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Cansa-se com facilidade? Por vezes, bastam simples correções
A fadiga pode ser um sintoma de várias condições e doenças graves, mas na maioria dos casos é causada por fatores de estilo de vida simples. Coisas que, felizmente, são fáceis de corrigir. Veja algumas causas de cansaço.
Sara Ventura 2018-10-12
Sara Ventura / /	12k
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O stress crónico pode ter um efeito profundo sobre os seus níveis de energia e qualidade de vida. Encontre técnicas que resultem para si, de forma a reduzir o stress e consequentemente melhorar os seus níveis de energia.
A ingestão inadequada de proteínas pode estar a contribuir para a sensação de fadiga. Este nutriente aumenta a taxa metabólica mais do que os hidratos de carbono ou lípidos. Além de ajudar a perder peso, a proteína também pode ajudar a evitar o cansaço.
Mantenha-se hidratada. As muitas reações bioquímicas que ocorrem no seu corpo todos os dias resultam numa perda de água que precisa ser substituída. A desidratação ocorre quando não bebe líquidos suficientes para substituir a água perdida através da urina, das fezes, do suor e da respiração.
Os hidratos de carbono podem ser uma fonte rápida de energia, no entanto, o seu consumo em excesso pode causar cansaço. Quando o açúcar e os hidratos processados são consumidos, aumentam com rapidez o açúcar no sangue. O que, por sua vez, sinaliza o pâncreas de que pode produzir uma maior quantidade de insulina para retirar do seu sangue e alocá-lo nas células. Este aumento nos níveis de açúcar no sangue, e queda subsequente, pode fazer com que se sinta exausta. Prefira alimentos integrais.
Não dormir o suficiente é uma das causas mais óbvias da fadiga. O corpo e o cérebro precisam de várias horas de sono ininterrupto (pelo menos 7 horas) para recarregar baterias, permitindo, assim, que se sinta com energia o dia todo. Questione-se, em primeiro lugar, se anda a dormir as horas suficientes. Não existem super homens ou super mulheres.
Inatividade pode ser a causa de sua baixa energia. Ser sedentário pode levar à fadiga mesmo em pessoas saudáveis. Assim como pode acontecer com quem sofre de síndrome de fadiga crónica ou outros problemas de saúde. Ser mais ativo pode ajudar a aumentar os níveis de energia. Faça um esforço para aumentar progressivamente a sua resistência cardiovascular.
As intolerâncias alimentares podem causar fadiga ou baixos níveis de energia. Preste melhor atenção à sua dieta e vá eliminando os alimentos aos quais o seu corpo não reage tão bem.
As calorias são unidades de energia encontradas nos alimentos. O corpo utiliza as calorias como combustível para realizar vários processos: para respirar ou para manter uma temperatura corporal constante, por exemplo. Quando come poucas calorias, o seu metabolismo diminui e pode causar fadiga e dificultar a satisfação das necessidades nutricionais.
Além de dormir pouco, dormir no momento errado também pode reduzir a sua energia. Dormir durante o dia, em vez de dormir durante a noite, perturba o ritmo circadiano do seu corpo, que são as mudanças biológicas que ocorrem em resposta à luz e à escuridão durante um ciclo de 24 horas.
As bebidas energéticas podem proporcionar um impulso temporário de energia devido ao alto teor de cafeína e açúcar. No entanto, essas bebidas energéticas também são suscetíveis de causar fadiga quando os efeitos da cafeína e do açúcar passam.