Milagres da área de emagrecimento não acontecem. Não existem fórmulas mágicas nem uma pílula que vai te emagrecer da noite para o dia. É preciso esforço e uma mudança de hábitos. Perder peso rápido e com técnicas absurdas só ajuda a recuperar o dobro no futuro e ainda perder saúde.
Há alguns anos, conheci o programa Emagrecer de Vez do Rodrigo Polesso. Tratava-se de um livro que abriu minha mente. Ele me ensinou coisas que faziam todo o sentido, mas que até então, ninguém me alertava.
Pois é. É totalmente possível emagrecer sem passar fome. Neste post, vou tentar transmitir umas dicas de como fazer reeducação alimentar sozinha e desta forma, melhorar muito a sua saúde.
Todo mundo tem o péssimo hábito de esperar a próxima segunda-feira para iniciar qualquer novo objetivo. O importante é que se a hora é agora, a hora realmente é agora. Comece hoje. Comece agora!
Se ficar sempre esperando o próximo dia, corre o risco de nunca iniciar a sua mudança. O fato de começar hoje e agora, além de aumentar a sua motivação, também irá aumentar e muito, a sua chance de sucesso no futuro.
O primeiro passo se você deseja fazer reeducação alimentar sozinha e abolir o açúcar da sua vida. Pelo menos no início.
É importante também passar a observar mais os rótulos dos alimentos, pois o açúcar pode estar presente com um nome “disfarçado”. Existem vários nomes para o açúcar e você deve ficar atento a eles. Alimentos que muitas vezes parecem saudáveis, podem esconder substâncias nocivas.
Quando organizamos as refeições que pretendemos fazer na semana, além de facilitar as compras, fica mais fácil “dar escapadas”.
O importante é fazer refeições saudáveis na hora em que você tem fome. Provavelmente você já escutou a famosa dica de que se deve comer de “três em três horas”. Mas não existe nenhuma comprovação científica e real de que alimentar-se a cada três horas faz com que seu metabolismo fique mais ativo e faça com que a pessoa emagreça mais rápido.
Use uma alimentação forte com proteínas boas (ovos, frango, carne, peixes), legumes, verduras e frutas com moderação.
É importante manter o corpo hidratado sempre. Mas, você deve se hidratar com água. Refrigerantes (mesmo o zero) e sucos não são indicados para consumo regular. Sucos de frutas, mesmo quando feitos com ingredientes naturais, possuem uma grande quantidade de frutose, que nada mais é do que… açúcar!
Fazer reeducação alimentar sozinha ou não é um processo longo. Que pode levar anos. O importante é manter sempre o seu foco no objetivo final que é ganhar saúde.
Não precisa também ter medo das recaídas porque elas irão acontecer. Se hoje você saiu da linha, amanhã é um novo dia e basta voltar para sua alimentação forte.
O emagrecimento será consequência da sua reeducação alimentar e da sua mudança de hábitos. Reeducação alimentar é para sempre. Dieta é uma coisa temporária.
Se possível, insira uma atividade física, mesmo que seja uma caminhada no seu bairro, de pelo menos 30 minutos na sua rotina;
Crie um cardápio para sua semana e alimente-se sempre quando estiver com fome e não a cada três horas como diz a mídia.