4 Exercícios para fazer na praia, na areia ou na água - Decathlon
As férias finalmente chegaram e você quer dar uma pausa deixando tudo de lado. E o seu corpo dos sonhos em tudo isso? Neste verão cuide da sua forma com a Domyos (marca exclusiva de fitness)! Nós elaboramos com cuidado um programa com 4 exercícios para fazer na praia ou na água.
EXERCÍCIO 1: CAMINHAR À BEIRA DA ÁGUA
O movimento correto: jogue a perna direita bem à sua frente e coloque seu pé dobrando o joelho. Retire ligeiramente o calcanhar esquerdo. O tronco permanece reto. Repita com a esquerda.
Os benefícios: este exercício requer ainda mais dos quadríceps com a resistência da água. Andar na areia também leva à instabilidade que mobiliza os músculos profundos.
Repetições: O ideal é caminhar pelo menos 30 minutos com a água no meio da panturrilha.
EXERCÍCIO 2: MALHANDO OS GLÚTEOS
O movimento correto: Deitado (a) de bruços com as mãos postas de lado, na altura da cabeça, embaixo da testa. Estique suas pernas e empurre a ponta dos pés para o chão. Levante as pernas minimamente. Ao contrair os glúteos, tire seus joelhos e uma parte da coxa da toalha. Levante ligeiramente as pernas e depois descanse com as pontas dos pés sempre apontando para o chão.
Os benefícios: Este exercício envolve principalmente o glúteo e os isquiotibiais.
Repetições: O ideal é repetir esse movimento em 3 séries de 20.
EXERCÍCIO 3: FORTALECER O ABDÔMEN
O movimento correto: Deitado (a) de bruços, com as mãos debaixo da testa, a cabeça alinhada com a coluna. Contraia as pernas e o abdômen, depois as leve à frente do corpo até a cintura, os quadris devem ficar colados no chão. Conte até 5 e descanse seu corpo no chão, sem descontrair. Faça movimentos de baixa amplitude.
Os benefícios: Este exercício solicita os principais músculos da cinta abdominal, especialmente o grande e o pequeno oblíquo.
EXERCÍCIO 4: TONIFICAR A PARTE SUPERIOR DO CORPO
O movimento correto: Avance na água até a altura dos ombros. Estique os braços para os lados com os polegares para cima. Em seguida, leve-os para frente e depois para trás. Certifique-se de manter seus pés apoiados e olhar para frente.
Os benefícios: este exercício simples solicita músculos dos seus ombros, bem como os músculos das costas, do peito e dos braços.