Nesse artigo, vou compartilhar com você 10 passos importantes para novas rotinas que te permitirão alcançar objetivos de uma maneira mais sustentável.
Como criar uma nova rotina?
Você já teve alguma dificuldade de criar uma nova rotina em sua vida ou mudar algo de maneira sustentável? Eu já vivi vários desafios assim, imagino que você também tenha tido alguns.
Portanto, esse check-list envolve 10 passos bem simples que peguei do livro Coach Yourself: Make Real Changes in Your Life, do Anthony Grant.
Assim, sempre quando você iniciar uma mudança ou desenvolver um novo hábito, tente olhar se está passando por todos esses pontos.
Vamos conferir, portanto, 10 passos para novas rotinas na sua vida!
1 – Inicie com passos pequenos
Não adianta você tentar atingir o seu objetivo final logo no início, ou seja, atropelar etapas. Isso você vai construir ao poucos, passando pela evolução de cada dia.
Portanto, entenda que é por meio de passos pequenos que você vai construindo a jornada para seu o objetivo acontecer da forma que você espera.
2 – Defina objetivos realistas e atingíveis
Se você ficar colocando metas impossíveis de serem atingidas, isso só vai te trazer frustração e, provavelmente, você vai abandonar no meio do caminho.
Dessa forma, é importante que seus objetivos sejam traçados de acordo com aquilo que você sabe que pode alcançar.
3 – Comece a estruturar
Estruture seu estilo de vida, sua vida, para atingir seu objetivo.
Por exemplo: você quer emagrecer, mas fica enchendo sua casa de chocolates, de biscoitos e um monte de besteira na geladeira. Isso não vai te ajudar em nada a atingir seu objetivo.
Então, adapte o seu contexto e os seus hábitos de forma que facilite e maximize as chances de você atingir seu objetivo.
4 – Acompanhe seu progresso
É muito importante você ter, visualmente, a percepção de que está evoluindo mais próximo do seu objetivo. Assim, você pode fazer isso de várias formas.
Pode ser pequenos controles, seja no computador, aplicativo no celular, etc. Você precisa ter clareza das métricas importantes e da frequência onde você vai acompanhar isso.
Por exemplo: no meu canal, eu desenvolvi uma tabela com as métricas mais relevantes para mim. Não muitas, mas algumas como número de processos, de inscritos, taxa de retenção dos meus vídeos, seguidores no Instagram, taxa de engajamento e assim por diante.
Dessa forma, eu vou conseguir medir se estou crescendo de acordo com um bom ritmo e o quão próximo estou dos meus objetivos.
5 – Observe as áreas que está com sucesso
Ter poder de observação é sempre uma qualidade importante para qualquer área da vida, principalmente para o empreendedorismo.
Assim, você será levado ao sexto ponto.
6 – Celebre os seus sucessos
Se você conseguir entrar naquela calça que estava apertada, relaxa um final de semana, vai comer uma sobremesa que você não come faz tempo, vai celebrar com os amigos tomando um vinho.
Enfim, não precisa ser radical.
Entenda quais são os momentos que você deve celebrar e como pode fazer isso sem perder a linha.
7- Foque nas conquistas
Não fique só olhando para os erros, mas, sim, foque naquilo que está vindo de positivo.
Os erros são importantes para que você aprenda. Mas, foque nas etapas que estão te levando cada vez mais longe e mais próximo do seu objetivo.
8 – Permita-se
Se permita errar sem criar uma catástrofe em torno disso.
A única certeza que você tem é que vão ter dificuldades em torno dessa mudança de hábitos, que haverá erros, mas como falei anteriormente: aprenda com eles e siga em frente.
O mundo não vai acabar se você mudar um pouquinho a trajetória do seu objetivo.
9 – Não siga sozinho
Conte com o apoio de amigos, familiares, pessoas que veem valor em seu objetivo e possam ser válvula de escape e te ajudar a seguir em frente, cada vez mais determinado com seu momento de vida.
Essas pessoas podem simplesmente estar lá para você ligar quando estiver em um momento difícil e te manterem em um nível alto de energia.
Ou, simplesmente, para você compartilhar as dificuldades.
Mas, é importante você ter esse grupo que confie para que no momento do perrengue tenha a quem recorrer.
E, na hora da celebração, claro, você precisa chamar toda essa galera junto. Não é só na hora do perrengue, não, ok?
10 – Visualize de forma intensa onde você quer chegar
Pense como você vai chegar e estar naquele momento, são várias formas de visualização que podem ser utilizadas.
Você pode desenhar, escrever uma carta para você no futuro, pensando em tudo que vai ser conquistado.
Ou, diariamente, pensar, de manhã, de noite ou no momento que for meditar, mas gastar cinco minutos visualizando como vai ser a sua vida quando você atingir esse objetivo.
