Aquecimento e Alongamento: Como prevenir lesões – David Homsi
Uma das coisas mais importantes para se viver uma atividade "outdoor" é evitar as lesões. Dependendo do local, o atendimento e os primeiros socorros podem demorar a chegar, por isso a prevenção é o melhor remédio.
Quando um atleta vai praticar uma atividade outdoor, é importante que esteja familiarizado com o local da competição, onde ele poderá encontrar possíveis armadilhas. A alimentação, hidratação, aquecimento prévio e pós competição são alguns elementos que o ajudarão a prevenir lesões durante o esforço físico. Durante a prática esportiva, não basta apenas um corpo saudável. É fundamental ter uma atitude saudável, respeitando os procedimentos de segurança, o meio ambiente, os outros e a própria vida. Mesmo pessoas experientes, acostumadas a atividades de aventura, devem respeitar todas as regras com atenção, para não correrem riscos desnecessários.
Aquecimento e alongamento – Como foi dito anteriormente, aquecimento prévio e alongamento ajudarão o atleta a prevenir lesões, mas tenho absoluta convicção, pelo fato de vivenciar em minha prática diária na clínica, que isto não é levado a sério e um grande número de atletas não considera a importância dessas preliminares.
A primeira dica, é nunca manter a posição de alongamento por mais que 30 a 35 segundos, pois a partir deste período o músculo não terá mais o alongamento, e sim um relaxamento, que é impróprio aos atletas. Por meio do alongamento pode-se obter uma melhora na resistência, no alongamento muscular e na mobilidade das articulações, como também no estímulo a coordenação e o equilíbrio.
A respiração é fundamental: quando se respira fundo, aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.
Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até o limite. Aos poucos, você vai ganhar flexibilidade.
Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Os alongamentos conseguem esse resultado porque aumentam a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.
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Torções – Uma das lesões mais comuns durante a prática dos esportes de aventura é a torção. A entorse pode ser uma sobrecarga grave, estiramento ou laceração de tecidos moles como a cápsula articular, ligamentos, tendões ou músculos. Porém, esse termo é frequentemente usado como referência específica a lesão de um ligamento, recebendo a seguinte graduação:
Grau II – frouxidão ligamentar, dor intensa, edema difuso + hematoma.
O fatores determinantes para que o atleta tenha um entorse de tornozelo são: musculatura fraca, tênis inadequado, ligamentos frouxos do tornozelo, dentre outros.