Dieta de um mês - Emagreça até 4 kg - Toda Perfeita
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Dieta de um mês – Emagreça até 4 kg
Dieta para perder até 4 kg em 30 dias sem sofrimento
Com o verão chegando muitas pessoas têm vontade de perder alguns quilinhos. O problema é que enfrentar uma dieta muito restritiva nunca é simples. Que tal um cardápio que pode te ajudar a perder peso de maneira confortável, sem passar fome e ainda conquistar aquela silhueta enxuta tão sonhada ? Confira abaixo o cardápio da dieta de um mês e emagreça até 4kg de forma saudável e sem passar fome.
Shake: 1 copo (250 ml) de leite desnatado ou de soja sem sabor batido com 2 col. (sopa) de whey protein + 1 xíc. (chá) de café* + 1 fatia de pão de fôrma integral light com + 1 col. (chá) de geleia de frutas light
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1 prato de salada de alface, agrião e rúcula, 4 tomates-cereja, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi em cubinhos, 1 lata de atum light ou tiras de 1 filé de frango grelhado, 3 col. (sopa) de grãos (quinua, trigo, lentilha, soja, grão-de-bico) com 2 col. (sopa) de azeite batidas com um pouco de mostarda e manjericão
Bowl de frutas: 1/4 de papaia, 1 fatia de manga, 5 uvas e 1/2 kiwi, picados e cobertos com 1 pote de iogurte grego natural light + 2 ovos mexidos (se necessário, use manteiga light para untar) + 1 xíc. (chá) de café (adoçante opcional)
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1 posta média de salmão assado ou 2 filés pequenos de peixe branco no papelote (ou grelhados) com 1 tomate e tiras de pimentões, 2 col. (sopa) de acelga ou espinafre refogado com 1 ovo cozido picado por cima, 1 prato (sobremesa) de salada de alface, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 col. (sopa) de molho de iogurte light
1 porção pequena (20 g) de pistache ou amêndoa
Estrogonofe: 2 filés de frango pequenos grelhados (sem formar crosta) e cortados em cubos, com 2 col. (sopa) rasas de maionese light e 1 col. (sobremesa) de ketchup, 1 xíc. (chá) de brócolis grelhados ou cozidos no vapor
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3 col. (sopa) arroz integral, 1 concha de feijão, 4 col. (sopa) de picadinho de carne com cenoura e cogumelos, 1 ovo cozido, 3 col. (sopa) de couve ou escarola refogada com 1 fio de azeite e alho
2 bisnaguinhas com 1 col. (sopa) de requeijão light, 1 xíc. (café) de café (adoçante opcional)
3 col. (sopa) de carne magra moída, refogada com 1 tomate picado, 1 pimentão pequeno (ou 1/2 vermelho e 1/2 amarelo) e cebola e alho a gosto, 3 col. (sopa) de legumes em cubinhos (milho, vagem, cenoura) refogados