Corrida ou caminhada? Saiba qual é a mais adequada de acordo com os seus objetivos – Portal PaNoRaMa
Corrida ou caminhada? Saiba qual é a mais adequada de acordo com os seus objetivos
17 de fevereiro de 2016 17 de fevereiro de 2016 Alex AlvesLeave a Comment on Corrida ou caminhada? Saiba qual é a mais adequada de acordo com os seus objetivos
O primeiro passo para começar a correr é investir na caminhada. Andar é essencial para preparar o corpo de quem deseja apertar o ritmo depois. Mas aquela história de que a corrida sempre promoverá mais benefícios do que a caminhada não faz sentido, inclusive porque são práticas distintas, da intensidade à própria mecânica dos movimentos.
Manter-se em alta velocidade demanda bastante da musculatura das pernas, do abdômen e até das costas e braços. A corrida, ao longo do tempo, fortalece essas regiões e aprimora a resistência física.
Em outro estudo do Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, foi provado que tanto a corrida como a caminhada evitam o surgimento da catarata. Contudo, ao falarmos da prevenção contra o glaucoma, distúrbio que lesa o nervo óptico, modalidades mais cansativas são mais eficazes. Em um trabalho que conduzimos com 15 voluntários em forma, treinos fortes abaixaram mais a pressão intraocular, principal fator de risco para o problema.
Em sedentários, por exemplo, até passos vagarosos incitam a produção de hormônios como a endorfina, que relaxam o corpo e melhoram a qualidade das horas sob os lençóis. Mas, conforme a pessoa evolui no treino, o indicado é elevar a intensidade, partindo para a corrida. Ela liberaria maiores quantidades dessas substâncias em quem está preparado fisicamente.
A endorfina também possui papel fundamental nesse estado de humor. Isso porque é umas das moléculas responsáveis por gerar aquela sensação de prazer depois de suarmos a camisa. E ela é ainda mais produzida quando a carga de exercícios é maior, como ao corrermos.
Nas pesquisas do Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, notou-se que a taxa de colesterol, assim como o risco de sofrer com diabete, hipertensão e infarto, era reduzida igualmente entre os voluntários que corriam e os que marchavam. "Mas a caminhada exige menos do coração, o que a deixa mais segura para amadores e sobretudo para quem acabou de sair do sedentarismo", argumenta o cardiologista Nabil Ghorayeb. Vale ressaltar que os resultados apontados nos estudos se referem a corredores e caminhantes que gastavam quantidades similares de energia. Ou seja, quem andava precisava se exercitar por mais tempo.
"O impacto das passadas estimula a produção de massa óssea", resume Victor Matsudo, médico do esporte. O impacto da caminhada fomenta a reciclagem adequada dos ossos, com a vantagem de causar menos fraturas por estresse do que a corrida. Andar chega a ser recomendado até para quem já sofre com osteoporose, de acordo com o estágio da doença.
A rapidez e os gestos típicos de quem pratica corrida culminam em sobrecarga, que pode gerar contusões em quem está despreparado. O movimento do trote, por si, castigava mais as articulações. Para acelerar, portanto, é preciso um trabalho prévio de fortalecimento, porque os músculos amortecem o choque.