CrossFit não é para todos..... Por que? | CF BRASIL
by Coach | Apr 9, 2017
CrossFit não é para todos? … Por quê?
O objetivo do artigo é explicar UMA visão de CrossFit em ambos lados – a população em geral e o atleta (competidor) e o treinamento dos dois grupos de forma diferente, a fim de atingir seus objetivos. Tudo bem se você não concordar comigo, porque isso é uma opinião, que não força ninguém.a concordar.
O objetivo do artigo não desvalorizar o trabalho de qualquer treinador, mas apontar eventuais deficiências, sugestões e maneiras de resolver no treinamento e melhorar a prestação de serviços do treinamento para clientes É importante sempre fazer perguntas e procurar respostas para elas!
Neste mesmo blog , defendemos a CrossFit contra acusações falsas publicada.
Para começar, vamos dizer o que entendemos por CrossFit no meu entendimento, (e até as vezes na visão do Cliente); para melhor compreensão deste artigo.
É muito intenso e com frequência (várias vezes por semana) uma atividade física repetitiva
Os exercícios são exigentes tecnicamente e que vão além da capacidade física de um indivíduo quando o qual atinge a fase de fadiga e é incapaz de controlar a sua coordenação física, a respiração, a orientação espacial, possivelmente resultando e/ou em aumento ao risco de lesão no final.
Esta situação é agravada pela repetição e atividades.frequentes
CrossFit Por que é / não é para todos?
A CrossFit HQ e os meios de comunicação da CF, proprietários , treinadores,Coaches, treinamento, apresenta a CrossFit como uma atividade que pode fazer com que todos no mundo façam. Eles podem ser usados por jovens, velhos, homens, mulheres, independentemente do seu desempenho atual, porque cada treino pode personalizar suas necessidades e fazer uma versão "Escalonada".
Então, o que não estã certo?
Os meios de comunicação são poderosos! A CrossFit e popularidade está crescendo graças ao CF Games ( e outros), onde os atletas competem com os melhores de todo o mundo. Estes atletas não são os melhores no CrossFit porque seis meses antes treinam duro,, mas por causa do que previamente treinaram. Estes atletas têm construído ao longo do tempo uma tremenda base de potencia de resistência que lhes permite treinar muitas vezes e lidar com uma rotina exigente em treino e exercícios … Nem todo mundo pode ser um atleta como um atleta!
Por que alguém não pode treinar como um atleta?
1. Construção de uma base de força e condicionamento
Se uma pessoa comum não tem experiência com o treinamento com pesos (musculação é exercícios básicos, como agachamentos, 1 perna agachamento, levantamento terra, etc…) de alguns anos , não estárá o suficientemente preparado para o treinamento intensivo . O mesmo se aplica para a base de fitness. Você tem que treinar seu sistema aeróbico e respiração antes de um treino intenso. (logicamente qualquer um pode fazer os treinos, mas você está dando o estímulo certo?
O que quero dizer exemplificando: Muitos terminam uma maratona apenas caminhando; entendeu?
Como então? Para os iniciantes um treinamento muito útil, é o "BODYBUILDING funcional" – que é , na verdade, musculação, mas em um conjunto funcional. para construção muscular, tendões , ligamentos, articulações sempre em uma completa de movimento. Algo estilo Charles Poliquin, um formação completa para composição Corporal , o que é ótimo para as pessoas reduzir a gordura corporal e fortalecer o corpo. Rich Froning definitivamente fez algum treinamento na forma de musculação.. Não devemos ter medo de usar exercícios de "uma articulação" e evitar por um tempo um kipping por exemplo .
