O processo de envelhecimento é evolutivo e depende de fatores intrínsecos (cronológicos) – que não podemos controlar - e extrínsecos que envolvem tipo de alimentação, ritmo de vida, atividade física, exposição solar, qualidade do sono, entre outros. Ou seja, envelhecimento precoce é causado, principalmente, por hábitos de vida ou fatores externos que induzem a produção de radicais livres.
Quanto maior for a intensidade do exercício, maior será o consumo de oxigénio, aumentando a produção de radicais livres, essenciais ao funcionamento do organismo, mas que quando estão em excesso, atacam células saudáveis, atuando como um agente oxidante. Tanto as corridas curtas – entre 5 km e 10 km – como nas maratonas (acima de 15 km), gera um fluxo sanguíneo maior nos músculos – parte do corpo mais utilizada durante a corrida -, além de uma hipoxia temporária (baixo teor de oxigénio) em tecidos menos irrigados, como o rosto, por exemplo, o que favorece a formação de oxigénio reativo – radicais livres.
Porém, a prática de exercício físico, como a corrida, também aumenta a produção de antioxidantes – que lutam contra os radicais livres – é como se equilibrasse a balança. A quantidade de agentes oxidantes e antioxidantes deve estar sempre em equilíbrio. O desequilíbrio nesta balança é que provoca o envelhecimento precoce.
Os radicais livres são responsáveis são responsáveis por destruir as fibras de colagénio e elastina existentes na nossa pele, dando origem à falta de firmeza e ao aparecimento de rugas. A pele é um órgão só, logo os radicais livres vão atingir todas as partes do corpo, por isso, o envelhecimento é global.
Uma boa preparação sob orientação de um profissional é fundamental para combater o excesso oxidativo (pela produção excessiva de radicais livres). Uma alimentação rica em alimentos antioxidantes também pode ser um aliado para evitarmos o envelhecimento precoce.
A corrida ao ar livre aumenta a exposição a raios ultravioleta, contribuindo para o envelhecimento precoce, como explico aqui, que causa, principalmente, manchas na pele, além de contribuir para os primeiros sinais de envelhecimento precoce, destruindo proteínas como colágeno e elastina.
Os radicais livres atacam a pele, aumentando a degradação das fibras de colagénio e elastina, ácido hialurónico, provocando perda de firmeza, elasticidade e densidade cutânea, ou seja, são responsáveis pela flacidez da pele.
Resumindo,
É VERDADE: a corrida sem orientação e em excesso envelhece.
MAS
O exercício aeróbico, como a corrida é fundamental para proteger o sistema cardiovascular. A corrida é o exercício mais indicado para perda calórica e para a manutenção de massa óssea.
Quando praticada de forma equilibrada, a corrida é uma ótima arma para a celulite e as varizes. A corrida contribui para ativar o fluxo sanguíneo e linfático, combatendo a pele casca de laranja nas coxas e nos glúteos.
OS MEUS SEGREDOS:
EQUILIBRAR A BALANÇA:
Cuidar de mim de dentro para fora, é uma das minhas filosofias.
Tento ter uma alimentação equilibrada. Não sigo nenhuma dieta alimentar da moda, não sou fundamentalista, mas escolho os alimentos que vou comer. Sou fã de equilíbrios e vou beber um pouco a cada tipo de alimentação para criar o meu. Não conto calorias que ingiro, o que conto é com a qualidade!
Saber equilibrar a quantidade de produção de radicais livres (excesso de treinos) com alimentação rica em antioxidantes. Ter acompanhamento para saber dosar os treinos, a alimentação e o descanso para evitar um desequilíbrio.
A prática de exercício físico tem um efeito positivo para o organismo que, acompanhada por uma alimentação saudável eliminar hábitos nocivos, ter uma boa noite de sono, hidratação, usar proteção solar garante uma maior produção de defesas antioxidantes.
