Whey Protein Isolado WPI | Energia do Corpo
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Você ouviu falar da suplementação com whey protein e se interessou. Mas, ao chegar na loja de suplementos encontrou um dilema: qual é o mais indicado para meus objetivos? As prateleiras estavam cheias de opções com tipos e marcas diferentes e os preços não ajudaram na escolha. Isso acontece porque existem 3 tipos diferentes de whey no mercado.
Uma dessas versões deste famoso suplemento alimentar é o whey protein isolado, que você conhecerá abaixo. Confira seus benefícios, diferenças e qualidades para decidir se é a opção certa para você.
Quase todo mundo conhece o whey protein, especialmente se for praticante de esportes ou atividades físicas. Esse suplemento é a proteína que está presente no soro do leite, aquele mesmo que surge quando se fabrica queijo.
Existem dois tipos principais de proteína no leite que normalmente consumimos na dieta: caseína e whey. Mas tomar o leite completo não é uma maneira tão eficiente de complementar a dieta se a sua necessidade são proteínas, já que o alimento apresenta baixas quantidades destes nutrientes, quando comparado aos suplementos. Ele ainda possui gorduras e outras substâncias que podem atrapalhar seus resultados. Além disso, seu corpo não absorve completamente as proteínas presentes no leite.
Por isso, o whey protein surgiu como uma opção para atletas que buscavam um complemento na alimentação. Depois de separar os componentes do leite, o whey passa por um processo longo até se transformar em um pó para consumo.
O novo formato da proteína facilita seu consumo e a torna muito fácil de introduzir na alimentação. Ele pode ser usado em shakes, sucos, com água e até mesmo com o próprio leite. Seu perfil completo de aminoácidos e boa quantidade de proteínas de alto valor biológico o fazem um suplemento muito indicado para atletas e praticantes de atividades físicas.
Dependendo do processo de separação do leite, teremos diferentes tipos de suplementos. Por isso quando você visita uma loja especializada nesses produtos encontra diversas marcas e variações nas prateleiras. Uma destas variações é o whey protein isolado e agora você verá quais são seus benefícios e quando utilizar.
Diferenças entre Whey Protein e Whey Protein Isolado
Se tudo é whey, por que optar pela forma isolada do suplemento? Cada tipo de whey possui uma quantidade diferente de proteína. Para entender melhor, o whey protein concentrado (a variação mais popular e saborosa no mercado), possui cerca de 60% a 80% de proteínas na composição. O restante do pó contém lactose, gordura e carboidratos.
Já o whey protein isolado é bem mais rico em proteínas, podendo chegar a 90% da composição. Esse tipo de whey passa por um processo de microfiltração que retira parte dos outros componentes e, como o próprio nome indica, isola o whey, deixando o produto muito mais puro para o consumo.
Existem até variações isoladas que são livres de lactose. Portanto, o suplemento é indicado mesmo para quem possui intolerância e não pode consumir o whey protein concentrado.
Quer ainda mais motivos para começar a consumir o whey protein isolado? Ele é um suplemento com o perfil completo de aminoácidos. É tudo que seu corpo precisa para praticar atividades físicas com melhor desempenho e menos riscos de lesões, fadiga e desgaste muscular.
Por último, ele é uma opção mais em conta que o whey protein hidrolisado. Portanto, você consegue uma proteína de fácil absorção e digestão, com perfil proteico completo para o seu corpo, mas em preços um pouco mais em conta.
Vantagens de Consumir a Versão Isolada
O whey protein isolado possui todos os benefícios dos demais suplementos de proteína do soro do leite, só que ainda mais puro e completo. O consumo adequado de proteínas ajuda seu corpo a se recuperar depois do treinamento. Durante a atividade física as musculaturas sofrem microlesões que depois de recuperadas ajudam a melhorar o desempenho muscular. O problema é que essa recuperação só acontece quando existe um consumo adequado de proteínas.
Por isso, muitos praticantes de atividades mais intensas ou atletas em período de competição precisam de suplementos alimentares. Sem eles, sua musculatura teria maior dificuldade de recuperação, podendo levar a fadiga excessiva e lesões por overtraining (termo usado para designar um excesso de treinamento, má alimentação e falta de descanso).Felizmente, o whey isolado é uma saída para auxiliar estas pessoas que treinam de forma intensa e precisam de nutrientes de qualidade e de forma rápida.
Como vimos anteriormente, o whey isolado tem cerca de 90% de proteína e fornece tudo que um atleta precisa. Portanto, sua ingestão ajuda a melhorar o ganho de massa muscular e a recuperação do corpo após as sessões de treinamento. Parte destes benefícios estão relacionados com o alto valor biológico e a grande quantidade de aminoácidos presentes no produto, como o BCAA e a Glutamina, importantes para melhora do sistema imunológico e da síntese de proteínas.
Seu objetivo é perder peso ao invés de ganhar massa muscular? O whey protein isolado também é recomendado. O consumo de proteínas na dieta ajuda a melhorar a saciedade e evita a compulsão alimentar. Como a versão isolada do suplemento possui menos gorduras e carboidratos, ela também é indicada para complementar sua dieta.
Por último, existe uma grande vantagem no consumo de whey protein isolado: ele é de fácil digestão. Isso significa que seu corpo consegue absorver mais proteína que em versões não isoladas! Sua absorção é rápida, tornando-o uma das versões mais indicadas para o consumo antes, durante ou após os treinos intensos.
É importante lembrar que nem tudo que seu corpo consome de proteínas é absorvido. Tudo depende do grau de digestibilidade da mesma. E esse é um dos motivos para inserir o whey protein isolado na sua alimentação: é de alta digestibilidade.
Outras Opções de Whey
A versão isolada é ótima, mas também existem outras variações de whey que podem complementar sua dieta. Confira abaixo as outras duas opções de whey protein e como elas são diferentes da isolada:
Whey protein concentrado: é a versão menos filtrada de whey, possui de 60% a 80% de proteína. Em opções melhores ele pode chegar a ter entre 70% e 80% de proteína. Não é recomendado para intolerantes à lactose por conter uma quantidade significativa desse tipo de açúcar. Também possui maior quantidade de gordura e carboidratos que outras opções. Porém, o preço é o mais em conta dentre as opções de whey.
Whey protein hidrolisado: é o tipo de whey que passou pelo processo de hidrólise, que "quebra" a proteína em moléculas menores e muito mais fáceis de absorver pelo corpo. O whey protein hidrolisado pode ser feito a partir de whey concentrado ou isolado, isto afetará diretamente no preço e qualidade do suplemento.
Agora que você já sabe todos os benefícios que pode conseguir através do consumo de whey protein isolado não existe mais desculpas para deixar de usar o suplemento. Ele consegue te ajudar a ter mais resultados na prática de atividades físicas e também traz diversos benefícios para a saúde. É só escolher sua marca e versão preferida e complementar a alimentação!