Isso pode ser verdade, mas nem todas pessoas são aptas a emagrecer rápido. Pois, existem pessoas, por exemplo, magros que estejam um pouco acima do peso, estes sim conseguiram emagrecer rápido, porque via de regra, possuem seu metabolismo acelerado. Por outro lado, um gordinho ou falso magro bem acima do peso ou não, não conseguirá esta proeza.
Tenha em mente que uma dieta para eliminar gordura leva determinado tempo, para uns 4 meses outros 8 meses, não precipite-se tentando acelerar o mesmo, porque além de poder estagnar os resultados, também pode prejudicar a sua saúde – quedas hormonais.
Todos pensam que ao começar um programa para eliminar gordura, perderam peso de semana em semana. Isto é mentira. A razão disto é que ocorrem podem ocorrer diversas mudanças no seu corpo, a título de exemplo: ganho de massa muscular, dependendo, caso você tenha se pesado em horários diferentes a balança pode mostrar que você emagreceu ou engordou.
Confira este artigo onde fui explicado detalhadamente, a razão de seu peso estar estagnado, para ler, clique aqui.
A ingestão de lipídeos não provoca ganho de peso, para ganhar peso você apenas tem de consumir mais calorias do que realmente necessita, ou seja, ficar com um balanço calórico positivo. Por exemplo, Marina tem seu gasto calórico de 2000 calorias ao dia, para ganhar peso deve-se fazer um acréscimo como este: 2000 + 250 = 2250 balanço positivo.
Primeiramente nunca corte totalmente os carboidratos de sua dieta! Por quê? Eles desempenham funções primordiais no seu corpo: fundamentais para sistema nervoso central, função estrutural das células e membrana plasmática, regulam o metabolismo proteico e são utilizados como fonte de energia primária. Continue a leitura e veja como utilizar os carboidratos de forma inteligente para eliminar gordura.
Aposto que você já viu na internet promessas como: perca gordura abdominal, afine o rosto com este exercício, adeus ”tchauzinho” e por ai vai… Isto tudo são promessas falsas, portanto não cai nelas, veja esta pesquisa que comprova isto:
Cientistas chilenos reuniram um grupo de 11 pessoas – para averiguar, caso haja possibilidade de perca de gordura localizada, neste experimento o foco era perder gordura das pernas. Durante 12 semanas executaram o exercício legpress com baixa carga, 3 vezes na semana e míseras 960 a 1200 repetições por série. Ao fim da pesquisa os cientistas chegaram no seguinte resultado: as 11 pessoas perderam 700 gramas de gordura corporal, porém nos músculos das pernas foram 30-60 gramas.
Para descobrir seu gasto calórico acesse nossa calculadora, clicando aqui. Utilize o valor total do seu gasto calórico para os passos abaixo.
Hipótese 1: você pratica musculação, esporte que seja necessária performance ou outro tipo de levantamento de peso, por exemplo, crossfit e powerlift. Neste caso a quantidade adequada é 2 gramas por quilograma.
Hipótese 2: você não pratica musculação, deseja eliminara gordura meramente por saúde. Neste caso a quantidade adequada é 0,8 gramas por quilograma.
Ambos casos basta fazer o seguinte calculo: seu peso corporal x hipótese 1 ou 2 = valor necessário de proteínas diárias.
a) Simples: carboidratos de fácil digestão, transformados facilmente em açúcar no sangue, ingeridos isoladamente são facilmente transformados em gordura corporal, pois a função primária deles é reserva de energia – gordura corporal = reserva de energia.
b) Complexos: carboidratos de lenta digestão, pois são ricos em fibras e fornecem energia de forma lenta – ideias para refeições pré-treino e resto do dia, exceto pós treino.
Durante o dia: consuma carboidratos complexos para evitar picos desnecessários de insulina, os quais são fundamentais após o treino.