Treino de pilates da Chris Flores Treino das Famosas
Home / Fitness / Treino das Famosas / Treino de pilates da Chris Flores
Treino de pilates da Chris Flores
postado em 29 05/2015 às 16h00 por Nathalia Henrique |
Além de manter uma alimentação balanceada, Chris Flores aposta no pilates para manter o corpo sequinho. Confira o treino completo da apresentadora
Texto: Amanda Nicácio | Adaptação: Nathália Henrique | Fotos: Ricardo Correa
Mesmo com a rotina atribulada, Chris Flores não deixa os exercícios de lado. Copie o treino de pilates da apresentadora e conquiste uma silhueta sequinha você também!
APARELHO CADILLAC
Teaser - Deitada no aparelho, pernas e pés unidos e alongados, braços estendidos e mãos apoiadas na barra sem dobrar os cotovelos. Inspire e, na expiração, contraia o abdome levantando o tronco e as pernas em forma de V. Repita de 6 a 8 vezes. Dica: você pode fazer o exercício fora do aparelho, sobre um colchonete ou um tapete, sem a ajuda das molas.
Hanging up - Braços esticados e paralelos segurando a barra principal, pés presos nas alçase pernas esticadas. Inspire fundo e, na expiração, levante o quadril e flexione os joelhos, projetando-os para cima e jogando o tronco e a cabeça para baixo. Repita de 4 a 6 repetições.
APARELHO REFORMER
Star - Ajoelhada no aparelho, mão esquerda segurando a alça, braços flexionados à frente do corpo com o tronco em flexão e abdome contraído formando um quadrado. Inspire e, na expiração, puxe a alça, abrindo bem os braços e com o olhar voltado para cima. Repita de 6 a 8 vezes.
Long stretch (front) - Pés apoiados no encosto, pernas e braços alongados mantendo as mãos apoiadas sobre a barra, sem flexionar os cotovelos. Inspire empurrando o corpo para trás, sem deixar o quadril cair ou os joelhos dobrarem, e expire voltando à posição inicial. Repita de 8 a 12 vezes. Dica: para fazer esse exercício forado aparelho, inspire empurrando o peso corporal para os calcanhares e o corpo para trás e expire voltando sobre ombros e punhos.
APARELHO COMBOCHAIR
Step up - Perna direita apoiada no topo da cadeira e flexionada e perna esquerda na barrade pés. Com o pé esquerdo, inspire empurrando a barra de pé para baixo e expire pressionando o pé direito contra o topo da cadeira, levando o corpo para cima. Repita de 8 a 12 vezes.
Tríceps press - Pés apoiados na barra de pés e mãos nas alças sustentando o corpo em cima. Inspire flexionando os cotovelos e levando o corpo ligeiramente à frente e expire estendendo os cotovelos e levando o corpo para cima elevemente para trás. Repita de 6 a 8 vezes.
APARELHO LADDER BARREL
Row dow - Dedos dos pés apoiados no último degrau, sentada na base do aparelho, joelhos flexionados e coxas contraídas. Inspire e expire articulando a coluna para trás até uma grande extensão com os abdominais bem contraídos. Para retornar, faça de duas a três respirações completas (inspiração e expiração). Repita de 6 a 8 vezes.
APARELHO SLIDING PILATES
Spine stretch with hinge - Sentada no banco, pernas e pés esticados e unidos, braços alongados à frente do corpo, mãos segurando a toalha ou um bastão. Faça uma respiração profunda alongando o tronco na direção dos pés e inspire e expire deitando a coluna para trás. Faça mais uma respiração profunda, levando o tronco para uma extensão, e flexione os pés. Repita de 4 a 6 vezes. Dica: você pode fazer o exercício fora do aparelho, sobre um banco.
Lateral flexion - Pés sobre o último degrau e quadril encostado no arco, com o corpo bem alongado e mãos atrás da cabeça. Inspire inclinando o corpo até uma diagonal onde você sinta que tanto os músculos das costas como os abdominais estejam contraídos. Expire subindo o tronco. Repita de 12 a 15 vezes.
Leg pull supine - Mãos apoiadas sobre o assento, dedos voltados para frente, braços alongados e peito aberto com o quadril para baixo e pernas alongadas e unidas. Inspire deslizando o corpo para frente e expire levantando o quadril. Inspire novamente elevando uma das pernas na direção do teto e expire descendo até a posição inicial. Repita de 2 a 4 vezes. Dica: você pode fazer o exercício fora do aparelho, sobre um banco.
Tags treino de pilates da Chris Florescorpo Chris FloresChris Flores corpo a corpoChris Flores apresentadoratreino da Chris FloresChris Flores exercíciosChris Flores pilatesChris Florestreino das famosaspilatesfamosastreinofitnessCorpo a CorpoCorpo a Corpo Onlinesite da revista Corpo a CorpoRevista Corpo a Corpo