Verão chegando por ai, calor, praia, sol e bateu aquele desespero pra eliminar uns quilinhos? Não se desesperem minhas queridas, pois eu trouxe hoje 25 dicas que vão não só resultar numa mudança de hábitos mais saudáveis (fazendo com que vocês se sintam melhores) como de quebra dar aquela diminuída no ponteiro da balança.
1 – Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o outro nos dias de preguiça. Falando em dupla vocês já seguem as meninas do @duplacarioca? É incrível gente e além de divertido tem ótimos exercícios que elas fazem juntas. Tudo, é claro sendo acompanhado por um instrutor ok?
2 – Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente ao computador ou ao celular. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer.
3 – Troque a farinha branca pela integral. Alimentos que contem esse ingrediente transformam-se rapidamente em açucar e consequentemente gordura no corpo.
4 – Pratique esportes. Além do bem estar você ativa o metabolismo e queima calorias , essencial.
5 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso.
6 – Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de garantir uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho
7 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos.
8 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo menos líquido. E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável
9 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um terço só com essa mudança no preparo no alimento
10 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias.
11 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes.
12 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais
13 – Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode significar um aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de quantos andares você tem de subir). Eu por exemplo aqui na Alemanha como não tenho carro ando muito a pé. E gente, isso está incrível viu? Óbvio que para lugares mais longe eu uso o train, mas o que posso fazer a pé eu faço, e recomendo!
14 – Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por mais tempo
15 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaça, chia e quinoa. Aqui neste link tem um guia super especial da Isabel Cristina sobre o Chia. Vale a pena a leitura viu?!
16 – Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de chá na sua comida.
17 – Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro. E reitero: não façam nada por conta própria ok? Procurem um profissional para ajudá-las sempre!
18 – Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: engolir sapo pesa na balança!!!!! Eu aprendi isso aqui (Alemão sabe dizer não como ninguém, ehehee, e no fim você percebe que o não definitivamente não é esse monstro todo eheheh) quer dizer, a não ser que você não o diga ehehe.
19 – Não deixe de tomar café da manhã. Quem começa o dia com uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais refeições.
20 – Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste, tente não descontar no chocolate
21 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes
22 – Brócolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias e é rico em antioxidante, que combate as gorduras
23 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura (mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada. Não se firme em dietas pela internet ou da amiga. Procure um profissional que estude o “seu caso”e lhe passe de forma certa todas as informações necessárias.
24 – Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios e evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento.
25 – Planeje um passeio no fim de semana pelo parque. Pode ser a pé, de bicicleta. Pode ser inclusive um piquenique, ou apenas deite-se no gramado e leia um livro. Estar próxima a natureza lhe deixará mais relaxada e consequentemente mais feliz. E vamos combinar não é meninas, o que faz um corpo “ser bom” não é necessariamente o número na balança, mas sim a forma como você o enxerga. ♥
Tags: beleza, dicas, Fitness, lista, Saúde
Compartilhe:
Facebook
Twitter
Pinterest
Email
Comente!
Veja também
Chá Mix Termogênico pra dominar o Verão!
Como faço para preparar o corpo para o verão
Celulite, vá procurar tua turma!
O que comer no inverno?
Dicas da Mi, Fitness, Saúde
14/08/2017
0 Comentários
E a dieta no final de semana? Como fica?
Tem gente que não relaxa na alimentação nunca, faça chuva, sol ou nevada…mas o que fazer com a dieta no final de semana ou quando simplesmente queremos nos dar uma trégua?
A gente sabe, por vaidade ou por uma questão de saúde, alguns alimentos são totalmente proibidos de entrar no cardápio!
A coisa chega a alguns extremos onde algumas pessoas até evitam comer em restaurantes por não saberem exatamente o que contém no prato. Até aí tudo bem, afinal, estamos ainda no campo das escolhas que dependem puramente de nossa vontade e/ou opinião.
No entanto, alguns eventos são difíceis de ser evitados, como festas de aniversários ou comemorações no trabalho (que acontecem o tempo todo! Não estou reclamando viu?).
Claro, se a organização do evento estiver sob seu controle, sempre podemos contar com o bom e velho delivery. Desta forma, cada um pode escolher o prato preferido e você pode optar por algo saudável como sushi.
Agora, se isso não for possível e comer fora é a única opção à mesa, aqui vão algumas dicas para que sua tarefa fique mais fácil – ou menos difícil, para ser mais realista…
Comida japonesa
Esta culinária é uma das mais saudáveis do mundo. Portanto, existe uma infinidade de opções deliciosas – até mesmo para quem está de dieta. No entanto, é preciso evitar frituras como tempura, ou os pratos mais gordurosos como gyoza.
