Mountain Do Atacama, treinos. (parte 1) | Blog do Amato
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28 ideias sobre "Mountain Do Atacama, treinos. (parte 1)"
João Ubirajara Nogueira em 26 de maio de 2016 às 15:48 disse:
Eu e minha esposa estaremos correndo 6 Km e 23 Km no Atacama na versão 2016 do Mountain Do. Tenho 61 e minha esposa 51 e gostaria de algumas dicas pra quem vai correr pela primeira vez um Mountain no deserto. Trajes para a prova, alimentação e ritmo ao longo dela.
Enzo Amato em 30 de maio de 2016 às 15:48 disse:
João, leve roupas de frio para usar quando não estiver correndo, pois a amplitude térmica é grande. Para a corrida não tem muito segredo, boné, óculos de sol, leve na mala roupas de frio e calor, e decida de acordo com o que sentir nos dias anteriores. Os textos no blog vão ajudar. Leve a câmera ou celular para fazer umas fotos.
Débora Cristiane dos Santos em 9 de novembro de 2014 às 19:02 disse:
Boa noite Enzo, farei a maratona do Deserto do Atacama, gostaria de saber que tipo de tenis é melhor indicado?
Enzo Amato em 14 de novembro de 2014 às 16:58 disse:
Eu usei um tênis leve, daqueles que se usa no asfalto mesmo. Optei pela leveza e não me arrependo.
Se você quiser usar um tênis de trilha também não tem problema.
No caso do Atacama dá pra escolher o que você quiser com relação a tênis, por isso sugiro que você vá com o que se sente melhor.
Augusto lopes em 20 de agosto de 2014 às 16:43 disse:
Boa tarde Enzo..
Gostaria de algumas dicas ..treinos ..musculação…vou participar no atacama da prova de 23km pela primeira vez…tenho 53 anos..75k estou correndo a 2 anos..após uma cirurgia na coluna…com pinos na lombar..participei das 2 ultimas são silvestres;;;e da volta da pampulha…md rosa e md canela…meus tempos são relativamente bons…procuro fazer 5km em menos de 30..e 10km em menos de 1h mas sei que essa prova é difícil..portanto nada melhor que seguir algumas orientaco~es de um pessoa que sabe tudo..desse tipo de prova..
parabéns..e obrigado.
Enzo Amato em 20 de agosto de 2014 às 22:00 disse:
As orientações são as mesmas para uma corrida de rua, essa prova é num lugar único, porém não é tão técnica que exija algo diferente na rotina de treinos.
Usei tênis leve, roupa curta, boné e protetor solar.
Sobre a musculação, acho importante para provas longas e para qualidade de vida, por isso se você incluir na sua rotina vai ter benefícios, talvez não visíveis, mas em qualidade sem dúvida.
Pelo que você contou, que já fez cirurgia na coluna, seria muito importante ter um profissional por perto nos seus treinos, mas repito, nada que seja diferente de qualquer outra prova.
Basta ir com calma porque correr com clima tão seco é o mais incômodo, a altitude não vai interferir e as vezes vai passar por areia, mas é só reduzir o ritmo e seguir, o resto é só alegria.
Você vai desfrutar o Atacama muito bem.
Qualquer outra pergunta é só escrever.
Augusto lopes em 23 de agosto de 2014 às 23:29 disse:
Obrigado Enzo..acho que é isso mesmo..valeu pelas dicas..grande abraço…, quem sabe nos encontramos por lá..!
Enzo Amato em 25 de agosto de 2014 às 11:05 disse:
Augusto, esse ano não poderei ir, tenho outra corrida na mesma data no sul do Chile, mas o pessoal do MidiaSport vai pra registrar toda galera com lindas fotos. Bom passeio e boa corrida!
Rogerio Dalla Costa em 11 de julho de 2014 às 18:22 disse:
Fiz minha inscricao para s Maratona do Atacama em Dezembro 2014.
Estou acostumado a fazer Maratona para 04h. Treino 3 vezes por semana com longos de 18km semanais.
Tambem faço fortalecimento geral
Voce tem alguma dica importante para me dar?
Outra duvida. Fazendo maratonas para 4h, para quanto voce acha que daria para fazer?
Enzo Amato em 14 de julho de 2014 às 11:07 disse:
Treinar para a prova no Atacama não deve ser muito diferente dos seus treinos para qualquer outra maratona de asfalto, a prova lá é até que rápida se levarmos em conta que é fora de estrada.
Sugiro que dê atenção a treinos em subida e de vez em quando faça algum treino em trilha ou estrada de terra batida para reparar nas diferenças para o asfalto.
Previsão de tempo para provas diferentes é difícil dizer, mas para o mesmo nível de esforço, acredito que pode contar pelo menos, 40 minutos a mais. E recordo que num lugar tão espetacular como aquele, o relógio é a menor das preocupações.
Se controle na largada e aproveite todo o resto.
Rogerio Dalla Costa em 14 de julho de 2014 às 14:45 disse:
Muito obrigado pelas dicas. Vou me lembrar delas. Pode ter certeza.
Vi os seus videos varias vezes. São de mais e i percurso é maravilhoso.
Quanto ao treino, ja faço treinos em terra batida. Sò vou colocar treinos de subida.
Uma ultima duvida. Tenho que me preocupar com a altitude para não passar mal? Tipo, vomito ou qualquer outro problema?.
Um forte abraço e espero um dia conhece-lo pessoalmente.
