Um déficit calórico é simplesmente um déficit de energia. Quando você cria um déficit calórico, você priva seu corpo do combustível que ele precisa para funcionar. Então, seu corpo queima a gordura armazenada (excesso de peso) como combustível.
Um déficit calórico ocorre quando você corta calorias comendo menos do que seu corpo ou queima calorias extras com atividade física. Você também pode combinar dieta e exercício para criar um déficit calórico.
Mas não é seguro nem prático cortar muitas calorias. Dietas com muito baixas calorias (menos de 800-1000 calorias por dia) podem sair pela culatra e só devem ser seguidas com a supervisão de um médico.
Soa complicado? Vamos usar um exemplo para explicar. Vamos dizer que você é uma mulher sedentária. Isso significa que você não se exercita regularmente. A calculadora de perda de peso pode dizer que você precisa comer 1.200 calorias por dia para perder peso.
Mas você não acha que pode cortar comida suficiente da sua dieta para alcançar esse número. Isso está ok. Você pode simplesmente adicionar exercícios à sua rotina semanal para responder por algumas calorias extras.
Coma 1.300 (100 extras) calorias por dia e adicione uma curta caminhada noturna à sua rotina diária para queimar as 700 calorias extras por semana.
Coma 1.400 (200 extras) calorias por dia e adicione um treino HIIT à sua programação duas vezes por semana e três caminhadas de 30 minutos durante a semana para queimar as 1.400 calorias extras por semana.
Coma 1.500 calorias (300 extra) por dia e adicione 45 minutos de exercício moderado a vigoroso à sua programação diária para queimar as 2100 calorias extras por semana.
Em cada um desses cenários, você adicionou calorias ao seu orçamento alimentar diário, mas você queimou mais calorias com exercícios para manter o déficit calórico adequado para perda de peso. Se você quer perder peso mais rápido, basta adicionar o exercício à sua rotina diária sem adicionar calorias à sua dieta diária.
Ainda confuso sobre o uso de uma calculadora para perda de peso? Estas são algumas perguntas comuns que os dietistas geralmente fazem.
Esta é uma pergunta complicada. Você pode comer o que quiser e perder peso enquanto permanecer na sua faixa de calorias. Teoricamente, você poderia comer barras de chocolate durante todo o dia e perder peso. Mas você provavelmente não iria querer. Por quê?
Porque seria muito difícil permanecer na sua faixa de calorias se você não come alimentos nutritivos. Alimentos saudáveis ​​ajudam você a se sentir forte, energizado e saciado.
Alimentos calóricos vazios não fornecem ao corpo os nutrientes de que você precisa para viver uma vida ativa e saudável. E quando você come junk food, é provável que você fique com fome com mais frequência e coma demais como resultado.
Se você considerou o exercício na equação quando usou a calculadora, nãodeve comer mais se se exercitar. Sua meta diária de calorias (o resultado da calculadora) já foi responsável pela atividade física adicional.
Mas se você não fez o exercício físico quando usou a calculadora e adicionou uma sessão de exercícios ao seu dia, as calorias queimadas durante o exercício aumentarão seu déficit calórico. Se você não comer de volta suas calorias de exercício, o aumento do déficit ajudará você a perder peso mais rápido.
Se você comer de volta o mesmo número de calorias que você queimou, perderá peso na mesma proporção indicada no resultado da calculadora de calorias. Tenha cuidado, no entanto, é muito fácil Coma mais calorias do que você queima após o exercício . Isso causa ganho de peso, não perda de peso.
Existem diferentes maneiras que você pode acompanhar sua ingestão diária de calorias. Muitos dieters usam um aplicativo de smartphone ou sites como MyFitnessPal ou LoseIt. Estes serviços permitem-lhe introduzir os alimentos que comeu juntamente com o tamanho da sua porção e calcula automaticamente as suas calorias diárias.
Há também rastreadores de atividades, como o Fitbit, que ajudam a contar as calorias diárias dos alimentos e as calorias diárias dos exercícios. Se você não é fã de gadgets tecnológicos, use um diário de alimentos em papel . Basta escrever suas calorias em um caderno ou em uma folha diária de ingestão de alimentos para contar seus números diários.
Devo comprar ou participar de um programa de dieta para perder peso? Se sim, qual programa de perda de peso é melhor?