Os incríveis benefícios de uma caminhada diária de 20 minutos - Melhor Com Saúde
Ainda que você não acredite, uma caminhada de 20 minutos pode favorecer a sua saúde cardiovascular e melhorar as funções básicas como a atenção, a memória e o processamento da informação.
Todos conhecem os benefícios de praticar esportes todos os dias, de exercitar o corpo com alguma atividade para melhorar a saúde e cuidar do peso. No entanto, nem sempre temos tempo, seja devido ao trabalho ou obrigações diárias. E se disséssemos que com apenas uma caminhada diária de 20 minutos podemos obter muitos benefícios?
Na verdade, incluir em nossa rotina este saudável exercício, proporcionará uma autêntica qualidade de vida. Explicaremos o motivo neste artigo.
Os benefícios de uma caminhada diária de 20 minutos
É ideal pela manhã ou à tarde, naquelas horas onde o sol não está muito forte e é agradável sair para a rua. Uma caminhada diária de 20 minutos é uma coisa muito fácil de fazer, seja sozinho ou na companhia de outra pessoa.
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Realizar uma caminhada diária de 20 minutos melhora as funções cognitivas. O cérebro fica oxigenado e relaxa, obtém novos estímulos, recebe um maior aporte sanguíneo e favorece a sintetização de endorfinas (os hormônios do bem-estar).
Se o exercício for constante e diário, funções básicas como a atenção, a memória e o processamento de informações melhorarão notavelmente.
Você sabia que com esta simples caminhada diária podemos combater a hipertensão arterial? É verdade, e não importa a idade: o quanto antes você pôr isto em prática, mais cedo poderá prevenir muitas dessas doenças que, em certos casos, são hereditárias.
Andar regularmente fortalece as pernas. As mulheres são precisamente as que mais sofrem com problemas de circulação, varizes e desgastes no joelho. Algo tão simples quanto uma caminhada vai melhorar e endurecer os músculos e os ossos das pernas, prevenindo muitos destes problemas.
Nunca é tarde para começar. Não importa se não estiver acostumado a fazer nenhum exercício: uma simples caminhada diária de 20 minutos sempre é fácil de cumprir. Basta achar o momento e o tempo para se desconectar de tudo e relaxar.
Use um bom calçado que mantenha seus pés firmes, coloque uma roupa confortável e leve uma garrafinha de água para se hidratar. Comece sempre com um ritmo pausado, para depois acelerar um pouco, mas sem chegar a correr.
Trata-se simplesmente de andar em um passo rápido durante 15 minutos, para finalizar com outros 5 de um modo mais relaxado.
O ideal seria fazer uns 2 quilômetros diários. Se pouco a pouco você for aderindo a este hábito, estará cuidando de sua saúde de uma forma gratificante e simples. Vamos começar hoje mesmo?
Se você não está acostumado a caminhar diariamente ou fazer qualquer tipo de atividade, deve começar pouco a pouco e ir aumentando conforme o tempo.