“Se fizessem mais, as taxas de mortalidade continuavam caindo até atingirem cerca de 7.500 degraus, ponto em que as taxas se estabilizaram. Em última análise, o aumento da atividade física diária em apenas 2.000 passos – menos de um quilômetro de caminhada – foi associado a resultados positivos de saúde para as mulheres idosas. ”
Os autores admitem que a natureza observacional do estudo significa que eles não podem concluir causa e efeito – apenas que há uma associação entre etapas e mortalidade reduzida.
E quanto à perda de peso? Não consegui encontrar nenhum estudo que analisasse particularmente a contagem de passos e perda de peso. Ainda assim, um estudo clínico de intervenção para perda de peso de 12 semanas descobriu que 30 minutos de caminhada na maioria dos dias da semana podem ser tão benéficos quanto 60 minutos (combinados com dieta) na promoção de vários resultados saudáveis ​​adicionais em relação à dieta sozinha após um programa de perda de peso.
Obviamente, caminhar em si queima calorias, mas a quantidade varia de pessoa para pessoa. Você está andando rápido? Você está pesado? Qual o comprimento de suas pernas (pernas longas viajam mais distâncias com menos passos)? Você realiza outros tipos de exercícios?
Quão ativo você era antes de iniciar um programa de perda de peso? Se o seu corpo está acostumado a andar 2.000 passos por dia e você aumentar para 7.500, poderá ver um benefício substancial. Outros podem ter que aumentar para bem mais de 10.000 para um impacto semelhante.