Benefícios do ômega 3 no emagrecimento - Treino Mestre
Calila Galvao 15 de junho de 2015
Os suplementos alimentares ganham cada vez mais destaque na nossa dieta. É difícil conseguir se organizar apenas com os alimentos para garantir a dose diária de todos os nutrientes essenciais que precisamos para manter o organismo a pleno vapor.
Portanto, os suplementos podem ajudar bastante desde que haja uma orientação profissional a esse respeito. O ômega 3 pode ser ingerido nos alimentos ou em cápsulas, você pode escolher qual é a melhor opção para as suas necessidades. Mas, antes de adquirir e de consumir porque um amigo está tomando veja o que essa substância pode fazer por você, todos os prós e contras.
Entre os vários compostos que têm se revelado benefícios para a saúde humana, o ômega 3 está entre os primeiros da fila. Sendo um ácido carboxílico poli-insaturado, considerado essencial para o organismo, esse composto não é produzido pelo corpo, portanto deve ser consumido para que leve benefícios para o organismo.
O composto ômega que possui melhores benefícios é aquele de cadeia longa, chamado de ômega 3, existindo outros tipos que não detêm as mesmas propriedades deste, levando poucos benefícios quando ingeridos.
Para consumirmos este excelente nutriente, é necessário nos alimentarmos de certos itens da pirâmide alimentar. Entre estas algumas gorduras são ricas em ômega 3. Por mais que as gorduras sejam consagradas como problemáticas, algumas não se configuram dessa forma.
A primeira informação importante que você precisa tomar nota é que o ômega 3 é um ácido essencial, ou seja, ele não pode ser produzido pelo nosso corpo. Assim, a única maneira deter os seus benefícios é ingerindo através da alimentação.
Existem, basicamente, 3 tipos de ácidos graxos: o saturado, o monoinsaturado e o poli-insaturado. O ômega 3 encaixa-se na última classificação, ou seja, ele é uma gordura poli-insaturada.
No ômega 3 podemos encontrar 3 tipos de ácidos graxos e que são considerados os melhores para a saúde. Estamos falando do ácido alfa-linolênico, ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). Todos eles possuem uma dupla ligação no terceiro carbono depois da extremidade oposta ao grupo carboxila.
Os ácidos graxos que são considerados bons para a saúde é aqueles que possuem cadeias com muitas moléculas, o que é o caso dos ácidos poli-insaturados.
Muitos aqui não se recordam das aulas do ensino médio quando a professora (o) de biologia falava que as células são formadas por uma membrana que contém uma bicamada lipídica. Pois bem, essa informação que antes parecia tão sem sentido e não se encaixava nas nossas vidas consegue mostrar a importância do ômega 3. Essa gordura é essencial para a formação de novas membranas celulares.
As células estão em constante renovação, todos os dias elas morrem e se multiplicam dentro de nós. Para quem tenham uma boa formação é preciso que todos os nutrientes necessários estejam disponíveis e entre os mais importantes estão os ácidos graxos como o ômega 3.
Outro fato que torna esse ácido graxo de vital importância é que ele ajuda na síntese da bainha de mielina. Essa substância recobre as nossas fibras nervosas e são essenciais para que qualquer estímulo externo seja enviado ao cérebro de maneira rápida.
Por exemplo, quando encostamos em algo quente, o nosso primeiro instinto é retirar a parte do corpo que está em contato com muita rapidez. Mas como o nosso cérebro consegue compreender que o local está quente, que pode danificar e pele e que devemos retirar a parte do corpo imediatamente em fração de segundos? Graças a bainha de mielina que torna a passagem dessa informação muito mais eficiente.
Existem dois tipos de colesterol, o LDL, que é um composto de lipoproteínas de baixa densidade; e o HDL, contendo lipoproteínas de alta densidade. O primeiro, o LDL, pode causar vários problemas ao organismo, pois é capaz de formar placas em vasos sanguíneos, interrompendo a passagem do sangue.
Um estudo publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte conseguiu constatar a eficiência do ômega 3 em reduzir as taxas de LDL e colesterol no corpo humano.
Um grupo placebo de 6 nadadores de elite recebeu durante 45 dias um óleo mineral enquanto que o outro grupo com 8 nadadores receberam suplemento de óleo de peixe contendo 950 mg de EPA e 500 mg de DHA. Ao final do estudo ficou evidente o efeito hipocolesterolêmico que os ácidos graxos provocaram nos indivíduos da pesquisa.
O EPA consegue fazer um papel preventivo, evitando a formação dos trombos. Outro benefício do EPA é o fato de reduzir o triglicérides que, quando em excesso, pode causar problemas para o sistema cardíaco ocluindo um vaso pela formação de placas de ateroma (ou placas de gordura).
Já o DHA trabalha na prevenção de arritmias cardíacas dando maior estabilidade aos impulsos elétricos gerados pelo nó sinoatrial e atrioventricular.
Já foi constatado através de exames que pessoas que sofrem de depressão possuem baixos níveis de ômega 3. Isso pode interferir diretamente na passagem normal de neurotransmissores (como a dopamina e a serotonina que estão ligados ao bem-estar) e receptores.
A presença de mais ômega três auxilia no revestimento das células nervosas aumentando essa comunicação no sistema nervoso.
A ação anti-inflamatória do ômega 3 é de vital importância para ajudar em patologias como essa. A artrite reumatoide é uma doença inflamatória que atinge, principalmente, as articulações e provoca muitas dores. Ele bloqueia uma enzima responsável por desenvolver o processo inflamatório.
Importante destacar que apenas o ômega 3 não irá tratar a patologia. Ele deve ser ingerido em conjunto com a medicação prescrita pelo profissional.
Em relação a dúvida se o ômega 3 emagrece, a resposta é sim! O ômega 3 é um poderoso composto para aqueles que, além de saúde, buscam a manutenção e, até mesmo, a perda do peso. O ômega 3 atua no hormônio regulatório chamado de insulina. Ele é responsável por manter os níveis de glicose no sangue controlados, nem muito altos nem muito baixos.
Quando ingerimos muita glicose, os níveis de insulina aumentam também. Às vezes se desregulam causando muitos problemas, como altos ou baixos níveis de glicose. Os picos de insulina causam vários sintomas, como fome, na maioria das vezes. O ômega 3, ao ajudar na regulação do hormônio, diminui os altos níveis da insulina, dando saciedade ao indivíduo que o consome.
Suplementação em cápsula de ômega 3
Em lojas de produtos naturais você pode comprar a versão do ômega 3 concentrado em cápsulas. O preço pode variar de uma marca para outra, assim quanto a composição e quantidade a ser consumida são informadas na bula.
Como tomar e quanto consumir
Segundo a Sociedade Americana do Coração a quantidade ideal é de 4 gramas por dia. Porém, há controvérsias. Alguns estudos já mostram que esse número pode levar a desenvolver problemas de saúde. Assim, alguns especialistas preferem orientar apenas 3 gramas por dia.
Os alimentos mais ricos em ômega 3 são os peixes que vivem em águas frias. Acontece que, animais que vivem em ambientes muito frios tendem a acumular gordura monoinsaturada e poli-insaturada no seu interior em maior proporção. O arenque e a sardinha são os que apresentam maior porcentagem de ômega 3.
ANDRADE, Priscila de Mattos Machado; RIBEIRO, Beatriz Gonçalves; CARMO, Maria das Graças Tavares do. Suplementação de ácidos graxos ômega 3 em atletas de competição: impacto nos mediadores bioquímicos relacionados com o metabolismo lipídico. Rev Bras Med Esporte, Niterói , v. 12, n. 6, p. 339-344, dez. 2006 . Disponível em Scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922006000600008&lng=pt&nrm=iso . acessos em 15 jun. 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1517-86922006000600008.
SCHAEFER, E. J. et al. Plasma phosphatidylcholine docosahexaenoic acid content and risk of dementia and Alzheimer disease: The Framingham Heart Study. Archives of Neurology, Chicago, v. 63, n. 11, p.1545-1550, 2006. Disponível em: Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101822>. Acesso em: 15 out. 2012.
Artigo atualizado em 18/08/2017
tenho tendinite ja tomei omega 3 comprei porq vi na
tv hj tenho tendinitenos dois joelhos sera quer tem
algum resultado para esse problema°?
tenho tbm problema com minha glicose possp
contiuar tomando omega tres? gostaria que vcs
me dessem nome de um omega 3 bom que
posso tomar agradeço espero suas respostas obgda
17 de novembro de 2017 22:57
HEWERSON ZANSAVIO TEIXEIRA
O problema é que tem muito Ômega 3 de procedência duvidosa no mercado!!! Muitos parecem óleo de cozinha!!!
1 de setembro de 2017 17:21
qual o melhor horario para tomar Capsula de Omega 3, antes ou pos treino?
8 de março de 2017 18:55
sandra fussieger
muito interessante suas informaçoes . muito obrigada
18 de maio de 2016 5:48
Muito bom artigo a respeito de omega 3. Gosto de ler sobre suplementos e até consumo alguns para quem ja passou dos 60tinha… Compro direto de sites de fora. Mas todos os artigos que li de voces achei de ótima qualidade e de grande valia para quem se interessa pelo assunto ou tenta se informar. Valeu gente…