Posted on 10 de junho de 2018 1 de fevereiro de 2019 by Equipe Biopoint.com.br
No Brasil, a indicação feita pelo Ministério da Saúde são 3g de Creatina por dia, nos USA são 5g.
A Creatina é um dos suplementos mais consumidos em todo o planeta, e no Brasil não é diferente. Ela é capaz de aumentar a força muscular, melhorando o rendimento do corpo em diversos esportes, sendo mais utilizada por praticantes de musculação.
Uma dúvida que sempre nos deparamos é a quantidade de Creatina que deve ser consumida por dia. Nos Estados Unidos a quantidade recomendada são 5g ao dia, já no Brasil são 3g, mas afinal, quem está correto?
Nós sempre indicamos o consumo de 5g de Creatina por dia. Se a pessoa conseguir dividir essa dose em duas de 2,5g, consumindo uma na parte da manhã e outra na parte da tarde, melhor ainda. Isso porque o corpo consegue absorver melhor pequenas quantidades e dessa forma o estoque de Creatina será sempre mantido com um bom nível, estando disponível assim que o corpo necessitar.
Muitos também recomendam que na primeira semana de uso seja feita uma saturação, ou seja, um consumo de 10g ao dia, e à partir da segunda semana essa dose baixe para 5g ao dia. Algumas pessoas notam boa diferença fazendo dessa maneira, outras não. Devemos sempre lembrar que cada organismo reage de forma diferente e existem milhares de outras variáveis que podem interferir no desempenho. Lembre-se de buscar mais informações com seu médico e nutricionista.
Você pode comprar Creatina na Biopoint e receber em casa com segurança e comodidade, acesse o link a seguir para ver a completa linha de Creatina disponível: https://www.biopoint.com.br/creatina
(Visited 40.349 times, 1 visits today)
Posted in Dicas Rápidas, Massa Muscular, Suplementos AlimentaresTagged Creatina, Massa Muscular, suplemento, suplemento alimentar
14 thoughts on "Devo consumir 3 ou 5 gramas de Creatina?"
mateus 15 de agosto de 2014
2,5g pela manhã e pela tarde? Antes ou depois do treino?
Adilson 7 de janeiro de 2018
Cara, a maioria usa no pós treino, com algo de alto indice glicemico!
Eu uso tudo no pós treino, não divido, não há necessidade. A absorção de 5 gramas é total para apenas uma vez, maiores quantidades, aí pode não ser absorvida de uma só vez.
Willys santos melo 24 de outubro de 2016
Posso dividir a dose de 5g em duas etapas, pré e pós treinos?
João Marcos 2 de janeiro de 2017
Costumo tomar mega pack hardcore da integral médica, que vem com 1,5g de creatina e cerca de 3 de bcaa… Complemento com mais 3,5 de creatina em pó + 12 de leucina. Tomo whey quando acordo e assim que volto da academia (à tarde). Estou suplementando corretamente, certo?
Dentre os comprimidos do mega pack, estão 400mg de cafeína que me rendem uma ótima disposição e se não me engano, 4g de maca peruana com ZMA. Estes eu dobro a quantidade.
Treino a 3 meses e sinceramente? Meus ganhos estão sendo ótimos com a combinação dos suplementos e com as dosagens que faço.
Bem notado…. como se o Brasil estivesse em outro planeta… rs
julio cesar 29 de janeiro de 2018
TENHO DUAS SENAMA DE ACADEMIA E COPREI CREATINA ! SO QUE NÃO SEI QUANTAS GRAMAS DEVO TOMAR ? E SER DEVO TOMAR ANTES DO TREINO , OU TOMAR E TREINAR, OU DEPOIS DO TREINO ? FAÇO 2 HORAS DE ACADEMIA DE SEGUNDA A SEXTA ! NAO QUERO FICAR MUITO GRANDE QUERO DEFINI OS MUSCULOS ! E TABEM VOU TOMAR BCAA UMA ! COMO POSSO TOMAR ELE ? ALGUEM PODE ME AJUDAR ? LEMBRANDO NÃO QUERO FICAR MUITO GRANDE
Diogo Anderle Moraes 15 de junho de 2018
No seu caso, siga as instruções dos fabricantes, tome 3g de creatina por dia, todos os dias.
Tony 1 de junho de 2019
O nutricionista que me avaliou passou 50 g de CREATINA no pré treino kkkkkk, onde já se viu isso, esse cara deve ter comprado o diploma… pior é saber que ele está fazendo mestrado na parte de nutrição esportiva.
Wagner Luiz Pereira 14 de junho de 2019
cuidado ele pode te matar com uma dose dessa adeus rins.
Nanda 25 de setembro de 2019
Será que ele não escreveu errado e quis dizer 5g?
DANILO SANTOS RAMOS GONÇALVES 3 de março de 2021
EU PESO 120 KG E TOMO 27 GRAMAS DE CREATINA NO ALMOÇO
Jim 16 de abril de 2021
Se é louco tio, , toma a quanto tempo?
Vc nunca teve problema de rins
maromba 28 de setembro de 2019
Galera no caso da creatina o horario nao importa!! Ela sera estocada no musculo e usada quando necessario, se vc tomar antes ou depois do treino é indiferente porq ela nao sera metabolizada rapidamente como se fosse um whey!! tomem de manha a noite pouco importa!! ABRAÇOS
MARCELO AUGUSTO 29 de novembro de 2020
olá , eu trabalho as 7 da manhã em reposição de alimentos e vivo pegando peso até as 4;30 da tarde e depois as 6 da noite vou para academia e bom queria saber como poderia me ajudar por que nao sei como ganhar massa assim ?