Macarrão
Macarrão é um carboidrato complexo, o que significa que fará com que você se sinta mais satisfeita por um período mais longo, portanto, pode ser perfeito se estiver de dieta. Opte por molhos com azeitonas e tomates e muçarela de búfala. Agora, se quiser manter a linha, evite os queijos amarelos e molhos cremosos. Dica definitiva? Não se prive de bons programas, apenas ajuste suas escolhas. Comida italiana é sempre uma ótima opção.
Comida Natural
Estabelecimentos especializados nesta culinária oferecem inúmeros pratos deliciosos – alternativas saudáveis e ótimas pra qualquer paladar. Além disso, saladas, por exemplo, são encontradas facilmente em qualquer restaurante nos dias de hoje por causa da preocupação com a saúde. Mas opte pelas que contém carnes magras ou com superalimentos para ter melhores resultados. Lembre-se que molhos gordurosos devem ser evitados.
Evite o álcool
As calorias serão muito menores e a conta também… O importante é sair do lugar comum, sem deixar de se divertir e comer bons pratos. Se a sua turma aderir à proposta, a chance de dar certo será muito maior. Converse com eles e se jogue! Todos terão a muito a ganhar! Agora se estiver em um aniversário… respire fundo! Mantenha o autocontrole e divirta-se também!
Por fim gente, o que vale é o bom senso.
Uma dieta só é boa se ela trabalha para você, e não o contrário…
Um super beijo e ótima semana!!!
Tags: diário fitness, dicas da Mi, gastronomia, how to, lista
Compartilhe:
Facebook
Twitter
Pinterest
Email
Comente!
Veja também
Dica delícia do dia: Açaí na Tijela
Como arrasar nas saídas de praia!
3 passos pra você se tornar uma Angel da Victoria’s Secret
Academia: Meu antes, durante e depois!
Busca
Cadastre seu email
Fique Conectado
Facebook
Instagram
YouTube
Twitter
Pinterest
RSS
micamacho@monalisadebatom.com.br
Follow
Mais Vistos
Microagulhamento + peeling = o melhor procedimento para manchas
1
Testei e amei os produtos para a pele da Jeunesse
2
Fiz e amei: Microblading fio a fio
3
Perdendo medidas com a Criofrequência
4
Escova Orgânica, fiz e amei
5
Já curtiu nossa Fanpage?
Monalisa de Batom
Blogroll
Fashionismo
My Wishes Gallery
O Piropo
Arquivo do Blog
selecione o mês
março 2021
novembro 2020
outubro 2020
setembro 2020
agosto 2020
outubro 2019
julho 2019
janeiro 2019
dezembro 2018
novembro 2018
outubro 2018
setembro 2018
agosto 2018
julho 2018
junho 2018
maio 2018
abril 2018
março 2018
fevereiro 2018
janeiro 2018
dezembro 2017
novembro 2017
outubro 2017
setembro 2017
agosto 2017
julho 2017
junho 2017
maio 2017
abril 2017
março 2017
fevereiro 2017
janeiro 2017
dezembro 2016
novembro 2016
outubro 2016
setembro 2016
agosto 2016
julho 2016
junho 2016
maio 2016
abril 2016
março 2016
fevereiro 2016
janeiro 2016
dezembro 2015
novembro 2015
outubro 2015
setembro 2015
agosto 2015
julho 2015
junho 2015
maio 2015
abril 2015
março 2015
fevereiro 2015
janeiro 2015
dezembro 2014
novembro 2014
outubro 2014
setembro 2014
agosto 2014
julho 2014
junho 2014
maio 2014
abril 2014
março 2014
fevereiro 2014
janeiro 2014
dezembro 2013
novembro 2013
outubro 2013
setembro 2013
agosto 2013
julho 2013
junho 2013
maio 2013
abril 2013
março 2013
fevereiro 2013
janeiro 2013
dezembro 2012
novembro 2012
outubro 2012
setembro 2012
agosto 2012
julho 2012
junho 2012
maio 2012
abril 2012
março 2012
fevereiro 2012
janeiro 2012
dezembro 2011
novembro 2011
Tag Cloud
acessorios bazar beauty beleza bombados da semana cabelo cabelos decoração decorismo dica de beleza dicas da Mi Diário Odontológico fashion Festa Fitness futuros MB gastronomia hair inspiração de sexta inspiração para trabalho inverno lista look look do dia look of the day Make maquiagem mb5anos mb trip mi nas lojas moda party primavera promoção sapatos Saúde spfw street style summer tendência trend TV Monalisa verão viagens à moda da casa