Doenças do Coração - Estratégias Para Preveni-las - Parte 2
Doenças do Coração – Estratégias Para Preveni-las – Parte 2
Você pode prevenir doenças do coração seguindo um estilo de vida saudável para o coração. Fazer um check-up geral, anualmente, poderá ajudá-lo a enxergar sua saúde como um todo, além de, auxiliá-lo na antecipação de tratamentos preventivos contra possíveis doenças cardiovasculares. Reunimos 7 dicas, divididos em 3 postagens, contendo estratégias para ajudá-lo a proteger seu coração.
Segunda parte de 3 posts que falam sobre prevenção de doenças cardíacas
As doenças do coração são uma das principais causas de morte, mas não são inevitáveis. Embora você não possa alterar alguns fatores de risco – como histórico familiar, sexo ou idade -, existem várias maneiras de reduzir o risco de doenças do coração.
3. Faça uma dieta saudável para o coração
Uma dieta saudável pode ajudar a proteger seu coração, melhorar sua pressão arterial e colesterol e reduzir seu risco de diabetes tipo 2. Um plano alimentar saudável para o coração inclui:
Laticínios com pouca gordura ou sem gordura
Gorduras saudáveis, como o azeite
Dois exemplos de planos alimentares saudáveis ​​para o coração incluem o plano alimentar das abordagens dietéticas para parar a hipertensão arterial (DASH) e a dieta mediterrânea.
Limite a ingestão do seguinte:
Gordura saturada (encontrada em carne vermelha e laticínios integrais) e gordura trans (encontrada em fast food frito, batatas fritas, assados)
Estar acima do peso – principalmente na região central – aumenta o risco de doenças cardíacas. O excesso de peso pode levar a condições que aumentam suas chances de desenvolver doenças cardíacas – incluindo pressão alta, colesterol alto e diabetes tipo 2.
Uma maneira de verificar se seu peso é saudável é calcular o índice de massa corporal (IMC), que usa sua altura e peso para determinar se você possui uma porcentagem saudável ou não saudável de gordura corporal. Um IMC de 25 ou mais é considerado excesso de peso e geralmente está associado a um colesterol mais alto, pressão arterial mais alta e um risco aumentado de doença cardíaca e derrame.
A circunferência da cintura também pode ser uma ferramenta útil para medir a quantidade de gordura abdominal que você possui. Seu risco de doença cardíaca é maior se sua medida da cintura for maior que:
101,6 centímetros ou cm para homens
88,9 cm para mulheres
Mesmo uma pequena perda de peso pode ser benéfica. Reduzir o peso em apenas 3% a 5% pode ajudar a diminuir certas gorduras no sangue (triglicerídeos), diminuir o açúcar no sangue (glicose) e reduzir o risco de diabetes tipo 2. Perder ainda mais ajuda a diminuir a pressão arterial e o nível de colesterol no sangue.
5. Durma de boa qualidade
A falta de sono pode fazer mais do que deixá-lo bocejando; Isso pode prejudicar sua saúde. Pessoas que não dormem o suficiente têm um risco maior de obesidade, pressão alta, ataque cardíaco, diabetes e depressão.
A maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas de sono por noite. Faça do sono uma prioridade em sua vida. Defina um horário de sono e cumpra-o indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias. Mantenha seu quarto escuro e silencioso, para que seja mais fácil dormir.
Se você sentir que dormiu o suficiente, mas ainda estiver cansado durante o dia, pergunte ao seu médico se precisa ser avaliado para apneia obstrutiva do sono, uma condição que pode aumentar o risco de doença cardíaca. Os sinais de apneia obstrutiva do sono incluem ronco alto, parando de respirar por breves momentos durante o sono e acordando sem ar. Os tratamentos para a apneia obstrutiva do sono podem incluir perda de peso se você estiver acima do peso ou usar um dispositivo de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) que mantenha as vias aéreas abertas enquanto você dorme.