Estudos indicam que não há quase diferença entre exercícios de duração de 30 minutos e de 60 minutos, pois o corpo já acelera seu metabolismo e queima muitas calorias a partir de 30 minutos e estabiliza desde então.
O melhor também é que não precisam ser 30 minutos corridos, podendo distribuir em queimas de calorias ao longo do dia, o que é excelente para quem não tem tempo.
Isso pode ser feito com caminhadas até o trabalho, substituindo o carro muitas vezes; ou idas a lugares que não são tão longes da sua casa, como padaria ou farmácia.
Sempre que puder ir andando, vá; e sabe aquela música que você adora ouvir para se animar, tenha sempre ela por perto para lhe deixar para cima e com vontade de praticar esses exercícios parcelados durante o dia.
Excelente para quem não tem tempo de se exercitar, podendo focar essa meia hora em fazer o que sempre gostou, como sua atividade preferida;
Qualquer atividade queima calorias, independendo do seu tempo. Mas como estamos falando de 30 minutos de exercício e a vontade de emagrecer, tudo vai depender da intensidade aplicada nesse tempo durante a atividade e do número de vezes que fizer por semana, que deve ser no mínimo 5 vezes.
Eis abaixo algumas sugestões de atividades físicas para se fazer em 30 minutos, mas vale ressaltar que apenas o trabalho de um educador físico em conjunto com seus exames médicos e avaliações em dia vão dizer realmente qual a melhor atividade para você; são elas:
Treinos de alta intensidade (intercala exercícios diferentes em pouco tempo com intervalos curtos, com a grande vantagem de prolongar a queima de calorias mesmo após o fim do treino);
Vale ressaltar também que de nada adianta se nessa sua rotina apressada e de pouco exercício você não tenha uma boa alimentação.
Mesmo não tendo tempo, você consegue se ajustar para uma melhor alimentação com o mínimo de força de vontade e organização.
Você precisa comer de 3 em 3 horas para manter sempre ligado seu metabolismo, portanto tenha sempre uma fruta na bolsa ou na geladeira da empresa; lanchinhos integrais em prontidão; se for em uma lanchonete, opte por salgados assados, não frituras, e sucos, não refrigerantes.
Já para um almoço ou janta melhor, regue seu prato de salada no restaurante, ou faça suas marmitas em casa selecionando bem seus alimentos e comendo de pouco em pouco pela semana; e também beba muito líquido, é muito importante, principalmente água.
Também é importante dizer que esses treinos diários podem fazer com que seu corpo simplesmente estabilize e pare de emagrecer, depois daquele começo cheio de energia.