Suplementos alimentares para homens: o que escolher? - Dicas de Suplementos Alimentares | Suplementos Forma
Suplementos alimentares para homens: o que escolher?
Você sabe o que é suplemento alimentar? Sabia ainda que existem suplementos alimentares próprios para homens? Tem conhecimento sobre o que são suplementos vitamínicos e multivitamínicos? Nesse artigo falaremos tudo sobre suplementos alimentares para homens e quais são os melhores suplementos para cansaço e para a musculação.
Os suplementos alimentares são vitaminas, aminoácidos e minerais que complementam a nossa alimentação sendo essenciais para pessoas com carências nutricionais e também por pessoas que praticam exercícios físicos e buscam obter um melhor desempenho ou repor perdas nutricionais durante as atividades. Há diversos tipos de suplementos que são indicados para cada objetivo, assim como os polivitamínicos, que são ideais para quem deseja complementar minerais e vitaminas no seu dia a dia.
Os suplementos alimentares para homens são procurados cada vez mais por quem se preocupa com a saúde e bem-estar do corpo em geral, pois a rotina pesada do dia a dia não permite uma alimentação adequada e os suplementos são a melhor forma para adquirir os nutrientes necessários e uma vida mais saudável, assim como os suplementos vitamínicos e multivitamínicos.
O suplemento vitamínico fornece diversos benefícios para o nosso organismo quando são aliados a uma alimentação equilibrada, assim como: combate o estresse, melhora o desempenho em exercícios físicos e até mesmo ajuda a reduzir o peso corporal.
Mesmo assim, a suplementação não deve ser o ponto principal de uma dieta, muito pelo contrário, o suplemento vitamínico deve ser usado para preencher pequenas deficiências nutricionais. Os suplementos naturais ideais para os homens são: vitaminas do complexo B, vitamina A, vitamina C, beta caroteno, vitamina E, vitamina D, taurina, glutamina, ácido glutâmico, tirosina, cromo, arginina, iodo, cromo, entre outros.
Já o suplemento multivitamínico é um complexo vitamínico mineral essencial para a saúde, pois possui a capacidade de suprir as necessidades de micronutrientes quando a alimentação não atinge as suas necessidades nutricionais. As vitaminas e os minerais são os nutrientes necessários para o organismo e que podem ser obtidos através de alimentos e por suplementos alimentares para homens.
Logo, os suplementos alimentares para homens vitamínicos e multivitamínicos suprem nutrientes necessários para quem possui uma rotina pesada e não tem como ter uma dieta adequada. Mas deve-se sempre lembrar que para consumir um suplemento é preciso consultar um médico ou nutricionista para orientar o suplemento ideal para você e a dose adequada para o seu corpo.
Melhores suplementos alimentares para homens vitamínicos para cansaço
Os melhores suplementos alimentares para homens vitamínicos ideais para o cansaço são:
Vitamina C: altas doses do suplemento vitamínico Vitamina C são ideais para quando você sentir cansaço ou até mesmo se estiver no início de uma gripe, pois ele ajuda a aumentar e recuperar a energia;
Vitamina B12: esse é um dos suplementos alimentares para homens que fornece bons níveis de melhoria sobre o cansaço. Caso a fadiga esteja associada a uma lesão ou dor devido a um problema subjacente, é recomendado consumir uma quantidade razoável de vitamina B12;
Magnésio: esse é um dos melhores suplementos alimentares indicado para homens vitamínicos que ajuda a combater o cansaço em momentos de ansiedade e estresse do dia a dia. Consumir uma dose de magnésio entre 200 a 600mg é ideal para obter benefícios;
Cafeína: além de a cafeína ajudar a melhorar algumas funções mentais e físicas fornecendo mais energia, ela também ajuda na resistência, melhora a agilidade mental e assim reduz a fadiga. É recomendado consumir cafeína 60 minutos antes de qualquer exercício para evitar o cansaço;
Ácido fólico: conhecido como vitamina B9 ou folato, é uma substância produzida sinteticamente que pode ser ingerida em forma de comprimido. Caso você sinta que a sua mente está confusa e que está cansada, é recomendado consumir ácido fólico por dia para conseguir mais energia.
Melhor suplemento multivitamínico para musculação
Os melhores suplementos alimentares para homens multivitamínicos para a musculação são:
Glutamina e ácido glutâmico: esses aminoácidos além de auxiliar na melhora do humor e da memória, também são os melhores suplementos alimentares para homens que ajudam na construção muscular. Alimentos como os queijos, ovos e iogurtes são ótimas fontes;
Arginina: além de auxiliar na melhora do sistema imunológico, a arginina também auxilia na construção muscular de quem consome um dos tipos de suplementos alimentares para homens. As principais fontes saudáveis desse mineral são a uva, laranja e a maçã;
Cromo: esse mineral ajuda a eliminar a fadiga muscular e ainda auxilia a controlar os picos de açúcar no sangue;
Whey Protein: esse é sem dúvida o melhor suplemento alimentar para musculação por causa do soro de leite que é o principal suplemento para ganhar massa muscular magra. Outra vantagem desse tipo de suplemento deve-se ao fato de ele ser absorvido de forma rápida e fácil pelo organismo;
BCAA: esse tipo de suplemento ajuda a aumentar a síntese de proteína e reduz o catabolismo ajudando a melhorar a recuperação muscular após atividades físicas, melhorando a resistência dos músculos.
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