17 E eu, quando o vi, caí a seus pés como morto; e ele pôs sobre mim a sua destra, dizendo-me: Não temas; eu sou o Primeiro e o Último
18 e o que vive; fui morto, mas eis aqui estou vivo para todo o sempre. Amém! E tenho as chaves da morte e do inferno.

O treinador Gabriel Vargas explica os conceitos e definições sobre as zonas de esforço; descubra como utilizá-las em seu treinamento
Para um bom treinamento, é fundamental que o esforço esteja adequado aos objetivos do planejamento e de acordo com a fisiologia particular de cada praticante ou atleta. No ciclismo e mountain bike, temos três maneiras básicas de controlar o esforço durante um treino ou prova: a percepção de esforço, a frequência cardíaca e a potência. Cada uma dessas escalas possui características diferentes e para serem bem empregadas, elas precisam ser adequadamente ajustadas, avaliadas e reavaliadas com o andamento do treinamento.
As zonas de treinamento são parte de uma escala que define os níveis de esforço. Esses níveis significam diferentes demandas fisiológicas, com diferentes impactos no nosso organismo. Quanto mais forçamos os pedais, maior o esforço e maior o desgaste, certo? O que ocorre de fato são inúmeras variações metabólicas, ou seja, formas com que o nosso corpo converte os diferentes estoques de energia armazenados em nosso corpo em trabalho (potência) e calor. Porém, tudo acontece de forma fluída e contínua, e aos poucos um tipo de “combustível” se torna mais predominante que outro. Não existe um ponto exato em que queimamos somente gordura, ou somente carboidratos, ou somente lactato. Em resumo: as zonas de treinamento são uma forma de delimitar níveis de algo que não tem limites claros.
Felizmente, é possível determinar algumas faixas dentro desse espectro e determinar quais os maiores benefícios e os custos metabólicos em cada um desses níveis de esforço. E é exatamente para isso que utilizamos as tais zonas, tanto em frequência cardíaca (FC) quanto em potência. Há zonas ideais para cada situação: se precisamos desenvolver resistência, potência, velocidade, ou se simplesmente precisamos recuperar de um esforço. E existe também a quantidade ideal de tempo que precisamos (e podemos) dedicar a cada zona de esforço.
Há um conceito básico que precisa ser compreendido antes de partirmos para as zonas: o limiar anaeróbio. Diferentes pesquisadores definiram diferentes nomenclaturas e definições específicas para esse fenômeno da fisiologia. Em resumo, o limiar anaeróbio (LAn) é o nível de esforço a partir do qual ocorre acúmulo de lactato no sangue, pois sua produção torna-se maior do que a capacidade de utilização e remoção. Acredita-se, ainda, que há um ponto de equilíbrio que representa o máximo esforço sustentável, em que a taxa de produção é exatamente igual à taxa de extração do lactato. Esse conceito é denominado MLSS (sigla em inglês para máximo estado estável de lactato).