7 Dicas para eliminar gordura e manter seus músculos •
7 Dicas para eliminar gordura e manter seus músculos:
O maior desejo de todas as pessoas que praticam exercícios é eliminar gordura e aumentar massa muscular magra.
Pois só assim o corpo pode ficar forte, definido e com músculos aparentes.
Todos esses fatores necessitam de uma orientação profissional.
Afinal, pessoas que tentam fazer treinos e dietas por si só, raramente alcançam bons resultados, entrando em métodos malucos, incorretos ou da moda, porém, desanimam ao perceber que o resultado demora para vir, não vem ou pior: vem ao contrário!
Então, veja aqui as 7 dicas mais eficazes de como ter bons e rápidos resultados na hora de emagrecer, porém não perder a massa muscular conquistada e, até melhor: aumenta-la.
1- Vá com calma nos aeróbicos:
2- Capriche nos treinos de musculação (ou com pesos):
3- Coma logo após os treinos:
Após o treino o organismo está debilitado e necessita de uma reposição rápida de vários nutrientes.
Então, se você o deixa sem alimentos, ele poderá buscar reservas do corpo (o alvo pode ser a proteína dos seus músculos). Então, logo após treinar, realize uma suplementação adequada ou uma refeição completa.
4- Aumente o consumo de proteínas magras:
5- Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico:
Por demorarem mais para virar glicose sanguínea, carboidratos de baixo índice glicêmico são excelentes para repor sua energia, glicogênio e não causar picos de insulina no sangue (evitando assim acúmulo de gordura).
Por último, lance mão de suplementos que ajudam na hora de "segurar" seus músculos.
São eles: BCAA, leucina, glutamina, HMB, hipercalóricos e whey protein. Utilize-os somente após orientação de um nutricionista esportivo.