Porém, modificar hábitos é tão difícil que uma pesquisa realizada nos Estados Unidos mostrou que para a grande maioria das pessoas, essas proposições de ano novo são abandonadas em menos de 15 dias. O grau de dificuldade será sempre proporcional à magnitude da mudança.
Basta lembrarmos do exemplo de um programa de televisão americano chamado “The Biggest Loser”, ou “O Grande Perdedor”, em português, em que os participantes são submetidos a uma dieta bastante restritiva e a um programa de atividades físicas muito intenso com o objetivo de premiar aquele que perdeu mais peso ao fim do programa.
Uma pesquisa publicada em 2017, na revista Obesity, realizada com ex-participantes do programa revelou que o fator determinante para a melhor manutenção do resultado conquistado, ou seja, menor reganho de peso, foi a manutenção do hábito de se realizar exercícios. Para entender melhor, os ex-participantes que tiveram bom resultado a longo prazo foram aqueles que incorporaram atividade física na sua vida, apesar de não continuarem com a dieta restritiva do programa.
Portanto, se você se propôs a entrar em forma em 2019, mas sempre acaba escapulindo da dieta, faça exercícios regularmente.
Musculação, massa magra, consumo de proteína. Você pode até pensar que isso tudo é assunto somente para aquelas pessoas saradas que passam o dia fazendo muito esforço na academia, mas cuidar da musculatura vai muito além de ter um abdômen trincado – protege ossos, articulações e outros sistemas importantes para a saúde. São os músculos os responsáveis pela energia que impulsiona o movimento, além de sustentar e estabilizar o organismo e produzir calor.
O problema é que a massa magra, como podemos chamar o conjunto de músculos, é difícil de ser conquistada e mantida. Deve-se investir desde cedo em exercícios de força. E o esforço deve ser regular e contínuo, já que a perda de músculos acontece muito mais rapidamente do que o ganho – estima-se que, a cada mês sem atividades físicas, perde-se o equivalente ao conquistado ao longo de três meses. Não tem jeito: ficar sentado no sofá só vai aumentar a sua massa gorda, que é muito mais volumosa e, em excesso, traz diversos prejuízos para a saúde.
A boa notícia é que, além de beneficiar a saúde, ter mais músculos significa consumir mais calorias em repouso, conforme explica o treinador e nutricionista Éverton Bottega:
– O tecido muscular tem uma demanda celular muito maior. Para se manter ativo, precisa de mais calorias do que a gordura.