A RESPIRAÇÃO RESPIRAÇÃO [1] "Aquilo que chamamos 'eu' não é mais do que uma porta de vaivém que se move quando inalamos e quando exalamos".
RESPIRAÇÃO EM ZAZEN [2] Respirar no zazen é natural e baseia-se em seu próprio ciclo respiratório. De uma maneira geral, a freqüência normal de nossa respiração é de dezesseis por minuto. Para aqueles mais experientes em sentar, a freqüência diminui para, talvez, cinco ou seis por minuto, ou, para aqueles que vêm se sentando há muitos anos, pode chegar a duas ou três por minuto, às vezes até menos. Contudo, se você tentar forçar sua respiração a tornar-se mais lenta, sua respiração fica esquisita e seu sentar torna-se muito desconfortável. Assim, para melhorar sua respiração, tente "estreitá-la". Quando digo "estreitar sua respiração", quero dizer que quando você expirar, expire menos do que você habitualmente expira. Não tente aumentar o tempo de sua expiração imediatamente, apenas tente expirar uma quantidade levemente menor. Estreite a corrente de ar e respire com sua freqüência natural. Quando você inspirar, não inspire muito ar de uma só vez e tente inspirar uma quantidade levemente menor. De novo, não tente aumentar a duração de sua respiração rapidamente. Ao respirar desta maneira, mais ar é retido em seus pulmões, ficando mais fácil respirar. Em conseqüência , sua respiração tornar-se-á mais lenta naturalmente.
[2] Traduzido de Osaka, K. Breathing in Zazen in Maezumi, T & Glassman, B. On Zen Practice. Boston; Wisdom Publications, 2002.