40 maneiras de como criar a paz de espírito. :: Blog Eyhe
Por Tiny Buddha | 15/01/2020 | Ajuda
"Tenha a paz de espírito como o seu maior objetivo e organize a sua vida em torno desta objetivo." - Brian Tracy
Houve um tempo onde eu pensava que a paz era um destino, da mesma maneira que eu imaginei que seria quando eu chegasse na felicidade ou no sucesso.
Parecia que eu precisava perseguir para encontrar. Mas, eu realmente acreditava que não era algo que eu poderia experimentar sem alterar drasticamente a minha vida.
Eu precisava trabalhar menos, relaxar mais e, geralmente, renovar as minhas circunstâncias e relacionamentos, a fim de ser uma pessoa pacífica.
Apesar de ver a paz como um ponto final, eu também via isso como algo passivo, afinal de contas, é por isso que eu estava tão estressado: Eu tinha muitas coisas para fazer.
Hoje em dia, eu já percebi que a paz está sempre disponível. É como qualquer estado desejável da mente, ele requer esforço, mesmo que esse esforço implica escolher conscientemente estar ainda.
Claro, nossas circunstâncias afetam o nosso estado mental, mas não tem como controlá-los, não se fizermos escolhas minúsculas para o nosso bem-estar.
É certo que não é fácil escolher a paz quando estamos passando por momentos difíceis. Eu ainda passo por períodos em que eu tenho preocupações e tensões.
Existem inúmeras coisas que podemos fazer para criar a paz de espírito.
Se você também gostaria de desenvolver uma maior sensação de paz, aqui estão algumas sugestões:
1. Guarde cinco a dez minutos do seu dia para uma simples meditação.
2. Respire 100 vezes profundamente, conte "um" para inspirações e "dois" para expirar.
3. Dê um passeio meditativo, concentrando-se apenas nas sensações físicas, como o balanço de seus quadris.
4. Encontre uma meditação guiada no YouTube e se acalme em um estado de êxtase de presença.
5. Pratique a respiração alternada. Segure a narina esquerda para baixo e inale o ar através da narina direita; então segure a respiração. Faça isso alternando as narinas, faça até 5 vezes.
6. Anote tudo o que está te pesando para baixo mentalmente e deixe ir.
7. Anote tudo o que você aprendeu com alguma experiência difícil para que você possa ver como algo útil e poderoso em vez de pensar negativo sobre a experiência.
8. Diga para alguém que possa ter feito algo que te afetou negativamente em nes de guardar e construir ressentimento.
9. Converse com alguém que você negou perdão e perdoe.
10. Peça desculpas por um erro e depois escolha perdoar a si mesmo.
11. Agarre alguns papéis, marcadores ou pinte, coloque todos os seus sentimentos em páginas.
12. Crie uma colagem. Inclua imagens que fazem você se sentir relaxado e à vontade. (Google "colagem paz" e você vai ter um monte de idéias!)
13. Medite e sinta a paz com pensamentos visuais e em seguida, escreva sobre como se sentiu.
14. Dê um passeio com a única intenção de fotografar belas coisas que fazem você se sentir em paz, como uma árvore com folhas de outono coloridas.
15. Escreva um post sobre o que lhe dá paz de espírito. (Esta tem sido uma experiência calmante para mim!)
16. Levante-se e dance a sua música favorita, lembre-se de concentrar-se exclusivamente na música e no movimento. Entre em seu corpo e saia da sua cabeça!
17. Dê uma longa caminhada na praia, foque apenas na sensação da areia entre os dedos dos pés e o som das ondas quebrando. Cliché, mas altamente eficaz!
18. Vá para um passeio de bicicleta em uma parte cênica da cidade e mergulhe na calma do seu ambiente.
19. Pratique um alongamento por cinco a dez minutos, sincronize a sua respiração com os movimentos. (Se você tiver uma hora, visite um estúdio local para uma aula de yoga).
20. Organize alguma parte desordenada de sua casa, para que você possa criar um espaço mais pacífico.
21. Demonstre compaixão por alguém que tenta te machucar, essa ação irá tornar mais fácil perdoar e libertar-se.
22. Reserve algum tempo para desfrutar das coisas boas do presente, em vez de ficar só planejando criar um futuro melhor.
23. Crie uma lista de coisas que você ama sobre si mesmo, em vez de focar no que você gostaria que fosse diferente.
24. Dê atenção apenas para as coisas boas das pessoas que rodeiam os seus dias, em vez de ficar desejando que eles mudem. (supondo que você está em relacionamentos saudáveis)
25. Reconheça se você está julgando a si mesmo em sua cabeça com frases como "eu deveria ter" ou "eu não deveria ter." Substitua esses pensamentos por "eu faço o melhor que posso" ou "o meu melhor é bom o suficiente" ou "eu estou aprendendo e crescendo a cada dia".
27. Agende uma data com você mesmo! Tenha um momento em que você não precisa conversar com qualquer outra pessoa, faça algo que alimente a sua mente e espírito. Vá em um museu ou ao seu restaurante favorito e simplesmente desfrute da sua própria presença.
28. Sente-se na debaixo de uma árvore ou em uma montanha e deixe-se simplesmente ser.
29. Seja seu próprio melhor amigo! Diga-se o que está em sua mente, em seguida, dê um conselho para si. Aquele conselho que você daria para um bom amigo que está passando pelo mesmo problema.
30. Repita algumas afirmações positivas que ajudam você se sentir presente, pacífico e fortalecido.
31. Diga a verdade em seus relacionamentos. Seja gentil, mas honesto e compartilhe o que você realmente sente.
32. Mantenha pensamentos de auto-vitimização longe da sua mente. Em vez de ruminar sobre o que alguém fez errado, se expresse e pergunte o que você pode fazer para criar a mudança que você está procurando.
33. Divirta-se com alguém que você ama. Esqueça tudo o que você vê como problema e faça algo bobo e infantil.
34. Conecte-se com alguém online que pode entender o que você está passando, para que vocês possam criar uma relação de apoio mútuo através da partilha e escuta. No Eyhe nós temos pessoas especialmente para isso, elas estão aqui para te ouvir e acolher!
35. Tenha alguém na sua rotina de autocuidado. Convide algum amigo para fazer yoga com você ou para correr.
36. Envolva o seu tempo ajudando uma instituição de caridade que acredita. Coloque toda sua energia em ajudar alguém e você vai inadvertidamente ajudar a si mesmo.
37. Seja voluntário em seu abrigo animal local. Os animais são naturalmente presentes e é contagioso!
38. Faça algo para alguém sem esperar nada em troca.
39. Tenha paixão por ajudar as pessoas! (ou seja: se você é um designer, crie um logotipo para um amigo).
40. Aproveite o seu propósito de servir alguém.
Como é frequente o caso com estes tipos de lista, isso pode parecer um pouco longo e desgastante. O importante é que se fazermos pelo menos uma pequena coisa todos os dias, podemos alcançar a quietude mental.