Utilizadores de Computadores Conselhos ergonómicos - PDF Free Download
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Salvador Aires Laranjeira
1 Utilizadores de Computadores Conselhos ergonómicos Ergonomia: Estuda a interacção física entre as pessoas e o seu trabalho adaptando este último, o equipamento e o ambiente de trabalho ao trabalhador. 1
2 A SAÚDE E O BEM ESTAR DOS TRABALHADORES É UM PRÉ- REQUESITO ESSENCIAL DA PRODUTIVIDADE, E DA MAIOR IMPORTÂNCIA PARA UM DESENVOLVIMENTO ECONÓMICO E SOCIAL SUSTENTÁVEL. 2
5 Programa Prevenção Factores Risco relacionados com EDV Posteres Formação Prática Aquisição de Ajudas Técnicas Formação Obrigatória Relatórios / Pareceres Visitas Locais de Trabalho IT / PTE / PG Ergonomia Saúde Ocupacional 5
6 Os objectivos pretendidos são os seguintes: - melhorar a conformidade das acções a fim de reduzir as lesões músculoesqueléticas ; - aumentar a consciência dos riscos associados às tarefas relacionadas com EDV, na entidade patronal e nos trabalhadores bem como as medidas de prevenção associadas; - promover uma mudança cultural na abordagem dos riscos associados aos factores de risco associados aos EDV, agindo sobre os problemas de base em vez de agir sobre o modo como as pessoas trabalham. 6
7 Redução do risco Medidas Organizacionais Programação do trabalho; Alternância das actividades; Melhor distribuição das tarefas; A planificação do trabalho, na perspectiva da "ergonomia", compreende, entre outros, a adaptação do mobiliário, do material e da organização do trabalho. 7
8 Identificar e avaliar os riscos Evitar ou reduzir o risco Gerir os riscos residuais 8
9 Má prática Pescoço virado para olhar para o monitor Monitor mal posicionado Cactos crescem em ambientes secos e quentes! Teclado mal posicionado Candeeiro de secretária mal posicionado Costas não apoiadas no encosto da cadeira Rato longe causando força no ombro Pés não apoiados no chão 9 Almofadado a pressionar a zona inferior Vitor da Brasileiro coxa
10 Ambiente de trabalho ideal Cabeça levantada Olhar em frente Monitor à altura dos olhos e braços distanciados Ombros relaxados Costas erectas e apoiadas Mãos alinhadas com o antebraço Material de referência bem posicionado Pressão moderada do almofadado da cadeira Pés firmes no descanso de pés 10
11 Ambiente de trabalho ideal Elimine qualquer reflexo no seu monitor. Posicione os restantes equipamentos em locais acessíveis. 11
12 Ergonomia no Escritório Você já pensou na Sua Postura? Hoje? O Segredo está na Postura Correcta. 12
13 Princípios Gerais para uma Boa Postura 45 cm ~ 70 cm Manter o topo do monitor ao nível dos olhos e distante cerca de um comprimento de braço Manter a cabeça e pescoço em posição recta, ombros relaxados ; Manter a r egião lombar (as costas) apoiada no encosto da cadeira ou em um suporte para as costas; Manter o antebraço, punhos e mãos em linha recta (posição neutra do punho) em relação ao teclado; Manter o c otovelo junto ao corpo; Manter um e spaço entre a dobra do joelho e a extremidade final da cadeira; Manter â ngulo igual ou superior a 90 o para as dobras dos joelhos e da anca; Manter os pés apoiados no chão ou quando recomendado, usar descanso para os pés. 13
14 Considerando-se que o segredo está na Postura Neutra, segue abaixo exemplos do que se deve ou não fazer 14
16 Torcer o pescoço Monitor muito baixo Monitor muito alto 16
17 Antebraço, punhos e mãos em uma linha recta (posição neutra do punho) 17
18 Região lombar apoiada no encosto da cadeira ou em um suporte para as costas 18
22 Quais os Possíveis Efeitos da Má Postura? Dor no Pescoço Dor nas costas Dor nos braços ou antebraço Dor nas mãos Sensação de cansaço Desconforto Outros problemas de saúde (LER / DORT) A melhor coisa é prevenir estes problemas; Mantenha-se sempre na postura NEUTRA; Postura neutra pode significar um dia mais produtivo e mais confortável. Não se esqueça de pensar neste assunto todos os dias 22
23 Exercícios no escritório Um dos maiores factores de risco é a postura estática. Despenda de, pelo menos, 5 minutos por hora longe do seu computador. Execute exercícios ou movimentos de alongamento periodicamente. Este slide mostra algumas ilustrações de movimentos de alongamento que pode executar no escritório: Exercícios com as mãos Feche firmemente a mão contra o pulso e abra, esticando os dedos. Repita 3 vezes 23
24 Exercícios para as costas e ombros Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente. Repita o exercício para o ombro direito 24
25 Exercícios para a cabeça e o pescoço Movimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a esquerda Movimente a cabeça de trás para a frente 25
26 Alongamentos na cadeira Sentado ao computador por longos períodos causa, geralmente, tensão no pescoço e nos ombros e dores na zona lombar. Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado. Não se esqueça de se levantar de vez em quando e passear pelo escritório! Vai ver que se sentirá melhor! segundos 2 vezes segundos segundos Para cada lado segundos
27 Alongamentos na cadeira 3-5 segundos 3 vezes segundos Cada braço 10 segundos 10 segundos 27
28 Alongamentos na cadeira 8-10 segundos 8-10 segundos Cada lado segundos 2 vezes 8-10 segundos Abane as mãos Cada lado 28
29 Ergonomia no Escritório A figura ao lado, apresenta uma série de recomendações fundamentais a este tipo de actividade. Confira na listagem abaixo, a importância de cada uma delas. Conforto Visual Punho Neutro Apoiando os Pés Cadeira Iluminação Cores Temperatura Acústica Humanizando o Ambiente 29