Acreditem ou não, os desequilíbrios hormonais são uma das principais causas de depressão e irritabilidade em homens e mulheres.
@Carol Flores/iStock
Triste? Não consegue encontrar energia para sair do sofá? Dificuldades em concentrar-se? Pode presumir que é depressão e, se falar sobre dessas preocupações com o seu médico, provavelmente poderá sair com uma receita de antidepressivos. Mas e se não for realmente depressão? E se os seus sintomas forem devidos a outra coisa – algo que os antidepressivos não ajudam? Sabia que os desequilíbrios hormonais podem levar a muitos sintomas de depressão?
Os desequilíbrios hormonais são um dos principais contribuintes para os transtornos de humor. Nós, mulheres, passamos por muitas flutuações hormonais nas nossas vidas, principalmente durante a puberdade, gravidez, período pós-parto e menopausa. É fácil entender que essas flutuações, possivelmente levando a desequilíbrios, podem contribuir para alterações no humor ou depressão.
Quais os sintomas da depressão?
Costumam ser difíceis de detetar, mas é importante estarmos atentos a esses sintomas, quer em nós, quer em qualquer pessoa que sinta que possa estar a lutar para lidar com isso.
Os sintomas incluem:
humor deprimido durando mais de duas semanas
sentir inquietação ou agitação
fadiga ou perda de energia
sentir-se inútil
ansiedade
culpa
diminuição do interesse ou prazer nas atividades favoritas
perda de apetite ou aumento do apetite
insónia ou sonolência diurna
diminuição da concentração
pensamentos recorrentes de morte ou suicídio.
Quais os tipos de depressão?
Parte do problema em responder a esta pergunta é que existem vários “tipos” diferentes de depressão. O que atualmente chamamos de depressão são provavelmente várias doenças diferentes, ou partes quebradas, que levam à síndrome que chamamos de "depressão". As mudanças hormonais podem ser um fator importante na doença de uma mulher, mas não na de outra. E sim, os homens também podem ter alterações hormonais, como o défice de progesterona.
Alguns investigadores identificam determinados subgrupos de mulheres que são particularmente sensíveis a momentos de oscilações hormonais. Essas mudanças hormonais, por si mesmas, desencadeiam diretamente mudanças no humor e, consequentemente, maior risco de depressão nessas mulheres mais suscetíveis.
#DoutoraFeliz: 50 anos, a segunda primavera – as mulheres e a menopausa
Ver artigo
Uma abordagem médica funcional é o meu trabalho, ou seja, identificar a biologia por trás dessas mudanças de humor para entender melhor quais as “partes quebradas” e em desequilíbrio para cada “tipo” de depressão. É improvável que as flutuações hormonais sejam as únicas culpadas em todas as pessoas que desenvolvem depressão em momentos de mudança hormonal, mas devemos estudar e perceber qual a verdadeira causa-raiz.
Progesterona: a hormona natural da felicidade
Adoro falar sobre a progesterona! É uma das minhas hormonas favoritas! Trata-se de uma hormona poderosa, que pode ajudar a melhorar o nosso humor. Atua como um antidepressivo natural para diminuir a ansiedade, ajudar nas mudanças de humor, e pode até ajudar no alívio da depressão pós-parto.
Sintomas comuns de baixa progesterona:
ansiedade ou depressão
síndrome pré-menstrual (SPM)
dores de cabeça pré-menstruais
depressão pós-parto
dificuldade em dormir
mamas fibroquísticas
perda óssea.
Mas, para além de ser uma hormona importante no ciclo menstrual da mulher, afeta também o nosso cérebro das seguintes maneiras:
suporta o GABA, o neurotransmissor que ajuda o cérebro a relaxar
protege os nervos
suporta a mielina que "isola" e protege os neurónios.
Quando a progesterona está em equilíbrio com o estrogénio, ela acalma-o, trazendo uma sensação de paz e uma ação promotora do sono. Mas quando estão desequilibrados (em muitos casos, numa dominância estrogénica), a sensação de calma pode dar lugar a irritabilidade, ansiedade, depressão, noites sem dormir e “névoa” do cérebro.
A progesterona promove o bom humor, ao aumentar a serotonina e o GABA, que atuam para diminuir a irritabilidade, acalmar a ansiedade e dissipar o pânico. Facilita o sono REM, repousante e revigorante, e proporciona menos despertares, com a indução de um sono profundo. Daí que os baixos níveis de progesterona durante a perimenopausa e menopausa diminuem a serotonina, resultando num sono insatisfatório e em depressão.
