Para quem não sabe, os glúteos são músculos que estão presentes nas nádegas e ligam a cintura pélvica com o osso da coxa. Existem três tipos de músculos glúteos que formam a estrutura das nádegas no corpo: músculo glúteo mínimo, músculo glúteo médio e músculo glúteo máximo.
Os corredores já estão carecas de saber da importância da realização de atividade de fortalecimento muscular dos glúteos. Essa estrutura é responsável por manter o corpo ereto durante o movimento e, além de ser uma das principais impulsoras das pernas a cada passada, auxilia no movimento de sentar e levantar. Ou seja, seu fortalecimento pode aprimorar a potência e a postura do atleta. A falta de exercícios para o glúteo faz com que o impacto da corrida seja maior, podendo causar diversas lesões.
Para acabar de vez com o estereótipo de exercício para mulheres, saiba que não existe exercício específico por gênero. O corpo, independentemente de ser de um homem ou de uma mulher, conta com o mesmo número de músculos e a mesma função. Por natureza hormonal, o depósito de gordura e o tamanho da musculatura são diferentes entre eles e elas, mas a atividade é fundamental para ambos os sexos. Os glúteos, além de sua função de extensão e abdução do quadril, são responsáveis pela sustentação da coluna vertebral. Como a corrida é um exercício catabólico, devemos realizar atividades para estimular o ganho de força da musculatura em questão.
Os exercícios para glúteos, isquiotibiais e paravertebrais são de extrema importância para dar sustentação à coluna vertebral, além de evitar e tratar a dor lombar crônica. Ou seja: a musculatura do quadril e das costas são quem seguram a coluna no lugar. Se essa região está fraca, os ossos não ficam tão estabilizados quanto deveriam. Uma das consequências indesejadas pode ser dor na coluna.
E ah, se você é homem e está lendo este post, esta é para você: não é preciso ficar de quatro apoios para trabalhar glúteos. Basta realizar agachamentos e suas variações e, caso queira algo mais detalhados, alguns exercícios com um elástico mini band ou uma cadeira abdutora já resolvem seu problema e não te deixam constrangido, se for essa a questão, rs.