Em novembro de 2016 era obeso. Depois comecei a correr, eduquei a minha alimentação e tornei-me maratonista. Mais tarde, tornei-me pai. Correr é uma das minhas paixões. Ser pai é outra. Corro todos os dias.
Em novembro de 2016 era obeso. Depois comecei a correr, eduquei a minha alimentação e tornei-me maratonista. Mais tarde, tornei-me pai. Correr é uma das minhas paixões. Ser pai é outra. Corro todos os dias.
O que não mata, engorda e transforma-te num maratonista
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29
Set20
Uns exercícios para ganhar fibra
João Silva
Hoje prometo que vai doer.
Não é que esteja a querer ser mau, mas trago aqui um "pitéu" que me tem ajudado muito ao longo dos últimos anos.
Em quê?, perguntam desse lado.
No fortalecimento muscular da zona abdominal deste jovem.
Só há pouco tempo descobri que, por mim, já fazia alguns destes exercícios de prancha.
O objetivo passa por reproduzir, no mínimo, um minuto de cada exercício.
Quem se aventura?
E quanto desse tempo conseguiram aguentar firmes...e hirtos...
Esta é uma forma de permitir que todos treinem, mesmo aqueles que não podem ir ao ginásio ou que não têm muito tempo livre.
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27
Set20
Uma espécie de caixa de Pandora...mas boa
João Silva
Nem de propósito, hoje é domingo, um dos meus dias preferidos para treinar...de manhã bem cedinho para despertar logo para um dia à maneira.
Ao longo deste mês, tenho-vos revelado algumas das minhas fontes de conhecimento em termos de corrida.
Pois bem, chegou a hora de vos mostrar uma publicação que se revelou um autêntico achado.
Falo-vos da revista Runner's World.
Que eu saiba, teve apenas três edições em português, talvez pela fraca adesão dos compradores, mas posso dizer que a versão espanhola é incrível e continua de pé.
É difícil explicar detalhadamente tudo o que aprendi com estas publicações, mas posso dizer que foi aqui que comecei a aprender mais sobre a importância da passada, do ioga na corrida e de outros aspetos próprios desta modalidade.
Não ficarão defraudados, tal é o nível de exaustividade do conteúdo: provas, comidas, artigos de opinião, conselhos e dicas de treinos, tipos de calçado e muito muito mais.
Fico à espera do vosso feedback.
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25
Set20
A barba saltou fora e ele deixou de me conhecer
João Silva
A história teve tanto de caricata como de reveladora.
Passo a contar: em julho, andei uns dias com a neura e lá achei por bem que era uma excelente ideia desfazer-me de uma das coisas que mais apreciei no meu corpo nos últimos dois anos e meio: a barba.
Já estava grande e precisava de ser novamente aparada, mas o mau feitio e um momento de devaneio lá redundaram na tosquia completa. Sem dó nem piedade.
Quem parece ter ficado muito admirado foi o Mateus. Porquê? No dia seguinte, quando viu um homem com um aspeto de moço de 18 anos sem qualquer pelo na venta, ficou desconfiado.
De tal modo que nem sequer cruzou o olhar comigo durante mais de meio dia, o que só prova que os bebés são extremamente honestos e, tal como nós, seres muito dados a hábitos.
Ele nunca me tinha visto sem barba e estranhou. Nem um sorriso vi. E confesso que fiquei triste.
Claro que isto prova que ele não gostou da mudança. Para ser honesto, nem eu, mas tive de viver umas semanas com o dito "castigo" até ela crescer novamente.
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23
Set20
Mac and cheese como se degusta cá em casa
João Silva
Trago-vos mais uma forma de cozinhar algo conhecido por ser calórico de uma forma mais saudável.
O segredo aqui está no béchamel.
Basicamente, cozemos a massa que pretendemos. À parte, fazemos o nosso béchamel, mas sem recorrer a natas ou afins. Na verdade, colocamos um fioo de azeite no fundo do tacho, juntamos duas colheres de sopa de farinha de trigo e vamos mexendo com um batedor de arames para evitar grumos
De seguida, começamos a adicionar leite e vamos mexendo sempre para engrossar sem formar grumos. Quase no final, temperados com sal, noz moscada e pimenta a gosto, adicionamos queijo ao béchamel e mexemos bem para envolver tudo.