Conclusão!
Então, é isso!
Espero, de verdade, que você tenha curtido esse artigo!
Essas são 10 etapas para te ajudar a mudar de forma sustentável e a criar uma nova rotina, assim, você poderá implementar muito mais acabativas do que iniciativas na sua vida.
Para você que quer dar um passo a mais…
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10 motivos que te impedem de ter um negócio de sucesso! 💰
por Wéverton Rodrigues | nov 20, 2019 | Trabalho e Produtividade
Nesse artigo, eu vou compartilhar com você os 10 principais motivos que levam as pessoas a não terem um negócio de sucesso segundo o livro “Geração de Valor” do Flávio Augusto.
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Pelo que parece, é o sonho de todo mundo
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A maioria das pessoas tem 2 sonhos: ser arquiteto e ter seu próprio negócio.
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O primeiro geralmente é realizado quando você reforma seu apartamento, decora sua casa ou, se não tiver grana nem possibilidades, o joguinho de computador The Sims já resolve…
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Já o segundo, principalmente quando estamos na crise dos 30, acaba batendo na nossa porta… Por isso, buscamos a ideia de ouro que irá revolucionar o mundo e nos deixar milionários!
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Mas, quando nos colocamos em movimento para empreender, vemos que a história não é tão romântica como sempre sonhamos.
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Segundo o IBGE, seis a cada dez empresas não sobrevivem após cinco anos de atividade…
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Então, aqui eu vou compartilhar com você os 10 principais motivos que te impedem de ter um negócio de sucesso.
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Esses motivos foram inspirados no livro “Geração de Valor”, do Flávio Augusto, uma grande referência do empreendedorismo brasileiro.
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1 – Ter sido treinado desde cedo para arrumar um emprego
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É impressionante como essas instituições educadoras nos moldam para ser uma peça de um grande sistema de engrenagem. E esse sistema nada mais é do que as empresas.
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Elas querem nos garantir uma carreira, segurança corporativa e tantas outras coisas que nos dão a falsa sensação de que está tudo bem. Mas, não está!
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Na verdade, estamos nos impedindo de empreender de forma criativa, em algo que esteja alinhado com o nosso propósito!
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2 – Medo do desconhecido
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Temer aquilo que não se conhece é um dos maiores medos do ser humano! Sempre foi assim!
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Fracasso, insucesso, riscos…
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Todas essas características devem ser consideradas na sua trajetória empreendedora, portanto, não dê mole achando que tudo será um mar de rosas.
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3 – Não abrir mão da vida corporativa por status
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Não adianta fazer as coisas somente para alcançar aquele status e ser visto como alguém importante…
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Não adianta ter aquela assinatura com 37 nomes…
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O cartão de visitas é apenas um glamour e ser nomeado “Diretor de Marketing”, por exemplo, não deve ser a coisa mais importante na sua carreira. Sabe porquê?
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Porque isso tudo é uma ilusão! O mais importante mesmo é o senso de alinhamento com aquilo que é de vital importância na sua vida, te permitindo crescer como ser humano.
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4 – Desconhecer o sentimento de realização de um empreendedor: construir seu próprio futuro sem depender de terceiros
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Ter seu próprio negócio é uma das maiores realizações da vida de um empreendedor.
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Portanto, se deixe guiar por esse senso de direção na sua carreira e construa sua jornada profissional com bastante independência e coragem.
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5 – Desencorajamento por parte da família e influência dos amigos que seguem o padrão convencional
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A ordem convencional é aquela que todos nós já estamos carecas de saber: Faculdade -> Emprego -> Aposentadoria.
A influência daqueles que estão ao nosso redor é capaz de nos levar ao mesmo caminho sempre…
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Mas, cada vez mais, essa fórmula tem se tornado obsoleta… Assim, as pessoas estão cada vez mais infelizes acreditando que ela é a solução.
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Mergulhar mais profundamente no seu autoconhecimento hoje é algo muito mais vital.
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Portanto, procure a sua própria fórmula… Ative esse senso de propósito na sua vida e descubra o que te faz feliz de verdade.
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Chega de insistir em algo que está socialmente determinado somente porque parece o certo. Você precisa se libertar dos padrões, hackear o sistema.
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6 – Achar muito complicado buscar as informações necessárias
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Não tenha, nunca, preguiça de correr atrás!
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Muita gente permanece na inércia e deixa de buscar aquilo que é necessário para desenvolver a sabedoria para abrir um negócio!
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Saia dessa zona de conforto, pois ela é incômoda em vários sentidos e isso te impede de crescer,
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7 – Falta de disposição e iniciativa para apresentar sua ideia a centenas de pessoas até conseguir o capital necessário para iniciar seu projeto
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Seja cara de pau! Isso mesmo!
