“Este é um dos poucos exercícios abdominais que envolve todos os músculos do estômago, ao mesmo tempo em que trabalha os braços e os músculos das costas”, diz Minardi. 'A inclinação para baixo e o peso adicionam um desafio extra ao seu abdômen, o que pode realmente ajudá-lo a brilhar.'
Passo 2:Segure uma bola de medicina sobre sua cabeça e recline-se totalmente para baixo, envolvendo o núcleo.
Comer carnes magras, como peru, demonstrou acelerar o metabolismo e aumentar a saciedade, o que pode reduzir sua ingestão calórica geral e ajudar seu abdômen a estourar, explica Roberts. Ele sugere cozinhar um pássaro no fim de semana, cortá-lo em fatias e armazená-lo na geladeira para que você tenha sua proteína preparada e pronta para seus almoços e jantares semanais. Para dar sabor à sua carne, ele gosta de polvilhar um pouco de páprica e manjericão antes de colocá-la no forno.
“Quando a meta é perder gordura, recomendo comer peixes, como salmão selvagem ou atum”, diz Minardi. 'O peixe é uma excelente fonte de proteína e tem aminoácidos essenciais que ajudam no crescimento muscular, que por sua vez podem ajudá-lo a fritar flacidez. Além disso, foi demonstrado que as gorduras saudáveis ​​e a vitamina D nos peixes reduzem o risco de doenças cardiovasculares. ' Para colher os benefícios, adicione salmão defumado às omeletes matinais, atum em lata a uma salada com vegetais ou pegue sashimi de atum com algumas fatias de abacate para o jantar.
'Brócolis contém fitoquímicos que aumentam a testosterona e lutam contra o armazenamento de gordura corporal', diz Cardiello. 'Sem mencionar que também tem mais vitamina C do que uma laranja e contém grandes quantidades de antioxidantes que ajudam a reparar os músculos e estimular o sistema imunológico. Este vegetal é obrigatório quando você está tentando emagrecer. Adicione brócolis aos seus ovos da manhã, jogue um pouco nas saladas e fritas ou asse com um pouco de alho e azeite para servir com peru ou peixe.

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