7 atitudes que ajudam parar de fumar
Publicado em: 17/05/2018 14:18
Doenças e Tratamentos 17. Mai. 2017
O tabagismo é responsável pela morte de, aproximadamente, 5 milhões de pessoas por ano segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS). Não é de se espantar que metade da população brasileira fumante deseja deixar o vício. Mas, essa não é uma tarefa fácil.
A nicotina é uma droga presente no cigarro que produz a necessidade física e psicológica de seu consumo. Saber dominar corpo e mente é fundamental quando se opta por deixar o tabagismo. Descubra truques importantes que ajudam a parar de fumar:
Passo a passo para parar de fumar
A decisão de parar de fumar é individual e algumas dessas dicas podem funcionar para algumas pessoas e para outras não. Mas, o resultado é sempre melhor quando você une determinados hábitos com o acompanhamento médico. De qualquer forma, se você está firme no propósito de deixar o tabagismo de lado, alguns passos podem te ajudar:
1. Escolha um dia - decida qual vai ser o seu último dia com o cigarro. Assim, você pode fazer planos, procurar alternativas e apoio antes desse momento chegar.
2. Escreva - perceba quais são as horas em que você sente mais necessidade de fumar e anote. Pense em estratégias para distrair seu corpo e mente nesses momentos.
3. Mude sua alimentação - estudos indicam que alguns alimentos deixam o cigarro com um gosto mais agradável, como carnes, café e álcool. Já os queijos, frutas e legumes deixam o sabor do tabaco desagradável. Opte sempre pela segunda opção no seu cardápio.
4. Novos hábitos - se logo após acordar sua primeira necessidade é fumar um cigarro, que tal, ao invés disso, lavar as louças da noite passada? Ou regar as plantas? Construa novos hábitos dentro da sua rotina.
5. Faça aliados - outros fumantes que decidiram parar de fumar devem ser os seus melhores amigos nesse momento. Compartilhar suas dificuldades e avanços pode ser muito motivador.
6. Se mexa - esperar o desejo pelo cigarro passar não funciona. Exercícios físicos, como a caminhada, ajudam a diminuir a vontade de fumar, pois também diminuem o estresse.
7. Tecnologia a seu favor - diversos aplicativos foram desenvolvidos para ajudar fumantes a se livrar do tabagismo. O envio de lembretes e mensagens motivadoras podem ajudar nos momentos de vulnerabilidade. Pesquise quais são eles.