Algumas pessoas também experimentam episódios depressivos maiores em cima da distimia, uma condição conhecida como “depressão dupla”.
Se você sofre de distimia, pode sentir que sempre esteve deprimido. Ou você pode pensar que seu baixo humor contínuo é “do jeito que você é”.
Para algumas pessoas, as horas de inverno reduzidas levam a uma forma de depressão conhecida como transtorno afetivo sazonal (SAD) . O SAD afeta cerca de 1% a 2% da população, particularmente mulheres e jovens. O SAD pode fazer você se sentir uma pessoa completamente diferente de quem você é no verão: sem esperança, triste, tenso ou estressado, sem interesse em amigos ou atividades que você normalmente ama. SAD geralmente começa no outono ou inverno, quando os dias se tornam mais curtos e permanece até os dias mais claros da primavera.
Enquanto algumas doenças têm uma causa médica específica, tornando o tratamento direto, a depressão é mais complicada. A depressão não é apenas o resultado de um desequilíbrio químico no cérebro que pode ser simplesmente curado com medicação. É causada por uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e sociais. Em outras palavras, suas escolhas de estilo de vida, relacionamentos e habilidades de enfrentamento são tão importantes – se não mais – quanto a genética.
Compreender a causa subjacente da sua depressão pode ajudá-lo a superar o problema. Por exemplo, se você está deprimido por causa de um trabalho sem saída, o melhor tratamento pode ser encontrar uma carreira mais satisfatória do que simplesmente tomar um antidepressivo. Se você é novo em uma área e se sente sozinho e triste, encontrar novos amigos provavelmente lhe dará mais ânimo do que ir à terapia. Em tais casos, a depressão é remediada alterando a situação.
Quando você está deprimido, pode parecer que não há luz no fim do túnel. Mas há muitas coisas que você pode fazer para elevar e estabilizar seu humor. A chave é começar com alguns pequenos objetivos e construir lentamente a partir daí, tentando fazer um pouco mais a cada dia. Sentir-se melhor leva tempo, mas você pode chegar lá fazendo escolhas positivas para si mesmo.
Estenda a mão para outras pessoas. O isolamento alimenta a depressão, portanto, alcance amigos e entes queridos, mesmo que você sinta vontade de ficar sozinho ou não queira ser um fardo para os outros. O simples ato de conversar com alguém cara a cara sobre como você se sente pode ser uma enorme ajuda. A pessoa com quem você conversa não precisa ser capaz de consertar você. Ele ou ela só precisa ser um bom ouvinte – alguém que escute atentamente sem se distrair ou julgar você.
Mexa-se. Quando você está deprimido, apenas sair da cama pode parecer assustador, muito menos se exercitar. Mas o exercício regular pode ser tão eficaz quanto a medicação antidepressiva para combater os sintomas da depressão. Dê uma pequena caminhada ou coloque alguma música e dance ao redor. Comece com pequenas atividades e construa a partir daí.
Coma uma dieta que estimula o humor. Reduza a ingestão de alimentos que podem afetar negativamente o seu humor, como cafeína, álcool, gorduras trans, açúcar e carboidratos refinados . E aumente os nutrientes que melhoram o humor, como os ácidos graxos ômega-3.
Encontre maneiras de se envolver novamente com o mundo. Passe algum tempo na natureza, cuide de um animal de estimação, seja voluntário , escolha um hobby que você costumava gostar (ou faça um novo). Você não vai se sentir assim no começo, mas quando você participar do mundo novamente, você começará a se sentir melhor.
Se o apoio da família e dos amigos e as mudanças positivas no estilo de vida não forem suficientes, talvez seja hora de procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Existem muitos tratamentos eficazes para a depressão, incluindo: