Dicas para parar de fumar | pneumologia.med.br
10 de agosto de 2008 Dr. Bastos	11 Comentários
Se você deseja parar de fumar, leia abaixo as diversas formas de parada, escolha uma e a melhor data para não fumar mais:
Parada abrupta (mais eficaz), jogar o maço no lixo e não fumar mais.
Redução gradual, ou seja, contar quantos cigarros fuma por dia, determinar quantos cigarros serão diminuídos por dia, NÃO esquecer de jogar o restante no lixo.
Adiamento gradual, adiar em 1 hora o 1o. cigarro que fuma no dia até parar.
Planeje para que na forma de redução gradual ou adiamento em 2 semanas não esteja mais fumando.
O cheiro e os objetos associados ao hábito de fumar são perigosos, portanto para facilitar o distanciamento e o esquecimento do cigarro tome as seguintes providências:
Troque os lençóis, lave as roupas pessoais, lave o carro, retire os cinzeiros e doe os isqueiros, jogue no lixo os cigarros e evite hábitos associados (café, bebidas alcoólicas…).
Identifique em qual momento o cigarro está presente em seus hábitos e inicie com as mudanças:
Fumar e falar no telefone = caneta e papel na mão.
Fumar após as refeições = escove os dentes.
Fumar e ir ao banheiro = leve uma revista.
Fumar e tomar café = substitua no início por chá calmante (erva-doce ou cidreira, camomila).
Fumar e beber substância alcoólica = evite no inicio (observe que ao beber você fuma mais).
O QUE PODE ACONTECER QUANDO VOCÊ PARA DE FUMAR?
A primeira reação é o forte desejo de fumar, que é chamado de fissura.
Você pode aprender a controlá-la, pois ela só dura 1,5 minuto.
Cada vez que for controlada ela voltará mais fraca e com menos frequência e você será um vitorioso, pois estará vencendo a dependência.
Outras reações que podem ocorrer são:
Irritabilidade, ansiedade, insônia, dificuldade de concentração, prisão de ventre, sede, dores de cabeça.
Não é necessário que todas estejam presentes e costumam durar menos do que 2 semanas. Peça ajuda de familiares ou amigos que possam estar do seu lado neses primeiros dias.
COMO CONTROLAR A FISSURA?
Lembre-se que em 1,5 minuto ela vai embora.
Respire profundamente se possível com os olhos fechados, esse exercício respiratório ajuda a relaxar.
Masque cravo, canela, legumes crus (cenoura, erva-doce ou pepino cortado em palito).
Frutas, cristais de gengibres, balas e chicletes dietético, bolachas de água e barras de cereal light.
Tenha sempre por perto o "kit fissura", pois eles ajudam a diminuir a ansiedade e não engordam.
Largando o cigarro você estará mudando seus hábitos para uma vida mais saudável, então pense em iniciar uma atividade física. Uma boa opção é a caminhada por 30 minutos por dia. Se não for possível, divida esse tempo em 10 minutos pela manhã, 10 minutos no almoço e 10 minutos à noite. Os exercícios ajudarão a diminuir a ansiedade e o controle de peso.
PARABÉNS! VOCÊ CONSEGUIU! PERCEBA AS BOAS MUDANÇAS QUE ESTÃO OCORRENDO NO SEU CORPO:
Em 20 minutos a pressão arterial e os batimentos cardíacos retornam ao normal.
Em 8 horas os níveis de monóxido de carbono retornam ao normal.
Em 1 dia há redução do risco de ataques cardíaco.
Em 3 dias seu fôlego começa a melhorar.
De 2 a 12 semanas melhora a circulação.
Entre poucos dias e algumas semanas o paladar e o olfato se recuperam completamente.
Não se coloque a prova, não faça testes, pegando um simples cigarro para matar a saudade ou para provar que você não precisa mais dele.
ESSA ATITUDE É MUITO PERIGOSA E PODE LEVAR A RECAÍDA.
Se for difícil parar de fumar na 1a. tentativa, reflita sobre a situação que o levou a pegar o cigarro e tente descobrir o que poderia ter sido feito.
Escolha uma nova data e comece novamente, pois o importante é continuar tentando.
Muitas pessoas já conseguiram parar, você pode ser o próximo!!!
