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PROGRAMA NB FIT ESTRESSE
Criação e Coordenação - Prof. Guilherme Noira
É o esforço que o organismo realiza para se adaptar ou reagir a agentes que ameaçam romper a Homesotase.
A Homeostase é a propriedade do organismo de regular o seu ambiente interno para manter uma condição estável. É o estado de equilíbrio fisiológico com o qual vivemos.
Veja as principais causas do Estresse.
As causas do estresse são diversas e podem variar de pessoa para pessoa. Dentre algumas causas do estresse podemos citar:
Baixa resistência à frustração: Pessoa se aborrece facilmente.
Ameaças constantes: Pessoa que se sente intimidada, gerando atitudes de recuo, de afastamento.
Competitividade: Pessoa que busca algo simultaneamente com outra pessoa.
Falta de tempo para si mesmo: Pessoa que não consegue se organizar, se programar, para que seu tempo seja bem aproveitado.
Ansiedade constante: Pessoa que apresenta comportamento aflitivo ligado a uma sensação constante de perigo.
Baixa auto-estima: Pessoas que não se gostam, não se valorizam.
Importante! Quando o estresse atinge níveis elevados, muitas vezes, pode causar problemas graves de saúde, como a hipertensão, o infarto, a depressão, dentre outros.
Segundo Jack Barchas, as pessoas podem apresentar sintomas relacionados ao estresse de forma diferenciada, pois a vulnerabilidade psicológica varia, de acordo com a estrutura psíquica de cada indivíduo. O papel do estresse em doenças clínicas, muitas vezes, não é claro. Muitos sintomas podem estar relacionados ao estresse, a uma doença clínica ou a uma combinação de ambos. Entretanto, alguns estudos demonstram que as pessoas adoecem com mais frequência quando estão estressadas.
Geralmente, os sintomas são um sinal de alerta para que a pessoa concentre sua energia para restabelecer o equilíbrio entre a mente e o corpo. Por esta razão, estar atento aos possíveis sintomas de estresse é uma atitude saudável e preventiva para todos aqueles que no atual contexto do mundo moderno estão sujeitos a situações estressantes.
Entre os principais sintomas do estresse, destacam-se: sinais de cansaço, tristeza, dor de cabeça, grande agitação, constantes crises de tensão e angústia, diminuição da produtividade, isolamento, mau humor, medo, colite, sudorese intensa, irritação, incapacidade de domínio sobre as emoções e etc.
Fase de reação de Alarme
A primeira fase é a reação de Alarme: O sistema visceral simpático (SVS) é ativado.
Fase de Adaptação ou Resistência
Após isso se entra na fase de Adaptação ou Resistência, quando essa estimulação é repetitiva o organismo se equilibra dentro do próprio estresse.
Estado de Esgotamento
E por ultimo o estado de esgotamento, quando o estressor é constante, a ativação do SVS se torna prejudicial ao organismo, uma vez que não permite o relaxamento e o retorno ao equilíbrio basal. Isso leva à uma exaustão emocional e física, que pode até ser lenta e quase imperceptível.
O Cérebro produz uma família de substâncias conhecidas como opíaceos, responsável pela sensação de bem-estar, e serotonina, que faz o corpo relaxar. Submetido ao estresse, o cérebro diminui a produção das duas. Com isso, a pessoa se torna irritável e, as vezes, insone.
As glândulas supra-renais fabricam adrenalina, que mantém o corpo alerta, e cortisol, que energiza os músculos. Em excesso o cortisol reduz a resistência às infecções. Pode causar morte de neurônios, envelhecimento cerebral e perda de memória.
No coração, a noradrenalina, acelera os batimentos cardíacos, provoca uma alta da pressão arterial e, quando produzida durante longos períodos, sobrecarrega o músculo cardíaco.
Sob estresse, os vasos sanguíneos periféricos se contraem e são menos irrigados. Se o estresse é muito constante, o envelhecimento é mais rápido.
O cérebro ordena ao estômago que produza os ácidos dos suco gástrico. O excesso de acidez, unindo-se à queda de resistência a infecções, pode provocar úlceras e gastrite.
Benefícios da Atividade Física no controle do Estresse
Durante a atividade física a hipófise aumenta a produção de endorfina, que é um hormônio responsável pelo bem-estar, dando a sensação de mais tranqüilidade e euforia. Por isso, ela tem um papel importantíssimo no tratamento e na prevenção do estresse, devido à normalização das concentrações cerebrais dos neurotransmissores dopamina, serotonina e norepinefrina.
Em um estudo muito recente, Uchida e colaboradores, observaram que, quando bem orientado e protocolado, o treinamento de força é capaz de reduzir as concentrações de Cortisol após 8 semanas de treinamento, demonstrando ser uma boa estratégia para redução do estresse fisiológico do organismo.
Modificações comportamentais importantes para controle do estresse
Não exija muito de si mesmo.
Simplifique sua vida. Corte algumas atividades ou delegue tarefas.
Pratique técnicas de relaxamento e meditação.
Foque uma cosia de cada vez. Não traga os problemas do trabalho para casa e vice-versa.
Pratique hábitos saudáveis.
Coma um bom café-da-manhã e almoço. Mantenha sua energia alta durante todo o dia de trabalho.
Reduza ou elimine o consumo de cafeína. É um estimulante e pode agravar seu nível de estresse.
Use humor para reduzir a tensão.
Sete segundos após perceber a causa, o indivíduo automaticamente se prepara para reagir fisicamente à situação: a pressão sobe, o coração pula mais rápido, a respiração se torna mais pesada e rápida, os músculos se contraem e as mãos e pés se tornam frios e suados.
Uchida, Marco Calos, ET AL. Alteração da relação testosterona:cortisol induzida pelo treinamento de força em mulheres. Rev. Bras. Med. Esporte, 2004.