Se a flexão normal for muito fácil para você, tente fazer flexões no quadro de equilíbrio, é um bom exercício e exige muita força.
Retire as travas de segurança e coloque o rolo na mesma direção da prancha. A prancha ficará instável com a sensação bastante parecida de uma prancha de surf.
Pise nos extremos da prancha, use as duas mãos para agarrar a lateral do quadro, tenha cuidado para não agarrar a ponta, tente manter o equilíbrio o maior tempo possível