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Se você deseja que a sua ideia seja abraçada por potenciais investidores ou sócios, precisa correr mais atrás e acreditar na sua ideia.
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É ‘bullshitagem‘ querer guardar a sua ideia a 7 chaves com medo de alguém roubar… Você precisa ir atrás das pessoas corretas e expô-la.
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Talvez você não consiga iniciar o seu projeto através do modelo ‘boostratrapping‘, por isso, investidores serão essenciais para você.
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8 – Optar pela estabilidade mesmo ganhando menos
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Abrace o risco!
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Caso você não saiba, empreender exige novidade, portanto, entre em contato com o desconhecido!
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Se você opta por ficar na zona de conforto, estará limitando o seu potencial e nunca saberá onde é capaz de chegar.
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É óbvio que você precisa ser bom no que faz, pois esse é um diferencial gigantesco. Mas, sobretudo, entenda a importância do risco na carreira.
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Isso vai te ensinar, por exemplo, a ser indispensável. CLIQUE AQUI para conferir um vídeo que eu falo mais sobre esse assunto.
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9 – Convencer-se de que não tem vocação para ser o próprio patrão
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Todos nós temos um espírito de liderança interno! Basta ativarmos da forma correta.
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Claro que isso não é feito de qualquer forma: você precisa desenvolver as habilidades necessárias.
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10 – Ter o medo de perder maior do que a vontade de ganhar
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Um dos maiores problemas para um empreendedor é ter o mindset limitado! Isso atrapalha, e muitas vezes impede, o voo de qualquer pessoa.
Se supere! Minimize o barulho das vozes autossabotadoras que querem te impedir e siga em frente com aquilo que você deseja desenvolver na vida!
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Um passo de cada vez! 1% melhor a cada… imagina a diferença que isso pode fazer na sua jornada profissional e pessoal?
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Portanto, coloque isso em jogo e esteja com mais harmonia com o mercado.
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Conclusão
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Então, é isso!
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Espero que tenha curtido esses 10 motivos que te impedem de criar um negócio!
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Como você pode ver, a maioria dessas questões e está relacionada com o mindset de empreendedor.
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Assim, se você quiser seguir em frente com sucesso com seu negócio, vai precisar…
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Superar todas esses medos e vozes autossabotadores…
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Desafiar os padrões impostos pela sociedade…
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E avançar um passo de cada vez, em movimento constante, validando sua ideia com o mercado.
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Além disso tudo, se guie nesse processo considerando abraçar o fracasso, pois ele é apenas uma etapa fundamental para sua evolução!
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Você é indispensável? 7 passos para se tornar
por Wéverton Rodrigues | nov 7, 2019 | Rituais Corpo Mente e Alma, Trabalho e Produtividade
Neste artigo, eu vou te contar como se tornar um pessoa indispensável para a sua empresa e quais os benefícios disso.
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[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=NCdUOjogC84[/embedyt]
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Uma grande referência
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Eu acabei de ler o livro “Você é indispensável”, do Seth Godin, um dos maiores autores e referências em Marketing no mundo.
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Dessa forma, achei esse conceito muito importante para qualquer pessoa que queira se destacar na carreira: seja numa empresa, seja empreendendo com seu projeto.
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Mas, porque isso é importante?
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A sociedade, nossa educação, o sistema vêm nos moldando para ser medianos, ser apenas uma engrenagem de uma grande máquina, substituíveis a qualquer sintoma de defeito…
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No entanto, nós temos muito mais potencial do que ser uma peça substituível…
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E é fundamental ter consciência desse nosso potencial para botar para fora, viver sua arte e se tornar o que Seth chama de “Elementos-chave”.
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E seus principais benefícios são:
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Maior satisfação e sentido no que faz
Mais abertura para expor sua genialidade
Mais confiança da liderança, colegas e equipe
Novos desafios e possibilidades de desenvolvimento profissional
Mais autoconfiança, maior reconhecimento e valorização
Maior capacidade de negociação (flexibilidade de horários, salário, projetos…)
Maior autonomia e responsabilidades
Ambiente de trabalho mais estável – menos risco de ser mandado embora ou substituído
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Minha experiência pessoal
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Ao se tornar um elemento-chave, você passa a gerar tanto valor para sua empresa ou para o seu negócio que é impensável ser mandado embora ou substituído.
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Tudo é possível, mas você se blinda muito mais sendo um elemento-chave.
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Eu lembro que na minha carreira na L’Oréal, eu sempre busquei me tornar esse elemento-chave. E, pelo meu rápido crescimento sendo Diretor com 28 anos, acredito que estava indo na boa direção.
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Então, eu vou te compartilhar aqui algumas características e ações que você pode fazer para se destacar e se tornar indispensável.
