Noite mal dormida - Apneia
Quais são as principais interferências que podem atrapalhar uma boa noite de sono?
As interferências no sono podem ser classificadas como externas e orgânicas.
Como exemplos de interferências externas podemos citar os trabalhos noturnos ou turnos rotativos, os eventuais problemas com fusos horários (em casos de viagens), as pessoas chamadas de corujas (que possuem mais energia ao entardecer!) e as chamadas de cotovias (deitam-se muito cedo e dormem cada vez menos com o passar do tempo!).
Para exemplificar interferências orgânicas podemos citar o ronco, a apneia (freqüentemente associada ao ronco), a insônia, a narcolepsia (sonolência diurna excessiva), o bruxismo (ranger de dentes), a síndrome das pernas inquietas e outras. O ronco e o bruxismo, geralmente, incomodam mais quem dorme nas proximidades do que quem apresenta o quadro clínico.
A apneia é o fechamento da passagem de ar ao nível da garganta pelos próprios tecidos da mesma (por isso freqüentemente está associada ao ronco) com conseqüente parada da respiração. Esse fechamento pode demorar vários segundos e até mesmo causar a morte súbita! Quem possui essa disfunção nem sempre a percebe e pode apresentar noites de "dorme e acorda" que podem chegar a 300 vezes! Você é capaz de imaginar como a pessoa levanta no dia seguinte?
O ronco e a apneia podem ser evitados?
Algumas providências podem ser tomadas como um posicionamento correto na cama e a eliminação do hábito de tomar bebidas alcoólicas antes de dormir. A perda de peso pode eliminar depósitos de gordura na região do pescoço que são prejudiciais à passagem de ar, mas, alguns casos persistem e necessitam de tratamento.
Casos de ronco e apneia podem ser tratados com cirurgia mas ela não apresenta índice de sucesso satisfatório (cerca de 40%) e deixa seqüelas permanentes. Utilizar o DAR (dispositivo anti ronco) é uma opção. Trata-se de um aparelho odontológico usado apenas para dormir, pequeno e simples, podendo ser levado para qualquer lugar. Ele apresenta excelente índice de sucesso (cerca de 87%). Contudo, o aparelho possui contra indicações e um exame clínico inicial deve ser feito antes de sua utilização.
Você sabia que na infância, cerca de 90% do hormônio do crescimento é liberado durante o sono?
Crianças que dormem mal têm mais chances de ter problemas no seu desenvolvimento físico. O hormônio do crescimento continua sendo liberado mesmo na fase adulta. Embora em doses menores, isso continua ocorrendo durante o sono. Em pessoas adultas ele evita a flacidez muscular e garante vigor físico.
O sono é uma necessidade básica do homem, mas a maioria das pessoas sabe muito pouco sobre ele a sua importância, tentando manter-se com poucas horas de sono. O sono é uma necessidade do nosso organismo e não uma opção!
Sono é o nome dado ao repouso que fazemos em períodos de, aproximadamente, 8 horas em intervalos de 24 horas. Durante esse período nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas à saúde como o fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios (hormônio do crescimento, insulina e outros), consolidação da memória, isso sem falar no relaxamento e descanso da musculatura.
O que nos aconteceria se não dormíssemos?
Em estudo realizado pela Universidade de Chicago – EUA, onze pessoas com idades entre 18 e 27 anos foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias. O efeito foi assustador. No final do período, o funcionamento do organismo delas era comparado ao de uma pessoa de 60 anos de idade. E os níveis de insulina eram semelhantes aos dos portadores de diabetes. Em pesquisas de laboratório, ratos usados como cobaias não aguentaram mais de dez dias sem dormir. A consequência: morte por infecção generalizada.
Um relógio biológico interno regula o tempo do sono. Ele programa as pessoas para sentirem sono durante a noite e ficarem ativas durante o dia. A luz sincroniza o relógio biológico para um ciclo de dia/noite de 24h. Crianças e adolescentes precisam de pelo menos 9 horas de sono todas as noites. A maioria dos adultos precisa de aproximadamente 8 horas de sono por noite.
As plantas medicinais citadas abaixo mostraram eficiência no tratamento da acne. Em nossa opinião elas funcionam mais como uma medida complementar do que como um tratamento principal. Como terapia principal privilegie os tratamentos clássicos, incluindo o uso de sabonetes e a aplicação de cremes específicos.
