Top 10 Melhores Lecitinas de Soja em 2021 (Benefícios e mais) | mybest
Extraída a partir do óleo de soja, a lecitina de soja é uma substância rica em ácidos graxos, vitaminas e minerais. Existem vários estudos que comprovam os efeitos benéficos que ela tem para a saúde. Como suplementação, a lecitina de soja pode ser encontrada em cápsulas ou granulada.
São diversas opções disponíveis, entre elas suplementos de marcas como Sundaown Naturals, Vitafor e Unilife. Se você tem dúvidas de como escolher, então leia o guia que preparamos com algumas dicas importantes. Confira também o ranking com as 10 melhores lecitinas de soja e encontre a melhor para você!
Convidamos a Nutricionista e Professora de Educação Física Dra. Tais Rímoli para trazer as melhores informações e revisar cada um dos critérios de como escolher a melhor lecitina de soja. A seguir um resumo do perfil profissional da doutora.
O Que é e Para Que Serve a Lecitina de Soja?
A lecitina de soja é considerada uma gordura boa e é extraída do óleo de soja. É uma substância muito usada como suplemento alimentar por ser rica em diversos nutrientes, como as vitaminas, ácidos graxos e minerais. Essa combinação resulta em importantes benefícios para o organismo.
Mas não é só isso, ela é muito usada em diferentes indústrias, como a alimentícia e a cosmética, pois seu efeito emulsionante dá aos produtos uma textura macia e agradável. É também usada na produção de remédios, pois ajuda o corpo a absorver melhor os medicamentos.
A suplementação de lecitina de soja aliada a uma alimentação balanceada e à prática regular de exercícios físicos ajuda a combater os níveis altos de colesterol e auxilia no aumento do "bom colesterol". Este quadro ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e hipertensão arterial. Consulte sempre um nutricionista.
A lecitina de soja contém diversos nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo. Ela é rica em ômega 3, ômega 6, vitamina E, potássio, colina, isoflavona e fosfolipídeos. Juntos eles atuam em diversos órgãos, melhorando a saúde e o bem-estar. Veja a seguir os principais benefícios:
Controla os níveis de colesterol, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
Estimula as atividades cerebrais e melhora a memória.
Previne o avanço de doenças neurodegenerativas, como o Parkinson.
Auxilia na reposição hormonal, aliviando os sintomas da TPM e também da menopausa.
Acelera o metabolismo, ajudando a emagrecer.
Protege o fígado, eliminando toxinas e evitando o acúmulo de gordura.
Esses são alguns benefícios comprovados por estudos, e isso mostra que incluir o suplemento na dieta pode contribuir para uma vida mais saudável. No entanto, é importante lembrar que lecitina de soja não é um medicamento, por isso, não deve ser usada isoladamente para tratar sintomas e doenças.
A suplementação de lecitina de soja traz muitos benefícios à saúde, mas é contraindicada para gestantes, lactantes, para quem faz terapia de reposição hormonal e para indivíduos alérgicos à soja. Alguns efeitos colaterais podem ocorrer durante a suplementação como náusea, diarreia, gases, e dores abdominais. Procure sempre orientação profissional caso os sintomas persistam.
Quais os Efeitos Colaterais e Contraindicações da Lecitina de Soja?
Embora não apresente efeitos colaterais graves, consumir lecitina de soja em excesso pode causar dor abdominal, gases, náuseas, diarreia e até alterações hormonais. Por isso, é importante consultar um médico antes de usar o suplemento, para que ele avalie a dose ideal para você.
Vale lembrar que a lecitina de soja não é indicada para gestantes e lactantes, pois ainda não há estudos conclusivos do uso da substância nesses casos. Alérgicos a lecitina ou soja também devem evitar a ingestão desse suplemento. Se você não sabe se tem alergia, pode fazer um exame antes de consumir.
Como Escolher a Melhor Lecitina de Soja
Você precisa de uma lecitina de soja, mas não sabe como escolher a sua? Então confira as dicas a seguir! Elas ajudarão você a identificar alguns aspectos importantes que o suplemento tem, para atender as suas necessidades de forma adequada.
