4 estratégias para interromper pensamentos negativos – FocusLife
Luiz Felipe Carvalho 25 de março de 2014 17 comentários Sem categoria
Já faz tempo que tenho notado que muitas pessoas não sabem como interromper pensamentos negativos. É fato que a nossa vida tem momentos de "turbulência", que às vezes nos marcam profundamente.
Não sei se você já percebeu isso o que eu vou te falar agora, mas se deixarmos os pensamentos negativos dominar a nossa mente, iremos nos tornar pessoas muito mais vulneráveis emocionalmente, com grandes chances de tomar decisões precipitadas.
Há pessoas que se esquecem de agradecer o que elas já possuem, se esquecem de praticar a gratidão de fato. Cuidar do corpo físico é extremamente importante para ter equilíbrio emocional, mas infelizmente poucas pessoas dão essa devida atenção ao corpo.
Existem também pessoas que não praticam o hábito da leitura e outras que não buscam estar em volta de pessoas otimistas.
Percebo que muita gente quer ser mais feliz e ter uma vida mais próspera. Mas o fato é que se essas pessoas não souberem como esquecer as coisas ruins, elas poderão acabar se distanciando dos seus objetivos.
Devemos aprender a superar nossos limites e principalmente controlar o nosso foco mental para alcançar nossos maiores objetivos.
Por mais desafiante que seja a situação enfrentada por nós em certos momentos, ainda sim é possível eliminar pensamentos negativos tomando algumas ações específicas.
Devemos cultivar hábitos que podem destruir quaisquer tipos de pensamentos limitantes, assim que eles surgirem em nossa mente. Antes de tudo, eu gostaria de alertá-lo que interromper um pensamento negativo nem sempre é tarefa fácil. É preciso uma boa dose de esforço e disciplina da nossa parte.
A boa notícia é que quando nos tornamos habituados a interromper aquilo que nos incomoda, o processo se torna automático e passamos a agir de maneira inconsciente, sem fazer mais tanto esforço como no início do processo.
Devemos entender que um pensamento negativo nada mais é do que uma percepção, algo que imaginamos que nos deixa num estado emocional de medo, ansiedade ou até mesmo pavor.
Se caso for um acontecimento passado, temos que buscar recursos dentro de nós mesmos para encontrar um significado fortalecedor dentro daquela experiência que talvez tenha sido dolorosa no passado. Para isso, devemos saber como controlar o nosso foco mental de maneira consistente.
Neste artigo irei compartilhar com você quatro estratégias realmente eficazes para interromper pensamentos negativos, sendo:
Estratégia 1 – Cultivar a gratidão interrompendo os pensamentos negativos
Estratégia 2 – Praticar exercícios físicos
Estratégia 3 – Praticar o hábito de ler bons livros
Estratégia 4 – Procurar estar em volta de pessoas otimistas
Aproveite este conteúdo.
Estratégia 1 – Cultive a gratidão: interrompa os pensamentos negativos agora
O sentimento de gratidão pode ser um excelente antídoto para quaisquer tipos de pensamentos negativos. Quando somos gratos, estamos direcionando o nosso foco para aquilo que já é um benefício em nossa vida.
Quando estamos com a cabeça ocupada cheia de imagens, sons e sensações negativas, esquecemos que podemos substituir todos estes pensamentos destruidores por pensamentos positivos e otimistas.
Nós escolhemos como pensar e agir a todo momento. Podemos a qualquer momento parar o que estamos fazendo e sermos gratos a várias coisas em nossa vida, que já estão presentes e bem diante de nossos olhos, mas que por alguma razão, deixamos de enxergá-las.
A propósito, vamos fazer um exercício bem estimulante que fará com que nosso cérebro busque várias situações e cenários em nossa vida, fazendo-nos resgatar nosso sentimento de gratidão. Você pode fazer sua própria lista e guardá-la, para que quando surgir algum tipo de emoção limitante, você use-a imediatamente.
(Escrevi um outro artigo que pode fazer uma grande diferença para você alcançar seus resultados: 7 Chaves para seu desenvolvimento pessoal.)
Faça uma lista de no mínimo 15 coisas que farão você se sentir grato(a) em sua vida agora mesmo!
Esta é a minha lista que contém algumas razões para que eu possa me sentir grato todos os dias. Eu fiz questão de compartilhá-la para que você possa seguir como exemplo e criar a sua própria:
Eu me sinto grato por estar vivo
Eu me sinto grato por minha família estar saudável
Eu me sinto grato por viver na melhor era tecnológica da história humana
Eu me sinto grato por estar compartilhando este artigo com você
Eu me sinto grato por estar apto a caminhar normalmente
Eu me sinto grato por saber ler e escrever em português e inglês
Eu me sinto grato por ter maravilhosas amizades
Eu me sinto grato por ter uma noiva espetacular
Eu me sinto grato por Deus me conceder a vida
Eu me sinto grato pelo alimento de todos os dias
Eu me sinto grato pelas roupas que visto
Eu me sinto grato por todas as experiências que tive em minha vida (boas e más)
Eu me sinto grato por ter aprendido com vários mestres em diversas áreas de minha vida
Eu me sinto grato pela natureza que posso desfrutar
Eu me sinto grato por me beneficiar de vários recursos existentes hoje em dia
Este exercício é realmente fantástico! Muitas vezes esquecemos que podemos nos sentir ótimos a qualquer momento a partir do direcionamento do nosso foco para as coisas que já são realidade em nossa vida.
E você, como foi com a sua lista? Se você entrou em ação e criou a sua lista, eu tenho certeza que encontrou diversas coisas que despertou em você o
Cultivando o sentimento de gratidão, desenvolvemos um novo tipo de mentalidade em nosso dia a dia, sem deixar espaço para os pensamentos negativos. Muita gente se sente pra baixo sem saber porque, e umas das razões pode estar ligada a falta de aplicação da segunda estratégia.
Estratégia 2 – Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos proporciona vários benefícios tanto para nossa saúde física, quanto para nossa saúde mental. A razão disso é que quando exercitamos, nosso cérebro libera uma substância chamada endorfina, que estimula nosso raciocínio e também melhora automaticamente a nossa disposição física.
Leia também este artigo: 6 Passos para você explorar o seu potencial
Quando aliamos a nossa energia física juntamente com nossa energia mental (condicionamento de pensamentos positivos), aumentamos imensamente nossas chances de interrompermos ou mesmo eliminarmos pensamentos negativos.
Nosso corpo e nossa mente estão diretamente ligados. Se mudarmos nossos pensamentos, automaticamente mudamos o funcionamento da nossa fisiologia e bioquímica do corpo.
A prática de exercícios físicos, também faz com que nosso cérebro libere outros tipos de substâncias benéficas, como a serotonina e a dopamina, que auxiliam na redução do estresse e ansiedade.
O mesmo acontece quando alteramos a qualidade dos movimentos com o corpo, através de nossa postura corporal e expressões faciais. Mudando esses elementos, o cérebro receberá uma mensagem de que algo precisa mudar e assim seguir e acompanhando os fatores comportamentais.
As pessoas à nossa volta podem perceber através de nossas expressões, quando temos emoções negativas. É como se o nosso corpo falasse ou transmitisse aquilo que sentimos.
Você já percebeu que uma pessoa em estado de depressão, raramente (ou quase nunca) se movimenta? Como isso pode afetar os pensamentos dela? Com toda certeza, a falta de movimento corporal pode afetar nossos pensamentos e consequentemente nosso comportamento.
A emoção humana é criada pelo movimento. – Anthony Robbins
Antes de qualquer prática de atividade física é altamente recomendável consultar um médico.
