Benefícios da atividade física | Esperança
A atividade física é essencial para a vida. É prevenção e é tratamento. É um estilo de vida!
1- Diminui 50% o risco de ataque cardíaco: o exercício melhora a atividade cardíaca, aumentando a quantidade de sangue bombeado para o corpo. Fazendo 30 minutos de caminhada por dia, cinco dias na semana, o risco de ataque do coração diminui pela metade.
2- Aumenta o HDL- o bom colesterol e diminui o triglicérides: cada vez que fazemos exercício, nossos níveis sanguíneos de colesterol saudável aumenta temporariamente. O HDL funciona como um caminhão de lixo, que ajuda a eliminar o mau colesterol das paredes das artérias- Arteriosclerose. Este processo deve estar associado a uma boa alimentação.
3- Diminui a pressão arterial: este efeito encontramos em pacientes hipertensos, que começam a fazer atividade física.
4- Previne o câncer: exercício regular e moderado aumenta a atividade das células assassinas naturais (NK) em 50% a mais que uma pessoa que leva a vida sedentária. As NK são capazes de destruir vírus, bactérias e células cancerígenas. O efeito positivo dura o dia todo. O dia que não fazemos exercício, a função do nosso sistema imunológico não é efetiva.
5- Aguça a capacidade mental: existe uma clara relação entre o nível de atividade física e o nível de atividade mental em pessoas idosas.
6- Diminui a ansiedade: por meio do uso ativo e regular do corpo, pode-se descobrir um sensação e bem-estar, uma grande vitalidade, uma atitude mais calma e relaxada frente as pressões de cada dia.
7- Estimula a respiração profunda, abdominal: melhora a oxigenação de todas as células do corpo.
9- Melhora a digestão e o funcionamento dos intestinos: estudos Epidemiológicos demonstram uma diminuição da incidência de câncer de cólon em pessoas que fazem exercício regular. Os primeiros passos para melhorar a digestão são: combinação de alimentos, tomar 8 copos de água por dia, entre as refeições, fazer uma caminhada bem leve após as refeições. O exercício vigoroso associado a uma dieta rica em fibras é um excelente remédio para o intestino preso.
11-Previne a Osteoporose: investigações da Escola de Medicina em St. Louis, demonstraram que uma pode aumentar sua massa óssea em 32 ou 3% ao ano com exercícios de força.
12- Diminui o risco de desenvolver diabetes em adultos: o exercício aumenta a habilidade das membranas musculares de transportar a glicose para as células musculares. Este tipo de transporte depende da insulina, por isso se requer uma dose menor de inulina. Está comprovado que o exercício ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina.
13- Melhora a memória: o Exercício ajuda a melhorar a comunicação em pacientes com Alzheimer. Em um estudo que examinava a habilidade para comunicar-se em 2 grupos de pacientes com Alzheimer, mais de 40% do grupo que estava no programa de caminhada, experimentou melhora na sua habilidade para comunicar-se. O outro grupo que participou apenas de aulas de conversação, não experimentou grande avanço.
14- Dá elegância à forma física: combate a flacidez, celulite e auxilia a drenagem linfática.
15- Aumenta a auto-estima: rReflete uma melhora da postura e amor-próprio.
16- Elimina o excesso de gordura: um bilhão de pessoas estão com excesso de peso, no mundo. Vinte milhões de crianças, também. Apenas o exercício é ineficaz, precisa estar acompanhado de uma dieta balanceada, mudar alguns hábitos como beliscar fora dos horários das refeições, evitar doces…Para quem quer perder peso é necessário um programa mais intenso de atividade física diário de 45 minutos a 1 hora.
17- Aumenta o metabolismo: o exercício matutino aumenta o metabolismo do corpo, queimando assim mais gordura
18- Produz energia e disposição: a atividade física proporciona mais clareza mental, mais disposição para outras atividades.
19- Melhora o humor: devido a maior produção de endorfinas, quem faz exercício fica mais feliz
20- Aumenta a resistência: o que significa estar em boa forma? De acordo com American Collage of Sports Medicine, estar em forma é a habilidade de realizar atividade física de uma maneira moderada ou vigorosa, sem chegar ao cansaço excessivo.
21-Combate a depressão: as endorfinas são os narcóticos naturais, que aliviam a dor e trazem uma sensação de bem-estar.A serotonina é um substância que está diminuída em pessoas depressivas. Para depressão a atividade mais benéfica é ao ar livre, pois a luz solar saudável também contribui para aumentar a serotonina e as endorfinas. Centro de estudos, mostram como o exercício diminui drasticamente a Depressão. Depois de uma sessão de 60 minutos de atividade aeróbica, ocorreu uma redução do desânimo e da tensão.
22- Retarda o envelhecimento: de acordo com o Estudo sobre Práticas Saudáveis realizado no Condado de Alameda, Califórnia, a atividade física foi considerado o elemento mais importante de Longevidade. Além de viver mais, esses idosos ativos tem disposição e gozam de saúde como uma pessoa de 20 a 30 anos a menos, que são sedentários.
23- Melhora a qualidade de vida: para todo ser humano é muito importante ser independente para realizar as atividades da vida diária e a atividade física contribui para isto. De todos os remédios conhecidos, não existe um com tantos benefícios fisiológicos e sem efeitos colaterais, se feito corretamente.