Além desse fator, a dificuldade de expressar sentimentos pode se explicar pela teoria da psicanálise. Freud nos apresenta o conceito de recalque que é um processo que visa manter no inconsciente todas as ideias, sentimentos e pulsões que podem afetar o equilíbrio psicológico do indivíduo. Esse mecanismo complexo ainda é suportado por alguns mecanismos de defesa que também impedem o livre fluxo de nossas emoções e sentimentos.
Outro aspecto que dificulta nossa identificação de sentimentos é que muitas vezes aprendemos a estar direcionados para fora – para os outros ao invés de em contato conosco. Nesse sentido pautamos nossa conduta menos no que estamos sentindo ou precisando e mais no que o outros acham.
Como aparentemente nossa sociedade dá mais valor aos pensamentos e à razão que aos sentimentos, nosso repertório para dar nome aos sentimentos costuma ser restrito. Enriquecer nosso vocabulário para expressá-los pode ser útil para nossa vida.
Os aspectos levantados acima não devem nos impedir de ampliar nossa capacidade de saber o que sentimos e como as situações nos impactam. Ampliar o autoconhecimento é uma ferramenta importante para auxiliar nessa tarefa.
Um primeiro passo para ampliar nosso autoconhecimento sobre sentimentos é adquirir consciência sobre o que sentimos. Para fazer isso podemos focar a atenção naquilo que sentimos, aceitar que os sentimentos não são certos ou errados (apenas são), procurar identificar as reações fisiológicas que provocam e buscar entendimento sobre o que causou os sentimentos. Essas atitudes irão colocar uma “luz com o foco direcionado” para o aprendizado sobre sentimentos e isso contribuirá para a evolução nesse aspecto, no que fomos pouco treinados. Também podemos ter um caderno para anotar nossos sentimentos durante o dia, o que pode ajudar a nos organizarmos e nos entendermos melhor.
Um segundo passo é melhorar o vocabulário para expressar sentimentos. Ao invés de dizer “eu estou bem”, podemos exercitar ser mais específicos e isso poderia ser: estou alegre, estou grato, estou calmo. Outro exemplo seria: “me sinto mal”, que poderia ser me sinto irritado, triste ou assustado.
Algumas das palavras que usamos como se expressassem sentimentos estão na verdade atribuindo a um terceiro a responsabilidade do que sentimos. Um exemplo seria: “sinto-me magoado”. Na verdade estou “acusando” a outra pessoa de me magoar. Nesse caso a responsabilidade do que sinto é atribuída ao outro. Dizendo: “estou triste” – eu me responsabilizo por reagir com tristeza ao comportamento do outro.
Podemos confundir pensamentos com sentimentos, exemplo: “sinto que o desfecho da negociação foi negativo” – estou expressando um pensamento como se fosse um sentimento. “Estou desapontada com o desfecho negativo da negociação” – aqui estou expressando um sentimento.
Uma vez que tenha exercitado a identificação e nomeação dos sentimentos, o terceiro passo é praticar a expressão dos sentimentos para outras pessoas. Para fazer isso é interessante escolher pessoas de confiança que validarão seus sentimentos. Comunique o que está sentido de forma clara e na primeira pessoa. Se necessário descreva a situação que foi o estímulo para o sentimento, sem acrescentar julgamentos e observe que reação causa. Peça feedback para quem está ouvindo e vá implementando melhorias.
É importante observar os sentimentos positivos e negativos e ter clareza que o controle de como vamos expressá-los é nosso. Em cada situação eu posso decidir expressar o mesmo sentimento de maneiras diferentes e ter consciência disso pode proporcionar uma sensação de empoderamento e equilíbrio emocional.
Que tal começar hoje mesmo a trabalhar na sua forma de expressar sentimentos? Mais um desafio lançado!

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A jogadora australiana de handebol Hannah Mouncey, que em 2013 competiu na equipe masculina com o nome de Callum, denuncia veto das jogadoras. A federação está estudando o caso. Em janeiro de 2013, a equipe australiana de handebol foi “atropelada” pela Espanha numa derrota com contornos de humilhação e resultado final de 11-51. Na equipe estreava um novo goleador australiano, Callum Mouncey, uma fortaleza de 23 anos, 100 quilos, cabelo loiro e 1,90 metro, que nesse jogo se destacou marcando quatro gols pelos “aussies”. Mas ninguém podia imaginar a história por trás do jogador e, sobretudo, o que estava por vir: agora chamada Hannah Mouncey, ela [sic] é uma atleta transexual e pretendia disputar o Mundial feminino que começou no fim de semana passado no Japão, seis anos depois de competir na categoria masculina.
