CAUSAS POSSÍVEIS DA INSÔNIA VIDA SAUDAVEL FAÇA PARTE
outubro 17, 2016 lilica VIDA SAUDÁVEL Nenhum comentário
Estima -se que 20 a 40% dos adultos se queixam de insônia é, em geral, um sintoma em si mesmo. Ela indica, na maioria das vezes, que o indivíduo está vivendo uma situação extremamente estressante para o organismo ( divórcio, mudança de emprego, urgência de tomada de decisões, alimentação pesada no jantar, falta de momentos relaxantes durante o dia, etc.) Quando o problema é resolvido, geralmente o sono volta ao normal.
Verifique com um médico se há algum problema de saúde ou uso incorreto de medicamentos. Se não houver:
Deixe o quarto arejado e fresco durante a noite;
Evite: bebidas alcoólicas e fumo antes de dormir (melhor será evitar sempre)essas são as principais causas possíveis da insônia;
Abandone o uso de bebidas estimulantes (café, chá-mate, chá preto, Coca-Cola,guaraná em pó, chocolate). Se for usá-los, só o faça até logo após o almoço;
Evite programas ou leituras tensas á noite outras principais causas possíveis da insônia;
Algumas práticas que têm ajudado muito a dormir melhor são: ouvir música relaxante bem baixinho; tentar rever mentalmente acontecimentos felizes da sua vida; imagina-se no "paraíso" lembrar-se das bênçãos que tem recebido do Criador.;
Alimentos leves á noite (EVITE OS GORDUROSOS E ALTAMENTE PROTÉTICOS);
A última refeição deve ser tomada várias horas antes de dormir (se houver fome antes de deitar: tome chá de hortelã, camomila ou erva-doce com um pouco de mel).
Por ser altamente relacionada com uma boa noite de sono, a alimentação noturna deve ser escolhida e preparada com muita sabedoria e cautela. Sugerimos alguns cardápios de jantares leves e promotores do sono.
JANTARES LEVES:
– Uva-itália, pêra, melão (mastigar bem) Cubinhos torrados, Sopa de aveia com salmão e cebola.
-Figo, maçã, pinha ou mamão,Torradas com patê de legumes, Sopa de milho com cheiro-verde.
-Morango e pêssego,Bolachas de cebola, Canja de palmito.
-Laranja-lima, mamão e banana-prata ou maça, "Pizza" rápida (torradas imitando pizza. Desaconselho o uso de queijo nessa refeição, mas, se você escolher usá-lo, dê preferência ao tipo fresco e use pouco). Sopa de aveia com salsão e cebola .