SENTINDO-SE SUICIDA OU COM VONTADE DE SE MACHUCAR? TÉCNICAS PARA PARAR A ANGÚSTIA - SIZTA2SIZTA BLOG - ANSIEDADE E ESTRESSE
Principal Ansiedade E Estresse Sentindo-se suicida ou com vontade de se machucar? Técnicas para parar o sofrimento
Sentindo-se suicida ou com vontade de se machucar? Quer técnicas que você possa fazer para ajudar? Estas são técnicas para que você possa sair do perigo e pedir ajuda
Esta temporada de férias pode ser festiva para alguns, mas para outros pode parecer uma verdadeira tortura.
Se você sofre de , estão isolados, sentir sozinho , ou sofrer de e sentimentos de fracasso, esta pode ser a época do ano em que pensamentos suicidas correm soltos em sua mente.
Existe alguma coisa que você possa fazer para se ajudar a sair do buraco em caso de suicídio ou pensamentos acertaram?
Comecemos pelo princípio, vamos deixar uma coisa certa - todos aqueles pensamentos malucos e destrutivos em sua cabeça?Eles não são quem você é. Eles são apenas pensamentos negativos . E você não é seus pensamentos, você é algo maior.
Reserve um momento para repetir isso algumas vezes e sinta isso.Diga em voz alta se ajudar. 'Eu não sou meus pensamentos.' Você pode sentir uma sensação de espaço entre seus pensamentos e outra coisa, outro 'você'?
Não tem certeza se pode acreditar que não são seus pensamentos? Ou mesmo suas ações? Está bem. Se você fosse de repenteentregou um milhão de libras, todas suas, sem perguntas, e disse que você poderia ter uma identidade inteiramente nova e começar de novo, você ainda estaria pensando o que está pensando agora?
O que aconteceu lá foi o que é chamado uma mudança de perspectiva . Neste momento, você está preso em uma perspectiva dura. Mas não é quem você é. Você é um ser humano digno. Entendi? Boa.
As próximas técnicas são sobretirando você de suas emoções opressivas. Eles podem parecer estranhos para você. Mas se você conseguir fazer1quando você se sentir suicida ou com vontade de se machucar, isso pode ajudar. Estes são baseados em 'habilidades de TIP' para o gerenciamento de angústia que fazem parte de terapia comportamental dialética (DBT) .
Essas técnicas não vão parar o seu humor negativo, mas a ideia écrie uma breve janela de sua dor intensa, de modo avocê pode se concentrar o suficiente para usar técnicas de enfrentamento que ofereçam resultados mais longos e o afastem ainda mais do pensamento de angústia. Você pode, por exemplo, ter energia suficiente para ligar para aquele amigo.
TIP skills é um acrônimo para Temperatura de seu rosto,Euexercício aeróbico intenso ePRespiração acedida ePRelaxamento muscular ventilado.
Técnicas para tirar você de um sofrimento sério.
1. Água fria e gelo.
Por: Kizzzbeth
Não, isso não é uma piada, é ciência. Quando você está intensamente angustiado, sua mente está além da lógica e você fica com medo.
O corpo, entretanto, nunca é ilógico, é uma máquina com a qual podemos contar para responder de certas maneiras. Se você fizer certas coisas, isso irá liberar substâncias químicas em seu corpo que neutralizam o estresse e ajudam você a se acalmar.
Foi descoberto que água fria em seu rosto combinou com prender a respiração(desencadear o 'reflexo de mergulho humano') pode diminuir a excitação emocional e fazer você se sentir novamente no comando de si mesmo.
Curve-se, prenda a respiração e mergulhe o rosto em uma pia com água fria por 30 a 60 segundos. Você não quer que a água esteja tão fria que machuque, apenas fria o suficiente para parecer chocante. Você pode precisar fazer isso algumas vezes.
* Observe que esta técnica tem um efeito poderoso o suficiente em seu corpo; ela não é recomendada se você tiver problemas cardíacos ou se estiver fisicamente fraco.
Algumas pessoas acham que cubos de gelo podem ser tão eficazes e podem desviar a atenção do . Se você sentir que vai se machucar, pegue alguns cubos de gelo em um Ziploc ou embrulhados em papel toalha e segure-os nas mãos. A sensação intensa torna-se um substituto para a sensação escapista de automutilação, ajudando o desejo a passar.
2. Respire pelo intestino.
Por: Uma vara
Respire pelo seu diafragma(coloque a mão no umbigo e tente fazê-la subir e descer).
Você deve começar a respirar longa, lenta e profundamente, e sua expiração pode ser mais longa do que a inspiração. Conte na sua cabeça para quevocê atinge um padrão, como quatro contagens entrando, oito contagens saindo, quatro contagens entrando, oito contagens saindo. Isso é chamado de "respiração estimulada" no DBT.
Pode parecer chato. Continue. Se você puder fazer isso por até dez minutos ou mais, você sentirá resultados reais. Lembre-se de que você está criando uma janela aqui, onde pode sentir um pequeno vislumbre de si mesmo sob seu impulso suicida ou de se machucar.
Se puder, crie uma imagem de algo que seja positivo em sua mente, mesmo que seja boboComo um gatinho, um cachorrinho ou um campo de flores, tente pensar nisso o máximo que puder enquanto respira. Cuidado aqui. Use apenas uma imagem neutra, não alguém que você ama, mas que o perturba.
3. Afaste-se da mente e entre no corpo.
Afaste-se de seus pensamentos turbulentos com um pouco de corpo .Coloque sua atenção em seus pés. Observe realmente que seus pés estão totalmente no chão. Carimbe um pouco. Como é?
