Todos os dias, cada vez mais pessoas recebem o diagnóstico de hipertensão ou pressão arterial alta. São muitos os motivos para a pressão arterial subir, mas a nossa alimentação, hábitos e estilo de vida são os aspetos que mais influenciam no aparecimento desta condição perigosa que coloque em risco a nossa saúde geral. Realizar algumas mudanças é a chave para prevenir com sucesso esta condição, por isso no umCOMO vamos lhe dar algumas dicas para saber como evitar ter pressão arterial alta.
Perder peso para reduzir a pressão arterial é um das mudanças de estilo de vida mais importantes que uma pessoa pode fazer para diminuir a pressão arterial. Uma dieta incorreta e o excesso de peso influenciam de forma determinante no aparecimento desta condição. O fato de estar com sobrepeso pode subir a pressão arterial, por isso ao emagrecer pode diminuir a pressão assim como reduzir muitos outros problemas de saúde.
Faça exercício regularmente para evitar a hipertensão, este hábito pode ajudar bastante na diminuição da pressão arterial. A atividade física regular também contribui para a perda de peso, por isso convém iniciar um treino de exercícios progressivo, começando lentamente para depois ir aumentando com o tempo.
Recomenda-se dedicar entre 30 e 60 minutos diários a esta tarefa, se não sabe por onde consulte este artigo com os melhores exercícios para hipertensos, em que lhe oferecemos excelentes alternativas que o ajudarão a diminuir a pressão alta.
Escolher alimentos nutritivos e leves fomenta um estilo de vida saudável e ajuda a diminuir a pressão arterial naturalmente. Devem-se evitar alimentos ricos em sal como os embutidos, as conservas ou a fast food e controlar a ingestão de doces e confeitaria para evitar o sobrepeso e manter o coração saudável.
Identifique que alimentos aumentam a pressão arterial e elimine-os da sua alimentação, além disso adicione à sua dieta ingredientes frescos como frutas e verduras e preparações leves. No nosso artigo com alimentos para diminuir a pressão damos-lhe algumas alternativas ideais para estar saudável.
Limite também a quantidade de sódio nos alimentos, um alto nível de sódio leva a uma alta pressão sanguínea, por isso é melhor seguir uma dieta baixa em sódio e certificar assim o seu bem-estar geral.
Também se recomenda reduzir a ingestão de álcool, que além de aumentar a pressão arterial também pode contribuir para o aumento de peso, pois é rico em calorias.
Se fuma é importante deixar de o fazer para evitar a hipertensão. O uso da nicotina pode fazer com que a sua pressão arterial seja alta devido aos seus efeitos sobre o corpo, tratando-se de um hábito que danifica os vasos sanguíneos e leva ao endurecimento das artérias. Também pode contribuir para um maior risco de doença cardíaca e acidente cerebrovascular.
Se pretende ler mais artigos parecidos a Como evitar ter pressão arterial alta, recomendamos que entre na nossa categoria de Doenças e Efeitos Secundários.

Você está procurando uma maneira rápida e simples para levantar os seus seios? Se assim for, você deve saber que é muito eficaz realizar simples exercícios. Além disso, a idade, a perda de peso e a amamentação são os principais motivos que originam alterações nos seios.
Estes fatores originam a perda de firmeza dos músculos da região do peito e consequentemente os seios acabam por ficar mais flácidos. Os seios são compostos por tecidos adiposos, por isso eles têm tendência para ficarem flácidos e cair.
Existem alguns exercícios que podem tentar contrariar estas mudanças do corpo, ajudando a tonificar a região afetada. Hoje no Nutri Saúde explicaremos o que fazer para levantar os seios, para que se sinta melhor e mais confiante.
Então, se você quer saber o que fazer para levantar os seios, não hesite em realizar esses simples exercícios logo abaixo:
O aperto do peito é uma excelente forma de aquecê-lo antes de fazer outros exercícios, ou você também pode fazer no final do seu trabalho quando seus músculos estiverem cansados. Este exercício tem efeito sobre os músculos do peito e ombro.
Sente-se em linha reta em uma cadeira e certifique-se que sua parte traseira está reta e seu estômago tenso.
Enquanto aperta a bola, lentamente endireite os braços, levando a bola para fora em frente de você até que os braços sigam em linha reta.
A prancha T é também conhecida como prancha frontal. Ela não apenas causa efeitos na barriga, como também fortalece o peito, braços, costas, glúteos e as pernas. Este exercício constrói forças nessas áreas com o peso de seu corpo sem necessidade de equipamentos.
