Como entrar em forma: 10 dicas para emagrecer com saúde. - Blog Corpo Perfeito
Como entrar em forma: 10 dicas para emagrecer com saúde.
O verão chegando, o início do ano, período de férias e a chegada do carnaval são somente alguns incentivos para você ir atrás daquele físico tão desejado. Separamos 10 dicas imperdíveis para ajudá-lo a entrar em forma e finalmente alcançar esse sonho.
Entrar em forma e alcançar seu objetivo é mais difícil se você não conhece o seu ponto de partida. Conhecer seu corpo é fundamental para que você determine metas alcançáveis, o que vai te manter sempre motivado.
Uma boa maneira de faze r isso é calculando seu percentual de gordura. Uma boa maneira de fazer isso é usando monitores de gordura, adipômetros ou até trenas.
Fazendo medições frequentes, você poderá avaliar de maneira eficaz se seus esforços estão surgindo efeito e dando o resultado que você espera.
Muito cuidado com as balanças. Se achar que é a melhor maneira de medir seus resultados, procura sub ir nela apenas uma vez ao mês. Isso, pois a variação de peso pode ser grande dependendo de um para o outro, dependendo do quanto de sódio comeu no dia anterior, quanta água ingeriu ou até o horário.
Faça várias refeições ao dia.
Se você já escutou isso inúmeras vezes, mas o dia a dia corrido não deixa você adotar esta prática, é preciso fazer um esforço e se organizar. Entrar em forma tem tudo a ver com organização.
Ao concentrar seu consumo calórico em três grandes refeições, você provoca picos de insulina que estimulam o armazenamento de gordura.
Ao fracionar suas refeições, seus níveis de insulina ficam constantes, o que ajuda não só no metabolismo de gorduras, como também na construção muscular.
Se seu problema é tempo para preparar refeições ou você passa a maior parte do dia na rua, barras proteicas, energéticas, e substitutos de refeição e até whey protein são opções nutritivas e saudáveis que podem te ajudar nessa jornada.
Treine 3 a 4 vezes por semana.
Treinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará seus músculos e seu metabolismo sem o risco de overtraining. O aumento da massa muscular é responsável por um consumi maior de calorias por dia, o que facilita o emagrecimento e lhe permite alcançar seus objetivos com mais facilidade.
Os ácidos graxos essenciais, também chamados de "gorduras boas", são necessários para o seu organismo e podem te ajudar a entrar em forma por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, ajudam a manter o sistema imunológico fortalecido, ajudam a regular os níveis de colesterol e deixam o cabelo, unhas e pele com aspectos mais saudáveis.
Gorduras boas podem ser encontradas no azeite, óleo de girassol, abacate e óleo de cártamo.
Dietas sejam elas pouco ou muito calóricas podem ser deficientes destas gorduras, portanto, é aconselhável que se faça uso de suplementos para suprir essa necessidade do corpo.
Pessoas que procuram o desenvolvimento muscular utilizam este suplemento, pois gorduras boas reduzem a quebra do tecido muscular, aceleram o tempo de recuperação, reduzem a inflamação, contribuem para juntas e articulações, além de aumentar no crescimento e desenvolvimento muscular.
Isso é importante para uma dieta equilibrada. Se possível, estipule um horário fixo para as suas refeições principais e se alimente de três em três horas. Escolha com cuidado os alimentos que colocará no prato. Opte por cereais, leguminosas, carnes pouco gordurosas e grelhadas, legumes cozidos ou no vapor e salada farta e colorida, sem abusar de molhos, que podem aumentar consideravelmente a quantidade de calorias.
Estudos indicam que o chá verde é capaz de acelerar o metabolismo. O composto responsável por este benefício é um polifenol chamado EGCG. Suplementos que contêm extratos de chá verde são termogênicos, ou seja, esquentam a temperatura do corpo e priorizam a queima de gordura, além de aumentar o gasto calórico.
Caso você opte pelo chá em si, escolha entre consumir quente ou gelado, de 4 a 6 xícaras por dia, evitando o consumo à noite por causa da cafeína.
Mantenha as tentações longe do seu alcance.
Se você está tentando se alimentar de forma saudável, não tenha guloseimas em casa. De noite, cansado, após um dia de estudo e trabalho, as tentações são sempre mais atraentes. Não tenha em casa embutidos, doces ou salgadinhos. Opções rápidas e pouco nutritivas podem atrasar seu progresso e te impedir de alcançar seus objetivos. Opte por refeições proteicas que saciam a fome e são mais saudáveis.
Água é essencial par a vida e um corpo saudável. Grande porcentagem do corpo é composta por água. Cerca de 75{d0dedf69f6880d5fcc2ba473c4bc4b6cfe5eaa60eab8d6b32113838d3d9fd17e} dos seus músculos é composto por água.
Sem essa, seus músculos perdem força, você deixa de queimar gordura com facilidade, se sente mais cansado e é mais difícil entrar em forma e perder os quilos que você tanta deseja.
Outro motivo para beber água é encontrado em um estudo chamado "Termogênese causada pela água", publicado em dezembro de 2003 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, que mostrou que beber 2 litros de água ao longo do dia faz você gastar 100 calorias a mais do que gastaria normalmente. A ingestão de água gelada aumenta ainda mais esse gasto calórico, já que o organismo precisa trabalhar mais para deixar a água na temperatura do corpo.
Algumas pessoas tem uma força de vontade inabalável, mas a maioria dos mortais cedem as tentações de vez em quando. Se este é o seu caso, escolha um dia por semana para fazer isso. Como tudo o que tiver vontade e tire essa vontade de dentro de você.
Isso vai te ajudar a manter o foco durante os outros seis dias e garantir que você tenha uma motivação a mais.
Considera esse dia uma exceção para poder recomeçar a rotina e se empenhar nos restante dos dias.
Além disso, isso ajuda a repor o estoque de glicogênio, que é essencial para a manutenção da massa magra.
Não somente pense no que precisa fazer. Coloque em prática.
Se você ainda não está na sua melhor forma, é muito provável que você não esteja de fato colocando seu conhecimento em prática. Para ter resultados você precisa analisar seus erros e corrigi-los. Adote as dicas como rotina e sempre mantenha em mente que mudar seu corpo depende de mudar seus hábitos. Isso pode ser difícil a princípio, mas logo se torna natural, como tudo que você faz com frequência.
Foque em garantir que esteja seguindo tudo a risca e quando menos esperar já não será um esforço e sim um estilo de vida.
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