Não importa se no início você não conseguir digitalizar todo o seu corpo. Lembre-se que está treinando uma nova habilidade, e pode levar tempo para dominar a sua mente.
3 minutos por dia é muito, muito pouco tempo; é menos do que os anúncios em rádio, o mesmo tempo que leva um semáforo ou preparar um sanduíche.
Garanto-vos que estes poucos minutos têm grandes benefícios, não só para enfraquecer esse hábito fora de controle, mas também para dar a si mesmo alguns minutos de paz e relaxamento (o que ).
Mas também podem existir outros motivos que te levam a repetir esse hábito, uma e outra vez. como: preocupações, tédio, pensamentos negativos, pessoas específicas, remorso ou culpa, ou em determinados momentos do dia.
Às vezes, quando anotações as conseqüências deste hábito sentir certas emoções ou pensamentos que te obrigam a cair uma vez mais esse hábito (como um efeito rebote)