10 set 2021 15h59
Emagrecer correndo é uma busca comum no mundo dos esportes amadores. Pessoas que estão acima do peso - em sua grande maioria - já pensaram em começar a correr para entrar em forma. Aliás, essa é a motivação inicial mais comum entre os apaixonados por corrida de rua, por exemplo. Dificilmente alguém começa a praticar o esporte pensando em competições e desempenho. O primeiro passo é dado, geralmente, em busca de uma melhora geral da saúde.
É o que explica o educador físico Tiago Talarico. Segundo ele, treinos de alta intensidade promovem também a liberação de substâncias e hormônios que auxiliam o organismo a emagrecer correndo. "Podemos citar, por exemplo, o HIIT (intervalado de alta intensidade). O princípio é simples: você alterna estímulos de esforço máximo com estímulos de esforço leve. Uma boa opção é fazer tiros de 30s e, em seguida, um trote ou caminhada de 1 min", conta.
Apesar de possuírem uma duração menor, os treinos de HIIT também devem ser observados de perto por um profissional. Como a intensidade é alta, a exigência perante os músculos também é maior e isso pode ocasionar incômodos e até mesmo lesões mais sérias. "Os treinos devem ser bem distribuídos, já que não é recomendado levar os músculos a um excesso de esforço, o que pode gerar o overtraining", diz o treinador.