Como a ansiedade diminui as defesas do organismo | Atlas da Saúde
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O stress e a ansiedade podem ser definidos como um desgaste geral do organismo, causado pelas alterações psicofisiológicas que ocorrem quando somos "obrigados" a estar perante situações que nos irritam, excitam, amedrontam ou, até, nos fazem muito felizes.
A verdade é que, quando nos sentimos bem o nosso organismo funciona de uma forma equilibrada.
Quando somos expostos a uma forte carga emocional, o nosso organismo produz hormonas de uma forma descontrolada, afetando não só as nossas células de defesa como todas as funções orgânicas que ele desempenha.
Para tal, a sua ação, que ajuda a reduzir a inflamação natural do corpo, faz com que este se torne resistente ao próprio cortisol, o que leva a que se gere um estado de inflamação crónico que compromete a função do sistema imunitário, tornando-o menos capaz de combater os agentes externos como os vírus ou bactérias.
Fadiga intensa, gripes e constipações são algumas das consequências diretas desta ação.
Deste modo, para evitar que a ansiedade leve a melhor sobre a saúde há que adotar algumas medidas como a prática de exercício físico, por exemplo.
Quando praticado regularmente, o exercício promove a libertação de substâncias que melhoram o humor, ajudando a combater estados de stress ou ansiedade.
Por outro lado, os especialistas defendem que deve dormir bem, de modo a aumentar a suas defesas.
Embora não exista um padrão de horas de descanso, aconselha-se que durma entre 7 a 8 horas por noite.
Caso queira reforçar a ação do seu sistema imunitário, aposte em frutas ricas em vitamina C - um antioxidante que aumenta a resistência do organismo - como a laranja ou kiwi.
Brócolos, couve, espinafre ou feijão são alguns alimentos ricos em ácido fólico, um nutriente que auxilia na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo.