Todas as atividades físicas têm seus benefícios, mas muitos deles possuem várias restrições. Nem todo mundo pode correr, principalmente devido ao forte impacto nas articulações. O ideal é começar pela caminhada e intensificar o ritmo gradativamente.
A caminhada é o tipo de exercício físico mais democrático, afinal é seguro, de baixo impacto e quase todas as pessoas podem praticar. Você mesmo pode ditar o ritmo da caminhada, que pode ser leve, moderado ou intenso. Além disso, você pode escolher o local para se exercitar.
Qualquer que seja a sua escolha, a caminhada oferece muitos benefícios. Veja alguns deles:
20 minutos de caminhada moderada (a 5 km/h) resulta em até 100 calorias queimadas. Só isso já seria ótimo, mas não para por aí! Quando você caminha seu metabolismo acelera. O que isso significa? Que o número de calorias queimadas aumenta, mesmo quando você está parado.
Além disso, como falarei adiante, caminhar ajuda a controlar a ansiedade. Na minha família, é comum o problema de obesidade causado pela ansiedade. Quando estamos ansiosos compensamos em comida. Algumas pessoas recorrem a medicamentos para controlá-la, mas eu tive ótimos resultados apenas com atividade física.
A caminhada reduz o nível de colesterol ruim (LDL). Esse tipo de colesterol está diretamente ligado a doenças cardiovasculares uma vez que ele apresenta maior propensão de depositar gordura nos vasos sanguíneos. Além do colesterol ruim, a caminhada reduz o nível de triglicerídeo no sangue. Reduzindo o nível de colesterol ruim e triglicerídeo, reduzimos o risco de doenças cardiovasculares.
Auxilia no controle a Diabetes
Durante a caminhada a produção de insulina aumenta. Com o tempo, a resistência à insulina diminui, aumentando a capacidade das células de absorver a glicose. Para quem não é diabético, a caminhada se torna uma ótima arma de prevenção. Para quem já é diabético, essa é uma forma de controlar a diabetes e melhorar a qualidade de vida.
Isso mesmo! Quando você pratica atividade física, seu corpo produz mais Endorfina. A Endorfina é um hormônio responsável pela sensação de alegria e relaxamento. É a liberação desse hormônio que torna a caminhada uma importante aliada no combate a depressão, ansiedade e estresse.