Toda sessão de HIIT tem que ser composta de um período de aquecimento (5 minutos) e de desaquecimento (5 minutos).
Escolha um exercício de sua preferência (Corrida, Bicicleta, Natação, Subida de escadas, etc.) e o execute como sugerido:
No começo pode executa apenas 3 períodos de alta intensidade. Caso você já tenha uma condição física boa, pode executar mais períodos de alta intensidade na mesma seção (6, 7, 8). Você pode também alterar o tempo de duração do período de alta intensidade.
Talvez 30 segundos sejam suficientes para você ou talvez 1 minuto seja melhor. Porém, mantenha-se dentro do intervalo sugerido (30 segundos a 120 segundos). O período de descanso deve ser suficiente para você retomar o fôlego e conseguir falar normalmente.
Você saberá se esta executando a parte de alta intensidade corretamente quando, ao fim dela, você não conseguir falar facilmente, ficando bastante ofegante e demorando um tempo para recuperar o fôlego. Por isso chamamos de exercício anaeróbico.
É comum você sentir uma queimação muscular durante a parte de alta intensidade. Esta queimação é resultado químico da queima de carboidratos para geração de energia.
Não faça HIIT antes do levantamento de peso, isso pode ser negativo. Faça HIIT em dias alternados ou após o treino de musculação.
Tenho hipotireoidismo tomo puran t4 75 mg. Ano passado fiz uma cirurgia e tirei um nódulo na Tiriode. Tenho também fibromialgia, sinto muitas dores nas juntas. Fui magra até meus 27 anos depois comecei a ganhar peso e não consigo mais esmagrecer. Hoje estou com 32 anos. Faço esteira 30 min e bicicleta. Estou fazendo uma dieta de reeducação alimentar não estou ganhando peso mais também não estou perdendo. Gostaria de dicas que pudesse me ajudar.