Iniciando um programa de treinamento - Planilha de Treino A01 - Marina Strazzer
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Iniciando um programa de treinamento – Planilha de Treino A01 Postado por Marina Strazzer
Galera, em complemento ao post "Iniciando um programa de treinamento", vejam a execução de cada exercício da primeira planilha de treinos que o André Rodrigues passou pra vocês.
Supino Máquina – 2 a 3 séries de x 10 a 15 repetições
Remada Aberta – 2 a 3 séries de x 10 a 15 repetições
Desenvolvimento de Ombros – 2 a 3 séries de x 10 a 15 repetições
Leg Press – 2 a 3 séries de x 10 a 15 repetições
Agachamento Livre – 2 a 3 séries de x 10 a 15 repetições
Abdominal – 2 a 3 séries de x 10 a 15 repetições
Alfajor FIT	Treino de pernas completo
12 Responses to Iniciando um programa de treinamento – Planilha de Treino A01
Rita 26/03/2015 Responder
Marina, faço exercício já algum tempo em casa, sendo assim me considero em nível avançado para exercícios caseiros, porem percebo que esta aparecendo mais celulite nas minhas pernas, nos músculos que se localizam no meio das pernas. Sei que é uma área de difícil avanço, mas o que posso fazer. Sigo uma alimentação saudável!
Marina Strazzer 27/03/2015 Responder
Linda, a alimentação é bem importante e, além dos exercícios localizados, vc tb precisa fazer exercícios aeróbios para auxiliar na diminuição do percentual de gordura! Dai a celulite vai naturalmente diminuindo! Certo? Super bjo
Elaine Azevedo 18/02/2015 Responder
Olá Marina! Te achei pelo insta e amei as postagens. Gostaria de um treino Cardio para perda de peso. Já modifiquei alimentação e consegui perder 10kg é ainda faltam 15kg. Se puder me ajudar ficarei imensamente grata!! Bj! Parabéns pelo lindo trabalho!!
Marina Strazzer 18/02/2015 Responder
Olá, linda!! Pode deixar que vamos bolar algo neste sentido, tá? Super beijo e continue firme e focada que logo você perde os 15kg que faltam!!! ;)
Thais 27/01/2015 Responder
Oiii.. Já acompanhava pelo insta e agora site.. Parabéns! Esta muuuito show! Ótimas dicas e os vídeos muito bons! Gostaria de pedir um post falando sobre aquela gordurinha localizada na barriga e terrível culote.. O que fazer pra eliminar além de uma alimentação saudável, aeróbico? Treino pesado? Me da uma ajudinha?! Ta meio difícil pra mim
Marina Strazzer 28/01/2015 Responder
Oi querida!! Pode deixar que vamos preparar algo bem bacana com este tema, ok?
Livia Aires 25/01/2015 Responder
Muitoooo bom!!! O blog ta muito bacana, vou indicar para as amigas.
Que ótimo que gostou! Preparamos com o maior carinho!
Sara 25/01/2015 Responder
Vou começar a fazer a planilha essa semana. Vou postar os resultados. Abraços.
Posta e me marca linda!! Boa sorte e #tamojuntas
ana claudia ramos 25/01/2015 Responder
Ola marina sou sua fa e seguidora ,gostaria de lhe parabenizar pelo blog! E queria muito que voce fizesse um post com um programa de treino para quem ja treina a mais de ano,e tem tem como objetivo pernas enormes e barriga chapada como a sua rsrs. Mim inspiro em vc.