Confira as dicas para manter seus joelhos 100% - Rede D'Or São Luiz
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Confira as dicas para manter seus joelhos 100%
Poupe seus joelhos. O joelho é a estrutura mais complexa da nossa articulação e funciona como uma espécie de amortecedor do corpo. Por isso, não devemos sobrecarregar nem exigir demais dos joelhos, principalmente se você já estiver com dor. Veja as dicas a seguir:
Fortaleça os músculos do quadril. A falta de preparo muscular pode causar sobrecarga e provocar lesões em cartilagens e tendões. O fortalecimento dos músculos do quadril (de rápida contração), evita que os joelhos sofram.
Controle o seu peso. Mantenha-se ativo, evite o sedentarismo. Quanto mais peso, maior o impacto nos joelhos. Estudos mostram que ao perder 10 kg, é possível reduzir em até 20% da dor dos joelhos com artrose.
Pratique exercícios. Procure a orientação de um profissional de educação física ou personal trainer. O ideal é começar devagar e aumentar a carga/ritmo aos poucos, entendendo seus limites.
Escolha um bom tênis. Tênis confortáveis e com bom amortecedor no calcanhar ajudam a tirar a pressão da articulação dos joelhos.
Trabalhe outras articulações. Uma boa flexibilidade e um bom arco de movimento do quadril e tornozelo ajudam a transmitir e dissipar melhor a força durante o esporte, evitando a sobrecarga nos joelhos.
Não exagere no treino. Treino incorreto é o principal fator ligado às lesões. Estudos revelam que o joelho trabalha muito próximo do limite e que a dor após um treino exagerado pode indicar uma lesão.
IMPORTANTE Antes de iniciar qualquer atividade física, consulte um médico para saber se está apto(a) para a prática de exercícios e faça exames periodicamente!