Revisado clinicamente porKristin Hall, FNP Escrito por nossa equipe editorial Última atualização em 08/02/2021
O crescimento do seu cabelo é um processo complexo e multifacetado que é controlado por vários fatores, desde sua genética até seus hormônios, hábitos e até mesmo certos aspectos de sua dieta.
Se você está começando a perder seu cabelo, ou se simplesmente notou alguns fios extras de cabelo em seu travesseiro ou em qualquer outro lugar da casa, você deve estar se perguntando se há algo que você pode fazer para promover e manter o crescimento saudável do cabelo .
Embora certos aspectos do processo de crescimento do cabelo estejam fora do seu controle, existem várias etapas que você pode seguir para promover o crescimento do cabelo.
Isso inclui comer os alimentos certos, manter um estilo de vida saudável, evitar certos medicamentos e substâncias nocivas aos cabelos e, se necessário, usar medicamentos para evitar danos ao cabelo causados ​​por fatores hormonais que causam a queda.
A seguir, explicamos os fatores que promovem o crescimento do cabelo, bem como o que você pode fazer para usá-los a seu favor e ter um cabelo saudável e duradouro.
Crescimento do cabelo: o básico
Seu cabelo cresce como parte de um ciclo complexo e multifásico que vai do crescimento ao repouso, queda e reposição.
Ao longo desse ciclo, seu cabelo depende de um suprimento constante de nutrientes para crescer e se manter saudável.
Embora nenhum alimento seja cientificamente comprovado para parar calvície masculina , alguns alimentos são ricos em nutrientes que podem ajudar seu cabelo a se manter espesso e saudável.
Bons hábitos, como permanecer ativo e evitar coisas que podem danificar seu cabelo, também podem promover o crescimento saudável do cabelo.
Vários medicamentos podem melhorar o crescimento do cabelo, incluindo tratamentos aprovados pela FDA, como minoxidil e finasterida.
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Como funciona o crescimento do cabelo
Embora o crescimento do cabelo pareça simples por fora, nos bastidores, seus folículos capilares trabalham constantemente para produzir e fazer crescer novos cabelos.
Seu cabelo cresce como parte de um ciclo contínuo de quatro fases que envolve fases de crescimento ativo e inatividade. As diferentes fases do ciclo de crescimento do cabelo são tão segue :
A fase anágena
Freqüentemente referida como a fase de crescimento do ciclo do cabelo, a fase anágena é quando o novo cabelo avança do folículo piloso e cresce até o seu comprimento total.
A duração da fase anágena pode variar dependendo da localização de cada folículo piloso em seu corpo. Os cabelos do couro cabeludo geralmente têm uma fase anágena longa que dura de dois a seis anos, enquanto os cabelos do corpo têm uma fase anágena mais curta, de apenas alguns meses.
Em média, cerca de 85% a 90% dos seus cabelos estão na fase anágena do ciclo de crescimento a qualquer momento.
A fase catágena
A fase catágena , ou fase de regressão, é uma fase intermediária que ocorre entre o crescimento e a queda. Nesta fase do ciclo do cabelo, a haste do cabelo se desprende do folículo e para de crescer ativamente.
Embora seu cabelo se destaque de sua fonte de crescimento durante esta fase, os cabelos geralmente não caem durante a fase de catágena. Em vez disso, esta é simplesmente a primeira fase na transição de cada cabelo do crescimento ativo para o repouso e a queda.
A fase telógena
A fase telógena, ou fase de repouso, ocorre perto do final de cada ciclo de crescimento do cabelo. Durante esta fase, o cabelo entra em um estado de repouso sem nenhum crescimento ativo ou mudança.
Como outras fases do ciclo de crescimento do cabelo, a fase telógena varia em comprimento com base na localização do cabelo em seu corpo. Em média, cerca de 10 a 15 por cento do seu cabelo está na fase telógena a qualquer momento.
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A fase exógena
O exógeno, ou fase de queda, ocorre logo no final do ciclo de crescimento do cabelo. Nesta fase, a haste do cabelo é fisicamente liberada do couro cabeludo e o cabelo cai, muitas vezes enquanto você lava, escova ou toca fisicamente o cabelo.
Em média, cerca de 50 a 100 de seus cabelos são eliminados todos os dias como parte do ciclo de crescimento do cabelo. Esses fios são substituídos por novos fios em fase anágena que, ao longo de vários anos, passam pelo mesmo processo de crescimento, regressão, repouso e queda.
Quando o seu corpo recebe os nutrientes de que necessita para o crescimento ideal do cabelo, este ciclo funciona suavemente em segundo plano, permitindo-lhe manter sem esforço uma cabeça cheia de cabelo.
