Outra alternativa aos antidepressivos poderia vir na forma de suplementos de magnésio. Uma pesquisa publicada na PLOS One revelou que os suplementos de magnésio levaram a melhorias na depressão de leve a moderada em adultos, com efeitos benéficos ocorrendo dentro de duas semanas após o tratamento. “Ele funciona rapidamente e é bem tolerado sem a necessidade de um monitoramento rigoroso de toxicidade”, disseram os pesquisadores.
O magnésio atua como um catalisador para neurotransmissores de regulação do humor como a serotonina, e as pesquisas publicadas em 2015 também revelaram uma associação significativa entre um consumo muito baixo de magnésio e depressão, especialmente em adultos mais jovens. Além do magnésio, as gorduras ômega-3 de origem animal EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico) também são cruciais para a saúde cerebral.
O livro de 2001, “The Omega-3 Connection” (A Conexão Ômega-3), escrito pelo psiquiatra de Harvard Dr. Andrew Stoll, foi um dos primeiros trabalhos a chamar a atenção e apoiar o uso de gorduras ômega-3 para a depressão, e eles demonstraram ser capazes de levar a melhorias no transtorno depressivo grave.
Certifique-se de que você está recebendo ômega-3 suficiente na sua dieta, seja de salmão selvagem do Alasca, sardinha, arenque, cavala e anchovas, ou de um suplemento de alta qualidade de ômega-3 de origem animal, pois isso é crucial para se ter uma saúde mental otimizada.
As vitaminas B também são importantes, e baixos níveis de vitaminas B são comuns em pacientes com depressão, enquanto tomar suplementos de vitamina B demonstrou melhorar os sintomas.