Como Manter o Psicológico Saudável Durante a Quarentena - mundoM
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Oi, aqui é a Lorena! E preparei esse artigo de como manter o nosso equilíbrio mental nesse período tão complicado que é o período de quarentena por pandemia de coronavírus.
Fique em casa. Essa é a principal recomendação para evitar a propagação do Covid-19. E isso, pode contribuir para agravar ainda mais o cenário, desencadeando um estado de estresse e ansiedade permanentes que podem fragilizar o sistema imunológico e debilitar o equilíbrio mental.
As pessoas são especialmente impactadas por fatores que fogem ao seu controle, como é o caso da pandemia gerada por um vírus invisível, desconhecido e incontrolável até o momento.
Então, a situação que estamos enfrentando demanda cuidados não só com a saúde física, mas também com a psicológica.
Confira abaixo alguns conselhos para manter o equilíbrio durante o período de isolamento:
O isolamento tende a exercer maior impacto emocional quando já existe predisposição para quadros depressivos ou para ansiedade. A imunidade também corre risco, caso um estado de estresse venha a ocorrer com frequência.
Quando acontece, uma série de hormônios de defesa, como adrenalina, cortisol e noradrenalina, entram em ação e prejudicam o sistema imunológico, abrindo brechas para o contágio de novas doenças.
Para manter a calma, procure entender o assunto à fundo por meio de canais seguros e evite ficar pensando sobre o tema durante o dia.
Mantenha uma rotina ativa e saudável e lembre-se de que a situação, além de passageira, vai contribuir para o progresso científico, médico e intelectual.
Manter-se bem informado por canais de comunicação confiáveis e oficiais é fundamental para saber o que está acontecendo lá fora e como você deve agir.
No entanto, ficar consumindo informações o tempo todo pode causar uma ansiedade muito grande. Um conselho é assistir ao noticiário da manhã, que trará um resumo de tudo o que ocorreu no dia anterior e não vai te deixar ansioso para dormir.
Se prefere notícias no computador, eleja um tempo e horário para isso. Além disso, cuidado com as informações repassadas por redes sociais e WhatsApp!
Os canais oficiais de saúde informarão quando houver um método mais eficiente de prevenção ao coronavírus, portanto, não saia se automedicando ou fazendo receitas caseiras.
Quem está trabalhando no regime de home office, ou teletrabalho, deve ter disciplina redobrada. Procure manter a rotina que você tinha antes para não se atrapalhar nos horários.
Acorde, tome seu banho e seu café, coloque uma roupa e eleja um cantinho do trabalho. Tire suas pausas para descanso, separe seus horários de almoço e saiba a hora de acabar o expediente.
Portanto, arranje suas atividades de uma forma que se assemelhe a sua rotina antes da quarentena.
Se você fazia exercícios físicos, continue fazendo, separando um tempo e espaço para isso. Caso não fazia, procure inserir de uma forma que seja possível continuar depois.
Quem faz terapia, deve continuar fazendo-a através dos meios digitais. Isso é importante para preservação da saúde mental.
Existem outros profissionais de outras áreas como personal trainers que também estão oferecendo atendimento remoto.
É uma boa alternativa para manter a rotina de corpo são e mente sã!
Reinvente os momentos de lazer
Durante a quarentena, o lazer que antes era dividido com momentos com reuniões e rua, agora é completamente dentro de casa. Assim, novas formas de lazer devem ser pensadas.
Aproveite para ler aqueles livros que você sempre quis, voltar a jogar aquele jogo que você amava tanto ou a colocar novamente o álbum do seu artista preferido e escutá-lo do início ao fim, sem outras distrações.
Você também pode procurar por dicas de coisas novas a fazer na internet, procurar cursos em uma área que goste ou investir em um hobby que sempre pensou em fazer. O modo para o lazer é reinventar-se!
Se o coronavírus lhe colocou em quarentena junto a sua família, não deixe de ter momentos de reunião geral.
Procurem fazer as principais refeições como almoço e jantar juntos e longe de televisões ou notícias, aproveitem aquele momento.
Também reúnam-se à sala para conversar sobre assuntos aleatórios.
Se você possui crianças, pense em atividades conjuntas. Organize uma 'gincana de limpeza de casa' ou joguem um jogo de tabuleiro.
Também pode ser um bom momento para filtrar o conteúdo que os pequenos estão consumindo no mundo digital e indicar alternativas que sejam mais adequadas.
Não poder mais se reunir não significa se distanciar de quem você gosta. Organize chamadas de vídeo com seus amigos para vê-los e jogar conversa fora.
Mantenha os vínculos ativos com as pessoas que você ama e aproveite os recursos que a tecnologia oferece para isso.
A questão aqui é que, sim, é fundamental cuidarmos da higiene para evitarmos a contaminação pelo vírus.
Por isso, converse com seu psicólogo para que juntos, vocês encontrem o melhor caminho. Cuidar de sua saúde e manter o equilíbrio é fundamental!
Pense que todos estão juntos nessa. Apesar de estarmos distantes uns dos outros, agora temos a clareza de fazermos parte da família humana e de que temos que nos preservar tanto para o coletivo, não saindo de casa, quanto para o individual, como nas dicas que dei.
Pense que quem escreveu este texto também está em quarentena, trabalhando de casa, e seguindo essas recomendações.
Quem sabe, você sabendo disso, o sentimento de que estamos todos juntos nessa fique ainda mais claro.
O momento agora é de união, reflexão interna e fortalecimento. Estamos juntos e juntos somos mais fortes!