Por que não estou perdendo peso? 7 razões reveladas - Rosely Bonfante
Você fez algumas grandes mudanças em sua dieta e iniciou um bom programa de exercícios, mas não está perdendo peso. Ou você foi capaz de perder um pouco de peso, mas parece que você sempre recupera de volta … então você se pergunta, "por que não estou perdendo peso?"
A grande coisa a reconhecer, em primeiro lugar, é que você tomou a decisão de começar a ficar saudável. Este é o primeiro grande obstáculo a ser superado e, se você já está treinando ou fazendo mudanças em sua dieta, eliminou o maior obstáculo.
Você começou uma nova rotina de exercícios e está pegando o jeito. É emocionante entrar em sintonia com o seu corpo através da atividade física e obter feedback, sentindo-se melhor depois. Também é ótimo ver alguns aumentos de força e até mesmo alguns músculos magros.
Se você está gostando e vendo alguns pontos positivos, pode fazer sentido em sua mente começar a trabalhar mais e com mais força. Se três dias por semana são ótimos, por que não cinco? Por que não sete dias seguidos de treinamento de força e cardio?
O excesso de treinamento pode levar a lesões, lágrimas e tensões musculares. Também pode enfraquecer o sistema imunológico e torná-lo mais propenso a doenças. Você quer evitar esta síndrome de overtraining para continuar perdendo peso. ((Jeffrey B. Kreher: Overtraining Syndrome))
Isso também pode levar a níveis mais altos de hormônios do estresse e com o tempo eles podem ficar bastante desagradáveis. Eles podem levar a muita inflamação no corpo e podem estar no centro de muitas doenças ruins. Junto com isso, esses hormônios do estresse também fazem a perda de peso muito difícil e seu metabolismo também começa a diminuir. ((WebMD: sono e ganho de peso))
Isso pode parecer confuso, como se você estivesse comendo menos, você deveria estar perdendo peso? Isso tudo volta ao metabolismo e, novamente, à questão do hormônio do estresse.
Quando você restringe muitas calorias, seu corpo pensa que há outra forma de trauma, ou talvez uma seca, acontecendo desde que você não está se alimentando. O armazenamento de gordura corporal pode ser o seu caminho corporal para o plano de contingência.
Quando você não come o suficiente, seu metabolismo diminui à medida que seu corpo não quer desperdiçar o que tem. Tudo se torna sobre a conservação neste momento e perder peso não vai estar no topo da lista de prioridades do seu corpo.
Nós não estamos falando de músculo bodybuilder gigante aqui, mas bom músculo magro como isso pode ser parte do que ajuda você a perder peso.
Além disso, o estilo de treinamento que ajuda a construir músculos – um estilo de alta intensidade – vai colocar seu corpo em um estado melhor, hormonalmente. Seu corpo será capaz de queimar calorias muito tempo depois do treino ser feito ((J Sports Sci .: Efeitos da intensidade e duração do exercício no excesso de consumo de oxigênio pós-exercício).) Seu metabolismo agora será maior e perder peso será mais viável.
Junto com isso, apenas ter mais músculo aumenta sua capacidade de queimar calorias. O músculo magro é metabolicamente ativo, mesmo em repouso, então quando você tem mais músculos, você estará queimando mais calorias, mesmo se você estiver parado.
Você já ouviu falar do "suor de carne"? Esta é a função termogênica em ação, pois é preciso muita energia para o corpo digerir e absorver proteína. Este ato de síntese de proteína muscular pode ser um grande queimador de calorias no corpo. (J Am Coll Nut .: Termogênese pós-prandial é aumentada em 100% em uma dieta rica em proteínas e baixo teor de gordura versus uma dieta rica em carboidratos e baixa gordura em mulheres jovens saudáveis.))
A proteína ajuda a te encher e te manter satisfeito. Você terá menos fome em vários pontos do dia e poderá consumir menos calorias para ajudar a perder mais peso.
A proteína também pode ser boa para conter os desejos e pode manter o açúcar no sangue mais estável. Dessa forma, você não terá esses grandes picos e quedas que podem levá-lo a desejar mais carboidratos e possivelmente ganhar mais peso.
É uma boa idéia para obter uma boa porção de proteína no café da manhã, pois isso pode ajudá-lo a perder peso. Você vai ficar cheio pela manhã e menos propenso a voltar para aquele lanche no meio da manhã ou desejos por açúcar.
Se você foi sério sobre a perda de peso, provavelmente você está mais ciente de suas porções de alimentos e ingestão de calorias. Toda a questão da contagem de calorias é um pouco complicada e não é tão simples como as calorias em calorias e nem todas as calorias são criadas iguais. 100 calorias de nozes vão agir de forma diferente em seu corpo do que 100 calorias de uma Coca-Cola.
Mas ainda é importante estar ciente de quanto você está comendo, pois pode surpreendê-lo com a quantidade de calorias que você está ingerindo e sem saber.
A primeira grande coisa, para perder peso, é parar de beber suas calorias. Isso significa cortar refrigerantes, sucos, bebidas esportivas, cafés especiais, etc. Essas são calorias que agem rapidamente e não o deixam mais satisfeito. Você consumiu centenas de calorias sem realmente saber, já que não há estrutura sólida de proteína e fibra para ajudar a mantê-lo satisfeito.
Se você está tendo problemas para perder peso, ou tem problemas de açúcar no sangue, como diabetes tipo 2, você pode querer ir mais baixo carb.
Manter as coisas com menos carboidratos pode ter efeitos positivos nos níveis de triglicerídeos e colesterol, além de controlar o açúcar no sangue e perder peso. ((N Engl J Med .: Um ensaio randomizado de uma dieta pobre em carboidratos para obesidade).)
"Por que não estou perdendo peso?" é uma pergunta comum ouvida em academias e clubes de saúde em todos os lugares. Pode haver algumas razões pelas quais compartilhamos aqui, mas é fácil voltar à trilha com suas metas de fitness e perda de peso.
Talvez seja necessário começar a dormir mais, observar as calorias líquidas, acrescentar mais dias de descanso e observar os carboidratos. De qualquer forma, deve haver algumas soluções para por que você não está perdendo peso.