Surpresas da Gratidão - Oficina de Psicologia
Surpresas da Gratidão
por oficinadepsicologia, em 19.04.10
Habitualmente o lugar das emoções associadas ao processo terapêutico está "legitimamente" conquistado pelos sentimentos "negativos". Os sentimentos "negativos" em si são desagradáveis: quem gosta de sentir os relâmpagos da raiva, a força centrífuga do desamparo e da tristeza, os apertos da culpa e da vergonha? A necessidade de trabalho com eles é óbvia e o resultado libertador é quase previsto. E como é no caso dos sentimentos "positivos"?
Parece paradoxal, mas há um fenómeno bastante frequente em psicoterapia: a pessoa expressa emoções "negativas" em relação às pessoas significativas, porque o acesso às "positivas" está bloqueado. E esta incapacidade de sentir, saber expressá-las, bem como utilizá-las como recurso precioso de contacto, desperta o sofrimento.
E porque o trabalho terapêutico também é sobre o contacto com sentimentos de amor, gratidão, reconhecimento, a exploração criativa da potencialidade destes sentimentos pode trazer os resultados surpreendentes. A experiência do professor – assistente Toepfer da Universidade Salem Campus (EUA) é um exemplo destas práticas.
Num dos seus estudos Toepfer, resolveu explorar impacto que o sentimento de gratidão pode provocar no estado de ânimo e na sensação de satisfação com a vida. Ao longo de 6 semanas os participantes do estudo, estudantes universitários, foram convidados a escrever uma ou duas cartas de gratidão às pessoas que influenciaram positivamente as suas vidas. As regras propostas para escrita eram simples: expressão positiva com um toque especial ao alto nível da apreciação e da gratidão, acompanhada pelas notas de reflexão e de insight.
Segundo Toepfer, os resultados do estudo apontam para o impacto que as práticas expressivas da escrita geraram: alivio no estado depressivo, melhoramento ao nível do sistema imunitário. O autor do estudo afirma que "a gratidão é um recurso que nos ajuda a expressar e deliciar, apreciar, ser agradecidos e satisfeitos com pouco esforço. Todos nós temos isto, todos necessitamos de dar uso a isto para melhorar a qualidade da vida".
Experimente também o contacto com a gratidão e partilhe connosco os resultados, enviando as cartas anónimas para o nosso blogue.
Tome uma posição confortável e assegure-se de que não vai ser interrompido (a) nos próximos 10-15 minutos. Feche os olhos e foque-se na sua respiração durante alguns minutos
Quando o corpo começar a sentir a relaxar, deixe que lhe surja no espírito a imagem da pessoa a quem quer dirigir as palavras de gratidão. Entre em contacto com esta imagem, visualizando-a ao pormenor: como é o corpo da pessoa, o que traz vestido, como olha para si, como é a sua voz, como são os seus movimentos, como se relaciona com outras pessoas, como é a sua vida.
Depois abra os olhos e começa durante 5-10 minutos a escrever a carta de gratidão para a pessoa em questão, destacando a influência positiva que ela teve (ou ainda continua a ter) na sua vida. Faça uma reflexão recorrendo às emoções, as imagens, as sensações corporais, aos pensamentos.