Alongamento e Flexibilidade no jiu jitsu - Muito Mais Jiu Jitsu para você!
Home / Dicas e Conselhos / Jiu Jitsu / Alongamento e Flexibilidade no jiu jitsu
Alongamento e Flexibilidade no jiu jitsu
17:41 Dicas e Conselhos, Jiu Jitsu
Com essa onda de frio resolvemos fazer uma série de posts para ajudar você a se prevenir de lesões. Começamos falando sobre a importância do aquecimento no jiu jitsu, e agora vamos falar sobre alongamento e ganho de flexibilidade no jiu jitsu, que são duas coisas bem distintas. Aquecimento e alongamento tem funções diferentes uma da outra. Estamos acostumados a alongar na academia contando rapidamente até 20, o que não dá nem 10 segundos, sendo que isso não é o suficiente para ganho de flexibilidade. Por isso fica a dica, se quiser um bom ganho na flexibilidade chegue mais cedo e faça a sua seção de alongamentos.
Alongamento e ganho de flexibilidade no jiu jitsu
O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo é, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a sua flexibilidade.
Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sanguínea, além de causar desconfortos e até dores. Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com freqüência, entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los de maneira correta.
Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem. Alongamentos antes e depois da exercitação mantêm a flexibilidade e ajudam na prevenção de lesões comuns.
Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação.
Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento.
Tempo ideal de alongamento para ganho de flexibilidade
Muitos cientistas definem bem que não é a força de tensão imposta pela técnica o fator que determina o ganho de flexibilidade, mas uma tensão baixa e moderada que possa ser sustentada com descontração (relaxamento) das fibras musculares.
Devem-se evitar exercícios de alongamentos com fortes tensões, pois estes podem causar traumas, e como resultado uma reação negativa nos ganhos de flexibilidade.
Muitos autores discordam entre si na tentativa de estabelecer tempo ideal na postura de alongamento para ganho de flexibilidade, sendo difícil, escolher na prática clínica um protocolo de tempo ideal para ganho de flexibilidade.
Conclui-se que quanto maior for o tempo na postura de alongamento maiores e mais rápidos serão os ganhos de flexibilidade. O tempo vai de acordo com os objetivos, e deve-se respeitar a individualidade biológica, gênero, idade e nível de treinamento.
Alongamento e Flexibilidade no jiu jitsu Reviewed by MMA Muito Mais Ação on 2018-05-04T17:41:00-03:00 Rating: 5