Faça exercícios de aquecimento em menos de cinco minutos antes da corrida! – Universo Secretárias
É cada vez mais comum encontrar pessoas em ruas, praças e parques praticando corrida. Um dos eventos esportivos mais conhecidos do país, a Corrida Internacional de São Silvestre, evidencia o crescimento no número de adeptos ao esporte, em 2009 a organização recebeu pouco mais de 21 mil inscrições, em 2016 o número chegou a 30 mil, limite técnico de corredores estabelecido para o evento.
Incorporar a corrida como atividade física pode proporcionar diversos benefícios à saúde e qualidade de vida, entre eles estão:
• Auxiliar no emagrecimento e manutenção do peso;
• Fortalecer músculos, ossos, ligamentos e tendões;
• Propiciar sensação de bem-estar;
• Melhorar o condicionamento cardiorrespiratório.
Incluir exercícios de aquecimento na rotina de treinos contribui para atingir os benefícios citados acima e evitar lesões. O aquecimento proporciona aos músculos e articulações a possibilidade de soltarem-se de forma gradual e suave, e facilita para que o praticante alcance um ritmo cardíaco que permita executar e concluir o treino sem sentir-se completamente exausto. Abaixo estão quatro exercícios de aquecimento indicados pelo Hospital Israelita Albert Einstein:
para corrigir e aumentar o tamanho da passada.
• Eleve os joelhos até à altura dos quadris.
• Mantenha os cotovelos em um ângulo de 90°, alternando os braços.
para corrigir a recuperação da passada.
• Flexione os joelhos, aproximando os tornozelos dos glúteos.
• Mantenha o movimento dos braços coordenado.
para aumentar a amplitude da passada.
• Corra com os joelhos estendidos, coordenando o movimento dos braços de acordo com o movimento das pernas.
para aumentar a força e a amplitude da passada.
• Fique em pé com os pés paralelos, dê um passo e flexione os dois joelhos para formar um ângulo de 90°.