“Suas células criam membranas que caçam pedaços de células mortas, doentes ou desgastadas; a autofagia devora as células mortas; arranca elas em pedaços; e utiliza as moléculas resultantes para produzir energia ou para fazer novas partes das células “, explica o Dr. Colin Champ, professor oncologista e assistente credenciado na Universidade de Pittsburgh Medical Center.
Este processo cria combustível para as suas células, bem como reutilizar as partes saudáveis. As células também podem digerir proteínas de longa duração para liberar aminoácidos proporcionando-lhe mais combustível. Este processo é um poderoso promotor de homeostase metabólica ( coisa boa). Em poucas palavras, a autofagia é uma chave importante em retardar o processo de envelhecimento.
Os especialistas estão encontrando evidências de que a autofagia desempenha um papel no controle da inflamação e resposta imune. Ela pode ajudar a prevenir tumores cancerosos e disfunções metabólicas, como obesidade e diabetes. Em uma série de estudos realizados na Universidade de Medicina e Odontologia de Nova Jersey, Eileen White e seus colegas descobriram que a autofagia protege contra danos ao DNA. Quando eles inibiram a autofagia, eles observaram mais anormalidades cromossômicas, que são tipicamente associados com o surgimento de tumores.
Durante o exercício, criamos micro-rasgos nos tecidos, onde ele vai quebrar e reformar para um estado mais forte. Esse processo ativa a autofagia. A chave para a prevenção de doenças e retardar o processo de envelhecimento encontra-se na otimização da função mitocondrial e um número crescente de mitocondriais. Felizmente, o exercício ajuda a fazer as duas coisas. As membranas celulares começam rapidamente o seu trabalho de devorar e reciclar os tecidos danificados. O exercício estimula suas mitocôndrias, as organelas em todas as células que produzem ATP (energia). A quantidade de exercício necessária para estimular a autofagia em seres humanos ainda é desconhecida, no entanto, acredita-se que rajadas curtas de exercício intensos é mais eficaz do que o exercícios constantes de longa durça.
Diminuir a ingestão de carboidratos é uma ótima maneira de começar a autofagia. Por isso quero dizer eliminar alimentos processados, laticínios com pouca gordura e grãos. Se o corpo está recebendo seu fornecimento de combustível principal a partir de vegetais e gordura em vez de açúcar e proteínas, ele tem a chance de ligar o sistema de autofagia. Fibra vegetal não é quebrada em açúcar, mas viaja para o intestino, onde é consumida por seus bactérias benéficas, e convertida em gorduras de cadeia curta no intestino que realmente melhorar a sua saúde.
Comer carboidratos e proteínas em excesso pode estimular a IGF-1 e mTOR, que são inibidores potentes da autofagia. Moderando seu consumo de proteínas e aumentando o consumo de gordura, é provável que ligue o interruptor da autofagia. Gorduras vegetais processadas também irão dificultar este estado de regeneração através da ligação à membrana mitocondrial interna, tornando-se altamente sensível ao dano oxidativo e a morte celular. Se você se concentrar em comer ovos, peixes, abacate, azeitonas, nozes, coco, sementes, manteiga e chocolate bem amargo, cortar os carboidratos e moderar as proteínas todos os dias, você será mais bem sucedido para alcançar a autofagia.
Utilizado pela primeira vez no início de 1900 por médicos para tratar várias doenças, tais como diabetes, obesidade e epilepsia, jejum intermitente está agora fazendo um retorno. O jejum de alimentos durante períodos como 12 a 16 horas entre o jantar e lanche da manhã parece ter vários benefícios para a saúde. Recentemente, o professor Mark Mattson, Chefe de Neurociências do Instituto Nacional sobre Envelhecimento e professor de neurociência na Universidade Johns Hopkins, comprometeu-se com a ideia de que o jejum intermitente pode diminuir o risco de doenças degenerativas cerebrais.
Mattson e seus colegas mostraram que o jejum periódico protege os neurônios contra vários tipos de danos e estresse em roedores. Jejum dispara a autofagia de moléculas danificadas que foram anteriormente ligadas à doença de Alzheimer, de Parkinson e outras doenças neurológicas. Eles também tiveram grandes resultados com pacientes com asma. Um dos principais efeitos do jejum intermitente parece estar a aumentar a capacidade de resposta do organismo à insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue. Esta é uma notícia promissora para aqueles que sofrem de resistência à insulina e diabetes.
Em alguns estudos, o jejum intermitente foi mostrado melhorar a função cognitiva, a estrutura do cérebro e a neuroplasticidade, que ajudam a aumentar a sua capacidade de aprendizagem para manter seu cérebro jovem e adaptável. Em janeiro de 2013
Michael Mosley e Mimi Spencer influenciaram a saúde de celebridade por meio da publicação de “A Dieta Rápida” e o programa de jejum. Durante dois dias por semana, não necessariamente seguidos, ele recomenda que a ingestão de alimentos caia 500 ou 600 calorias por dia, principalmente na forma de carboidratos. As celebridades foram aconselhadas a beber muita água e comer principalmente legumes e fontes ricas em gordura. Depois de ter atingido sua meta de peso você pode mudar para 1 vez na semana o jejum.
Eu entendo que posso ficar 12, 16 horas sem comer, dai ‘almoçar’ vegetais, legumes e gorduras e mais uma alimentação ao anoitecer..
Adorei a materia, eu sou muito suspeita pra falar sobre JI eu amo essa pratica, acho libertador e alem de tudo sensacional, tanto fisicamente como espiritual, me trouxe muito equilíbrio em ambos aspectos.