No entanto, uma variedade de coisas pode interromper o ciclo de crescimento do cabelo, potencialmente causando tudo, desde uma leve queda até a queda permanente do cabelo. Esses incluem:
Deficiências de nutrientes
Doenças e condições médicas
Lesões físicas que afetam seu couro cabeludo
Problemas psicológicos, como estresse ou uma experiência traumática
Hormônios, como dihidrotestosterona (DHT)
A maioria das coisas que promovem o crescimento do cabelo, sejam alimentos, medicamentos ou hábitos, funcionam parando os danos ao seu cabelo ou fornecendo-lhe os nutrientes de que necessita para entrar e completar de forma ideal o seu ciclo de crescimento.
Medicamentos para tratar a queda de cabelo
Se você está começando a notar queda de cabelo, vários medicamentos estão disponíveis para proteger seu cabelo de danos e fornecer os nutrientes de que ele precisa para atingir seu potencial máximo.
Um desses medicamentos, o minoxidil, atua estimulando o crescimento dos fios de cabelo existentes. A outra, a finasterida, protege o cabelo dos danos causados ​​pelo hormônio DHT.
Minoxidil
Minoxidil é um tópico medicamento . Ele vem como um líquido ou espuma e é projetado para uso direto nas áreas do couro cabeludo com queda de cabelo perceptível.
Quando o minoxidil é aplicado no couro cabeludo, ele encurta a fase telógena (repouso) do ciclo capilar e estimula os fios a entrarem na fase anágena (crescimento) precocemente.
Os pesquisadores não sabem exatamente por que o minoxidil estimula o crescimento do cabelo. No entanto, a maioria das pesquisas sugere que ele atua nos canais de potássio dos músculos vasculares e folículos capilares - um fator que pode estimular a circulação sanguínea e melhorar o fornecimento de nutrientes ao cabelo.
O minoxidil geralmente produz resultados perceptíveis após cerca de dois meses, com os resultados mais significativos geralmente visíveis após quatro meses de uso regular.
Ao contrário de outros tratamentos para queda de cabelo, o minoxidil está disponível sem receita, tornando-o uma opção conveniente e fácil de comprar se você começou a notar queda de cabelo ou outros sinais de queda de cabelo.
Oferecemos minoxidil online, sozinho ou como parte de nosso Kit de perda de cabelo sem receita . Você pode aprender mais sobre como o minoxidil atua para promover o crescimento do cabelo sozinho e em combinação com outros tratamentos em nosso minoxidil vs. finasterida guia.
Finasterida
A finasterida é um medicamento oral medicamento . Ele age impedindo que seu corpo converta testosterona em dihidrotestosterona, ou DHT.
Como explicamos em nosso guia para DHT e queda de cabelo , DHT é o principal hormônio responsável por calvície masculina . Se você é geneticamente sensível ao DHT, a pequena quantidade de DHT produzida por seu corpo pode ter um sério impacto negativo em seu cabelo a longo prazo.
A pesquisa mostra que a finasterida pode reduzir os níveis séricos de DHT em mais de 70 por cento, ajudando a reduzir os efeitos do DHT nos folículos capilares.
Ao bloquear a conversão da testosterona em DHT, a finasterida impede o agravamento da queda de cabelo. Em alguns casos, pode até ajudá-lo a regenerar o cabelo em áreas do couro cabeludo com desbaste. Geralmente, leva seis meses para que os resultados da finasterida no crescimento do cabelo sejam aparentes.
Nós oferecemos finasterida online , após uma consulta com um profissional de saúde que determinará se a prescrição é apropriada. Você pode aprender mais sobre como a finasterida funciona, seus resultados e muito mais em nosso guia detalhado de uso finasterida para queda de cabelo .
Produtos para o cabelo
Alguns produtos para o cuidado do cabelo, incluindo xampus para prevenção da queda de cabelo contendo ingredientes ativos como cetoconazol e Saw Palmetto, podem ajudar a prevenir a queda de cabelo e estimular o crescimento de seu cabelo:
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Shampoo Saw Palmetto. Saw Palmetto é um ingrediente à base de plantas que é usado em muitos produtos para o cabelo e shampoos, incluindo nosso Shampoo Fixador Espesso .
Algumas pesquisas mostram que o Saw Palmetto pode reduzir a perda de cabelo. Por exemplo, um estude publicado no Australasian Journal of Dermatology em 2015, descobriu que o uso tópico de Saw Palmetto causou um aumento no crescimento do cabelo ao longo de 24 semanas.
