8 comidas que ajudam a aumentar o colesterol BOM no corpo - Noticiário Esquisito
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Muitas vezes, associamos o termo "colesterol" a algo que é ruim para a saúde, particularmente o coração. Desde a infância, ouvimos o termo, sendo usados ​​por pais, familiares, médicos e outros.
Então, para se manter saudável, devemos evitá-lo completamente na nossa dieta, certo? Errado!
Há também o bom tipo de colesterol que é essencial para a nossa saúde. Vamos primeiro analisar o que é exatamente o colesterol e como ele afeta o nosso corpo.
O colesterol é um elemento que pode ter a função de fornecer energia para que nossas células funcionem melhor. É extremamente importante para o nosso corpo realizar várias funções do dia-a-dia.
No entanto, muita ingestão desta gordura pode ser extremamente prejudicial para nós. Assim, podemos categorizá-lo em duas categorias: colesterol bom (HDL) e colesterol ruim (LDL).
A lipoproteína de alta densidade ou HDL atua como um filtro para o corpo, que reduz e reúne LDL. Então, para lutar contra o colesterol ruim, o HDL precisa ser de boa qualidade e quantidade.
Nos tempos de hoje, adultos e crianças estão enfrentando o problema da obesidade, decorrentes de altas quantidades de LDL em seu corpo.
Indivíduos que são fisicamente ativos, têm uma dieta saudável, não têm excesso de peso e não têm história familiar de colesterol alto estão em menor risco de ter colesterol elevado. Então sim, a dieta de alguém desempenha um papel crucial.
Qual é a faixa ideal de colesterol?
A gama ideal de colesterol LDL para uma criança é inferior a 110 mg/dL. Limites de limite limitado de 110 a 129 mg / dL enquanto alta é superior a 130 mg/dL. Os especialistas em saúde recomendam que todas as crianças possam verificar o colesterol entre as idades entre 9 e 12 anos e, novamente, entre 17 e 21 anos.
Os filhos de pais com fatores de risco maiores, como diabetes ou história familiar de colesterol alto, devem ser verificados entre os 2 e os 8 anos e Novamente entre 12 e 16 anos.
Para adultos, o colesterol deve ser medido pelo menos uma vez a cada cinco anos. O teste de triagem que normalmente é realizado é um exame de sangue chamado perfil lipídico.
Os especialistas recomendam que os homens com idade igual ou superior a 35 anos e as mulheres com idade igual ou superior a 45 sejam mais freqüentemente examinados por distúrbios lipídicos.
Os níveis de colesterol LDL devem ser inferiores a 100 mg/dL em adultos. Níveis de 100 a 129 mg/dL são aceitáveis para pessoas sem problemas de saúde, mas podem ser mais preocupantes para aqueles com doença cardíaca ou risco de doença cardíaca. Uma leitura de 130 a 159 mg/dL é limítrofe alta e 160 a 189 mg/dL é alta. Uma leitura de 190 mg/dL ou superior é considerada muito alta.
Para evitar colesterol ruim, os nutricionistas sugerem uma lista de itens alimentares que são conhecidos por aumentar o colesterol bom no organismo. Aqui estão alguns –
É uma alternativa perfeita para peixes. A soja contém alta proporção de proteína, que protege o corpo contra várias doenças cardíacas. As isoflavonas encontradas na soja elevam o nível de HDL 3% a cada vez.
O iogurte contém HDL mais as bactérias presentes nela melhoram seu sistema digestivo. É uma ótima opção para adicionar às refeições diárias, mas escolha iogurte com baixo teor de gordura.
Acho que o nosso homem marinheiro, Popeye tinha razão sobre seu poder muscular. De acordo com nossos nutricionistas, o espinafre contém cerca de 13 compostos flavonóides que nos afastam do câncer, doenças cardíacas e osteoporose. 1/2 xícara de comida rica em luteína diariamente nos protege contra ataques cardíacos.
É chamado de óleo saudável por uma razão. A gordura saudável para o coração nas azeitonas ajuda a aumentar o nível de HDL no corpo.
Peixe como salmão, cavala, atum albacora, sardinha e truta arco íris são ricos em ácidos graxos ômega-3. Isso diminuirá seu LDL e aumentará seu HDL.
O vinho tinto pode protegê-lo de doenças cardíacas e aumentar o nível de HDL. Se você não beber, não comece apenas por seus benefícios para a saúde. Consulte o seu médico ou opte por outras opções de alimentos.
Os ovos têm toneladas de lecitina nela, o que diz aumentar o nível de HDL em 48% em apenas 12 semanas.
8. Frutas sazonais
Frutas e vegetais contêm baixa gordura saturada e alta fibra. Eles ajudam a aumentar o nível de HDL no corpo, além de fornecer outros nutrientes essenciais.
As opiniões expressas neste artigo são as opiniões pessoais do autor. As informações aqui contidas foram obtidas através do banco de dados da internet. Embora esteja baseada em artigos científicos, é estritamente importante que o leitor verifique a opinião do seu médico para possíveis mudanças alimentares.
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