YÔGA TIME- Fácil execução e Difícil permanência – Thata Luz
Hoje o desafio da aula foi o aprimoramento numa técnica que classificamos da seguinte forma: fácil execução e difícil permanência.
O rája pádásana é um ásana de equilíbrio e pode ser executado com as suas variações RÁJA (variação completa) , SUPTA (com os olhos fechados) e UTTHITA (sobre frágil apoio – na ponta dos pés).
Que tal você experimentar? Depois nos conte como foi!!
Em pé, permaneça com os pés unidos. Feche os olhos e coloque os braços soltos ao lado do corpo. Leve a atenção para seus pés distribua o peso do corpo para que sinta efetivamente a planta dos pés bem apoiadas ao solo. Perceba o seu corpo estável. A única movimentação do seu corpo é o ar que entra e sai dele enquanto você respira. Por isso mesmo utilize a respiração yôgi.
Traga as mãos em frente ao peito tocando as palmas uma a outra em prônam mudrá. Mantenha um suave pressão de uma palma contra a outra, sentindo que os músculos de seus braços passam a ser acionados, assim como os músculos peitorais. Desta forma você adquire mais segurança e estabilidade, aumentando as percepções corporais. Este é o rája pádásana!!
Durante a permanência sinta o apoio dos pés no solo, faça uma leve tração projetando todo o corpo para cima, estabilizando seus tornozelos, e demais articulações das pernas, desenvolvendo uma leve contração nos músculos das coxas, glúteos, abdômen, tórax e costas. Encaixando ainda melhor a cintura pélvica, a coluna vertebral – a leve tração entre as vértebras faz com que você amplie sutil mas eficientemente o espaço entre elas, aproveitando-o para encaixar melhor toda a coluna; permitindo que você relaxe os ombros e a cabeça é tracionada para cima sem a elevação do queixo – imagine que uma mão invisível segura o topo de sua cabeça puxando-a levemente para cima. Concentre-se na sua respiração – pratique a respiração completa, respirando sempre pelo nariz e de forma suave.
Para ampliar ainda mais o foco e a concentração, feche os olhos em supta rája pádásana e se ainda, a execução não representar desafio: eleve os calcanhares transferindo o apoio do corpo para os dedos dos pés em utthita rája pádásana!