As Frutas Mais Recomendadas Para Diabéticos são ideais para ajudarem no controle da glicemia e na saúde em geral. Além disso, descubra quais são as mais recomendadas para os diabéticos e seus benefícios à saúde.
Elas são excelentes opções para sobremesa, substituindo perfeitamente os doces, que são grandes vilões da dieta. No entanto, quem tem diabetes deve consumi-las com cautela. As frutas são ricas em açúcar, por isso, devem ser ingeridas sem exagero, no máximo duas unidades por dia.
Quanto mais doce a fruta, mais açúcar ela contém. As mais recomendadas são Acerola, Ameixa, Abacate, Caju, Cereja, Carambola, Coco, Goiaba, Toranja, Kiwi, Laranja, Limão, Pêssego, Pera e Tangerina. Então, confira As 10 Frutas Mais Recomendadas Para Diabéticos:
Maçã: O que faz essa fruta estar entre as Frutas Mais Recomendadas Para Diabéticos é a presença de uma fibra chamada pectina. Ela é eficiente no controle da glicemia e do mau colesterol (LDL). Se consumida cozida junto com Canela, ainda é possível prolongar a sensação de saciedade.
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Blueberry: Quem tem diabetes deve apostar nessa Fruta Mais Recomendada Para Diabéticos. Apesar de não ser tão comum no cardápio de muitas pessoas, o blueberry é fonte de antioxidante, reduzindo a ação dos radicais livres, moleculares que, em excesso, podem desencadear o surgimento de tumores, de doenças cardíacas e até de Alzheimer. Além disso, ela combate infecções e reforça o sistema imunológico.
Abacate: Por ser pobre em açúcar e rica em gordura monoinsaturada, que aumenta o bom colesterol, ela é uma das Frutas Mais Recomendadas Para Diabéticos. Além disso, essa gordura deixa o processo de absorção dos alimentos mais lentos, promovendo maior saciedade.
Cereja: A fruta vermelha contém quercetina, um tipo de flavonoide muito eficiente para baixar os níveis de colesterol e de triglicérides, o que faz dela uma das Frutas Mais Recomendadas Para Diabéticos. Ela aumenta a ação das enzimas envolvidas na quebra das moléculas gordurosas, tirando boa parte das da circulação, o que ajuda – e muito – o coração.
A Cereja ainda é fonte de Potássio, um mineral indispensável para todos os músculos do corpo. O que a torna ainda mais especial é a Niacina contra, uma vitamina do complexo B que previne contra dores de cabeça e facilita a digestão.
Limão: O Limão está entre as Frutas Mais Recomendadas Para Diabéticos porque ajuda a regular os níveis de insulina e previne o diabetes. O Limão ainda é fonte de geraniol, uma substância capaz de inibir a multiplicação das células cancerosas por interferir na ação de enzimas que atuam na proliferação celular. O limoneno, um composto encontrado na casca, tem capacidade de penetrar com facilidade nos tecidos e nas células do organismo, agindo como um solvente de toxinas e de gorduras.
Amora: Embora tenha um alto índice glicêmico, a Amora é rica em compostos que aceleram a liberação da insulina, melhorando a síntese da glicose, e tornando-a uma das Frutas Mais Recomendadas Para Diabéticos. A fruta também é amiga dos hipertensos, já que ajuda a normalizar a pressão arterial.
Coco: A principal qualidade desse alimento é que ele contém propriedades anticancerígenas. O Magnésio contido no Coco reforça os ossos e as cartilagens. Também age como adstringente nas hemorroidas. Quando combinada com outras frutas ou carboidratos, Coco ajuda a reduzir a carga glicêmica, fazendo dele uma das Frutas Mais Recomendadas Para Diabéticos.
Laranja: Além de ser fonte de Vitamina C, importante para a imunidade, a fruta é rica em fibras, que ajudam o intestino a funcionar regulamente e a dar saciedade. A Laranja ainda possui Potássio, que auxilia no controle da pressão arterial e, com isso, mantém a saúde cardiovascular.
Na forma de Suco: Os sucos naturais são, sem duvidas, ricos em vitaminas e minerais importantes para a saúde. No entanto, quem é diabético deve ter cautela com o consumo da bebida. Preste atenção na qualidade de fruta e se ela está entre as Frutas Mais Recomendadas Para Diabéticos ao preparar um suco.
Por exemplo, para fazer um copo de suco de Laranja você precisa de três a quatro unidades da fruta e, quando você bebe o suco, não parece que entrou isso tudo. A maior parte das pessoas não ingere essa quantidade de Laranjas de uma vez.
Para fazer um copo de Suco de Melancia vão, mais ou menos, três fatias caprichadas, e isso equivale a três porções de fruta um exagero para o diabético. Então, sempre é melhor comer a fruta do que beber a fruta. Evite adoçar a tente adaptar o seu paladar ao sabor da fruta. Quando não for possível, opte por adoçantes naturais à base de stévia.
Sobremesas: Para manter a glicemia em dia, nessa hora, a palavra-chave é moderação. Doces não são bem-vindos, mesmo os de frutas, por que contém enormes quantidades de açúcar. Doces diet devem ser reduzidos e trocados pelas Frutas Mais Recomendadas Para Diabéticos. Cada vez que o diabético consome um doce açucarado, contribui para aumentar a vontade de comer alimentos doces.
Produtos diet e light sem açúcar podem ser consumidos com moderação, mas não devem ser usados no cardápio diário. Ate porque um chocolate diet, sem açúcar, tem um valor calórico elevado, e para controlar o diabetes, é essencial manter o peso normal. O segredo é uma reeducação do paladar.
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As frutas com menor índice glicêmico devem predominar no cardápio, tais como: Pêssego, Manga, Abacaxi, Melão e Melancia.
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Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.
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