Rotinas de sono melhoram desenvolvimento das crianças – Jornal diariOnline Região Sul. O seu portal de notícias Algarve e Alentejo Portugal
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Maria Laureano * 07 Nov 2018 17:12 Opinião
§ Ir para a cama dormir sempre à mesma hora;
§ Dormir sozinho/a na cama;
§ Não fazer sestas antes de dormir, nem consumir produtos com cafeína;
§ Ter uma rotina prévia ao deitar que permita ao organismo diminuir a agitação: evitar luzes brancas, não utilizar dispositivos digitais tecnológicos entre 30 a 60 minutos antes do deitar, procurar atividades relaxantes como ler uma história aos mais pequenos, ou sugerir aos mais crescidos que leiam um livro;
§ Não ter televisão no quarto;
§ Evitar que a criança adormeça noutro local que não a sua cama, situação que obriga o pai ou a mãe a transportar a criança durante o sono;
§ Acordar e levantar da cama diariamente sensivelmente à mesma hora;
§ Evitar que as crianças e os adolescentes utilizem a cama durante o dia para atividades que não sejam dormir. É comum, em particular nos adolescentes, tentarem passar o tempo disponível no quarto em cima da cama a ver séries, jogar no computador ou telemóvel, ou a utilizar as redes sociais. Estes são exemplos vivamente desaconselhados, pois o nosso corpo aprende com os hábitos rotineiros. Assim, se o ensinarmos a usar a cama para tudo, não haverá clara noção que aquele espaço serve para dormir e descansar.