Insônia?! Veja algumas dicas para combate-la!
O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra. A maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta.
Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, veja algumas dicas.
1- Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc.
2- Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína.
3- Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir.
4- Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis.
5- Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional.
6- Use técnicas de relaxamento.
7- Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos.
8- Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono.
9- Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que garantem sua ação relaxante.
10- Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.
11- Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo.
12- Escolha o colchão adequado para seu peso e altura.
13- Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto.