Saia para a natureza. Estudos mostram que gastar tempo na natureza pode reduzir os sintomas do TDAH. Dobre os benefícios combinando “tempo verde” com exercícios. Tente fazer caminhadas, fazer trilhas ou caminhar em um parque ou área cênica local.
Sono inquieto. Você pode jogar e virar a noite toda, arrancar as cobertas e acordar com algum barulho.
Dificuldade em acordar de manhã. Acordar é uma luta diária. Você pode dormir com vários alarmes e ficar grogue e irritado por horas depois de se levantar.
A má qualidade do sono piora os sintomas do TDAH, portanto, é essencial ter um horário de sono regular. Melhorar a qualidade do seu sono pode fazer uma grande diferença em sua atenção, foco e humor.
Tenha uma hora de dormir e cumpra-a, e levante-se no mesmo horário todas as manhãs, mesmo que você esteja cansado.
Verifique se o seu quarto está completamente escuro e mantenha os eletrônicos afastados (até a luz fraca dos relógios digitais ou do seu celular pode atrapalhar o sono).
Implemente uma ou duas horas antes de dormir. Tente desligar todas as telas (TV, computador, smartphone etc.) pelo menos uma hora antes de dormir.
Se o seu medicamento está mantendo você acordado à noite, converse com seu médico sobre como tomar uma dose mais baixa ou mais cedo.
Quando se trata de dieta, gerenciar o TDAH é uma questão de como você come como o que você come. A maioria dos problemas nutricionais entre adultos com TDAH é resultado de impulsividade e planejamento deficiente. Seu objetivo é estar atento aos seus hábitos alimentares. Isso significa planejar e comprar refeições saudáveis, agendar horários das refeições, preparar a comida antes que você já esteja passando fome e manter lanches saudáveis ​​e fáceis à mão para que você não precise correr para a máquina de venda automática ou jantar no Burger King.