Corrida: Treinar por tempo ou distância
Por: José Carlos Fernando, o Professor Zeca, é diretor esportivo da Ztrack Esporte e Saúde
O2 por minuto - Corrida -
Ser� que o resultado � o mesmo? O Professor Zeca explica quais as diferen�as de acordo com o objetivo do atleta
No passado os exames laboratoriais n�o ofereciam tantas informa��es como hoje e os treinadores realizavam com seus atletas testes de campo, sem respaldo cient�fico significativo, para poderem conhecer melhor algumas rea��es org�nicas em rela��o ao esporte e, assim, criar uma base de informa��es a partir da qual se iniciaria a evolu��o esportiva deste atleta. Normalmente, os testes eram realizados em dist�ncias conhecidas ou por tempo pr�-determinado para analisar, basicamente, o tempo realizado pelo atleta em uma dist�ncia espec�fica, al�m da evolu��o da freq��ncia card�aca e as suas faixas de treinamento.
Pois, ent�o, junte a utiliza��o de novos testes laboratoriais de avalia��o f�sica, o desenvolvimento de novos equipamentos capazes de representar com muito mais precis�o os passos de nossos atletas, maior acesso a esse tipo de equipamento e voc� tem a seguinte pergunta a ser respondida: Qual a melhor forma de treinar, por tempo ou dist�ncia?
Atualmente, o treino por tempo pode ser monitorado por aparelhos que mostram a dist�ncia percorrida, altimetria e tamb�m as respostas fisiol�gicas do atleta, como freq��ncia card�aca e gasto cal�rico. Com isso, o atleta tem todas as informa��es que teria em um treinamento de campo utilizando dist�ncias conhecidas. Mas n�o se entregue totalmente a esta maravilha tecnol�gica, pois influ�ncias externas como umidade relativa do ar, temperatura e estresse refletem no batimento card�aco e seu treino pode perder efici�ncia.
O treinamento por dist�ncia contribui para uma melhor mensura��o nas s�ries de ritmo e tiros, pois s�o mais exatos que os aparelhos de pulso e mais confort�veis no deslocamento em velocidade e na volta calma.
O treino por dist�ncia tamb�m colabora no ganho de confian�a do atleta em rela��o � prova, al�m de utilizar uma melhor t�cnica de movimentos do que a dos treinos por tempo.
Somente como ilustra��o, baseado nos atletas que acompanhei na prova da maratona, os que treinavam mais por dist�ncia do que por tempo nas sess�es espec�ficas (longos e s�ries de ritmo) mostravam uma resposta mais regular de tempo por km. J� os que treinavam mais por tempo do que por dist�ncia variavam muito o ritmo da prova.
Outro fator que acredito ser importante de ser analisado no momento de programar seus treinamentos � saber exatamente o que voc� tem � sua disposi��o e seus objetivos reais com a prova, pois assim voc� poder� dar mais �nfase aos treinos por dist�ncia ou por tempo.
Baseado, ent�o, no exposto acima acredito que um bom programa de treinamento deve contemplar treinos por tempo e dist�ncia de uma forma harm�nica e equilibrada para que o atleta tenha os benef�cios, praticidade e efici�ncia nas duas formas de treinamento e evolua de uma forma segura e consistente at� o seu objetivo final.