É essa tríade que define um treino recuperativo. O seu pedal precisa ser feito com o uso mínimo de força, ou seja, esqueça marchas pesadas e evite subidas. A ideia é ir a locais planos e girar muito, sempre começando em ritmo lento e, depois que aumentá-lo, manter a cadência alta.
O tempo de um treino desse tipo deve ser entre 45m e 1h para iniciantes e amadores, e até 2h para ciclistas avançados e profissionais. Nunca se deve extrapolar os tempos, em qualquer caso, para evitar lesões de um overtraining.