Por fim, colocamos a massa no tacho do molho e vertemos para um tabuleiro. Terminamos com pão ralado a cobrir tudo e o tabuleiro no forno a 210 graus durante uns 15 a 20 minutos. Deliciamo-nos com essa comida, que dá para acompanhar com legumes salteados ou simplesmente cozidos.
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21
Set20
13, 11 e meio, 5 e 4 e meio
(Os números de um amor e também alguma lamechice)
João Silva
A "história" dos números conta-se de forma muito simples: há 13 anos que nos conhecemos pela primeira vez...no curso de tradução em Aveiro.
Dois anos mais tarde, portanto, há 11 e meio, começámos a nossa história de amor. Pouco depois, estávamos a viver juntos.
Depois de deixar a fruta (relação) amadurecer bem, demos o nó, no dia 21 de setembro de 2015.
Portanto, faz hoje 5 anos que nos casámos pelo registo civil em Aveiro.
Ao lado da minha esposa, a felicidade nunca foi algo ausente. Aprendi e tenho aprendido tanto que nem sequer julgava possível. Fomos e somos muito cúmplices, assim daqueles que se dedicam inteiramente um ao outro.
Da mesma forma que não sabia que dava para materializar ainda mais o amor...há 4 meses e meio (quase a tocar nos 5 meses) que isso aconteceu sob a forma de um rapazinho tão especial quanto lindo e querido. A luz dos meus, dos nossos, olhos: o nosso filho Mateus.
Portanto, hoje, dia 21 de setembro, celebramos mais um ano de casamento. Tal é o cliché, mas a verdade é que foram e têm sido muitos os desafios, este último, o da parentalidade, tem sido o maior de todos. Foi necessário ajustar coisas, adaptar a realidade, mas a dinâmica da família manteve a mesma cumplicidade e aquela união que nos faz trabalhar e pensar como equipa. Oxalá consigamos transmitir sempre isso ao nosso filho, porque esse é um dos maiores trunfos da longevidade, sem querer estar aqui a assumir um papel de demagogia.
Por outro lado, também aqui recorrendo ao dito cliché, nunca foi tão grande o amor como neste período todo (desde março de 2009, na verdade).
Em suma, fica apenas o registo neste espaço. O sentimento fica deste lado e esse, tal como o nosso pequeno doce, tem crescido a olhos vistos.
Parabéns ao casal que formámos e formamos e à cumplicidade que partilhámos e partilhamos.
Parabéns a nós! E "great minds think alike"!
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19
Set20
Duro, durão ou durinho?
João Silva
Esta sugestão de treino só vos toma perto de 3 minutos a ver.
Até aqui tudo bem, porque é muito pouco tempo.
No entanto, a sua execução já é outra questão.
Sendo honesto, ainda não os fiz todos, nem nada que se pareça.
No entanto, sobretudo os de reforço muscular dos braços e algumas pranchas já foram experimentados e integrados cá em casa.
Posso garantir-vos, embora nem se note tal coisa no "exemplificador" do vídeo, que ficamos a suar em bica.
O meu desafio é o seguinte: quem é capaz de fazer esta sequência toda?
E se a fizerem, em quanto tempo?
Não me interessa o tempo de execução, até aconselho que tudo seja feito com calma. Na verdade, importa-me perceber a ação de tudo isto na máquina, ou seja, na potenciação de queima de gordura. Sim, porque sendo exercícios de cárdio, haverá estimulação intensa do corpo e, como se sabe, isso significa que a gordura mais superfícial (não a abdominal visceral) será mais afetada.
Portanto, para quem fizer isto: duro, durão ou durinho?
