→ Dieta Para Emagrecer Rápido no Verão【+CARDÁPIO GRÁTIS】
Shape-Up ou fique em forma no verão plano de refeições
Perca 5, 10 ou mesmo 20 quilos com este plano de refeição fácil de seguir.
Coma de forma saudável e leve!
Este plano de Jackie Newgent, RD, autor do Big Green Cookbook, foi criado especificamente para o verão.
Quando os mercados dos agricultores oferecem uma variedade infinita de vegetais e frutas e preparações de refeições exigentes é a última coisa que alguém quer estar fazendo.
A combinação de comida fresca e rápida é tão saborosa que você ficará tentado, a continuar comendo assim sua dieta cardápio de verão, muito depois de ter deixado de usar seu biquíni no verão.
ALGUMAS DICAS SIMPLES QUE FUNCIONAM:
Nas Refeições de Preferencia apenas para frutas antes das 11h30 – elas são mais fáceis de serem digeridas quando consumidas sozinhas.
Na Hora do almoço, coma um prato de salada e uma tigela de sopa.
Para Perder peso rápido a Dieta para perder barriga permite a ingestão de carboidratos ricos em amido, como batata-doce, feijão, lentilha, arroz integral e quinoa.
Porém, a menos que você se exercite à noite, evite consumi-los após as 18h.
Faça Trinta minutos de atividade física todos os dias, de preferencia no período da manhã, quando a gordura é queimada de forma mais eficaz.
Todo dia, até finais de semana Beba água a cada 2 ou 3 horas. Todas as reações químicas que acontecem no corpo, desde a extração de nutrientes da comida até a queima de gorduras, necessitam de água para serem realizadas.
Depois de iniciar as 1.200 calorias da primeira semana, escolha um:
– Um lanche,
– Um almoço e
– Um jantar para cada dia.
– Após a primeira semana, adicione um lanche extra à tarde ou à noite.
A seguir você encontra o cardápio de nutricionista para emagrecer
Ovos, sanduíche ou waffles
Receita de Ovos com ervas
– Cozinhe 1 ovo mais 2 claras de ovo, estilo omelete, em 1 colher de chá de azeite.
– Salpique com 2 colheres de sopa de ervas frescas picadas como manjericão, salsa e estragão e uma pitada de sal marinho.
– Sirva com 1/4 de melão, fatiado, mais 1 torrada de grãos inteiros espalhados com 50 gramas de queijo de cabra.
Lanche extra para escolher o horário para consumir
Iogurte ou cereal
(300 calorias cada)
Yogurt de frutas + Barra de nutrição
Desfrute de um iogurte sem gordura frutado de 170 gramas, com uma mini barra de nutrição (cerca de 110 calorias), como uma amêndoa de Caju + semente de linhaça (Omega -3), e um pequeno pêssego fresco.
Combine 200 calorias de cereais integrais feitos com semente de linhaça ou outras sementes, e 1/2 xícara de frutas frescas variadas.
Waffle-blueberries ou Mirtilos
Waffles de verão
– 2 Waffles de mirtilo ou frutas vermelhas de grão inteiro, melhor orgânico,
– Com 1 1/2 colher de chá de xarope de maple puro e
– 1 nectarina fresca, cortada em fatias.
Sanduíche de rúcula com pão integral
Sanduíche ou Sushi
Sanduíche de arugula de turquia
– Pegue uma porção de baguette de grãos inteiros de 60 gramas
– Com 1 molho de rábano cremoso TBSP,
– 45 gramas de peru defumado e 1 1/2 xícaras de rúcula.
– Aproveite com 1 tomate em fatias grandes com sal marinho e vinagre balsâmico.
– Encomende 6 peças de rolo de sushi vegetariano,
– Com abacate e
– Sirva com molho de soja,
– Wasabi e
– Gengibre em conserva a gosto,
– Mais 3/4 xícara de edamame cozido no vapor.
– Junte 2 xícaras de romaine finamente picada,
– 1 xícara de repolho vermelho picadinho,
– 1/2 xícara de abobrinha amarela e tomate,
– 1/3 xícara de bolacha ou erva finamente cortada em fatias ou
– 1/4 de xícara de feijão branco ou preto enlatado, drenado.
– 1 coentro fresco cortado tbsp,
– 1 colher de chá de azeite,
– Suco de 1/2 limão e
– Sirva com 8 chips de tortilla de milho e
– 1/4 xícara de salsa.
– 3 xícaras de alface com 2 TBSP com calcário César,
– 3 tiras de peito de frango pré-grelhadas,
– 1 pimenta serrano picada e
– 2 colheres de chá de sementes de girassol.
– Sirva com 15 uvas ou 1/8 de melão.
Receita hambúrguer de vegetais frescos
– Grelhe um hambúrguer de vegetais frescos, corte em tiras finas e tempere a gosto com paprika, alho em pó e pimenta preta.
– Coloque em 1/2 pitada de grão integral e adicione 1/3 xícara de fatias extrafinas de pimenta de laranja, 2 molhos TBSP tzatziki (ou mistura de hummus e iogurte natural) e 2 PBS de salsa fresca ou cebolinha.
– Aproveite com 2 xícaras de salada misturada cobertas com 1/8 xícara de cebola vermelha em fatias finas, 1 colher de chá de azeite e suco de limão para dar um sabor especial.
Sanduíche de Peru ou Veggie Sandwich
(450 calorias cada)
Receita hambúrgueres de Turquia do Mediterrâneo
– 2 hambúrgueres magros (60 gramas).
– Organize camadas alternadas com 2 pedaços grandes de pimentão vermelho assado,
– 1/4 de chá de queijo e
– Cubra com fatias de 1/4 de abacate.
– Sirva em um prato com quinoa vermelha cozida no vapor, com um pouco de limão.
Veggie ou refeição vegetariana
– Selecione uma refeição vegetariana de um restaurante casual (cerca de 450 calorias).
– Ou vá à la carte: vegetais frescos com baixo teor de gordura com sopa de pesto, salada Caesar (saltear alguns croutons) e uma maçã.
Salada de camarão ou salmão tailandês
Receita salada de camarão e milho
– Misturar 2 xícaras de salada com 10 camarões grelhados grandes,
– 1 xícara de legumes frescos ou grelhados picados, como:
– Brócolis,
– Abobrinha,
– Cenoura ou
– Cebola doce e
– 2 vinagretes de escolha.
– Aproveite com 1 milho grelhado com 1/2 colher de sopa de manteiga – e 2 colheres de chá de queijo ralado.
— Receita Salmão tailandês e Soba
– 170 gramas de salmão com 1 colher de chá de óleo de gergelim grelhado ou na panela.
– Sirva com espargos grelhados e
– 1 xícara de macarrão de soba (trigo sarraceno)
– Regado com molho de amendoim tailandês e
– Decorado com 2 TBSP cada um e
– Cebolas frescas picadas e repolho vermelho.
Snacks ou lanche: frutas ou iogurte congelado
(150 calorias cada)
3/4 xícara de framboesas frescas e 22 gramas de chocolate escuro
1/2 banana grande cortada em 10 fatias e salpicadas com 1/2 colher de chá de chocolate e avelã, e depois congeladas.
1/2 xícara de iogurte congelado sem gordura
Snacks ou lanches
Frutas, nozes e mais.
2 Xícaras de morangos fatiados com 1 colher de chá de mel ou néctar de agave e 1 colher de chá de vinagre balsâmico branco ou de Champagne