Por que este exercício de coxa interna pulsante é uma grande queimadura na parte inferior do corpo
O programa de treino de Candace Cameron Bure mantém os dedos do pé – literalmente. O intérprete de Fuller House recentemente postou um vídeo no Instagram dela demonstrando um exercício de pulsação na parte interna da coxa realizado inteiramente nas pontas dos pés.
tão nobre ", Cameron Bure escreveu na legenda. Você pode conferir via @candacecbure aqui:
O movimento é todo sobre o dinamismo da coxa de resistência, o treinador de Cameron Bure Kira Stokes, criador do Stoked Method diz SELF. Stokes realiza este exercício (e variações dele) em suas aulas de Stoked AthletiCORE, uma classe de barre voltada em o núcleo. "É o dinamismo da coxa tirado de um currículo barre", explica Stokes.
Stokes diz que este movimento visa principalmente quadras e coxas.
Ao realizar os pulsos na ponta dos pés, você está enviando o dinamismo diretamente em a frente de suas pernas e em seus quadris, diz Stokes. Então, colocando um objeto, como a futebol que Cameron Bure usa, entre suas coxas enquanto você pulsa, você está ativando seus músculos adutores do quadril (sua parte interna das coxas) dessa forma como, ela acrescenta.
um exercício isométrico, um tipo de exercício de fortalecimento que é ótimo em a construção de resistência muscular.
Um exercício isométrico é um exercício de força que não envolve uma mudança no comprimento do músculo ou na posição da união. em instituir um exercício isométrico, você simplesmente contrai o músculo ou grupo de músculos que está tentando angariar e os mantém nessa posição por um certo período de tempo. Isso cria uma tensão constante em seus músculos, o que pode melhorar a resistência de sua força muscular, explica Stokes.
Ao trabalhar com Cameron Bure, "sempre incluímos dinamismo de resistência em todas as sessões em legar esse empurrão os músculos de uma maneira dissemelhante ", diz Stokes. Embora este exercício em particular inclua movimentos pulsantes, eles são minúsculos o suficiente em manter a contração isométrica, diz Stokes.
Exercícios isométricos, em geral, desempenham um papel importante em um programa de treinamento completo adiciona Stokes. Porque "por mais que você precise desafiar seus músculos em termos de movimentos maiores [and more dynamic] – como humilhar, deadlifting e partir – você tem que dar com maneiras de explorar profundamente músculo de forma elegante ", diz Stokes. Esses pulsos na ponta dos pés ajudarão você a instituir exatamente isso.
Se você executar este movimento corretamente, sentirá que grave queima. ]
Como seus músculos estarão sob constante tensão durante esse movimento, você provavelmente sentirá uma queimação inerte nos quadris, avisa Stokes. Caso em questão: a reação de Cameron Bure ao terminar. "Ela gritou:" Oh uau! Vaca sagrada! Ow! '", Ri Stokes. Se você já fez uma lição de barre e se perguntou por que exercícios de barre queimam tanto você sabe o que ela quer dizer.
Se você sentir a sensação de queimação, sua reação imediata provavelmente será a de sair do movimento, diz Stokes – mas fique com ela se puder. É uma indicação de que seu corpo está fatigando, o que é o objetivo. Se você puder instituir esse tipo de movimento no reg, sua resistência muscular irá melhorar, e você poderá manter esse posicionamento por mais tempo, explica ela.
Veja como instituir o movimento:
Pegue uma futebol de tamanho médio ou um objeto semelhante (uma futebol de playground ou um conjunto de ioga funcionam muito, diz Stokes, embora você dessa forma como possa usar um toalha) e posicionar-se ao lado de um tanto que você pode segurar em pé, como um corrimão, cátedra ou peça de mobiliário.
Stand com os pés paralelos uns aos outros e coloque a futebol ou conjunto entre as coxas, apertando -los juntos em mantê-lo no lugar. Descanse uma mão sobre o corrimão
Pressione em cima as bolas dos seus pés e levante os calcanhares o mais excessivo que puder. A partir daqui, abaixe-se cerca de 6 a 8 polegadas e, em seguida, começar a pulsar em cima e em ordinário, cerca de uma polegada em ambas as direções.
Nesta posição, sua pélvis deve ser neutra e sua parte superior deve estar em uma linha reta linha de suas orelhas em seus quadris. Seus ombros devem estar voltados em trás e seu peito deve ser levantado.
Complete 20 pulsos em cima e em ordinário e então mantenha a posição e contraia os músculos internos da coxa em pressionar e apalear a futebol por 10 pulsos.
Continue esse padrão de 20 pulsos em cima e em ordinário e aperte 10 bolas por 45 a 60 segundos.
A postura correta é a chave com esse movimento, diz Stokes. É por isso que é útil instituir esse movimento na frente de um espelho, se viável. Ao verificar seu formulário, "você não deve ver sua nádegas se projetando depois de você", diz Stokes. "Deve estar em uma linha reta junto com o resto do seu traseiro."
Conforme seus músculos começam a queimar, você pode querer naturalmente integrar seus ombros e enrolar-se em dentro. "Não faça isso", diz Stokes. Mantenha seu peito erguido, seus ombros em trás, seu núcleo contraído, seu cóccix abatido e sua mona e pescoço em uma linha.
O objetivo final é senhorear seus quadris sobre 2 a 3 polegadas acima dos joelhos, Se você é novo nesse tipo de movimento, comece só com uma curva mirco no joelho, diz Stokes. Se você quiser torná-lo mais desafiador, vá mais fundo na curva do joelho. "Encontre o intervalo que funciona em você", diz ela. "Você vai sentir de qualquer forma."