Se você não dormir tanto quanto deveria, há uma boa chance de compensar com cafeína, porque mmm café. E embora o café tenha alguns benefícios para a saúde, não é uma boa ideia exagerar. Felizmente, um estudo recente publicado em Physiology & Behavior descobriu que pode haver um substituto fácil para o seu café do meio-dia e também é adequado para o escritório.
No estudo, os pesquisadores consideraram um grupo de mulheres cronicamente privadas de sono que dormiam menos de 6,5 horas por noite e as fazia tentar uma variedade de coisas para aumentar sua energia. Na primeira rodada de pesquisa, as pessoas tomaram uma cápsula de 50 mg de cafeína (aproximadamente a quantidade em um refrigerante ou uma pequena xícara de café) ou uma cápsula de placebo. Na segunda rodada, todos fizeram 10 minutos de caminhada em escada de baixa intensidade, o que totaliza cerca de 30 lances. Depois que os participantes tomaram uma cápsula ou subiram as escadas, os pesquisadores usaram testes baseados em computador para medir coisas como sua atenção, memória de trabalho, motivação para o trabalho e nível de energia. (Aqui, descubra quanto tempo leva para seu corpo começar a ignorar a cafeína.)
Aqueles 10 minutos subindo e descendo escadas - algo que a maioria dos prédios de escritórios - produziu resultados muito melhores nos testes de computador do que a cafeína ou as pílulas de placebo. Embora nenhum dos métodos que tentaram ajudasse a melhorar a memória ou a atenção (acho que você precisa ter uma noite inteira de sono para isso!), As pessoas se sentiam mais enérgicas e vigorosas depois de subir escadas. Como resultado, os cientistas por trás do estudo acreditam que uma caminhada rápida para cima e para baixo nas escadas do seu prédio o ajudará a se sentir mais acordado durante a queda do meio da tarde do que tomar outra xícara de café. (Para sua informação, é por isso que você não deve beber bebidas energéticas - não importa o quão cansado você esteja.)
Quanto ao motivo exato de subir escadas funcionar melhor do que a cafeína, os autores do estudo dizem que mais pesquisas são necessárias para descobrir os detalhes. Mas o fato de que havia uma grande diferença entre os dois métodos de se animar significa que definitivamente há algo na ideia de colocar escadas para cappuccinos. Afinal, é sabido que os exercícios podem aumentar seus níveis de energia com o tempo (esse é apenas um dos benefícios do exercício para a saúde mental), então faz sentido que exercícios não vigorosos também ajudem a aumentar a energia imediatamente. Embora ainda não tenhamos certeza de por que esse método funciona, parece um substituto bastante viável para aqueles que estão tentando reduzir a ingestão de cafeína. (Se você está lutando para largar a cafeína, esta é a melhor maneira de largar um hábito ruim para sempre.)

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