Cuide para que ele carregue sempre uma garrafinha com muita água gelada para o treino e o estimule a beber pequenas quantidades, várias vezes, antes mesmo de sentir sede – ela já é um sinal de desidratação. Por dia, a criança deve ingerir 30 mililitros de água por quilo de peso.
Dê preferência para a água pura – tudo bem que esteja bem gelada, se ele gostar. Também são indicados água de coco, sucos naturais e chás sem açúcar.