Receita: hipercalórico caseiro - Escoliose Fitness Blog
Se você é magrinha assim como eu e está na luta por ganho de massa muscular deve ter encontrado na internet várias matérias com receitas de hipercalóricos que prometem ganho de peso em "x" dias. Sinceramente, acho que essas publicações são tão falsas e perigosas quanto as que prometem perda de peso imediato. Mas é fato: hipercalóricos ajudam muito na nossa luta diária!
Por isso, resolvi explicar alguns mitos e verdades sobre essa bebida e de quebra passar a minha receita para vocês (;
Como ocorre o ganho de peso através do consumo de vitaminas hipercalóricas?
Um hipercalórico, como o próprio nome sugere, é uma vitamina com nível elevado de calorias. Alguns podem ter 300kcal, 600kcal ou quantas kcal você quiser.
Sendo assim, não existe mistério: o ganho de peso não corre por causa do hipercalórico e sim por que com ajuda dele você está excedendo suas kcal. Se você come menos do que o seu corpo consome você perde peso e se você consome mais, você ganha. Quase simples assim :)
Se você tem dificuldade de consumir as kcal necessárias, seja por que come pouco ou por que sua meta é muito alta, um liquido hipercalórico seria muito bem vindo. Faz sentido não é mesmo?!
Hipercalórico industrial é igual o caseiro?
O hipercalórico caseiro é 1000x superior ao industrial. O hipercalórico vendido por marcas de suplemento é muitas vezes repleto de açúcar. De duas, uma: prepare o seu ou procure um que seja menos pior.
Quantos kg posso ganhar tomando hipercalórico?
Somente um nutricionista poderia mensurar aproximadamente, afinal, depende da sua dieta e rotina. Mas uma boa alimentação, atrelada ao consumo de hipercalóricos, pode ajudar muito!
Não prático atividade física, posso tomar hipercalórico?
Sim! Trata-se de um alimento ou mais especificamente uma vitamina. Se você não tiver nenhuma alergia ou contraindicação de consumo de algum dos ingredientes, não existem motivos que te impeçam de tomar.
Como preparar um hipercalórico?
É muito simples! Basta ter um liquidificador e alimentos saudáveis. O meu hipercalórico contém os seguintes ingredientes:
200ml de leite integral ou 26 gramas de leite integral em pó (2 colheres de sopa);
30g de Whey Protein (aproximadamente 2 scoops);
1 banana-nanica congelada (aproximadamente 80g).
Opções adicionais ou trocas de fontes de proteína:
Opções adicionais ou trocas de fontes de carboidratos:
Alguma outra fruta (maçã, pêra);
Batata doce cozida. ⠀
Opções adicionais ou trocas de fontes de gordura:
Pasta de amendoim (sem adição de açúcar);
Ao meu ver, existem alguns ingredientes proibidos, que são aqueles ricos em açúcar (Nescau, Toddy, Neston e etc). Tirando isso, qualquer alimento que você goste e que combine pode ser adicionado ao hipercalórico, inclusive outros suplementos alimentares ;)