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Melhores Exercícios de Perna Isométrica
Exercícios isométricos são um grupo de atividades caracterizadas por um movimento estático através do qual colocamos nossos músculos em tensão, mantendo a postura por vários segundos, a fim de aumentar a força do músculo e tonalidade sem a necessidade de optar por atividades de impacto
Esta é a escolha perfeita para aqueles que estão se recuperando de uma lesão, mas também para as pessoas que querem trabalhar de maneira intensa e eficaz. Você quer praticá-los, mas não sabe onde começar? Neste artigo descoberto, mostramos os melhores exercícios isométricos para as pernas que ajudarão você a usar músculos em sintonia e definidos.
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Exercício isométrico para abductores
Sangue e femorais fortes
Se você é Procurando uma alternativa para trabalhar seus músculos sem a necessidade de usar máquinas ou ter equipamentos especializados, e mesmo sem sair de casa, exercícios isométricos são sua melhor opção. No entanto, você deve ter em mente que é importante realizar os movimentos de forma adequada para evitar lesões, da mesma forma de garantir uma eficácia adequada, a posição deve ser usada entre 5 e 10 segundos em níveis iniciantes, o tempo que deve ser aumentado como resistência é obtido.
Entre os benefícios deste tipo de treinamento destacam-se:
São ideais para resistência e resistência rapidamente.
Esta é uma boa opção para aqueles que se recuperam de uma lesão ou para pessoas que devem evitar o treinamento de impacto.
Pode ser feito em casa ou onde você gosta.
Não mereça um grande investimento de tempo, com 20 minutos você pode fazer uma rotina completa.
Bem feito, eles têm uma baixa possibilidade de produzir ferimentos.
No entanto, é importante levar em conta a contra-indicação desta atividade: exercícios isométricos são proibidos para hipertensos e pessoas com problemas cardíacos, isso se deve ao aumento da pressão arterial e pode representar um risco nesses casos.
Insurreição do quadril para femorais e glutes
Este exercício é ideal para aqueles que pretendem sintonizar a importante área das nádegas, bem como uma área das pernas esquecidas para muitos durante a formação: o femoral ou a parte de trás do coxas, uma área a que devemos prestar atenção para evitar o acúmulo de celulite na área.
Para realizar este exercício, você deve se deitar no chão virado para cima, de preferência em cima de um tapete. Flexione os joelhos e apoie o chão de seus pés bem no chão e, em seguida, estique os braços bem presos ao chão e crie seu quadril. Para começar a manter a postura por 10 segundos, descanse 20 segundos e repita mais três vezes mais. Ao ganhar resistência, você deve aumentar o tempo até obter a posição por um minuto seguido.
Habilidades Isométricas Pernas resistentes
As habilidades são um dos melhores exercícios para tonificar as pernas, e quando se trata de aprimorar sua eficácia para optar por isométrica é uma excelente opção. Com eles você pode trabalhar o quadríceps ou as coxas, assim como os glúteos.
Para realizar este exercício, você deve suportar firmemente os pés no chão, olhando para a frente, então desça com as nádegas bem para trás, sempre que seus joelhos nunca excederem a ponta dos pés. Suas costas devem ser retas e firmes, esta postura detém pelo menos 10 segundos e, em seguida, carrega e repousa 20 segundos para fazer mais três séries iguais. Com o tempo, você terá que aumentar os segundos e obter até 1 minuto nesta postura.
Se você quiser facilitar o trabalho começa caindo com as costas descansando na parede, pelo contrário, se você quiser fazer o exercício mais intenso, faça com que os agitadores apoiem uma única perna, alternando-os em cada repetição.
Alto-falantes para tóreo
Gêmeos ou swifts são uma área que devemos esquecer no momento de praticar os melhores exercícios isométricos para as pernas, e começar a nós mesmos é, sem dúvida, uma ótima opção.
Separa as pernas para a mesma largura dos ombros e colocar na ponta dos pés, mantendo esta posição por pelo menos 30 segundos. Com o passar do tempo, você deve expandir o tempo, mais especialistas você será exercício.
Fortalece os adutores facilmente
Os adutores são a face interna das coxas, uma zona propensa à flacidez que é importante manter adequadamente tonificada. Se você quiser optar por um treinamento isométrico, então você deve colocar em prática um exercício muito simples: deitar de costas em um colchão ou superfície de colchão, lugar entre suas coxas uma bola medicinal ou uma almofada e aperto, mantendo a área apertada por 20 segundos, depois solta 10 segundos para repetir três vezes mais exercícios da mesma maneira.
Como nos casos anteriores, à medida que a resistência aumenta, deve aumentar o tempo de resistência.
Exercício isométrico para abdutor
A face externa da coxa ou as abdutores também deve ser levada em consideração ao realizar exercícios isométricos para as pernas, por isso propor uma maneira simples de treinar e fortalecer esta área propensa à acumulação de celulite.
Sente-se e junte-se aos joelhos, em seguida, coloque as mãos na lateral dos joelhos fazendo esforço para se juntar a eles mais. Ao mesmo tempo, você deve exercitar força com as pernas para tentar abri-las, manter o esforço por 10 segundos. Você deve realizar 4 séries deste tipo, descansando 10 segundos entre cada exercício.
Fortes para coxas, glutes e femorals fortes
O passo não é um exercício fácil, mas é muito eficaz quando se trata de tonificar as pernas. Esta prática também tem uma versão isométrica, para realizar uma perna e flexiona enquanto o joelho nunca passar a ponta do pé. Enquanto isso, a perna por trás será esticada com a ponta do pé bem descansando no chão.
Nesta postura, que deve ser como você pode ver na imagem, manter por 20 segundos, então altere sua perna e repita mais 20 segundos. Ele aumenta progressivamente o tempo enquanto você ganha resistência.
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