Skipping: Exercício para melhorar sua corrida #1 - X-Training Brasil
Início » Blog » Skipping: Exercício para melhorar sua corrida #1
por X-Training Brasil|Publicado 8 de julho de 2019
Skipping: Exercício para melhorar sua corrida
Por conta disso, trago um conteúdo que irá ajudar você a melhorar a técnica de corrida, melhorando a performance, eficiência e a segurança da sua corrida. Então iniciamos hoje uma série que falará sobre exercícios educativos, que são importantes para que você crie consciência corporal e possa melhorar seu rendimento na corrida e também em outros esportes.
Nossa primeira abordagem será o Skipping. Exercício de técnica de corrida, com origem em 1969, criada pelo norte-americano Richard Cendali. O educativo, em primeiro momento, foi criado para sanar a monotonia de um treinamento de futebol americano. Entretanto rapidamente o skipping ganhou notoriedade no cenário mundial, sendo utilizado por quase todos os atletas que buscam uma otimização em sua corrida.
O educativo é muito indicado para quem busca a coordenação entre membros inferiores e superiores. Ele, além de ser um exercício coordenativo, pode melhorar consideravelmente sua capacidade de força e auxiliar no aumento de sua amplitude de passada.
Para quem almeja uma passada mais assertiva, com uma posição correta entre tronco e pisada, é uma solução muito eficaz a sua execução, pois o movimento do skipping induz uma passada centrada em um ângulo articular positivo, aumentando a transferência de força entre passadas.
O skipping pode ser realizado para diferentes finalidades em diferentes momentos de sua preparação. Alguns momentos indicados para sua execução são:
Período de base: Esse educativo é muito utilizado no período de base para ganho de força e resistência muscular. Exemplo de execução; realizar o educativo com elásticos ou em subidas para gerar sobrecarga.
Período específico: A execução no período específico tem como finalidade corrigir a biomecânica de corrida. Geralmente é usado em blocos de treinos, onde o foco é a correção da técnica. Esses blocos de treino têm como característica uma transferência ao final de cada bloco de execução.
Antes de provas: Geralmente utilizado para realização de aquecimento. Serve para maior recrutamento de fibras, aumentando a performance para a prova.