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Então, como fazer?
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Você deve se tornar indispensável para prosperar na nova economia.
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A melhor maneira de fazer isso é ser notável, perspicaz, um líder. O pior caminho é se conformar e se tornar uma engrenagem da máquina.
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O Seth fala muito sobre a questão de se tornar um artista, alguém que traz presentes consigo. Quanto mais pessoas você mudar e quanto mais profunda for a mudança, mais eficaz será sua arte.
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E, a partir do momento em que você se dispõe a vender seu tempo por dinheiro apenas, você deixa de ser o artista que é capaz de ser.
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A relação se torna apenas comercial… “aqui está o seu salário… agora estamos quites…”
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Ou seja, não há nenhum vínculo, nenhuma conexão entre as partes mais duradoura.
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Quanto mais fácil for quantificar seu trabalho, menor será seu valor e mais fácil será substitui-lo.
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Se você der a seu chefe o presente da arte, o insight, a iniciativa ou a conexão, é menos provável que ele queira substituir o trabalho-mercadoria que você faz, pois o trabalho que você faz não é uma mercadoria.
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Há 7 características que ele aborda no livro:
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1. Fornecer uma interface única entre os membros da empresa
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Ser um líder servidor e um facilitador dentro da empresa e aprender a vender suas ideias.
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2. Oferecer uma criatividade única.
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Arriscar, pensar de maneira inovadora, desafiar o status quo e não ter medo da rejeição, expressar a sua genialidade criativa sem restrições.
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3. Gerenciar uma situação ou empresa de grande complexidade.
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Ver o mundo como ele é e focar naquilo que está sob seu controle. Não gastar, portanto, energia lamentando quando fatores externos fogem do seu controle.
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4. Liderar os clientes.
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Interagir, ouvir, surpreender e encantar os clientes e outros stakeholders relevantes para sua arte.
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5. Inspirar a equipe.
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As pessoas com quem você trabalha não mudarão se você não acreditar. A comunicação do entusiasmo, da conexão e da liderança começa com o presente que você dá, não com a manipulação que você tenta fazer.
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O elemento-chave sabe que sozinho não é capaz de realizar nada de impactante, então, precisa desenvolver a inteligência emocional e colaborativa para trabalhar em equipe de maneira eficiente.
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6. Proporcionar um conhecimento aprofundado da área.
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Você não deve transitar nos níveis de superficialidade da sua arte. Mas, sim, mergulhar profundamente para se destacar naquilo que faz.
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7. Possuir um talento único.
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Você precisa ter um superpoder e saber aprensentá-lo. Do contrário, você é apenas outro aperto de mão.
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Não é para se gabar ou querer aparecer, mas para se apresentar de forma significativa. Se eu não souber qual é seu superpoder, não saberei como pode me ajudar (ou como posso ajudá-lo).
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Seu verdadeiro desafio
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Tendo isso em vista, talvez seu desafio não seja encontrar um projeto melhor ou um chefe melhor, mas descobrir o que significa estar apaixonado por algo.
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Pessoas que têm paixão buscam maneiras de fazer com que as coisas aconteçam. A combinação de paixão e arte é o que transforma alguém num elemento-chave.
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Fazer o que ama continua sendo muito importante! Mas, se quiser ganhar dinheiro com isso, é útil encontrar um nicho em que haja dinheiro fluindo como uma consequência normal do sucesso de sua ideia.
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Amar o que faz é quase tão importante quanto fazer o que ama! Especialmente, se você precisar ganhar a vida com isso.
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Procure um trabalho com o qual possa se comprometer, uma carreira ou um negócio pelo qual possa se apaixonar.
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Talvez você não possa ganhar dinheiro fazendo o que ama (pelo menos o que ama agora). Mas, aposto que pode descobrir como amar o que faz para ganhar dinheiro (se escolher sabiamente).
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E a única coisa que separa os grandes artistas dos medíocres é a capacidade de seguir em frente quando estão no fundo do poço.
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Algumas pessoas decidem que sua arte é tão importante que devem superar a resistência enfrentada ao fazer seu trabalho. Essas pessoas se tornam elementos-chave.
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É muito fácil ficar no meio-termo, tentar fazer as duas coisas, enquadrar-se as engrenagens e se sobressair.
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“Melhor tentar ambas as coisas…” você pode pensar. É aí que está o fracasso!
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Não há espaço para um meio-termo aqui: aqueles que competem com você estão se especializando.
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Eles se dedicarão ao extremo a se adaptar ou sobressair. O ato de decidir é o ato de ter sucesso.
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Conclusão
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Então, é isso!
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Minha intenção aqui foi convencê-lo a ser o artista que você já é. Fazer a diferença. Lutar por alguma coisa. Conseguir o respeito e a segurança que merece.
