Os benefícios de andar de bicicleta são muitos. É uma atividade que ajuda a perder peso, manter a boa forma e também a prevenir diversos problemas de saúde como obesidade, doenças cardíacas, câncer, diabetes, artrite, osteoporose e muitas outras.
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Pedalar é fácil e divertido. Além disso, você pode fazer essa atividade em academias, usando uma bicicleta ergométrica, ou na rua e em parques. O ciclismo ainda permite que você controle a sua velocidade e aumente ou diminua a intensidade das pedaladas, o que possibilita que você tenha uma performance cada vez melhor. Porém, lembre-se de sempre respeitar o seu limite.
Confira abaixo quais são os benefícios de andar de bicicleta.
Índice deste artigo:
1. Ajuda a perder peso
2. Previne doenças cardiovasculares
3. Fortalece o sistema imunológico
4. Previne a diabetes
5. Auxilia na recuperação de lesões ósseas e artrite
6. Mantém a mente saudável
7. Aumenta o tônus muscular
8. Melhora o condicionamento físico
9. Melhora a coordenação motora
10. Não é uma atividade cara
1. Ajuda a perder peso
Andar de bicicleta ajuda a emagrecer e a manter a boa forma, já que é um exercício que aumenta o gasto calórico e acelera o metabolismo, o que faz com que você perca peso até quando está descansando. No entanto, para emagrecer não basta somente andar de bicicleta, é preciso seguir uma dieta saudável e balanceada.
Segundo profissionais de educação física, quem pedala por uma hora queima em média 300 calorias. Entretanto, é importante saber que o gasto calórico pode variar de acordo com a intensidade do exercício e o peso do praticante.
2. Previne doenças cardiovasculares
Outro benefício de andar de bicicleta regularmente, é que essa atividade ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, como derrame, pressão alta e ataque cardíaco, já que melhora o funcionamento do pulmão e estimula a circulação sanguínea, o que também auxilia na prevenção de outros problemas de saúde.
Além disso, o ciclismo ajuda a fortalecer os músculos do coração e a reduzir os níveis de açúcar no sangue.
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De acordo com um estudo publicado pelo Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, adultos que andam de bicicleta com frequência possuem menos risco de sofrer de doenças cardiovasculares.
3. Fortalece o sistema imunológico
Praticar atividades físicas, como andar de bicicleta pode ajudar a prevenir diversos tipos de câncer, como de cólon, de mama e do intestino. Segundo um estudo publicado no American Cancer Society Journals, fazer exercícios físicos pode diminuir as chances de desenvolver câncer.
4. Previne a diabetes
A diabetes tipo 2 é um dos problemas de saúde mais comuns atualmente, e o número de pessoas com essa doença deve aumentar nos próximos anos. A falta de atividade física é uma das principais razões para as pessoas desenvolverem essa condição.
De acordo com um estudo realizado na Finlândia, pessoas que praticam exercícios físicos regularmente, inclusive andar de bicicleta, tem 58% menos chances de desenvolver diabetes.
5. Auxilia na recuperação de lesões ósseas e artrite
Andar de bicicleta também melhora a saúde das articulações e ainda ajuda a prevenir quedas e fraturas, por aumentar o equilíbrio.
Além disso, esse exercício físico é ideal para quem quer prevenir a osteoartrite, pois é caracterizado como de baixo impacto, ou seja, não força as articulações.
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Outro benefício de andar de bicicleta regularmente é que essa atividade ajuda a prevenir a osteoporose, já que fortalece os ossos.
6. Mantém a mente saudável
Entre os benefícios de andar de bicicleta está o de melhorar a saúde mental, já que praticar exercícios físicos estimula a liberação de neurotransmissores, como serotonina e endorfina, ligados às sensações de prazer e bem-estar.
Sendo assim, pedalar ajuda a combater condições como depressão, ansiedade e estresse. Para aumentar ainda mais esse benefícios, escolha um local para se exercitar que seja calmo e, se possível, que tenha uma bela paisagem.
7. Aumenta o tônus muscular
Um dos benefícios de andar de bicicleta mais importantes é fortalecer os músculos das pernas, contribuindo, dessa forma, com a mobilidade do quadril e dos joelhos.
