Chegando o frio, o alongamento e aquecimento são fundamentais!
Tag: alongamento , aquecimento , bike , corrida
Nesta época do ano temos que nos preocupar em realizar um bom aquecimemto antes das atividades. Alguns estudos mostran que neste periodo aumentam em 30% o número de lesões musculares e articulares. O corpo necessita de mais tempo para regular a temperatura corpórea com a temperatura ambiente e nesta fase quem sofre são os musculos e tendões que precisam de mais tempo para este ajuste.
Algumas dicas para realizar antes das atividades:
– Musculação, alongue as articulações e musculos que irão ser trabalhas, façam movimentos de rotação dos ombros, tornozelos, flexão e extensão do joelho, aquecimento em máquinas com cargas leves, aquecimento com halteres também com carga leve.
Corrida, façam alongamentos leves, movimentos de rotação do tronco, tornozelos, joelhos, punho e caminhe, trote e depois corra.
Bike, alongamento de MMII e MMSS são essencias, enfatize as regiões do pescoço, lombar e punhos. E começe com cargas leves e vá aumentando gradativamente.