5 exercícios ao ar livre que você precisa praticar já | Mundo Milhas
A atividade física é um hábito saudável e que traz diversas melhorias para o corpo e a mente, mas demora um pouco a ser implantado no cotidiano de quem deseja emagrecer e ter mais disposição. Para ajudar nessa missão, a prática de exercícios ao ar livre pode ser uma boa opção.
Fazer exercícios ao ar livre deixa você em contato com a natureza, te ajuda a fugir da rotina, aumenta o nível do contato social e relaxa a mente. Por isso, no post de hoje, vamos lhe apresentar alguns exercícios ideais para serem praticados ao ar livre. Continue a leitura e inspire-se para começar sua atividade!
1. Crunch no banco
Se você estiver se exercitando em uma praça e deseja praticar um exercício de força, o crunch é uma excelente opção. Basta sentar na ponta do banco do jardim ou praça em que você estiver e colocar as palmas das mãos atrás, sob os glúteos.
Incline suavemente o tronco para trás, mantenha o peito para fora e levante os pés do chão até que os joelhos cheguem próximos à cabeça, descendo até que cheguem próximos ao solo, sem encostar.
Um dos exercícios mais completos, a prancha trabalha diversos músculos do corpo e pode ser feita em qualquer lugar. Apoie os cotovelos e pontas dos pés no chão, de maneira que sua coluna fique reta. Com o abdômen bem contraído, mantenha-se nessa posição durante um minuto. Repita o exercício 3 vezes, com intervalos de 40 segundos.
São infinitos os tipos desse exercício que podem ser praticados ao ar livre. Você pode fazer os abdominais mais tradicionais, deitado no chão, com movimentos retos ou oblíquos, ou, se o local tiver árvores ou uma barra especial para exercícios, você pode prender os pés nesse apoio e fazer o exercício de cabeça para baixo.
Andar de bicicleta ajuda a fortalecer os músculos inferiores, garante a boa oxigenação do corpo, aumentando sua frequência cardíaca, e ainda é uma ótima opção para quem deseja queimar as gorduras indesejadas.
A bicicleta é uma excelente maneira de introduzir a atividade física em seu cotidiano, já que pode ser substituta do carro ou do ônibus na hora de ir para a faculdade ou para o trabalho.
Nada combina mais com ar livre do que uma boa caminhada ou corrida. Esses dois exercícios trazem diversos benefícios à saúde, pois ajudam no ganho de condicionamento físico, na perda de gordura e ainda a fortalecer os membros inferiores.
Além disso, esse caminhar ou correr são ótimos aliados na redução do colesterol, no controle da pressão arterial e melhora a absorção de oxigênio, auxiliando a manter o ritmo respiratório.
Diferente da esteira, a rua proporciona um terreno irregular, com subidas e descidas que podem tornar o exercício mais intenso e completo. Além disso, correr com uma bela paisagem é muito mais estimulante do que em um ambiente fechado, não é mesmo?
Praticar exercícios ao ar livre é uma ótima escolha para fugir da rotina e dos treinos indoor nas academias, que muitas vezes podem se tornar repetitivos. Inovar e introduzir essas atividades no cotidiano é, certamente, uma maneira de manter uma vida mais saudável e chegar ao objetivo final com saúde e disposição.
Você já viu que é possível praticar exercícios ao ar livre, certo? Que tal agora saber um pouco mais sobre o treino de força para corredores?