Os 11 Alimentos Ricos em Fósforo que Poucos Conhecem | Dicas de Saúde
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Os alimentos ricos em fósforo são essenciais para a manutenção e boa saúde do corpo. Pois, o Fósforo é um nutriente essencial necessário para o funcionamento celular adequado, a regulação do cálcio, os ossos e dentes fortes, e para fazer ATP (adenosina trifosfato) uma molécula que fornece energia para as nossas células. Além disso, A Deficiência de Fósforo podem levar a perda de apetite, anemia, dor muscular, formação óssea inadequada (raquitismo), dormência e um sistema imunológico enfraquecido.
O Fósforo é um nutriente essencial para o corpo. portanto, consumir níveis adequados deste nutriente é importante. Uma maneira fácil de cobrir os valores diários de ingestão de vitaminas e minerais é conhecendo suas principais fontes alimentícias. Além disso, Um adulto saudável deve ingerir cerca de 700 mg de Fósforo por dia. Então, confira os 11 Alimentos Ricos em Fósforo.
1. Iogurte: O Iogurte é uma boa opção de Alimentos Ricos em Fósforo. Pois, O iogurte desnatado fornece 356 miligramas de Fósforo, já o iogurte feito com o leite integral pode fornecer apenas 215 miligramas do mineral. Isto acontece porque os níveis de proteína aumentam o teor de Fósforo dos alimentos.
2. Ovo: O Ovo é uma boa alternativa de Alimentos Ricos em Fósforo. Pois, ele é rico em Fósforo, é, e um alimento essencial para quem quer um corpo saudável. Entre suas muitas propriedades, o ovo ajuda no controle do peso, alimento importantíssimo para as grávidas, pois auxilia na formação do sistema nervoso do feto, protege a memória, combate a cegueira nos idosos e regula os níveis de colesterol.
3. Chocolate: A quantidade de Fósforo no Chocolate varia dependendo do tipo de chocolate. 100 g de chocolate amago fornece 308 mg de Fósforo e a mesma quantidade de chocolate branco fornece 176 mg de Fósforo.
4. Castanhas: As castanhas, tanto a castanha do pará quanto a Castanha de Caju, são alimentos ricos em fósforo. Elas também são ricas em gorduras benéficas para o organismo, combatem o câncer por serem antioxidantes, aumentam a imunidade, combatem o envelhecimento e desintoxicam o organismo. Por serem muito calóricas, também devem ser consumidas moderadamente por quem quer perder peso.
5. Sementes de abóbora: A Sementes de Abóbora é uma boa opção de alimentos ricos em fósforo, pois a cada 100 gramas do seu consumo contém cerca de 665 mg mg de Fósforo.
6. Queijos: O Queijo é uma boa alternativa de alimentos ricos em fósforo. Pois, ele ainda são uma excelente fonte de proteínas, Vitamina A e Vitaminas do complexo B, Cálcio e Fósforo. 100 gramas de queijo fornece toda quantidade de Fósforo necessária no dia.
7. Carne vermelha: A carne vermelha é considerada por muitos nutricionistas e médicos um alimento essencial para o corpo humano. Rica em proteínas, também oferece ótimos teores de fosfato e aminoácidos que não se encontram em proteínas vegetais. A carne vermelha também é fonte de Ferro, Zinco, e Vitaminas do complexo B, principalmente a vitamina B12 – indispensável para o funcionamento das células nervosas do corpo humano. Portanto, ela é um alimentos ricos em fósforo.
8. Sardinha: A Sardinha é uma boa opção de alimentos ricos em Fósforo. Pois, a cada 100g do seu consumo contém cerda de 425 mg de fósforo.