Neste artigo sobre deep running vou falar desde o surgimento, passando pelos benefícios até chegar as dicas de como você deve praticar este exercício dentro da água.
Sabe aqueles momento que você diz: Pena que não conheci isso antes?
Com o Deep running vai ser a mesma coisa!
Este treinamento pode gerar profundas melhorias no desempenho nas corridas.
Índice []
Onde e como surgiu o Deep Running?
Quais os benefícios do deep runing para o corredor?
Menos impactos e menos lesões
Recuperação ativa de lesões por impacto mantendo o condicionamento
O Deep running melhora o desempenho na corrida
Como fazer o deep running da forma certa?
Acrescente o deep running a sua planilha e melhore seus tempos
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Onde e como surgiu o Deep Running?
A técnica de treinamento Deep running surgiu 1984 com a maratonista Joan Benoit que depois de se lesionar e operar o joelho passou a correr dentro da água para manter o condicionamento para as Olimpíadas de Los Angeles.
E os resultados foram incríveis, a Joan Benoit queria usar o deep running apenas não perder todo seu condicionamento, só que para sua surpresa quando ela foi competir após treinar corrida na água ela venceu a maratona e ficou com a medalha de ouro.
O mais legal é que nas Olimpiadas de Los Angeles foi a primeira vez que a maratona foi disputada pelas mulheres nos jogos.
Impressionante né?
Se você for um viciado por corrida como eu você já deve estar todo empolgado para cair e correr na piscina, certo?
Mas calma lá, deixa ante eu te empolgar um pouco mais.
Agora vou listar alguns dos benefícios que o deep running pode trazer para você.
Quais os benefícios do deep runing para o corredor?
Destaco agora os principais benefícios de se correr dentro da água para corredores.
Menos impactos e menos lesões
Bom, como você já deve saber, a corrida é um dos esportes com uma alta dose de impacto sobre as articulações.
E esta foi a causa da lesão da atleta Joan mencionada acima e correr dentro da água este impacto praticamente desaparece.
Muitas das lesões que afetam os corredores são as causadas pelo impacto do peso do corpo, que durante a corrida é multiplicado por 10 x a cada passada.
Com a execução da corrida em águas profundo este impacto desaparece, além de deixar a musculatura mais forte devido a resistência da água durante o exercicio.
Recuperação ativa de lesões por impacto mantendo o condicionamento
Assim como correr dentro da água causa impactos muito menores a atividade do deep running também proporciona ao atleta manter boa parte de seu treinamento e diminuir as perdas de condicionamento.
Muito atletas que iniciam a praticar o deep running como parte de sua recuperação continuam com a prática mesmo após total recuperação devido aos excelentes resultados obtidos.
Quer mais?
O Deep running melhora o desempenho na corrida
Agora chega de lesões.
Além de eliminar os malefícios dos impactos correr em águas profundas vai te ajudar a correr melhor no chão firme.
Com a execução correta do deep running além de melhorar o desempenho físico muscular, devido a resistência água, você também irá melhorar sua condição cardiorrespiratória e por fim vai aperfeiçoar sua técnica de corrida.
E como você já deve saber, ao correr corretamente gasta menos energia e isto se traduz em ficar correr mais rápido e mais longe.
Como fazer o deep running da forma certa?
Para fazer o deep running da forma correta você deve seguir alguns passos.
O tradução literal de deep running é corrida profunda o que significa que você deve estar com a maior parte do corpo submerso (pelo menos até o peito).
O ideal é fazer o treinamento deep running em uma profundidade que não lhe de pé. Ou o mais fundo possível.
Para isto você vai precisar de um colete flutuador como este abaixo.
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Este tipo de colete é próprio para exercícios na água e você deve colocá-lo em volta da barriga, é importante que você fique com os braços bem livres para poder movimentar como você faz durante a corrida em solo firme.
Cuide também para que a posição do seu corpo fique levemente inclinada para frente, porém com o tronco reto.
E, principalmente não “sente na água”!
Durante o exercício deep running você deve se movimentar como se estivesse correndo ou marchando no lugar, seu deslocamento para frente vai ser bem lento mesmo. Veja no vídeo.
Outra forma de aprimorar sua técnica postural é realizar exercícios educativos dentro da água.
Para fazer um deep running ainda mais evoluído você pode correr dentro da água com nadadeiras como a da imagem abaixo.
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Agora é com você:
Acrescente o deep running a sua planilha e melhore seus tempos
Imagine que você está treinando para bater seu recorde pessoal(RP) nos 10km, você faz treinos de tiros, longões e vai na academia fazer um reforço muscular.
Daí chega o dia da prova e você fica a segundos de sua melhor marca, frustrante né?
Nesta situação o que todo corredor costuma fazer é voltar aos treinos com mais afinco e tentar novamente seu RP, aí eu pergunto.