Qualidade do sono: veja quais alimentos podem te ajudar | Instituto Bettina Moritz
Qualidade do sono: veja quais alimentos podem te ajudar
A qualidade do sono está entre um dos principais pilares para a saúde do nosso corpo. Pois quando dormimos bem, reduzimos o nível de estresse, hipertensão e até mesmo o risco de infarto.
Um estudo publicado na Frontiers Psychology, concluiu que a qualidade do sono é o fator capaz de modificar e garantir boa saúde mental e bem-estar de jovens adultos, por exemplo.
Mas afinal, qual é o indicativo de que a qualidade do sono está ajustada? Segundo os pesquisadores, se você acorda e se sente revigorado e sem cansaço, esse já é um bom sinal de que as suas noites de sono são reparadoras.
Portanto, podemos afirmar que a qualidade do sono, a prática de exercícios e o consumo regular de alimentos saudáveis formam, juntos, os três pilares para uma vida mais equilibrada e plena.
E levando esses pontos em consideração, confira o texto que preparamos para você aprender um pouco mais sobre os hábitos e alimentos que podem te ajudar a manter a qualidade do sono elevada.
Apesar da quantidade ideal de sono ter grande variabilidade, mas em média, os adultos precisam de 7 a 8 horas, enquanto os adolescentes precisam de 9 e as crianças, 13, respectivamente.
Ainda que passemos cerca de ⅓ de nossas vidas vidas dormindo, estudos epidemiológicos demonstram que mais de 60% da população apresenta algum sintoma de insônia. Seja de forma crônica ou pontual e de intensidade leve à grave, as repercussões da falta de sono no nosso dia a dia são relevantes.
Dentre os fatores que favorecem o aparecimento da insônia, podemos destacar:
- uso exacerbado de bebidas alcoólicas
- alimentação gordurosa próxima ao horário de dormir
- horários irregulares para deitar e levantar
- estímulos visuais ou auditivos - computador, tv e celular - algumas horas antes de deitar
Outro fator importante sobre a qualidade do sono é que, quando não conseguimos mantê-la, uma série de dificuldades podem aparecer, como por exemplo, maior risco para aumento de peso, doenças cardiovasculares, diabetes, infertilidade e até mesmo câncer.
A restrição de sono tem sido ainda associada a aumento dos níveis do hormônio do estresse, aumento da ansiedade e risco para o desenvolvimento de depressão. Além disso, após uma noite mal dormida, o rendimento do dia seguinte pode ficar bastante comprometido.
Quais alimentos podem te ajudar na qualidade do sono?
Se você sofre de insônia e está em busca de uma vida mais saudável, nós temos algumas dicas que podem fazer a diferença na sua vida. Confira abaixo:
- Beba chás feitos com ervas calmantes como: erva-doce, camomila, melissa, capim limão, capim cidreira, mulungu e passiflora (folha de maracujá);
- Na refeição do jantar, você pode consumir uma pequena porção de batata, arroz, aveia ou aipim. Escolha somente uma das quatro opções;
- Evite se exercitar próximo ao horário de dormir;
- Antes de deitar, consuma 20 cerejas ou 2 kiwis;
- Alimentos que auxiliam na indução do sono: semente de girassol, cogumelos, alface, banana, maçã, broto de alfafa e leite fermentado (sem lactose para os intolerantes);
- Na hora de deitar, aproveite a leitura de um bom livro ao invés de utilizar o celular;
Agora que você já sabe como melhorar a qualidade do sono e evitar a temida insônia, já pode começar a colocar em prática as nossas dicas!
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