Na etapa complementar Gabigol voltou mais ofensivo. Pressionou no primeiro minuto, e quase marcou aos dois com Éverton Ribeiro. Sempre perigoso nos contra ataques, Antony desperdiçou chance clara aos oito com Pablo, e continuou fazendo bom trabalho ao manter Gabigol longe de sua meta. Porém, aos 29, o atacante do Flamengo encontrou Arrascaeta sozinho na grande área para diminuir o placar. Aos 33, Antony ainda perdeu um gol incrível, acertando a trave e depois passando a bola em cima da linha.O resultado deu a segunda vaga no Grupo A para o jogador do São Paulo.
Jogando pela classificação, Guga começou pressionando para cima do jovem vascaíno. O primeiro gol saiu aos 11, após cruzamento de Fábio Santos pela esquerda nos pés de Ricardo Oliveira. Forçando chutes de fora da área, o jogador do Atlético Mineiro teve oportunidade de marcar novamente aos 13, com Nathan, e aos 16 com Ricardo Oliveira, mas esbarrou no goleiro. O primeiro lance de perigo de Talles veio aos 20, mas foi um bate-rebate na área com conclusão para fora. Aos 32, Guga cobrou falta com Cazares nos pés de Nathan: 2 a 0 e acusação de "macete" por parte de Talles. O atleticano ainda marcou o terceiro com com Vinícius Goes aos 45.
- Isso aí não. Isso aí é jogada ensaiada, é "macetinho". Tem jogada ensaiada nesse jogo aí. Para pegar ele vai ser difícil - reconheceu Talles Magno depois de sofrer o segundo gol.
Confortável com a vantagem, Guga trabalhou mais tempo a bola na etapa complementar. Por isso o segundo tempo teve um início morno. O primeiro lance de perigo veio aos 35, com Ricardo Oliveira driblando três e só parando nas mãos do goleiro. O resultado de 3 a 0 classificou Guga como líder do Grupo B para enfrentar Antony, do São Paulo.
- Nervosismo do primeiro jogo acho que já passou. Consegui jogar melhor hoje. Mais uma boa vitória e agora é me preparar para a próxima fase - disse Guga.
Na luta pela ultima vaga nas semifinais, Talles Magno inaugurou o placar para cima de Soteldo logo aos sete minutos. Bruno César conduziu pela esquerda, cruzou no meio e Rossi aproveitou a sobra. Aos 14, Soteldo arriscou de longe com sua própria representação no game, mas a bola terminou nas mãos do goleiro. Aos 30, Talles teve um jogador derrubado na área, mas Marrony desperdiçou a cobrança ao bater muito mal, no meio do gol.
O segundo tempo começou com uma chance para cada lado antes dos cinco minutos. Aos sete, Marrony emendou chute forte de longe e quase ampliou para o Vasco. O Santos respondeu na mesma moeda, aos oito, com um balaço de Eduardo Sacha defendido pelo goleiro. Soltedo também arriscou som seu próprio personagem aos 25, porém não foi o bastante para evitar a derrota. O resultado colocou o jogador do Vasco na semifinal do FC: Futebol de casa contra Bruno Fuchs, do Inter.

Entre as promessas de Ano Novo, emagrecer alguns quilos está entre as mais famosas. Quem não quer começar o ano deixando os exageros das festas para trás e iniciando uma nova rotina? No entanto, não basta apenas fechar a boca ou comer apenas grelhados com salada - é necessário força de vontade e entender que o emagrecimento vem de uma alimentação saudável, que não precisa ser sinônimo de passar fomee abrir mão de pratos saborosos. Pensando nisso, separamos alguns hábitos que são essenciais para uma dieta de sucesso desde o primeiro dia do ano. Confira!
