O supino declinado, também conhecido como supino canadense, é um excelente exercício para o treino de peitoral, especialmente nas porções inferiores. Com o supino declinado, além do peitoral, também são trabalhados o músculo deltoide e o tríceps braquial.
Na musculação, tão importante quanto o peso, a angulação do exercício também tem papel central nos resultados. É por isso que o supino declinado deve estar presente em sua série de hipertrofia. Saiba mais a seguir!
Supino declinado com barra
1 – Firme as pernas em um banco declinado (de 20º a 40º) e deite-se sobre ele:
2 – Com as costas bem estabilizadas, pegue a barra a uma distância maior do que a dos ombros. Em um movimento controlado, desça a barra até a altura do peitoral:
3 – Depois de uma pequena pausa, empurre a barra para cima, concentrando a força nos músculos inferiores do peito:
Faça as repetições indicadas para a sua série, recolocando a barra cuidadosamente no lugar. Se necessário, peça que alguém te acompanhe na execução para garantir a segurança do exercício.
Supino declinado com halteres
1 – Firme as pernas em um banco declinado e deite-se sobre ele. Com a coluna estabilizada, segure os halteres alinhados na altura do peito, com os cotovelos estendidos:
2 -Desça os halteres de maneira controlada, flexionando os cotovelos para baixo até que os pesos fiquem na altura do peito: