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Dicas para dar a partida na sua temporada de triathlon
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O Ano Novo e as festas já passaram e o excesso de celebrações fazem com que você se sinta culpado ao pensar em sua condição física para o triathlon.
Não se precipite e faça um bloco de 120km-15km no primeiro dia de retorno aos treinos. O que você precisa fazer é sentar, relaxar e refletir em que você fez na sua off-season.
Se você foi muito focado no seu plano de ter um grande ano, nós esperamos que você seguiu as dicas para uma boa off-season (link para artigo anterior).
Alem disso, é esperado que tenha feito a lição de casa e cumpriu os seguintes itens:
•	Focou na modalidade mais fraca do ano passado
•	Aprimorou sua técnica
•	Ganhou força e potência na academia ou fez treino de força funcional
•	Se recuperou mental e fisicamente das provas do ultimo ano
Começar o ano novo com quilos a mais não é um problema e não se puna mentalmente com isso. Esse plano para um início rápido e um ajuste nutricional o ajudarão a voltar aos eixos, perdendo peso conforme segue a planilha.
Os eventos de triathlon estão mais populares do que nunca, assim como eventos de longa distância como o Ironman. Para curtir a temporada você deve se planejar para evitar o cansaço excessivo, lesões e atingir a sua prova alvo na melhor forma possível.
Aqui estão as dicas para começar sua temporada e elevar sua performance para um nível acima.
1.	Treine para começar a treinar
Você exagerou nas férias e nas festas. Você está 5-7 quilos mais pesado, se sente lento e está letárgico. Logo no primeiro fim de semana de treinos sai para uma corrida e uma pedalada longos. Pare aí. Seu corpo não é capaz de aguentar esse sofrimento ainda. Você precisa treinar seu corpo primeiro antes de aumentar as cargas de treinamento.
Isso significa continuar a trabalhar sua técnica e forma, além dos treinos na academia. Saindo de uma off-season não estruturada, você precisa se preparar mentalmente para ter uma planilha no começo do ano. Isso irá prevenir entre no próprio buraco que cavou e a atitude de off-season se prolongue.
2.	Planeje/defina suas metas e se inscreva nas provas
Sente e está na hora de olhar o calendário de provas e planejar seu ano.
Definir suas provas alvo e as provas-treino irão construir a motivação que você precisa para retornar gradualmente aos treinos. Ao invés de dizer "eu quero fazer uma maratona esse ano", use seu cartão de credito e se inscreva em uma prova.
Além disso, você terá mais motivação se tiver metas para todas as provas planejadas. Você pode ir atrás das metas em suas provas "B" e "C" como uma forma de se preparar para sua prova principal.
3.	Pense nas provas curtas e rápidas no primeiro mês
Ao invés de fazer uma maratona no começo do ano, onde você será obrigado a adicionar quilômetros forçosamente no seu treinamento, por que não se inscrever em uma corrida de 5 ou 10 km? Se você fez uma boa off-season, esta é uma boa época para testar sua técnica melhorada pelos treinamentos. Não é impossível que você alcance um recorde pessoal se sua off-season foi bem feita.
Se não, a prova curta de 5 ou 10k será um bom teste para saber seu atual limiar e definir sua base da capacidade física atual.
Sente falta das provas de triathlon? Um Sprint ou Olímpico são boas formas de finalizar o primeiro mês de treinamento. Não espere ter uma boa performance, mas use como uma oportunidade de conferir sua forma atual. Essa será uma boa medida de como desenvolveu técnicas e focou na sua modalidade mais fraca.
4.	Compre algo novo
Investir em novos equipamentos gera uma animação para o uso e para falar sobre eles para os amigos. Se é uma nova bike, você precisará de um nvo bike fit. Se é um novo relógio com GPS, você precisará de cerca de dois meses para se familiarizar com seus recursos e ajustes.
O ponto é: comprar equipamentos aumenta a motivação para o treinamento a medida que você é estimulado a treinar. Essa compra pode até ser facilitada por alguma promoção que ocorra antes que saiam os novos modelos do ano novo.
5.	Comprometa-se com a planilha
Você não irá treinar para sua prova principal se não tiver uma planilha. Ela é indispensável. Ter uma planilha significa que você tem que trabalhar para uma meta particular ao invés de tentar adivinhar o que virá no treino do dia seguinte, o que não funciona a longo prazo. A planilha ainda te dá metas mensuráveis e você consegue acompanhar sua performance.
Amadores tentam equilibrar trabalho, família e treinos, o que pode gerar faltas no treino. Com a planilha em mãos, porém, você já tem um argumento para seguir treinando sem furar.
Desfrute de seus treinos!
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