Você pode apenas se concentrar em seus pés ou em outra parte do corpo, desde que se sinta bem e lhe traga alguma paz. Você pode querer apenas mover uma ou duas partes do corpo dessa maneira.Ou você pode querer lenta mas seguramente colocar sua atenção em cada parte de seu corpo, trabalhando para cima a partir de seus pés ou para baixo de sua cabeça (isso é chamado de 'varredura corporal').
Outra técnica comprovada usada pelo DBT para tirar você do sofrimento é em torno do trabalho muscular, 'relaxamento muscular pareado'.Basicamente, envolve apertar e, em seguida, liberar todos os seus principais grupos musculares enquanto inspira e expira no tempo. Um começo muito simplificado pode ser cerrar repetidamente as mãos o mais forte que puder em punhos enquanto inspira e, em seguida, relaxe as mãos totalmente abertas, expirando.Leia nosso artigo sobre relaxamento muscular progressivo para tentar uma sequência completa - é comprovado pela ciência que deixa você se sentindo relaxado e melhor.
4. Mova-o. Agora.
Por: Adam McGuffie
Se você pular para cima e para baixo, colocar uma música para tocar e se forçar a dançar uma música inteira ou conseguir colocar um pé na frente do outro e dar a volta no quarteirão algumas vezes,a química do seu corpo resistirá o tempo suficiente para lhe dar um leve impulso para que suas outras maneiras de lidar com a situação possam funcionar. Idealmente, você precisa manter o exercício por 20 minutos.
Mais uma vez, não acredite apenas na nossa palavra, experimente. A terapia comportamental dialética chama isso de "exercício intenso". Aumentar a frequência cardíaca até 70% da intensidade recomendada para a sua idade aumenta as emoções positivas.
Leia nosso artigo sobre ' 'Para saber mais sobre exercícios e humor.
5. Ligue para a pessoa certa.
Usando as técnicas baseadas no corpo acima, você criou uma lacuna entre você e sua angústia grande o suficiente para tomar uma ação mais poderosa contra seus pensamentos destrutivos. Nosso próximo artigo nesta série será sobre táticas para trabalhar com pensamentos suicidas. Mas você já conhece o melhor -alcançar.
Se você conhece alguém em quem confia para ajudar e agora sente energia e determinação suficientes para ligar para essa pessoa, é uma ótima ideia. Faça isso agora. Não pense demais, apenas ligue ou envie uma mensagem de texto. Claro, não ligue para ninguém que possa fazer você se sentir pior ou não entender. Coloque-se primeiro aqui.
Se você está desesperado para falar com alguém, mas simplesmente não tem em quem confiar,ligue para uma linha direta.Não se sinta estranho com isso. Milhões de pessoas ligam para essas linhas diretas todos os anos. É para isso que eles existem. Não sinta que não é masculino também. É muito importante pedir ajuda e há uma linha direta no Reino Unido apenas para homens (listada abaixo). Os ouvintes treinados do outro lado da linha ficarão felizes em falar com você. Eles estão lá porque querem estar. Eles querem te ajudar. Apenas ligue.
E você sabe o que dizemos agora ...
Se você realmente sente que vai se machucar, ou a outra pessoa, por favor, use os serviços de emergência. Você pode ir a qualquer departamento de A&E do hospital ou ligar para o 999 pedindo uma ambulância (ou pedir a outra pessoa para ligar para o 999 para você). Se você não quiser ir ao hospital, você também pode ligar Serviços de emergência do NHS em 111 . O NHS 111 está aberto 24 horas por dia, todos os dias do ano, e é grátis para ligar de qualquer tipo de telefone.
Linhas diretas para ligar se você se sentir suicida no Reino Unido
Samaritanos (116 123)- Esta linha direta está aberta 24 horas por dia, 365 dias por ano. Se você odeia falar ao telefone ou não tem privacidade, pode enviar um e-mail para jo@samaritans.org e obter uma resposta dessa forma.
SANEline (0300 304 7000).Esta é uma linha direta nacional após o expediente, aberta a partir das 16h30. às 22h30, 3645 dias por ano.
Childline (0800 1111) - Esta linha direta é para vocêse você é uma criança ou mesmo um adolescente. Você pode ligar e o número não aparecerá na conta do telefone, então ninguém na sua família precisa saber. Você também pode ir ao site deles para um bate-papo online .
HOPELineUK (0800 068 41 41)- esta é uma linha diretaapenas para adolescentes e pessoas com menos de 35 anosque estão se sentindo suicidas. Está aberto das 10h às 22h nos dias de semana e das 14h às 22h nos fins de semana e feriados.
CALMA (0800 58 58 58)(Campanha contra viver miseravelmente) - isto é para você, se você for umhomem jovemsentindo-se deprimido. Eles estão abertos para chamadas das 5 à meia-noite, durante todo o ano.
The Silver Line (0800 4 708090)Isto é umcaridade para pessoas mais velhasque presta assessoria e bate-papos amigáveis ​​24 horas por dia, todos os dias do ano.
Nightline é um site para estudantes e conecta você ao serviço de escuta noturna de sua universidade ou faculdade. Você conversará com outros alunos que entendem o que você está passando.
Às vezes se sente suicida? Pare de viver uma meia-vida. Procure o suporte adequado. Sizta2sizta conecta você com conselheiros e psicoterapeutas experientes e gentis em todo o Reino Unido, e você nem precisa sair de casa. Você pode fazer o seu www. .
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