Além do grande impacto nas articulações (que por si só acaba gerando um grande estresse nas estruturas ósseas e musculares), existem outros fatores que colaboram para o surgimento de tantas lesões entre os corredores. São eles:
Progressão rápida dos treinos: Aumentar em pouco tempo o volume e a intensidade dos treinos. Por exemplo, aumentar a quilometragem e começar a fazer treinos intervalados (os famosos “tiros”) sem estar com a musculatura devidamente fortalecida e sem o corpo estar preparado para suportar a carga;
Desequilíbrio estrutural: Pode ser causado por pronação excessiva do pé, pernas arqueadas, deformidades nos pés ou tornozelos, pernas de comprimento diferente, problemas biomecânicos (má postura durante a corrida) ou fraqueza em determinados grupos musculares;
Corrida em terrenos não adequados: Correr em terrenos acidentados, inclinados demais ou muito duros, como o asfalto e o concreto;
Falta de descanso: Assim como os médicos dizem que correr somente nos finais de semana pode não ser uma boa ideia, correr todos os dias também não o é, pois leva a uma sobrecarga de todas as estruturas envolvidas na corrida e não permite uma recuperação adequada do corpo para a próxima atividade;
Tênis inadequado: Usar um tênis em desacordo com o seu tipo de pisada, que seja inadequado para a corrida ou então muito desgastado e com pouca capacidade de amortecimento de impacto.;
Embora cada um dos fatores descritos acima tenha individualmente o poder de causar lesões em corredores, o que geralmente ocorre é que dois ou mais deles ocorrem simultaneamente e aumentam os riscos para os atletas. Por exemplo, atletas com pisada pronada podem amenizar o problema utilizando palmilhas, mas se a pisada pronada for combinada com o sobrepeso e um tênis inadequado, as chances de lesão aumentam exponencialmente.
Ou seja, ainda que não seja possível eliminar todas as causas de lesão, pelo menos diminuí-las já pode ter um impacto positivo na sua vida esportiva. Vale lembrar que antes de calçar o tênis e sair correndo, é fundamental que você procure um médico e faça um check up completo.
Se você ainda não pratica nenhum atividade física, o ideal é que você comece primeiramente com a caminhada para fortalecer a musculatura das pernas e assim ir gradualmente melhorando seu condicionamento físico. Ande por algumas semanas e comece lentamente a incluir pequenos trotes durante suas caminhadas.
Se você caminhava por 40 minutos, comece incluindo 5 minutos de corrida leve por treino e vá aumentando de 5 em 5 por semana. Para evitar lesões, não saia correndo 40 minutos seguidos assim que você começar a trotar.
Uma sugestão de treino é caminhar durante três minutos e em seguida correr por 60 segundos, até completar 30 ou 40 minutos de atividade. Vá aos poucos diminuindo o tempo de caminhada, até que você consiga correr sem precisar andar.