- a bardana (raiz de bardana), a ser tomada em forma de cápsulas ou infusão.
- a árvore do chá (tea tree), a ser tomada, de preferência, em forma de óleo essencial, creme, pomada,...
- o óleo de argânia, a ser aplicado em creme.
- o óleo de prímula (erva-dos-burros), a ser tomado, de preferência, em forma de cápsulas.
- o agrião pode ser usado no combate à acne. Embeba um chumaço de algodão em suco de agrião e passe na pele repetidas vezes ao dia.
- a tanchagem pode ser usada contra espinhas e cravos. Em 1/2 litro de água, coloque 4 colheres de sopa da folha da planta e ferva por 15 minutos em fogo baixo. Coe num pano e esprema muito bem. Acrescente ao suco 1/2 copo de vinagre branco e faça compressas sobre as partes atingidas por cravos e espinhas.
- a vulnerária ajuda a amenizar cicatrizes de acne. Coloque 1 colher de sopa de flor em 300 ml de água quente por 5 minutos e coe. Junte 1 colher de sopa de argila estéril em pó e 1 colher de sopa de iogurte. Passe no rosto e deixe atuar por 20 minutos. Lave com água morna e repita a aplicação 2 vezes por semana.
VOCÊ TEM ACNE? SABE POR QUÊ?
A acne ocorre quando os folículos pilossebáceos ficam obstruídos pelo excesso de sebo produzido e pela presença de células mortas da pele. Uma vez obstruídos, os folículos podem manter-se fechados, formando as espinhas, ou se abrirem, formando cravos com pontos pretos no centro. Os folículos inflamados tornam-se vermelhos e salientes, normalmente com pus (pontos brancos) no centro. Veja abaixo como a acne se forma:
Formação da acne por obstrução do folículo pilossebáceo.
Ainda não se conhece exatamente quais fatores causam o aumento da produção de sebo na pele. Algumas das causas que parecem estar relacionadas, dependendo do tipo de acne, são:
- A acne juvenil é causada por desbalanços hormonais: na puberdade, a secreção sebácea, que depende dos andrógenos (hormônios sexuais masculinos, em particular a testosterona) e dos estrógenos (hormônios sexuais femininos) aumenta de forma importante e influencia o estado da pele.
- É também importante saber que a acne (juvenil ou não) tem uma forte incidência hereditária (influência dos genes). Por exemplo, se os pais tiveram acne, a criança terá 60% de probabilidade de também ter.
- Nos outros tipos de acne e às vezes até mesmo na acne juvenil, diversas causas podem originá-la. Ressaltamos a importância da bactéria Propionibacterium acnes ou do estresse, que também pode favorecer a acne, graças a um aumento da produção de sebo.
Lavar a pele com sabonetes ou produtos químicos esfoliantes podem irritar a pele e aumentar a produção de sebo, piorando o quadro de acne. Uma lavagem simples e suave é mais indicada do que produtos abrasivos.
Ao contrário do que muitos imaginam, comidas gordurosas e chocolates têm pouco efeito no desenvolvimento da acne. Estudos estão sendo conduzidos para verificar a influência da ingestão de alimentos ricos em carboidratos (como pães e massas em geral que aumentam os níveis de açúcar no sangue) no aparecimento da acne, entretanto, não há dados conclusivos sobre o efeito da alimentação na doença.
Os produtos naturais podem causar reações alérgicas. imaginem os produtos sintéticos? socorro!
Os cosméticos naturais, mesmo preparados artesanalmente e com ingredientes de ação e procedência conhecidas, podem causar reações alérgicas em algumas pessoas. Por isso, antes do uso, é aconselhável fazer um teste alérgico na pele. Espalhe uma pequena quantidade do produto em uma gaze e fixe-a com um adesivo na parte interna do braço, perto do cotovelo, evitando molhá-la, e observe a reação da pele depois de 24 horas.
Existem alguns ingredientes que podem causar alergias, sobretudo em pessoas mais sensíveis. Nesses casos convém ter atenção e mais cuidado. Veja alguns desses produtos ou substâncias: glicerina, hena, hera-de-muro, lanolina, manteiga de cacau, óleo de amêndoas, pepino, tília, urtiga.