Extraia a imagem zipada. O arquivo foi baixado como “.img.7z”, você terá que baixar um descompactador de arquivos, como o 7-Zip (Windows) ou Keka (Mac). Os dois são gratuitos.
Formate o pendrive para FAT32. Se vir "MS-DOS FAT", é a mesma coisa que o FAT32.[3] X Fonte de pesquisa
No Windows, você pode formatar o seu disco indo até o local do pendrive no Explorador de Arquivos, clicando em Gerenciar e selecionando Formatar. Na janela que vai se abrir, selecione Fat32 pela lista suspensa em "Sistema do Arquivo" e clique em Iniciar e OK. Todos os arquivos que estavam no pendrive serão apagados e ele será formatado.
Nos Macs, você terá que acessar “Utilidades de Disco” pela pasta Utilidades no Finder, selecionar o seu pendrive e clicar na guia Apagar. Veja se na janela ao lado de "Formatar" está escrito"MS-DOS (FAT)" antes de clicar em Apagar.
Baixe o Etcher pelo site https://www.balena.io/etcher/ (em inglês). Clique no botão verde de download para alterar a versão, caso seja necessário.
Instale o Etcher assim que ele baixar executando o Assistente de Instalação e seguindo as solicitações que vão aparecer na tela (Windows) ou arrastando e soltando o ícone do programa na pasta Aplicativos (Mac).
Passe as imagens instaladas do computador para o pendrive. Você encontrará o Etcher no Menu Iniciar ou na pasta Aplicativos.