O sono desempenha um papel muito importante no balanço energético do metabolismo. Ao dormir menos, comemos mais, um mecanismo de adaptação fisiológica implantado pelo nosso corpo para nos mantermos acordados.
Ao meio-dia com os colegas, à noite para evitar cozinhar… As tentações são grandes comer regularmente fora! Porém, não é um bom hábito, pois controlamos menos o conteúdo do nosso prato e também a quantidade e muitas vezes nos deixamos ser tentados por um pouco mais: sobremesa, bebida doce … Para controlar o peso, o melhor é cozinhar seus pratos você mesmo. E se não tiver tempo, vá ao cozimento em lote para preparar todas as refeições da semana com antecedência!
Quando comemos em pé, costumamos levar sanduíches, fáceis e rápidos de comer … mas ruins para a figura! Comer em pé também causa uma digestão mais difícil e problemas estomacais. Aproveite para comer sua refeição!
Assistir TV ou checar o celular enquanto come não é uma boa ideia! Ao ficarmos distraídos durante a refeição, engolimos mecanicamente os alimentos, sentimos menos a sensação de saciedade e tendemos a comer muito mais.
Ricos em gordura e açúcar e / ou sal, os pratos industriais devem ser limitados se você quiser evitar ganhar quilos sem perceber! Além disso, contêm aditivos e corantes, que fazem mal à saúde. Adquira o hábito de cozinhar você mesmo, mesmo que isso signifique preparar todas as porções da semana nos fins de semana, congelando-as depois.
Se você não sente necessariamente necessidade de beber, é importante consumir 1,5 a 2L de água por dia. Além de eliminar as toxinas, a água ajuda a estimular o metabolismo e proporciona uma sensação de saciedade.