Conheça 3 minerais importantes para quem pratica esportes | Receita de Vida | MSD
A reposição de líquidos e nutrientes de forma frequente, rápida e eficaz não se restringe àqueles que praticam esportes regularmente. Uma boa hidratação é essencial, mas nem sempre suficiente para repor os nutrientes que foram consumidos durante a atividade física.
Uma boa alimentação, rica em ferro, cálcio e magnésio, ajuda a melhorar o desempenho e a recuperação muscular após a atividade física. O ferro tem influência sobre a resistência, o cansaço e a recuperação muscular. Já o cálcio e o magnésio ajudam a prevenir o aparecimento de cãibras e contraturas musculares. O cálcio ainda atua na prevenção da osteoporose, diminuindo os índices de remodelação óssea, e em quantidades elevadas, ajuda o organismo a prevenir a descamação e a pele seca.
De origem animal: atum, salmão e frango;
De origem vegetal: aveia, espinafre e sementes de abóbora.
De origem animal: leites, iogurtes e sardinha sem pele;
De origem vegetal: iogurte de soja, espinafre, castanha-do-pará.
De origem animal: fígado, mexilhão e vitela;
De origem vegetal: salsa, grão-de-bico e agrião.
Uma alimentação variada e rica em frutas, legumes, verduras e diferentes tipos de carne oferece vitaminas e nutrientes essenciais para a saúde, sendo mais indicada do que a ingestão de suplementos comerciais. Por isso, sempre consulte o(a) médico e/ou o(a) nutricionista, antes de tomar qualquer tipo de suplemento.