Conheça algumas dicas que poderão lhe ajudar a aumentar a síntese proteica e assim obter melhores resultados no aumento da massa muscular.
Nós sabemos que para que haja um crescimento de massa muscular é necessário que haja também um aumento da síntese proteica, síntese essa tão importante para a vida humana. É através da síntese proteica a qual a maioria dos tecidos e compostos do corpo conseguem ser também sintetizados. Assim, em uma relação intimamente ligada com estes, a síntese proteica é também indispensável às células musculares e em quantidades relativamente altas, uma vez a mesma possuir em sua maior composição justamente as proteínas. Ao praticante de musculação, isso tem sido de grande relevância e relevância essa que vem aumentando ano a ano de pesquisa, trazendo assim ganhos cada vez maiores e melhores.
Agora que aprendemos que picos de insulina não aumentam a síntese proteica, vamos lhe passar algumas dicas simples que podem ser implementadas facilmente em sua rotina para que você possa conseguir aumentar a síntese proteica de forma natual. Muitas pessoas acham que apenas a ingestão de proteína é o suficiente, mas a verdade é que as proteínas são sim super importantes para que esse aumento ocorra, mas alguns outros fatores podem proporcionar, junto a ingestão de proteínas, um aumento mais efetivo. Vamos então conhecê-los.
As proteínas são constituídas por aminoácidos ligados entre si as quais possibilitam executar diferentes funções e exercer diferentes papéis no corpo humano. Desta forma, é fundamental que obtenhamos o substrato para que isso possa acontecer, ou seja, que obtenhamos as proteínas em si. Entretanto, a síntese proteica possui limitações e parece ser inibida frente a inúmeros fatores como o jejum prolongado, a falta de consumo adequado proteico, a ausência de minerais na dieta, falta energética, disfunções hormonais e metabólicas em geral entre outros. Mas, será que apenas o fornecimento de proteína é suficiente para conseguirmos aumentar essa síntese tão importante? Será que não conseguiríamos otimizar todo esse processo anabólico utilizando alguns pequenos métodos e recursos? Assim, conheceremos alguns itens que podem auxiliar no aumento da síntese proteica e dentro de condições fisiológicas, as quais não necessitarão de recursos ergogênicos hormonais.
O potássio é um mineral intimamente ligado com inúmeros fatores no metabolismo e na fisiologia humana. A exemplo, podemos citar a contração muscular, o controle hídrico do corpo e etc. Além disso, esse mineral tem sido observado também no balanço nitrogenado positivo do músculo, ou seja, teoricamente uma maior possibilidade de síntese proteica em tal. Alguns estudos mostraram que indivíduos em restrição extrema de carboidratos, os quais utilizavam apenas lipídios e proteínas na dieta, comparados com indivíduos com o mesmo protocolo dietético, porém suplementados de potássio, obtinham menor síntese proteica, menor balanço nitrogenado positivo e maior perda de massa muscular também. Inúmeros outros estudos mostram que o consumo de potássio pode aumentar os níveis de aminoácidos no músculo. E não é por acaso que grandes atletas do passado já faziam o uso suplementado do potássio em suas dietas, a nomes como Dorian Yates.
O potássio é um mineral excretado relativamente fácil, principalmente no praticante de atividades físicas, o qual costuma desprender muitos minerais pela sudorese. Portanto, é fundamental que possamos avaliar esses níveis em nosso corpo e não deixar que eles estejam baixo, porém também nada muito alto, visto que um excesso de potássio não é nada saudável. O ideal é levar em consideração as necessidades e estipular que o potássio esteja presente em sua dieta, para que você possa se favorecer de todos os seus benefícios.
Apesar da eficácia do potássio na síntese proteica e na manutenção de algumas funções corpóreas, vale lembrar que seu consumo pode ser EXTREMAMENTE TÓXICO e até mesmo levar à morte, sendo portanto, fundamental que não se faça abuso do mineral e nem se utilize sem os devidos protocolos previstos por um profissional qualificado.
A maioria das fontes nutricionais prega que devemos consumir proteínas em todas as refeições, a fim de satisfazer positivamente as necessidades corpóreas, bem como dar continuidade positiva ao turn over proteico e ao balanço nitrogenado positivo.Essa ingestão é recomendada, pois o corpo consome e utiliza proteínas o tempo todo, degradando-as. Assim, a ingestão de aminoácidos teoricamente contínua deveria atenuar esse processo.