Quatro maneiras de mudar de estado quase instantaneamente - Artigo PNL
"Pense em um problema." Estas quatro palavras s�o usadas repetidamente em todos os treinamentos de PNL porque, na maior parte das vezes, as t�cnicas da PNL s�o usadas do modo consagrado pelo uso. Isto significa que, depois do fato, n�s podemos examinar um problema, fazer novas escolhas e mentalmente ensaiar um desempenho melhor no futuro. Mas e aqueles eventos para os quais n�s n�o nos preparamos? � poss�vel, nesse momento, substituir sensa��es negativas por sensa��es com mais recursos, sem planejamento pr�vio ou um gatilho externo?
Mudan�as acontecem
Eu lembro de uma vez em que tive que viajar de Nova Iorque a Boston para um importante evento familiar. Numa manh� cedo e quente de agosto, fui buscar na locadora o carro que eu tinha reservado uma semana antes. O agente me disse que, como alguns carros n�o tinham sido devolvidos ainda, eu teria que esperar at� que chegasse um ou fazer outro arranjo. Eu finalmente consegui um carro duas horas depois.
Agora eu estava preso num engarrafamento matinal. Pior, estavam fazendo obras de repavimenta��o na estrada e o calor deixou muitos carros superaquecidos engui�ados na estrada. Quando finalmente cheguei a Boston (tendo perdido o casamento e a maior parte da recep��o), eu estava com um humor lastim�vel. Um dos meus sobrinhos, que tinha seis anos na �poca, me perguntou por que eu estava t�o irritado. Eu contei toda a hist�ria: o carro alugado, o tr�nsito, o calor.
E a� ele disse: "Mas tio Kevin, voc� agora n�o est� dirigindo."
Mudan�a instant�nea de estado! Num momento, eu estava irritado e revivendo todos os dissabores da manh� e no seguinte, estava me divertindo.
Neste ponto, eu sabia que mudan�as positivas de estado podiam acontecer de repente, e mais r�pido do que qualquer t�cnica da PNL que eu tinha aprendido at� hoje. Mas n�o sabia como ger�-las para mim mesmo. Elas sempre foram uma rea��o a algo externo, normalmente algo que algu�m tinha me dito. Por isso eu estava curioso sobre como poder�amos aprender a fazer a mesma coisa para n�s mesmos.
Emo��es s�o escolhas. William Glasser, M.D. em seu livro
"Teoria da Escolha"
faz uma forte defesa de que as emo��es s�o escolhas, mesmo quando as pessoas n�o percebem isso. Usando minha viagem para Boston como exemplo, ele diria que a raz�o para estar irritado com a fam�lia n�o era porque havia passado a maior parte do dia preso no tr�nsito, mas porque eu, na recep��o, estava escolhendo gerar emo��es de irrita��o.
Seja verdadeiro ou n�o que as emo��es s�o escolhas, isto � uma suposi��o muito conveniente. Abaixo temos uma experi�ncia. Finja que est� irritado e mentalmente rotule a sua experi�ncia para cada aspecto abaixo:
1. Eu estou irritado. 2. Eu estou me sentindo irritado. 3. Eu estou escolhendo me sentir irritado. Quais s�o as diferen�as para voc�? Qual lhe d� a maior liberdade (e responsabilidade)?
Quando ensinei minha primeira classe de Master Practitioner, um dos meus estudantes, na gradua��o, me disse que ele tinha acabado de resolver um grande mist�rio: muito do que eu havia ensinado estava encaixando de tal modo que ele agora reconhecia que podia escolher como se sentir. Isso foi uma revela��o poderosa para mim � ele tinha passado grande parte da sua vida vivendo furioso, pensando que n�o tinha escolha. Ele me perguntou por que eu n�o tinha dito para todos no in�cio que as emo��es podiam ser escolhidas. "Quem teria acreditado em mim?" perguntei.
Algumas pessoas tentam suprimir ou esconder suas emo��es. Outras as veneram, com a ideia de que TODAS as emo��es t�m que ser expressas plenamente, de prefer�ncia com uma audi�ncia, antes que a emo��o esteja conclu�da. Eu n�o acho que as emo��es devem ser suprimidas ou evitadas, mas me surpreendo quantas vezes o que eu estou sentindo parece ter sido escolhido cegamente, sem considerar mais do que uma possibilidade.
Postergando a procrastina��o Aqui est� outra experi�ncia para ilustrar a natureza ef�mera das emo��es. Pense numa tarefa pequena que voc� pode realizar, que j� deveria ter sido feita e que tem sido postergada. Quando voc� pensa nela, sente que emo��es?
