Como treinar musculação para definição, emagrecimento e hipertrofia - TNOnline
Como treinar musculação para definição, emagrecimento e hipertrofia
Por muito tempo, as pessoas se convenceram de que, para ficar forte, o ideal era pegar bastante peso no treino de musculação e realizar poucas repetições. Já para quem quer emagrecer deveria pegar pouco peso e realizar várias repetições.
Independente da quantidade de repetições a serem feitas o resultado será o mesmo: hipertrofia muscular. A mesma regra vale para a quantidade de peso a ser usado.
Como os músculos não sabem contar, é um mito acreditar que três séries de 20 repetições são perfeitas para quem quer definição muscular, ou que três séries de 10 surgem como a melhor opção para a hipertrofia.
As repetições de movimentos estão associadas ao estímulo proposto, que pode ser tensional ou metabólico.
O tensional envolve bastante peso e poucas repetições enquanto o metabólico exige pouco peso e várias repetições. Algo que deve ser destacado é que o programa de treino deve variar entre tensional e metabólico, sempre.