Se você achar que é difícil voltar a dormir, experimente uma técnica de relaxamento, como visualização, relaxamento muscular progressivo ou meditação, que pode ser feita sem sair da cama. Mesmo que não seja um substituto para o sono, o relaxamento ainda pode ajudar a rejuvenescer seu corpo.
Se você ficou acordado por mais de 15 minutos, saia da cama e faça uma atividade tranquila e não estimulante, como ler um livro. Mantenha as luzes fracas e evite telas para não avisar seu corpo que é hora de acordar.
Se você acordar durante a noite sentindo-se ansioso por alguma coisa, faça uma breve anotação no papel e adie a preocupação para o dia seguinte, quando será mais fácil de resolver. Da mesma forma, se uma grande ideia o mantém acordado, anote-a no papel e volte a dormir sabendo que será muito mais produtivo após uma boa noite de descanso.
Quando você vai para a cama pela primeira vez ou depois de acordar no meio da noite, pode ser difícil cair no sono. Estas dicas ajudam a explicar o que fazer quando você não consegue dormir.
Não se concentre em tentar adormecer; em vez disso, concentre-se apenas em tentar relaxar. Respiração controlada, meditação mindfulness, relaxamento muscular progressivo e imagens guiadas são exemplos de métodos de relaxamento que podem ajudá-lo a dormir.
Você deve evitar uma conexão em sua mente entre sua cama e a frustração da insônia. Isso significa que se você passou cerca de 20 minutos na cama sem conseguir adormecer, saia da cama e faça algo relaxante com pouca luz.
Evite verificar a hora durante esse período. E tente tirar sua mente do sono por pelo menos alguns minutos antes de voltar para a cama.