Exercícios para perder peso – UNO Hospital Dia
Exercícios para perder peso. A maneira mais eficaz de perder peso e queimar gordura rapidamente, enquanto acelera o metabolismo e fortalece o corpo, é com a combinação de uma atividade aeróbica de intensidade de acordo com sua condição física, juntamente com exercícios de resistência.
Ao contrário do que muitas mulheres acreditam, fazer alguma atividade aeróbica não é suficiente para modelar e reduzir a gordura corporal, tem que ser complementada por treinamento na sala de musculação.
Por outro lado, vale ressaltar que os exercícios de musculação NÃO masculinizam uma mulher . Para que isso aconteça o treinamento tem que ser específico e extremamente intenso, além do uso de esteróides é necessário já que o corpo feminino não gera tanta massa muscular quanto o homem.
Ao trabalhar massa muscular aumenta queima de gordura , uma vez que mais músculo, o corpo precisa de mais combustível para ficar, é por isso que há uma diminuição na gordura corporal.
O corpo usa a gordura corporal para a energia necessária, com exercícios aeróbicos, a necessidade de combustível é momentânea (a duração da atividade e mais tarde), enquanto anaeróbio é constante (o dia todo).
Daqui a importância do que combina os dois tipos de exercícios, e ele recomenda a fazer em um dia, a primeira atividade anaeróbia com a entrada de calor correspondente em 15 minutos, seguido de ácido láctico aeróbio para remover e soltar a musculatura.
Fazer um treino exigente à noite não é uma boa ideia, uma vez que os níveis de cortisol aumentam. Este hormônio do estresse pode afetar o sono, e se não dormir o suficiente, a imunidade é afetada e, ao mesmo tempo, os sinais de envelhecimento, como as linhas de expressão, são muito mais notáveis.
Não deixe os músculos descansar
A musculatura precisa de um período de tempo para se recuperar, e, portanto, exercê-los com força todos os dias aumenta o processo de envelhecimento, porque a inflamação dos tecidos é incentivada.
Não preste atenção à postura
É essencial controlar a posição no ginásio como quando você não se exercita. Para isso, é necessário exercitar os músculos das costas e do pescoço, o que também é útil para evitar problemas espinais a longo prazo.
Apenas faça exercícios aeróbicos
Embora exercícios aeróbicos sejam bons para manter a forma e perder peso, eles não são os mais aconselháveis ​​quando se trata de minimizar o processo de envelhecimento.
Ignorando outros tipos de treinamento e apenas virando para o cardio é um dos erros que nos fazem envelhecer.
É aconselhável fazer aeróbica com moderação, e complementar com anaeróbico e alongamento.
Use o exercício para combater o estresse
Livrar-se da frustração durante o exercício pode ser satisfatório, mas não será útil a longo prazo.
Em vez de tentar chegar ao limite, você tem que encontrar um equilíbrio e retornar à calma com atividades como a ioga.
Ao criar uma conexão mais forte entre a mente e o corpo, você obtém mais benefícios do que com a aptidão e uma melhor técnica de gerenciamento do estresse.
Evitar treinamento de resistência
O treinamento de força é uma necessidade, especialmente quando você tem mais de 30 anos porque perde massa muscular em um ritmo mais rápido.
Devemos evitar nos concentrar apenas em formas menos eficazes de exercício, que podem até ser prejudiciais quando feitas em excesso, como a aeróbica.
Lembre-se de que, embora esse treinamento seja extremamente eficaz, você precisa ser consistente e manter uma rotina fixa, para que seu corpo comece a melhorar e, por sua vez, aumente a intensidade do trabalho à medida que adquire uma condição física melhor. ótimo estado de treinamento.