Eu procurei no site e não consegui encontrar uma boa resposta para isso. O alongamento (para melhorar a flexibilidade) interage ou diminui a construção muscular e a força, aumentando os benefícios do treinamento com pesos?
Além disso, diretamente relacionado, o aumento da flexibilidade aumenta a propensão a lesões durante o treinamento de resistência de alta intensidade?
Referir-se a fontes respeitadas em sua resposta seria o preferido.
— Seth Rogers
Você poderia ser mais específico sobre o tipo de alongamento, porque há uma diferença entre debruçado sobre um par de vezes e ativamente tentando aumentar sua amplitude de movimento
@IvoFlipse Alongamento estático de pelo menos 30 segundos por alongamento quase diariamente.
— perfil completo de Seth Rogers
Uma resposta completa requer algum feedback sobre quais são seus objetivos com o levantamento. No entanto, independentemente de seus objetivos, a técnica adequada para qualquer elevação é muito importante. O que muitas pessoas não conseguem perceber é que muitos elevadores exigem uma quantidade razoável de flexibilidade para funcionar corretamente. Se você não puder realizar um levantamento corretamente, sua chance de lesão aumentará.
Você precisa da capacidade de executar toda a amplitude de movimento (ROM) para os elevadores em questão. Agachamentos exigem que seus quadris se quebrem paralelamente para fortalecer a cadeia posterior e proteger seus joelhos. Vários outros elevadores requerem ROM completa para se proteger de lesões.
O alongamento adequado ajuda você a ter um melhor desempenho com o treinamento de resistência.
Agora, com o básico resolvido, podemos resolver o problema de sermos muito flexíveis.
Você precisa de uma plataforma ou base estável para realizar muitos levantamentos, como movimentos de pressão (supino, imprensa militar, etc.). Qualquer movimento fora do que você está fazendo com a barra afetará sua capacidade de realizar o levantamento.
Alguém que é tão flexível que é propenso a estender demais suas articulações causará estresse excessivo nessas articulações - particularmente com cargas pesadas. Ser forte ajuda, mas você precisa ter muito cuidado ao se esforçar.
Algumas pessoas têm medo de que o alongamento alonge os músculos (o que ocorre), e seu objetivo é parecer grande. Esta é uma abordagem míope para levantar pesos, mesmo que a estética seja seu objetivo (ou seja, musculação). Também é um mito que parece se perpetuar nas academias do ensino médio. Resumindo, você precisa de toda a amplitude de movimento para realizar o levantamento de maneira adequada e segura. Depois de executar as técnicas corretamente, você pode se esforçar mais para compensar o pequeno volume extra que pode advir dos músculos tensos.
Há ainda mais um aspecto terapêutico no alongamento após o levantamento: ajuda o fluxo sanguíneo através dos músculos a repará-los melhor. A rolagem de espuma é uma dádiva de Deus para os músculos doloridos do levantador.