Respiração para dormir: 3 técnicas que ajudam a melhorar o sono — Bed&Design
Respiração para dormir: 3 técnicas que ajudam a melhorar o sono
March 30, 2016 Patricia Almeida
Nossas rotinas estão cada vez mais aceleradas e cheias de preocupações e estímulos: trabalho, família, compromissos sociais, casa, estudos... Lidar com todas essas demandas não é fácil, e quando chega a noite, muitas pessoas não conseguem desconectar-se das atribulações do dia a dia e acabam tendo dificuldades para relaxar e ter uma boa noite de sono.
Existe, porém, uma ferramenta extremamente eficaz e gratuita, que auxilia muito na hora de mandar o estresse e a ansiedade embora na hora de dormir, fazendo com que tenhamos uma noite de sono como ela deve ser: relaxada e revigorante. Estamos falando da respiração.
É isso mesmo! Realizar exercícios de respiração para dormir podem fazer com que você consiga pegar no sono mais facilmente e evita que crises de insônia apareçam durante a madrugada. Isso porque trabalhar conscientemente a respiração ativa nosso sistema nervoso parassimpático (responsável pelo relaxamento do corpo) e diminui a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Quer aprender 3 técnicas de respiração para dormir que o ajudarão a ter noites de sono melhores e mais tranquilas? Confira nosso artigo de hoje!
As melhores técnicas de respiração para dormir melhor
1) Técnica 4-7-8
Essa técnica respiratória, desenvolvida pelo médico americano Andrew Weill, formado na Universidade de Harvard, promete fazer você dormir em apenas 60 segundos! Para relaxar e livrar-se da ansiedade, sente-se na cama confortavelmente, com as costas retas e posicione a ponta de sua língua no céu da boca, logo atrás dos dentes superiores da frente.
Nessa posição, inspire pelo nariz contando mentalmente até 4. Segure o ar dentro dos pulmões contando até 7 e expire pela boca, ao redor da língua, contando mentalmente até 8. Repita a mesma sequência por 4 vezes.
2) Meditação mindfulness
Muitas pessoas torcem o nariz quando ouvem a palavra "meditação", pois pensam que essa é uma atividade exclusiva de grandes iogues orientais, que possuem um estilo de vida totalmente distinto do nosso. Mas isso não é verdade.
Meditar, de maneira simplificada, é o ato de estar completamente focado no que está acontecendo agora, no momento presente. Focar-se em respirar profundamente e lentamente antes de dormir, prestando atenção nos movimentos de seu tórax e abdômen, faz com que sua mente "desligue-se" do estresse e dos problemas cotidianos e ajuda muito a relaxar.
Deite-se de costas em sua cama, em uma posição confortável. Comece a inspirar e expirar lentamente, prestando atenção na trajetória do ar dentro do seu corpo. Quando pensamentos aleatórios ou preocupações surgirem, apenas deixe-os ir e foque-se novamente na respiração. Faça isso durante 8 a 10 minutos antes de dormir. Você notará a diferença.
3) Técnica das narinas alternadas
Outro exercício respiratório vindo do Oriente que pode lhe garantir uma excelente noite de sono é a prática de ioga conhecida como shodhana nadi. Ela é focada no controle da respiração através da alternância das narinas durante a inspiração e a expiração.
Para realizar a técnica, sente-se confortavelmente na cama, de olhos fechados, tape a narina esquerda com o dedo anelar direito e inspire pela narina direita. Em seguida, feche a narina direita com o polegar direito e expire pela narina esquerda. A próxima inspiração deve iniciar pela narina esquerda, e a expiração, com a narina direita, e assim sucessivamente, durante 10 minutos.
Seguindo essas técnicas de respiração para dormir, você conseguirá relaxar sua mente e seu corpo, podendo ter uma noite de sono tranquila e restauradora!
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In sono de qualidade Tags respiração, meditação
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