Primeiramente, o corpo pode usar os BCAAs como uma ponte para a construção de músculos e proteínas. Também podem estar relacionados com a regulação de níveis de açúcar no sangue, preservando assim, os estoques de açúcar presentes no fígado. Além disso, os BCAAs podem estar presentes na redução de fadiga que as pessoas sentem ao realizar exercícios físicos, reduzindo, dessa forma, a produção de serotonina. Dos três aminoácidos, a leucina tem maior impacto no que diz respeito a produção de proteínas musculares. Em contrapartida, a isoleucina e valina são mais eficientes para a regulação dos níveis de açúcar no sangue e para a produção de energia. Assim, o organismo pode utilizar BCAAs para ter energia e proteína muscular. Além disso, pode surtir efeitos no cérebro responsáveis pela redução de fadigas.
A ingestão de BCAAs pode reduzir a fadiga mental e física e, pesquisas mostram que em seres humanos, há 15% menos fadiga quando recebem BCAAs durante a realização de exercícios físicos quando comparados com aqueles que não receberam. Estudos mostraram também que esse aumento de resistência diante da fadiga colaborou para que um grupo se exercitasse por mais 17% a mais do tempo antes mesmo de sentir exaustão. Em outras pesquisas, as pessoas que foram submetidas a estresse por calor em meio a um teste de ciclismo e, ao longo, foram convidados a ingerir uma quantidade de bebida contendo BCAAs e um placebo. Os que ingeriram o BCAA tomaram durante 12% a mais do que os que eram do grupo de placebo. Além disso, os aminoácidos de cadeia ramificada podem ser mais eficientes na redução de fadiga de exercícios em pessoas não treinadas quando comparadas com pessoas treinadas. Em determinadas pessoas, os BCAAs podem auxiliar na redução de fadiga de exercício, porém, se isso melhor de fato no desempenho de exercícios, ainda estão fazendo pesquisas para que seja possível comprovar cientificamente.
Se o desejo da pessoa é incluir os aminoácidos de cadeia ramificada em sua rotina, o quanto ela deverá tomar dependerá dos objetivos e necessidades individuais que varia de pessoa para pessoa. Um relatório feito pela Organização Mundial da Saúde do ano de 1985 afirma que um adulto médio precisa consumir pelo menos 15 mg de BCAAs por libra, sendo esse valor transformado em 34mg/kg. Todavia, com base em todas pesquisas feitas recentemente, as necessidades diárias do organismo podem ser altas chegando a atingir 65 mg/lb de peso corporal ao dia. De acordo com as necessidades diárias corporais, para atletas pode haver uma variação de quantidade por serem pessoas que necessitam de treinamentos pesados, principalmente, os que trabalham com resistência. Por esse motivo, os suplementos são muito benéficos. A maioria das pesquisas realizadas observaram os benefícios em pessoas treinadas usando doses suplementares que variam de 10 até 20 gramas de BCAAs ao dia. Por fim, a constatação foi que a melhor hora para que o suplemento é antes ou depois do treino. Diversas pessoas que tem objetivo de ganhar mais músculos tomam pela manhã ou então antes de ir dormir. Porém, nenhum estudo consegue comprovar a diferença de que o horário ideal tem interferido de forma direta. O consumo diário médio é de 5 a 12 gramas dos aminoácidos de cadeia ramificada, sendo essa quantidade suficiente para a maioria dos consumidores e pode ser satisfeita facilmente através da dieta.
Normalmente, tomar suplementos como BCAA é seguro e não contém efeitos colaterais para quase todas as pessoas que fazem seu uso. Porém, aqueles que sofrem de ALS, conhecida como doença de Lou Gehrig não entram na lista de recomendados para fazerem uso de suplementos de BCAA. Além disso, pessoas que possuem distúrbio congênito raro, conhecido como doença de urina do xarope de bordo não devem fazer uso de BCAAs de maneira geral pois seus corpos não são capazes de decompô-los de forma adequada.
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