Enzo Amato em 14 de julho de 2014 às 17:01 disse:
Legal, realmente só falta treinar nas subidas. Quanto a altitude não precisa se preocupar, já ao ar seco sim, hidrate-se bem nos dias anteriores e durante a prova. Ter os batimentos como parâmetro é uma boa ferramenta.
Nos veremos um dia em alguma prova por aí.
carlos miguel torres em 7 de setembro de 2016 às 19:34 disse:
Boa Noite Enzo…
Então…Já participo de meia maratona há cinco anos. Tenho 61 anos. treino três vezes por semana em torno de 15 km, totalizando 45km por semana. Faço academia há um ano, de segunda a sábado a noite, já que meus treinos acontecem pela parte da manhã. Vou correr no Deserto do Atacama este ano e gostaria de saber algumas dicas de treinos e como proceder na corrida do Atacama.
Enzo Amato em 8 de setembro de 2016 às 12:08 disse:
Para o Atacama você deve estar preparado como para uma corrida de rua, com bom ritmo e resistência. Pelo que escreveu você deve estar bem.
A prova lá difere das outras pelo clima seco, a amplitude térmica e alguns pontos de corrida lenta, com fortes subidas, areia, terra… Fique ligado nas marcações do caminho, não basta seguir o corredor da frente. Preocupe-se também para não ficar desidratado nos dias anteriores e nem durante a prova. Enfim, são pontos que você vai sentir só estando lá mesmo.
Por mais que seja uma corrida num lugar único, o treino acaba sendo muito parecido a uma prova comum. Treinando com base na distância e inserindo subidas.
ELIANE SALTÃO DE SOUZA DA SILVA em 7 de julho de 2014 às 10:58 disse:
bom dia,me inscrevi na corrida do atacama,mas sou novata estou muito preocupada com a respiraçao.como posso treiar respiraçao.gostei muito das suas dicas acima.se poder me orientar.farei 6km.desde já agradeço.
Enzo Amato em 7 de julho de 2014 às 12:42 disse:
Eliane, não tem com que se preocupar com relação a altitude, caso sinta algo diferente, basta ir mais devagar, mas o que incomoda mesmo é o ar seco demais, isso você pode contornar molhando o nariz de vez em quando e bebendo água. O que é relevante pra você é aquecer antes da corrida, correndo um pouco e começar a prova devagar.
Aproveite o lugar e a corrida, não fique vidrada no relógio, você vai adorar!
Antonio Landin em 1 de julho de 2014 às 14:36 disse:
Olá, me inscrevi nos 42 KM, tenho duvida quanto a altitude e como me adaptar, ..
Quantos dias antes da prova seria suficiente para ter o mínimo de adaptação…
Enzo Amato em 1 de julho de 2014 às 16:06 disse:
Antonio, não precisa se preocupar com altitude, não chega a incomodar. Ano passado cheguei 2 dias antes da prova e corri muito bem. Se quiser pode chegar uns dias antes e aproveitar para fazer alguns passeios turísticos na região.
Aproveite, você vai gostar, abraço.
Igor em 11 de janeiro de 2013 às 17:00 disse:
Olá amigo. Gostei de suas dicas. Sou novato nas corridas e eu me empolguei com a ideia de correr no deserto do Atacama. Me diga uma coisa: quando será a prova de 2013? E poderia me dar umas dicas de provas semelhantes a estas? Obrigado brother e até mais!
Enzo Amato em 15 de janeiro de 2013 às 9:41 disse:
Igor, para 2013 as inscrições estão esgotadas, fique atento ao site do organizador a partir do meio do ano para ter sua vaga para Março de 2014.
Sobre outras provas, tudo depende da distância que você quer correr, mas tem várias provas legais no Brasil, Argentina e Chile. Pra começar, procure o circuito de corridas de montanha, são provas de 12km que passam longe do asfalto. Boas corridas.
Marcos Pereira em 17 de setembro de 2013 às 7:57 disse:
Como acompanhar o prazo de inscrição da prova de 2014?
Verdade que foi transferida para Dezembro?
Enzo Amato em 17 de setembro de 2013 às 10:31 disse:
Marcos, a prova será em 7 de Dezembro 2014 já está no site. Inscreva-se para receber a newsletter da sportsdo. A prova do fim do mundo, que é em abril, abre inscrição na semana que vem, então daqui uns meses deve abrir a do Atacama. Vamos esperar, assim que souber aviso aqui no blog!
vanessa em 16 de setembro de 2012 às 0:24 disse:
ola…me inscrevi na prova, vou correr os 23 km mas estou com duvidas de como treinar…corro uma meia maratona 2h 17′ isso em uma reta e a nivel do mar….
Estou preocupada devido a altitude e as dunas e areia durante a prova….vc saberia me informar quantos km de dunas e areia tem na prova de 23km?? pq na prova de 42 tem especificadinho e na de 23 nao tem …
Estou ansiosa por mais dicas!!!!!
Enzo Amato em 17 de setembro de 2012 às 18:03 disse:
Sem conhecer sua rotina e histórico, acredito que você pode continuar com seus treinos quando se preparava para uma meia maratona, porém com um foco maior em subidas e descidas e musculação. Se você já é corredora, a melhor dica é se preocupar com a força e continuar treinando corrida.
Não sei dizer quanto do percurso da prova de 23km vai ser em dunas, mas não acredito que seja mais trechos do que na maratona.