Terça-feira, 22 Fevereiro 2022 / Published in Saúde Geral
A tensão pré-menstrual (TPM) afeta as mulheres em idade fértil e inicia-se uns dias antes da menstruação. A sintomatologia é variada e pode revelar-se mais ou menos forte, de caso para caso.
Descubra neste artigo, 6 formas para lidar com a TPM e reduzir os seus efeitos indesejados.
A TPM manifesta-se através de diferentes sintomas. No entanto, geralmente, enquadram-se em dois grandes grupos:
Entre os sintomas físicos mais identificados encontram-se:
Maior sensibilidade à luz e ao ruído.
No que se refere aos sintomas emocionais, os principais são:
Alterações de apetite (maior vontade de ingerir alimentos ricos em sal, açúcar ou gorduras);
Mudanças da líbido.
6 Conselhos para minimizar os efeitos da TPM
Segundo um estudo organizado pela St. Mary's University, em parceria com uma aplicação desportiva dirigida ao público feminino, 78% das mulheres inquiridas confirma ter sentido uma redução dos sintomas pré-menstruais com a prática regular de exercício físico.
Esta diminuição deve-se ao facto de, durante a prática de atividade física, o organismo libertar endorfinas que são benéficas para gerir questões afetas ao humor e à perceção da dor.
Além disso, os exercícios de alongamentos, por exemplo, ajudam a evitar a contração muscular e, consequentemente, a diminuir a dor.
No entanto, não se esqueça que esta é uma fase de maior sensibilidade, por isso o seu corpo pede moderação.
2. Beber água em abundância
Já não é novidade que a ingestão diária de 1,5l a 2l de água é benéfica para a normal atividade do organismo. Mas esse ato torna-se ainda mais relevante durante a fase de tensão pré-menstrual, pois ajuda a manter o corpo hidratado e a reduzir o inchaço provocado pela retenção de líquidos.
Se tem dificuldade em beber água, ande sempre com uma garrafa consigo. Ative alarmes periódicos para garantir o consumo espaçado ao longo do dia.
3. Manter uma alimentação cuidada
A alimentação tem a capacidade de interferir, positiva ou negativamente, nos sintomas da TPM. Estes são alguns dos alimentos a evitar:
Alimentos com elevado teor de sal, açúcar ou gordura;
Bebidas e alimentos ricos em cafeína.
Privilegie uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes, vegetais e frutos secos. Se consome proteína de origem animal, opte por carnes brancas, como o frango, e peixes ricos em ómega-3, como o salmão.
4. Não ceder aos desejos para encontrar o conforto
O aumento de apetite é um dos sintomas da TPM e o chocolate é um dos alimentos prediletos de muitas mulheres. Se não conseguir resistir, opte por um chocolate com maior percentagem de cacau. Mas não abuse, um ou dois quadrados são suficientes para trazer-lhe o conforto que o seu corpo precisa.
5. Descansar na posição fetal
A dor associada à TPM tem origem nas contrações uterinas. De forma a relaxar os músculos e a diminuir o desconforto, experimente deitar-se na posição fetal. Para maior alívio da dor, coloque uma botija de água quente no baixo-ventre para surtir os efeitos desejados.
6. Banho quente para desfrutar e relaxar
Como referimos no ponto anterior, a água quente ajuda a aliviar a dor. Por isso, se possível, opte por um banho quente e vista roupa mais confortável. Além de ajudar a relaxar é uma boa forma de curar dias de indisposição e mau humor.
Gostou deste artigo sobre a TPM? Na Eiriz Saúde, prezamos por cuidar da sua saúde e fornecer-lhe informação útil para toda a família. Subscreva o nosso blog e receba todas as novidades diretamente no seu email.