A seguir, pergunte-se: "Eu tenho alguma raz�o para adiar a decis�o de como vou me sentir fazendo isso at� que esteja feito?" (Eu aprendi essa pergunta com Jeff Bond durante uma sess�o de brainstorming.) Repare no que acontece. Na minha experi�ncia, com meus estudantes e clientes, se a resposta for n�o, a sensa��o negativa desaparece espontaneamente e n�s vamos e fazemos o que est�vamos adiando. As duas t�cnicas a seguir s�o ferramentas para ajud�-lo a escolher suas emo��es com mais aten��o. Elas s�o t�o simples e r�pidas que � dif�cil acreditar que funcionem at� voc� mesmo testar.
A t�cnica da nuvem A t�cnica da nuvem � especialmente �til porque voc� pode faz�-la sozinho e em qualquer lugar. E logo que ficar bem familiarizado com ela, voc� poder� escolher um estado com mais recursos em menos de trinta segundos.
Uma cliente com quem eu estava trabalhando queria retornar para a escola e completar a sua educa��o, mas estava preocupada com poder falhar de novo. Ela tinha medo de fazer perguntas durante a classe, e sempre que eu pedia para ela se imaginar fazendo uma pergunta na aula, ela come�ava a chorar. Devido ao amplo alcance do que ela queria realizar, eu n�o queria passar todo o nosso tempo nisso. Eu tinha a intui��o de que uma demonstra��o clara de que ela tinha escolha sobre suas emo��es seria um grande come�o para nosso trabalho conjunto.
Eu comecei explicando a ela que qualquer emo��o que ela sentia tinha sido gerada � por ela � apenas uma fra��o de segundo antes. Ent�o pedi que ela se levantasse e imaginasse que estava na sala de aula; sua postura endureceu, seu rosto ficou p�lido e ela parou de respirar. Eu disse para ela imaginar as sensa��es que estava sentindo como uma nuvem em volta dela. Eu pedi que ela descrevesse a cor, o tamanho e o movimento da nuvem. (Ela a descreveu como grande, escura e se movendo devagar.) Ent�o pedi que ela desse um passo para fora da nuvem, se afastasse e olhasse de volta para ela. Eu disse: "Agora temos que trabalhar depressa porque � sem um humano dentro para criar aquela emo��o � a nuvem vai se dispersar rapidamente." Eu perguntei a ela: "Com esta vis�o geral do que voc� quer, esta emo��o est� lhe servindo bem?" Ela disse: "N�o, n�o est�!" Eu disse: "Embora a nuvem j� esteja come�ando a se dispersar, assopre-a como uma vela".
Em outro local, eu a fiz imaginar uma matriz para uma emo��o diferente que poderia ser mais �til. Ela escolheu confian�a. Eu ent�o pedi que ela entrasse na matriz para ativar a sensa��o de confian�a como uma nuvem em volta dela, e depois pensar que estava na sala de aula. Ela estava respirando com facilidade, sua postura estava relaxada e ela conseguia se imaginar fazendo perguntas facilmente para a professora. (Ela tamb�m estava atordoada como isso era f�cil). Isso era uma mudan�a surpreendente, especialmente considerando que isso tinha levado menos de um minuto. Mas n�s n�o t�nhamos terminado ainda. Eu queria que ela tivesse uma experi�ncia mais rica da escolha emocional. Eu tinha que trabalhar mais tr�s emo��es: humor, curiosidade e "sentindo-se maior do que a situa��o". Cada nova emo��o permitia que ela participasse da experi�ncia da sala de aula de maneira diferente � e o mais importante, ela adquiriu pr�tica em avaliar a influ�ncia das diferentes emo��es e na troca entre elas, r�pida e facilmente. Embasado nisso, o trabalho de estrat�gia e de cren�a que se seguiu foi algo muito f�cil de ser feito por n�s dois.
Use essa t�cnica toda vez que se sentir sem recursos. E acredite em voc� mesmo � ocasionalmente voc� n�o ser� capaz de trocar de estado t�o facilmente. Respeite isto, porque nestes casos, o seu inconsciente sabe que a mudan�a n�o seria ecol�gica.
