10 exercícios que você pode fazer onde estiver durante o Carnaval!
Falta pouco para o Carnaval e não pense que cair na folia é uma maneira de manter a forma, porque infelizmente não é. Para quem está acostumado com uma prática regular de atividade física, ficar alguns dias afastados rompe esse desenvolvimento dos treinos.
Os dias na folia não substituem a malhação na academia. A rotina de treinos rigorosa traz inúmeros benefícios, porém, leva tempo para obter os resultados e, sair da rotina mesmo que por alguns dias, 'quebra' esse processo de evolução dos treinos. Então para quem não quer perder o ritmo, o ideal é seguir nossas dicas e manter o corpo em constante trabalho para não sofrer na volta.
Para manter a rotina de treinos e manter o ritmo da malhação, temos um treino de Mat Pilates de 30 minutos que pode ser feito em qualquer lugar: no quarto do hotel, na praia, em casa, na pousada, enfim, onde você estiver curtindo o Carnaval.
O Mat Pilates pode ser trabalhado sem equipamentos específicos e, com algumas adaptações, sua execução é tão eficiente quanto no estúdio. Na prática os músculos são trabalhados duplamente, isto é, são alongados e tonificados ao mesmo tempo. Além disso, aumenta a concentração, melhora o equilíbrio e a postura. Confira os exercícios:
Consciência corporal + V invertido + prancha + flexão de braço – 5 repetições completas.
Cadeirinha na parede + mobilização de ombro com toalha ou cabo de vassoura – repetir 3 vezes de 30 segundos.
Rolamento de quadril com ajuda de um sofá ou poltrona – 8 repetições.
Ponte sobre os ombros + mobilização de tornozelos – 8 repetições.
Rotação da coluna – 5 vezes para cada lado.
Rolamento para cima com ajuda de uma toalha ou cabo de vassoura – 8 repetições.
Torção da coluna – 5 vezes para cada lado.
Alongamento das duas pernas com bola – pode ser bola de vôlei, futebol, até de borracha – 8 repetições.
Tesoura, pode ajudar com toalha e aproveitar para alongar as pernas e panturrilhas 8 repetições para cada perna.
Alongamento do gato – 5 repetições + alongamento concha de 30.
Gostaram? Boa folia! E quando retornar agende sua avaliação com um de nossos educadores físicos, aqui no Hospital ITACOR. (86) 2106-7800.