O sistema nervoso central as vezes não está pronto para uma sobrecarga, o que ocorre na fadiga, perda de coordenação, respiração, consciência,
2. Gama suficiente de movimento nas articulações
Competir no CrossFit não pode se dar ao luxo de não ter amplitude de movimento nas articulações do corpo! Com restrições em amplitudes de movimento você não será capaz de tirar o potencial; ( uma dica para os Coaches é inscrever seus alunos que querem competir ou "sãó os melhores" l . em um campeonato , onde não finalizar o lockout do braço ou agachar em um wallball é "no-rep") Entrar nas posições certas para uma técnica eficaz, que permite a geração de energia e ser transferida para o corpo.
O Estilo de vida de um atleta deve ser diferente de uma pessoa comum. Não é possível um atleta ir trabalhar durante oito horas por dia, treinando duas sessões e estar sob estresse no trabalho, cuidar das crianças e cozinhar em casa. Este é mais um estilo de vida de "quero ser um atleta." Não é que eu esteja diminuindo alguém que tem um objetivo , mas ter e ver conscientemente as demandas de um atleta na vida real. Não ir trabalhar durante oito horas por dia, , não cozinhar todas as refeições , ir várias vezes por semana em algum tipo de reabilitação, massagem, sauna … Bate-papo com os Coches sobre treinamento, treino para analisar o seu próprio vídeo, meditar, dormir, descansar , viajar para competições, se encontrar com patrocinadores, fazer suas próprias promoções para atingir mais parceiros de patrocínio.. É muito diferente de uma pessoa comum. ( Que merece nosso respeito )
Pessoas com fisioterapeutas achando e pensando na mágica.
Eu falo com fisioterapeutas, cada vez treinos mais exigentes mas fisioterapeutas não são mágicos. Seus clientes não podem esperar que quando você quebrar em um sessão o fisioterapeuta irá corrigi-lo ! Essas pessoas têm problemas de mobilidade e estão fazendo exercícios que não fariam na vida.
Nem todo mundo pode fazer OHS, mas infelizmente a mídia, Coaches, empurra a fazer tudo o que pode. Algumas pessoas fisiologicamente simplesmente não foram construídas para fazer um agachamento com barra acima dacabeça ! fim da discussão ( antes de retrucar pense nos diferentes ^tipos de escapula^ que foram catalogados e me diga se todas pode ser mudadas)
Sem qualquer base as pessoas não podem fazer um treino intenso de CrossFit. É como se eu colocasse patins no gelo e fosse jogar hoquei com uns amigos americanos que jogam na 1 Divisão Na vida eu já andei de patins , porem colocar o patins e pegar o taco e sair jogando e totalemente diferente Da mesma forma, como muitas pessoas podem nunca ter pego uma barra, mas mesmo assim irão fazer o treinamento por tempo, onde hoje tem: Snatch, OHS, KBS, Wall ballse … mas não consegue fazer um agachamento com seu próprio peso e controlado sem desabar em baixo para conseguir subir.
Para um bom treinamento de qualidade e suporte aos clientes / praticantes .. é importante ter alguma forma de avaliação antes do treino. Um tipo de análise cinética, que pode detectar qualquer desequilíbrio e movimento em diferentes movimentos. Ou somente durante a consulta inicial com o cliente nos identificamos o que pode vir a ser potenciais problemas, de acordo com o tipo de trabalho em que ele passa nove horas por dia.
