Exercícios para aperfeiçoar sua performance na natação
Exercício para aperfeiçoar sua performance na natação
Depois de alguns meses de prática, parece que o treino não exige tanto esforço e você tem vontade de ir além e conseguir dar mais braçadas no nado sem ficar muito ofegante? Com a orientação adequada, é possível modificar o treino de natação para melhorar o rendimento e não deixar o corpo acostumado com a mesma carga de exercício. O treinador da academia Ph5 fit, Dário Leite Junior ensinou muitas maneiras de melhorar seus nados com exercícios dentro e fora da piscina. Saiba mais:
Educativo – No estilo borboleta, duas ondulações uma braçada com o braço direto, duas ondulações uma braçada com o braço esquerdo e duas ondulações e braços simultâneos
Ganho – Na coordenação da braçada do borboleta
Educativo – Pernada do estilo de costas segurando prancha acima dos joelhos
Ganho – Auto correção da pernada no estilo costas, evitando elevação excessiva dos joelhos.
Educativo – Estilo peito com o flutuador (Pull buoy) posicionado acima dos joelhos
Ganho – O movimento da pernada do estilo peito executado com o flutuador, corrige um possível exagero de abertura de pernas, já que os pés devem ficar afastados devido ao chute lateral, sendo que os joelhos ficam próximos.
Educativo – Exercício vulgarmente conhecido como "asa de galinha" onde na braçada do crawl toca – se o dedão na coxa, em seguida no ombro (com o cotovelo voltado para cima) e executa o alongamento natural da braçada
Ganho – Na fase aérea da braçada, onde ocorre a recuperação do braço, pois melhora a fase aquática tensão, fase aérea relaxamento.
Foto: torwaiphoto/Fotolia
Exercícios fora d'água
Exercício – Paraquedas (deitado no chão de barriga para baixo e simulando uma queda livre, onde levantará braços e pernas simultaneamente)
Ganho – Fortalecimento da lombar
Exercício – Na posição de agachamento pegar uma medicine ball de aproximadamente 3 kg e jogar para trás acima da cabeça, com as duas mãos.