“Quem não dorme bem pode ter refluxo ácido, mesmo que não sinta azia. Tente erguer a cabeça pondo alguns livros debaixo da cabeceira da cama e durma sobre o lado esquerdo.” Caso, não solucione o problema, procure um médico.
“Se você gosta de colchão mais firme e ela prefere mais macio, não é preciso brigar. Arranje dois colchões de solteiro, junte-os e use lençóis de casal. Ou compre uma correia para prender os colchões juntos.”
“Uma das maiores perturbações durante o sono é o puxa-puxa de lençóis e cobertores. Digo aos casais que cada um deveria ter o seu lençol e o seu cobertor. Quando se cobre a cama com uma colcha ou edredom grande, nem dá para perceber. Os casais me ligam depois que faço essa sugestão para me dizer: ‘Puxa, você mudou o nosso casamento!’”
“Todos dizem que ninguém deve se deitar zangado, mas às vezes isso é impossível. Se vocês vão se deitar na mesma cama mas mentalmente jogam dardos um no outro, é melhor dormir no sofá.”
“Quem é alérgico a mofo não deve usar umidificadores. O aumento da umidade promove o crescimento dos fungos e ácaros, grandes causas de alergia. É possível ficar tão congestionado que não se consegue respirar – e isso acorda qualquer um.”
“Nem sempre vale a pena comprar travesseiros e roupa de cama anunciados como ‘hipoalergênicos’. Isso só significa que o produto é feito de uma matéria-prima à qual não se pode ser alérgico, não que impeça alergias. É melhor usar capas à prova de ácaros no travesseiro e no colchão.”
“Para quem tem alergia, os travesseiros de penas são melhores do que os de espuma. Os de penas costumam ser feitos com tecido de trama bem fechada, que evita a entrada de ácaros. E relativamente poucas pessoas são realmente alérgicas a penas. Além disso, a espuma pode exacerbar a alergia por reter umidade.”
“As luzes com tonalidade verde ou azul podem reduzir a produção de melatonina, o que dificulta o sono. Quem precisa usar luz noturna deve escolher uma com pouco azul.”
“Ver televisão à noite pode parecer relaxante, mas a luz lançada contra os olhos é um sinal de alerta para o cérebro. Em vez disso, leia antes de se deitar.”
“O ideal para uma boa noite de sono é o breu total. Uma solução é instalar uma persiana com guia lateral que veda totalmente a entrada de luz. Por cima, coloca-se uma cortina bonita. Outro recurso é instalar uma moldura de madeira de 10 cm x 10 cm pintada de branco em volta da janela. A cortina entra embutida nessa moldura. Por sinal, ela deve se estender por, no mínimo, 15 cm abaixo da janela.”
“O computador e a imagem exigem muito da atividade cerebral e interferem na qualidade do sono. A tela e sua cor forte aumentam a vigília. Também a luz forte no quarto prolonga a sensação de dia e intensifica a vigília. É um estado paradoxal. Recomenda-se desligar o computador duas horas antes de dormir assim como a televisão.