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Especialista ensina a estimular emoções, gerar comportamentos e utilizar técnicas de mindfulness para manter uma saúde mental positiva
São Paulo, 22 de junho de 2020 - A quarentena já está prestes a completar três meses em diversas regiões do País e, apesar da flexibilização em alguns estados e cidades, muita gente ainda sofre com os efeitos do isolamento social.
Isso é o que revela um recente estudo realizado pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM), do Rio Grande do Sul. Das 3,6 mil pessoas que participaram do levantamento, 65% dos entrevistados relataram piora na saúde mental durante a pandemia. A percepção faz parte das conclusões da primeira fase da pesquisa chamada de CovidPsiq, que começou em abril e terá duração de seis meses.
Para 46,6% do total, a saúde mental "piorou um pouco" com as restrições à circulação e, para 18,4%, "piorou muito". Segundo os pesquisadores, quem estava em confinamento apresentou mais sintomas de estresse, ansiedade, depressão e estresse pós-traumático.
Dados como esse chamam a atenção a respeito dos cuidados necessários para elevar o bem-estar, que não é apenas um conceito - é uma ciência. “É o estudo empírico de tudo aquilo que contribui para que as pessoas floresçam”, diz a mestre em psicologia positiva aplicada pela Universidade da Pensilvânia, Flora Victoria.
A especialista conta que essa ciência, aliás, está recebendo um destaque cada vez maior em virtude da sua importância justamente para a saúde mental positiva. Não à toa, a própria Organização Mundial da Saúde (OMS) a define como: “um estado de bem-estar no qual o indivíduo desenvolve suas habilidades, consegue lidar com o estresse do dia a dia, trabalha de modo produtivo e é capaz de dar uma contribuição à sociedade”.
Mas, afinal, o que é bem-estar? “É uma combinação de sentir-se bem e funcionar de modo otimizado. Sentir-se bem se refere a experimentar emoções positivas regularmente. Já funcionamento otimizado é ter controle sobre a sua vida, desenvolver seu potencial, ter um propósito e desfrutar de relacionamentos saudáveis”, explica Flora, que também é Embaixadora da Felicidade no Brasil pela World Happiness Summit.
Manter uma saúde mental positiva, portanto, significa equilibrar as diversas dimensões do bem-estar (físico, emocional, social, intelectual, espiritual, ambiental e profissional) que estão ligadas às diferentes áreas da vida.
De acordo com Flora Victoria, existem alguns comportamentos que podem ser colocados em prática para elevar a qualidade de vida:
Priorize: faça de você a sua prioridade. Assuma total responsabilidade por sua saúde e seu bem-estar.
Organize: uma boa gestão do tempo é essencial para que você possa priorizar seus objetivos de bem-estar. Rotinas caóticas não são compatíveis com uma boa qualidade de vida.
Otimize: reavalie suas escolhas a partir do seguinte princípio: “estou investindo minhas energias em coisas que me dão o máximo retorno?”.
Valorize: inclua mais apreciação e gratidão em sua existência. Saber valorizar os bons momentos da vida aumenta seu bem-estar e sua satisfação.
Realize: monte sua própria agenda de atividades diárias e coloque-a em prática imediatamente. Sem ação não há realização.
“O mindfulness nada mais é do que um estado de consciência total no momento presente”, conta Flora. “Ele contribui para diminuir o estresse, elevar a inteligência emocional e o autoconhecimento, além de proporcionar mais calma e tranquilidade, gerar maior equilíbrio entre corpo e mente, aumentar a satisfação e o bem-estar”, completa.
Embora o mindfulness seja geralmente associado à meditação, segundo a especialista em psicologia positiva, existem várias outras formas de desenvolver a atenção plena:
Atividades: qualquer atividade que você realiza pode se transformar em uma prática de mindfulness. Basta que você fique totalmente focado no que está fazendo.
Sons: ouça conscientemente os sons de seu ambiente. Se estiver escutando uma canção, concentre-se no ritmo. Um estudo do Centro de Pesquisa de Acústica em Música da Universidade de Stanford mostrou que a música pode estimular as ondas cerebrais para ressoar em sincronia com a batida. As rápidas trazem uma concentração mais nítida e um pensamento de alerta. Já um ritmo lento promove calma e leva a um estado meditativo.
