É muito importante ter bons índices de cálcio para para garantir os diversos benefícios que listamos ao longo do artigo. Contudo, só consumir alimentos ricos em cálcio não é o bastante.
É preciso também ficar de olho em alguns alimentos (ainda que saudáveis) que impedem o organismo de absorver o cálcio, ou até mesmo “roubam” esse nutriente que é tão valioso para o nosso corpo.
Para que você não sofra os danos da falta de cálcio, nós preparamos para você uma lista com alguns desses alimento. Dentre eles podemos citar:
Se você está preocupado (a) achando que terá que parar de consumir esses alimentos, calma. Para que ocorra o processo de “roubo” de cálcio, ou até mesmo a má absorção pelo organismo, é necessário consumi-los em excesso. Por exemplo, se você bebe pouco café, não precisa se preocupar, já que a quantidade máxima recomendada é de até 3 xícaras médias ao dia.
Fique de olho também nos alimentos ricos em ferro (outro mineral super importante para o corpo), uma vez que esse mineral atrapalha a absorção de cálcio pelo organismo. Por outro lado, o cálcio não atrapalha o processo de absorção do ferro.
Uma boa estratégia para se livrar dessa situação, é tentar consumir os alimentos ricos em cálcio em horários alternativos, já que os alimentos que geralmente são ricos em ferro são: carnes, aves, feijões, legumes, entre outros.
Conforme falamos durante todo o artigo, o cálcio é um micronutriente/mineral super importante para o funcionamento do corpo, principalmente dos ossos e dentes. Portanto se você fez exames e está sentindo que o seu nível de cálcio é muito baixo, ou que o cálcio que você vem ingerindo não está sendo bem aproveitado pelo seu organismo, vale a pena sim. Porém isso acontece em casos mais de pessoas idosas (acima de 65 anos) ou pessoas que não tenha uma boa e variada alimentação.
Se você não se enquadra em nenhuma das duas classes acima, e ainda assim está tendo baixa de cálcio no organismo, você precisa ver com o seu médico o que pode estar acontecendo. Pois por ser um mineral presente em muitos alimentos, dificilmente uma pessoa terá baixa quantidade de cálcio no organismo, a menos que tenha algum problema/doença.
Portanto, diferente de muitos outros suplementos, o cálcio não deve ser suplementando sem uma ordem médica e feita de exames para constatar a necessidade.
Por ser um mineral bastante estudado, ele é liberado pela ANVISA para a suplementação. Com isso, este é um suplemento relativamente fácil de ser encontrado, podendo ser encontrado até em alguns supermercados.