É praticamente impossível ter pensamentos tóxicos quando estamos nos exercitando. As pessoas que praticam atividade física sempre se mostram mais otimistas e bem dispostas mental e fisicamente, se comparado com as pessoas mais sedentárias.
Outro fator fundamental e praticamente indispensável, é a prática da terceira estratégia que irei falar no próximo tópico.
Estratégia 3 – Pratique o hábito da leitura de bons livros
Sem nenhuma sombra de dúvida, o hábito da leitura de bons livros pode mudar a nossa vida para muito melhor. A razão disso é que quando praticamos leitura, estamos na verdade alimentando nosso cérebro com pensamentos, conceitos e ideias positivas, afetando assim toda a nossa mentalidade.
Todos os dias cuidamos do nosso corpo através do banho, escovando os dentes, cuidando do nosso visual e cuidando da nossa alimentação. Esses hábitos são praticamente automáticos e não precisamos nos esforçar muito para que eles aconteçam, pois eles já fazem parte do nosso dia a dia.
Assim como os cuidados com o corpo e aparência física, precisamos cuidar e alimentar nossa mente com bons pensamentos diariamente. O hábito da leitura, além de ser uma excelente ferramenta para o nosso desenvolvimento pessoal, é também um meio de prevenção contra as possíveis ideias negativas.
Além disso, ler é um poderoso meio de atendermos nossa necessidade emocional de certeza.
Você pode ler durante alguns minutos por dia sem comprometer as suas tarefas. Existem diversos aplicativos de leitura que podem fazer com que você aproveite mais aquele tempinho que às vezes sobra quando se está na fila do banco, no ponto de ônibus, táxi ou metrô.
Nada melhor do que ler um bom livro para alimentar os pensamentos. Se você realizar esta prática com frequência, dificilmente haverá espaço para pensamentos improdutivos. Se você quiser se livrar de uma vez por todas das emoções tóxicas, então deve realizar a quarta estratégia o mais breve possível.
Estratégia 4 – Procure estar em volta de pessoas otimistas
A companhia de pessoas otimistas é fundamental para que possamos renovar nossa energia e manter efetivamente uma atitude positiva perante a vida. As pessoas otimistas, no geral, têm uma perspectiva diferente da maioria das outras pessoas, pois essas sempre focam no lado positivo de tudo.
Na verdade, existem duas razões para procurarmos estar em volta de pessoas otimistas:
Razão nº 1 – Estar em volta de pessoas otimistas nos faz sentir bem
Você já teve a experiência de estar em um dia em que não se sentia muito bem, e que, de repente, você se encontrou com alguém que o deixou mais animado após cinco minutos de conversa?
Imagino que você já tenha tido essa experiência, pois de certa forma, a pessoa que possivelmente você tenha encontrado fez com que você olhasse para aquela situação com um outro ponto de vista, interrompendo assim seu antigo padrão de pensamentos negativos.
Razão nº 2 – Estar em volta de pessoas otimistas nos ajuda a melhorar nossa qualidade de vida
Pessoas de sucesso são antes de tudo pessoas otimistas. Para que possamos melhorar a nossa qualidade de vida para melhor, devemos mudar a qualidade dos nossos pensamentos e ações.
A presença de pessoas otimistas é a chave essencial para livrarmos de uma vez por todas de ideias negativas.
Muitas pessoas depois de entrar em ação percebem que podem vencer os pensamentos negativos, através do sentimento de gratidão, da prática de atividade física, da prática da leitura de bons livros e da companhia de pessoas otimistas.
Essas ações simples e poderosas pode fazer com que a pessoa deixe de focar no passado.
Com o tempo a pessoa ganha mais autoconfiança e aprende a controlar seus sentimentos de insegurança. Essas foram as quatro estratégias para você interromper quaisquer tipos de pensamentos negativos. Espero que este artigo tenha lhe fornecido boas ideias para pensar de forma mais fortalecedora.
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