Depressão e Ansiedade? Conheça os alimentos que o podem ajudar! | Ervanária Maringá
Depressão e Ansiedade? Conheça os alimentos que o podem ajudar!
Escrito em 19 de Jul. de 2019
Se está constantemente ansioso e o seu dia-a-dia é um turbilhão que nunca mais tem fim, então este artigo é importante para si.
Ricos em nutrientes, estes alimentos garantem bem-estar e ajudam a combater doenças do foro mental. Segundo dados recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão afeta 322 milhões de pessoas no mundo, valor com tendência a aumentar, tratando-se assim da nova 'epidemia do século XXI'. Num episódio depressivo a pessoa pode sentir-se sem energia, com o humor afetado, sem interesse e sem vontade de fazer tarefas comuns do dia-a-dia, além dos sintomas físicos como dores de cabeça e dores de estômago.
O cérebro humano produz substâncias conhecidas por neurotransmissores que controlam inúmeras funções cerebrais. Um destes neurotransmissores, a serotonina, é capaz de dar ao cérebro a sensação de bem-estar, regulando o humor e contribuindo também para a sensação de saciedade. Assim sendo, a alimentação pode ajudar a produzir mais serotonina, aumentando o bom humor e ajudando no combate à depressão. De salientar que esta não substitui o tratamento da doença, com a intervenção de suplementos alimentares e terapia.
Para a produção cerebral da serotonina é necessário o consumo de 'matérias primas' (chamadas de cofatores) fundamentais para a sua síntese, como por exemplo: triptofano (aminoácido), magnésio, cálcio (minerais), vitamina B6, ácido fólico (vitaminas).
Conheça alguns alimentos que melhoraram o humor e podem ser um auxílio para aliviar os sintomas da depressão e ansiedade:
São ótimas fontes de cálcio mineral que atenua o stress e depressão. "O cálcio ajuda a reduzir e a controlar o nervosismo e a irritabilidade. Participa também nas contrações musculares, nos batimentos cardíacos e na transmissão de impulsos nervosos e regulariza a pressão arterial", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti. É recomendado o consumo de duas a três porções por dia.
Estes frutos secos são ricos em selénio, um poderoso agente antioxidante e colaboram para a melhoria dos sintomas de depressão, auxiliando na redução do stress. Recomenda-se o consumo regular de cinco unidades de nozes ou de 10 a 12 unidades de amêndoas.
Sendo assim, 7 deliciosas razões para estar sempre bem-disposto e aproveitar a vida da melhor forma.
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