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O que mudar para dormir melhor e ter mais qualidade de vida?
2 de agosto de 2017 - 17:05
Boas noites de sono são garantia de mais qualidade de vida e mais rendimento no trabalho
Quem não gosta de ter uma boa noite de sono? Não há quem não se sinta revigorado e mais disposto após dormir bem por oito horas todas as noites. Além disso, não é segredo para ninguém que dormir mal pode deixar a pessoa cansada, mal humorada e até mesmo com um aspecto mais desgastado.
Você sabia que, para além da aparência e do humor, dormir mal pode acabar com a sua saúde e causar sérios problemas? É fundamental dormir em um colchão de qualidade, que promova bem-estar ortopédico e um descanso profundo e verdadeiro.
Manter o quarto limpo e organizado, longe de distrações. É fundamental utilizar um colchão de boa qualidade e que seja adequado às suas necessidades ortopédicas. Utilizar um colchão ruim ou inadequado pode causar problemas de posicionamento, desconfortos, insônia e outros.
Utilize a sua cama somente para dormir. Tente deixar sua cama apenas para o sono, evitando usá-la para ver TV ou utilizar seu computador ou tablet. Isso cria no cérebro uma relação entre o sono e a cama, e a mente produz a seguinte ideia: "se vamos deitar na cama, é porque é hora de dormir". Evite especialmente atividades que exijam muito esforço mental antes do sono.
Faça para você um ciclo regular de horas para dormir e acordar. Lembra do "relógio biológico"? Isto realmente funciona para se dormir melhor. O cérebro passa a deixar para os momentos certos a sonolência, promovendo um sono mais proveitoso e profundo. Se você começar a virar noites, seu corpo sentirá sono quando não deve e terá energia na hora de dormir, o que pode causar problemas em seu dia a dia e na sua saúde.
Próximo à hora de dormir, evite fazer uso de bebidas alcoólicas ou cigarros. Estes dois hábitos não fazem bem em momento algum, mas antes de se deitar, podem prejudicar seu sono, causando insônia ou um sono insuficiente. Atividades físicas intensas também podem prejudicar seu sono. Deixe para praticar esportes por pelo menos duas horas antes de dormir. Apesar do cansaço que as atividades físicas vão promover no corpo, dormir sob a agitação da adrenalina pode deixar o sono superficial.
Dormir bem é fundamental para sua saúde
Não subestime os benefícios que uma boa noite de sono pode trazer ao seu corpo e ao seu bem-estar. Dentre eles, a boa disposição, mas além disso, fica mais fácil emagrecer e manter a forma, melhora o aspecto da pele, melhora o desempenho sexual, a resistência dos ossos e da coluna vertebral, dentre muitos outros benefícios.