Agora que você já sabe quais os alimentos permitidos e proibidos na dieta, acompanhe nossa sugestão de cardápio.
Esta sugestão de cardápio é indicada para qualquer pessoa com boas condições de saúde e que queira se tornar adepto da dieta cetogênica. Anote:
Dica: As quantidades são apenas uma sugestão, pois na dieta cetogênica o segredo é comer até se sentir saciado.
Para facilitar a adaptação à Dieta Cetogênica, ela é dividida em fases. A primeira fase é considerada a mais difícil, onde a pessoa irá precisar de muita determinação para prosseguir. É uma fase bastante restritiva, que obriga o organismo a entrar em um processo de Cetose, ou seja, de queima de gorduras. A vantagem é que é neste período onde se tem uma perda de peso de forma acelerada.
A segunda fase libera o consumo de até 20 gramas de carboidratos por dia. Neste período você vai sentir que sua fome irá diminuir naturalmente, o que te deixará mais motivado para prosseguir.
Já a terceira fase permite a inclusão, além das 20 gramas de carboidratos, de frutas com até 10% de carboidratos.
Todo mundo que se preocupa com a boa forma sabe que a combinação de bons hábitos alimentares e a prática de atividade física é que traz resultados realmente eficientes para quem deseja perder peso. Por esta razão, mesmo na dieta cetonica você não deve abrir mão da prática de exercícios.
O ideal é que na primeira fase, marcada por uma maior restrição alimentar, você diminua a carga de exercícios, até porque nas primeiras semanas você possa vir a se sentir mais fraco.
O importante é que, independente da carga de exercícios que varia de pessoa para pessoa, você mantenha a hidratação adequada, tomando no mínimo 1 litro de água ou 30 ml de água por quilo de peso, além de se alimentar adequadamente. Outra dica: Nunca treine em jejum.
O ideal é fazê-la por no máximo 15 dias. Após este período dê uma pausa de pelo menos 1 semana e recomece se ainda está longe de seus objetivos.
Tudo depende do seu estado de saúde. Caso esteja tudo bem, não há problemas em fazer a dieta. Você deve ter idade entre 18 e 60 anos. A dieta também é contraindicada para pessoas com histórico de insuficiência renal, problemas no fígado, doenças cardiovasculares ou que façam uso de medicações de uso contínuo. Por isso é essencial seguir a Dieta Cetogênica com acompanhamento médico e nutricional.
Agora que você já conhece como funciona a Dieta Cetogênica, que tal conferir deliciosas receitas de suco detox sem carboidratos? Assim seu cardápio ficará ainda mais completo e nutritivo. Se você gostou de conhecer mais sobre esta dieta, deixe aqui o seu comentário. Com sua participação poderemos trazer ainda mais novidades ligadas à saúde e ao bem estar.
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