Dificuldade Para Dormir: 06 Dicas Para Te Ajudar - Blog Zen
Início » Relaxamento » Dificuldade para dormir? Essas 6 dicas podem te ajudar!
Relaxar e aproveitar um bom sono pode ser um desafio e tanto para algumas pessoas. A dificuldade para dormir quando frequente pode causar irritabilidade, dificuldade de concentração, ansiedade e em alguns casos até depressão.
Mas e como conseguir dormir mesmo quando a mente está a todo vapor? No post de hoje você vai aprender 6 dicas que vão te ajudar a dormir.
Como o sono contribui para a qualidade de vida
Todo mundo tem consciência de que uma boa alimentação, praticar exercícios físicos e nutrir bons hábitos contribuem diretamente para a saúde, mas e o sono?
Quando acordamos atrasados, no "susto" ou não conseguimos descansar direito, isso reflete durante todo o nosso dia. É nesses momentos em que a dificuldade de concentração, tensão muscular, ansiedade, estresse e diversas outras reações surgem.
Ter uma noite de sono restauradora é essencial para a nossa saúde. Cerca de 73 milhões de brasileiros tem dificuldade para dormir. Essa dificuldade além de prejudicar o rendimento de modo geral, também deixa o corpo mais suscetível a doenças.
6 dicas para dormir profundamente
Se você tem alguma dificuldade para dormir, experimente praticar alguma dessas 10 dicas que vão te ajudar a ter uma noite de sono maravilhosa.
1 – Escute uma playlist relaxante
Crie uma playlist com músicas tranquilas e que te ajudem a relaxar. Dê play ao chegar em casa e vá curtindo enquanto faz outras coisas em casa.
A simples tarefa de deixar uma música tocando irá fazer com que você consiga ir relaxando aos poucos e se desligando de alguma preocupação.
2 – Crie um ambiente acolhedor
O seu quarto deve ser um local acolhedor, onde você entra e se sente confortável. Por isso, evite trabalhar dentro do quarto ou fazer atividades que não estejam relacionadas com esse ambiente.
Se possível, decore com objetos que goste e procure por cheiros que possam despertar tranquilidade através da aromaterapia.
3 – Escreva o que está pertubando a sua mente
Não consegue tranquilizar os pensamentos? Escreva em uma folha de papel tudo o que passa pela sua mente, sem filtros e sem se preocupar se está certo ou errado.
Essa atividade serve para ajudar a aliviar a ansiedade e os pensamentos excessivos. Depois, rasgue o papel e jogue-o fora.
4 – Pratique técnicas de respiração
A respiração é uma excelente aliada quando o assunto é relaxar e aliviar as tensões. A respiração consciente traz inúmeros benefícios para a vida, principalmente quando utilizada a técnica corretamente.
Aprenda algumas técnicas de respiração que vão ser úteis em ajudar a aliviar o estresse e relaxar. Essas técnicas também podem ser aplicadas em qualquer outro momento e não apenas na hora de dormir.
5 – Vá para cama sempre no mesmo horário
Acostume o seu corpo a seguir uma rotina, para que ele se habitue a desacelerar para que você consiga dormir profundamente.
Determine um horário para dormir e tente segui-lo diariamente. Se você trabalha em turno ou não consegue dormir sempre no mesmo horário, não tem problema. Crie uma rotina com as dicas desse post e adeque a sua realidade.
6 – Experimente meditar um pouco
Se você sofre com insônia ou tem muita dificuldade para dormir, meditar pode ser a solução.
A meditação tem inúmeros benefícios e pode ser eficaz no tratamento de transtornos do sono como a insônia. Ao praticar uma meditação em que o objetivo é ajudar a dormir melhor, é possível perceber sua eficácia desde o primeiro momento.
Baixe grátis em seu celular o app de meditação Zen e pratique a "Jornada do Sono Profundo". Esse é um programa exclusivo para aqueles que querem ter um sono restaurador e tranquilo.
O programa tem 9 meditações guiadas na voz da Amanda Schultz, para você ouvir uma a cada noite.
Ao final do programa a sua relação com o sono terá mudado, se sentindo mais disposto sempre que acordar.