É necessário cuidado redobrado ao realizar exercícios aeróbios, já que movimentos com impacto tendem a piorar o problema e exercícios como bike normalmente aumentam a compressão das vértebras da coluna, piorando ainda mais o problema.
A solução: trabalhar com intensidades moderadas e com baixo impacto, preferencialmente ou em equipamentos como o elíptico e transporte, ou em lugar que favoreçam o amortecimento com terrenos planos e terra.
É necessário tomar especial cuidado com movimentos onde a sobrecarga esteja diretamente imposta em cima da coluna, como o agachamento e afundo com barra nas costas, uma possível solução é trabalhar com menos cargas, movimentos mais controlados e utilizar exercícios com menos sobrecarga na lombar, como leg press 90graus.
A solução: além de utilizar exercícios menos compressivos, é necessário trabalhar um equilíbrio entre as musculaturas anteriores e posteriores da região da pelve, como abdômen e lombar, quadríceps e posteriores de coxa/glúteo.
É importante realizar um trabalho de flexibilidade para que se estabeleça um melhor equilíbrio entre as musculaturas de todas as articulações, evitando assim desvios posturais.
A solução: realizar trabalhos de flexibilidade de 2-3x na semana, realizando de 2-3 séries para cada grupamento muscular, focando principalmente nas musculatura dos membros inferiores.
Mais importante é procurar um médico para saber exatamente se seu problema é somente uma lombalgia ou algo mais grave e procure um treinador especialista para lhe ajudar com seu treinamento.