Ela [sic] estava convencida de que seria selecionada, mas no último minuto seu nome não surgiu na convocatória. Hannah quis saber por que e descobriu que as companheiras de equipe tinham vetado seu nome e rejeitam sua presença nos vestiários e chuveiros femininos. A história é contada na edição desta quinta-feira do jornal espanhol El País.
A Federação Australiana de Handebol nega que a discriminação sexual seja o motivo da exclusão de Hannah, mas um tribunal da federação está analisando o caso.
Vários comentaristas dizem que, na verdade, se a Austrália está competindo no Mundial, isso se deve aos gols de Hannah Mouncey – logo na estreia pela equipe feminina, na fase de acesso há um ano, ela marcou 23 gols em seis jogos, gols fundamentais para o apuramento. No entanto, ela confessa que sua integração no dia a dia da equipe foi difícil e cheia de atritos.
“Nunca me senti parte do grupo. Conversei com a treinadora muitas vezes e ela me dizia que era a melhor pivô da equipe”, revela Hannah citada pelo El País. Mas depois de ter visto seu nome na lista das 16 eleitas, vem agora acusar um grupo de jogadoras de boicotarem sua presença no Mundial.
“Parece que meia-dúzia de jogadoras reclamaram que não queriam que eu usasse os mesmos vestiários e chuveiros que elas”, denuncia Hannah Mouncey. “A razão oficial que deram para minha exclusão foi uma suposta má forma, mas a própria treinadora reconheceu que esse não era o motivo real”, diz Hannah, que continua a fazer tratamento hormonal devido à mudança de sexo. “Eu passei em todos os testes físicos.”
Embora a convivência com as colegas fosse complicada, em campo Hannah mostrava sua superioridade. “Em agosto, houve um jogo amigável e eu concordei com a treinadora em ficar fora da equipe porque estávamos preocupadas que as outras seleções pudessem protestar e complicar o apuramento para o Mundial. Mas até àquela altura eu fazia parte de todas as convocatórias”, esclarece a atleta [sic] que revelou nunca ter tido qualquer problema desse tipo no seu clube, o Melbourne.
A Federação australiana já veio dizer que a exclusão de Hannah Mouncey nada teve a ver com discriminação sexual. “Existe um comitê de seleção e posso confirmar, como presidente desse órgão, que essa alegada questão dos chuveiros não fez parte das discussões”, admitiu Bronwyn Thompson, secretário-geral da Federação, que recusa dar mais pormenores devido à “confidencialidade das reuniões”. Confirma, ainda assim, que o caso está sendo analisado por um tribunal da entidade, mas não deu mais informações.
“Escrevi um email à Hannah quando vi um tweet dela depois de a lista de jogadoras convocadas para o Mundial ter sido conhecida, mas ela não me respondeu. Ela podia ter feito uma reclamação e não o fez”, disse ainda o secretário-geral da Federação.
“Eu não sabia que podia apelar”, reconhece a jogadora [sic]. “Mas para quê? Quem quer fazer parte de uma equipe que não te aceita como és?”, pergunta a atleta.
Hannah Mouncey, agora com 30 anos [e na foto ao lado como era há alguns anos], admite que demorou muito tempo para aceitar que era diferente dos outros. “Tinha medo. Admiro muito os jovens que não se importam com o que as pessoas pensam deles”, diz na sua entrevista ao jornal El País.
Ela [sic] só deu o grande passo quando já tinha 24 anos. “Comecei o tratamento hormonal em 2015, quando voltei do torneio masculino pré-olímpico no Catar. E, honestamente, eu não deveria ter ido, não estava bem mentalmente “, confessa agora.
Por causa da medicação, a jogadora [sic] esteve sem competir durante um ano. Mas depois dessa paralisação e sob tratamento de estrogênio, ele pôde voltar à competição, mas agora pela equipe de sexo feminino. “Como perdi testosterona, estou mais lenta, menos resistente e tenho menos força nas pernas”, diz.
Mas isso não a [sic] impediu de estrear pela seleção nacional na qualificação para o Mundial, há um ano. Faria depois mais seis jogos e 23 gols e todos achavam que iria ao Mundial do Japão, mas acabou por ficar em terra à última hora. Agora, sobram-lhe perguntas para as quais não tem resposta.