O treinamento funcional é associado com nossas atividades diárias. O que é nosso trabalho diários? Tarefas que desempenham no dia-adia Deixe-me dar um exemplo, um amigo que estuda fisioterapia, ao mesmo tempo cuida de uma quantidade de atletas que competem no esporte . Para efeito de comparação
Exemplo: O treinamento funcional –
– estar mentalmente e fisicamente capaz de trabalhar com pacientes / atletas / clientes dentro de massagens e fisioterapia (não vou entrar em detalhes de seu trabalho)
– O sistema nervoso deve estar alerta, para ser capaz de decidir com cuidado para resolver problemas durante as sessões
– As mãos (especialmente a palmas, dedos, antebraços) deve estar em boa forma, porque seu trabalho é principalmente manual e precisa ter boa propriocepção
– postura geral mesas de massagem deve ser estável (posição torácica flexão, coluna cervical e ombro rotação interna no trabalho,
– posição da pélvis e pernas é muitas vezes posição unilateral
– compreender a formação de treino misto e condicionamento físico , para melhor compreender os problemas dos pacientes / clientes
– organização de seminários e palestras sobre a mobilidade, respiração e movimento eficiente no esporte
– nenhuma competição em CF
1. O equilíbrio estrutural
A base estrutural ser5á testada e comparada em exercícios diferentes entre si para encontrar pontos fracos e definição de prioridades no treinamento
As prioridades que estabelecemos:
– melhoria das técnicas de agachamento em profundidade, Squat Overhead, força isometrica de puxada no tronco (C2B strict pull ups – com o objectivo de qualidade das escapulas , e uma retracção ), empurrar no tronco (Dips , – estabilidade do braço em um posição de rotação, com uma posição fixa da coluna para a melhor produção de energia), melhor uso dos glúteos para gerar potencia, cadeia posterior
– este estilo de treinamento, por vezes, chamado musculação
2. Introdução ao / treinamento de condicionamento físico misto
– treinando o sistema aeróbico, resistência muscular, respiração, consciência de si no treinamento de Crossfit ou condicionamento Físico misto
3. Introdução às técnicas de levantamento de peso
– melhorar técnicas para o levantamentos
Não é o objetivo do treinamento:
– Testar a performance no CrossFit para tantas reptições , o que seria para o seu corpo grande estresse
exemplo Eu não posso pedir para ele fazer 100 Kipping pull-ups, ou 50 OHS @ 40 kg por tempo, nem 21-15-9 DL 100 kg + Box jump – ou 50 Burpees 50 pull ups, 50 dips ,50 Yoes to bar e agachamentos com @ 30 kg
-Como fisioterapeuta não pode dar ao luxo de ser lesionado no treinamento – que não tenha qualquer benefício para a sua função
– Eu também sou um de seus pacientes / clientes e quer estar em boa forma
– todos os dias juntos, discutindo esses temas e questões sobre o treinamento, a fim de fazer perguntas e procurar respostas para perguntas que você deve treinar pessoas para apoiar seus objetivos e funçcoes
– Praticando o ajuda, não necessariamente fazendo o mesmo.
Segunda-feira: Cadeia posterior tecnica em Snatch, Força velocidade de Quadirl ; Estabilidade Overhead com um braco
Um Stiff -DL @ 30×1 , 2 x 5 reps series, desc 3 min
B. Emom x 8 mins – Power snatch com pausa de 2seg @ 52.5 kg
C. Jumping 1/4 squat 3 x 5 reps e series @ 65 kg,desc 2 min /
D. push press por tras do pescoco x 5 sets @ 50 Kg desc 90 seg
E. 5 series:
35 m Andar lado esquerdo Unbroken overhead @ 25 kg
Unbroken Direito 35 m DB overhead @ 25 kg
-desc o necessário , 90seg
Back extensions 5 x 3 reps /series desc 90seg
