O que é Peak 8? - #30tododia
Marcello Paiva 17/10/2013 09:33 13/11/2013 Fora 1055
No Brasil, cresce a cada dia o número de pessoas que procuram academias em busca de um corpo perfeito, levando-se em conta a vida real, a maior desculpa de muitos para não adquirir uma rotina de exercícios é a falta de tempo. Pensando nisso, comecei a pesquisar e estudar algo para que meus pacientes pudessem ter maior facilidade no período de transição para um estilo de vida mais saudável.
Um médico americano, Joseph Mercola, desenvolveu um programa de exercícios chamado PEAK 8. É um treino segmentado que pode melhorar a aptidão cardiovascular e aumentar a queima de gordura. Para que esse tipo de treino tenha progresso é necessário disciplina alimentar, respeitando horários além de uma ingestão equilibrada de nutrientes. (carboidratos, proteínas, gorduras e suplementos).
É um tipo de treino de alta intensidade (chamado exercícios de pique ou intervalo) com durabilidade de 20 minutos. O executor deverá sair da sua zona de conforto e chegar no limite do seu corpo, realizando essa atividade em dias alternados. Ele pode ser feito na esteira, bicicleta ergométrica, pulando corda, subido escadas, correndo ao ar livre, etc…).
Primeiro passo: aquecimento por 3 minutos (corrida leve, caminha mais trote ou bicicleta ergométrica);
Segundo passo: exercitar-se ao máximo durante 30 segundos saindo da sua zona de conforto, ou seja, acelerando o coração;
Terceiro passo: recupere-se durante 90 segundos, diminuindo o ritmo mas mantenha o exercício durante o período de recuperação.
Antes de começar qualquer exercício físico consulte sempre seu médico e nutricionista.
É importante você manter um fortalecimento muscular através da musculação para não ocorrer lesões.
Você não deverá consumir nenhum tipo de carboidrato simples até 2 horas pós-treino (fruta, açúcar, farinha branca, sucos em geral), porque isso aumentará a somatostatina, hormônio produzido pelo pâncreas, regulador da glicemia, e que por sua vez vai inibir a produção de GH, prejudicando o objetivo do treino.
Em relação ao tempero das refeições escolha os que são livres de sódio e coloque a pimenta branca, que além de realçar o paladar é termogênico, acelerando o seu metabolismo.