Dia Mundial da Atividade Física (6 de Abril) | portugal
Celebra-se hoje, dia 6 de Abril, o Dia Mundial da Atividade Física, com o propósito de promover a atividade física bem como realçar os benefícios da sua realização regular. Esta é uma iniciativa da Organização Mundial da Saúde (OMS) que visa promover a luta contra o sedentarismo, apontado como um dos principais fatores de risco de morte, em todo o mundo.
No contexto atual de isolamento social, torna-se fulcral manter uma atividade física ativa, mesmo que condicionada, ao espaço e ferramentas disponíveis. A não realização de qualquer exercício físico pode ser prejudicial para a sua saúde, bem-estar e qualidade de vida.
Por isso mesmo, destacamos algumas das recomendações da DGS (Direção Geral da Saúde) para ajudar a manter-se ativo, enquanto estiver de quarentena em casa.
Atividade Física de 30 minutos por dia, em casa
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) é recomendável que realize pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente, promovendo a atividade cardiovascular e o reforço muscular.
Para a atividade Cardiovascular poderá:
Tratar do jardim/horta,
Realizar atividades domésticas,
Para manter a sua Força Muscular e Equilíbrio
Realizar exercícios com o apoio de uma cadeira,
Exercícios com garrafas de água, entre outros.
Com crianças: realização de jogos tradicionais como a macaca, jogo do elástico ou saltar à corda.
Para todos: videojogos ativos, dançar, entre outros.
Nesta fase, deve-se reduzir ao máximo comportamentos sedentários, deve ser evitado estar mais do que 30 minutos seguidos na mesma posição. Recomenda-se que ande pela casa, por exemplo, enquanto fala ao telefone.
Se estiver em teletrabalho, se possível, vá alternando as posições de sentado e em pé. Nos momentos em que estiver sentando use-o para ler, fazer jogos de tabuleiro, puzzles, jogos de cartas, entre outros. São atividades de estímulo cognitivo muito importante, principalmente neste contexto de confinamento.
Estas e outras recomendações estão disponíveis no site da DGS, no Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física.