Vale lembrar que, os diferentes tipos e métodos de treinamentos são potencializados quando auxiliados com uma alimentação balanceada e de acordo com o programa de emagrecimento escolhido.
Para potencializar a queima de calorias e garantir que a musculação emagrece mesmo, não deixe de executar corretamente os exercícios, evite exagerar na carga (já que o objetivo é fazer um treino contínuo com poucas pausas), diminua o intervalo de descanso para o máximo de 30 segundos e procure exercícios que utilizem grupamentos de músculos grandes, pois quanto mais músculos forem trabalhados, maiores serão os gastos calóricos na atividade.
Podemos dizer que, o melhor exercício de musculação para emagrecer, será aquele que exigirá mais do seu corpo e metabolismo. Sabe aqueles exercícios que te fazem mexer dos pés a cabeça? Então, é exatamente estes que irão te ajudar a perder peso.
Uma boa dica para potencializar o treino, é a utilização de halteres. Estes por sua vez, ajudam no processo de emagrecimento com a musculação. Para isso, você pode montar séries utilizando halteres e uma combinação de treinos de força e resistência. Assim, utilizá-los durante os exercícios para perder peso, garantirá um maior gasto calórico e desenvolvimento do tônus muscular. A seguir, conheça os 3 melhores exercícios para emagrecer com a musculação.
O agachamento é um exercício destinado aos membros inferiores. Todavia, ao utilizar cargas (barras e anilhas), pode-se trabalhar o corpo inteiro. Ao fazer isso, são muitos os músculos requeridos para executar o exercício, o que faz com que o corpo aumente a liberação de hormônios anabólicos, acelerando assim o metabolismo.
Já o supino, é considerado como um dos exercícios mais completos para definir e tonificar o peitoral, por se tratar de um exercício que movimenta muitos músculos dessa área. Normalmente, são utilizados volumes e cargas adequadas que geram a hipertrofia dos músculos do tríceps e deltóides. Logo, tonifica toda a região dos ombros, tríceps e peito e desta forma, proporciona um crescimento muscular satisfatório e equilibrado.
Considerado como um dos exercícios clássicos de musculação, a remada unilateral com halteres promove uma maior concentração de esforço no músculo a ser trabalhado e permite a compensação de eventuais desequilíbrios. Além disso, é um dos treinos hipertróficos mais eficientes indicados para tonificar os músculos das costas, permitindo ainda, diversas variações que podem estar ligadas à amplitude dos movimentos e cargas. O que por sua vez, potencializa a queima de gordura e consequentemente o emagrecimento.
Além dos citados, as diversas variações de agachamento, os exercícios de pulldown, levantamento terra entre outros, também são super eficientes na queima calórica e tonificação muscular.
Antigamente, a musculação era estigmatizada como um treino destinado apenas àqueles que desejavam o máximo ganho muscular através da tonificação. Logo, não era nem de longe oferecida a mulheres, jovens, idosos ou portadores de necessidades especiais.
No entanto, com o avanço da ciência e diversos estudos, observou-se que o treinamento com força ofertava inúmeros benefícios para todos os setores da população, sem exceções!