Outro hábito muito comum aos fins de semana é beber bebidas alcoólicas. Consumir muito álcool afeta a qualidade do sono. Um estudo britânico mostrou que por mais que o álcool te faça adormecer nos primeiros minutos, ele interrompe a fase mais profunda do sono – chamada REM – mais tarde durante a noite.
A solução mais fácil é beber menos. Mas se você já sabe que vai beber no próximo sábado, dê algumas horas para seu corpo processar o álcool antes de ir dormir.
Se exercitar ao longo do dia – de preferência pela manhã – pode melhorar muito o sono. Se você faz exercícios durante a semana e abre mão deles no fim de semana, pode ser isso que esteja te deixando com insônia no domingo à noite.