Não pare de se exercitar nas férias - MaisEquilibrio
Não pare de se exercitar nas férias
Mais uma vez, as férias estão chegando e, com elas, a preguiça e a comilança. Assim, se você deixar a preguiça te pegar, será fácil perder a forma e o condicionamento físico. Onde quer que você vá, permaneça ativo e aproveite a natureza para se exercitar. Você vai para a praia ou para o campo? Não importa, aproveite o que o lugar te oferece, escolhendo a opção de atividade mais adequada a você.
As modalidades mais praticadas na praia são: caminhar, nadar, andar de bike, andar de patins, correr, jogar futebol, vôlei, futevôlei, frescobol e peteca.
Já as atividades mais praticadas no campo são: andar a cavalo, andar de bike, caminhar, correr e atividades radicais como rapel, canoagem, arvorismo, mountain bike, trekking e escalada entre outras.
Adeque este treino ao seu nível de condicionamento físico, aumentando ou diminuindo a intensidade deste.
Analisando as opções acima, vemos que a caminhada é a atividade mais fácil de ser praticada. Assim, montamos um programa intervalado de caminhada, onde você irá alternar a intensidade da mesma, de modo fácil e agradável.
-5 minutos na areia dura em ritmo acelerado.
-5 minutos na areia fofa, em ritmo um pouco mais lento.
-5 minutos no mar, com a água nos tornozelos, em ritmo acelerado.
-5 minutos no mar, com água nas coxas, em ritmo um pouco mais lento.
-Repita novamente o circuito (areia dura, areia fofa e no mar), somando 40 minutos + 10 minutos de aquecimento e volta à calma.