MAKAI® Nutrition – Tudo sobre saúde, ciências e dicas de suplementação alimentar | Vitaminas para Atletas: todos os seus segredos e fontes.
Quais as principais vitaminas para atletas? Com certeza algumas vitaminas e minerais ajudam a melhorar a performance durante os exercícios físicos, mas você sabe quais são? Esse vai ser o assunto do nosso artigo de hoje e espero que gostem.
Vitaminas são compostos orgânicos não produzidos pelo organismo e que precisam ser adquiridos a partir dos alimentos. Elas são essenciais em vários processos importantes em nosso organismo, como reações bioquímicas e como catalisadores.
Quais as principais funções das vitaminas?
Vitaminas e minerais agem de muitas formas no nosso corpo, incluindo a produção de hormônios, o metabolismo energético, funcionamento cerebral, contração muscular e muitos outros.
Durante o exercício físico, nosso corpo é levado a um novo patamar metabólico. Nosso ritmo cardíaco muda, a respiração fica mais acelerada e nossa demanda por energia aumenta muito. Todos esses processos sofrem influência das vitaminas e minerais, por isso é importante manter uma alimentação equilibrada quando se pratica exercícios.
O ferro é um mineral diretamente ligado ao transporte de oxigênio para os nossos músculos, já que ele é parte da estrutura da hemoglobina em nossas hemácias. Praticantes de exercícios físicos precisam estar sempre atentos aos seus níveis de ferro e à presença do mineral em sua alimentação.
Ostras, carne vermelha, peixes, passas, tofu, espinafre e muitos outros alimentos.
Cada vitamina do Complexo B possui um papel na produção de energia. Especificamente, elas trabalham para para quebrar carboidratos em glicose para obter essa energia, além de processar gorduras e proteínas. A vitamina B12 ganha um pequeno destaque pois é uma das responsáveis pela produção de glóbulos vermelhos e de moléculas de DNA.
Frango, carne, verduras, ovos, leite, feijão e grãos integrais são algumas das principais fontes.
Essa é uma vitamina muito conhecida popularmente, mas poucas pessoas conhecem a sua importante função na vida dos atletas. A vitamina D é responsável pelo metabolismo do cálcio, sua entrada e saída dos ossos. O cálcio é fundamental tanto para as contrações musculares, como para a formação de novas células musculares. Ou seja, a deficiência de vitamina D vai interferir totalmente na sua prática de exercícios físicos.
Nossa principal fonte de vitamina D é a exposição ao Sol, mas alguns alimentos como os derivados do leite também são importantes.
Exercícios de alto impacto possuem um impacto negativo em nosso sistema imunológico, de acordo com várias pesquisas. E sabe quem é excelente no impulsionamento do sistema imunológico? A Vitamina C. Além disso, ela também é importante no metabolismo energético, o que também ajuda com os exercícios.
Frutas cítricas, brócolis, kiwi, pimentão e outros.
O magnésio desempenha um papel importante na função nervosa e muscular, além de participar da síntese de proteínas e do equilíbrio eletrolítico. A deficiência de magnésio pode causar estresse muscular e cãibras.
vegetais de folhas verde-escuras, nozes, sementes e grãos integrais.
Suplementos alimentares podem ajudar?
Caso sua alimentação não seja bem equilibrada, os suplementos podem sim ajudar. Às vezes é difícil manter uma dieta equilibrada com a correria do dia a dia e, nesses casos, suplementos alimentares irão complementar suas doses diárias necessárias de vitaminas e minerais.
Como escolher as melhores vitaminas para atletas?
O principal é escolher marcas que levam qualidade a sério. A escolha dos ingredientes, das doses, dos fracos… Tudo isso importa. No site da Makai você encontra suplementos e vitaminas, além de diversas informações importantes.
Se quiser algumas dicas importantes para escolher seus suplementos, veja o nosso artigo sobre o assunto.