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17
Set20
Bolo de cenoura enquanto o diabo esfrega um olho
João Silva
Já existem toneladas de bolos de cenoura, mas este chamou-me particularmente a atenção porque é muito rápido e tem a vantagem de poder ser adaptado para o forno, já que originalmente ia ao micro-ondas (durante 9 minutos). A receita original é da Pitada do pai e podem lê-la aqui: https://www.apitadadopai.com/bolo-de-cenoura-e-laranja-rapido/
Nós fizemos algumas adaptações como aumentar de 1 para 2 laranjas (sumo no final) e misturámos logo tudo diretamente na liquidificadora. Levámos ao forno (190 graus durante 20 a 25 minutos), derretemos o chocolate (já fizemos com óleo de coco e com manteiga de amendoim) e cobrimos o bolo depois de o termos deixado arrefecer uns cinco minutos. Foi comer e chorar por mais.
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15
Set20
Mais um daqueles que dão sempre jeito
João Silva
Num mês que é marcadamente dedicado ao regresso aos manuais e às questões escolares e académicas, trago-vos mais uma sugestão de um livro que adquiri na Deco Proteste e que se mostrou (e tem mostrado) muito importante para o meu reforço muscular.
Honestamente, nunca pensei que pudesse ser tão fácil fazer exercícios em casa sem grandes recursos a acessórios.
Esta publicação mostrou-me isso, muito antes de correr a minha primeira maratona.
É bastante exaustivo, chegando mesmo a apresentar planos de treino e algumas dicas alimentares.
Os exercícios estão bem delimitados por níveis e por tipologias de treino, facilitando assim a consulta.
Além disso, a explicação dos exercícios também é bastante acessível, procurando simplificar a compreensão.
Recomendo vivamente.
Como era associado da Deco na altura, só tive de pagar 1,95€ pelos portes. O livro ficou gratuito.
Seja como for, deverão conseguir encontrá-lo na biblioteca de publicações da Deco Proteste.
Regra geral, é possível adquirir publicações já lançadas há algum tempo.
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13
Set20
Uma espécie de bíblia
João Silva
Sim, bíblia e não Bíblia porque não vos venho falar da religiosa. No fundo, refere-se a uma "religião", mas no caso é só para mim e para outros. "maluquinhos" da corrida.
Venho apresentar-vos um livro que já tenho há algum tempo, que, honestamente, ainda não li na totalidade, mas que me encantou por ser tão completo que até dói não dar para interiorizar tudo o que lá está escrito.
O livro chama-se Corrida e maratona e foi lançado pela DK.
Às minhas mãos chegou por intermédio dos meus dois cunhados (um ele e uma ela) com quem toda esta aventura começou e que, sempre que podem, tratam de alimentar o meu vício pela corrida.
Foi, na verdade, uma prenda de aniversário de há dois anos e, desde logo, entrou para o top das melhores coisas que já recebi.
No fundo, sem me querer alongar para não maçar, digo-vos que tem todos os aspetos fisionómicos da corrida. Ou seja: não se debruça muito sobre técnicas específicas para melhorar o desempenho, embora traga recomendações de exercícios de fortalecimento muscular, planos de treinos específicos para maratonas, por exemplo, e ainda artigos muito importantes sobre formas de descanso.
Todavia, o grande foco do livro está em revelar-nos a composição dos músculos, a ação entre si no processo de corrida, a importância de cada parte do corpo implicada no movimento e ainda as diferentes estruturas musculares associadas a cada zona do corpo.
Além de tudo isto, ainda se foca no lado alimentar. Por exemplo: refere o tipo de nutrientes mais necessários a um corredor e em que alimentos podemos encontrá-los.
É uma espécie de anatomia da corrida e tem tanto, mas tanto mesmo, conhecimento para oferecer que me custa não ser capaz de decorar tudo o que lá está.
Encontra-se à venda nos sítios do costume, sendo um deles este: https://www.wook.pt/livro/corrida-e-maratona/16374521
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11
Set20
Motivação vs objetivos vs corrida
João Silva
Estes três pontos estão relacionados, mas não são indissociáveis entre si.
De forma sucinta, passo a explicar:
Posso sentir-me motivado a fazer alguma coisa, a experimentar um exercício, uma modalidade sem que isso vire um objetivo de vida ou tenha qualquer influência no desenvolvimento da corrida.
