6 dicas inusitadas para combater a insônia e dormir melhor - Descobertas Bárbaras
escrito por Bárbara Lins 8 de março de 2018
Volta e meia tenho tido dificuldades para dormir. Minha cabeça fica ligada no 220, com mil e um pensamentos. Não para um segundo e fico me revirando na cama sem sono algum. Como não quero nem saber de remédio, resolvi ir atrás de estratégias naturais para me ajudar a pegar no sono. Dá uma olhada no que você pode fazer para dormir melhor e que têm feito milagre na minha vida!
1 – Creme nos pés
Parece mentira, mas isso tem feito toda a diferença. Um dia à noite coloquei creme no meu pé e no do meu namorado antes de dormir e nós dois dormimos muito bem. Repetimos isso na noite seguinte e mais uma vez deu muito certo. E não é que existe uma explicação científica pra isso???
Colocar creme nos pés ajuda a diminuir a temperatura naquela parte do corpo. Uma pesquisa da Universidade de Alabama mostra que diminuir a temperatura corporal ajuda a melhorar o sono e não tem parte do corpo melhor para isso que o pé. A pele dos pés é única por possuir estruturas vasculares responsáveis pela diminuição do calor. Então, use e abuse do creme e aproveita pra massagear os pés, pois isso também ajuda a relaxar!
2 – Tenha um diário
Muitas vezes nossa mente fica pilhada com coisas que vivemos ou que temos que fazer. Nestes casos, o melhor é colocar tudo num papel e depois, se for o caso, jogar fora. Um estudo publicado pelo Psychological Science Journal mostra que dar materialidade a seus pensamentos ajuda a tirá-los da cabeça e faz com que você tenha mais tranquilidade. Eu atesto isso! Desde criança tenho um diário, onde coloco o que aconteceu comigo e o que me aflige. E te garanto foi terapêutico destruir o que reuni durante 15 anos! Até escrevi sobre isso aqui.
Existem mil e uma meditações guiadas para ouvir na hora de dormir. Este post que fiz aqui tem vários aplicativos para te ajudar a meditar. A maioria deles têm meditações para o período noturno. O 10% happier é um dos meus prediletos, costumo ouvir quando preciso acalmar a mente. Se você só se concentrar na respiração, contado toda vez que inspirar e expirar, já ajuda.
Se você já está a várias noites se revirando na cama, você pode inconscientemente associar sua cama à falta de sono. Pior ainda se você levar seu celular pra cama, se ficar lá lendo ou assistindo TV. Se você não dormir em vinte minutos, levante e vá para outro cômodo. Uma dica é sentar ou deitar no sofá e ler. Isso envia um sinal ao cérebro que é hora de relaxar.
5 – Vá pro chuveiro
Não vou pra cama sem tomar um banho quente e isso ajuda. As pesquisas sugerem que um banho quentinho, mesmo que curto, ajuda a relaxar e induz a um sono mais rápido. Um estudo da Universidade de Medicina de Nova York mostra que ao tomar um banho quente sua temeperatura corporal em um ou dois graus. Daí quando você vai pra cama, sua temperatura cai e favorece o sono.
6 – Bebidas quentes
Já viu a história de gente que só dorme depois de tomar leite quente? Pois é… eles têm razão. Pesquisas comprovam que ingerir bebidas quentes antes de dormir, ajuda a ter uma boa noite de sono. No meu caso, eu escolho um chazinho… E tem alguns que são especiais para quem quer ter um soninho bom. As ervas Mulunga, Valeriana, Alfazema, Lavanda, Camomila, Erva Doce, Kava-kava, Passiflora são excelentes para esse fim. Tem noite que eu tô tão ansiosa que misturo umas três dessas num chá mega concentrado!!! Só não vá tomar chá com cafeína, como chá verde, matte ou preto.
No mais, siga as orientações básicas: Nada de barulho, deixe o celular bem longe e opte pela escuridão total! Comprar um blackout fez uma enorme diferença no meu sono, assim como os protetores auriculares quando dormir em albergues no Caminho de Santiago de Compostela.
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MeditaçãoVida Saudável
Tiago Miarelli 8 de março de 2018 - 23:22
Eu sempre dormi com os pés pra fora da calma porque de certa forma eu sentia que quando eles "esfriavam", eu dormia melhor, até hoje eu durmo só assim. Agora que vi este Post vi que tava certo :),. Excelente !!!!!
Bárbara Lins 9 de março de 2018 - 09:42
Tiago, é isso!!! Sou igual.
Também me surpreendi que nossos hábitos tem comprovação científica!!!
Alexandre de Paula 9 de março de 2018 - 17:47
"Minha cabeça fica ligada no 220, com mil e um pensamentos"
Se a sua cabeça fica ligada nessa voltagem Bárbara, a minha fica nos 1000w de tanta ENERGIA q tenho e ñ me deixa dormir!!
Nenhuma dessas técnicas q Vc citou funciona pra mim! As vezes, tenho q colocar o colchão no chão e deitar sem coberta.