10 passos práticos para melhorar a inteligência emocional e ter sucesso
Pode ser difícil controlar as emoções ou até lidar com elas. Porém, pode aprender a melhorar a inteligência emocional e sentir-se melhor consigo mesma. Basta seguir os passos que lhe vamos dar.
Já lhe tínhamos explicado o que é a inteligência emocional e como pode afastar o negatividade da sua vida com as emoções. Agora, chegou a hora colocar tudo isto a funcionar e sentir-se melhor no dia a dia, com otimismo e força de vontade.
Damos-lhe as dicas de Raul de Orofino, especialista em comunicação emocional e relacional, e de Pedro Brás, psicoterapeuta, para este fim. Comece a aplicá-las.
10 passos para melhorar a inteligência emocional
Por Raul Orofino
1. Alimentar-se de humor, não consumir 'desgraças'. Ver comédias e sites de humor. Rir pode aumentar o seu nível e inteligência, quer emocional, quer racional;
2. Nunca dizer: "não tenho tempo". O tempo é emocional e, se quiser, consegue ter tempo para tudo;
3. Estar em silêncio, estar atento e ouvir mais os outros;
4. Respirar a vida, saborear o momento presente;
5. Não dizer: "é difícil ou vou tentar". Se o fizer, já se está a boicotar;
6. Usar treino e persistência. O cérebro emocional precisa de treinar, precisa da repetição para criar mudanças;
7. Controlar as emoções negativas. Estas não devem comandar as atitudes e influenciar julgamentos, pelo contrário, devem ser controladas para que não ultrapassem limites;
8. Aproveitar os momentos stressantes para trabalhar a assertividade em prol da reatividade. Pessoas reativas tomam decisões apoiadas nas emoções, ao passo que as assertivas procuram soluções práticas e equilibradas;
9. Identificar e interpretar as pistas emocionais que os outros nos dão, através da análise das expressões físicas, emocionais e verbais, permite comunicar eficazmente;
10. Estabelecer limites claros perante situações difíceis, através da expressão de emoções de tristeza, raiva, frustração ou irritação, permitindo que o outro se aperceba do meu estado emocional e se coloque num determinado posicionamento, sem que me agrida e me sinta agredido;