Este período de confinamento que foi vivido por cada um de uma forma mais ou menos intensa trouxe isso mesmo à tona: não perdi a minha motivação nos treinos. Em casa, todas as semanas apliquei uma carga jeitosa e só alguém com muita automotivação (obstinação também se pode aplicar aqui) consegue fazer exercícios físicos intensos sem saber o que virá a seguir. Não parei um dia, quis aproveitar tudo. Portanto, não deixei de estar motivado.
Por outro lado, esta motivação não tinha um objetivo desportivo concreto, à exceção da minha saúde. Sabia que estava a treinar mas não sabia para quê em termos competitivos, já que não havia provas marcadas.
Honestamente, dei-me bem com essa metodologia e não senti quebras anormais de vontade.
Claro que houve dias mais "fáceis" do que outros.
Como não corri nesta fase, nem a motivação nem os objetivos serviam a evolução na corrida.
Resumindo: é possível trabalhar com motivação sem ter objetivos claramente traçados e sem ser pensar apenas na corrida.
Já na primeira fase de retoma, como ainda não havia provas marcadas, este princípio manteve-se.
A motivação liderou o processo, sendo que aí passou a haver um objetivo: recuperar a forma de corredor de fundo.
Nos meses de verão, os treinos já passaram a incidir nesse propósito.
Apesar da imensa carga de treinos, a verdade é que essa tal motivação ajudou a superar fases mais duras ao longo dos últimos meses.
Como veem a questão: para vocês não há corrida sem motivação nem objetivos?
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09
Set20
Há dias em que sabe bem ficar
João Silva
Nesta senda de análise aos diferentes treinos que mais se destacaram nestes meses, hoje trago-vos o oposto do excelente treino que relatei no blogue a 05 de setembro.
Pela imagem, facilmente se fica a perceber as limitações que o corpo também pode ter num treino.
Em termos prévios, importa mencionar que não tinha dormido nem descansado bem nas duas noites anteriores e que já ia para o terceiro treino seguido de 02 ou mais horas, o que já se traduzia em 51 km em dois dias.
O tempo estava mais fresquinho e continuei a boa hidratação, mas isso já não foi suficiente para libertar o meu corpo do atordoamento e da escassez de energia em que se encontrava.
A capacidade de aceleração perdeu-se por completo e nunca consegui imprimir um ritmo constantemente elevado, razão pela qual demorei 02h10m a fazer os 24 km, quando, na verdade, costumo chegar a essa marca em 02h00m.
Este é o outro lado que revela bem o efeito do desgaste e do cansaço no desempenho.
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07
Set20
1, 2, 3, uma entrevista de cada vez
João Silva
Segue-se hoje uma entrevista a uma pessoa que se destaca pelo seu lado mais discreto, mas também por já saber muito da "poda". É simpático e parece andar nisto pela diversão e pela vitalidade que recebe em troca. No entanto, ao ouvi-lo falar, dá logo para perceber que o homem tem muito conhecimento...nestas andanças.
Pois bem, é essa experiência andante que dá um prazer enorme absorver.
O meu contacto direto com o Francisco é muito reduzido, mas sempre foi muito cordial e deixou-me satisfeito, confesso, o facto de ter manifestado interesse em saber a forma como treino no último jantar da equipa.
Curioso o facto de termos entrado os dois na equipa ARCD Venda da Luísa no mesmo ano...e de termos começado a levar a corrida a sério em 2016.
Sem mais demoras, deixo-vos mais um testemunho interessante de um verdadeiro jovem muito experiente.
Nome
Francisco António Coelho e Silva
Idade
58 anos
Equipa
ARCD Venda da Luísa
Praticante de atletismo desde
2016
Modalidade de atletismo preferida
Trail running
Prefere curtas ou longas distâncias
Os trails que mais aprecio são na casa dos 20 km mas esta época tenho corrido só trails curtos
Na atual equipa desde
2018
Volume de treinos por semana
Em condições normais 5 treinos por semana, mas varia um pouco em função da disponibilidade pessoal
Importância dos treinos
Sem se treinar de forma adequada não se obtêm resultados. É óbvio que nos podemos divertir correndo alguns quilómetros ao longo da semana e participando em algumas provas mais fáceis mas se pretendermos superar-nos e atingir os melhores resultados possíveis temos de treinar de forma planeada e com total dedicação. E não esquecer que treinar não é apenas correr. É necessário não descurar os alongamentos, treinos de força.
