Cardápio semanal infantil: Confira ideias para crianças de 2 a 6 anos - Vitao Alimentos
Alimentar-se de forma saudável e equilibrada é algo que deve estar presente em todas as fases da vida. Por isso, criar um cardápio infantil que esteja de acordo com as boas práticas nutricionais pode ser algo muito importante para o desenvolvimento dos pequenos. Afinal, eles entenderão desde cedo que as refeições podem ser saudáveis, nutritivas e, também, muito saborosas.
Para isso, cabe aos adultos responsáveis pelas crianças pesquisarem sobre o assunto para montarem um cardápio semanal infantil que contemple variedade, equilíbrio e moderação.
Também, é importante que as refeições sempre contemplem os diferentes grupos de alimentos que são importantes para a nutrição diária.
Assim, para te ajudar a criar um cardápio infantil funcional, que caiba na sua rotina e seja apreciado pelos pequenos, preparamos sugestões que podem te ajudar. Separamos elas de acordo com a idade das crianças.
Dessa forma, abaixo você encontrará opções de cardápio semanal infantil para crianças de 2 a 3 anos e, também, opções para crianças entre 4 e 6 anos. Acompanhe!
Cardápio semanal infantil: sugestões para crianças de 2 a 3 anos
Para começar a planejar o cardápio infantil, o ideal é sempre montar um cronograma que contemple as principais refeições do dia e pensar em boas opções para cada uma delas.
Vamos te ajudar nessa missão! Confira.
Para começar bem o dia, a criança precisa de um café da manhã nutritivo, saudável e que "mate a fome", certo?
Para isso, algumas opções de alimentos e preparos que você pode incluir no cardápio infantil de crianças que estão entre 2 e 3 anos são:
Suco natural de melancia + torrada tradicional com creme de queijo branco.
Composto lácteo batido com abacate + pão de leite com creme de ricota.
Vitamina de composto lácteo com frutas diversas + biscoito de aveia e mel.
Suco natural de abacaxi + pão de forma integral com requeijão.
Composto lácteo + ameixa vermelha + biscoito. Uma boa opção de biscoito para deixar o café da manhã dos pequenos muito saboroso é o cookie de baunilha, sem glúten e zero adição de açúcar da VITAO
Como você pode ver, essas cinco opções de cafés da manhã são nutritivas e permitem que você varie o cardápio dos pequenos, mas sem perder a qualidade da refeição.
Explore diferentes combinações de alimentos, mude as frutas de acordo com a sazonalidade e permita que a criança já comece o dia com uma explosão de sabores na sua rotina.
Para o lanche da manhã, uma boa opção é apostar em frutas e/ou legumes variados.
Que tal um alimento para cada dia da semana? Você pode variar entre banana, maçã, cenoura baby, morango, pêra, mamão, uvas… Aproveite a diversidade de frutas que existem no nosso país e estimule o pequeno a conhecer todos esses sabores!
Para planejar o almoço no cardápio semanal infantil você pode apostar em inúmeras combinações de receitas e preparos nutritivos e saborosos. Veja algumas delas para você se inspirar:
Salada de mandioca com alface + arroz e feijão + frango grelhado + brócolis ao creme branco e/ou vermelho.
Salada de folhas (você pode usar chicória, rúcula, alface, repolho, entre outros) + arroz "colorido" (com brócolis e/ou cenoura ralada) + bife grelhado + batata assada com alecrim.
Salada de chuchu e mostarda + arroz e feijão + almôndega + purê (pode ser de batata, aipim, abóbora, inhame ou outros alimentos).
Salada de folhas + arroz com legumes variados e picados em cubos pequenos + carne moída + chips de batata doce ou mandioquinha
Salada de folhas + macarrão com tomate e manjericão + frango grelhado
Lembre-se de que você pode utilizar diversas versões, modos de preparo e opções do "mesmo" alimento.
Por exemplo: é possível usar arroz branco ou integral, feijão preto, carioca ou fradinho, diversos tipos de batata – e diversos preparos de batata, como chips, purê, assada, entre outros.
Chá de frutas diversas com camomila + snack integral
Suco de frutas com água de coco + pão francês com queijo branco ou cottage
Smoothie de iogurte natural com banana e manga + biscoito integral de cacau
Iogurte + bolinho com recheio de morango
Suco de laranja natural + pão integral com peito de peru e mussarela
Para que o lanche da tarde dos pequenos seja sempre variado e nutritivo, aproveite para conhecer a Linha Kids da VITAO, feita especialmente com opções de alimentos balanceados para as crianças. A linha traz ótimas opções de snacks para o lanche e ajuda a manter a nutrição diária saudável e equilibrada!
Assim como o almoço, o cardápio semanal infantil para o jantar permite que você utilize os alimentos de diversas formas e preparos. Ainda, é possível reaproveitar o que foi servido no almoço e transformar em um prato diferente. Por exemplo: o feijão pode virar uma deliciosa sopa de feijão!
Salada de agrião + macarrão ao molho bolonhesa.
Salada de tomate e cebola + sopa de feijão com frango e legumes e pão (para acompanhar).
Salada de alface + arroz ao forno com legumes + ovos mexidos e/ou omelete.
Salada de beterraba com cenoura + risoto de frango com milho e ervilha.
Salada de repolho + sanduíche com atum, ricota, tomate e orégano.
Na hora da ceia, é esperado que o pequeno já esteja muito bem alimentado com as nossas sugestões de cardápio. Por isso, nesse momento pode ser interessante usar somente o composto lácteo para garantir a nutrição diária. Entretanto, lembre-se sempre de seguir as orientações do pediatra.
Cardápio semanal infantil: sugestões para crianças de 4 a 6 anos
Para crianças de 4 a 6 anos, as recomendações do cardápio semanal infantil continuam basicamente as mesmas das sugestões anteriores. Afinal, continua sendo essencial investir em uma alimentação natural, com horários das refeições definidos e cardápios que variam.
O que muda de acordo com o crescimento e o desenvolvimento das crianças é a quantidade de comida, que passa a ser maior. Também, outra questão que é alterada no cardápio semanal infantil nas crianças a partir dos 4 anos é a ceia.
Se entre os 2 e 3 anos de idade a ceia era somente o composto lácteo, para os pequenos de 4 a 6 anos ela passa a ser uma refeição um pouco maior. Assim, para encerrar o dia em grande estilo, boas opções de ceia para as crianças dessa faixa etária são:
Cardápio infantil para a ceia (21h) para crianças de 4 a 6 anos
Iogurte de frutas vermelhas + biscoito maisena
Leite integral + pipoca doce zero açúcar
Suco de maracujá + torrada com ricota, cottage ou queijo branco
Leite integral com chocolate em pó (50% cacau) + biscoito de chocolate
Leite integral com açúcar mascavo + snack integral salgado
Agora você já sabe como montar um cardápio semanal infantil nutritivo e balanceado
Com todas essas dicas, você com certeza está mais preparado para montar um cardápio infantil saudável, delicioso e nutritivo para os pequenos. Para ter certeza de que está fazendo um bom trabalho, siga sempre as orientações do pediatra e, é claro, conte com a VITAO para deixar o seu cardápio ainda mais saboroso!