É exatamente aí que você se engana. Deixa eu lhe fazer uma pergunta: as estratégias que você vem utilizando até hoje para evitar que ansiedade surja estão funcionando? Você realmente percebe que a sua ansiedade está reduzindo?
O que eu quero lhe mostrar neste texto é como se sentir melhor a longo prazo, e não no dia de hoje. Como assim?
Existem milhares de estratégias para reduzir a ansiedade no momento em que ela surge, como técnicas de respiração, distração, algumas meditações, entre tantas outras. Todas são excelentes e necessárias de serem adotadas por quem sofre de ansiedade. Aliás, se você ainda não pratica nada disso, sugiro que comece, pois vai ajudá-lo(a) a melhorar muito sua qualidade de vida.
Porém, todas estas técnicas podem passar uma mensagem à sua mente de que você precisa se livrar da ansiedade quando ela aparece. Por exemplo: você começa a se sentir ansioso(a) e logo começa a respirar de forma mais lenta e profunda. Ótimo, seus níveis de ansiedade possivelmente irão diminuir, mas seu cérebro terá registrado que sentir ansiedade é algo perigoso. Além disso, a pergunta que fica é: você permitiu que a ansiedade chegasse?
Então, nada disso fará um efeito duradouro se você não mudar a lógica do seu pensamento. Por isso, vou lhe ensinar agora a técnica “RAC” para deixar de vez a ansiedade fazer parte da sua vida (só deixando claro que esta sigla é invenção minha, viu?).
O primeiro passo para você deixar a ansiedade entrar na sua vida é reconhecer que você sente ansiedade e que ela se eleva em algumas situações.
Perece simples, mas muitas pessoas não conseguem identificar que aquilo que sentem é realmente ansiedade. Então, vou lhe dar algumas pistas de como identificar se o que você sente pode ser ansiedade.
Quando você está ansioso(a), seu corpo dá sinais: seu coração acelera; suas mãos ficam frias e trêmulas, às vezes dormentes; você sente falta de ar; sudorese; náuseas, entre tantas outras modificações importantes.