10 dicas para evitar o colesterol alto | MdeMulher
10 dicas para evitar o colesterol alto
Para se proteger desse problema, que provoca infarto e derrame, você não precisa fazer uma dieta radical ou se acabar de malhar. Veja como manter a saúde em dia sem sofrer!
access_time 8 nov 2016, 06h51 - Publicado em 21 ago 2012, 18h33
1. Ginástica zoom_out_map
1/10 Ginástica
Exercícios como caminhada, musculação e ginástica aeróbica alteram a produção das enzimas que regulam as taxas de colesterol ruim no sangue. E, quanto maior a dedicação para malhar, mais rápido vem o resultado. Anime-se!
2. Grelhados zoom_out_map
2/10 Grelhados
Evitar fritura permite controlar melhor as calorias. E obesidade também está relacionada com o aumento do LDL. Outras restriçõesno cardápio são: comidas empanadas, à milanesa e à parmegiana.
3. Verduras zoom_out_map
3/10 Verduras
4. Rótulos zoom_out_map
4/10 Rótulos
5. Peixe zoom_out_map
5/10 Peixe
Eles possuem propriedades naturais redutoras de colesterol. Duas porções por semanasão suficientes.
6. Manteiga zoom_out_map
6/10 Manteiga
Fuja da gordura vegetal hidrogenada. Trata-se da antiga gordura trans, que, além de aumentar os níveis de colesterol ruim, tambémdiminui a taxa de colesterol bom (HDL). Está presente em margarinas, biscoitos, batatas fritas, sorvetes e salgadinhos. Em países como Suíça e Dinamarca, ela é proibida.
7. Gordura saturada zoom_out_map
7/10 Gordura saturada
Diminua o consumo de gordura saturada. Algumas gorduras até fazem bem, mas esta, encontrada em produtos de origem animal(principalmente na gordura da carne vermelha e na pele de aves), só aumenta os níveis de colesterol.
8. Leite zoom_out_map
8/10 Leite
Tome cuidado com as gorduras "invisíveis". Elas estão presentes no iogurte, em queijoscomo mussarela e parmesão, no leite integral (prefira o desnatado) e nos embutidos (linguiça, salsicha, salame...).
9. Fibras zoom_out_map
9/10 Fibras
10. Médico zoom_out_map
10/10 Médico
Todo mundo precisa do acompanhamento deum cardiologista. O ideal é marcar pelo menos uma consulta por ano, na qual o médico peça exames para verificar sua saúde.