2. Juntar as pernas, uma em cima da outra, apenas com a parte lateral do pé apoiado no chão e ficar e antebraço, ficar nessa posição em isometria.
1. Deitado, mãos ao lado da cabeça, esta alinhada com a coluna, espaço de um punho entre o queixo e o tronco, abdominal ligeiramente contraído;