Se tem ou não treinador
Tenho treinador desde finais de 2017, antes da minha primeira participação nos Abutres. Após algumas experiências anteriores em trails mais longos, decidi que necessitava de orientação para conseguir completar trails mais longos ou para fazer provas mais curtas em tempos competitivos para a minha idade e condições físicas.
Diferenças existentes entre o atletismo passado e atual
Não tenho grande experiência no atletismo no passado (fiz uma meia maratona nos anos 80) mas tenho a ideia que a grande diferença se relaciona com a popularidade do trail running que atraiu muitas pessoas para a prática do atletismo e que se reflete também numa participação mais alargada nas provas de estrada.
Histórias insólitas, curiosas ou inéditas
Na minha primeira participação no Trail da Serra da Freita, ia ali pelo meio do pelotão e ao chegar às eólicas, no abastecimento onde havia um controlo de tempo, vejo um grupo de corredores a aproximar-se fora do percurso. Eram os primeiros classificados que tinham sido enganados por uma voluntária e fizeram uma volta maior. Assim, durante alguns quilómetros fui correndo no meio dos atletas mais rápidos que me foram ultrapassando, praguejando contra a organização. Uns quilómetros mais à frente, já a andar mais que correr, integrei-me num grupo e comecei a conversar com uma pessoa que reconheci, não sabia de onde. Só quando vi o nome no dorsal o identifiquei. Era o Rui Quinta, que durante algum tempo foi treinador de futebol do FC Porto.
Nos Trilhos do Luso-Bussaco de 2018, para não ter de me preocupar com a recolha do dorsal antes da partida fui na 6ª feira recolhê-lo à Mealhada, depois do trabalho, no regresso de Coimbra para Aveiro. No Domingo de manhã lá saio de casa, sossegado, com tempo mais do que suficiente para chegar o Luso, aquecer e fazer a prova. A meio caminho lembrei-me do dorsal. Tinha-o deixado em casa. Tinha tempo, voltei para trás, fui a casa e retornei ao caminho para o Luso. Chegar, estacionar o carro, ir para a zona da partida, acabei por sair 10 min depois da partida, no meio do pessoal da caminhada. Mesmo assim, fiquei em 176.º em cerca de 500 atletas que concluíram a prova dos 15 km e em 5.º no escalão.
Aventura marcante
A situação mais marcante foi num treino: ia isolado numa zona de pinhal quando me apareceu pela frente uma matilha de cães vadios. Tentei evitá-los e passar ao lado mas 2 cães começaram a correr atrás de mim. Parei e enfrentei-os. Não sei o que apanhei do chão para me defender mas, de imediato, eles pararam e voltaram para o grupo. Pude, então, afastar-me em segurança. Mais tarde avistei-os ao longe a vaguearem na zona onde treinava. Não voltei mais para essa zona de treino.
Participação em prova mais longa
A prova mais longa foi o Trilho dos Abutres em 2019, no traçado do Campeonato do Mundo. Foi a minha única experiência num ultratrail (44 km). Aguentei-me bem nos primeiros 23 km mas depois tive de gerir o esforço até ao final.
Objetivos pessoais futuros
Se voltar o campeonato de trail da ADAC, vou tentar o pódio no escalão M55. Mas, neste momento o meu objetivo principal é poder voltar a correr com total liberdade e conseguir manter-me mais alguns anos em competição. Esta época tem sido marcada por lesões sucessivas e só muita perseverança me tem permitido manter a treinar e a competir.
Como vê o atletismo daqui a 5 anos
Penso que ultrapassada esta fase da pandemia, iremos ter um crescimento moderado nas provas populares de estrada e trail. Se os clubes e entidades do atletismo aproveitarem a popularidade do atletismo, poderemos vir a ter um aumento também no número de praticantes nas provas de pista.
Como se vê no atletismo daqui a 5 anos
Se as minhas condições físicas o permitirem, irei tentar estar a competir no circuito ATRP e participar em algumas provas internacionais.
