6 Dicas para praticar atividade física com segurança | Viver bem com diabetes
Atividade física 6 Dicas para praticar atividade física com segurança
6 Dicas para praticar atividade física com segurança
Adquirir hábitos saudáveis como manter o acompanhamento multidisciplinar, ter a alimentação balanceada e a prática de atividade física é essencial para o sucesso no tratamento do diabetes.
A atividade física traz inúmeros benefícios à saúde, pois favorece o controle glicêmico, reduz a sensibilidade à insulina, controla a pressão arterial, melhora o colesterol, auxilia na perda de peso e previne complicações crônicas
Para uma prática segura, sem hipoglicemia ou hiperglicemia, alguns cuidados devem ser tomados antes, durante e após a atividade física. Pensando nisso, preparamos 6 dicas importantes para você!
1. Meça sempre a glicemia antes e após o treino
Medir a glicemia antes da atividade física é essencial para prevenir episódios de hipoglicemia. Ao monitorar a glicose é possível evitar a prática em condições não ideais como, por exemplo, em casos de hiperglicemia, pois não é indicado iniciar treinos com os níveis de glicose elevados. Por esse motivo, é recomendado:
Glicemia ideal: entre 120 a 200mg/dL;
Glicemia <120mg/dL: risco de hipoglicemia! Ingerir, pelo menos, 15g de carboidratos de rápida absorção;
Glicemia >250mg/dL: Hiperglicemia! É recomendado não treinar, pois aumenta a chance do corpo produzir corpos cetônicos e a glicemia continuar a subir. Corrigir com insulina (de acordo com orientação médica) e hidratar bem.
Ressaltamos que em caso de treino superior a 1 hora ou de alta intensidade, também é recomendado medir a glicemia no meio do treino.
Em caso de glicemias superiores a 250 mg/dL, só se deve iniciar a prática da atividade quando for realizado um teste de cetonas e seu resultado der negativo.
2. Leve sempre com você carboidratos de rápida absorção
Previna-se! Em casos de hipoglicemia durante o treino, é de extrema importância que você tenha em mãos carboidratos de rápida absorção e de fácil ingestão.
Sugestões de alimentos com carboidrato de rápida absorção: rapadura, sachê de mel, sachê de glicose instantânea, maltodextrina em gel.
Atenção! Os efeitos da atividade física na glicemia pode durar até 6 horas após a sua prática. Portanto, não esqueça de monitorá-la e previna imprevistos!
3. Faça alongamentos antes e após o treino
Muitas pessoas não sabem que o alongamento deve ser realizado antes e após a atividade física. Ao alongar você aumenta a flexibilidade muscular e ajuda a manter o corpo menos tenso e mais flexível, permitindo melhor movimentação da articulação, melhor performance e menos dor. Previna lesões!
4. Faça sempre um lanche antes de iniciar a atividade física
A alimentação é uma forma de fornecer glicose como fonte de energia para o nosso corpo trabalhar melhor durante a prática da atividade física. Por isso, é imprescindível fazer um pequeno lanche antes de iniciar o treino como forma de prevenção de mal-estar e hipoglicemias, colaborando para a perda de gordura e ganho de massa magra.
O ideal para as pessoas com diabetes é fazer acompanhamento nutricional e planejar um cardápio que associe glicemia e ingestão de carboidrato para prática esportiva.
5. Não aplique insulina no local em que o músculo será mais trabalhado
Não é indicado aplicar insulina rápida ou ultra-rápida no local onde a musculatura será mais trabalhada durante o treino como, por exemplo: coxa, perna, barriga ou braço. Como dito anteriormente, a atividade física melhora a sensibilidade à insulina e a captação de glicose pela musculatura. Nesse caso, a ação da insulina pode ser potencializada pelo músculo e favorecer episódios de hipoglicemias.
6. Beba água durante do o treino
Não deixe de beber água antes, durante e após o treino, pois pode causar desidratação. Muitas vezes, a falta de água pode apresentar sintomas como: boca seca, visão turva, tontura e queda do rendimento, que podem ser ignorados ou mesmo confundidos com a variação da glicemia.
A água tem diversas funções no treino: controla a temperatura corporal, previne câimbras e repõe minerais, como o sódio e potássio que são eliminados no suor.
A ingestão de repositores energéticos ou de isotônicos deve ser feita com cautela, uma vez que os mesmo contém carboidratos.
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