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Espero que esse depoimento tenha te ajudado a compreender um pouco melhor essa linda experiência e te estimulado a participar desse curso.
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Como reforcei no início, de forma alguma tenho o intuito de substituir a experiência, não confunda as coisas.
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Isso daqui não representa nem 1% do que é a vivência lá… A sabedoria precisa ser vivida, lembra?
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Então, se quiser participar, os links estão aqui na descrição para você acessar o site oficial e buscar mais informações de local e data. Há centros pelo mundo inteiro e aqui no brasil.
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Como memorizar o nome da pessoa na primeira apresentação? 🧠
por Wéverton Rodrigues | ago 29, 2019 | Trabalho e Produtividade
Nesse artigo, eu vou mostrar algumas técnicas pra você sempre lembrar do nome da pessoa e não passar por situações constrangedoras.
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[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=kUtPbPpDncs[/embedyt]
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Quem nunca…
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Quantas vezes você foi apresentado a alguém e, em poucos segundos, não fazia a mínima ideia do nome do fulano?
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Isso gera aquela situação constrangedora que te leva a se desviar e utilizar um montão de técnicas para não ter que falar o nome e, com isso, cria uma situação bem desconfortável.
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E o pior de tudo: o tal do fulano lembra do seu nome e você fica bastante sem graça!
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Pois é! Aqui, eu vou te ensinar algumas técnicas que vão te ajudar a superar isso!
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Como eu lido com a situação
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Isso acontecia comigo direto… Seja em eventos do trabalho de networking, seja com parentes distantes e familiares…
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E quando você encontra na rua aquele colega da escola que vem todo animado falando seu nome e contando um monte de histórias que você mal lembra!!
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A verdade é que, se você não corta o mal pela raiz logo no início, você se compromete com a sua mentira e daí o restante da história é um sofrimento grande…
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E sempre é uma saia justa ter que ficar criando alternativas para isso…
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“Fala, meu rei!”
“Olá, querida…”
“Pô, anota seu telefone aqui…”
“Qual o seu nome completo mesmo…”
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Mas, isso tudo são pequenos hacks que não vão resolver o problema de verdade!
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Então, vejamos algumas técnicas para te ajudar a resolver seu problema com memória de nomes de pessoas!
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E porque isso é tão importante?
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O som do nosso nome é o som mais agradável que consideramos.
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Segundo Shakespeare:
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“Não há som tão doce quanto o som do seu próprio nome”.
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Falar o nome daqueles com quem conversamos cria uma conexão emocional e é uma forma de reconhecer que as pessoas são especiais e bem-quistas.
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No fim, memorizar o nome é questão de educação e consideração…
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Além disso, a primeira impressão é a que fica e nem sempre temos uma segunda chance de mudar a opinião dos outros a nosso respeito.
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Mas, como fazer isso?
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Segundo Ron White, ex-campeão de memória nos EUA e recordista mundial de memorização de cartas… Uma das técnicas mais poderosas é fazer associações.
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Então, logo que alguém se apresentar para ti, busque associar com outra pessoa, história ou situação do passado que você lembra de forma marcante.
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Ex: Pedro
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Pedra, quando você deu uma topada e arrancou o tampão do seu dedo
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Além disso, nós somos muito bons em lembrar de cenas, histórias…
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Então, caso não consiga associar com uma imagem forte do passado, crie uma cena ridícula para marcar aquele nome, algo extraordinário, extravagante, desproporcional, engraçado, algo marcante, ou a alguém que seja famoso.
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Ex: Jennifer.
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Assim fica fácil, né? “O nome dela é…” rsrs
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Mas, vamos a um outro exemplo: Vinicius Mendes
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Vini do mexe a cadeira, assim, é fácil associar à várias cadeiras rodando, numa cena bastante bizarra.
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Outra técnica muito poderosa é você repetir, nos primeiros 60 segundos, pelo menos 3x o nome da pessoa.
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Ex: Olá, Clara, muito prazer! Clara, me fala um pouco sobre seu projeto… Incrível, Clara, parabéns…
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E se for um nome que não esteja claro para ti… Principalmente se for gringo, peça para soletrar.
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Ex: Mark Stalzer
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E, por último, caso você esteja buscando consolidar sua rede de contatos profissional ou social, no final do dia, adicione essa pessoa no LinkedIn, Instagram, Facebook…
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Escolha a melhor opção e, ainda, escreva num caderninho para ti o nome dessa pessoa e uma característica marcante/única dela.
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É interessante, também, escrever a sua intenção em tê-la na sua rede de contatos.
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Mas, Ian, eu não vou conseguir ficar fazendo essas associações todas ali de frente para a pessoa…
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É tudo uma questão de treino e, quando você menos perceber, seu cérebro estará fazendo essas associações de forma automática e inconsciente.
