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5 dicas para dormir bem durante a gravidez
Durante a gravidez, a maioria das mulheres sentem alguns incômodos com relação à postura, principalmente, nos momentos de descanso. Esses incômodos são muito comuns, pois com o passar dos meses a barriga começa a ficar pesada, causando dores na coluna durante o dia, além de inchaço e dificuldades para dormir à noite. Com isso, as gestantes acabam tendo dificuldades para dormir, e ainda podem perder o sono. Mas, para melhorar essa situação, a alternativa é buscar dicas para dormir bem durante a gravidez.
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No início da gestação é muito comum as mulheres sentirem mais sono durante o dia, pois é nessa fase que ocorre o aumento do nível do hormônio progesterona no organismo. Entretanto, há gestantes que sofrem para conseguir dormir bem nesse mesmo período. E a causa dessa dificuldade para ter um sono reparador, pode ser a ansiedade ou insegurança de carregar o bebê.
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Se você está com dificuldades para dormir durante a gestação, confira a seguir, algumas dicas para dormir bem durante a gravidez.
1.Durma na posição certa: A melhor posição para a gestante dormir, é com a barriga virada para o lado esquerdo. Essa posição é a mais ideal, pois facilita a circulação do sangue entre mãe e o bebê, ajudando no envio de mais oxigênio e nutrientes para o feto. Além disso, o mais recomendado é deitar com a barriga voltada para fora da cama, pois essa posição evita o esforço desnecessário nas costas na hora de se levantar.
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2. Evite crises de câimbras: A maioria das mulheres sofrem com as crises de câimbras até o final da gravidez, principalmente durante a noite. Para melhorar as dores no momento da crise, a melhor recomendação é esticar a perna e massagear o local até que o desconforto passe. Para evitar as crises, a melhor alternativa é usar uma almofada antirrefluxo e antivarizes, pois ela ajuda na circulação sanguínea e no relaxamento das pernas.
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3. Deixe a coluna alinhada: Uma das melhores dicas para dormir bem durante gravidez é manter a coluna alinhada na hora de dormir. Para isso, é preciso utilizar uma almofada sob a barriga para apoiar e deixar as costas alinhadas. O uso de um uma almofada na hora de dormir é muito importante, pois sem ela você pode acabar apoiando a barriga na cama, podendo causar torções na coluna.
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4. Use travesseiros para descansar melhor: Uma boa alternativa para ter ótimas noites de sono durante a gestação, é utilizar um travesseiro para apoiar a cabeça, em uma altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Além disso, deixe os joelhos semiflexionados, com um travesseiro de corpo ou um rolinho entre eles. Dessa forma o peso da barriga é compensado e você tem mais apoio para descansar.
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5. Faça exercícios físicos regularmente: Entre as melhores dicas para dormir bem durante a gravidez, vale a pena destacar a prática regular de exercícios leves. É muito importante que toda grávida pratique algum tipo de atividade física leve, pois elas liberam substâncias que a farão relaxar na hora de dormir. Para não prejudicar a sua saúde e a do bebê, o ideal é conversar com um especialista para saber quais as melhores atividades durante a gestação.