Site da Granja - O Portal da Granja Viana – Coluna - Meditação na prática! - Eliana Tessitore - Site da Granja
Você é uma daquelas pessoas que tem a mente ocupada com as preocupações do dia a dia ou ainda percebe que algumas vezes seu corpo está num lugar mas sua mente está em outro?
Você se sente sobrecarregado e não consegue "desligar" a mente?
A Meditação, uma prática científica e milenar, faz com que você conheça seu mundo interior, traz paz, foco mental, aumenta a criatividade, o bem estar, inteligência emocional e conecta você com os seus valores reais da vida.
Pode ser até que você ache que praticar meditação não é para você, mas por que não experimentar? Atualmente a prática da meditação é realizada individualmente, em grupos, em casa e até em empresas, por alcançar resultados excelentes na melhora dos relacionamentos, além de todos benefícios relatados acima.
Comece agora mesmo, é muito simples:
1. De preferência, escolha um lugar onde você não seja interrompido;
2. Deite-se de barriga para cima ou sente-se (apoie as costas se precisar);
3. Concentre sua atenção nos sons externos ao local onde você se encontra, somente observando, ouça-os cada vez mais longe... mais e mais longe;
4. Agora preste atenção nos sons de internos do ambiente, somente observe e ouça-os cada vez mais longe...mais e mais longe;
5. Desta vez coloque sua atenção na própria respiração, sentindo o ar entrar e sair pelas suas narinas;
6. Respire de maneira profunda e confortável;
7. A cada expiração você sente seu corpo relaxar, da cabeça aos pés;
8. De tão relaxado, você sente seu corpo cada vez mais pesado;
9. Observe se ainda tem partes tensas e relaxe cada uma a cada respiração ;
10. Relaxe todos seus órgãos internos, um a um: coração, pulmão, estômago, rins etc...
11. Volte agora sua atenção à própria respiração, coloque toda sua atenção nela, no ar que entra pelas narinas, na temperatura do ar que entra, e no ar que sai das narinas, na temperatura do ar que sai. Estenda esse momento pelo tempo que quiser. Se pensamentos aparecem, deixe que venham, sem analisá-los, deixe que se vão e volte a atenção para sua respiração. Você está focado com o aqui e agora. Você está sem julgamentos e com o coração aberto.
12. Desfrute desse estado o tempo que puder e guarde-o no seu coração para que você possa acioná-lo toda vez que precisar e for possível. Isso porque você tem liberdade interior para pensar e sentir o que quiser, pensar e sentir da maneira como escolher, mudando
as ideias e crenças que te limitam. Caminhando para um estado de consciência melhor.
13. Agora coloque sua atenção no seu corpo físico, mexendo os dedos das mãos e dos pés alcançando um longo espreguiçar.
Saiba que aos poucos as fases do exercício de relaxamento (do 1 ao 13) acontecem natural e rapidamente. Aos poucos a sensação de bem estar proporcionada pela atenção na respiração se amplia e a sensação de centramento e paz também.
Realize esta prática diariamente e depois 2 vezes ao dia. Ao acordar e antes de dormir causa um grande efeito de refazimento e restabelecimento da energia do corpo, da mente e do coração.