6 exercícios de 1 minuto para melhorar o seu corpo
Atualizado: Quinta-feira, 17 Novembro de 2011 as 2:24
O tempo é muito curto quando se tem algumas obrigações a seguir no dia a dia e, muitas vezes, isso acaba impedindo que você tenha o seu momento dedicado aos exercícios físicos. O que algumas mulheres não sabem, é que não é necessário poupar muito tempo do dia para manter o corpo sempre em forma ou para fazer atividades físicas.
Para dar início ao movimento do exercício polichinelo, flexione os joelhos e estenda-os rapidamente para que tenha mais impulso. O movimento "abre e fecha" das pernas deve estar em sincronia com os braços "levantando e abaixando" acima da cabeça. Conforme feito o movimento, ocorrerá a aceleração da gravidade, mas é preciso controlar a velocidade para não exagerar. Faça o exercício em 1 minuto, de 2 a 5 séries descansando 30 segundos entre cada uma delas.
Como o nome já diz, é a versão inversa do exercício crunch. Deitada de costas, certifique de encostar a parte inferior das costas no chão. Para sustentar-se e se esquilibrar, apoie as duas mão no chão e dobre ligeiramente os joelhos e puxe as pernas de forma que seu corpo forme um "L". Dobre o abdômen e curve até as ancas lentamente até a direção dos seios. Segure por 3 segundos a respiração e solte descendo levemente. Realize 30 repetições ou quantas aguentar em 1 minuto.
Para trabalhar o peito: O elástico deve ficar esticado em uma cadeira, escada ou qualquer outro lugar firme, onde o objeto fique imóvel e no nível na direção do seu peito. Segure as extremidades do elástico abaixo do seu braço e mantenha o elástico frouxo. Em seguida, levante os dois braços dobrando os cotovelos formando um ângulo de 90 graus. Prete bastante atenção, pois os antebraços precisam ficar paralelos ao chão. Volte a posição inicial e repita o movimento.