Exercícios pélvico lentos: Devagar, contraia e puxe para cima os músculos do assoalho pélvico o mais forte que conseguir. Mantenha-os assim pelo maior tempo possível e depois relaxe aos poucos.
Repita os exercícios cinco vezes ou até que esteja cansada. No começo você vai se cansar rápido, mas com a prática sua resistência vai aumentar.
À medida que os músculos ficam mais fortes, a contração pode ser mantida por mais tempo e a quantidade de repetições pode ser maior. Após algumas semanas, já será possível notar a diferença, mas, para que os músculos tenham força total, você terá que exercitá-los regularmente por meses.
Isso varia muito, dependendo de quão enfraquecidos eles estão, mas tente fazer 30 por dia e vá aumentando, ao longo de algumas semanas, até chegar a 60 diários.