Atividade Física e Saúde Mental - OTREINO
Todos nós estamos acostumados a ler matérias sobre a cultura corporal, os benefícios da ginástica estética, músculos enrijecidos e menos gordura corporal. Mas o que quase não abordamos nesses temas, e que é de extrema importância falar, é como a prática de atividades físicas apresenta efeitos benéficos na saúde mental. Eu gosto muito de abordar esse tema e vejo que muito tem ajudado no entendimento de alguns males da modernidade como estresse e síndrome do pânico.
Comentamos sempre sobre os benefícios do exercício para o sistema cardiorrespiratório e muscular e até para função comportamental, mas para os benefícios da saúde mental, a plasticidade ainda é pouco discutida no meio esportivo.
Quimicamente falando, a depressão é causada por uma falha nos neurotransmissores responsáveis pela produção de hormônios que dão a sensação de prazer como a serotonina e a tão conhecida endorfina que atua como um calmante natural diminuindo a ansiedade, a dor e o aumento do prazer. A depressão está ligada também à diminuição da produção de novos neurônios. Ela é um dos transtornos mais vistos no mundo inteiro e atinge principalmente as mulheres. Uma das causas podem ser a sobrecarga diária ou as alterações de humor devido à menopausa, tensão pré-menstrual ou pós-parto. Seus sintomas são a perda de apetite, perda do sono, emagrecimento não saudável, dores no corpo, ideias de morte, etc.. Os medicamentos fazem com que a produção dos neurotransmissores se normalize. Em alguns casos a orientação é a prática da atividade física associada ao medicamento. Os exercícios físicos também contribuem para o aumento da neurogênese, aumento de neurotransmissores e aumento da produção de endorfina e serotonina, pois produzem efeitos químicos semelhantes aos da medicação.
– Aumento da ação dos neurotransmissores;
– Aumento da sobrevivência das células, ajudando a aumentar a resistência do cérebro ao dano.
O exercício é principalmente prevenção, mas também pode ser tratamento. Há estudos que comprovam a eficiência na plasticidade, no aumento da autoestima, na melhora do humor positivo. A raiva e agressividade são exemplos de humos negativos. Vemos também a melhora da cognição e uma melhor maneira de solucionar e resolver problemas e enfrentar os medos.
Não vamos generalizar e nem esquecer de que somos únicos. E cada caso é um caso. Todas as conclusões devem ser analisadas de forma separada.
1. Atividades aeróbicas: intensidade moderada pelo menos 30 minutos diários em cinco dias da semana.
2. Treinamento de força: exercícios com peso realizados em uma série de 10-15 repetições, de 8 a 10 exercícios que trabalhem os grandes grupos musculares, de dois a três dias alternados.
3. Flexibilidade: atividades de pelo menos 10 minutos com o maior número de grupos de músculos e tendões, por 10 a 30 segundos em 3 a 4 repetições de cada movimento estático, todos os dias de atividades aeróbicas e de fortalecimento.