Início - Condições de Saúde - Correr ou Caminhar? Eis a Questão!
Tanto a corrida quanto a caminhada despertam todas as células do corpo e são muito benéficas para a saúde. Aumentam a produção de endorfinas, que trazem a sensação de bem-estar, favorecem a perda de peso de modo saudável, melhoram o humor, aumentam a energia, regulam a pressão arterial e os níveis de colesterol e reduzem o risco de câncer, diabetes e doenças do coração.
Para quem está começando a fazer atividade física, a melhor opção é a caminhada leve, que tem uma intensidade menor. Já a corrida é indicada para quem tem um condicionamento físico maior. Se a ideia é passar da caminhada para a corrida, é preciso um trabalho conjunto de fortalecimento muscular.
Cada passo que você dá fortalece o sistema cardiovascular, tonifica os músculos, aumenta o poder de queimar gordura e diminui as chances de inúmeras doenças.
Se a finalidade é perder peso e mantê-lo, a corrida é mais eficiente do que a caminhada. Além de ajudar a queimar mais calorias, a corrida ajuda a diminuir o apetite, favorecendo ainda mais o emagrecimento, pois aumenta a produção do hormônio peptídeo YY que inibe o apetite.
Ambas gastam praticamente a mesma quantidade de energia. A diferença está na intensidade dessas atividades. No entanto, as pesquisas apontam que caminhantes ganham maiores benefícios para a saúde do que os corredores.
Gasto calórico 10 cal/min 5,5 cal/min
Redução do risco de doença cardíaca 4,5% 9,3%
Redução do risco de hipertensão 4,2% 7,2%
Redução do risco de colesterol alto 4,3% 7%
Redução do risco de diabetes 12% 12%
A caminhada rápida é mais eficaz na redução do risco de doença cardíaca do que correr. Essa é uma ótima notícia para aqueles que não gostam de dar uma corridinha.
Mas se sua opção for pela corrida, esta é mais rigorosa do que a caminhada. Exige aptidão e uma musculatura mais fortalecida, pois o risco de lesões é maior. Por ser uma atividade de alto impacto, pode machucar o joelho, quadril e articulações.
Andar, por outro lado, é uma atividade de baixa intensidade e causa menos danos para o corpo, fortifica os ossos, sendo recomendada até para quem já sofre com osteoporose. Como exige menos ritmo cardíaco do que a corrida, a caminhada protege mais o coração contra uma eventual sobrecarga.
Como você pode ver, ambas trazem muitos benefícios para a saúde: aumentam o gasto calórico, ajudam a melhorar a nossa condição física, previnem doenças cardiovasculares, reduzem o estresse e melhoram o tônus muscular.
Vale ressaltar que trazem alegria e melhoram a qualidade do sono, pela intensa liberação de endorfina, o hormônio da felicidade. Entretanto, na corrida, esta liberação é maior e a sensação de prazer se prolonga devido às altas descargas desse hormônio que fazem o corpo ficar mais relaxado.
Portanto, escolha a atividade que mais o motive e lembre-se de que a avaliação de um especialista, médico ou educador físico, é importante para quem deseja praticar exercícios físicos com segurança. Além disso, nunca comece uma caminhada ou corrida em jejum. Coma pelo menos um alimento rico em carboidrato e proteína, seja fruta, barra de cereal, pãozinho ou iogurte. Melhor horário para praticar? Você escolhe. O importante é dar adeus ao sedentarismo, amarrar o tênis e entrar em ação.