A aprendizagem envolve ciclos de feedback, portanto, crie ciclos de feedback mais saudáveis. Recompense-se por comportamentos saudáveis.
Siri, Google Assistant, Alexa e outras ferramentas semelhantes podem reduzir o número de vezes que você precisa pegar o telefone ou abrir outra o navegador. Obviamente, o quanto isso melhora seu foco depende de como você o usa.
O Google e o Facebook têm recursos de bate-papo que são ativados quando você faz login em sua conta, a menos que você os tenha configurado para serem desconectados por padrão. Como você se distrai facilmente, é exatamente assim que você deseja defini-los. É ruim o suficiente você estar no Facebook em primeiro lugar; a última coisa que você precisa é ser sugado para uma longa conversa com um amigo.
Não use software com mais recursos do que você precisa. Por exemplo, se você estiver escrevendo uma postagem de blog, uma carta de apresentação, um trabalho de conclusão de curso ou qualquer outra coisa, use a ferramenta mais simples para fazer exatamente esse trabalho. Evite as ferramentas "cheias de recursos" se as distrações forem um problema para você.