Gente, meu treino atual está dividido em A, B, C.(às vezes acaba ficando A, B, C, D, porque separo o treino de glúteos quando estou cansada).
Acho que na semana que vem vou dividir perna em 2 treinos:
*Bíceps femoral + Glúteos
*Quadríceps, Adutores, Abdutores, Panturrilhas
Faço 3 a 4 séries de 5 a 7 repetições,de cada exercício, com uma carga alta.
Tenho feito também abdominais todos os dias, mas cada dia treino uma parte (retos, infra, oblíquos).
TREINO C - COSTAS, BÍCEPS, GLÚTEOS (como falei tenho feito glúteos num dia separado)
"sapinho" (aquele da Dani Tâmega), acho que o nome correto é Elevação de quadris (no banco)
Larissa treinando e fazendo CARÃO!!!hehe
Beijocas, bons treinos!!
Postado por Dany Castro às 14:53
Anônimo 26 de março de 2011 12:57
Olá! Gosto muito de seu blog e especialmente desta última fase do desafio. Não entendi bem o seu treino. É A, B e C, mas quantas vezes na semana? Bjs
Dany Castro 27 de março de 2011 09:41
Obrigada,seja sempre bem vindo (a)!
Geralmente eu faço A,B, C, descanso um dia e recomeço.
Franzinha 16 de junho de 2011 19:26
Eu sou bem iniciante, deu pra perceber né rsss
Comecei com treino RML ontem, fiz pernas, hoje mal me aguento rsss.
Pelo que vi na internet, são feitas muitas repetições vizando queima de gordura ( isso pra mim é ótimoooo, já que to bem gordinha), a minha dúvida é sobre os pesos, porque assim, eu fiz ontem com que consegui aguentar, mas em treino de RML é isso mesmo ou pode pegar mais leve?
Dany Castro 17 de junho de 2011 11:10
Então... na verdade eu não gosto muito de treinos com muitas repetições...
Faço treinos de hipertrofia, com carga pesada, e repetições de 7 a 10...
Mas isso é muito pessoal. Isso é o que funciona PRA MIM, e eu gosto de treinar assim...
Acho que o melhor pra ajudar a queimar gordura é um exercício aeróbico de intensidade moderada, feito após o treino com pesos,e também nos dias em que não treinar musculação. Além da dieta,é claro...
Sem uma dieta adequada, fica muuuuito difícil de atingir os objetivos!!
Anônimo 8 de agosto de 2011 01:43
Dany, descobri seu blog no blog da Dani Tâmega e agora venho aqui tooooodos os dias!!! Para mim, hoje ele é o melhor!! Faço musculação regularmente 3 vezes por semana há mais de dois anos e não tenho tido nenhum progresso, porque não tenho disciplina com a alimentação. Mas vou tentar seguir seu desafio e espero conseguir. Vc não colocou quais os exercícios que vc fazia, colocou apenas a região trabalhada, será que eu posso começar por esse treino que vc postou por último? Vc muda seus treinos com que frequência? Beijos e desde já, orbigada por tanto estímulo e incentivo!!!