Ômega 3 na gravidez pode deixar bebê mais Inteligente - SB Pharma
Publicado em 19 de novembro de 2018Sem comentários | Blog, Dicas de Saúde
Consumir diariamente ômega 3 durante a gravidez optando por alimentos como salmão, atum ou sardinha, que são ricos nesse nutriente, ou até mesmo tomar as cápsulas de ômega 3 pode deixar o bebê mais inteligente, tendo um melhor desempenho escolar no futuro.
Tornar o bebê mais inteligente:porque este ácido graxo é um elemento fundamental na formação do cérebro e do sistema nervoso da criança;
Diminuir o risco de asma no bebê:sendo especialmente indicado para as mulheres que tem esse tipo de alergia na família;
Diminuir o risco de depressão pós parto:porque as mães transferem para o bebê grandes quantidades desses ácidos graxos essenciais que não são produzidos pelo organismo e precisam ser ingeridos na dieta. E níveis baixos deles pode aumentar a tendência à depressão ou mal funcionamento cerebral.
Para alcançar todos estes benefícios é recomendado consumir alimentos ricos em ômega 3 todos os dias, mas uma outra possibilidade é tomar as cápsulas de ômega 3 que podem ser indicados pelo médico ou nutricionista. Mas como o cérebro do bebê continua se desenvolvendo depois do nascimento, esse cuidado também é importante durante a amamentação.
Esse suplemento deve ser tomado segundo a orientação do profissional que indicou seu uso, mas geralmente consiste na toma de 1 ou 2 cápsulas de ômega 3 durante toda a gestação, e também durante a amamentação.
A quantidade máxima de ômega 3 que se pode consumir por dia é de 3 g por dia porque acima disso pode ser prejudicial à saúde. Por isso é importante levar em consideração a quantidade que consegue com a alimentação e com a suplementação.
Boas fontes de omegas 3 são os óleos de peixes de água fria, o Krill e óleos de linhaça ou óleo de prímula. Por isso desde o primeiro trimestre de gestação e durante toda a fase da amamentação a alimentação da mãe deve ter no mínimo 300 mg de DHA na sua alimentação diária, o que corresponde a 2 colheres de sopa de óleo de linhaça por dia ou 200 gramas de peixe de água fria. Veja mais exemplos de alimentos ricos em ômega 3
Aqui está um exemplo de um cardápio de 3 dias que a gestante pode seguir para garantir que consegue ingerir a quantidade necessária para diminuir o risco de depressão pós parto, aumentar a inteligência e diminuir o risco de alergias no bebê:
Café da manhã 1 copo de suco de laranja
1 crepioca com sementes de chia e queijo minas
1 laranja 1 iogurte com linhaça
1 tapioca com queijo e cocô ralado
1/2 abacate amassado 1 suco de cenoura
1 pão integral como gergelim e manteiga
2 biscoitos cream cracker Suco de couve com limão 1 tangerina
Almoço ou Jantar Fusilli cozido com 1 posta de salmão desfiado e azeitonas
1 manga 2 panquecas com recheio de uma lata de atum com molho de tomate, cebola e pimentão
5 morangos 2 Sardinhas assadas
Lanche da tarde 1 taça de mingau de aveia com 2 castanhas 1 copo de vitamina de banana + 2 colheres de aveia 1 iogurte