Sensações: as sensações físicas podem oferecer outra oportunidade para a consciência plena. Preste atenção em suas sensações, tanto físicas quanto emocionais. Embora isso possa ser feito em qualquer lugar, uma técnica adicional para focar a sensação é praticar a atenção plena no banho. Sinta o prazer de estar aqui e agora em meio à água.
Paladar: comer de forma consciente tem sido usado de modo eficaz por pessoas que tentam emagrecer e querem sentir melhor o sabor da comida. Experimente saborear cada mordida, gole ou colherada. Coma devagar e sem pensar em mais nada, prestando total atenção no gosto, na textura e no aroma.
Pensamentos: um dos principais obstáculos que as pessoas experimentam quando tentam focar o presente é a dificuldade de limpar a mente, isto é, não se perder no constante fluxo de pensamentos. Para lidar com isso, você pode deixar os pensamentos irem e virem, sem se envolver com eles. Outro modo é realizar alguma atividade cotidiana, como limpar a casa ou cuidar do jardim, colocando o foco nas ações que você realiza – e não no que se passa em sua mente.
Respiração: colocar a consciência na forma como você respira é uma técnica eficaz de mindfulness. Inspirar e expirar devagar, sentindo cada movimento, contribui para o relaxamento físico, mental e emocional.

A religião está presente no nosso dia a dia direta e indiretamente. Moda, festas, alimentação e literatura são só algumas das esferas influenciadas pela religião. Mas, acredito que a maior delas é a forma de pensar e agir. Dentro de cada crença, seja ela cristã, islâmica, espírita, afrodescendentes, entre outras, há quem viva de forma tão extremista, que se torna uma pessoa fechadapara o real sentido da vida: O amor.
Independente da crença de cada um, o que de fato importa é amar e fazer o bem ao próximo. Se o indivíduo quiser viver intensamente os dogmas passados por sua doutrina, não vejo problema algum. O que me incomoda é como a intolerância toma conta de certas pessoas. Sou católica, frequento a missa todos os domingos e às vezes, escuto comentários petulantes se referindo às diferentes crenças. Sei que em outros círculos religiosos isso também acontece, quando se referem à minha religião e por isso me pego questionando onde está o amor ao próximo que tanto é pregado nas igrejas.
Porque não viver a religião de uma forma mais coerente? Onde está a espiritualidade? Sim, espiritualidade. Muitos que se dizem religiosos (as), que estão na igreja quase todos os dias, tomam frente de movimentos e encontros promovidos pelos grupos religiosos, mas não tem espiritualidade. Não tem bondade e humildade no coração para aceitar as diferentes escolhas do próximo. De que vale ter o status de coordenador de grupo de jovens ou líder de uma mocidade, sendo que, quando se trata do outro, independente de escolha religiosa, não é tolerante muito menos benevolente?
O próprio papa Francisco condena a intolerância religiosa. “É muito importante, que sejamos vistos como profetas da paz, pacificadores que convidam outros a viver em paz e de forma harmoniosa e com respeito mútuo”, disse o pontífice durante uma viagem ao Quênia em 2015 a um grupo de líderes religiosos do país.
Na última semana, Francisco e o patriarca da Igreja Católica Ortodoxa russa, Kirill (Cirilo) promoveram um encontro histórico em Cuba e na ocasião pediram união entre os dois ramos do cristianismo. Em uma declaração conjunta, os religiosos disseram: “Desejamos que nosso encontro contribua para o reestabelecimento dessa unidade desejada por Deus”. A Igreja Católica Romana e a Igreja Católica Ortodoxa foram separadas em 1054, durante o cisma do Oriente.
Que fique bem claro que esse artigo se trata de comportamento e sei, não são todos os que participam de círculos religiososque agem desta forma. Inclusive conheço pessoas que vivem sua fé de forma bastante intensa, mas mesmo assim não se permitem a fazer julgamentos a outras doutrinas, respeitando-as. Estes sim têm a minha admiração.