Em Cápsula ou Granulada: Escolha a Sua Preferida
As formas mais comuns de encontrar a lecitina de soja para consumo é em cápsula e granulada. Cada uma delas tem vantagens e podem ser ingeridas de maneiras diferentes. Ainda há a versão líquida, que é mais usada na indústria alimentícia, por atuar, principalmente, como espessante e emulsificante. Veja mais:
Lecitina de Soja em Cápsula: Prática e Fácil de Consumir
A lecitina de soja em cápsula funciona muito bem como suplemento. Está disponível em diferentes dosagens e quantidades, então é possível escolher uma que melhor atende as suas necessidades. Além disso, também permite maior controle na quantidade ingerida.
Ainda tem a vantagem de levá-la para qualquer lugar e consumir onde estiver, bastando um pouco de água. O único ponto negativo é que as cápsulas, na maioria das vezes, são feitas com gelatina animal, então, não é indicada para veganos.
Lecitina de Soja Granulada: para Adicionar na Comida e Ideal para Veganos
Na versão granulada, a lecitina de soja é muito versátil, possibilitando o consumo de vários jeitos diferentes. É ideal para inserir na sua rotina de alimentação, colocando em bebidas, frutas, iogurtes, vitaminas e até como ingredientes de receitas.
Nesse caso, a vantagem é que você vai ingerir uma concentração maior da substância, já que ela é pura e não vem misturada com outros ingredientes, como nas cápsulas. E ainda, é a melhor opção para veganos, já que não contém gelatina.
Verifique os Componentes que a Marca Indica Estarem em Maior Concentração
Em sua forma natural, a lecitina de soja já contém diversos nutrientes, entre eles os ômegas 3 e 6, vitamina E e fosfolipídeos (fosfatidilcolina e fosfatidilserina). No entanto, algumas marcas indicam na embalagem quais substâncias são encontradas em maior concentração. Veja os mais comuns:
Fosfatidilcolina: protege o fígado e melhora o funcionamento do intestino
Fosfatidilserina: protege as membranas dos neurônios e melhora a memória e a concentração
Ômega 3 (ácino linolênico): previne doenças cardiovasculares e controla o colesterol.
Ômega 6 (ácido linoleico): ajuda a reduzir a gordura corporal.
Colina: melhora a função cerebral.
Vitamina E: antioxidante, previne doenças cardiovasculares e câncer.
Você pode escolher o seu suplemento de acordo com os benefícios que cada um desses nutrientes oferecem, optando por um que tenha maior concentração da substância que você deseja. Mas lembre-se que independentemente da porcentagem, a lecitina de soja contém todos eles.
Alguns estudos vêm relacionando a suplementação de lecitina de soja com a melhora da memória, isso porque, ela é rica em uma substancia fosfatidilcolina, que protege as células nervosas ajudando no quadro de perda de memória, demência e Alzheimer. Mas, é importante salientar que este suplemento não substitui nenhuma medicação. Consulte sempre um nutricionista e um médico.
Opte por Cápsulas com 1000 mg Caso Precise de Doses Altas
A dose diária de lecitina de soja recomendada normalmente é de 500 mg a 2000 mg, podendo variar para mais ou para menos, dependendo da recomendação médica. No caso dos suplementos, a concentração por cápsula varia entre 500 mg e 1200 mg. Isso pode interferir no custo-benefício do produto.
Por exemplo, suponha que você precise de uma dose diária de 2000 mg. Caso a cápsula tenha 500 mg, você precisará de 4 delas. Já no caso dela ter 1000 mg, serão necessárias apenas 2. Isso significa que no segundo caso o rendimento do frasco é maior, pois ele terá mais porções.
Confira a Porção Recomendada pela Marca e a Quantidade de Produto por Embalagem
Além da concentração por cápsula, você também precisa verificar qual é a dosagem total recomendada pela marca, que pode variar de 1 a 4 cápsulas ou ser de aproximadamente 1 colher de sopa nas granuladas. O ideal é seguir a sugestão que vem no frasco, a não ser que o médico indique outra.
