Após ter um piá, talvez tenha qualquer coisa de gordura abdominal indesejável. A maioria das mulheres gostariam de perder esse excesso de peso de modo rápida e capaz, porém, para essa finalidade, são necessários tempo e tratado. Não deixe que as dietas da moda e os comprimidos te seduzam, pelo motivo de a forma mais competente de eliminar a gordura na barriga e mantê-la remoto é por intermédio de uma dieta saudável e exercício físico. Diga com o seu médico antes de começar um programa de exercícios.
Muitos médicos recomendam esperar pelo menos 6 semanas antes de realizar atividades físicas. Faça transformações na sua dieta. Come vegetais e frutas com muita fibra, grãos integrais, proteína magra e laticínios de baixo teor de gordura. Uma dieta adequada garante que obtenha os nutrientes e vitaminas necessários para se notar com energia o dia todo.
Reduz a gordura do estômago durante os primeiros 6 meses depois do parto.
Consumir pequenas refeições durante todo o dia pra acelerar o seu metabolismo. Come lanches saudáveis e toma muita água. Trata de tomar 64 onças (2 litros) de água por dia. Reduz a gordura do estômago durante os primeiros 6 meses depois do parto. As mulheres que não perdem os quilos a mais depois do sexto mês, têm menos oportunidadess de perdê-los nos anos seguintes, indica o Dr. Judith Reichman, assessora médica em saúde da mulher do programa "Today". Oferece o peito ao seu pirralho, ao invés usar uma fórmula láctea.
Em média, amamentar o seu filho queima 500 calorias por dia, auxiliando as mães a perder calorias no tempo em que alimentam a seu filho. A Liga Internacional Leite adverte que não é recomendável reduzir as calorias no decorrer das primeiras seis ou 8 semanas após o parto, para permitir que o seu corpo humano cure e produzcas um fornecimento de leite adequado.
Repita 10 vezes, deixando um intervalo de 10 segundos entre duas repetições
Não consumir a quantidade de proteínas a correcta
Tenta fazer de 30 a sessenta minutos de atividade aeróbica cada dia da semana. Para começar, executa atividades físicas leves, como percorrer de bicicleta, percorrer ou nadar. Segundo retorna a tua força e resistência, aumenta a intensidade do exercício. Acrescenta intervalos de treino em seus exercícios aeróbicos para fornecer uma maior perda de gordura. Se trotas, faça um ritmo regular por dois ou 3 minutos, logo após, corra tão rápido quanto você podes, por 30 ou 60 segundos.
Regresse para o seu ritmo regular e repete-se o intervalo de dez vezes. Executa exercícios abdominais pra tonificar seus músculos do estômago. Começa com exercícios fácil, como deslizamentos de pernas (leg slides), pontes (bridges) e kegels, logo após, faça exercícios mais intensos como abdominais (crunches), levantamentos de pernas (leg lifts) e placas (planks). Exerce de duas a 3 séries de 10 a 15 repetições para cada exercício, duas ou três vezes por semana. Date tempo e cuide de si sempre que se exercita pra apagar a gordura corporal. É realista com seus objetivos e celebrar as suas conquistas. Impossibilite comparar com novas mães novas. Em vez disso, visualízate em maneira e saudável.
Muitos dos estudos que mostraram a eficiência das proteínas apontaram que o consumo tinha que preencher cerca de 25-trinta % das calorias. Em vista disso, é relevante acrescentar o consumo de ovos crus, peixes, frutos do mar, carnes, frango e derivados do leite. Se é complicado acrescentar proteínas da dieta, um suplemento de legal peculiaridade (como a proteína de soro de leite) é uma maneira saudável e conveniente de elevar o consumo.
Outra sensacional dica é levar em conta o uso de óleo de coco pra cozinhar. Alguns estudos têm demonstrado que duas colheres de sopa de óleo de coco por dia cortam ligeiramente a gordura abdominal (dezessete). Uma forma muito capaz de perder gordura é restringir os carboidratos da dieta. Ou melhor apoiado por abundantes estudos, que declaram que restringir o consumo de hidratos de carbono o apetite baixa e perde-se peso (18).
Mais de 20 estudos controlados demonstraram que uma dieta baixa em hidratos de carbono leva a uma perda de gordura de duas a 3 vezes superior do que uma dieta baixa em gorduras (dezenove). Isso se cumpriu, ainda que os grupos que consumiam poucos carboidratos foram autorizados a ingerir a quantidade de alimentos que quisessem, enquanto o grupo da dieta baixa em gorduras lhes restringia as calorias. As dietas baixas em hidratos de carbono tambíén levam a eliminar o peso em líquidos armazenados, o que assegura resultados quase instantâneos. Ademais, as dietas baixas em hidratos de carbono têm como alvo específico a gordura que se acumula no abdômen, sobretudo em redor dos órgãos e o fígado (20).