DEFINE UMA ROTINA DE CUIDADOS COM A PELE
A disciplina exigida para a prática de exercícios físicos facilita para a inclusão de uma rotina de cuidados com a pele. E não é preciso muitos produtos para retardar estes efeitos negativos.
Uma boa rotina de cuidados de rosto: limpar, tonificar, esfoliar e hidratar. De manhã uso protetor solar e à noite uso sérum reafirmante. Faço uma esfoliação de quinze em quinze dias e máscara facial de argila para dar aquele boost de hidratação. Quanto aos seios, de modo a não perderem firmeza, o uso de um bom soutien desportivo apropriado para o alto impacto e com boa sustentação.
Além da limpeza, tonificação, é muito importante hidratar! A transpiração gera desidratação e por isso é muito importante devolver os ativos hidratantes à nossa pele, antes e depois do exercício físico.
A percentagem de água na superfície da nossa pele deve estar entre 10-15%. Devemos utilizar produtos cosméticos adequados para restabelecer a superfície da pele e evitar a evaporação da água da superfície da pele. Por exemplo, a glicerina não deve ser usada isolada, pois retira a água da pele. O mesmo acontece com produtos à base de hidrocarbonetos como a vaselina que quando usados quotidianamente podem irritar a pele, tornando-a descamativa.
Produtos com emulsionantes naturais, com emolientes (óleos vegetais, por exemplo), produtos com lípidos com afinidade para a água, que forneçam ácidos gordos essenciais idênticos ao nosso metabolismo celular como extratos biológicos animais, vegetais, marinhos representam uma ótima opção para restaurar uma pele desidratada.
Para cuidar da pele desidratada e evitar a instalação ou agravamento dos sintomas é essencial adotar-se certos cuidados diários:
- Desmaquilhar com suavidade, para não agredir a epiderme;
- Evitar uso de detergentes com elevados teores de tensioativos, demasiado desengordurantes;
- Aplicar diariamente um cuidado hidratante para manter uma taxa de hidratação adequada, restaurar a função de barreira da camada córnea e proteger a pele dos raios UV.
Além de filtro solar e acessórios como bonés e viseiras, usar roupas adequadas, existem alguns tecidos com fator de proteção solar, que não são peças essenciais, mas que pode ser útil;
Resumindo, optar por um cuidado diário com proteção solar, selecionar a textura em função do tipo de pele, de estação do ano ou ambiente é a melhor estratégia para proteger a pele do envelhecimento precoce.
Para quem quer potenciar a recuperação pós-exercício pode recorrer a vitamina c que é um excelente antioxidante, capaz de reduzir a produção de radicais livres, além de ser um agente clareador das manchas de pele.
Tal como reafirmantes devido à quebra das proteínas – e usar produtos que atuem nas camadas mais profundas da pele – como ácido hialurónico.
CORRER OU NÃO CORRER?
A corrida, tal como outra atividade física, traz energia, resistência, melhora o sistema cardiovascular, reduz o colesterol, aumenta a imunidade. O exercício físico moderado ajuda a prevenir doenças como a hipertensão, osteoporose e a depressão. Os benefícios são mais que muitos como podes ler aqui.
Se queres começar a correr procura um profissional que te ajude a orientar os treinos, tenta manter uma alimentação saudável e nunca te esqueças que o descanso é tao importante como um treino!
Correr ou fazer qualquer outro tipo de exercício físico não acelera o envelhecimento, pelo contrário, ajuda a envelhecer bem.
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01 de Maio, 2021
Cuidados de rosto: toda a verdade sobre esponja konjac
Normalmente diz-se “feio por fora, bonito por dentro” e este é um exemplo perfeito!
Andreia Gonçalves
Estas esponjas são feias e duras, parecem pedra pomes assim à primeira vista e pensamos duas vezes quando nos dizem que é para usar no rosto! A primeira vez que vi estas esponjas konjac a minha reação foi tal e qual. Mas se conhecermos realmente todos os seus benefícios, rendemo-nos imediatamente, acreditem!
MAS, AFINAL, O QUE É ISSO DA ESPONJA KONJAC?
Esta esponja é feita a partir de raízes de uma batata chamada de konjac, que crescem em grande parte da Ásia. Foi criada originalmente para limpar a pele dos bebés pela sua textura suave. Trata-se de uma esponja 100% vegetal, permite uma esfoliação suave e natural e pode ser usada apenas com água ou acompanhada por sabão. Remove impurezas e células mortas, suave para peles muito sensíveis, peles atópicas e/ou com rosácea, tonifica a pele e estimula a microcirculação. Pode ser utilizada no rosto para uma limpeza profunda no dia-a-dia e no corpo, especialmente em zonas com tendência acneica (peito e costas) ou para ajudar a desbloquear o crescimento dos pelos.
BENEFÍCIOS DA ESPONJA KONJAC:
É 100% natural, antimicrobiana, com fibras vegetais;
É 100% biodegradável;
Limpa impurezas, sujidade e maquilhagem;
Esfolia suavemente para deixar a pele suave como seda;
Deixa a pele luminosa ao remover as células mortas;
Perfeita para todos os tipos de pele, incluindo a pele sensível;
Excelente para poros obstruídos e acne.
PORQUE DEVO USAR A KONJAC?
É muito importante lavar o rosto, pois o acúmulo de sebo, sujidade e de “células mortas” na pele, facilitam o aparecimento de inflamações como a acne. Os melhores produtos de limpeza que eu recomendo são: água + sabão + esponja konjac na rotina diária de cuidados de rosto.
A esponja konjac proporciona uma limpeza profunda, uma esfoliação suave e uma desintoxicação da pele num só gesto diário.
Além de todos os benefícios já mencionados da utilização de esponja konjac poupa-nos tempo, pois permite lavar e esfoliar o rosto num só passo!
Como não contém quaisquer aditivos prejudiciais, presentes em muitos produtos sintéticos, esta esponja poderá ser compostada juntamente com fruta, legumes e plantas.
PORQUE DEVEMOS ESFOLIAR A PELE?
A esfoliação é essencial para uma pele saudável. Remove as células mortas e outras impurezas que estão à superfície da pele. A esfoliação acelera a renovação celular, limpa a pele em profundidade e liberta-a de células mortas, deixando-a pronta para ser hidratada. Se impedirmos que a pele respire, não há hidratante ou outro tratamento que resulte e por isso é importante repetir este passo pelo menos uma vez por semana.
Resumindo, apresento os benefícios da esfoliação:
Ao deixarmos respirar a pele, melhoramos a absorção dos cremes, potenciando a sua ação;
Evita poros obstruídos que conduzem aos pontos negros e borbulhas;
Melhora a aparência da pele, tornando-a mais lisa, luminosa, macia e uniforme;
Diminui as manchas na pele.
CUIDADOS A TER COM A ESPONJA KONJAC:
Após cada utilização é importante limpar e enxaguar bem a esponja konjac e deixar secá-la completamente num local seco e ventilado. Como se trata de uma esponja vegetal devemos trocá-la com frequência – recomenda-se trocá-la após um mês de utilização.
CURIOSIDADE:
A konjac é uma planta medicinal inibidora do apetite. A raiz da planta contém glucomanano, uma fibra não digerível que absorve até cem vezes o seu volume em água, formando uma massa gelatinosa que preenche o estômago e dá sensação de saciedade, além de aumentar o trânsito intestinal e evitar a prisão de ventre.É vendida em formato de cápsulas em lojas de produtos de suplementos naturais.
COMO DEVO USAR A ESPONJA KONJAC?
Esta esponja é rija quando está seca. Basta colocá-la numa taça com água durante alguns minutos a demolhar e fica mole e esponjosa. Depois é só usar massajar o rosto delicadamente em movimentos circulares, nas maçãs do rosto, testa, queijo e nariz.