Blog » Saúde e Bem-Estar » Meditação: O que é, para que serve e benefícios
A técnica de meditação apresenta muitos efeitos benéficos para saúde mental e física do ser humano, e cada vez mais tem sido comprovada a sua capacidade de eficiência em uma série de funções como, por exemplo, no controle da ansiedade, atenção, doenças cardíacas, controle do peso, melhora da autoconfiança dentre outros benefícios associados à sua prática.
A meditação proporciona um estado de consciência é uma técnica de autocontrole que serve para acalmar a mente e o corpo, através dela nos possibilita permitir ouvir, refletir, pensar e saber gerenciar nossas emoções e sentimentos. Existem muitas formas de meditação, incluindo a resposta de relaxamento, meditações guiadas, meditação de atenção, meditação andando e meditação em movimento. O objetivo da meditação é tranquilizar a mente, estar consciente no presente para encontrar um centro calmo em nós mesmos.
Durante a meditação, áreas do cérebro ligadas a pensamentos positivos são ativadas, e esses mecanismos ativam enzimas que atuam no sistema imunológico, aumentando o número de anticorpos que auxiliam na prevenção de doenças, fortalecendo o sistema imunológico. A meditação também serve para auxiliar no alívio dos sintomas da depressão, melhorar o humor e o sistema cardiovascular através da respiração, confiança e autocontrole.
É um tipo de meditação que promove o bem-estar interior, pode ser definido como a capacidade humana de estar totalmente presente. Através desse tipo de meditação, aprendemos a nos conhecer percebendo nossos pensamentos, sensações corporais e treinar as nossas emoções. Essa prática nos possibilita desenvolver o autoconhecimento próprio e as nossas reações e emoções diante as dificuldades tornam-se mais conscientes. Mindfulness tem suas origens no budismo e pode ser definida como uma qualidade de consciência que permite à pessoa prestar atenção à experiência real sem filtros e sem julgamentos, sendo considerada um passo fundamental para a libertação do sofrimento humano, razão da existência do budismo. A sua eficácia está associada a melhorias no ambiente de trabalho por proporcionar autoconhecimento e sermos mais conscientes as reações e respostas, melhora a capacidade de concentração, maior tolerância emocional, melhora a sensação da dor, fortalecimento do sistema imunológico, melhora a insônia, controle em crises de ansiedade entre outros benefícios.
É a forma consciente de se consumir os alimentos sem que haja julgamentos. Essa forma de se alimentar presta atenção no alimento, sente o seu sabor, textura, sentimentos, aromas, contextos familiares, ou seja, o ato de se alimentar leva em consideração vários fatores. Atualmente, observamos uma grande distração em relação à alimentação, principalmente devido ao contexto social em que vivemos, onde há reuniões frequentes em ambientes de trabalho e até mesmo dentro de casa devido às inúmeras tarefas que se multiplicam com o estilo de vida atual. Neste contexto vivido, as refeições ficam cada vez mais aceleradas e sem tempo, fazendo com que o tempo de se alimentar seja rápido, o que prejudica a saúde e pode contribuir até para o ganho de peso devido à má observação da sensação de saciedade.
Forma de meditar seguindo os preceitos do cristianismo, nesta prática repete uma oração ou palavra específica com objetivo de conectar-se à experiência divina. A meditação cristã é marcada desde a época dos primeiros monges.
Vipassana, tem como significado enxergar as coisas como realmente são conhecidas como uma das mais antigas técnicas de meditação da Índia. Descoberta por Buda Gotama, a técnica visa a total eliminação de impurezas mentais, sendo a cura do sofrimento humano o seu essencial propósito.
Zazen é a base da prática Zen Budista, essa técnica tem como objetivo apenas se sentar com a mente aberta, deixando pensamentos livres sem apegar-se a eles. O zazen pode ser realizado de forma individual e privada, mas a prática em grupo costuma ser mais eficaz e estimulante.
A ansiedade é considerada um problema de saúde pública e que é sentido por uma grande parte da população. No cenário atual da vida moderna essa sensação e sentimento tem sido comum em muitas pessoas. A ansiedade pode ser desencadeada em muitas situações como medo de não concluir uma tarefa, sentir-se incapaz de realizar atividades no ambiente de trabalho, dificuldade de ajustar rotina e outros. Quando não tratada e acompanhada, pode desencadear alguns sintomas como sensação de desânimo, falta de sono, palpitações, dificuldade de concentração, insônia e outros sintomas que podem ser individuais e até contribuir para o desencadeamento de patologias. Muitas pessoas que apresentam esse quadro de ansiedade terminam desenvolvendo compulsão alimentar e vão em busca de alimentos mais açucarados, gordurosos, industrializados atuando como uma recompensa. Esse hábito termina auxiliando no desenvolvimento de sobrepeso e obesidade e pode piorar o quadro de ansiedade e insônia.