Além disso, verifique a quantidade de cápsulas ou o peso líquido que cada produto oferece. As versões granuladas podem ter por volta de 100 g. Já os frascos de cápsulas costumam ter entre 40 e 100 cápsulas. Essa informação é importante para você saber o total de porções que um frasco oferece.
Para isso, divida a quantidade total do frasco pelo número de cápsulas por porção. Pronto, você saberá quantas porções terá! Com essa informação você poderá escolher um suplemento que atenda a sua necessidade e ainda ofereça um bom custo-benefício, considerando a dose que você precisa ingerir por dia.
Verifique a Composição da Cápsula Caso Seja Vegano ou Alérgico
Apesar de ser um suplemento vegetal, a lecitina de soja em cápsula pode ser contra-indicada para quem tem alguma restrição alimentar. No caso do veganos, é um impeditivo ela ser feita com gelatina, por isso devem buscar uma de origem 100% vegetal ou consumir a versão granulada.
Também pode ser contra-indicada para os alérgicos a glúten e à lactose. Mesmo que essas substâncias não sejam componentes principais, podem estar nas cápsulas, como o glúten. Ou ser usada para dar estabilidade, como a lactose. Então, consulte o rótulo e verifique se é livre dessas substâncias.
Top 10 Melhores Lecitinas de Soja
Agora você já sabe todos os aspectos que deve considerar na hora de escolher uma lecitina de soja que atenda as suas necessidades. Então chegou o momento de conferir o nosso ranking, nele estão alguns dos melhores produtos disponíveis no mercado. Confira e garanta a sua!
CATARINENSELecitina de Soja
Mais Bem-Estar para a Sua Rotina
A lecitina de soja do laboratório Catarinense foi desenvolvida com o objetivo de melhorar a saúde e o bem-estar das pessoas. Ela é uma gordura boa, extraída da soja e formada por fosfolipídeos, triglicerídeos, fósforo, inositol e colina. Por isso, é essencial para manter o bom funcionamento do corpo.
É ideal para quem precisa controlar os níveis de colesterol no organismo e reduzir a gordura corporal. Também é recomendada para amenizar os sintomas da menopausa nas mulheres. Ingerindo as 4 cápsulas diárias sugeridas pela marca, você terá tratamento para 10 dias.
UNILIFELecithin
Oferece Alta Qualidade e Ótimo Custo-Benefício
A Unilife é uma empresa que preza pela segurança em toda a linha de produção, o que reflete em seus produtos, com alto padrão de qualidade. Por isso, ao consumir a lecitina de soja da marca, você terá a certeza de que está ingerindo um ótimo suplemento, garantindo todos os benefícios oferecidos.
Ele é fonte natural de colina, uma vitamina essencial que contribui para o desenvolvimento do cérebro, melhorando o sistema nervoso e a memória. A sugestão é que seja ingerida uma cápsula 2 vezes ao dia, após as principais refeições. Dessa forma, você terá o total de 30 porções.
900 mg por cápsula
APISNUTRILecitina de Soja
Inúmeros Benefícios por um Ótimo Preço
Uma opção com excelente custo-benefício para quem busca um suplemento que irá ajudar a manter a saúde em equilíbrio. Ótimo aliado das mulheres, ele ajuda a amenizar os sintomas da menopausa e da TPM, pois contém isoflavona, que repõe o estrogênio no sangue.
Segundo a marca, ele ainda contribui com a redução dos níveis de colesterol e triglicérides, além de evitar o depósito de gordura nos vasos sanguíneos. Por isso, reduz o risco de doenças cardiovasculares. A recomendação é a de ingerir duas cápsulas por dia, o que resulta em 30 porções.
FITOACTIVELecitina de Soja
Veja Amerianas
Excelente Fonte de Colina para o Seu Organismo
Rico em colina e em ômegas 3 e 6, esse suplemento oferece inúmeros benefícios para quem o consome. Eles são essenciais para manter o bom funcionamento das células nervosas, ajudando a ter boa saúde mental e boa memória. É indicada para pessoas com colesterol alto e com doenças cardiovasculares.
A empresa prioriza a qualidade tanto no uso de matérias-primas quanto nos padrões de fabricação, o que garante aos consumidores um produto seguro. A dose recomendada é de uma cápsula 3 vezes ao dia, assim, você terá o total de 20 doses por frasco.
