link: http://mulher.uol.com.br/album/hora_h_abdomen_exercicios_album.htm
Reto abdominal: porção superior do abdômen<br><br>O personal trainer Adriano Costa demonstra como fazer o exercício corretamente: com as pernas flexionadas, mantenha a região baixa das costas sempre no chão, pés no solo ligeiramente afastados, mãos apoiadas no meio da nuca e os cotovelos abertos. Eleve o tronco. Paula Baraldi/UOL Mais
Levante seu tronco o máximo que conseguir (limite de 45 graus), sem retirar a parte baixa da coluna do chão. Faça o movimento de volta. Respire sempre de forma adequada: expire na fase de subida e inspire na fase de descida. Paula Baraldi/UOL Mais
Em qualquer série, evite movimentos muito rápidos. O ideal é que você mantenha um ritmo de moderado a lento. Mantenha uma distância entre o queixo e o peito de aproximadamente um punho fechado. Uma dica é fixar o olhar em um determinado ponto para evitar que o queixo encoste no peito. Paula Baraldi/UOL Mais
Mantenha os cotovelos afastados com a distância máxima que você conseguir com o peito aberto. Paula Baraldi/UOL Mais
Reto e infra abdominal: porção inferior do abdômen<br><br>Eleve as duas pernas a 90º, mãos apoiadas no meio da nuca e os cotovelos abertos. Eleve o tronco. Mantenha os pés flexionados. Paula Baraldi/UOL Mais
Eleve o tronco em direção aos joelhos. Retorne para à posição inicial. Paula Baraldi/UOL Mais
Oblíquo cruzado: porções laterais do abdômen<br><br>Deite-se com as costas apoiadas no chão e cruze uma perna sobre outra. Um braço serve como apoio para nuca e o outro, estendido a 90° do corpo, como apoio, sem fazer força. Paula Baraldi/UOL Mais
Eleve o tronco para que o cotovelo encoste no joelho do lado oposto. Volte à posição original e repita o exercício do outro lado. Paula Baraldi/UOL Mais