Blog Anderson Brandão: Rápidos, mas eficientes – primeira parte
Tempo, o "x" da questão
Einstein dizia: "insanidade é fazer a mesma coisa e esperar um resultado diferente". Se não começar a treinar, não espere ter resultado algum. Porém, fazendo pouco, é possível conseguir algum resultado.
Na minha prática com atletas (e uma boa parte de meus clientes de Personal também) procuro ter um rotina de musculação desconfortável, mas curta também. Tento realizar a prescrição com 6 ou 8 exercícios no máximo e com um tempo de intervalo entre os exercícios confortável, 1 ou 2 minutos. Assim o treino fica "duro" mais não impossível de realizar. Também gosto de trabalhar poucas repetições. Se é para economizar tempo, pode ser feito entre 6 ou 8 repetições em 2 SET'S apenas (SET'S = conjunto de repetições, bloco de repetições).
Você também pode utilizar um método de treinamento alternando segmentos. Enquanto você descansa os braços, usa o intervalo para treinar as pernas ou fazer abdominais. Mas lembre-se: com menos descanso, irá cansar mais. Então, deixe os pesos mais leves, algo com PSE entre 4 e 6 já está bom (minha escala de esforço vai de 0 a 10 e assim ficar entre 4 e 6 é mais fácil que entre 7 e 8, quanto mais perto de 10, mais difícil).
Após realizar 2 séries nos 2 exercícios, descanse algo como 1' e siga com o próximo par de exercícios.