Melhor posição para dormir e ter um sono tranquilo: descubra aqui qual é!
Saiba qual é a melhor posição para dormir e ter um sono tranquilo
Por Colchões Kenko Patto em outubro 30, 2019
A maneira como dormimos tem relação direta com a qualidade do repouso e com o nível de energia ao acordar. Nesse sentido, é muito importante entender qual a melhor posição para dormir a fim de garantir noites com um sono tranquilo e restaurador.
Uma posição inadequada ao dormir pode provocar um despertar com cansaço, dores nas costas, nos braços, nas pernas ou na cabeça. Além disso, pode gerar diversos problemas de saúde, como alterações na coluna, refluxo gastroesofágico e distúrbios do sono.
Neste artigo, vamos comentar sobre as melhores e as piores posições para dormir, como isso influencia a qualidade do sono e o que pode ser feito para ter noites mais tranquilas e relaxantes. Continue lendo para saber mais!
Há diversas posturas que podemos adotar para dormir, entretanto, algumas podem agravar ou predispor problemas de saúde. A escolha de uma posição deve levar em consideração a melhor forma de induzir o relaxamento muscular, evitando sobrecarregar a coluna vertebral.
Posição de barriga para cima
Embora essa posição não seja a mais indicada, ela não é totalmente ruim, já que as articulações ficam relaxadas, evitando dores e torções. Entretanto, a coluna não fica totalmente alinhada e há uma maior probabilidade de ocorrer a apneia ou o ronco, pois a língua vai para trás, interferindo na respiração.
Para dormir nessa posição, é necessário utilizar um travesseiro bem fininho, a fim de evitar tensão na musculatura cervical. Também é preciso usar outro travesseiro (ou um rolinho) embaixo dos joelhos, para que a articulação fique menos estendida e permita relaxar os músculos da região lombar e das coxas, alinhando o quadril.
É preciso observar também a posição dos braços — eles devem ficar ao longo do corpo ou com as mãos descansando levemente sobre o abdômen. Não é indicado deixar os braços para cima, já que isso pode provocar formigamentos e tensão na musculatura do pescoço.
De acordo com especialistas, essa é considerada a melhor forma para dormir. Entretanto, para obter todos os benefícios dessa posição, é preciso repousar sobre o lado esquerdo do corpo, pois além de manter a coluna vertebral alinhada, essa postura é benéfica para:
auxiliar no bom funcionamento do cérebro — ajuda na eliminação de proteínas beta-amiloides, altamente nocivas;
liberar a circulação sanguínea — impede a obstrução da veia aorta e libera a veia cava inferior, ajudando o retorno do sangue ao coração;
facilitar a digestão — o estômago e os intestinos grosso e delgado ficam ligeiramente inclinados para a esquerda;
impedir a ocorrência do ronco.
Essa posição também é especialmente indicada para as grávidas, pois, dessa forma, o bebê não pressiona a veia cava, permitindo uma melhor circulação sanguínea e auxiliando no transporte dos nutrientes à placenta.
Entretanto, é preciso observar alguns cuidados para dormir de forma correta, como:
travesseiro — deve ter a altura do ombro, para que a cabeça não fique inclinada.
posicionar um travesseiro menor entre os joelhos — para alinhá-los ao troco e impedir que as articulações fiquem pressionadas;
manter as pernas levemente flexionadas e o quadril relaxado — para não forçar o nervo ciático.
As piores posições para dormir
As piores posições para dormir são aquelas que sobrecarregam os músculos e as articulações, bem como as que geram o desalinhamento da coluna vertebral. A seguir, veja as principais.
Posição de bruços
Dormir de bruços é muito prejudicial, pois comprime a região lombar e faz com que a coluna cervical fique torcida, já que a cabeça precisa ficar voltada para o lado para liberar a respiração.
Mesmo nas pessoas que se adaptaram a essa posição, podem ocorrer problemas, como:
desalinhamento dos dentes.
Para quem não consegue eliminar esse hábito, é importante utilizar dois travesseiros baixos — um para apoiar a cabeça e o outro embaixo do abdômen para reduzir a pressão na região da coluna lombar.
De acordo com um estudo escocês, a posição mais adotada para dormir é a fetal. Nessa postura, a pessoa fica deitada de lado, com a cabeça apoiada no travesseiro, o corpo encurvado e os braços fletidos próximos ao rosto, segurando o travesseiro.
Dessa forma, mesmo com as pernas flexionadas, é possível manter o alinhamento da coluna, além de facilitar o relaxamento e evitar dores lombares em pessoas que apresentam hérnia de disco lombar e compressão do nervo ciático.
Entretanto, essa não é uma boa postura, pois o encurvamento de toda a extensão da coluna vertebral, incluindo o pescoço, pode causar um estresse mecânico, levando a um desgaste ao longo dos anos e ao surgimento de dores locais.
Ainda, a contração da musculatura abdominal provocada pela pressão das pernas pode originar ou agravar o refluxo gastroesofágico. O tórax comprimido interfere na expansão dos pulmões, interrompendo o ciclo do sono com distúrbios respiratórios.
Além disso, o posicionamento dos braços e das mãos pode causar compressão dos nervos e provocar um despertar com sensações de adormecimento ou formigamento.
As mudanças de posição ao dormir
É normal que o corpo busque uma posição para ficar mais confortável. Com isso, nos movimentamos algumas vezes durante o período de repouso. Entretanto, quando as mudanças de postura ocorrem muitas vezes e de forma constante, podem indicar algum problema relacionado às fases do sono, que precisa ser investigado por um médico especialista.
Outros fatores muito comuns que provocam um sono agitado, com mudanças de posições durante a noite, são acessórios inadequados e hábitos prejudiciais que adotamos para dormir.
Acessórios e hábitos que podem ajudar a dormir melhor
Um travesseiro ou um colchão ruim podem provocar noites de sono interrompidas, dores musculares, apneia e outras alterações na saúde. Dessa forma, é importante observar alguns aspectos que podem contribuir para melhorar o descanso. Acompanhe.
Esse acessório deve estar de acordo com a posição adotada para dormir. Dessa forma, as pessoas que dormem de barriga para cima ou para baixo precisam de um travesseiro mais fino.
Já as que dormem de lado podem utilizar modelos mais altos — o importante é que a altura do travesseiro se encaixe no ombro e sustente a cabeça, sem pressionar o pescoço.
Esse item tem uma relação direta com o posicionamento corporal e a qualidade do sono. Para escolher o colchão ideal, é preciso considerar o biotipo da pessoa, respeitando sua altura e seu peso corporal.
Alterações de hábitos para dormir melhor
Para garantir boas noites de sono, com mais energia e disposição ao despertar, além de utilizar bons acessórios para dormir, é importante alterar hábitos posturais que podem ser prejudiciais à saúde, substituindo-os gradativamente.
É normal que mesmo os pequenos ajustes nas posições sejam incômodos, entretanto, tudo é uma questão de treino e de persistência — gradualmente o corpo se acostuma à posição ideal.
Como vimos, a melhor posição para dormir é a lateral, preferencialmente com o corpo voltado para o lado esquerdo. Além disso, é fundamental utilizar os acessórios adequados, como travesseiro e colchão, considerando a altura e o peso da pessoa.
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