Num último momento começa por juntar-te imaginariamente com todas as pessoas em que pensas-te durante a meditação e deseja-lhes a todos igual felicidade e bem estar.
Depois, radia estes sentimentos a todos os seres que se encontram no teu edifício, na tua rua, na tua cidade, no teu distrito, na tua província, no teu país e nos países vizinhos.
Repete este exercício todos os dias, durante 10 ou 15 minutos por dia. Se for efectuado com muita sinceridade deverás sentir efeitos no teu quotidiano logo ao fim da primeira semana. Pode tardar um pouco mais se o teu coração estiver demasiado magoado, ferido ou ressentido, mas os resultados positivos virão.
O amor bondade começará pouco a pouco a fazer parte de ti, até se tornar sempre presente. Ao desejar bem estar e felicidade aos outros, a metta fluirá no teu coração, purificando-o e esvaziando-o de sentimentos como a ganância, o ódio e a ilusão. Isto conduzirá a um verdadeiro e profundo despertar.