Em mulheres jovens, quando a progesterona e o estrogénio estão em desequilíbrio um pouco antes do início da menstruação, o bom humor sai pela janela (homens, eu compreendo-vos...). Mas a culpa é mesmo das hormonas... é o momento ideal para oferecerem flores.
Quando os antidepressivos não funcionam
Havendo desequilíbrios hormonais por trás dos sentimentos de tristeza e perda de energia, os antidepressivos não acertam na nossa mente, nem nas nossas emoções. Mas se ninguém testar esses níveis hormonais, nunca poderemos saber se a disfunção hormonal pode estar a contribuir para os sintomas depressivos. Isso pode fazer com que vá de um medicamento antidepressivo para outro, em busca de alívio, mas sem sucesso.
Os métodos contracetivos podem ser causa de depressão?
Várias mulheres têm relatado aos seus médicos que desde o uso de algum tipo de método contracetivo (pílula, adesivo, anel, implante, injeção ou DIU) começaram a sentir-se deprimidas. Apesar de muitos dos estudos não demonstrarem claramente uma associação definitiva (muitos por serem de baixa qualidade), foi realizado um deles em mais de 1 milhão de mulheres dinamarquesas, com idades entre os 15 e os 34 anos, que demonstrou que há um risco aumentado de depressão associado a todos os tipos de contraceção hormonal.
#DoutoraFeliz: segredos para melhor memória e foco – em qualquer idade
Ver artigo
Apesar de ser um risco pequeno, ele é real! Era maior em adolescentes dos 15 aos 19 anos, especialmente para formas não orais de controlo de natalidade, como o anel vaginal, o adesivo e o DIU com hormona. Aqui a questão é: devemos parar de prescrever anticoncecionais hormonais? Depende. Mas... é importante avaliar que o risco de depressão aumenta entre as mulheres que usam formas hormonais contracetivas. Como médicos, precisamos estar cientes e discutir essa possibilidade com todas as pacientes.
As dicas para dizer adeus à depressão
O que comemos e as escolhas que fazemos têm um impacto direto na maneira como nos sentimos. Algumas pequenas dicas podem fazer toda a diferença:
Cortar a cafeína, o álcool, o açúcar e hidratos de carbono refinados, pode ajudar a melhorar os sintomas de depressão.
Aumentar as vitaminas B – deficiências de vitaminas B, como o ácido fólico e B-12, podem desencadear depressão. Para aumentar os níveis, devemos optar por frutas cítricas, verduras, feijão, frango e ovos. A vitamina B-6, juntamente com o cálcio, o magnésio, a vitamina E e o triptofano, mostraram benefícios para as mulheres que sofrem de síndrome disfórico pré-menstrual.
Alimentos ricos em ácidos gordos ómega-3 desempenham um papel essencial na estabilização do humor. As melhores fontes são peixes gordos, como o salmão, arenque, cavala, anchovas, sardinhas e atum, ou opções vegetarianas, como algas, linhaça e nozes.
Corrigir o ferro para o nível ótimo. Baixos níveis de ferro podem produzir sintomas comuns de depressão, como irritabilidade, fadiga e dificuldade de concentração. Alimentos ricos em ferro, para adicionar à dieta, incluem carne vermelha, feijão, verduras e frutos secos.
Adicionar suplementos como o óleo de onagra e o Vitex (chaste tree) são considerados eficazes no tratamento da síndrome pré-menstrual.
Testar os níveis de progesterona: uma análise simples pode ajudar muitas mulheres (principalmente na peri e menopausa) a resolver o que muito antidepressivo ainda não conseguiu (nem vai conseguir!).
Somos seres especiais
As mulheres são claramente mais vulneráveis ​​à depressão, pelas diferentes oscilações hormonais nos diferentes momentos da sua vida, desde a adolescência, gravidez, pós-parto, fase pré-menstrual e quando entram na peri e na menopausa. Somos seres complexos e temos muitas vezes que juntar as diferentes partes “quebradas” e fragilizadas, para cicatrizar completamente.
Cada pessoa é única e individual. Como médica, devo ter a consciência que o “normal” varia de pessoa para pessoa e que a nossa missão é encontrarmos as soluções que realmente funcionam para a pessoa que naquele momento está tão frágil.
