É possível ser 'gordo' e ao mesmo tempo estar em boa forma? - 22/06/2016 - Equilíbrio e Saúde - Folha de S.Paulo
� poss�vel ser 'gordo' e ao mesmo tempo estar em boa forma?
22/06/2016 08h34
Mais de a metade da popula��o brasileira (52,5%) est� acima do peso. Deste percentual, 17,9% s�o obesos, segundo uma pesquisa divulgada no ano passado pelo Minist�rio da Sa�de. Mas ser� que essas dezenas de milh�es de brasileiros est�o correndo riscos de sa�de?
Um dos indicadores mais comuns utilizados por especialistas para avaliar se uma pessoa tem ou n�o um peso saud�vel � o IMC (�ndice de Massa Corporal). O IMC se baseia no seguinte c�lculo: o peso da pessoa � dividido pelo quadrado de sua altura.
De acordo com os especialistas, indiv�duos com IMC entre 18,5 e 24,9 t�m peso normal. Uma pessoa est� acima do peso quando seu IMC atinge 25. E indiv�duos com IMC a partir de 30 s�o classificados como obesos.
O �ndice de Massa Corporal n�o faz distin��o entre gordura, m�sculo e osso
Estamos acostumados � ideia de que ser gordo � prejudicial para a sa�de. No entanto, alguns indiv�duos com IMC alto est�o expostos a riscos relativamente baixos no que diz respeito ao desenvolvimento de doen�as s�rias –como diabetes ou doen�as card�acas.
E pessoas com baixo IMC, por sua vez, podem, �s vezes, correr altos riscos de desenvolver problemas de sa�de. H� quem argumente que o IMC, um indicador criado no s�culo 19, n�o se adequa mais aos nossos tempos. E pesquisas sugerem que talvez haja outros, mais precisos, indicadores de sa�de dispon�veis.
O IMC n�o faz distin��o entre gordura, m�sculo e osso. Ent�o, pessoas musculosas podem apresentar um IMC alto, embora tenham pouqu�ssima gordura em seus corpos.
Idosos, por sua vez, tendem a perder musculatura � medida que envelhecem. Portanto, podem apresentar IMC mais baixo, enquadrando-se na categoria "saud�vel", mesmo que tenham altas concentra��es de gordura em seu corpo.
O IMC tamb�m n�o leva em considera��o a localiza��o da gordura no organismo. Pesquisas indicam que pessoas que possuem excesso de gordura na regi�o da cintura correm riscos mais altos de sofrer de doen�as do que as que acumulam gordura nas coxas e na regi�o gl�tea.
Ou seja, o tamanho da cintura pode ser uma melhor forma de monitorar sua sa�de do que o IMC –mas tamb�m tem suas limita��es como indicador da sa�de de um indiv�duo. Por exemplo, ele n�o � recomendado na avalia��o da sa�de de crian�as, j� que n�o leva em considera��o a altura da pessoa.
Al�m disso, o tamanho da cintura tende a aumentar com a idade. E n�o deve ser usado como indicador de sa�de durante a gravidez. E ele tem de ser ajustado para uso em certas etnias. Por exemplo, homens do leste e do sul da �sia s�o mais suscet�veis ao diabetes do que caucasianos com a mesma medida de cintura.
EXERC�CIOS AER�BICOS
H� ainda um outro indicador de sa�de, bastante preciso, que n�o se baseia no tamanho ou na forma do corpo. Trata-se do teste VO2max, que mede a quantidade de oxig�nio que seu corpo utiliza quando voc� se exercita vigorosamente.
Esse teste � bastante �til para medir a sa�de aer�bica de uma pessoa. Estudos revelaram que pessoas com �ndices mais altos de sa�de aer�bica tendem a viver mais. Exerc�cios aer�bicos s�o todo tipo de atividade f�sica que, por meio de movimentos r�pidos e ritmados, provoca a oxigena��o das c�lulas musculares, elevando o consumo de calorias.
Qualquer que seja o seu IMC, ou o tamanho da sua cintura, exerc�cios aer�bicos regulares s�o uma boa op��o para voc� ficar em forma. Mas se o seu estilo de vida ainda n�o permite que voc� adote um programa regular de exerc�cios, n�o desanime. Cuidar do jardim, ir de bicicleta ao trabalho ou caminhar (em vez de dirigir) j� s�o um come�o.
Lembre-se: qualquer atividade que deixe voc� ligeiramente ofegante j� ajuda a melhorar sua sa�de aer�bica.