4. Chá de cranberry: Reduz os níveis de glicose no sangue e faz com que o corpo não armazene açúcares que são transformados em gordura corporal. Além disso, é uma boa opção para descansar em paz.
5. Leite de soja : é cheio de aminoácidos triptofanos, que reduzem a concentração do hormônio do estresse (cortisol) no sangue. Um alto nível de cortisol pode aumentar a quantidade de gordura corporal armazenada na barriga. Além disso, o leite de soja é uma fonte de proteína vegetal.
6. Água de aveia : esta bebida é muito eficaz para perder peso naturalmente e sem passar fome. Tente tomá-lo antes de cada refeição para se sentir saciado. Se você o acompanhar com uma dieta saudável, reduzirá esses quilos extras em apenas um mês. Aqui nós explicamos como prepará-lo.
Eu costumava ser magro e atlético. Praticar esportes todos os dias – natação, futebol, tênis – significava que eu poderia comer o que quisesse e ainda assim escapar.
Os esportes voltavam para algumas vezes por semana. Cerveja entrou na foto. O jantar tornou-se uma lasanha de microondas e refrigerante. Padrões de sono se tornaram irregulares.
E não melhorou quando comecei a trabalhar. Sentar se tornou a nova norma. Os níveis de estresse aumentaram. Eu tentei encaixar tudo em uma agenda já ocupada. O exercício ainda estava longe de ser visto. Mais gordura, mais peso.
Até que um dia eu decidi que era o suficiente. Mesmo que eu não estivesse satisfeito com a minha aparência, o gatilho foi a minha falta de energia ao longo do dia e sempre me sentindo cansado. Isso não era jeito de viver. Algo tinha que mudar.
Eu li tudo o que pude colocar em minhas mãos sobre hábitos alimentares saudáveis ​​e cuidar do seu corpo. Eu sabia que pequenas mudanças na minha dieta me faria – lenta, mas seguramente – perder peso naturalmente.
O primeiro mês eu perdi um pouco mais de 8 quilos (~ 20 libras) sem se exercitar. Três meses depois caí 10 quilos e clareei minha barreira mental dos 70 quilos pela primeira vez em uma década.
Eu não sou médico ou profissional de saúde e isso não é um conselho médico. Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico. O que funcionou para mim pode não ser para você.
Eu escrevo meu número em uma planilha. Para soluções mais fáceis, use o aplicativo de anotações ou anote em um pedaço de papel.
Primeiro, você sabe como está indo e pode comemorar pequenas vitórias. Essas vitórias iniciais lhe darão a motivação para continuar .