Ômega 6, ômega 3 e colina
BIOSUPRIBio Naturalis Lecitina de Soja
Para Manter a Saúde Feminina em Equilíbrio
Esse suplemento é ótimo para complementar a alimentação. Ele é rico em isoflavona, que repõe o estrogênio na corrente sanguínea, ajudando a combater os sintomas da TPM e menopausa. Contém ácido linoleico, que ajuda a reduzir o colesterol e o acúmulo de gordura no corpo, melhorando a saúde em geral.
A substância é obtida a partir do óleo de soja prensado a frio, por isso, os nutrientes são mantidos, garantindo que o organismo absorva todos eles. A marca sugere a ingestão diária de duas cápsulas, o que garante porções para 30 dias de consumo.
GRINGSLecitina de Soja Granulada
Uma Opção Versátil e Rica em Nutrientes
Essa lecitina de soja granulada é uma excelente opção para veganos, afinal, não vem encapsulada em gelatina. Com apenas uma colher de sopa você ingere 8 g da substância que, além de tudo, é rica em ômega 3, ômega 6, fósforo e colina. É perfeita para seguir uma dieta equilibrada e saudável.
Ela tem sabor neutro, então é ótima para ser consumida com leite, suco, vitamina, iogurte, frutas e onde mais preferir. A marca promete inúmeros benefícios para a saúde, como a redução dos níveis de triglicérides e do colesterol ruim, a prevenção do envelhecimento celular e a melhora da memória.
Ômega 3, ômega 6, colina e fósforo
8 g por colher de sopa
MAXINUTRILecitina de Soja
Ajuda a Manter o Bom Funcionamento do Corpo
Esse suplemento é fonte importante de fosfatidilserina, um fosfolipídio que ajuda a fortalecer o sistema nervoso e estimula as atividades cerebrais. Por isso, ele contribui para melhorar a memória e prevenir doenças neurológicas degenerativas.
E ainda, por favorecer a metabolização de gorduras, ele ajuda a controlar os níveis de colesterol e a proteger o fígado. Como resultado, proporciona uma saúde mais equilibrada e maior sensação de bem-estar. Ao ingerir o que a marca recomenda, você terá entre 20 e 30 porções por frasco.
Fosfatidilserina e ômega 6
2 a 3 cápsulas
Livre de glúten e de lactose
SUNDOWN NATURALSLecitina de Soja
Ideal para Quem Prefere Produtos Orgânicos e Naturais
Há mais de 40 anos no mercado de vitaminas e suplementos, a empresa cria produtos com ingredientes naturais e alto padrão de qualidade. Por isso, a lecitina de soja Sundown Naturals é 100% livre de transgênicos, corantes ou sabores artificiais, além disso, é sem glúten e sem lactose.
Para completar, é produzida com soja orgânica, o que garante maior qualidade aos grãos. A marca promete ajuda para manter o colesterol regulado e para o bom funcionamento do fígado. A sugestão é ingerir uma cápsula 3 vezes ao dia, isso rende cerca de 30 porções.
1200 mg por cápsula
VITAFORPhos Lecitina de Soja em Cápsulas
Uma Fórmula Enriquecida com Antioxidantes
Esse suplemento é uma excelente fonte de fosfatidilcolina, fundamental para melhorar a absorção de gordura pelo corpo, o que ajuda a reduz o colesterol e melhorar a saúde do fígado. Além disso, tem uma ação potente no estímulo da atividade cerebral, melhorando a memória.
A composição conta com clorofila e vitamina E, que têm forte ação antioxidante e juntos, eles combatem os radicais livres e aumentam a entrega de nutrientes para as células, potencializando os benefícios do suplemento. A recomendação é ingerir duas cápsulas 2 vezes ao dia, o que rende 15 porções.
Fosfatidilcolina e vitamina E
NATURALISCápsulas de Lecitina de Soja
Uma Opção com Alta Concentração de Fosfolipídios
Essa é uma lecitina de soja pura e natural, extraída a partir de grãos de soja selecionados. É utilizado um processo especial de extração, que preserva todos os nutrientes da substância e seus benefícios. Ela ajuda a regular o colesterol, a reduzir a gordura do fígado e estimula as atividades cerebrais.
