Emagrecer correndo | 6 dicas científicas para ter resultados
Por Kiera Carter e Hailey Middlebrook, da Runner's World US
Emagrecer correndo é possível? O que a gente sabe é que a natação, a bicicleta e até um spa no Sul da França queimam sim calorias. Mas essas atividades podem ser mais difíceis de começar do que a corrida. Para eles, você precisa de uma piscina, uma bicicleta e um salário bem gordo, respectivamente. Por outro lado, se você puder comprar um par de tênis baratos, pode correr. Seja no calor, no frio, na chuva. Com os amigos ou sozinho, você pode até praticar diariamente se souber como se recuperar da forma correta.
É esse tipo de acessibilidade que torna a corrida uma das melhores opções para quem quer emagrecer. "Você só precisa de um par de tênis decente, alguma criatividade e talvez um amigo ou dois para desenvolver um plano de caminhada ou corrida", diz Daniel O'Connor, professor de saúde e performance na University of Houston. "É mais barato do que uma academia ou ter um personal trainer".
Esse ponto é muito positivo, considerando que encontrar tempo é um dos maiores obstáculos que as pessoas enfrentam quando tentam ser fitness. "Todo mundo está lidando com agendas cheias e outras prioridades. Por isso, muitas vezes é difícil adicionar algo novo à sua rotina sem ter que abrir mão de outra coisa", diz O'Connor. É claro que você precisará se organizar para tornar a corrida uma parte séria da sua vida. Mas ser capaz de correr sem custos, elimina alguns obstáculos da vida real.
Ainda assim, emagrecer correndo é um pouco mais complicado do que sair na rua e esperar que os quilos se dissolvam. Há uma estratégia envolvida e podemos ajudar. Aqui está tudo que você deve saber sobre a corrida e perda de peso.
Dito isso, um estudo da Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que os corredores perdem mais peso do que os caminhantes ao longo de um período de seis anos, possivelmente devido ao efeito pós-queima. "Correr em alta intensidade cria uma pós-combustão (ou efeito EPOC), que é quando seu corpo continua a queimar calorias quando você não está mais em movimento", diz Rubin. Ela sugere começar com três corridas de 30 minutos por semana, correndo por 30 segundos e depois se recuperando por 30 segundos a um minuto.
O cross-training é importante por alguns motivos. Primeiro, ele faz de você um corredor mais forte e reduz o risco de lesões. "Correr só lesiona as articulações se você não tem o músculo para apoiá-las", diz Rubin. Em segundo lugar, a musculação ajudará a perder peso. "Quanto mais massa magra você tiver, mais calorias queimará em repouso", diz ela. Isso mesmo, mais músculo significa mais calorias queimadas quando você está apenas sentado.