As lesões surgem quando não se fazem treinos específicos de distância, de séries; quando não se dá repouso ao corpo e se entra em muitas provas, por exemplo. Por isso, é essencial que exista um planeamento de treino com ciclos de treino, para que possa evoluir de forma gradual.
Uns treinos serão mais fortes que outros, uns mais longos, outros mais curtos e mais intensos, mas é importante que esse planeamento exista e que seja respeitado de forma a não causar uma diminuição do desempenho, lesões musculares e até queda do sistema imunológico.
Respiração: controlar a respiração é fundamental para que consiga usufruir da corrida e melhore a sua prestação. Para realizar a respiração o ideal é que utilize a região abdominal para aproveitar mais quantidade de oxigénio inspirado, ao invés de utilizar o tórax.Deve também fazer um trabalho de fortalecimento muscular que auxilia o movimento respiratório: o abdominal, o diafragma, os intercostais (entre as costelas) e os paravertebrais – é algo que lhe vai proporcionar uma respiração mais eficaz;
Posição dos braço: mantenha o movimento de braços coordenados com os das pernas. Os braços devem estar paralelos ao corpo e dobrados num ângulo de pouco menos de 90º, com os cotovelos bem perto do tronco (não abertos). Preocupe-se, sim, em tentar manter os braços paralelos ao tronco e não rodar os ombros.
Saiba colocar o pé: um dos objetivos com o treino de técnica de corrida é diminuir o tempo de contato dos pés no chão para que se desloque com maior velocidade. Isto porque o corpo desloca-se mais durante a fase de voo do que durante a fase com os pés no chão. Se o corredor pisar com o calcanhar, irá diminuir a sua velocidade quando comparado à entrada com o meio do pé e ponta do pé. Portanto é fundamental treinar a técnica de corrida.
O aquecimento é essencial para que o corpo aumente o fluxo sanguíneo e aqueça os músculos gradualmente, e não de forma agressiva. Faça corrida lenta durante dez minutos antes de começar a acelerar ou antes de uma prova. No final do treino, tente não parar de repente, caminhe durante alguns minutos para evitar mau estar e fazer uma recuperação ativa.