Primeiramente, mantenha seu corpo fixo em uma posição de flexão, com as pernas mais largas que a largura do quadril para ter maior estabilidade.
Levante seu braço direito, segurando o peso para cima, fazendo a forma “T”, permaneça nessa posição por 10 segundos.
Retorne à sua posição inicial e repita o mesmo processo com o lado esquerdo. Faça entre 5 a 10 repetições.
Se você não consegue durar por mais de um ou dois segundos neste exercício, como sugestão, pode colocar o joelho ou joelhos no chão.
Assim que começar a ganhar mais força, aumente gradualmente por períodos mais longos, então os dez segundos vão parecer dois.
A flexão é um excelente exercício para deixar os seios firmes, além disso, ajuda a fortalecer os músculos das costas e do abdômen. Você pode fazer em casa sem precisar de algum equipamento especial. Para facilitar um pouco mais, pode colocar seus joelhos no chão.
Coloque as mãos no chão em uma posição reta, para que em seguida, seus cotovelos sejam levemente dobrados.
A pressão feita no banco é um excelente exercício que ajuda seus seios a parecerem levemente levantados devido ao fortalecimento dos músculos do peito…localizados atrás do tecido adiposo dos seios, e ajuda com o apoio do tecido mamário. Quando estes músculos estão fracos, o tecido do peito também fica fraco. Se quiser, você pode substituir o banco por uma bola suíça.
Deite-se de barriga pra cima no banco, bola suíça ou no chão, com os braços em linha reta e um peso em cada mão.
Um dos exercícios mais simples para deixar os seios firmes é aplicar uma pressão sobre os músculos do peito.
Mantenha uma pequena curva entre seus cotoveles, e abaixe os pesos até que seus cotovelos estejam na linha do seu peito.
Mesmo que este exercício funcione principalmente em seus ombros, existem alguns benefícios para os músculos do peito.

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Nos últimos cinco anos, vimos crescer exponencialmente os negócios de cafeteria no Brasil. Não somente nas capitais, mas também no interior, são centenas de exemplos de novos negócios. Eles surgem e empreendedores que passam a investir no café.
Na falta de pesquisas mais oficiais sobre o número de cafeterias que abrem as portas no país, ficamos aqui com o sentimento de que o setor cresce muito anualmente. Como catalizadores que somos de boas iniciativas na área, temos recebido dezenas de contatos e histórias. Elas começaram com um sonho, com um desafio ou por pura paixão por café.
Também sabemos, de acordo com pesquisas do Sebrae, que cafeterias e negócios similares são os que mais abrem. Mas, também, os que mais fecham no Brasil.
Não basta só amar café. Pensando nisso, reunimos aqui os 10 passos para planejar uma cafeteria. Nossas dicas são focadas para empreendedores que queiram investir em um modelo de serviço alinhado com a terceira onda do café.
Essa reportagem é um compilado das nossas experiências como mídia segmentada. Nela há o que consideramos muito importante levar em conta antes, durante e depois de abrir a sua própria cafeteria.
De acordo ainda com o guia Como Elaborar um Plano de Negócios, do Sebrae “de cada 10 empresas formalizadas 7 sobrevivem no Brasil após dois anos da abertura”.
Por isso, é “tão importante realizar um plano de negócio. Ele é o instrumento ideal para traçar um retrato fiel do mercado, do produto e das atitudes do empreendedor, o que propicia segurança para quem quer iniciar uma empresa com maiores condições de êxito ou mesmo ampliar ou promover inovações em seu negócio”.
Para Cláudia Pavani, o plano de negócio é um documento que descreve por escrito os objetivos de um negócio. E também quais passos devem ser dados para que esses objetivos sejam alcançados, diminuindo os riscos e as incertezas.
Um plano de negócio permite identificar e restringir seus erros no papel, ao invés de cometê-los no mercado, segundo o livro Plano de Negócios: um guia para o voo da sua empresa).
Elaborando pessoalmente o seu plano de negócio, você tem a oportunidade de preparar um plano sob medida. Isto baseado em informações que você mesmo levantou e nas quais pode depositar mais confiança. Quanto mais você conhecer sobre o mercado e sobre o ramo que pretende atuar, mais bem-feito será seu plano. (extraído de Como Elaborar um Plano de Negócios)
Esta etapa de planejamento é muito importante para qualquer negócio e em qual setor. Então, mãos a obra. Pense nestes pontos e defina de forma bem objetiva:
Como o nosso negócio aqui é uma cafeteria, separamos os 10 principais passos para que você inicie de forma bem direcionada e evite alguns erros básicos.
