Benefícios e diferenças entre a corrida e a caminhada - Sete Talentos
Bem Estar desta terça (18) deu dicas de atividade física para iniciantes.
Programa explicou diferenças entre correr e caminhar na rua ou esteira.
Você prefere correr ou caminhar? Na rua ou na esteira? No Bem Estar desta terça-feira (18), o cardiologista Roberto Kalil e o médico do esporte Gustavo Magliocca explicaram os benefícios para a saúde e as diferenças entre essas duas modalidades de exercício.
Porém, com o passar do tempo, os sedentários que começam pela caminhada já podem se arriscar aos poucos na corrida, aumentando a velocidade gradativamente até encontrar o nível mais confortável. Se ainda faltar condicionamento físico, é melhor caminhar mais tempo do que correr. O médico do esporte Gustavo Magliocca acrescenta ainda que a escolha entre corrida e caminhada depende também de alguns fatores: se a intenção é apenas ser uma pessoa mais ativa, a caminhada simples e leve já é suficiente. No entanto, se o objetivo for emagrecer ou competir, por exemplo, é melhor optar pela corrida.Para mostrar melhor as diferenças entre essas duas modalidades, o Bem Estar convidou a empresária Fátima Teixeira Binuesa, de 58 anos, para fazer o teste (confira a reportagem no vídeo ao lado).
Porém, como mostrou a reportagem da Daiana Garbin, a Fátima ficou muito mais cansada com a corrida na rua – segundo o educador físico Caio da Silva Pereira, isso é normal já que a musculatura da coxa é mais exigida por causa do chão duro. Ele explicou ainda que a superfície da esteira é mais macia e, por isso, o risco de lesão é muito menor do que na rua. Mesmo assim, a Fátima diz que prefere se exercitar ao ar livre por causa da paisagem e das pessoas que vê ao longo do caminho.
O médico do esporte Gustavo Magliocca explica que o uso desse medidor de frequência pode ajudar, mas não é obrigatório para a prática de atividade física. Para quem não tem, a dica é verificar a frequência cardíaca pelo pulso, colocando o indicador e dedo do meio ao lado dos tendões, para sentir a artéria e a pulsação, como mostrou o médico.
A dica principal para quem quer começar a correr é intercalar a corrida com a caminhada, caprichando sempre na respiração, pelo nariz ou pela boca, como mostrou a reportagem da Natália Ariede (veja no vídeo).
Apesar de ajudar a emagrecer, a corrida também exige muito da alimentação já que precisa de energia. Além disso, para melhorar o desempenho, é importante também fazer exercícios para fortalecer a musculatura. O médico do esporte Gustavo Magliocca acrescenta ainda que é fundamental escolher roupas e tênis adequados.
Para isso, é preciso saber o tipo de pisada de cada um, que pode ser pronada, neutra ou supinada, como explicou o médico. Algumas lojas de tênis fazem testes para avaliar a pisada e ajudar na hora de escolher o par ideal, mas se você não souber, a dica é começar com um calçado neutro e com boa capacidade de amortecimento.