Grávidas podem se exercitar?
Foi-se o tempo que a gravidez era doença. Ainda bem, pois assim as mães têm conseguido ter uma vida diária normal, um pré-natal saudável e um pós-parto com recuperação rápida.
O que também é certo é que algumas modificações têm que serem feitas nos exercícios nesta fase. Uma gestante, por exemplo, deve evitar exercícios de impacto pelo menos nos três primeiros meses, e mesmo assim, após este período, se estiver liberada pelo seu médico, moderação é palavra-chave. Os benefícios de um programa bem conduzido podem ser facilmente percebidos pelas futuras mamães: mais energia, maior disposição para as tarefas do dia-a-dia, sensação de sentir bem, diminuição dos problemas circulatórios, como inchaços nas pernas e varizes
Mesmo se tendo poucas pesquisas nesta área, algumas "normas e recomendações de segurança" para gestantes já foram estabelecidas com relação aos exercícios cardiovasculares, de força e flexibilidade. O American College of Obstetricians and Gynecologists diz que se o exercício for executado de acordo com estes padrões, ele garante à gestante e ao bebê a ausência de imprevistos e efeitos prejudiciais, além de proporcionar os benefícios citados acima.
1. o exercício regular (pelos menos três vezes por semana) é preferível à atividade intermitente (sem intervalo);
2. após o primeiro trimestre, as mulheres devem evitar fazer exercícios deitadas de costas. Esta posição está associada ao decréscimo do débito cardíaco (rendimento cardíaco) na maioria das mulheres gestantes;
3. a atividade vigorosa deve ser evitada, prevenindo um decréscimo do fluxo sangüíneo para o útero;
4. períodos prolongados de permanência em pé, sem movimento, devem ser evitados;
5. existe uma redução do oxigênio disponível para o exercício aeróbio durante a gestação, portanto as mulheres devem ter consciência disto;
6. a intensidade do exercício deve ser monitorada pelo sintomas maternos, ou seja, não chegar a exaustão;
7. exercícios com pesos podem, em algumas circunstâncias, ser continuados em intensidades semelhantes àquelas anteriores à gestação;
8. exercícios sem pesos, tais como natação e ciclismo, minimizarão os riscos de lesões e facilitarão a continuidade do exercício durante a gestação;
9. a dieta deve estar adequada ao gasto calórico, pois a gestação requer 300kcal/dia adicional para manter o equilíbrio metabólico. É importante ficar atenta;
10. evitar exercícios que requeiram flexibilidade excessiva, pois as articulações estarão mais "soltas" ou seja, o risco de lesão aumenta. Os exercícios devem visar apenas o relaxamento muscular;
11. evitar posições do tipo "vela", aquela em que posicionamos as pernas elevadas acima da cabeça.
Fonte: American College of Obstetricians and Gynecologists - Exercise During Pregnancy and the Post Partum Period. Technical Bulletin nº 189, Washington D.C., 1994