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3 essenciais para exercício em casa
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Não há como esconder que 2014 não será um ano fácil em termos financeiros. Muitas famílias vêem-se obrigadas a cortar algumas regalias, e com isso não é difícil prever algumas inscrições em ginásios a serem canceladas. Se algum dos nossos leitores se encontrar nessa situação, espero que não seja por isso que deixem de fazer exercício! A adesão aos ginásios é bastante recente e todos nós mantinhamos em forma antes dessa moda, estou certa?
Ora, para quem pretende praticar exercício em casa, existem alguns itens essenciais para conseguirem executar a maioria os exercícios, e podem ajudar-vos a ter melhores resultados. É claro que não pretendo menosprezar o exercício ao ar livre, como a corrida, andar de bicicleta e tantos outros, mas para quem também gosta de usar pesos, fazer abdominais, e afins anaeróbicos, espero que este post ajude
Antes de mais, segurança. Os tapetes, normalmente apelidados de tapete de ioga, não servem apenas para amparar o choque e evitar o desconforto do chão duro, como também para evitar deslizes, de forma a conseguirem executar os movimentos de forma mais controlada e evitar lesões. De preferência, adquiram um com material antiderrapante.
Uma bola do género da imagem é super útil principalmente para exercícios de equilíbrio, que fortalecem o nosso core, melhorando assim a nossa postura entre outros aspetos, sobre os quais podem ler neste post. Para além disso, pessoalmente, gosto de utilizar a bola para fazer os abdominais mais simples, pois ajuda-me a não exercer pressão no pescoço e assim concentrar o movimento onde é preciso.
Por fim, é claro, pesos! Existem vários tipos, mas aconselho estes, os clássicos dumbells, ou pesos de mão. Aconselho-vos uns com este revestimento, em vez dos pesos de metal, pois dessa forma não sentirão forma de usar luvas e não sentiram as mãos magoadas. Este tipo de peso é super versátil, com ele conseguem fazer a maior parte de exercícios que envolvem bolas de peso e kettlebells.
E sim, é tudo! É claro que um espelho para verificar se temos boa forma durante os exercícios, boa ventilação e bastante espaço também é recomendado, mas não precisam de muito mais para terem bons resultados, principalmente se forem mulheres e não pretenderem mais do que perder alguma flacidez e tonificar.
Costumam praticar exercício em casa? Qual é o vosso material essencial?
28 de Janeiro de 2014 às 20:08
A imagem é mega motivadora
1 de Fevereiro de 2014 às 14:42
Se não é! Adoro imagens do género
28 de Janeiro de 2014 às 16:42
O Garfield ao meu lado é um menino. Em casa é só exercício do sofá para o frigorifico
Olá Sandra! Mas praticas exercício fora de casa?
É possível fazer exercício em casa, gastando muito pouco em materiais.
Em casa é mais agachamentos (e já me chegam!!). Mas dás aqui boas dicas.
Haha também gosto bastante dos meus agachamentos, mas não me chega! Beijnho
Tenho em casa uma biicicleta elitica gostaria de saber qual os exercicios para perder barriga, a intensidade que devo fazer, e a duração.
Olá! Para perder gordura (gastar calorias) os exercícios recomendados são aqueles que trabalham grandes músculos, aumentando o ritmo cardíaco. Quanto a duração e intensidade, se for o início, vale o que for mais confortável. No entanto, sempre me foi aconselhado que uma sessão de exercício desse género deveria demorar, no mínimo, 30 minutos.
Eu tive de cancelar a minha inscrição no ginásio, que frequentava há pouco tempo, por acaso sinceramente a minha maior dificuldade acho que não vai ser continuar com o exercício físico, mas sim a perda do acompanhamento que me faziam tenho dificuldade em saber que tipo de exercício devo fazer para cada 'problema', as repetiçoes, a intensidade… para já consigo manter o plano que tinha feito, mas a evolução… será que podiam dar algumas dicas sobre isto? tenho a certeza que muitas têm as minhas dúvidas!
Olá Estela! Vou tentar então fazer o melhor que posso com o conhecimento que tenho e fazer um post talvez um pouco mais detalhado sobre esse assunto. Beijinhos