Aproveite para tirar um cochilo (power nap). A power nap não deve passar de 30 minutos, é útil para dar um reboot no cérebro e no metabolismo, renovando as energias para o resto do dia. “Além disso, ajuda no processo da digestão do almoço”, avisa Gilberto.
Deixe pra momentos especiais porque se virar um hábito, é quase impossível resistir às tentações no bar.
A de lentilha tem proteínas e carboidratos suficientes para a reconstrução do sono. Continue bebendo água, mas diminua a quantidade pra não precisar ficar acordando durante a noite.
20h – Prepare tudo o que você vai comer no dia seguinte e aproveite pra anotar na agenda tudo o que consumiu hoje.
Já está mais do que comprovado que tomar consciência do que a gente come nos faz ingerir menos calorias.