Esta é uma dieta que é muito baixa em carboidratos, moderada em proteínas e rica em gordura. Um clássico.
Se você estiver buscando perder gordura rapidamente e fizer apenas atividades de intensidade baixa a moderada (por exemplo, caminhada, ciclismo, ioga e levantamento de peso leve), então esta pode ser a dieta ideal para você.
Uma ingestão de 30g ou menos de carboidratos por dia é normalmente necessária para induzir e permanecer em cetose (que é um dos principais objetivos para restringir tanto o consumo de carboidratos).
Os limites dos carboidratos variam de pessoa para pessoa, mas a regra geral é evitar frutas, amidos, açúcares adicionados e outros alimentos ricos em carboidratos líquidos.
Suas principais fontes de carboidratos serão os vegetais com baixo teor de carboidratos, nozes, sementes e produtos lácteos com alto teor de gordura.
Consiste em ingerir carboidratos em torno dos horários de treinamento (normalmente 30 a 60 minutos antes) e seguir a dieta padrão em todos os outros momentos.
Essa variedade nos fornece uma maneira simples de manter o desempenho de exercícios de alta intensidade e promover o reabastecimento de glicogênio sem interromper a cetose por longos períodos de tempo.
1- Indivíduos que precisam de carboidratos para alimentar seu desempenho no exercício, mas não podem ou não queiram ingerir carboidratos por mais tempo como na variedade cíclica.
2- Indivíduos que estão iniciando um programa de exercícios. e não estão prontos para realizar a quantidade de exercício necessária para otimizar uma dieta cetogênica cíclica.
Se você está apenas fazendo exercícios de cardio ou qualquer atividade que seja baixa a moderada em intensidade, então as variedades cíclica e direcionada não são para você – fique com a padrão.
Fisiculturistas e atletas são um excelente exemplo de pessoas que devem usar essa abordagem, já que um alto volume e intensidade são necessários em seu treinamento para otimizar seu desempenho.
Com tanto volume e intensidade, é quase impossível para eles treinarem melhor sem a ajuda de carboidratos.
Por essa razão, é melhor que eles implementem dias de realimentação de carboidratos uma ou duas vezes por semana para repor completamente os estoques de glicogênio, de modo que tenham uma quantidade adequada de glicose para alimentar suas sessões de treinamento.
Ao contrário da direcionada, onde o principal objetivo é manter o açúcar no sangue e o glicogênio muscular em um nível moderado para treinamento, o objetivo da cíclica é suprir completamente o glicogênio durante as cargas de carboidratos e diminuir o glicogênio e aumentar os níveis de cetona entre as reposições de carboidratos.
No entanto, ambas as abordagens dietéticas lhe permitirão colher os benefícios dos carboidratos e da cetose.
Quando se trata de selecionar a dieta correta para você, existem algumas regras simples que você deve seguir.