Ups Para Treinamento De Peso
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Você deve esticar." Formadores de peso, exercícios, e os atletas foram informados de que o aumento da flexibilidade de um músculo-tendão parte do corpo torna o exercício mais eficiente e pode ajudar a evitar ferimentos ou dor muscular. O alongamento é frequentemente recomendada para ser incluído em um aquecimento e desaquecimento fases do exercício.
O mais estranho é que, ao longo dos anos, os benefícios foram tomadas como certo que se esqueceu de estudo de alongamento de uma maneira científica, para ver se os benefícios empilhados a expectativa.
O alongamento não é necessariamente o mesmo que o aquecimento ou resfriamento, embora o alongamento pode ser parte dessas atividades. E para tornar as coisas um pouco mais complicado, os benefícios do alongamento pode ser considerada em três fases:
Imediatamente antes do exercício
Imediatamente após o exercício
Como parte de uma diária regular do programa.
E diferentes tipos de alongamento estático, balístico ou dinâmico—fornece mais opções. A discussão a seguir fornece uma visão geral que inclui a consideração dos vários aspectos de alongamento e aquecimento.
A Percepção de Benefícios do Alongamento
O alongamento tem sido promovido como tendo os seguintes benefícios:
Aumentar ou manter a flexibilidade para o dia-a-dia ou funcionalidade e desempenho
Evitar lesões durante a prática de esportes e exercício de atividade
Aumentar o desempenho no esporte
Assim, escusado será dizer que nós devemos fazer exercícios que manter ou melhorar nossa flexibilidade natural dentro de uma faixa razoável de movimento. Isso significa que não se esforçando para empurrar o músculo, além de um nível de flexibilidade com que são naturalmente dotados. Isso pode ser prejudicial. O movimento e a atividade física, em geral, nos ajuda a manter a flexibilidade em idade mais avançada.
Específico de rotinas de alongamento podem ajudar neste processo.
Evitar Lesão Desportiva
Muita atenção tem sido focada sobre o assunto nos últimos 10 anos e, surpreendentemente, de alguns benefícios do alongamento antes ou após a atividade física tem sido confirmada. Isso pode ser porque esses assuntos são difíceis de estudo ou poderia ser que os benefícios de uma vez aceitas são ausentes ou não tão forte. Alguns estudos ainda sugerem que o excesso de alongamento pode até ser prejudicial para o desempenho e a segurança—agora que é uma reviravolta, com certeza.
No entanto, pelo menos uma medicina desportiva autoridade sugere que, embora o alongamento com base em sessões de exercício não pode ser de valor, diário regular de alongamento, de fato, pode ser benéfico para a flexibilidade e prevenção de lesões.
Em esportes onde a flexibilidade é parte integrante dos requisitos de desempenho regular de alongamento para aumentar a flexibilidade de níveis extremos é necessário. Ginástica e algumas formas de dança são exemplos. Esportes em que os músculos e tendões são esticadas e encurtado, de repente, e poderosamente, como saltar e delimitadora de esportes como futebol e basquete, também podem se beneficiar de alongamento regular, de acordo com uma opinião semelhante, embora este não é universalmente aceita.
Aumentar O Desempenho Esportivo
Durante o alongamento antes ou depois de um evento não pode oferecer tanto na forma de prevenção de lesões , na questão do desempenho esportivo, a situação não é muito melhor. Para algumas atividades, a evidência é relativamente forte de que o alongamento antes de um evento, na verdade, faz com pior desempenho.
Para poder esportes como corrida e levantamento de peso, alongamento estático antes de uma competição ou treinamento podem afetar sua capacidade de usar o poder explosivo. Tanto o alongamento faz com que os músculos perder a energia armazenada no componente elástica do músculo ou o sistema nervoso é alterado para que ele não envia os sinais para os músculos, como forma eficiente para tal atividade.
Este é um campo de estudo no qual ainda há muito o que saber, mas é o pensamento atual.
Prevenir A Dor Muscular Após O Exercício
Quando você ficar dolorida depois de uma sessão de exercício, ele é chamado de retardado, dor muscular de início , ou DOM. O alongamento antes ou após o exercício físico tem sido recomendado como uma forma de reduzir ou evitar a dor. No entanto, uma revisão de todos os estudos de alongamento práticas não encontrou qualquer benefício do alongamento na prevenção de dores musculares. Novamente, aquecimento" é algo mais e tem mais efeitos positivos.
Um warm-up" é um exercício leve a finalidade de obter o sangue e conjunta fluido lubrificante flui antes do seu treino. Um warm-up pode incluir corridas, fazendo alguns pesos leves ou andar de bicicleta por 10 a 15 minutos. Um warm-up pode incluir alongamento, embora a evidência sugere que este é agora de pouco valor. Limitado, existe evidência de que o aquecimento ajuda a prevenir a dor muscular.
Pessoalmente, acho que o aquecimento oferece uma abordagem psicológica para o exercício de Ele me pega no frame direito da mente, e isto pode aumentar os benefícios de qualquer mensuráveis vantagem física.
Aqui está um resumo de como realizar alongamentos e aquecimentos. Outros desportos e actividades pode recomendar adicionais de atividades especializadas.
Executar um warm-up para, pelo menos, 10 minutos antes de iniciar seu exercício adequado da sessão.
Escolha uma atividade de aquecimento similar ao de seu principal atividade, mas em menor intensidade. Luz várias repetições do exercício que você está prestes a executar são boas práticas.
Cinco a 10 minutos de luz cardio em uma esteira ou uma bicicleta vai fazer o sangue fluir pronto para um pesos sessão.
Um warm-up sem o alongamento é mais provável que tudo o que você precisa antes de uma competição.
O alongamento antes de um treino ou de um evento improvável de ser do benefício e pode prejudicar o desempenho de alguns esportes e atividades, incluindo o levantamento de peso. Um warm-up deve ser suficiente.
Alongamento depois de um evento, é improvável que conferem benefícios relacionados para que a sessão de exercício, mas pode ser vantajoso quando incluído na diária regular, programa de alongamento.
Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos em uma intensidade onde a tensão é perceptível sem dor. Fazer isso duas vezes. Respire normalmente.
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