Blog Dieta e Saúde - Reeducação alimentar, alimentação saudável, dieta, regime e emagrecimento
Muitas pessoas confundem compulsão alimentar com a falta de organização na dieta! Não entendeu o que isso quer dizer? Confira no vídeo abaixo a explicação da Psicóloga Adriana de Araújo:
Este post foi publicado em Alimentação, Bem-estar em 20/06/2018 por Gabirel Cordeiro.
Aos 27 anos, Daiane da Silva eliminou 24kg com o aplicativo Dieta e Saúde! Nos primeiros 8 meses, ela se livrou de 15kg apenas fazendo reeducação alimentar e alguns exercícios em casa. Depois de entrar na academia e ter se tornado vegetariana, mais 9kg foram eliminados. A seguir, confira alguns trechos da entrevista:
Sim! Sofri muito na infância, recebi muitos apelidos maldosos. Já havia tentado a Dieta Dukan, mas não consegui continuar por ser uma dieta muito restrita. No inicio eu não tive muito incentivo. Foram poucas pessoas que me apoiaram nessa decisão de emagrecer. Assim como ser gordinha gera piadas, quando você resolve perder, tem o dobro… O que mais me incomodava era não ficar legal em uma roupa, não conseguir usar um biquíni, autoestima baixa e a falta de amor próprio. Eu me olhava no espelho e não me amava, não me aceitava… cheguei a chorar de desgosto.
Quando você decidiu mudar?
Um dia, me olhei no espelho e, de tanto chorar e me sentir mal com aquela imagem, decidi que necessitava mudar urgentemente. Queria mudar a minha história! Confesso que não acreditava muito em mim mesma, mas fui adiante!
Na verdade, não tive muitas. Me adaptar à reeducação alimentar foi a coisa mais fácil que já havia feito na vida. Como era bom olhar para o prato colorido e nutritivo e saber que ali estava 60% da mudança. Consegui conciliar muito bem, substitui tudo por coisas saudáveis. Os outros 40% usei para focar em exercícios.
Hoje, tenho uma super autoestima e amor próprio. O que mais me deixou feliz foi ter saído das calças número 46 para 40/38. Vestir uma calça que me deixasse bonita e confortável ao mesmo tempo era meu sonho! Agora tenho disposição para tudo. Me exercito 6 vezes por semana, me sinto mais jovem, mais confiante e mais arrumada! Tive que renovar meu guarda-roupas totalmente!
Você já imaginou que se tornaria um Caso de Sucesso do Dieta e Saúde?
Jamais imaginei! Hoje, a Comunidade do DS é minha rede social favorita! Lá eu fiz muitos amigos e sempre ajudamos uns aos outros com dicas. O DS te impulsiona a seguir uma alimentação correta por meio da reeducação alimentar, que é a melhor opção para quem quer perder peso com saúde.
Qual mensagem você gostaria de deixar para aqueles que estão lutando para emagrecer?
Quer emagrecer de maneira saudável com o Dieta e Saúde? Clique aqui!
Este post foi publicado em História de Sucesso em 14/05/2018 por Gabirel Cordeiro.
É difícil imaginar que um dos principais ingredientes desse bolo é abobrinha, mas acredite ele fica D-E-L-I-C-I-O-SO. Essa receita rápida e saudável é da nutricionista funcional Fernanda Scheer: "Juro que quem comeu nem sonhou que tinha! E ainda pediram mais…Vamos à receita? Como sempre prática, pq não temos tempo nem paciência para claras em neve".
-4 col de sopa de óleo de coco
-1 xíc de leite vegetal (compre ou faça!)
-1 xíc e 1/2 de farinhas nutritivas (usei de arroz e coco, mas vc pode testar com outras)
-1 abobrinha média (lave, tire a ponta e corte em 3 partes)
-1/2 xíc de cacau em pó
-1/2 xíc de açúcar de coco (pode ser demerara ou mascavo)
-1 pitada de canela e sal
-1 col de sopa de fermento de bolo (sempre por último!)
Bata tudo no liquidificador (ou bata os líquidos e depois misture os secos com uma espátula). Asse em forno a 180, pré aquecido, por aproximadamente 40 minutos.
Saiba mais: Bolo light de maçã: uma receita de sobremesa deliciosa e saudável
Ingrediente para calda:
-1 xíc de leite vegetal
-3 col de sopa de cacau em pó
-4 col de sopa de açúcar de coco.
Este post foi publicado em Receita e marcado com a tag bolo, bolos, doce, sobremesa, sobremesas em 09/05/2018 por Gabirel Cordeiro.
Aveia ajuda a emagrecer e reduz colesterol ruim
E esses não são os únicos benefícios para quem enche a tigela de aveia. Ela é um cereal rico em diversos nutrientes: fibras, ferro, cálcio, magnésio, zinco, cobre, manganês, vitaminas (principalmente vitamina E) e proteínas, lista a especialista da Setha Consultora Nutricional, Selva Sierro. "Dentre tantas substâncias positivas para a saúde, as fibras solúveis merecem destaque pelas atividades que exercem. Para sentir os efeitos, basta consumi-las diariamente", diz a nutricionista Roberta Stella.
Com isso, seu intestino fica tinindo e sua saúde comemora. "É no intestino que acontece absorção dos nutrientes necessários ao organismo e a eliminação daqueles que não servem para nada", diz Selva. Os diabéticos também podem se aliar à aveia, já que suas fibras unem-se ao açúcar dos alimentos, fazendo com que ele demore mais tempo para cair na corrente sanguínea. Quem quer emagrecer tem nela mais uma aliada: A aveia dá uma sensação de saciedade mais rápida e você come menos, explica a nutricionista da Setha.
Para desfrutar de tudo isso, Selva afirma que a recomendação para pessoas adultas varia entre 20 e 30 gramas diárias. "Uma colher de sopa cheia de aveia tem em média 20 gramas. Essa quantidade equivale a um grama de fibra", fala sobre o nutriente que mais se destaca no cereal. O nutriente ainda está presente em outros alimentos, como frutas, vegetais, massas e pães em suas versões integrais. Já o consumo entre as crianças varia de acordo com a idade. "Ele deve começar a partir dos dois anos, salvo recomendação médica", ressalta Selva. O cálculo é simples: basta somar à idade da criança o número cinco. Se seu filho tem 2 anos, por exemplo, 7 gramas (2 da idade + 5) são suficientes para o aproveitamento dos nutrientes da aveia.
As formas para ingerir o cereal são tão variadas quanto as melhoras que ele traz à saúde. Você pode escolher como vai rechear seu cardápio: com os flocos, o farelo ou a farinha de aveia. "Comparando os três, o farelo é o mais nutritivo, seguido pelos flocos e, depois, pela farinha. Mas as diferenças são mínimas, o importante é ter prazer nas refeições", conclui Selva.
Este post foi publicado em Alimentação em 23/04/2018 por Gabirel Cordeiro.
Prancha isométrica: 4 variações poderosas para fortalecer o abdômen
Se antes séries de abdominais eram a promessa de uma barriga sarada, agora é a vez da prancha reinar como queridinha nessa missão. Destacada como mais eficiente do que mil abdominais, o exercício pode ser um tanto incômodo, mas também promete ser rápido em seus resultados.
Além da versão mais conhecida no colchonete, a prancha conta ainda com outras variações que podem garantir um treino mais variado e o fortalecimento de muitos músculos, conheça algumas.
Este post foi publicado em Exercício e marcado com a tag abdômen, academia, barriga, exercicio, exercícios, prancha, tanquinho em 23/04/2018 por Gabirel Cordeiro.