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O ruído branco pode ajudá-lo a dormir melhor?
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O ruído branco pode ajudá-lo a dormir melhor?
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Imagens Tetra / Getty Images
Máquinas de ruído branco estão saindo do berçário e indo para o quarto principal. Uma vez que uma ferramenta popular para acalmar recém-nascidos e bebês com cólicas, 5% dos adultos americanos agora relatam usar uma máquina de ruído branco à noite para ajudar a dormir melhor, de acordo com um questionário conduzido pela National Sleep Foundation. Mas eles realmente funcionam?
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Ter uma boa noite de sono não acontece simplesmente. Os especialistas em sono veem o ruído branco como uma pequena peça de um quebra-cabeça complexo para alcançar um sono de qualidade, que também inclui fatores como o ritual da hora de dormir, o que você come, como está se sentindo e o que você fez durante o dia. (Veja como gastar apenas um minuto a mais no telefone antes de dormir pode roubar 60 minutos de sono.)
Um surpreendente terço dos americanos não está dormindo o suficiente, De acordo com o CDC , que pode levar ao comprometimento cognitivo e a um risco aumentado de doenças cardíacas, diabetes, problemas de saúde mental e obesidade. Dadas as consequências de nossa insônia, não é surpreendente que mais pessoas do que nunca estejam procurando por soluções - mesmo aquelas aparentemente contra-intuitivas, como barulho extra.
Se você nunca ouviu falar de ruído branco, provavelmente já experimentou alguma forma dele inadvertidamente. Pense no som do seu secador de cabelo ou no zumbido rítmico de um ventilador. O ruído branco é um som reproduzido na mesma frequência repetidamente; não é a mesma coisa que as tempestades, o chilrear dos pássaros e outros sons ambientes relaxantes compilados em Youtube , que muitas vezes são confundidos com ruído branco.
O ruído branco reduz a diferença entre o ruído de fundo e sons estridentes (chamados de despertares), como um carro barulhento. Pense nisso como manter uma luz noturna acesa enquanto você dorme, explica Raj Dasgupta, MD, professor assistente de medicina clínica e especialista em sono da Keck Medicine da USC. Se você acender a luz em um quarto escuro como breu, ficará mais surpreso do que se o seu quarto fosse iluminado por uma luz noturna mais suave. O barulho de uma motocicleta ou a batida de uma porta podem não apenas despertá-lo, mas também levá-lo a um estado de sono mais leve. Quanto mais despertares, mais sinais de privação de sono [em um indivíduo] ', diz Dasgupta, porque essas distrações o impedem de entrar em estágios mais profundos e restauradores do sono (como o REM).
Embora o ruído branco possa bloquear o som, sua relação direta com o sono ainda é desconhecida. A maioria dos estudos de ruído branco até o momento focalizou nosso concentração e Aprendendo durante as horas de vigília. Há ciência limitada para apoiar a relação entre ruído branco e sono melhor, diz Dasgupta. No entanto, alguém que sofre de insônia e é facilmente acordado por sons estridentes pode considerar o ruído branco uma adição útil a seus outros tratamentos, mas não necessariamente a cura. Em outras palavras, vale a pena usar o ruído branco se fizer você se sentir melhor, mas não o use como um curativo para um problema maior.
Você quer ter certeza de que não está perdendo nada que você precisa resolver, diz Dasgupta. Apnéia do sono, insônia e outros distúrbios do sono podem ser problemas subjacentes que fazem você acordar e devem ser tratados. (Você tem um distúrbio do sono? Responda a estas 5 perguntas para descobrir.)
Se o ruído branco parece ser adequado para você, aqui estão cinco máquinas com a melhor classificação que vale a pena experimentar:
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Este é um modelo acessível para viagem que oferece cinco sons ambientes suaves, como chuva e oceano, além de ruído branco.
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Esta marca popular oferece seis configurações de som, incluindo uma opção de ruído branco e um temporizador liga / desliga automático.
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O ruído branco é acompanhado por uma leve brisa de um pequeno ventilador dentro deste eletrônico em forma de cogumelo. Sua luz noturna pode ajudá-lo a encontrar o caminho até o banheiro sem ter que ligar o interruptor de parede.