Uma boa hidratação é importante, embora não haja transpiração evidente, a desidratação se dá igualmente em todos os momentos e até mesmo de forma considerável, ao nadar em locais úmidos como piscinas aquecidas. O nadador tem que beber antes, durante e depois do treino, tendo em conta que a partir dos 60 a 90 minutos de treino, a água não será suficiente e a bebida esportiva será a melhor opção para se hidratar.
Diminuir o treinamento 24-48 horas antes de competir e fazer uma ingestão de 7 a 10 g/kg de peso corporal.
Entre 2-3 horas antes da competição: lácteo sabor, cereal, pão, alimento de proteína sem gordura, frutas e ingestão de água.