Um estudo realizado por Hoge et al (2017) para avaliar o efeito da meditação mindfulness no funcionamento ocupacional em indivíduos com transtorno de ansiedade generalizada com faixa etária de 39 anos, mostrou que o treinamento de meditação mindfulness pode melhorar o funcionamento ocupacional e minimizar a utilização de cuidados de saúde em adultos com transtornos de ansiedade. A doença mental pode levar a efeitos incapacitantes nas atividades do dia a dia e vida social, o que pode levar a uma redução no desempenho do trabalho afetando o indivíduo, a sociedade e a economia no geral. Por esse motivo, muitas empresas investem nesta prática de meditação para proporcionar a seus colaboradores melhor qualidade de vida e poder aprender a potencializar o seu autoconhecimento para que enfrente as adversidades do dia a dia de forma consciente.
Praticar atividade física é fundamental para uma boa qualidade de vida. Durante a atividade física ocorre a liberação de hormônios que são benéficos e promovem sensação de prazer, além de auxiliar na manutenção e perda de peso. Quem realiza a atividade física dorme melhor, descansa, possui um sono mais profundo. Manter uma vida saudável e realizar atividade física com regularidade auxilia na prevenção de inúmeras doenças crônicas não transmissíveis que está associada a processos inflamatórios como a obesidade, DM II, doenças cardíacas e câncer. A prática regular de atividade física de forma moderada auxilia na neutralização da inflamação crônica, favorecendo um estado anti-inflamatório que parece ser um fator chave na melhoria da saúde principalmente em relação às doenças crônicas não transmissíveis. A atividade física auxilia na manutenção do peso, melhora da função musculoesquelética, fortalece a saúde cardiorrespiratória e melhora o sono, sendo uma ferramenta não farmacológica muito importante para a prevenção de doenças que poderiam ser desencadeadas caso a cascata inflamatória continuasse a ser estimulada. A ansiedade tem sido observada em muitas pessoas atualmente, e esse quadro pode contribuir para liberação de adrenalina, que provoca algumas reações como a aceleração dos batimentos cardíacos, vasos sanguíneos mais contraídos, dilatação das pupilas, aumento da respiração e consumo de oxigênio e níveis de glicose aumentados, essas são algumas alterações observadas. Outro hormônio que se encontra aumentado em situação de estresse é o cortisol, que contribui para o aumento da gordura corporal, menor produção do muco gástrico favorecendo o desequilíbrio no organismo. Com a rotina estressante do dia a dia, muitas vezes desenvolvemos problemas emocionais como ansiedade e depressão. Essas doenças são muito comuns na vida moderna de hoje. A atividade física auxilia muito no alívio desses quadros.
Para ter uma boa qualidade do sono, é necessário realizar mudanças de hábitos e de estilo de vida. Essa mudança depende de alguns objetivos e exclusivamente da pessoa que deseja melhorar a qualidade do sono. A vida moderna nos predispõe a alguns hábitos que prejudicam a nossa qualidade de sono e estar disposto a melhorar é o objetivo principal para ter qualidade no sono. Manter um horário para dormir e praticar meditação é fundamental para se ter uma boa noite de sono. A rotina desse hábito no dia a dia favorece a qualidade do sono. Algumas dicas são: evitar os cochilos antes do horário de dormir, eles atrapalham; manter o ambiente escuro para que haja a liberação de um hormônio chamado melatonina. Esse hormônio é produzido pelo nosso organismo na glândula pineal que fica localizada no cérebro, ele auxilia no sono e é liberada no início da noite com o declínio da iluminação natural.
Ter qualidade no sono é fundamental para que tenhamos boa memória, concentração e energia para as atividades do dia.
A técnica de meditação auxilia o corpo e a mente a relaxar evitando pensamentos negativos e preocupações com a rotina da vida atual, é um momento de entender a si mesmo e colocar em prática o autocontrole e autoconfiança.
A meditação proporciona melhora do sono, ansiedade e relaxamento permitindo a pessoa a ter maior aceitação e atenção sobre as atividades e atitudes. Observando esse cenário ela também contribui para a melhora da memória porque atua em vários aspectos.
Para iniciar a meditação, basta a vontade, em seguida procure identificar um lugar calmo, sente e feche os olhos, deixe sua mente livre de pensamentos negativos.
Feche os olhos e sinta o silêncio ao seu redor. Se houver barulho no ambiente, concentre-se em seus sons.
Qual o melhor horário para meditar?
A escolha do horário é individual, é importante identificar o melhor horário para estabelecer uma rotina, inicie com quinze a vinte minutos, não inicie com períodos longos porque a chance de desistência pode ser maior, comece aos poucos e vá se acostumando, o importante é dar continuidade a essa nova rotina.
A meditação é uma técnica usada a muito tempo e seus benefícios aliados à concentração, confiança, prevenção de doenças como ansiedade, depressão e foco estão sendo cada vez mais estudados e comprovados em relação a sua eficiência. Sendo que essa técnica poderia ser mais utilizada em escolas, hospitais, consultórios e clínicas para a prevenção e tratamento de certas doenças como uma terapia aliada ao tratamento.