Quarta-feira: Agachamento + velocidade + Stricnt tronco
back squat pesado 2 reps
B. @ 88% do A 2 reps x 4 sets; 3 min desc
5-7 remada DB @ 21X1
desc 30 segundos
5-7 supino pegada neutra @ 21X1
desc 30 segubndos
20 seg Dip Bar
-desc 2-3 min / set
Terça: OH mobility, OHS pausa, i FS, Emom tronco e cadeia posterior
Sotts press por tras do pescoço
A Agachamentro de arranco, 2 x 5 reps pausado sets @ 60 kg
B. Front squat, pesado 2 reps
1min – 3 Strict Dips com peso
2min – 5 Strict GHD sit ups
3min – 2-4 Strict L-sit pull ups
4min – 5 Strict Glute Ham Raises
Terca: TGU / mobility ombro / estabilidade / Ce J técnica , Potencia aeróbica mista 20-30 mins @ 75-85%
Pratica TGU
A emom x 6 mins – SC-SJ @ 60 kg
1min – 6 Alternating reverse lunges
2min – 6 Remadas lado D + 6 remada com DB lado Esquerdo @ 20 kg
3min – remo 12 Calories
Exemplo: Teste funcional
– Só para esclarecer, não é para um atleta, progressão de treinamento
– Competir no Esporte
– melhorar a performance em todas as direções e áreas que serão testadas
– melhoria das técnicas de levantamento de peso
– um aumento na força FS para BS, e DL para BS
– melhorar a técnica, capacidade e aptidão no Muscle -ups , pull ups C2B, HSPU e dips
– melhorar a resistência muscular (meta de longo prazo)
– testando os limites que me impedem de ser melhor e priorizar o treinamento
– treinamento e testes de todos os sistemas de energia
– de vez em quando algum treinamento ao fracasso / fadiga
Ele não é um fim para:
– saúde apenas
– Ambiente seguro para controle de técnica, respiração, coordenação
– se sentir confortável
– melhorar performance
Segunda-feira – Potencia aeróbica Remo HSPU emom + + Remo
12 x 45 seg @ Remo 85-90% / 45 seg @ 50% Remo
2 strict HSPU deficit por min x 10 min
4 x 90 seg @ Remo 85-90% / 90 seg @ 50% Remo
2 reps deficit HSPU com Kipping por min x 10 min
Terça – SN + int int% FSQ's CJ + / RMU emom + C2B / S2OH emom
A. Squat Snatch, a uma pesada
B. Front squat, 4 reps @ 80% RM 4 series x 3 min desc
EMOM C x 20 mins:
1st – 1,1,1,1 Squat Clean . Hang Clean. Push Press. Push Jerk @ 85 kg
2nd – Ring 3 Muscle-ups
* Nao pule o treino se n"ao estiver se sentindo bem
D. Aumentar um minuto ate a falha
Min 1-1 strict pronated pull-ups
Min 2-2 push press @ 60 kg
Min 3-3 strict pronated pull-ups
Min 4-4 push press @ 60 kg
5 min – etc.
Quarta– DL int% emom- (30/30 + 60/60 + 90/90)
A Deadlift @ 11X1, 2 reps @ 72% 7 series x 1 min entre series
B @ series 85-90%::
30 seg Power Snatch @ 60 kg – reset a cada repticao
30 seg descao
30 seg @ Clean Power 80 kg -reset a cada repticao
@ 3 series 85-90%:
60 seg @ KBS 32 kg
60 segc desc
60 seg Hand Release Burpees a alvo 15cm
60 seg desc
90 seg Burpees com salto caixa
90 seg desc
Sexta – CJ + int BS% + SN + BMU emom HSPU / Open prep
A. Squat Clean Cluster 1.1 – a uma moderada
B. Split Jerk, a uma pesada
C. Back Squat, 4 reps @ 80% RM 4 series ; desc 3 min
1st – 3 Bar Muscle-ups
2nd – 1 Squat Snatch @ 70 kg @ Squat Clean Thruster 70 kg
1 Strict HSPU do Deficit @ 40X0
2 3 remada pesadas tough @ 20X1
E. preparação para open
Sabado – 20 min maixa %
20 minutes @ 75% / moderado
300 meters remo
5 HS Walk
10 Pistol alternado
3 / TGU
Nossos treinamentos são significativamente diferentes nesta fase da temporada. Onde um treina especificamente para competição e performance, que é a função atualmente. Se um indivíduo fizer um treinamento igual para competição e nao estiver preparado aumentara o risco ao mesmo tempo que um atleta não ira fazer um treino para populacao em geral para nao regredir.
É evidente que o treinamento dessas duas pessoas deve ser diferente!
