Na hora de carregar bolsas, malas e pacotes, dividir os pesos igualmente nos dois lados do corpo é bom, pois levar tudo em um lado só pode trazer complicações e dores na coluna.
Para levantar qualquer objeto do chão, é preciso dobrar os joelhos e ficar de cócoras, pois assim o peso é absorvido pelos músculos das pernas e não pela coluna vertebral. A pessoa jamais pode curvar apenas as costas para alcançar e levantar qualquer objeto, mesmo os mais leves.
Tanto para entrar como para sair do automóvel, a pessoa deve ficar sentada e girar as pernas e o tronco ao mesmo tempo. Para evitar essas torções, as pessoas também devem se vestir sentadas. Calçar meias e sapatos e mesmo vestir uma calça em pé, dobrando-se para frente, pode causar dores nas costas e na região lombar.
É possível diminuir as chances de ter crises com exercícios para fortalecer a musculatura estabilizadora da coluna. Aqui vai um resumo visual de alguns alongamentos e exercícios, com nome e duração (caso não tenha um tempo em segundos indicada, considere o tempo de uma respiração de longa duração):
Alongamento do pescoço: 5 movimentos alternando os lados (acima) e depois os de baixo, com 30 segundos em cada posição
Fortalecimento da musculatura da lombar e glúteos (“Ponte”): segurar por 20 segundos em cima, 3 séries de 4 repetições