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Todo mundo já ouviu falar que a quantidade ideal de sono é de 8 horas todas as noites. A verdade é que todos são diferentes. Algumas pessoas funcionam bem em tão pouco quanto 4-5 horas de sono. Por outro lado, existem tantas pessoas lá fora que dormem 9-10 horas todas as noites. Então, saber quanto sono você precisa como um indivíduo é o fator mais importante para determinar se você está ou não está recebendo o suficiente sono.
A primeira etapa é determinar exatamente quanto sono você está começando atualmente. A maioria das pessoas tende a pensar: “Eu vou dormir neste momento e eu acordei neste momento, então eu tenho essa quantidade de sono.”
Não é tão simples, como há o tempo que leva você a adormecer e também faz não contar o número de vezes que você acorda ou quantidade de tempo que você estava acordado antes de voltar a dormir. Uma vez que o fator que o tempo, as 8 horas que você pensou que você tem pode ser mais como 6 ou 7 horas.
Há um pequeno teste que você pode tomar que irá determinar se você está recebendo menos do que a sua quantidade ideal de sono.
Se você responder sim a qualquer uma dessas perguntas, então você não está recebendo suficiente sono.
Em média, a maioria das pessoas precisa obter mais uma hora a uma hora e meia mais de sono do que está recebendo atualmente. Você pode determinar isso indo para a cama em torno de um tempo que você normalmente pode adormecer que está perto de 8 horas antes de você precisa estar.
Marque o horário que você vai para a cama e anote de quando você acorda. Você pode acordar cedo por alguns dias porque você está acostumado com o horário de dormir mais curto, mas se você não está dormindo o suficiente, você vai começar a dormir mais.
Depois de começar a dormir mais tempo comece a ir para a cama 30 minutos mais cedo por uma semana, em seguida, 15 minutos mais cedo na próxima semana.
Continue adicionando 15 minutos por semana até que você é capaz de acordar quando você precisa e ter energia durante todo o dia.
Você também pode ter certeza de ter a quantidade correta de sono cada noite, indo para a cama 15-30 minutos tarde uma noite, e ver se você se sentir sonolento no dia seguinte, se você fizer isso, você sabe que você está recebendo a quantidade certa de sono.
Compartilhe suas sugestões, métodos ou dicas sobre como obter a quantidade certa de sono nos comentários.
Oi.eu nao sei se durmo bem ou mal.o que acontece e k durmoa horas improprias.posso dormir as sete da tarde e despertars onze e vtar a dormir as quatro ou dormir as 9 e acordar a uma definitivamente o k me obriga a cochilar a tarde