A dor no joelho é algo que aflige milhões de pessoas todos os dias. Mas engana-se quem pensa que esse incômodo é comum apenas em pessoas sedentárias ou que não se exercitam com frequência. A verdade é que muitas lesões no joelho acontecem também em esportes profissionais e de recreação.
Este tipo de lesão é comum em esportes como futebol, basquetebol, tênis, vôlei, esqui e outros que necessitam de movimentos com paradas bruscas e mudanças rápidas de direção.
Isso porque, quando a pessoa interrompe um movimento rapidamente, o pé que está apoiado no solo força uma rotação ou uma hiperextensão no joelho, favorecendo lesões nos seus ligamentos.
Como prevenir lesões no joelho?
A dor no joelho é frequentemente causada por uma lesão aguda única ou por movimentos repetitivos que estressam o joelho ao longo do tempo.
Sabendo que a prática de vários esportes pode aumentar o risco de lesões no joelho, é importante incorporar técnicas de prevenção na sua rotina de treinamento.
Dados recentes sugerem que técnicas de fortalecimento e alongamento dos músculos que sustentam os joelhos, bem como fisioterapia, muitas vezes são tão eficazes para prevenir lesões no joelho quanto as opções cirúrgicas.
Dicas para prevenir lesões no joelho
Faça alongamentos – Os alongamentos estáticos e dinâmicos são cruciais para prevenir lesões no joelho durante o exercício físico. Isso porque o alongamento melhora a mobilidade das articulações, o que ajuda muito na prevenção das lesões. Certifique-se também de alongar, além dos joelhos, os tornozelos e os quadris.
Aquecimento – Iniciar uma atividade sem aquecer os músculos e articulações nunca é uma boa ideia, e pode deixá-lo vulnerável a lesões no joelho. Seu treino deve aumentar lentamente a temperatura do seu corpo, então comece seu treinamento com aquecimento e alguns exercícios leves, o que vai aumentar sua circulação garantindo que você possa se exercitar com mais liberdade e evitar lesões.
Desaquecimento – Seguindo a mesma lógico do aquecimento, parar um treino imediatamente também pode danificar as articulações, causando enrijecimento e inflamações. Por isso, depois de treinar, é importante diminuir o ritmo dos exercícios. Uma dica é dar algumas voltas para diminuir a temperatura do seu corpo lentamente.
Treine sua flexibilidade – Quando algo não flexiona, ele quebra. Por isso, manter a flexibilidade das suas articulações é crucial para prevenir lesões no joelho. Mesmo nos dias em que você não está treinando, fazer alguns exercícios de alongamento e flexibilidade pode ajudar a manter a forma ideal e evitar lesões.
Respeite seus limites – Cuidado com a fadiga. Lesões por exercícios excessivos não são incomuns, então ouça seu corpo e respeite seus limites. Se após o exercício você sentir um desconforto maior do que a dor muscular típica, deixe o músculo descansar e tente uma nova atividade que atinja uma área diferente do corpo.
Use calçado adequado – Use calçado de tamanho adequado e com o padrão de piso correto (supinado ou pronado). Também é importante garantir o uso do calçado adequado ao esporte que se está praticando. No caso dos tênis, há diferentes tipos para corrida, futebol, vôlei, tênis, etc.
Procure um especialista – Embora o alongamento, a manutenção da flexibilidade e o aquecimento propriamente dito façam uma enorme diferença na prevenção das lesões no joelho, a maioria das pessoas não faz isso com a frequência necessária ou faz de maneira errada.
É aí que entram fisioterapeutas e instrutores. Como são especialistas no assunto, eles são capazes de selecionar exercícios apropriados de força e flexibilidade que assegurem que você pratique esportes com segurança.
Se você já tem algum sintoma de lesões no joelho, quer melhorar seu alongamento e flexibilidade, ou apenas quer informações adicionais sobre prevenção de lesões no joelho, fale com um de nossos especialistas!
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