Como aumentar a testosterona? - Rdio
Um estudo mostrou que homens em um relacionamento fixo perdem testosterona mais rapidamente do que outros homens solteiros.
O motivo não é explicado definitivamente, mas é provavelmente porque um homem em um relacionamento de casal não precisa mais competir com outros 'homens' e precisa ter mais calma para cuidar de sua esposa e de quaisquer filhos.
Deve-se enfatizar que não se trata de ter o máximo de testosterona possível no corpo. Um nível muito alto pode levar a comportamentos agressivos e problemas cardíacos.
Mas muito pouco hormônio sexual oferece muitos outros problemas.
Felizmente, é possível aumentar seu número de testosterona novamente se estiver muito baixo.
Há muitas coisas que você pode fazer com sua dieta e estilo de vida que podem parar e até reverter a queda na testosterona.
Além disso, o Tribulus aumenta testosterona e vem sendo muito utilizado nos últimos tempos.
Aqui está uma visão geral dos mais importantes:
Alguns alimentos contêm várias substâncias que podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona.
– As ostras têm um alto teor de zinco, que pode conter a enzima aromatase. Essa enzima converte testosterona em estrogênio. O zinco também tem vários outros efeitos positivos na produção de testosterona.
– O azeite produz testosterona a partir do colesterol.
– Uvas vermelhas aumentam os níveis de testosterona.
– Ovas de bacalhau contém muita vitamina D, o que aumenta a produção de testosterona.
– O suco de romã aumenta os níveis de testosterona da saliva em até 24%.
– A carne bovina contém muita proteína e zinco, importantes para a produção de testosterona.
– Os ovos contêm muito colesterol, proteína e zinco, os quais contribuem para a produção de testosterona.
Outros alimentos que se acredita serem bons para os níveis de testosterona são frutas, nozes, gengibre, cebola e alho.
Exercite-se e descanse da maneira certa
É muito importante exercitar-se intensamente por um curto período de tempo e depois descansar adequadamente.
De acordo com pesquisas , existem várias coisas a considerar em seu treino, se você deseja obter um alto nível de testosterona.
Vários estudos mostram que a melhor coisa a fazer é se exercitar por um curto período de tempo, cerca de 45 minutos, mas com alta intensidade. Ou seja, um treino longo aumenta o nível dos níveis de cortisol no corpo e tem o efeito oposto.
Também é importante evitar o overtraining. Você tem que fazer uma boa pausa entre os treinos.
Finalmente, é recomendável dormir continuamente por 7-8 horas todas as noites, porque você produz testosterona durante o sono.
Você deve evitar esta comida
O açúcar é o principal culpado quando se trata de diminuir os níveis de testosterona.
Um relacionamento firme fornecem um nível de testosterona em declínio constante, mas você também pode ajudar a desacelerar no caminho.
O açúcar, em particular, é perigoso. Um estudo mostra que uma refeição açucarada pode diminuir os níveis de testosterona instantaneamente e mantê-la baixa por horas.
Ao mesmo tempo, o açúcar contribui para o excesso de peso, o que diminui significativamente o nível.
Portanto, alimentos muito gordurosos também são algo que deve ser evitado em quantidades excessivas.
Também é importante evitar muita proteína, embora possa parecer ilógico, pois a proteína contribui para o desenvolvimento muscular.
Mas em quantidades excessivas, na verdade, pode diminuir os níveis de testosterona.
Os produtos de soja também diminuem a testosterona.
Um nível de estresse muito alto produz muito cortisol, o que reduz os níveis de testosterona.
A testosterona tem muitos benefícios para os homens, mas não é boa em todas as situações. Em uma situação estressada, o foco na reprodução, competição e agressão, resultado de muita testosterona, não é tão inteligente.
Portanto, um corpo estressado libera o hormônio cortisol, que bloqueia os efeitos da testosterona. Pode ser útil em caso de emergência, mas se for estressado, significa que o corpo está constantemente liberando cortisol.
Portanto, o estresse significa que a testosterona é bloqueada a longo prazo e é muito prejudicial à saúde.
O sexo com uma parceira faz coisas boas pelos níveis de testosterona.
Existem algumas opiniões compartilhadas sobre o assunto, mas muito sugere que o sexo pode aumentar os níveis de testosterona.
Por outro lado, a masturbação não provou ser boa para os níveis de testosterona – pelo contrário, acredita-se que a masturbação excessiva seja prejudicial.