Praticar exercício aeróbico — com o objetivo de emagrecer ou ganhar condicionamento físico — hoje é fácil. Ao lado das cada vez mais avançadas bikes e esteiras ergométricas, há outros aparelhos que são verdadeiras máquinas supermodernas. "A vantagem é que com esses equipamentos conseguimos ter controle sobre o treinamento. É possível, por exemplo, programar a inclinação, ajustar a intensidade e a velocidade, estimar o gasto calórico e os batimentos cardíacos. O resultado são exercícios seguros e mais bem direcionados", explica Profa. Priscilla de Arruda Camargo, especialista em Avaliação e Orientação Física, que faz boletins diários, as 17h30min, na Rádio USP, 93.7 FM
Se é iniciante, faça apenas uma volta neste circuito. Se já tem boas condições físicas, pode fazer duas vezes. Cada rodada dura em média 30 minutos.
Na segunda volta, regule a intensidade dos aparelhos de acordo com seu condicionamento.
Beber água a cada 15 minutos durante o circuito é fundamental. A sede já é sinal de desidratação.
Não esqueça de controlar a freqüência cardíaca, que deve ser de 60% a 70% da freqüência cardíaca máxima (220 - idade) para iniciantes e de 60% a 90% para os de nível intermediário e avançado.