Sabemos que, além de a proteína de soja promover um ganho de massa muscular semelhanteao da proteína do leite, ela contém antioxidantes, depletados durante o exercício, que podem não só ajudar no ganho de massa magra, mas também promover outros aspectos de saúde.
Outra noção que os esportistas têm é de que os aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina) são os mais eficazes no aumento da massa muscular. Realmente, mesmo que todos os aminoácidos sejam essenciais, a leucina parece estimular um ganho de massa muscular mais eficiente do que os demais. Mas, embora as proteínas do soro do leite tenham maior quantidade de leucina do que a proteína de soja, não está claro se o consumo de produtos à base de soja. Além disso, proteína de soja, em relação à proteína do soro do leite, é uma fonte mais rica de glutamina e arginina, aminoácidos importantes na síntese e recuperação muscular.
O exercício cria um stress oxidante que contribui para as dores, inflamação dos músculos e formação de radicais livres, e a proteína de soja pode acelerar a recuperação dos músculos após o treino. As isoflavonas da proteína de soja produzem esses efeitos antioxidantes, que podem ajudar a diminuir a dor e a inflamação e favorecer o retorno mais rápido dos atletas ao treinamento.
Deste modo, para indivíduos que fazem exercícios físicos, a proteína de soja pode e deve ser usada como uma fonte protéica de alta qualidade para ajudar a atender ao aumento da necessidade para o desenvolvimento físico e muscular.
por Retina do Carmoatualizado em agosto 27, 2020 agosto 10, 2020 Deixe um comentário em Como prescrever exercícios no Diabetes
Insulina, dieta e exercício são conhecidos como a tríade para o bom tratamento do diabetes segundo Joslin, um importante cientista norte-americano que dedicou sua vida ao tratamento de diabéticos.
Esses três pontos, aliados ao conhecimento da doença, são essenciais para aproximar a qualidade de vida desses pacientes à dos indivíduos sem a doença.
Para os pacientes portadores de diabetes mellitus, a prescrição do exercício deve ser precedida de uma cuidadosa história médica (anamnese) e de um exame físico minucioso, focalizando os sinais e sintomas de doenças nos vasos (macro/microangiopatias) e neuropatias, e de uma avaliação física específica. Essa última tem como objetivo determinar o estágio de condicionamento físico do paciente.
Preparar um indivíduo com diabetes para a realização de um programa de exercícios seguro e confortável é tão importante quanto o exercício em si.
Os exercícios devem ser prescritos de forma individualizada, para evitar riscos e potencializar os benefícios, sempre levando em consideração a idade, o controle metabólico, o nível de condicionamento físico, o tempo de diagnóstico e manifestações de complicações agudas e crônicas.
O importante para a adesão ao programa de exercícios é que os pacientes com diabetes realizem exercícios que tenham uma maior afinidade, de preferência sob orientação de profissionais qualificados. A intensidade, a duração e o tipo de exercício devem ser adequados para que se obtenha sucesso no tratamento, que também engloba o medicamentoso e o nutricional.
De acordo com a intensidade e a duração executadas, podemos estimar o substrato energético (carboidratos ou gorduras) utilizado durante a prática do exercício físico. No decorrer da prática da atividade física, à medida que se aumenta a intensidade, cresce a necessidade de oxigênio pelos músculos exercitados.
Nos exercícios contínuos e prolongados, o sistema energético predominante é o aeróbio que, para funcionar adequadamente, necessita de um sistema cardiorrespiratório eficiente, isto é, boa capacidade respiratória celular e perfusão tecidual periférica suficiente. O substrato principal nesse sistema são os ácidos graxos livres (gordura). Já nos exercícios de curta duração e alta intensidade, como os exercícios resistidos, o substrato principal são os carboidratos (glicose) e esses exercícios ajudam no desenvolvimento do sistema músculo-esquelético dos portadores.