(Coordenação Estadual do Programa de Controle do Tabagismo – telefone 11 3329 4455 – email cratod@saúde.sp.gov.br)
Fonte: Centro de Referência de Álcool, Tabaco e Outras Drogas – CRATOD
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11 comentários em "Dicas para parar de fumar"
Mariana Camarote disse:
Gostaria de saber se tonturas e vertigens são efeitos colaterais da abistinência do cigarro.
Mariana, os principais sintomas da abstinência da nicotina são irritabilidade, ansiedade, depressão, diminuição da concentração, inquietação, insônia ou hipersônia, aumento de apetite ou de peso, diminuição dos batimentos cardíacos e diminuição da pressão arterial.
Porém, estes sintomas variam de pessoa para pessoa, e na prática tenho notado que alguns pacientes se queixam de tonturas mais leves. E tonturas são sintomas muito comuns, estando presentes em muitas outras doenças. Já as vertigens, que são as sensações de que tudo está girando ao nosso redor, ou de que nós mesmos estamos girando não são queixas normalmente associadas à abstinência, e portanto devem ser investigadas adequadamente.
Gostaria de saber se existe algum tipo de reunião organizada de pessoas que estão tentando deixar de fumar e compartilham suas experiências nos primeiros dias como uma forma de mútuo reforço.
Falar nesse assunto gera vontade de fumar?
Daniel, solicito que entre em contato com o CRATOD em SP, que poderá fornecer datas dos próximos grupos.
1 de dezembro de 2015 às 03:12
Há também a USP
Primeira reunião – Todas as segundas-feiras, às 9 horas
Local: HU-USP – ambulatório sala 14
Av. Professor Lineu Prestes, 2565 – Butantã
http://www.tabagismo.hu.usp.br/ajuda-para-parar-de-fumar.html
10 de fevereiro de 2012 às 04:26
Gostei muito do Site,pois tbm estou nessa luta,queira Deus q consiga parar……Minhas familia esta muito feliz com isso.
Estou á sete dias sem um cigarro,pois fumei 26 anos ,2 maços por dia
Mas me sinto muito Nervosa,Estou tomando muita agua e chupando balas,pra ver se isso passa
Preciso parar com esse vicio,n nasci com ele,ou seja n nascemos fumando
Esse remedio chamax é bom,mas isso custa quase Mil reais
Vamos tentar.Grata precisa desabafar
6 de fevereiro de 2014 às 23:15
Ai que artigo excelenteee! Amei as dicas de vocês :) Já pensaram em fazer uma página no face?
Gostei muito das dicas! Tenho fé em DEUS e muita vontade de parar até o NATAL no máximo.
16 de fevereiro de 2016 às 03:12
Fumo à quase 20 anos.
Me sinto refém deste vício.
Já tentei inúmeras vezes parar de fumar, usei medicamentos e cronograma diminuindo a quantidade, porém todos sem sucesso.
Mas tomei a decisão de parar de uma vez e marquei o dia na semana passada.
O dia é hoje 17/02/2016.
Vou precisar da força de Deus e superar a crise de abstinência.
Como disse Deus, resiste ao mal e ele fugirá de vós. Vou nessa fé resistir e resistir. Afinal considero que o vício do tabaco não é nada divino, mas sim maligno. Algo que nos aprisiona e nos faz sentir mal depois de um trago de prazer.
Volto para contar como serão os próximos dias.
29 de maio de 2016 às 13:25
estou a 1 semana sem colocar o cigarro na boca, mais estou insuportável,tremula,e todos os pensamentos me leva ao cigarro ,tenho tido crises de choro . Esta sendo muito difícil mais Deus vai me ajudar pois eu não quero mais fumar, fumo desde os 17 anos e estou com 53 portanto eu preciso e decidi dar valor a minha vida.Agora só queria saber quanto tempo vai durar toda essa vontade
Marília Rosado disse:
2 de julho de 2017 às 11:47
Gente não desistam, todos vão conseguir, força, pois me se maldito quase me matou.Infartei tive que fazer angioplastia, perdi 2 artérias, só por Deus mesmo que sobrevivi. Por favor não deixe que isso aconteça com vcs.boa sorte a todos.