Mantenha-se hidratado! - SNC
Home » Sem categoria » Mantenha-se hidratado!
por sncsalvador|Publicado 6 de maio de 2013
A hidratação adequada é extremamente importante para o funcionamento do organismo como um todo, sendo assim o estado apropriado de hidratação corporal antes, durante e após o exercício físico é fundamental por ser determinante do desempenho na prática de atividades físicas, além de prevenir os problemas de saúde provocados pelo estado de desidratação.
A sudorese é uma das principais vias de perda de líquidos durante o exercício físico, a mesma é estimulada com o aumento da temperatura corporal, em uma tentativa de manter a homeostase térmica. O suor funciona como um mecanismo de segurança, ou seja, é uma resposta fisiológica que objetiva limitar o aumento da temperatura central através da secreção de água na pele para a evaporação.
O processo de desidratação é um dos fatores que aumentam os níveis de estresse causados pelo exercício, sendo seus efeitos verificados de acordo com o nível, indo de consequências leves até as acentuadas.
Em suma, as respostas fisiológicas decorrentes de um estado de desidratação durante o exercício variam, podendo-se destacar: diminuição do volume plasmático; aumento da frequência cardíaca submáxima; redução do débito cardíaco; aumento do fluxo sanguíneo cutâneo; diminuição da produção de suor; redução do fluxo sanguíneo; aumento da concentração de lactato; aumento da percepção de esforço; diminuição do VO2máx; aumento da temperatura retal; diminuição da pressão arterial; diminuição do rendimento mental; alterações gastrintestinais; aumento da osmolaridade sanguínea; maior solicitação do glicogênio muscular; lesões por calor; maior risco de hipertermia; e maior incidência de câimbras.
A reposição tanto hídrica quanto de nutrientes é uma necessidade que está relacionada diretamente com a intensidade, com a duração e tipo de exercício e com a temperatura/umidade do local da prática. Como o organismo tem reduzida habilidade de solicitar hidratação na mesma proporção em que perde, o indicado é que seja ingerida uma quantidade generosa antes da prática, pois tal ação pode retardar o quadro desencadeado pelo processo de desidratação, contribuindo para a otimização do desempenho. Além disso, é importante que o indivíduo se hidrate durante e após a prática do exercício.
O tão requerido Lipo 6 Black está de volta ao Brasil! O produto que garantiu sucesso mundial, agora foi novamente liberado pela […]
Curso de atualidades em Nutrição Esportiva
Acontece nos dias 30 e 31/05/15 o curso "ATUALIDADES EM SUPLEMENTAÇÃO NUTRICIONAL ESPORTIVA" focado na prescrição de suplementos alimentares, na bioquímica do […]
A glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano. Estudos afirmam que quantidades apropriadas de glutamina circulante no corpo são essenciais […]
Há uma importante relação entre a nutrição e a atividade física, porque a capacidade de rendimento do organismo melhora através de uma […]