Estas s�o as etapas:
1. Imagine a emo��o que voc� est� sentindo como uma nuvem a sua volta. Perceba a cor, tamanho e movimento.
2. Caminhe para fora da nuvem, deixando-a onde voc� estava parado. Olhe para a nuvem e fa�a rapidamente uma das seguintes perguntas para voc�: a) Com a vis�o geral, isto est� me servindo bem? b) Com a vis�o geral, isto est� ajudando a minha comunica��o? 3. Se a emo��o est� lhe servindo bem, volte para dentro dela e escolha esta emo��o. 4. Se n�o est� lhe servindo bem, assopre a emo��o que j� estava se dissipando rapidamente para longe (porque n�o tinha nenhum ser humano dentro dela para ger�-la) � e v� para a etapa cinco. 5. Em outro local, selecione uma nova emo��o para testar. Imagine-a apenas como uma estrutura que ser� ativada assim que voc� entrar nela. Entre e sinta essa nova emo��o como uma nuvem a sua volta: fica melhor? Se for sim, voc� est� pronto para avan�ar na situa��o; se for n�o, sa�a e tente outra emo��o at� achar uma que satisfa�a a necessidade da situa��o.
A t�cnica do t�nel Frequentemente eu uso a t�cnica do t�nel quando estou guiando um cliente atrav�s de um reimprint.
Uma vez eu estava guiando uma senhora atrav�s de um reimprint de um abuso sexual ocorrido quando ela era crian�a; o eu da jovem se sentia culpado pelo que tinha acontecido. Com a minha cliente associada ao seu eu jovem, eu pedi que ela percebesse onde sentia as sensa��es de culpa no corpo. Ela disse que era como uma corrente pesada apertando em volta da sua garganta. Eu a fiz mover a sensa��o para fora e imagin�-la tomando a forma de uma porta. Ent�o expliquei que, �s vezes, n�s temos que passar pela emo��o a fim de percebermos alguma coisa diferente. E que tinha uma regra para a pr�xima etapa: n�o importa o que ela sentisse logo que passasse pela porta, ela tinha que continuar caminhando para descobrir o que estava do outro lado.
Ela concordou em se manter em movimento assim que entrasse no t�nel, e ent�o ela abriu a porta e entrou. Levou cerca de trinta segundos at� ela descobrir a sa�da no outro lado. Quando saiu do t�nel, a primeira coisa que ela sentiu foi raiva porque a m�e dela n�o a tinha protegido. N�s ent�o fizemos a t�cnica do t�nel com a raiva e quando emergiu do outro lado, ela descreveu o que sentia como liberdade e compaix�o.
Como resultado dessa mudan�a, que levou menos de dois minutos, os recursos que ela escolheu para ela e para a outra pessoa no reimprint foram menos r�gidos e mais produtivos.
N�o � poss�vel predizer o que voc� vai encontrar no final do t�nel: medo pode se transformar em compaix�o, raiva pode se transformar numa sensa��o de paz e perfei��o. E em todas as vezes que eu usei essa t�cnica, os recursos que os clientes escolheram para eles foram muito mais criativos e produtivos do que num t�pico reimprint, porque eles estavam escolhendo recursos de um lugar com integridade em vez de um lugar de medo ou m�goa.
Use essa t�cnica sempre que voc� tiver uma sensa��o do passado que, vista da posi��o do observador, parece inadequada para a situa��o � como no exemplo, onde a minha jovem cliente estava se sentindo culpada por algo que um adulto tinha feito a ela. 1. Perceba onde voc� sente a emo��o no seu corpo. Com suas m�os, remova-a de voc� e a coloque na sua frente. Amplie a imagem at� que ela esteja do tamanho e na forma de uma porta.
2. Do outro lado da porta � o t�nel da emo��o. Em um instante, voc� vai entrar no t�nel e caminhar atrav�s dele para descobrir o que tem do outro lado. Mas tem uma regra: logo que entrar no t�nel, voc� deve continuar caminhando.
3. Tendo concordado em continuar caminhando, entre no t�nel, feche a porta atr�s de voc� e sinta a emo��o envolvendo-o enquanto voc� permanece se deslocando at� descobrir a sa�da do outro lado. (Isso nunca levou mais do que trinta segundos).
4. Passar pela emo��o e sair do outro lado tipicamente leva a pessoa para um lugar emocionalmente muito diferente. Passar pela culpa pode conduzir para a liberdade, passar pela raiva pode conduzir para compaix�o, mas como no exemplo acima, algumas vezes conduz para outras emo��es fortes que haviam sido suprimidas ou mascaradas. Quando isto acontece, passe tamb�m por esta emo��o at� alcan�ar um local em que se sinta saud�vel e completo.
Eu uso as duas t�cnicas isoladas e dentro dos processos de reimprint e de mudan�a de cren�a.
Logo que for aprendida, cada t�cnica pode ser usada sem um guia, sem planejamento pr�vio e praticamente em qualquer lugar. Apesar da sua simplicidade, elas s�o de natureza ecol�gica porque elas levam a pessoa para um lugar de liberdade emocional.