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Você se preocupa demais? É possível relaxar
5 de setembro de 2012 melhorconsciencia Deixe um comentário
Dados do Instituto Americano de Terapia Cognitiva revelam que 38% das pessoas se preocupam todos os dias. Só nos Estados Unidos mais de 19 milhões são preocupados crônicos. A preocupação é uma visualização negativa. É um foco no medo, que leva à tensão, ansiedade, raiva e fadiga.
Abaixo, o Sr Preocupação (Mr Worry):
Para melhor vizualização das legendas sugerimos assistir ao vídeo em tela cheia.
Algumas dicas para ajudá-lo a parar de se preocupar:
Uma atitude positiva faz maravilhas e nos impede de cair no poço escuro da preocupação e obsessão. Mantenha-se focado no que está dando certo em sua vida.
Dale Carnegie oferece alguns conselhos clássicos sobre como parar de se preocupar e começar a viver. Em primeiro lugar, identifique o cenário de pior caso. Aceite-o. Em seguida, comece a melhorar para lidar com esse cenário. Ao mesmo tempo, pergunte a si mesmo: "O quão provável de acontecer é este cenário de pior caso?"
Registrar as preocupações por escrito pode ajudar a canalizar a energia tensa, e ajudar a identificar o verdadeiro motivo da sua ansiedade. Com isso você pode trabalhar para resolver esses problemas de forma racional e objetiva.
Reconheça que simplesmente não vale o seu tempo e a sua energia a obsessão com as pequenas coisas da vida, nem com as questões, eventos e pessoas sobre as quais você não tem controle.
É importante planejar bem, e se preparar para o futuro. Uma lista diária pode ajudá-lo a quebrar as tarefas maiores em tarefas menores e mais realistas. Depois de fazer a sua lista, coloque o foco nas coisas que estão mais perto e mais alcançáveis. Concentre-se em fazer o máximo do momento presente.
Cada vez que você estiver se preocupando com algum evento futuro, lembre-se de que você será capaz de lidar com o problema quando ele surgir. Tente desenvolver um senso de confiança em si mesmo para lidar com qualquer coisa que venha no seu caminho. A melhor maneira de desenvolver isso é carregar a sua "bateria de autoconfiança". Reflita sobre todos os seus sucessos – aquelas vezes em que você instantaneamente fez bem alguma coisa. Gaste menos tempo se preocupando com o que poderia acontecer, pense no que já aconteceu e em como você lidou bem com aquilo.
Apoio é vital, mas tenha cuidado para não exagerar quando falar com seus amigos. Lembre-se de que o nível de stress que você experimenta está diretamente relacionado com a forma como você internaliza a ideia.
George Bernard Shaw disse: "O segredo para ser infeliz é ter tempo livre para se preocupar se você é feliz ou não." Se você está obcecado com algo que você sabe que é bobagem, distraia-se. Inicie um novo projeto. Leve as crianças para tomar sorvete. Ligue para a sua mãe.
Viva a concentração
Examine as preocupações que o incomodaram e hoje já não fazem mais sentido. Você tem dificuldade de lembrar quais são? Provavelmente isso significa que aquelas preocupações nunca se tornaram realidade ou que você conseguiu lidar com elas e esquecê-las. Essa forma de pensar ajuda a redimensionar as inquietações atuais.
Sua fé religiosa ou espiritual pode fazer uma grande diferença para romper o hábito de preocupação. Ela pode ajuda-lo a entregar as ansiedades a uma força maior que você mesmo.
Texto adaptado de Susie Cortright e da Revista Mente & Cérebro.
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