Você quer mudar e não consegue? Entenda o por quê e o que você pode fazer
Muitas pessoas sentem-se insatisfeitas com suas vidas, seus corpos, seus parceiros, seus trabalhos e gostariam que tudo fosse diferente, mas acham que é difícil mudar ou quase impossível. Quem não se identifica com isso?
Todos vivemos insatisfações e isso faz parte da condição de ser humano, entretanto alguns sofrem mais porque tem maior dificuldade de mudar e alcançar o que desejam.
A primeira dica é buscar saber o que você quer de verdade. É fácil reclamar do que você tem, mas já parou pra pensar no que você poderia ter de uma maneira realista e o que deveria fazer para alcançar isso?
Este é o ponto de partida, mas não quer dizer que resolve o problema. Ao longo de nossas vidas aprendemos a agir de uma maneira particular diante do mundo, algumas pessoas chamam isso de personalidade, eu prefiro chamar de padrão de comportamento. Este padrão ao longo da vida é construído por 3 fatores :
1o. Nossos genes que há milhões de anos vem se adaptando as condições do ambiente em que vivemos e que, por exemplo, nos colocam em situação de alerta diante de um perigo.
2o. Nossa história de vida, as experiências que cada um de nós viveu e os significados que damos à elas, como a educação e afeto que recebemos de nossa família.
3o. A história da Cultura que pertencemos e que dita as regras de boa convivência, descreve o que é certo ou errado, o que é bom ou ruim.
Estas 3 histórias ajudam a modelar e condicionar nosso jeito de ser de tal forma que às vezes nos vemos agindo de tal maneira que racionalmente não faz o menor sentido, mas se formos a fundo na nossa história evolutiva, na nossa história pessoal e na história da nossa Cultura, começamos a entender um pouco melhor.
Mudar um hábito diz respeito a uma mudança de funcionamento que há anos está instalado a partir dessas histórias entrelaçadas entre si, o que nos torna seres muito complexos, porém com muito potencial.
Apesar de não ser possível apagar nenhuma destas histórias, a segunda dica diz respeito a capacidade que temos de construir novas histórias a partir da já existente.
Para isso é necessário abrir a possibilidade de ver, sentir e fazer diferente, sair do familiar, do óbvio e entrar em contato com o novo. Mudar de restaurante, alterar a rotina de trabalho, experimentar outras formas de lazer, tentar uma modalidade esportiva nova, experimentar novos sabores e alimentos, conhecer como outras culturas se comportam.
Saia da sua zona de conforto, as mudanças acontecem quando você está fora dela!!
Por Carla di Piero às 22h11
Ômega 6 x Gordura saturada: será mesmo que a ômega-6 aumenta inflamação?
A gordura da dieta é classificada segundo os tipos e as posições de insaturações que elas apresentam em sua cadeia de carbono. Gordura saturada é aquela que não apresenta insaturações, sendo por isso mais sólida e trazendo problemas à circulação. É encontrada sobretudo nos alimentos de origem animal. Gordura insaturada é aquela que apresenta uma ou mais insaturações na cadeia, e dependendo da quantidade e posição, pode ser mono (uma) ou poli (mais que uma insaturação), e são encontradas nos alimentos de origem vegetal e peixes. A gordura Omega-6 é aquela que apresenta a primeira insaturação no carbono 6 da cadeia. Nosso corpo não fabrica essas gorduras e somos obrigados a consumi-los através da dieta. É encontrada no óleo de milho, de soja, de girassol, etc.
Há hipóteses que os ácidos graxos polinsaturados da classe ômega 6 tenham efeito próinflamatório. Para testar se esse tipo de gordura aumenta inflamação em indivíduos obesos, foi feito um estudo, o qual foi publicado recentemente na revista American Journal of Clinical Nutrition.
Tal estudo mostrou que, em 61 obesos submetidos a uma dieta isocalórica alta em Omega 6 ou gordura saturada por 10 semanas, a gordura hepática foi reduzida no grupo ômega-6, assim como outros marcadores inflamatórios como PCSK9 (um regulador do receptor do LDL hepático), o receptor 2 do fator de necrose tumoral (TNF) e o antagonista do receptor da interleucina 1 (IL-1). A concentração de insulina tendeu a ficar mais alta no grupo com dieta rica em gordura saturada.
Ainda, nos indivíduos que tiveram alteração de AG linoleico com a dieta rica em ômega-6, a insulina, a razão Colesterol Total/HDL, o colesterol LDL e triglicerídeos foram menores na dieta ômega-6 comparado ao grupo com dieta rica em gordura saturada. De acordo com os resultados desse trabalho, a expressão genética do tecido adiposo permaneceu inalterada.
Para concluir, a gordura polinsaturada do tipo ômega6, comparada à gordura saturada, reduziu a gordura hepática e proporcionou modestas melhoras nos parâmetros metabólicos, sem influir na perda de peso em si. Nesse estudo, o ômega-6 não causou qualquer sinal de inflamação ou estresse oxidativo. Assim, deve-se ter cautela ao afirmar que a gordura Omega-6 tem ação próinflamatória, pois mais estudos se fazem necessários para afirmar ou não esse fato.
Bjermo H, Iggman D, Kullberg J et al. Effects of n=6 PUFAs compared with SFAs on liver fat, lipoproteins, and inflammation in abdominal obesity: a randomized controlled Trial.