Alongar ao final do treino pode aumentar ganho muscular - VilaMulher
Uma das coisas mais importantes ao se exercitar é tomar cuidado com distensões musculares, para isso, alongar e aquecer antes de movimentar-se são boas opções. Porém, o alongamento pós-exercício também traz muitos benefícios, podendo aumentar em até 20% o ganho de massa magra.
O fato foi comprovado pela pesquisa Westcott & Loud, dos EUA. Isso porque nessa etapa o alongamento estimula a circulação e absorção de nutrientes no músculo, aumentando assim o processo de regeneração e, consequentemente, o ganho de massa
A profissional de educação física e fisiologista da Curves Academia, Luciana Mankel, explica que em casos específicos como treinamentos de força, musculação ou resistência muscular é recomendado um breve aquecimento no início do treino e alongamento apenas no final.
"Toda vez que fazemos um exercício de resistência, os músculos são contraídos e ficam mais rígidos. Alongar os grupos musculares quando esses exercícios são finalizados, ativa a circulação já que as articulações estão integradas, e ajuda a manter a viscosidade e elasticidade do tecido conjuntivo.", completa.
Além disso, ajuda a reduzir as tensões musculares, previne lesões, relaxa o corpo e proporciona maior consciência corporal, já que permite que os movimentos fiquem soltos e leves após a atividade.
Confira dicas importantes e simples que podem melhorar a qualidade do seu alongamento:
- Regularidade e relaxamento são palavras-chave em exercícios de alongamento. Assim, mantenha o ritmo lentamente e respeite as pausas entre os exercícios;
- Cuidado para não balancear o corpo na tentativa de alongar o músculo e chegar a posição desejada, como, por exemplo, alcançar o pé. Essa prática tem efeito contrário e acaba enrijecendo o músculo que você quer alongar;
- Alongue até chegar a uma posição confortável então procure relaxar e sustentar a mesma posição por dez até 30 segundos;
- O controle da respiração é muito importante na prática de qualquer atividade física, especialmente nos alongamentos, pois quando respiramos fundo aumentamos o relaxamento muscular. Especialmente por que a tendência natural é segurar a respiração durante um esforço. Esteja atento e respire lentamente e de forma controlada, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, dando ritmo ao movimento;
- Pessoas que possuem problemas físicos específicos como LER ou hérnia de disco, e outros problemas de coluna também podem fazer alongamentos, porém com menor intensidade. O ideal é que sejam orientados por um profissional, pelo menos inicialmente;
- O alongamento, como o nome indica, alonga os músculos e previne lesões, mas se exagerado também pode provocá-las. Então, evite forçar seu corpo levando o movimento até o limite, pois com a prática você naturalmente vai obtendo maior flexibilidade;
- Incorpore a prática de alongamentos à sua rotina diária e alongue ao acordar, no trabalho, enquanto vê TV, quando ficar muito tempo na mesma posição e antes de dormir, priorizando as áreas de maior tensão que são as regiões lombares, pescoço, braços e posteriores da coxa;