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Mas, Ian, eu tentei isso tudo e não consegui…
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Relaxa, você sempre terá a solução da transparência e falar:
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“Desculpa, mas você pode falar o seu nome novamente, por favor?”
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Desafio do Barba Ruiva
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Durante uma semana, utilize essas técnicas com pelo menos uma pessoa por dia.
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Depois, nos conte como foi a experiência e se as técnicas resolveram o seu problema com memória de nomes de pessoas.
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Conclusão
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Então, é isso!
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Espero que tenha se beneficiado dessas dicas, pois lembrar o nome de uma pessoa é uma bela forma de respeitá-la e colocá-la em uma posição especial.
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Todos nós amamos ouvir o nome próprio nome e nada mais justo do que colocar isso de forma empática para o outro, não é mesmo?
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Nada melhor do que evitar aquela situação de desconforto, né?
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Ritual noturno para desconectar do trabalho 🌚💤
por Wéverton Rodrigues | ago 2, 2019 | Rituais Corpo Mente e Alma, Trabalho e Produtividade
Nesse artigo, eu vou mostrar para você como desconectar do trabalho à noite através de um poderoso ritual noturno que irá garantir mais tempo de qualidade tanto no sono quanto com a sua familia, com amigos e consigo mesmo!
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[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=ucfUnFJ0hhs[/embedyt]
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Ritual Noturno
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Tenho certeza de que você já perdeu a conta de quantas vezes foi dormir com sua cabeça a mil…
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300 coisas ou mais tomando conta da sua cabeça justamente na hora de descansar de tudo do trabalho…
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Por isso, é quase impossível se desligar para uma boa noite de sono.
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Pois bem, isto é extremamente comum! Eu mesmo já passei muito por isso, sendo assim, pretendo te ajudar a desenvolver um ritual noturno mais saudável…
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Dessa forma, você irá conseguir se desconectar do trabalho e dormir feito um bebê!
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Vamos juntos nessa?
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Vamos entender no detalhe!
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Com o tal do smartphone, nós estamos conectados 100% do tempo.
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Infelizmente, isso significa também que, pela facilidade de conectar a tudo, acabamos levando muito trabalho para casa.
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É, portanto, cada vez mais difícil delimitar os limites para descanso ou desconexão com o trabalho. E isso é ainda pior quando você trabalha de casa.
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Mas, saiba que isso é um grande risco!
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Nós estamos com cada vez mais dificuldade para desconectar, o que também dificulta a transição para uma noite tranquila de sono.
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O fato é que apesar de chegarmos em casa, nós continuamos no celular…
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Sentamos à mesa para jantar com o celular em mãos…
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Entramos no banheiro com o aparelho em mãos…
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Conversamos com as pessoas dando mais atenção ao celular do que a elas mesmas…
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Para você ter noção do nível a que chegamos, uma pesquisa revela que, no Reino Unido, 62% das mulheres e 48% dos homens interrompem o sexo para verificar o celular.
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Chocante, né?
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Qual a importância disso?
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Segundo o livro Trabalho Focado (Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World), nós precisamos descansar nosso cérebro para manter nosso nível de foco e produtividade lá no alto!
Quando trabalhamos demais, ou não desconectamos em nenhum momento, temos a ilusão de que estamos produzindo, mas, na verdade, ficamos apenas ocupados.
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CLIQUE AQUI e veja esse vídeo em que eu falo sobre a diferença entre ser produtivo e ocupado.
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Além disso, você precisa ter uma vida mais equilibrada com os outros pilares da sua vida…
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Ou seja, é necessário ter mais tempo de qualidade com sua família, companheira, amigos, investir de forma mais adequada na sua vida social, nos seus hobbies, etc.
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Eu, por exemplo, posso me colocar nessa questão!
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Muitas são as vezes que eu me pego trabalhando até mais tarde e deixando de ter um final de dia mais qualitativo com meditação, leituras, tempo de qualidade com a Taíssa, assistir um filme, sair para comer fora…
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Assim, criar um ritual noturno de desligamento do trabalho tem sido fundamental para manter essa qualidade de vida e transição para a última parte do dia e uma boa noite de sono.
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Então, deixa eu compartilhar algumas técnicas para te ajudar nesse processo.
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Mas, como fazer isso?
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Primeira técnica: não assuma compromisso de trabalho a partir de determinada hora
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Essa técnica é importante!
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Tudo que você faz seguindo um cronograma, algo pré-definido em uma agenda, por exemplo, tende a ser mais organizado, tornando ainda mais possível a possibilidade de dar certo.
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Neste caso, marque na sua agenda a hora limite que você irá se envolver com coisas do trabalho.
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Não importa se é às 18h, 19h ou 20h!
