Treinos funcionais para fazer durante as férias - Garota Beleza
Por Natália Petrin em 17/12/2015
Com a chegada das férias vem o verão e a busca por um corpo sarado. Por isso, nada melhor do que focar em treinos funcionais, atividades físicas que irão fazer o seu corpo queimar calorias de maneira rápida e prática, ajudando você na incessante busca por resultados incríveis, como emagrecimento e a tão sonhada definição muscular. E aí, preparado para o treino? Confira agora!
O que são treinos funcionais?
São exercícios de aptidão funcional que irão trabalhar músculos em conjunto e prepará-los para as tarefas diárias, simulando movimentos comuns que você pode fazer em casa, no trabalho, na praia ou durante atividade esportiva.
Os exercícios funcionais enfatizam a estabilidade do corpo. Por exemplo, um agachamento é um exercício funcional, pois ele treina os músculos usados quando você pega algum objeto no chão. Isto é, preparando o seu corpo para um bom desempenho em uma variedade de situações do dia a dia.
Onde posso praticar treinos funcionais?
Os exercícios funcionais podem ser feitos em casa, na rua, na praia ou até mesmo na academia. Alguns dos acessórios mais utilizados para treinos funcionais são:
Bola fitness;
Kettebell (bola de ferro com alça);
Bosu, entre outros.
Dicas de treinos funcionais
Pula-corda: é um excelente exercício para o emagrecimento e muito recomendado para diminuir a cintura e a circunferência abdominal. E o melhor, a corda é portátil e você pode utilizá-la onde quiser.
Caminhada náutica: incremente a sua caminhada na praia usando a água para criar resistência, uma ótima dica é realizar o exercício na orla do mar, cobrindo preferencialmente as canelas. Arraste as pernas e não suspenda o joelho por cima da água. Caso esteja dentro de uma piscina, a dica é correr dentro d'água.
Corrida com elástico de tração: peça para alguém segurar um elástico que estará em volta da sua cintura, então inicie uma corrida em velocidade moderada até que o elástico se tencione.
Caminhada com afundo: faça uma caminhada dando passos grandes para frente, flexionando os joelhos até que o de trás encoste na areia. Alterne as pernas contando até chegar em 16 passadas. Se preferir intensificar o treino, realize o mesmo exercício segurando uma medicine ball na altura do peito enquanto faz a atividade.
Subida e descida de escadas: se você mora em apartamento, esta atividade é perfeita para você. Suba e desça escadarias, e a cada semana aumente o número de subidas e descidas, o exercício trabalha quase todos os músculos das pernas, além de glúteos e barriga.
Lembre-se sempre de utilizar filtro solar em exercícios que você se exponha muito aos raios solares, utilize sempre um tênis e roupa confortável e beba sempre muita água diariamente para hidratar o organismo.