Porque a ciência quer que façamos menos exercícios? - Em Pauta - Campo Grande News
Porque a ciência quer que façamos menos exercícios?
Por Mário Sérgio Lorenzetto | 03/04/2018 08:15
Esqueça as muitas horas semanais no ginásio fazendo exercícios pesados para conseguir uma melhora. Só quatro ou cinco minutos, uma vez por semana. Menos repetições... a ciência se empenha em dar nos cada vez mais opções que reduzam nossas rotinas de treinamento à mínima expressão. Mas, porque a ciência quer que façamos menos exercícios?
A resposta é simples: quando uma pessoa sedentária ouve que deve passar meia hora por dia fazendo exercícios pesados, sua reação é considerá-los impossíveis. Do outro lado, se propomos segmentar os exercícios em pequenos fragmentos de tempo, essa pessoa muda de opinião, crê que é possível assumi-los.
Através de diferentes pesquisas, a ciência mostrou que em questões de treinamento o que conta é a intensidade e não a duração. E uma vez que não nos resta outra opção se queremos reduzir a deterioração física devido à idade, combater as enfermidades derivadas do sedentarismo ou a obesidade, realizá-los em doses pequenas conseguem uma maior adesão que se propuserem exercícios maratonistas.
Contra o sedentarismo tudo soma.
Temos que entender o conceito de atividade física de uma maneira global. Não se trata de pegar uma pessoa e mandá-la correr por meia hora. É melhor pedir que ela corra por 15 minutos, descanse, e volte a correr outros 15 minutos. E se preferem três corridas de 10 minutos cada, também está perfeito. E isso pode ser feito para comprar o pão ou levar as crianças à escola. No final do dia, tudo soma.
O que realmente importa é tirar os glúteos da cadeira e da cama. Dormimos deitados. Levantamos e tomamos o café, sentados. Entramos no carro e ficamos sentados. Vamos ao escritório e ficamos sentados... o dia todo permanecemos sentados ou deitados. Sabemos que as pessoas que passam muito tempo sentadas têm um perfil cardiovascular e metabólico muito ruim. Bastam breves pausas, pequenos exercícios para resolver essa equação ruim. Um exercício altamente recomendado é olhar no relógio constantemente e levantar-se da cadeira apenas por um minuto e quarenta segundos a cada meia hora.
Só quatro minutos.
A ciência têm várias rotinas para aquelas pessoas que não têm tempo. Outra opção - além do levantar por um minuto e quarenta segundos - é reservar para os exercícios apenas quatro minutos a cada 24 horas. Mais ou menos o tempo que dura sua canção favorita.
Em 1996, uma equipe do Instituto de Fitness e Esportes do Japão, liderados por Izumi Tabata, chegou a uma conclusão que mudaria os desígnios dos treinamentos no novo século: treinar por 60 minutos a uma intensidade moderada têm os mesmos efeitos sobre a capacidade aeróbica que exercitar-se durante 20 segundos, seguidos de outros 10 segundos de recuperação e repetindo essa combinação durante 4 minutos. Esse estudo demonstrou que a capacidade aeróbica melhora, rapidamente, 28%. E assim nasceu o "Tabata", a base teórica do treinamento de alta intensidade com intervalos - HIIT, sua sigla em inglês.
A alternativa dos vinte minutos.
O problema do método idealizado pelos japoneses era, segundo os que o objetavam, que ele só aportava melhorias na saúde e na capacidade aeróbica, mas não não conseguiam um grande consumo calórico. Traduzindo para o português simples: o método Tabata é perfeito para quem não deseja perder peso, mas não atende àqueles que necessitam emagrecer.
Para resolver o problema, cientistas da Universidade de Wisconsin, nos EUA, decidiram juntar quatro tempos de Tabata e um minuto de descanso. Os resultados desse experimento, demonstraram que poderiam ser queimados entre 240 e 360 kcals - segundo o peso de cada pessoa - e o que é melhor: a queima de calorias continua após o exercício.
A esta coluna o interesse primário é para com os idosos. Se têm mais de 65 anos, dedicar só dois dias por semana ao treinamento de força é suficiente para não perder potência músculo-esquelética, segundo a Academia Norte Americana de Medicina Esportiva. E mais: podem conseguir os mesmos efeitos exercitando-se somente uma vez por semana, concluiu um estudo do Veterans Affairs Medical Center.
Resultados similares foram conseguidos na Universidade de Massachussets com crianças entre 7 a 12 anos: "reduzir à metade o tempo semanal consome menos recursos econômicos e supõe menos tempo, com o que torna mais provável conseguir a adesão dos sujeitos". E os resultados demonstraram que se consegue a mesma hipertonia e desenvolvimento da força muscular do que trabalhando duas vezes por semana", apontam os autores.
China responde aos EUA impondo tarifas a produtos agroalimentares.
O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos estima que a imposição de tarifas sobre mais de uma centena de produtos norte americanos que a China acaba de anunciar tenha impacto no valor de US$3 bilhões. A soja não foi citada no comunicado da imprensa chinesa, falta alguém que conheça mandarim traduzir a lista.
Com China e Estados Unidos em clima de guerra comercial, Pequim suspendeu os compromissos de eliminação de barreiras assumidos nas reuniões da OMC - Organização Mundial do Comércio, e avançou com tarifas de até 25% sobre uma extensa lista com 128 produtos agrícolas e metalúrgicos dos EUA.
O Ministério do Comércio Chinês em uma nota referiu sobre a necessidade da China adotar medidas de salvaguarda depois da Washington de Trump ter imposto tarifas de 25% sobre impostações de aço e de 10% sobre produtos de alumínio invocando motivos de segurança nacional.
A lista divulgada pelos chineses têm 128 itens, 120 deles são de origem vegetal e animal. A imprensa mundial afirma que frutas frescas, frutos secos, etanol e vinho encabeçam a lista. Estes itens terão taxa de 15%. A carne de porco congelada recebeu tarifa de 25%.
A China era o segundo destino das exportações agroalimentares dos Estados Unidos. Só perdia para o Canadá. O maior recorde ocorreu em 2012, quando os EUA receberam da China quase US$26 bilhões pelas vendas de produtos agrícolas.