Como os treinos hiit para iniciantes beneficiam sua saúde? A Revolução começou. Seja Fitness!
Nos últimos anos houve um crescimento de pessoas que praticam algum tipo de atividade física no Brasil. Apesar desse aumento, muitos que estão querendo perder peso de forma rápida e eficiente não sabem por onde começar.
Se você está neste último grupo esse artigo foi feito para você.
Muitas pessoas nunca fizeram exercícios físicos, treinos ou esportes, mas querem manter a saúde e perder peso de forma rápida. O melhor caminho para quem tem esse objetivo é o treino hiit para iniciantes.
Você sabe o que é um treino hiit? Tranquilo, vamos explicar direitinho como tudo funciona e como você pode chegar aos resultados esperados.
O que é treino hiit para iniciantes
O termo Hitt vem do inglês que traduzido literalmente significa Treino com intervalos de alta intensidade. Mas aqui no nosso país, em nossas academias, o termo é conhecido como Treino Intervalado.
Só para você se familiarizar com o significado certo?!
Como funciona esse treino intervalado? Bem; como diz ao pé da letra, é um treino de alta intensidade com intervalos entre esses treinos.
Vamos exemplificar: em um treino moderado você caminha na esteira por 40min, em um treino hiit você faz uma série de exercícios de 2 a 3 minutos que tem o mesmo efeito. Às vezes dependendo da intensidade, o efeito é até maior.
Então podemos dizer, que o hiit é uma série de exercícios executados de maneira muito intensa, e dura pouco tempo.
Nesses treinos você vai até seu limite, quando sentir que seu coração disparou e seus músculos começaram a queimar e você continua executando com a mesma intensidade.
É nesse momento que o hiit age. O treino hiit é capaz de continuar queimando calorias por horas depois que você terminou as séries.
Ele acelera o seu metabolismo e o resultado é a alta queima de calorias.
Quer conhecer alguns benefícios para sua saúde de praticar esses treinos?
7 benefícios da prática do treino hiit para iniciantes
Praticar atividades físicas ajuda a criar músculos, eliminar gordura ruim e criar gordura boa. Esse processo não é bom apenas para a estética. A prática regular de exercícios melhora o condicionamento físico prevenindo e até tratando doenças.
Alguns treinos são inclusive usados na fisioterapia para ajudar o paciente a se recuperar de uma lesão, ou recuperar movimentos perdidos.
Treinar e exercitar os músculos deixá-los mais fortes e mais resistentes. Quando mais você se acostumar com a prática de atividades físicas, maior será seu desempenho e força física.
Mais facilidade de realizar tarefas do dia a dia
O treino hiit para iniciantes e para quem já está em nível avançado produz resultados muito expressivos.
Um desses resultados e benefício é justamente ajudar na mobilidade.
Quando acumulamos gordura ruim nossa mobilidade fica comprometida. Realizar tarefas como subir e descer escadas, agachar e levantar, pegar coisas no alto ou manter-se em uma posição por um tempo a acabam se tornando cada vez mais cansativas e difíceis.
Ao praticar exercícios toda essa função motora e muscular é afetada de forma positiva.
Contribui para melhorar o diabetes
O certo médico explicou para o Getting For (programa da BBC), que quando exploramos o máximo do nosso corpo com os treinos, o açúcar que fica armazenado nos músculos é usado como combustível para alimentar a hora dos exercícios.
Ainda no mesmo programa de TV um outro médico explicou que foram realizados testes para ver os benefícios, e foi constatado que depois dos treinos de alta intensidade as zonas escuras dos músculos diminuem.
O que significa? Que o valor de glicogênio é reduzido com a prática de atividades físicas de alta intensidade. Ou seja, diminui o número de glicose no sangue.
Além de contribuir para melhorar o diabetes, os treinos também contribuem para melhorar a função cardiovascular.
Já parou para pensar que o coração é músculo? Pois é, quanto mais exercitamos o nosso corpo, mais exercitamos nosso coração. Nutrimos as células e os músculos e prevenimos doenças relacionadas ao coração.
Durante a prática de exercícios, o corpo libera hormônios como serotonina e outros hormônios que promovem a sensação de bem estar.
Por isso é comum após a prática de qualquer atividade física, uma melhora considerável no humor e boa disposição.
Já experimentou essa sensação? Se não experimentou vamos começar já!
Ajuda no controle emocional (depressão)
A depressão é considerada o mal do século, ela não escolhe idade, raça, cor ou condição financeira.
Para quem sofre desse mal os treinos hiit para iniciantes são excelentes.
Visto que a doença é um desequilíbrio no sistema nervoso, onde existe uma deficiência de neurotransmissores que levam os hormônios de bem-estar aos neurônios. A prática regular dos treinos libera uma quantidade maior desses hormônios, ajudando a manter a sensação de bem-estar por mais tempo.
Poderíamos passar muito tempo falando apenas dos benefícios, mas você já entendeu que vale a pena, não é mesmo?
Então aí vai dicas dos melhores exercícios hiit para você iniciar.
Treinos hiit para iniciantes
Treino hiit 1: Agachamento com salto, Flexão de braço e Burpee
Escolha um lugar tranquilo e confortável, pode ser ao ar livre, em casa ou até mesmo na academia.
Faça um minuto de agachamento com salto, um minuto de flexão de braço e um minuto de burpees. Depois descanse de 20 a 30 segundos e repita a série mais duas vezes.
Para saber como realizar o agachamento corretamente, veja nosso post sobre agachamento para glúteos.
Para realizar o burpees, posicione-se de pé com braços paralelos ao corpo. Projete o corpo para frente e faça uma flexão de braço. Volte para a posição inicial dê um salto batendo as palmas das mãos acima da cabeça. Repita.
Treino hiit 2 para iniciantes: Agachamento livre, Flexão de braços, Agachamento com salto e Burpees.
Faça 40 agachamentos livres, depois 20 flexões de braços, mais 15 agachamentos com salto e 30 segundos de Burpees.