Nosso guia para viu palmetto e queda de cabelo entra em mais detalhes sobre a pesquisa por trás do saw palmetto como um tratamento natural para a queda de cabelo.
Champô com cetoconazol. O cetoconazol, um medicamento antifúngico, foi associado a melhorias no crescimento do cabelo em algumas pesquisas. Por exemplo, um Revisão de 2020 da literatura disponível constatou que o xampu de cetoconazol foi um adjuvante promissor ou terapia alternativa no tratamento da alopecia androgenética.
Nosso guia para shampoo de cetoconazol e queda de cabelo entra em mais detalhes sobre a pesquisa por trás do cetoconazol e queda de cabelo, bem como os benefícios potenciais do cetoconazol para outros problemas de pele e cabelo.
Suplementos para queda de cabelo
Vários suplementos de saúde têm sido associados ao crescimento do cabelo. Embora a pesquisa por trás disso seja muito menos abrangente do que para medicamentos de base científica como o minoxidil e a finasterida, alguns podem oferecer benefícios reais para o crescimento do cabelo.
Os suplementos de vitaminas, minerais e nutrientes ligados ao crescimento do cabelo e à prevenção da queda de cabelo incluem:
Biotina. Biotina , ou vitamina B7, é uma vitamina B que desempenha um papel no crescimento do cabelo. Embora não possa e não vá tratar a queda de cabelo da calvície de padrão masculino, tomar um suplemento de biotina pode ser útil para o crescimento do cabelo se você tiver uma deficiência de biotina, o que é raro.
Nosso Vitaminas de goma de biotina facilite a adição de biotina à sua rotina de cuidados com os cabelos. Você pode aprender mais sobre como funciona a biotina, seus benefícios potenciais e muito mais em nosso guia completo para biotina para queda de cabelo .
Outras vitaminas. Além da biotina, várias outras vitaminas desempenham papéis importantes no ciclo de crescimento do cabelo. Falamos mais sobre isso em nosso guia detalhado para vitaminas essenciais para um cabelo saudável .
Óleos essenciais. Em geral, as evidências que conectam os óleos essenciais ao crescimento do cabelo são confusas quando se trata de confiabilidade. Em geral, a maioria dos estudos de óleos essenciais e cabelo é curta, pequena em escala e longe de ser abrangente.
Com isso dito, alguns estudos mostraram que alguns óleos essenciais podem oferecer benefícios para o crescimento do cabelo e para a saúde geral do cabelo. Entre estes estão óleo de alecrim , óleo de menta e óleo da árvore do chá .
Alimentos
Antes de entrarmos nos detalhes da alimentação e do crescimento do cabelo, vamos esclarecer uma coisa. Se você está perdendo seu cabelo devido à calvície de padrão masculino, mudar sua dieta não impedirá os efeitos prejudiciais do DHT em seus folículos capilares.
No entanto, adicionar certos alimentos à dieta pode ajudar a fornecer nutrientes importantes para o cabelo, para um crescimento, força e espessura ideais.
Vários alimentos diferentes contêm vitaminas, minerais e nutrientes importantes para o crescimento sustentável do cabelo. Esses incluem:
Ovos. Os ovos são uma excelente fonte de proteína, essencial para criar o cabelo e os tecidos do corpo. Eles também são ricos em biotina - uma vitamina B que está intimamente ligada ao crescimento do cabelo.
Espinafre e outros vegetais folhosos. Espinafre e outros vegetais de folhas verdes oferece vários nutrientes que estão ligados ao crescimento do cabelo. Um deles é o ferro, que pode ser encontrado em abundância em uma porção típica de espinafre.
Embora o ferro não cause o crescimento do cabelo diretamente, pesquisar mostra que os homens com padrão de queda de cabelo geralmente apresentam baixos níveis de ferro.
Bagas e outras frutas ricas em vitaminas. Bagas e outras frutas são uma fonte fantástica de vitamina C - uma das várias vitaminas que desempenha um papel na produção de colágeno para as unhas, pele e cabelo.
A vitamina C também é importante para absorção adequada de ferro , que é importante para prevenir a perda de cabelo por deficiência de ferro.
Salmão, cavala e outros peixes gordurosos. Salmão, cavala, atum, sardinha e vários outros tipos de peixes gordurosos são excelentes fontes de Ácidos gordurosos de omega-3 .
Além de melhorar a saúde cardiovascular, algumas pesquisas descobriram que o ômega-3 pode estar relacionado à saúde do cabelo. Por exemplo, um estudo de 2015 descobriram que as mulheres que tomaram suplementos de ômega-3 e ômega-6 apresentaram melhorias na densidade do cabelo.
