Frequência de treino, intensidade e repetições... tudo o que você precisa saber para turbinar sua rotina de exercícios e alcançar seus objetivos mais rápido
Por: Redação ● 29/09/2021
Antes mesmo de começar a treinar, é importante decidir quais são os seus objetivos: você gostaria de perder alguns quilinhos? Ou ganhar músculos? Talvez, melhorar a performance em outros esportes? Bem, esse é apenas o primeiro passo. Depois, com a ajuda dos professores, é possível encontrar uma fórmula de treinos ideal e ir aprimorando. Conversamos com Thiago Moreira, gerente do Departamento Técnico da Smart Fit, e elencamos 6 dicas de treino para acelerar resultados – assim, você evolui na sua jornada fitness e toma gosto pela atividade física de vez!
Dá para melhorar os resultados na academia?
Thiago Moreira recomenda que, se você quer emagrecer ou ganhar massa muscular, frequência e intensidade são palavras-chave: “As melhores dicas que posso dar são: manter uma boa frequência de treino, aumentar a intensidade e as repetições dos exercícios de forma gradual, dar prioridade para exercícios de musculação, manter uma boa alimentação e hidratação”. Só não vale exagerar – não adianta pegar pesado um dia e ficar um tempão sem malhar. Veja mais detalhes:
1. Sua intenção é ganhar massa muscular? Faça os movimentos em velocidade mais lenta e dê pausas de um a dois minutos entre uma série e outra. Desse modo, o músculo se recupera do esforço e você consegue ir para a próxima série com a mesma intensidade.
2. Quer tonificar os músculos? Use uma carga (leve ou moderada) e execute os movimentos mais rápido, com intervalo de 1 minuto entre as séries.
3. Quer emagrecer? Coloque mais carga e descanse no máximo 30 segundos entre as séries. Essa fórmula queima ainda mais calorias!
4. A hora certa dos aeróbicos. Faça exercícios aeróbicos depois da musculação. Do contrário, o treino pode ficar pesado e o cansaço bate mais rápido.
5. Para fortalecer a barriguinha, não adianta fazer só abdominal, ok? É essencial queimar os excessos de gordura com uma atividade aeróbica. Ela deve atingir entre 55% e 70% da frequência cardíaca máxima. Leia mais sobre esse assunto em Quadro de Percepção de Esforço.
6. Preste atenção à respiração! Durante o treino de força, não trave a respiração. Isso pode aumentar a sua pressão arterial. Expire pela boca quando levantar ou empurrar o peso e inspire pelo nariz ao voltar à posição inicial.
O que mais você precisa saber
A motivação deve ser sua aliada principal, mas lembre-se de que não há milagre: o processo até alcançar sua meta pode ser lento e acontecer gradualmente. Então, seja persistente.
Além de estar motivado, é válido se atentar a outros pilares, como a alimentação. É ela que vai fornecer toda a energia que o corpo precisa para se movimentar e evitar a fadiga ou a dor muscular após o treino (que, convenhamos, ninguém merece). Os treinos exigem muito do seu corpo, por isso, garanta sempre todo o combustível para realizá-los. Ah, e água entra nessa conta!
Agora, pense na frequência dos treinos. O ideal é manter não só a regularidade, como também a intensidade adequada e o instrutor pode orientá-lo da melhor forma. Aposte na variedade dos seus treinos para equilibrar e estimular todos os músculos, da cabeça aos pés.
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Dica extra!
Ganho de massa magra, performance, emagrecimento… Não importa o objetivo, quando tomamos a decisão de seguir uma rotina de exercícios físicos, queremos algo em comum: o resultado. E a Smart Fit pode te ajudar a chegar lá! Confira a academia mais perto de você e os planos disponíveis.
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