O Dr. Werchan explica o que acontece exatamente durante o sono e por que motivo é inacreditavelmente importante harmonizar o ritmo das hormonas do sono através de uma combinação de substâncias ativas selecionada.
Quem pretender melhorar o seu sono, pode fazê-lo muito facilmente, segundo o Dr. Sven Werchan, com algumas simples alterações na sua rotina.
Desde a importância do sono para o nosso corpo e mente, passando pelas fases individuais do sono, até à interação de energia e regeneração – com o nosso glossário do sono ficará bem informado no que diz respeito ao tema do sono.
Os órgãos internos também têm o seu próprio ritmo. O pâncreas e o intestino, por exemplo, entram em modo de poupança de energia à noite. Por este motivo, o horário da refeição e a quantidade de comida ingerida influenciam a qualidade do sono e o valor de recuperação. Lembre-se que o corpo ainda demora várias horas a proceder à digestão após a última refeição. Pelo menos durante a semana, planeie o seu horário de jantar de modo a ir ainda satisfeito para a cama, mas não enfartado. Além disso, existem alimentos que podem ajudar a dormir melhor.
Quanto mais ativo for o seu dia, melhor dormirá de noite. Não fique sentado durante mais de 20 minutos de cada vez. Levanta-se com frequência. Até a ida à máquina de café ou à casa de banho contam. Quem não sai regularmente ou não pode praticar desporto, deve planear pequenas unidades de atividade de 1-2 minutos ao longo do dia. Deste modo, o stress não se acumulará tão facilmente no corpo.