5 Produtos Que Ajudam a Emagrecer - [Conheça]
Para que você consiga emagrecer de forma eficaz, é imprescindível seguir algumas dietas e exercícios, além de consumir alguns produtos específicos. Por isso, acompanhe este artigo e saiba como emagrecer de vez.
1 – Dieta Rica em Fibras
As fibras, especificamente as solúveis, são os nutrientes mais recomendados para serem incluídos na dieta para emagrecimento. Isso porque elas fornecem dois grandes benefícios que ajudam a emagrecer rápido.
As fibras solúveis ajudam a controlar a velocidade de absorção dos açúcares no trato intestinal. Quando ingeridas, as fibras solúveis formam um tipo de gel com a água no intestino e, assim, fazem com que os carboidratos sejam absorvidos de forma mais lenta e constante.
Essa estratégia das fibras solúveis evita que haja um aumento da glicose sanguínea e, consequentemente, conversão de parte dessa glicose em tecido adiposo.
Além disso, fibras solúveis aumentam o tempo de trânsito intestinal e, também, do esvaziamento gástrico. Essas duas estratégias garantem que o organismo se sinta mais saciado prevenindo o aumento da ingestão alimentar, principalmente dos alimentos que mais favorecem o ganho de peso como os calóricos.
Os principais alimentos fontes de fibras solúveis são: aveia, farelo de aveia, farelo de trigo, milho, cevada, sementes, frutas como laranja e maçã e leguminosas como feijão, soja, lentilha e grão de bico.
É recomendado que seja ingerido de 30 a 35 gramas por dia de fibras. Junto com esse consumo, recomenda-se o a ingestão de bastante água, no mínimo, 2 litros por dia. Dessa forma, as fibras podem exercer seus efeitos no emagrecimento e na saúde em geral.
2 – Dieta Rica em Carboidratos Complexos
Os carboidratos complexos também são alimentos que emagrecem. Isso acontece porque são lentamente absorvidos pelo intestino evitando aumento da glicose sanguínea.
Os principais carboidratos complexos são: raízes como cenoura, mandioca e batata doce, leguminosas, oleaginosas como castanhas, nozes, amendoins, avelãs e amêndoas, sementes, grãos integrais como arroz e aveia e frutas e legumes com casca, bagaço, talos e sementes.
3 – Dieta Rica em Proteínas
As proteínas são outros nutrientes que ajudam a controlar o peso. São nutrientes que também dão a sensação de saciedade reduzindo a quantidade do consumo alimentar.
Alguns alimentos fontes de proteínas indicados para serem incluídos na alimentação para emagrecer são os de origem animal como carne vermelha magra, aves, peixes e outros frutos do mar e os de origem vegetal como leguminosas, oleaginosas e sementes.
Sem dúvida, os exercícios que ajudam a emagrecer de forma eficaz são os aeróbicos. Esse tipo de exercício é o que as células musculares mais utilizam oxigênio para produzir energia. Isso porque essas atividades são menos intensas e de maior duração, o que exige do corpo mais energia para que possam ser realizadas, sendo que grande parte dessa energia é obtida através das gorduras corporais.
Os exercícios aeróbicos, além de favorecerem a perda de peso, são os mais benéficos para a saúde, pois ajudam a prevenir doenças, principalmente as cardiovasculares. Além disso, melhoram a circulação, fortalecem os ossos e os músculos.
Os exercícios aeróbicos mais comuns e mais fáceis de serem realizados no dia a dia são:
A maioria desses exercícios pode ser realizada sem precisar ir a academias. Outros exercícios, menos comuns, também podem ser feitos como o jump, por exemplo, porém, esta atividade geralmente é feita em academias e somente com a ajuda de um equipamento específico, o mini trampolim.
O ideal é começar a praticar esses exercícios aos poucos, principalmente quem não tem costume. Começar durante 30 minutos de 3 a 4 vezes na semana é o ideal. Aos poucos, esse tempo pode ser aumentado para 1 hora de duração por 5 ou 6 vezes na semana.
O recomendado é procurar um profissional da área, o educador físico ou personal trainer, para que possa dar todas as orientações necessárias. É importante, também, realizar uma consulta para verificar as condições fisiológicas antes de começar a fazer exercícios físicos.
Alguns produtos naturais também contribuem para o emagrecimento. São, como já visto, os produtos integrais, além de outros como os termogênicos. Estes aumentam o metabolismo que utiliza as reservas de gorduras como fonte de energia.
Alguns produtos mais indicados para a perda de peso são:
O café é considerado um alimento estimulante do sistema nervoso central e termogênico. Pode ser ingerido na quantidade de até 3 xícaras por dia e em qualquer horário, com exceção de quem sofre de insônia e de hipertensão arterial.
É rico em nutrientes como vitaminas, minerais e antioxidantes. Seu consumo regular, além de contribuir para a perda de peso, ajuda na prevenção de doenças como diabetes e câncer.
A linhaça é outro produto natural para emagrecimento. É considerado um alimento funcional por ser nutritivo e ajuda na prevenção de doenças como as cardiovasculares, por causa do seu alto teor de ômega 3, 6 e 9.
Ajuda na perda de peso por ser rica em fibras. Pode ser consumida na forma de sementes, farinha, farelo ou óleo. A forma da linhaça mais consumida é a farinha e é indicada para ser associada com outros alimentos e preparações como bolos, pães, biscoitos, vitaminas, sucos, entre outros.
O chá verde é considerado um remédio natural para emagrecer. Além de ser rico em vitaminas e minerais, é rico em antioxidantes. Ajuda na perda de peso por, além de ser termogênico, possuir propriedades diuréticas.
A quantidade diária indicada de chá verde é de até 3 xícaras para que possa exercer seus efeitos benéficos. Quantidades muito altas não são indicadas para não causar efeitos adversos no organismo.
A aveia é um cereal que ajuda no emagrecimento porque é rico em fibras e proteínas. Além disso, é um alimento que ajuda a reduzir os níveis de colesterol sanguíneo.
Pode ser consumida em preparações como bolos, pães, biscoitos, vitaminas, com frutas, etc.
O gengibre é outro alimento da lista dos produtos naturais para emagrecer indicado não só para a perda de peso, mas para prevenir e auxiliar no tratamento de doenças como as do trato digestivo. Por ter um sabor marcante e não agradar a todos os paladares, não é tão utilizado na culinária diária. Porém, pode ser utilizado em preparações como sucos e chás.