Este artigo foi coescrito por Stephanie Riseley, MFA. Stephanie Riseley é uma Hipnoterapeuta, além de Coach de Vida e Espiritualidade, que atua em Los Angeles, California. Stephania junta neurociência e espirutualidade para levar as pessoas a descobrirem seus poderes e o propósito em suas almas. Certificada em Terapia de Regressão às Vidas Passadas pelo psiquiatra Brian Weiss e pelo Brian Weiss Institute, ela também usa Terapia de Modificação e Conscientização Cognitiva e Comportamental para melhorar a vida das pessoas. Com mais de 30 anos de experiência, Stephanie conduziu pesquisas para a DSM. III (R), o manual de desordens psiquiátricas, no Neuropsychiatric Institute da UCLA. Formou-se na University of California, Berkeley, e possui um Mestrado em Letras pela University of California, Los Angeles.
Caso esteja interessado em auto-hipnose, que tal fazer uma gravação em casa, completamente personalizada? Assim, você terá total controle sobre a hipnose e poderá experimentar diversas afirmações e visualizações para descobrir o que funciona para a sua mente. Para fazer a gravação, separe um tempinho e escolha um lugar silencioso e relaxante.
Escolha uma afirmação. Caso queira se auto-hipnotizar, você vai precisar de uma afirmação para colocar no seu roteiro. Na hipnose, as afirmações são as sugestões feitas enquanto você está inconsciente. O objetivo das afirmações é impeli-lo a mudar determinados comportamentos e formas de pensar. Aqui vão alguns exemplos de afirmações para a sua auto-hipnose:
Divida o roteiro em quatro partes. Após definir a afirmação central da gravação, é hora de pensar na estrutura geral do roteiro. O recomendado é que você o divida entre os quatro estágios da hipnose: a indução, o aprofundamento, a sugestão e o despertar.
Faça um roteiro de indução. Essa parte da hipnose serve para ajudar você a relaxar e se preparar para as etapas mais profundas. O roteiro deve ser simples e direto. Comece dizendo algo como “Feche lentamente os olhos e relaxe os músculos no topo da sua cabeça.”
Comece o relaxamento pelo topo da cabeça. Em seguida, passe para os músculos da nuca e, por fim, para os da face.