Além disso, andar de bicicleta também melhora a definição das pernas, das coxas e do quadril. Entretanto, esses efeitos podem ser notados mais rápido se você combinar o ciclismo com a musculação.
8. Melhora o condicionamento físico
Outro benefício do ciclismo é que essa atividade aumenta a resistência física. Sendo assim, seus praticantes conseguem aumentar a intensidade do exercício sem se cansarem.
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Um bom condicionamento físico deixa o corpo mais resistente, ajuda a queimar mais gordura e fortalece a saúde cardiovascular.
9. Melhora a coordenação motora
Andar de bicicleta também melhora a coordenação motora, que é a capacidade do corpo de desenvolver movimentos. A atividade envolve o corpo como um todo e, além disso, favorece os reflexos.
10. Não é uma atividade cara
É importante que você saiba que, para desfrutar dos benefícios dessa atividade, não é necessário gastar muito, já que uma bicicleta tradicional sem muitos acessórios pode ser adequada para ciclistas iniciantes. Além disso, em algumas cidades é possível alugar bicicletas por um valor acessível.
Vale lembrar que o hábito de andar de bicicleta não só colabora com uma vida mais saudável, mas também pode auxiliar na rotina, sendo um meio de transporte alternativo, além de contribuir com a preservação do meio ambiente, já que reduz a poluição do ar.
Além disso, se você optar por se locomover de bicicleta no seu dia a dia, você vai conseguir evitar possíveis engarrafamentos e ainda vai chegar ao seu destino com um maior nível de endorfina, se sentindo bem disposto e ativo para as atividades diárias.
Fontes e referências adicionais
Scandivian Jounal of Medicine & Science in Sports – Health benefits of cycling: a systematic review;
A Cancer Journal for Clinicians – American Cancer Society Guidelines on Nutrition and Physical Activity for Cancer Prevention;
American Diabetes Associations – The Finnish Diabetes Prevention Study.
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Categorias Aeróbicos, Exercícios Tags andar de bicicleta, benefícios dos exercícios, treino cardio
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Sobre Francisco Santana
Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC
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53 comentários em “10 benefícios de andar de bicicleta para boa forma e saúde”	
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DENIVALDO LOBO
11/03/2020 às 8:07	
ANDE DE BIKE, PEDALE,SAIA,VÁ,DESFRUTE DESSA LIBERDADE MELHORE SUA SAÚDE, SUA AUTO ESTIMA E FOETALEÇA O SEU CORAÇÃO, NÃO PERCA TEMPO DÊ A PRIMEIRA PEDALADA E NÃO VAI MAIS QUERER PARAR, AH COMO É BOM MAS NÃO ESQUEÇA DOS EQUIPAMENTOS DE SEGURANÇA OK ?
Responder	
Janaina
28/02/2020 às 23:16	
Já faz algum tempo que almejava comprar uma bicicleta, depois destes comentários positivos fiquei entusiasmada em voltar a pedalar. Costumava pedalar quando era mais jovem, parei cerca de 13 anos atrás, na gravidez do meu filho caçula. Obrigada, os comentários me relembraram e motivaram a retornar.
Responder	
Wilson Paixão
26/02/2020 às 17:30	
Eu tenho 67 anos, pratico 1:20hs de musculação todos os dias, apesar de andar de Bike desde criança, passei a ir e voltar pra academia
Também de Bike, me sinto muito bem, não tomo nenhum tipo de remédio, e meus exames de laboratório, são
Comparados aos de um jovem.
Fazer uso da Bike regularmente eh muito bom e prazeroso.
Responder	
Rodrigo R
27/03/2020 às 23:28	
Ótimo comentário, admiro pessoas assim!
Responder	
Tatiane Soares
18/02/2020 às 8:06	
Estou pedalando por 1hora todos os dias. Como está me fazendo bem. Pedalar é saudável
Responder	
Nati
31/01/2020 às 13:13	
Estou pedalando quase todos os dias,e estou ótima kkk
Responder	
Bruna Hass Nogueira
27/01/2020 às 16:31	
Ando de bicicleta 5 vezes por semana
Responder	
gustavo
05/01/2020 às 7:15	
Ganhei uma bike e passei a ir trabalhar com minha magrela,a saude melhora 100%
Me sinto mais leve!
Responder	
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