Então pressione as virilhas levemente para baixo, mantendo a extensão dos braços, mova a parte mais baixa da cintura levemente para frente
Erga os braços internos. Então sem balançar as mãos, mova a parte de trás das costelas para as laterais
As virilhas de ambas as pernas devem estar alertas. A energia se move para fora da perna da virilha que for lenta (que não obedece rapidamente às ações internas)
Mantenha as mãos sobre o chão e erga levemente as nádegas para cima. Gire as virilhas externas em direção às virilhas internas e ajuste-as de tal maneira que fiquem uma de frente para outra. Então leve as nádegas para trás e para o chão sem perder a atenção sobre as virilhas
Observe os dedos dos pés. Os dedos de um dos pés giram para dentro enquanto o outro pé não. A raiz do dedão de ambos os pés devem estar tocando o chão. O ajuste da raiz do osso do dedão do pé conduz ao correto Virasana. Este ajuste tem que ser feito manualmente.
Observe o osso inferior da tíbia. O centro da tíbia tem que estar paralelo ao chão. Levante as nádegas para cima e ajuste a tíbia para que ela fique paralela ao chão. Coloque as mãos sobre os dedões dos pés e pressione-os para baixo em direção ao chão e desça as nádegas para baixo, tendo o cuidado para que o dedão não se mover para dentro. Assim a tíbia permanece paralela ao chão
Observe a parte interna dos músculos da sua panturrilha e seus joelhos. O comprimento da parte interna do músculo da panturrilha de cada perna é maior que a outra. O joelho não gira corretamente para dentro no lado de onde o músculo da panturrilha é mais curto. Levante as nádegas para cima e com as mãos ajuste os músculos da panturrilha para estendê-los em direção aos calcanhares. Então a rotação dos joelhos é uniforme sobre ambas as pernas e não há carga sobre os joelhos. Isto é Savasana para os joelhos
Prayatna (esforço) torna-se Saythilya (sem esforço) no Virasana, quando as nádegas atingem a propriedade de Laghma (leveza). Enquanto os pés atingem a propriedade de Garima (peso). Assim as nádegas que são “terra” tem que se tornar “ar” e os dedos dos pés que são “ar” tem que se tornar “terra”.
Observe a sensação do arco do dedão do pé. Aí deve haver um bom fluxo de atenção. Para alcançar uma uniformidade nesses fluxos das sensações ajuste o espaço entre o dedinho do pé e o adjacente a este. Experimente levar esta parte para o chão. Se for incapaz de tocá-lo, então leve as nádegas para cima e espalhe os dedos e sem permitir que a região dos dedos se encolha, desça as nádegas para baixo.