6 estratégias nutricionais para perder barriga – Feliz Saúde
1 de junho de 2021, 20:36 7k Vizualizações
Infelizmente a gordura abdominal é mais do que um incômodo que faz suas roupas parecerem apertadas e desajustadas.
Saiba que muitas organizações de saúde usam o índice de massa corporal para classificar o peso e prever o risco de diversas doenças.
Selecionamos dicas eficazes para o emagrecimento completo e ainda perder gordura da barriga.
Se alimentar com fibra solúvel ajuda a absorver água e forma um gel que ajuda a desacelerar os alimentos à medida que eles passam pelo nosso sistema digestivo.
Diversos estudos mostram que esse tipo de fibra promove o emagrecimento, e sempre ajudando você a se sentir satisfeito e sem fome, de modo que você come menos naturalmente.
Saiba que as gorduras trans são criadas pelo bombeamento de hidrogênio em gorduras insaturadas, como o do óleo de soja.
Essas gorduras são encontradas em algumas margarinas e pastas e também frequentemente adicionados a alimentos embalados industrializados, mas muitos produtores de alimentos pararam de usá-los.
Saiba que essas gorduras foram associadas a algumas inflamações, doenças cardíacas, resistência à insulina e ainda ganho de gordura abdominal, que é a da barriga.
Uma boa dica é substituir algumas de suas gorduras de cozinha por óleo de coco, saiba que é uma das gorduras mais saudáveis que você pode se alimentar.
Alguns estudos mostram que as gorduras de cadeia média no óleo de coco podem aumentar o metabolismo e diminuir a grande quantidade de gordura que você armazena em resposta à alta ingestão de calorias.
Ou seja, em vez de adicionar gordura extra à sua dieta, substitua algumas das gorduras que você já está comendo por óleo de coco.
O consumo de álcool pode ter benefícios para a saúde em baixas quantidades, mas é seriamente prejudicial se consumido em excesso.
Alguns estudos sugerem que muito álcool também pode fazer você ainda mais ganhar gordura abdominal.
Saiba que cortar o consumo ou diminuir, pode ajudar a reduzir o tamanho da cintura. Você não precisa desistir de tudo, mas sempre diminuir e limitar a quantidade que você bebe em um único dia pode ajudar.
Saiba que as proteína é um nutriente extremamente importante para o emagrecimento.
E sempre a alta ingestão de proteínas aumenta a liberação do hormônio de mais saciedade, que diminui ainda mais o apetite.
Vale ressaltar que a proteína também aumenta sua taxa metabólica e ajuda a reter a massa muscular durante seu emagrecimento.
Saiba ainda que reduzir a ingestão de carboidratos pode ser muito benéfico para seu emagrecimento, incluindo o da barriga.
Alimentações com menos de 50 gramas de carboidratos por dia causam perda de gordura abdominal em pessoas com mais sobrepeso, e ainda aquelas em risco de diabetes tipo 2 e mulheres com síndrome dos ovários policísticos.
Saiba que alguns estudos sugerem que simplesmente substituir carboidratos refinados por alguns carboidratos amiláceos não industrializados, pode melhorar a saúde metabólica e reduzir a gordura abdominal.
Saiba que o açúcar contém frutose, que tem em excesso, associação direta a várias doenças crônicas.
E com isso inclui doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e doença hepática gordurosa, importante perceber que mais do que apenas açúcar refinado pode levar ao ganho de gordura abdominal. E ainda mesmo o consumo de açúcares mais saudáveis, como o mel verdadeiro, devem ser usados sem excesso.
Faça treinamento cardio
Sem dúvidas, os exercícios (cardio) é uma forma eficaz de melhorar sua saúde e ainda queimar mais calorias.
Alguns estudos também mostram que é uma das formas mais eficazes de exercício para reduzir a gordura abdominal. Sempre os resultados são mistos quanto ao exercício de intensidade moderada ou alta ser mais benéfico.
E ainda o treinamento de mais resistência, também conhecido como levantamento de peso ou treinamento de força, é importante para preservar e ganhar massa muscular.