Contém 40% de fosfolipídios, sendo a maior parte de fosfatidilcolina, importante para ajudar o intestino a metabolizar de gorduras e excelente para a saúde do fígado. A marca sugere a ingestão de uma cápsula 3 vezes ao dia, antes das principais refeições, o que rende cerca de 30 porções por frasco.
Fosfatidilcolina e fosfatidilserina
Tabela de Comparação das Melhores Lecitinas de Soja
Phos Lecitina de Soja em Cápsulas
Bio Naturalis Lecitina de Soja
R$ 29,05 R$ 62,99 R$ 81,90 R$ 21,97 R$ 45,00 R$ 49,69 R$ 16,55 R$ 13,90 R$ 24,00 R$ 28,90
Cápsulas Cápsulas Cápsulas Cápsula Granulada Cápsula Cápsula Cápsula Cápsula Cápsula
Fosfatidilcolina e fosfatidilserina Fosfatidilcolina e vitamina E Fosfatidilserina Fosfatidilserina e ômega 6 Ômega 3, ômega 6, colina e fósforo - Ômega 6, ômega 3 e colina - - -
1000 mg por cápsula 500 mg por cápsula 1200 mg por cápsula 1000 mg por cápsula 8 g por colher de sopa 1000 mg por cápsula 500 mg por cápsula 500 mg por cápsula 900 mg por cápsula 500 mg por cápsula
3 cápsulas 4 cápsulas 3 cápsulas 2 a 3 cápsulas Uma colher de sopa 2 cápsulas 3 cápsulas 2 cápsulas 2 cápsulas 4 cápsulas
Livre de glúten Livre de glúten Livre de glúten e lactose Livre de glúten e de lactose Vegano e livre de glúten Livre de glúten Não Livre de glúten Não Livre de glúten
100 cápsulas 60 cápsulas 100 cápsulas 60 cápsulas 100 g 60 cápsulas 60 cápsulas 60 cápsulas 60 cápsulas 40 cápsulas
Perguntas Frequentes sobre Lecitina de Soja
A escolha da melhor lecitina de soja pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 3 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a Dra.Tais Rímoli. Confira a seguir.
O Emulsificante Lecitina de Soja faz Mal?
Apenas quando há uso exagerado, em algumas pessoas pode levar a efeitos colaterais como dores abdominais, náusea e gases.
Quando Tomar Lecitina de Soja (Melhor Horário)?
A recomendação deve ser orientada pelo seu médico ou nutricionista, com as especificações do fabricante, mas, geralmente a ingestão é de 2 cápsulas, 3 vezes ao dia, com um pouco de água, durante as principais refeições. A dose pode variar entre 0,5g até 2g ao dia, de acordo com os objetivos do tratamento.
Lecitina de Soja é Bom para Menopausa?
O uso da lecitina de soja auxilia na redução dos sintomas físicos e psicológicos da menopausa, pois é rica em ácidos graxos poli-insaturados e em nutrientes do complexo B como colina, fosfatídios e inositol, que atuam de forma benéfica nas alterações hormonais.
Confira Outros Produtos para Manter uma Rotina Saudável
As pessoas estão buscando cada vez mais opções saudáveis para incluírem em suas rotinas, uma ótima maneira de fazer isso é consumindo suplementos. Algumas ótimas alternativas são o óleo de linhaça, o goji berry e a spirulina. Quer saber mais? Então clique nos links e confira nossas indicações!
Neste artigo você descobriu um pouco mais sobre a lecitina de soja e os benefícios de consumir essa substância. Também aprendeu quais são os aspectos importantes que devem ser considerados na hora de comprar o produto, seja o suplemento em cápsula ou a versão granulada.
Com essas dicas você já pode escolher a sua e para facilitar a decisão, você encontra ótimas opções no nosso ranking. Já decidiu qual comprar? Ótimo, então que tal ajudar outras pessoas a encontrarem uma lecitina de soja também? É fácil, basta compartilhar o link deste artigo!