Quando vamos executar a panturrilha sentada (flexão plantar), não sei se você se atentou lá em cima quando citei as funções dos gastrocnêmios – este também é um flexor dos joelhos – quando sentamos os joelhos já estão em flexão então o que ocorre é um pré encurtamento dos gastrocnêmios deixando eles insuficientes (não conseguem realizar tensão), e quem tem que agir? Exato, o sóleo! Pois os gastrocnêmios se encontram em insuficiência ativa, e é por esta insuficiência que na panturrilha sentada a ênfase maior é no sóleo, ficou claro??
Agora você me pergunta: “professora se existe a insuficiência ativa, existe também a passiva?” E eu respondo… Sim existe, a insuficiência passiva ocorre durante o alongamento, por exemplo, quando o músculo já tem um grau de encurtamento, dependendo da forma com que vai alongar esta musculatura, ela entra em insuficiência passiva. Um exemplo clássico que podemos citar é quando realizamos a flexão do quadril a 90º e não conseguimos estender completamente os joelhos, pois a amplitude de movimento dos joelhos está limitada porque os isquiotibiais já estão em uma posição muito alongada pela flexão de quadril.
Em resumo, insuficiência ativa é uma limitação de força e insuficiência passiva a limitação da amplitude de movimento. Você vira e me diz: “ah professora não me interessa a primeira resposta já estava boa!”, ok, mas a intenção não foi complicar não, foi conscientizar de que existe muito mais por trás de uma simples resposta. Por mais simples que seja temos que saber utilizar e otimizar o uso dos conceitos de uma maneira adequada no treinamento, pois veja se você estiver forçando de maneira inadequada um alongamento onde o músculo alvo esteja em insuficiência passiva, alguém vai sofrer por essa insuficiência correto? E detalhes fazem toda diferença e afetam completamente os resultados.
Por falar em detalhes, me conte como você executa seu movimento de panturrilha? Seja ela de pé ou sentada, apenas sobe e desce rapidamente? Procure saber detalhes sobre a execução do movimento de panturrilha, pois estas são fundamentais para correção da sua pisada que pode estar causando um padrão alterado de movimento!
Olá professora Aline, tenho uma pisada pronada e pés chatos como consequência. Como posso estar realizando corretamente a execução do movimento da panturrilha? Obrigada e parabéns pelo trabalho!
Boa tarde Marcella, tudo bem? A maneira correta de realizar panturrilha seja ela qual for, em pé, leg horizontal, leg 45º, na cadeira, é que você sempre empurre no 1º e 2º dedo dos 90º para cima na fase positiva e desça alongando sobre a borda lateral do pé, além das escápulas em neutro, queixo para dentro e bracing ativo sempre não só na panturrilha como em todos exercícios. Qualquer dúvida estou a disposição.
Não, sim e depende. Nesse caso temos que analisar se existe ou não um encurtamento na panturrilha e também o grau deste que pode ir de leve a severo, pois gastrocnêmios e sóleos quando encurtados inibem os fibulares podendo levar os pés a uma pronação ou supinação. Fazendo essa análise conseguimos encontrar qual a melhor amplitude para trabalhar e explorar não só a contração como também o alongamento dinâmico destes músculos.
Ótimo texto! Acho os exercícios para panturrilha essenciais para que as pernas não fiquem desproporcionais (coxa grossa e panturrilha fina), mas eles são os que mais me causam dores.