As perturbações de sono tornam-se mais frequentes à medida que envelhecemos e, no caso específico das mulheres, elas manifestam-se por altura da menopausa.
A insónia é uma perturbação do sono definida como a dificuldade ou incapacidade de adormecer e/ou voltar a dormir depois de acordar, e é um sintoma muito frequente na menopausa.1)
Se já sofria de insónias antes de entrar na menopausa, a tendência é para piorar, reflectindo-se negativamente no seu dia-a-dia com a acumulação de cansaço e fadiga.
São dois os principais motivos que contribuem para o seu aparecimento, persistência e agravamento: os suores nocturnos que depois de manifestados dificultam o voltar a adormecer; e o Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) que se manifesta através de um formigueiro desconfortável e/ou dores nas pernas, levando a que a mulher sinta a necessidade de agitar as pernas ou mudar constantemente de posição para aliviar o mau estar.1)
No entanto, existem algumas precauções que pode tomar para combater um dos sintomas mais cansativos desta fase da vida da mulher.
- O que deve evitar à noite 1)
Ingerir muitos líquidos nas horas antes de ir para a cama.
Bebidas com cafeína.
Bebidas alcoólicas.
Carnes fumadas, queijos curados, chocolates, pickles, tomates – estes alimentos contêm tiroxina, um químico que estimula o cérebro.
Refeições pesadas e/ou ir para a cama com o estômago cheio. No entanto, também não se deve deitar com fome. Se sentir necessidade, coma um iogurte, um pouco de queijo fresco, uma banana ou um copo de leite morno.
Muitas horas de televisão, Internet, actividades extenuantes ou permanência em ambientes com muito ruído.
- Dicas para combater as noites em branco 1)
Manter o quarto fresco (com uma temperatura ambiente agradável) e tranquilo, de preferência livre de computadores, equipamento de exercício físico ou televisão.
Faça algo relaxante antes da hora de dormir – ouvir um pouco de música tranquila, tomar um banho de imersão, ler, meditar, ...
Beber um copo de leite morno antes de se deitar. O leite contém triptofano, um químico responsável pela indução do sono. Outros elementos que contêm este químico são as bananas e a manteiga de amendoim.
Aumente o consumo de magnésio, ferro, vitaminas B e E que ajudam a reduzir ou até eliminar os efeitos desagradáveis do Síndrome das Pernas Inquietas.
Procure estabelecer e cumprir horários fixos para se deitar e para se levantar.
Para além dos seus muitos benefícios, o exercício físico cansa o corpo de forma natural, potenciando um sono descansado. Para modalidades que também ajudam a relaxar, experimente o yoga ou o pilates.
Massaje o couro cabeludo e/ou as plantas dos pés com óleo de coco – esta é uma técnica da medicina ayurvédica, utilizada para facilitar o aparecimento do sono.
Se começar a ficar impaciente na cama, o melhor é levantar-se um pouco, ir à cozinha, beber um pouco de água, sentar-se no sofá da sala e tentar relaxar antes de voltar a deitar-se.
Experimente um tratamento natural à base de passiflora ou valeriana (disponível nas ervanárias); ou então terapias alternativas como a hipnoterapia, aromaterapia, reiki ou o shiatsu.
Se o problema persistir e/ou agravar, procure o seu médico que lhe pode receitar alguma medicação para dormir, tendo sempre cuidado com a dependência que estes fármacos provocam.
Fonte:
1) https://vivermenopausa.com/artigos/como-lidar-com-insonias-menopausa
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menopausa
perturbaçoes do sono na menopausa
publicado às 12:30
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8 comentários
green.eyes 23.01.2020
Excelentes dicas Luisa
Obrigado e resto de bom dia
Bjs
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Luísa de Sousa 23.01.2020
Obrigada Green.
Beijinhos
Feliz Dia!
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MJP 23.01.2020
Excelente partilha, Querida!
Dia Feliz!
Mil beijinhos
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Luísa de Sousa 23.01.2020
Obrigada Minha Querida!!!
Mil Beijinhos
Feliz Dia!
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MJP 23.01.2020
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Luísa de Sousa 23.01.2020
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Cláudia Ventura 24.01.2020
Este post ajudou bastante nos conselhos que dá!!! Ainda na quarta feira estava a tomar banho às quatro da manhã porque o sono teimava em não vir. Comecei o dia bem cedo!!!