Como evitar rolar o tornozelo ao fazer badminton?
2016-02-03 12:35:18 UTC
Quando jogo badminton, costumo torcer o tornozelo, o que é muito desagradável. Normalmente, antes de começar a jogar, os atletas se preparam fazendo aquecimento e alongamento. Existem alguns exercícios para esse estágio de preparação (por exemplo, alongamento) ou outras coisas que eu poderia fazer para evitar rolar meu tornozelo mais tarde no jogo?
Você já leu o vasto número de artigos na web sobre a redução de lesões no tornozelo no basquete e no voleibol? Eles obviamente não são exatamente o mesmo esporte, mas (pela minha experiência limitada) as lesões no tornozelo são um tanto semelhantes.
Bem-vinda. Esta pergunta está sendo recebida como um pedido de aconselhamento médico / de saúde, [que está fora do tópico] (https://sports.stackexchange.com/help/on-topic) aqui. Você está pedindo condicionamento e / ou treinamento para evitar torcer o tornozelo específico para jogar badminton? Como Philip observa, existem muitos artigos sobre a redução de lesões no tornozelo em todos os esportes diferentes.
@PhilipKendall Ei, obrigado pela dica, não pensei que alguém pudesse ter escrito um artigo sobre isso. Definitivamente vou verificar isso. -> desculpe, eu não pesquisei primeiro.
@ ᴍᴀsᴛᴇʀᴍɪɴᴅ_ᴇᴅ Ei. Inicialmente, estava pensando nos "exercícios de preparação" (por exemplo, alongamento) que os atletas costumam fazer antes de iniciar o esporte, então pensei que caberia neste site. Não tenho certeza se isso conta como "conselho médico / de saúde"?
Na minha opinião, não, mas esta questão já havia sido colocada em espera uma vez para isso ... e [eu me defendi contra isso] (https://chat.stackexchange.com/transcript/message/27319398#27319398) . Dito isso, talvez editar esse trecho em sua pergunta ajude a torná-la mais clara.
@SamDai Como assim? Existem muitas maneiras diferentes de prevenir uma lesão no tornozelo. Escolher a "melhor" forma ou a "preferida" é baseado em opinião, mas pedir maneiras de prevenir não é automaticamente baseado em opinião, mas mais propenso a ser baseado em experiência e experiência do que baseado em opinião.
2016-02-04 19:32:36 UTC
Existem algumas melhorias na técnica que você pode usar, embora exijam prática.
Esta página descreve uma boa técnica de arremesso para se mover com eficiência e evitar lesões. Com relação a manter seus tornozelos seguros, preste atenção especial ao seguinte:
O pé deve apontar na direção da estocada
O calcanhar deve golpear primeiro
Se você tiver uma fraqueza ou vulnerabilidade a lesões no tornozelo, pode considerar usar um suporte de tornozelo ou fazer exercícios específicos para fortalecê-lo.
Observe que não sou fisioterapeuta e você faria bem em consultar um para verificar se meu conselho geral é apropriado para sua situação.
Ah, muito obrigado. Não pensei que meu movimento geral pudesse causar meus problemas, então muito obrigado. Também obrigado pela dica sobre a faixa de suporte do tornozelo waring
2016-02-12 20:55:28 UTC
Não está especificamente relacionado ao badminton, mas achei que seria uma boa opção aqui.
Uma maneira de prevenir lesões no tornozelo é confiar na força do núcleo, especialmente nos quadris e glúteos. Uma forma de treinar os quadris é executando o avião de quadril com uma perna.
Isso não só serve para remover a dependência de seus tornozelos (conforme você se torna mais equilibrado), mas também permite que você se mova com explosividade concentrada, o que o ajudará a mudar ao jogar badminton (ou qualquer esporte que requeira rapidez , movimentos evasivos).
Isso é baseado neste artigo sobre como Stephen Curry superou lesões no tornozelo enquanto jogava na NBA.
2016-05-21 22:01:10 UTC
( Observação : essa solução também foi referenciada por @JamesBradbury)
Finalmente, o método que mais usei (que também é a maneira mais eficaz, na minha opinião):
O uso de uma "Tala de Apoio de Tornozelo" deu aos meus pés um apoio adicional, embora ainda fosse flexível. Além disso, na verdade eu até mesmo faço jump smashes agora - embora essa seja uma das tacadas mais "perigosas" do Badminton (para meus tornozelos), acho que a capacidade de fazer essas tacadas mostra a eficácia que esses aparelhos de suporte podem fornecer.
Eu acho que eles podem ser comprados em lojas de esportes comuns.
O comentário de James é uma ressalva ** forte ** aqui, na minha opinião: "** Se você tiver uma fraqueza ou vulnerabilidade a lesões no tornozelo **, você pode considerar usar um suporte de tornozelo ou fazer exercícios específicos ** para fortalecê-lo. * * "Esta resposta parece" tratar o sintoma, não a causa "e ignora a preparação / aquecimento / alongamento / exercícios como considerações.
Em minha experiência pessoal, eu costumava torcer o joelho direito e o tornozelo esquerdo com frequência. Usei aparelho durante a reabilitação, mas depois de algumas sessões pós-reabilitação, recuperaria a maior parte da minha confiança no joelho / tornozelo. No entanto, só depois de me dedicar a fortalecer as pernas é que percebi uma mudança nesse padrão. Na verdade, não me lembro da última vez que torci o joelho direito, mas já deve ter se passado mais de meia década.