A fala emblemática do fundador da Starbucks, Howard Schutlz, ao ser indagado quais eram as três principais dicas para abrir uma cafeteria: “o ponto, o ponto, o ponto”, é seguida por milhares de empreendedores pelo mundo.
Além disso, é preciso também construir uma comunidade local, pessoas que se identifiquem com o seu espaço e tornem-se clientes habituais, que multipliquem a experiência com outros amigos e amigos dos amigos.
Marco Suplicy, do Suplicy Cafés Especiais, antes de inaugurar sua loja-conceito no bairro dos Jardins, em 2003, teve a consultoria da especialista Sherri Johns, ex-executiva da Starbucks, que deu a dica que ele contasse quantas pessoas passavam na frente da loja por dia para ver a viabilidade do negócio. Essas e outras informações são importantes para garantir um movimento logo no início.
Se o lugar for longe do movimento e essa não seja uma realidade possível para o seu negócio, invista muito em mídia espontânea, em redes sociais e até em anúncios. Lembre-se: seu negócio não vai dar certo só para seus amigos. É preciso muito mais que isso para fazer rodar seu ticket médio. A fórmula mágica não existe, mas podemos chegar perto dela.
Pense grande, mas comece pequeno. Uma das maiores dificuldades para o setor de cafeterias é a mão de obra especializada de barista, cozinheiro e atendentes. Por isso, tente ser o mais enxuto possível, principalmente se você não tem experiência na área. Um lugar pequeno pode não comportar muita gente, mas também é mais fácil para operacionalizar. Veja o exemplo de bikes e trucks que surgiram nos últimos três anos. São negócios enxutos que trabalham de duas a três pessoas. Transfira esse conceito para um ponto fixo, que tem aluguel (se você não tiver esse gasto, perfeito), e pense que você pode ser o barista, ou o caixa, ou trabalhar com um sócio. Foi o caso do Beluga Café, em São Paulo, que trabalha com uma equipe pequena, porém os proprietários foram buscar cursos na área e aprenderam o ofício de barista.
Tente introduzir algumas opções para seu cliente levar, como copos “to go” para dar mais vazão ao seu público. Também pense em aproveitar ao máximo o espaço com mesas coletivas, banquetas e balcões laterais, além de bancos externos e áreas ao ar livre. Crie pequenos recantos que possam agradar quem vem fazer uma reunião, trabalhar ou ainda tomar apenas um café da tarde.
A decoração do lugar e o que vai oferecer também é determinante para o perfil do público que quer receber. Se não quiser que façam reuniões no seu espaço ou que fiquem com computadores na mesa, não ofereça wi-fi, por exemplo. Tomadas próximas à mesa são chamariz para clientes ficarem por mais tempo. Qualquer decisão desse tipo são detalhes que mudam completamente o comportamento de quem frequenta seu espaço. Prateleiras com produtos ao alcance do cliente e próximo ao caixa ajudam na venda de utensílios, pacotes de café, presentes, acessórios, etc.
Esse item tem relação com o anterior e é um dos mais importantes. Se você for empregar outras pessoas, entenda que hoje há cada vez menos jovens que procuram trabalhar atrás do balcão. Primeiro busque esses profissionais em grupos do setor, peça indicações para empresários da área ou aposte em pessoas que não têm nenhuma formação anterior na área de café. Nessa última sugestão você terá de investir na formação do barista e, acredite, provavelmente essa pessoa vai aprender muito e pode te deixar assim que tiver uma proposta melhor. Isso é do mercado e vai acontecer.
Para evitar e tentar reter seus colaboradores planeje bem quais serão seus benefícios, tente traçar um plano para ele e deixe muito claro seus objetivos desde o começo. Tente construir junto com ele a cultura da sua empresa.
Segundo artigo de Daniel Castello, consultor e palestrante nas áreas de Estratégia e Gestão de Pessoas: “Desenvolver conscientemente a cultura de uma empresa não é fácil. Tem a ver com a consistência como geramos e atendemos às expectativas criadas. Com os exemplos que criamos. Com as decisões que tomamos. Com as histórias que contamos. E, principalmente, com as pessoas que contratamos e as que mandamos embora. Pouco a pouco as pessoas passam a compreender, espelhar e multiplicar o que valorizamos até que se torna uma segunda natureza da organização ser daquele jeito. E a cultura então se estabiliza.”