10 Dicas para Combater a Insônia – Sucos Jandaia
Published by octomais on 19 de setembro de 2012
Terapeutas usam frequentemente o "recondicionamento" como parte de um plano de tratamento para a insônia. Com este método, as pessoas são "recondicionados" para associar a cama com o sono. Se você sentir que não consegue dormir de jeito nenhum, levante da cama e vá para outro cômodo da casa, de modo que você só possa associar a cama com sono e não com a vigília.
Não importa quão tentador pareça, um cochilo à tarde pode fazer com que dormir à noite seja ainda mais difícil. Cochilos "extras" no final de semana também podem acabar com seu ciclo de sono e piorar a insônia no meio da semana. Essa regra não se aplica ao ciclo das "sestas", que é aquele cochilo rápido, nunca maior que 20 minutos, que por vezes ocorre após o almoço. Esse favorece a digestão e favorece à eliminação do stress do corpo.
Faça algum exercício durante o dia, mas nada de exercícios exaustivos antes de deitar, ou você vai ficar "aceso". O corpo extenuado ou excitado não é capaz de conseguir o relaxamento adequado para o sono.
Estabeleça um período de "desaceleração" à noite, pouco antes de deitar. Tente livrar sua mente de distrações e problemas e fazer alguma atividade relaxante e prazerosa, como assistir um filme, ouvir uma música agradável ou fazer uma leitura. Músicas do gênero "New Age" ou instrumentais são importantes aliadas para se conseguir um relaxamento apropriado para o descanso.