A dieta ideal é aquela que fornece as quantidades certas de macro e micronutrientes, ou seja, oferece de maneira balanceada, os carboidratos, proteínas, gorduras, além das vitaminas e minerais.
Com a quantidade necessária de nutrientes, é possível manter o equilíbrio do organismo, evitando o ganho de peso excessivo.
As dietas ideais para perda de peso não excluem nenhum grupo alimentar e permitem o consumo de todo tipo de alimento, desde que em uma quantidade moderada, evitando exageros.
A Dieta restritiva pode gerar quadros de compulsão alimentar e aumentar o risco de engordar novamente após o fim da dieta, por isso, a reeducação alimentar é o melhor passo para quem deseja emagrecer com saúde.
Dieta Ideal para quem malha
Para quem malha, a dieta ideal deve conter alimentos fontes de carboidratos de baixo índice glicêmico, que são absorvidos lentamente no organismo, melhorando a oferta de energia durante o treino, além de proteínas, importantes para a recuperação e crescimento muscular.
No pré-treino, a refeição deve ser composta principalmente por fontes de carboidratos, que podem ser shakes prontos ou alimentos, como a batata doce e pão integral.
Já no pós-treino, o ideal é consumir mais proteínas, que estimulam a reparação dos músculos, como frango, omelete ou Whey protein.
Nas demais refeições, é ideal incluir alimentos antioxidantes, como frutas frescas, vegetais, cereais integrais e baixo consumo de alimentos ricos em sal, gordura e açúcar.
Existem muitos benefícios da dieta ideal, pois além de ajudar a emagrecer também podem auxiliar na prevenção de doenças, como diabetes e pressão alta.
Uma dieta ideal deve conter, diariamente:
3 porções de legumes e verduras;
Beba 2 litros de água ao dia;
Prefira os carboidratos integrais;
Reduza o consumo de sal, açúcar e gorduras, além de alimentos industrializados;
A prática de atividade física é essencial para quem deseja emagrecer, pratique pelo menos 30 minutos ao dia.
Se você deseja saber qual a dieta ideal, saiba que elas não são iguais para todo mundo, pois é preciso entender a necessidade individual, como deficiências de nutrientes, estilo de vida, prática de atividade física, além de preferências individuais.
A dieta ideal deve proporcionar uma perda de peso gradativa e que se mantenha sempre, por isso, não deve ser restritiva. Todos os alimentos podem ser consumidos, com moderação, evitando os excessos.