Mesmo no caso de atletas profissionais, as rotinas do braço não devem ser repetidas mais de duas vezes por semana (com um recesso mínimo de 3 dias) e sua duração não deve exceder 10-15 minutos. Caso contrário, o bíceps e o tríceps alcançarão o ponto de exaustão, o que influenciaria negativamente seu crescimento e recuperação pós-treino.
É importante ter em mente que o melhor exercício para as armas é aquele, no qual você realmente sente o trabalho dos músculos que participam diretamente. Para aprender a tomar consciência do trabalho dos braços, não basta executar cachos de bíceps ou extensões de tríceps em uma polia alta enquanto arqueia todo o corpo para elevar o peso.
Anatomicamente, o trabalho do tríceps está intimamente ligado ao trabalho do baú e a outros "movimentos de pressão", principalmente a todos os tipos de flexões. Aprenda a sentir o trabalho do tríceps fazendo um dos exercícios típicos que você acha que é conveniente, e execute-o 2 vezes por semana com peso moderado fazendo 3-4 conjuntos de 12-15 repetições.