Exercícios para fazer em casa durante a gravidez - Pitibebê
maio 22, 2020 mamães, Gravidez	Comentários desativados em Exercícios para fazer em casa durante a gravidez
O exercício físico é muito benéfico durante a gravidez pois ajuda o nosso corpo a se preparar para muitas mudanças.
Essa área muscular é muito importante na gravidez e no parto.
O fortalecimento da área pélvica é fundamental para evitar a perda de mobilidade durante o parto. Para exercitá-la você precisará apenas de uma bola de pilates.
Sobre uma colchonete, coloque a perna esquerda sobre o joelho e a perna direita dobrada, apoiando a planta do pé no chão. Incline-se apoiando uma mão sobre a bola para garantir estabilidade e coordenação.
Nesta posição, mova a pélvis para o lado esquerdo com o peso do seu corpo e retorne à posição inicial. Repita esse exercício 20 vezes de cada lado, sem se exigir e sempre controle como o seu corpo reage.
Tchau dor lombar!
A região lombar é uma das mais afetadas com o avanço da gravidez e o aumento do peso corporal, pois é o principal suporte do nosso peso.
Por isso, exercitar e fortalecer essa região, antes e durante a gravidez, ajudará a evitar sobrecarregá-la e também a que o bebê se instale no canal de parto.
Coloque as pernas e os antebraços apoiados em uma colchonete e mova a pélvis de um lado para o outro com movimentos suaves durante 3 ou 4 minutos. Procure sempre prestar atenção ao seu corpo e como ele reage a cada exercício.
Os problemas de circulação são muito comuns durante a gravidez, devido a retenção de líquidos que é gerada no corpo e as alterações hormonais que acontecem nessa fase.
Além disso, é importante exercitar as pernas para obter uma boa circulação e oxigenação do sangue e assim prevenir varizes.
Fique de pé sobre a colchonete com as pernas afastadas na largura dos ombros, mantenha a coluna reta e as mãos na cintura. Nessa posição, levante os calcanhares do chão durante um par de segundos e retorne à posição inicial.
Repita esse exercício durante 3 ou 4 minutos. Se precisar, apoie uma mão na parede ou numa cadeira para ter maior equilíbrio e estabilidade.
Permaneça ativa!
Além dos exercícios específicos para fortalecer as regiões mais importantes antes e durante o parto, é fundamental permanecer ativa em todo momento.
Caminhar dentro de casa, no quintal ou onde puder será um grande aliado para transitar uma gravidez muito mais tranquila e fortalecer o corpo todo de maneira uniforme.
Além disso, caminhar em pequenas distâncias sem se exigir tanto, fará com que você se sinta mais leve e com melhor humor nos dias em que o desconforto seja recorrente.
Aliviar o estresse é muito importante para a sua saúde e a do seu bebê que está chegando. Provavelmente você tem alguns dias mais difíceis do que outros, e permanecer ativa te ajudará a lidar com isso da melhor maneira possível.
Estar preparada para um dos momentos mais importantes da sua vida implica se sentir bem consigo mesma e cuidar de você não só fisicamente, mas também mentalmente.