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05
Set20
Há dias em que sabe bem sair
João Silva
Em termos de treino, sabe sempre bem sair para correr, mesmo em fases como esta em que as dores no corpo e o sono no cérebro são companhias permanentes.
É algo que aquece o coração e a alma.
Hoje trago-vos apenas uma imagem de um treino específico de julho em que tive o meu melhor desempenho dos último meses.
Sem saber como e plenamente à chapa do sol, já que o Mateus não deu autorização para sair antes, consegui encaixar 26 km em duas horas de corrida, conseguindo assim um belo recorde pessoal em treinos.
Na verdade, não é tanto pela distância ou pelo tempo, mas sim pela forma como o corpo respondeu perante as temperaturas altíssimas e como consegui fazer uma hidratação extremamente bem faseada e nas quantidades perfeitas.
Regra geral, consigo melhorar com o tempo de treino. Na verdade, a minha primeira hora costuma ser sempre muito penosa, porque o corpo ainda se está a habituar. No entanto, naquele dia, isso também aconteceu, mas aí a minha primeira fase foi incrivelmente constante.
O piso plano terá ajudado e o facto de ter dormido mais um pouco do que o costume também, mas isto só prova que é possível chegar a bons desempenhos mesmo em cenários de grande cansaço.
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03
Set20
Bacalhau à Brás (versão retocada cá em casa)
João Silva
Numa ótica de comer bem e sem recurso a coisas que nos façam menos bem ou a sentimentos de culpa, procurámos adaptar uma das receitas de que mais gostamos cá em casa.
As adaptações são da Diana, a execução é minha: antes de mais, o refogado da cebola é feito com um fiozinho de água. O truque para a levar à amolecer sem fritar é deixar o lume baixinho e ir mexendo, tudo isto, durante uns 3 ou 4 minutos. Depois acrescenta-se bacalhau (ou migas previamente demolhadas, como foi o nosso caso), mexe-se bem até cozinhar e ganhar alguma cor. De seguida, é hora das batatas palha e foi aqui que inovámos mais: cortámos batata em tamanho palha com a mandolina, levámos uns 10 minutos a 200 graus ao forno. Antes de ir ao forno, pincelámos com pouco azeite e sal.
Uma vez misturadas as batatas com os restantes ingredientes, juntámos 3 ovos previamente batidos e temperados com sal.
Fica divinal.
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01
Set20
Ai o que o sono (ou a falta dele) faz a este rapaz!
João Silva
Acabámos o mês passado com as aventuras ligadas ao Mateus e é com outras peripécias do género que comecamos agora este.
Ao longo dos últimos meses foram muitas as aventuras associadas à falta de descanso. Tudo by Mateus.
Só para vos deixar com um certo sorriso alheio de "já todos passámos por isso", escolhi alguns episódios:
Ainda estávamos no primeiro mês, de madrugada, chego-me perto da esposa e com as mãos em arco pergunto-lhe "onde é que o ponho?". Ela olha para mim incrédula, viu que não tinha nada nos braços (o bebé estava a dormir) e mandou-me deitar. Acatei a ordem.
Certa madrugada de adormecimento difícil, lá conseguimos derrotar o sono do rapaz, eis que ele começa a palrar. Meio a dormir, já deitado no meu lado da cama, solto um "já? Ai, f***-**!".
Tambem de madrugada, sempre essa abençoada, e depois de sessão de berraria, digo à esposa, "tenho de ir ao WC, preciso que o agarres". Tudo muito bem, mas o Mateus estava ao colo dela e não ao meu.
Num final de tarde, após ter passado a roupa do Mateus a ferro, comecei a adormecer para cima da tábua. A querer despachar-me para irmos dormir (às 21h!!), fui arrumar os bodies do rapagão cá de casa...na gaveta das meias da mãe. Só descobri onde está alguns dias mais tarde.
Por último, numa noite de fortes choros do Mateus, acordei sobressaltado e fui mudar-lhe a fralda. Tentei de tal forma apressar tudo que lhe vesti a parte de trás das calças virada para a frente.