Expertsexpertspapo de corrida
11 dicas para correr durante a pandemia
Por:Marcos Paulo Reis
Adicionada em 10 de maio de 2021
Ainda estamos longe de voltar ao normal, cada dia mais vemos pessoas circulando livremente pelas ruas, em grupos e sem máscaras. Isso vale também para a hora de praticar atividade física e para correr durante a pandemia.
Por todo o Brasil, as recomendações das autoridades de saúde continuam sendo evitar aglomerações e usar proteção facial (cobrindo nariz e boca) durante todo o tempo, especialmente em locais fechados e sem grande circulação de ar, como academias.
Mas tomando alguns cuidados, você pode continuar a correr durante a pandemia normalmente. Veja a seguir dicas básicas e práticas para manter o condicionamento sem pôr em risco a sua saúde e a de todos ao seu redor.
Opte por horários seguros e com alguma claridade. Correr ou pedalar na madrugada ou tarde da noite pode ser arriscado.
Se for correr na rua, tenha memorizado o percurso que pretende fazer para ter ideia da distância, dificuldade e do tempo que vai levar.
Programe sua hidratação. Se optar por ter autonomia, um camelbak, uma mochila ou cinto de hidratação resolvem. Se preferir parar e comprar água pelo caminho, leve dinheiro e planeje onde isso será feito, certificando-se antes se o local estará aberto.
Deixe sempre alguém avisado de que está saindo para treinar e informe por qual região pretende correr. Não esqueça de levar um documento de identificação e dinheiro.
Se não tiver relógio próprio para treinos, baixe um aplicativo de corrida para ter noção de distância, ritmo, percurso. Alguns apps também ajudam a descobrir e marcar novas rotas.
Correr na rua exige cuidado redobrado por conta dos carros. Não use fone de ouvido, pare nos semáforos, respeite a sinalização de trânsito.
Atenção também a buracos, degraus e pisos escorregadios nas calçadas.
Ao optar pelo asfalto, cuidado para não se distrair e ocupar o meio da pista. E o ideal é seguir no sentido contrário aos carros – nunca com os veículos às suas costas.
Ciclovia é para bicicletas. Não faça seu treino de corrida nesse espaço.
Explore seu bairro e descubra praças ou ruas menos movimentadas para treinos de velocidade, por exemplo.
Você pode correr com um amigo que seja do seu convívio, ambos de máscara e respeitando os espaços para não ocupar toda a calçada e não os colocar em risco em meio aos carros.
Diretor técnico da MPR Assessoria Esportiva, Marcos Paulo Reis foi técnico da seleção brasileira de triathlon em três ocasiões diferentes: nos jogos Pan-Americanos de 1995, em Mar del Plata, nas Olimpíadas de Sidney, em 2000, e nas Olimpíadas de Atenas, em 2004. Atualmente coordena e é fundador de uma das maiores assessorias de corrida da América Latina.