Três Passos News | Verão: 2 séries de exercícios para chapar a sua barriga - Três Passos News
Um dos verões mais esperados da história está prestes a acontecer. Com o início da reabertura e o retorno à normalidade após o período difícil de pandemia, os brasileiros estão ansiosos para aproveitar as férias […]
Dicas 23/12/2021 12h50 Atualizado há 1 mês atrás
Na primeira alternativa de série, a especialista sugere um circuito de abdominais associados à alimentação adequada e a prática de atividade física regular. "São exercícios que podem ser feitos em casa e vão ajudar a trincar o abdomên", afirma. O exercício pode ser feito em diferentes níveis: iniciante, intermediário e avançado. A série consiste em 5 exercícios que devem ser realizados de forma seguida e sem pausa entre eles. "Iniciantes podem começar com 3 séries entre 10 a 12 repetições, intermediários entre 15 a 20 repetições e avançados entre 20 a 30 repetições com 4 e até 5 séries", entre detalha.
Dani Borges avalia ainda, que a pausa entre as séries deve ser de 30 segundos ou menos. "Todos os exercícios de abdominal devem ser feitos levando em consideração que você está puxando todo seu corpo pela força do seu abdômen, então você não deve usar o corpo de maneira inadequada ou a compensar para fazer o movimento e sim tentar focar na força do abdômen", aconselha.