Com esses exercícios, acredito eu que você já terá bons resultados se exercitando de casa mas é sempre bom lembrar que é muito importante você acompanhar todos os sinais de fadiga ou dor acentuada do corpo, todos esse sinais são importantes para você não pegar pesado demais na hora de se exercitar.
Por isso é sempre importante que qualquer anomalia que você sinta fazendo qualquer coisa é importante contatar um médico de segurança ou um profissional de educação física que vão poder te salvar caso algum imprevisto aconteça.