Cada aula inclui pranchas, exercícios de resistência abdominal inferior, glúteo, oblíquos abdominais e resistência extensora. Juntas, essa combinação de exercícios integrados trabalha simultaneamente grandes grupos musculares do ombro ao joelho, em vez de exercícios isolados, como flexões que se concentram nos músculos centrais individuais.
No final do estudo de seis semanas, a velocidade de corrida dos participantes aumentou e a economia de corrida melhorou. Eles reduziram seus tempos de corrida de 5 km em uma média de 66 segundos sem uma diferença significativa na frequência cardíaca média e aumentaram sua capacidade de segurar uma prancha em mais de 60%.