O coração como um guia
A respiração rítmica harmoniza o sistema nervoso autônomo (ANS), o substrato neurofisiológico de estados emocionais e afetivos. A gênese das emoções e pensamentos agradáveis ​​leva ao equilíbrio entre seus dois ramos – o sistema nervoso simpático e o sistema parassimpático – que promove uma função cardíaca harmoniosa .
Quando concentramos a atenção na estrutura física do corpo, especialmente o coração ou área torácica, a função cardíaca torna-se mais ordenada e coerente . Pelo contrário, a desconexão da consciência corporal altera esse equilíbrio harmônico e gera uma dissociação do estado fisiológico entre coração e cérebro.
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Isso causa uma queda no poder energético, instabilidade emocional e pouca clareza mental alterando seu efeito no tronco cerebral, no cérebro emocional e no córtex cerebral. Este efeito continua em cascata através de hormônios e neurotransmissores em cada órgão e tecido corporal.
cardíaca facilita a função da consciência. Numerosos estudos mostram que a freqüência cardíaca não apenas traz eficiência e harmonia a todos os órgãos, mas diminui o diálogo interno e a percepção do estresse e aumenta o controle emocional e o discernimento intuitivo.
mantiveram emoções positivas produzir coerência psicofisiológica e sincronização entre o coração e o cérebro. Eles estão associados com maior estabilidade emocional, maior criatividade e capacidade de resolver problemas harmonia interna e senso de conexão com outras pessoas e todo o Universo. São momentos de lucidez e intuição, impregnados de sentimentos de amor, gratidão, compaixão, tolerância e perdão, chaves da espiritualidade e da consciência.
O intervalo entre as batidas
As diferenças entre batidas sucessivas produzem as mudanças de ritmo que constituem padrões de repetição, o sinal de identidade de cada coração, que conhecemos como variabilidade de frequência cardíaca (VFC). É dado pelo SNA, através do SNS, que atua como um acelerador da freqüência, e o SNPS, que atua como um freio
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Através do VFC, é possível monitorar os diferentes padrões cardíacos rítmicos . Estes correspondem aos correlatos fisiológicos dos diferentes estados emocionais e mentais . A dinâmica da variabilidade cardíaca é particularmente sensível às mudanças no estado emocional, de modo que as emoções negativas e positivas possam ser reconhecidas. através de seu padrão particular de VFC
Raiva, frustração ou ansiedade. Eles são acompanhados por ritmos cardíacos desordenados, que indicam uma má sincronização no balanço SNS / SNPS
Gratidão, amor ou compaixão . Eles estão associados a padrões coerentes altamente ordenados.
A maioria das pessoas fica surpresa ao ver em um monitor que elas têm a capacidade de modificar o padrão de sua função cardíaca e, portanto, seu grau de coerência cardíaca. A partir desse biofeedback emerge um forte estímulo transformador e o impulso motivador da prática.
A melhor posição para respirar bem
Exercício para respirar com o coração
A seguir, preste atenção ao estado emocional e reconheça seus sentimentos nesse momento.
Atente para a área do peito sobre a área do coração . Imagine que você possa respirar diretamente através dele.
Faça a respiração centrada no coração . Toda vez que você inala, atraia sentimentos de calma interior. E a cada expiração, do coração, infunda o equilíbrio e o autocuidado com suas emoções e pensamentos.
Depois de alguns minutos reafirme com um compromisso vital o estado de calma em que se encontra no momento.
Esta deve ser uma respiração diafragmática ou abdominal do tipo de respiração com capacidade de iniciar uma resposta de relaxamento e paz, em contraste com a respiração predominantemente torácica, mais superficial e emocional. Necessário:
ser uma lembrança agradável uma emoção de alegria, afeto ou serenidade, ou talvez de gratidão ou amor. O coração é absolutamente receptivo às emoções: as emoções negativas alteram instantaneamente o seu padrão de funcionamento, enquanto as emoções positivas são capazes de aumentar ipso facto o grau de coerência cardíaca
Como aumentar as emoções positivas " class="image lazyload"/>
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Um baixo grau de coerência cardíaca produz inúmeras alterações no organismo incluindo prejuízo na capacidade cognitiva e aumento do risco de demência e Alzheimer.
ligação entre distúrbios afetivos como ansiedade ou depressão e doença cardiovascular. E o isolamento social não apenas induz mudanças comportamentais, mas também o sistema nervoso cardíaco e autônomo.
Quando o estresse negativo e as emoções prevalecem o padrão do ritmo cardíaco torna-se desordenado e, com ele, o grau de coerência é perdido. Então seu sinal no cérebro inibe a função cognitiva: limita a capacidade de pensar claramente lembrar, aprender, raciocinar ou decidir, enquanto encoraja atos impulsivos e imprudentes que são tomados sob o efeito do estresse , ansiedade ou agressividade
Estas e outras funções levaram à aplicação clínica da técnica em muitas situações e patologias. Desde disautonomies como hipertensão a enxaqueca a fibromyalgia dor crônica ou depressão, até a sua aprendizagem por executivos e atletas de elite.
violência doméstica ou redução do estresse para o aumento da capacidade de leitura ou resolução matemática em idade escolar. Desde a melhoria das habilidades interpessoais para o seu papel no tratamento da diabetes ou doenças auto-imunes.
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Nessas e em muitas outras situações, padrões cardíacos estáveis ​​e coerentes facilitam a função cognitiva e reforçam sentimentos positivos e estabilidade emocional.
Assim, afeta a percepção, o pensamento, o sentimento e a função mental elevada. Portanto, constitui uma ponte de conexão com a consciência e a espiritualidade.