Pratique marcha com frequência: quanto mais tempo estamos sentados, menos isso é bom para a nossa saúde.
Sem saber, corre possivelmente o risco de levar uma vida sedentária. O sedentarismo define-se pela ausência de atividade física ao longo do dia. Quando esta é reduzida ao mínimo e quando o gesto energético diário se aproxima dos níveis de repouso, é necessário introduzir um novo alor aos seus dias.
O sedentarismo, nomeadamente no trabalho, tem inúmeras consequências para a saúde. Constitui o quarto fator de risco de desenvolver doença cardiovascular, a seguir à hipertensão arterial, ao tabagismo e à diabetes. Entre todos estes fatores, os riscos associados ao sedentarismo podem ser facilmente prevenidos: fazendo uma vida mais ativa, nomeadamente praticando regularmente marcha desportiva ou marcha nórdica e preferindo ao máximo as deslocações a pé.
A prática de marcha é uma atividade natural, fácil e eficaz para trabalhar as capacidades cardíacas, entre outros benefícios.
Veja em seguida 3 conselhos para fazer uma vida mais ativa!
1 – Evite permanecer sentado demasiado tempo
1h em posição sentada é o suficiente para reduzir a circulação sanguínea em direção ao coração. Deste modo, quanto mais tempo estiver sentado, pior a circulação do sangue.
Para combater o sedentarismo no escritório, pode decidir trabalhar de pé ou, mediante algumas ações simples, usufruir dos benefícios da marcha:
- Use as escadas e não o elevador
- Dirija-se pessoalmente aos seus colegas, em ver se lhes enviar um e-mail
- Faça uma pausa de hora a hora para caminhar alguns minutos
De hora a hora, 5 minutos de marcha são suficientes para manter as funções arteriais e a circulação sanguínea em bom estado.
Comparativamente com as pessoas que passam 4h por dia sentadas, quem passa 8h por dia sentado terá 15% de probabilidade de morte prematura. Quem passa 11h sentado por dia verá este risco aumentar para 40%.
2 – Adote o programa dos 10 000 passos por dia
Nos seus trajetos, maximize as possibilidades de ser mais ativo, caminhando sempre que possível, nomeadamente mantendo em mente o programa dos 10 000 passos por dia, para se manter saudável. Não hesite em usar um podómetro. Sabe-se que o uso de um podómetro no dia a dia motiva a caminhar mais!
3 – Faça progressivamente 30 minutos de atividade por dia graças à marcha
É um desporto fácil e acessível, tanto no dia a dia como em sessões mais organizadas. Com calçado adaptado à marcha: poderá continuar a muscular o coração e a combater o sedentarismo, tirando partido dos outros benefícios deste desporto de resistência, como a perda de peso e o bem-estar.
Por que razão é a marcha considerada um desporto saudável?
Quer pretenda perder peso, tonificar o corpo ou recuperar a forma física, a marcha tem a vantagem de não exercer uma carga excessiva nas suas articulações. Os benefícios não são apenas físicos, uma vez que a marcha também tem efeitos positivos para a sua saúde: é um desporto simples e eficaz na prevenção de doenças cardiovasculares e da diabetes. Não há deste modo motivos para não aproveitar todos os benefícios da marcha?