Sejam homens ou mulheres, todos se queixam desta região que adoraaaa acumular gordura de tal maneira, que parece unha com carne: os abdominais não largam a gordura por nada! Mas por vezes, não passa tudo de uma ilusão.
Não vou entrar aqui em detalhes, mas como podem ver na imagem há pessoas que têm a curvatura da lombar aumentada e, como consequência, os abdominais são empurrados para a frente causando a ilusão de a pessoa ter barriga. Como é que se pode contrariar isto? Com duas coisas: fortalecimento muscular e alongamentos.
Podia deixar-vos aqui umas imagens a ilustrar os exercícios, mas há um programa de treino já bastante antigo (é mais velho que eu!), mas eu gosto imenso dos exercícios e principalmente, da forma como a instrutora faz as suas explicações. Outra razão, é que tem uma duração de 12 minutos.
Mas não se deve fortalecer apenas os abdominais, os glúteos não devem ser colocados de parte. E para isso, trago-vos um vídeo igualmente de curta duração e com exercícios fáceis de acompanhar.
É importante no final de cada treino alongar os músculos trabalhados. Eu bem sei que depois de tanto esforço, o que apetece menos é alongar. Por isso, se seguires as instruções deste vídeo, vais alongar o corpo todo em 3 minutos. O instrutor recomendar manter cada posição por cada 10 segundos, o que já é suficiente. MAS, se conseguires segurar cada posição durante 30 segundos, vai ser ainda melhor.