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O que importa aqui é que, após esse horário, nada de checar e-mails, grupos de WhatsApp do trabalho, tentar finalizar uma apresentação… Nada disso!
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Segunda técnica: Estabeleça um ritual de desligamento das tarefas do trabalho e remarque os objetivos, tarefas ou projetos incompletos
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Nem sempre será possível finalizar uma atividade que está em andamento. Diante disso, tenha consciência de que não será possível terminar uma determinada tarefa e estabeleça um plano de conclusão.
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Dessa forma, você poderá determinar ainda uma data para retomar aquele projeto inacabado.
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Então, sempre reserve cerca de 30 minutos para planejar essa parte e redistribuir as tarefas para os próximos dias.
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Isso te aliviará do sentimento de deixar algo importante em aberto sem clareza dos próximos passos.
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Terceira técnica: Ao concluir o dia, diga uma frase que simbolize o seu desligamento.
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O autor do livro fala algo como: “Desligamento concluído”.
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Apesar de parecer meio bizarro, essa é uma forma bem poderosa de dizer para sua mente de que é seguro não pensar mais em trabalho a partir daquele momento.
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Esse pode e deve ser um parâmetro para você medir aqueles períodos em que já não está mais conectado com coisas do trabalho.
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Quarta técnica: Evite, ao máximo, o uso do celular
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Se quiser ser ainda mais radical, deixe o celular numa gaveta ou longe de você.
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Assim, você terá muito mais chances de ficar presente, oferecendo e ganhando tempo de qualidade no local.
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Quinta técnica: Use um despertador de pilha
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Por segurança, eu recomendo que você coloque o celular em outro ambiente.
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Dessa forma, mesmo que ele precise ficar carregando, estará longe de você, minimizando as chances daquela olhadela antes de dormir ou logo quando acorda de manhã.
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Sexta técnica: Atente-se mais à sua alimentação
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Alimentação é sempre um aspecto importante. Aqui, não é diferente!
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Antes de dormir, retire do seu Ritual Noturno comidas pesadas, que podem interferir diretamente na digestão e, consequentemente, na qualidade do seu sono.
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Por isso, opte por coisas como sopas, saladas… Evite coisas como álcool, comidas gordurosas ou muito açucaradas.
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Sétima técnica: Foque em atividades mais relaxantes antes de dormir
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Inclua, no seu Ritual Noturno, atividade relaxantes, que vão proporcionar um descanso ao seu corpo.
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Por isso, opte por coisas como:
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Banho quente
Meditação
Exercícios de respiração
Leitura
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Isso será essencial para tirar toda tensão do seu corpo, o que interfere diretamente na qualidade do sono durante a noite.
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“Mas, Ian, eu rendo melhor à noite, como devo fazer?”
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Ser uma pessoa noturna não tem nenhum problema, o problema está em dormir pouco.
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Por isso, não deixe de dormir por pelo menos 7 horas por dia, pois, assim, manterá um bom nível de energia para a produtividade.
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“Como eu faço se trabalho com outros países em timezones noturnos para mim?”
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Adapte de acordo com a sua rotina.
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Somente tendo consciência da distribuição do seu dia, você saberá como dividi-lo bem para saber quando é hora de trabalhar e quando é hora de fazer outras coisas.
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“Mas, Ian, não deu tempo de finalizar a apresentação urgente para o dia seguinte. Como faço?”
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Trate isso de forma excepcional. Ou seja, não torne esse tipo de comportamento um hábito.
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Trazer trabalho para casa vai descontrolar o seu horário e, assim, você não conseguirá cumprir o seu ritual noturno de forma adequada.
Portanto, tenha bastante cuidado.
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Conclusão
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Então, é isso!
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Espero que essas técnicas te ajudem a estabelecer um belo Ritual Noturno.
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Dessa forma, você poderá desconectar do trabalho e ter uma noite de sono com bastante qualidade.
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Para você que quer dar um passo a mais…
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Use checklists e dobre a sua produtividade ✔️
por Wéverton Rodrigues | jul 26, 2019 | Trabalho e Produtividade, Uncategorized
Nesse artigo, eu vou compartilhar com você como um checklist pode dobrar a sua produtividade!
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[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=7RkYROvaR0A[/embedyt]
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E porque isso é tão importante?
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Utilizar checklists tem lá suas vantagens, podemos destacar aqui algumas das mais importantes:
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Minimizar as falhas da memória humana
Liberar espaço mental para focar em coisas mais importantes
Evitar pular algumas etapas básicas num processo complexo
Seguir um processo de forma disciplinada
Economizar tempo
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Ou seja, com todos esses benefícios proporcionados pela utilização de um checklist, você poderá, por exemplo, atingir uma maior performance.
