Cromo: descubra os benefícios deste mineral | Academia Brasileira de Terapias
Cromo: descubra os benefícios deste mineral
10 dez, 2020 By Academia de Terapias 0 Comentários
O Cromo é um mineral que possui diversos benefícios para a nossa saúde, entre eles, a redução da gordura corporal, em especial na região do abdômen. E esse efeito é comprovado cientificamente.⠀
Um estudo realizado pelo Health and Medical Research Foundation, nos Estados Unidos, analisou 122 pacientes que estavam acima do peso. Uma parte recebeu 400 mcg diárias de cromo ao longo de três meses, e os demais, placebo. Ao fim desse período, a parte que tomou Cromo havia perdido quase 3 kg de gordura, enquanto a outra parte perdeu 1,5 kg.⠀
A deficiência desse mineral deixa a insulina menos ativa no organismo e as células sem energia muito mais rapidamente, o que causa a sensação de fome. Uma vez reposto, o cromo potencializa a ação da insulina e, com isso, a perda de peso também, já que as células aproveitam todo o carboidrato ingerido, prolongando a saciedade.
Os benefícios incluem, também:
- auxílio no ganho de massa muscular - pois aumenta a absorção de proteínas pelo intestino;
- controle dos níveis de glicemia e do colesterol - diminuindo o colesterol LDL (ruim) e aumentando o colesterol HDL (bom);
- redução nas variações de humor, em especial durante a TPM;
- melhora da fadiga;
- alívio de sintomas de depressão.
As mulheres adultas precisam de 25 mcg de cromo por dia, enquanto o valor recomendado para os homens é de 35 mcg. O nosso corpo não produz cromo, então, a forma de adquiri-lo é através da alimentação ou da suplementação. Os alimentos ricos em cromo são:⠀
➡proteína animal (carnes e ovos);⠀
➡grãos (milho, feijão e soja);⠀
➡alimentos integrais (açúcar mascavo, macarrão, arroz e farinhas).⠀
Recomenda-se que esses alimentos sejam consumidos junto com uma fonte de vitamina C - como abacaxi e acerola - pois ela aumenta a absorção desse mineral pelo intestino.
Antes de realizar uma suplementação de cromo, procure orientação de um profissional, pois o excesso do mineral pode provocar cansaço, perda de apetite, náuseas, dores de cabeça, tonturas, etc.