Os 5 livros sobre dieta e musculação que você precisa ler | Hipertrofia e Dieta
Os 5 livros sobre dieta e musculação que você precisa ler
Quando estamos treinando, na maioria da vezes queremos resultados rápidos. E por isso buscamos de tudo; suplementos, técnicas diferentes, anabolizantes, dietas milagrosas, etc.
Acho que a melhor dica que eu posso dar para vocês é, 'Busquem conhecimento '. Por meio dele, evitamos cometer alguns erros e conseguimos chegar nos nossos objetivos de maneira mais rápida. Ou nós aprendemos com nossos erros, ou aprendemos com experiências de outras pessoas. – 'Como assim aprender com experiências de outras pessoas?' – Pode ser através de conversas, de vivência com amigos, parentes e conhecidos ou através de livros. Sim, livros. Através de livros, você adquiri um conhecimento específico. Aprendizado que pode te poupar de meses treinando errado e comendo mal.
Aqui, vou te ajudar e mostrar 5 melhores livros de musculação que me ajudaram a cortar caminho e conseguir resultados mais rápidos.
1- Manual de musculação – Uma abordagem teórico-prática do treinamento de força
Variáveis do treinamento, onde mostra como atingir diferentes objetivos, como ganhar músculos, força ou resistência;
Metodologia para montar programas de treinamentos;
Métodos de treinamentos. Descreve os métodos de treinamento, como múltiplas séries, pirâmide, drop set, treinamento em circuito e mais outros;
Periodização do treinamento. Descreve e diferencia os principais modelos de periodização do treinamento;
Análise biomecânica dos principais exercícios, com imagens e descrição dos exercícios, mostrando a maneira correta de ser executado;
Um livro muito bem elaborado e completo, de fácil entendimento e recomendado para quem está começando os estudos sobre treinamento.
2 – Nutrição para o treinamento de força
Conceitos dos nutrientes;
O trabalho que os nutrientes realizam no seu corpo e como usá-los para conquistar seus objetivos, sendo ganhar massa magra ou perder gordura;
Explica por meio de estudos científicos, quais os suplementos que funcionam e quais não correspondem ao enunciado pela propaganda;
Dietas elaboradas para diferentes objetivos.
Sem duvidas o melhor livro que li sobre nutrição. Explica muito bem o trabalho dos nutrientes, as vitaminas e os minerais, quais as funções no corpo, e quais os impactos deles no ganho de força, nos músculos e perda de gordura, tudo baseado em estudos científicos.
3 – Dieta flexível e Nutrição
Como calcular nosso gasto calórico;
Te mostra como contar os macronutrientes e auxilia como escolher os alimentos;
Conceitos básicos dos macro nutrientes;
Importância de alguns suplementos e quais recomenda.
Se eu tivesse que recomendar um livro para quem está começando seus estudos sobre nutrição e dieta para treino de hipertrofia e perda de gordura, com certeza esse seria um dos primeiros. Livro de fácil compreensão que tem como tema a dieta flexível. A dieta flexível é basicamente a contagem de macro nutrientes durante o dia para que você atinja o objetivo que está buscando para seu corpo.
4 – Anabolismo Total
A ciência do crescimento muscular;
Fala sobre os mais variados tipos de treinamento;
Programas de treino para principiantes, intermediários e avançados;
Nutrição: fala sobre o significado de cada macro nutriente e diferentes tipos de dieta;
Esteroides anabolizantes: métodos de uso, para que serve e efeitos colaterais.
Anabolismo Total mostra vários tipos de treinos com comentários do autor, além de explicar variados treinamentos para todos os níveis de praticantes de musculação, desde iniciantes, até os mais avançados. Esse livro pode ser lido por qualquer iniciante.
5 – Guia dos Movimentos de Musculação – Abordagem Anatômica 2ª Edição
Descrição dos movimentos da musculação;
Ilustração dos movimentos, com destaque para os músculos trabalhados no exercício ;
Informações de cada ilustração que te permite entender como é feito cada exercício;
Nomes de todos os músculos e significado de todos os termos utilizados no livro.
Este livro te mostra de forma clara, todos os movimentos dos exercícios por meio de excelentes ilustrações. Apresenta todos os músculos trabalhados, com descrições dos movimentos e explicações. Recomendado para qualquer pessoa, seja iniciante ou avançado. A seguir algumas ilustrações do livro:
Obs: Não achei a 2ª edição para venda, e postei o livro da 5ª edição. Na 5ª edição, contém um capítulo a mais, falando sobre as principais lesões provenientes do treinamento.
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