→ Alimentos Que Ajudam a Baixar a Pressão Arterial【AQUI】
→ Alimentos Que Ajudam a Baixar a Pressão Arterial
Alimentos Para Hipertensão. A pesquisa mostra que mesmo pequenas quantidades de exercícios podem ajudar a reduzir a pressão alta.
Veja como iniciar um plano para um exercício seguro e saudável para o coração!
A pressão alta não bate na sua cabeça. Não causa dor no peito, nem faz você bufar e bufar enquanto sobe um lance de escadas.
Portanto, é fácil esquecer que a pressão alta causas coloca você em risco para uma série de problemas de saúde, incluindo um ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral e insuficiência renal.
Se você é obeso (definido com o peso de 20% ou mais acima do seu peso ideal), a ameaça à sua saúde é ainda maior.
Um em cada três americanos é obeso e mais de 110.000 mortes nos Estados Unidos a cada ano podem estar ligadas à obesidade.
Mas aqui está a boa notícia: Mesmo pequenas quantidades de exercícios modestos podem ajudar a baixar a pressão alta.
Movimente-se e ajude seu coração, que tal?
Pesquisadores do Pennington Biomedical Research Center, em Baton Rouge, Louisiana, estudaram cerca de 400 mulheres entre 45 e 75 anos.
Todas apresentavam sobrepeso ou obesidade, eram sedentárias e tinham pressão alta emocional.
Os pesquisadores dividiram as mulheres em quatro grupos, três dos quais se exercitaram em diferentes níveis de intensidade e por diferentes períodos de tempo. Durante a pesquisa, o quarto grupo permaneceu sedentário.
Seis meses depois, todos os três grupos de mulheres ativas tinham melhorado as leituras de pressão arterial, descobriram os pesquisadores.
Os números para o grupo que fez o exercício mais intenso foram apenas ligeiramente melhores do que os do grupo que trabalhou menos intenso.
Embora as mulheres não perdessem peso, beneficiaram-se muito na melhora de sua aptidão cardiovascular.
O exercício regular também ajudou a reduzir o estresse.
Quando você está sob muito estresse, a pressão arterial pode aumentar.
Idealmente, todos, especialmente aqueles com problemas de saúde como diabetes, doenças cardíacas e pressão alta devem ter pelo menos duas horas e meia de exercícios moderados por semana.
Tente realizar pelo menos 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana, e não fique mais do que dois dias sem qualquer exercício.
Um dos melhores e mais fáceis exercícios que você pode fazer é a caminhada. Você pode andar em qualquer lugar, e não vai precisar de nenhum equipamento além de um bom par de tênis.
É muito bom que as pessoas fiquem ao ar livre e caminhem, mas algumas pessoas têm medo de andar em diferentes tipos de terrenos.
Se você está andando em terreno montanhoso e tem medo de cair, pegue uma bengala. Isso lhe dará um pouco de estabilidade para que você possa andar com confiança.
Se andar ao redor do quarteirão parece assustador, o pensamento de começar uma rotina de exercícios pode ser esmagador. Mas não se preocupe. Comece pequeno e caminhe por apenas cinco minutos, três vezes ao dia.
A chave é começar com um programa de exercícios para hipertensão. Depois de alguns minutos por dia, você verá que fica mais fácil a cada vez, e mais fácil de adicionar mais tempo a cada treino.
Antes que você perceba, esses cinco minutos se tornarão 10, e mais 10 minutos, três vezes ao dia, somarão os 30 necessários.
Outra maneira de começar é fazer exercícios curtos no seu dia:
– Estacione um pouco mais longe da entrada de onde quer que você vá, seja para ir trabalhar, ir ao supermercado, ou mesmo para consultas médicas.
– Vá pelas as escadas em vez do elevador quando você estiver indo para o primeiro ou segundo andar.
– Coloque as roupas para lavar, uma camisa de cada vez, em vez de tudo de uma vez.
– Carregue as compras do carro, um pacote de cada vez.
Se você está limitado por dor nas costas, quadril ou joelho, e até mesmo caminhadas curtas são difíceis, tente um treino que não coloque pressão sobre seus membros.
Tente andar em uma piscina aquecida, a água quente vai acalmar e amortecer, em vez de estressar as articulações.
Uma bicicleta reclinada pode ser outra boa opção para você.
Quer dicas para ficar motivado?
Depois de iniciar um programa para combater a hipertensão arterial e obesidade, tente manter. Não é tão difícil quanto você pensa.
Você se sentirá melhor rapidamente e isso será uma grande motivação. Você também pode tentar estas dicas:
– Exercite-se sempre na mesma hora todos os dias. Vai tornar-se uma parte regular da sua rotina e é mais difícil de ignorar.
– Use roupas confortáveis quando se exercitar. Se você estiver se exercitando ao ar livre, se vista para o clima. Escolha as roupas leves que você pode se exercitar sem descascar sua pele.
– Tome sua pressão arterial antes e depois do exercício. Os benefícios do exercício podem reduzir a sua pressão arterial, mesmo sendo dramático, é um grande motivador.
– Defina metas realistas para você. Se você definir um objetivo de exercício de hipertensão que você sabe que não pode cumprir, você está se preparando para o fracasso.
Para uma experiência de exercício segura e bem-sucedida, discuta seu plano de condicionamento físico com seu médico para indicar a direção correta.