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Dessa forma, haverá ainda mais possibilidades de maximizar os resultados tanto na sua vida pessoal quanto na profissional, o que é super importante para o seu progresso.
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Entenda a questão no detalhe!
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The Checklist Manifesto, do Atul Gawande, mostrou um Estudo de Caso em 8 hospitais diferentes em diversos países.
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Nele, buscou-se entender o impacto da adoção de simples checklists para a redução das taxas de morte por infecção.
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Confira os itens que foram postos no checklist:
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1) Lave as mãos com sabão
2) Limpe a pele do paciente com antisséptico
3) Cubra o paciente com mantas esterilizadas
4) Use máscaras, chapeuzinho, protetor de boca e luvas esterilizadas
5) Coloque um curativo estéril sobre o local de inserção
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E, apesar da simplicidade no que foi exigido no checklist, o impacto gerado é bastante desproporcional.
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Você deve estar se perguntando quanto conseguiram reduzir, né?
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Pasme! A taxa de redução de morte por infecção foi de 66%!!! Incrível, não é mesmo?
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O livro ainda apresenta vários outros exemplos, entre eles, um importante estudo que aborda pilotos de avião, durante a Segunda Guerra Mundial…
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Nele, o autor mostra que o checklist pré-voo foi capaz de salvar inúmeras vidas, muito em virtude do cansaço e do estresse da guerra…
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Mas, o que um bom checklist precisa ter?
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Precisão
Facilidade de uso
Simplicidade de entendimento
Uma quantidade razoável de itens (entre 5 a 10 itens)
Base apenas em etapas fundamentais das ações
Relevância para todos os envolvidos no procedimento em questão.
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Por outro lado, algumas coisas podem dificultar a utilização de um checklist e, em consequência disso, os resultados serem diferentes do desejado. Podemos destacar, por exemplo:
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Ser muito extenso
Não ter praticidade
Tratar os envolvidos como idiotas ou criancinhas que não sabem de nada
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Além disso, outra coisa muito importante que se poderia deixar de mencionar aqui: sempre revise o seu checklist!
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Por mais que estejam definidas as etapas, é importante sempre revisá-las para se certificar de que tudo está de fato alinhado com o procedimento e, caso necessário, realize uma atualização.
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O checklist no meu dia a dia
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Ao longo do tempo, eu passei a fazer uso de um bom checklist para a otimização das tarefas no meu dia a dia.
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Assim, eu sou capaz de mapear processos distintos com as pessoas que eu trabalho, tornando, assim, tudo ainda mais otimizado.
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Dessa forma, os resultados poderão ser maximizados, uma vez que o checklist serve, principalmente, para que erros sejam evitados.
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Confira abaixo os principais pontos que me fazem utilizar o checklist no meu dia a dia:
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Itens de viagem, como passagens, hospedagens,
Passo a passo para filmar meus vídeos
Sequência de passos para fazer o upload dos vídeos no YouTube
Passos para distribuir os vídeos nas redes sociais, como, por exemplo, o WhatsApp
Minha rotina matinal
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Para isso, eu recomendo a utilização de aplicativos básicos como o Todoist, o Evernote, o Trello, além de muitos outros.
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Bônus
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Além disso, ainda há no livro uma outra história super válida para compartilhar aqui.
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O autor destaca que o vocalista David Lee Roth, da banda Van Halen, fazia uma exigência bastante inusitada para o backstage: deveria haver um belo pote de M&M, com a exceção das bolinhas na cor marrom.
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O interessante disso é que esse pequeno detalhe daria a segurança à banda de que a equipe estava realmente seguindo todos os passos, principalmente pela complexidade de equipamentos e instruções específicas a serem seguidas.
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Dessa forma, se as exigências não fossem cumpridas, ele revisaria todo o equipamento, pois grandes eram as chances de haver algum erro pela falha de atenção aos detalhes.
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Mas, Ian, eu domino o processo de olhos fechados, faço isso há 1000 anos, porque preciso de um checklist?
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Aí é que você se engana! Nós sempre estamos sujeitos a falhas de memória…
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Assim, melhor do que comprometer todo o processo por erros simples que poderiam ser evitados, é seguir um belo checklist que vai te dar maiores garantias.
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Não confie apenas na experiência que você possa possuir, pois pequenos detalhes podem passar despercebidos.
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Ou seja, deixe a prepotência de lado, reconheça a importância de um checklist nos processos da sua vida e maximize os seus resultados.
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Conclusão
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Então, é isso!
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Espero que essas histórias possam te ajudar a adotar mais checklists na sua vida!
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Assim, você terá mais clareza para aumentar o seu profissionalismo e produtividade sem dar mole para as falhas da memória, afinal, somos todos humanos.
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Para você que quer dar um passo a mais…
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