Mulher sentada no chão alimentando-se de salada depois de treinar. Foto: Freepik
Existem alguns alimentos que, se combinados a hábitos saudáveis de alimentação e também de atividades físicas ajudam a turbinar a sua beleza: eles contribuem para a elasticidade da pele, retardando o envelhecimento, fortalecem unhas e cabelos e ainda te ajudam a manter a saúde toda em dia.
Jovem consumindo frutas. Foto: Freepik
1.Tomate ajuda a turbinar a sua beleza
3. Banana ajuda a turbinar a sua beleza
5. Peito de Peru ajuda a turbinar a sua beleza
7. Abacate ajuda a turbinar a sua beleza
Tomates ainda no pé – Foto: Freepik
Carne crua de salmão – Foto: Freepik
O salmão é um forte aliado no cuidado com a sua pele porque estimula a produção de colágeno. Seus antioxidantes como a astaxantina e DMAE podem fazer maravilhas e te deixar com a aparência radiante!
Outra presença importante é a da vitamina D, que ajuda a reduzir o risco do aparecimento de vários tipos de câncer. Já famoso ômega 3 vai dar aquela força para a sua saúde cardíaca. Que tal incluir algumas porções semanais de salmão no seu almoço ou jantar?
Essa fruta tem fama de combater o aparecimento de câimbras e dores musculares. Mas o que pouca gente sabe é que os benefícios do consumo de banana não param por aí – e nem se limitam a atletas.
Por conter muito ferro, é eficaz no combate a anemia. Por conter muito potássio, ajuda a afastar o estresse, regulando os batimentos cardíacos e levando oxigenação de maneira adequada para seu cérebro. O resultado é uma aparência muito menos cansada e muito mais disposta.
Além disso, também possui efeito antiácido, o que é uma verdadeira mão na roda para quem sofre de azia. Por ser versátil, pode ser consumida junto a outros alimentos, em sucos, vitaminas e até mesmo cozida.
Ostras – Foto: Freepik
Se você sofre com acne, a boa notícia é que consumir ostra pode ajudar a reduzir o aparecimento das terríveis espinhas. Isso acontece porque a ostra é rica em zinco, que auxilia na produção de elastina. Mas também contém vitamina D, que ajuda a fortalecer ossos e dentes, e iodo, responsável pelo bom funcionamento da tireoide e dos hormônios do sistema reprodutor.
Peru grelhado com batata – Foto: Freepik
Com muito menos calorias do que o presunto, na hora de fazer aquele lanchinho, que tal incluir algumas fatias de peito de peru? Pois por conter queratina, o alimento ajuda no fortalecimento dos cabelos!
Além disso, contém menos sódio e muito menos colesterol ruim. Inclua no lanche natural – muito mais saudável do que salgados e frituras. Assim, adicione salada e opte sempre por pão integral. Ótima opção para manter a fome sem mexer na balança e nem na sua saúde.
O mamão é conhecido por suas propriedades funcionais: facilita a digestão e possui fibras que evitam a prisão de ventre.
Além disso, contém também ácido fólico que auxilia na prevenção da osteoporose e vitamina C, que aumenta a capacidade imunológica do organismo. A ótima notícia, entretanto, é que o mamão é um grande amigo da sua pele: incluir a fruta em sua dieta diária pode ser a chave para conseguir uma pele mais radiante e lisinha.
Tigela com abacates cortados – Foto: Freepik
Mais uma fruta aliada da beleza e da saúde. O abacate é repleto de óleos essenciais ("gordura boa") e vitaminas E e A, que são poderosos antioxidantes que ajudarão a manter a sua aparência em dia. O abacate também contém mineiras como o magnésio, o potássio e o cálcio.
Pode não parecer, mas a fruta pode até ajudar no emagrecimento, já que, por possuir fibras acaba por aumentar a sensação de saciedade e garantir o funcionamento do intestino.
Em contrapartida, é uma fruta calórica: nada de exageros no consumo. Ingira poucas quantidades por dia (de 3 a 4 colheres de chá, ou uma fatia batida na vitamina) e mantenha o restante no refrigerador: a dica é manter o caroço na fruta, para protegê-la de oxidação.