Em época de quarentena e com a queda da temperatura do outono, muitas pessoas arrumam uma desculpa para a prática de atividades físicas, reduzindo ou excluindo essa rotina da sua vida, porém, os exercícios físicos são fundamentais para auxiliar na imunidade e manter a saúde em dia.
A rede de academial Selfit, lançou a campanha “Em Casa do Seu Jeito”, vem oferecendo diariamente aulas em seus canais nas redes sociais, em seus apps e no site, com dicas de exercícios fáceis de serem realizados em casa, sem a necessidade de contato físico ou uso de equipamentos, com um treino de quatro atividades, com até 30 minutos, permitindo que as pessoas saiam revigoradas.
O primeiro exercício serve para fortalecer as panturrilhas e é muito simples, apenas com a elevação da ponta dos pés. Apoie as duas mãos na parede, de um passo para trás, esticando as pernas, e faça a flexão e extensão do tornozelo, movimentando o calcanhar para cima, ficando na ponta dos pés e voltando ao normal (faça três séries entre 15 a 20 repetições).
Em seguida, é a vez de trabalhar a parte de cima das pernas, além de um pouco de coordenação motora. A atividade irá trabalhar a parte posterior da coxa e os glúteos. Aqui, o instrutor pede que o aluno fique de pé, com os pés unidos, braços abertos como o Cristo Redentor e a coluna reta. Você fará movimentos com o tronco para frente e ao mesmo tempo levantará uma das pernas para trás, quase como um avião. Lembre-se de flexionar bem o joelho da perna que ficará apoiada no chão (faça três séries com cada perna de 10 a 12 movimentos).
Na terceira etapa, um pouco de exercício aeróbio com uma corrida estacionária. O aluno irá simular os movimentos de uma corrida, porém sem sair do lugar. É uma atividade ótima para quem quer perder peso. A recomendação é que sejam feitas três séries de um minuto cada.
Finalize o treino com o abdominal, deitando-se com a barriga para cima, estique as pernas para o alto, apontando o calcanhar para cima. Faça um pêndulo com as pernas de forma sutil, sem tirar a lombar do chão. Conforme for ganhando resistência, aumente o balanceamento do pêndulo, respeitando a estabilidade da coluna. Exercício que fortalece a musculatura da lombar e do abdômen (comece com três séries de 15 movimentos e, conforme o tempo, é possível aumentar a série e a quantidade de vezes que fará a movimentação).

à tarde, enquanto o desportista Urbano Serpa Brandão baixava à sepultura, no Cemitério de Santo Amaro, o ex-lateral Gena vivia suas últimas horas na face da terra, posto que morreria à noite. Urbano tinha 87 anos, Gena, 75. Ligado ao Íbis e ao América, tendo trabalhado também no Centro Limoeirense, Urbano morreu pobre e, sem família, pois era um solteirão. Recebia uma ínfima aposentadoria. Porém, contava com a ajuda de alguns amigos, como o radialista Tarciso Regueira, o conhecido Bocão, e em certa época, de Cleo Niceas, Francisco José e Paulo Moraes, da TV Globo, do empresário de equipamentos gráficos Geraldo Figueiroa e da Federação Pernambucana de Futebol.
Gena não ficou rico. Os que o conhecem mais de perto sabem que foi lesado no seu apogeu no Náutico por um sócio comercial, de quem era amigo e a quem passou uma procuração, pois o futebol não permitia que ficasse cuidando de negócios. Quando abriu os olhos descobriu que estava sem nada.
Apesar desse baque, Gena pôde levar a vida com dignidade ao lado da esposa Graça e criar os filhos Gena – chama-se Genival, como o pai –, e Patrícia. Há alguns anos, Gena submeteu-se a um transplante de fígado e cumpria rigorosamente a prescrição médica. Cinco vezes campeão pelo Náutico e três pelo Santa Cruz, ele era festejado por alvirrubros e tricolores. Vivia o futebol intensamente e sempre comparecia aos jogos. No juvenil do Náutico, o técnico Alexandre Borges mexia muito com o Índio, como era chamado na intimidade, por ser muito calado.
Faltando cinco rodadas para o Brasileirão terminar, é hora de usar a calculadora, roer as unhas, fazer figa ... e jogar. Falo de quem está do 14º lugar para baixo. O Paraná não se conta porque já está eliminado.
Na Ilha do Retiro haverá nesta quarta-feira (14) um clássico regional marcado pela rivalidade e pela necessidade de vencer: Sport (16º / 37) x Vitória (17º / 35). Os demais jogos da 34ª rodada envolvendo equipes situadas na área de risco são: Vasco (15º / 38) x Atlético-PR, Bahia x Ceará (14º / 38), Chapecoense (19º / 34) x Botafogo e Internacional x América-MG (18º / 34).
O Porto está só na moita, esperando o jogo desta quarta entre Santa Cruz e América, no Arruda, às 15h, para saber quem vai enfrentar nas duas partidas finais do Campeonato Pernambucano Sub-20. No jogo de ida, a Cobra Coral e o Periquito ficaram no empate de 1 x 1. Assim, o time que vencer esse novo confronto estará qualificado para o duelo com o Gavião. Empate leva pros pênaltis. O Porto habilitou-se para a decisão ao eliminar o Sport. Por isso e pela tradição nas categorias de base é merecedor de todo o respeito.