Carne de boi, cordeiro e outras carnes magras. Bovino, cordeiro e outros tipos de carne contêm uma grande quantidade de proteína - um bloco de construção essencial para o seu cabelo . Quando você não consome proteína suficiente, devido a dietas radicais ou desnutrição, é possível experimentar uma forma temporária de queda de cabelo.
Além da proteína, o consumo moderado de carne vermelha é uma grande fonte de ferro para a saúde do cabelo e o bem-estar geral.
Feijão, soja, nozes e sementes. Feijão, soja, nozes e sementes são todas as fontes de nutrientes de que seu corpo precisa para ter um cabelo saudável, incluindo zinco e ferro.
A soja, que contém um composto de poliamina chamado espermidina, pode ser particularmente eficaz para o crescimento do cabelo. Pesquisas sobre folículos capilares descobriram que a espermidina pode ajudar a estender a fase de crescimento do ciclo capilar.
Hábitos e opções de estilo de vida
De muitas maneiras, a saúde do seu cabelo é um reflexo da sua saúde geral. Embora manter hábitos saudáveis ​​não bloqueie os efeitos do DHT em seu cabelo, levar um estilo de vida equilibrado pode ter um efeito positivo no crescimento do cabelo como um todo. Tente:
Proteja seu cabelo da radiação ultravioleta. A maioria das pessoas está familiarizada com os efeitos negativos que a exposição excessiva ao sol pode ter em sua pele. Muito menos pessoas entendem que a exposição à radiação ultravioleta também pode danificar seu cabelo.
Pesquisar descobriu que a exposição excessiva ao sol pode danificar a estrutura da haste do cabelo, causando degradação e perda de proteínas estruturais importantes que fornecem força e integridade ao cabelo.
Quando você estiver ao ar livre em um dia ensolarado, tente proteger seu cabelo usando um chapéu. Além de cuidar de seu cabelo, é importante proteger sua pele dos danos UV por aplicando protetor solar de amplo espectro, FPS 30+ sempre que você estiver ao sol.
Pare de fumar. Embora fumar não pareça estar relacionado à calvície de padrão masculino, pesquisar descobriu que os produtos químicos da fumaça do cigarro podem causar danos ao DNA do cabelo.
Se você fuma, é melhor parar, não apenas para seu cabelo, mas também para sua saúde em geral. Nosso guia para parar de fumar lista técnicas que você pode usar para parar de fumar, lidar com os desejos de nicotina e manter-se afastado do tabaco para sempre.
Limite o estresse. Estresse, ansiedade e experiências traumáticas podem levar a uma forma de queda de cabelo chamada eflúvio telógeno . Embora isso não cause perda de cabelo permanente, como calvície de padrão masculino, pode causar afinamento difuso que pode durar vários meses.
Se você está se sentindo muito estressado e percebe que seu cabelo está caindo mais rápido do que o normal, o eflúvio telógeno pode ser o motivo. Nosso guia para queda de cabelo relacionada ao estresse fala sobre essa forma de queda de cabelo, bem como as medidas que você pode tomar para evitá-la.
Verifique seus medicamentos. Certos medicamentos, como betabloqueadores e outros, podem desencadear a queda de cabelo por eflúvio telógeno. Outros, como a testosterona, podem piorar a perda de cabelo da calvície de padrão masculino, aumentando os níveis de DHT.
Se você está começando a perder seu cabelo, vale a pena verificar se algum de seus medicamentos pode ser o responsável. Se a queda de cabelo for um efeito colateral listado, é melhor conversar com seu médico para saber mais sobre suas opções.
Para concluir
O crescimento do cabelo é um processo complexo com muitas partes móveis diferentes, desde seus hormônios até a ingestão de vitaminas, minerais e nutrientes benéficos para o cabelo.
Se você está perdendo seu cabelo devido à calvície de padrão masculino, sua primeira prioridade deve ser interromper qualquer dano causado pelo DHT. A maneira mais eficaz de fazer isso é tomando finasterida todos os dias para evitar que seu corpo converta testosterona em DHT.
Para a saúde geral do cabelo e o crescimento ideal, procure uma combinação de alimentos saudáveis, suplementos para o crescimento do cabelo, bons hábitos e medicamentos tópicos, como o minoxidil. A longo prazo, isso pode ajudar a melhorar o crescimento, a força, a espessura e a aparência geral do seu cabelo.
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Este artigo é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico. As informações contidas neste documento não substituem e nunca devem ser consideradas para aconselhamento médico profissional. Sempre converse com seu médico sobre os riscos e benefícios de qualquer tratamento.
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