Página Inicial » Musculação e Suplementação » BCAA – O que é, para que serve, benefícios, efeitos e como tomar
Tire todas as dúvidas sobre o suplemento BCAA nesse guia completo. Veja as estratégias para tomar no momento correto e ter RESULTADOS SURPREENDENTES!
Qual a real finalidade do BCAA?
1- Recuperação muscular
O principal papel dos BCAA's é na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação
2- Manutenção da massa magra
3- Produção de hormônio anabólico
Como se deve tomar BCAA e qual a dosagem ideal?
Uma pergunta muito comum é: "quanto de BCAA tomar por dia?". Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois. Não importa se essa dose seja em pó, cápsulas/comprimidos ou mesmo liquido. Tem que girar em torno dessa dosagem por dia, no período que inicia antes do treino e logo após que encerrar o treino.
Devo tomar BCAA todos os dias?
Não é necessário tomar BCAA todos os dias, apenas nos dias de treino. Nos finais de semana ,por exemplo, caso você descanse, mantendo a dieta através de alimentação sólida já é suficiente.
Dos que eu já usei, gostei dos BCAAs das marcas Importadas:
Universal Nutrtion;
Optimum Nutrtion;
Dymatize Nutrtion;
Das Marcas Nacionais de BCAA:
Growth Supplements;
Fix da IntegralMédica.
Qual a melhor marca para os leitores?
Você pode conferir todos os detalhes sobre as melhores e mais confiáveis marcas de BCAA no link a seguir:
Qual o Melhor BCAA do mercado em 2018? – Veja agora nossa lista atualizada!
Preços e onde comprar BCAA
Antes de comprar seu BCAA, é muito importante você ler esse artigo que indicamos logo acima, pois não só destacamos as melhores marcas de BCAA nacionais e importadas segundo os leitores, como também indicamos as lojas mais confiáveis e com os melhores preços da internet.
Vale a leitura, assim você não irá cometer erros e ainda terá melhores resultados com esse suplemento.
Veja a melhor forma para seu caso!
Cápsulas/comprimidos e liquido
1° Primeiro porque não existem estudos que apontem alguma eficácia nesse tipo de procedimento, o que já seria suficiente para não ter que gastar dinheiro com isso;
2° Segundo que para os aminoácidos serem metabolizados pelo nosso organismo, é muito mais fácil e também mais barato, manter uma alimentação rica em proteínas ou como complemento, comprar um suplemento de BCAA que sai muito mais em conta!
Até o momento não existe relatos ou estudos que comprovem efeitos colaterais com o uso de BCAA. O recomendado é que não exagere e tome sempre a dose recomendada por um profissional ou pelo fabricante do produto.
Caso ocorra durante o uso do BCAA alguns desses efeitos colaterais:
É recomendado não tomar BCAA pessoas que estejam utilizando os medicamentos a seguir:
Medicamentos utilizados no tratamento de Mal de Parkinson;
Medicamentos de controle da diabetes;
Para tratamento da tireoide;
Remédios para pressão alta ou outros tratamentos cardíacos;
As principais contraindicações são para os grupos de pessoas abaixo:
Pessoas com problemas ou histórico de doenças renais;
intolerantes a lactose.
O recomendado antes de iniciar o uso, sempre procurar um médico de confiança ou nutricionista.
Qual a função do BCAA? Veja abaixo alguns benefícios que os estudos concluíram.
Em um estudo de Kim (2013):
Estudiosos tentaram avaliar a utilização de BCAA para exercícios de longa duração. Isso é algo bastante relevante, pois muitas vezes, a utilização de aminoácidos fica direcionada apenas para exercícios anaeróbicos. Desta maneira, foi possível verificar os efeitos da suplementação de BCAA para exercícios de longa duração.
Porém, estudos mais aprofundados e com diferentes populações precisam ser feitos para testar a sua eficácia nesta situação.
Outro estudo sobre a sua eficiência:
Outro estudo sbre a eficiência:
Em um estudo de Howatson et.al (2012), foram colocados 12 participantes com experiência prévia em treinamento de força. Estes, foram submetidos a exercícios de alto volume, com o intuito de causar danos musculares mais acentuados.
Como explicado anteriormente, muitos whey protein de qualidade já possuem ótima quantidade de BCAA's em sua composição, então não tem necessidade de tomar os 2 juntos.
Mas mesmo assim, caso queira combinar o BCAA com outra proteína concentrada, o BCAA pode ser consumido antes do treino e depois do treino tomar sua proteína escolhida, seja albumina, caseína, soy protein ou até mesmo o Whey Protein.
Veja o guia rápido com resumo do mais importante
Preparamos um vídeo especial para você, com um resumo do mais importante sobre o BCAA suplemento alimentar:
Ainda tem dúvidas? Veja os relatos logo abaixo!
Ainda ficou com dúvidas? Faça sua pergunta logo abaixo que em breve iremos responder.
Aproveite e veja os relatos de quem já tomou o BCAA falando sobre os resultados e o antes e depois.
Muitas dúvidas foram respondidas em nossa área para comentários, as vezes seja a mesma dúvida que a sua, confira!