Para o fisioterapeuta fizer o treino de CrossFit que não é o adequado fpara o maior número de repetições ao fracasso, exercícios, onde a técnica não pode lidar com descanso, e muito menos em fadiga – depois de algumas semanas pode haver problemas significativos poara seu trabalho de um treino duro que seu corpo não está pronto. Se isso vier a acontecer, então há um conflito entre os objetivos e necessidades e o verdadeiro propósito de seu treinamento
O mesmo é verdade para as pessoas comuns. Nem todo mundo pode manter um treinamento de competidores. Uma pessoa que tem um problema com a extensão da coluna torácica não deve fazer um monte de OHS em fadiga. Uma pessoa que tem um problema com dorsiflexao não deve fazer um monte de agachamentos, onde existe uma posição instável, para os tornozelos os pés …. etc.
Eu acho que não é correto, mas, infelizmente, muitas vezes, a pessoa comum não é capaz de diferenciar.
Por que eu iria 30 mães para fazer 150 wallballs + 150 KBS ? Não sei o quanto isso irá ajuda-la a cuidar de seus filhos .. Neste treinamento que pode sobrecarregar suas costas e deixa-la de fora dos treinos por dias! Ou mesmo esta indo treinar para desestressar talvez eu tenha o efeito oposto.
Uma pessoa comum que nunca treinou e de repente faz treinos para atletas, é como a preparação de crianças com levantamento de peso ! Onde não começa imediatamente com halteres e barras . Estas crianças não têm força de base e treinamento duro então aprender a saltar, aterrissar , jogos, arremessar objetos. irão fazer um treinamento muito geral que irá prepará-los para mais tarde, mais tecnicamente / levantamento de peso coordenadamente e intensivo. Esta formação leva anos, não duas semanas!
Atletas não dão o máximo em todos treino. Usain Bolt não faz 400m rasos 2x semana para o máximo , um maratonista não faz 42 2x /semana para o melhor tempo!
O que Rich Froning está fazendo?
Rico não é o melhor porque ele começou a fazer o s treinos da CrossFit do site HQ e sim graças a musculação, o que fez até então. com treinamento de musculação e força com levantamento de peso lhe garantiram a base de seus tendões, ligamentos e articulações para poder lidar com milhões de repetições , sem overtraining significativo
Rica Froning é o melhor "pacer" – DITO por Matt Fraser durante o 15.1 Eu só tenho a concordar. Espero que as pessoas comecem a perceber que para ser o melhor no esporte é treinar de forma inteligente . Rich não ir com tudo ao mãximo nos treinos , talvez aos olhos da pessoa comum éintenso , mas em sua cabeça que pode ser 85% do esforço. No , 14,2 , Rich provavelmente errou o pace e não fez uma boa pontuação . Quando foi a ultima vez que você viu Rich Froning no chão apos um treino ?
É 99% de esforço submáximo e treino e esta é a chave para o sucesso.
Mover-se bem e depois passar muitas vezes.
Obter forte primeiro, em seguida, obter rápido e intensivo.
Espero que este artigo vai ajudar a entender melhor as demandas de formação vs. testes entre os concorrentes e pessoas comuns. Congratulo-me com quaisquer perguntas, comentários e discussão.
Não é que as pessoas comuns não podem finalizar a nível de competidores, ou o fato de que algumas pessoas não querem ser atletas. Minha intenção é enviar um exemplo de como podem diferenciar um treinamento de um homem comum, sem ambição em competir e riscos a ele associados. Deixei claro, em que sentido é tratado a palavra CrossFit para melhor compreensão do artigo. Nao disse que não deve-se fazer CrossFit, ao contrário, se for selecionada a intensidade correta, escolha dos exercícios, grupo de pessoas – sim, o crossfit pode ser benéfico. Com o exercício intenso que vêm os riscos, e minha intenção era escrever sobre eles . Eu não faço qualquer tipo de publicidade negativa. Meu blog contém informações neutras. Se as pessoas gostam de treinar CrossFit eu estou disposto a ajuda-los, e eu serei feliz, e deixá-lo continuar a fazer o que gosta.