A postura das crianças na escola (e fora dela): fomos ao ortopedista - Pais e Filhos - SAPO Lifestyle
Os melhores exercícios são aqueles que promovem o reforço dos principais músculos estabilizadores da coluna, nomeadamente o multifidus e o transverso do abdómen
O problema é transversal à nossa sociedade e de difícil resolução. Apesar de todas as campanhas de sensibilização que têm sido promovidas por várias entidades, continuamos a ver, mesmo nas nossas próprias casas, os miúdos a carregarem mochilas com mais de 10 quilogramas. O problema está identificado, mas, na prática, pouco tem sido feito para o resolver.
Como é que o exercício físico pode ser o melhor amigo da coluna na infância?
A coluna é estruturalmente composta por ossos, discos intervertebrais e ligamentos. No entanto, sem a ação dos músculos, não funciona de modo adequado. O exercício físico promove o bom funcionamento dos componentes musculares, e além disso, permite o controlo do peso corporal, evitando assim a sobrecarga mecânica sobre a coluna.
Quais os melhores exercícios para a coluna?
A perda do alinhamento normal da coluna, com desnivelamento dos ombros, assimetria nos contornos da cintura e de uma bossa/giba na parte de trás do tórax também constituem sinais de alarme
Quais os piores exercícios para a coluna?
Todos aqueles que envolvam elevado risco de queda ou de contacto violento, pois uma lesão traumática da coluna pode ter consequências graves, nomeadamente tetraplegia ou paraplegia. Aqueles desportos que implicam rotações bruscas da coluna, como o golfe ou o ténis, também são arriscados.
O reiterado carregamento de pesos como o halterofilismo, ou então desportos em posições sentadas e com transmissão de forças de vibração à coluna, como o BTT e o ciclismo.
Quais os sinais de alarme na infância?
Dor que persiste no tempo, que está sempre presente e não alivia, que agrava durante a noite, que é acompanhada por alterações neurológicas (perda de força ou de sensibilidade nos braços ou pernas), ou com sintomas constitucionais (febre, perda de apetite, perda de peso).
A perda do alinhamento normal da coluna, com desnivelamento dos ombros, assimetria nos contornos da cintura e de uma bossa/giba na parte de trás do tórax também constituem sinais de alarme.
Como é que os pais podem acompanhar o desenvolvimento saudável da coluna dos filhos?
Estando atentos aos sinais de alarme já descritos, os pais podem acompanhar o desenvolvimento saudável da coluna dos filhos promovendo a prática regular de exercício físico, uma alimentação equilibrada e o controlo ponderal. Cuidados posturais e com a ergonomia do local de estudo também são importantes.