A sii não é uma condição de gravidade, e você pode obtê-lo por muitas razões e temporária, mas, oh, o que é um incômodo que pode ser!
Você sabe que a melhor maneira de tratá-lo é a fonte de alimentação?
De um mal sem cura específica
O nada agradável síndrome do intestino irritável (também conhecida como síndrome do cólon irritável e em inglês como o IBS, pelas letras de “a Síndrome do Intestino Irritável”) é um distúrbio que se manifesta no corpo, com gás, dor no abdômen e distensão abdominal, diarréia ou constipação.
Especialistas têm sido incapaz de estabelecer com certeza a causa da síndrome do cólon irritável, mas o consenso geral, a atribui a um grupo de fatores.
Felizmente, ao contrário de outros problemas inflamatórios mais graves, tais como doença de Crohn ou colite ulcerosa, o cólon irritável não representar uma grave ameaça para o tecido intestinal, de modo que ele não irá causar danos irreversíveis em seu corpo.
Como não há certeza sobre as suas causas, nem uma cura definitiva. No entanto, há maneiras de aliviar seus sintomas com os alimentos. Este é um desafio, pois nem todos os alimentos de trabalho para cada pessoa e você terá que descobrir quais os que trabalham no seu caso.
Possíveis causas da sii
Mutações em bactérias intestinais, efeitos colaterais de alguns medicamentos, e até mesmo o estresse são algumas das razões que pode causar a síndrome do intestino irritável.
Em muitos casos, acredita-se também que ele pode se tornar mais aguda, porque estamos tentando tratar a causa da irritação, ao mesmo tempo, os sintomas, a dificuldade, dado que não existe nenhuma causa exata, e que a irritação se manifesta de formas diferentes em cada pessoa.
Uma vez diagnosticada com sii, o que devo fazer?
O primeiro passo que você deve tomar é para controlar a sua dieta. Nos Estados unidos, o Instituto Nacional de Saúde e de Cuidados (NICE) recomenda as seguintes orientações para uma dieta saudável ():
Beber um monte de água.
Eliminar o álcool e a cafeína.
Comer alimentos com elevado teor de fibra.
Limitar o consumo de gorduras.
No entanto, é importante que você reconheça a primeira como ele reage ao seu corpo durante esta dieta para verificar se, de fato, vai ajudar você a aliviar seus sintomas. Neste sentido, a melhor coisa que você pode fazer é manter um diário de suas refeições.
Tome nota do alimento que você come e os seus valores, para além dos sintomas que estão presentes em seu corpo a 15 minutos e até 2 horas depois de ter comido. Documentar a sua ingestão de alimentos vai ajudar você a identificar os alimentos que provocam irritação.
Síndrome do intestino irritável e dieta
Em 2017, um estudo na hungria na cadeia curta, carboidratos e afins álcoois (FODMAP, por sua sigla em inglês) determinou uma relação direta com a doença do ibs ().
O FODMAP são armazenados em uma grande quantidade de alimentos e tem a particularidade de ser pouco absorvido pelo intestino delgado, o início de problemas no cólon.
Os efeitos devido à má absorção de FODMAP são:
Primeiro: a Introduzir a água para o intestino delgado, causando inchaço, gases, diarréia e distensão abdominal.
Segundo: má Absorção no trato gastrointestinal, causando a estagnação e a fermentação dos alimentos no cólon, causando mais de gás, irritação e inchaço.
Que alimentos devo evitar se eu tenho síndrome do intestino irritável?
Se você deseja aliviar os sintomas da sii, estes são alguns dos alimentos que são ricos em FODMAP que você não deve ingerir:
Leguminosas: feijão, fava, grão-de-bico e lentilhas.
Alimentos com frutose: peras, ameixas, maçãs, cerejas, mel, figos, uva, pinha, datas e damasco.
Laticínios: leite de vaca, sorvete, queijo e iogurte.
Os alimentos feitos com trigo; pão, bolos, cereais.
Vegetais crucíferos: brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas.
Polióis: lactitol, e, xilitol, eritritol, manitol, glicerol, e sorbitrol.
Alimentos fritos e outros alimentos com alto teor de gordura.
Bebidas alcoólicas e açucaradas.
Alimentos que você pode consumir
Pode parecer que você não pode comer nada, quando você tem sii, mas isso não é verdade. Consumir estes alimentos ajudam a aliviar os sintomas:
Os cereais e seus derivados sem glúten: aveia, trigo, sorgo, painço, quinoa.
Frutas: uvas, amoras, framboesas e abacaxi.
Sem adição de açúcar bebidas: chá, café.
Branca e carne vermelha: lean cortes de frango, peixe, carne. Você também pode comer ovos e o tofu.
Amêndoas, amendoim e manteiga de amendoim.
Verduras: berinjela, batata, abobrinha, abóbora, feijão verde, e vegetais de folhas verdes.
Quanto tempo devo consumir estes alimentos?
Duas a três semanas é um período de tempo suficiente para se acalmar, síndrome do intestino irritável, com esta dieta. Após a primeira fase, você pode reintroduzir carboidratos, uma por semana, para dar tempo para seu corpo se acostumar e ser capaz de identificar o que o afeta.
Geralmente, a sii é causado por um ou dois hidratos de carbono, ou pela ingestão de alimentos de alta no FODMAP.
Você deve ser paciente e não se apressar para bombardear o corpo, é essencial para esperar o intestino para descansar e se recuperar antes de continuar a testar a comida.
Você pode ter prisão de ventre sem cólon irritável?
Embora a constipação é um dos sinais de chave do cólon irritável, não significa necessariamente que o mesmo receba os dois.
Se no seu caso você tem prisão de ventre crónica, sem irritação no cólon, o seu inimigo é a desidratação no trato intestinal, o que dificulta uma melhor circulação para esse canal.
A maioria das pessoas necessita de tomar no mínimo 8 copos de água por dia para manter a hidratação. Outra chave para a gestão de prisão de ventre é o consumo de alimentos ricos em fibras solúveis ou insolúveis.
A fibra solúvel é assim chamado porque ele se dissolve em água e é indicado para aqueles que sofrem de episódios de alternância de diarréia e constipação.
Esta fibra ajuda a regular o intestino, garantindo uma nutrição adequada. Sua mainis fontes são alimentos como aveia, frutas (maçã e marmelo) e legumes, como cenoura.
A fibra insolúvel, por sua parte, ajudando a acelerar o trânsito através do trato gastrointestinal. Suas principais fontes são cereais integrais e vegetais.
Mensagem Final
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Síndrome do intestino irritável não é uma doença incurável, ou representa um alto risco para ameaçar sua vida, mas não é por isso que você deve tomar de ânimo leve
As mulheres são muito mais propensos a sofrer de sii que os homens, e em ambos os casos ele pode ser muito desconfortável e doloroso fisicamente, mas também problemático em sua vida social e trabalho.
A melhor opção para derrotar a síndrome do intestino irritável é consultar um nutricionista para ajudá-lo a formular uma dieta adequada para ajudar a controlar os sintomas e manter uma dieta saudável.
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