Conheça 11 maneiras de evitar e combater a insônia - Bonito Informa
Conheça 11 maneiras de evitar e combater a insônia
27 Jun 2011 - 07h17Por Revista Veja online
Mudanças simples no estilo de vida, no entanto, podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela é crônica. "Assim como respirar, o sono tem de vir de maneira natural", diz Dalva Poyares, doutora em neurociências pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e especialista pela Sociedade Americana de Medicina do Sono.
Ir à academia, caminhar ou mesmo fazer tarefas domésticas até cinco horas antes de dormir ajuda o corpo a relaxar. Isso acontece porque a atividade física libera endorfina e aumenta a temperatura do corpo e o metabolismo, que tendem a cair depois de cerca de cinco horas. É aí, então, que o corpo começa a se sentir sonolento e pronto para dormir. "Pessoas ativas, física e socialmente, têm um sono melhor", diz Dalva Poyares, do Instituto do Sono de São Paulo.
2) Estabeleça horário para dormir e acordar
3) Procure relaxar
4) Transforme seu quarto em um santuário do sono
6) Deite-se sem preocupações
Cerca de duas horas antes de se deitar, encerre o dia. É nesse momento que você deve dar por encerrada as preocupações, profissionais ou pessoais, e liberar a mente para pensamentos mais relaxantes. Além de evitar crises de ansiedade, isso ajuda ainda a preparar o corpo para a hora de dormir. "Deixar pra pensar sobre essas coisas na hora de dormir, já deitado na cama, atrapalha o sono", diz Dalva.
7) Entenda sua insônia
Procure reparar o que piora e o que melhora o sono. Fazer um diário do sono pode ser útil na hora de elencar o que é bom ou ruim para uma noite bem dormida. "A mesma televisão que ajuda algumas pessoas a dormir atrapalha outras", diz Dalva Poyares.
8) Não faça hora
9) Seja sociável
Pessoas isoladas, sem atividade social tendem a ter mais insônia. É importante estimular o cérebro, e uma das maneiras de se fazer isso é interagindo com outras pessoas. Isso porque quanto maior for o período de vigília durante o dia, mais profundo será o sono. "Excluindo os exageros, quanto maior seu estímulo durante o dia, melhor sua noite de sono", diz Dalva Poyares.
10) Deixe a luz entrar
11) Medicamentos, só com orientação médica
O uso eventual de remédios para dormir é indicado, mas deve ser feito apenas sob acompanhamento médico. De acordo com a neurologista Dalva Poyares, existe hoje no mercados drogas que são direcionadas para esse uso e que não criam dependência. "Se você já sabe que naquele determinado dia terá problemas para dormir, essa é uma boa opção", diz. O problema, no entanto, é que nem todo insone consegue perceber de antemão em quais noites terá dificuldades para dormir