"Não adianta querer perder 20kg em um mês", diz a nutricionista do Tatiana Rom, da MDX Medical Center, no Rio de Janeiro. Cada corpo tem seu tempo e devemos respeitar isso. Se você quer perder 20kg, experimente separar esse objetivo em várias pequenas metas de 5kg ou até 3kg, por exemplo. "Dê valor a cada progresso, mesmo que seja devagar", diz Tatiana. Para ajudar a alcançar seus objetivos, você pode contar com ajuda de comunidades e até de ferramentas de suporte. O sistema de metas do programa Dieta e Saúde, por exemplo, permite a você estabelecer suas próprias metas, desde perder peso até conseguir correr uma maratona. "Dessa forma, você consegue acompanhar com mais facilidade o seu desenvolvimento", afirma a nutricionista Roberta Stella, nutricionista chefe do programa.
Segundo a nutricionista Roberta Stella, chefe do programa de emagrecimento online Dieta e Saúde, planejar as refeições que farão parte do dia é um passo importante para organizar a alimentação. O ideal é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois pequenos lanches. "Isso manterá seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições", diz a nutricionista. Se você tem dificuldade para organizar as refeições e escolher os ingredientes mais leves, experimente verificar a tabela nutricional dos produtos e entender se aquela é a melhor opção. Mas também vale apostar em outras metodologias. O programa de emagrecimento online Dieta e Saúde, por exemplo, disponibiliza um Diário de Pontos, que é uma calculadora na qual você insere o que vai consumir durante o dia. "Por ser um sistema de pontos em vez de calorias, o programa fornece a quantidade ideal de pontos que você deve consumir no dia para atingir seu objetivo e dá uma pontuação para cada alimento e porção que você comeu, ajudando a visualizar os erros e acertos da dieta."
É importante fixar horários certos para as refeições de acordo com a sua rotina. "Dessa maneira, você para de beliscar e não consume calorias sem perceber, além de fazer seu metabolismo metabolismo se acostumar com os horários, evitando que ele acumule energia", afirma a nutricionista Roberta. Essa técnica também te impede de comer em horários muito próximos das refeições - pois mesmo que você esteja com fome, já sabe que fará uma refeição logo. A especialista explica que se você sente muita fome pela manhã e à tarde, deve fazer os lanches nesse período. Se for à tarde e à noite, após o jantar, estipule o lanche da tarde e o da noite. "Se você tem dificuldades para lembrar os horários das refeições, experimente colocar um alerta no celular ou email."
"Essa é a principal causa de desestímulo e desistência da dieta", alerta Roberta Stella. Uma restrição calórica muito grande fará com que o seu metabolismo desacelere, sendo necessária uma ingestão ainda menor de calorias para alcançar o emagrecimento. Além disso, a alimentação monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e deixando o corpo mais vulnerável ao aparecimento de doenças. "Para emagrecer é necessário atividade física e redução calórica na alimentação, mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado", explica a nutricionista.
Não deixe por perto alimentos que representam tentações da dieta e apresentam um risco ao seu emagrecimento, como chocolates, balas, biscoitos recheados, doces e salgadinhos. "As guloseimas podem impedir que você siga fiel à alimentação desejada", explica a nutricionista Roberta. Isso também vale na hora de escolher um restaurante ou bar para o happy hour com os amigos: evite os lugares que oferecem alimentos calóricos e gordurosos no cardápio. O mesmo vale para o supermercado: para que comprar uma caixa de chocolate durante o período de emagrecimento? "Não faça a sua própria armadilha", diz Roberta.
Não precisa desistir da dieta apenas por que ficou com vergonha de dizer "não" às tentações. "Estar de dieta não significa que você não pode consumir alimentos mais calóricos nunca, basta saber escolher os momentos ideais para aproveitar essa escapada", diz a nutricionista Tatiana. Além disso, a reeducação alimentar é o momento de se propor experimentar novos alimentos e sabores. "Se legumes, verduras e frutas não faziam parte do seu cotidiano, a partir de agora deverão estar presentes na alimentação diária", afirma Roberta. Uma ferramenta do programa de emagrecimento online Dieta e Saúde sinaliza com carinhas tristes ou felizes o valor nutricional das refeições. "Se sua alimentação está saudável, você ganha uma carinha feliz, se estiver faltando alguns nutrientes, a carinha fica triste."