Quando reequilibramos o nosso sistema hormonal, consegue-se melhorar os sintomas da depressão ao estabilizar o humor, aumentar a energia e dissipar aquela “névoa do cérebro” que não nos deixa sentir felizes.
Como pode você saber a não ser que olhe?
A Dra Andreia de Almeida é médica certificada em Medicina Funcional e Medicina Anti-Aging, com treino especializado em Modulação Hormonal e suplementação avançada. Conhecida pela sua abordagem empoderadora e focada na pessoa, através da sua prática clínica procura inspirar as pessoas a encontrarem o equilíbrio, bem-estar e felicidade interior. É a autora de “Saúde para ELAS: o kit de sobrevivência para mulheres dos 20 aos 60+”, um livro dedicado à saúde feminina.
Inclua este passo no seu ritual de Beleza!
Subscreva a newsletter da Miranda by SAPO.
Subscrever
Já subscrevi
Seja a primeira a receber as melhores dicas de Beleza
Ative as notificações da Miranda.
Subscrever
Enquanto o verniz das unhas seca

Siga a Miranda by SAPO no instagram. Use a #SomosTodosMiranda nas suas publicações.
Instagram
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Veja também
Beauty Airlines · Outras coisas · 30 out 2021 12:00
#DoutoraFeliz: deseja parar com a pílula? O que precisa saber (parte 1)
por Andreia de Almeida
Beauty Airlines · Outras coisas · 20 mar 2021 12:00
#DoutoraFeliz: saúde para ELES! A todos os homens importantes da nossa vida
por Andreia de Almeida
Em destaque
Outras coisas · 30 nov 2021 09:00
Sílvia Rizzo: a Beleza em dia de aniversário
por Miranda
Beauty Airlines · Pele · 25 nov 2021 17:08
Homens, esta é a gama de cuidados de pele 3 em 1 que precisam conhecer
por Miranda+
Patrocinado
Beauty Airlines · Outras coisas · 24 nov 2021 22:50
#TeamMiranda: a nossa wishlist de Black Friday
por Susana Chaves Joana Maia Rodrigues Liliana Pedro Rafaela Pinto
Outras coisas · 30 nov 2021 10:00
Os melhores beauty moments de Chrissy Teigen
por Miranda
Mais populares
Outras coisas · 25 nov 2021 10:00
A Beleza de Taís Araújo no dia em que celebra o seu aniversário
por Miranda
Cabelo · 27 nov 2021 17:00
30 penteados cheios de estilo para cabelos curtos
por Miranda
Outras coisas · 24 nov 2021 09:00
Sónia Araújo: a Beleza em dia de aniversário
por Liliana Pedro
Trends · 23 nov 2021 12:00
Verde-escuro: 14 ideias de manicure para arriscar na tonalidade do momento
por Miranda
Cabelo · 26 nov 2021 21:00
O chapéu de pescador está de volta! Espreite 20 looks que o provam
por Joana Maia Rodrigues
Últimas
Beauty Airlines · Outras coisas · 30 nov 2021 12:00
#BodyShaper: dicas para manter um peso saudável
por Izabel de Paula
Beauty Airlines · Outras coisas · 30 nov 2021 10:00
Os melhores beauty moments de Chrissy Teigen
por Miranda
Beauty Airlines · Outras coisas · 30 nov 2021 09:00
Sílvia Rizzo: a Beleza em dia de aniversário
por Miranda
Beauty Airlines · Cabelo · 29 nov 2021 21:00
Bantu knots: a inspiração que precisa para se aventurar no histórico penteado
por Liliana Pedro
Beauty Airlines · Pele · 29 nov 2021 18:00
Inverno à vista! 6 cuidados a ter para proteger a pele das baixas temperaturas
por Rafaela Pinto
Comentários
Deve estar ligado no Facebook para poder ver e interagir com este artigo.
Miranda
Natal em Beleza
Novidades
Cabelo
Maquilhagem
Pele
Trends
#RealFluencers
Outras Coisas
Especiais
Equipa
Notificações
Seja a primeira a receber as melhores dicas de Beleza Ative as notificações da Miranda.
Geral
Notificações bloqueadas pelo browser
Fechar
Veja também
Fechar
Reparámos que tem um Ad Blocker ativo.
A informação tem valor. Considere apoiar este projeto desligando o seu Ad Blocker.
Pode também apoiar-nos subscrevendo a nossa newsletter, as nossas notificações ou seguindo-nos nas redes sociais Facebook, Instagram e Twitter.