STIFF X TERRA: qual você prefere? - Tópicos sobre treinamento - FISIculturismo.com.br
Por Ramy,
14 de fevereiro de 2006 em Tópicos sobre treinamento
São exercícios diferentes !!!!!!
kakaferro 0
kakaferro
Acreditando que muitos ainda tenham dúvidas quanto a diferença entre estes dois exercícios, solicito encarecidamente que alguém coloque no fórum as animações (ou fotos) da execução dos dois movimentos. Valeu pessoal...Abraços...
o stiff e o terra são diferentes,como ja disseram.q eu saiba o stiff é para posterior coxa e terra é para costa e outros musculos.
São diferentes, grupos musculares diferentes.
Usando uma linguagem simplificada:
Terra é uma espécie de agachamento segurando uma barra, qual tem como foco os quadríceps, glúteos e posterior de coxa, em menor grau respectivamente. Embora em contração isométrica solicite bem os músculos das costas em geral como trapézios, eretor da espinha, levantador da escápula....etc
Stiff é segurando a barra onde não há flexão dinâmica de joelhos, e pode ser executado com pernas estendidas, havendo maior solicitação dos posteriores de coxa.
Com as pernas semi-flexionadas há uma menor solicitação dos posteriores "isolando" mais os glúteos.
ORACULO, muitíssimo obrigado brother, vc deu a explicação mais clara. Também estive pesquisando e achei o seguinte:
STIFF- pega: eretores da espinha, gluteo máximo, bíceps femoral, semitendineo, semimenbranaceo
TERRA-pega: obliquo externo do abdome, reto do abdome, flexor superficial dos dedos, esplenio da cabeça, levantador da escapula trapezio, reto femoral, vasto lateral, biceps femoral, vasto medial, redondo maior, romboide maior, romboide menor latissimo do dorso, semitendineo, semimembranaceo, serratil posterior, iliocostal espinal do torax, longuissimo do torax , quadrado do lombo, piriforme, gemeo superior, quadrado femoral, gluteo maximo.
Ou seja, realmente são exercícios realmente bem diferentes porque o TERRA pega quase tudo que o STIFF e o STIFF não pega quase nada que o TERRA!!!
Para uma melhor compreensão você deve se desfocar de pequenos músculos e se concentrar no(s) músculo(s) alvo. Então em determinadas situações esqueça todos esses estabilizadores estáticos e dinâmicos, bem como antagonistas.