Para pessoas com distúrbios de ritmo circadiano, a cafeína pode atrasar o tempo do relógio interno do corpo, que sinaliza para o cérebro quando é hora de ir para a cama.
A cafeína nunca deve ser usada para combater a sonolência diurna causada por uma péssima noite de sono. Ao exagerar na cafeína por conta da sonolência, você inicia um ciclo vicioso de dependência da cafeína e deterioração do sono. Você se sente indisposto e fadigado por ter dormido mal; aí toma um café para acordar. Mas esse café, se em exagero, pode fazer com que a próxima noite seja ainda pior.
Você começará a sentir que precisa de mais cafeína para funcionar, o que piorará o seu sono, gerará efeitos colaterais, e você provavelmente desenvolverá uma tolerância à cafeína.
Infelizmente, a resposta para esse ciclo não está em outra xícara de café. Mas sim em priorizar o seu sono, para depois restabelecer o hábito lenta e cuidadosamente.
Não se assuste com tudo que foi dito aqui. É completamente possível continuar tomando seu cafezinho e manter uma rotina saudável de sono. Para isso, siga hábitos saudáveis de cafeína, como tomar a última dose até 14h e consumir não mais que 250-350 mg por dia. Se seu corpo não tolera bem a cafeína, reduza essa quantidade e a consuma mais cedo.
Se você acha que precisa de um processo de desintoxicação de cafeína, saiba que os sintomas de abstinência ocorrerão e você pode se sentir pior antes de se sentir melhor.