Cuidados a ter com a escolha da mochila
– escolha uma mochila adequada à estatura da criança e que não tenha demasiado peso quando vazia (no máximo meio quilo)
– prefira os modelos anatómicos, com alças largas e acolchoadas. A criança deve experimentar sempre a mochila antes da compra, para garantir o conforto
– a mochila deve ser sempre bem colocada nos ombros e deve ficar colocada acima das ancas da criança
– a mochila nunca deve exceder 10% do peso corporal da criança, mesmo quando cheia (ex: no caso de uma criança pesar 25 Kg, a mochila não deve pesar mais do que 2,5 Kg)
– o conteúdo da mochila deve ser regularmente verificado para assegurar que a criança só transporta diariamente o material de que realmente necessita
– a mochila nunca deve ser transportada na mão ou num só ombro
Uma das maiores precauções na compra de vestuário infantil deve ser a existência de cordões. Anualmente, registam-se em todo o mundo acidentes causados por cordões fixos e deslizantes no vestuário para criança, com consequências graves e por vezes fatais. Para prtoção das crianças, deve ser evitada roupa com cordões, tanto a nível do pescoço (ex: no capuz), que pode levar a asfixiamento, como na zona da cintura e tornozelos, que pode causar quedas e ferimentos por arrastamento. Dê preferência a roupas que permitam às crianças deslocarem-se e brincarem em segurança.
Na compra do calçado, há também cuidados a ter:
– a criança deve experimentar sempre o calçado antes da compra, andando pela loja durante alguns minutos
– pergunte à criança se sente o calçado apertado. Lembre-se de que o calçado apertado pode deformar os pés
– verifique se existem irregularidades (nós, costuras, etc.) que possam causar desconforto ou algum tipo de lesão
A alimentação saudável em ambiente escolar é muito importante na prevenção da obesidade infantil. Esta assenta sobre três grandes pilares, devendo ser:
– completa: com ingestão de alimentos de cada grupo e de, pelo menos, 1,5 litro de água diariamente
– equilibrada: ingerindo uma quantidade de alimentos proporcional ao tamanho do grupo, respeitando o número de porções recomendado
– variada: comendo alimentos diferentes dentro de cada grupo
O pequeno-almoço é a refeição principal do dia. Por isso, deve ser sempre tomado em casa e incluir leite ou iogurte, cereais de preferência integrais, pão de mistura e fruta da época. O almoço deve incluir uma sopa, um prato quente (confecionado preferencialmente sem gorduras nem frituras) e fruta para além do copo de água ou sumo sem gás. As refeições intercalares – merendas/ lanches a meio da manhã e da tarde – devem incluir iogurte ou leite, uma fatia de pão de mistura e uma peça de fruta. Envolva as crianças na sua preparação e assegure-se de que as refeições são variadas e equilibradas.