Publicado em 02/06/2022 02/06/2022 por Osmar Urbano
Se você deseja ver um aumento seus níveis de energia durante o dia, não há nada mais importante do que ter um boa noite de sono.
O sono é o que permitirá que você recarregue, suas baterias, consolida que você aprendeu durante o dia, reabastecendo seus estoques de neurotransmissores e hormônios e desfazendo o dano cumulativo do outro dia. Dando espécie de upgrade, limpando seu corpo e mente para enfrentar, para o novo dia que está chegando.
Infelizmente, a maioria de nós não dá ao nosso sono o respeito, que ele merece e como resultado, não somos capazes de desempenhar, o nosso melhor no dia seguinte.
Continue lendo e veremos algumas coisas, que você pode fazer para esta mudança, na sua vida.
Tenha Uma Temperatura Certa No Seu Quarto!
A temperatura é muito importante para o ciclo de sono vigília, do seu corpo e pode afetar você de várias maneiras diferentes.
No entanto, lidar com isso é difícil, e é por isso que, muitas vezes, acordamos com muito calor durante a noite ou com frio na manhã seguinte, manter o quarto numa temperatura ambiente, isto permite você acordar, com mais disposição para enfrentar seu dia a dia.
Como Corrigir Temperatura Do Corpo
Uma coisa a fazer para corrigir sua temperatura, é tomar um banho quente antes de dormir. Isso não só ajudará a regular a temperatura, mantendo o corpo mais aquecido, mas também estimulará o relaxamento dos músculos, o que pode realmente ajudar a melhorar o sono.
Muitas pessoas tomam um chá relaxante (procure ter chás) em sua casa, mas cuidado com os chás estimulantes, que ao invés de ter um sono tranquilo e o que vai ter é uma super insônia.
Outra dica é tentar manter seu quarto ligeiramente fresco, uma dica deixe o ventilador bem fraquinho e longe da cama, objetivo é refrescar o ambiente.
O quarto deve estar numa temperatura, em que o nosso corpo foi concebido para dormir e irá ajudá-lo, a manter a temperatura corporal durante a noite e ter um mega sono agradável a noite inteira.
Dormir Em Uma Rede Ela Refrescantes Sem Duvida!
Para todos, mas vale a pena! Para quem é do Nordeste é super tranquilo, dormir numa rede, já para quem é de outras regiões que não tem este hábito vai parecer desconfortável.
Em primeiro lugar, tem a vantagem de tirar o peso das nossas costas e pescoço e permitir que nos sentimos quase sem peso.
Enquanto isso, alguns dizem que é mais parecido com a forma como teríamos dormido na selva, mais provável que forneça uma noite de sono mais profunda. Experimente você mesmo e veja o que você acha de dormir numa rede!
Tire Algum Tempo Respirar Profundamente Antes De Dormir!
Outra dica é simplesmente dar um tempo antes de ir para a cama. Respirar antes de dormir pode ajudá-lo não apenas a acalmar sua mente, mas também a fazer uma pausa crucial de coisas como tela do notebook, celulares e outras fontes de luz artificiais, desligue qualquer luz dentro do ambiente que vá dormir.
Combinadas, essas mudanças impedem que a luz o faça se sentir artificialmente acordado e estimule a liberação de cortisol. Isso, por sua vez, significa que você pode dormir muito mais profundamente.
Fazer Uma Caminhada Uma Corrida Vai Fazer Maravilha Para Seu Corpo E Mente!
Fazer uma corridinha ou uma caminhada de 30 a 50 minutos todos os dias vai trazer benefícios para seu corpo e para sua mente fará maravilhas pela sua saúde, especialmente se você estiver recebendo luz solar direta, exercícios em praças ou parque.
Isso ajudará a definir seus ritmos circadianos (relógio biológico), ao mesmo tempo que fornece vitamina D (que regula os hormônios) e melhora a circulação (com o ar fresco). O exercício, é claro, ajuda você a se cansar mais, o que também resulta em uma noite mais sadia quando for dormir. Aumente alguns anos da sua vida de bônus fazendo o que é descrito acima, experimente, seu corpo e mente vai agradecer.
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