que as crianças percebem três coisas acerca dos pais: uma é que os pais também são pessoas com necessidades e que têm de dividir a sua atenção e tempo com outras pessoas ou tarefas. Outra é que os pais estão comprometidos na tarefa de os proteger e de procurar o melhor para todos não indo pela via mais fácil e por isso terão de dizer não algumas vezes. E por fim, que os pais são um exemplo a seguir (por isso temos de tentar ser um bom exemplo). E isto inclui dizer "não consigo" ou "não posso" em vez de dizer "já vou" e não aparecer ou arranjar desculpas. O adulto tem de ser um bom modelo, nos bons e maus momento! E o não e sim vão surgir naturalmente no dia a dia.
Adultos: Há várias ferramentas disponíveis no mercado que o podem ajudar a conciliar a vida pessoal e o teletrabalho. Escolha as que melhor respondem às suas necessidades e que o permitam manter o seu dia-a-dia mais organizado.
Crianças: As tecnologias também podem ser utilizadas para outros interagirem com os seus filhos como fazer video chamadas para a professora, para um amigo e para os avós. Importa referir que estas video chamadas podem ir decorrendo… a criança está a brincar enquanto a avó do outro lado está a fazer o almoço. Isto traz uma noção de normalidade para ambos … e também de satisfação.
Para todos: Num tempo em que recomendamos reforçar as rotinas, pois estas dão segurança, também é igualmente importante quebrar as rotinas. É importante continuar a haver semana e fim de semana, continuar a haver o dia de jantar fora nem que seja comer na varanda, a tarde de filmes ou a noite de karaoke.
Para todos: Mantenha a prática de algum tipo de exercício físico pelo menos em dois momentos do dia, para toda a família. O exercício físico ajuda a aumentar a circulação sanguínea no cérebro e com isso melhora a atenção e o desempenho cognitivo. Por outro lado, a nossa biologia data de tempos em que a atividade física era diária e intensa. Assim, se estamos demasiado sedentários, aquela energia que deveria ser despendida em atividade física fica acumulada, manifestando-se como stress e perturbando o sono.
Deve também privilegiar uma alimentação saudável e ter cuidado com os excessos. Mente sã em corpo são!
Adultos: Se já terminou as tarefas planeadas para esse dia, é hora de "desligar". Dedique agora o seu tempo à família, aos amigos (as redes sociais vão ajudá-lo, porque não deve sair de casa 😉 ) ou a algum hobbie.
Mais importante, dedique, pelo menos, uma hora do seu dia a brincar com as suas crianças - para além de contribuir para o desenvolvimento dos laços emocionais, contribui, também, para que as crianças não estejam sempre a solicitar a sua atenção e todos fiquem mais tranquilos e comuniquem melhor. Pode também praticar um pouco de meditação com eles.
Não se esqueça que o seu tempo de desligar não pode ser ocupado a dar tarefas aos outros ou a fazer tarefas de casa. Os outros, nomeadamente as crianças, e vocês próprios também têm de desligar.
E arranje tempo também para namorar… Estes tempos constituem também um desafio ao bem-estar do casal.
E por fim arranje também um bocadinho para ficar a sós com os seus pensamentos e fazer as coisas de que gosta.
O bem-estar psicológico do adulto é essencial na construção da personalidade saudável da criança e do jovem e para o seu desenvolvimento harmonioso.
Parece desafiante e na realidade é. Exige esforço, disciplina, criatividade e poder de adaptação… características essenciais à vida e ao bem-estar. Vamos exercitá-las.
Pode ser difícil manter estes passos e com certeza vão ter de fazer adaptações à vossa realidade. Mas o importante é ir relembrando-os, tornando-os um hábito que se vão replicar também nos mais pequenos e que vão poder manter quando as rotinas voltarem à nova “normalidade” sentindo-se mais capazes, mais conscientes de si próprios e mais poderosos.
E se em algum momento este plano lhe parecer muito ambicioso, quase utópico… que a vida parece um poço sem fundo... que parece não trazer nada de bom... Talvez seja hora de procurar ajuda de um profissional, que irá rever consigo esses sentimentos um a um e estes passos, para que perceba que é possível voltar a sorrir!

Se você gosta da track “Polymonial”, do Morten Granau, espere só até conhecer as versões criadas por Querox, Metronome e Ranji. Impossível decidir qual a preferida!

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