Perder a "barriga" é principalmente uma questão de exercício. O seu tecido adiposo não vai ajudar por causa de todas as mudanças que já tem que lidar. Mas uma nutrição saudável deve fazer maravilhas!
É de conhecimento geral que perder uns quilos aos 20 anos, é bem mais fácil do que aos 50. Não só pelos níveis de energia, como por questões hormonais. Durante a altura da menopausa, a distribuição do tecido adiposo muda de forma específica, acumulando excesso de gordura no abdómen, causando a famosa "barriga" – aquela que mói e demora a ir embora. A melhor estratégia é não esperar que ela se instale, mas sim contrariá-la aos primeiros sinais(2). Surge a questão: "mas como?". Damos-lhe as três dicas essenciais que precisa de ter do seu lado.
As famosas "dietas"
Evite as dietas supostamente milagrosas - o jejum, as dietas de fruta ou rica em proteínas. Deve basear-se numa dieta rica em fibras e equilibrar com o consumo de vegetais e frutas.
As dietas extremistas geralmente causam um rápido declínio no peso corporal, porém podem causar deficiências de vitaminas e minerais, perda de proteína e até mesmo perturbações no equilíbrio de água. Perde-se não apenas gordura, mas também massa muscular.
Personalize a sua dieta e faça exercício físico
Além disso, seguir um plano racional de perda de peso aconselhado individualmente por um nutricionista pode contribuir para a melhoria, não apenas na aparência, mas também naquilo que é mais importante, o seu estado de saúde(1).
Bem sabemos que, como quase em tudo, o difícil é começar! Criando regras e assumindo o compromisso, metade do caminho fica feito.
Limite a ingestão de açúcar ou elimine-o por completo. Para quem não o consegue fazer a 100%, opte por usar açúcar natural – presente na fruta – ou opções saudáveis como chocolate preto acima dos 70% de cacau, açúcar de coco, mel, canela ou stevia.
Nunca se esqueça de ler os rótulos dos produtos.
Adeus alimentos processados, assados, fritos, margarinas e tudo o que contém gorduras produzidas industrialmente. Além de prevenir a acumulação de gordura no abdómen, estará também a precaver doenças cardiovasculares!
A primeira regra é muito importante: não saltar nenhuma refeição. Isso significa fazer 4-5 refeições por dia a cada três horas, baseadas em alimentos ricos em fibras: frutas, legumes, frutos secos e grãos integrais (por exemplo aveia e arroz integral). É importante lembrar que batatas, batatas doces e outras raízes não são classificadas como frutas ou vegetais!
Segunda regra: uma dieta saudável passa também por reduzir a quantidade total de gordura ingerida. E reduzi-la pode passar por algumas alterações na forma de cozinhar os seus pratos. Opte sempre por retirar a parte gordurosa da carne, usar óleo vegetal (e não óleo animal) e prefira cozer em vez de fritar. Além disso, limite o consumo de alimentos que contenham grandes quantidades de gorduras saturadas, como queijo, gelados, carne gordurosa e manteiga.
Por último, mas não menos importante, opte usar menos de 5g de sal (equivalente a uma colher de chá) por dia. Pequenas alterações que podem fazer toda a diferença no funcionamento do seu corpo e no seu bem-estar físico!
Elementos que se deve lembrar para perder a barriga durante a menopausa
A menopausa é uma mudança importante, mas algumas regras não mudam muito! Para perder a barriga, as regras são estas:
· Faça exercício regularmente
· Opte por uma nutrição saudável
· Não coma doces e alimentos gordurosos
Regras para uma dieta saudável:
1. Coma um número certo de refeições por dia
2. Coma produtos ricos em fibra
3. Evite açucar
4. Evite refeições gordurosas
Se estas regras não são o suficiente, procure ajuda de um especialista. Um nutricionista deverá ser uma prioridade.